http://www.ki-run.ititRunningCopyright roberto narzisihttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/7ed84bb6e235db292a9452c0e729666a.jpghttp://www.ki-run.itSun, 22 Sep 2024 13:29:06 +0000roberto narzisiroberto narzisiinfo@ki-run.itPrepara gli eventi di running selezionati da KiRun. Ogni settimana gli allenamenti per i sette giorni successivi raccontati e spiegati da Roberto Narzisi di KiRun e Coach Paolo Vialarditrue38510172-4ea8-53de-9474-ae25c0cbb563episodichttps://www.spreaker.com/episode/20-settembre-di-ritorno-dalla-copenaghen-half-marathon--62066616]]>https://api.spreaker.com/episode/62066616Sun, 22 Sep 2024 13:28:50 +0000roberto narzisiIl racconto della Copenaghen Half Marathon che siamo adnati a scoprire in vista del prossimo inserimento negli eventi 2025.]]>500false32fullhttps://www.spreaker.com/episode/7-settembre--61272475Il 7 Settembre si ricominciano a costruire i sogni per un autunno di corse!
Attualità consigli sugli allenamenti e su tutti gli aspetti della preparazione, per chi è all'inizio e per chi vuole migliorarsi]]>https://api.spreaker.com/episode/61272475Sat, 07 Sep 2024 05:30:01 +0000roberto narzisiNuova stagione per la Community di KiRun. Il 7 Settembre si ricominciano a costruire i sogni per un autunno di corse! Attualità consigli sugli allenamenti e su tutti gli aspetti della preparazione, per chi è all'inizio e per chi vuole migliorarsiIl 7 Settembre si ricominciano a costruire i sogni per un autunno di corse!
Attualità consigli sugli allenamenti e su tutti gli aspetti della preparazione, per chi è all'inizio e per chi vuole migliorarsi]]>448false31fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-di-natale--52188818https://api.spreaker.com/episode/52188818Fri, 16 Dec 2022 10:05:01 +0000roberto narzisiultimo episodio del 2022 , è tempo di bilanci, di nuovi obiettivi e di ....auguri745false414fullhttps://www.spreaker.com/episode/presentazione-del-libro-il-gioco-piu-bello-della-mia-vita--52151837https://api.spreaker.com/episode/52151837Sun, 11 Dec 2022 08:19:00 +0000roberto narzisiEstratto della presentazione del libro Il Gioco più bello della mia Vita1771false4bonushttps://www.spreaker.com/episode/18-novembre-12-e-13-settimana-get-ready-for-the-race--51920923https://api.spreaker.com/episode/51920923Fri, 18 Nov 2022 10:05:01 +0000roberto narzisiUltime due settimane prima della Maratona. Con coach Paolo Vialardi scopriamo gli allenamenti suggeriti e le ultime inidicazioni prima della gara616false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/11-novembre-11-settimana-get-ready-for-the-race--51856579https://api.spreaker.com/episode/51856579Fri, 11 Nov 2022 10:05:01 +0000roberto narzisiSiamo ormai nell'ultima fase della preparazione , ultimo allenamento lungo e poi iniziamo il tapering407false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/4novembre-10-settimana-get-ready-for-the-race--51747093https://api.spreaker.com/episode/51747093Fri, 04 Nov 2022 10:05:02 +0000roberto narzisiLa fase più complessa impegnativa è ormai alle spalle. Affrontiamo una settimana di assestamento prima di iniziare la discesa verso la nostra Maratona303false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/storie-di-maratona-chiara--51747086https://api.spreaker.com/episode/51747086Tue, 01 Nov 2022 10:05:02 +0000roberto narzisiDiventare un Maratoneta, essere un Maratoneta, sentirsi un Maratoneta ...sono 3 momenti diversi in un'esperienza entusiasmante ! Ne parliamo con un' amica di KiRun, Chiara512false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/28-ottobre-9-settimana-get-ready-for-the-race--5170348030’ fondo lento
30’ fondo + 10’ in progressione
pre gara o pre lungo 33 KM gara o test]]>https://api.spreaker.com/episode/51703480Fri, 28 Oct 2022 09:05:01 +0000roberto narzisiEcco gli allenamenti di questa settimana : 30’ fondo lento 30’ fondo + 10’ in progressione pre gara o pre lungo 33 KM gara o test30’ fondo lento
30’ fondo + 10’ in progressione
pre gara o pre lungo 33 KM gara o test]]>660false410fullhttps://www.spreaker.com/episode/21-ottobre-8-settimana-get-ready-for-the-race--51591812https://api.spreaker.com/episode/51591812Fri, 21 Oct 2022 09:05:01 +0000roberto narzisi448false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/14-ottobre-il-record-del-mondo-7-settimana-get-ready-for-the-race--51469574https://api.spreaker.com/episode/51469574Fri, 14 Oct 2022 09:05:01 +0000roberto narzisiIL 25 settembre 2022 è stato aggiornato un incredibile record del mondo dal campionissimo Eliud Kipchoge in 2:01:09 ...ne Parliamo con Paolo Vialardi, e ci prepariamo anche noi ad indossare un pettorale442false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/6-ottobre-6-settimana-get-ready-for-the-race--51469528https://api.spreaker.com/episode/51469528Thu, 06 Oct 2022 09:05:01 +0000roberto narzisiNella prima parte dell'episodio anticipiamo gli eventi in calendario per la prossima primavera prima di ributtarci sulla nostra preparazione perchè è il momento di un nuovo test , 10km a tutta per misurare progressi e stato di salute prima di entrare...456true4fullhttps://www.spreaker.com/episode/30-settembre-5-settimana-get-ready-for-the-race--5140815460’ fondo lento + 4 allunghi
riscaldamento + 30’ 3’piano/3’forte - 50’ fondo lento
test: 2km riscaldamento + allunghi + 5km test + 30’corsa lenta]]>https://api.spreaker.com/episode/51408154Fri, 30 Sep 2022 09:05:01 +0000roberto narzisiquesti gli allenamenti suggeriti per questa settimana : 60’ fondo lento + 4 allunghi riscaldamento + 30’ 3’piano/3’forte - 50’ fondo lento test: 2km riscaldamento + allunghi + 5km test + 30’corsa lenta60’ fondo lento + 4 allunghi
riscaldamento + 30’ 3’piano/3’forte - 50’ fondo lento
test: 2km riscaldamento + allunghi + 5km test + 30’corsa lenta]]>321false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/4-settimana-get-ready-for-the-race--51356395https://api.spreaker.com/episode/51356395Fri, 23 Sep 2022 09:12:41 +0000roberto narzisiQuesta settimana si sale...con il numero dei km e con i metri di dislivello! arriva il primo allenamento lungo con 20km in salita!392false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/16-settembre-3-settimana-get-ready-for-the-race--51274621https://api.spreaker.com/episode/51274621Fri, 16 Sep 2022 09:05:01 +0000roberto narzisiLa preparazione autunnale entra nella terza settimana. Coach Paolo Vialardi ci parle del "fondo", il passo che teniamo nella maggiorparte dei nostri km422false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/a-tutto-trail-con-mau-scilla--51161860https://api.spreaker.com/episode/51161860Fri, 09 Sep 2022 13:44:17 +0000roberto narzisiterminato UTMB Con Mau Scilla facciamo il punto della stagione Trail , e scopriamo le anteprime del prossimo Trail del Monte Casto589false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/9-settembre-2-settimana-get-ready-for-the-race--51187456https://api.spreaker.com/episode/51187456Fri, 09 Sep 2022 09:05:01 +0000roberto narzisiContinua la preparazione per gli Obiettivi Autunnali e si entra nella seconda settimana con i consigli di Coach Paolo Vialardi . Questa settimana ospite Pier Paolo Ferrari, runner e Fisioterapista502false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/2-settembre-inizia-la-nuova-stagione-get-ready-for-the-race--51091373https://api.spreaker.com/episode/51091373Fri, 02 Sep 2022 09:05:01 +0000roberto narzisiInizia la preparazione autunnale . Si parte con un test sulla distanza di 7km406autunno22,marathon,maratona,valenciamarathonfalse4fullhttps://www.spreaker.com/episode/22aprile-il-racconto-della-maratona-di-ibiza--49513388https://api.spreaker.com/episode/49513388Fri, 22 Apr 2022 09:05:01 +0000roberto narzisiRoberto Narzisi e Paolo Vialardi ripercorrono la Trasferta per la Maratona di Ibiza, e ci proiettano verso la grande avventura della 100 Km del Passatore479false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/da-zero-a-trail-episodio-2--49477993https://api.spreaker.com/episode/49477993Fri, 15 Apr 2022 12:46:00 +0000roberto narzisi670true4fullhttps://www.spreaker.com/episode/1aprile-dalla-biultra-alla-milano-marathon--49278336https://api.spreaker.com/episode/49278336Fri, 01 Apr 2022 08:55:02 +0000roberto narzisiConclusa l'esperienza della terza edizione della BiUltra 6.24 è già il momento della Milano Marathon. Ne parliamo con Coach Paolo Vialardi414false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/da-zero-a-trail-episodio-1--48992610In questo episodio scopriamo le prime 4 settimane]]>https://api.spreaker.com/episode/48992610Tue, 08 Mar 2022 14:15:00 +0000roberto narzisiAppuntamento speciale dedicato al Trail con Marco Marangone e Stefano Savino. 13 settimane di allenamenti mirati per migliorarsi e per avvicinarsi a questa disciplina. In questo episodio scopriamo le prime 4 settimaneIn questo episodio scopriamo le prime 4 settimane]]>1092false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/25-febbraio-la-maratona-come-allenamento--48869600https://api.spreaker.com/episode/48869600Fri, 25 Feb 2022 12:33:39 +0000roberto narzisiCon Paolo Vialardi parliamo della famosissima 100Km del passatore449false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/11-febbraio-cominciare-a-correre--48686138https://api.spreaker.com/episode/48686138Fri, 11 Feb 2022 11:14:41 +0000roberto narzisiCoach Paolo Vialardi risponde ai nostri amici che sono all'inizio del loro percorso442false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/3-febbraio-parliamo-di-cross--48586726https://api.spreaker.com/episode/48586726Fri, 04 Feb 2022 13:37:48 +0000roberto narzisiDopo aver parlato di Ultra e di Maratone , è ora di correre a tutta ...è tempo di Cross!452false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/28-gennaio-correre-aldila-con-maria-luisa-garatti--48481415 Sua Maestà - Correre al di là della sclerosi multipla]]>https://api.spreaker.com/episode/48481415Fri, 28 Jan 2022 12:05:39 +0000roberto narzisiospite della Club House questa settimana Maria Luisa Garatti, runner e scrittrice , autrice del libro: Sua Maestà - Correre al di là della sclerosi multipla Sua Maestà - Correre al di là della sclerosi multipla]]>1345false4fullhttps://www.spreaker.com/episode/21-gennaio-al-via-le-iscirizoni-per-biultra-6-24--48382358https://api.spreaker.com/episode/48382358Fri, 21 Jan 2022 10:05:02 +0000roberto narzisiIl prossimo 26 e 27 Marzo si svolgerà BiUltra 6.24 un grande evento di Ultra Maratona . Paolo vialardi ce ne svela i primi segreti551allenamenti_running,kirun,maratona,podcastrunning,running,tabella_maratona,ultramaratonafalse4fullhttps://www.spreaker.com/episode/14-gennaio-iniziano-le-sfide--48280664questa settimana :
1- stacca il gps 3 km prima della fine del tuo allenamento di fondo, e verifica il ritmo medio a cui hai corso. Sarà il tuo ritmo obiettivo
2 - fai ripartire il gps , e senza guardare il ritmo corri 3 km
3 - confronta il ritmo dei 3 km con quello del tuo obiettivo
4 - pubblica una foto e tagga #kiruntravel
5 - :)]]>https://api.spreaker.com/episode/48280664Fri, 14 Jan 2022 10:05:02 +0000roberto narzisiIniziano le nostre challenge ,delle piccole sfide per aggiungere il sorriso ai nostri allenamenti. questa settimana : 1- stacca il gps 3 km prima della fine del tuo allenamento di fondo, e verifica il ritmo medio a cui hai corso. Sarà il tuo ritmo...questa settimana :
1- stacca il gps 3 km prima della fine del tuo allenamento di fondo, e verifica il ritmo medio a cui hai corso. Sarà il tuo ritmo obiettivo
2 - fai ripartire il gps , e senza guardare il ritmo corri 3 km
3 - confronta il ritmo dei 3 km con quello del tuo obiettivo
4 - pubblica una foto e tagga #kiruntravel
5 - :)]]>368allenamento,fondo,fondolento,kiruntravel,maratona,ripetute,salita,tabellafalse4fullhttps://www.spreaker.com/episode/7-gennaio-pronti-a-ripartire--48178380https://api.spreaker.com/episode/48178380Fri, 07 Jan 2022 10:05:02 +0000roberto narzisiDopo esserci goduti le feste siamo pronti a ripartire! le prime settimane saranno uguali per chi prepara maratona e mezza maratona . Si comincia con un test da 7km416false3fullhttps://www.spreaker.com/episode/speciale-valencia-con-leticia-colomer-di-visit-valencia--48025629https://api.spreaker.com/episode/48025629Fri, 31 Dec 2021 10:05:02 +0000roberto narzisiLeticia Colomer di Visit Valencia scopriamo le bellezze di questa città meravigliosa e le grandi novità del 2022608false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/24-dicembre-auguri-con-vista-sul-2022--48009721https://api.spreaker.com/episode/48009721Fri, 24 Dec 2021 17:00:02 +0000roberto narzisiCon Coach Paolo Vialardi scorriamo il calendario degli eventi previsti per il 2022707false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/17-dicembre-il-racconto-della-maratona-di-valencia--47948178https://api.spreaker.com/episode/47948178Fri, 17 Dec 2021 10:05:01 +0000roberto narzisiCon Paolo Vialardi facciamo il punto sul finale di stagione con le maratone di Firenze e Reggio Emilia ormai alle spalle e con l'esperienza della Maratona di Valencia viva530false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/3-dicembre-in-partenza-per-valencia-con-la-partecipazione-mattia-di-beo--47751081https://api.spreaker.com/episode/47751081Thu, 02 Dec 2021 09:23:20 +0000roberto narzisiAlla vigilia della partenza del gruppo KiRun per la Maratona di Valencia è venuto a trovarci nella nostra Clubhouse Mattia Di Beo, campione di ultra maratona che sarà un grande protagonista della Valencia Marathon 2021747false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/19-novembre-con-le-gambe-con-la-testa-con-il-cuore-con-le-lacrime--47555783https://api.spreaker.com/episode/47555783Fri, 19 Nov 2021 13:27:01 +0000roberto narzisiEpisodio speciale per le ultime due settimane di avvicinamento alla Maratona di Valencia, un' occasione per gli ultimi irrinunciabili consigli di Paolo Vialardi763false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/12-novembre-inizia-la-discesa--47439145https://api.spreaker.com/episode/47439145Fri, 12 Nov 2021 10:05:07 +0000roberto narzisiAbbiamo ultimato la fase più intensa della preparazione ci lanciamo verso le ultime settimane in vista della nostra Maratona di Valencia. Con Coach Paolo Vialardi commentiamo anche il recente terzo posto alla Maratona di New York di Eyob Faniel488false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/29-ottobre-arrivano-i-lunghi--47198961https://api.spreaker.com/episode/47198961Fri, 29 Oct 2021 09:05:03 +0000roberto narzisiSiamo reduci dal test mezza maratona, per chi ci ha seguito affrontato alla Run Riviera Run edi cui abbiamo raccolto le voci...ed ora in una settimana i due allenamenti lunghi632false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/22-ottobre-alimentazione-ed-integrazione-con-alessio-massarenti--47093928https://api.spreaker.com/episode/47093928Fri, 22 Oct 2021 09:05:06 +0000roberto narzisiCon Il biologo nutrizionista Alessio Massarenti affrontiamo il tema dell' alimentazione durante la preparazione della maratona e dell'integrazione durante la gara1665false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/8-ottobre-un-calendario-irripetibile--46880431https://api.spreaker.com/episode/46880431Fri, 08 Oct 2021 10:55:18 +0000roberto narzisiCon Coach Paolo Vialardi commentiamo le maratone di Roma , Berlino e Londra che hanno inaugurato la sequenza irripetibile che si concluderà nei prossimi 10 giorni con Chicago, Boston e Amsterdam476false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/1-ottobre-a-tutto-trail-con-mau-scilla--46753713https://api.spreaker.com/episode/46753713Fri, 01 Oct 2021 09:05:07 +0000roberto narzisiCon il grande Mau Scilla ripercorriamo la sua storia di runner che a partire dal 2006 si unisce con la storia del mitico Trail del Monte Casto , un'autentica festa del Trail che si celebra ogni anno nella Valle Cervo1237false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/mezza-maratona-la-serie-settimana-2-settimana-1--46662921https://api.spreaker.com/episode/46662921Sat, 25 Sep 2021 09:40:10 +0000roberto narzisiUltime due settimane di allenamenti ma con Paolo Vialardi parliamo anche di alimentazione e di consigli pratici della gara439false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/mezza-maratona-la-serie-settimana-4-settimana-3--46662911https://api.spreaker.com/episode/46662911Sat, 25 Sep 2021 09:30:15 +0000roberto narzisiSiamo nella fase cruciale della preparazione e scopriamo gli allenamenti suggeriti per la 5° e 6° settimana . Ospite di questo episodio il fisioterapista e anima del progetto RunTo Feel Better Michele Stefani che ci da preziosi consigli su come...576false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/mezza-maratona-la-serie-settimana-6-settimana-5--46662906https://api.spreaker.com/episode/46662906Sat, 25 Sep 2021 09:20:04 +0000roberto narzisiprosegue la preparazione alla Mezza Maratona con gli allenamenti suggeriti per la settimana per la 3° e 4° settimana di preparazione318false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/mezza-maratona-la-serie-settimana-8-settimana-7--46662903https://api.spreaker.com/episode/46662903Sat, 25 Sep 2021 09:10:10 +0000roberto narzisiInizia la preparazione ed in questo episodio scopriamo gli allenamenti suggeriti per le prime due settimane di preparazione365false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/mezza-maratona-la-serie-affrontare-la-mezza-maratona--46662900https://api.spreaker.com/episode/46662900Sat, 25 Sep 2021 09:00:14 +0000roberto narzisiChe la si corra come allenamento per la Maratona o comunque per distanze più lunghe o come obiettivo singolo, la Mezza Maratona è la gara che tutti i runners corrono almeno una volta all'anno. Nella miniserie in 5 episodi suggeriamo gli allenamenti...359false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/24-settembre-parliamo-di-mezza-maratona-e-di-run-riviera-run--46662875https://api.spreaker.com/episode/46662875Fri, 24 Sep 2021 09:05:09 +0000roberto narzisiParliamo di Mezza Maratona in occasione dell'uscita della miniserie in 5 episodi sulla preparazione di questa distanza che verrà rilasciata integralmente il 25 settembre. Per chi preparala la maratona di dicembre l'obiettivo intermedio che suggeriamo...336false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/17-settembre-conosciamo-le-storie-dei-nostri-amici-runners-che-preparano-la-maratona-di-valencia--46532441https://api.spreaker.com/episode/46532441Fri, 17 Sep 2021 09:05:06 +0000roberto narzisiMarta sfida se stessa e prepara la sua prima Maratona, Pamela e Pablo conoscono la distanza ed hanno una sfida tutta particolare tra di loro, Gloria va alla ricerca del suo personal best. Queste le 3 storie che ci accompagneranno nel corso delle...787kirun,maratona,maratonadivalencia,valenciafalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/10-settembre-con-la-partecipazione-di-paco-borao-direttore-della-valencia-marathon--46440913https://api.spreaker.com/episode/46440913Fri, 10 Sep 2021 09:50:14 +0000roberto narzisiSiamo a fine state ma guardiamo già ai nostri obiettivi autunnali. Questa settimana insieme con Coach Paolo Vialardi abbiamo un grande ospite , Paco Borao Direttore della Valencia Maraton750false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-1--45800922https://api.spreaker.com/episode/45800922Fri, 10 Sep 2021 09:05:13 +0000roberto narzisiCi siamo: ultima settimana di allenamenti. Paolo Vialardi ci aiuta a organizzare il pregara e ci da gli preziosi consigli per affrontare i 42195 metri che ci attendono tra pochi giorni484false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-2--45800918https://api.spreaker.com/episode/45800918Fri, 03 Sep 2021 09:05:10 +0000roberto narzisiComincia la fase di scarico. Paolo Vialardi ci parla di tapering e ci da i primi consigli pratici per il giorno della maratona387false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-3--45800916https://api.spreaker.com/episode/45800916Fri, 27 Aug 2021 09:05:12 +0000roberto narzisiQuesta settimana torniamo a salire con un fondo collinare, e nel fine settimana abbiamo l'ultimo allenamento consistente della nostra preparazione con 21km. Con Paolo Vialardi facciamo il punto della situazione ed una fotografia del nostro stato di forma355false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-4--45724204https://api.spreaker.com/episode/45724204Fri, 20 Aug 2021 09:05:02 +0000roberto narzisiSecondo Lungo consecutivo ....avvisate casa che farete tardi! Cona Paolo Vialardi e Pier Paolo Ferrari parliamo di come affrontare i piccoli traumi che questa fase potrebbe comportare423false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/malta-e-running--45979754https://api.spreaker.com/episode/45979754Thu, 19 Aug 2021 07:05:02 +0000roberto narzisiOspite della Club House di KiRun è Maya Francione di Malta Tourism Authority che ci racconta le bellezze di questa splendida isola del Medriterraneo e ci offre spunti unici per una travel-running experience548false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-5--45724156https://api.spreaker.com/episode/45724156Fri, 13 Aug 2021 09:05:18 +0000roberto narzisiLe distanza aumentano e questa settimana affrontiamo il primo Lungo! Coach Paolo ci spiega cosa aspettarsi da questa fase delicatissima della preparazione355false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-6--45724094https://api.spreaker.com/episode/45724094Fri, 06 Aug 2021 09:05:13 +0000roberto narzisiQuesta settimana si conclude con una prova sulla distanza mezza maratona , e se troviamo l'occasione , indossiamo un pettorale!454false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-7--45724053la settimana si conclude con un test sui 10km]]>https://api.spreaker.com/episode/45724053Fri, 30 Jul 2021 09:05:13 +0000roberto narzisiInsieme agli allenamenti della settimana tocchiamo il tema indumenti per la maratona la settimana si conclude con un test sui 10kmla settimana si conclude con un test sui 10km]]>341false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-8--45724027Paolo Vialardi ci da le prime indicazioni sul tema alimentazione durante la gara]]>https://api.spreaker.com/episode/45724027Fri, 23 Jul 2021 09:05:15 +0000roberto narzisiQuesta settimana per la prima volta saliamo sopra i 20 km. Paolo Vialardi ci da le prime indicazioni sul tema alimentazione durante la garaPaolo Vialardi ci da le prime indicazioni sul tema alimentazione durante la gara]]>357false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/marataona-settimana-9--45637507https://api.spreaker.com/episode/45637507Fri, 16 Jul 2021 09:05:05 +0000roberto narzisiQuesta settimana ci spingiamo sopra i 20 Km, in una settimana di allenamenti molto intensa. Insieme a Paolo Vialardi pailamo anche di idratazione ed alimentazione durante la maratona373false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-10--45594632https://api.spreaker.com/episode/45594632Fri, 09 Jul 2021 09:05:08 +0000roberto narzisiInsieme a Paolo Vialardi parliamo parliamo dell'importanza della visita medica in vista della preparazione della Maratona. Questa settimana tra gli allenamenti , tornano le ripetute in salita!!432correre,correreunamaratona,kirun,maratonafalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-11--45492574https://api.spreaker.com/episode/45492574Fri, 02 Jul 2021 09:05:07 +0000roberto narzisiQuesta settimana raggiungiamo i 18 km di fondo lento nell'allenamento lungo del weekend388false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimana-12--45426086https://api.spreaker.com/episode/45426086Fri, 25 Jun 2021 09:05:11 +0000roberto narzisiInizia la preparazione alla Maratona. Coach Paolo Vialardi ci suggerisce gli allenamenti per questa prima settimana di preparazione e ci chiarisce come iniziare a cercare il ritmo maratona331false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/maratona-settimane-14-13-alla--45341726In questo primo episodio sono raggruppate le due settimane di lavoro introduttive alla vera e propria preparazione]]>https://api.spreaker.com/episode/45341726Fri, 18 Jun 2021 09:30:15 +0000roberto narzisiInizia il percorso di preparazione alla Maratona. In questo primo episodio sono raggruppate le due settimane di lavoro introduttive alla vera e propria preparazioneIn questo primo episodio sono raggruppate le due settimane di lavoro introduttive alla vera e propria preparazione]]>409kirun,maratona,narzisi,preparareunamaratona,vialardifalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/preparazione-alla-maratona-prima-di-cominciare--45341642l'inizio: da dove partiamo, quale deve essere il nostro livello
la fine: come scegliere il nostro obiettivo
il percorso: l'atteggiamento con cui affrontare questo percorso]]>https://api.spreaker.com/episode/45341642Fri, 18 Jun 2021 09:00:11 +0000roberto narzisiCon Coach Paolo Vialardi affrontiamo 3 punti chiave della preparazione di una maratona l'inizio: da dove partiamo, quale deve essere il nostro livello la fine: come scegliere il nostro obiettivo il percorso: l'atteggiamento con cui affrontare questo...l'inizio: da dove partiamo, quale deve essere il nostro livello
la fine: come scegliere il nostro obiettivo
il percorso: l'atteggiamento con cui affrontare questo percorso]]>385kirun,maratona,primafalse2trailerhttps://www.spreaker.com/episode/settimana-1-alla-2s--45046084l'intensità scende mamanteniamo 3 uscite in vista della gara]]>https://api.spreaker.com/episode/45046084Fri, 28 May 2021 09:00:20 +0000roberto narzisiUltima settimana di allenamenti in vista della 2Santuari Run & Trail l'intensità scende mamanteniamo 3 uscite in vista della garal'intensità scende mamanteniamo 3 uscite in vista della gara]]>454false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/settimana-2-alla-2s--44928473https://api.spreaker.com/episode/44928473Fri, 21 May 2021 09:05:03 +0000roberto narzisiQuesta settimana diminuiscono i km nelle due uscite di fondo, ma abbiamo una scaletta decrescente per le ripetute ed un collinare da 60 minuti a chiudere la settimana338false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/settimana-3-alla-2s--44790478https://api.spreaker.com/episode/44790478Fri, 14 May 2021 09:05:04 +0000roberto narzisiUna settimana intensa, con un mercoledì delle ripetute tutto in salita , ed una quarta uscita dedicata ad un test per verificare a che punto siamo con gli allenamenti327false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/settimana-4-alla-2-s--446677531) 50' fondo 2) risc. 10X400mt rec. 1' da fermo 3) 40' fondo 4) 1h30 collinare]]>https://api.spreaker.com/episode/44667753Fri, 07 May 2021 09:00:17 +0000roberto narzisiQuesta settimana il primo allenamento lungo , ecco gli allenamenti: 1) 50' fondo 2) risc. 10X400mt rec. 1' da fermo 3) 40' fondo 4) 1h30 collinare1) 50' fondo 2) risc. 10X400mt rec. 1' da fermo 3) 40' fondo 4) 1h30 collinare]]>304false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/settimana-5-alla-2s--44572812https://api.spreaker.com/episode/44572812Fri, 30 Apr 2021 14:25:10 +0000roberto narzisiProsegue la preparazione in vista della2Santuari Run & Trail. Questa settimana doppio lavoro molto intenso299allenamento,kirun,la2s,tabelladiallenamentofalse1fullhttps://www.spreaker.com/episode/settimana-6-alla-2s--44536553https://api.spreaker.com/episode/44536553Wed, 28 Apr 2021 12:42:30 +0000roberto narzisiSiamo a 6 settimane dalla 2Santuari Run&Trail , ecco gli allenamenti suggeriti per la settimana per prepararsi a questo evento432duesantuari,kirun,la2s,runningfalse1fullhttps://www.spreaker.com/episode/la-2s-raccontata-da-coach-paolo-vialardi--44536515https://api.spreaker.com/episode/44536515Wed, 28 Apr 2021 12:42:22 +0000roberto narzisiCoach Paolo Vialardi descrive il percorso della 2Santuari. Visualizzare il percorso ci aiuta a prepararci al meglio alle difficoltà che incontreremo durante la gara572false1trailer