https://www.occhidigiraffa.com/Inizia a fare della meditazione il tuo stile di vita.

Coltiva ogni giorno uno spazio di presenza in cui ritrovare calma, centratura e serenità interiore. In questo podcast trovi meditazioni guidate che possono accompagnarti nella pratica, sia che tu stia iniziando sia che la meditazione faccia già parte della tua vita.

Ciao, sono Michela Bonicoli, conosciuta sui social come Occhi di Giraffa.
Sono counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai percorsi di gruppo oppure intraprendere un percorso individuale.

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Coltiva ogni giorno uno spazio di presenza in cui ritrovare calma, centratura e serenità interiore. In questo podcast trovi meditazioni guidate che possono accompagnarti nella pratica, sia che tu stia iniziando sia che la meditazione faccia già parte della tua vita.

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In questa meditazione ti accompagno ad ascoltare la tua voce interiore attraverso il corpo, il respiro e le sensazioni.

Una pratica per ritrovare un contatto più profondo con te stessa, fare chiarezza su ciò che senti e ascoltare ciò di cui hai davvero bisogno in questo momento.
---

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In questa meditazione ti accompagno ad ascoltare la tua voce interiore attraverso il corpo, il respiro e le sensazioni.

Una pratica per ritrovare un contatto più profondo con te stessa, fare chiarezza su ciò che senti e ascoltare ciò di cui hai davvero bisogno in questo momento.
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La Meditazione Body Scan, o scansione corporea, aiuta a coltivare calma e a sviluppare consapevolezza del proprio corpo.

Quando pratichi questa meditazione sposti sistematicamente e intenzionalmente l’attenzione al tuo corpo, osservando le varie sensazioni nelle sue diverse parti. Cerchi di sintonizzarti e di aprirti a quelle sensazioni prendendo coscienza di quello che c’è, nel momento presente. Durante la pratica cercherai di smettere di lottare contro le sensazioni meno piacevoli e inizierai ad accettarle per quello che sono, osservando come mutano di continuo. 

Prima di iniziare: per svolgere questa meditazione ti consiglio di sdraiarti in posizione supina su un tappetino o su una superficie non troppo morbida. Puoi appoggiare la testa su un cuscino. Le braccia sono rilassate ai lati del corpo, i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Le gambe sono morbide e le punte dei piedi cadono leggermente verso l’esterno.

Se soffri di dolori alla schiena puoi tenere le gambe leggermente piegate in modo da appiattire la zona lombare. Procurati una coperta per non avere freddo. Anche se può avvenire, lo scopo di questa pratica non è quello di rilassarsi. Lo scopo è di prestare ascolto alle sensazioni che momento dopo momento giungono dalle varie parti del nostro corpo. Un ascolto caratterizzato da un atteggiamento di apertura, curiosità e accoglienza nei confronti di qualsiasi sensazione, sia essa positiva o negativa.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66982488Tue, 15 Jul 2025 07:44:26 +0000Michela Bonicoli🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. La Meditazione Body Scan, o scansione corporea, aiuta a coltivare calma e a sviluppare consapevolezza del proprio corpo. Quando pratichi questa meditazione sposti sistematicamente e intenzionalmente...
La Meditazione Body Scan, o scansione corporea, aiuta a coltivare calma e a sviluppare consapevolezza del proprio corpo.

Quando pratichi questa meditazione sposti sistematicamente e intenzionalmente l’attenzione al tuo corpo, osservando le varie sensazioni nelle sue diverse parti. Cerchi di sintonizzarti e di aprirti a quelle sensazioni prendendo coscienza di quello che c’è, nel momento presente. Durante la pratica cercherai di smettere di lottare contro le sensazioni meno piacevoli e inizierai ad accettarle per quello che sono, osservando come mutano di continuo. 

Prima di iniziare: per svolgere questa meditazione ti consiglio di sdraiarti in posizione supina su un tappetino o su una superficie non troppo morbida. Puoi appoggiare la testa su un cuscino. Le braccia sono rilassate ai lati del corpo, i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Le gambe sono morbide e le punte dei piedi cadono leggermente verso l’esterno.

Se soffri di dolori alla schiena puoi tenere le gambe leggermente piegate in modo da appiattire la zona lombare. Procurati una coperta per non avere freddo. Anche se può avvenire, lo scopo di questa pratica non è quello di rilassarsi. Lo scopo è di prestare ascolto alle sensazioni che momento dopo momento giungono dalle varie parti del nostro corpo. Un ascolto caratterizzato da un atteggiamento di apertura, curiosità e accoglienza nei confronti di qualsiasi sensazione, sia essa positiva o negativa.

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A volte nella nostra giornata abbiamo bisogno di una piccola pausa. Ci siamo abituati a chiamarla “Pausa caffè”, ma possiamo provare a sostituire il caffè con una piccola meditazione.

Si tratta di una breve meditazione da praticare nei momenti in hai bisogno di una pausa, quando ti senti in sovraccarico, quando il corpo ha bisogno di riposare un attimo e la mente cerca un po’ di pace.

Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 2 minuti. Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.

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A volte nella nostra giornata abbiamo bisogno di una piccola pausa. Ci siamo abituati a chiamarla “Pausa caffè”, ma possiamo provare a sostituire il caffè con una piccola meditazione.

Si tratta di una breve meditazione da praticare nei momenti in hai bisogno di una pausa, quando ti senti in sovraccarico, quando il corpo ha bisogno di riposare un attimo e la mente cerca un po’ di pace.

Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 2 minuti. Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.

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Una breve meditazione per riconnettersi con il respiro, rilassare mente e corpo. 

Puoi praticare questa meditazione nei momenti stressanti, in una piccola pausa dal lavoro o dalla routine, quando senti il bisogno di rilassarti e ricentrarti, la sera prima di dormire.

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Una breve meditazione per riconnettersi con il respiro, rilassare mente e corpo. 

Puoi praticare questa meditazione nei momenti stressanti, in una piccola pausa dal lavoro o dalla routine, quando senti il bisogno di rilassarti e ricentrarti, la sera prima di dormire.

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Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 4 minuti.

Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

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Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 4 minuti.

Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

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]]>286buddhasrevolution,meditazione,meditazionebreve,meditazioneguidata,meditazionemindfulness,michelabonicoli,occhidigiraffafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-sulla-gratitudine-breve--66974875
Il nostro respiro e i battiti del nostro cuore sono il miracolo più grande della vita!

Ci accompagnano da quando siamo venute al mondo e spesso tendiamo a darli per scontati, dimenticando che sono un meraviglioso regalo che la vita stessa ci ha donato. Possiamo esprimere gratitudine per la loro presenza in ogni istante, e possiamo rivolgere lo stesso sentimento al nostro corpo, ai nostri piedi, alle nostre mani, ai nostri sensi che ci permettono di percepire la bellezza della vita. Possiamo ringraziare per le nostre relazioni, per l’amore e l’affetto che proviamo nei confronti di qualcuno, per la nostra casa, per il cibo che mangiamo, per il sole, per la pioggia, per il solo fatto di essere vive. 

Questa breve pratica è pensata per essere un momento di pausa durante la tua giornata che ti ricordi di accedere al sentimento di gratitudine che vive nel tuo cuore. Ti alleni a portare la tua attenzione a ciò che hai, anziché a ciò che manca.

Pratica questa breve meditazione ogni volta che puoi, al risveglio al mattino, in una breve pausa al lavoro, la sera al tramonto. Puoi scegliere di praticarla in aggiunta alla tua meditazione quotidiana più lunga, oppure nei giorni in cui il tempo per la pratica è ridotto.

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Il nostro respiro e i battiti del nostro cuore sono il miracolo più grande della vita!

Ci accompagnano da quando siamo venute al mondo e spesso tendiamo a darli per scontati, dimenticando che sono un meraviglioso regalo che la vita stessa ci ha donato. Possiamo esprimere gratitudine per la loro presenza in ogni istante, e possiamo rivolgere lo stesso sentimento al nostro corpo, ai nostri piedi, alle nostre mani, ai nostri sensi che ci permettono di percepire la bellezza della vita. Possiamo ringraziare per le nostre relazioni, per l’amore e l’affetto che proviamo nei confronti di qualcuno, per la nostra casa, per il cibo che mangiamo, per il sole, per la pioggia, per il solo fatto di essere vive. 

Questa breve pratica è pensata per essere un momento di pausa durante la tua giornata che ti ricordi di accedere al sentimento di gratitudine che vive nel tuo cuore. Ti alleni a portare la tua attenzione a ciò che hai, anziché a ciò che manca.

Pratica questa breve meditazione ogni volta che puoi, al risveglio al mattino, in una breve pausa al lavoro, la sera al tramonto. Puoi scegliere di praticarla in aggiunta alla tua meditazione quotidiana più lunga, oppure nei giorni in cui il tempo per la pratica è ridotto.

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]]>361buddhasrevolution,gratitudine,meditazione,meditazioneguidata,meditazionemindfulness,michelabonicoli,occhidigiraffafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-per-dormire--66974869Una pratica per addormentarsi.

Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo un sonno ristoratore riusciamo a vivere meglio il nostro giorno, ci sentiamo meno stanche e più presenti.

A volte la giornata è talmente intensa e stressante che la sera proviamo difficoltà ad addormentarci. Il corpo è ancora attivo e la mente produce pensieri preoccupanti o pianificanti. Abbiamo bisogno di trovare uno spazio per rilassarci e preparare mente e corpo ad addormentarsi.

Puoi praticare questa meditazione la sera prima di addormentarti. Puoi svolgerla direttamente nel letto dopo esserti lavata e messa il pigiama.

Assicurati che nella tua camera da letto le luci siano il più soffuse possibile, se puoi spegnile e preparati per dormire. Meno luce sarà presente più facilmente riuscirai ad addormentarti. Sdraiati sul letto e copriti per sentirti a tuo agio.

Assumi la posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente divaricate con i piedi che ricadono verso l’esterno.

Inizia la tua meditazione. 

---

8 piccoli consigli per dormire bene:

1. abbassa le luci di casa dopo il tramonto, prepara i tuoi occhi alla notte;
2. cerca, per quanto possibile, di rimandare discorsi o discussioni che possano creare tensione, usa un tono di voce pacato e tranquillo;
3. evita di bere caffeina nel pomeriggio o alla sera;
4. cerca non cenare troppo tardi, permetti al tuo corpo di digerire prima di coricarsi;
5. se puoi non lavorare dopo cena, concediti dei momenti per te in cui poterti rilassare come leggere un libro, ascoltare musica rilassante, fare un bagno caldo, leggere favole ai tuoi bambini;
6. considera la camera da letto come luogo per dormire e basta: non lavorare, non mangiare, utilizza luci soffuse nell’ambiente;
7. cerca, se puoi, di andare a dormire e di svegliarti sempre allo stesso orario;
8. prova a non utilizzare dispositivi digitali (smartphone, pc, tablet) nelle 2 ore antecedenti il momento di andare a letto. 

]]>https://api.spreaker.com/episode/66974869Mon, 14 Jul 2025 15:04:25 +0000Michela Bonicoli🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Una pratica per addormentarsi. Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo...Una pratica per addormentarsi.

Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo un sonno ristoratore riusciamo a vivere meglio il nostro giorno, ci sentiamo meno stanche e più presenti.

A volte la giornata è talmente intensa e stressante che la sera proviamo difficoltà ad addormentarci. Il corpo è ancora attivo e la mente produce pensieri preoccupanti o pianificanti. Abbiamo bisogno di trovare uno spazio per rilassarci e preparare mente e corpo ad addormentarsi.

Puoi praticare questa meditazione la sera prima di addormentarti. Puoi svolgerla direttamente nel letto dopo esserti lavata e messa il pigiama.

Assicurati che nella tua camera da letto le luci siano il più soffuse possibile, se puoi spegnile e preparati per dormire. Meno luce sarà presente più facilmente riuscirai ad addormentarti. Sdraiati sul letto e copriti per sentirti a tuo agio.

Assumi la posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente divaricate con i piedi che ricadono verso l’esterno.

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8 piccoli consigli per dormire bene:

1. abbassa le luci di casa dopo il tramonto, prepara i tuoi occhi alla notte;
2. cerca, per quanto possibile, di rimandare discorsi o discussioni che possano creare tensione, usa un tono di voce pacato e tranquillo;
3. evita di bere caffeina nel pomeriggio o alla sera;
4. cerca non cenare troppo tardi, permetti al tuo corpo di digerire prima di coricarsi;
5. se puoi non lavorare dopo cena, concediti dei momenti per te in cui poterti rilassare come leggere un libro, ascoltare musica rilassante, fare un bagno caldo, leggere favole ai tuoi bambini;
6. considera la camera da letto come luogo per dormire e basta: non lavorare, non mangiare, utilizza luci soffuse nell’ambiente;
7. cerca, se puoi, di andare a dormire e di svegliarti sempre allo stesso orario;
8. prova a non utilizzare dispositivi digitali (smartphone, pc, tablet) nelle 2 ore antecedenti il momento di andare a letto. 

]]>1321buddhasrevolution,dormirebene,meditazione,meditazionebuonanotte,meditazionedormire,meditazioneguidata,meditazionemindfulness,michelabonicoli,occhidigiraffa,sonnofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-per-calmare-l-ansia--66974866Una pratica per gestire i momenti di ansia.

Generalmente proviamo emozioni di ansia quando abbiamo la sensazione di perdere il controllo e quando la nostra mente si proietta nel futuro prevedendo quello che accadrà. In questo modo cerchiamo di controllare e prevenire pianificando pensieri e azioni, immaginando così di riuscire ad evitare difficoltà. Questo approccio alla vita, sappiamo bene, non ci arreca beneficio.

Controllando e prevenendo diveniamo insicure e cerchiamo di gestire la nostra vita sulla base di come abbiamo deciso che dovrebbe essere. Questo ci porta a giudicare noi stesse e il mondo intorno a noi, ci fa sentire sbagliate quando proviamo emozioni di ansia. Così, anziché accettare e accogliere l'emozione, tendiamo a reprimerla giudicandola. Ma quando la reprimiamo non facciamo altro che intensificarla.

La via per essere libere è l’accettazione delle nostre emozioni, senza giudicarle. Ricordando a noi stesse l'impermanenza, l'incertezza e lasciando andare il tentativo di controllare le nostre vite.

Questa pratica può aiutare nei momenti di maggiore stress, quando sentiamo che l'ansia sta salendo e abbiamo bisogno di riconnetterci con noi stesse.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974866Mon, 14 Jul 2025 15:02:15 +0000Michela Bonicoli🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Una pratica per gestire i momenti di ansia. Generalmente proviamo emozioni di ansia quando abbiamo la sensazione di perdere il controllo e quando la nostra mente si proietta nel futuro prevedendo quello...Una pratica per gestire i momenti di ansia.

Generalmente proviamo emozioni di ansia quando abbiamo la sensazione di perdere il controllo e quando la nostra mente si proietta nel futuro prevedendo quello che accadrà. In questo modo cerchiamo di controllare e prevenire pianificando pensieri e azioni, immaginando così di riuscire ad evitare difficoltà. Questo approccio alla vita, sappiamo bene, non ci arreca beneficio.

Controllando e prevenendo diveniamo insicure e cerchiamo di gestire la nostra vita sulla base di come abbiamo deciso che dovrebbe essere. Questo ci porta a giudicare noi stesse e il mondo intorno a noi, ci fa sentire sbagliate quando proviamo emozioni di ansia. Così, anziché accettare e accogliere l'emozione, tendiamo a reprimerla giudicandola. Ma quando la reprimiamo non facciamo altro che intensificarla.

La via per essere libere è l’accettazione delle nostre emozioni, senza giudicarle. Ricordando a noi stesse l'impermanenza, l'incertezza e lasciando andare il tentativo di controllare le nostre vite.

Questa pratica può aiutare nei momenti di maggiore stress, quando sentiamo che l'ansia sta salendo e abbiamo bisogno di riconnetterci con noi stesse.

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]]>901ansia,buddhasrevolution,gestireansia,meditazione,meditazioneansia,meditazioneguidata,meditazionemindfulness,michelabonicoli,occhidigiraffa,stressfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-di-metta--66974865Con questa meditazione ci dedichiamo alla gentilezza amorevole, chiamata Metta in lingua pali. Andiamo a risvegliare la nostra fonte inesauribile di amore che risiede dentro di noi e le permettiamo di espandersi nel nostro corpo, nella nostra mente, verso chi amiamo, nel nostro quartiere, nella nostra città fino all'intero pianeta Terra.

Allenarsi a restare in contatto con la nostra fonte di amore, gentilezza amorevole, benevolenza, compassione ed equanimità è fonte di gioia e di pace. Ha il potere di trasformare le nostre vite e di alleggerire il peso delle preoccupazioni.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974865Mon, 14 Jul 2025 15:00:54 +0000Michela Bonicoli🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Con questa meditazione ci dedichiamo alla gentilezza amorevole, chiamata Metta in lingua pali. Andiamo a risvegliare la nostra fonte inesauribile di amore che risiede dentro di noi e le permettiamo di...Con questa meditazione ci dedichiamo alla gentilezza amorevole, chiamata Metta in lingua pali. Andiamo a risvegliare la nostra fonte inesauribile di amore che risiede dentro di noi e le permettiamo di espandersi nel nostro corpo, nella nostra mente, verso chi amiamo, nel nostro quartiere, nella nostra città fino all'intero pianeta Terra.

Allenarsi a restare in contatto con la nostra fonte di amore, gentilezza amorevole, benevolenza, compassione ed equanimità è fonte di gioia e di pace. Ha il potere di trasformare le nostre vite e di alleggerire il peso delle preoccupazioni.

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Questa pratica è dedicata alla connessione del nostro cuore con noi stesse, con la terra, con il cielo. Con questa meditazione incorporiamo le energie della terra e del cielo nel nostro corpo per poi incanalarle verso il mondo intero. Per inviare al mondo il nostro amore e per aprirci all'amore.

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Questa pratica è dedicata alla connessione del nostro cuore con noi stesse, con la terra, con il cielo. Con questa meditazione incorporiamo le energie della terra e del cielo nel nostro corpo per poi incanalarle verso il mondo intero. Per inviare al mondo il nostro amore e per aprirci all'amore.

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Un bellissimo momento per praticare la meditazione è al mattino, al risveglio. Meditando al mattino appena sveglie possiamo iniziare un nuovo giorno con consapevolezza e lo stato di benessere generato dalla pratica può accompagnarci nel corso della giornata.

Ti consiglio di praticare questa meditazione proprio al risveglio. Alzati dal letto, se vuoi lavati e vestiti e, prima di iniziare qualunque attività dedicati solo a te stessa con questa meditazione. Al termine potrai preparare la colazione e iniziare la tua giornata.

Se sei abituata a svolgere esercizio fisico appena sveglia puoi praticare la meditazione al termine dell'attività. Prima risveglia il corpo, poi la mente.

Buona giornata!!

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974860Mon, 14 Jul 2025 14:58:48 +0000Michela Bonicoli🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Una pratica per il tuo risveglio ☀️ Un bellissimo momento per praticare la meditazione è al mattino, al risveglio. Meditando al mattino appena sveglie possiamo iniziare un nuovo giorno con consapevolezza...Una pratica per il tuo risveglio ☀️

Un bellissimo momento per praticare la meditazione è al mattino, al risveglio. Meditando al mattino appena sveglie possiamo iniziare un nuovo giorno con consapevolezza e lo stato di benessere generato dalla pratica può accompagnarci nel corso della giornata.

Ti consiglio di praticare questa meditazione proprio al risveglio. Alzati dal letto, se vuoi lavati e vestiti e, prima di iniziare qualunque attività dedicati solo a te stessa con questa meditazione. Al termine potrai preparare la colazione e iniziare la tua giornata.

Se sei abituata a svolgere esercizio fisico appena sveglia puoi praticare la meditazione al termine dell'attività. Prima risveglia il corpo, poi la mente.

Buona giornata!!

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

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]]>681buddhasrevolution,meditazione,meditazioneguidata,meditazionemindfulness,michelabonicoli,occhidigiraffafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ritorno-al-centro-meditazione-di-stabilita--66974858Con questa pratica puoi ritornare al tuo centro, al centro del tuo corpo, in un luogo chiamato hara. L'hara si trova circa 4 centimetri al di sotto dell'ombelico. È il centro da cui facciamo il nostro ingresso nella vita, il centro di contatto tra corpo e anima. Sede dell’energia e nostro centro di gravità.

La pratica inizia entrando in contatto con il tuo cuore poi ti lascerai cadere nello hara.

Questa pratica è molto utile nei momenti in cui senti di aver perso il contatto con il tuo centro interiore e desideri fare ritorno.

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La pratica inizia entrando in contatto con il tuo cuore poi ti lascerai cadere nello hara.

Questa pratica è molto utile nei momenti in cui senti di aver perso il contatto con il tuo centro interiore e desideri fare ritorno.

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L'inizio della pratica prevede una parte di "respirazione quadrata", una tecnica guidata in cui prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare.

Successivamente ti inviterò ad appoggiare le mani sul tuo cuore e ad infondere, attraverso il tuoi palmi, una luce di pace e serenità nel tuo corpo (una pratica che prende ispirazione dal Reiki).

👉🏻 Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere la parte dedicata alla respirazione quadrata, resta semplicemente in ascolto del respiro.

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L'inizio della pratica prevede una parte di "respirazione quadrata", una tecnica guidata in cui prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare.

Successivamente ti inviterò ad appoggiare le mani sul tuo cuore e ad infondere, attraverso il tuoi palmi, una luce di pace e serenità nel tuo corpo (una pratica che prende ispirazione dal Reiki).

👉🏻 Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere la parte dedicata alla respirazione quadrata, resta semplicemente in ascolto del respiro.

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Con questa pratica ti immergerai in 7 colori differenti. Visualizzerai i colori con l’occhio della mente o, semplicemente, percependo la loro vibrazione. Nel passaggio da un colore ad un altro ti inviterò a schioccare le dita. Questo schioccare creerà una connessione tra il tuo corpo e la tua mente. Qualora non riuscissi a schioccare le dita puoi battere le mani sulle tue cosce per creare un rumore. Se non te la senti invece né di schioccare le dita né di battere le mani, puoi semplicemente restare in ascolto del suono che percepirai durante la meditazione guidata.

--

I 7 CHAKRA
Durante questa pratica ti sei trovata immersa in sette colori e, in conclusione, nel bianco. I sette colori che hai visualizzato sono collegati ai nostri sette chakra e vorrei darti un breve accenno a loro. I chakra sono centri energetici attraverso cui scorre l’energia nel nostro corpo. Quando i nostri chakra sono armonizzati l’energia fluisce liberamente nel nostro corpo.

I principali sono 7 e vorrei elencarteli brevemente:

1. PRIMO CHAKRA Muladhara, chakra della radice. Si trova nel nostro bacino tra l’ano e il pube Colore: rosso
2. SECONDO CHAKRA Svadhistana. Si trova appena sotto l’ombelico. Colore: arancione 
3. TERZO CHAKRA Manipura. Si trova all’altezza del plesso solare. Colore: giallo.
4. QUARTO CHAKRA Anahata, chakra del cuore. Si trova al centro del petto, all’altezza del cuore. Colore: verde.
5. QUINTO CHAKRA Vishuddha, chakra della gola. Si trova alla base della gola. Colore: blu.
6. SESTO CHAKRA Ajna, chakra del terzo occhio. Si trova al centro tra le sopracciglia. Colore: indaco.
7. SETTIMO CHAKRA Sahasrara, chakra della corona. Si trova sulla sommità del capo. Colore: viola.

]]>https://api.spreaker.com/episode/66974845Mon, 14 Jul 2025 14:55:55 +0000Michela Bonicoli🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Una meditazione che può aiutarti a ritrovare la pace, a placare le tue emozioni e a calmare la tua mente. Con questa pratica ti immergerai in 7 colori differenti. Visualizzerai i colori con l’occhio...Una meditazione che può aiutarti a ritrovare la pace, a placare le tue emozioni e a calmare la tua mente.

Con questa pratica ti immergerai in 7 colori differenti. Visualizzerai i colori con l’occhio della mente o, semplicemente, percependo la loro vibrazione. Nel passaggio da un colore ad un altro ti inviterò a schioccare le dita. Questo schioccare creerà una connessione tra il tuo corpo e la tua mente. Qualora non riuscissi a schioccare le dita puoi battere le mani sulle tue cosce per creare un rumore. Se non te la senti invece né di schioccare le dita né di battere le mani, puoi semplicemente restare in ascolto del suono che percepirai durante la meditazione guidata.

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I 7 CHAKRA
Durante questa pratica ti sei trovata immersa in sette colori e, in conclusione, nel bianco. I sette colori che hai visualizzato sono collegati ai nostri sette chakra e vorrei darti un breve accenno a loro. I chakra sono centri energetici attraverso cui scorre l’energia nel nostro corpo. Quando i nostri chakra sono armonizzati l’energia fluisce liberamente nel nostro corpo.

I principali sono 7 e vorrei elencarteli brevemente:

1. PRIMO CHAKRA Muladhara, chakra della radice. Si trova nel nostro bacino tra l’ano e il pube Colore: rosso
2. SECONDO CHAKRA Svadhistana. Si trova appena sotto l’ombelico. Colore: arancione 
3. TERZO CHAKRA Manipura. Si trova all’altezza del plesso solare. Colore: giallo.
4. QUARTO CHAKRA Anahata, chakra del cuore. Si trova al centro del petto, all’altezza del cuore. Colore: verde.
5. QUINTO CHAKRA Vishuddha, chakra della gola. Si trova alla base della gola. Colore: blu.
6. SESTO CHAKRA Ajna, chakra del terzo occhio. Si trova al centro tra le sopracciglia. Colore: indaco.
7. SETTIMO CHAKRA Sahasrara, chakra della corona. Si trova sulla sommità del capo. Colore: viola.

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Se svolgi questa pratica al mattino potrai alzarti con più energia e freschezza, perché sarai tornata nel tuo centro.

Se svolgi questa pratica la sera, prima di addormentarti, potrai rilassarti e dormire più profondamente.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974843Mon, 14 Jul 2025 14:52:55 +0000Michela BonicoliQuella qui proposta è una semplice pratica suggerita da Osho che puoi svolgere in qualsiasi momento per riconnetterti con la pace che risiede nel tuo cuore. Puoi svolgerla la sera, mentre sei a letto prima di addormentarti, oppure al mattino appena...
Se svolgi questa pratica al mattino potrai alzarti con più energia e freschezza, perché sarai tornata nel tuo centro.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974841Mon, 14 Jul 2025 14:51:54 +0000Michela BonicoliQuesta pratica è pensata per farci ritrovare la calma e la pace che naturalmente dimorano dentro di noi. Prenderemo del tempo per radicarci all'interno di noi stesse attraverso una visualizzazione guidata. Visualizzeremo una goccia che dal centro...
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Spesso cerchiamo di trattenere quello che ci piace e che ci crea benessere, di scacciare quello che non ci piace e che ci crea disagio, di rimuginare su come le cose avrebbero potuto essere diverse. Ognuno di questi atteggiamenti genera sofferenza.

La pratica del lasciar andare della Mindfulness è un allenamento a lasciare che le cose siano, a dare spazio all'essere piuttosto che al fare. Lasciare che le cose siano come sono non significa vivere con un atteggiamento remissivo, ma semplicemente smettere di lottare cercando di cambiare qualcosa convinti che solo così saremo più felici.

Quando viviamo un'emozione a volte sorge la naturale tendenza a reprimerla perché la giudichiamo sbagliata. In questo modo la lasciamo imbrigliata nel nostro corpo senza darle la possibilità di comunicare con noi. L'attitudine di lasciarla andare le permette di manifestarsi, di essere, e di andare via. Facendo il suo corso, non genererà alcuno strascico doloroso. Lo stesso vale per i pensieri. Se ci alleniamo a lasciarli essere, osservandoli come testimoni, e poi a lasciarli andare così come sono venuti, ci renderemo conto che sono soltanto pensieri: semplici eventi mentali.

Con questa pratica impariamo cosa vuol dire trattenere (il corpo e il respiro) e cosa vuol dire lasciar andare. Ci alleniamo a lasciar uscire insieme al respiro ogni pensiero, ogni tensione, ogni emozione.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974839Mon, 14 Jul 2025 14:51:06 +0000Michela BonicoliUna pratica per coltivare il lasciar andare. Spesso cerchiamo di trattenere quello che ci piace e che ci crea benessere, di scacciare quello che non ci piace e che ci crea disagio, di rimuginare su come le cose avrebbero potuto essere diverse. Ognuno...
Spesso cerchiamo di trattenere quello che ci piace e che ci crea benessere, di scacciare quello che non ci piace e che ci crea disagio, di rimuginare su come le cose avrebbero potuto essere diverse. Ognuno di questi atteggiamenti genera sofferenza.

La pratica del lasciar andare della Mindfulness è un allenamento a lasciare che le cose siano, a dare spazio all'essere piuttosto che al fare. Lasciare che le cose siano come sono non significa vivere con un atteggiamento remissivo, ma semplicemente smettere di lottare cercando di cambiare qualcosa convinti che solo così saremo più felici.

Quando viviamo un'emozione a volte sorge la naturale tendenza a reprimerla perché la giudichiamo sbagliata. In questo modo la lasciamo imbrigliata nel nostro corpo senza darle la possibilità di comunicare con noi. L'attitudine di lasciarla andare le permette di manifestarsi, di essere, e di andare via. Facendo il suo corso, non genererà alcuno strascico doloroso. Lo stesso vale per i pensieri. Se ci alleniamo a lasciarli essere, osservandoli come testimoni, e poi a lasciarli andare così come sono venuti, ci renderemo conto che sono soltanto pensieri: semplici eventi mentali.

Con questa pratica impariamo cosa vuol dire trattenere (il corpo e il respiro) e cosa vuol dire lasciar andare. Ci alleniamo a lasciar uscire insieme al respiro ogni pensiero, ogni tensione, ogni emozione.

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Osserva scorrere, insieme all’acqua, tutti gli ostacoli, tutte le difficoltà, tutte le preoccupazioni e i problemi che hai incontrato. Lasciali scorrere e osserva, come un testimone.

Connettiti con la tua parte più profonda, con la tua essenza.

Senti crescere dentro di te la fiducia nella tua vera natura, nel tuo essere interiore. 

Sei piena di amore. Sei portatrice di amore.

---


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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974821Mon, 14 Jul 2025 14:49:47 +0000Michela BonicoliImmaginati seduta sulla riva di un fiume. Osserva scorrere, insieme all’acqua, tutti gli ostacoli, tutte le difficoltà, tutte le preoccupazioni e i problemi che hai incontrato. Lasciali scorrere e osserva, come un testimone. Connettiti con la tua...
Osserva scorrere, insieme all’acqua, tutti gli ostacoli, tutte le difficoltà, tutte le preoccupazioni e i problemi che hai incontrato. Lasciali scorrere e osserva, come un testimone.

Connettiti con la tua parte più profonda, con la tua essenza.

Senti crescere dentro di te la fiducia nella tua vera natura, nel tuo essere interiore. 

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Nella pratica di meditazione possiamo scegliere consapevolmente di rivolgere l’attenzione ad oggetti specifici che fanno parte della nostra esperienza di vita: il respiro, il nostro corpo nell’insieme, le emozioni, i suoni, i pensieri,...

Con questa pratica intraprendiamo un passo in più che è quello di risiedere nella consapevolezza stessa. E quindi accoglieremo i suoni, i pensieri, le sensazioni, le emozioni, qualunque oggetto arrivi alla nostra attenzione nel momento presente e abbracciamo tutto ciò con consapevolezza.

Pratichiamo la pura consapevolezza, senza scegliere un oggetto specifico su cui focalizzare l’attenzione. Diventiamo puri testimoni.

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Nella pratica di meditazione possiamo scegliere consapevolmente di rivolgere l’attenzione ad oggetti specifici che fanno parte della nostra esperienza di vita: il respiro, il nostro corpo nell’insieme, le emozioni, i suoni, i pensieri,...

Con questa pratica intraprendiamo un passo in più che è quello di risiedere nella consapevolezza stessa. E quindi accoglieremo i suoni, i pensieri, le sensazioni, le emozioni, qualunque oggetto arrivi alla nostra attenzione nel momento presente e abbracciamo tutto ciò con consapevolezza.

Pratichiamo la pura consapevolezza, senza scegliere un oggetto specifico su cui focalizzare l’attenzione. Diventiamo puri testimoni.

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Con questa breve pratica prenderai del tempo per ritrovare la calma e riconnetterti con te stessa.

Nella tua posizione da meditazione prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare per 8 ripetizioni.

Viviamo spesso momenti di tensione, di stress, in cui l'ansia prende il sopravvento. Questa pratica ti servirà proprio in quei momenti. Quando ti accorgerai che un'emozione forte sta diventando troppo grande fermati, dedicati a questa pratica e poi riprendi la tua giornata.

Il nostro respiro ha il potere di portarci calma e serenità, durante la respirazione quadrata sposterai intenzionalmente la tua attenzione dai tuoi pensieri al tuo respiro.

N.B. Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere questa pratica. 


Quando praticare la Respirazione Quadrata:

• quando senti che ansia e stress stanno crescendo,
• al mattino appena sveglia, 
• quando stai lavorando troppo e ti senti in sovraccarico,
• quando manca la concentrazione e hai bisogno di ritrovare il focus,
• sul nascere di una discussione, prima che accada e prima di rispondere appartati e praticala,
• in un momento di tranquillità per godere appieno di quell'attimo.

---

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Con questa breve pratica prenderai del tempo per ritrovare la calma e riconnetterti con te stessa.

Nella tua posizione da meditazione prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare per 8 ripetizioni.

Viviamo spesso momenti di tensione, di stress, in cui l'ansia prende il sopravvento. Questa pratica ti servirà proprio in quei momenti. Quando ti accorgerai che un'emozione forte sta diventando troppo grande fermati, dedicati a questa pratica e poi riprendi la tua giornata.

Il nostro respiro ha il potere di portarci calma e serenità, durante la respirazione quadrata sposterai intenzionalmente la tua attenzione dai tuoi pensieri al tuo respiro.

N.B. Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere questa pratica. 


Quando praticare la Respirazione Quadrata:

• quando senti che ansia e stress stanno crescendo,
• al mattino appena sveglia, 
• quando stai lavorando troppo e ti senti in sovraccarico,
• quando manca la concentrazione e hai bisogno di ritrovare il focus,
• sul nascere di una discussione, prima che accada e prima di rispondere appartati e praticala,
• in un momento di tranquillità per godere appieno di quell'attimo.

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In questa pratica il bambino o la bambina viene accompagnato a rendersi conto della presenza dei suoi pensieri, a lasciarli andare spostandosi con l'attenzione al respiro nella pancia e a farsi cullare dalle onde del suo respiro a bordo di una barchetta in mezzo al mare.

Consiglio di praticare questa meditazione quando il bimbo o la bimba è già sotto le coperte. Abbassa al minimo la luminosità dello smartphone, appoggialo sul comodino e regola il volume della meditazione guidata.

Puoi praticare insieme al tuo Mini Buddha e chissà che non faccia fare sogni d'oro anche a te.

TIP: al risveglio puoi chiedere al tuo Mini Buddha cosa ha provato, come si è sentito e se è stato diverso addormentarsi con questa pratica.

Buona notte ⭐️

---

Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.]]>https://api.spreaker.com/episode/66974189Mon, 14 Jul 2025 14:37:55 +0000Michela BonicoliUna meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Una pratica dedicata ai bimbi che può essere svolta insieme al genitore. In questa pratica il bambino o la bambina viene accompagnato a rendersi conto della presenza dei suoi pensieri, a lasciarli andare...
In questa pratica il bambino o la bambina viene accompagnato a rendersi conto della presenza dei suoi pensieri, a lasciarli andare spostandosi con l'attenzione al respiro nella pancia e a farsi cullare dalle onde del suo respiro a bordo di una barchetta in mezzo al mare.

Consiglio di praticare questa meditazione quando il bimbo o la bimba è già sotto le coperte. Abbassa al minimo la luminosità dello smartphone, appoggialo sul comodino e regola il volume della meditazione guidata.

Puoi praticare insieme al tuo Mini Buddha e chissà che non faccia fare sogni d'oro anche a te.

TIP: al risveglio puoi chiedere al tuo Mini Buddha cosa ha provato, come si è sentito e se è stato diverso addormentarsi con questa pratica.

Buona notte ⭐️

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.]]>721buddhasrevolution,meditazione,meditazionebambini,meditazioneguidata,meditazionemindfulness,michelabonicoli,mindfulnessbambini,occhidigiraffafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/gestire-la-rabbia-meditazione-per-bambini--66974185
A tutti capita di arrabbiarsi. Capita ai grandi, e capita ai piccini. La rabbia è una di quelle emozioni spesso meno piacevoli da provare in particolar modo perché rischia di arrecare danno a chi ci è vicino.

E' importante comprendere che non è l'emozione della rabbia in sé ad essere sbagliata, perché è un'emozione e nessuna emozione è sbagliata. Quello che può essere sbagliato è il comportamento impulsivo che si mette in atto quando si prova l'emozione della rabbia, che può ferire gli altri.

La rabbia, essendo un'emozione, ha bisogno di manifestarsi. Con questa pratica cerchiamo di farlo in modo ecologico, senza fare male a nessuno.

Probabilmente il Mini Buddha (bambino o bambina) non vorrà svolgere questa pratica se sarà in preda all'emozione della rabbia, ti consiglio di farla svolgere in momenti di calma. Potrà così allenarsi alla pratica e ricordare l'esercizio quando servirà.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.]]>https://api.spreaker.com/episode/66974185Mon, 14 Jul 2025 14:36:51 +0000Michela BonicoliUna meditazione per i Mini Buddhas (bambini). A tutti capita di arrabbiarsi. Capita ai grandi, e capita ai piccini. La rabbia è una di quelle emozioni spesso meno piacevoli da provare in particolar modo perché rischia di arrecare danno a chi ci è...
A tutti capita di arrabbiarsi. Capita ai grandi, e capita ai piccini. La rabbia è una di quelle emozioni spesso meno piacevoli da provare in particolar modo perché rischia di arrecare danno a chi ci è vicino.

E' importante comprendere che non è l'emozione della rabbia in sé ad essere sbagliata, perché è un'emozione e nessuna emozione è sbagliata. Quello che può essere sbagliato è il comportamento impulsivo che si mette in atto quando si prova l'emozione della rabbia, che può ferire gli altri.

La rabbia, essendo un'emozione, ha bisogno di manifestarsi. Con questa pratica cerchiamo di farlo in modo ecologico, senza fare male a nessuno.

Probabilmente il Mini Buddha (bambino o bambina) non vorrà svolgere questa pratica se sarà in preda all'emozione della rabbia, ti consiglio di farla svolgere in momenti di calma. Potrà così allenarsi alla pratica e ricordare l'esercizio quando servirà.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.]]>336buddhasrevolution,meditazione,meditazionebambini,meditazioneguidata,meditazionemindfulness,michelabonicoli,mindfulnessbambini,occhidigiraffafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/la-candelina-meditazione-di-3-minuti-per-bambini--66974182
Questo è un brevissimo esercizio molto speciale che può aiutare il Mini Buddha a ritrovare la calma in pochissimi secondi.

Per farlo basta un dito, il respiro e un pò di immaginazione!

Dopo aver svolto questo esercizio qualche volta con la voce guida del video, potete allenarvi (bambini e adulti) a farlo ogni volta che vorrete. Ogni volta che si sente un pò di ansietta salire, quando un'emozione forte fa capolino e destabilizza, dopo un litigio, prima dei compiti di scuola, quando serve trovare un pò di coraggio,...

Un piccolo e semplice esercizio che può ricordare l'importanza di fermarsi ogni tanto, rallentare un pochino e ritrovare il proprio centro.

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Questo è un brevissimo esercizio molto speciale che può aiutare il Mini Buddha a ritrovare la calma in pochissimi secondi.

Per farlo basta un dito, il respiro e un pò di immaginazione!

Dopo aver svolto questo esercizio qualche volta con la voce guida del video, potete allenarvi (bambini e adulti) a farlo ogni volta che vorrete. Ogni volta che si sente un pò di ansietta salire, quando un'emozione forte fa capolino e destabilizza, dopo un litigio, prima dei compiti di scuola, quando serve trovare un pò di coraggio,...

Un piccolo e semplice esercizio che può ricordare l'importanza di fermarsi ogni tanto, rallentare un pochino e ritrovare il proprio centro.

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E' possibile meditare anche camminando. Sì, ed è bellissimo!

Per svolgere questa pratica puoi invitare il Mini Buddha (il bambino/a) ad individuare un posto che gli piace in cui poter camminare liberamente, possibilmente lungo una linea immaginaria dritta libera da ostacoli. Può essere un luogo all'aperto in giardino o in un parco, ma va benissimo anche in casa.

E' preferibile svolgere la pratica senza scarpe, con i piedi nudi o i calzettoni.

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E' possibile meditare anche camminando. Sì, ed è bellissimo!

Per svolgere questa pratica puoi invitare il Mini Buddha (il bambino/a) ad individuare un posto che gli piace in cui poter camminare liberamente, possibilmente lungo una linea immaginaria dritta libera da ostacoli. Può essere un luogo all'aperto in giardino o in un parco, ma va benissimo anche in casa.

E' preferibile svolgere la pratica senza scarpe, con i piedi nudi o i calzettoni.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.]]>226buddhasrevolution,meditazione,meditazionebambini,meditazioneguidata,meditazionemindfulness,michelabonicoli,mindfulnessbambini,occhidigiraffafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/un-posto-magico-meditazione-per-bambini--66974174
Una pratica per accedere con l'immaginazione ad un luogo magico e meraviglioso. Un luogo che esiste dentro ognuno di noi ma che con la fretta, le pressioni, le giornate piene di cose da fare e la mancanza di tempo lento, rischiamo di dimenticare.

Con questa breve meditazione inviterò il bambino/a ad utilizzare la sua immaginazione per recarsi in un luogo magico dentro se stessa/o. Potrà utilizzare questa pratica per ritrovare la calma e la fiducia nelle sue capacità interiori.

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Una pratica per accedere con l'immaginazione ad un luogo magico e meraviglioso. Un luogo che esiste dentro ognuno di noi ma che con la fretta, le pressioni, le giornate piene di cose da fare e la mancanza di tempo lento, rischiamo di dimenticare.

Con questa breve meditazione inviterò il bambino/a ad utilizzare la sua immaginazione per recarsi in un luogo magico dentro se stessa/o. Potrà utilizzare questa pratica per ritrovare la calma e la fiducia nelle sue capacità interiori.

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Meditare mangiando...oggi faremo una meditazione che ci aiuterà a scoprire come è possibile mangiare qualcosa di piccolissimo come un chicco di uva passa e gustarlo per davvero.

Oggi infatti mangeremo proprio un chicco di uva passa o un piccolo bocconcino di frutta ma attenzione, perché non lo mangeremo subito, prima seguiremo diversi passaggi.

Durante l’esercizio ti farò delle domande, puoi rispondere nella tua mente, in silenzio.

Ora prendi il tuo chicco di uva passa o il bocconcino di frutta e appoggialo di fronte a te. Mettiti in posizione seduta con la schiena ben dritta e comincia la tua meditazione.

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Meditare mangiando...oggi faremo una meditazione che ci aiuterà a scoprire come è possibile mangiare qualcosa di piccolissimo come un chicco di uva passa e gustarlo per davvero.

Oggi infatti mangeremo proprio un chicco di uva passa o un piccolo bocconcino di frutta ma attenzione, perché non lo mangeremo subito, prima seguiremo diversi passaggi.

Durante l’esercizio ti farò delle domande, puoi rispondere nella tua mente, in silenzio.

Ora prendi il tuo chicco di uva passa o il bocconcino di frutta e appoggialo di fronte a te. Mettiti in posizione seduta con la schiena ben dritta e comincia la tua meditazione.

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La meditazione propone una scansione del corpo in cui il bambino/a può rilassarsi e diventare consapevole delle sensazioni di ogni parte del suo corpo. Immaginerà una stellina che dal cielo lentamente scenderà sul suo piede per illuminarlo e rilassarlo. Risalirà lungo la gamba, passerà all'altro piede, all'altra gamba e così via appoggiandosi su tutto il corpo.

Se il tuo bambino/a è piccolo puoi aiutarlo a capire qual è la sinistra e qual è la destra.
Per le prime volte, se vuoi, puoi metterti di fianco a lui e toccare dolcemente il punto del corpo nominato dalla voce guida.

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La meditazione propone una scansione del corpo in cui il bambino/a può rilassarsi e diventare consapevole delle sensazioni di ogni parte del suo corpo. Immaginerà una stellina che dal cielo lentamente scenderà sul suo piede per illuminarlo e rilassarlo. Risalirà lungo la gamba, passerà all'altro piede, all'altra gamba e così via appoggiandosi su tutto il corpo.

Se il tuo bambino/a è piccolo puoi aiutarlo a capire qual è la sinistra e qual è la destra.
Per le prime volte, se vuoi, puoi metterti di fianco a lui e toccare dolcemente il punto del corpo nominato dalla voce guida.

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Con questa pratica degusterai un cibo sfizioso tra i tuoi preferiti con consapevolezza.

Dopo una breve presa di consapevolezza ti approccerai a questo cibo come se fossa la prima volta che lo incontri.

Prima di iniziare procurati un comfort-food: un cioccolatino (abbi cura di tenerlo incartato fino a quando lo metterai in bocca), o un pasticcino, oppure un dolce che ti piace.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974164Mon, 14 Jul 2025 14:27:04 +0000Michela BonicoliScegli il tuo piatto preferito e inizia a meditare! Con questa pratica degusterai un cibo sfizioso tra i tuoi preferiti con consapevolezza. Dopo una breve presa di consapevolezza ti approccerai a questo cibo come se fossa la prima volta che lo...
Con questa pratica degusterai un cibo sfizioso tra i tuoi preferiti con consapevolezza.

Dopo una breve presa di consapevolezza ti approccerai a questo cibo come se fossa la prima volta che lo incontri.

Prima di iniziare procurati un comfort-food: un cioccolatino (abbi cura di tenerlo incartato fino a quando lo metterai in bocca), o un pasticcino, oppure un dolce che ti piace.

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]]>751buddhasrevolution,meditazione,meditazioneguidata,meditazionemindfulness,michelabonicoli,mindfuleating,occhidigiraffafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/mindful-eating-meditazione-della-frutta--66974155
Il più delle volte mangiamo con il pilota automatico inserito, di corsa, con le preoccupazioni e le ansie legate alla nostra giornata. Ma se riusciamo ad essere consapevoli di ciò che mangiamo possiamo davvero gustare quello che portiamo alla nostra bocca. Così possiamo trasformare qualcosa di sano per il nostro corpo, in beneficio per la nostra mente!

Durante questa pratica farai un assaggio di consapevolezza. Mangerai un frutto dedicando a lui la tua totale attenzione. Quando lo mangerai ti limiterai a concentrarti sul fatto che stai mangiando un frutto, lasciando andare tutti gli altri pensieri che non riguardano il percepire il frutto.

L’ideale per questa pratica è un frutto stagione abbastanza grande, come una mela. Evita frutta piccola come uva o ciliegie. In base alla stagionalità puoi scegliere quindi una mela oppure un’albicocca.

Prendi dal frigo o dalla dispensa un frutto di stagione, lavalo e asciugalo. Prima di dare un morso aspetta e inizia questa pratica.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974155Mon, 14 Jul 2025 14:26:00 +0000Michela BonicoliOccorrente: un frutto. Il più delle volte mangiamo con il pilota automatico inserito, di corsa, con le preoccupazioni e le ansie legate alla nostra giornata. Ma se riusciamo ad essere consapevoli di ciò che mangiamo possiamo davvero gustare quello...
Il più delle volte mangiamo con il pilota automatico inserito, di corsa, con le preoccupazioni e le ansie legate alla nostra giornata. Ma se riusciamo ad essere consapevoli di ciò che mangiamo possiamo davvero gustare quello che portiamo alla nostra bocca. Così possiamo trasformare qualcosa di sano per il nostro corpo, in beneficio per la nostra mente!

Durante questa pratica farai un assaggio di consapevolezza. Mangerai un frutto dedicando a lui la tua totale attenzione. Quando lo mangerai ti limiterai a concentrarti sul fatto che stai mangiando un frutto, lasciando andare tutti gli altri pensieri che non riguardano il percepire il frutto.

L’ideale per questa pratica è un frutto stagione abbastanza grande, come una mela. Evita frutta piccola come uva o ciliegie. In base alla stagionalità puoi scegliere quindi una mela oppure un’albicocca.

Prendi dal frigo o dalla dispensa un frutto di stagione, lavalo e asciugalo. Prima di dare un morso aspetta e inizia questa pratica.

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Con questa meditazione impariamo a farlo.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974151Mon, 14 Jul 2025 14:21:08 +0000Michela BonicoliUno dei primi passi per imparare a meditare è familiarizzare con la capacità di focalizzare la nostra attenzione su un oggetto. Uno degli oggetti di osservazioni più importanti è proprio il nostro respiro. Con questa meditazione impariamo a farlo....
Con questa meditazione impariamo a farlo.

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Durante la pratica ti inviterò a scansionare il tuo corpo partendo dai piedi e risalendo fino al tuo viso. L'intento è quello di osservare le sensazioni del corpo con apertura, curiosità e senza giudizio alcuno.

Puoi svolgere la pratica sia da seduta che da sdraiata.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974150Mon, 14 Jul 2025 14:19:49 +0000Michela BonicoliUna pratica per portare consapevolezza al nostro corpo e alle sue sensazioni. Durante la pratica ti inviterò a scansionare il tuo corpo partendo dai piedi e risalendo fino al tuo viso. L'intento è quello di osservare le sensazioni del corpo con...
Durante la pratica ti inviterò a scansionare il tuo corpo partendo dai piedi e risalendo fino al tuo viso. L'intento è quello di osservare le sensazioni del corpo con apertura, curiosità e senza giudizio alcuno.

Puoi svolgere la pratica sia da seduta che da sdraiata.

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Nella prima parte di questa pratica ti invito a diventare consapevole dei suoni intorno a te. Porterai attenzione a tutti i suoni cercando di considerarli come semplici sensazioni uditive, senza cercare di capire che tipo di suoni sono o da dove provengono. L'intento è di aprirci all'ascolto dei suoni.

Nella seconda parte della pratica ti inviterò a fare lo stesso ma con i tuoi pensieri, allenandoti a considerarli come semplici eventi mentali, in modo distaccato, come nuvole che passano nel cielo della tua consapevolezza.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/66974138Mon, 14 Jul 2025 14:18:31 +0000Michela BonicoliUna pratica per allenarsi a considerare i pensieri per quello che sono: semplici eventi mentali. Nella prima parte di questa pratica ti invito a diventare consapevole dei suoni intorno a te. Porterai attenzione a tutti i suoni cercando di...
Nella prima parte di questa pratica ti invito a diventare consapevole dei suoni intorno a te. Porterai attenzione a tutti i suoni cercando di considerarli come semplici sensazioni uditive, senza cercare di capire che tipo di suoni sono o da dove provengono. L'intento è di aprirci all'ascolto dei suoni.

Nella seconda parte della pratica ti inviterò a fare lo stesso ma con i tuoi pensieri, allenandoti a considerarli come semplici eventi mentali, in modo distaccato, come nuvole che passano nel cielo della tua consapevolezza.

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In questa pratica rivolgiamo l'attenzione al nostro respiro, ai nostri pensieri e alle nostre emozioni, accogliendole e accettandole senza giudizio.

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In questa pratica rivolgiamo l'attenzione al nostro respiro, ai nostri pensieri e alle nostre emozioni, accogliendole e accettandole senza giudizio.

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Quando sviluppiamo gratitudine nella nostra mente, i nostri comportamenti riflettono quella gratitudine e migliorano la qualità delle nostre relazioni e della nostra vita.

Possiamo praticare la gratitudine soprattutto nei momenti in cui notiamo che la nostra mente si sta focalizzando su aspetti negativi, su ciò che manca. Proprio in quei momenti possiamo scegliere di direzionare la nostra attenzione su qualcosa per cui siamo grate. Direzionare l’attenzione verso ciò che c’è, anziché su ciò che manca. In questo modo espanderemo la nostra mente e scopriremo nuove risorse.

Con questa pratica alleniamo la nostra mente a sintonizzarsi su sentimenti di gratitudine così da rendere più facile restare concentrate su quei sentimenti durante la nostra giornata.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/46597679Mon, 20 Sep 2021 06:51:16 +0000Michela BonicoliLa gratitudine è un’importante virtù che possiamo allenarci a sviluppare in ogni momento della nostra giornata. Possiamo ringraziare per ogni cosa che incontriamo: per un fiore, per una giornata di sole, per un sorriso, per un abbraccio, per una buona...
Quando sviluppiamo gratitudine nella nostra mente, i nostri comportamenti riflettono quella gratitudine e migliorano la qualità delle nostre relazioni e della nostra vita.

Possiamo praticare la gratitudine soprattutto nei momenti in cui notiamo che la nostra mente si sta focalizzando su aspetti negativi, su ciò che manca. Proprio in quei momenti possiamo scegliere di direzionare la nostra attenzione su qualcosa per cui siamo grate. Direzionare l’attenzione verso ciò che c’è, anziché su ciò che manca. In questo modo espanderemo la nostra mente e scopriremo nuove risorse.

Con questa pratica alleniamo la nostra mente a sintonizzarsi su sentimenti di gratitudine così da rendere più facile restare concentrate su quei sentimenti durante la nostra giornata.

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Al concetto di Metta antichi maestri che attinsero ad alcuni discorsi del Buddha dedicarono un canto: il Canto di Metta. Tramite questo canto l’amorevole gentilezza viene irradiata verso tutti gli esseri viventi perché possano vivere in pace e felici.

Il Canto di Metta rappresenta una fonte di guarigione del mondo.

Qui leggo la traduzione in lingua italiana del canto. Per ascoltarla ti consiglio di trovare un luogo tranquillo, assumere la tua posizione di meditazione, chiudere o socchiudere gli occhi, liberare la tua mente e ascoltare.

Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.]]>https://api.spreaker.com/episode/46262439Sat, 28 Aug 2021 15:17:28 +0000Michela BonicoliLa parola “Metta” in lingua pali (la lingua tradizionale del Buddismo Theravada), maitrī in lingua sanscrita, significa amorevole gentilezza, compassione, amore incondizionato. Nella tradizione Buddista coltivare la gentilezza amorevole, la...
Al concetto di Metta antichi maestri che attinsero ad alcuni discorsi del Buddha dedicarono un canto: il Canto di Metta. Tramite questo canto l’amorevole gentilezza viene irradiata verso tutti gli esseri viventi perché possano vivere in pace e felici.

Il Canto di Metta rappresenta una fonte di guarigione del mondo.

Qui leggo la traduzione in lingua italiana del canto. Per ascoltarla ti consiglio di trovare un luogo tranquillo, assumere la tua posizione di meditazione, chiudere o socchiudere gli occhi, liberare la tua mente e ascoltare.

Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.]]>480buddhasrevolution,buddismo,cantodimetta,gentilezza,gentilezzaamorevole,meditare,meditazione,meditazionebuddista,meditazionemetta,meditazionemindfulness,metta,michelabonicoli,mindfulness,occhidigiraffafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/semplicemente-respira--45709563
Questa breve pratica è pensata per iniziare a meditare e scoprire il potere della tua consapevolezza. Per chi già medita può essere praticata nei giorni in cui il tempo scarseggia o come seconda meditazione quotidiana. In ogni caso questa meditazione è creata perché tu possa concederti pochi preziosi minuti di ascolto del respiro per riconnetterti te stessa e con il momento presente.

Puoi praticarla al mattino appena sveglia, in una giornata in cui il tempo è poco o in ogni momento stressante per ritrovare il tuo centro.

PRIMA DELLA PRATICA: prendi la tua posizione di meditazione su un cuscino o una sedia, assumi una postura che ti ispiri dignità con la schiena dritta e rilassata, chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la meditazione guidata. Non dovrai fare nulla, semplicemente seguire la mia voce.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/45709563Fri, 16 Jul 2021 09:23:37 +0000Michela BonicoliIl miglior modo per accedere al momento presente è l'ascolto del respiro. Ascoltando semplicemente una singola respirazione possiamo immediatamente radicarci nel momento presente. Questa breve pratica è pensata per iniziare a meditare e scoprire il...
Questa breve pratica è pensata per iniziare a meditare e scoprire il potere della tua consapevolezza. Per chi già medita può essere praticata nei giorni in cui il tempo scarseggia o come seconda meditazione quotidiana. In ogni caso questa meditazione è creata perché tu possa concederti pochi preziosi minuti di ascolto del respiro per riconnetterti te stessa e con il momento presente.

Puoi praticarla al mattino appena sveglia, in una giornata in cui il tempo è poco o in ogni momento stressante per ritrovare il tuo centro.

PRIMA DELLA PRATICA: prendi la tua posizione di meditazione su un cuscino o una sedia, assumi una postura che ti ispiri dignità con la schiena dritta e rilassata, chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la meditazione guidata. Non dovrai fare nulla, semplicemente seguire la mia voce.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/45105457Mon, 31 May 2021 07:49:58 +0000Michela BonicoliUna pratica breve di soli 6 minuti che puoi fare in qualunque momento della tua giornata. Solo 6 minuti per disattivare il pilota automatico e ripartire! --- Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale,...
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]]>360falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-sulla-nuda-attenzione--44572640La sfida di questa meditazione consisterà nel distinguere tra ciò che la realtà presenta ai nostri sensi di momento in momento e le interpretazioni spesso automatiche che la nostra mente produce.

PRIMA DELLA PRATICA: prendi la tua posizione di meditazione su un cuscino o una sedia, mantieni la schiena dritta e rilassata, chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la meditazione guidata.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/44572640Fri, 07 May 2021 10:44:09 +0000Michela BonicoliLa nuda attenzione è qualcosa che possiamo applicare in qualsiasi momento semplicemente osservando la nostra mente, il nostro respiro, i nostri sensi. Per farlo basta ascoltare quello che percepiamo cercando di non aggiungere concettualizzazioni o...La sfida di questa meditazione consisterà nel distinguere tra ciò che la realtà presenta ai nostri sensi di momento in momento e le interpretazioni spesso automatiche che la nostra mente produce.

PRIMA DELLA PRATICA: prendi la tua posizione di meditazione su un cuscino o una sedia, mantieni la schiena dritta e rilassata, chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la meditazione guidata.

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]]>900attenzione,buddhasrevolution,buddismo,concentrazione,crescitapersonale,meditazione,meditazionebuddista,meditazioneguidata,meditazionenudaattenzione,michelabonicoli,mindfulness,nudaattenzione,occhidigiraffa,pace,quieora,rilassamentofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-della-calma--44541152Questa meditazione nasce per questo: per riportare la calma dentro di noi.

Per praticare questa meditazione trova un luogo tranquillo, metti il tuo telefono in modalità silenziosa, siedi e permetti alla tua attenzione di spostarsi da fuori a dentro di te.

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https://www.occhidigiraffa.com
]]>https://api.spreaker.com/episode/44541152Fri, 30 Apr 2021 07:39:00 +0000Michela BonicoliCi sono momenti nella nostra vita in cui abbiamo bisogno di calmare la nostra mente, connetterci con il nostro corpo e ritrovare la pace. Questa meditazione nasce per questo: per riportare la calma dentro di noi. Per praticare questa meditazione...Questa meditazione nasce per questo: per riportare la calma dentro di noi.

Per praticare questa meditazione trova un luogo tranquillo, metti il tuo telefono in modalità silenziosa, siedi e permetti alla tua attenzione di spostarsi da fuori a dentro di te.

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]]>930ansia,benessere,buddhasrevolution,calma,consapevolezza,crescitainteriore,crescitapersonale,crescitaspirituale,forzainteriore,meditazione,meditazionedellacalma,meditazioneguidata,michelabonicoli,mindfulness,pace,quieora,rilassamentofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-come-nutrimento--44246127
Durante la pratica inizierai rilassando il corpo e sposterai poi l'attenzione al tuo respiro. Lasciando quest'ultimo naturale e spontaneo ti inviterò a pronunciare dei 'gatha', o brevi frasi, che seguiranno il ritmo del tuo respiro. L'intento è di sperimentare la gioia del momento presente, utilizzando il nostro respiro per calmare la mente e radicarla nel qui ed ora.

Per praticare questa meditazione trova un luogo tranquillo, metti il tuo telefono in modalità silenziosa, siedi e permetti alla tua attenzione di spostarsi da fuori a dentro di te.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/44246127Fri, 09 Apr 2021 08:08:06 +0000Michela BonicoliLa gioia della Meditazione come Nutrimento. Si tratta di una meditazione che trae origine dal monaco buddista Thich Nhat Hanh e ha lo scopo di nutrire corpo e mente e di sperimentare 'la gioia della meditazione'. Durante la pratica inizierai...
Durante la pratica inizierai rilassando il corpo e sposterai poi l'attenzione al tuo respiro. Lasciando quest'ultimo naturale e spontaneo ti inviterò a pronunciare dei 'gatha', o brevi frasi, che seguiranno il ritmo del tuo respiro. L'intento è di sperimentare la gioia del momento presente, utilizzando il nostro respiro per calmare la mente e radicarla nel qui ed ora.

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Si tratta di una pratica che aiuta a ritrovare pace, equilibrio, stabilità, concentrazione.
Praticata con regolarità contribuisce a diminuire lo stress.

Per farla ti invito a prendere la posizione seduta, così che il tuo corpo possa avere la posizione di una montagna.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/42242216Tue, 01 Dec 2020 09:40:14 +0000Michela BonicoliLa montagna possiede delle caratteristiche speciali: è immobile, impassibile, inamovibile, salda e radicata. Con questa meditazione cerchi di fare tue queste caratteristiche. Si tratta di una pratica che aiuta a ritrovare pace, equilibrio, stabilità,...
Si tratta di una pratica che aiuta a ritrovare pace, equilibrio, stabilità, concentrazione.
Praticata con regolarità contribuisce a diminuire lo stress.

Per farla ti invito a prendere la posizione seduta, così che il tuo corpo possa avere la posizione di una montagna.

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]]>1232buddasrevolution,buddhasrevolution,consapevolezza,crescitapersonale,meditazione,meditazionedellamontagna,meditazioneguidata,michelabonicoli,mindfulness,occhidigiraffafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-sulla-consapevolezza--41919044
Con questa meditazione ti alleni a considerare pensieri, sensazioni ed emozioni semplicemente per quello che sono. Le accogli e le lasci andare, così come sono venute.

Perché tu sei molto di più dei tuoi pensieri!

Trova un luogo silenzioso e prenditi il tuo tempo per rivoluzionare la tua mente.

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Con questa meditazione ti alleni a considerare pensieri, sensazioni ed emozioni semplicemente per quello che sono. Le accogli e le lasci andare, così come sono venute.

Perché tu sei molto di più dei tuoi pensieri!

Trova un luogo silenzioso e prenditi il tuo tempo per rivoluzionare la tua mente.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.]]>1488buddasrevolution,consapevolezza,crescitapersonale,felicità,meditazione,michelabonicoli,mindful,mindfulness,occhidigiraffa,respirofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/perche-iniziare-a-meditare--41685533Hai mai pensato che la meditazione fosse destinata solo a pochi eletti, e che non facesse per te?

In questo episodio ti spiego perché dovresti iniziare a meditare, a partire da adesso. Perché la Meditazione è di tutti, per tutti. E sì, anche per te!]]>https://api.spreaker.com/episode/41685533Fri, 30 Oct 2020 11:08:47 +0000Michela BonicoliHai mai desiderato iniziare a meditare senza sapere da che parte cominciare? Hai mai pensato che la meditazione fosse destinata solo a pochi eletti, e che non facesse per te? In questo episodio ti spiego perché dovresti iniziare a meditare, a...Hai mai pensato che la meditazione fosse destinata solo a pochi eletti, e che non facesse per te?

In questo episodio ti spiego perché dovresti iniziare a meditare, a partire da adesso. Perché la Meditazione è di tutti, per tutti. E sì, anche per te!]]>773buddasrevolution,buddha,buddhasrevolution,consapevolezza,crescitapersonale,esercizio,felicità,meditazione,michelabonicoli,mindful,mindfulness,occhidigiraffa,relax,respiro,revolution,rilassamentofalsefull