http://www.barisgurkas.comtrEducationCopyright Barış Gürkaşhttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/8307e18b0f9ebe621336fa30b825775f.jpghttp://www.barisgurkas.comWed, 29 Jul 2026 15:38:37 +0000Barış GürkaşBarış Gürkaşbilgi@barisgurkas.comMerhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum....falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/panik-atak-hakkinda-dogru-bildigin-8-yanlis--73238689Bu bölümde, terapi odasında bana en sık yöneltilen soruları birlikte ele alıyoruz.
Panik atakta gerçekten asıl sorun kalp çarpıntısı mı, yoksa onu nasıl yorumladığımız mı?
Anksiyeteyi en çok kaygılı düşünceler mi besliyor, yoksa kaygıdan kaçınmaya çalışmak mı?
Kaygılı bir beyin neden sürekli tehdit arar?
Her şeyi kontrol etmeye çalışmak mı daha işe yarar, yoksa belirsizliğe tahammül edebilmek mi?
Panik atak neden uzar ve bu döngüyü kırmanın ilk adımı nedir?
Bu soruların her birini güncel bilimsel bilgiler, psikoterapi uygulamaları ve klinik deneyimler ışığında anlaşılır örneklerle konuşuyoruz. Çünkü anksiyete ve panik atak çoğu zaman düşündüğümüz kadar karmaşık değildir. Yaşadığımız bedensel belirtilerden çok, beynimizin bu belirtileri nasıl yorumladığı ve onlara nasıl tepki verdiği sürecin devam etmesinde önemli bir rol oynar.
Eğer siz de anksiyeteyi daha iyi anlamak, panik atak döngüsünün nasıl sürdüğünü öğrenmek ve bilimsel temelli bakış açılarıyla tanışmak istiyorsanız bu bölüm tam size göre.
Bölümü faydalı bulursanız podcasti takip etmeyi, değerlendirmeyi ve bu bölümü ihtiyaç duyabileceğini düşündüğünüz kişilerle paylaşmayı unutmayın.
]]>https://api.spreaker.com/episode/73238689Wed, 29 Jul 2026 15:38:00 +0000Barış GürkaşAnksiyete ve panik atak hakkında internette sayısız bilgiye ulaşmak mümkün. Ancak bu bilgilerin önemli bir kısmı ya eksik ya da yanlış yorumlanıyor. Bu da kaygıyı azaltmak yerine çoğu zaman daha da artırabiliyor. Bu bölümde, terapi odasında bana en...Bu bölümde, terapi odasında bana en sık yöneltilen soruları birlikte ele alıyoruz.
Panik atakta gerçekten asıl sorun kalp çarpıntısı mı, yoksa onu nasıl yorumladığımız mı?
Anksiyeteyi en çok kaygılı düşünceler mi besliyor, yoksa kaygıdan kaçınmaya çalışmak mı?
Kaygılı bir beyin neden sürekli tehdit arar?
Her şeyi kontrol etmeye çalışmak mı daha işe yarar, yoksa belirsizliğe tahammül edebilmek mi?
Panik atak neden uzar ve bu döngüyü kırmanın ilk adımı nedir?
Bu soruların her birini güncel bilimsel bilgiler, psikoterapi uygulamaları ve klinik deneyimler ışığında anlaşılır örneklerle konuşuyoruz. Çünkü anksiyete ve panik atak çoğu zaman düşündüğümüz kadar karmaşık değildir. Yaşadığımız bedensel belirtilerden çok, beynimizin bu belirtileri nasıl yorumladığı ve onlara nasıl tepki verdiği sürecin devam etmesinde önemli bir rol oynar.
Eğer siz de anksiyeteyi daha iyi anlamak, panik atak döngüsünün nasıl sürdüğünü öğrenmek ve bilimsel temelli bakış açılarıyla tanışmak istiyorsanız bu bölüm tam size göre.
Bölümü faydalı bulursanız podcasti takip etmeyi, değerlendirmeyi ve bu bölümü ihtiyaç duyabileceğini düşündüğünüz kişilerle paylaşmayı unutmayın.
]]>872falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/neden-herkesi-memnun-etmeye-calisiyoruz-people-pleaser-olmanin-gorunmeyen-bedeli--72315447• Onaylanma ihtiyacının kökenlerini
• Kendini feda etme davranışının nasıl geliştiğini
• Sağlıklı sınırlar koymanın neden önemli olduğunu
• People pleaser davranışlarından çıkış yollarını
• Daha dengeli ve sağlıklı ilişkiler kurabilmenin temel prensipleriniele alıyoruz.Klinik Psikolog Barış Gürkaş'ın hazırladığı bu bölüm, başkalarını memnun etmeye çalışırken kendinizi ihmal etmemeyi öğrenmenize ve ilişkilerinizde daha sağlıklı sınırlar oluşturmanıza yardımcı olmayı amaçlıyor.Daha fazla bilgi ve içerik için: barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/72315447Wed, 03 Jun 2026 07:51:40 +0000Barış GürkaşBu bölümde, sürekli başkalarını mutlu etmeye çalışmanın ve kendi ihtiyaçlarını geri plana atmanın psikolojik tarafını konuşuyoruz."Hayır" demekte zorlanıyor musunuz? İnsanları kırmaktan çekiniyor, çoğu zaman kendi isteklerinizden vazgeçerek...• Onaylanma ihtiyacının kökenlerini
• Kendini feda etme davranışının nasıl geliştiğini
• Sağlıklı sınırlar koymanın neden önemli olduğunu
• People pleaser davranışlarından çıkış yollarını
• Daha dengeli ve sağlıklı ilişkiler kurabilmenin temel prensipleriniele alıyoruz.Klinik Psikolog Barış Gürkaş'ın hazırladığı bu bölüm, başkalarını memnun etmeye çalışırken kendinizi ihmal etmemeyi öğrenmenize ve ilişkilerinizde daha sağlıklı sınırlar oluşturmanıza yardımcı olmayı amaçlıyor.Daha fazla bilgi ve içerik için: barisgurkas.com]]>351falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/panik-atagini-anlamanin-ve-bedeni-sakinlestirmenin-yolu--71957115O an gerçekten kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsin.Ama burada önemli bir soru var:
Bu belirtiler gerçekten tehlikeli mi, yoksa bedeninin seni korumaya çalışan alarm sistemi mi devreye giriyor?Bu bölümde panik atağın neden oluştuğunu, belirtilerin neden bu kadar yoğun hissedildiğini ve panik anında bedenini nasıl sakinleştirebileceğini konuşacağız.Ayrıca birçok kişinin bilmediği, beden odaklı yani somatik bir yöntemden bahsedeceğim.
Bu yöntem, sadece düşüncelerini kontrol etmeye çalışmak yerine doğrudan sinir sistemini regüle etmeye yardımcı olur.Çünkü panik atak çoğu zaman yalnızca zihinsel bir problem değildir.
Aslında bedenin verdiği sinyallerin “tehlike var” şeklinde yorumlanmasıyla ortaya çıkan bir döngüdür.Ve bu döngüyü kırmanın yolu, bedenle yeniden güven ilişkisi kurmaktan geçer.Bu bölümde birlikte şunlara değineceğiz:

• Panik atak neden ortaya çıkar?
• Belirtiler neden bu kadar gerçek ve yoğun hissedilir?
• Panik anında ne yapmak gerekir?
• Kaygıyı yönetmede etkili yöntemler nelerdir?
• Somatik farkındalık nasıl uygulanır?
• Panik atağı yönetmek için kullanabileceğin 5 adımlı pratik teknik

Anlatacağım yöntemler, güncel psikoloji yaklaşımlarında kullanılan ve özellikle kaygı bozukluklarında etkili bulunan beden temelli çalışmalardan oluşuyor.Düzenli uygulandığında, panik anlarında kendini daha güvende hissetmene ve bedenini daha iyi regüle etmene yardımcı olabilir.Eğer sen de panik atak yaşıyorsan, bu bölümdeki egzersizleri sakin bir anda tekrar tekrar denemeni öneririm.Daha fazla içerik, destek ve danışmanlık için:
barisgurkas.comBen Klinik Psikolog Barış Gürkaş.
Hazırsan başlayalım.]]>https://api.spreaker.com/episode/71957115Mon, 18 May 2026 07:27:43 +0000Barış GürkaşBugün çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman yanlış yorumladığı bir konudan bahsedeceğiz: panik atak.Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes alamıyormuş hissi, göğüste baskı, baş dönmesi… O an gerçekten kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsin.Ama...O an gerçekten kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsin.Ama burada önemli bir soru var:
Bu belirtiler gerçekten tehlikeli mi, yoksa bedeninin seni korumaya çalışan alarm sistemi mi devreye giriyor?Bu bölümde panik atağın neden oluştuğunu, belirtilerin neden bu kadar yoğun hissedildiğini ve panik anında bedenini nasıl sakinleştirebileceğini konuşacağız.Ayrıca birçok kişinin bilmediği, beden odaklı yani somatik bir yöntemden bahsedeceğim.
Bu yöntem, sadece düşüncelerini kontrol etmeye çalışmak yerine doğrudan sinir sistemini regüle etmeye yardımcı olur.Çünkü panik atak çoğu zaman yalnızca zihinsel bir problem değildir.
Aslında bedenin verdiği sinyallerin “tehlike var” şeklinde yorumlanmasıyla ortaya çıkan bir döngüdür.Ve bu döngüyü kırmanın yolu, bedenle yeniden güven ilişkisi kurmaktan geçer.Bu bölümde birlikte şunlara değineceğiz:

• Panik atak neden ortaya çıkar?
• Belirtiler neden bu kadar gerçek ve yoğun hissedilir?
• Panik anında ne yapmak gerekir?
• Kaygıyı yönetmede etkili yöntemler nelerdir?
• Somatik farkındalık nasıl uygulanır?
• Panik atağı yönetmek için kullanabileceğin 5 adımlı pratik teknik

Anlatacağım yöntemler, güncel psikoloji yaklaşımlarında kullanılan ve özellikle kaygı bozukluklarında etkili bulunan beden temelli çalışmalardan oluşuyor.Düzenli uygulandığında, panik anlarında kendini daha güvende hissetmene ve bedenini daha iyi regüle etmene yardımcı olabilir.Eğer sen de panik atak yaşıyorsan, bu bölümdeki egzersizleri sakin bir anda tekrar tekrar denemeni öneririm.Daha fazla içerik, destek ve danışmanlık için:
barisgurkas.comBen Klinik Psikolog Barış Gürkaş.
Hazırsan başlayalım.]]>657falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/seni-geriye-ceken-hata-surekli-zayif-yanlarini-onarmaya-calismak--71667557Eksiklerimizden.
Daha planlı olayım, daha az stres yapayım, daha girişken olayım… Üstelik motivasyon bulmak ve özgüveni yükseltmek de en çok odaklandığımız konular arasında. Ama bu videoda bakış açısını biraz değiştiriyoruz.
Belki de sorun, sürekli zayıf olduğun tarafları düzeltmeye çalışman değildir. Belki de asıl ilerleme, zaten sende iyi çalışan yönleri fark edip onları daha bilinçli kullanmaktan geçiyordur. Bu videoda, son yıllarda psikolojide daha fazla öne çıkan “güçlü yön odaklı yaklaşımı” sade bir dille ele alıyorum.
Zayıf yönlerinle daha sağlıklı bir ilişki kurmayı ve enerjini nereye harcamanın daha anlamlı olacağını birlikte inceliyoruz. Aslında şu sorunun cevabını arıyoruz:
Gerçek gelişim nereden başlar? Videoda ele aldığımız başlıklar: • Güçlü yön kavramı nedir, ne değildir
• Neden sadece eksiklere odaklanmak çoğu zaman sonuç vermez
• Güçlü yönlerini keşfetmek için basit bir egzersiz
• Günlük yaşamda bunu nasıl kullanabilirsin Eğer bu konu sana da dokunduysa, yorumlara şunu yazabilirsin:
Sence seni hayatta ileri taşıyan en güçlü özelliğin ne?]]>https://api.spreaker.com/episode/71667557Mon, 27 Apr 2026 07:59:46 +0000Barış GürkaşKendini geliştirmek dediğimizde çoğumuz aynı noktadan yola çıkıyoruz: Eksiklerimizden. Daha planlı olayım, daha az stres yapayım, daha girişken olayım… Üstelik motivasyon bulmak ve özgüveni yükseltmek de en çok odaklandığımız konular arasında. Ama bu...Eksiklerimizden.
Daha planlı olayım, daha az stres yapayım, daha girişken olayım… Üstelik motivasyon bulmak ve özgüveni yükseltmek de en çok odaklandığımız konular arasında. Ama bu videoda bakış açısını biraz değiştiriyoruz.
Belki de sorun, sürekli zayıf olduğun tarafları düzeltmeye çalışman değildir. Belki de asıl ilerleme, zaten sende iyi çalışan yönleri fark edip onları daha bilinçli kullanmaktan geçiyordur. Bu videoda, son yıllarda psikolojide daha fazla öne çıkan “güçlü yön odaklı yaklaşımı” sade bir dille ele alıyorum.
Zayıf yönlerinle daha sağlıklı bir ilişki kurmayı ve enerjini nereye harcamanın daha anlamlı olacağını birlikte inceliyoruz. Aslında şu sorunun cevabını arıyoruz:
Gerçek gelişim nereden başlar? Videoda ele aldığımız başlıklar: • Güçlü yön kavramı nedir, ne değildir
• Neden sadece eksiklere odaklanmak çoğu zaman sonuç vermez
• Güçlü yönlerini keşfetmek için basit bir egzersiz
• Günlük yaşamda bunu nasıl kullanabilirsin Eğer bu konu sana da dokunduysa, yorumlara şunu yazabilirsin:
Sence seni hayatta ileri taşıyan en güçlü özelliğin ne?]]>378falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sebepsiz-gelen-bir-sey-olacak-hissi-kayginin-altinda-ne-var--71284791

Sebepsiz tedirginlik neden ortaya çıkar?

Sürekli kaygı hali nasıl oluşur?

Zihnin alarm durumundan çıkmak mümkün mü?

Bu duygularla baş etmek için neler yapılabilir?

Eğer sen de:

• Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorsan
• Nedensiz bir huzursuzluk yaşıyorsan
• Kaygı zihnini sürekli meşgul ediyorsa
• Bu durum günlük hayatını etkiliyorsa

bu bölüm sana iyi gelecek. Ayrıca anksiyetenin belirtilerini, zihnin nasıl sürekli tetikte kaldığını ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek pratik yöntemleri de konuşuyoruz.]]>https://api.spreaker.com/episode/71284791Mon, 13 Apr 2026 06:40:38 +0000Barış GürkaşHiçbir sorun yokken bile içini kaplayan o huzursuzluk hissini tanıyor musun? Sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek, ortada bir neden yokken bile tedirgin olmak ya da sürekli diken üstünde yaşamak aslında birçok insanın deneyimlediği bir...

Sebepsiz tedirginlik neden ortaya çıkar?

Sürekli kaygı hali nasıl oluşur?

Zihnin alarm durumundan çıkmak mümkün mü?

Bu duygularla baş etmek için neler yapılabilir?

Eğer sen de:

• Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorsan
• Nedensiz bir huzursuzluk yaşıyorsan
• Kaygı zihnini sürekli meşgul ediyorsa
• Bu durum günlük hayatını etkiliyorsa

bu bölüm sana iyi gelecek. Ayrıca anksiyetenin belirtilerini, zihnin nasıl sürekli tetikte kaldığını ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek pratik yöntemleri de konuşuyoruz.]]>655falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/panik-atagi-fark-etmeden-besleyen-davranislar--71128052

Panik anında gerçekten ne yapmak gerekir?

Sürekli internetten belirti araştırmak neden kaygıyı artırır?

“Kalp krizi geçiriyorum” düşüncesi neden bu kadar inandırıcı gelir?

Panik gelecek mi diye kendini sürekli kontrol etmek neye yol açar?

İnsanlardan ve ortamlardan kaçınmak neden uzun vadede durumu zorlaştırır?

Yalnız kalamamak neyin göstergesidir?

“Bu hiç geçmeyecek” düşüncesi neden bu kadar güçlü hissedilir?

Kendini daha iyi anlamak ve panik atağın üzerindeki etkini azaltmak için bu bölümü kaçırma.]]>https://api.spreaker.com/episode/71128052Mon, 06 Apr 2026 07:57:03 +0000Barış GürkaşPanik atak yaşayan birçok kişi aslında kendini korumaya çalışırken bazı alışkanlıklar geliştirir. Ancak bu iyi niyetli davranışlar, farkında olmadan panik döngüsünü sürdürebilir. Bu bölümde, terapi süreçlerinde en sık karşılaşılan bu davranışları ele...

Panik anında gerçekten ne yapmak gerekir?

Sürekli internetten belirti araştırmak neden kaygıyı artırır?

“Kalp krizi geçiriyorum” düşüncesi neden bu kadar inandırıcı gelir?

Panik gelecek mi diye kendini sürekli kontrol etmek neye yol açar?

İnsanlardan ve ortamlardan kaçınmak neden uzun vadede durumu zorlaştırır?

Yalnız kalamamak neyin göstergesidir?

“Bu hiç geçmeyecek” düşüncesi neden bu kadar güçlü hissedilir?

Kendini daha iyi anlamak ve panik atağın üzerindeki etkini azaltmak için bu bölümü kaçırma.]]>624falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ya-aslinda-escinselsem-cinsel-yonelim-takintisini-okb-psikolojini-etkilemesin--70508964https://api.spreaker.com/episode/70508964Fri, 06 Mar 2026 16:34:41 +0000Barış GürkaşZihninize istemeden gelen “Ya aslında eşcinselsem?” gibi düşünceler sizi sürekli sorgulamaya mı itiyor? Bu bölümde, psikolojide cinsel yönelim takıntısı olarak bilinen ve OKB belirtileri arasında yer alabilen bir düşünce döngüsünü konuşuyoruz.Bazı...627falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hayat-raydan-cikmis-gibi-hissediyorsan-kontrolu-birakarak-dengeyi-bulmak--70093302

Kontrolü kaybediyormuş gibi hissettiğimiz anlar neden yoğunlaşır?

Sürekli kontrol etme ihtiyacı neden daha fazla kaygı üretir?

Akışta kalmak ve mindfulness yaklaşımı ne anlama gelir?

Duygusal tepkileri yavaşlatmak nasıl mümkün olur?

Yaşadıklarımızın gözlemcisi olmak bize ne kazandırır?

Bedene dönmek ve anda kalmak neden psikolojik dengeyi destekler?

Hayatı bütünüyle kontrol etmek mümkün değildir. Ancak kontrol etme ihtiyacımızla kurduğumuz bağı dönüştürmek mümkündür. Bu bölüm; stres, belirsizlik, yönünü kaybetmiş hissetme ve içsel karmaşa yaşayan herkes için rehber niteliğinde bir bakış açısı sunuyor. Eğer siz de “Her şey kontrolden çıkıyor” hissini yaşıyorsanız, bu bölüm size yeni ve daha esnek bir perspektif kazandırabilir. Psikoloji ve ruh sağlığı üzerine daha fazla içerik için podcasti takip etmeyi unutmayın.
Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. —
Detaylı bilgi ve destek için: barisgurkas.com
]]>https://api.spreaker.com/episode/70093302Tue, 17 Feb 2026 06:19:52 +0000Barış GürkaşBazen hayat planladığımız gibi ilerlemez. Belirsizlik artar, stres yükselir ve iç dünyamızda bir dağınıklık hissi oluşur. “Her şey elimden kayıp gidiyor” duygusu ağırlaşabilir. Peki böyle zamanlarda gerçekten ne yapabiliriz? Bu bölümde Klinik Psikolog...

Kontrolü kaybediyormuş gibi hissettiğimiz anlar neden yoğunlaşır?

Sürekli kontrol etme ihtiyacı neden daha fazla kaygı üretir?

Akışta kalmak ve mindfulness yaklaşımı ne anlama gelir?

Duygusal tepkileri yavaşlatmak nasıl mümkün olur?

Yaşadıklarımızın gözlemcisi olmak bize ne kazandırır?

Bedene dönmek ve anda kalmak neden psikolojik dengeyi destekler?

Hayatı bütünüyle kontrol etmek mümkün değildir. Ancak kontrol etme ihtiyacımızla kurduğumuz bağı dönüştürmek mümkündür. Bu bölüm; stres, belirsizlik, yönünü kaybetmiş hissetme ve içsel karmaşa yaşayan herkes için rehber niteliğinde bir bakış açısı sunuyor. Eğer siz de “Her şey kontrolden çıkıyor” hissini yaşıyorsanız, bu bölüm size yeni ve daha esnek bir perspektif kazandırabilir. Psikoloji ve ruh sağlığı üzerine daha fazla içerik için podcasti takip etmeyi unutmayın.
Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. —
Detaylı bilgi ve destek için: barisgurkas.com
]]>703falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/anksiyeteye-hangi-spor-daha-iyi-gelir-bilimsel-arastirmalar-ne-diyor--69882920Her egzersiz türü her anksiyete türü için aynı derecede faydalı mı? Bu bölümde kişisel deneyimlerden çok bilimsel veriler konuşuluyor. İçerik, BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırmanın bulgularına dayanıyor. Konuşulan başlıklar arasında şunlar var:

• Anksiyete bozukluğu yaşayan kişiler için hangi egzersizler daha etkili?
• Direnç ve ağırlık antrenmanları neden dikkat çekiyor?
• Yoga, nefes çalışmaları ve zihin–beden pratikleri hangi belirtilerde işe yarıyor?
• Kardiyo egzersizlerinin avantajları ve sınırlılıkları neler?
• Egzersiz, terapi sürecini nasıl destekleyebilir?

Barış Gürkaş’a göre egzersiz tek başına bir “mucize çözüm” değil. Ancak doğru şekilde uygulandığında, psikolojik destek ve terapi sürecini güçlendiren önemli bir tamamlayıcı olabilir. Eğer kaygı, stres, panik ya da yoğun endişe yaşıyorsan; bu bölüm egzersize daha dengeli, gerçekçi ve sürdürülebilir bir perspektiften bakmana yardımcı olabilir.








]]>https://api.spreaker.com/episode/69882920Mon, 09 Feb 2026 07:09:36 +0000Barış GürkaşBu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, anksiyete yaşayan birçok kişinin merak ettiği önemli bir soruya yanıt arıyor: Koşmak mı daha etkili, yoga mı, yoksa ağırlık çalışmak mı? Egzersizin kaygıyı azalttığı sıkça dile getirilir. Ancak asıl mesele şu:...Her egzersiz türü her anksiyete türü için aynı derecede faydalı mı? Bu bölümde kişisel deneyimlerden çok bilimsel veriler konuşuluyor. İçerik, BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırmanın bulgularına dayanıyor. Konuşulan başlıklar arasında şunlar var:

• Anksiyete bozukluğu yaşayan kişiler için hangi egzersizler daha etkili?
• Direnç ve ağırlık antrenmanları neden dikkat çekiyor?
• Yoga, nefes çalışmaları ve zihin–beden pratikleri hangi belirtilerde işe yarıyor?
• Kardiyo egzersizlerinin avantajları ve sınırlılıkları neler?
• Egzersiz, terapi sürecini nasıl destekleyebilir?

Barış Gürkaş’a göre egzersiz tek başına bir “mucize çözüm” değil. Ancak doğru şekilde uygulandığında, psikolojik destek ve terapi sürecini güçlendiren önemli bir tamamlayıcı olabilir. Eğer kaygı, stres, panik ya da yoğun endişe yaşıyorsan; bu bölüm egzersize daha dengeli, gerçekçi ve sürdürülebilir bir perspektiften bakmana yardımcı olabilir.








]]>476falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ac-degilken-neden-yiyoruz-stres-duygular-ve-yeme-davranisi--69735058– Aç olmadığı halde yemek yediğini fark edenler
– Stresliyken yemeğe yöneldiğini düşünenler
– Duygusal yeme döngüsünü anlamak ve yönetmek isteyen herkes için rehber niteliğindedir. 🧠 Bu Bölümde Neleri Konuşuyoruz?

• Tokken yeme isteği neden ortaya çıkar?
• Stres ve yeme davranışı arasındaki psikolojik bağ
• Duygusal yeme nedir ve nasıl gelişir?
• Sinir sistemini yatıştırmak için neden yemeğe yöneliriz?
• Stresliyken gelen yeme dürtüsünü fark etmek ve durdurmak
• Yeme davranışı ne zaman sorunlu bir hale gelir?
• Hangi noktada psikolog desteği almak önemlidir?
• Günlük hayatta uygulanabilecek farkındalık ve düzenleme önerileri

📌 Bilgi ve randevu için:
👉 barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/69735058Mon, 02 Feb 2026 07:46:03 +0000Barış GürkaşBu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, stresle yeme davranışı arasındaki ilişkiyi psikolojik açıdan ele alıyor. Fiziksel olarak tok olmamıza rağmen neden yeme isteği duyduğumuzu, duygusal yemenin sinir sistemini sakinleştirme çabasıyla nasıl ortaya...– Aç olmadığı halde yemek yediğini fark edenler
– Stresliyken yemeğe yöneldiğini düşünenler
– Duygusal yeme döngüsünü anlamak ve yönetmek isteyen herkes için rehber niteliğindedir. 🧠 Bu Bölümde Neleri Konuşuyoruz?

• Tokken yeme isteği neden ortaya çıkar?
• Stres ve yeme davranışı arasındaki psikolojik bağ
• Duygusal yeme nedir ve nasıl gelişir?
• Sinir sistemini yatıştırmak için neden yemeğe yöneliriz?
• Stresliyken gelen yeme dürtüsünü fark etmek ve durdurmak
• Yeme davranışı ne zaman sorunlu bir hale gelir?
• Hangi noktada psikolog desteği almak önemlidir?
• Günlük hayatta uygulanabilecek farkındalık ve düzenleme önerileri

📌 Bilgi ve randevu için:
👉 barisgurkas.com]]>613falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/alarmda-kalan-zihinler-boyle-deneyimler-yasiyor-uygulamali-egzersizler--69587345https://api.spreaker.com/episode/69587345Mon, 26 Jan 2026 06:26:31 +0000Barış GürkaşBeyin sürekli savaş, kaç ya da don tepkisi verdiğinde; üretkenlik azalır, yaratıcılık körelir ve günlük yaşamdan alınan tat giderek düşer. Uzun süreli tetikte olma hali, kişinin zihinsel ve duygusal enerjisini tüketir ve zamanla hayata karşı kopukluk...794falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/zihni-yavaslat-asiri-dusunceler-icin-10-dakikalik-rehberli-meditasyon--69515050• Zihniniz susmak bilmiyorsa
• Kaygı ve stres yoğunlaştığında
• Gevşemekte zorlandığınızda
• Uyku öncesinde rahatlamak istediğinizde
• Gün içinde kısa bir mola aradığınızda Kulaklığınızı takın, gözlerinizi kapatın ve zihninize yumuşak bir başlangıç yapın.]]>https://api.spreaker.com/episode/69515050Tue, 20 Jan 2026 06:36:26 +0000Barış GürkaşZihniniz sürekli konuşuyor, düşünceler birbiri ardına geliyor ve durmak bilmiyorsa, bu bölüm tam size göre. Aşırı düşünme; zihinsel yorgunluk, stres, kaygı ve huzursuzluk hissini beraberinde getirebilir. Bu rehberli mindfulness meditasyonu, zihni...• Zihniniz susmak bilmiyorsa
• Kaygı ve stres yoğunlaştığında
• Gevşemekte zorlandığınızda
• Uyku öncesinde rahatlamak istediğinizde
• Gün içinde kısa bir mola aradığınızda Kulaklığınızı takın, gözlerinizi kapatın ve zihninize yumuşak bir başlangıç yapın.]]>572falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/depresyon-sandiginiz-sey-gunluk-aliskanliklariniz-olabilir--69397677https://api.spreaker.com/episode/69397677Mon, 12 Jan 2026 06:32:39 +0000Barış GürkaşDepresyon her zaman büyük travmalarla ya da sarsıcı olaylarla başlamaz. Çoğu zaman, farkında bile olmadan sürdürdüğümüz küçük günlük alışkanlıklar ruh halimizi yavaş yavaş şekillendirir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte; uyku...701falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cekim-yasasi-nasil-calisir-bilmediginiz-kritik-detay--69303227Hayatımıza istediklerimizi “çekmeye” çalışmak mı daha etkili, yoksa onlara doğru adım atmak ve alan açmak mı? Bu bölümde, çekim yasasını spiritüel kalıpların ötesine taşıyor; nörobiyoloji ve psikoloji perspektifinden ele alıyoruz. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, bu bölümde Prof. Dr. Zümra Atalay’ı konuk ediyor ve bilinçaltı, beyin ve davranış arasındaki ilişkiyi derinlemesine konuşuyorlar. Bu sohbetin odağında şu sorular var:

• Çekim yasası bilinçaltı süreçlerle nasıl bağlantılıdır?
• Sürekli istemek mi, yoksa kabule geçmek mi dönüşümü hızlandırır?
• Değerlerle uyumlu bir yaşam, memnuniyet ve tatmin duygusunu artırır mı?
• Akışa güvenmek, gerçekten yaşamda yeni olasılıklar yaratır mı?
• Kabul etmek, bırakmak ve alan açmak beynimizde ve sinir sistemimizde neyi değiştirir?

Bu bölümde; manifest, kabul, anda kalmak, akış, frekans, bolluk, memnuniyet, anlamlı yaşam gibi sıkça konuşulan kavramları, psikolojinin bilimsel çerçevesi içinde yeniden düşünmeye davet ediyoruz.]]>https://api.spreaker.com/episode/69303227Mon, 05 Jan 2026 06:28:21 +0000Barış GürkaşÇekim Yasası gerçekten ne anlatıyor, bilimsel olarak nasıl açıklanabilir? Hayatımıza istediklerimizi “çekmeye” çalışmak mı daha etkili, yoksa onlara doğru adım atmak ve alan açmak mı? Bu bölümde, çekim yasasını spiritüel kalıpların ötesine taşıyor;...Hayatımıza istediklerimizi “çekmeye” çalışmak mı daha etkili, yoksa onlara doğru adım atmak ve alan açmak mı? Bu bölümde, çekim yasasını spiritüel kalıpların ötesine taşıyor; nörobiyoloji ve psikoloji perspektifinden ele alıyoruz. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, bu bölümde Prof. Dr. Zümra Atalay’ı konuk ediyor ve bilinçaltı, beyin ve davranış arasındaki ilişkiyi derinlemesine konuşuyorlar. Bu sohbetin odağında şu sorular var:

• Çekim yasası bilinçaltı süreçlerle nasıl bağlantılıdır?
• Sürekli istemek mi, yoksa kabule geçmek mi dönüşümü hızlandırır?
• Değerlerle uyumlu bir yaşam, memnuniyet ve tatmin duygusunu artırır mı?
• Akışa güvenmek, gerçekten yaşamda yeni olasılıklar yaratır mı?
• Kabul etmek, bırakmak ve alan açmak beynimizde ve sinir sistemimizde neyi değiştirir?

Bu bölümde; manifest, kabul, anda kalmak, akış, frekans, bolluk, memnuniyet, anlamlı yaşam gibi sıkça konuşulan kavramları, psikolojinin bilimsel çerçevesi içinde yeniden düşünmeye davet ediyoruz.]]>1569falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dikkatini-toplayamiyor-musun-dehb-belirtilerini-guce-donustur--69163754Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, yani kısaca DEHB. Peki gerçekten bir eksiklik mi?
Yoksa farklı düşünen bir beynin, farklı çalışan bir zihnin yansıması olabilir mi? Bu bölümde tam olarak bu soruların peşine düşüyoruz. DEHB genellikle çocuklukta fark edilen bir nörogelişimsel durum olarak biliniyor.
Ama gerçek şu ki, birçok kişide yetişkinlikte de devam ediyor. Odaklanmakta zorlanma,
unutkanlık,
dürtüsellik,
içsel bir huzursuzluk,
aynı anda pek çok şeyle ilgilenme isteği… Bunlar DEHB’nin en sık bilinen belirtileri. Ancak burada genellikle gözden kaçan çok önemli bir nokta var: Araştırmalar gösteriyor ki, DEHB’li bireylerin beyinleri bilgiyi farklı şekilde işliyor.
Ve bu farklılık, doğru anlaşıldığında ve doğru yönlendirildiğinde,
aslında güçlü bir potansiyele dönüşebiliyor. Bu podcast bölümünde şunları konuşacağız: Yetişkinlerde DEHB belirtileri nasıl ortaya çıkıyor?
Günlük yaşamda, iş hayatında ve ilişkilerde nasıl hissediliyor? Ve belki de en önemlisi:
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite sadece bir zorluk mu? Yoksa yaratıcılık,
hiperodaklanma,
yüksek enerji,
empati,
mizah duygusu
ve hızlı düşünme gibi güçlü yönlerle de bağlantılı olabilir mi? Ayrıca pratik konulara da değineceğiz: Odaklanmayı artırmak için uygulanabilecek basit ama etkili yöntemler neler?
DEHB danışmanlığı, psikolog ve psikiyatri desteği nasıl bir rol oynar?
Sporun, sağlıklı alışkanlıkların ve rutinlerin etkisi neden bu kadar önemli?
Ve nöroçeşitlilik bakış açısı neden DEHB’yi anlamak için kritik? Şunu özellikle vurgulamak istiyorum: DEHB bir kusur değildir.
Bu, farklı bir düşünme ve algılama biçimidir. Kendi beyin yapını tanımak,
zorlandığın alanları kabul etmek
ve güçlü yönlerini fark etmek; hem kariyerinde
hem ilişkilerinde
hem de hayatında sana büyük bir avantaj sağlayabilir. Eğer sen de: “DEHB belirtileri bende olabilir mi?”
“Yetişkinlerde DEHB nasıl anlaşılır?”
“Hiperaktiviteyi nasıl güce dönüştürebilirim?” diye merak ediyorsan, bu bölüm tam sana göre. Dinlediğin için teşekkür ederim.
Podcast’i beğenmeyi, takip etmeyi ve deneyimlerini bizimle paylaşmayı unutma. Danışmanlık ve daha detaylı bilgi için
barisgurkas.com üzerinden bize ulaşabilirsin. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.
Hoşça kal. 🎧✨]]>https://api.spreaker.com/episode/69163754Mon, 22 Dec 2025 06:51:33 +0000Barış GürkaşMerhaba, hoş geldin. Bugün seninle çok önemli ve sık yanlış anlaşılan bir konudan bahsedeceğiz. Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, yani kısaca DEHB. Peki gerçekten bir eksiklik mi? Yoksa farklı düşünen bir beynin, farklı çalışan bir zihnin...Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, yani kısaca DEHB. Peki gerçekten bir eksiklik mi?
Yoksa farklı düşünen bir beynin, farklı çalışan bir zihnin yansıması olabilir mi? Bu bölümde tam olarak bu soruların peşine düşüyoruz. DEHB genellikle çocuklukta fark edilen bir nörogelişimsel durum olarak biliniyor.
Ama gerçek şu ki, birçok kişide yetişkinlikte de devam ediyor. Odaklanmakta zorlanma,
unutkanlık,
dürtüsellik,
içsel bir huzursuzluk,
aynı anda pek çok şeyle ilgilenme isteği… Bunlar DEHB’nin en sık bilinen belirtileri. Ancak burada genellikle gözden kaçan çok önemli bir nokta var: Araştırmalar gösteriyor ki, DEHB’li bireylerin beyinleri bilgiyi farklı şekilde işliyor.
Ve bu farklılık, doğru anlaşıldığında ve doğru yönlendirildiğinde,
aslında güçlü bir potansiyele dönüşebiliyor. Bu podcast bölümünde şunları konuşacağız: Yetişkinlerde DEHB belirtileri nasıl ortaya çıkıyor?
Günlük yaşamda, iş hayatında ve ilişkilerde nasıl hissediliyor? Ve belki de en önemlisi:
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite sadece bir zorluk mu? Yoksa yaratıcılık,
hiperodaklanma,
yüksek enerji,
empati,
mizah duygusu
ve hızlı düşünme gibi güçlü yönlerle de bağlantılı olabilir mi? Ayrıca pratik konulara da değineceğiz: Odaklanmayı artırmak için uygulanabilecek basit ama etkili yöntemler neler?
DEHB danışmanlığı, psikolog ve psikiyatri desteği nasıl bir rol oynar?
Sporun, sağlıklı alışkanlıkların ve rutinlerin etkisi neden bu kadar önemli?
Ve nöroçeşitlilik bakış açısı neden DEHB’yi anlamak için kritik? Şunu özellikle vurgulamak istiyorum: DEHB bir kusur değildir.
Bu, farklı bir düşünme ve algılama biçimidir. Kendi beyin yapını tanımak,
zorlandığın alanları kabul etmek
ve güçlü yönlerini fark etmek; hem kariyerinde
hem ilişkilerinde
hem de hayatında sana büyük bir avantaj sağlayabilir. Eğer sen de: “DEHB belirtileri bende olabilir mi?”
“Yetişkinlerde DEHB nasıl anlaşılır?”
“Hiperaktiviteyi nasıl güce dönüştürebilirim?” diye merak ediyorsan, bu bölüm tam sana göre. Dinlediğin için teşekkür ederim.
Podcast’i beğenmeyi, takip etmeyi ve deneyimlerini bizimle paylaşmayı unutma. Danışmanlık ve daha detaylı bilgi için
barisgurkas.com üzerinden bize ulaşabilirsin. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.
Hoşça kal. 🎧✨]]>872falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ya-olursa-okb-buyulu-dusunce-ve-zihnini-esir-alan-takintili-inanclar--69051440Bugün obsesif kompulsif bozuklukta sıkça karşımıza çıkan ama çoğu zaman fark edilmeyen bir konudan bahsedeceğiz: büyülü düşünce.Büyülü düşünce, ilk bakışta kulağa biraz garip gelebilir.
Ama aslında birçok kişinin zihninde oldukça tanıdık bir şekilde yer alır.Zihin bazen o kadar karmaşık hale gelir ki,
“Ya olursa?”
“Ya ben sebep olursam?”
“Ya benim yüzümden gerçekleşirse?”
gibi düşünceler bir anda zihni ele geçirir.Başta sadece bir düşünce gibi gelir.
Ama zamanla bu düşünceler yalnızca akıldan geçmekle kalmaz;
günlük hayatı etkiler, ilişkileri zorlaştırır
ve hatta en basit işleri bile yapmayı güçleştirir.İşte bu noktada büyülü düşünce, OKB ile güçlü bir bağ kurar.
Çünkü zihin, düşünce ile gerçeklik arasında görünmez bir bağ varmış gibi davranmaya başlar.
Sanki bir şeyi düşünmek, onun olmasına neden olabilirmiş gibi…Bu bölümde,
büyülü düşüncenin OKB ile nasıl bağlantılı olduğunu,
neden bu kadar güçlü bir şekilde zihnimizi meşgul ettiğini
ve bu düşüncelerle başa çıkarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini birlikte ele alacağız.Eğer siz de obsesif kompulsif bozuklukla mücadele ediyorsanız
ya da “ya olursa?” düşüncesi sizi sık sık yoruyorsa,
yalnız değilsiniz.Ve en önemlisi şunu hatırlatmak isterim:
Bu yalnızca sizin yaşadığınız bir durum değil
ve evet, bu döngüden çıkmak mümkün.
🌿Daha fazla bilgi ve yazılı içerik için
barisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsiniz.
Dinlediğiniz için teşekkür ederim.
Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.]]>https://api.spreaker.com/episode/69051440Mon, 15 Dec 2025 07:16:31 +0000Barış GürkaşMerhaba, hoş geldin. Bugün obsesif kompulsif bozuklukta sıkça karşımıza çıkan ama çoğu zaman fark edilmeyen bir konudan bahsedeceğiz: büyülü düşünce.Büyülü düşünce, ilk bakışta kulağa biraz garip gelebilir. Ama aslında birçok kişinin zihninde oldukça...Bugün obsesif kompulsif bozuklukta sıkça karşımıza çıkan ama çoğu zaman fark edilmeyen bir konudan bahsedeceğiz: büyülü düşünce.Büyülü düşünce, ilk bakışta kulağa biraz garip gelebilir.
Ama aslında birçok kişinin zihninde oldukça tanıdık bir şekilde yer alır.Zihin bazen o kadar karmaşık hale gelir ki,
“Ya olursa?”
“Ya ben sebep olursam?”
“Ya benim yüzümden gerçekleşirse?”
gibi düşünceler bir anda zihni ele geçirir.Başta sadece bir düşünce gibi gelir.
Ama zamanla bu düşünceler yalnızca akıldan geçmekle kalmaz;
günlük hayatı etkiler, ilişkileri zorlaştırır
ve hatta en basit işleri bile yapmayı güçleştirir.İşte bu noktada büyülü düşünce, OKB ile güçlü bir bağ kurar.
Çünkü zihin, düşünce ile gerçeklik arasında görünmez bir bağ varmış gibi davranmaya başlar.
Sanki bir şeyi düşünmek, onun olmasına neden olabilirmiş gibi…Bu bölümde,
büyülü düşüncenin OKB ile nasıl bağlantılı olduğunu,
neden bu kadar güçlü bir şekilde zihnimizi meşgul ettiğini
ve bu düşüncelerle başa çıkarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini birlikte ele alacağız.Eğer siz de obsesif kompulsif bozuklukla mücadele ediyorsanız
ya da “ya olursa?” düşüncesi sizi sık sık yoruyorsa,
yalnız değilsiniz.Ve en önemlisi şunu hatırlatmak isterim:
Bu yalnızca sizin yaşadığınız bir durum değil
ve evet, bu döngüden çıkmak mümkün.
🌿Daha fazla bilgi ve yazılı içerik için
barisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsiniz.
Dinlediğiniz için teşekkür ederim.
Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.]]>746falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/panik-atak-aninda-ne-yapmali-nasil-gecer-5-etkili-adim-aninda-rahatlama-yontemleri--68939883
İlk kez panik atak yaşayan birinin zorlanması ise tamamen doğal bir durumdur. Bu bölümde sizlere “Panik atak anında nasıl davranmalıyım?”, “Bu süreç nasıl hafifler?” ve “Kendimi nasıl sakinleştirebilirim?” gibi sorulara bilimsel temellere dayanan cevaplar sunmaya çalıştık.

Beş aşamalı, kolay uygulanabilir bir yöntemden bahsedeceğiz. Bu adımları takip ettiğinizde panik atağın aslında korkutucu bir tehlike olmadığını, aksine size önemli bir şey anlatmaya çalışan bir içsel sinyal olduğunu fark edebilirsiniz. 

Daha fazla bilgi almak ya da profesyonel destek için bize www.barisgurkas.com adresinden ulaşabilirsiniz.]]>https://api.spreaker.com/episode/68939883Mon, 08 Dec 2025 07:07:55 +0000Barış GürkaşPanik atak sırasında ne yapmanız gerektiğini merak edip buraya geldiyseniz, muhtemelen o anlarda nasıl davranacağınız konusunda kafanız karışıktır. Panik ataktan kaçmaya çalışmak yerine, onu tanımak, hissettirdiklerini fark etmek ve bu deneyimin...
İlk kez panik atak yaşayan birinin zorlanması ise tamamen doğal bir durumdur. Bu bölümde sizlere “Panik atak anında nasıl davranmalıyım?”, “Bu süreç nasıl hafifler?” ve “Kendimi nasıl sakinleştirebilirim?” gibi sorulara bilimsel temellere dayanan cevaplar sunmaya çalıştık.

Beş aşamalı, kolay uygulanabilir bir yöntemden bahsedeceğiz. Bu adımları takip ettiğinizde panik atağın aslında korkutucu bir tehlike olmadığını, aksine size önemli bir şey anlatmaya çalışan bir içsel sinyal olduğunu fark edebilirsiniz. 

Daha fazla bilgi almak ya da profesyonel destek için bize www.barisgurkas.com adresinden ulaşabilirsiniz.]]>747falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/anksiyeteyi-dogal-yollarla-yonetmek-gunluk-hayatta-denenebilir-stratejiler--688143491. Fiziksel Aktivite Hareket etmenin kaygı üzerindeki etkisi düşündüğünüzden çok daha güçlü. Düzenli fiziksel aktivite, vücuttaki stres hormonlarını dengeler, zihinsel gerginliği azaltır ve duygusal dengeyi destekler. Bu bir spor salonuna gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor; kısa yürüyüşler bile büyük fark yaratabilir.
2. Mindfulness Egzersizleri Şimdiki ana dönmek, zihni yavaşlatmak ve odağı toplamak… Mindfulness, anksiyeteyi tetikleyen düşüncelerden zihinsel bir mesafe yaratmamıza yardımcı olur. Birkaç dakikalık nefes farkındalığı çalışması bile gün içinde hissedilir bir rahatlama sağlayabilir.
3. Yoga Yoga, bedenle zihin arasındaki bağlantıyı güçlendiren en etkili pratiklerden biri. Sadece kasları esnetmekten ibaret değildir; aynı zamanda sinir sistemini düzenler, kaygı belirtilerini sakinleştirir. Düzenli uygulandığında hem bedensel hem duygusal bir rahatlama sunar. 
4. Doğa ile Vakit Geçirmek Doğa, insan zihninin en eski düzenleyicilerinden biri. Topraklanma etkisi, parasempatik sistemi aktive eden doğal uyaranlar ve açık havanın yatıştırıcı gücü… Bunların hepsi anksiyeteyi azaltmada güçlü birer araç. Kısa bir park yürüyüşü bile zihinsel yorgunluğu hafifletebilir.
5. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Ve elbette, bilimsel olarak en etkili yaklaşımlardan biri: Bilişsel Davranışçı Terapi. BDT, anksiyeteyi sürdüren düşünce döngülerini fark etmenizi ve dönüştürmenizi sağlar. Zihnin otomatik tepkilerini daha sağlıklı bir bakış açısına yönlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, profesyonel destek arayan birçok kişi için temel yöntemlerden biridir. Bu bölümde bahsettiğim yöntemlerin hepsi, düzenli uygulandığında anksiyete yönetimi için güçlü birer destek sunuyor.

Eğer sen de kendi içsel dengen için doğal yolları keşfetmek istiyorsan, doğru yerdesin. Daha detaylı destek almak istersen barisgurkas.com üzerinden bana ulaşabilirsin. Yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olmayı unutma. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere, kendine iyi bak.]]>https://api.spreaker.com/episode/68814349Mon, 01 Dec 2025 07:12:45 +0000Barış GürkaşMerhaba, ben Barış Gürkas. Bugün, birçok kişinin gündelik hayatında sessizce var olan ama etkilerini güçlü şekilde hissettiren bir konuyu konuşacağız: anksiyeteyi doğal yollarla yönetmek. Anksiyete yaşadığınız dönemlerde, muhtemelen kontrolü...1. Fiziksel Aktivite Hareket etmenin kaygı üzerindeki etkisi düşündüğünüzden çok daha güçlü. Düzenli fiziksel aktivite, vücuttaki stres hormonlarını dengeler, zihinsel gerginliği azaltır ve duygusal dengeyi destekler. Bu bir spor salonuna gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor; kısa yürüyüşler bile büyük fark yaratabilir.
2. Mindfulness Egzersizleri Şimdiki ana dönmek, zihni yavaşlatmak ve odağı toplamak… Mindfulness, anksiyeteyi tetikleyen düşüncelerden zihinsel bir mesafe yaratmamıza yardımcı olur. Birkaç dakikalık nefes farkındalığı çalışması bile gün içinde hissedilir bir rahatlama sağlayabilir.
3. Yoga Yoga, bedenle zihin arasındaki bağlantıyı güçlendiren en etkili pratiklerden biri. Sadece kasları esnetmekten ibaret değildir; aynı zamanda sinir sistemini düzenler, kaygı belirtilerini sakinleştirir. Düzenli uygulandığında hem bedensel hem duygusal bir rahatlama sunar. 
4. Doğa ile Vakit Geçirmek Doğa, insan zihninin en eski düzenleyicilerinden biri. Topraklanma etkisi, parasempatik sistemi aktive eden doğal uyaranlar ve açık havanın yatıştırıcı gücü… Bunların hepsi anksiyeteyi azaltmada güçlü birer araç. Kısa bir park yürüyüşü bile zihinsel yorgunluğu hafifletebilir.
5. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Ve elbette, bilimsel olarak en etkili yaklaşımlardan biri: Bilişsel Davranışçı Terapi. BDT, anksiyeteyi sürdüren düşünce döngülerini fark etmenizi ve dönüştürmenizi sağlar. Zihnin otomatik tepkilerini daha sağlıklı bir bakış açısına yönlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, profesyonel destek arayan birçok kişi için temel yöntemlerden biridir. Bu bölümde bahsettiğim yöntemlerin hepsi, düzenli uygulandığında anksiyete yönetimi için güçlü birer destek sunuyor.

Eğer sen de kendi içsel dengen için doğal yolları keşfetmek istiyorsan, doğru yerdesin. Daha detaylı destek almak istersen barisgurkas.com üzerinden bana ulaşabilirsin. Yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olmayı unutma. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere, kendine iyi bak.]]>764falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/psikologlara-en-cok-sorulan-sorulari-sorduk-baris-gurkas-ofis-vlog-u--68767287
Bu bölümde sizlerle oldukça merak edilen bir konunun kapılarını aralıyoruz: psikologlar, terapi süreci ve ruhsal denge.
“Psikologlar bizi ilk bakışta anlar mı?”
“Terapistler kendilerini nasıl dengede tutar?”
“Onlar da zorlanır mı?” İ

şte bu soruların cevaplarını, psikologlarla gerçekleştirdiğimiz samimi bir ofis sohbetinde ele aldık. Bugün sizleri terapi odasının kapısının ardına, mesleğin görünmeyen tarafına ve psikolojik dayanıklılığın önemine doğru kısa ama etkili bir yolculuğa çıkarıyoruz.
-Psikologlar gerçekten zihin okuyabilir mi? Hayır, psikologlar zihin okumaz. Ancak güçlü gözlem becerileri, empati yetenekleri ve bilimsel yöntemler sayesinde insanların duygu durumlarını daha iyi analiz edebilirler. Bu, sezgisel değil; eğitim ve deneyime dayalı bir süreçtir. 
-Terapide sınırlar nasıl korunur? Terapi sürecinin en temel yapı taşlarından biri sınırdır. Psikologlar, etik kurallar çerçevesinde danışanlarıyla profesyonel bir ilişki yürütür. Bu sayede hem güvenli hem de sağlıklı bir terapi ortamı oluşturulur. 
-Psikologlar da zorlanır mı? Evet, onlar da insandır. Psikologlar da zaman zaman zorlanabilir, yorulabilir ya da duygusal olarak etkilenebilir. Ancak bu noktada devreye öz bakım, süpervizyon ve kişisel denge yöntemleri girer.
⚖ İş yaşamında ruhsal denge nasıl korunur?Düzenli mola vermekDuyguları bastırmak yerine ifade etmekProfesyonel destek almaktan çekinmemekİş-özel yaşam dengesini gözetmekRuhsal denge, sadece bireysel değil; profesyonel yaşamın da sürdürülebilirliği için kritik bir unsurdur. Bu podcast bölümünde psikolojinin perde arkasına samimi bir bakış attık.
Eğer siz de psikoloji, kişisel gelişim, stres yönetimi ve iş hayatında denge konularına ilgi duyuyorsanız, doğru yerdesiniz. Sorularınızı ve merak ettiklerinizi yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.Daha fazla bilgi için barisgurkas.com adresini ziyaret etmeyi unutmayın. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere, hoşça kalın.]]>https://api.spreaker.com/episode/68767287Thu, 27 Nov 2025 08:29:09 +0000Barış GürkaşMerhaba sevgili dinleyiciler,Ben Barış Gürkaş. Bu bölümde sizlerle oldukça merak edilen bir konunun kapılarını aralıyoruz: psikologlar, terapi süreci ve ruhsal denge. “Psikologlar bizi ilk bakışta anlar mı?” “Terapistler kendilerini nasıl dengede...
Bu bölümde sizlerle oldukça merak edilen bir konunun kapılarını aralıyoruz: psikologlar, terapi süreci ve ruhsal denge.
“Psikologlar bizi ilk bakışta anlar mı?”
“Terapistler kendilerini nasıl dengede tutar?”
“Onlar da zorlanır mı?” İ

şte bu soruların cevaplarını, psikologlarla gerçekleştirdiğimiz samimi bir ofis sohbetinde ele aldık. Bugün sizleri terapi odasının kapısının ardına, mesleğin görünmeyen tarafına ve psikolojik dayanıklılığın önemine doğru kısa ama etkili bir yolculuğa çıkarıyoruz.
-Psikologlar gerçekten zihin okuyabilir mi? Hayır, psikologlar zihin okumaz. Ancak güçlü gözlem becerileri, empati yetenekleri ve bilimsel yöntemler sayesinde insanların duygu durumlarını daha iyi analiz edebilirler. Bu, sezgisel değil; eğitim ve deneyime dayalı bir süreçtir. 
-Terapide sınırlar nasıl korunur? Terapi sürecinin en temel yapı taşlarından biri sınırdır. Psikologlar, etik kurallar çerçevesinde danışanlarıyla profesyonel bir ilişki yürütür. Bu sayede hem güvenli hem de sağlıklı bir terapi ortamı oluşturulur. 
-Psikologlar da zorlanır mı? Evet, onlar da insandır. Psikologlar da zaman zaman zorlanabilir, yorulabilir ya da duygusal olarak etkilenebilir. Ancak bu noktada devreye öz bakım, süpervizyon ve kişisel denge yöntemleri girer.
⚖ İş yaşamında ruhsal denge nasıl korunur?Düzenli mola vermekDuyguları bastırmak yerine ifade etmekProfesyonel destek almaktan çekinmemekİş-özel yaşam dengesini gözetmekRuhsal denge, sadece bireysel değil; profesyonel yaşamın da sürdürülebilirliği için kritik bir unsurdur. Bu podcast bölümünde psikolojinin perde arkasına samimi bir bakış attık.
Eğer siz de psikoloji, kişisel gelişim, stres yönetimi ve iş hayatında denge konularına ilgi duyuyorsanız, doğru yerdesiniz. Sorularınızı ve merak ettiklerinizi yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.Daha fazla bilgi için barisgurkas.com adresini ziyaret etmeyi unutmayın. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere, hoşça kalın.]]>423falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/affetmek-neden-zor-gecmisin-yuklerinden-kurtulmak--68600800Bir psikoloğun rehberliğinde, zihnimizde yer eden eski kırgınlıkları nasıl serbest bırakabileceğimizi ve iç huzura giden yolları adım adım inceliyoruz. Bu bölümde neler bulacaksın?
• Geçmişi unutmaya çalışmak yerine, onun üzerimizdeki etkisinden nasıl özgürleşilir?
• Affetmenin zihinsel ve bedensel faydaları nelerdir?
• Kendine şefkat geliştirmek ve yeniden güven inşa etmek için uygulanabilir öneriler. Eğer sen de geçmişten gelen duygusal yükleri bırakmakta zorlanıyorsan, bu bölüm tam sana göre. İçsel özgürlüğünü keşfetmek, kendine daha nazik davranmayı öğrenmek ve psikolojik dayanıklılığını güçlendirmek için seni bu yolculuğa davet ediyorum. Daha fazla içerik ve profesyonel destek için: barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/68600800Mon, 17 Nov 2025 11:47:38 +0000Barış GürkaşBu bölümde, “Affetmek neden bu kadar güç?” sorusunun derinliklerine iniyor ve geçmişin duygusal yüklerini taşımanın hayatımızı nasıl etkilediğini konuşuyoruz. Affetmenin, yaşananları yok saymak değil; kişinin kendi ruhunu iyileştirmesi anlamına...Bir psikoloğun rehberliğinde, zihnimizde yer eden eski kırgınlıkları nasıl serbest bırakabileceğimizi ve iç huzura giden yolları adım adım inceliyoruz. Bu bölümde neler bulacaksın?
• Geçmişi unutmaya çalışmak yerine, onun üzerimizdeki etkisinden nasıl özgürleşilir?
• Affetmenin zihinsel ve bedensel faydaları nelerdir?
• Kendine şefkat geliştirmek ve yeniden güven inşa etmek için uygulanabilir öneriler. Eğer sen de geçmişten gelen duygusal yükleri bırakmakta zorlanıyorsan, bu bölüm tam sana göre. İçsel özgürlüğünü keşfetmek, kendine daha nazik davranmayı öğrenmek ve psikolojik dayanıklılığını güçlendirmek için seni bu yolculuğa davet ediyorum. Daha fazla içerik ve profesyonel destek için: barisgurkas.com]]>627falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mutluluk-kayboldugunda-yeniden-hissetmenin-yollari--68492863Her şey rutin şekilde ilerler, günler birbirinin kopyası olur…
Ve bir an gelir, içimizdeki ışığın zayıfladığını hissederiz. Tükenmişlik çoğu zaman bir anda ortaya çıkmaz.
Sessizce yaklaşır.
Gülümsemenin yerini yorgunluk alır, heyecan duyduğun şeyler sana artık bir şey hissettirmez. Bu bölümde şunlardan konuşacağız:

• Tükenmişliğin ilk işaretleri nelerdir?
• “Artık hiçbir şey mutlu etmiyor” hissi nasıl oluşur?
• Neden sadece dinlenmek çözüm olmaz?
• Enerjini geri kazanmak için uygulayabileceğin küçük ama etkili adımlar.

Hayat bazen buğulanmış bir cam gibi görünür.
Dışarıda hareket vardır, renk vardır, canlılık vardır…
Ama sen sadece o buğuyu görürsün. Belki de kendini şu davranışlarda buluyorsundur:

• Sürekli telefona sarılmak,
• Bir türlü odaklanamamak,
• Dinlenirken bile huzursuz hissetmek,
• Yatağa yorgun girip, sabaha yine yorgun uyanmak…

Eğer bunlar tanıdık geliyorsa, bu bölüm sana iyi gelecek. Unutma: Tükenmişlik tembellik değildir.
Bu, bedeninin ve zihninin “durdur, dinle beni” diyen bir çağrısıdır. Daha fazla bilgi ve profesyonel destek için bize ulaşabilirsin:
barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/68492863Mon, 10 Nov 2025 07:41:18 +0000Barış GürkaşBazen yaşam sevincimizi kaybettiğimizi fark etmeyiz. Her şey rutin şekilde ilerler, günler birbirinin kopyası olur… Ve bir an gelir, içimizdeki ışığın zayıfladığını hissederiz. Tükenmişlik çoğu zaman bir anda ortaya çıkmaz. Sessizce yaklaşır....Her şey rutin şekilde ilerler, günler birbirinin kopyası olur…
Ve bir an gelir, içimizdeki ışığın zayıfladığını hissederiz. Tükenmişlik çoğu zaman bir anda ortaya çıkmaz.
Sessizce yaklaşır.
Gülümsemenin yerini yorgunluk alır, heyecan duyduğun şeyler sana artık bir şey hissettirmez. Bu bölümde şunlardan konuşacağız:

• Tükenmişliğin ilk işaretleri nelerdir?
• “Artık hiçbir şey mutlu etmiyor” hissi nasıl oluşur?
• Neden sadece dinlenmek çözüm olmaz?
• Enerjini geri kazanmak için uygulayabileceğin küçük ama etkili adımlar.

Hayat bazen buğulanmış bir cam gibi görünür.
Dışarıda hareket vardır, renk vardır, canlılık vardır…
Ama sen sadece o buğuyu görürsün. Belki de kendini şu davranışlarda buluyorsundur:

• Sürekli telefona sarılmak,
• Bir türlü odaklanamamak,
• Dinlenirken bile huzursuz hissetmek,
• Yatağa yorgun girip, sabaha yine yorgun uyanmak…

Eğer bunlar tanıdık geliyorsa, bu bölüm sana iyi gelecek. Unutma: Tükenmişlik tembellik değildir.
Bu, bedeninin ve zihninin “durdur, dinle beni” diyen bir çağrısıdır. Daha fazla bilgi ve profesyonel destek için bize ulaşabilirsin:
barisgurkas.com]]>750falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kaygi-zincirini-coz-beynin-sefkat-sistemini-harekete-gecir--68394407“Ya yolunda gitmezse?”
“Bu işi mutlaka halletmem gerek!”
“Yeterince iyi değilim, daha fazlasını yapmalıyım.” Bu iç konuşmalar, beynimizin farklı alanlarının devrede olduğunun bir göstergesi.
Tehdit modu devreye girdiğinde beden alarm verir. Kalp hızlanır, nefes daralır ve zihin olumsuz senaryolar üretir. Çünkü beyin o anda hayatta kalmayı öncelik haline getirir—ve anksiyete tam olarak burada ortaya çıkar.
Hedef–Dürtü modu ise bizi durmaksızın koşturur. “Hallet, bitir, daha iyi ol” baskısını hissettirir. Yapılacaklar listesi bitmez, zihinsel yorgunluk ise artar.
Ve sonra üçüncü bir mod vardır: Şefkat modu.
Bu mod aktif olduğunda beden gevşer, sinir sistemi sakinleşir. İç ses yumuşar:
“Şu anda elinden geleni yapıyorsun. İyi gidiyorsun.” Bu çalışmanın amacı kaygıyı bastırmak değil; kaygının nereden geldiğini fark edip onunla başka bir ilişkilenme kurmak. Eğer son zamanlarda sürekli tetikte, yorgun veya zihinsel anlamda gerilmiş hissediyorsan, yalnız değilsin. Beynimizi tanımak, kaygıyı yönetmenin en güçlü başlangıcıdır. Bu bölümde, beynimizin çalışma sistemini anlamayı ve şefkat modunu nasıl devreye sokabileceğimizi konuşacağız. Daha fazla kaynak ve benzer içerikler için
barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/68394407Mon, 03 Nov 2025 06:44:12 +0000Barış GürkaşGün içinde yaşadığımız stres ya da yoğun kaygının, aslında beynimizin çalıştırdığı üç temel sistemle ilgili olduğunu hiç fark ettiniz mi? Bugün, bu üç sistemi konuşacağız: Tehdit modu, Hedef–Dürtü modu ve Şefkat modu. Ve özellikle de kaygı döngüsünü...“Ya yolunda gitmezse?”
“Bu işi mutlaka halletmem gerek!”
“Yeterince iyi değilim, daha fazlasını yapmalıyım.” Bu iç konuşmalar, beynimizin farklı alanlarının devrede olduğunun bir göstergesi.
Tehdit modu devreye girdiğinde beden alarm verir. Kalp hızlanır, nefes daralır ve zihin olumsuz senaryolar üretir. Çünkü beyin o anda hayatta kalmayı öncelik haline getirir—ve anksiyete tam olarak burada ortaya çıkar.
Hedef–Dürtü modu ise bizi durmaksızın koşturur. “Hallet, bitir, daha iyi ol” baskısını hissettirir. Yapılacaklar listesi bitmez, zihinsel yorgunluk ise artar.
Ve sonra üçüncü bir mod vardır: Şefkat modu.
Bu mod aktif olduğunda beden gevşer, sinir sistemi sakinleşir. İç ses yumuşar:
“Şu anda elinden geleni yapıyorsun. İyi gidiyorsun.” Bu çalışmanın amacı kaygıyı bastırmak değil; kaygının nereden geldiğini fark edip onunla başka bir ilişkilenme kurmak. Eğer son zamanlarda sürekli tetikte, yorgun veya zihinsel anlamda gerilmiş hissediyorsan, yalnız değilsin. Beynimizi tanımak, kaygıyı yönetmenin en güçlü başlangıcıdır. Bu bölümde, beynimizin çalışma sistemini anlamayı ve şefkat modunu nasıl devreye sokabileceğimizi konuşacağız. Daha fazla kaynak ve benzer içerikler için
barisgurkas.com]]>805falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kendini-kaybolmus-hissediyorsan-bu-bolum-senin-icin--68292779Hayatın akıyor, insanlar gülüyor, işler tıkırında… ama senin içinde bir eksiklik var.
Hiçbir şey keyif vermiyor, hiçbir şey seni tam olarak tatmin etmiyor.
Bu his — “içsel boşluk” dediğimiz durum — çoğumuzun hayatında bir noktada karşılaştığı o sessiz çukur. Ama şunu bil:
Bu bir zayıflık değil.
Aslında, kendini yeniden keşfetmenin ilk adımı olabilir. Bugün bu bölümde,
• İçsel boşluğun ne olduğunu,
• Neden ortaya çıktığını,
• Ve bu hissi nasıl dönüştürebileceğini konuşacağız. 💭 İçsel Boşluk Nedir? İçsel boşluk, genellikle dışarıdan her şey yolundaymış gibi görünürken içeride bir anlam kaybı hissetmektir.
Sanki hayatın otomatik pilottasındır…
Bir şeyleri yaparsın ama neden yaptığını bilmezsin.
Bu durum bazen depresyonla karıştırılır ama her zaman öyle değildir.
Bazen sadece ruhunun “dur, bir şeyleri fark et” deme biçimidir. 🌫️ Neden Ortaya Çıkar? Bu boşluk çoğunlukla;

• Uzun süre kendi duygularını bastırdığında,
• Hayatını “olması gerektiği gibi” yaşarken “istediğin gibi” yaşamayı unuttuğunda,
• Ya da sürekli dış onayla beslendiğinde ortaya çıkar.

Bir bakarsın, başarıların vardır ama tatmin yoktur.
Çünkü içsel dünyan seni bir yere çağırıyordur…
Ama sen o sesi duyamıyorsundur. ✨ Peki Ne Yapabilirsin? İlk adım: Fark etmek.
Bu boşluğu bastırmaya değil, anlamaya çalış.
Kendine şu soruyu sor: “Ben şu anda gerçekten ne hissediyorum?” Sonra ikinci adım gelir: Duygularına izin vermek.
Acı da olabilir, belirsizlik de… ama hepsi senin bir parçan.
Kaçmadığında, onların sana anlatmak istediklerini duymaya başlarsın. Üçüncü adım: Kendinle yeniden bağ kurmak.
Yaz, yürüyüşe çık, sessiz kal, meditasyon yap — ama en önemlisi,
bir süre sadece “ol”maya izin ver. 💡 Gerçek Tatmini Bulmak İçin 5 Adım:

1. Duygularını bastırma, onları gözlemle.
2. Gün içinde küçük anlam anları yarat — bir kahve molasında bile olabilir.
3. Sosyal medyadan uzaklaş, iç sesini dinle.
4. Ruhunu besleyen şeylere yer aç.
5. Yardım almaktan çekinme — bazen bir terapist, bazen bir dost, bazen de sessiz bir gün bunu başlatabilir.

Unutma, içsel boşluk bir son değil.
Bir dönüşüm çağrısıdır.
Kendini kaybolmuş hissettiğin o an… aslında yeniden bulunmaya en yakın olduğun andır. 🎧 Eğer bu bölüm sana iyi geldiyse, kanala abone olmayı ve yorumlarda kendi hikâyeni paylaşmayı unutma.
Belki senin deneyimin, bir başkasına ilham olur. 💬]]>https://api.spreaker.com/episode/68292779Mon, 27 Oct 2025 07:07:10 +0000Barış GürkaşHiç her şey yolundaymış gibi görünürken, içten içe bir boşluk hissettin mi? Hayatın akıyor, insanlar gülüyor, işler tıkırında… ama senin içinde bir eksiklik var. Hiçbir şey keyif vermiyor, hiçbir şey seni tam olarak tatmin etmiyor. Bu his — “içsel...Hayatın akıyor, insanlar gülüyor, işler tıkırında… ama senin içinde bir eksiklik var.
Hiçbir şey keyif vermiyor, hiçbir şey seni tam olarak tatmin etmiyor.
Bu his — “içsel boşluk” dediğimiz durum — çoğumuzun hayatında bir noktada karşılaştığı o sessiz çukur. Ama şunu bil:
Bu bir zayıflık değil.
Aslında, kendini yeniden keşfetmenin ilk adımı olabilir. Bugün bu bölümde,
• İçsel boşluğun ne olduğunu,
• Neden ortaya çıktığını,
• Ve bu hissi nasıl dönüştürebileceğini konuşacağız. 💭 İçsel Boşluk Nedir? İçsel boşluk, genellikle dışarıdan her şey yolundaymış gibi görünürken içeride bir anlam kaybı hissetmektir.
Sanki hayatın otomatik pilottasındır…
Bir şeyleri yaparsın ama neden yaptığını bilmezsin.
Bu durum bazen depresyonla karıştırılır ama her zaman öyle değildir.
Bazen sadece ruhunun “dur, bir şeyleri fark et” deme biçimidir. 🌫️ Neden Ortaya Çıkar? Bu boşluk çoğunlukla;

• Uzun süre kendi duygularını bastırdığında,
• Hayatını “olması gerektiği gibi” yaşarken “istediğin gibi” yaşamayı unuttuğunda,
• Ya da sürekli dış onayla beslendiğinde ortaya çıkar.

Bir bakarsın, başarıların vardır ama tatmin yoktur.
Çünkü içsel dünyan seni bir yere çağırıyordur…
Ama sen o sesi duyamıyorsundur. ✨ Peki Ne Yapabilirsin? İlk adım: Fark etmek.
Bu boşluğu bastırmaya değil, anlamaya çalış.
Kendine şu soruyu sor: “Ben şu anda gerçekten ne hissediyorum?” Sonra ikinci adım gelir: Duygularına izin vermek.
Acı da olabilir, belirsizlik de… ama hepsi senin bir parçan.
Kaçmadığında, onların sana anlatmak istediklerini duymaya başlarsın. Üçüncü adım: Kendinle yeniden bağ kurmak.
Yaz, yürüyüşe çık, sessiz kal, meditasyon yap — ama en önemlisi,
bir süre sadece “ol”maya izin ver. 💡 Gerçek Tatmini Bulmak İçin 5 Adım:

1. Duygularını bastırma, onları gözlemle.
2. Gün içinde küçük anlam anları yarat — bir kahve molasında bile olabilir.
3. Sosyal medyadan uzaklaş, iç sesini dinle.
4. Ruhunu besleyen şeylere yer aç.
5. Yardım almaktan çekinme — bazen bir terapist, bazen bir dost, bazen de sessiz bir gün bunu başlatabilir.

Unutma, içsel boşluk bir son değil.
Bir dönüşüm çağrısıdır.
Kendini kaybolmuş hissettiğin o an… aslında yeniden bulunmaya en yakın olduğun andır. 🎧 Eğer bu bölüm sana iyi geldiyse, kanala abone olmayı ve yorumlarda kendi hikâyeni paylaşmayı unutma.
Belki senin deneyimin, bir başkasına ilham olur. 💬]]>728falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kumar-bagimliligindan-nasil-kurtulurum-sanal-kumar-tuzagindan-cikis-rehberi--68211371Bugün çok önemli ama çoğu zaman göz ardı edilen bir konudan bahsedeceğiz: kumar bağımlılığı. İster fiziksel kumarhanelerde olsun, ister sanal ortamda, bu bağımlılık yalnızca maddi kayıplara yol açmaz. Aynı zamanda duygusal, sosyal ve ruhsal açıdan da derin yaralar bırakabilir. Bu bölümde, kumar bağımlılığının nasıl başladığını, beyin kimyasını nasıl etkilediğini, kumar oynama isteğiyle nasıl başa çıkabileceğini ve bu döngüyü kırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış stratejileri adım adım konuşacağız. 🧠 Peki, kumar bağımlılığı nasıl başlıyor?
Genellikle masum bir “şans denemesi” olarak başlar. Kazanma heyecanı, beyinde dopamin adı verilen mutluluk kimyasalını harekete geçirir. Bu his, kısa vadede iyi hissettirse de, zamanla kişi bu duyguyu yeniden yaşamak ister — ve beyin, bu süreci bir “ödül döngüsü”ne dönüştürür. 🎰 Online kumar dünyasında durum daha karmaşık.
Çünkü dijital ortamda oyunlar her zaman erişilebilir, hızlı ve renkli şekilde tasarlanmıştır. Bu da bağımlılık döngüsünü fark edilmeden güçlendirir. 💭 Peki bu döngü nasıl kırılır?
Öncelikle farkındalık şart. “Benim kontrolümde” düşüncesi, bağımlılığın en güçlü yanılsamasıdır.
Davranış terapileri, destek grupları, profesyonel yardım ve bilinçli farkındalık egzersizleri bu sürecin temel taşlarıdır.
Kumar oynama isteği geldiğinde, o dürtüyü bastırmak yerine gözlemlemek, farkına varmak ve yönlendirmek çok daha etkili bir stratejidir. Unutma: Kumar bağımlılığı bir irade zayıflığı değil.
Bu, tedavi edilebilir bir davranışsal bağımlılıktır.
Eğer sen ya da yakınlarından biri bu sorunla mücadele ediyorsa, yardım istemekten çekinme. Çünkü kurtulmak gerçekten mümkündür. 🎧 Bu podcast kanalında ayrıca:

• Bağımlılıklarla başa çıkma yöntemleri,
• Duygusal dengeyi koruma teknikleri,
• Bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizleri
  ve kişisel gelişim üzerine içerikler bulacaksın.

💚 Hayatında olumlu değişimler yaratmak istiyorsan, kanala abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutma.
Daha fazla bilgi için barisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsin. Ben Barış Gürkas.
Bir sonraki bölümde görüşmek üzere — kendine iyi bak, farkında kal ve özgürleşmeyi unutma. 🌱]]>https://api.spreaker.com/episode/68211371Mon, 20 Oct 2025 10:21:22 +0000Barış GürkaşMerhaba, ben Barış Gürkas. Bugün çok önemli ama çoğu zaman göz ardı edilen bir konudan bahsedeceğiz: kumar bağımlılığı. İster fiziksel kumarhanelerde olsun, ister sanal ortamda, bu bağımlılık yalnızca maddi kayıplara yol açmaz. Aynı zamanda duygusal,...Bugün çok önemli ama çoğu zaman göz ardı edilen bir konudan bahsedeceğiz: kumar bağımlılığı. İster fiziksel kumarhanelerde olsun, ister sanal ortamda, bu bağımlılık yalnızca maddi kayıplara yol açmaz. Aynı zamanda duygusal, sosyal ve ruhsal açıdan da derin yaralar bırakabilir. Bu bölümde, kumar bağımlılığının nasıl başladığını, beyin kimyasını nasıl etkilediğini, kumar oynama isteğiyle nasıl başa çıkabileceğini ve bu döngüyü kırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış stratejileri adım adım konuşacağız. 🧠 Peki, kumar bağımlılığı nasıl başlıyor?
Genellikle masum bir “şans denemesi” olarak başlar. Kazanma heyecanı, beyinde dopamin adı verilen mutluluk kimyasalını harekete geçirir. Bu his, kısa vadede iyi hissettirse de, zamanla kişi bu duyguyu yeniden yaşamak ister — ve beyin, bu süreci bir “ödül döngüsü”ne dönüştürür. 🎰 Online kumar dünyasında durum daha karmaşık.
Çünkü dijital ortamda oyunlar her zaman erişilebilir, hızlı ve renkli şekilde tasarlanmıştır. Bu da bağımlılık döngüsünü fark edilmeden güçlendirir. 💭 Peki bu döngü nasıl kırılır?
Öncelikle farkındalık şart. “Benim kontrolümde” düşüncesi, bağımlılığın en güçlü yanılsamasıdır.
Davranış terapileri, destek grupları, profesyonel yardım ve bilinçli farkındalık egzersizleri bu sürecin temel taşlarıdır.
Kumar oynama isteği geldiğinde, o dürtüyü bastırmak yerine gözlemlemek, farkına varmak ve yönlendirmek çok daha etkili bir stratejidir. Unutma: Kumar bağımlılığı bir irade zayıflığı değil.
Bu, tedavi edilebilir bir davranışsal bağımlılıktır.
Eğer sen ya da yakınlarından biri bu sorunla mücadele ediyorsa, yardım istemekten çekinme. Çünkü kurtulmak gerçekten mümkündür. 🎧 Bu podcast kanalında ayrıca:

• Bağımlılıklarla başa çıkma yöntemleri,
• Duygusal dengeyi koruma teknikleri,
• Bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizleri
  ve kişisel gelişim üzerine içerikler bulacaksın.

💚 Hayatında olumlu değişimler yaratmak istiyorsan, kanala abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutma.
Daha fazla bilgi için barisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsin. Ben Barış Gürkas.
Bir sonraki bölümde görüşmek üzere — kendine iyi bak, farkında kal ve özgürleşmeyi unutma. 🌱]]>467falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kendini-koru-narsistlerle-saglikli-iletisimin-anahtari--68114335Belki de artık başa çıkmaya çalışmayı bırakıp, kendini korumayı öğrenmenin zamanı gelmiştir.” Bu bölümde, narsist kişilerle sağlıklı bir iletişim kurmanın yollarını konuşuyoruz.
Sadece nasıl tepki vereceğini değil, nasıl tepki vermemeyi de öğreneceksin.
Çünkü bazen sessizlik, en güçlü cevaptır.
Bu yayında şunları öğreneceksin:

• Narsistlerin iletişimde kullandığı gizli manipülasyon taktikleri
• Duygusal sınırlarını nasıl çizeceğin ve mesafeni nasıl koruyacağın
• Tepkisel olmadan, kendinle uyumlu şekilde nasıl yanıt verebileceğin
• Kendi benliğini kaybetmeden, ilişkinde dengeyi nasıl sağlayabileceğin

Unutma, sağlıklı iletişim başkasıyla değil, önce kendinle başlar.
Bu bölümü dinleyerek hem kendinle ilgili farkındalığını artırabilir, hem de zor ilişkilerde ayakta kalmayı öğrenebilirsin.

Yalnız değilsin.
Deneyimlerini paylaş, çünkü senin hikâyen başkalarına da ışık olabilir.
Ve yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olmayı unutma.]]>https://api.spreaker.com/episode/68114335Mon, 13 Oct 2025 06:37:30 +0000Barış Gürkaş“Narsist biriyle iletişim kurarken kendini sürekli yorgun, karışık ya da değersiz mi hissediyorsun? Belki de artık başa çıkmaya çalışmayı bırakıp, kendini korumayı öğrenmenin zamanı gelmiştir.” Bu bölümde, narsist kişilerle sağlıklı bir iletişim...Belki de artık başa çıkmaya çalışmayı bırakıp, kendini korumayı öğrenmenin zamanı gelmiştir.” Bu bölümde, narsist kişilerle sağlıklı bir iletişim kurmanın yollarını konuşuyoruz.
Sadece nasıl tepki vereceğini değil, nasıl tepki vermemeyi de öğreneceksin.
Çünkü bazen sessizlik, en güçlü cevaptır.
Bu yayında şunları öğreneceksin:

• Narsistlerin iletişimde kullandığı gizli manipülasyon taktikleri
• Duygusal sınırlarını nasıl çizeceğin ve mesafeni nasıl koruyacağın
• Tepkisel olmadan, kendinle uyumlu şekilde nasıl yanıt verebileceğin
• Kendi benliğini kaybetmeden, ilişkinde dengeyi nasıl sağlayabileceğin

Unutma, sağlıklı iletişim başkasıyla değil, önce kendinle başlar.
Bu bölümü dinleyerek hem kendinle ilgili farkındalığını artırabilir, hem de zor ilişkilerde ayakta kalmayı öğrenebilirsin.

Yalnız değilsin.
Deneyimlerini paylaş, çünkü senin hikâyen başkalarına da ışık olabilir.
Ve yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olmayı unutma.]]>700falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kisisel-gelisim-takintisi-ruh-sagligini-sessizce-tuketiyor--67937075Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte, “sağlıklı gelişim” ile “takıntı” arasındaki ince çizgiyi keşfediyoruz. Peki, nerede durmamız gerektiğini nasıl anlayabiliriz?
Bu soruya yanıt ararken, bilimsel bulgularla birlikte şu başlıkları ele alıyoruz:

• “Daha fazla” her zaman “daha iyi” değildir: Yeterlilik eşiği belirlemek
• Her hedefin bir bedeli vardır: Uyku, sosyal bağlar, esenlik
• Gerçek gelişimin yakıtı: Öz-şefkat ve ritim, suçluluk değil
• Sosyal medya etkisi ve kıyas tuzağı
• Mükemmeliyetçilik – Kaygı – Tükenmişlik döngüsü
• Sağlıklı disiplin mi, zararlı takıntı mı?

🎯 Bölümün sonunda ise dengeye dönmek için uygulanabilir stratejiler paylaşıyoruz:
sınır koyma, öz-şefkat, dinlenme hakları ve mindful pratikler. 💬 Dengeye dönmek, gelişim yolculuğunuzu sürdürülebilir hale getirmek ve psikolojik dayanıklılığınızı artırmak için bizimle iletişime geçin:
👉 barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/67937075Mon, 29 Sep 2025 08:32:59 +0000Barış GürkaşKişisel gelişim faydalıdır... ama fazlası bazen kaygı, tükenmişlik, sürekli yetersizlik hissi ve ilişkilerde kopukluk yaratabilir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte, “sağlıklı gelişim” ile “takıntı” arasındaki ince çizgiyi...Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte, “sağlıklı gelişim” ile “takıntı” arasındaki ince çizgiyi keşfediyoruz. Peki, nerede durmamız gerektiğini nasıl anlayabiliriz?
Bu soruya yanıt ararken, bilimsel bulgularla birlikte şu başlıkları ele alıyoruz:

• “Daha fazla” her zaman “daha iyi” değildir: Yeterlilik eşiği belirlemek
• Her hedefin bir bedeli vardır: Uyku, sosyal bağlar, esenlik
• Gerçek gelişimin yakıtı: Öz-şefkat ve ritim, suçluluk değil
• Sosyal medya etkisi ve kıyas tuzağı
• Mükemmeliyetçilik – Kaygı – Tükenmişlik döngüsü
• Sağlıklı disiplin mi, zararlı takıntı mı?

🎯 Bölümün sonunda ise dengeye dönmek için uygulanabilir stratejiler paylaşıyoruz:
sınır koyma, öz-şefkat, dinlenme hakları ve mindful pratikler. 💬 Dengeye dönmek, gelişim yolculuğunuzu sürdürülebilir hale getirmek ve psikolojik dayanıklılığınızı artırmak için bizimle iletişime geçin:
👉 barisgurkas.com]]>538falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yeme-bozuklugunu-yonet-istek-dalgasini-tani--67847668Bugün, birçok kişinin hayatını zorlaştıran bir konudan, yeme bozukluklarından ve özellikle de dürtüsel yeme ile tıkanırcasına yeme döngüsünden bahsedeceğiz. Mutfağa girip tatlıyı gördüğünüzde bir anda yükselen o istek... İşte tam da bu noktada neler olduğunu, aslında dürtünün açlıktan farklı bir şey olduğunu birlikte keşfedeceğiz. Duyguların bir dalga gibi geldiğini ve geçtiğini hatırlayacağız. Ve o dalgayı fark ettiğimizde seçim alanımızın genişlediğini, kontrolün biraz daha elimizde olduğunu göreceğiz. Bu bölümde size, kısa ve uygulanabilir bir yöntem sunacağım. Yani bir dalgayı binip geçme protokolü. Adım adım ilerleyelim:

• Önce fark et: “Şu an bir dalga geliyor.”
• Sonra adlandır: “Ağzımda çikolata düşüncesi var; geçecek.”
• Ardından bedenini izle: 60 ila 90 saniye boyunca duyum taraması yap ve nefesine odaklan.
• Ve son olarak, beş dakika ertele. Bu küçük geciktirme zihnine zaman kazandıracak.

Bu egzersiz, dürtünün seni sürüklemesine engel olmak için pratik bir yol. Unutma, dalga gelir… ve mutlaka geçer. Eğer daha fazla bilgi almak ya da bu konuda destek arıyorsan, barisgurkas.com adresinden bize ulaşabilirsin. Ben Psikolog Barış Gürkaş. Bu bölümü dinlediğin için teşekkür ederim. Kendine iyi bak ve dalgaları fark ederek yolculuğuna devam et.]]>https://api.spreaker.com/episode/67847668Mon, 22 Sep 2025 06:59:20 +0000Barış GürkaşMerhaba, hoş geldiniz. Bugün, birçok kişinin hayatını zorlaştıran bir konudan, yeme bozukluklarından ve özellikle de dürtüsel yeme ile tıkanırcasına yeme döngüsünden bahsedeceğiz. Mutfağa girip tatlıyı gördüğünüzde bir anda yükselen o istek... İşte...Bugün, birçok kişinin hayatını zorlaştıran bir konudan, yeme bozukluklarından ve özellikle de dürtüsel yeme ile tıkanırcasına yeme döngüsünden bahsedeceğiz. Mutfağa girip tatlıyı gördüğünüzde bir anda yükselen o istek... İşte tam da bu noktada neler olduğunu, aslında dürtünün açlıktan farklı bir şey olduğunu birlikte keşfedeceğiz. Duyguların bir dalga gibi geldiğini ve geçtiğini hatırlayacağız. Ve o dalgayı fark ettiğimizde seçim alanımızın genişlediğini, kontrolün biraz daha elimizde olduğunu göreceğiz. Bu bölümde size, kısa ve uygulanabilir bir yöntem sunacağım. Yani bir dalgayı binip geçme protokolü. Adım adım ilerleyelim:

• Önce fark et: “Şu an bir dalga geliyor.”
• Sonra adlandır: “Ağzımda çikolata düşüncesi var; geçecek.”
• Ardından bedenini izle: 60 ila 90 saniye boyunca duyum taraması yap ve nefesine odaklan.
• Ve son olarak, beş dakika ertele. Bu küçük geciktirme zihnine zaman kazandıracak.

Bu egzersiz, dürtünün seni sürüklemesine engel olmak için pratik bir yol. Unutma, dalga gelir… ve mutlaka geçer. Eğer daha fazla bilgi almak ya da bu konuda destek arıyorsan, barisgurkas.com adresinden bize ulaşabilirsin. Ben Psikolog Barış Gürkaş. Bu bölümü dinlediğin için teşekkür ederim. Kendine iyi bak ve dalgaları fark ederek yolculuğuna devam et.]]>447falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/toksik-iliskiler-ruhsal-sagligimiza-etkileri-ve-cikis-yollari--67761665

Toksik ilişki nedir?

Toksik ilişkilerin psikolojik etkileri

Toksik ilişkilerden çıkmanın yolları

Sağlıklı ilişki kurma ipuçları

Eğer siz de toksik bir ilişkide olduğunuzu düşünüyorsanız veya çevrenizde bu durumu yaşayan biri varsa, bu bölüm farkındalık kazanmanız için önemli bilgiler içeriyor.
Daha fazla bilgi için: www.barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/67761665Mon, 15 Sep 2025 07:07:25 +0000Barış GürkaşToksik ilişkiler, ruhsal sağlığımızı olumsuz etkileyen ve bizi en çok yıpratan ilişki türlerinden biridir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, toksik ilişkilerin nasıl anlaşılabileceğini, psikolojik olarak bizde ne tür izler bırakabileceğini ve...

Toksik ilişki nedir?

Toksik ilişkilerin psikolojik etkileri

Toksik ilişkilerden çıkmanın yolları

Sağlıklı ilişki kurma ipuçları

Eğer siz de toksik bir ilişkide olduğunuzu düşünüyorsanız veya çevrenizde bu durumu yaşayan biri varsa, bu bölüm farkındalık kazanmanız için önemli bilgiler içeriyor.
Daha fazla bilgi için: www.barisgurkas.com]]>556falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ozsefkat-meditasyonu-ile-anksiyete-ve-panik-atagi-rahatlat--67685662Bugünkü bölümde, anksiyete ve panik atağın getirdiği yoğun duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olacak güçlü bir yöntemden söz edeceğiz: özşefkat meditasyonu. Özşefkat, yaşadığımız zorlukların ortasında kendimize anlayış, şefkat ve nezaketle yaklaşma pratiğidir. Çoğu zaman başkalarına çok daha kolay gösterdiğimiz bu anlayışı, kendimize sunmayı unuturuz. İşte bu meditasyon, tam da bunu hatırlatıyor. Bu bölümde şunları bulacaksın:
🔹 Anksiyete ve panik atağın getirdiği fiziksel ve zihinsel semptomları nasıl hafifletebileceğini,
🔹 Kendine yönelik sert ve yargılayıcı iç sesini nasıl yumuşatabileceğini,
🔹 Duygularını bastırmak yerine, onlara sevgiyle yaklaşmayı,
🔹 Ve stresle başa çıkma kapasiteni nasıl artırabileceğini konuşacağız. Özşefkat meditasyonu, yalnızca kriz anlarında değil, günlük yaşamda da daha huzurlu, daha dengeli ve daha nazik bir iç dünyaya adım atmanı sağlayabilir. Eğer sen de anksiyete ya da panik atakla başa çıkmak için içsel bir yolculuğa çıkmaya hazırsan, bu bölüm senin için. Daha fazla bilgi ve destek için barisgurkas.com’u ziyaret edebilirsin. Hadi başlayalım. 🎧]]>https://api.spreaker.com/episode/67685662Tue, 09 Sep 2025 06:37:18 +0000Barış GürkaşMerhaba, hoş geldin. Bugünkü bölümde, anksiyete ve panik atağın getirdiği yoğun duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olacak güçlü bir yöntemden söz edeceğiz: özşefkat meditasyonu. Özşefkat, yaşadığımız zorlukların ortasında kendimize anlayış, şefkat...Bugünkü bölümde, anksiyete ve panik atağın getirdiği yoğun duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olacak güçlü bir yöntemden söz edeceğiz: özşefkat meditasyonu. Özşefkat, yaşadığımız zorlukların ortasında kendimize anlayış, şefkat ve nezaketle yaklaşma pratiğidir. Çoğu zaman başkalarına çok daha kolay gösterdiğimiz bu anlayışı, kendimize sunmayı unuturuz. İşte bu meditasyon, tam da bunu hatırlatıyor. Bu bölümde şunları bulacaksın:
🔹 Anksiyete ve panik atağın getirdiği fiziksel ve zihinsel semptomları nasıl hafifletebileceğini,
🔹 Kendine yönelik sert ve yargılayıcı iç sesini nasıl yumuşatabileceğini,
🔹 Duygularını bastırmak yerine, onlara sevgiyle yaklaşmayı,
🔹 Ve stresle başa çıkma kapasiteni nasıl artırabileceğini konuşacağız. Özşefkat meditasyonu, yalnızca kriz anlarında değil, günlük yaşamda da daha huzurlu, daha dengeli ve daha nazik bir iç dünyaya adım atmanı sağlayabilir. Eğer sen de anksiyete ya da panik atakla başa çıkmak için içsel bir yolculuğa çıkmaya hazırsan, bu bölüm senin için. Daha fazla bilgi ve destek için barisgurkas.com’u ziyaret edebilirsin. Hadi başlayalım. 🎧]]>822falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mutluluk-sandigindan-daha-yakin-6-basit-oneri-ile-iyi-hisset--67685616“Mutlu olmak için gerçekten büyük şeylere mi ihtiyaç var?” Aslında mutluluk, düşündüğümüzden çok daha yakın. Ve belki de onu sürekli uzaklarda aradığımız için gözümüzün önündeki küçük ipuçlarını fark etmiyoruz. Bu bölümde sana 6 basit öneriyle, her gün yaşamına biraz daha huzur ve denge katmanın yollarını paylaşacağım. 🔹 Öncelikle şunu konuşacağız: Mutluluk nedir ve neden bize ulaşılması zor gibi gelir?
🔹 Günlük küçük alışkanlıkların ruh halimiz üzerindeki etkisine bakacağız.
🔹 Kötü hissettiğinde kendine nasıl yaklaşabileceğini ele alacağız.
🔹 Mindfulness yani farkındalık bakış açısıyla neler yapabileceğini paylaşacağım.
🔹 Ve en önemlisi, daha huzurlu ve dengeli bir yaşam için atabileceğin küçük ama etkili adımları konuşacağız. Unutma: Mutluluk büyük şeylerde değil, küçük adımlarda gizli.
Ve belki de senin için gereken tek şey, bugün bu adımlardan birini denemek. Daha fazla içerik ve detaylı bilgi için barisgurkas.com’u ziyaret edebilirsin. Hazırsan başlayalım! 🎧]]>https://api.spreaker.com/episode/67685616Tue, 09 Sep 2025 06:32:58 +0000Barış GürkaşMerhaba! Bugünkü bölümde hepimizin aklında olan bir soruya cevap arıyoruz: “Mutlu olmak için gerçekten büyük şeylere mi ihtiyaç var?” Aslında mutluluk, düşündüğümüzden çok daha yakın. Ve belki de onu sürekli uzaklarda aradığımız için gözümüzün...“Mutlu olmak için gerçekten büyük şeylere mi ihtiyaç var?” Aslında mutluluk, düşündüğümüzden çok daha yakın. Ve belki de onu sürekli uzaklarda aradığımız için gözümüzün önündeki küçük ipuçlarını fark etmiyoruz. Bu bölümde sana 6 basit öneriyle, her gün yaşamına biraz daha huzur ve denge katmanın yollarını paylaşacağım. 🔹 Öncelikle şunu konuşacağız: Mutluluk nedir ve neden bize ulaşılması zor gibi gelir?
🔹 Günlük küçük alışkanlıkların ruh halimiz üzerindeki etkisine bakacağız.
🔹 Kötü hissettiğinde kendine nasıl yaklaşabileceğini ele alacağız.
🔹 Mindfulness yani farkındalık bakış açısıyla neler yapabileceğini paylaşacağım.
🔹 Ve en önemlisi, daha huzurlu ve dengeli bir yaşam için atabileceğin küçük ama etkili adımları konuşacağız. Unutma: Mutluluk büyük şeylerde değil, küçük adımlarda gizli.
Ve belki de senin için gereken tek şey, bugün bu adımlardan birini denemek. Daha fazla içerik ve detaylı bilgi için barisgurkas.com’u ziyaret edebilirsin. Hazırsan başlayalım! 🎧]]>948falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/panik-atakla-basa-cikmada-yapilan-7-buyuk-hata-bataklik-etkisi--67412649İşte bu bölümde, bu durumu “bataklık metaforu” üzerinden anlatacağım. Çünkü çoğu zaman savaşmak yerine kabul etmek, en etkili yoldur. 🔎 Peki panik atak anında en sık yapılan yanlışlar neler? İşte 7 kritik hata:

1. Onu hemen durdurmaya çalışmak. Aslında panik atak bir düğmeyle kapatılacak bir şey değil. Kabul etmeyi öğrenmek, çözmeye çalışmaktan çok daha faydalı.
2. Kendini suçlamak. “Bende bir sorun var” diye düşünmek yerine, kendinize anlayış ve şefkat göstermek çok daha iyileştirici.
3. Küçük geri adımları büyütmek. İyileşme sürecinde bazen zorlanmanız çok doğal. Bunları başarısızlık değil, deneyim olarak görmek lazım.
4. Onu yenmeye çalışmak. Panik atak bir düşman değil; savaşmak yerine kabul etmek, en etkili strateji.
5. Kaçınmak. Kaygı yaratan durumlardan uzak durmak kısa vadede işe yarıyor gibi görünse de, uzun vadede sorunu büyütüyor. Yüzleşmek ise iyileştiriyor.
6. Sürekli araştırmak. İnternette panik atak belirtilerini tekrar tekrar okumak, kaygıyı artırmaktan başka bir şey yapmıyor. Bazen durmayı bilmek gerekir.
7. Zayıflık gibi görmek. Panik atak yaşamak, sizin güçlü olmadığınız anlamına gelmez. Bu bir hastalık, bir rahatsızlık — ve tamamen iyileşmek mümkündür.

Bu bölümde, panik atak anında yapılmaması gereken bu davranışları detaylıca konuşacağız. Ayrıca size sakinleşme teknikleri, rahatlatıcı egzersizler ve anksiyete ile başa çıkmak için uygulanabilecek pratik yollar anlatacağım. Unutmayın: Panik atak bir savaş değil, anlaşılması gereken bir süreçtir. Kabul ettikçe, kontrolün yeniden sizde olduğunu göreceksiniz. Daha fazla bilgi ve destek için barisgurkas.com’u ziyaret edebilirsiniz.]]>https://api.spreaker.com/episode/67412649Mon, 18 Aug 2025 08:12:28 +0000Barış GürkaşMerhaba, bugün panik atak ve anksiyete üzerine çok önemli bir noktayı konuşacağız. Belki siz de yaşamışsınızdır: Panik atak geldiğinde ondan kurtulmak için çırpındıkça sanki bir bataklığa saplanıyormuşsunuz gibi hissedersiniz. Ne kadar çok mücadele...İşte bu bölümde, bu durumu “bataklık metaforu” üzerinden anlatacağım. Çünkü çoğu zaman savaşmak yerine kabul etmek, en etkili yoldur. 🔎 Peki panik atak anında en sık yapılan yanlışlar neler? İşte 7 kritik hata:

1. Onu hemen durdurmaya çalışmak. Aslında panik atak bir düğmeyle kapatılacak bir şey değil. Kabul etmeyi öğrenmek, çözmeye çalışmaktan çok daha faydalı.
2. Kendini suçlamak. “Bende bir sorun var” diye düşünmek yerine, kendinize anlayış ve şefkat göstermek çok daha iyileştirici.
3. Küçük geri adımları büyütmek. İyileşme sürecinde bazen zorlanmanız çok doğal. Bunları başarısızlık değil, deneyim olarak görmek lazım.
4. Onu yenmeye çalışmak. Panik atak bir düşman değil; savaşmak yerine kabul etmek, en etkili strateji.
5. Kaçınmak. Kaygı yaratan durumlardan uzak durmak kısa vadede işe yarıyor gibi görünse de, uzun vadede sorunu büyütüyor. Yüzleşmek ise iyileştiriyor.
6. Sürekli araştırmak. İnternette panik atak belirtilerini tekrar tekrar okumak, kaygıyı artırmaktan başka bir şey yapmıyor. Bazen durmayı bilmek gerekir.
7. Zayıflık gibi görmek. Panik atak yaşamak, sizin güçlü olmadığınız anlamına gelmez. Bu bir hastalık, bir rahatsızlık — ve tamamen iyileşmek mümkündür.

Bu bölümde, panik atak anında yapılmaması gereken bu davranışları detaylıca konuşacağız. Ayrıca size sakinleşme teknikleri, rahatlatıcı egzersizler ve anksiyete ile başa çıkmak için uygulanabilecek pratik yollar anlatacağım. Unutmayın: Panik atak bir savaş değil, anlaşılması gereken bir süreçtir. Kabul ettikçe, kontrolün yeniden sizde olduğunu göreceksiniz. Daha fazla bilgi ve destek için barisgurkas.com’u ziyaret edebilirsiniz.]]>518falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/zihinsel-yorgunluga-veda-daha-dinc-ve-mutlu-bir-sen--67327297Bugün sizlerle, hepimizin zaman zaman yaşadığı ama adını koymakta zorlandığımız bir konuyu konuşacağız: ruhsal yorgunluk.
Günümüzün hızlı temposu, bitmeyen sorumluluklar ve sürekli tetikte olma hali, zihnimizi ve ruhumuzu sessizce yoruyor. Peki bu yorgunluk nasıl geçer? Hayat enerjimizi geri kazanmak mümkün mü? Elbette mümkün, hem de düşündüğünüzden daha basit yöntemlerle.
Bugünkü bölümde şunlardan bahsedeceğiz:

• Ruhsal yorgunluk nedir, hangi belirtilerle kendini gösterir?
• Psikolojik yorgunluğu hafifletmek için zihni dinlendirme yöntemleri
• Günlük yaşamınıza enerji katacak, kolayca uygulayabileceğiniz alışkanlıklar
• Kronik yorgunluğun önüne geçmek için kaliteli uyku önerileri
• Beden ve zihin dengesini yeniden kurmanın pratik yolları

Bu bölümde, bilimsel araştırmalardan destek alan, uygulanabilir ve gerçek hayatta işe yarayan öneriler paylaşacağım.
Eğer siz de “Sürekli yorgunum, motivasyonumu kaybettim” diyorsanız, bu konuşma tam size göre.
Haydi gelin, enerjimizi birlikte yeniden yükseltelim.
🎧 Keyifli dinlemeler!
]]>https://api.spreaker.com/episode/67327297Mon, 11 Aug 2025 06:58:54 +0000Barış GürkaşMerhaba sevgili dinleyiciler! Bugün sizlerle, hepimizin zaman zaman yaşadığı ama adını koymakta zorlandığımız bir konuyu konuşacağız: ruhsal yorgunluk. Günümüzün hızlı temposu, bitmeyen sorumluluklar ve sürekli tetikte olma hali, zihnimizi ve ruhumuzu...Bugün sizlerle, hepimizin zaman zaman yaşadığı ama adını koymakta zorlandığımız bir konuyu konuşacağız: ruhsal yorgunluk.
Günümüzün hızlı temposu, bitmeyen sorumluluklar ve sürekli tetikte olma hali, zihnimizi ve ruhumuzu sessizce yoruyor. Peki bu yorgunluk nasıl geçer? Hayat enerjimizi geri kazanmak mümkün mü? Elbette mümkün, hem de düşündüğünüzden daha basit yöntemlerle.
Bugünkü bölümde şunlardan bahsedeceğiz:

• Ruhsal yorgunluk nedir, hangi belirtilerle kendini gösterir?
• Psikolojik yorgunluğu hafifletmek için zihni dinlendirme yöntemleri
• Günlük yaşamınıza enerji katacak, kolayca uygulayabileceğiniz alışkanlıklar
• Kronik yorgunluğun önüne geçmek için kaliteli uyku önerileri
• Beden ve zihin dengesini yeniden kurmanın pratik yolları

Bu bölümde, bilimsel araştırmalardan destek alan, uygulanabilir ve gerçek hayatta işe yarayan öneriler paylaşacağım.
Eğer siz de “Sürekli yorgunum, motivasyonumu kaybettim” diyorsanız, bu konuşma tam size göre.
Haydi gelin, enerjimizi birlikte yeniden yükseltelim.
🎧 Keyifli dinlemeler!
]]>723falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mini-ozsefkat-molasi-sadece-3-dakika--67243007Gözlerini kapatabilirsen kapat.
Omuzlarını bırak.
Ve derin bir nefes al… Unutma: Özşefkat, kendine nazikçe yaklaşabilmektir. Hatalarınla savaşmak yerine, onlara insan olmanın doğal bir parçası gibi bakabilmektir. Kendini suçlamak yerine, destekleyici bir iç ses geliştirmektir. Bu meditasyon; stresini hafifletmene, duygularını fark edip kabul etmene ve iç huzurunu güçlendirmene yardımcı olacak.
İster evde, ister işte, ister otobüste ol... Nerede olursan ol uygulayabilirsin.
Ve istersen her gün yeniden bu kısa şefkat anına dönebilirsin. Hazırsan, başlayalım…]]>https://api.spreaker.com/episode/67243007Mon, 04 Aug 2025 08:50:09 +0000Barış GürkaşMerhaba, hoş geldin. Bugün seninle birlikte, sadece 3 dakikada zihnini sakinleştirecek ve kalbini yumuşatacak bir özşefkat meditasyonu yapacağız. Eğer şu an zor bir dönemden geçiyorsan, kendini yorgun, gergin ya da duygusal olarak dolmuş...Gözlerini kapatabilirsen kapat.
Omuzlarını bırak.
Ve derin bir nefes al… Unutma: Özşefkat, kendine nazikçe yaklaşabilmektir. Hatalarınla savaşmak yerine, onlara insan olmanın doğal bir parçası gibi bakabilmektir. Kendini suçlamak yerine, destekleyici bir iç ses geliştirmektir. Bu meditasyon; stresini hafifletmene, duygularını fark edip kabul etmene ve iç huzurunu güçlendirmene yardımcı olacak.
İster evde, ister işte, ister otobüste ol... Nerede olursan ol uygulayabilirsin.
Ve istersen her gün yeniden bu kısa şefkat anına dönebilirsin. Hazırsan, başlayalım…]]>184falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yalnizlikla-basa-cikmanin-etkili-yollari--67055163Bilimsel araştırmalar, yalnızlığın insan ömrünü kısaltabileceğini ve etkilerinin tıpkı sigara gibi sağlığa zarar verebileceğini ortaya koyuyor. Üstelik çevremizde insanlar varken, hatta kalabalık ortamlarda bile kendimizi yalnız hissetmek mümkün. Sosyal medya ise, sanılanın aksine, bizi birbirimize yakınlaştırmak yerine çoğu zaman yalnızlık duygusunu derinleştirebiliyor. Bu bölümde yalnızlık kavramına yakından bakıyoruz. Yalnızlıkla nasıl baş edebiliriz? Sağlıklı ilişkiler kurmak neden bu kadar önemli? Ve yalnızlığın hem ruh sağlığına hem de bedenimize olan etkileri neler? Bir psikoloğun bakış açısıyla yalnızlığın bilinmeyen yönlerini konuşuyoruz. Bu podcastte neler var? — Yalnızlığın neden ölümcül sonuçlara yol açabileceği
— Sosyal medyanın yalnızlıkla olan karmaşık ilişkisi
— İnsanlar arasında bile kendini yalnız hissetmenin arkasındaki nedenler
— Yalnızlığın psikolojik ve fiziksel zararları
— Daha güçlü, sağlıklı sosyal bağlar nasıl kurulur? 💬 Ayrıca sizin de katkılarınızı bekliyorum. Duygularınızı, yalnızlıkla ilgili deneyimlerinizi ve düşüncelerinizi paylaşabilirsiniz. Hazırsanız, yalnızlığın görünmeyen yüzünü birlikte keşfedelim.]]>https://api.spreaker.com/episode/67055163Mon, 21 Jul 2025 12:30:36 +0000Barış GürkaşYalnızlık… Sadece bir his değil — sağlığımızı ve ömrümüzü tehdit eden, çağımızın görünmez salgınlarından biri. Bilimsel araştırmalar, yalnızlığın insan ömrünü kısaltabileceğini ve etkilerinin tıpkı sigara gibi sağlığa zarar verebileceğini ortaya...Bilimsel araştırmalar, yalnızlığın insan ömrünü kısaltabileceğini ve etkilerinin tıpkı sigara gibi sağlığa zarar verebileceğini ortaya koyuyor. Üstelik çevremizde insanlar varken, hatta kalabalık ortamlarda bile kendimizi yalnız hissetmek mümkün. Sosyal medya ise, sanılanın aksine, bizi birbirimize yakınlaştırmak yerine çoğu zaman yalnızlık duygusunu derinleştirebiliyor. Bu bölümde yalnızlık kavramına yakından bakıyoruz. Yalnızlıkla nasıl baş edebiliriz? Sağlıklı ilişkiler kurmak neden bu kadar önemli? Ve yalnızlığın hem ruh sağlığına hem de bedenimize olan etkileri neler? Bir psikoloğun bakış açısıyla yalnızlığın bilinmeyen yönlerini konuşuyoruz. Bu podcastte neler var? — Yalnızlığın neden ölümcül sonuçlara yol açabileceği
— Sosyal medyanın yalnızlıkla olan karmaşık ilişkisi
— İnsanlar arasında bile kendini yalnız hissetmenin arkasındaki nedenler
— Yalnızlığın psikolojik ve fiziksel zararları
— Daha güçlü, sağlıklı sosyal bağlar nasıl kurulur? 💬 Ayrıca sizin de katkılarınızı bekliyorum. Duygularınızı, yalnızlıkla ilgili deneyimlerinizi ve düşüncelerinizi paylaşabilirsiniz. Hazırsanız, yalnızlığın görünmeyen yüzünü birlikte keşfedelim.]]>514falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dikkat-daginikligina-ragmen-uretken-olmak-nasil-mumkun--66970607Şu sorulara birlikte cevap arayacağız:

• Dikkat eksikliği yaşayan biri iş hayatında nasıl daha verimli olabilir?
• DEHB ile yaşarken üretkenliğimizi nasıl artırabiliriz?
• Ve en önemlisi, bu durumla yaşamı nasıl kolaylaştırabiliriz?

Bugünkü bölümde şunlardan bahsedeceğim:

• Gününü planlamak için zaman bloklama tekniği
• Erteleme davranışını yönetmenin basit ama etkili yolları
• Zihinsel dağınıklığı azaltmak için görsel planlama yöntemleri
• “Nereden başlayacağım?” stresine karşı kullanabileceğin küçük rutinler

Eğer sen de “ADHD ile yaşamak nasıl bir şey?” diye kendine sık sık soruyorsan, bu bölüm yalnızca bilgi vermek için değil, seni anlamak için var. Çünkü bu sadece bir mücadele değil… Aynı zamanda dönüştürülebilir bir süreç. Hadi başlayalım.]]>https://api.spreaker.com/episode/66970607Mon, 14 Jul 2025 06:42:09 +0000Barış GürkaşMerhaba, hoş geldin. Bugün, belki de uzun zamandır içinde tarif edemediğin ama hep hissettiğin o durumu konuşacağız. DEHB — yani Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu… Biliyorum, bazen dışarıdan hiçbir şey belli olmaz. Hayatına bakanlar, “gayet...Şu sorulara birlikte cevap arayacağız:

• Dikkat eksikliği yaşayan biri iş hayatında nasıl daha verimli olabilir?
• DEHB ile yaşarken üretkenliğimizi nasıl artırabiliriz?
• Ve en önemlisi, bu durumla yaşamı nasıl kolaylaştırabiliriz?

Bugünkü bölümde şunlardan bahsedeceğim:

• Gününü planlamak için zaman bloklama tekniği
• Erteleme davranışını yönetmenin basit ama etkili yolları
• Zihinsel dağınıklığı azaltmak için görsel planlama yöntemleri
• “Nereden başlayacağım?” stresine karşı kullanabileceğin küçük rutinler

Eğer sen de “ADHD ile yaşamak nasıl bir şey?” diye kendine sık sık soruyorsan, bu bölüm yalnızca bilgi vermek için değil, seni anlamak için var. Çünkü bu sadece bir mücadele değil… Aynı zamanda dönüştürülebilir bir süreç. Hadi başlayalım.]]>498falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ya-ciddi-bir-hastaligim-varsa-hastalik-anksiyetesi-uzerine-her-sey--66881451Kendini sürekli hasta gibi hissetmenin nedenlerini, nasıl anlaşılacağını ve bu durumla başa çıkmanın yollarını sade ve anlaşılır bir dille ele alıyorum. Bu bölümde neler var?

• Her ağrıyı hastalık sanma davranışının kökeni
• Hastalık anksiyetesi belirtileri ve tanısı
• Basit bir parmak uygulamasıyla bedenindeki hassasiyeti fark etme yöntemi
• Psikolojik kökenli bedensel belirtileri tanıma yolları
• Hastalık hastalığı ile baş etmenin pratik stratejileri

Eğer “Sürekli hasta olduğumu düşünüyorum”, “Vücudumu sürekli kontrol ediyorum” ya da “Artık semptom aramaktan yoruldum” diyorsan, bu bölümü mutlaka dinlemelisin. 🎙️ Yalnız olmadığını bil.
💬 Deneyimlerini paylaş, başkalarına ilham ol.
🔔 Abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutma! Daha fazlası için: barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/66881451Mon, 07 Jul 2025 08:43:23 +0000Barış GürkaşVücudundaki her sinyal seni endişelendiriyor mu? Ufak bir çarpıntı, karıncalanma ya da baş ağrısı “Acaba ciddi bir şey mi?” sorusunu aklına getiriyorsa; doktorlar bir sorun bulmasa da içindeki huzursuzluk geçmiyorsa, bu bölüm tam sana göre! Bu yayında...Kendini sürekli hasta gibi hissetmenin nedenlerini, nasıl anlaşılacağını ve bu durumla başa çıkmanın yollarını sade ve anlaşılır bir dille ele alıyorum. Bu bölümde neler var?

• Her ağrıyı hastalık sanma davranışının kökeni
• Hastalık anksiyetesi belirtileri ve tanısı
• Basit bir parmak uygulamasıyla bedenindeki hassasiyeti fark etme yöntemi
• Psikolojik kökenli bedensel belirtileri tanıma yolları
• Hastalık hastalığı ile baş etmenin pratik stratejileri

Eğer “Sürekli hasta olduğumu düşünüyorum”, “Vücudumu sürekli kontrol ediyorum” ya da “Artık semptom aramaktan yoruldum” diyorsan, bu bölümü mutlaka dinlemelisin. 🎙️ Yalnız olmadığını bil.
💬 Deneyimlerini paylaş, başkalarına ilham ol.
🔔 Abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutma! Daha fazlası için: barisgurkas.com]]>491falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/insanlari-psikolog-gibi-tanimak-icin-5-harika-yontem--66802289Bugünkü bölümde birçok insanın merak ettiği bir konuyu ele alıyoruz:
"İnsanları gerçekten tanımak mümkün mü?"
Birini tanımak, davranışlarının arkasındaki duyguları anlamak, karakterini çözebilmek... Bazen kolay gibi görünse de aslında oldukça derin bir konu. Peki, psikologlar bunu nasıl başarıyor? İnsanları anlamak için ne gibi yöntemler kullanıyorlar?
İşte bu bölümde, psikologların sıkça başvurduğu bazı güçlü teknikleri seninle paylaşacağım. Neler öğreneceksin?

• Empati becerisini nasıl geliştirip karşındaki kişinin iç dünyasına daha yakından bakabilirsin?
• Etkili dinlemenin gücünü kullanarak, söylenenin ötesindekini nasıl fark edebilirsin?
• Doğru soruları sormak neden bu kadar önemli ve o cevapların ardındaki gerçek duyguları nasıl analiz edebilirsin?
• Gerçek bir merakla insanlara yaklaşmanın, onları tanımakta nasıl bir fark yarattığını göreceksin.
• Ve tabii ki, bazı basit ama oldukça etkili psikolojik testlerle karakter analizi yapmanın yollarını da konuşacağız.

Ama belki de en önemlisi şu: Başkalarını tanımaya başlamadan önce, kendimizi ne kadar tanıyoruz?
Bu süreç, çoğu zaman içten dışa doğru bir yolculuktur. Eğer psikolojiye ilgi duyuyorsan, insan davranışlarının arkasındaki nedenleri merak ediyorsan ya da sadece “Neden böyle davrandı?” diye düşündüğün biri varsa hayatında, bu bölüm senin için. Daha fazlasını öğrenmek istersen bizi barisgurkas.com'dan ziyaret edebilirsin.
Ve tabii ki, senin fikrini de duymak isteriz.
Yorumlarda paylaş: Bu tekniklerden hangisini günlük hayatında denemek istersin? Bir sonraki bölümde görüşmek üzere. Kendine iyi bak!]]>https://api.spreaker.com/episode/66802289Mon, 30 Jun 2025 08:46:43 +0000Barış GürkaşMerhaba, hoş geldin. Bugünkü bölümde birçok insanın merak ettiği bir konuyu ele alıyoruz: "İnsanları gerçekten tanımak mümkün mü?" Birini tanımak, davranışlarının arkasındaki duyguları anlamak, karakterini çözebilmek... Bazen kolay gibi görünse de...Bugünkü bölümde birçok insanın merak ettiği bir konuyu ele alıyoruz:
"İnsanları gerçekten tanımak mümkün mü?"
Birini tanımak, davranışlarının arkasındaki duyguları anlamak, karakterini çözebilmek... Bazen kolay gibi görünse de aslında oldukça derin bir konu. Peki, psikologlar bunu nasıl başarıyor? İnsanları anlamak için ne gibi yöntemler kullanıyorlar?
İşte bu bölümde, psikologların sıkça başvurduğu bazı güçlü teknikleri seninle paylaşacağım. Neler öğreneceksin?

• Empati becerisini nasıl geliştirip karşındaki kişinin iç dünyasına daha yakından bakabilirsin?
• Etkili dinlemenin gücünü kullanarak, söylenenin ötesindekini nasıl fark edebilirsin?
• Doğru soruları sormak neden bu kadar önemli ve o cevapların ardındaki gerçek duyguları nasıl analiz edebilirsin?
• Gerçek bir merakla insanlara yaklaşmanın, onları tanımakta nasıl bir fark yarattığını göreceksin.
• Ve tabii ki, bazı basit ama oldukça etkili psikolojik testlerle karakter analizi yapmanın yollarını da konuşacağız.

Ama belki de en önemlisi şu: Başkalarını tanımaya başlamadan önce, kendimizi ne kadar tanıyoruz?
Bu süreç, çoğu zaman içten dışa doğru bir yolculuktur. Eğer psikolojiye ilgi duyuyorsan, insan davranışlarının arkasındaki nedenleri merak ediyorsan ya da sadece “Neden böyle davrandı?” diye düşündüğün biri varsa hayatında, bu bölüm senin için. Daha fazlasını öğrenmek istersen bizi barisgurkas.com'dan ziyaret edebilirsin.
Ve tabii ki, senin fikrini de duymak isteriz.
Yorumlarda paylaş: Bu tekniklerden hangisini günlük hayatında denemek istersin? Bir sonraki bölümde görüşmek üzere. Kendine iyi bak!]]>765falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kaygiyi-hafifletme-meditasyonu-anda-kal-nefes-al--66706737Eğer zaman zaman kendini endişeli, gergin ya da huzursuz hissediyorsan, yalnız değilsin. Kaygı, pek çok insanın yaşadığı doğal bir duygu. Ancak iyi haber şu ki, bu hissi yönetmenin yolları var. Bugünkü meditasyonumuzda, zihnini sakinleştirmek ve iç huzurunu yeniden bulmak için birlikte kısa bir yolculuğa çıkacağız. Hazırsan, seni rahat bir pozisyon almaya davet ediyorum. İstersen oturabilir ya da sırtüstü uzanabilirsin. Gözlerini nazikçe kapat ve bedeninin yerle temasını fark et.
Şimdi yavaşça dikkatini nefesine getir. Onu değiştirmeye çalışmadan, sadece nasıl gelip gittiğini izle. Nefes al… ve ver… Burnundan içeri aldığın her nefesle bedenine huzurun dolduğunu hayal et.
Ve her nefes verişinde, zihnindeki gerilimin, endişelerin senden uzaklaştığını hisset. Tıpkı dalgaların sahile vurup geri çekilmesi gibi… Geçmişin yükü, geleceğin belirsizliği… Şu an için hepsi bir kenarda. Şimdi, sadece bu ana odaklanıyorsun.
Burası, senin güvenli alanın. Bu an, sadece sana ait. Zihnine düşünceler gelebilir. Kaygı dolu cümleler, görüntüler, belirsizlikler… Hepsi olabilir.
Ama onlara tutunmana gerek yok. Gelip geçmelerine izin ver.
Sadece fark et… Ve sonra nazikçe dikkati tekrar nefesine getir. Unutma, her nefes seni yeniden merkeze getirir. Her nefes, içindeki dengeye bir adım daha yaklaştırır. Bu meditasyon boyunca sana eşlik etmeye devam edeceğim. Sesimi takip etmen yeterli. Hiçbir şeyi başarman ya da düzeltmen gerekmiyor. Sadece olduğun gibi olman yeterli.
Hazırsan, birlikte başlayalım.
Detaylı bilgi ve rehberlik için bizi ziyaret edebilirsin: barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/66706737Mon, 23 Jun 2025 12:32:41 +0000Barış GürkaşMerhaba, hoş geldin. Eğer zaman zaman kendini endişeli, gergin ya da huzursuz hissediyorsan, yalnız değilsin. Kaygı, pek çok insanın yaşadığı doğal bir duygu. Ancak iyi haber şu ki, bu hissi yönetmenin yolları var. Bugünkü meditasyonumuzda, zihnini...Eğer zaman zaman kendini endişeli, gergin ya da huzursuz hissediyorsan, yalnız değilsin. Kaygı, pek çok insanın yaşadığı doğal bir duygu. Ancak iyi haber şu ki, bu hissi yönetmenin yolları var. Bugünkü meditasyonumuzda, zihnini sakinleştirmek ve iç huzurunu yeniden bulmak için birlikte kısa bir yolculuğa çıkacağız. Hazırsan, seni rahat bir pozisyon almaya davet ediyorum. İstersen oturabilir ya da sırtüstü uzanabilirsin. Gözlerini nazikçe kapat ve bedeninin yerle temasını fark et.
Şimdi yavaşça dikkatini nefesine getir. Onu değiştirmeye çalışmadan, sadece nasıl gelip gittiğini izle. Nefes al… ve ver… Burnundan içeri aldığın her nefesle bedenine huzurun dolduğunu hayal et.
Ve her nefes verişinde, zihnindeki gerilimin, endişelerin senden uzaklaştığını hisset. Tıpkı dalgaların sahile vurup geri çekilmesi gibi… Geçmişin yükü, geleceğin belirsizliği… Şu an için hepsi bir kenarda. Şimdi, sadece bu ana odaklanıyorsun.
Burası, senin güvenli alanın. Bu an, sadece sana ait. Zihnine düşünceler gelebilir. Kaygı dolu cümleler, görüntüler, belirsizlikler… Hepsi olabilir.
Ama onlara tutunmana gerek yok. Gelip geçmelerine izin ver.
Sadece fark et… Ve sonra nazikçe dikkati tekrar nefesine getir. Unutma, her nefes seni yeniden merkeze getirir. Her nefes, içindeki dengeye bir adım daha yaklaştırır. Bu meditasyon boyunca sana eşlik etmeye devam edeceğim. Sesimi takip etmen yeterli. Hiçbir şeyi başarman ya da düzeltmen gerekmiyor. Sadece olduğun gibi olman yeterli.
Hazırsan, birlikte başlayalım.
Detaylı bilgi ve rehberlik için bizi ziyaret edebilirsin: barisgurkas.com]]>560falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/depresyon-sadece-beyinde-baslamaz-bagirsaklarin-rolu--66706486Peki, hiç düşündünüz mü? Tüm bunların ardında sadece zihniniz değil, bedeninizin – özellikle de bağırsaklarınızın – etkisi olabilir mi? Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, bağırsaklarımızda yaşayan mikroskobik canlıların – yani mikrobiyotanın – ruh hâlimiz üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir etkisi olduğunu ortaya koyuyor. Artık depresyonu sadece "beyindeki kimyasal dengesizlik" olarak açıklamak yetersiz kalıyor. 🎯 Bu bölümde neler var?

• Depresyonun en yaygın belirtileri neler?
• Beslenme düzeni bu süreci nasıl etkiliyor?
• Serotonin gibi mutluluk hormonlarının neden büyük ölçüde bağırsaklarda üretildiğini konuşacağız.
• Omega-3, triptofan, folat, zerdeçal gibi doğal takviyelerin bilimsel dayanaklarına göz atacağız.
• Ve tabii ki çok merak edilen bir konu: Psikobiyotikler gerçekten işe yarıyor mu?

🧠 Şunu söylemek gerek: Ruh sağlığımız, yalnızca zihinsel süreçlerden değil, aynı zamanda fizyolojik sistemlerden de etkileniyor. Özellikle bağırsak-beyin hattı, yani “gut-brain axis”, hem stres tepkilerimizi hem de duygusal durumumuzu doğrudan etkiliyor. Trilyonlarca bakteriden oluşan bu sistem, bağışıklığımızı yönetmekten hormon üretimine kadar pek çok alanda aktif rol oynuyor.
📌 Bu bölüm size ne kazandırır? Depresyonla baş etmede daha bütünsel bir yaklaşım geliştirmenizi...
Yani sadece ilaçlara değil; doğru beslenmeye, destekleyici takviyelere ve bağırsak sağlığına da odaklanmanız gerektiğini fark etmenizi sağlayacak.
📢 Not: Bu podcastte paylaşılan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi bir teşhis ya da tedavi önerisi yerine geçmez. Şayet şiddetli depresyon belirtileriniz varsa mutlaka bir uzmandan yardım almanızı öneririz. Daha fazla kaynak ve içerik için barisgurkas.com adresinden bize ulaşabilirsiniz.
🎙️ Sağlıklı bir zihin için ilk adım, sağlıklı bir bağırsaktan geçebilir. Şimdi gelin, bu bağlantının derinliklerine birlikte bakalım.]]>https://api.spreaker.com/episode/66706486Mon, 23 Jun 2025 12:08:14 +0000Barış GürkaşMerhaba, bu bölümde sıkça yaşadığımız ama çoğu zaman sadece zihinsel nedenlere bağladığımız bir konuyu ele alıyoruz: Depresyon hissi, keyifsizlik, sürekli yorgunluk... Peki, hiç düşündünüz mü? Tüm bunların ardında sadece zihniniz değil, bedeninizin –...Peki, hiç düşündünüz mü? Tüm bunların ardında sadece zihniniz değil, bedeninizin – özellikle de bağırsaklarınızın – etkisi olabilir mi? Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, bağırsaklarımızda yaşayan mikroskobik canlıların – yani mikrobiyotanın – ruh hâlimiz üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir etkisi olduğunu ortaya koyuyor. Artık depresyonu sadece "beyindeki kimyasal dengesizlik" olarak açıklamak yetersiz kalıyor. 🎯 Bu bölümde neler var?

• Depresyonun en yaygın belirtileri neler?
• Beslenme düzeni bu süreci nasıl etkiliyor?
• Serotonin gibi mutluluk hormonlarının neden büyük ölçüde bağırsaklarda üretildiğini konuşacağız.
• Omega-3, triptofan, folat, zerdeçal gibi doğal takviyelerin bilimsel dayanaklarına göz atacağız.
• Ve tabii ki çok merak edilen bir konu: Psikobiyotikler gerçekten işe yarıyor mu?

🧠 Şunu söylemek gerek: Ruh sağlığımız, yalnızca zihinsel süreçlerden değil, aynı zamanda fizyolojik sistemlerden de etkileniyor. Özellikle bağırsak-beyin hattı, yani “gut-brain axis”, hem stres tepkilerimizi hem de duygusal durumumuzu doğrudan etkiliyor. Trilyonlarca bakteriden oluşan bu sistem, bağışıklığımızı yönetmekten hormon üretimine kadar pek çok alanda aktif rol oynuyor.
📌 Bu bölüm size ne kazandırır? Depresyonla baş etmede daha bütünsel bir yaklaşım geliştirmenizi...
Yani sadece ilaçlara değil; doğru beslenmeye, destekleyici takviyelere ve bağırsak sağlığına da odaklanmanız gerektiğini fark etmenizi sağlayacak.
📢 Not: Bu podcastte paylaşılan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi bir teşhis ya da tedavi önerisi yerine geçmez. Şayet şiddetli depresyon belirtileriniz varsa mutlaka bir uzmandan yardım almanızı öneririz. Daha fazla kaynak ve içerik için barisgurkas.com adresinden bize ulaşabilirsiniz.
🎙️ Sağlıklı bir zihin için ilk adım, sağlıklı bir bağırsaktan geçebilir. Şimdi gelin, bu bağlantının derinliklerine birlikte bakalım.]]>433falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/gercek-mutluluk-nedir-iste-cevap--66577331"Gerçek mutluluk nedir?" Hiç “Mutsuzum ama nedenini bilmiyorum” dediğin oldu mu?
Ya da yeni bir şey satın alıp kısa bir süreliğine mutlu olup, sonra tekrar içindeki boşluğa geri döndün mü? Belki de tatlı bir şey yemek, sosyal medyada vakit geçirmek ya da yeni bir şeyler almak...
Bunlar anlık keyifler veriyor, değil mi?
Ama sonra? O his geçiyor. Geriye yine o tanıdık boşluk kalıyor. Peki, neden böyle? Çünkü burada bir fark var: Haz ve mutluluk arasındaki fark. Haz, hızlı bir tatmin sağlar. Dopaminle gelir – çabuk yükselir, ama aynı hızla da kaybolur.
Ve biz, fark etmeden dopamin bağımlısı haline geliriz. Düşünsene: Sosyal medya bildirimleri, alışveriş siteleri, “anlık keyif” veren her şey…
Beynimizi ödüllendiriyor, ama ruhumuzu beslemiyor.
Ve sonunda, kendimize hep aynı soruyu soruyoruz:
“Neden mutlu değilim?” Hazla mutluluğu karıştırmak, susadığında deniz suyu içmeye benziyor.
İlk yudumda serinletici gelir, ama sonra seni daha da susatır… hatta hasta eder. Peki gerçek mutluluk ne? Gerçek mutluluk; anda kalmakta, anlam yaratmakta ve katkı sunmakta saklı.
Yani dışarıda değil, içeride.
O yüzden... bir dur, derin bir nefes al ve iç sesine kulak ver.
Belki de aradığın cevap, hep oradaydı. Daha fazlası için barisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsin.
Kendine iyi bak, bir sonraki bölümde görüşmek üzere! 🎧]]>https://api.spreaker.com/episode/66577331Mon, 16 Jun 2025 11:06:05 +0000Barış GürkaşMerhaba! Bugünkü bölümde hepimizi zaman zaman düşündüren bir soruya odaklanıyoruz: "Gerçek mutluluk nedir?" Hiç “Mutsuzum ama nedenini bilmiyorum” dediğin oldu mu? Ya da yeni bir şey satın alıp kısa bir süreliğine mutlu olup, sonra tekrar içindeki..."Gerçek mutluluk nedir?" Hiç “Mutsuzum ama nedenini bilmiyorum” dediğin oldu mu?
Ya da yeni bir şey satın alıp kısa bir süreliğine mutlu olup, sonra tekrar içindeki boşluğa geri döndün mü? Belki de tatlı bir şey yemek, sosyal medyada vakit geçirmek ya da yeni bir şeyler almak...
Bunlar anlık keyifler veriyor, değil mi?
Ama sonra? O his geçiyor. Geriye yine o tanıdık boşluk kalıyor. Peki, neden böyle? Çünkü burada bir fark var: Haz ve mutluluk arasındaki fark. Haz, hızlı bir tatmin sağlar. Dopaminle gelir – çabuk yükselir, ama aynı hızla da kaybolur.
Ve biz, fark etmeden dopamin bağımlısı haline geliriz. Düşünsene: Sosyal medya bildirimleri, alışveriş siteleri, “anlık keyif” veren her şey…
Beynimizi ödüllendiriyor, ama ruhumuzu beslemiyor.
Ve sonunda, kendimize hep aynı soruyu soruyoruz:
“Neden mutlu değilim?” Hazla mutluluğu karıştırmak, susadığında deniz suyu içmeye benziyor.
İlk yudumda serinletici gelir, ama sonra seni daha da susatır… hatta hasta eder. Peki gerçek mutluluk ne? Gerçek mutluluk; anda kalmakta, anlam yaratmakta ve katkı sunmakta saklı.
Yani dışarıda değil, içeride.
O yüzden... bir dur, derin bir nefes al ve iç sesine kulak ver.
Belki de aradığın cevap, hep oradaydı. Daha fazlası için barisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsin.
Kendine iyi bak, bir sonraki bölümde görüşmek üzere! 🎧]]>400falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/tembellik-degil-farkli-bir-beyin-adhd-ile-yasamak--66366227

ADHD’niz varsa neden kendinize “tembelim” demenizin hem yanlış hem de zararlı olduğunu anlatacağız. ADHD’nin belirtilerini ve bu etiketin sizi nasıl geri tuttuğunu keşfedeceğiz.

Mükemmeliyetçilik tuzağı… Evet, bu özellikle ADHD’si olan yetişkinlerde işleri nasıl durma noktasına getirebiliyor, bundan bahsedeceğiz.

Nörotipik yani ADHD’si olmayan insanlarla kendimizi kıyaslamanın neden moral bozucu ve adaletsiz olduğunu konuşacağız.

“Hayır” demekte zorlanmak… ADHD’li bir zihin için bu neden ekstra zor? Ve nasıl daha az tükenmiş hissedebiliriz?

Ekranlar, sosyal medya, sürekli açık sekmeler… Dikkati dağıtan bu tetikleyicilerle başa çıkmanın yolları neler olabilir?

Son olarak da, ADHD’li biri olarak kendinize nasıl daha fazla şefkat gösterebilir, daha yapıcı ve nazik bir iç ses geliştirebilirsiniz? Bunlara değineceğiz.

🎯 Bu bölüm kimler için?

• ADHD tanısı almış yetişkinler
• “Bu beni anlatıyor ama hiç tanı almadım” diyenler
• Yakınında ADHD olan birine destek olmak isteyen herkes
• Sürekli erteleyen, kendine yüklenen, artık tükenmiş hisseden dinleyicilerimiz…

Kısacası, bu bölüm hepimiz için. 🔔 Unutmayın, burada sadece “ne yapmamalısınız”ı değil, “nasıl daha iyi hissedebilirsiniz”i de konuşacağız. Yorumlarınızı, deneyimlerinizi bizimle paylaşmayı unutmayın – çünkü bu yalnızca bir podcast değil, aynı zamanda bir topluluk.
Beğendiyseniz takip etmeyi, bildirimleri açmayı ve bir sonraki bölüme kadar kendinize iyi bakmayı unutmayın.]]>https://api.spreaker.com/episode/66366227Mon, 02 Jun 2025 10:24:57 +0000Barış GürkaşMerhaba, hoş geldiniz! Bugünkü bölümde, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu – yani ADHD – ile yaşayan birçok yetişkinin farkında olmadan yaptığı ama aslında kendilerini daha da zor durumda bırakan 6 yaygın davranışı konuşacağız. Eğer kendinizi...

ADHD’niz varsa neden kendinize “tembelim” demenizin hem yanlış hem de zararlı olduğunu anlatacağız. ADHD’nin belirtilerini ve bu etiketin sizi nasıl geri tuttuğunu keşfedeceğiz.

Mükemmeliyetçilik tuzağı… Evet, bu özellikle ADHD’si olan yetişkinlerde işleri nasıl durma noktasına getirebiliyor, bundan bahsedeceğiz.

Nörotipik yani ADHD’si olmayan insanlarla kendimizi kıyaslamanın neden moral bozucu ve adaletsiz olduğunu konuşacağız.

“Hayır” demekte zorlanmak… ADHD’li bir zihin için bu neden ekstra zor? Ve nasıl daha az tükenmiş hissedebiliriz?

Ekranlar, sosyal medya, sürekli açık sekmeler… Dikkati dağıtan bu tetikleyicilerle başa çıkmanın yolları neler olabilir?

Son olarak da, ADHD’li biri olarak kendinize nasıl daha fazla şefkat gösterebilir, daha yapıcı ve nazik bir iç ses geliştirebilirsiniz? Bunlara değineceğiz.

🎯 Bu bölüm kimler için?

• ADHD tanısı almış yetişkinler
• “Bu beni anlatıyor ama hiç tanı almadım” diyenler
• Yakınında ADHD olan birine destek olmak isteyen herkes
• Sürekli erteleyen, kendine yüklenen, artık tükenmiş hisseden dinleyicilerimiz…

Kısacası, bu bölüm hepimiz için. 🔔 Unutmayın, burada sadece “ne yapmamalısınız”ı değil, “nasıl daha iyi hissedebilirsiniz”i de konuşacağız. Yorumlarınızı, deneyimlerinizi bizimle paylaşmayı unutmayın – çünkü bu yalnızca bir podcast değil, aynı zamanda bir topluluk.
Beğendiyseniz takip etmeyi, bildirimleri açmayı ve bir sonraki bölüme kadar kendinize iyi bakmayı unutmayın.]]>804falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dehb-dikkat-eksikligiyle-sinirli-degil-dehb-hakkinda-bilinmeyen-5-gercek--66312235Bugünkü bölümde, DEHB yani Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu hakkında pek konuşulmayan bazı yönleri ele alacağız. Çoğu zaman sadece dikkat dağınıklığıyla ilişkilendirilse de, DEHB bundan çok daha fazlasını içeriyor — özellikle de yetişkinler söz konusu olduğunda. Eğer siz de zamanınızı verimli kullanmakta zorlanıyor, odaklanma problemi yaşıyor, motivasyon bulmakta güçlük çekiyor ya da duygusal iniş çıkışlar yaşıyorsanız…

Bu bölümde bahsedeceğim konular size tanıdık gelebilir. Konuşacağımız başlıklar arasında şunlar var:
Yetişkinlikte DEHB nasıl belirtilerle kendini gösterir?
Bu bozuklukla yaşamak ne anlama gelir?
DEHB’in iş yaşamına, sosyal ilişkilere ve günlük rutine olan etkileri neler olabilir?
Çoğu insanın gözünden kaçan ama DEHB’liler için oldukça belirgin olan davranış kalıpları neler?
Sadece dikkat eksikliği değil, başka hangi zorluklar yaşanıyor?

Bu podcasti hazırlamaktaki amacım; bu konuyla mücadele edenlerin yalnız olmadığını hissettirmek ve daha fazla kişinin bu konuda farkındalık kazanmasına katkı sağlamak. Kendi deneyimlerinizi veya düşüncelerinizi bizimle paylaşmak isterseniz, yorumlarınızı dört gözle bekliyorum.

Daha fazla bilgiye ihtiyaç duyarsanız bizi ziyaret edebilirsiniz: barisgurkas.com

Unutmayın, DEHB bir etiket değil; bir yolculuk. Ve bu yolculukta birlikteyiz.]]>https://api.spreaker.com/episode/66312235Wed, 28 May 2025 12:40:30 +0000Barış GürkaşMerhaba ve hoş geldiniz! Bugünkü bölümde, DEHB yani Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu hakkında pek konuşulmayan bazı yönleri ele alacağız. Çoğu zaman sadece dikkat dağınıklığıyla ilişkilendirilse de, DEHB bundan çok daha fazlasını içeriyor —...Bugünkü bölümde, DEHB yani Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu hakkında pek konuşulmayan bazı yönleri ele alacağız. Çoğu zaman sadece dikkat dağınıklığıyla ilişkilendirilse de, DEHB bundan çok daha fazlasını içeriyor — özellikle de yetişkinler söz konusu olduğunda. Eğer siz de zamanınızı verimli kullanmakta zorlanıyor, odaklanma problemi yaşıyor, motivasyon bulmakta güçlük çekiyor ya da duygusal iniş çıkışlar yaşıyorsanız…

Bu bölümde bahsedeceğim konular size tanıdık gelebilir. Konuşacağımız başlıklar arasında şunlar var:
Yetişkinlikte DEHB nasıl belirtilerle kendini gösterir?
Bu bozuklukla yaşamak ne anlama gelir?
DEHB’in iş yaşamına, sosyal ilişkilere ve günlük rutine olan etkileri neler olabilir?
Çoğu insanın gözünden kaçan ama DEHB’liler için oldukça belirgin olan davranış kalıpları neler?
Sadece dikkat eksikliği değil, başka hangi zorluklar yaşanıyor?

Bu podcasti hazırlamaktaki amacım; bu konuyla mücadele edenlerin yalnız olmadığını hissettirmek ve daha fazla kişinin bu konuda farkındalık kazanmasına katkı sağlamak. Kendi deneyimlerinizi veya düşüncelerinizi bizimle paylaşmak isterseniz, yorumlarınızı dört gözle bekliyorum.

Daha fazla bilgiye ihtiyaç duyarsanız bizi ziyaret edebilirsiniz: barisgurkas.com

Unutmayın, DEHB bir etiket değil; bir yolculuk. Ve bu yolculukta birlikteyiz.]]>801falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/anksiyete-ve-kaygiyi-yonetmenin-bilimsel-yolu-meditasyonla-hemen-rahatla--66167353Merhaba, ben Barış. Bu bölümde seninle kaygının yani anksiyetenin kökenine iniyoruz.
Kaygıdan tamamen kurtulmak mümkün mü? Bilim bu konuda ne söylüyor? Ve en önemlisi:
Bu duygu seni esir almadan onunla nasıl başa çıkabilirsin? Bugün sana sadece teorik bilgiler değil, doğrudan hayatına uygulayabileceğin basit ama etkili rahatlama teknikleri sunacağım. Özellikle de meditasyonun zihin ve beden üzerindeki etkilerinden bahsedeceğiz. Çünkü artık birçok bilimsel araştırma, düzenli meditasyonun hem zihinsel hem de fiziksel olarak bizi nasıl rahatlattığını net bir şekilde ortaya koyuyor. 🎧 Bölüm İçeriği:
Bu bölümde şunları bulacaksın:

• Anksiyetenin bedenimizde yarattığı etkiler:
  Çarpıntı, titreme, nefes darlığı, terleme… Bu belirtiler neden olur?
• Panik anlarında bedenini sakinleştirmenin yolları:
  Hangi nefes teknikleri gerçekten işe yarıyor?
• Anksiyete anında uygulanabilecek pratik rahatlama yöntemleri:
  Bilimsel olarak desteklenen meditasyon uygulamaları ve beden farkındalığı çalışmaları.

Ve seni daha derin bir rahatlama sürecine davet eden özel bir rehber de bu bölümün sonunda seni bekliyor: Bedensel Farkındalık Meditasyonu. 🎧 Katkı ve Teşekkür:
Bu bölümdeki meditasyon içeriğine katkılarından dolayı Dr. Özge Başer’e özel teşekkürlerimizi iletmek isterim. Uzmanlığıyla bu bölüm çok daha güçlü hale geldi. 🎧 Kapanış:
Unutma, kaygı kalıcı değil. Doğru tekniklerle, bu duyguyla sağlıklı bir ilişki kurmak mümkün.
Bu bölümde anlattığım yöntemler, klinik psikoloji ve nörobilim araştırmalarına dayanan tekniklerdir.
Daha fazla kaynak ve rehber için beni şu adresten ziyaret edebilirsin: barisgurkas.com Kendine iyi bak.
Şimdi kulaklarını ve bedenini rahatlatmak için bir adım atma zamanı…]]>https://api.spreaker.com/episode/66167353Tue, 20 May 2025 09:39:52 +0000Barış GürkaşKaygıdan Kurtulmak Mümkün mü? Bilim Ne Diyor? 🎙️ Bölüm Açılışı: Merhaba, ben Barış. Bu bölümde seninle kaygının yani anksiyetenin kökenine iniyoruz. Kaygıdan tamamen kurtulmak mümkün mü? Bilim bu konuda ne söylüyor? Ve en önemlisi: Bu duygu seni esir...Merhaba, ben Barış. Bu bölümde seninle kaygının yani anksiyetenin kökenine iniyoruz.
Kaygıdan tamamen kurtulmak mümkün mü? Bilim bu konuda ne söylüyor? Ve en önemlisi:
Bu duygu seni esir almadan onunla nasıl başa çıkabilirsin? Bugün sana sadece teorik bilgiler değil, doğrudan hayatına uygulayabileceğin basit ama etkili rahatlama teknikleri sunacağım. Özellikle de meditasyonun zihin ve beden üzerindeki etkilerinden bahsedeceğiz. Çünkü artık birçok bilimsel araştırma, düzenli meditasyonun hem zihinsel hem de fiziksel olarak bizi nasıl rahatlattığını net bir şekilde ortaya koyuyor. 🎧 Bölüm İçeriği:
Bu bölümde şunları bulacaksın:

• Anksiyetenin bedenimizde yarattığı etkiler:
  Çarpıntı, titreme, nefes darlığı, terleme… Bu belirtiler neden olur?
• Panik anlarında bedenini sakinleştirmenin yolları:
  Hangi nefes teknikleri gerçekten işe yarıyor?
• Anksiyete anında uygulanabilecek pratik rahatlama yöntemleri:
  Bilimsel olarak desteklenen meditasyon uygulamaları ve beden farkındalığı çalışmaları.

Ve seni daha derin bir rahatlama sürecine davet eden özel bir rehber de bu bölümün sonunda seni bekliyor: Bedensel Farkındalık Meditasyonu. 🎧 Katkı ve Teşekkür:
Bu bölümdeki meditasyon içeriğine katkılarından dolayı Dr. Özge Başer’e özel teşekkürlerimizi iletmek isterim. Uzmanlığıyla bu bölüm çok daha güçlü hale geldi. 🎧 Kapanış:
Unutma, kaygı kalıcı değil. Doğru tekniklerle, bu duyguyla sağlıklı bir ilişki kurmak mümkün.
Bu bölümde anlattığım yöntemler, klinik psikoloji ve nörobilim araştırmalarına dayanan tekniklerdir.
Daha fazla kaynak ve rehber için beni şu adresten ziyaret edebilirsin: barisgurkas.com Kendine iyi bak.
Şimdi kulaklarını ve bedenini rahatlatmak için bir adım atma zamanı…]]>887falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yapay-zekayi-psikolog-gibi-kullanmanin-2-yolu-chatgpt-icin-2-komut--66114192– Duygularınızı daha iyi tanıyabilir,
– Olumsuz düşünce kalıplarını fark ederek, onlarla daha bilinçli bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Amacımız farkındalık yaratmak. Eğer bu tür içerikler zihinsel sürecinize katkı sağlıyorsa, ne mutlu bize. Ancak şunu da unutmamak gerekir: Zorlayıcı duygularla baş etmekte zorlanıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatristten profesyonel destek almanız her zaman en sağlıklı adım olacaktır. Hazırsanız, gelin şimdi yapay zekayı içsel farkındalığımız için nasıl kullanabileceğimize birlikte bakalım...]]>https://api.spreaker.com/episode/66114192Fri, 16 May 2025 06:53:32 +0000Barış GürkaşMerhaba, bu bölümde sizlere yapay zekanın, özellikle ChatGPT ve Deepseek gibi araçların, duygusal farkındalık ve düşünce düzenleme alanlarında nasıl destekleyici bir rol üstlenebileceğinden bahsedeceğim. Yapay zeka artık sadece teknolojik bir yenilik...– Duygularınızı daha iyi tanıyabilir,
– Olumsuz düşünce kalıplarını fark ederek, onlarla daha bilinçli bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Amacımız farkındalık yaratmak. Eğer bu tür içerikler zihinsel sürecinize katkı sağlıyorsa, ne mutlu bize. Ancak şunu da unutmamak gerekir: Zorlayıcı duygularla baş etmekte zorlanıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatristten profesyonel destek almanız her zaman en sağlıklı adım olacaktır. Hazırsanız, gelin şimdi yapay zekayı içsel farkındalığımız için nasıl kullanabileceğimize birlikte bakalım...]]>468falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/bagimlilik-uzerine-neye-degil-neden-bagliyiz--65964371Bugün, modern yaşamın en derin sorunlarından birini konuşacağız: bağımlılık. Bağımlılık nedir?
Neden bazı insanlar maddeye, alışkanlıklara ya da teknolojiye bağımlı hale gelir?
Bu bölümde, bağımlılığın sadece fiziksel bir ihtiyaçtan ibaret olmadığını, aslında çok daha derin bir psikolojik ve duygusal boşluğu işaret ettiğini keşfedeceğiz. Ünlü psikiyatrist Gabor Maté’nin bakış açısıyla, bağımlılığın özünde bir maddeye duyulan arzu değil, bağ kurma eksikliği olduğunu konuşacağız.
Yani bir şeye değil, aslında birine... bir yere... ya da kendimize bağlanamamış olmaktan bahsediyoruz. 📌 Uyuşturucu bağımlılığı, alkol bağımlılığı, sosyal medya ve teknoloji bağımlılığı, hatta işkoliklik...
Hepsi, aynı temel ihtiyacın – aidiyet, kabul görme ve duygusal yakınlık ihtiyacının – farklı yüzleri olabilir mi? Vietnam Savaşı sırasında eroin kullanan Amerikan askerlerinin savaş bitince nasıl bir anda bağımlılığı bıraktıklarını hiç duydun mu?
Bu çarpıcı örnek üzerinden, bağımlılığın sadece maddeyle ilgili olmadığını; içinde bulunduğumuz çevrenin, duygusal durumumuzun ve bağ kurma kapasitemizin ne kadar belirleyici olduğunu göreceğiz. Ayrıca, bağımlılıkla başa çıkma yollarına, iyileşme sürecine, yalnızlıkla baş etme yöntemlerine ve yeniden bağ kurmanın mümkün olup olmadığına dair içgörüler de bu bölümde seni bekliyor.
🎧 Eğer sen de bağımlılık üzerine düşünüyorsan ya da bu konuda kişisel bir yolculuktaysan, bu bölüm senin için olabilir.
Kendi deneyimlerini paylaşmak istersen, yorumlar kısmında buluşalım. Ve eğer bu tür içeriklerin devamını istiyorsan, abone olmayı unutma. Hazırsan, başlayalım.]]>https://api.spreaker.com/episode/65964371Wed, 07 May 2025 06:41:35 +0000Barış GürkaşMerhaba,  Bugün, modern yaşamın en derin sorunlarından birini konuşacağız: bağımlılık. Bağımlılık nedir? Neden bazı insanlar maddeye, alışkanlıklara ya da teknolojiye bağımlı hale gelir? Bu bölümde, bağımlılığın sadece fiziksel bir ihtiyaçtan ibaret...Bugün, modern yaşamın en derin sorunlarından birini konuşacağız: bağımlılık. Bağımlılık nedir?
Neden bazı insanlar maddeye, alışkanlıklara ya da teknolojiye bağımlı hale gelir?
Bu bölümde, bağımlılığın sadece fiziksel bir ihtiyaçtan ibaret olmadığını, aslında çok daha derin bir psikolojik ve duygusal boşluğu işaret ettiğini keşfedeceğiz. Ünlü psikiyatrist Gabor Maté’nin bakış açısıyla, bağımlılığın özünde bir maddeye duyulan arzu değil, bağ kurma eksikliği olduğunu konuşacağız.
Yani bir şeye değil, aslında birine... bir yere... ya da kendimize bağlanamamış olmaktan bahsediyoruz. 📌 Uyuşturucu bağımlılığı, alkol bağımlılığı, sosyal medya ve teknoloji bağımlılığı, hatta işkoliklik...
Hepsi, aynı temel ihtiyacın – aidiyet, kabul görme ve duygusal yakınlık ihtiyacının – farklı yüzleri olabilir mi? Vietnam Savaşı sırasında eroin kullanan Amerikan askerlerinin savaş bitince nasıl bir anda bağımlılığı bıraktıklarını hiç duydun mu?
Bu çarpıcı örnek üzerinden, bağımlılığın sadece maddeyle ilgili olmadığını; içinde bulunduğumuz çevrenin, duygusal durumumuzun ve bağ kurma kapasitemizin ne kadar belirleyici olduğunu göreceğiz. Ayrıca, bağımlılıkla başa çıkma yollarına, iyileşme sürecine, yalnızlıkla baş etme yöntemlerine ve yeniden bağ kurmanın mümkün olup olmadığına dair içgörüler de bu bölümde seni bekliyor.
🎧 Eğer sen de bağımlılık üzerine düşünüyorsan ya da bu konuda kişisel bir yolculuktaysan, bu bölüm senin için olabilir.
Kendi deneyimlerini paylaşmak istersen, yorumlar kısmında buluşalım. Ve eğer bu tür içeriklerin devamını istiyorsan, abone olmayı unutma. Hazırsan, başlayalım.]]>551falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/asiri-dusunmekten-kurtulmanin-yollari--65649395Bugünkü bölümde hepimizin zaman zaman yakalandığı bir zihin döngüsünü konuşacağız: aşırı düşünmek, yani overthinking. Bazen olur ya…
Bir düşünce gelir, kafamızın içine yerleşir ve gitmek bilmez.
Defalarca aynı şeyi düşünürüz.
“Bu konuda daha önce ne demişti?”,
“Ya şöyle olursa?”,
“Bunu yapmalı mıyım, yoksa beklemeli miyim?” Günlerce, hatta haftalarca sürer bu düşünceler…
Ve sonunda kendimizi yorgun, bitkin, sıkışmış hissederiz. Belki sen de kendine şu soruları soruyorsun:

• “Neden sürekli düşünüyorum?”
• “Bu bir hastalık mı yoksa geçici bir durum mu?”
• “Zihnimi nasıl susturabilirim?”
• “Bu takıntılı ve girici düşüncelerle başa çıkmanın bir yolu yok mu?”

İşte bugün bu soruların peşine düşeceğiz.
Ama şunu da hatırlatmak isterim:
Bazen bu düşünceler bize çözüm değil, sadece daha fazla kafa karışıklığı getirir.
Zihin, alışkanlıkla sürekli çiğner durur o aynı düşünceyi. Tıpkı geviş getiren bir hayvan gibi... Bu yüzden seni birkaç soruyla baş başa bırakmak istiyorum:
🔸 Bu düşünce bana nasıl bir duygusal yük getiriyor?
🔸 Günümün, enerjimin, zihnimin ne kadarını alıyor?
🔸 İlişkilerimde nasıl etkiler yaratıyor? Peki, overthinking nedir ve nasıl durdurabiliriz?

• Aşırı düşünmenin işaretlerini nasıl tanırız?
• Bu durum zihinsel tükenmişliğe nasıl yol açar?
• Mindfulness, yani bilinçli farkındalık meditasyonları, bu durumda bize nasıl yardımcı olabilir?

Bunları adım adım konuşacağız.
Ve sana zihnini biraz olsun berraklaştırmak için kullanabileceğin küçük ama etkili egzersizler de önereceğim. 🌀 Unutma: Düşünceler bazen bir sis gibi yayılır.
Ama o sisin içinde kaybolmak zorunda değilsin.
Netlik; zorlayarak değil, nefes alarak, farkına vararak ve kabul ederek gelir. Bu bölümün sonunda küçük bir içgörü çalışması yapacağız.
Eğer kalemin yanındaysa, harika.
Değilse, durdurup getirebilirsin. Çünkü kendine vereceğin birkaç dakikalık dikkat, düşündüğünden çok daha fazla şey değiştirebilir. 🎧 Eğer bölümü beğenirsen, abone olmayı unutma.
Birlikte zihinsel yüklerimizi hafifletmeye devam edelim. Hazırsan başlayalım.
Derin bir nefes al…
Ve sadece şu an burada ol.


]]>https://api.spreaker.com/episode/65649395Mon, 21 Apr 2025 10:05:07 +0000Barış GürkaşMerhaba, hoş geldin. Bugünkü bölümde hepimizin zaman zaman yakalandığı bir zihin döngüsünü konuşacağız: aşırı düşünmek, yani overthinking. Bazen olur ya… Bir düşünce gelir, kafamızın içine yerleşir ve gitmek bilmez. Defalarca aynı şeyi düşünürüz. “Bu...Bugünkü bölümde hepimizin zaman zaman yakalandığı bir zihin döngüsünü konuşacağız: aşırı düşünmek, yani overthinking. Bazen olur ya…
Bir düşünce gelir, kafamızın içine yerleşir ve gitmek bilmez.
Defalarca aynı şeyi düşünürüz.
“Bu konuda daha önce ne demişti?”,
“Ya şöyle olursa?”,
“Bunu yapmalı mıyım, yoksa beklemeli miyim?” Günlerce, hatta haftalarca sürer bu düşünceler…
Ve sonunda kendimizi yorgun, bitkin, sıkışmış hissederiz. Belki sen de kendine şu soruları soruyorsun:

• “Neden sürekli düşünüyorum?”
• “Bu bir hastalık mı yoksa geçici bir durum mu?”
• “Zihnimi nasıl susturabilirim?”
• “Bu takıntılı ve girici düşüncelerle başa çıkmanın bir yolu yok mu?”

İşte bugün bu soruların peşine düşeceğiz.
Ama şunu da hatırlatmak isterim:
Bazen bu düşünceler bize çözüm değil, sadece daha fazla kafa karışıklığı getirir.
Zihin, alışkanlıkla sürekli çiğner durur o aynı düşünceyi. Tıpkı geviş getiren bir hayvan gibi... Bu yüzden seni birkaç soruyla baş başa bırakmak istiyorum:
🔸 Bu düşünce bana nasıl bir duygusal yük getiriyor?
🔸 Günümün, enerjimin, zihnimin ne kadarını alıyor?
🔸 İlişkilerimde nasıl etkiler yaratıyor? Peki, overthinking nedir ve nasıl durdurabiliriz?

• Aşırı düşünmenin işaretlerini nasıl tanırız?
• Bu durum zihinsel tükenmişliğe nasıl yol açar?
• Mindfulness, yani bilinçli farkındalık meditasyonları, bu durumda bize nasıl yardımcı olabilir?

Bunları adım adım konuşacağız.
Ve sana zihnini biraz olsun berraklaştırmak için kullanabileceğin küçük ama etkili egzersizler de önereceğim. 🌀 Unutma: Düşünceler bazen bir sis gibi yayılır.
Ama o sisin içinde kaybolmak zorunda değilsin.
Netlik; zorlayarak değil, nefes alarak, farkına vararak ve kabul ederek gelir. Bu bölümün sonunda küçük bir içgörü çalışması yapacağız.
Eğer kalemin yanındaysa, harika.
Değilse, durdurup getirebilirsin. Çünkü kendine vereceğin birkaç dakikalık dikkat, düşündüğünden çok daha fazla şey değiştirebilir. 🎧 Eğer bölümü beğenirsen, abone olmayı unutma.
Birlikte zihinsel yüklerimizi hafifletmeye devam edelim. Hazırsan başlayalım.
Derin bir nefes al…
Ve sadece şu an burada ol.


]]>530falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ertelemenin-asil-nedeni-tembellik-degil-karar-yorgunlugu--65603563

Neden sürekli erteliyoruz?

Gerçekten tembel miyiz, yoksa zihnen tükenmiş mi?

Karar yorgunluğu nedir ve bizi nasıl etkiler?

Ve tabii, sadece nedenlerini değil, çözümleri de masaya yatıracağız: ✅ Sabahları karar alma yükünü azaltmak
✅ Seçenekleri basitleştirmek
✅ Zihinsel molalar vermek
✅ Küçük kararları devretmek
✅ Ve o sihirli şey: 5 dakika kuralı Eğer sen de kendini sık sık "yorgun, isteksiz ve kararsız" hissediyorsan, bu bölüm senin için. Yalnız değilsin. Ve işin güzel tarafı: Bu döngüden çıkmak mümkün. Hazırsan başlayalım.
Ve tabii, bölümü beğenirsen paylaşmayı ve takip etmeyi unutma 🙌]]>https://api.spreaker.com/episode/65603563Thu, 17 Apr 2025 07:20:14 +0000Barış GürkaşHiç oldu mu sana da? Yapacak bir sürü şey var ama hiçbirine elin gitmiyor. O "tembel miyim ben?" düşüncesi kafanı kurcalıyor. Oysa çoğu zaman bu bir tembellik değil. Aslında beynin, gün içinde aldığı yüzlerce küçük kararla yorulmuş durumda. Bu da seni...

Neden sürekli erteliyoruz?

Gerçekten tembel miyiz, yoksa zihnen tükenmiş mi?

Karar yorgunluğu nedir ve bizi nasıl etkiler?

Ve tabii, sadece nedenlerini değil, çözümleri de masaya yatıracağız: ✅ Sabahları karar alma yükünü azaltmak
✅ Seçenekleri basitleştirmek
✅ Zihinsel molalar vermek
✅ Küçük kararları devretmek
✅ Ve o sihirli şey: 5 dakika kuralı Eğer sen de kendini sık sık "yorgun, isteksiz ve kararsız" hissediyorsan, bu bölüm senin için. Yalnız değilsin. Ve işin güzel tarafı: Bu döngüden çıkmak mümkün. Hazırsan başlayalım.
Ve tabii, bölümü beğenirsen paylaşmayı ve takip etmeyi unutma 🙌]]>343falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yapay-zeka-dinler-ama-duyamaz-dijital-destek-mi-sahte-terapi-mi--65399710🧠 Yapay zekaya dert anlatmak kolaylaştı, ama çözüm gerçekten orada mı? 🎙️ Bölüm İçeriği: Bu bölümde şunlara odaklanıyoruz:

• ChatGPT gibi yapay zeka uygulamalarının, psikolojik destek arayan bireyler tarafından nasıl kullanıldığını,
• Bu sistemlerin neden bir terapistin yerini tutamayacağını,
• Yapay zekayla yapılan “terapi benzeri” konuşmaların nerede tehlikeli hale gelebileceğini,
• Bilimsel, etik ve duygusal sınırların nerede başladığını ve nerede bittiğini…

Unutmamamız gereken çok önemli bir nokta var:
🎧 Yapay zeka seni dinleyebilir… ama seni duyamaz. Çünkü gerçek terapi, yalnızca doğru cümleleri duymakla değil, doğru temasla da ilgilidir. Ve bu temas, ne yazık ki algoritmaların ötesindedir. 🎙️ Kapanış: Eğer sen de zaman zaman duygusal olarak zorlanıyor, birine anlatma ihtiyacı hissediyorsan – evet, ChatGPT sana belli konularda eşlik edebilir. Ama unutma: bu bir terapi değil. Ruh sağlığı desteği ihtiyacında bir uzmana başvurmak, yapabileceğin en sağlıklı adımlardan biri olacaktır. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere. Kendine iyi bak. 🌿

]]>https://api.spreaker.com/episode/65399710Tue, 08 Apr 2025 08:20:07 +0000Barış GürkaşMerhaba, bugünkü bölümümüzde yapay zekanın, özellikle de ChatGPT gibi sohbet botlarının, ruh sağlığı alanındaki yeri ve sınırları üzerine konuşacağız. Son yıllarda dijital dünyanın bize sunduğu en dikkat çekici araçlardan biri, yapay zeka destekli...🧠 Yapay zekaya dert anlatmak kolaylaştı, ama çözüm gerçekten orada mı? 🎙️ Bölüm İçeriği: Bu bölümde şunlara odaklanıyoruz:

• ChatGPT gibi yapay zeka uygulamalarının, psikolojik destek arayan bireyler tarafından nasıl kullanıldığını,
• Bu sistemlerin neden bir terapistin yerini tutamayacağını,
• Yapay zekayla yapılan “terapi benzeri” konuşmaların nerede tehlikeli hale gelebileceğini,
• Bilimsel, etik ve duygusal sınırların nerede başladığını ve nerede bittiğini…

Unutmamamız gereken çok önemli bir nokta var:
🎧 Yapay zeka seni dinleyebilir… ama seni duyamaz. Çünkü gerçek terapi, yalnızca doğru cümleleri duymakla değil, doğru temasla da ilgilidir. Ve bu temas, ne yazık ki algoritmaların ötesindedir. 🎙️ Kapanış: Eğer sen de zaman zaman duygusal olarak zorlanıyor, birine anlatma ihtiyacı hissediyorsan – evet, ChatGPT sana belli konularda eşlik edebilir. Ama unutma: bu bir terapi değil. Ruh sağlığı desteği ihtiyacında bir uzmana başvurmak, yapabileceğin en sağlıklı adımlardan biri olacaktır. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere. Kendine iyi bak. 🌿

]]>634falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/eski-sevgiliyi-neden-unutamiyoruz-ask-beyin-ve-duygusal-donguler--65128044

Romantik aşkın beyindeki etkisi ve bağımlılık mekanizması

Kapanmamış ilişkilerin unutulma zorlukları

Ruminasyon (sürekli düşünme) ve hayali senaryoların zihinsel etkisi

Bağlanma stillerinin ayrılık sürecine yansımaları

“Onu geri istiyorum ama ne yapmalıyım?” sorusuna dürüst yanıtlar

Bilimin gösterdiği unutma ve duygusal özgürleşme yolları

🧠 Amacımız, acıyı bastırmak değil, onu anlamak ve duygusal yüklerden özgürleşmene destek olmak. Unutmak zorunda değilsin — ama artık onunla vedalaşmadan da huzurlu bir yaşam mümkün.]]>https://api.spreaker.com/episode/65128044Wed, 26 Mar 2025 08:42:41 +0000Barış GürkaşBir aşk bittikten sonra neden hâlâ aklımızda o kişi var? Ayrılık sonrası yaşanan duygusal fırtınanın ardında hangi psikolojik ve nörobilimsel gerçekler yatıyor? Bu bölümde, eski sevgiliyi unutmanın neden bu kadar zor geldiğini bilimsel ve terapötik...

Romantik aşkın beyindeki etkisi ve bağımlılık mekanizması

Kapanmamış ilişkilerin unutulma zorlukları

Ruminasyon (sürekli düşünme) ve hayali senaryoların zihinsel etkisi

Bağlanma stillerinin ayrılık sürecine yansımaları

“Onu geri istiyorum ama ne yapmalıyım?” sorusuna dürüst yanıtlar

Bilimin gösterdiği unutma ve duygusal özgürleşme yolları

🧠 Amacımız, acıyı bastırmak değil, onu anlamak ve duygusal yüklerden özgürleşmene destek olmak. Unutmak zorunda değilsin — ama artık onunla vedalaşmadan da huzurlu bir yaşam mümkün.]]>447falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/panik-atak-ve-anksiyete-ile-basa-cikmak--64931918🧘‍♂️ Kaygıyı hafifletmek için etkili nefes tekniklerini öğreneceksiniz.
🧠 Zihninizi yatıştırarak, kaygıyla savaşmak yerine onu kabul etmeyi deneyimleyeceksiniz.
💆‍♀️ Bedeninizdeki gerginliği fark edip nasıl gevşeyebileceğinizi keşfedeceksiniz. Ne zaman kendinizi kaygılı hissederseniz, bu meditasyonu açın ve kendinize birkaç dakika armağan edin. Unutmayın, siz kaygınızdan daha güçlüsünüz!
🔔 Daha fazla rehberli meditasyon ve stres yönetimi teknikleri için podcastimize abone olmayı unutmayın.
🗣️ Deneyimlerinizi bizimle paylaşın! Bu meditasyon size nasıl hissettirdi? Yorumlarınızı bekliyoruz.

💙 Daha fazla bilgi ve destek için bize ulaşabilirsiniz
 #PanikAtak #Anksiyete #Meditasyon #KaygıyıAzalt #ZihinselSağlık #StresYönetimi #Mindfulness]]>https://api.spreaker.com/episode/64931918Mon, 17 Mar 2025 10:48:24 +0000Barış GürkaşPanik atak veya yoğun kaygı mı yaşıyorsunuz? Bu rehberli meditasyon, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak. Panik atak anlarında nefes almak zorlaşabilir, kalp atışlarınız hızlanabilir ve kontrolü kaybediyormuş gibi...🧘‍♂️ Kaygıyı hafifletmek için etkili nefes tekniklerini öğreneceksiniz.
🧠 Zihninizi yatıştırarak, kaygıyla savaşmak yerine onu kabul etmeyi deneyimleyeceksiniz.
💆‍♀️ Bedeninizdeki gerginliği fark edip nasıl gevşeyebileceğinizi keşfedeceksiniz. Ne zaman kendinizi kaygılı hissederseniz, bu meditasyonu açın ve kendinize birkaç dakika armağan edin. Unutmayın, siz kaygınızdan daha güçlüsünüz!
🔔 Daha fazla rehberli meditasyon ve stres yönetimi teknikleri için podcastimize abone olmayı unutmayın.
🗣️ Deneyimlerinizi bizimle paylaşın! Bu meditasyon size nasıl hissettirdi? Yorumlarınızı bekliyoruz.

💙 Daha fazla bilgi ve destek için bize ulaşabilirsiniz
 #PanikAtak #Anksiyete #Meditasyon #KaygıyıAzalt #ZihinselSağlık #StresYönetimi #Mindfulness]]>824falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/zor-zamanlardan-guclu-cikmak-psikolojik-dayaniklilik-rehberi--64784358
Bu podcast’te, psikolojik dayanıklılığını güçlendirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri paylaşıyorum. Kriz anlarında nasıl sakin kalabileceğini, tükenmişlik ve motivasyon kaybı yaşadığında kendini nasıl toparlayabileceğini öğreneceksin. Ayrıca duygusal çöküş anlarında hızla toparlanmanı sağlayacak etkili stratejiler de bu bölümde seni bekliyor.

Eğer kendini çıkışsız hissediyorsan, burada anlatılan teknikleri mutlaka dene! Daha fazla psikolojik destek ve motivasyon içerikleri için abone olmayı unutma.

💬 Peki sen zor zamanlarda nasıl güçleniyorsun? Deneyimlerini paylaş, birlikte konuşalım!

🎧 Daha fazla içerik için bizi takip etmeyi unutma!

#PsikolojikDayanıklılık #StresYönetimi #Motivasyon #Mindfulness #KendiniBul #HayataDevamEt

https://barisgurkas.com/]]>https://api.spreaker.com/episode/64784358Mon, 10 Mar 2025 07:09:12 +0000Barış GürkaşHayat bazen beklenmedik zorluklar çıkarır ve ne yapacağımızı bilemez hale gelebiliriz. Eğer sen de stres, kaygı ve umutsuzlukla başa çıkmakta zorlanıyorsan, bu bölüm tam sana göre! Bu podcast’te, psikolojik dayanıklılığını güçlendirmek için bilimsel...
Bu podcast’te, psikolojik dayanıklılığını güçlendirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri paylaşıyorum. Kriz anlarında nasıl sakin kalabileceğini, tükenmişlik ve motivasyon kaybı yaşadığında kendini nasıl toparlayabileceğini öğreneceksin. Ayrıca duygusal çöküş anlarında hızla toparlanmanı sağlayacak etkili stratejiler de bu bölümde seni bekliyor.

Eğer kendini çıkışsız hissediyorsan, burada anlatılan teknikleri mutlaka dene! Daha fazla psikolojik destek ve motivasyon içerikleri için abone olmayı unutma.

💬 Peki sen zor zamanlarda nasıl güçleniyorsun? Deneyimlerini paylaş, birlikte konuşalım!

🎧 Daha fazla içerik için bizi takip etmeyi unutma!

#PsikolojikDayanıklılık #StresYönetimi #Motivasyon #Mindfulness #KendiniBul #HayataDevamEt

https://barisgurkas.com/]]>285falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dusuncelerimiz-gercek-olabilir-mi--64669006
Bu bölümde, düşünce-eylem kaynaşması adı verilen bilişsel hata üzerine konuşuyoruz. Zihnimiz bazen bize oyunlar oynayarak, düşündüğümüz şeylerin gerçekleşme ihtimalini olduğundan daha yüksek gösterir. Kaygı, obsesif düşünceler ve rezonans kanunu gibi kavramların bu süreçle nasıl ilişkili olduğunu ele alacağız.🎧 Bu bölümde neler öğreneceksiniz?
✔ Düşüncelerimiz gerçekten gerçeğe dönüşebilir mi?
✔ Zihnimizin kaygıyı artıran oyunları
✔ Düşüncelerden nasıl arınabiliriz?
✔ Düşüncelerimizi kontrol etmenin ve susturmanın yolları
✔ Düşüncelerden tamamen kurtulmak mümkün mü?
✔ Rezonans kanunu, bilişsel çarpıtmalar ve bilimsel gerçekler🧠 Eğer zihninizin sürekli konuştuğunu hissediyor, düşüncelerinizin hayatınızı nasıl etkilediğini merak ediyorsanız, bu bölüm tam size göre!📢

Bölümü dinledikten sonra yorumlarınızı bizimle paylaşmayı unutmayın! Sizin de zihniniz bazen durmuyor mu?

Düşüncelerinizin hayatınızı etkilediğini düşünüyor musunuz? Gelin, birlikte tartışalım!🔔 Yeni bölümlerden haberdar olmak için takip etmeyi unutmayın! 💬👇

https://barisgurkas.com/]]>https://api.spreaker.com/episode/64669006Mon, 03 Mar 2025 08:18:15 +0000Barış GürkaşHiç aklınıza gelen kötü bir düşüncenin gerçekten başınıza gelebileceğini düşündünüz mü? Ya da bir şeyi 40 kere söylemenin onu gerçeğe dönüştürebileceğine inanıyor musunuz? Bu bölümde, düşünce-eylem kaynaşması adı verilen bilişsel hata üzerine...
Bu bölümde, düşünce-eylem kaynaşması adı verilen bilişsel hata üzerine konuşuyoruz. Zihnimiz bazen bize oyunlar oynayarak, düşündüğümüz şeylerin gerçekleşme ihtimalini olduğundan daha yüksek gösterir. Kaygı, obsesif düşünceler ve rezonans kanunu gibi kavramların bu süreçle nasıl ilişkili olduğunu ele alacağız.🎧 Bu bölümde neler öğreneceksiniz?
✔ Düşüncelerimiz gerçekten gerçeğe dönüşebilir mi?
✔ Zihnimizin kaygıyı artıran oyunları
✔ Düşüncelerden nasıl arınabiliriz?
✔ Düşüncelerimizi kontrol etmenin ve susturmanın yolları
✔ Düşüncelerden tamamen kurtulmak mümkün mü?
✔ Rezonans kanunu, bilişsel çarpıtmalar ve bilimsel gerçekler🧠 Eğer zihninizin sürekli konuştuğunu hissediyor, düşüncelerinizin hayatınızı nasıl etkilediğini merak ediyorsanız, bu bölüm tam size göre!📢

Bölümü dinledikten sonra yorumlarınızı bizimle paylaşmayı unutmayın! Sizin de zihniniz bazen durmuyor mu?

Düşüncelerinizin hayatınızı etkilediğini düşünüyor musunuz? Gelin, birlikte tartışalım!🔔 Yeni bölümlerden haberdar olmak için takip etmeyi unutmayın! 💬👇

https://barisgurkas.com/]]>615falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sigara-birakma-yontemleri-bilimsel-ve-etkili-stratejiler--64539806
📌 Bu bölümde neler bulacaksınız?
✔ Sigara bırakmanın en etkili yöntemleri
✔ Nikotin bağımlılığından kurtulma stratejileri
✔ Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzda meydana gelen olumlu değişiklikler
✔ Motivasyonunuzu artıracak öneriler
✔ Sigarayı bırakanların gerçek deneyimleriUnutmayın, sigarayı bırakma yolculuğunuzda yalnız değilsiniz!

Siz de bu bağımlılıktan kurtulmak istiyorsanız, bu podcast tam size göre.🎧 Daha fazla destek ve rehberlik için bizi takip etmeyi unutmayın!

🔔 Yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olun.
📩 Detaylı destek almak için:  https://barisgurkas.com/sigara-birakma-rehberi-bilimsel-olarak-kanitlanmis-7-guclu-adim/

Başarı hikayeleriyle dolu bir yaşam için ilk adımı birlikte atalım! 🚀✨]]>https://api.spreaker.com/episode/64539806Mon, 24 Feb 2025 10:30:32 +0000Barış GürkaşSigarayı bırakmak istiyor ama nereden başlayacağınızı mı bilmiyorsunuz? Bu bölümde, sigara bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacak bilimsel yöntemleri ve kanıtlanmış ipuçlarını paylaşıyoruz! 📌 Bu bölümde neler bulacaksınız? ✔ Sigara bırakmanın...
📌 Bu bölümde neler bulacaksınız?
✔ Sigara bırakmanın en etkili yöntemleri
✔ Nikotin bağımlılığından kurtulma stratejileri
✔ Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzda meydana gelen olumlu değişiklikler
✔ Motivasyonunuzu artıracak öneriler
✔ Sigarayı bırakanların gerçek deneyimleriUnutmayın, sigarayı bırakma yolculuğunuzda yalnız değilsiniz!

Siz de bu bağımlılıktan kurtulmak istiyorsanız, bu podcast tam size göre.🎧 Daha fazla destek ve rehberlik için bizi takip etmeyi unutmayın!

🔔 Yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olun.
📩 Detaylı destek almak için:  https://barisgurkas.com/sigara-birakma-rehberi-bilimsel-olarak-kanitlanmis-7-guclu-adim/

Başarı hikayeleriyle dolu bir yaşam için ilk adımı birlikte atalım! 🚀✨]]>559falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/olumlama-meditasyonu-icsel-gucunu-kesfet-ve-pozitif-bir-durus-kazan--64429848
Bölümde Neler Var?
✅ Olumlama meditasyonu nedir ve nasıl uygulanır?
✅ Kaygıyı azaltan ve zihni güçlendiren olumlamalar 🌿
✅ Stres ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için farkındalık teknikleri 🧘‍♂️
✅ Günlük hayatına kolayca entegre edebileceğin rahatlama egzersizleri📌 E

ğer zihnin yorulmuş, stres ve kaygı seni zorluyorsa, bu meditasyon teknikleri sana huzur ve denge sağlayacak!🎙

Beni Takip Et & Katıl!
🔔 Yeni bölümleri kaçırmamak için podcast’i takip etmeyi unutma!

👍 Eğer bu bölüm sana iyi geldiyse, paylaşarak daha fazla kişinin faydalanmasını sağlayabilirsin.

💬 Sen nasıl rahatlıyorsun? Deneyimlerini bizimle paylaş, birlikte öğrenelim!
🌐 Daha fazla içerik ve destek için: barisgurkas.com

👉 Şimdi kulaklığını tak ve zihnini yeniden keşfetmeye başla! 🎧✨]]>https://api.spreaker.com/episode/64429848Wed, 19 Feb 2025 11:00:07 +0000Barış GürkaşZihnini sakinleştirmek, kaygını azaltmak ve hayatına daha fazla pozitif enerji katmak ister misin? 🌿💙 Bu bölümde, olumlama meditasyonu ile içsel gücünü nasıl keşfedebileceğini ve farkındalık teknikleriyle stresle nasıl başa çıkabileceğini...
Bölümde Neler Var?
✅ Olumlama meditasyonu nedir ve nasıl uygulanır?
✅ Kaygıyı azaltan ve zihni güçlendiren olumlamalar 🌿
✅ Stres ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için farkındalık teknikleri 🧘‍♂️
✅ Günlük hayatına kolayca entegre edebileceğin rahatlama egzersizleri📌 E

ğer zihnin yorulmuş, stres ve kaygı seni zorluyorsa, bu meditasyon teknikleri sana huzur ve denge sağlayacak!🎙

Beni Takip Et & Katıl!
🔔 Yeni bölümleri kaçırmamak için podcast’i takip etmeyi unutma!

👍 Eğer bu bölüm sana iyi geldiyse, paylaşarak daha fazla kişinin faydalanmasını sağlayabilirsin.

💬 Sen nasıl rahatlıyorsun? Deneyimlerini bizimle paylaş, birlikte öğrenelim!
🌐 Daha fazla içerik ve destek için: barisgurkas.com

👉 Şimdi kulaklığını tak ve zihnini yeniden keşfetmeye başla! 🎧✨]]>507falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ucak-fobisini-yenmek-mumkun--64314021
Bu bölümde, uçak korkusunu yenmek için etkili yöntemleri ele alıyoruz. Uçakların güvenliği, rahatlatıcı teknikler, bilişsel davranışçı terapi (CBT), türbülansın doğası ve uçuş öncesi stresi azaltma yolları gibi konulara değiniyoruz.

Eğer uçuş korkunuz hayatınızı kısıtlıyorsa, profesyonel destek almanın önemini de vurguluyoruz.

Korkularınızla yüzleşmek ve özgürce seyahat etmek için bizimle birlikte adım atın! 🎧

https://barisgurkas.com/]]>https://api.spreaker.com/episode/64314021Tue, 11 Feb 2025 07:36:07 +0000Barış GürkaşUçak yolculuğu hızlı ve konforlu olsa da, birçok kişi için kaygı verici olabilir. Uçak fobisi (aviophobia), kontrol kaybı hissi, yükseklik korkusu, önceki kötü deneyimler veya medyanın etkisi gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak bu korkuyu...
Bu bölümde, uçak korkusunu yenmek için etkili yöntemleri ele alıyoruz. Uçakların güvenliği, rahatlatıcı teknikler, bilişsel davranışçı terapi (CBT), türbülansın doğası ve uçuş öncesi stresi azaltma yolları gibi konulara değiniyoruz.

Eğer uçuş korkunuz hayatınızı kısıtlıyorsa, profesyonel destek almanın önemini de vurguluyoruz.

Korkularınızla yüzleşmek ve özgürce seyahat etmek için bizimle birlikte adım atın! 🎧

https://barisgurkas.com/]]>527falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sosyal-fobiyi-yenme-egzersizleri-kaygiyi-azaltan-teknikler--64160440💡 Bu bölümde neler öğreneceksiniz?
✅ Sosyal fobinin belirtileri ve nedenleri
✅ Kaygıyı azaltan etkili nefes egzersizleri
✅ Kendi kendinize uygulayabileceğiniz maruz bırakma teknikleri
✅ Günlük hayatta sosyal cesaretinizi artıracak küçük adımlar
✅ Sosyal kaygıyla başa çıkmanın bilimsel ve kanıtlanmış yöntemleri

🔍 Kaygı seviyenizi test etmek için şu bağlantıya göz atabilirsiniz: Anksiyete TestiSosyal fobi, hayat kalitenizi düşürmek zorunda değil! Küçük egzersizlerle ve doğru tekniklerle kaygılarınızı yönetebilir, kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.

📩 Deneyimlerinizi bizimle paylaşmayı unutmayın! Siz de bu konuda yaşadıklarınızı ve uyguladığınız yöntemleri bizimle paylaşarak, topluluğumuza destek olabilirsiniz.

🔔 Yeni bölümlerden haberdar olmak için bizi takip etmeyi ve bildirimleri açmayı unutmayın! 🚀💙#SosyalFobi #Özgüven #KaygıYönetimi #Podcast]]>https://api.spreaker.com/episode/64160440Mon, 03 Feb 2025 08:49:12 +0000Barış Gürkaş🔹 Sosyal fobi ile nasıl başa çıkabilirsiniz? Toplum içinde kendinizi gergin, utangaç ve huzursuz mu hissediyorsunuz? “Rezil olacağım, insanlar beni yargılayacak!” gibi düşünceler sık sık aklınıza mı geliyor? Eğer sosyal kaygınızı azaltmak ve daha...💡 Bu bölümde neler öğreneceksiniz?
✅ Sosyal fobinin belirtileri ve nedenleri
✅ Kaygıyı azaltan etkili nefes egzersizleri
✅ Kendi kendinize uygulayabileceğiniz maruz bırakma teknikleri
✅ Günlük hayatta sosyal cesaretinizi artıracak küçük adımlar
✅ Sosyal kaygıyla başa çıkmanın bilimsel ve kanıtlanmış yöntemleri

🔍 Kaygı seviyenizi test etmek için şu bağlantıya göz atabilirsiniz: Anksiyete TestiSosyal fobi, hayat kalitenizi düşürmek zorunda değil! Küçük egzersizlerle ve doğru tekniklerle kaygılarınızı yönetebilir, kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.

📩 Deneyimlerinizi bizimle paylaşmayı unutmayın! Siz de bu konuda yaşadıklarınızı ve uyguladığınız yöntemleri bizimle paylaşarak, topluluğumuza destek olabilirsiniz.

🔔 Yeni bölümlerden haberdar olmak için bizi takip etmeyi ve bildirimleri açmayı unutmayın! 🚀💙#SosyalFobi #Özgüven #KaygıYönetimi #Podcast]]>641falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/romantik-iliskilerde-gecmisle-barismak-tetikleyicilere-karsi-saglam-adimlar--63927666
Partnerimizin bir sözü ya da davranışı, farkında olmadan bilinçaltımızdaki eski duyguları harekete geçirebilir ve bu durum, romantik ilişkilerimizde karmaşık etkiler yaratabilir.

Bu bölümde:
✔️ Duygusal tetikleyicilerin romantik ilişkiler üzerindeki etkisini derinlemesine ele alıyoruz.
✔️ Bilinçaltındaki duygusal kodlamaların gücünü ve bunun ilişkilerimize yansımalarını anlamaya çalışıyoruz.
✔️ Geçmişin izleriyle başa çıkmak ve sağlıklı bir denge kurmak için pratik ipuçları paylaşıyoruz.
✔️ Öz farkındalık, şefkat ve sağlıklı iletişim temelli yaklaşımları nasıl hayata geçirebileceğinizi konuşuyoruz.

Eğer geçmişin izlerinin bugün nasıl bir etkisi olduğunu merak ediyor ve duygusal tetikleyicilerle başa çıkmanın yollarını öğrenmek istiyorsanız, bu bölüm tam size göre! 💡

💬 Deneyimlerinizi bizimle paylaşmayı unutmayın; unutmayın ki her tetikleyici, şifalanmak için bir fırsat sunar. 💖

https://barisgurkas.com/romantik-iliski-icindeki-tetikleyiciler-gecmisiniz-bugun-askinizi-nasil-etkiliyor/]]>https://api.spreaker.com/episode/63927666Mon, 27 Jan 2025 09:12:35 +0000Barış GürkaşHepimizin davranışlarının altında yatan görünmez tetikleyiciler var. Çocuklukta yaşadığımız travmalar, mutluluklar ve öğrendiğimiz kalıplar, bugünkü hislerimizi ve ilişkilerdeki tepkilerimizi şekillendiriyor. Partnerimizin bir sözü ya da davranışı,...
Partnerimizin bir sözü ya da davranışı, farkında olmadan bilinçaltımızdaki eski duyguları harekete geçirebilir ve bu durum, romantik ilişkilerimizde karmaşık etkiler yaratabilir.

Bu bölümde:
✔️ Duygusal tetikleyicilerin romantik ilişkiler üzerindeki etkisini derinlemesine ele alıyoruz.
✔️ Bilinçaltındaki duygusal kodlamaların gücünü ve bunun ilişkilerimize yansımalarını anlamaya çalışıyoruz.
✔️ Geçmişin izleriyle başa çıkmak ve sağlıklı bir denge kurmak için pratik ipuçları paylaşıyoruz.
✔️ Öz farkındalık, şefkat ve sağlıklı iletişim temelli yaklaşımları nasıl hayata geçirebileceğinizi konuşuyoruz.

Eğer geçmişin izlerinin bugün nasıl bir etkisi olduğunu merak ediyor ve duygusal tetikleyicilerle başa çıkmanın yollarını öğrenmek istiyorsanız, bu bölüm tam size göre! 💡

💬 Deneyimlerinizi bizimle paylaşmayı unutmayın; unutmayın ki her tetikleyici, şifalanmak için bir fırsat sunar. 💖

https://barisgurkas.com/romantik-iliski-icindeki-tetikleyiciler-gecmisiniz-bugun-askinizi-nasil-etkiliyor/]]>400falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/oz-guven-eksikligi-ile-basa-cikmanin-etkili-yollari-psikologlardan-oneriler--63696844Başarısızlıklardan korkmadan nasıl öğrenebiliriz?
Küçük adımlarla büyük hedeflere nasıl ulaşabiliriz?
Destekleyici bir çevrenin ve öz şefkatin önemi nedir?

Tüm bu soruların yanıtları ve daha fazlası sizlerle!

Ayrıca, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yöntemlerle özgüveninizi desteklemek için etkili stratejilere de değiniyoruz.Hedeflerinize ulaşmak ve daha güçlü bir özgüvenle hayatınıza yön vermek istiyorsanız, bu bölümü kaçırmayın!🎧

Şimdi dinleyin ve özgüven yolculuğunuz için ilk adımı atın!✨

Unutmayın: Özgüven bir yolculuktur ve bu yolculukta attığınız her adım değerlidir.

https://barisgurkas.com/ozguven-hedeflerinize-ulasmanin-anahtari/]]>https://api.spreaker.com/episode/63696844Mon, 20 Jan 2025 11:13:29 +0000Barış GürkaşÖzgüven, hayatın her alanında fark yaratan bir beceri! Kendine inanmak, hedeflerine odaklanmak ve hatalardan ders çıkarabilmek, kişisel ve profesyonel başarının anahtarlarından biri.Bu bölümde, özgüvenin ne olduğunu, neden bu kadar önemli olduğunu ve...Başarısızlıklardan korkmadan nasıl öğrenebiliriz?
Küçük adımlarla büyük hedeflere nasıl ulaşabiliriz?
Destekleyici bir çevrenin ve öz şefkatin önemi nedir?

Tüm bu soruların yanıtları ve daha fazlası sizlerle!

Ayrıca, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yöntemlerle özgüveninizi desteklemek için etkili stratejilere de değiniyoruz.Hedeflerinize ulaşmak ve daha güçlü bir özgüvenle hayatınıza yön vermek istiyorsanız, bu bölümü kaçırmayın!🎧

Şimdi dinleyin ve özgüven yolculuğunuz için ilk adımı atın!✨

Unutmayın: Özgüven bir yolculuktur ve bu yolculukta attığınız her adım değerlidir.

https://barisgurkas.com/ozguven-hedeflerinize-ulasmanin-anahtari/]]>299venfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ozsefkat-nedir-ve-nasil-kazanilir--63673368Özşefkat, içsel huzurun ve mutluluğun anahtarıdır.
Bu podcastte:
• Özşefkatin ne olduğunu,
• Hayatımıza nasıl dahil edebileceğimizi,
• Özşefkatin ruh sağlığına ve ilişkilerimize etkilerini keşfedeceğiz.

 Kendinizle barışmak, daha nazik ve sevgi dolu bir bakış açısı geliştirmek için bu videoyu izlemeye davetlisiniz. Çünkü önce kendimize iyi davranmayı öğrenmeliyiz!

💡 Yorumlarınızı ve düşüncelerinizi paylaşmayı unutmayın.

Daha fazla içerik için abone olun ve bildirimleri açın!

barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/63673368Mon, 13 Jan 2025 10:21:32 +0000Barış GürkaşHayatın zorlukları arasında, çoğu zaman kendimize karşı sert ve eleştirel bir tavır sergileriz. Peki ya kendimize bir dost gibi yaklaşmayı hiç düşündünüz mü? Özşefkat, içsel huzurun ve mutluluğun anahtarıdır. Bu podcastte: • Özşefkatin ne olduğunu, •...Özşefkat, içsel huzurun ve mutluluğun anahtarıdır.
Bu podcastte:
• Özşefkatin ne olduğunu,
• Hayatımıza nasıl dahil edebileceğimizi,
• Özşefkatin ruh sağlığına ve ilişkilerimize etkilerini keşfedeceğiz.

 Kendinizle barışmak, daha nazik ve sevgi dolu bir bakış açısı geliştirmek için bu videoyu izlemeye davetlisiniz. Çünkü önce kendimize iyi davranmayı öğrenmeliyiz!

💡 Yorumlarınızı ve düşüncelerinizi paylaşmayı unutmayın.

Daha fazla içerik için abone olun ve bildirimleri açın!

barisgurkas.com]]>572falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/baskalarini-memnun-etmek-icin-yasamak--63599689Ayrıca, başkalarını memnun etme davranışının belirtilerini, bu tutumun uzun vadede duygusal sağlığımıza olan etkilerini ve bu döngüyü kırmanın pratik yollarını ele alıyoruz. Kendinizi daha iyi anlamak, sınırlarınızı korumayı öğrenmek ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için bu bölümü kaçırmayın!
Anahtar Konular: • Başkalarını memnun etmenin psikolojisi • “Hayır” demeyi öğrenmek • Onay arayışı ve özgüven ilişkisi • Kendinizi önceliklendirmek için etkili ipuçları
🎧 Dinleyin ve sınırlarınızı korumaya başlayın!🔗 Bize destek olmak için bölümü paylaşmayı unutmayın.
Bize ulaşmak için barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/63599689Sat, 11 Jan 2025 11:43:34 +0000Barış GürkaşBu bölümde, insanların neden başkalarını memnun etme eğiliminde olduğunu ve bunun psikolojik temellerini konuşuyoruz. “Hayır” demek neden bu kadar zor? Kendi ihtiyaçlarımızı bir kenara bırakıp başkalarının onayını kazanma çabası, yaşamımıza nasıl...Ayrıca, başkalarını memnun etme davranışının belirtilerini, bu tutumun uzun vadede duygusal sağlığımıza olan etkilerini ve bu döngüyü kırmanın pratik yollarını ele alıyoruz. Kendinizi daha iyi anlamak, sınırlarınızı korumayı öğrenmek ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için bu bölümü kaçırmayın!
Anahtar Konular: • Başkalarını memnun etmenin psikolojisi • “Hayır” demeyi öğrenmek • Onay arayışı ve özgüven ilişkisi • Kendinizi önceliklendirmek için etkili ipuçları
🎧 Dinleyin ve sınırlarınızı korumaya başlayın!🔗 Bize destek olmak için bölümü paylaşmayı unutmayın.
Bize ulaşmak için barisgurkas.com]]>496falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/topluluk-onunde-konusma-kaygisini-yenmek-uzman-tavsiyeleri--63609840

1. Kapsamlı Hazırlık: Konuşmanızı iyice planlayın ve pratik yaparak kendinizi hazırlayın. Hazırlık, kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir.
2. Görselleştirme Teknikleri: Başarılı bir konuşma yaptığınızı hayal edin. Bu teknik, zihninizi olumlu bir şekilde yeniden programlamanıza yardımcı olur.
3. Profesyonel Yardım: Eğer bu kaygıyı tek başınıza aşmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek alabilirsiniz. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, bu konuda rehberlik sunuyor.

Unutmayın, bu tür korkular herkesin başına gelebilir. Ancak doğru stratejilerle, topluluk önünde konuşma konusunda kendinizi daha rahat hissedebilir ve özgüven kazanabilirsiniz.📞 Daha fazla bilgi ve profesyonel destek için Klinik Psikolog Barış Gürkaş’ın web sitesini ziyaret edebilirsiniz: barisgurkas.comKendi potansiyelinize ulaşmak ve konuşma korkunuzu geride bırakmak için bir adım atmaya hazır mısınız? O halde, bir sonraki konuşmanızda bu ipuçlarını uygulayın ve farkı hissedin!Dinlediğiniz için teşekkürler. Bir sonraki yayında görüşmek üzere! 🎤✨]]>https://api.spreaker.com/episode/63609840Fri, 10 Jan 2025 09:35:06 +0000Barış GürkaşMerhaba ve hoş geldiniz! Bugün, birçok insanın yaşamında karşılaştığı bir konuya, topluluk önünde konuşma korkusuna odaklanıyoruz. Bu yayında, Klinik Psikolog Barış Gürkaş’ın rehberliğinde, bu kaygının nedenlerini ve üstesinden gelmek için etkili...

1. Kapsamlı Hazırlık: Konuşmanızı iyice planlayın ve pratik yaparak kendinizi hazırlayın. Hazırlık, kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir.
2. Görselleştirme Teknikleri: Başarılı bir konuşma yaptığınızı hayal edin. Bu teknik, zihninizi olumlu bir şekilde yeniden programlamanıza yardımcı olur.
3. Profesyonel Yardım: Eğer bu kaygıyı tek başınıza aşmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek alabilirsiniz. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, bu konuda rehberlik sunuyor.

Unutmayın, bu tür korkular herkesin başına gelebilir. Ancak doğru stratejilerle, topluluk önünde konuşma konusunda kendinizi daha rahat hissedebilir ve özgüven kazanabilirsiniz.📞 Daha fazla bilgi ve profesyonel destek için Klinik Psikolog Barış Gürkaş’ın web sitesini ziyaret edebilirsiniz: barisgurkas.comKendi potansiyelinize ulaşmak ve konuşma korkunuzu geride bırakmak için bir adım atmaya hazır mısınız? O halde, bir sonraki konuşmanızda bu ipuçlarını uygulayın ve farkı hissedin!Dinlediğiniz için teşekkürler. Bir sonraki yayında görüşmek üzere! 🎤✨]]>719falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kaygiyi-ve-stresi-yonetebilmek-icin-nefes-al-mindfulness-programi-basliyor--63609821

• Süre: 8 hafta
• Oturumlar: Haftada 1 gün, 2 saat
• Özel Sessizlik Günü: 5 saat süren, derin bir farkındalık deneyimi sunan bir sessizlik günü

Bu program herkes için uygun! Stresle başa çıkmak isteyen herkes katılabilir. Herhangi bir ön koşul olmamakla birlikte, kısa bir ön görüşme ile programa uygunluğunuzu değerlendiriyoruz. Dahası, programımız online olarak gerçekleşiyor, yani istediğiniz her yerden kolayca katılabilirsiniz!📞 Bize Ulaşın:
Kayıtlarımız başladı! Daha fazla bilgi almak ve yerinizi ayırtmak için hemen bizimle iletişime geçebilirsiniz:
+90 (530) 874 02 18Farkındalığın gücünü deneyimlemek ve hayatınıza huzur katmak için bu yolculuğa bizimle çıkmaya ne dersiniz?
Bir sonraki oturumda görüşmek üzere! 🙏✨Mindfulness’la kalın, stresin ötesine geçin.]]>https://api.spreaker.com/episode/63609821Thu, 09 Jan 2025 09:35:06 +0000Barış GürkaşMerhaba! Stresin hayatınızı nasıl etkilediğini hissediyor musunuz? Günlük yaşamın zorluklarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmak ve farkındalık dolu bir hayat sürmek ister misiniz? O halde, sizi Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programımıza...

• Süre: 8 hafta
• Oturumlar: Haftada 1 gün, 2 saat
• Özel Sessizlik Günü: 5 saat süren, derin bir farkındalık deneyimi sunan bir sessizlik günü

Bu program herkes için uygun! Stresle başa çıkmak isteyen herkes katılabilir. Herhangi bir ön koşul olmamakla birlikte, kısa bir ön görüşme ile programa uygunluğunuzu değerlendiriyoruz. Dahası, programımız online olarak gerçekleşiyor, yani istediğiniz her yerden kolayca katılabilirsiniz!📞 Bize Ulaşın:
Kayıtlarımız başladı! Daha fazla bilgi almak ve yerinizi ayırtmak için hemen bizimle iletişime geçebilirsiniz:
+90 (530) 874 02 18Farkındalığın gücünü deneyimlemek ve hayatınıza huzur katmak için bu yolculuğa bizimle çıkmaya ne dersiniz?
Bir sonraki oturumda görüşmek üzere! 🙏✨Mindfulness’la kalın, stresin ötesine geçin.]]>162falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hedeflerin-pesinde-kosarken-neden-mutlu-degiliz-2025-planlarinizi-yeniden-dusunun--63609661Hayatın koşuşturmasında hepimiz sürekli hedefler peşinde koşuşuruz. Daha iyi bir kariyer, daha fazla başarı, daha çok kazanç ya da belki de toplumda daha iyi bir yer... Peki ya bu hedeflere ulaştığımızda neden bazen tam anlamıyla mutlu hissedemiyoruz? Bugün bu sorunun peşine düşüyoruz.

2025 yılı için büyük planlar yapmaya hazırlanırken, sizden önce bir durup şu soruyu kendinize sormanızı istiyorum: Hedefleriniz gerçekten size mi ait, yoksa başkalarının beklentilerini mi karşılamaya çalışıyorsunuz? Bu soruya vereceğiniz cevap, sizi hayatta gerçek tatmine yaklaştırabilir.Bu bölümde şu başlıkları ele alacağız:
▶ Hedeflerinizi yeniden tanımlamak: Hayatınızın odak noktasını sorgulayıp, sizin için neyin gerçekten önemli olduğunu keşfetmenin yollarını araştıracağız.
▶ Gerçek tatminin sırrı: Mutluluğun yalnızca sonuçlara ulaşmakla değil, aynı zamanda bu yolda yaşanan deneyimlerle bağlantılı olduğunu tartışacaktır.
▶ Anlamlı bir yolculuk: Kendinizle daha derin bir bağlantı kurarak, hedeflerinizi daha anlamlı ve tatmin edici bir hale getirmenin adımlarını çizeceğiz.Böyle bir yolculuğa hazır mısınız? Çünkü hayat, sadece hedeflere ulaşmakla ilgili değil; o hedeflere ulaşırken kim olduğunuz ve ne hissettiğinizle ilgili.
Eğer bu konular sizin de ilginizi çekiyorsa, podcast’imizi dinlemeye devam edin. Bölümü beğendiyseniz, lütfen takip etmeyi ve paylaşmayı unutmayın. Daha fazla içerik için bizimle kalın! İşte birlikte mutluluk ve anlam dolu bir yolculuğun ilk adımı!
Sevgiyle ve anlamla kalın.Kanalımızı takip etmeyi unutmayın! 🎙✨]]>https://api.spreaker.com/episode/63609661Wed, 08 Jan 2025 08:11:06 +0000Barış GürkaşMerhaba sevgili dinleyiciler, Hayatın koşuşturmasında hepimiz sürekli hedefler peşinde koşuşuruz. Daha iyi bir kariyer, daha fazla başarı, daha çok kazanç ya da belki de toplumda daha iyi bir yer... Peki ya bu hedeflere ulaştığımızda neden bazen tam...Hayatın koşuşturmasında hepimiz sürekli hedefler peşinde koşuşuruz. Daha iyi bir kariyer, daha fazla başarı, daha çok kazanç ya da belki de toplumda daha iyi bir yer... Peki ya bu hedeflere ulaştığımızda neden bazen tam anlamıyla mutlu hissedemiyoruz? Bugün bu sorunun peşine düşüyoruz.

2025 yılı için büyük planlar yapmaya hazırlanırken, sizden önce bir durup şu soruyu kendinize sormanızı istiyorum: Hedefleriniz gerçekten size mi ait, yoksa başkalarının beklentilerini mi karşılamaya çalışıyorsunuz? Bu soruya vereceğiniz cevap, sizi hayatta gerçek tatmine yaklaştırabilir.Bu bölümde şu başlıkları ele alacağız:
▶ Hedeflerinizi yeniden tanımlamak: Hayatınızın odak noktasını sorgulayıp, sizin için neyin gerçekten önemli olduğunu keşfetmenin yollarını araştıracağız.
▶ Gerçek tatminin sırrı: Mutluluğun yalnızca sonuçlara ulaşmakla değil, aynı zamanda bu yolda yaşanan deneyimlerle bağlantılı olduğunu tartışacaktır.
▶ Anlamlı bir yolculuk: Kendinizle daha derin bir bağlantı kurarak, hedeflerinizi daha anlamlı ve tatmin edici bir hale getirmenin adımlarını çizeceğiz.Böyle bir yolculuğa hazır mısınız? Çünkü hayat, sadece hedeflere ulaşmakla ilgili değil; o hedeflere ulaşırken kim olduğunuz ve ne hissettiğinizle ilgili.
Eğer bu konular sizin de ilginizi çekiyorsa, podcast’imizi dinlemeye devam edin. Bölümü beğendiyseniz, lütfen takip etmeyi ve paylaşmayı unutmayın. Daha fazla içerik için bizimle kalın! İşte birlikte mutluluk ve anlam dolu bir yolculuğun ilk adımı!
Sevgiyle ve anlamla kalın.Kanalımızı takip etmeyi unutmayın! 🎙✨]]>365falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/stresi-ve-kaygiyi-azaltan-3-adim-vagus-sinirini-aktive-et--63557033Sinir sisteminizi daha yakından tanıyarak, onu nasıl sakinleştireceğinizi öğrenebilirsiniz. Parasempatik sinir sisteminizi aktive eden 3 basit ama etkili yöntemi paylaşıyoruz:

🎧 Diyafram nefesiyle derin gevşeme teknikleri
🎧 Vagus sinirini uyararak zihinsel huzur sağlama
🎧 Duyusal geri bildirim ve hareketle rahatlama

Stresli durumlarda bu teknikleri kolayca uygulayarak hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz. Ayrıca, stresin biyolojik temellerini anlamanızı ve kaygıyı yönetmek için bilimsel yolları keşfetmenizi sağlayacak pratik bilgiler sunuyoruz.
Bu bölüm, daha sakin ve huzurlu bir hayat için atmanız gereken ilk adım olabilir. Dinledikten sonra geri bildirimlerinizi bizimle paylaşmayı ve abone olmayı unutmayın!”
Daha detaylı bilgi için: barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/63557033Sat, 04 Jan 2025 21:04:19 +0000Barış Gürkaş“Stres ve kaygı sizi ele geçiriyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Bu bölümde, bedeninizin doğal kapasitesini kullanarak stres ve kaygıyı nasıl hızla kontrol altına alabileceğinizi konuşuyoruz. Sinir sisteminizi daha yakından tanıyarak, onu nasıl...Sinir sisteminizi daha yakından tanıyarak, onu nasıl sakinleştireceğinizi öğrenebilirsiniz. Parasempatik sinir sisteminizi aktive eden 3 basit ama etkili yöntemi paylaşıyoruz:

🎧 Diyafram nefesiyle derin gevşeme teknikleri
🎧 Vagus sinirini uyararak zihinsel huzur sağlama
🎧 Duyusal geri bildirim ve hareketle rahatlama

Stresli durumlarda bu teknikleri kolayca uygulayarak hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz. Ayrıca, stresin biyolojik temellerini anlamanızı ve kaygıyı yönetmek için bilimsel yolları keşfetmenizi sağlayacak pratik bilgiler sunuyoruz.
Bu bölüm, daha sakin ve huzurlu bir hayat için atmanız gereken ilk adım olabilir. Dinledikten sonra geri bildirimlerinizi bizimle paylaşmayı ve abone olmayı unutmayın!”
Daha detaylı bilgi için: barisgurkas.com]]>406kaygı,stres,vagussiniri,yonetimifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/basariya-ragmen-kendini-yetersiz-hissetmek-imposter-sendromu-nedir--63302099‘Hak etmedim, sadece şanslıydım’ gibi düşüncelerle boğuşuyor musunuz? Bu, birçok kişinin yaşadığı İmposter Sendromu olabilir.Bu bölümde:

• İmposter sendromunun belirtilerini,
• Hangi durumlarda ortaya çıktığını,
• Bu hissin kaynağını ve nasıl başa çıkabileceğinizi konuşuyoruz.

Eğer siz de başarılarınıza rağmen kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsanız, bu yayın tam size göre. Kendinize olan güveninizi yeniden kazanmak ve bu sendromu aşmak için pratik önerileri dinleyin.📩 Fikirlerinizi paylaşmayı unutmayın: İmposter sendromunu siz hiç yaşadınız mı?
Bağlantılar:
➡ Blog: https://barisgurkas.com/sahtekarlik-sendromu/
➡ Instagram: psikologbarisgurkas]]>https://api.spreaker.com/episode/63302099Wed, 18 Dec 2024 08:15:23 +0000Barış GürkaşBaşarıya Rağmen Kendinizi Yetersiz mi Hissediyorsunuz? ‘Hak etmedim, sadece şanslıydım’ gibi düşüncelerle boğuşuyor musunuz? Bu, birçok kişinin yaşadığı İmposter Sendromu olabilir.Bu bölümde: - İmposter sendromunun belirtilerini, - Hangi durumlarda...‘Hak etmedim, sadece şanslıydım’ gibi düşüncelerle boğuşuyor musunuz? Bu, birçok kişinin yaşadığı İmposter Sendromu olabilir.Bu bölümde:

• İmposter sendromunun belirtilerini,
• Hangi durumlarda ortaya çıktığını,
• Bu hissin kaynağını ve nasıl başa çıkabileceğinizi konuşuyoruz.

Eğer siz de başarılarınıza rağmen kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsanız, bu yayın tam size göre. Kendinize olan güveninizi yeniden kazanmak ve bu sendromu aşmak için pratik önerileri dinleyin.📩 Fikirlerinizi paylaşmayı unutmayın: İmposter sendromunu siz hiç yaşadınız mı?
Bağlantılar:
➡ Blog: https://barisgurkas.com/sahtekarlik-sendromu/
➡ Instagram: psikologbarisgurkas]]>321başarısızlık,duygu,imposter,motivasyon,psikolog,sendromfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/duygusal-yeme-nedir-nasil-ustesinden-gelinir--63263010
Duygusal yeme bozukluğu, aç olmadığınız halde yemek yeme isteğinizin ardındaki duygusal sebepleri keşfetmeye yönelik bir podcast. Stres, üzüntü ve öfke gibi olumsuz duygularla başa çıkmanın gizli yolu olarak yeme davranışının nasıl bir başa çıkma mekanizmasına dönüştüğünü ve bu durumu nasıl yönetebileceğinizi bu bölümde ele alıyoruz.

yemeyi motive eden nedir?  Tıkla]]>https://api.spreaker.com/episode/63263010Wed, 11 Dec 2024 09:59:39 +0000Barış GürkaşDuygusal Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek Duygusal yeme bozukluğu, aç olmadığınız halde yemek yeme isteğinizin ardındaki duygusal sebepleri keşfetmeye yönelik bir podcast. Stres, üzüntü ve öfke gibi olumsuz duygularla başa çıkmanın gizli yolu...
Duygusal yeme bozukluğu, aç olmadığınız halde yemek yeme isteğinizin ardındaki duygusal sebepleri keşfetmeye yönelik bir podcast. Stres, üzüntü ve öfke gibi olumsuz duygularla başa çıkmanın gizli yolu olarak yeme davranışının nasıl bir başa çıkma mekanizmasına dönüştüğünü ve bu durumu nasıl yönetebileceğinizi bu bölümde ele alıyoruz.

yemeyi motive eden nedir?  Tıkla]]>550falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/icerik-ureticiliginin-karanlik-tarafi-toksik-uretkenlik--63017882https://api.spreaker.com/episode/63017882Wed, 27 Nov 2024 09:06:59 +0000Barış Gürkaşİçerik üretiminin karanlık tarafı, birçok içerik üreticisinin karşılaştığı önemli zorluklar ve baskılar nedeniyle dikkat çekmektedir. Tükenmişlik, psikolojik sorunlar, algoritmaların üstlerinde yarattıkları baskı her geçen gün içerik üreticilerini...746anksiyete,depresyon,içerik,medya,psikoloji,sosyalfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/surekli-yorgun-hissetmek-yorgunlukla-basa-cikma-yollari--63018019Yorgunluktan dolayı en basit görevleri bile yapamayacak durumda hissettiğiniz olur mu? Yorgunluk, herkes tarafından deneyimlenmesine rağmen, tanımı ve sınıflandırması hala tartışma konusudur.  Diyelim kendinizi yorgun hissediyorsunuz! Bu yorgunluk fiziksel durumunuz, sağlığınız, son öğününüzü ne zaman yediğiniz veya kişilik tipiniz gibi birçok faktörden etkilenebilir. 
Araştırmalar, zihinsel yorgunluğun fiziksel yorgunluk kadar yorucu olabileceğini göstermektedir. Uzun süreli bilişsel görevlerde bulunduğumuzda, beynimizin enerji seviyeleri, bir antrenmandan sonra kasların yorulmasına benzer şekilde tükenebilir.
www.barisgurkas.com]]>https://api.spreaker.com/episode/63018019Wed, 27 Nov 2024 08:46:48 +0000Barış GürkaşYorgunluktan dolayı en basit görevleri bile yapamayacak durumda hissettiğiniz olur mu? Yorgunluk, herkes tarafından deneyimlenmesine rağmen, tanımı ve sınıflandırması hala tartışma konusudur.  Diyelim kendinizi yorgun hissediyorsunuz! Bu yorgunluk...Yorgunluktan dolayı en basit görevleri bile yapamayacak durumda hissettiğiniz olur mu? Yorgunluk, herkes tarafından deneyimlenmesine rağmen, tanımı ve sınıflandırması hala tartışma konusudur.  Diyelim kendinizi yorgun hissediyorsunuz! Bu yorgunluk fiziksel durumunuz, sağlığınız, son öğününüzü ne zaman yediğiniz veya kişilik tipiniz gibi birçok faktörden etkilenebilir. 
Araştırmalar, zihinsel yorgunluğun fiziksel yorgunluk kadar yorucu olabileceğini göstermektedir. Uzun süreli bilişsel görevlerde bulunduğumuzda, beynimizin enerji seviyeleri, bir antrenmandan sonra kasların yorulmasına benzer şekilde tükenebilir.
www.barisgurkas.com]]>361halsizlik,kaygı,psikolojik,stres,yorgunlukfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/asiri-dusunme-sanati--61136067Podcast içinde geçen uygulama ismi mindoor. Stresi, kaygıyı, endişeyi azaltmak için bu app'deki meditasyonları, patikaları ve podcastleri dinleyebilirsiniz. : https://www.mindoorapp.com
Daha detaylı bilgi için barisgurkas.com üzerinden bize ulaşabilirsiniz.

]]>https://api.spreaker.com/episode/61136067Sat, 24 Aug 2024 10:32:23 +0000Barış GürkaşSürekli düşünme alışkanlığı gerçekten bir alışkanlık mı? Değişebilir mi? Psikolog Barış Gürkaş bu sefer bu konuyu daha eğlenceli bir dille ele alıyor. Podcast içinde geçen uygulama ismi mindoor. Stresi, kaygıyı, endişeyi azaltmak için bu app'deki...Podcast içinde geçen uygulama ismi mindoor. Stresi, kaygıyı, endişeyi azaltmak için bu app'deki meditasyonları, patikaları ve podcastleri dinleyebilirsiniz. : https://www.mindoorapp.com
Daha detaylı bilgi için barisgurkas.com üzerinden bize ulaşabilirsiniz.

]]>215depresyon,düşünme,okb,psikolog,rahatlama,stres,sürekli,takınıtıfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kaliteli-bir-hayat-icin-5-oneri--60348820
Bu bölümde, ilişkilerden aileye, iş hayatından sağlıklı yaşama, sosyal ilişkilerde sergilemeniz gereken tutumlara kadar hayatınızın her alanında uygulayabileceğiniz 5 temel adımı ele alıyoruz. Bu adımları hayatınıza ne kadar entegre ederseniz, hayattan aldığınız tatmin o kadar artacak.Hayatınızı dönüştürmeye hazır mısınız? O zaman bu yolculuğa çıkmak için doğru yerdesiniz. Daha kaliteli ve huzurlu bir yaşama doğru ilk adımınızı atın ve bize katılın.

Daha detaylı bilgi ve destek almak için barisgurkas.com dan bize ulaşabilirsiniz.]]>https://api.spreaker.com/episode/60348820Tue, 11 Jun 2024 10:57:13 +0000Barış GürkaşHerkes daha iyi bir hayat sürmenin peşinde, ancak bunun nasıl yapılacağını herkes bilemiyor. “Kaliteli bir hayat için 5 öneri"  bölümümüzde, kaliteli, iyi ve dengeli bir yaşamın sırlarını sizlerle paylaşıyoruz. Bu bölümde, ilişkilerden aileye, iş...
Bu bölümde, ilişkilerden aileye, iş hayatından sağlıklı yaşama, sosyal ilişkilerde sergilemeniz gereken tutumlara kadar hayatınızın her alanında uygulayabileceğiniz 5 temel adımı ele alıyoruz. Bu adımları hayatınıza ne kadar entegre ederseniz, hayattan aldığınız tatmin o kadar artacak.Hayatınızı dönüştürmeye hazır mısınız? O zaman bu yolculuğa çıkmak için doğru yerdesiniz. Daha kaliteli ve huzurlu bir yaşama doğru ilk adımınızı atın ve bize katılın.

Daha detaylı bilgi ve destek almak için barisgurkas.com dan bize ulaşabilirsiniz.]]>549farkında,hayat,iyi,kaliteli,mutlu,nasıl,yaşamalıfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-dakika-sabah-meditasyonu-gune-dengede-bir-baslangic-icin--58864633https://api.spreaker.com/episode/58864633Wed, 28 Feb 2024 14:58:12 +0000Barış GürkaşSabah meditasyonu yapmak güne enerjik ve pozitif bir başlangıç yapmanı sağlar. 5 dakika gibi kısa bir sürede kendini güne yeni bir başlangıç için hazır hissedebilirsin. Zihnini merkezlemeye, stresi yönetmeye ve duygusal iyi oluşunu desteklemene bir...376meditasyonfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/verimliligi-ve-motivasyonu-arttir-oto-analiz-yontemi--58596518
Peki, bunu nasıl yapabiliriz? Bu çalışmada size iş yaşam dengesinin, sağlıklı ilişkinin, dengede bir hayatın yöntemlerini sunuyoruz. Otoanaliz yöntemini bu videoda detaylıca öğrenebilirsiniz. Bu yöntemleri uygulayarak, hayatınızda pozitif değişimler yaratabilir, kendinize güvenebilir, başarıya ulaşabilirsiniz.]]>https://api.spreaker.com/episode/58596518Wed, 07 Feb 2024 11:52:46 +0000Barış GürkaşMutlu ve verimli bir hayat için motivasyon ve denge çok önemli iki kavramdır. Motivasyon, bizi harekete geçiren, hedeflerimize ulaşmamızı sağlayan ve yaşama anlam katan bir güçtür. Denge ise, hayatın farklı alanlarında uyumlu ve sağlıklı bir şekilde...
Peki, bunu nasıl yapabiliriz? Bu çalışmada size iş yaşam dengesinin, sağlıklı ilişkinin, dengede bir hayatın yöntemlerini sunuyoruz. Otoanaliz yöntemini bu videoda detaylıca öğrenebilirsiniz. Bu yöntemleri uygulayarak, hayatınızda pozitif değişimler yaratabilir, kendinize güvenebilir, başarıya ulaşabilirsiniz.]]>523falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/2024-hayatinin-en-anlamli-yili-olabilir--58499423
Bu bölümde Uzm. Psk. Barış Gürkaş'ın yeni yıl ve yeni hedefler üzerine paylaşımlarda bulunduğu Youtube canlı yayınını podcast olarak dinliyoruz. Başlangıç aşamasını geçmek için 03:00'a sarabilirsiniz.]]>https://api.spreaker.com/episode/58499423Tue, 30 Jan 2024 12:29:17 +0000Barış GürkaşYeni yılda yeni hedefler belirlerken hepimiz çeşitli hatalar yapabiliyoruz. Okuduklarımız, gördüklerimiz, izlediklerimiz hayatımızı daha da çıkmaza sürükleyebiliyor. Şimdi gelin birlikte yeni yılda yeni hedeflerle anlamlı bir yıl inşaa edelim. Bu...
Bu bölümde Uzm. Psk. Barış Gürkaş'ın yeni yıl ve yeni hedefler üzerine paylaşımlarda bulunduğu Youtube canlı yayınını podcast olarak dinliyoruz. Başlangıç aşamasını geçmek için 03:00'a sarabilirsiniz.]]>1316falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/neden-uyumalisin-uykusuzlugun-zararlari--58241039https://api.spreaker.com/episode/58241039Tue, 09 Jan 2024 15:16:38 +0000Barış GürkaşUyku sürenize baktığınızda günde kaç saat uyuyorsunuz? Uykusuzluğun zararları tahmin ettiğinizden çok daha fazla olabilir! Psikolog Barış Gürkaş, uykunun hayatınızı nasıl etkileyebileceğini anlatıyor. Niçin Uyuruz kitabının yazarı Matthew Walker'ın bu...453falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/wellbeing-psikolojinin-en-onemli-3-boyutunu-test-et--57915151
Yaşadığımız pandemi süreçleri, doğal afetler, ekonomik koşullar, savaşlar, iş hayatının hızlı değişimi derken adapte olmaya çalışıyoruz, fakat ruh halimiz bundan nasibini illaki alıyor. Bu bölümde wellbeing'i tanıyıp nasıl geliştireceğimizi konuşacağız.

Wellbeing desteğini hem bireysel hem kurumsal olarak sunabiliyoruz. Daha fazla bilgi için bu sayfaya da bakabilirsin: https://wellnwork.com/isyerinde-wellbeing/]]>https://api.spreaker.com/episode/57915151Tue, 05 Dec 2023 07:51:31 +0000Barış GürkaşWellbeing son dönemin popüler konularından biri. Bizler temelde kendimizi iyi hissetmek isteriz! Fiziksel olarak sağlıklı, zihinsel olarak huzurlu ve varoluşsal olarak dengede hissetmek isteriz. Yaşadığımız pandemi süreçleri, doğal afetler, ekonomik...
Yaşadığımız pandemi süreçleri, doğal afetler, ekonomik koşullar, savaşlar, iş hayatının hızlı değişimi derken adapte olmaya çalışıyoruz, fakat ruh halimiz bundan nasibini illaki alıyor. Bu bölümde wellbeing'i tanıyıp nasıl geliştireceğimizi konuşacağız.

Wellbeing desteğini hem bireysel hem kurumsal olarak sunabiliyoruz. Daha fazla bilgi için bu sayfaya da bakabilirsin: https://wellnwork.com/isyerinde-wellbeing/]]>255falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/stresi-kaygiyi-azaltan-uygulama-mindoor-app--57915150
Meditasyonlar, nefes egzersizleri, yoga videoları, patikalarla size iyi gelecek wellbeing çalışmaları hayatınızı kolaylaştıracak. Ekran sürenizi sosyal mecralarda heba etmek yerine kendine yardım uygulamaları ile hayatınızı düzene sokabilirsiniz. Fiziksel sağlığınızı, ruhsal sağlığınızı, zihinsel sağlığınız düzene sokabilirsiniz. Kısaca iyi oluşunuzu destekleyebilirsiniz.]]>https://api.spreaker.com/episode/57915150Tue, 05 Dec 2023 07:36:15 +0000Barış GürkaşMindoor App stresi azaltan kaygıyı düşürmenizi sağlayan bir uygulama. Kimi zaman hayatta zorlandığınız anlarda. kaygı, endişe, depresif ruh halleri sizi hareketsiz hale getirdiğinde mindoor hemen elinizin altında olacak. Meditasyonlar, nefes...
Meditasyonlar, nefes egzersizleri, yoga videoları, patikalarla size iyi gelecek wellbeing çalışmaları hayatınızı kolaylaştıracak. Ekran sürenizi sosyal mecralarda heba etmek yerine kendine yardım uygulamaları ile hayatınızı düzene sokabilirsiniz. Fiziksel sağlığınızı, ruhsal sağlığınızı, zihinsel sağlığınız düzene sokabilirsiniz. Kısaca iyi oluşunuzu destekleyebilirsiniz.]]>121falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/panik-atak-aninda-bunu-yap-meditasyon-icerir--57351413https://api.spreaker.com/episode/57351413Mon, 23 Oct 2023 07:52:04 +0000Barış GürkaşPanik atak anında ne yapmak lazım şeklinde sorular sürekli aklınıza geliyor olabilir. O esnada daha fazla kaygılı, endişeli, fiziksel olarak uyarılmış hissediyor olabilirsin. Bu sebeple sana panik atak anında yapman gereken bir tutumu anlatmaya...515falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/baglanma-sitilin-iliskilerini-etkiliyor-baglanma-turunu-kesfet--56647848https://api.spreaker.com/episode/56647848Thu, 31 Aug 2023 12:12:17 +0000Barış Gürkaşİlişki kurma biçiminizi temelden etkileyen bir konuyu konuşacağız bugün. Özellikle güvensiz baglanma nedir, bir değinelim bakalım!381falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/soramazsin-dedim-sordular-psikolog-olmak-savas-ve-baris-8--56484242https://api.spreaker.com/episode/56484242Wed, 16 Aug 2023 08:49:44 +0000Barış GürkaşPsikolog olmak için ne özellikler lazım? Ailede psikolog olması nasıl bir şey? Psikologlar kendi problemleriyle nasıl başa çıkıyor? gibi soruları yanıtlıyoruz!1436falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dopamin-detoksu-mutsuzluga-cozum-savas-ve-baris-7--56421029https://api.spreaker.com/episode/56421029Thu, 10 Aug 2023 10:12:36 +0000Barış GürkaşArtık mutluluğa sürekli hızlı yoldan mı erişiyoruz? Dijital çağ bizi mutlu olmaya mı alıştırdı? Yoksa Dopamin detoksu mümkün mü, dopamin detoks nasıl yapılır? İradeni yönetebilmen, farkındalığını geliştirmen için savaş ve Burak her zaman olduğu gibi...734falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/uyku-meditasyonu-hemen-uykuya-dal--53526542https://api.spreaker.com/episode/53526542Thu, 13 Apr 2023 15:55:27 +0000Barış GürkaşUyku meditasyonu uykuya dalmak için hazırladığımız bir meditasyon serisidir. Uyku sorunu toplumun büyük bir kısmını etkileyen bir sorun. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız yada sabahları kalkmakta zorlanıyorsanız uyku toplumun büyük bir kısmı gibi uyku...867falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/deprem-sonrasi-stres-ve-kaygi-ile-kalmak--53293736https://api.spreaker.com/episode/53293736Wed, 22 Mar 2023 08:03:06 +0000Barış GürkaşDeprem ve doğal afetler sonrası dönemlerde hayat bizim için zor bir hal alır. İlk dönemlerde yaşadığımız akut stres durumu farklı duyguları bir arada yaşamamıza sebep olur. Çoğumuz öfke, kaygı, endişe yaşar. Size destek olması için bazı teknikler...1288falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/iliskileri-zorlastiran-kiskanclik-othello-sendromu--52885586https://api.spreaker.com/episode/52885586Wed, 01 Mar 2023 08:09:53 +0000Barış GürkaşKıskançlık artık ilişkinizi zorlamaya başladıysa patolojik kıskançlığa yani Othello Sendromuna dönüşmüş olabilir. Peki nedir bu Othello Sendromu?193falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/is-yasam-dengesini-kurmanin-formulu-az-stres-cok-basari--52591664https://api.spreaker.com/episode/52591664Tue, 31 Jan 2023 07:57:04 +0000Barış Gürkaşİş yaşam dengesini kurmak sosyal hayatımızda ve iş hayatımızda mutluluk ve başarının anahtarıdır. İş yaşam dengesini nasıl kuracağız peki? Sizin için bir kaç önerim var.583falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ask-mi-bagimli-iliski-mi--52495237https://api.spreaker.com/episode/52495237Fri, 20 Jan 2023 15:47:19 +0000Barış GürkaşKlinik Psikolog Barış Gürkaş "Aşk ve Bağımlı İlişkinin farkları nelerdir?, Aşk mı alışkanlık mı? Ne durumda ayrılmayı düşünmeliyiz?" sorularını cevaplıyor.174falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ozguven-eksikligi-ve-gelistirmenin-yollari-benlik-saygisi--52415324https://api.spreaker.com/episode/52415324Wed, 11 Jan 2023 20:26:39 +0000Barış GürkaşÖzgüveni yükseltmek, özgüveni arttırmak, geliştirmek hakkında sizlerden sıklıkla sorular alıyorum. Bu bölümde benlik saygısı nasıl gelişir biraz konuşalım istedim.406falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yeme-bozuklugunun-5-habercisi-surekli-yemenin-onune-gec--52415323https://api.spreaker.com/episode/52415323Wed, 11 Jan 2023 20:25:21 +0000Barış GürkaşBu bölümün konusu tıkınırcasına yeme bozukuğu. Önce kısaca tanıyalım isterim. Bu zorlanma, kısa zaman içerisinde fazla miktarda yemek yeme atakları ile karakterizedir. Genellikle kişiler ortalama bir insanın bir öğünde tüketeceği öğünden daha...413falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/senin-bagimliligin-hangisi-yemek-sigara-oyun-bagimlisi-olabilir-misin--52009098https://api.spreaker.com/episode/52009098Fri, 25 Nov 2022 11:56:31 +0000Barış GürkaşBağımlılık hayatı zorlaştıran bir unsur. Bazen sigara, bazen alkol, çikolata, oyun stresi azaltmak İçin kullandığımız tüketimler haline dönüşüyor. Fakat bunların tüketimi sağlığımızı bozarken hayatımızı daha da zorlaştırabiliyor.692falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/elalem-ne-der-kafaya-takmama-sanati-nasil-gorunuyor-konusuyor-giyiniyorsun--51842821https://api.spreaker.com/episode/51842821Wed, 09 Nov 2022 18:30:25 +0000Barış GürkaşNasıl görünüyorum, insanlar benim hakkımda ne düşünür, giydiğim şeyler dışardan dikkat çekiyor mu, yargılanıyor muyum, hayır dersem ne olur, bu şekilde konuşmamalıyım elalem ne der gibi düşünceler hayatı oldukça zorlaştıran tutumlar.1216falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kurban-psikolojisinden-kurtulmak-hayatinin-kontrolunu-eline-al--51701896https://api.spreaker.com/episode/51701896Thu, 27 Oct 2022 07:33:56 +0000Barış GürkaşKurban psikolojisi hayatını zorlaştırıyor olabilir. Aksilikler, hayal kırıklıkları ve acılar hayatın belirsizliğinin birer parçası. Bu aksiliklere nasıl tepki verdiğimiz, hayatımızdan ne kadar memnun olduğumuzu veya olacağımızı belirler.380falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/bipolar-bozukluk-nedir-belirtileri-4-yontemle-yonet--51632608https://api.spreaker.com/episode/51632608Thu, 20 Oct 2022 12:28:01 +0000Barış GürkaşBu videoda sizle bipolar bozukluğu yönetmek için birkaç teknik paylaşmak istiyorum. Bu esnada bipolar bozukluk nedir? Belirtileri nelerdir? Başa çıkmak için neler yapabiliriz konuşacağız...348falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/basarili-ve-mutlu-hissetmek-icin-5-oneri--51535317https://api.spreaker.com/episode/51535317Tue, 11 Oct 2022 10:19:20 +0000Barış GürkaşKlinik Psikolog Barış Gürkaş, başarılı ve mutlu hissetmek için önerilerde bulunuyor.256falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sosyal-fobi-ile-nasil-basa-cikilir--51535316https://api.spreaker.com/episode/51535316Tue, 11 Oct 2022 10:18:47 +0000Barış GürkaşKlinik Psikolog Barış Gürkaş "Sosyal Fobi ile Nasıl Başa Çıkılır? Sosyal Fobi ile başa çıkmak için neler yapmak gerekir?" sorularını cevaplıyor.142falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/aile-dizimi-nedir-atalarindan-aktarilan-travmalari-cozer-mi--51451786Bu bölümde aile dizimi bilimsel bir metod mu? Aile dizimi terapisi nasıl yapılır? Meditasyonları neler? Gibi konular üzerine konuştuk.]]>https://api.spreaker.com/episode/51451786Mon, 03 Oct 2022 11:48:35 +0000Barış GürkaşAile dizimi nedir gibi sorular son günlerde en çok merak edilen konulardan biri. Zeytin ağacı dizisiyle de popülerleşen bu yaklaşım aslında nedir? Bu bölümde aile dizimi bilimsel bir metod mu? Aile dizimi terapisi nasıl yapılır? Meditasyonları neler?...Bu bölümde aile dizimi bilimsel bir metod mu? Aile dizimi terapisi nasıl yapılır? Meditasyonları neler? Gibi konular üzerine konuştuk.]]>1307falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/verimli-ve-konsantre-calismanin-7-adimi-basariya-giden-yol--51451787https://api.spreaker.com/episode/51451787Mon, 03 Oct 2022 11:48:28 +0000Barış GürkaşKonsantre olup, verimli çalışmakta zorlanıyor musun? Bu hafta; nasıl verimli çalışılır, nasıl telefon gibi dikkat dağıtan şeylerden uzak durulur onu konuşacağız!967falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/teknoloji-ile-gelen-uykusuzluk-ve-cozumleri--51115358https://api.spreaker.com/episode/51115358Fri, 02 Sep 2022 10:25:40 +0000Barış GürkaşKlinik Psikolog Barış Gürkaş gece yatmadan önce kullanılan telefon, tablet, bilgisayar ve televizyon kullanımının uykuya geçiş ve kalitesi üzerine olumsuz etkilerini anlatıyor. "Geceleri uyuyamıyorum. Sabahları uyanamıyorum." diyorsanız bu durumdan...233falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/beynimiz-listeleri-neden-sever--51115357Alınacaklar listesi, yapılacaklar listesi, okunacaklar, görülecekler, gezilecekler listesi… Bunları çoğaltmak mümkün.
Gelin bu listelere biraz daha yakından bakalım. Beynimiz gruplamayı sizce neden seviyor?]]>https://api.spreaker.com/episode/51115357Fri, 02 Sep 2022 10:25:04 +0000Barış GürkaşListeler deyince aklınızda neler canlanıyor? Alınacaklar listesi, yapılacaklar listesi, okunacaklar, görülecekler, gezilecekler listesi… Bunları çoğaltmak mümkün. Gelin bu listelere biraz daha yakından bakalım. Beynimiz gruplamayı sizce neden seviyor?Alınacaklar listesi, yapılacaklar listesi, okunacaklar, görülecekler, gezilecekler listesi… Bunları çoğaltmak mümkün.
Gelin bu listelere biraz daha yakından bakalım. Beynimiz gruplamayı sizce neden seviyor?]]>193falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dikkat-eksikligi-olan-insanlar-neden-erteler-yetiskinlerde-dehb--50860583https://api.spreaker.com/episode/50860583Tue, 09 Aug 2022 08:42:34 +0000Barış GürkaşDikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu son dönemde oldukça konuşulan bir konu. Peki gerçekten nedir bu? Neden olur? Erteleme davranışıyla bir ilgisi var mı?578falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hayati-zorlastiran-dusunce-hatalari--50788359https://api.spreaker.com/episode/50788359Tue, 02 Aug 2022 12:43:18 +0000Barış GürkaşDüşünceleriniz kimi zaman sizi felaket senaryolarına sürüklüyor olabilir. Gerçekte çok da önemsemeyeceğiniz durumları büyütüyor olabilirsiniz. Bazen de başkalarının ne düşündüğüne fazla takılıyor olabilirsiniz. Bu düşüncelere yakından baktığımızda...269falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/depresyondaki-yakininiza-6-adimda-yardim-edin--50788360https://api.spreaker.com/episode/50788360Tue, 02 Aug 2022 12:42:24 +0000Barış GürkaşSevdiğiniz, değer verdiğiniz bir kişinin depresyona girdiğini düşünüyorsanız bu bölüm tam size göre.219falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/savas-ve-baris-6-panik-atak-nefes-acligi-gibi-seyleri-artik-dert-etme--50727407
Sen bunlardan birini ya da buna benzer bi durum yaşadın mı?]]>https://api.spreaker.com/episode/50727407Wed, 27 Jul 2022 14:43:21 +0000Barış GürkaşPanik atak, nefes açlığı, bad trip diye tabir edilen kötü hissetme hali gibi şeylerle artık mücadele etmek yerine onları çözüp rafa kaldırıyoruz. Sen bunlardan birini ya da buna benzer bi durum yaşadın mı?
Sen bunlardan birini ya da buna benzer bi durum yaşadın mı?]]>1622falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mukemmelliyetcilikten-kurtulma-yollari--50727408https://api.spreaker.com/episode/50727408Wed, 27 Jul 2022 14:43:14 +0000Barış GürkaşGünümüzde birçok insan yüksek standartlar, yüksek hedefler koymayı oldukça cezbedici bulur. Çünkü yüksek standartlar belirlemek, üst noktaya ulaşabilmeniz için itici bir güç gibidir. Ama bunu ölçülememek bize büyük resimde zarar verebilir.277falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kotu-gunun-en-sansli-gunun-olabilir-uzulmeden-once-izle-savas-ve-baris-5--50656079Hayatta başımıza gelen kötü olaylar bizim hayatımızı önemli ölçüde etkileyebilir ama bu illa kötü etkileyeceği anlamına gelmiyor.
Gelin bu nasıl oluyor konuşalım.]]>https://api.spreaker.com/episode/50656079Wed, 20 Jul 2022 11:27:29 +0000Barış GürkaşÇocuğunun başına üzüleceğini bildiğiniz bir şey gelecek olsa bu durumu değiştirir miydin? Hayatta başımıza gelen kötü olaylar bizim hayatımızı önemli ölçüde etkileyebilir ama bu illa kötü etkileyeceği anlamına gelmiyor. Gelin bu nasıl oluyor konuşalım.Hayatta başımıza gelen kötü olaylar bizim hayatımızı önemli ölçüde etkileyebilir ama bu illa kötü etkileyeceği anlamına gelmiyor.
Gelin bu nasıl oluyor konuşalım.]]>1166falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/para-mutluluk-getirir-mi--50656078https://api.spreaker.com/episode/50656078Wed, 20 Jul 2022 11:26:53 +0000Barış GürkaşSizce para mutluluk getirir mi? Gelin biraz konuşalım. :)300falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/depresyon-hakkinda-bilinmeyenler--50508069https://api.spreaker.com/episode/50508069Fri, 08 Jul 2022 10:34:51 +0000Barış GürkaşDepresyon hakkında ilginç istatistikler, ne kadar kişinin depresyon ile başa çıkmaya çalıştığı ve yapabileceklerimiz...194falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sinav-stresiyle-basa-cikmanin-yollari--50508070https://api.spreaker.com/episode/50508070Fri, 08 Jul 2022 10:34:07 +0000Barış GürkaşSınav stresi başarınızın önünde en büyük engelse ve sınav stresini nasıl yeneceğinizi düşünüyorsanız bu bölüm tam size göre.356falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/narsist-birini-nasil-tanirsin-narsistik-kisilik-bozuklugu-ozellikleri--50414814https://api.spreaker.com/episode/50414814Thu, 30 Jun 2022 11:08:37 +0000Barış GürkaşNarsisizm genel olarak psikoloji literatüründe kendiliği aşırı önemseme, başkalarını yok sayma ve kişiler arası ilişkiler içerisinde sorun yaşama olarak ele alınır. Gelin narsist bireylerin özelliklerini birlikte tanıyalım.486falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sosyal-medya-bagimliligi-bizi-neye-cevirdi-nasil-kurtuluruz--50414813https://api.spreaker.com/episode/50414813Thu, 30 Jun 2022 11:07:24 +0000Barış GürkaşTelefonu eline aldığında bütün sosyal medya hesaplarını tek tek kontrol ediyorsan sabah kalktığında ilk iş, akşam yatmadan önce mutlaka sosyal medyaya giriyorsan artık hayatında bir şeyleri değiştirmek gerekiyor.276falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/etkili-ogrenmenin-en-kolay-yolu--50290479https://api.spreaker.com/episode/50290479Wed, 22 Jun 2022 11:10:53 +0000Barış GürkaşEtkili öğrenme, verimli ders çalışma tüm öğrencilerin en çok merak ettiği konulardan. Bu videoda sizlere etkili öğrenme yöntemleri, verimli ders çalışma tekniklerini, en iyi öğrenme şeklini bilimsel yöntemler ışığında sunuyoruz. Öğrenmeyi öğrenmek...289falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/stres-dost-mu-dusman-mi--50290478https://api.spreaker.com/episode/50290478Wed, 22 Jun 2022 11:10:12 +0000Barış GürkaşStres dost mu düşman mı ? Stres başarımızı ve kararlarımızı nasıl etkiliyor? Stresi yararımıza kullanabilir miyiz fazlasının ne gibi etkileri vardır? Stresle ilgili bilmemiz gereken şeyleri anlatmaya çalıştım.235falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/savas-ve-baris-4-kirik-kalpler-toplansin-ask-acisindan-kurtulmak--50212325
Ayrılıklarda en az ilişkiye başlamak kadar doğal bir süreç. Birçok zaman ayrılıklar psikolojik olarak kayıp ve yaş sürecine benzer bir süreç olsa da bizler bu duygularla kalabilecek psikolojik sağlamlığa sahibiz. Savaş&Barış bize yaşadıkları ilişki üzerinden yaşadıkları acıları ve acı ile kalabilme biçimlerini anlatıyorlar.]]>https://api.spreaker.com/episode/50212325Wed, 15 Jun 2022 13:29:34 +0000Barış Gürkaşİlişki yaşayan hemen hemen herkes aşk acısı yaşamıştır desek sanırım yanılmış olmayız. Kadın, erkek fark etmeksizin herkes bu duygular içinde kalabilir. Ayrılıklarda en az ilişkiye başlamak kadar doğal bir süreç. Birçok zaman ayrılıklar psikolojik...
Ayrılıklarda en az ilişkiye başlamak kadar doğal bir süreç. Birçok zaman ayrılıklar psikolojik olarak kayıp ve yaş sürecine benzer bir süreç olsa da bizler bu duygularla kalabilecek psikolojik sağlamlığa sahibiz. Savaş&Barış bize yaşadıkları ilişki üzerinden yaşadıkları acıları ve acı ile kalabilme biçimlerini anlatıyorlar.]]>1074falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/savas-ve-baris-3-gunumuz-iliskilerinde-mutlu-olmak-tinder-sanal-iliskiler--50212324https://api.spreaker.com/episode/50212324Wed, 15 Jun 2022 13:28:01 +0000Barış GürkaşUzaktan ilişki olur mu? Tinder'dan sevgili olunur mu sence? Bu bölümde Savaş, Psikolog Özge ve Burak ile bu konuyu tartışıyoruz.1189falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/rezil-olursam-dusuncesi-ve-sosyal-fobi--50047882https://api.spreaker.com/episode/50047882Fri, 03 Jun 2022 09:13:16 +0000Barış GürkaşSosyal fobi (sosyal anksiyete) psikolojik rahatsızlıklar içinde en sık karşılaşılanlardan birisi. Genellikle kişinin topluluk önünde rezil olmaktan endişelenmesi, kaygılanması ve sonrasında kaçınması ile kendini göstermekte.239falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-adimda-mutsuz-olmanin-formulu--50047883Siz kaç tanesini yapıyorsunuz mutsuz olmak için?]]>https://api.spreaker.com/episode/50047883Fri, 03 Jun 2022 09:12:31 +0000Barış GürkaşÇoğumuzun, bazılarını ya da hepsini yaparak mutsuzluğa ulaştığı 5 düşünce hatasını sizler için anlattım. Siz kaç tanesini yapıyorsunuz mutsuz olmak için?Siz kaç tanesini yapıyorsunuz mutsuz olmak için?]]>213falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kendi-psikologunuz-olun-stresi-azaltin--50047866Aklına gelenler sende fazlasıyla stres mi yaratıyor?
Panik atak gibi rahatsızlıklar gittikçe hayatını zorlaştırıyor mu?
Elimden geldiğince bu sorunların üstesinden beraber gelebilmek için size yapabileceklerinizi anlatmaya çalıştım.]]>https://api.spreaker.com/episode/50047866Fri, 03 Jun 2022 09:09:16 +0000Barış GürkaşSürekli bir şeyler için kaygı mı duyuyorsun? Aklına gelenler sende fazlasıyla stres mi yaratıyor? Panik atak gibi rahatsızlıklar gittikçe hayatını zorlaştırıyor mu? Elimden geldiğince bu sorunların üstesinden beraber gelebilmek için size...Aklına gelenler sende fazlasıyla stres mi yaratıyor?
Panik atak gibi rahatsızlıklar gittikçe hayatını zorlaştırıyor mu?
Elimden geldiğince bu sorunların üstesinden beraber gelebilmek için size yapabileceklerinizi anlatmaya çalıştım.]]>332falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/en-etkili-rahatlama-yontemi-shinrin-yoku-teknigi--49923560https://api.spreaker.com/episode/49923560Tue, 24 May 2022 14:43:33 +0000Barış GürkaşBu bölümde sizlere depresyon, kaygı, endişe, stresten kurtulmak için "Orman Banyosu"nu yani "Shinrin Yoku" tekniğini anlatıyorum.369falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/asiri-dusunmekten-kurtulun-nefes-egzersizi--49923559https://api.spreaker.com/episode/49923559Tue, 24 May 2022 14:42:53 +0000Barış GürkaşAşırı düşünmek, sürekli düşünmek mutsuz eden önemli durumlardan birisi. Aşırı düşünmekten kurtulabilmeniz için mindfulness meditasyonları ve egzersizleri etkili bir yöntem olabilir.426falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/savas-ve-baris-2-daha-odakli-uretken-ve-huzurlu-bir-hayat-icin-mindfulness--49811555https://api.spreaker.com/episode/49811555Mon, 16 May 2022 10:39:09 +0000Barış GürkaşMindfulness Türkçe değişiyle Bilinçli Farkındalık son zamanların en popüler konularından biri. Zihnimiz durmadan uçuşur vaziyette yaşıyoruz bu da hayatımızı zorlaştıran konulardan biri. Savaş ve Barış bu bölümde Mindfulness konuşuyor.1336retkenfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/savas-ve-baris-1-mutlulugunu-etkileyen-bagimlilik-sosyal-medya-stalklama-netflix--49811556İlişkilerimizi, iş yapış biçimimizi kısaca hayatımızı kökten değiştirdi.
Bu bölümde Savaş ve Barış bize iyi hissetmenin formülünü kendilerince vermeye çalışıyorlar.]]>https://api.spreaker.com/episode/49811556Mon, 16 May 2022 10:38:53 +0000Barış GürkaşSosyal medya bağımlılığı hayatımızı etkileyen önemli unsurlardan biri haline geldi. Birçok zaman biz fark etmesekte ekran süreleri hayatımızı zorlaştırmaya başladı. İlişkilerimizi, iş yapış biçimimizi kısaca hayatımızı kökten değiştirdi. Bu bölümde...İlişkilerimizi, iş yapış biçimimizi kısaca hayatımızı kökten değiştirdi.
Bu bölümde Savaş ve Barış bize iyi hissetmenin formülünü kendilerince vermeye çalışıyorlar.]]>1324falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hayir-demeyi-ogrenin-iyi-hissedeceksiniz--49811554Başkalarını kıramadığım için kendim yıpranıyorum.
İnsanları kırmadan nasıl hayır diyebilir?"

diye düşünüyor musun?
Hayır diyemiyorsan kendini daha rahat ve iyi hissedebilmen için "Hayır" demeyi öğrenmenin vakti geldi!]]>https://api.spreaker.com/episode/49811554Mon, 16 May 2022 09:47:43 +0000Barış Gürkaş"Hayır diyemiyorum. Başkalarını kıramadığım için kendim yıpranıyorum. İnsanları kırmadan nasıl hayır diyebilir?" diye düşünüyor musun? Hayır diyemiyorsan kendini daha rahat ve iyi hissedebilmen için "Hayır" demeyi öğrenmenin vakti geldi!Başkalarını kıramadığım için kendim yıpranıyorum.
İnsanları kırmadan nasıl hayır diyebilir?"

diye düşünüyor musun?
Hayır diyemiyorsan kendini daha rahat ve iyi hissedebilmen için "Hayır" demeyi öğrenmenin vakti geldi!]]>308falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/etkili-konusmanin-7-adimi-fark-yaratin--49593983https://api.spreaker.com/episode/49593983Fri, 29 Apr 2022 11:08:55 +0000Barış GürkaşKonuşma ihtiyacımızı iletmenin günümüzdeki en gelişmiş hali. Sizler için etkili konuşmanın yollarını ve psikolojik etkilerini açıklıyorum. Sohbetlerinize uyguladığınız takdirde karşınızdaki kişiyle iletişiminizi güçlendireceksiniz.339falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/utangacligi-asmanin-5-yolu--49593982Özgüven problemim var ne yapabilirim?
Utangaçlıkla nasıl başa çıkılır utangaçlığı nasıl yenerim?
Sosyal fobi nasıl yenilir?" diye sorular alıyorum sürekli.

Utangaçlık nasıl aşılır 5 adımda nasıl utangaçlığımızı azaltabiliriz onu anlatmaya çalıştım.]]>https://api.spreaker.com/episode/49593982Fri, 29 Apr 2022 11:08:18 +0000Barış Gürkaş"Utangaçlığı nasıl aşarım? Özgüven problemim var ne yapabilirim? Utangaçlıkla nasıl başa çıkılır utangaçlığı nasıl yenerim? Sosyal fobi nasıl yenilir?" diye sorular alıyorum sürekli. Utangaçlık nasıl aşılır 5 adımda nasıl utangaçlığımızı...Özgüven problemim var ne yapabilirim?
Utangaçlıkla nasıl başa çıkılır utangaçlığı nasıl yenerim?
Sosyal fobi nasıl yenilir?" diye sorular alıyorum sürekli.

Utangaçlık nasıl aşılır 5 adımda nasıl utangaçlığımızı azaltabiliriz onu anlatmaya çalıştım.]]>368falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/zihniniz-ile-vucudunuzu-tarayin-nefes-egzersizi--49593981Dolu zihnimizi boşaltmak, günün stresinden kurtulmak ve farkındalığımızı arttırmak için böyle egzersizler birebir!]]>https://api.spreaker.com/episode/49593981Fri, 29 Apr 2022 11:07:47 +0000Barış GürkaşSizinle bu bölümde zihnimizi boşaltmak için başka bir egzersiz olan Body Scan (Vücut tarama) egzersizini yapacağım. Dolu zihnimizi boşaltmak, günün stresinden kurtulmak ve farkındalığımızı arttırmak için böyle egzersizler birebir!Dolu zihnimizi boşaltmak, günün stresinden kurtulmak ve farkındalığımızı arttırmak için böyle egzersizler birebir!]]>445falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/neden-asik-olamiyoruz-ve-aski-surduremiyoruz--49475225Peki ama neden?
Nerede hata yapıyoruz?
Bu bölümde size ilişki ve aşk hakkındaki yanılgıları anlatıyorum.]]>https://api.spreaker.com/episode/49475225Tue, 19 Apr 2022 07:46:15 +0000Barış GürkaşBir türlü hayatınızın aşkı karşınıza çıkmıyor mu? Çıktığını düşündüğünüzde de bir süre sonra o "büyük aşk" hızla azalmaya mı başlıyor? Peki ama neden? Nerede hata yapıyoruz? Bu bölümde size ilişki ve aşk hakkındaki yanılgıları anlatıyorum.Peki ama neden?
Nerede hata yapıyoruz?
Bu bölümde size ilişki ve aşk hakkındaki yanılgıları anlatıyorum.]]>354falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/basari-icin-etkili-not-tutma-teknikleri--49475224https://api.spreaker.com/episode/49475224Tue, 19 Apr 2022 07:45:21 +0000Barış GürkaşEtkili not almanın öğrenme sürecindeki etkisini eminim hepiniz çok iyi biliyorsunuz. Ancak nasıl not tuttuğunuz ve sonrasında o notları nasıl okuduğunuz sizin ders başarınızı doğrudan etkileyen önemli bir faktör. Bu bölümde sizlere ders başarısını...182falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/pembe-fili-unutun-kaygidan-kurtulun--49475223https://api.spreaker.com/episode/49475223Tue, 19 Apr 2022 07:44:33 +0000Barış GürkaşBu bölümde sizlere kaygı bozukluğu ile başa çıkabilmeniz için kullanılan önemli bir teknikten bahsettim. Kaygı hayatın bir gerçeği hepimiz kaygılanırız ancak kontrol edilemeyecek seviyelere gelindiğinde bu durum hayatımızı zorlaştırmaya başlar.277falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ozguven-kazanmak-icin-6-etkili-yontem--49312574https://api.spreaker.com/episode/49312574Mon, 04 Apr 2022 10:11:30 +0000Barış GürkaşÖzgüven hayatın önemli bir parçası ve doğrudan özsaygınızla bağlantılı bir kavram. Kendinize nasıl göründüğünüz, kendiniz hakkında düşünceleriniz, ne kadar değerli hissettiğiniz özgüveninizi şekillendirir.381falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mutlu-olmak-icin-ne-yapmaliyiz-6-yontem--49312572Bunlara ilaveten hayatta her an çok mutlu hissetmemiz gerektiğine dair de bir sorumluluğumuz yok. Farklı duygularda farklı şekillerde ortaya çıkacaktır. Önemli olan bu duyguları kabullenmek ve onların farkına varmak.]]>https://api.spreaker.com/episode/49312572Mon, 04 Apr 2022 10:10:56 +0000Barış GürkaşMutluluk birçok insanın hayatı boyunca peşinden koştuğu bir duygu. Ancak mutluluk günümüzde farklı tanımlanan bir hal almış durumda. Sürekli mutluluk için çabalayıp duruyoruz, fakat onu ararken yaptığımız şeyler bizi ona ulaştırmıyor. Bunlara...Bunlara ilaveten hayatta her an çok mutlu hissetmemiz gerektiğine dair de bir sorumluluğumuz yok. Farklı duygularda farklı şekillerde ortaya çıkacaktır. Önemli olan bu duyguları kabullenmek ve onların farkına varmak.]]>404falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/surekli-dusunmekten-kurtulun-ve-odaklanin-mindfulness-egzersizi--49312573Bu bölümde size içinde bulunduğumuz ana nasıl dönebileceğimizi anlattım]]>https://api.spreaker.com/episode/49312573Mon, 04 Apr 2022 10:09:59 +0000Barış GürkaşGün içinde bir şeyler yaparken ya da bir yere giderken o kadar çok şey düşünüyoruz ki içinde bulunduğumuz andan kopuyoruz. Bu bölümde size içinde bulunduğumuz ana nasıl dönebileceğimizi anlattımBu bölümde size içinde bulunduğumuz ana nasıl dönebileceğimizi anlattım]]>247nmekten,reklifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/calisirken-uykunuzu-acmanin-8-yolu--49165895https://api.spreaker.com/episode/49165895Wed, 23 Mar 2022 11:46:06 +0000Barış GürkaşÇalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu'nu ele alıyoruz!407falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hep-bir-seyler-yarim-gibi-zeigarnik-etkisi-nedir--49165896Tamamlanmamış, yarım kalmış, bölünmüş işler tamamladığımız işlerden daha sık aklımıza gelir. Buna ‘zeigarnik etkisi’ diyoruz. Bluma Zeigarnik tarafından ortaya koyulmuş bir fenomen bu.

Gün içinde zihnini en çok meşgul eden meselelerden birinin yarım bıraktığın işler olduğunu söylesem! Ne düşünürsün? Sen bir şeylerle uğraşırken sürekli aklına gelen o düşünceleri hatırla…]]>https://api.spreaker.com/episode/49165896Wed, 23 Mar 2022 11:45:53 +0000Barış GürkaşZeigarnik etkisi nedir? Biraz yakından bakalım! Tamamlanmamış, yarım kalmış, bölünmüş işler tamamladığımız işlerden daha sık aklımıza gelir. Buna ‘zeigarnik etkisi’ diyoruz. Bluma Zeigarnik tarafından ortaya koyulmuş bir fenomen bu. Gün içinde...Tamamlanmamış, yarım kalmış, bölünmüş işler tamamladığımız işlerden daha sık aklımıza gelir. Buna ‘zeigarnik etkisi’ diyoruz. Bluma Zeigarnik tarafından ortaya koyulmuş bir fenomen bu.

Gün içinde zihnini en çok meşgul eden meselelerden birinin yarım bıraktığın işler olduğunu söylesem! Ne düşünürsün? Sen bir şeylerle uğraşırken sürekli aklına gelen o düşünceleri hatırla…]]>544falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/utangaclik-cekingenlik-nasil-asilir-merhaba-teknigi--49112451
Utangaçlığı belli oranda normal karşılasak da, şimdi gelin bu duruma biraz daha yakından bakalım ve utangaçlığı yenmek için yeni bir hedef belirleyelim.]]>https://api.spreaker.com/episode/49112451Fri, 18 Mar 2022 23:04:38 +0000Barış GürkaşNeredeyse herkes çeşitli dönemlerinde utangaçlık, çekingenlik yaşar. Bu tip duygular hayatın içinde birçok zaman normal karşılanır. Fakat bu durum artarak sosyal hayatınızı, iş hayatınızı, ilişkilerinizi etkilemeye başladığında sorun haline dönüşür....
Utangaçlığı belli oranda normal karşılasak da, şimdi gelin bu duruma biraz daha yakından bakalım ve utangaçlığı yenmek için yeni bir hedef belirleyelim.]]>300falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ertelemekten-kurtulmanin-5-yolu--49112444
Erteleme ile başa çıkmak için neler yapılabilir, erteleme davranışı nedir, erteleme nedir sizler için anlattım.]]>https://api.spreaker.com/episode/49112444Fri, 18 Mar 2022 23:04:04 +0000Barış GürkaşYapmak istediğiniz aktiviteleri, işleri sürekli erteliyor musunuz? Erteleme ile başa çıkmak için neler yapılabilir, erteleme davranışı nedir, erteleme nedir sizler için anlattım.
Erteleme ile başa çıkmak için neler yapılabilir, erteleme davranışı nedir, erteleme nedir sizler için anlattım.]]>337falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/anda-kalmak-icin-otomatik-pilottan-cik-ve-hisset--48990837https://api.spreaker.com/episode/48990837Tue, 08 Mar 2022 12:33:50 +0000Barış Gürkaş"Anda kalmak" diyoruz hep ama yaptığımız işlerin neredeyse hepsini otomatik pilotta yapıyoruz birçoğunun farkına varmadan. Zihnimizi de uçuşan düşünceleri susturmak, stresi azaltmak için neler yapabiliriz?241falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hastalik-hastaligi-acaba-hasta-miyim-hipokondriyazis--48990838"Başım ağrıyor acaba ne olabilir? Göğsüm ağrıyor acaba ciddi mi? Karnımdaki bu şişliğin kesin kötü bi sebebi var?" bunun gibi düşüncelere kapılır ve bu düşünceler sürekli zihnini meşgul eder çevresindekilere sorar, doktorlara sorar ve en kötüsü internete sorar.
İnternet ne kadar en kötü sebepleri ve sonuçları gösterse de doktorlar genellikle “birşeyin yok, bu çok normal bir durum” diyip geri gönderirler ve hayatına kaldığı yerden devam etmeye çalışır.]]>https://api.spreaker.com/episode/48990838Tue, 08 Mar 2022 12:33:21 +0000Barış GürkaşHastalık hastalığı yani hipokondriyazis kişiyi oldukça yorar. "Başım ağrıyor acaba ne olabilir? Göğsüm ağrıyor acaba ciddi mi? Karnımdaki bu şişliğin kesin kötü bi sebebi var?" bunun gibi düşüncelere kapılır ve bu düşünceler sürekli zihnini meşgul..."Başım ağrıyor acaba ne olabilir? Göğsüm ağrıyor acaba ciddi mi? Karnımdaki bu şişliğin kesin kötü bi sebebi var?" bunun gibi düşüncelere kapılır ve bu düşünceler sürekli zihnini meşgul eder çevresindekilere sorar, doktorlara sorar ve en kötüsü internete sorar.
İnternet ne kadar en kötü sebepleri ve sonuçları gösterse de doktorlar genellikle “birşeyin yok, bu çok normal bir durum” diyip geri gönderirler ve hayatına kaldığı yerden devam etmeye çalışır.]]>377falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/neden-ruya-goruruz-ruyalarin-anlami-ne--48969087
Neden rüya görürüz ve rüyaların anlamı nedir onu anlatmaya çalışacağım bu podcastte.]]>https://api.spreaker.com/episode/48969087Sun, 06 Mar 2022 17:51:50 +0000Barış Gürkaş"Neden rüya görürüz?" diye düşünmüşsündür ya da gerçek hayatta hiç görmediğin halde rüyada yılan görmüşsündür ya da köpek. Rüyada yılan görmek, köpek görmek, ağlamak ne anlama geliyor diye düşünmüş ve hatta belki araştırmışsındır. Neden rüya...
Neden rüya görürüz ve rüyaların anlamı nedir onu anlatmaya çalışacağım bu podcastte.]]>330falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/aklima-gelen-kotu-dusuncelerden-nasil-kurtulurum-mizahlastirma-teknigi--48969078
Bu düşüncelerden kurtulmak için psikolog psikiyatrist desteği almanız sorunun üstesinden gelmek konusunda size yardımcı olsa da, kendi kendinize uygulayabileceğiniz birçok yöntem mevcut!]]>https://api.spreaker.com/episode/48969078Sun, 06 Mar 2022 17:50:57 +0000Barış GürkaşSizlerden sürekli sorular alıyorum! Aklıma gelen kötü düşüncelerden nasıl kurtulabilirim? “Kaygı verici düşüncelerle nasıl başa çıkabilirim” şeklinde. Bu düşüncelerden kurtulmak için psikolog psikiyatrist desteği almanız sorunun üstesinden gelmek...
Bu düşüncelerden kurtulmak için psikolog psikiyatrist desteği almanız sorunun üstesinden gelmek konusunda size yardımcı olsa da, kendi kendinize uygulayabileceğiniz birçok yöntem mevcut!]]>230falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/empati-kurmanin-gucu-taklitci-misiniz--48969079https://api.spreaker.com/episode/48969079Sun, 06 Mar 2022 17:50:12 +0000Barış GürkaşKonu karşımızdaki insanın ne hissettiğini anlamak ve empati kurmak olunca, bunun beynimizin otomatik olarak yaptığı şeylerden sadece bir tanesi olduğunu bilmenizi isterim! Bu noktada empati nasıl kurulur ve aynalama ne işe yarar konuşalım.239falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/korku-ve-kaygilardan-nasil-kurtulurum-fobini-yen--48826954Bu sayede kaygı ve korku verici durumların üstüne adım adım gideceksiniz. Fobiden kurtulmak için olumsuz düşüncelerinizi değiştirmek oldukça etkili olsa da adım adım üstüne gitmek bu süreçte kaçınmalarınızı engelleyecektir. Bu yöntem uçak fobisi, asansör fobisi, metro fobisi, yükseklik fobisi, örümcek fobisi, kapalı alan, iğne fobisi gibi birçok durumla yüzleşirken kullanılabilir.]]>https://api.spreaker.com/episode/48826954Tue, 22 Feb 2022 09:05:45 +0000Barış GürkaşKorku, kaygı ve fobilerinizle yüzleşmek, onları yenmek için birçok metod mevcut. Bu korkularınızdan kurtulmanız için size aşamalı maruz bırakmadan bahsediyorum. Bu sayede kaygı ve korku verici durumların üstüne adım adım gideceksiniz. Fobiden...Bu sayede kaygı ve korku verici durumların üstüne adım adım gideceksiniz. Fobiden kurtulmak için olumsuz düşüncelerinizi değiştirmek oldukça etkili olsa da adım adım üstüne gitmek bu süreçte kaçınmalarınızı engelleyecektir. Bu yöntem uçak fobisi, asansör fobisi, metro fobisi, yükseklik fobisi, örümcek fobisi, kapalı alan, iğne fobisi gibi birçok durumla yüzleşirken kullanılabilir.]]>277falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hayat-seni-yordu-mu-uygulama-icerir--48826945
Peki bunu nasıl aşacağız gelin bunu konuşalım.]]>https://api.spreaker.com/episode/48826945Tue, 22 Feb 2022 09:04:21 +0000Barış GürkaşSürekli aştıktan sonra rahatlayacağımızı düşündüğümüz bir engel çıkıyor karşımıza, önümüze sarkıtılmış bir hediye gibi ve biz hiç durmadan koşuyoruz mutsuz bir şekilde. Peki bunu nasıl aşacağız gelin bunu konuşalım.
Peki bunu nasıl aşacağız gelin bunu konuşalım.]]>256falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hayati-zorlastiran-mantik-disi-davranislar--48783801Bu yıl birçok zaman mantıkla hareket edemediğimiz olaylar yaşadık. Eminim bazen bireysel hayatlarımızda mantıksız olduğumuzu düşündük, bazen de bu durum bireyden topluma kadar ilerledi. İnsan gerçekten de her zaman mantıklı olabilir mi acaba sizce? Veya sizin mantıksız davrandığını gözlemlediğiniz spesifik zamanlar olaylar oluyor mu mesela? Gelin bir bakalım.]]>https://api.spreaker.com/episode/48783801Fri, 18 Feb 2022 13:59:00 +0000Barış Gürkaşİlginç bir konu konuşuyoruz bugün ekip arkadaşım ve konuğum Psikolog Özge Kılıç ile. İnsan neden mantıksız davranır, rasyonel olamaz? Bu yıl birçok zaman mantıkla hareket edemediğimiz olaylar yaşadık. Eminim bazen bireysel hayatlarımızda mantıksız...Bu yıl birçok zaman mantıkla hareket edemediğimiz olaylar yaşadık. Eminim bazen bireysel hayatlarımızda mantıksız olduğumuzu düşündük, bazen de bu durum bireyden topluma kadar ilerledi. İnsan gerçekten de her zaman mantıklı olabilir mi acaba sizce? Veya sizin mantıksız davrandığını gözlemlediğiniz spesifik zamanlar olaylar oluyor mu mesela? Gelin bir bakalım.]]>3797falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hala-onu-mu-dusunuyorsun-affetmenin-kolay-yolu--48783785Açık kalan defterleri bu sayede kapatabilirsiniz. Ancak birisini affetmek için beklemek ve kendiliğinden gerçekleşmesini istemek bu süreçte yeterli olmaz.]]>https://api.spreaker.com/episode/48783785Fri, 18 Feb 2022 13:53:54 +0000Barış GürkaşAffetmek, bağışlamak sizi özgürleştirir. Affetmek iyi hissetmenizi sağlar. Unutmanızı, kafanızı karıştıran düşüncelerden kurtulmanızı sağlar. Açık kalan defterleri bu sayede kapatabilirsiniz. Ancak birisini affetmek için beklemek ve kendiliğinden...Açık kalan defterleri bu sayede kapatabilirsiniz. Ancak birisini affetmek için beklemek ve kendiliğinden gerçekleşmesini istemek bu süreçte yeterli olmaz.]]>202yorsunfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kucuk-seylerle-mutlu-olmanin-formulu--48783784Daha mutlu olmak İçin hayatımız boyunca çabalayıp duruyoruz.
Mevcut koşullarımız mutsuz, depresif hayattan keyif almamızın önüne geçiyor!
Ancak içinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun farkındalık egzersizleri (mindfulnes egzersizleri) yaparak daha iyi hissetmeyi başarabilirsin. İçinde bulunduğun anların farkına varmak daha mutlu ve huzurlu olmanın yollarını açacak.]]>https://api.spreaker.com/episode/48783784Fri, 18 Feb 2022 13:53:05 +0000Barış GürkaşMutluluk, huzur gibi duygular üzerine sürekli kafa patlatıyoruz. Daha mutlu olmak İçin hayatımız boyunca çabalayıp duruyoruz. Mevcut koşullarımız mutsuz, depresif hayattan keyif almamızın önüne geçiyor! Ancak içinde bulunduğunuz durum ne olursa...Daha mutlu olmak İçin hayatımız boyunca çabalayıp duruyoruz.
Mevcut koşullarımız mutsuz, depresif hayattan keyif almamızın önüne geçiyor!
Ancak içinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun farkındalık egzersizleri (mindfulnes egzersizleri) yaparak daha iyi hissetmeyi başarabilirsin. İçinde bulunduğun anların farkına varmak daha mutlu ve huzurlu olmanın yollarını açacak.]]>228falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cekingenlikten-kurtulmanin-yolu-okan-bayulgen-teknigi--48436038https://api.spreaker.com/episode/48436038Tue, 25 Jan 2022 11:37:06 +0000Barış GürkaşUtangaçlıkla, çekingenlik sosyal ilişkilerinizi olumsuz etkiler. Çekingenlikten kurtulmak için daha önce size bazı yöntemlerden bahsetmiştim. Bu bölümde, bu durumun üzerine gidebileceğiniz bir yöntemden bahsediyorum. Kimi zaman sosyal fobi ile...291lgenfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/panik-atak-nasil-gecer-basa-cikmanin-6-yolu--48436037https://api.spreaker.com/episode/48436037Tue, 25 Jan 2022 11:35:50 +0000Barış GürkaşBu bölümde sizlere birçok kişinin muzdarip olduğu panik atağı anlattım ve nasıl başa çıkacağımızı anlattım.473falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yalan-soyleyeni-anlama-teknikleri--48436036https://api.spreaker.com/episode/48436036Tue, 25 Jan 2022 11:34:54 +0000Barış GürkaşYalanı yakalamak birçok kişinin ilgi alanına giriyor. Bizde yalanın tarihinden, yalan makinelerinden, yalanı anlama yollarından sizlere bahsettik.293falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yurume-meditasyonu-ile-her-adimda-hayata-bakisini-degistir-stresi-kaygiyi-azalt-anda-kal--48188199https://api.spreaker.com/episode/48188199Thu, 06 Jan 2022 10:55:24 +0000Barış GürkaşYürüme meditasyonu anda kalmaya, stresi azaltmaya, yaratıcılığı arttırmaya yardımcı olur. Her adımda kendini daha iyi hisseder, motive olursun. Hareketsiz kaldığında kan dolaşımın yavaşlar ancak harekete geçtiğinde tekrardan beynine kan akışı hızlanır.727mefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/terapi-etkisi-yapacak-4-aktivite-iyi-hissedeceksin--48188198Kimi zaman olumsuz düşünceleri değiştirmekle uğraşmak yerine, davranışlarınızı değiştirmek daha etkili olabilir.]]>https://api.spreaker.com/episode/48188198Thu, 06 Jan 2022 10:54:26 +0000Barış GürkaşSizlerden sürekli daha iyi nasıl hissedebilirim şeklinde sorular alıyorum. Bazılarınız çok kaygılı olduğundan bahsediyor, bazılarınız çok mutsuz olduğundan. Birçok zaman kafanızda uçuşan düşüncelere savaş açarak bu durumun içinden çıkmaya çalışırsınız...Kimi zaman olumsuz düşünceleri değiştirmekle uğraşmak yerine, davranışlarınızı değiştirmek daha etkili olabilir.]]>327falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/porno-beynimizi-nasil-etkiliyor-pornografi-bagimliligindan-kurtulma-yollari--48188197
Porno izlemenin zararlarından korunmak için yapılabilecekleri ve beynimize etkisini sizler için anlatmaya çalıştık.]]>https://api.spreaker.com/episode/48188197Thu, 06 Jan 2022 10:53:50 +0000Barış GürkaşPornografi bağımlılığı günümüzün en güçlü bağımlılıklarından biri. Hem ilişkinizi, hem sosyal hayatınızı fazlasıyla etkiler. Beyniniz ve algınız düzenli porno izlendiğinde değişir. Porno izlemenin zararlarından korunmak için yapılabilecekleri ve...
Porno izlemenin zararlarından korunmak için yapılabilecekleri ve beynimize etkisini sizler için anlatmaya çalıştık.]]>253falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cagin-sorunu-daginik-beyin-sendromu--48035137
Toplum olarak son yıllarda yaşadığımız önemli sorunlardan birisi de dağınık bir zihne, uçuşan düşüncelere sahip olmamız. Uçuşan hızlı düşüncelerle başa çıkabilmek için zihninizin çalışma şeklinin, günlük alışkanlıklarınızın farkında olmalısınız. Dikkat eksikliği bozukluğu ile birçok zaman karıştırılan bu durum günlük hayatta birçok insanın muzdarip olduğu bir sendrom. Eğer kontrolden çıkarsa ve uçuşan düşünceler günlük hayatınızı, iş hayatınızı, sosyal ilişkilerinizi bozmaya başlarsa dikkat eksikliğine dönüşüyor olabilir.]]>https://api.spreaker.com/episode/48035137Thu, 23 Dec 2021 11:29:04 +0000Barış GürkaşDağınık beyin sendromunu birçoğunuz duymuşsunuzdur. Belkide dikkat eksikliği, hızlı beyin sendromu, beynin hızlı çalışması gibi kavramlar size daha tanıdık geliyordur? Toplum olarak son yıllarda yaşadığımız önemli sorunlardan birisi de dağınık bir...
Toplum olarak son yıllarda yaşadığımız önemli sorunlardan birisi de dağınık bir zihne, uçuşan düşüncelere sahip olmamız. Uçuşan hızlı düşüncelerle başa çıkabilmek için zihninizin çalışma şeklinin, günlük alışkanlıklarınızın farkında olmalısınız. Dikkat eksikliği bozukluğu ile birçok zaman karıştırılan bu durum günlük hayatta birçok insanın muzdarip olduğu bir sendrom. Eğer kontrolden çıkarsa ve uçuşan düşünceler günlük hayatınızı, iş hayatınızı, sosyal ilişkilerinizi bozmaya başlarsa dikkat eksikliğine dönüşüyor olabilir.]]>337falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/bakis-acimi-nasil-degistiririm-rutinden-cik--48035122Rutinler sizi otomatik pilota sokar ve etrafınıza karşı duyarsızlaşmanıza sebep olabilir.

O çok sevdiğiniz, huzurlu hissettiren manzarayı hatırlayın. Manzaraya ilk baktığınızda hissettiklerinizi artık hissediyor musunuz? Çok hızlı sıradanlaşmış olmalı herşey. Bu bir yere kadar da normal aslında. Aslına bakarsanız rutinleri beynimiz çok sever. O anda iyi hissetmekten çok, daha az enerji harcamaktır beynin derdi. Yeni deneyimler kısa süreli de olsa adapte olmayı, yani enerji harcamayı gerektirir . Buda sizi rutine zorlar ve rutinlerin esiri olursunuz. Ancak yeni alışkanlıklar, deneyimler daha iyi hissetmenizi sağlar ve yaratıcılığınızı arttırır.
O halde bu hafta, küçük adımlarla rutinden çıkıyoruz! Parkta, kafede, iş yerinde hangi sandalyede, hangi bölgede oturuyorsanız başka bir bölge seçerek başlayın. O rahat ettiğiniz sandalyeyi değiştirmenin bile bakış açınızı nasıl değiştirdiğini farkedin.]]>https://api.spreaker.com/episode/48035122Thu, 23 Dec 2021 11:28:38 +0000Barış GürkaşSeverek gittiğiniz kafede yada restauranta hep aynı sandalyeye oturanlardan mısınız? Yada Parka, bahçeye, sahile gittiğinizde rutin bir şekilde hep aynı bölgeyi mı tercih ediyorsunuz? Rutinler sizi otomatik pilota sokar ve etrafınıza karşı...Rutinler sizi otomatik pilota sokar ve etrafınıza karşı duyarsızlaşmanıza sebep olabilir.

O çok sevdiğiniz, huzurlu hissettiren manzarayı hatırlayın. Manzaraya ilk baktığınızda hissettiklerinizi artık hissediyor musunuz? Çok hızlı sıradanlaşmış olmalı herşey. Bu bir yere kadar da normal aslında. Aslına bakarsanız rutinleri beynimiz çok sever. O anda iyi hissetmekten çok, daha az enerji harcamaktır beynin derdi. Yeni deneyimler kısa süreli de olsa adapte olmayı, yani enerji harcamayı gerektirir . Buda sizi rutine zorlar ve rutinlerin esiri olursunuz. Ancak yeni alışkanlıklar, deneyimler daha iyi hissetmenizi sağlar ve yaratıcılığınızı arttırır.
O halde bu hafta, küçük adımlarla rutinden çıkıyoruz! Parkta, kafede, iş yerinde hangi sandalyede, hangi bölgede oturuyorsanız başka bir bölge seçerek başlayın. O rahat ettiğiniz sandalyeyi değiştirmenin bile bakış açınızı nasıl değiştirdiğini farkedin.]]>103falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yorumlarinizi-ve-sorularinizi-cevapliyorum--47915855Bu soruları videoların altına, maillerle yada sosyal mecra aracılığıyla iletiyorsunuz ancak aldığım yorum ve soruların çok olması sebebiyle her birine dönemiyorum...
Bu sebeple yorumlardan ilgimi çekenleri seçtim ve üzerine biraz sohbet ermek istedim!
İyi seyirler!]]>https://api.spreaker.com/episode/47915855Tue, 14 Dec 2021 11:00:55 +0000Barış GürkaşSizlerden sürekli psikoloji hakkında yada kişisel sorular alıyorum. Bu soruları videoların altına, maillerle yada sosyal mecra aracılığıyla iletiyorsunuz ancak aldığım yorum ve soruların çok olması sebebiyle her birine dönemiyorum... Bu sebeple...Bu soruları videoların altına, maillerle yada sosyal mecra aracılığıyla iletiyorsunuz ancak aldığım yorum ve soruların çok olması sebebiyle her birine dönemiyorum...
Bu sebeple yorumlardan ilgimi çekenleri seçtim ve üzerine biraz sohbet ermek istedim!
İyi seyirler!]]>1194falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/bilissel-davranisci-terapi-nedir-terapi-nasil-iyi-hissettirir--47915851Umarım "Psikolog ile terapi nasıl oluyor? 🤔" gibi aklınızdaki soruları cevaplayabilmişimdir.]]>https://api.spreaker.com/episode/47915851Tue, 14 Dec 2021 10:59:48 +0000Barış GürkaşBu bölümdesizlere terapinin nasıl olduğunu nasıl yapılandırdığını ve nelerin hedeflendiğini anlattım. Umarım "Psikolog ile terapi nasıl oluyor? 🤔" gibi aklınızdaki soruları cevaplayabilmişimdir.Umarım "Psikolog ile terapi nasıl oluyor? 🤔" gibi aklınızdaki soruları cevaplayabilmişimdir.]]>179falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/erteleme-aliskanligindan-bugun-kurtul-pratik-ve-bilimsel-yontem--47834631https://api.spreaker.com/episode/47834631Wed, 08 Dec 2021 10:18:00 +0000Barış GürkaşErteleme yüzünden birçok işinize başlayamıyor musunuz? Peki ertelemenin üstesinden gelip nasıl motive olup harekete geçebiliriz? Gelin birlikte bakalım.428falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/depresif-ve-kaygili-hissediyorsaniz-bu-hatayi-yapabilirsiniz--47834620https://api.spreaker.com/episode/47834620Wed, 08 Dec 2021 10:16:46 +0000Barış GürkaşBu seferki bölüm insanların yüz ifadelerini okumakla ilgili. Bakalım siz nasıl algılıyorsunuz insan yüzlerini!334falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/bu-sekilde-yurumek-hayata-bakisini-degistirebilir-rutindencik--47724976https://api.spreaker.com/episode/47724976Tue, 30 Nov 2021 19:32:30 +0000Barış GürkaşBu bölümde yeni bir teknik ile rutinden çıkıyoruz!187mekfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kaygilarinizdan-kurtulmak-icin-nefes-egzersizi-ve-imajinasyon--47724975Bakalım hangisi sana daha uygun?]]>https://api.spreaker.com/episode/47724975Tue, 30 Nov 2021 19:31:38 +0000Barış GürkaşMerhaba dostlar, bu hafta kaygılarımızdan uzaklaşmak için iki tekniği birlikte uygulayacağız. Biri zihinde canlandırma yani imajinasyon (imagination) tekniği diğeri ise nefes egzersizi. Bakalım hangisi sana daha uygun?Bakalım hangisi sana daha uygun?]]>933falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kaygili-misin-kaygi-bozuklugu-anksiyete-nedir-nasil-gecer--47724974https://api.spreaker.com/episode/47724974Tue, 30 Nov 2021 19:30:43 +0000Barış GürkaşBu hafta kaygı bozukluğunu yani anksiyeteyi konuştuk. Kaygıyı nasıl aşacağımızı anlatmaya çalıştım.1109falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yorgunluk-ve-halsizlikten-kurtulmanin-yollari--47617622https://api.spreaker.com/episode/47617622Tue, 23 Nov 2021 10:11:12 +0000Barış GürkaşMerhaba dostlar bu hafta gene salon sohbetiyleyiz bu sefer çoğumuzun muzdarip olduğu yorgun ve halsiz hissetmeyi, tükenmişiği konuştuk! Bu arada sen ne durumdasın, ne kadar enerjik ve aktivitelere karşı heveslisin? Kendini tükenmiş ve yorgun...1232falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/iliskinizi-degistirecek-2-soru--47617616https://api.spreaker.com/episode/47617616Tue, 23 Nov 2021 10:10:14 +0000Barış GürkaşBu hafta terapilerimde benim sıklıkla aldığım 2 soruyu bu sefer siz soracaksınız. Bakalım cevap sizi nereye götürecek.154falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ozguven-arttirmanin-kalici-ve-pratik-yolu-gercek-potansiyelini-ortaya-koy--47481858https://api.spreaker.com/episode/47481858Mon, 15 Nov 2021 12:25:44 +0000Barış GürkaşBugün size birçoğumuzun sahip olmak istediği bir şeyden bahsetmek isterim. ÖZGÜVEN! Peki Nedir bu özgüven? “Güçlü Özgüvenin Temelleri Nasıl Atılır? Özgüveni geliştirmek için on adım!” Gibi bir sürü başlık görüyorsundur eminim. Kaç tane buna benzer...601falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yediklerin-psikolojini-etkiliyor-yeme-aliskanligi-nasil-degistirirsin--47481857Hayır diyemediğin yiyince mutsuz olduğun yemekler var mı?]]>https://api.spreaker.com/episode/47481857Mon, 15 Nov 2021 12:23:33 +0000Barış GürkaşBu hafta yemeklerin psikolojimizi nasıl etkilediğinizi ve yeme alışkanlığımızı nasıl düzenleyeceğimizi konuşacağız! Senin yeme ile ilgili problemin var mı? Hayır diyemediğin yiyince mutsuz olduğun yemekler var mı?Hayır diyemediğin yiyince mutsuz olduğun yemekler var mı?]]>492falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/beyin-hakkinda-az-bilinen-7-gercek-yarisma-icerir--47424422https://api.spreaker.com/episode/47424422Thu, 11 Nov 2021 11:45:53 +0000Barış GürkaşBeyin hakkında bilinenler her geçen gün artmakla birlikte, hakkındaki yanlış bilinenler de artıyor. Bu bölümde sizler için bu konuyu eğlenceli bir tarzda almaya çalıştık. Beyin hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, beyin hakkında makaleler kitaplar...1069falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kucuk-degisiklikler-buyuk-mutluluklar-tukenmislikten-kurtulun--47424421https://api.spreaker.com/episode/47424421Thu, 11 Nov 2021 11:44:57 +0000Barış GürkaşTükenmişlik, isteksizlik, yorgunluk birçok kişinin muzdarip olduğu bir durum. Bununla başa çıkabilmek için psikolog desteği almak bir çözüm olabilir. Ancak kendi kendinize de yapabileceğiniz birçok alıştırma mevcut. Bu bölümde size tükenmişliği yenme,...207kenmifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-dakika-kurali-hayatinizi-degistirecek-calisma-isteginizi-artiracak--47424420Tek yapmanız gereken 5 dakikalığına oturucam, devam etmek istersem devam edeceğim olmalı. Önce harekete geçeceksiniz sonrasında motivasyon onu takip edecek. Tek yapmanız gereken bu.]]>https://api.spreaker.com/episode/47424420Thu, 11 Nov 2021 11:44:24 +0000Barış GürkaşÇalışma motivasyonunu, isteğini arttırmak her geçen gün daha da zorlaşıyor. Çevredeki uyaranlar her geçen gün artıyor. Dağınık beynimiz bir yandan yapılacaklara odaklanmaya çalışırken bir yandan daha da hareketsiz hale geliyoruz. Size öğreteceğim 5...Tek yapmanız gereken 5 dakikalığına oturucam, devam etmek istersem devam edeceğim olmalı. Önce harekete geçeceksiniz sonrasında motivasyon onu takip edecek. Tek yapmanız gereken bu.]]>300falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/bu-zihin-oyunlari-hayatinizi-degistirecek-panik-atak-ve-anksiyeteden-kurtulacaksiniz--47259403https://api.spreaker.com/episode/47259403Mon, 01 Nov 2021 14:57:53 +0000Barış GürkaşGün içinde bir anda kaygılı hissetmeye başladınız, bütün keyfiniz yine kaçtı. Üstelik bir de panik atak yaşar mıyım şeklinde düşünceler üşüşmeye başladı zihninize... Böyle bir durumun içindeyken ne yapıyorsunuz genelde? Nasıl başa çıkıyorsunuz? Şimdi...360falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mutluluk-ellerinizde-ama-nasil-uygulama-icerir--47259404https://api.spreaker.com/episode/47259404Mon, 01 Nov 2021 14:56:51 +0000Barış GürkaşBu hafta mutluluk konuşacağız ama beyin ve vücudun uyumu ile. Hadi başlayalım!177falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/insanlar-neden-aldatir-iliskiyi-surdurmenin-formulu-tek-esli-misin--47144120Erkekler neden aldatır? Kadınlar neden aldatır? Duygusal aldatma nedir? Eminim bu tip soruları birçoğunuz duymuşsunuzdur! Aldatma oldukça yaygın bir davranış şekli. Gelin bunu biraz beraber inceleyelim.]]>https://api.spreaker.com/episode/47144120Mon, 25 Oct 2021 13:35:57 +0000Barış Gürkaşİnsanlar neden aldatır, çok eşli olabilir miyiz? Peki erkekler mi daha fazla aldatır kadınlar mı? Erkekler neden aldatır? Kadınlar neden aldatır? Duygusal aldatma nedir? Eminim bu tip soruları birçoğunuz duymuşsunuzdur! Aldatma oldukça yaygın bir...Erkekler neden aldatır? Kadınlar neden aldatır? Duygusal aldatma nedir? Eminim bu tip soruları birçoğunuz duymuşsunuzdur! Aldatma oldukça yaygın bir davranış şekli. Gelin bunu biraz beraber inceleyelim.]]>640rd,rmeninfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/topluluk-onunde-konusma-korkusunu-yen-sosyal-fobi--47144059https://api.spreaker.com/episode/47144059Mon, 25 Oct 2021 13:34:59 +0000Barış GürkaşTopluluk önünde konuşmak herkes için kaygı ve endişe verici olmuştur. Bu belli oranda normal karşılamamız gereken bir durum. Bu durum fobi haline dönüştüğünde çok daha endişe verici olur. Hatta sosyal fobi haline dönüşmüş bir kaygı hali bile olabilir....680ndefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/minimalizm-daha-huzurlu-ve-sakin-hissetmenin-formulu--47045849https://api.spreaker.com/episode/47045849Tue, 19 Oct 2021 13:48:16 +0000Barış GürkaşDaha huzurlu ve sade bir hayat yaşamak için değişime etrafınızdaki fazlalıklardan başlayabilirsiniz. Bunun için minimalist bir hayat etkili bir yöntem olacaktır.345falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/depresyondaki-birine-soylenmemesi-gereken-5-cumle--47045848https://api.spreaker.com/episode/47045848Tue, 19 Oct 2021 13:47:52 +0000Barış GürkaşDepresyondaki bir kişiye söylemememiz gereken ve yerine yapmamız gerekenleri konuşalım.418mlefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yalnizlik-hissiyle-basa-cikmanin-5-yolu--47045847https://api.spreaker.com/episode/47045847Tue, 19 Oct 2021 13:47:09 +0000Barış GürkaşYalnızlık birçok şekilde kendini belli eder. Yalnızlıkla başa çıkmak için çeşitli neler yapılabilir bu bölümde anlatmaya çalıştık.486falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/daha-kolay-ogrenmek-icin-ogrenme-stilinizi-kesfedin-vark-modeli--46923914https://api.spreaker.com/episode/46923914Mon, 11 Oct 2021 16:54:59 +0000Barış GürkaşKolay öğrenmek için öğrenme stilleri nelerdir bu hafta onu konuştuk! Senin kolay öğrenmen için yöntem nedir? Nasıl kolay öğrenebilirsin bakalım neler bulacaksın...599falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kendimi-gelistirmek-icin-ne-okumaliyim--46923893https://api.spreaker.com/episode/46923893Mon, 11 Oct 2021 16:54:07 +0000Barış Gürkaş"Kendimi nasıl geliştirebilirim? Ne okumalıyım? Hayatı değiştirecek kitaplar neler?" şeklinde sürekli sizlerden sorular alıyoruz. Bu soruların cevabını kendimizce vermeye çalıştık. Bu noktada okuma listeleri yada hayatı değiştirecek kitaplardansa...400kitap,okuma,psikolog,psikolojifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/asi-olmali-mi-olmamali-mi-asi-kayginiz-altindaki-psikolojik-nedenler--46923896https://api.spreaker.com/episode/46923896Mon, 11 Oct 2021 16:51:12 +0000Barış GürkaşMerhaba dostlar! Bu hafta uzun süredir gündemimizi kasıp kavuran çetrefilli bir konuya değinmek istiyorum. Bir süredir insanlar aşı olmak ve olmamak arasında gidip geliyor. Tabii ki bu durum tamamen öznel bir karar. Nihayetinde herkes kendinden...537aşı,covid,eğitim,farkındalık,kaygı,mindfulness,psikolojifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sosyal-fobiyle-basa-cikma-yollari-sosyal-fobi-nedir--46813815https://api.spreaker.com/episode/46813815Mon, 04 Oct 2021 11:47:21 +0000Barış GürkaşSosyal fobi nedir? Sosyal fobiyle nasıl başa çıkılır? Sosyal fobi sıklıkla utangaçlıkla karıştırılabilir. Bu ikisi yakın sayılabilir ama farklıdır. Peki bu durum nedir ve nasıl başa çıkılır onu konuşalım.717eğitim,fobi,psikolog,psikoloji,sosyalfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/stresi-ve-kaygiyi-muzikle-dusurun-mindful-muzik-dinleme-teknigi--46813814https://api.spreaker.com/episode/46813814Mon, 04 Oct 2021 11:46:23 +0000Barış GürkaşBu hafta sizlerle stresi ve kaygıyı azaltmak için "Mindful" müzik dinleyeceğiz. Kaygı ile başa çıkmanın eğlenceli bir yolu var! Bakalım size ne hissettirecek.526eğitim,endişe,kaygı,meditasyon,mindfulness,psikolog,psikoloji,stresfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/zaman-neden-hizli-gecer-10yearchallenge--46813766
Gelin birlikte konuşalım, senin 10 yılın nasıl geçti ve artık zaman senin için daha mı hızlı?]]>https://api.spreaker.com/episode/46813766Mon, 04 Oct 2021 11:42:02 +0000Barış Gürkaş#10YearChallenge etiketiyle fotoğraflarını paylaşıp zamanın ne kadar hızlı geçtiğini söylüyor insanlar. Aslında bu videoyu etiket çıkmadan 1 hafta önce çekip "Hayatımızda 10 yılın geçme hızı" üzerine konuşmuştuk ve böyle bir tesadüf çıkmıştı ortaya....
Gelin birlikte konuşalım, senin 10 yılın nasıl geçti ve artık zaman senin için daha mı hızlı?]]>440eğitim,eğlence,meditasyon,psikolog,psikoloji,uykufalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/agorafobi-ile-yasamak--46707260Agorafobi hayatı oldukça zorlaştıran bir rahatsızlık, bunu meslek hayatımda pek çok kere gözlemleme fırsatım oldu. Anksiyete türlerinde, panik atak, yaygın anksiyete, depresyonda ve çeşitli fobilerde görülebilen agorafobi, üzerine çalışıldığı taktirde üstesinden gelebileceğiniz bir rahatsızlık. Bu noktada sizlerden gelen agorafobi nedir? Başa çıkma yolları ve agorafobi tedavi yöntemleri üzerine biraz sohbet ettik.]]>https://api.spreaker.com/episode/46707260Mon, 27 Sep 2021 12:57:49 +0000Barış GürkaşAgorafobi nedir? Terapisi, tedavisi, belirtileri nelerdir? Sizler için bu bölümde anlatmaya çalıştım. Agorafobi hayatı oldukça zorlaştıran bir rahatsızlık, bunu meslek hayatımda pek çok kere gözlemleme fırsatım oldu. Anksiyete türlerinde, panik atak,...Agorafobi hayatı oldukça zorlaştıran bir rahatsızlık, bunu meslek hayatımda pek çok kere gözlemleme fırsatım oldu. Anksiyete türlerinde, panik atak, yaygın anksiyete, depresyonda ve çeşitli fobilerde görülebilen agorafobi, üzerine çalışıldığı taktirde üstesinden gelebileceğiniz bir rahatsızlık. Bu noktada sizlerden gelen agorafobi nedir? Başa çıkma yolları ve agorafobi tedavi yöntemleri üzerine biraz sohbet ettik.]]>502falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/iliskinde-neden-mutsuzsun-baglanma-stilini-kesfet--46707259https://api.spreaker.com/episode/46707259Mon, 27 Sep 2021 12:56:47 +0000Barış GürkaşBu hafta birebir ilişkilerde oluşan sorunların ya da uyumların sebebini inceleyeceğiz. Sen ilişkide bağlanma stilin hangisi?426falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hemen-uykuya-dal-uyku-meditasyonu-ve-olumlama--46707258Bazen zihninin bir kapatma tuşu olmasını diliyor olabilirsin.
Aşırı yoğun bir zihin seni hayatın boyunca birçok yönden durdurabilir. Neyse ki yoğun zihnini sakinleştirmenin bazı yolları var.]]>https://api.spreaker.com/episode/46707258Mon, 27 Sep 2021 12:56:02 +0000Barış GürkaşUyku meditasyonu ile hızlıca Uykuya dalabilirsin! Bazen zihninin bir kapatma tuşu olmasını diliyor olabilirsin. Aşırı yoğun bir zihin seni hayatın boyunca birçok yönden durdurabilir. Neyse ki yoğun zihnini sakinleştirmenin bazı yolları var.Bazen zihninin bir kapatma tuşu olmasını diliyor olabilirsin.
Aşırı yoğun bir zihin seni hayatın boyunca birçok yönden durdurabilir. Neyse ki yoğun zihnini sakinleştirmenin bazı yolları var.]]>1025falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/en-etkili-motivasyon-konusmasi--46602031Size tavsiyem ilk 1 dakikayı dikkatle dinleyin, sonrasını daha dikkatli.
Bakalım sizin aklınızdan geçenler ne olacak?]]>https://api.spreaker.com/episode/46602031Mon, 20 Sep 2021 14:26:02 +0000Barış Gürkaşİşte ihtiyacınız olan motivasyon konuşmasını çektim! Size tavsiyem ilk 1 dakikayı dikkatle dinleyin, sonrasını daha dikkatli. Bakalım sizin aklınızdan geçenler ne olacak?Size tavsiyem ilk 1 dakikayı dikkatle dinleyin, sonrasını daha dikkatli.
Bakalım sizin aklınızdan geçenler ne olacak?]]>468falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kaygiyla-basa-cikmada-yapilmasi-gereken-11-madde--46601911https://api.spreaker.com/episode/46601911Mon, 20 Sep 2021 14:19:36 +0000Barış GürkaşAnksiyete nedir, kaygı ile nasıl başa çıkabilirim? Bu sorular son zamanlarda sıklıkla karşılaştığım sorular haline geldi. Bu hafta kaygıyla başa çıkmayı konuşuyoruz.411falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sadece-10-dakikani-ayirarak-daha-motive-bir-gun-gecir--46601910https://api.spreaker.com/episode/46601910Mon, 20 Sep 2021 14:18:26 +0000Barış GürkaşBu hafta yapacağımız işlere nasıl odaklanacağımızı konuşacağız! Bunu günde 10 dakika ayırarak sağlayabileceğinizi biliyor muydunuz?451falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/duygusal-zekani-guclendirmenin-formulu-hayatin-kontrolunu-eline-al--46548355https://api.spreaker.com/episode/46548355Thu, 16 Sep 2021 13:56:00 +0000Barış GürkaşDuygusal Zeka son zamanların en popüler konularından biri. Duyguların yalnızca romantik anlarda, öfke anında, ya da üzüldüğümüzde ortaya çıktığını sanarız. Ve bundan ibaret olduklarını düşünürüz. Oysa duygular her yerde. Düşündüğümüzden çok daha...637falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mutlu-ve-uzun-iliski-icin-yapman-gereken-6-davranis--46548356Gelin mutlu ilişki için uygulamamamız gereken 6 davranış neymiş bunları inceleyelim.]]>https://api.spreaker.com/episode/46548356Thu, 16 Sep 2021 13:55:03 +0000Barış GürkaşUzun ve mutlu ilişkinin formülünü düşünürüz ya da bunu bize yaşatacak kişiyi arar dururuz. Mutlu ilişkinin formülü aslında uzakta değil değiştirmen gereken bir kaç davranışta saklı olabilir. Gelin mutlu ilişki için uygulamamamız gereken 6 davranış...Gelin mutlu ilişki için uygulamamamız gereken 6 davranış neymiş bunları inceleyelim.]]>746falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dunyanin-en-huzurlu-yerleri-cok-yakininizda--46458593https://api.spreaker.com/episode/46458593Fri, 10 Sep 2021 11:01:59 +0000Barış GürkaşBu hafta dünyanın en sakin, en huzurlu yerlerine kolayca nasıl gidebileceğimizi konuştuk ve sonunda da bir meditasyon yaptık. Hadi gel birlikte yapalım. Senin en huzurlu yerin neresi bulmak ister misin?658falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/daha-iyi-hissetmek-icin-dag-meditasyonu-mindfulness-meditasyonlari-bolum-7--46458592https://api.spreaker.com/episode/46458592Fri, 10 Sep 2021 11:00:33 +0000Barış GürkaşBu hafta daha iyi hissedip kendimizle barışmamız için dağ meditasyonu yapacağız. Mindfulness Meditasyonları Bölüm 8 sizlerle!900falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hayatin-bize-ogrettigi-en-onemli-9-ders--46458580https://api.spreaker.com/episode/46458580Fri, 10 Sep 2021 10:58:34 +0000Barış GürkaşBu bölümde size bu yaşıma kadar deneyimlediğim, öğrendiğim yaşamaya dair tecrübelerimi anlatmak istiyorum.370falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/neden-iyi-hissetmiyorum-nasil-daha-iyi-hissedebilirim--46312851https://api.spreaker.com/episode/46312851Tue, 31 Aug 2021 13:19:41 +0000Barış GürkaşNeden iyi hissetmiyorum, bende bi problem mi var?" diye soran insanların sayısı günden güne artıyor. Gündemimiz yoğunlaştıkça, hayat mücadelesi arttıkça içinde bulunduğumuz anlardan uzaklaşabiliyor ve hissetmeyi, keyif almayı unutabiliyoruz. Bu durum...461falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/psikolojik-rahatsizlik-yasayan-insanlarin-6-ozelligi--46312849https://api.spreaker.com/episode/46312849Tue, 31 Aug 2021 13:19:36 +0000Barış GürkaşNe zaman psikolojik destek almam gerekir? Psikoloğa gitmeli miyim? Gel konuşalım biraz.258falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/aile-travmalari-genlerinizi-sekillendiriyor-daha-dogmadan-beyniniz-nasil-programlaniyor--46312850
5 aylık olan bir bebeğin yumurta hücreleri oluşmaya başlıyor. Yani annaneniz annenize 5 aylık hamileyken, sizin izlerinizde annenizin bedeninde oluşmaya başlamıştı. 3 kuşak bir bedende diyebiliriz!]]>https://api.spreaker.com/episode/46312850Tue, 31 Aug 2021 13:18:38 +0000Barış GürkaşBütün özelliklerimizin doğduktan sonra şekillendiğine dair birçok şey okuduk. Ancak bu videoda sizi şaşırtacak bir konudan bahsetmek istedim. Stres, travma gibi çeşitli ruhsal durumların siz doğmadan çok önce şekillenmeye başladığını görüyoruz. 5...
5 aylık olan bir bebeğin yumurta hücreleri oluşmaya başlıyor. Yani annaneniz annenize 5 aylık hamileyken, sizin izlerinizde annenizin bedeninde oluşmaya başlamıştı. 3 kuşak bir bedende diyebiliriz!]]>837falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/eko-anksiyete-yasiyor-olabilirsin-kuresel-isinma-ruh-sagligi-iliskisi--46170488https://api.spreaker.com/episode/46170488Fri, 20 Aug 2021 12:27:29 +0000Barış GürkaşEco-anxiety. Türkçesi ile eko anksiyete, ekolojik kaygı da diyebiliriz. Amerikan Psikologlar Derneği eko-anksiyeteyi “çevresel kıyamet korkusu” olarak tanımlıyor. 2020 tarihli bir araştırma ise, "iklim değişikliğiyle ilgili olumsuz duygusal tepkiler"...692falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kontrolu-kaybetmekten-korkuyorum-okb-ve-kendine-zarar-verme--46170463
Peki gerçekten bu insanlar başkasına zarar vermek istiyor mu? Bu bir saldırganlık isteği mi? Bu tip girici düşünceler, görüntüler hepimizin aklına gelebilir ancak bazılarımıza geldikten sonra gitmez!
Bu tip düşüncelerle mücadele eden insanlar bu davranışı sergilemeye en uzak karakterlerdir.
Yaşanan bu durum OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk) ile ilgili bir durum olabilir! Bunun sebepleri ve psikolojik destek modelleri ve tedavi süreciyle ilgili durumları sizlerle bu bölümde paylaştık.]]>https://api.spreaker.com/episode/46170463Fri, 20 Aug 2021 12:26:00 +0000Barış Gürkaş"Kendime zarar vermekten korkuyorum! Bebeğime ya da başkasına zarar vermekten korkuyorum, ya kontrolü kaybedersem, ya delirirsem?" şeklinde düşünceler hayatı oldukça zorlaştırır. Peki gerçekten bu insanlar başkasına zarar vermek istiyor mu? Bu bir...
Peki gerçekten bu insanlar başkasına zarar vermek istiyor mu? Bu bir saldırganlık isteği mi? Bu tip girici düşünceler, görüntüler hepimizin aklına gelebilir ancak bazılarımıza geldikten sonra gitmez!
Bu tip düşüncelerle mücadele eden insanlar bu davranışı sergilemeye en uzak karakterlerdir.
Yaşanan bu durum OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk) ile ilgili bir durum olabilir! Bunun sebepleri ve psikolojik destek modelleri ve tedavi süreciyle ilgili durumları sizlerle bu bölümde paylaştık.]]>698falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/twitter-in-ceo-sunun-gunluk-rutini-yapmali-misin--46117981https://api.spreaker.com/episode/46117981Mon, 16 Aug 2021 19:50:07 +0000Barış GürkaşBu hafta haberlere konu olan Twitter'ın CEO'su Jack Dorsey'in sabah rutinini ve bunun ne kadar uygulanabilir olduğunu konuşacağız. Dahası "Psikologlar psikoloğa gider mi?" sorusunu konuşacağız.279falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/canlilik-hissini-arttirmanin-4-adimi-psikolojik-esneklik--46080040https://api.spreaker.com/episode/46080040Fri, 13 Aug 2021 12:11:01 +0000Barış GürkaşKimi zaman zihnimizdeki düşüncelerde öyle kayboluruz ki hayattan keyif almamaya yaptığımız şeylerden zevk almamaya başlarız. Bu bölümde size psikolojik olarak daha esnek ve daha sağlam olmanızı sağlayacak yöntemlerden bahsettim.412falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/tukenmislik-sendromu-ile-basa-cikmanin-5-yolu--46068418https://api.spreaker.com/episode/46068418Thu, 12 Aug 2021 14:53:54 +0000Barış GürkaşTükenmişlik sendromu modern çağın sıkça konuşulan kavramlarından. Dizilerden, iş dünyasına birçok yerde tükenmişlik kavramı karşımıza çıkıyor. Bana sorarsanız ne olduğu tamda bilinmiyor. Bu bölümde size tükenmişliğin ne olduğundan ve bu durumla nasıl...489falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yeni-psikologunuz-ormanlar-mi-google-mi-cinci-hocalar-mi--46068419https://api.spreaker.com/episode/46068419Thu, 12 Aug 2021 14:51:56 +0000Barış GürkaşBu hafta ormanlardan, fotoğraf bağımlılığında, sosyal medya bağımlılığından, sağlık anksiyetesinden, cinci hocalardan, Game of Thrones'dan, psikolojik dayanıklılığımızdan, kısaca her şeyden konuştuk! Biraz da sohbet edelim, değil mi?1150falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sevgiliniz-size-psikolojik-siddet-uyguluyor-olabilir--45955365Sen ne düşünüyorsun? Sana da psikolojik şiddet uygulanıyor mu ya da sen farketmeden uyguluyor muymuşsun?]]>https://api.spreaker.com/episode/45955365Tue, 03 Aug 2021 19:52:00 +0000Barış GürkaşBu hafta sevgiliyle olan ilişkiyi konuştuk. Sen ne düşünüyorsun? Sana da psikolojik şiddet uygulanıyor mu ya da sen farketmeden uyguluyor muymuşsun?Sen ne düşünüyorsun? Sana da psikolojik şiddet uygulanıyor mu ya da sen farketmeden uyguluyor muymuşsun?]]>388falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hizli-ve-dogru-karar-vermenin-yollari--45955364
Donup kalıyor musunuz! Ya da sürekli aynı konu üzerine düşünüp sürekli başa mı dönüyorsunuz? Tüm yaşam enerjinizi alıyor olmalı bu durum! Kabul edelim kimi zaman oldukça zorlayabiliyor bu karar süreçleri.

Malum hemen vermeniz gereken kararlar sizi köşeye sıkıştırabiliyor, bununla birlikte uzun vadede verebileceğiniz kararlar için zamanınız varmış gibi geliyor olmalı.]]>https://api.spreaker.com/episode/45955364Tue, 03 Aug 2021 19:51:11 +0000Barış GürkaşDiyelim ki iki seçenek arasında kaldınız ve bir karar vermeniz gerekiyor böyle bir durumda nasıl bir yol izliyorsunuz genelde? Donup kalıyor musunuz! Ya da sürekli aynı konu üzerine düşünüp sürekli başa mı dönüyorsunuz? Tüm yaşam enerjinizi alıyor...
Donup kalıyor musunuz! Ya da sürekli aynı konu üzerine düşünüp sürekli başa mı dönüyorsunuz? Tüm yaşam enerjinizi alıyor olmalı bu durum! Kabul edelim kimi zaman oldukça zorlayabiliyor bu karar süreçleri.

Malum hemen vermeniz gereken kararlar sizi köşeye sıkıştırabiliyor, bununla birlikte uzun vadede verebileceğiniz kararlar için zamanınız varmış gibi geliyor olmalı.]]>419falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/panik-atak-ve-anksiyete-ile-yasamak-uygulamali--45844146
Bunların yanında anksiyete (Panik bozukluk), Panik atak gibi durumlar rahatsız eden yaşantılar olarak karşımıza çıkabiliyor. Peki bu gibi bir deneyim yaşadığımızda nasıl davranıyoruz?
Savaşıyor muyuz ona yer mi açıyoruz? Anksiyete bozukluğu tedavisi herkes için internette sürekli arama yapıyor olabilirsiniz.

Örneğin panik atak nasıl geçer şeklinde. Anksiyete için meditasyon, panik atak nefes egzersizi, ya da kendine yardım videoları arıyor olabilirsiniz. Bu sebeple bu videoda size kendi kendinize bunun üstesinden gelmenizi sağlayacak bazı teknikler anlattık.]]>https://api.spreaker.com/episode/45844146Mon, 26 Jul 2021 12:12:21 +0000Barış GürkaşHepimiz zaman zaman kendimizi rahatsız edici duygular içinde bulabiliyoruz. Kaygılanıyoruz, korkuyoruz, endişeleniyoruz ve bunun gibi birçok duyguyu deneyimleyebiliyoruz. Bunların yanında anksiyete (Panik bozukluk), Panik atak gibi durumlar rahatsız...
Bunların yanında anksiyete (Panik bozukluk), Panik atak gibi durumlar rahatsız eden yaşantılar olarak karşımıza çıkabiliyor. Peki bu gibi bir deneyim yaşadığımızda nasıl davranıyoruz?
Savaşıyor muyuz ona yer mi açıyoruz? Anksiyete bozukluğu tedavisi herkes için internette sürekli arama yapıyor olabilirsiniz.

Örneğin panik atak nasıl geçer şeklinde. Anksiyete için meditasyon, panik atak nefes egzersizi, ya da kendine yardım videoları arıyor olabilirsiniz. Bu sebeple bu videoda size kendi kendinize bunun üstesinden gelmenizi sağlayacak bazı teknikler anlattık.]]>821falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/universite-tercihi-ve-mezuna-kalmak-panikleme--45844092Üniversite tercih döneminde en sık sorulan sorular en iyi bölüm hangisi, en iyi üniversiteleri nasıl anlarım, bu meslekleri yapanlar ne kadar para kazanıyor, sınava bir daha girmeli miyim? Mezuna mı kalmalıyım gibi oluyor genelde. Bunlara ilaveten kişisel olarak aldığım en sık sorular psikolog olmayla ilgili. Psikoloji okumak zor mu? İş bulabilir miyim? Yüksek lisans şart mı?

Siz üniversite tercihi nasıl yapılır diye düşünürken, bu konular üzerine kendi yolculuğumu da sizinle paylaştım.Umarım sizlere yardımı olur.]]>https://api.spreaker.com/episode/45844092Mon, 26 Jul 2021 12:06:50 +0000Barış GürkaşMerhaba arkadaşlar bu hafta zorlu bir senenin ardından girdiğiniz üniversite sınavında tercihlerinizi yaparken yardımcı olmaya çalıştım. Daha doğrusu bu stresli süreçte sizi biraz da olsun rahatlatmaya çalıştım. Video boyunca üniversite tercihinizle...Üniversite tercih döneminde en sık sorulan sorular en iyi bölüm hangisi, en iyi üniversiteleri nasıl anlarım, bu meslekleri yapanlar ne kadar para kazanıyor, sınava bir daha girmeli miyim? Mezuna mı kalmalıyım gibi oluyor genelde. Bunlara ilaveten kişisel olarak aldığım en sık sorular psikolog olmayla ilgili. Psikoloji okumak zor mu? İş bulabilir miyim? Yüksek lisans şart mı?

Siz üniversite tercihi nasıl yapılır diye düşünürken, bu konular üzerine kendi yolculuğumu da sizinle paylaştım.Umarım sizlere yardımı olur.]]>453falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/rahatsiz-edici-ic-sesi-susturmanin-yollari--45664790
İçimdeki ses sürekli konuşuyor ya da içimdeki sesi susturmak için ne yapabilirim diye soruyor olabilirsiniz. Bu sesin denge içinde olması sizi elinizde olabilir.
Bu ses kimi zaman olumsuz , rahatsız edici şeylere doğru yönlenirken, kimi zaman kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlayabilir.

Ancak sürekli ordan oraya savrulması durmadan, susmadan konuşması yorucu bir durum olabilir. Bu noktada farkındalıkla bu duruma yaklaşabileceğiniz teknikleri sizlerle paylaştık.]]>https://api.spreaker.com/episode/45664790Mon, 12 Jul 2021 09:12:46 +0000Barış GürkaşSusmayan zihniniz, sürekli bir konu etrafında dönen ve tam "karar verdim" derken diğer düşüncenin çıkıp baskın bir şekilde zihninize hakim olması, insan olmanın bir soncu olabilir mi? İçimdeki ses sürekli konuşuyor ya da içimdeki sesi susturmak için...
İçimdeki ses sürekli konuşuyor ya da içimdeki sesi susturmak için ne yapabilirim diye soruyor olabilirsiniz. Bu sesin denge içinde olması sizi elinizde olabilir.
Bu ses kimi zaman olumsuz , rahatsız edici şeylere doğru yönlenirken, kimi zaman kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlayabilir.

Ancak sürekli ordan oraya savrulması durmadan, susmadan konuşması yorucu bir durum olabilir. Bu noktada farkındalıkla bu duruma yaklaşabileceğiniz teknikleri sizlerle paylaştık.]]>345falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/depresyondan-kurtulmanin-yollari--45664787
Sıklıkla depresyon belirtilerine dair aramalar yapıp, depresyondan nasıl çıkılır sorusunun cevabını arıyorlar.

Son dönemde siz de kendinizi yorgun, bitkin, işinize çevrenize karşı isteksiz, geleceğe dair umudunu kaybetmiş bir halde hissediyor olabilirsiniz. Bu olumsuz ruh hali o kadar uzun süredir sizinledir ki, ben depresyona mı girdim şeklinde bir düşünce artık zihninizde dolaşmaya başlamış olabilir. Ancak unutmamalısınız ki her mutsuzluk hali depresyon değil.]]>https://api.spreaker.com/episode/45664787Mon, 12 Jul 2021 09:12:04 +0000Barış GürkaşDepresyondan kurtulma yolları şeklinde sürekli aramalar yapıldığını farkettik. İnsanlar genelde depresyondayım diyerek YouTube üzerinden kendilerini daha iyi hissetmek için yollar arıyorlar. Sıklıkla depresyon belirtilerine dair aramalar yapıp,...
Sıklıkla depresyon belirtilerine dair aramalar yapıp, depresyondan nasıl çıkılır sorusunun cevabını arıyorlar.

Son dönemde siz de kendinizi yorgun, bitkin, işinize çevrenize karşı isteksiz, geleceğe dair umudunu kaybetmiş bir halde hissediyor olabilirsiniz. Bu olumsuz ruh hali o kadar uzun süredir sizinledir ki, ben depresyona mı girdim şeklinde bir düşünce artık zihninizde dolaşmaya başlamış olabilir. Ancak unutmamalısınız ki her mutsuzluk hali depresyon değil.]]>433falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hayata-baglayan-olumsuz-duygular--45578579
Bu noktada düşünceleri keşfedip onlara uzaktan bakabilmeyi çok kıymetli buluyorum. Çünkü düşünceler sizi bir şekilde yanıltmayı tekrar tekrar başaracak! Ancak bu teknikler sayesinde bu duyguları kontrol edebiliriz...]]>https://api.spreaker.com/episode/45578579Mon, 05 Jul 2021 11:58:35 +0000Barış GürkaşRahatsız edici, hoşumuza gitmeyen duygulardan düşüncelerden kurtulmaya çalışırken buluyoruz kendimizi. Hiç korkmayalım, üzülmeyelim, aklımızdan olumsuz bir düşünce geçmesin, hiç pişmanlık, hayal kırıklıkları yaşamayalım istiyoruz. Vesveselerden,...
Bu noktada düşünceleri keşfedip onlara uzaktan bakabilmeyi çok kıymetli buluyorum. Çünkü düşünceler sizi bir şekilde yanıltmayı tekrar tekrar başaracak! Ancak bu teknikler sayesinde bu duyguları kontrol edebiliriz...]]>531falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/deprem-korkusu-nasil-yenilir-6-adim--45578573Tabi böylesine riskli bir şehirde yaşarken bile birçoğumuz bu gerçeğe yer açıp, onunla yaşamayı başarabiliyor. Bu konuda bence hiç fena değiliz..

Fakat bazılarımız için deprem normalde olandan biraz daha korkutucu, kaygı verici olabiliyor. Özellikle daha önce depreme maruz kalanlardan bu kaygıyı daha yoğun bir şekilde görebiliyoruz.

Peki bu korkunun kaygının üstesinden nasıl geleceğiz gelin onu konuşalım.]]>https://api.spreaker.com/episode/45578573Mon, 05 Jul 2021 11:57:55 +0000Barış GürkaşHepimiz bir dereceye kadar depremden korkarız, neden korkmayalım ki zaten! Malum doğa olaylarını kontrol edemiyoruz, ve deprem de can kaybına sebep olabiliyor. Gerçi deprem değil de binalar can kaybına sebep olabiliyor. Tabi böylesine riskli bir...Tabi böylesine riskli bir şehirde yaşarken bile birçoğumuz bu gerçeğe yer açıp, onunla yaşamayı başarabiliyor. Bu konuda bence hiç fena değiliz..

Fakat bazılarımız için deprem normalde olandan biraz daha korkutucu, kaygı verici olabiliyor. Özellikle daha önce depreme maruz kalanlardan bu kaygıyı daha yoğun bir şekilde görebiliyoruz.

Peki bu korkunun kaygının üstesinden nasıl geleceğiz gelin onu konuşalım.]]>754falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-gun-boyunca-konusmadan-durmak-inziva--45477536Size bu deneyimi ve bana kattıklarını aktarmak istiyorum. Aklınıza takılanları sosyal medya hesaplarımızdan bize ulaşıp sorabilirsiniz. Sevgiler!]]>https://api.spreaker.com/episode/45477536Mon, 28 Jun 2021 12:14:42 +0000Barış GürkaşMerhaba dostlar bir süre önce deneyimlediğim "inziva" sürecimi sizlerle paylaşmak istedim. 5 gün boyunca konuşmadan, okumadan, dinlemeden... Size bu deneyimi ve bana kattıklarını aktarmak istiyorum. Aklınıza takılanları sosyal medya hesaplarımızdan...Size bu deneyimi ve bana kattıklarını aktarmak istiyorum. Aklınıza takılanları sosyal medya hesaplarımızdan bize ulaşıp sorabilirsiniz. Sevgiler!]]>598falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/icindeki-cocugu-iyilestir-mindfulness-meditasyonlari-bolum-6--45477511Umarım size iyi gelir🌾🙂]]>https://api.spreaker.com/episode/45477511Mon, 28 Jun 2021 12:10:58 +0000Barış GürkaşKaygılarımızla korkuttuğumuz içimizdeki küçük çocuğa temas ediyoruz bu hafta! Bir adet meditasyon ekledim. Umarım size iyi gelir🌾🙂Umarım size iyi gelir🌾🙂]]>477falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/farkindalik-ile-stresini-azalt-mindfulness-temelli-stres-azaltma-mbsr--45383508Gün içinde sürekli koşturmaca halinde olduğumuz için zihnimizde bizimle birlikte koşmaya devam ediyor. Zihnimizi hayatımızı kontrol altına almak için meditasyon, yoga, farkındalık çalışmaları oldukça etkili. Biz de sizler için her videomuzda mindfulness uygulamalarına yer açıyoruz. Bu uygulamaları düzenli yapmanız stresinizi azaltırken. Daha sağlıklı ve canlılık dolu bir hayat yaşamanızı sağlayabilir.
Seminerler ve MBSR hakkında detaylı bilgi almak için bize ulaşın!]]>https://api.spreaker.com/episode/45383508Mon, 21 Jun 2021 10:40:52 +0000Barış GürkaşMindfulness temelli stres azaltma programları (MBSR) dünyada son zamanlarda oldukça popüler bizde sizler için bu programı İstanbul'da gerçekleştirmekteyiz. Gün içinde sürekli koşturmaca halinde olduğumuz için zihnimizde bizimle birlikte koşmaya devam...Gün içinde sürekli koşturmaca halinde olduğumuz için zihnimizde bizimle birlikte koşmaya devam ediyor. Zihnimizi hayatımızı kontrol altına almak için meditasyon, yoga, farkındalık çalışmaları oldukça etkili. Biz de sizler için her videomuzda mindfulness uygulamalarına yer açıyoruz. Bu uygulamaları düzenli yapmanız stresinizi azaltırken. Daha sağlıklı ve canlılık dolu bir hayat yaşamanızı sağlayabilir.
Seminerler ve MBSR hakkında detaylı bilgi almak için bize ulaşın!]]>67falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/14-gunde-kendini-yeniden-kesfet-hayat-amacini-bulmak--45383473
İnsanın anlam arayışı varoluşsal bir sorgulama gibi dursa da, kendinizle çevrenizle olan ilişkinizi de düzenleyecek bu sorulara cevap bulmalısınız. Bunlar sizi motive edecek, canlılık hissetmenizi sağlayacak ve hayat amacınızı bulmanızı sağlıyacak.]]>https://api.spreaker.com/episode/45383473Mon, 21 Jun 2021 10:37:25 +0000Barış GürkaşHayatın anlamı ne? Neden varım? Ne için yaşıyoruz? Şeklinde sorular çokça sorulan, cevapları da bir o kadar zor olan sorular. Binlerce yıldır süre gelen, insanlık tarihi kadar da eski aslında bu sorular. İnsanın anlam arayışı varoluşsal bir...
İnsanın anlam arayışı varoluşsal bir sorgulama gibi dursa da, kendinizle çevrenizle olan ilişkinizi de düzenleyecek bu sorulara cevap bulmalısınız. Bunlar sizi motive edecek, canlılık hissetmenizi sağlayacak ve hayat amacınızı bulmanızı sağlıyacak.]]>546falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kar-topu-oynayabilecegin-40-kis-kaldi-kalan-hayatini-nasil-gecirmek-isterdin--45323849
Bu hafta hayatımızın geriye kalanını nasıl değerlendirelim gelin onu konuşalım!]]>https://api.spreaker.com/episode/45323849Wed, 16 Jun 2021 12:07:54 +0000Barış Gürkaş"Kar topu oynayabileceğiniz 40 kış kaldı!" desem ne düşünürdünüz. Farklı bir şey yapmak ister miydiniz? Bu hafta hayatımızın geriye kalanını nasıl değerlendirelim gelin onu konuşalım!
Bu hafta hayatımızın geriye kalanını nasıl değerlendirelim gelin onu konuşalım!]]>652falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kendine-bunu-yapmayi-birak-ikarus-un-bize-ogrettikleri-ve-algilarimiz--45323830
İşten ya da okuldan çıkmışsın hava alaca karanlık. Yorucu günün ardından dedin ki biraz yürüyeyim biraz rahatlayayım.
Kulaklığını taktın...
Hava hafif serin, bir anda yağmur çişelemeye başladı...
Bir anda ailenle ilgili olumsuz düşünceler gelmeye başladı...]]>https://api.spreaker.com/episode/45323830Wed, 16 Jun 2021 12:07:17 +0000Barış GürkaşAklına gelen düşünceler kimi zaman rahatsız edici, hoşa gitmeyen, ya olursa tarzı düşünceler olabilir. Bu da seni kaygılandırabilir, korkutabilir ya da başka olumuz duyguların belirmesine sebep olabilir. İşten ya da okuldan çıkmışsın hava alaca...
İşten ya da okuldan çıkmışsın hava alaca karanlık. Yorucu günün ardından dedin ki biraz yürüyeyim biraz rahatlayayım.
Kulaklığını taktın...
Hava hafif serin, bir anda yağmur çişelemeye başladı...
Bir anda ailenle ilgili olumsuz düşünceler gelmeye başladı...]]>959falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/iliskinde-siddet-gordugunu-gosteren-9-isaret-siddetin-turleri--45266371https://api.spreaker.com/episode/45266371Fri, 11 Jun 2021 21:12:31 +0000Barış GürkaşKadına yönelik şiddete hayır demek istiyoruz ama önce neyin şiddet olabileceğini öğrenmek gerekiyor. Bu noktada farkındalık ve bilinçlenme oldukça önemli. Genellikle de bu şiddet davranışlar farkedilmediği gibi buna bahaneler bulma konusunda oldukça...248falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hep-bir-sey-eksik-sanki-tatminsizlik-ile-basa-cik--45201726

Modern hayatın psikolojik yanılsaması gibi gelir bunlar bana. Bir şeyi çok isteyip onu elde ettikten sonra ona dair isteğin azalması...
Bu hafta bizi tatminsizliğe sürükleyen bir durumun üstüne gideceğiz!

Sen de tatminsizlik, keyif alamama durumu yaşıyor musunuz? Şükran tutumu hayatını kolaylaştırabilir!]]>https://api.spreaker.com/episode/45201726Mon, 07 Jun 2021 15:42:13 +0000Barış GürkaşBazen yeterince başarılı olmadığınızı, yeterince iyi kazanmadığı, yeterince arkadaşınızın olmadığını düşünüyor olabilirsiniz. Ve “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce daha kafanızda dönüyordur belki? Modern hayatın psikolojik yanılsaması...

Modern hayatın psikolojik yanılsaması gibi gelir bunlar bana. Bir şeyi çok isteyip onu elde ettikten sonra ona dair isteğin azalması...
Bu hafta bizi tatminsizliğe sürükleyen bir durumun üstüne gideceğiz!

Sen de tatminsizlik, keyif alamama durumu yaşıyor musunuz? Şükran tutumu hayatını kolaylaştırabilir!]]>324falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ofkeni-kontrol-edebilmen-icin-3-tavsiye--45201656https://api.spreaker.com/episode/45201656Mon, 07 Jun 2021 15:38:00 +0000Barış GürkaşÖfke günümüzün en büyük problemlerinden biri, birbirimize karşı davranışlarımızı, kararlarımızı etkileyen bir durum. Daha az öfkeli kontrollü bir hayat için size 3 tavsiyem var. Podcast'i beğenip paylaşmayı ve abone olmayı unutmayın!534falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/stresle-en-etkili-basa-cikma-yontemi--45171382https://api.spreaker.com/episode/45171382Fri, 04 Jun 2021 22:17:46 +0000Barış GürkaşHayatlarımızı zorlaştıran stres ile başa çıkmayı konuşacağız bu hafta. Senin stres ile başa çıkma yöntemin ne? Seni bu tekniği de öğrenmeye davet ediyorum.299falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/guvenli-yer-egzersizi-mindfulness-meditasyonlari-bolum-2--45109298Bugün bir imgeleme egzersizi ile kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir yerde canlandıracaksınız ve bu sizin iyi hissetme halinizi arttıracak. Bu egzersizi dilerseniz düzenli olarak her gün yapabilirsiniz.]]>https://api.spreaker.com/episode/45109298Mon, 31 May 2021 14:55:38 +0000Barış GürkaşMeditasyon ve nefes egzersizleri sizler için en etkili bulduğumuz araçlardan. Bu sebeple sizler için mindfulness meditasyonlarından bir seri yapmaya karar verdik. Bugün bir imgeleme egzersizi ile kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir yerde...Bugün bir imgeleme egzersizi ile kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir yerde canlandıracaksınız ve bu sizin iyi hissetme halinizi arttıracak. Bu egzersizi dilerseniz düzenli olarak her gün yapabilirsiniz.]]>405falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ice-donuk-olmanin-gizli-gucu-ozguvensiz-degil-ice-donuk--45109288İçe dönük olmak sandığınızdan çok daha büyük bir güç olabilir. Bu gücü keşfetmek için, bunun özgüvensizlik olmadığını farketmek sizler için sizler için bu podcasti hazırladık.]]>https://api.spreaker.com/episode/45109288Mon, 31 May 2021 14:54:16 +0000Barış Gürkaşİçe dönük olmak birçok zaman problem olarak algılanıyor. Sanki herkes dışa dönük olmalı şeklinde bir yanılsamayla karşılaşıyoruz. Sanki içe dönük olmak özgüvensiz, yalnız, asosyal olmakmış gibi algılanıyor. İçe dönük olmak sandığınızdan çok daha...İçe dönük olmak sandığınızdan çok daha büyük bir güç olabilir. Bu gücü keşfetmek için, bunun özgüvensizlik olmadığını farketmek sizler için sizler için bu podcasti hazırladık.]]>298falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/tahmin-ettiginden-cok-daha-sansli-olabilirsin-ama-nasil--45055890https://api.spreaker.com/episode/45055890Wed, 26 May 2021 22:59:53 +0000Barış GürkaşŞans diye bir şey var mı? İnsan kendi şansını arttırabilir mi? Yoksa hepimiz doğuştan şanslı mıyız? Bunu keşfetmek için hayatınıza farklı bir açıdan bakabilirsiniz. Bu bölümde bakış açınızı değiştirmenin ne kadar önemli olduğundan bahsediyorum....309falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/rahatsiz-edici-dusuncelerden-kurtul-meditasyon-icerir--45055871https://api.spreaker.com/episode/45055871Wed, 26 May 2021 22:57:37 +0000Barış GürkaşSürekli seni rahatsız eden düşüncelerden kurtulman için gel bu hafta birlikte meditasyon yapalım. 🧘🏻‍♀️🌾🧘🏻779falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/evde-verimli-calismanin-6-yolu-covid-19-gunleri--44881258
Herkes uzaktan çalışmak istese de eğer biri bana çıkıp şöyle bir cümle kursaydı: “sadece bir gün içinde neredeyse tüm türkiye evden çalışmaya başlayacak.” Muhtemelen ona gülerdim.
Ama bugün geldiğimiz noktada birçoğumuz evlerimizden bunu deneyimlemeye başladık bile. Ve insanın adaptasyon gücünün zor dönemlerde bir şekilde çözümler üretebildiğini tekrar bize gösterdi.


Tabi evden çalışmak tanıdık olmayan bir yöntem olduğu için zorlayıcı olabiliyor, üstelik uzun saatler, günler evden çıkmıyorsanız.
O halde evden çalışırken dikkat edeceğiniz noktalara biraz daha yakından bakalım.]]>https://api.spreaker.com/episode/44881258Mon, 17 May 2021 22:41:28 +0000Barış GürkaşKorona virüs ile mücadele ederken evden verimli çalışmak (Home office çalışmak) birçoğumuz için oldukça zor. Hatta şöyle aramaları sıklıkla görüyorum, evden çalışmak mı işten mi? Evde mi dersaneden, kütüphanede çalışmak mı? Hangisi daha verimli?...
Herkes uzaktan çalışmak istese de eğer biri bana çıkıp şöyle bir cümle kursaydı: “sadece bir gün içinde neredeyse tüm türkiye evden çalışmaya başlayacak.” Muhtemelen ona gülerdim.
Ama bugün geldiğimiz noktada birçoğumuz evlerimizden bunu deneyimlemeye başladık bile. Ve insanın adaptasyon gücünün zor dönemlerde bir şekilde çözümler üretebildiğini tekrar bize gösterdi.


Tabi evden çalışmak tanıdık olmayan bir yöntem olduğu için zorlayıcı olabiliyor, üstelik uzun saatler, günler evden çıkmıyorsanız.
O halde evden çalışırken dikkat edeceğiniz noktalara biraz daha yakından bakalım.]]>249falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kafaya-takmama-sanati-3-adimda-rahatla-ve-harekete-gec--44881248https://api.spreaker.com/episode/44881248Mon, 17 May 2021 22:40:24 +0000Barış GürkaşBazı şeyleri bazen veya genellikle kafaya çok takarız ve takmayanlara imreniriz hatta. Gelin bu hafta kafaya takmamayı konuşalım. "Kafaya çok takmayalım!" diyoruz ama nasıl yapacağız hatta bi adım öteye götürüp nasıl harekete geçeceğiz onu konuşalım.287falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kaygilarin-harekete-gecmeni-engellemesin-anksiyete-tuzaklari-icin-meditasyon--44813620
Genellikle bu tip düşünceler, kaygılar sizi rahatsız etse bile bunu normal yaşantınız olduğunu, hatta herkesin böyle yaşadığını düşünüyor olabilirsiniz. Tabi böyle bir durumda yapmanız gereken bu işlevsiz düşüncelere takılmadan, gelip geçmesine izin vermeniz ve kaçındığınız durumların üstüne gitmeniz.]]>https://api.spreaker.com/episode/44813620Fri, 14 May 2021 13:59:25 +0000Barış GürkaşEvde öylece otururken bile kafanızın içinde, düşüncelerde bu tip kaygı verici durumların belirmesi. Ve onlara cevap bulmaya çalışırken problemin kendisinin, aslında düşünme eyleminin kendisi olması. O denli düşüncelerle boğuştuktan sonra hangisi...
Genellikle bu tip düşünceler, kaygılar sizi rahatsız etse bile bunu normal yaşantınız olduğunu, hatta herkesin böyle yaşadığını düşünüyor olabilirsiniz. Tabi böyle bir durumda yapmanız gereken bu işlevsiz düşüncelere takılmadan, gelip geçmesine izin vermeniz ve kaçındığınız durumların üstüne gitmeniz.]]>584falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/empati-kurmanin-gucu-taklitci-misiniz--44756710
Konu karşımızdaki insanın ne hissettiğini anlamak ve empati kurmak olunca, bunun beynimizin otomatik olarak yaptığı şeylerden sadece bir tanesi olduğunu bilmenizi isterim! Bu noktada empati nasıl kurulur ve aynalama ne işe yarar dinlemenizi öneririm.]]>https://api.spreaker.com/episode/44756710Tue, 11 May 2021 17:32:44 +0000Barış GürkaşEmpati kurmak ve empati yapmak hayatımızın olmazsa olmazı. Hatta etkili bir iletişim için karşımızdaki kişinin hislerini, duygularını anlamaya çalışırız ve onunla empati kurarız. Şimdi kendinizi bir düşünün. Hiç karşınızdakinin ne hissettiğini...
Konu karşımızdaki insanın ne hissettiğini anlamak ve empati kurmak olunca, bunun beynimizin otomatik olarak yaptığı şeylerden sadece bir tanesi olduğunu bilmenizi isterim! Bu noktada empati nasıl kurulur ve aynalama ne işe yarar dinlemenizi öneririm.]]>239falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kendin-olma-cesareti-goster-kurban-psikolojisinden-cik--44612204
Öncelikle bunun ne olduğunu keşfetmeniz gerekir. Bu ruh hali içindeyken nasıl davranıyorum? Bu davranışlar yerine nasıl davranışlar sergileyebilirim gibi.. Yaşadıklarınızı bir sebep yüzünden başınıza geldiğini düşündüğünüzde, sadece dışsal durumlara havale ettiğimizde bu davranışlarla yüzleşmiyoruz. Bir çeşit kurban psikolojisi geliştiriyoruz.

Burada bir kurtarıcın olmayacak, senin yerine karar vermeyecek, çözüm bulmayacak. Buradan ancak kendi zihninle çıkabilirsin. Geçmişe takılmak dikkatinin büyük bölümünü alıyor. Sık sık onun hakkında zihninde dönüp duruyorsun. Geçmişi bırak ve şimdi yapabileceklerine odaklan!]]>https://api.spreaker.com/episode/44612204Mon, 03 May 2021 17:46:30 +0000Barış GürkaşKurban Psikolojisi hayatınızı zindana çevirmiş olabilir. Peki kurban psikolojisinden nasıl kurtulabilirsiniz? Öncelikle bunun ne olduğunu keşfetmeniz gerekir. Bu ruh hali içindeyken nasıl davranıyorum? Bu davranışlar yerine nasıl davranışlar...
Öncelikle bunun ne olduğunu keşfetmeniz gerekir. Bu ruh hali içindeyken nasıl davranıyorum? Bu davranışlar yerine nasıl davranışlar sergileyebilirim gibi.. Yaşadıklarınızı bir sebep yüzünden başınıza geldiğini düşündüğünüzde, sadece dışsal durumlara havale ettiğimizde bu davranışlarla yüzleşmiyoruz. Bir çeşit kurban psikolojisi geliştiriyoruz.

Burada bir kurtarıcın olmayacak, senin yerine karar vermeyecek, çözüm bulmayacak. Buradan ancak kendi zihninle çıkabilirsin. Geçmişe takılmak dikkatinin büyük bölümünü alıyor. Sık sık onun hakkında zihninde dönüp duruyorsun. Geçmişi bırak ve şimdi yapabileceklerine odaklan!]]>272falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dusuncelerinde-kaybolmamak-icin-etkili-3-adim--44554897https://api.spreaker.com/episode/44554897Thu, 29 Apr 2021 11:34:07 +0000Barış GürkaşSon dönemde kendini duygusal olarak nasıl hissediyorsun? Bu aralar çevresel faktörlerin de etkisiyle birçok insanın duygusal olarak zorlandığını gözlemliyorum. Kaygı, mutsuzluk hallerinin; başkalarıyla kendini kıyaslama ve yetersizlik düşüncelerinin...305falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/gecmisi-unutmak-icin-ne-yapmali-meditasyon-icerir--44486450
Sıklıkla kendinizi geçmişi düşünürken buluyorsanız bunu istemeniz çok normal? Bir türlü unutamadığınız tatsız olaylar, ya da düşünmekten kendinizi alamadığınız keyifli zamanlar. Geçmiş gözünün önünde film gibi durmadan dönüyorsa, sizi meşgul ediyorsa hayatınızı zorlaştırıyordur eminim.

Peki geçmişe takılmamak, hata dediğimiz şeyleri unutmak, mutsuzluktan kurtulmak mümkün mü?]]>https://api.spreaker.com/episode/44486450Mon, 26 Apr 2021 07:34:26 +0000Barış GürkaşGeçmişi unutmak, yaşamaya başlamak mümkün mü? Bazen sizden şöyle cümleler duyuyorum. Şu kafamın içindeki düşünceleri silip atabiliyor muyuz? Mesela geçmişimi bu şekilde bana unutturacak bir makine var mı ya da bir ilaç? Bazen bunun İçin terapilere...
Sıklıkla kendinizi geçmişi düşünürken buluyorsanız bunu istemeniz çok normal? Bir türlü unutamadığınız tatsız olaylar, ya da düşünmekten kendinizi alamadığınız keyifli zamanlar. Geçmiş gözünün önünde film gibi durmadan dönüyorsa, sizi meşgul ediyorsa hayatınızı zorlaştırıyordur eminim.

Peki geçmişe takılmamak, hata dediğimiz şeyleri unutmak, mutsuzluktan kurtulmak mümkün mü?]]>481falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hissederek-ve-kontrollu-yemenin-formulu-mindful-eating--44409174
Hayatımızın içinde yemek her anda var. Kutlamalarımız, yas süreçlerimiz, buluşmalarımız hep yemekli. Peki yemeğe gereken özeni gösteriyor muyuz? Belki nasıl kilo verilir, yeme bozuklukluklarından nasıl kurtuluruz, en iyi diyet hangisi şeklinde birçok konuda fikrimiz var. Ancak bunların birçoğu yediğimiz şeyle bağlantımızı sağlamıyor. Farkındalıkla yemek sizin anda kalmanızı sağlarken, tıkanırcasına yeme bozukluğu gibi çeşitli yeme sorunlarınızı aşmakta yardımcı olacaktır.]]>https://api.spreaker.com/episode/44409174Tue, 20 Apr 2021 16:40:05 +0000Barış GürkaşMindful Eating (farkındalıkla yemek) bir çeşit meditasyon denebilir. Mindfulness egzersizleri (MBSR) içinde yeme egzersizi önemli bir yere sahiptir. Hayatımızın içinde yemek her anda var. Kutlamalarımız, yas süreçlerimiz, buluşmalarımız hep yemekli....
Hayatımızın içinde yemek her anda var. Kutlamalarımız, yas süreçlerimiz, buluşmalarımız hep yemekli. Peki yemeğe gereken özeni gösteriyor muyuz? Belki nasıl kilo verilir, yeme bozuklukluklarından nasıl kurtuluruz, en iyi diyet hangisi şeklinde birçok konuda fikrimiz var. Ancak bunların birçoğu yediğimiz şeyle bağlantımızı sağlamıyor. Farkındalıkla yemek sizin anda kalmanızı sağlarken, tıkanırcasına yeme bozukluğu gibi çeşitli yeme sorunlarınızı aşmakta yardımcı olacaktır.]]>515falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/gercekten-kim-oldugunu-kesfet-gercek-senle-tanis-meditasyon-icerir--44409143Hayat boyu kendinin veya toplumun ideallerine uyum sağlamak için çaba harcadın. Seni bi yerlere getirdi de aslında bu. Fakat olmak istediğin kişiyle olduğun kişi arasındaki fark açıldı yıllar içinde. Bir şekilde kendinden uzaklaştın.

Özellikle bu dönemde evlerimizde zaman geçirirken bu konuyu çokça sorguladığımız düşünüyorum. Kaygı ve endişelerimizden sıyrıldığımız sürece tabi. Pandemi süreci bir çeşit içe dönüş, inziva gibi oldu. Zorunlu bir inziva. Doğa bizi yaptıklarımızdan dolayı “odana git ve orda düşün bakalım, neyi değiştirmen gerekiyor” dedi. Belki de kendimizle tekrardan temas etmemizi istedi bu yolla...

Kendini keşfetmek, kendini bulmak için sizlerle herkesin uygulayabileceği oldukça basit ve yönlendirmeli bir meditasyon yapıcaz.
Nerede olursanız olun, şu an bu meditasyon için uygun zamandasınız.]]>https://api.spreaker.com/episode/44409143Tue, 20 Apr 2021 16:35:43 +0000Barış GürkaşSen aslında kimsin? Kendini nasıl tanımlıyorsun? Bunlar ailenin sana yıllar içinde yakıştırdığı sorumluluklar, roller de olabilir. Peki bunlardan meditasyon ve egzersizler yoluyla sıyrılmak mümkün mü? Hayat boyu kendinin veya toplumun ideallerine uyum...Hayat boyu kendinin veya toplumun ideallerine uyum sağlamak için çaba harcadın. Seni bi yerlere getirdi de aslında bu. Fakat olmak istediğin kişiyle olduğun kişi arasındaki fark açıldı yıllar içinde. Bir şekilde kendinden uzaklaştın.

Özellikle bu dönemde evlerimizde zaman geçirirken bu konuyu çokça sorguladığımız düşünüyorum. Kaygı ve endişelerimizden sıyrıldığımız sürece tabi. Pandemi süreci bir çeşit içe dönüş, inziva gibi oldu. Zorunlu bir inziva. Doğa bizi yaptıklarımızdan dolayı “odana git ve orda düşün bakalım, neyi değiştirmen gerekiyor” dedi. Belki de kendimizle tekrardan temas etmemizi istedi bu yolla...

Kendini keşfetmek, kendini bulmak için sizlerle herkesin uygulayabileceği oldukça basit ve yönlendirmeli bir meditasyon yapıcaz.
Nerede olursanız olun, şu an bu meditasyon için uygun zamandasınız.]]>959falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kendine-yabancilasma-gercekligi-kaybetme-hissi-depersonalizasyon-derealizasyon--44274045Kendinize dışardan bakıp bulunduğunuz ortama, bedeninize yabancıymış gibi hissettiniz mi? Belki hayatınızın bir döneminde böyle bir şey deneyimlemişsinizidir?
Bu bölümde size, sıkça karşılaştığım, sıkça soru aldığım durumlardan bahsedeceğim. Deporsanalizasyon ve derealizasyon.]]>https://api.spreaker.com/episode/44274045Fri, 09 Apr 2021 16:36:49 +0000Barış GürkaşDepersonalizasyon, derealizasyon hayatı zorlaştıran en ciddi rahatsızlıklardan. Kendinize dışardan bakıp bulunduğunuz ortama, bedeninize yabancıymış gibi hissettiniz mi? Belki hayatınızın bir döneminde böyle bir şey deneyimlemişsinizidir? Bu bölümde...Kendinize dışardan bakıp bulunduğunuz ortama, bedeninize yabancıymış gibi hissettiniz mi? Belki hayatınızın bir döneminde böyle bir şey deneyimlemişsinizidir?
Bu bölümde size, sıkça karşılaştığım, sıkça soru aldığım durumlardan bahsedeceğim. Deporsanalizasyon ve derealizasyon.]]>453falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/neden-duyulmak-isteriz-iletisimi-kusursuzlastir--44274029
İletişim kaynaklı problemlere baktığımda, genellikle anlamak yerine kendini savunurken buluyorsun. Herkesin şiddetli şekilde kendini savunduğu ortamda anlaşılma ihtiyacı daha da artıyor tabi ki. Beni gör beni duy diye sesler daha da yükselmeye başlıyor. Çok masum bir ihtiyaçla yola çıkıp sakin kalamazken buluyorsun kendini.

Hepimiz duygularımızın, endişelerimizin, üzüntülerimizin başkaları tarafından anlaşılması ihtiyacına sahibiz. Bu noktada şunu belirtmek istiyorum, çünkü çok önemsiyorum! Anlaşılmak derken herkesin bizle aynı fikirde olmasından bahsetmiyorum. Tartışmanın kazananını belirlemek değil mesele. Bu duyguların varlığını, tam şu anda bu şekilde hissettiğimiz görülmesini istiyoruz belki de. O anda kaygılandığımın görülmesini gibi.]]>https://api.spreaker.com/episode/44274029Fri, 09 Apr 2021 16:35:53 +0000Barış GürkaşBu hafta neden duyulmak, anlaşılmak isteriz onu konuşacağız. Sevgili ilişkilerinde tartışmaların sebepleri sizce nedir? Kıskançlık, anlaşılma, iletişim ya da başka durumlar? İletişim kaynaklı problemlere baktığımda, genellikle anlamak yerine kendini...
İletişim kaynaklı problemlere baktığımda, genellikle anlamak yerine kendini savunurken buluyorsun. Herkesin şiddetli şekilde kendini savunduğu ortamda anlaşılma ihtiyacı daha da artıyor tabi ki. Beni gör beni duy diye sesler daha da yükselmeye başlıyor. Çok masum bir ihtiyaçla yola çıkıp sakin kalamazken buluyorsun kendini.

Hepimiz duygularımızın, endişelerimizin, üzüntülerimizin başkaları tarafından anlaşılması ihtiyacına sahibiz. Bu noktada şunu belirtmek istiyorum, çünkü çok önemsiyorum! Anlaşılmak derken herkesin bizle aynı fikirde olmasından bahsetmiyorum. Tartışmanın kazananını belirlemek değil mesele. Bu duyguların varlığını, tam şu anda bu şekilde hissettiğimiz görülmesini istiyoruz belki de. O anda kaygılandığımın görülmesini gibi.]]>332falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/gizli-depresyonda-olabilir-misin-7-belirtiye-dikkat--44114141https://api.spreaker.com/episode/44114141Tue, 30 Mar 2021 12:34:55 +0000Barış GürkaşDepresyon deyince hepinizin zihninde mutsuz, günlerini yatarak geçiren bir kişi canlanıyor olmalı... Oysa herkes depresyonu aynı şekilde yaşamaz. Mesela gülümseyen depresyon diye bir şey duydunuz mu hiç? Ya da gizli depresyon? Kişinin hem gülümseyip...357falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/gorme-meditasyonu-hayata-bakisi-degistirmenin-formulu--43959461https://api.spreaker.com/episode/43959461Fri, 19 Mar 2021 09:13:16 +0000Barış GürkaşBu hafta hayata bakışı değiştirmenin yolunu konuşuyoruz. Şimdi seni çevreni fark etmeye, etrafını görmeye, kendini tanımaya davet ediyorum!387falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/anksiyete-icin-meditasyon-kaygi-ile-basa-cik--43838881Anksiyete ile başa çıkmak için en etkili yöntem terapi ve psikolog desteği olsa da sizin de tek başınıza yapabileceğiniz birçok teknik mevcut. Meditasyon bunlar içinde en etkililerinden. Düzenli olarak meditasyon yapmak kaygıyla başa çıkmak için size destek olacak.]]>https://api.spreaker.com/episode/43838881Thu, 11 Mar 2021 09:39:15 +0000Barış GürkaşMeditasyon deyince aklınızda ne canlanıyor? Belki birçoğunuz için uzak bir deneyim. Belki stresi azaltmak, kaygı bozukluğunu yönetmek yada depresyonla başa çıkmak için uzun zamandır kullanıyorsunuz? Anksiyete ile başa çıkmak için en etkili yöntem...Anksiyete ile başa çıkmak için en etkili yöntem terapi ve psikolog desteği olsa da sizin de tek başınıza yapabileceğiniz birçok teknik mevcut. Meditasyon bunlar içinde en etkililerinden. Düzenli olarak meditasyon yapmak kaygıyla başa çıkmak için size destek olacak.]]>506falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sessizligin-gucunu-kesfet-ve-onunla-degis--43788345Malum karşınızdakiyle konuşmasanız da kafanızın içinde sesler susmak bilmiyor.
Yaşadığın hayat doğası gereği dikkat dağıtıcı, yorucu ve belirsizliklerle dolu, bu da kafanın içindeki sesin zaman zaman seni girdap gibi içine çekmesine sebep oluyor. Sandığının aksine “sessizlik” bütün bunlara etki ederek basit ama güçlü bir yol sunabilir.

Peki sessizliği kullanarak hayatını daha iyi hale nasıl getirebilirsin?]]>https://api.spreaker.com/episode/43788345Mon, 08 Mar 2021 12:40:55 +0000Barış GürkaşSessizilik içinde kalmak birçok insan İçin zorlayıcı olabilir... Malum karşınızdakiyle konuşmasanız da kafanızın içinde sesler susmak bilmiyor. Yaşadığın hayat doğası gereği dikkat dağıtıcı, yorucu ve belirsizliklerle dolu, bu da kafanın içindeki...Malum karşınızdakiyle konuşmasanız da kafanızın içinde sesler susmak bilmiyor.
Yaşadığın hayat doğası gereği dikkat dağıtıcı, yorucu ve belirsizliklerle dolu, bu da kafanın içindeki sesin zaman zaman seni girdap gibi içine çekmesine sebep oluyor. Sandığının aksine “sessizlik” bütün bunlara etki ederek basit ama güçlü bir yol sunabilir.

Peki sessizliği kullanarak hayatını daha iyi hale nasıl getirebilirsin?]]>322falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/bunu-yapmayi-birak-rekabetin-yakici-tarafi--43757196
Ancak sürekli bu şekilde çalışan bir zihne sahipsen çevredeki insanlarla olan ilişkilerinde rekabeti, galibiyeti, yenilgiyi sürekli ön planda tutmaktan başka bir çaren kalmaz.

Sosyal ortamların bile stres veren yerlere dönüşür.]]>https://api.spreaker.com/episode/43757196Fri, 05 Mar 2021 19:33:39 +0000Barış GürkaşKendini rekabetçi biri olarak tanımlar mısın? Kendini gerçekleştirmek? Kendini keşfetmek, kendini geliştirmek için sürekli başkalarını mı gözlemliyorsun? Ya da belki hiç motive olamıyorsun ve sürekli motivasyon videoları izliyorsun! Zihnin sürekli...
Ancak sürekli bu şekilde çalışan bir zihne sahipsen çevredeki insanlarla olan ilişkilerinde rekabeti, galibiyeti, yenilgiyi sürekli ön planda tutmaktan başka bir çaren kalmaz.

Sosyal ortamların bile stres veren yerlere dönüşür.]]>270falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/en-korkunc-psikolojik-siddetlerden-biri-gaslighting--43682719
Peki bunu nasıl fark edebilirsin? Manipüle edildiğine dair ipuçları neler olabilir?]]>https://api.spreaker.com/episode/43682719Mon, 01 Mar 2021 08:42:48 +0000Barış GürkaşGaslighting aslında kişinin, daha fazla güç elde etmek için çeşitli taktiklerle karşısındakine gerçekliğini sorgulatmasıdır. Bu durum aynı zamanda bir manipülasyon çeşidi. Kişi öncelikle karşısındakinin güvenini kazanır ve onun için güvenilir bir...
Peki bunu nasıl fark edebilirsin? Manipüle edildiğine dair ipuçları neler olabilir?]]>280falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditasyon-zihnindeki-engelleri-kaldir-hedefine-ulas--43651239https://api.spreaker.com/episode/43651239Fri, 26 Feb 2021 14:56:56 +0000Barış GürkaşBu hafta meditasyon ile zihnimizdeki engellerin üstüne gideceğiz. Rahat bir pozisyona geç, odaklan, ve zihnine şu ana dönmesi için izin ver...490falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/takinti-vesvese-ve-basa-cikma-yollari-rahatsiz-edici-ic-ses--43584302İnternette yaptığınız araştırmalarda sıklıkla takıntı hastalığı, okb, düşünce takıntılarından nasıl kurtulurum şeklinde aramalar yapıp psikolog desteği arıyor olabilirsiniz.
Peki bu durumda kendiniz neler yapılabilirsiniz?]]>https://api.spreaker.com/episode/43584302Mon, 22 Feb 2021 16:32:35 +0000Barış GürkaşVesvese psikolojide obsesyon şeklinde açıklanan rahatsız edici ve takıntılı düşüncelere denir. Zaman zaman herkesin zihninde rahatsız edici düşünceler oluşur ve bu oldukça normaldir. Bazen bu düşünceler fazla baskın olabilir. Bu durum gerçekleştiğinde...İnternette yaptığınız araştırmalarda sıklıkla takıntı hastalığı, okb, düşünce takıntılarından nasıl kurtulurum şeklinde aramalar yapıp psikolog desteği arıyor olabilirsiniz.
Peki bu durumda kendiniz neler yapılabilirsiniz?]]>360falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/80-yas-gununde-insanlardan-ne-duymak-isterdin--43524041Kendine çokça hata yapma şansı tanıdın. Yaptığın hatalarında da kendine oldukça şefkatli davrandın. Senin en yakın dostun olsaydım ve 80'inci yaş gününde sana bakarak bunları söyleseydim, kendini nasıl hissederdin? Bir düşün...]]>https://api.spreaker.com/episode/43524041Thu, 18 Feb 2021 11:00:33 +0000Barış Gürkaş80 yaşına kadar hayatı gerçekten hakkıyla yaşadın. Çok denedin, çok da yanıldın. Kendine çokça hata yapma şansı tanıdın. Yaptığın hatalarında da kendine oldukça şefkatli davrandın. Senin en yakın dostun olsaydım ve 80'inci yaş gününde sana bakarak...Kendine çokça hata yapma şansı tanıdın. Yaptığın hatalarında da kendine oldukça şefkatli davrandın. Senin en yakın dostun olsaydım ve 80'inci yaş gününde sana bakarak bunları söyleseydim, kendini nasıl hissederdin? Bir düşün...]]>198falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/psikolojik-olarak-daha-guclu-hissetmenin-formulu-uygulama--43473810https://api.spreaker.com/episode/43473810Mon, 15 Feb 2021 12:28:53 +0000Barış GürkaşPsikolojik olarak yıprandığını ve kendini güçsüz mü hissediyorsun? Bu hafta kendini güçlü hissetmek için basit bir uygulama ve meditasyon yapacağız!628falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ozguvenimi-nasil-arttiririm-ozguven-eksikligi--43384664https://api.spreaker.com/episode/43384664Wed, 10 Feb 2021 14:16:41 +0000Barış Gürkaşİnsanlar hayatlarında zorlandıkları konulardan bahsederken konunun genellikle özgüvene geldiğini görüyorum. Aslında özgüven kavramı farklı şekillerde ele alınsa da, temelde kişinin kendiyle ilgili olumlu düşüncelere sahip olması şeklinde tanımlanır....402falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/psikologum-bozuldu-b01-zihin-okuma-burc-yorumlari-spirituel-seyler-dr-mehmet-sakiroglu--43284116https://api.spreaker.com/episode/43284116Thu, 04 Feb 2021 14:08:49 +0000Barış GürkaşYepyeni bir format! " Psikoloğum Bozuldu! " Psikolojide merak edilenler, söylentiler, doğru bilinen yanlışlar, mesleki anılar ve benzeri birçok konuyu konuşacağımız bu formatın ilk konuğu Psikolog Dr. Mehmet Şakiroğlu ile çok keyifli bir sohbet oldu....1330falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kucuk-seylerle-mutlu-olmanin-formulu--43080032Daha mutlu olmak İçin hayatımız boyunca çabalayıp duruyoruz.
Mevcut koşullarımız mutsuz, depresif hayattan keyif almamızın önüne geçiyor!
Ancak içinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun farkındalık egzersizleri (mindfulnes egzersizleri) yaparak daha iyi hissetmeyi başarabilirsiniz. İçinde bulunduğun anların farkına varmak daha mutlu ve huzurlu olmanın yollarını açacak.]]>https://api.spreaker.com/episode/43080032Sat, 23 Jan 2021 15:15:40 +0000Barış GürkaşMutluluk, huzur gibi duygular üzerine sürekli kafa patlatıyoruz. Daha mutlu olmak İçin hayatımız boyunca çabalayıp duruyoruz. Mevcut koşullarımız mutsuz, depresif hayattan keyif almamızın önüne geçiyor! Ancak içinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun...Daha mutlu olmak İçin hayatımız boyunca çabalayıp duruyoruz.
Mevcut koşullarımız mutsuz, depresif hayattan keyif almamızın önüne geçiyor!
Ancak içinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun farkındalık egzersizleri (mindfulnes egzersizleri) yaparak daha iyi hissetmeyi başarabilirsiniz. İçinde bulunduğun anların farkına varmak daha mutlu ve huzurlu olmanın yollarını açacak.]]>228farkındalık,minfulness,mutlulukfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/psikolojik-rahatsizlik-yasayan-insanlarin-6-ozelligi--42931736https://api.spreaker.com/episode/42931736Thu, 14 Jan 2021 11:44:02 +0000Barış GürkaşBu haftaki bölümde psikolojik rahatsızlık yaşayan insanların 6 öne çıkan özelliğini sizlerle paylaştım. Hangi durumlarda psikoloğa gitmek gerekir, ne zaman psikolojik destek alınmalı gibi konulara değindik. Podcast'i takip etmeyi unutmayın!257anksiyete,anxiety,depression,depresyon,endişe,kaygı,psikolog,psikoloji,psikolojivideoları,psikoterpai,psychologist,psychoteraphy,terapi,therapyfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/psikolojik-karin-agrisini-meditasyonla-yonet--42830243https://api.spreaker.com/episode/42830243Thu, 07 Jan 2021 17:24:47 +0000Barış GürkaşStres ve heyecan yaşadığında midende kelebekler uçuştuğunu fark ettin mi hiç? Kaygılandığında midende hareketlenmenin arttığını, ağrıdığını gözlemledin mi? Bu çok insani bir durum. Çünkü araştırmacılar, beyin ve bağırsak arasında çok güçlü bir...411anksiyete,meditasyonfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/panik-atak-nasil-gecer-basa-cikmanin-6-yolu--42658753https://api.spreaker.com/episode/42658753Fri, 25 Dec 2020 17:37:56 +0000Barış GürkaşBu podcast bölümünde sizlere birçok kişinin muzdarip olduğu panik atak hakkında bilgiler verdim ve panik atakla başa çıkmak konusunu anlattım. Bu teknikleri uygulamakla beraber, başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir uzmandan destek almayı unutmayın.473atak,panik,panikatak,psikolojifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/uyku-problemi-olanlar-icin-uyku-meditasyonu--42553420https://api.spreaker.com/episode/42553420Fri, 18 Dec 2020 13:45:07 +0000Barış GürkaşUyku, her insanın ihtiyaç duyduğu doğal bir dinlenme hâli. Her insanın ihtiyacı olan temel bir davranış. Uykuya dalmak ve iyi bir uyku çekmek için bazen meditasyon tek başına yeterli olmayabilir. Birçok zaman uyku müzikleri, uyku meditasyonları, doğa...1454falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/zihnin-sana-iskence-ediyor-mutsuz-kaygili-hissetmekten-kurtul--42553422Sürekli düşünmeyi gerekli sanarız, ancak sandığından çok daha fazla acı verebilir. Depresyon, kaygı gibi psikolojik problemlerin en önemli sebebi olabilir. Düşüncelerinle birleşmeyi bıraktığında hayat enerjin, canlılık hissin yeniden yeşerir. Depresyonla, mutsuzlukla başa çıkmak için, kaygıdan kurtulmak için düşüncelerinle ilişkini düzenlemen gerekir.]]>https://api.spreaker.com/episode/42553422Fri, 18 Dec 2020 13:43:13 +0000Barış GürkaşSürekli mutsuz hissetmek, devamlı kaygılı olmak seni yordu mu? Belki de zihninle birleşmiş onun sana her söylediğini mutlak gerçeklik olarak kabul ediyorsundur. Zihninden geçen tüm düşünceleri gerçek kabul ettiğinde, sürekli onlar hakkında...Sürekli düşünmeyi gerekli sanarız, ancak sandığından çok daha fazla acı verebilir. Depresyon, kaygı gibi psikolojik problemlerin en önemli sebebi olabilir. Düşüncelerinle birleşmeyi bıraktığında hayat enerjin, canlılık hissin yeniden yeşerir. Depresyonla, mutsuzlukla başa çıkmak için, kaygıdan kurtulmak için düşüncelerinle ilişkini düzenlemen gerekir.]]>701falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/kontrolu-kaybetmekten-korkuyorum-okb-ve-kendine-zarar-verme--42553338https://api.spreaker.com/episode/42553338Fri, 18 Dec 2020 13:37:01 +0000Barış Gürkaş"Kendime zarar vermekten korkuyorum! Bebeğime ya da başkasına zarar vermekten korkuyorum, ya kontrolü kaybedersem, ya delirirsem?" şeklinde düşünceler hayatı oldukça zorlaştırır. Peki gerçekten bu insanlar başkasına zarar vermek istiyor mu? Bu bir...698falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/hayatin-bize-ogrettigi-en-onemli-9-ders--42553310https://api.spreaker.com/episode/42553310Fri, 18 Dec 2020 13:33:49 +0000Barış GürkaşBu bölümde, benim de bu yaşıma kadar deneyimlediğim, öğrendiğim yaşamaya dair tecrübelerimi sizler ile paylaştım.370falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/rahatsiz-eden-dusuncelerden-kurtulun-girici-dusunceler--42553255https://api.spreaker.com/episode/42553255Fri, 18 Dec 2020 13:30:43 +0000Barış GürkaşSürekli aklınıza gelen, sizi rahatsız eden düşünceler oluyor mu? İstemsizce tekrarlayıcı şekilde gelen bu düşüncelere girici düşünceler adını veriyoruz. Sizin en çok kıymet verdiğiniz şeylere kitlenmiş olan bu düşünceler hayatınızı oldukça...641okb,psikolojifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/asiri-dusunmekten-kurtulun-nefes-egzersizi--42244059https://api.spreaker.com/episode/42244059Mon, 30 Nov 2020 18:45:03 +0000Barış GürkaşAşırı düşünmek, işileri mutsuz eden önemli durumlardan birisi. Aşırı düşünmekten kurtulabilmeniz için mindfulness meditasyonları ve egzersizleri etkili bir yöntem olabilir. Bu videoda psikologların sıklıkla kullandığı mindfulness nefes...426düşünce,düşünmek,iyihisset,meditsayon,mindfulness,nefes,nefesegzersizi,psikologfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/etkili-konusmanin-7-adimi-fark-yaratin--42244060https://api.spreaker.com/episode/42244060Mon, 30 Nov 2020 18:43:06 +0000Barış GürkaşKonuşma ihtiyaçlarımızı dile getirme ve iletmenin günümüzdeki en gelişmiş hali. Sizler için etkili konuşmanın yollarını ve psikolojik etkilerini açıklıyorum. Sohbetlerinize uyguladığınız takdirde karşınızdaki kişiyle iletişiminizi güçlendireceksiniz!339başarı,etkilikonuşma,konuşma,motivasyon,özgüven,psikolog,psikolojifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/verimli-7-ders-calisma-teknigi--42244058https://api.spreaker.com/episode/42244058Mon, 30 Nov 2020 18:42:01 +0000Barış GürkaşBu Podcast'te, daha verimli ders çalışabilmeniz için çeşitli yöntemlerden bahsediyorum. Sınavlarınız için bir türlü konsantre olamıyorsanız, dersin başına oturmakta zorlanıyorsanız, odaklanmakta zorluk yaşıyorsanız bu sayacağım 7 maddeyi dikkatle...223ders,dersçalışmak,kaygı,konsantrasyon,motivasyon,odaklanma,psikolog,psikoloji,sınav,verimfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/motivasyonunu-kesfetme-meditasyonu-zihnindeki-engelleri-as--42241026https://api.spreaker.com/episode/42241026Mon, 30 Nov 2020 15:59:07 +0000Barış GürkaşBu hafta, bu meditasyon ile birlikte zihnimizdeki engellerin üstüne gideceğiz. Kendi motivasyon kaynaklarımızı yeniden keşfedeceğiz!490klinikpsikolog,meditasyon,meditation,mindfulness,motivasyon,motivation,psikoloji,wellbeingfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yorgunluk-ve-halsizlikten-kurtulmanin-yollari--42179590https://api.spreaker.com/episode/42179590Thu, 26 Nov 2020 12:12:30 +0000Barış GürkaşMerhaba dostlar! Bu podcast bölümünde çoğumuzun sıklıkla yaşadığı yorgun ve halsiz hissetme halini konuştuk. Tükenmişliğin üzerimizdeki etkilerini tartıştık. Bu arada sen ne durumdasın, ne kadar enerjik ve aktivitelere karşı heveslisin? Kendini...1232mindfulness,psikolog,psikoloji,tükenmişlik,yorgunlukfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/topluluk-onunde-konusma-korkusunu-yenmek--42179491https://api.spreaker.com/episode/42179491Thu, 26 Nov 2020 12:05:59 +0000Barış GürkaşTopluluk önünde konuşmak herkes için kaygı ve endişe verici olmuştur.Bu belli oranda normal karşılamamız gereken bir durum. Bu durum fobi haline dönüştüğünde çok daha endişe verici olur. Hatta sosyal fobi haline dönüşmüş bir kaygı hali bile olabilir....679endişe,kaygı,psikolog,sosyalfobi,terapifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/utangacligi-asmanin-5-yolu--42179453Sosyal fobi nasıl yenilir?" gibi sorular alıyorum sürekli. Bu bölümde utangaçlığımızı nasıl azaltabileceğimizi anlattım.]]>https://api.spreaker.com/episode/42179453Thu, 26 Nov 2020 12:03:22 +0000Barış Gürkaş"Utangaçlığı nasıl aşarım? Özgüven problemim var ne yapabilirim? Utangaçlıkla nasıl başa çıkılır? Sosyal fobi nasıl yenilir?" gibi sorular alıyorum sürekli. Bu bölümde utangaçlığımızı nasıl azaltabileceğimizi anlattım.Sosyal fobi nasıl yenilir?" gibi sorular alıyorum sürekli. Bu bölümde utangaçlığımızı nasıl azaltabileceğimizi anlattım.]]>368bdt,bilişiseldavranışçıterapi,psikolog,psikoloji,psikoterapi,utangaçlıkfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/surekli-dusunmekten-kurtulun-ve-odaklanin--42179356https://api.spreaker.com/episode/42179356Thu, 26 Nov 2020 11:51:58 +0000Barış GürkaşGün içinde bir şeyler yaparken ya da bir yere giderken o kadar çok şey düşünüyoruz ki içinde bulunduğumuz andan kopuyoruz. Bu podcast bölümünde size içinde bulunduğumuz ana nasıl dönebileceğimizi anlattım.247farkındalık,mindfulness,şimdiveburadafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/corona-virus-panigi-5-adimda-kaygini-yonet--42179294https://api.spreaker.com/episode/42179294Thu, 26 Nov 2020 11:48:02 +0000Barış GürkaşKORONA VİRÜS hepimizin gündemi ve bir şekilde bizi kaygılandırabiliyor. Örneğin marketlere koşmaya başladık, sürekli haber izlemeye, sosyal medyada bu konuyla ilgili içeriklere saldırmaya başladık. Bu durum stresimizi arttırırken, bağışıklık...388falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/yalnizlik-hissiyle-basa-cikmanin-8-yolu--42179275https://api.spreaker.com/episode/42179275Thu, 26 Nov 2020 11:46:00 +0000Barış GürkaşKlinik Psikolog Barış Gürkaş, Yalnızlık Hissiyle Başa Çıkmanın 8 Yolu'nu anlatıyor. Yalnızlıkla nasıl başa çıkılır? Yalnızlıktan nasıl kurtulunur? Yalnızlık hissinden kurtulmanın yolları nelerdir? Sorularının cevaplarını bulacağınız podcast bölümümüz...158psikoloji,yalnızlıkfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/anksiyete-icin-meditasyon-mindfulness-meditasyonlari-bolum-5--42179159https://api.spreaker.com/episode/42179159Thu, 26 Nov 2020 11:40:20 +0000Barış GürkaşAnksiyete ile başa çıkmak için en etkili yöntem terapi ve psikolog desteği olsa da sizin de tek başınıza yapabileceğiniz birçok yöntem mevcut. Meditasyon bunlar içinde en etkililerinden. Düzenli olarak meditasyon yapmak kaygıyla başa çıkmak için size...506anxitey,kaygı,mindulness,stresfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/daha-iyi-hissetmek-icin-dag-meditasyonu-mindfulness-meditasyonlari-bolum-4--42179125https://api.spreaker.com/episode/42179125Thu, 26 Nov 2020 11:35:34 +0000Barış GürkaşMindfulness Meditasyonları serisinin dördüncü bölümünde daha iyi hissetmek ve kendimizle barışmak için dağ meditasyonu yapacağız.899mindfulnessfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ofke-ve-kaygi-seni-savurmasin-mindfulness-meditasyonlari-bolum-3--42178969https://api.spreaker.com/episode/42178969Thu, 26 Nov 2020 11:31:05 +0000Barış GürkaşKorku, öfke gibi duygular kimi zaman üzerimize öyle gelir ki kendimizi fırtınanın ortasında gibi hissederiz. Genellikle de bu fırtınanın içinde öylece dona kalırız, ki bu da bizi daha da tüketir ve yıpratır... Mindfulness Meditasyonları serisinin 3....696anger,meditasyon,meditation,mindfulness,öfke,psikolojifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/guvenli-yer-egzersizi-mindfulness-meditasyonlari-bolum-2--42178895Serinin ikinci bölümü olan bu meditasyonda bir imgeleme egzersizi ile kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir yerde canlandıracaksınız. Bu egzersizi dilerseniz düzenli olarak her gün yapabilirsiniz.]]>https://api.spreaker.com/episode/42178895Thu, 26 Nov 2020 11:24:23 +0000Barış GürkaşMeditasyon ve nefes egzersizleri iyi hissetmek için en etkili bulduğumuz araçlardan. Bu sebeple sizler için mindfulness meditasyonlarından bir seri yapmaya karar verdik. Serinin ikinci bölümü olan bu meditasyonda bir imgeleme egzersizi ile kendinizi...Serinin ikinci bölümü olan bu meditasyonda bir imgeleme egzersizi ile kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir yerde canlandıracaksınız. Bu egzersizi dilerseniz düzenli olarak her gün yapabilirsiniz.]]>405farkndalık,health,meditasyon,mind,mindfulness,psikoloji,rahatlama,sağlıkfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mindfulness-meditasyonlari-bolum-1--42178837https://api.spreaker.com/episode/42178837Thu, 26 Nov 2020 11:20:19 +0000Barış GürkaşNefes egzersizi ve Mindfulness meditasyon serisine başlıyoruz. Gelin bu hafta birlikte bir mindfulness meditasyonu yapalım. Meditasyon ve nefes egzersizlerine olan ilginizi fark ettikten sonra biz de sizler için yeni bir seriye başlamaya karar...519anxiety,awareness,bilinçlifarkındalık,farkındalık,kaygı,meditasyon,meditation,mindfulness,psikoloji,psychology,stres,stressfalsefull