https://www.spreaker.com/podcast/sienketo-podcast--4854516
Prowadzacy: Rafał Sienkiewicz]]>plHealth & FitnessCopyright Rafał Sienkiewiczhttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/2d85666ac084a26264e20a530810bde7.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/sienketo-podcast--4854516Fri, 07 Apr 2023 14:14:21 +0000Rafał SienkiewiczRafał Sienkiewiczketofirma@gmail.comPodcast o diecie ketogenicznej, ketozie, przerywanych postach (Intermittent Fasting), diecie niskowęglowodanowej oraz o zdrowym trybie życia. Prowadzacy: Rafał Sienkiewicz
Prowadzacy: Rafał Sienkiewicz]]>falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/jesli-tego-nie-zrozumiesz-nigdy-nie-schudniesz--50266650https://api.spreaker.com/episode/50266650Mon, 20 Jun 2022 16:13:14 +0000Rafał Sienkiewicz313false3fullhttps://www.spreaker.com/episode/e044-jak-schudnac-29-kilogramow-w-3-krokach--49936524https://api.spreaker.com/episode/49936524Wed, 25 May 2022 11:20:11 +0000Rafał Sienkiewicz1567falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/eo43-odchudzanie-bez-diety-i-liczenia-kalorii-sesja-pytaniesienketo--48382522
Warzywa niskowęglowodanowe (jedz do woli)

Ogórek, pietruszka
Kapusta, kalarepa
Kalafior, jarmuż
Czosnek, cebula
Brukselka, brokuły
Bakłażan
Sałata, mix sałat
Seler, szparagi
Fasolka szparagowa
Szpinak, rzodkiewka
Rzepa, kiełki
Por, pomidory
Pietruszka, papryka
KISZONKI

Owoce niskowęglowodanowe

Borówki
Jeżyny
Jagody
Maliny
Truskawki
Poziomka
Porzeczka
Kokos
Oliwki
Awokado]]>https://api.spreaker.com/episode/48382522Thu, 20 Jan 2022 22:14:01 +0000Rafał SienkiewiczPoznasz zasady, które pozwolą CI schudnąć bez liczenia kalorii, białka, mikroelementów itd. Jesz to co lubisz i chudniesz. Brzmi jak marzenie? To może być Twoja rzeczywistość :) Zapraszam! Warzywa niskowęglowodanowe (jedz do woli) Ogórek,...
Warzywa niskowęglowodanowe (jedz do woli)

Ogórek, pietruszka
Kapusta, kalarepa
Kalafior, jarmuż
Czosnek, cebula
Brukselka, brokuły
Bakłażan
Sałata, mix sałat
Seler, szparagi
Fasolka szparagowa
Szpinak, rzodkiewka
Rzepa, kiełki
Por, pomidory
Pietruszka, papryka
KISZONKI

Owoce niskowęglowodanowe

Borówki
Jeżyny
Jagody
Maliny
Truskawki
Poziomka
Porzeczka
Kokos
Oliwki
Awokado]]>1453pytaniesienketofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e042-keto-czy-low-carb-ktora-dieta-jest-lepsza-i-co-wybrac-sesja-q-a-pytaniesienketo--48229030https://api.spreaker.com/episode/48229030Sun, 09 Jan 2022 19:49:09 +0000Rafał Sienkiewicz2251pytaniesienketofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e041-zapomniec-o-diecie-w-swieta-a-moze-warto-przytyc-to-cie-zaskoczy--48007014https://api.spreaker.com/episode/48007014Tue, 21 Dec 2021 06:58:17 +0000Rafał Sienkiewicz2523falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e040-keto-efekty-i-skutki-uboczne-diety-ketogenicznej-sesja-pytan-i-odpowiedzi--47983867https://api.spreaker.com/episode/47983867Sun, 19 Dec 2021 11:39:37 +0000Rafał Sienkiewicz2587falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e039-3-poziomy-ketozy-jak-wejsc-glebiej-w-ketoze-i-poprawic-swoje-zdrowie--47868807https://api.spreaker.com/episode/47868807Fri, 10 Dec 2021 15:13:25 +0000Rafał Sienkiewicz1308falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e038-73-osob-na-nie-chudnie-na-ketozie-przez-te-bledy--47739840
Badania użyte w filmie:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16844265/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6054218/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22401600/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27869525/
https://www.nature.com/articles/ejcn2016201
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26612385/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/

🥇Współpraca ze mną:
https://sienkiewiczrafal.pl/funnel/coaching-funnel/oferta-coaching/

➡️Sekrety Ketozy:
https://tiny.pl/9tbx4

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530

🥑 Jadłospisy🥑
https://jadlospisyketo.pl/

📅Darmowe jadłospisy do pobrania
https://sienkiewiczrafal.pl/

🆓Dużo darmowych treści na:
Instagramie: https://www.instagram.com/rafaldietetyka
Facebooku: https://www.facebook.com/rafaldietetyka/

👓Okulary blokujące niebieskie światło ze zniżką kupisz na:
https://eyeshield.pl/ z kodem rabatowym SIENK5

Wszystkie informacje zawarte w tym i innych filmach na kanale mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny.

Treści tutaj zawarte nie są i nie powinny stanowić zamiennika konsultacji z lekarzem.

Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób i konsekwencje zastosowania informacji zawartych w filmach.]]>https://api.spreaker.com/episode/47739840Wed, 01 Dec 2021 16:30:04 +0000Rafał SienkiewiczW tym nagraniu poznasz 5 największych błędów na diecie ketogenicznej, przez które nie możesz schudnąć na ketozie. Badania użyte w filmie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16844265/...
Badania użyte w filmie:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16844265/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6054218/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22401600/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27869525/
https://www.nature.com/articles/ejcn2016201
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26612385/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/

🥇Współpraca ze mną:
https://sienkiewiczrafal.pl/funnel/coaching-funnel/oferta-coaching/

➡️Sekrety Ketozy:
https://tiny.pl/9tbx4

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530

🥑 Jadłospisy🥑
https://jadlospisyketo.pl/

📅Darmowe jadłospisy do pobrania
https://sienkiewiczrafal.pl/

🆓Dużo darmowych treści na:
Instagramie: https://www.instagram.com/rafaldietetyka
Facebooku: https://www.facebook.com/rafaldietetyka/

👓Okulary blokujące niebieskie światło ze zniżką kupisz na:
https://eyeshield.pl/ z kodem rabatowym SIENK5

Wszystkie informacje zawarte w tym i innych filmach na kanale mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny.

Treści tutaj zawarte nie są i nie powinny stanowić zamiennika konsultacji z lekarzem.

Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób i konsekwencje zastosowania informacji zawartych w filmach.]]>952falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e037-najwazniejsze-rzeczy-o-ktorych-musisz-pamietac-na-diecie-ketogenicznej-e08sosk--47604631https://api.spreaker.com/episode/47604631Mon, 22 Nov 2021 17:08:22 +0000Rafał Sienkiewicz1166falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e036-7-najwiekszych-bledow-na-diecie-ketogenicznej-ketoza-nie-wybacza-e07sosk--47536526https://api.spreaker.com/episode/47536526Thu, 18 Nov 2021 11:53:20 +0000Rafał Sienkiewicz1500falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e035-jakie-badania-zrobic-na-diecie-ketogenicznej-e06sosk--47484279https://www.youtube.com/watch?v=7iPa5LN_lTE

Fizjologiczna insulinooporność:
https://youtu.be/6McoBJFJ8dk

● Morfologia z rozmazem;
● Ferrytyna, Żelazo;
● Mocz ogólny;
● 25(OH)D3 (witamina D);
● Lipidogram (cholesterol całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy);
● Insulina na czczo, glukoza na czczo, hemoglobina glikowana;
● TSH, FT3, FT4;
● ALT, AST, GGTP, fosfataza zasadowa(ALP), bilirubina;
● Homocysteina;
● Kwas moczowy, Kreatynina;
● CRP;
● DHEA-SO4, ACTH;

Badania hormonów płciowych u kobiet:
● Estradiol, progesteron, LH, FSH, androstendion, testosteron wolny, prolaktyna

Badania hormonowych płciowych u męzczyzn:
● SHBG, prolaktyna, testosteron wolny i całkowity,]]>https://api.spreaker.com/episode/47484279Mon, 15 Nov 2021 15:13:52 +0000Rafał SienkiewiczWysoki LDL na keto: https://www.youtube.com/watch?v=7iPa5LN_lTE Fizjologiczna insulinooporność: https://youtu.be/6McoBJFJ8dk ● Morfologia z rozmazem; ● Ferrytyna, Żelazo; ● Mocz ogólny; ● 25(OH)D3 (witamina D); ● Lipidogram (cholesterol całkowity,...https://www.youtube.com/watch?v=7iPa5LN_lTE

Fizjologiczna insulinooporność:
https://youtu.be/6McoBJFJ8dk

● Morfologia z rozmazem;
● Ferrytyna, Żelazo;
● Mocz ogólny;
● 25(OH)D3 (witamina D);
● Lipidogram (cholesterol całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy);
● Insulina na czczo, glukoza na czczo, hemoglobina glikowana;
● TSH, FT3, FT4;
● ALT, AST, GGTP, fosfataza zasadowa(ALP), bilirubina;
● Homocysteina;
● Kwas moczowy, Kreatynina;
● CRP;
● DHEA-SO4, ACTH;

Badania hormonów płciowych u kobiet:
● Estradiol, progesteron, LH, FSH, androstendion, testosteron wolny, prolaktyna

Badania hormonowych płciowych u męzczyzn:
● SHBG, prolaktyna, testosteron wolny i całkowity,]]>822falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e034-czym-jest-gki-i-do-czego-sluzy-czy-warto-mierzyc-ketony-na-diecie-ketogenicznej-e05sosk--47423531
Seria Optymalizacji SienKetozy:
https://youtube.com/playlist?list=PLLvWOQuuLTsGMGii2hBgYLeZNfY3yd51R

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530

Ketoza nie odchudza:
https://youtu.be/_2HqGAwnK4A]]>https://api.spreaker.com/episode/47423531Thu, 11 Nov 2021 10:18:00 +0000Rafał SienkiewiczCzym jest Glucose Ketone Index? Po co mierzyć i jak to zrobić? Czy warto mierzyć ciała ketonowe na ketozie? Jakie są zagrożenia? Seria Optymalizacji SienKetozy: https://youtube.com/playlist?list=PLLvWOQuuLTsGMGii2hBgYLeZNfY3yd51R ➡️Dołącz do...
Seria Optymalizacji SienKetozy:
https://youtube.com/playlist?list=PLLvWOQuuLTsGMGii2hBgYLeZNfY3yd51R

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530

Ketoza nie odchudza:
https://youtu.be/_2HqGAwnK4A]]>1241falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e033-7-oznak-ze-jestes-w-ketozie-skad-wiedziec-ze-jestes-w-stanie-ketozy-e04sosk--47372816
Seria Optymalizacji SienKetozy:
https://youtube.com/playlist?list=PLLvWOQuuLTsGMGii2hBgYLeZNfY3yd51R

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530]]>https://api.spreaker.com/episode/47372816Mon, 08 Nov 2021 14:17:24 +0000Rafał SienkiewiczNie wiesz czy jesteś w ketozie? Zaczęłaś diete ketogeniczną, ale sie zastanawiasz czy to już jest to? Obejrzyj to nagranie, a dowiesz się, czy jesteś w ketozie czy nie :) Seria Optymalizacji SienKetozy:...
Seria Optymalizacji SienKetozy:
https://youtube.com/playlist?list=PLLvWOQuuLTsGMGii2hBgYLeZNfY3yd51R

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530]]>1158falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e032-ile-jesc-bialka-na-ketozie-ile-jesc-weglowodanow-na-diecie-ketogenicznej-e03sosk--47332152https://dietetykpro.pl/kalkulatory/lorentz

Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530

Kalkulator:
https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm]]>https://api.spreaker.com/episode/47332152Fri, 05 Nov 2021 14:04:54 +0000Rafał SienkiewiczNależna masa ciała: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/lorentz Dołącz do społeczności KETOgeników: https://www.facebook.com/groups/1423047331428530 Kalkulator: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpmhttps://dietetykpro.pl/kalkulatory/lorentz

Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530

Kalkulator:
https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm]]>1187falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e031-co-jesc-na-diecie-ketogenicznej-produkty-zakazane-na-ketozie-e02sosk--47272030https://jadlospisyketo.pl/

Lista produktów:

Źródła białka:

Ryby
Owoce morza
Dziczyzna
Wołowina
Wieprzowina
Drób
Każdy rodzaj mięsa, każda część mięsa
Jeżeli wybierasz chudsze części, dolej więcej tłuszczu
Jaja
Nabiał, najlepiej sery (mozzarella, feta, cheddar, ricotta, parmezan, grana padano, wiejski, twaróg)
Tofu, tempeh
Wywar na kościach

Źródła tłuszczów

Masło, masło klarowane, ghee
Olej kokosowy, ghee, olej palmowy
Smalec, łój
Olej rybi, tran
Oliwa z oliwek,
Olej z wiesiołka, olej z ogórecznika, olej lniany, olej budwigowy, olej z rokitnika, olej z ostropestu, olej MCT, essentiALA
masła kakaowe, mus kokosowy, kakao
Czekolada 85%+
Żółtka jaj
Mleka roślinne
Mleczko kokosowe
Orzechy włoskie
Orzech laskowy
Orzeszki pistacjowe (w ograniczonej ilości)
Orzechy makadamia
Migdały
Nerkowce (w ograniczonej ilości)
Orzechy brazylijskie
Pekan
Orzeszki arachidowe
Orzeszki piniowe
Pestki dyni
Nasiona słonecznika, konopi, chia, sezamu
Masła orzechowe, tahini

Warzywa niskowęglowodanowe (jedz do woli)

Ogórek, pietruszka
Kapusta, kalarepa
Kalafior, jarmuż
Czosnek, cebula
Brukselka, brokuły
Bakłażan
Sałata, mix sałat
Seler, szparagi
Fasolka szparagowa
Szpinak, rzodkiewka
Rzepa, kiełki
Por, pomidory
Pietruszka, papryka
KISZONKI

Owoce niskowęglowodanowe

Borówki
Jeżyny
Jagody
Maliny
Truskawki
Poziomka
Porzeczka
Kokos
Oliwki
Awokado]]>https://api.spreaker.com/episode/47272030Tue, 02 Nov 2021 10:58:51 +0000Rafał Sienkiewicz🥑 Jadłospisy🥑 https://jadlospisyketo.pl/ Lista produktów: Źródła białka: Ryby Owoce morza Dziczyzna Wołowina Wieprzowina Drób Każdy rodzaj mięsa, każda część mięsa Jeżeli wybierasz chudsze części, dolej więcej tłuszczu Jaja Nabiał, najlepiej sery...https://jadlospisyketo.pl/

Lista produktów:

Źródła białka:

Ryby
Owoce morza
Dziczyzna
Wołowina
Wieprzowina
Drób
Każdy rodzaj mięsa, każda część mięsa
Jeżeli wybierasz chudsze części, dolej więcej tłuszczu
Jaja
Nabiał, najlepiej sery (mozzarella, feta, cheddar, ricotta, parmezan, grana padano, wiejski, twaróg)
Tofu, tempeh
Wywar na kościach

Źródła tłuszczów

Masło, masło klarowane, ghee
Olej kokosowy, ghee, olej palmowy
Smalec, łój
Olej rybi, tran
Oliwa z oliwek,
Olej z wiesiołka, olej z ogórecznika, olej lniany, olej budwigowy, olej z rokitnika, olej z ostropestu, olej MCT, essentiALA
masła kakaowe, mus kokosowy, kakao
Czekolada 85%+
Żółtka jaj
Mleka roślinne
Mleczko kokosowe
Orzechy włoskie
Orzech laskowy
Orzeszki pistacjowe (w ograniczonej ilości)
Orzechy makadamia
Migdały
Nerkowce (w ograniczonej ilości)
Orzechy brazylijskie
Pekan
Orzeszki arachidowe
Orzeszki piniowe
Pestki dyni
Nasiona słonecznika, konopi, chia, sezamu
Masła orzechowe, tahini

Warzywa niskowęglowodanowe (jedz do woli)

Ogórek, pietruszka
Kapusta, kalarepa
Kalafior, jarmuż
Czosnek, cebula
Brukselka, brokuły
Bakłażan
Sałata, mix sałat
Seler, szparagi
Fasolka szparagowa
Szpinak, rzodkiewka
Rzepa, kiełki
Por, pomidory
Pietruszka, papryka
KISZONKI

Owoce niskowęglowodanowe

Borówki
Jeżyny
Jagody
Maliny
Truskawki
Poziomka
Porzeczka
Kokos
Oliwki
Awokado]]>1065falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e030-jak-zaczac-diete-ketogeniczna-czym-jest-adaptacja-jak-najlepiej-wejsc-w-ketoze-e01sosk--47234863https://api.spreaker.com/episode/47234863Sun, 31 Oct 2021 08:18:30 +0000Rafał Sienkiewicz1512falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/e029-czy-tyjemy-od-insuliny-dieta-ketogeniczna-jest-najlepsza-dieta-do-odchudzania--47211489https://api.spreaker.com/episode/47211489Fri, 29 Oct 2021 06:16:01 +0000Rafał Sienkiewicz1296falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-028-jak-uniknac-efektu-jojo-dlaczego-prawie-zawsze-odchudzanie-konczy-sie-porazka-i-co-z-tym-zrobic--47115447
https://sienkiewiczrafal.pl/funnel/coaching-funnel/oferta-coaching/]]>https://api.spreaker.com/episode/47115447Sat, 23 Oct 2021 15:20:37 +0000Rafał SienkiewiczCoaching: https://sienkiewiczrafal.pl/funnel/coaching-funnel/oferta-coaching/
https://sienkiewiczrafal.pl/funnel/coaching-funnel/oferta-coaching/]]>1407falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-027-schudnij-raz-na-zawsze-6-nawykow-ktore-musisz-wprowadzic-aby-miec-plaski-brzuch-przez-caly-rok--47005403https://tiny.pl/9tbx4

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/14230...

🥑 Jadłospisy🥑
https://jadlospisyketo.pl/]]>https://api.spreaker.com/episode/47005403Sat, 16 Oct 2021 14:15:54 +0000Rafał Sienkiewicz➡️Dieta SienKetogeniczna: https://tiny.pl/9tbx4 ➡️Dołącz do społeczności KETOgeników: https://www.facebook.com/groups/14230... 🥑 Jadłospisy🥑 https://jadlospisyketo.pl/https://tiny.pl/9tbx4

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/14230...

🥑 Jadłospisy🥑
https://jadlospisyketo.pl/]]>2024falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-026-wszystko-co-musisz-wiedziec-aby-zaczac-diete-ketogeniczna-wywiad--46833405https://api.spreaker.com/episode/46833405Tue, 05 Oct 2021 16:48:33 +0000Rafał Sienkiewicz5196dieta,ketogeniczna,ketozafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-025-jak-schudnac-bez-liczenia-kalorii-i-makro--46443745https://sienkiewiczrafal.pl/sekrety-ketozy/]]>https://api.spreaker.com/episode/46443745Thu, 09 Sep 2021 12:34:20 +0000Rafał Sienkiewiczhttps://sienkiewiczrafal.pl/sekrety-ketozy/https://sienkiewiczrafal.pl/sekrety-ketozy/]]>1250falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-024-wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kawie-kuloodpornej--46324642https://api.spreaker.com/episode/46324642Thu, 02 Sep 2021 16:00:13 +0000Rafał Sienkiewicz1112falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-023-jak-ograniczyc-jedzenie-slodyczy-jak-miec-ciastko-i-zjesc-ciastko--46235164https://sienkiewiczrafal.pl/sekrety-ketozy/]]>https://api.spreaker.com/episode/46235164Wed, 25 Aug 2021 16:07:16 +0000Rafał Sienkiewiczhttps://sienkiewiczrafal.pl/sekrety-ketozy/https://sienkiewiczrafal.pl/sekrety-ketozy/]]>1460falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-022-piramida-odchudzania-dieta--46154778https://sienkiewiczrafal.pl/keto-poczatki/]]>https://api.spreaker.com/episode/46154778Thu, 19 Aug 2021 10:25:15 +0000Rafał Sienkiewiczhttps://sienkiewiczrafal.pl/keto-poczatki/https://sienkiewiczrafal.pl/keto-poczatki/]]>1788falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-021-dieta-ketogeniczna-weglowodany-i-tluszcz-fakty-i-mity--46068963https://api.spreaker.com/episode/46068963Thu, 12 Aug 2021 15:35:05 +0000Rafał Sienkiewicz1399falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-020-jak-jesc-wiecej-weglowodanow-i-dalej-byc-w-ketozie--45980487https://api.spreaker.com/episode/45980487Thu, 05 Aug 2021 15:25:02 +0000Rafał Sienkiewicz1229falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-019-jak-schudlem-29-kilogramow-bez-efektu-jojo--45888331https://api.spreaker.com/episode/45888331Thu, 29 Jul 2021 13:53:33 +0000Rafał Sienkiewicz989falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-018-jak-zaczac-poscic--45797096
- czym są przerywane posty;
- jakie są protokoły stosowania postów;
- czym grozi stosowanie Intermittent Fasting;

I wiele, wiele innych.]]>https://api.spreaker.com/episode/45797096Thu, 22 Jul 2021 15:21:23 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku dowiesz się: - czym są przerywane posty; - jakie są protokoły stosowania postów; - czym grozi stosowanie Intermittent Fasting; I wiele, wiele innych.
- czym są przerywane posty;
- jakie są protokoły stosowania postów;
- czym grozi stosowanie Intermittent Fasting;

I wiele, wiele innych.]]>1143falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-017-co-zrobic-po-keto-adaptacji--45709097
- skąd wiedzieć, że jesteś po keto-adaptacji;
- jak dostosować makro w zależności od celu;
- czego nie robić po adaptacji;

I wielu, wielu innych.]]>https://api.spreaker.com/episode/45709097Thu, 15 Jul 2021 15:28:53 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku podcastu dowiesz się: - skąd wiedzieć, że jesteś po keto-adaptacji; - jak dostosować makro w zależności od celu; - czego nie robić po adaptacji; I wielu, wielu innych.
- skąd wiedzieć, że jesteś po keto-adaptacji;
- jak dostosować makro w zależności od celu;
- czego nie robić po adaptacji;

I wielu, wielu innych.]]>1085falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-016-jak-wyleczyc-insulinoopornosc--45626618
- czym jest insulinooporność;
- jakie są objawy insulinooporność;
- jakie są przyczyny insulinooporności;
- jak wyleczyć insulinooporność;

I wiele, wiele innych :)]]>https://api.spreaker.com/episode/45626618Thu, 08 Jul 2021 14:55:05 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku dowiesz się: - czym jest insulinooporność; - jakie są objawy insulinooporność; - jakie są przyczyny insulinooporności; - jak wyleczyć insulinooporność; I wiele, wiele innych :)
- czym jest insulinooporność;
- jakie są objawy insulinooporność;
- jakie są przyczyny insulinooporności;
- jak wyleczyć insulinooporność;

I wiele, wiele innych :)]]>1440falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-015-dlaczego-masz-wysoki-poziom-glukozy-i-co-z-tym-zrobic--45525651
- dlaczego masz wysoki poziom glukozy na keto.
- czy dieta ketogeniczna powoduje insulinooporność.
- co zrobić, aby poziom glukozy we krwi wrócił do normy.]]>https://api.spreaker.com/episode/45525651Thu, 01 Jul 2021 14:25:21 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku dowiesz się: - dlaczego masz wysoki poziom glukozy na keto. - czy dieta ketogeniczna powoduje insulinooporność. - co zrobić, aby poziom glukozy we krwi wrócił do normy.
- dlaczego masz wysoki poziom glukozy na keto.
- czy dieta ketogeniczna powoduje insulinooporność.
- co zrobić, aby poziom glukozy we krwi wrócił do normy.]]>997falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-014-lepiej-pomijac-kolacje-czy-sniadania-cz-2--45424515
- lepiej pomijać śniadania czy kolację?;
- jak pomijanie śniadań ma wpływ na poziom glukozy we krwi;
- jak pomijanie kolacji ma wpływ na poziom glukozy we krwi;
- mając insulinooporność lepiej pomijać śniadania czy kolację;

Badania:

https://sienkiewiczrafal.pl/czy-czas-spozywania-posilkow-ma-znaczenie]]>https://api.spreaker.com/episode/45424515Thu, 24 Jun 2021 11:03:21 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku dowiesz się: - lepiej pomijać śniadania czy kolację?; - jak pomijanie śniadań ma wpływ na poziom glukozy we krwi; - jak pomijanie kolacji ma wpływ na poziom glukozy we krwi; - mając insulinooporność lepiej pomijać śniadania czy kolację;...
- lepiej pomijać śniadania czy kolację?;
- jak pomijanie śniadań ma wpływ na poziom glukozy we krwi;
- jak pomijanie kolacji ma wpływ na poziom glukozy we krwi;
- mając insulinooporność lepiej pomijać śniadania czy kolację;

Badania:

https://sienkiewiczrafal.pl/czy-czas-spozywania-posilkow-ma-znaczenie]]>1606falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-013-lepiej-pomijac-sniadania-czy-kolacje--45340440
- czy warto jeść przed snem?
- czy ekspozycja na słońce zwiększa ryzyko raka?
- co wpływa na poziom glukozy we krwi?

I wiele, wiele innych!

Badania:

https://sienkiewiczrafal.pl/czy-czas-spozywania-posilkow-ma-znaczenie]]>https://api.spreaker.com/episode/45340440Thu, 17 Jun 2021 14:34:24 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku podcastu dowiesz się: - czy warto jeść przed snem? - czy ekspozycja na słońce zwiększa ryzyko raka? - co wpływa na poziom glukozy we krwi? I wiele, wiele innych! Badania:...
- czy warto jeść przed snem?
- czy ekspozycja na słońce zwiększa ryzyko raka?
- co wpływa na poziom glukozy we krwi?

I wiele, wiele innych!

Badania:

https://sienkiewiczrafal.pl/czy-czas-spozywania-posilkow-ma-znaczenie]]>1245falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-012-mierzenie-cial-ketonowych-to-blad--45248168
- czy warto mierzyć ciała ketonowe we krwi;
- czym się różni pomiar ciał ketonowych we krwi i w moczu;
- jak interpretować wyniki pomiarów ketonów;
- czy ketoza odchudza;

I wiele, wiele innych :)]]>https://api.spreaker.com/episode/45248168Thu, 10 Jun 2021 15:37:03 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku podcastu dowiesz się: - czy warto mierzyć ciała ketonowe we krwi; - czym się różni pomiar ciał ketonowych we krwi i w moczu; - jak interpretować wyniki pomiarów ketonów; - czy ketoza odchudza; I wiele, wiele innych :)
- czy warto mierzyć ciała ketonowe we krwi;
- czym się różni pomiar ciał ketonowych we krwi i w moczu;
- jak interpretować wyniki pomiarów ketonów;
- czy ketoza odchudza;

I wiele, wiele innych :)]]>1431falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-011-czy-od-masla-umrzesz-na-zawal-historia-prawdziwa--45148112
- Czym są tłuszcze nasycone?
- Czy jedzenie tłuszczów nasyconych jest niezdrowe?
- Jak tłuszcze nasycone wpływają na insulinowrazliwość?

I wiele, wiele innych.]]>https://api.spreaker.com/episode/45148112Thu, 03 Jun 2021 11:30:46 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku dowiesz się: - Czym są tłuszcze nasycone? - Czy jedzenie tłuszczów nasyconych jest niezdrowe? - Jak tłuszcze nasycone wpływają na insulinowrazliwość? I wiele, wiele innych.
- Czym są tłuszcze nasycone?
- Czy jedzenie tłuszczów nasyconych jest niezdrowe?
- Jak tłuszcze nasycone wpływają na insulinowrazliwość?

I wiele, wiele innych.]]>1302falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-010-co-wyrzuca-z-ketozy--45063299
https://jadlospisyketo.pl

W tym odcinku dowiesz się:

- czy możesz jeść owoce na keto?
- co wyrzuca z ketozy?
- jakie produkty można jeść, żeby nie wypaść z ketozy?
- jakie produkty są zakazane?

I wiele, wiele innych :)]]>https://api.spreaker.com/episode/45063299Thu, 27 May 2021 13:49:54 +0000Rafał SienkiewiczLink do jadłospisów: https://jadlospisyketo.pl W tym odcinku dowiesz się: - czy możesz jeść owoce na keto? - co wyrzuca z ketozy? - jakie produkty można jeść, żeby nie wypaść z ketozy? - jakie produkty są zakazane? I wiele, wiele innych :)
https://jadlospisyketo.pl

W tym odcinku dowiesz się:

- czy możesz jeść owoce na keto?
- co wyrzuca z ketozy?
- jakie produkty można jeść, żeby nie wypaść z ketozy?
- jakie produkty są zakazane?

I wiele, wiele innych :)]]>809falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-009-czy-bialko-wyrzuca-z-ketozy--44946351https://jadlospisyketo.pl/

W tym odcinku się dowiesz:

- czy białko wyrzuca z ketozy?
- czy białko nasila glukoneogenezę?
- czy białko podnosi insulinę?

I wiele, wiele innych rzeczy :)]]>https://api.spreaker.com/episode/44946351Fri, 21 May 2021 10:13:55 +0000Rafał SienkiewiczJadłospisy do kupienia na: https://jadlospisyketo.pl/ W tym odcinku się dowiesz: - czy białko wyrzuca z ketozy? - czy białko nasila glukoneogenezę? - czy białko podnosi insulinę? I wiele, wiele innych rzeczy :)https://jadlospisyketo.pl/

W tym odcinku się dowiesz:

- czy białko wyrzuca z ketozy?
- czy białko nasila glukoneogenezę?
- czy białko podnosi insulinę?

I wiele, wiele innych rzeczy :)]]>1228falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-008-najwieksze-bledy-keto-adaptacji--44798258https://api.spreaker.com/episode/44798258Thu, 13 May 2021 20:13:39 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku podcastu Sienketo poznasz największe błędy keto-adaptacji i diety ketogenicznej. Zapraszam do odsłuchania!1968falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-007-jak-zaczac-diete-ketogeniczna--44665482
- Co jeść na diecie ketogenicznej?
- Jakich błędów unikać na keto-adaptacji?
- Czego możesz doświadczyć na keto-adaptacji?
- Czym jest grypa węglowodanowa?
- O najważniejszych rzeczach przed i po zaczęciu keto.

I wielu, wielu innych rzeczach :)]]>https://api.spreaker.com/episode/44665482Thu, 06 May 2021 17:58:41 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku podcastu dowiesz się: - Co jeść na diecie ketogenicznej? - Jakich błędów unikać na keto-adaptacji? - Czego możesz doświadczyć na keto-adaptacji? - Czym jest grypa węglowodanowa? - O najważniejszych rzeczach przed i po zaczęciu keto. I...
- Co jeść na diecie ketogenicznej?
- Jakich błędów unikać na keto-adaptacji?
- Czego możesz doświadczyć na keto-adaptacji?
- Czym jest grypa węglowodanowa?
- O najważniejszych rzeczach przed i po zaczęciu keto.

I wielu, wielu innych rzeczach :)]]>2710falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-006-ktory-model-diety-ketogenicznej-bedzie-dla-ciebie-najlepszy--44556864
- dlaczego metodą prób i błędów trzeba szukać idealnej diety;
- jak dobrać makro na diecie ketogenicznej;
- jak znaleźć idealną dietę;
- dlaczego nie ma jednej diety ketogenicznej;
- dlaczego dwie osoby o tym samym wzroście i tej samej wadze będą miały inne zapotrzebowanie kaloryczne;
- jakie są modele diety ketogenicznej.

I wiele, wiele innych :)]]>https://api.spreaker.com/episode/44556864Thu, 29 Apr 2021 14:56:24 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku podcastu dowiesz się: - dlaczego metodą prób i błędów trzeba szukać idealnej diety; - jak dobrać makro na diecie ketogenicznej; - jak znaleźć idealną dietę; - dlaczego nie ma jednej diety ketogenicznej; - dlaczego dwie osoby o tym samym...
- dlaczego metodą prób i błędów trzeba szukać idealnej diety;
- jak dobrać makro na diecie ketogenicznej;
- jak znaleźć idealną dietę;
- dlaczego nie ma jednej diety ketogenicznej;
- dlaczego dwie osoby o tym samym wzroście i tej samej wadze będą miały inne zapotrzebowanie kaloryczne;
- jakie są modele diety ketogenicznej.

I wiele, wiele innych :)]]>1758falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-005-dlaczego-nie-chudniesz-na-diecie-ketogenicznej-i-co-z-tym-zrobic--44434755
- czym jest deficyt kaloryczny?
- czym jest insulina?
- czy tyjemy od nadmiaru kalorii czy od nadmiaru insuliny?
- czy tyjemy od węglowodanów;
- czy można nie chudnąć na deficycie kalorycznym?
- czy mając insulinooporność czy cukrzycę typu 2 nie możemy schudnąć na węglowodanach?
- czym spowodowana jest retencja wody?
- jak przyśpieszyć metabolizm?

I wiele, wiele innych :)]]>https://api.spreaker.com/episode/44434755Thu, 22 Apr 2021 14:23:54 +0000Rafał SienkiewiczW piątym odcinku podcastu SienKeto dowiesz się: - czym jest deficyt kaloryczny? - czym jest insulina? - czy tyjemy od nadmiaru kalorii czy od nadmiaru insuliny? - czy tyjemy od węglowodanów; - czy można nie chudnąć na deficycie kalorycznym? - czy...
- czym jest deficyt kaloryczny?
- czym jest insulina?
- czy tyjemy od nadmiaru kalorii czy od nadmiaru insuliny?
- czy tyjemy od węglowodanów;
- czy można nie chudnąć na deficycie kalorycznym?
- czy mając insulinooporność czy cukrzycę typu 2 nie możemy schudnąć na węglowodanach?
- czym spowodowana jest retencja wody?
- jak przyśpieszyć metabolizm?

I wiele, wiele innych :)]]>2475chudniesz,co,diecie,dlaczego,i,ketogenicznej,na,nie,tym,z,zrobić?falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-004-dieta-ketogeniczna-vs-dieta-niskoweglowodanowa--44345871
Czym jest dieta ketogeniczna?
Czym jest dieta niskowęglowodanowa (low carb)?
Czym się one różnią?
Zalety keto
Zalety low carb
Wady keto
Wady low carb
Przeciwskazania do keto
Przeciwskazania do low carb
Która dieta jest lepsza?]]>https://api.spreaker.com/episode/44345871Thu, 15 Apr 2021 15:01:03 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku podcastu dowiesz się: Czym jest dieta ketogeniczna? Czym jest dieta niskowęglowodanowa (low carb)? Czym się one różnią? Zalety keto Zalety low carb Wady keto Wady low carb Przeciwskazania do keto Przeciwskazania do low carb Która dieta...
Czym jest dieta ketogeniczna?
Czym jest dieta niskowęglowodanowa (low carb)?
Czym się one różnią?
Zalety keto
Zalety low carb
Wady keto
Wady low carb
Przeciwskazania do keto
Przeciwskazania do low carb
Która dieta jest lepsza?]]>2748carb)? czym,carb która,carb przeciwskazania,carb wady,czym,dieta,do,jest,ketogeniczna? czym,keto przeciwskazania,keto wady,keto zalety,lepsza?,low,(low,niskowęglowodanowa,one,różnią? zalety,sięfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-003-zycie-socjalne-na-diecie-ketogenicznej--44241164
Ile razy w roku możesz jeść "niezdrowe" jedzenie.
Dlaczego czasem pozwalam sobie na jedzenie "syfu"?
3 okresy w roku, w których przytycie powinno być akceptowalne.
Ile można przytyć podczas świąt?
Dlaczego nie jest możliwe przytycie 4kg tłuszczu w 2 dni.
Jak to u mnie wygląda w weekendy (imprezy itd.)?
Jak akceptuje wzrost masy ciała?
Jak wyglądają u mnie wyjścia do restauracji?
Jak wyglądają u mnie imprezy?
Jak wyglądają u mnie wyjazdy za granice?]]>https://api.spreaker.com/episode/44241164Wed, 07 Apr 2021 14:38:51 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku podcastu dowiesz się: Ile razy w roku możesz jeść "niezdrowe" jedzenie. Dlaczego czasem pozwalam sobie na jedzenie "syfu"? 3 okresy w roku, w których przytycie powinno być akceptowalne. Ile można przytyć podczas świąt? Dlaczego nie...
Ile razy w roku możesz jeść "niezdrowe" jedzenie.
Dlaczego czasem pozwalam sobie na jedzenie "syfu"?
3 okresy w roku, w których przytycie powinno być akceptowalne.
Ile można przytyć podczas świąt?
Dlaczego nie jest możliwe przytycie 4kg tłuszczu w 2 dni.
Jak to u mnie wygląda w weekendy (imprezy itd.)?
Jak akceptuje wzrost masy ciała?
Jak wyglądają u mnie wyjścia do restauracji?
Jak wyglądają u mnie imprezy?
Jak wyglądają u mnie wyjazdy za granice?]]>1766cheatmeal,dieta,diety,do,ketogeniczna,ketoza,oszukane,podejście,posiłki,zdrowefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-002-elastycznosc-metaboliczna-klucz-do-twojego-zdrowia-i-sylwetki--44130090
Czym jest elastyczność metaboliczna?
Dlaczego ona jest taka ważna dla naszego zdrowia?
Jak elastyczność metaboliczna pomaga osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
Jakie są objawy braku tej elastyczności?
Jak ją poprawić?
Co determinuje nasze zdrowie?

I wiele, wiele innych.]]>https://api.spreaker.com/episode/44130090Wed, 31 Mar 2021 13:35:30 +0000Rafał SienkiewiczW drugim odcinku poznasz odpowiedzi na następujące pytania: Czym jest elastyczność metaboliczna? Dlaczego ona jest taka ważna dla naszego zdrowia? Jak elastyczność metaboliczna pomaga osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Jakie są objawy braku tej...
Czym jest elastyczność metaboliczna?
Dlaczego ona jest taka ważna dla naszego zdrowia?
Jak elastyczność metaboliczna pomaga osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
Jakie są objawy braku tej elastyczności?
Jak ją poprawić?
Co determinuje nasze zdrowie?

I wiele, wiele innych.]]>1221autofagia,dieta,elastyczność,fasting,głodówka,intermittent,ketogeniczna,ketoza,metaboliczna,mitochondria,odchudzanie,okresowy,post,przerywanyfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-001-kompulsywne-objadanie-sie-na-diecie-ketogenicznej--44079375
- dlaczego kompulsywnie objadasz się na diecie ketogenicznej;
- dlaczego warto dbać o elastyczność metaboliczną;
- dlaczego ograniczenie węglowodanów może być szkodliwe;
- dlaczego keto-influencerzy źle promują dietę ketogeniczną;
- czy węglowodany są przyczyną otyłości i innych chorób metabolicznych;
- czy ketoza odchudza;
- jak pozbyć się napadów objadania się na diecie ketogeniczcnej]]>https://api.spreaker.com/episode/44079375Sat, 27 Mar 2021 20:18:56 +0000Rafał SienkiewiczW tym odcinku dowiesz się: - dlaczego kompulsywnie objadasz się na diecie ketogenicznej; - dlaczego warto dbać o elastyczność metaboliczną; - dlaczego ograniczenie węglowodanów może być szkodliwe; - dlaczego keto-influencerzy źle promują dietę...
- dlaczego kompulsywnie objadasz się na diecie ketogenicznej;
- dlaczego warto dbać o elastyczność metaboliczną;
- dlaczego ograniczenie węglowodanów może być szkodliwe;
- dlaczego keto-influencerzy źle promują dietę ketogeniczną;
- czy węglowodany są przyczyną otyłości i innych chorób metabolicznych;
- czy ketoza odchudza;
- jak pozbyć się napadów objadania się na diecie ketogeniczcnej]]>1271dieta,dietaketogeniczna,dietaketogenna,ketoza,kompulsywneobjadaniesiefalsefull