https://www.spreaker.com/show/szybka-i-wolna
To podcast sportowo-psychodietetyczny. Lecz nie tylko! Przeplatam tu odcinki "szybkie" i "wolne":

Szybkie – o ruchu, z naciskiem na bieganie, moją ogromną pasję.
Wolne – o psychodietetyce.

Ale że nie lubię sztywnych ram, często wychodzę poza sport i psychodietetykę. Wszystko jednak z myślą o Tobie – i szybkiej, i wolnej. 🫶

A ja jestem Natalia. Niespokojna dusza.

Moje produkty:
🌀Program biegowy audio – www.nagraniadobiegania.pl
🌀E-book i audiobook psychodietetyczny – www.emocjem.pl

Piszę:
🌀 BLOG (lifestyle, sport, psychodietetyka): www.RunwithMum.pl
🌀 MOJA DZIAŁALNOŚĆ: www.DwieWeny.pl
🌀 IG: www.instagram.com/Szybka_i_Wolna

Jestem:
🌀 psychodietetyczką (i ex-bulimiczką sportową)
🌀 trenerką biegania (i maratonką, ultramaratonką i triathloniską-amatorką)

Prywata:
🌀mama 3 dzieci
🌀opiekunka psa rasy kooikerhondje


Dziękuję, że tu jesteś, ale nie bądź cyferką w statystykach – napisz do mnie, pogadaj o odcinku, daj swoje historie, podsuń Twoje pomysły na tematy!


]]>plHealth & FitnessCopyright Nataliahttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/307a35bdf476e87396e0e640e89611e7.jpghttps://www.spreaker.com/show/szybka-i-wolnaFri, 26 Apr 2024 06:30:18 +0000Natalia LigenzaNatalia Ligenzanatalia@runwithmum.plPrzeplatam szybkie i wolne odcinki. Szybkie to sport, z naciskiem na bieganie (ale nie tylko). Wolne - wolność od dietetycznej mentalności i napięcia wokół jedzenia (ale nie tylko, zobaczysz :-).
To podcast sportowo-psychodietetyczny. Lecz nie tylko! Przeplatam tu odcinki "szybkie" i "wolne":

Szybkie – o ruchu, z naciskiem na bieganie, moją ogromną pasję.
Wolne – o psychodietetyce.

Ale że nie lubię sztywnych ram, często wychodzę poza sport i psychodietetykę. Wszystko jednak z myślą o Tobie – i szybkiej, i wolnej. 🫶

A ja jestem Natalia. Niespokojna dusza.

Moje produkty:
🌀Program biegowy audio – www.nagraniadobiegania.pl
🌀E-book i audiobook psychodietetyczny – www.emocjem.pl

Piszę:
🌀 BLOG (lifestyle, sport, psychodietetyka): www.RunwithMum.pl
🌀 MOJA DZIAŁALNOŚĆ: www.DwieWeny.pl
🌀 IG: www.instagram.com/Szybka_i_Wolna

Jestem:
🌀 psychodietetyczką (i ex-bulimiczką sportową)
🌀 trenerką biegania (i maratonką, ultramaratonką i triathloniską-amatorką)

Prywata:
🌀mama 3 dzieci
🌀opiekunka psa rasy kooikerhondje


Dziękuję, że tu jesteś, ale nie bądź cyferką w statystykach – napisz do mnie, pogadaj o odcinku, daj swoje historie, podsuń Twoje pomysły na tematy!


]]>false80f35f24-eeba-5615-b5a2-0a86eee15046episodichttps://www.spreaker.com/episode/23-nie-masz-motywacji-biegaj-bez--57541299
Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna
www.runwithmum.pl]]>https://api.spreaker.com/episode/57541299Tue, 07 Nov 2023 10:11:58 +0000Natalia LigenzaDlaczego nie warto być Lucyną biegania? Czy trzeba czuć motywację, żeby biegać? A skoro tak, to skąd ją wziąć? Jak działa głosowanie na tożsamość biegacza? Jak dołączyć do grona osób, którym się chce? A do tego biegowe demotywatory: które są...
Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna
www.runwithmum.pl]]>3107aktywnie,bieganie,motywacja,psychologia,sportfalse223fullhttps://www.spreaker.com/episode/22-co-bylo-gdy-mnie-nie-bylo--57461387https://api.spreaker.com/episode/57461387Tue, 31 Oct 2023 20:58:58 +0000Natalia LigenzaTo miał być tylko wstęp do odcinka, ale zajmuje 10 minut, więc wydzielam jako bonus. Co się działo, w telegraficznym skrócie, odkąd zapadła tu głucha cisza na kanale?627falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/21-skad-wziac-przestrzen-na-bieganie-gosc-magda-sudak--47355134
Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z dwójką dzieci i prowadzeniem własnego podcastu MumSpace, który Wam szczerze polecam - Magda zawsze zaprasza genialnych gości!

Na IG znajdziecie ją na: www.instagram.com/mumspacepl
blog: www.mumspace.pl]]>https://api.spreaker.com/episode/47355134Sun, 07 Nov 2021 05:40:57 +0000Natalia LigenzaMagda biega już z przyjemnością, ale podejść miała wiele. Opowiada, jak znalazła na ten sport przestrzeń, co robiła na początku nie tak i jak to się stało, że teraz cieszy się na kolejne treningi. Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z...
Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z dwójką dzieci i prowadzeniem własnego podcastu MumSpace, który Wam szczerze polecam - Magda zawsze zaprasza genialnych gości!

Na IG znajdziecie ją na: www.instagram.com/mumspacepl
blog: www.mumspace.pl]]>4315biegacze,biegaczka,bieganie,dietetyka,nagraniadobiegania,zdrowie,zdrowystylżyciafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/20-a-ty-jestes-gotowa-do-biegu-po-ciazy-gosc-aleksandra-polanowska-lenart--47013803
Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o:
- tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka proginekologiczna i na jakich etapach życia
- o tym, jak można ułatwić sobie życie w ciszy i po porodzie pod kątem autentycznego powrotu do FORMY - rozumianej inaczej niż przez suchy wskaźnik na wadze
- o tym, jak wrócić do biegania po ciąży i zrobić to tak, by ominąć dyskomfort i wejść w temat po prostu zdrowo i bezpiecznie
- o 1szym na polskim rynku pakiecie wiedzy na temat powrotu do biegania po ciąży!

"Gotowa do biegu" czeka tu:
https://online.fizjospot.pl/product/gotowa-do-biegu/

Profil Oli na Instagramie: www.instagram.com/polanowskalenart]]>https://api.spreaker.com/episode/47013803Sun, 17 Oct 2021 08:37:20 +0000Natalia LigenzaCzy ciąża to reset biegania? Jasne, trochę. Ale czas pomknie, a my możemy wrócić na te wytęsknione biegowe ścieżki w dobrym stylu. Jak? Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o: - tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka...
Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o:
- tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka proginekologiczna i na jakich etapach życia
- o tym, jak można ułatwić sobie życie w ciszy i po porodzie pod kątem autentycznego powrotu do FORMY - rozumianej inaczej niż przez suchy wskaźnik na wadze
- o tym, jak wrócić do biegania po ciąży i zrobić to tak, by ominąć dyskomfort i wejść w temat po prostu zdrowo i bezpiecznie
- o 1szym na polskim rynku pakiecie wiedzy na temat powrotu do biegania po ciąży!

"Gotowa do biegu" czeka tu:
https://online.fizjospot.pl/product/gotowa-do-biegu/

Profil Oli na Instagramie: www.instagram.com/polanowskalenart]]>3753aktywnie,biegaczka,bieganie,ciąża,mama,odchudzanie,połóg,poród,sport,zdrowiefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/19-to-jednak-przepis-na-szczescie-istnieje--46895642https://api.spreaker.com/episode/46895642Sat, 09 Oct 2021 07:47:15 +0000Natalia LigenzaO bieżni hedonicznej i tym wszystkim, co zdaniem psychologów naprawdę robi szczęście.3623aktywność,dobrostan,psychodietetyka,psychologia,rozwój,sport,szczęście,wellbeing,wellnessfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/18-gdy-sport-wejdzie-za-mocno--46350070
- czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO?
- jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu?
- do jakich dwóch Pe zachęcam, jeśli trenujesz?
- jak działa głowa osoby wkręconej w sport zbyt mocno?
- jaka jest pułapka Ambitnego Amatora i co może się posypać, jeśli przeginamy?

Trochę straszę, ale to w dobrej wierze! :) Jestem ex bulimiczką sportową i ex przetrenowującą się amatorką. Jeśli dla Ciebie to wciąż jest teraźniejszość - nie musi być.

To nie Twoja wina. Pewnie tego dla siebie nie do końca chciałaś...Czujesz się uwikłana? To można odkręcić. Zacznij od tego odcinka, żeby uświadomić sobie co tu się wyrabia.

Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
natalia@runwithmum.pl
www.facebook.com/runwithmum]]>https://api.spreaker.com/episode/46350070Thu, 02 Sep 2021 20:46:38 +0000Natalia LigenzaSport to zdrowie? A co, gdy używamy go do...autodestrukcji? Ruszam niewygodny temat. - czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO? - jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu? - do jakich dwóch Pe...
- czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO?
- jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu?
- do jakich dwóch Pe zachęcam, jeśli trenujesz?
- jak działa głowa osoby wkręconej w sport zbyt mocno?
- jaka jest pułapka Ambitnego Amatora i co może się posypać, jeśli przeginamy?

Trochę straszę, ale to w dobrej wierze! :) Jestem ex bulimiczką sportową i ex przetrenowującą się amatorką. Jeśli dla Ciebie to wciąż jest teraźniejszość - nie musi być.

To nie Twoja wina. Pewnie tego dla siebie nie do końca chciałaś...Czujesz się uwikłana? To można odkręcić. Zacznij od tego odcinka, żeby uświadomić sobie co tu się wyrabia.

Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
natalia@runwithmum.pl
www.facebook.com/runwithmum]]>1861aktywnie,biegacz,biegaczka,bieganie,bulimia,bulimiczka,objadanie,odzywianie,psychodietetyk,psychodietetyka,sport,szybkaiwolna,zaburzenia,zdrowiefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/17-motywacja-skrojona-pod-charakter--46147296
Dowiesz się:
Czym się różni motywacja od determinacji? Jak dobrać je pod siebie? Jak oswoić nową tożsamość? Jak zwiększyć szanse na to, że będziesz biegać? Jak poznać swoje talenty? Co to ma wspólnego z motywacją do biegania? A na deser: jak to zrobiłam, że odkładam rzeczy na miejsce i co to może mieć wspólnego z Twoim (przyszłym lub obecnym) bieganiem?

Test Gallupa: https://www.gallup.com/cliftonstrengths
O talentach po polsku: https://dominikjuszczyk.pl

Ja:
www.instagram.com/szybka_i_wolna
www.runwithmum.pl
natalia@runwithmum.pl]]>https://api.spreaker.com/episode/46147296Wed, 18 Aug 2021 21:12:42 +0000Natalia LigenzaTak jak temat motywacji jest oklepany, tak pożądany. Uruchomiłam więc wszystkie moje główne talenty (w odcinku usłyszysz też o potencjalnie Twoich), żeby przygotować ten odcinek inspiracyjny. Skrajamy w nim motywację i determinację pod charakter. Twój...
Dowiesz się:
Czym się różni motywacja od determinacji? Jak dobrać je pod siebie? Jak oswoić nową tożsamość? Jak zwiększyć szanse na to, że będziesz biegać? Jak poznać swoje talenty? Co to ma wspólnego z motywacją do biegania? A na deser: jak to zrobiłam, że odkładam rzeczy na miejsce i co to może mieć wspólnego z Twoim (przyszłym lub obecnym) bieganiem?

Test Gallupa: https://www.gallup.com/cliftonstrengths
O talentach po polsku: https://dominikjuszczyk.pl

Ja:
www.instagram.com/szybka_i_wolna
www.runwithmum.pl
natalia@runwithmum.pl]]>2423aktywnie,biegać,biegaczka,bieganie,gallup,motywacja,psychodietetyka,rozwój,ruch,sport,trenerka,zdrowiefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/16-wolna-i-sama-w-gorach-magda-lassota--45913870
Wypytałam ją o:

- kobiece chodzenie solo po górach
- dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie zrodziła się też książka "W cieniu Everestu"
- samotne pokonywanie Głównego Szlaku Beskidzkiego i GR20 na Korcyce
- strachy i ich pokonywanie
- wolny zawód

Zobaczcie, co dzieje się na Lassofixie :)

www.magdalassota.pl
www.instagram.com/magda_lassota
www.youtube.com/MagdaLassota]]>https://api.spreaker.com/episode/45913870Sat, 31 Jul 2021 07:27:19 +0000Natalia LigenzaMagdę Lassotę zaprosiłam do odcinka z serii "wolna", choć nie ma to nic wspólnego z tempem, którym przemierza kolejne szlaki - zaznaczam :) Wypytałam ją o: - kobiece chodzenie solo po górach - dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie...
Wypytałam ją o:

- kobiece chodzenie solo po górach
- dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie zrodziła się też książka "W cieniu Everestu"
- samotne pokonywanie Głównego Szlaku Beskidzkiego i GR20 na Korcyce
- strachy i ich pokonywanie
- wolny zawód

Zobaczcie, co dzieje się na Lassofixie :)

www.magdalassota.pl
www.instagram.com/magda_lassota
www.youtube.com/MagdaLassota]]>3476aktywnie,górskie,góry,sport,trening,wędrówki,wyprawyfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/15-twoj-pierwszy-marszobieg-lub-interwaly-trening-muzyczny--45765868Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały!

Trening trwa 35min:
- 5 min marszu lub lekkiego truchu
- 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem!
- 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenie

Chcesz więcej? Komplet Nagrań muzycznych na 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + aż 10 nagrań tematycznych czekają na www.NagraniadoBiegania.pl.

Daj znać, jak było!

www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/45765868Tue, 20 Jul 2021 05:06:29 +0000Natalia LigenzaOdcinek specjalny, który jest częścią Nagrań do Biegania! Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały!...Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały!

Trening trwa 35min:
- 5 min marszu lub lekkiego truchu
- 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem!
- 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenie

Chcesz więcej? Komplet Nagrań muzycznych na 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + aż 10 nagrań tematycznych czekają na www.NagraniadoBiegania.pl.

Daj znać, jak było!

www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>2211aktywnie,bieg,bieganie,motywacja,psychodietetyk,psychodietetyka,ruch,sport,trening,zdrowie,zdrowofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/14-kiedy-powiem-sobie-dosc-przejadanie-sie--45567433
A przynajmniej nie zawsze i dziś właśnie o tym.

Opowiadam:

- czym się różni jedzenie emocjonalnie od okazjonalnego przejadania się i napadowego objadania się
- kiedy to już zaburzenia odżywiania
- jak działają wzmocnienia
- jakie ścieżki prowadzą do podobnego efektu = nadmiernego jedzenia, ponad własny komfort
- co można zrobić, żeby temat odpuścił
- jaka jest w tym rola psychoterapeuty, a jaka Twoja przy np. wsparciu psychodietetyka

Czujesz, że chcesz po tym odcinku ze mną pogadać? www.instagram.com/szybka_i_wolna lub natalia@runwithmum.pl .]]>https://api.spreaker.com/episode/45567433Sun, 04 Jul 2021 04:10:23 +0000Natalia LigenzaPrzejedzenie? Jasne, że się zdarza. Tyle, że czasem wymyka się spod kontroli. Wślizguje się w życie i nie chce się wynieść. Czy coś jest z Tobą nie tak? NIE. Czy potrzebujesz najpierw przepracować wszelkie swoje problemy, żeby ten schemat działania...
A przynajmniej nie zawsze i dziś właśnie o tym.

Opowiadam:

- czym się różni jedzenie emocjonalnie od okazjonalnego przejadania się i napadowego objadania się
- kiedy to już zaburzenia odżywiania
- jak działają wzmocnienia
- jakie ścieżki prowadzą do podobnego efektu = nadmiernego jedzenia, ponad własny komfort
- co można zrobić, żeby temat odpuścił
- jaka jest w tym rola psychoterapeuty, a jaka Twoja przy np. wsparciu psychodietetyka

Czujesz, że chcesz po tym odcinku ze mną pogadać? www.instagram.com/szybka_i_wolna lub natalia@runwithmum.pl .]]>2271bieganie,bulimia,dietetyka,napady,nawyki,objadanie,przejadanie,psychika,psychodietetyka,rozwój,ruch,sport,zdrowiefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/13-osiem-wyjsc-z-biegowego-dolka--45392611
Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/45392611Tue, 22 Jun 2021 02:03:08 +0000Natalia LigenzaA więc dół. Czy to koniec? Jeśli między tobą a bieganiem było pięknie, ale się sypnęło, a chcesz tę relację kontynuować, podsuwam dziś osiem sposobów na odświeżenie tego związku tak, by trwał dłużej i szczęśliwiej :-) Instagram:...
Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>2479biegać,bieganie,motywacja,psychologia,psychologiasportu,sport,treningfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/12-matki-desperatki--45081926
Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/45081926Fri, 28 May 2021 19:04:14 +0000Natalia LigenzaO uwalnianiu frustracji będąc mamą i zdesperowanych paniach domu, które odkrywają, że stały się Lynette z "Desperate Housewives" choć nigdy, nigdy tego nie planowały. Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>3605aktywnie,bieganie,dieta,frustracja,macierzyński,macierzyństwo,mama,mamy,rozwój,sportfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/11-biegi-trailowe-i-ultra-2--44474109
Zaczyna się strasznie. Pioruny, pumy za drzewami i na nich, wewnętrzna trzęsidupka, która chce blokować przed przygodą.

Biorę się tym samym za drugą porcję Waszych pytań, przeplatając to moim dziwnym biegiem po pustyni, kończąc na esencji: dlaczego tego ciągle chcę i dlaczego możesz tego zachcieć też Ty, nawet jeśli jeszcze nie błąka Ci się to po głowie.

Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/44474109Sun, 25 Apr 2021 05:30:15 +0000Natalia LigenzaTo część DRUGA - lepiej zacznij od pierwszej :-) Zaczyna się strasznie. Pioruny, pumy za drzewami i na nich, wewnętrzna trzęsidupka, która chce blokować przed przygodą. Biorę się tym samym za drugą porcję Waszych pytań, przeplatając to moim dziwnym...
Zaczyna się strasznie. Pioruny, pumy za drzewami i na nich, wewnętrzna trzęsidupka, która chce blokować przed przygodą.

Biorę się tym samym za drugą porcję Waszych pytań, przeplatając to moim dziwnym biegiem po pustyni, kończąc na esencji: dlaczego tego ciągle chcę i dlaczego możesz tego zachcieć też Ty, nawet jeśli jeszcze nie błąka Ci się to po głowie.

Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>2494ameryka,biegać,bieganie,górskie,góry,natura,outdoor,psychodietetyka,sport,stany,stanyzjednoczone,trening,ultramaratonfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/10-biegi-trailowe-i-ultra-1--44346388
Można zakładać, że jest się biegaczem "stworzonym na asfalt" - jak ja. Tylko, że to jest niczym niepoparte, jeśli nie spróbujemy.

Przechodzimy przez praktyczne aspekty dłuższego biegania w terenie, podbieganie, zbieganie, jedzenie, trening, przygotowania do gór na nizinach i inne takie.

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/44346388Thu, 15 Apr 2021 15:45:54 +0000Natalia LigenzaBieganie najbliżej natury - trailowe. Zbieram Wasze pytania i przeplatam z moim ostatnim startem w Utah na 50k. Można zakładać, że jest się biegaczem "stworzonym na asfalt" - jak ja. Tylko, że to jest niczym niepoparte, jeśli nie spróbujemy....
Można zakładać, że jest się biegaczem "stworzonym na asfalt" - jak ja. Tylko, że to jest niczym niepoparte, jeśli nie spróbujemy.

Przechodzimy przez praktyczne aspekty dłuższego biegania w terenie, podbieganie, zbieganie, jedzenie, trening, przygotowania do gór na nizinach i inne takie.

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>3681ameryka,bieganie,biegi,góry,podróże,sport,trening,ultrafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/9-twoja-hiszpania-odcinek-specjalny-sesja-wyobrazeniowa--43977883Nagranie powstało z myślą o osobach, które chcą przerwać ciąg bezwiednego jedzenia na automacie, jeśli zmagają się z napadowym jedzeniem, jedzeniem emocjonalnym, pod wpływem impulsu.

To inspiracja do ukojenia napięcia i złapania momentu uważności przed odtworzeniem po raz kolejny znanego schematu, z którym tak naprawdę jest Ci zapewne źle.

Warunkiem koniecznym jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kalorii, nie wchodzenie w deficyt ilościowy ani jakościowy!

Chcesz porozmawiać?

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/43977883Sat, 20 Mar 2021 17:45:34 +0000Natalia Ligenza[Zanim zaczniesz - wysłuchaj odcinka nr 8!] Nagranie powstało z myślą o osobach, które chcą przerwać ciąg bezwiednego jedzenia na automacie, jeśli zmagają się z napadowym jedzeniem, jedzeniem emocjonalnym, pod wpływem impulsu. To inspiracja do...Nagranie powstało z myślą o osobach, które chcą przerwać ciąg bezwiednego jedzenia na automacie, jeśli zmagają się z napadowym jedzeniem, jedzeniem emocjonalnym, pod wpływem impulsu.

To inspiracja do ukojenia napięcia i złapania momentu uważności przed odtworzeniem po raz kolejny znanego schematu, z którym tak naprawdę jest Ci zapewne źle.

Warunkiem koniecznym jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kalorii, nie wchodzenie w deficyt ilościowy ani jakościowy!

Chcesz porozmawiać?

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>712bulimia,dietetyka,jedzenie,objadanie,przejadanie,psychodietetyk,psychodietetyka,zdrowiefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/8-jak-wcisnac-pauze-zanim-zjesz-mimo-braku-glodu--43977882
Jeśli zmagasz się z jedzeniem napadowym, emocjonalnym, przejadaniem się, atakami nocnego głodu - posłuchaj tego odcinka.

Dowiesz się w nim:

- jak przestać odtwarzać ciągle ten sam scenariusz, którego tak naprawdę się nie chce i którego się nie lubi

- jak odzyskać kontrolę nad procesem jedzenia

- jak złapać moment uważności

- jak wybrać cel, żeby miał szansę się ziścić

- jakimi sposobami możesz zmniejszyć napięcie wokół jedzenia

Z odcinkiem jest połączony drugi, specjalny: sesja wyobrażeniowa "Twoja Hiszpania" (odcinek 9).

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/43977882Sat, 20 Mar 2021 17:40:00 +0000Natalia LigenzaSą ludzie, dla których jedzenie to prosty temat: głód - posiłek - tyle. Ale nie dla wszystkich to tak intuicyjne i proste! Jeśli zmagasz się z jedzeniem napadowym, emocjonalnym, przejadaniem się, atakami nocnego głodu - posłuchaj tego odcinka....
Jeśli zmagasz się z jedzeniem napadowym, emocjonalnym, przejadaniem się, atakami nocnego głodu - posłuchaj tego odcinka.

Dowiesz się w nim:

- jak przestać odtwarzać ciągle ten sam scenariusz, którego tak naprawdę się nie chce i którego się nie lubi

- jak odzyskać kontrolę nad procesem jedzenia

- jak złapać moment uważności

- jak wybrać cel, żeby miał szansę się ziścić

- jakimi sposobami możesz zmniejszyć napięcie wokół jedzenia

Z odcinkiem jest połączony drugi, specjalny: sesja wyobrażeniowa "Twoja Hiszpania" (odcinek 9).

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>2667anoreksja,bulimia,dieta,odchudzanie,odżywianie,ortoreksja,psychika,psychodietetyka,redukcja,zaburzeniafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/7-technika-kopciuszek-biegania--43844825
Chcesz biegać zdrowiej? Lżej? Szybciej? Świadomiej? Przyjemniej? Ona to wszystko może dać, nie czekaj więc dłużej, tylko posłuchaj i zobacz moje materiały na Instagramie: www.instagram.com/runwithmum_pl (w wyrożnionych zakładkach TECHNIKA).

Mówię o pięciu elementach techniki, które sama sobie tak zaklasyfikowałam po to, żeby dobrze Ci wszystko wyjaśnić.

Zachęcam gorąco, żeby dać szansę Kopciuszkowi i przekonać się, że jest niesłusznie niedoceniany! :-)

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/43844825Thu, 11 Mar 2021 18:05:45 +0000Natalia LigenzaTechnika. Nuda? Jak na moje, technika ma syndrom Kopciuszka. Zupełnie przytoczyła ją na przykład taka motywacja - bo popularna, bo wszyscy jej chcą...Technika jest czasem zepchnięta na strych i zakurzona, tymczasem tak bardzo na to nie zasługuje!...
Chcesz biegać zdrowiej? Lżej? Szybciej? Świadomiej? Przyjemniej? Ona to wszystko może dać, nie czekaj więc dłużej, tylko posłuchaj i zobacz moje materiały na Instagramie: www.instagram.com/runwithmum_pl (w wyrożnionych zakładkach TECHNIKA).

Mówię o pięciu elementach techniki, które sama sobie tak zaklasyfikowałam po to, żeby dobrze Ci wszystko wyjaśnić.

Zachęcam gorąco, żeby dać szansę Kopciuszkowi i przekonać się, że jest niesłusznie niedoceniany! :-)

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>3101aktywnie,aktywność,biegać,bieganie,dieta,motywacja,odchudzanie,sport,treningfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/6-wolnosc-w-stylu-colorado--43704247
Opowiadam o tutejszym stylu życia i wolności widzianej z różnych perspektyw.

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/43704247Tue, 02 Mar 2021 15:36:57 +0000Natalia LigenzaCo, gdyby ktoś powiedział Ci: "za trzy miesiące przeprowadzamy się do Colorado"? Z czym Ci się to miejsce kojarzy - i czy w ogóle z czymkolwiek? :-) Opowiadam o tutejszym stylu życia i wolności widzianej z różnych perspektyw. Hej, napisz do mnie!...
Opowiadam o tutejszym stylu życia i wolności widzianej z różnych perspektyw.

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>3982aktywność,ameryka,colorado,czaswolny,góry,kolorado,natura,pasja,podróże,sport,stany,stanyzjednoczone,stylżycia,usa,zagraniczne,życiewamerycefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-znajdz-twoje-bieganie--43600587
Napisz, jeśli słuchasz! Nie bądź utajoną cyferką :-) www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/43600587Tue, 23 Feb 2021 14:20:44 +0000Natalia LigenzaCo można zrobić z bieganiem, jeśli nie tylko przyspieszać i wydłużać? Jak znaleźć SWOJĄ modyfikację tego sportu i co innego można od niego dostać, jeśli nie ciągłe postępy? Napisz, jeśli słuchasz! Nie bądź utajoną cyferką :-)...
Napisz, jeśli słuchasz! Nie bądź utajoną cyferką :-) www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>1855aktywność,bieganie,dietetyka,pasja,rozwój,sport,zdrowiefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/4-zachcianki-impulsy-kompulsy--43476452
Dziś trochę luzuję ten temat.

W 1szej części opowiadam o różnych niuansach, które zachcianki usprawiedliwiają i ujawniają, że zachcianka to często POTRZEBA.

W 2giej daję jeden z moich ulubionych patentów na stopniowe przerwanie nawyku, który nam szkodzi i którego nie chcemy.

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/43476452Mon, 15 Feb 2021 16:24:10 +0000Natalia LigenzaZachcianki mają złą sławę. Zwykle się je ZWALCZA - albo chociaż się próbuje, ewentualnie się im ulega, czyli "przegrywa się". Dziś trochę luzuję ten temat. W 1szej części opowiadam o różnych niuansach, które zachcianki usprawiedliwiają i ujawniają,...
Dziś trochę luzuję ten temat.

W 1szej części opowiadam o różnych niuansach, które zachcianki usprawiedliwiają i ujawniają, że zachcianka to często POTRZEBA.

W 2giej daję jeden z moich ulubionych patentów na stopniowe przerwanie nawyku, który nam szkodzi i którego nie chcemy.

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>2075bieganie,dieta,dietetyka,odchudzanie,psychodietetyka,rozwój,sport,zdrowiefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/3-5-dobrych-odpowiedzi-na-biegowe-top-pytania-i-1-zly-pomysl--43352275
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/43352275Mon, 08 Feb 2021 19:02:19 +0000Natalia LigenzaSą takie pytania biegowe, które wracają non stop. Dziś biorę 5 z nich i daję poprawne odpowiedzi, a potem zniechęcam do pewnego typu posta i kończę niespodzianką :) Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>3710biegać,biegam,bieganie,biegigórskie,dieta,dietetyka,motywacja,natalialigenza,odżywianie,rozwój,sport,szybkaiwolna,treningfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2-bulimia-sportowa-moja-ex--43231082
Jeśli temat Cię dotyczy i potrzebujesz pomocy, zgłoś się do:
- Instytutu Psychodietetyki
- OCZO
- terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania
- psychodietetyka specjalizującego się w zaburzeniach

Jeśli oceniasz, że to co czujesz nie jest zaburzeniem, ale jedzenie coraz częściej zaprząta Ci głowę i powoduje psychiczny dyskomfort, zobacz mojego e-booka: www.emocjem.pl o jedzeniu emocjonalnym, przejadaniu się i związkach psychiki z odżywianiem.

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/43231082Mon, 01 Feb 2021 16:52:26 +0000Natalia LigenzaPo raz 1szy w życiu opowiadam tę historię, żeby pokazać mechanizmy bulimii i to, co ją prowokuje. Jeśli temat Cię dotyczy i potrzebujesz pomocy, zgłoś się do: - Instytutu Psychodietetyki - OCZO - terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach...
Jeśli temat Cię dotyczy i potrzebujesz pomocy, zgłoś się do:
- Instytutu Psychodietetyki
- OCZO
- terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania
- psychodietetyka specjalizującego się w zaburzeniach

Jeśli oceniasz, że to co czujesz nie jest zaburzeniem, ale jedzenie coraz częściej zaprząta Ci głowę i powoduje psychiczny dyskomfort, zobacz mojego e-booka: www.emocjem.pl o jedzeniu emocjonalnym, przejadaniu się i związkach psychiki z odżywianiem.

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>3828bulimia,dieta,dietetyka,odchudzanie,psychodietetyka,zaburzeniafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-dno-kotwice-i-cien-zenady-czyli-o-5-mocnych-plusach-biegania--43074526
---

Możemy się też spotkać tu:

www.NagraniadoBiegania.pl
www.instagram.com/szybka_i_wolna

Pisz do mnie, jeśli tylko coś Cię poruszyło! Odpowiem.]]>https://api.spreaker.com/episode/43074526Sat, 23 Jan 2021 04:07:28 +0000Natalia LigenzaŻadna część Ciebie nie jest wyspą, więc dziś wnikamy w nierozłączne połączenia. Będzie trochę jak w romansie: o chemii i przeciwnościach losu, a gdzieś po drodze przemknie i struś. --- Możemy się też spotkać tu: www.NagraniadoBiegania.pl...
---

Możemy się też spotkać tu:

www.NagraniadoBiegania.pl
www.instagram.com/szybka_i_wolna

Pisz do mnie, jeśli tylko coś Cię poruszyło! Odpowiem.]]>1683aktywnie,bieg,bieganie,depresja,kondycja,sport,treningfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/odcinek-specjalny-medytacja-do-biegania--42995599
Odcinek jest częścią wyjątkowego pakietu NagraniadoBiegania.pl, które prowadzą od zadyszki do płynnego biegania, a to wszystko w moim towarzystwie w słuchawkach! Dołącz do tych, którzy już się rozpędzili :-)

www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/42995599Mon, 18 Jan 2021 18:46:00 +0000Natalia LigenzaWytnij się na godzinę w ciągu dnia, ubierz buty, otwórz głowę, odpal odcinek i wyjdź na zewnątrz. Uważne bieganie. Spróbuj choćby raz. Odcinek jest częścią wyjątkowego pakietu NagraniadoBiegania.pl, które prowadzą od zadyszki do płynnego biegania, a...
Odcinek jest częścią wyjątkowego pakietu NagraniadoBiegania.pl, które prowadzą od zadyszki do płynnego biegania, a to wszystko w moim towarzystwie w słuchawkach! Dołącz do tych, którzy już się rozpędzili :-)

www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>2405bieg,bieganie,medytacja,trening,uważnośćfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/0-start--42968531
Szybka = część sportowa, ale też o tym, jak zrobić coś szybciej/sprawniej/sprytniej.

Wolna = część psychodietetyczna, ale też taka o poszukiwaniu wolności w przeróżnych aspektach.

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>https://api.spreaker.com/episode/42968531Sat, 16 Jan 2021 18:46:55 +0000Natalia LigenzaO czym będzie ten kanał i skąd się urwałam? :-) Szybka = część sportowa, ale też o tym, jak zrobić coś szybciej/sprawniej/sprytniej. Wolna = część psychodietetyczna, ale też taka o poszukiwaniu wolności w przeróżnych aspektach. Hej, napisz do...
Szybka = część sportowa, ale też o tym, jak zrobić coś szybciej/sprawniej/sprytniej.

Wolna = część psychodietetyczna, ale też taka o poszukiwaniu wolności w przeróżnych aspektach.

Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna]]>1440aktywnie,ameryka,bieganie,dieta,psychodietetyka,sport,treningfalsefull