https://www.spreaker.com/podcast/wakeupcall--4696159trSportsCopyright Ercan Çimenayhttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/00e015719808ac959796fd4fed9748f2.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/wakeupcall--4696159Wed, 25 Mar 2026 11:46:52 +0000Ercan ÇimenayErcan Çimenayfeeds@spreaker.comKoşu ve egzersiz hakkında en temel bilgiler.falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/kosu-dunyasi-ve-sahte-ihtiyaclar-uzerine--70870479bu anlamda tecrübelerimi sizlerle paylaşmak istedim. ]]>https://api.spreaker.com/episode/70870479Wed, 25 Mar 2026 11:46:45 +0000Ercan ÇimenayKoşua başlayan herkesin doğru yönlendirilmeye ihtiyacı var.  bu anlamda tecrübelerimi sizlerle paylaşmak istedim. bu anlamda tecrübelerimi sizlerle paylaşmak istedim. ]]>284falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/amator-kosucular-icin-yasakli-kosu-ayakkabilari-bir-avantaj-mi--70607213https://api.spreaker.com/episode/70607213Thu, 12 Mar 2026 11:04:08 +0000Ercan Çimenay254falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/maratondaki-duvara-carpma-hitting-the-wall-nedir-ve-nasil-onlenir--70592221"duvara çarpma" (hitting the wall), vücudun ana enerji kaynağı olan glikojen depolarının tükenmesi sonucu yaşanan ani fiziksel ve zihinsel çöküş halidir.
Bu konuyu irdeliyoruz]]>https://api.spreaker.com/episode/70592221Wed, 11 Mar 2026 14:29:52 +0000Ercan ÇimenayMaratonda "duvara çarpma" (hitting the wall), vücudun ana enerji kaynağı olan glikojen depolarının tükenmesi sonucu yaşanan ani fiziksel ve zihinsel çöküş halidir. Bu konuyu irdeliyoruz"duvara çarpma" (hitting the wall), vücudun ana enerji kaynağı olan glikojen depolarının tükenmesi sonucu yaşanan ani fiziksel ve zihinsel çöküş halidir.
Bu konuyu irdeliyoruz]]>270falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yasakli-kosu-ayakkabilari--70548437Yapay zeka destekli podcast serilerime hoş geldiniz :)]]>https://api.spreaker.com/episode/70548437Mon, 09 Mar 2026 14:12:52 +0000Ercan ÇimenayKoşarken giydiğimiz ayakkabılara derinlemesine bir bakış :) Yapay zeka destekli podcast serilerime hoş geldiniz :)Yapay zeka destekli podcast serilerime hoş geldiniz :)]]>713falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/menopoz-doneminde-direnc-egzersizleri--70548166
Kaynak : 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36283059/]]>https://api.spreaker.com/episode/70548166Mon, 09 Mar 2026 13:47:32 +0000Ercan ÇimenayMnopoz dönemindeki kadınların hayatına olumlu yönde etkilemek için yapılan araştırmalardan bir tanesi . Kaynak : 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36283059/
Kaynak : 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36283059/]]>692falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kaslarimizin-otesindeki-adaptasyon-gucu--70548147sinir sistemi ve metabolik değişimler gelmektedir.
Adaptasyon kavramı çoğu zaman sadece kas gelişimiyle ilişkilendirilse de, kaynaklar vücudun değişime nasıl uyum sağladığının asıl "en az bilinen süper gücünün" bu sistemlerde yattığını belirtmektedir. Bu mekanizmalar, vücudun dış dünyadan gelen değişimlere nasıl yanıt verdiğini ve bu süreci kendi avantajımıza nasıl kullanabileceğimizi anlamamıza yardımcı olur.







]]>https://api.spreaker.com/episode/70548147Mon, 09 Mar 2026 13:44:33 +0000Ercan ÇimenayVücudumuzun adaptasyon sürecindeki en şaşırtıcı ve genellikle göz ardı edilen mekanizmaların başında sinir sistemi ve metabolik değişimler gelmektedir. Adaptasyon kavramı çoğu zaman sadece kas gelişimiyle ilişkilendirilse de, kaynaklar vücudun...sinir sistemi ve metabolik değişimler gelmektedir.
Adaptasyon kavramı çoğu zaman sadece kas gelişimiyle ilişkilendirilse de, kaynaklar vücudun değişime nasıl uyum sağladığının asıl "en az bilinen süper gücünün" bu sistemlerde yattığını belirtmektedir. Bu mekanizmalar, vücudun dış dünyadan gelen değişimlere nasıl yanıt verdiğini ve bu süreci kendi avantajımıza nasıl kullanabileceğimizi anlamamıza yardımcı olur.







]]>1204falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/42k-kosmanin-sifreleri--70547098kaynakları podcastimin başında ekledim .

]]>https://api.spreaker.com/episode/70547098Mon, 09 Mar 2026 12:20:32 +0000Ercan ÇimenayMaraton koşmak için gerekli bilgileri bulabileceğiniz bu podcastte beslenmeden uykuya hava şartlarından sıvı kaybına kadar her konuda ihtiyacın olan yönlendirmeyi bulabilirsin.  kaynakları podcastimin başında ekledim .kaynakları podcastimin başında ekledim .

]]>1449falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/egzersizi-aliskanlik-haline-getirmek-icin-ip-uclari--61016748https://api.spreaker.com/episode/61016748Tue, 13 Aug 2024 17:45:14 +0000Ercan Çimenay751falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kas-yaparken-kalici-yag-yakmak--60925016https://api.spreaker.com/episode/60925016Mon, 05 Aug 2024 12:10:38 +0000Ercan Çimenay461falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/egzersiz-ile-kilo-verilir-mi--60767773https://api.spreaker.com/episode/60767773Mon, 22 Jul 2024 16:01:55 +0000Ercan ÇimenayKilo vermek için spor salonlarına gidenlerdenseniz bu podcast tam size göre :) 255falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kosu-gruplari-in-mi-out-mu--60767472Bu podcastte olumlu olumsuz yönleriyle koşu gruplarını inceliyoruz]]>https://api.spreaker.com/episode/60767472Mon, 22 Jul 2024 15:24:37 +0000Ercan ÇimenayKoşu Grupları en az bir kez katılmayı düşündüğümüz ama belki de cesaret edemediğimiz topluluklar. Bu podcastte olumlu olumsuz yönleriyle koşu gruplarını inceliyoruzBu podcastte olumlu olumsuz yönleriyle koşu gruplarını inceliyoruz]]>649falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yaris-sabahi-dikkat-edilmesi-gerekenler--60767210Ayakkabı ve kıyafet seçiminin yanı sıra yarışan diğer insanlara karşı almamız gereken doğru tavırlar üzerine...]]>https://api.spreaker.com/episode/60767210Mon, 22 Jul 2024 15:01:11 +0000Ercan ÇimenayYarış sabahı dikkat edilmesi gerekenler. Ayakkabı ve kıyafet seçiminin yanı sıra yarışan diğer insanlara karşı almamız gereken doğru tavırlar üzerine...Ayakkabı ve kıyafet seçiminin yanı sıra yarışan diğer insanlara karşı almamız gereken doğru tavırlar üzerine...]]>762falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/bel-kaslarini-guclendirmek-icin-karin-egzersizleri-yeterli-mi--59058597https://api.spreaker.com/episode/59058597Fri, 15 Mar 2024 15:26:28 +0000Ercan Çimenay427falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kardiyo-egzersizden-once-mi-sonra-mi-sorunsali--58972158https://api.spreaker.com/episode/58972158Fri, 08 Mar 2024 16:23:06 +0000Ercan Çimenay493falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/fitness-ta-cok-tekrar-az-tekrar-meselesi--58851848https://api.spreaker.com/episode/58851848Tue, 27 Feb 2024 15:46:37 +0000Ercan Çimenay355falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yag-yakimi-icin-kardiyo-mu-agirlik-mi--58741322Kardiyo yaparken yapılmaması gerekenler nelerdir ?
Yoyo Diyeti nedir ?]]>https://api.spreaker.com/episode/58741322Mon, 19 Feb 2024 15:31:40 +0000Ercan ÇimenayYağ yakımı için bilmemiz gerekenler. Neden ağırlık kaldırmalıyız ? Kardiyo yaparken yapılmaması gerekenler nelerdir ? Yoyo Diyeti nedir ?Kardiyo yaparken yapılmaması gerekenler nelerdir ?
Yoyo Diyeti nedir ?]]>1049falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/haydi-gel-kosalim--47705927İster durmadan benimle birlikte koş , istersen yürüyüşlerin arasına 1 dakikalık koşular ekle.
Koşuya yeni başlayanlar için 6X1’ koşular
Durmadan koşanlar için ise, birlikte 6k koşu podcastime hoş geldin :)]]>https://api.spreaker.com/episode/47705927Mon, 29 Nov 2021 16:09:13 +0000Ercan ÇimenayHangi seviyede olursanız olun bu podcast ile birlikte koşabiliriz. İster durmadan benimle birlikte koş , istersen yürüyüşlerin arasına 1 dakikalık koşular ekle. Koşuya yeni başlayanlar için 6X1’ koşular Durmadan koşanlar için ise, birlikte 6k...İster durmadan benimle birlikte koş , istersen yürüyüşlerin arasına 1 dakikalık koşular ekle.
Koşuya yeni başlayanlar için 6X1’ koşular
Durmadan koşanlar için ise, birlikte 6k koşu podcastime hoş geldin :)]]>1125falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/push-up-egzersizinde-dikkat-edilmesi-gerekenler--47688661https://api.spreaker.com/episode/47688661Sun, 28 Nov 2021 08:59:27 +0000Ercan ÇimenayPush up egzersizini görsel olarak yaparken bazı noktaları kaçılabiliriz. Bu Podcast size uygun push up yapımı hakkında ipucu vermek üzere kaydedilmiştir32falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/7-5-dakikada-durmadan-1k-kosu--42975577https://api.spreaker.com/episode/42975577Sun, 17 Jan 2021 11:00:46 +0000Ercan Çimenay1001falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yarista-yapilan-hatalar--42281754https://api.spreaker.com/episode/42281754Sun, 10 Jan 2021 13:42:09 +0000Ercan Çimenay713falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/basis-turleri-ayakkabi-secimi--42281664https://api.spreaker.com/episode/42281664Sun, 10 Jan 2021 13:42:04 +0000Ercan Çimenay393rlerifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/wakeupcall-ile-ilk-kosum--42868260https://api.spreaker.com/episode/42868260Sun, 10 Jan 2021 13:41:43 +0000Ercan Çimenay925falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/maraton-nedir-nasil-ortaya-cikmistir--42281826https://api.spreaker.com/episode/42281826Wed, 02 Dec 2020 18:00:10 +0000Ercan Çimenay613falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/asfaltta-kosmak--42281511https://api.spreaker.com/episode/42281511Wed, 02 Dec 2020 17:57:18 +0000Ercan Çimenay422falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/laktik-asit-ve-hamlama-iliskisi--42281614https://api.spreaker.com/episode/42281614Wed, 02 Dec 2020 17:57:14 +0000Ercan Çimenay241falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/daha-hizli-nasil-kosabilirim--42281695https://api.spreaker.com/episode/42281695Wed, 02 Dec 2020 17:57:09 +0000Ercan Çimenay223falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kosu-bandi-zararli-mi--42281794https://api.spreaker.com/episode/42281794Wed, 02 Dec 2020 17:57:05 +0000Ercan Çimenay332falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yarislarda-dinlenme-donemi--42281886https://api.spreaker.com/episode/42281886Wed, 02 Dec 2020 17:57:02 +0000Ercan Çimenay225falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/8x1-dakikalik-interval--42281996https://api.spreaker.com/episode/42281996Wed, 02 Dec 2020 17:56:54 +0000Ercan Çimenay1081falsefull