Cibo, mente e anima

Cibo, mente e animahttp://www.bonacinisara.itCibo, mente e anima è il podcast di Sara Bonacini, dietista specializzata in mindful eating e approccio gentile.
Ogni episodio esplora il lato emotivo del cibo: fame nervosa, pensiero fisso, abbuffate, senso di colpa e come uscirne senza restrizioni né regole.
Per le donne che ne hanno abbastanza di ricominciare da capo e vogliono finalmente stare bene con il cibo e con sé stesse.
📞 Vuoi capire da dove iniziare? Prenota una call gratuita]]>itHealth & FitnessCopyright Sara Bonacinihttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/dc271a5e54ff27dd36c0317905636d79.jpgCibo, mente e animahttp://www.bonacinisara.itFri, 24 Jul 2026 04:30:25 +0000Sara BonaciniSara Bonaciniinfo@bonacinisara.itMigliorare il rapporto con il cibo senza diete questo è quello di cui parliamo qui. Cibo, mente e anima è il podcast di Sara Bonacini, dietista specializzata in mindful eating e approccio gentile. Ogni episodio esplora il lato emotivo del cibo: fame...Cibo, mente e anima è il podcast di Sara Bonacini, dietista specializzata in mindful eating e approccio gentile.
Ogni episodio esplora il lato emotivo del cibo: fame nervosa, pensiero fisso, abbuffate, senso di colpa e come uscirne senza restrizioni né regole.
Per le donne che ne hanno abbastanza di ricominciare da capo e vogliono finalmente stare bene con il cibo e con sé stesse.
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L'episodio nasce dall'ascolto di una puntata del canale YouTube Pianeta B12, con Paolo Di Gesto, che ha raccontato il suo percorso con il binge eating e con l'obesità e il dottor Emanuel Mian, psicoterapeuta specializzato in disturbi del comportamento alimentare.

Partendo da quello che hanno raccontato, parliamo di tutto-o-niente, di piacere che ci fa sentire in colpa anche quando è sano, e di cosa vuol dire prendersi cura di sé senza aspettare di essere "guarite" per meritarselo.

Se questo episodio ti ha toccata e vuoi capire da dove partire con il tuo rapporto con il cibo, prenota la call gratuita "Un momento solo per te": tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te

RIFERIMENTI DELL'EPISODIO
Puntata originale: youtu.be/HcuvoEo9Sds
Paolo Di Gesto: instagram.com/paolodigesto
Dott. Emanuel Mian: instagram.com/emanuel_mian]]>https://api.spreaker.com/episode/73065017Fri, 24 Jul 2026 04:30:02 +0000Sara BonaciniOggi parliamo di binge eating e del rapporto complicato che spesso abbiamo con il piacere del cibo, prendendo spunto da una puntata che mi ha colpita molto. L'episodio nasce dall'ascolto di una puntata del canale YouTube Pianeta B12, con Paolo Di...
L'episodio nasce dall'ascolto di una puntata del canale YouTube Pianeta B12, con Paolo Di Gesto, che ha raccontato il suo percorso con il binge eating e con l'obesità e il dottor Emanuel Mian, psicoterapeuta specializzato in disturbi del comportamento alimentare.

Partendo da quello che hanno raccontato, parliamo di tutto-o-niente, di piacere che ci fa sentire in colpa anche quando è sano, e di cosa vuol dire prendersi cura di sé senza aspettare di essere "guarite" per meritarselo.

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Puntata originale: youtu.be/HcuvoEo9Sds
Paolo Di Gesto: instagram.com/paolodigesto
Dott. Emanuel Mian: instagram.com/emanuel_mian]]>697abbuffate,bingeeating,chirurgiabariatrica,dimagrimento,fameemotva,mindfuleating,obesitàfalsefull116 Il camerino, lo specchio e quel corpo che non riesci ad accettarehttps://www.spreaker.com/episode/116-il-camerino-lo-specchio-e-quel-corpo-che-non-riesci-ad-accettare--72886428
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⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lasciami una valutazione a 5 stelle su Spotify o Apple Podcast e condividilo con chi ne ha bisogno!]]>https://api.spreaker.com/episode/72886428Fri, 17 Jul 2026 04:30:02 +0000Sara BonaciniQuante volte sei entrata in un camerino, ti sei fermata davanti allo specchio e una voce ha iniziato a elencare tutto quello che non va? In questo episodio parliamo del camerino come momento in cui il rapporto con il corpo si mostra senza filtri: da...
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⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lasciami una valutazione a 5 stelle su Spotify o Apple Podcast e condividilo con chi ne ha bisogno!]]>https://api.spreaker.com/episode/72864891Fri, 10 Jul 2026 04:30:02 +0000Sara BonaciniQuante volte hai pensato "quando sarò la versione migliore di me, allora inizierò a vivere davvero"? In questo episodio ti racconto perché questa frase, che sembra motivante, in realtà sposta sempre il traguardo un po' più in là e ti tiene lontana...
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Non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina.
Prenditi dieci minuti per ascoltarlo: potrebbe cambiare completamente il tuo modo di guardare quel momento davanti al frigo

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Trovi l'audit qui: https://bonacinisara.systeme.io/tu-e-il-cibo

⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lasciami una valutazione a 5 stelle su Spotify o Apple Podcast e condividilo con chi ne ha bisogno!]]>https://api.spreaker.com/episode/72700943Fri, 03 Jul 2026 04:20:02 +0000Sara BonaciniC'è un momento, prima ancora di aprire il frigo, in cui il corpo ha già deciso. In questo episodio parliamo di cosa succede davvero nel corpo quando l'ansia ci spinge verso il cibo, e di quel secondo di respiro che permette di iniziare a riconoscerlo,...In questo episodio parliamo di cosa succede davvero nel corpo quando l'ansia ci spinge verso il cibo, e di quel secondo di respiro che permette di iniziare a riconoscerlo, senza combatterlo con ancora più forza.
Non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina.
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Un secondo di respiro che cambia tutto e che non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina.
Prenditi dieci minuti per ascoltarlo: potrebbe cambiare completamente il tuo modo di guardare quel momento davanti al frigo.

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Un secondo di respiro che cambia tutto e che non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina.
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⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia una recensione su Spotify o Apple Podcasts e condividilo con una persona che potrebbe averne bisogno.]]>https://api.spreaker.com/episode/72512160Fri, 19 Jun 2026 04:23:29 +0000Sara BonaciniVoglio fare schifo e no, non è una provocazione. È quello che mi ha detto una mia cliente durante il nostro percorso insieme. Voleva il permesso di non essere sempre brava, sempre pronta, sempre un passo avanti. In questo episodio parliamo del legame...
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]]>https://api.spreaker.com/episode/72433674Fri, 12 Jun 2026 04:57:19 +0000Sara BonaciniLe regole sul cibo che segui da anni sono davvero tue? O le hai prese da fuori, interiorizzate così bene da dimenticare che non le hai mai scelte davvero? In questo episodio parliamo di come smontare un sistema di regole che non ti ha mai...
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]]>576abbuffate,binge,fameemotiva,mindfuleating,regolesulcibofalsefull110 Fare pace con il cibo: quello che non ti ho mai dettohttps://www.spreaker.com/episode/110-fare-pace-con-il-cibo-quello-che-non-ti-ho-mai-detto--72242737
Ci sono giorni in cui non mi piaccio.
Sere in cui mangio senza ascoltarmi.
Momenti in cui mi sento giù e il cibo è lì.
Io. La dietista che lavora sul rapporto con il cibo da quindici anni.

Fare pace con il cibo non significa non avere più momenti difficili. Significa che il cibo rimane cibo. Le emozioni rimangono emozioni.

Se ti riconosci in qualcosa, da lì si può partire.
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⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia una recensione su Spotify o Apple Podcasts e condividilo con una persona che potrebbe averne bisogno.]]>https://api.spreaker.com/episode/72242737Fri, 05 Jun 2026 05:05:15 +0000Sara BonaciniOggi ti racconto tre cose vere su di me. Ci sono giorni in cui non mi piaccio. Sere in cui mangio senza ascoltarmi. Momenti in cui mi sento giù e il cibo è lì. Io. La dietista che lavora sul rapporto con il cibo da quindici anni. Fare pace con il...
Ci sono giorni in cui non mi piaccio.
Sere in cui mangio senza ascoltarmi.
Momenti in cui mi sento giù e il cibo è lì.
Io. La dietista che lavora sul rapporto con il cibo da quindici anni.

Fare pace con il cibo non significa non avere più momenti difficili. Significa che il cibo rimane cibo. Le emozioni rimangono emozioni.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/72149871Fri, 29 May 2026 05:00:21 +0000Sara Bonacini 📚 La mia libreria gratuita di risorse: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-cibo Vuoi capire da dove iniziare il tuo percorso con il cibo? 📞 Prenota una call conoscitiva gratuita con me →...
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]]>567abbuffata,fameemotiva,forzadivolontà,mindfuleating,rapportoconilcibofalsefull108: Il cibo non è il problema. E' la risposta. Ma a quale domanda?https://www.spreaker.com/episode/108-il-cibo-non-e-il-problema-e-la-risposta-ma-a-quale-domanda--72095172In questo episodio ti porto dentro uno dei ragionamenti più importanti del percorso con il mindful eating: smettere di combattere quello che fai con il cibo e iniziare a chiederti perché lo fai. Non per giudicarti, ma per capire da dove iniziare davvero.

Se vuoi fare un primo passo concreto, ho creato un audit sul tuo rapporto con il cibo: 26 domande per ricevere un'analisi personalizzata e i primi passi da fare da subito. Lo trovi qui: https://bonacinisara.systeme.io/tu-e-il-cibo

Prenota una call gratuita con me, "Un momento solo per te": https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te]]>https://api.spreaker.com/episode/72095172Fri, 22 May 2026 04:47:05 +0000Sara BonaciniPerché mangi quando non hai fame? La risposta non è "mancanza di forza di volontà". Il cibo non è il problema: è la risposta a qualcosa che sta succedendo dentro di te. Ma a quale domanda? In questo episodio ti porto dentro uno dei ragionamenti più...In questo episodio ti porto dentro uno dei ragionamenti più importanti del percorso con il mindful eating: smettere di combattere quello che fai con il cibo e iniziare a chiederti perché lo fai. Non per giudicarti, ma per capire da dove iniziare davvero.

Se vuoi fare un primo passo concreto, ho creato un audit sul tuo rapporto con il cibo: 26 domande per ricevere un'analisi personalizzata e i primi passi da fare da subito. Lo trovi qui: https://bonacinisara.systeme.io/tu-e-il-cibo

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Da quella esperienza è nata un'idea: creare qualcosa di simile per le donne che mi seguono.
Quelle che sanno che qualcosa nel loro rapporto con il cibo non funziona, ma non riescono a capire da dove partire. In questo episodio ti racconto com'è nato l'audit "Tu e il cibo: una storia che può cambiare", cosa trovi dentro e perché può essere il punto di partenza che mancava.

Trovi l'audit qui: https://bonacinisara.systeme.io/tu-e-il-cibo

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Segui Silvia su Instagram: https://www.instagram.com/silvialanfranchi.coach/]]>https://api.spreaker.com/episode/71922097Fri, 15 May 2026 05:18:41 +0000Sara BonaciniLo scorso settembre ho fatto una cosa che mi ha cambiata. Ho comprato un servizio di una professionista che seguivo su Instagram, Silvia Lanfranchi, business coach e stratega di vendite. Il suo Rendez-vous con il tuo business era un'analisi...L'ho fatto per testare come lavorava. E mi ha tolta da un'empasse in cui giravo in tondo da mesi.
Da quella esperienza è nata un'idea: creare qualcosa di simile per le donne che mi seguono.
Quelle che sanno che qualcosa nel loro rapporto con il cibo non funziona, ma non riescono a capire da dove partire. In questo episodio ti racconto com'è nato l'audit "Tu e il cibo: una storia che può cambiare", cosa trovi dentro e perché può essere il punto di partenza che mancava.

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Come la bilancia diventa uno strumento di regolazione emotiva
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🌐 bonacinisara.it ]]>https://api.spreaker.com/episode/71486069Fri, 24 Apr 2026 05:10:03 +0000Sara BonaciniIn questo episodio parliamo di cosa succede davvero quando ci si pesa ossessivamente, perché il corpo di chi si vuole difendere da questo comportamento non è da sola, e perché quel numero non sa niente di te. Scopri: Perché il peso fluttua...Perché il peso fluttua naturalmente nel corso della giornata (e cosa significa davvero)
Come la bilancia diventa uno strumento di regolazione emotiva
Cosa fare concretamente per iniziare a spezzare questo meccanismo

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🌐 bonacinisara.it ]]>609abbuffate,bilancia,binge,fameemotiva,mindfuleating,ossessionebilancia,rapportoconilcibo,rapportoconilcorpofalsefull103: Da 'devo mangiare' a 'mi va di mangiare': la storia che vale più di mille dietehttps://www.spreaker.com/episode/103-da-devo-mangiare-a-mi-va-di-mangiare-la-storia-che-vale-piu-di-mille-diete--71056337Il risultato più importante non è quello sulla bilancia. E’ il silenzio mentale sul cibo. Quella voce che non smetteva mai "devo mangiare questo, devo mangiare quello" e si è finalmente abbassata.
In questo episodio ti racconto la sua storia, il lavoro che abbiamo fatto, e il colpo di scena finale: quando la sua nutrizionista le ha proposto uno schema alimentare, e lei mi ha detto "e se torna il ruminio?" Quella domanda dice tutto.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/71056337Fri, 17 Apr 2026 05:38:07 +0000Sara BonaciniQuesta non solo è la storia di una mia cliente che, dopo qualche mese di lavoro insieme, ha perso sei chili, senza schema, senza contare niente, senza lunedì di ripartenza. Il risultato più importante non è quello sulla bilancia. E’ il silenzio...Il risultato più importante non è quello sulla bilancia. E’ il silenzio mentale sul cibo. Quella voce che non smetteva mai "devo mangiare questo, devo mangiare quello" e si è finalmente abbassata.
In questo episodio ti racconto la sua storia, il lavoro che abbiamo fatto, e il colpo di scena finale: quando la sua nutrizionista le ha proposto uno schema alimentare, e lei mi ha detto "e se torna il ruminio?" Quella domanda dice tutto.

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]]>634alimentazioneconsapevole,dimagriresenzadieta,mindfuleating,perderepesosenzadieta,rapportoconilcibo,storiaverafalsefull102: Da sola non riesci a cambiare il rapporto con il cibo (e non è colpa tua)https://www.spreaker.com/episode/102-da-sola-non-riesci-a-cambiare-il-rapporto-con-il-cibo-e-non-e-colpa-tua--71192122Una coach me lo ha mostrato in una sola sessione.
E ho capito che è esattamente quello che succede con il rapporto con il cibo: certi schemi non li vedi da sola, non importa quanto ti impegni. In questo episodio ti spiego perché e cosa cambia quando c'è qualcuno fuori dal quadro.

📞 Prenota la tua call gratuita]]>https://api.spreaker.com/episode/71192122Fri, 10 Apr 2026 04:50:28 +0000Sara BonaciniMi ci sono voluti anni per capire cosa stavo sbagliando. Una coach me lo ha mostrato in una sola sessione. E ho capito che è esattamente quello che succede con il rapporto con il cibo: certi schemi non li vedi da sola, non importa quanto ti impegni....Una coach me lo ha mostrato in una sola sessione.
E ho capito che è esattamente quello che succede con il rapporto con il cibo: certi schemi non li vedi da sola, non importa quanto ti impegni. In questo episodio ti spiego perché e cosa cambia quando c'è qualcuno fuori dal quadro.

📞 Prenota la tua call gratuita]]>491abbuffate,binge,diete,fameemotiva,famenervosa,faredasola,mindfuleating,rapportoconilcibofalsefull101: Cibi proibiti: perché li finisci sempre (e come smettere)https://www.spreaker.com/episode/101-cibi-proibiti-perche-li-finisci-sempre-e-come-smettere--70660126Non è golosità, è la logica della scarsità.
Quando un cibo è proibito, il tuo cervello lo tratta come una risorsa che sta per esaurirsi. E allora lo finisci. Sempre.
In questo episodio ti spiego perché succede, cosa cambia quando smetti di trattare certi cibi come vietati, e ti racconto la mia esperienza personale con la cioccolata e come sono arrivata a mangiarne tre e fermarmi, senza sforzo. Parliamo di legalizzazione del cibo, del cerchio vizioso restrizione-colpa-emergenza, e di come uscirne davvero.

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🌐 bonacinisara.it ]]>https://api.spreaker.com/episode/70660126Fri, 27 Mar 2026 06:47:30 +0000Sara BonaciniHai mai finito una scatola di cioccolatini senza riuscire a fermarti? Non è golosità, è la logica della scarsità. Quando un cibo è proibito, il tuo cervello lo tratta come una risorsa che sta per esaurirsi. E allora lo finisci. Sempre. In questo...Non è golosità, è la logica della scarsità.
Quando un cibo è proibito, il tuo cervello lo tratta come una risorsa che sta per esaurirsi. E allora lo finisci. Sempre.
In questo episodio ti spiego perché succede, cosa cambia quando smetti di trattare certi cibi come vietati, e ti racconto la mia esperienza personale con la cioccolata e come sono arrivata a mangiarne tre e fermarmi, senza sforzo. Parliamo di legalizzazione del cibo, del cerchio vizioso restrizione-colpa-emergenza, e di come uscirne davvero.

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Cento episodi insieme. Grazie di cuore per essere qui. 🙏

Oggi parliamo di una delle confusioni più comuni: come distinguere la fame emotiva da quella fisica? Non è una questione di forza di volontà, è imparare ad ascoltare davvero il tuo corpo.

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Oggi parliamo di una delle confusioni più comuni: come distinguere la fame emotiva da quella fisica? Non è una questione di forza di volontà, è imparare ad ascoltare davvero il tuo corpo.

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In questo episodio ti spiego cosa succede davvero al tuo corpo e alla tua mente durante il ciclo yo-yo: dal metabolismo che rallenta agli ormoni della fame che si sballano, fino all'impatto psicologico di ogni "dieta fallita".
E soprattutto, ti racconto quale approccio funziona davvero sul lungo termine. Se sei stanca di ricominciare da capo, questo episodio fa per te.

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]]>https://api.spreaker.com/episode/70294816Fri, 27 Feb 2026 06:23:16 +0000Sara BonaciniHai fatto decine di diete, hai perso peso… e poi l'hai ripreso tutto. A volte anche di più. Non è colpa tua e non è mancanza di forza di volontà. In questo episodio ti spiego cosa succede davvero al tuo corpo e alla tua mente durante il ciclo yo-yo:...Non è colpa tua e non è mancanza di forza di volontà.
In questo episodio ti spiego cosa succede davvero al tuo corpo e alla tua mente durante il ciclo yo-yo: dal metabolismo che rallenta agli ormoni della fame che si sballano, fino all'impatto psicologico di ogni "dieta fallita".
E soprattutto, ti racconto quale approccio funziona davvero sul lungo termine. Se sei stanca di ricominciare da capo, questo episodio fa per te.

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]]>744abbuffate,alimentazioneconsapevole,binge,effettoyoyo,fameemotiva,mindfuleatingfalsefullHai paura di smettere di controllare il cibo? Rispondo ai tuoi dubbihttps://www.spreaker.com/episode/hai-paura-di-smettere-di-controllare-il-cibo-rispondo-ai-tuoi-dubbi--69441315"Se smetto di controllare, ingrasserò?"
"Ho già provato tutto, perché dovrebbe funzionare?"
"Non ho tempo per un percorso adesso"
"Come faccio a fidarmi del mio corpo?"
"E se non è il momento giusto?"

Se ti riconosci in queste domande, questo episodio è per te.
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"Ho già provato tutto, perché dovrebbe funzionare?"
"Non ho tempo per un percorso adesso"
"Come faccio a fidarmi del mio corpo?"
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🌐 bonacinisara.it ]]>554abbuffate,alimentazioneconsapevole,binge,fameemotiva,mindfuleating,pauradiperdereilcontrollo,rapportoconilcibo,smetteredicontrollareilcibofalsefullCosa succede quando smetti di lottare con il cibohttps://www.spreaker.com/episode/cosa-succede-quando-smetti-di-lottare-con-il-cibo--69353817
Cosa scoprirai in pochi minuti:

Oltre la dieta: Perché il cibo non è un nemico e il tuo corpo non è un problema da risolvere.
Il silenzio mentale: Come liberare l'energia che oggi sprechi a contare calorie.
L’atto di coraggio: Perché smettere di lottare è la scelta quotidiana che ti restituisce la vita.

Oltre la dieta: Perché il cibo non è un nemico e il tuo corpo non è un problema da risolvere.
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🌐 bonacinisara.it]]>618abbuffate,binge,fameemotiva,mindfuleating,rapportoconilcibofalsefullPerché cambiare il rapporto con il cibo da sola è così difficilehttps://www.spreaker.com/episode/perche-cambiare-il-rapporto-con-il-cibo-da-sola-e-cosi-difficile--69353810Cambiare il rapporto con il cibo da sola sembra possibile… finché non ti ritrovi sempre nello stesso punto.
In questo episodio parliamo del perché non è una mancanza di forza di volontà, ma il risultato di provare a fare qualcosa di molto complesso senza il supporto giusto.

In questo episodio scoprirai:
✨ Perché cambiare il rapporto con il cibo da sola è così difficile
✨ Perché capire non significa riuscire a cambiare
✨ Cosa succede quando provi a farcela senza supporto
✨ Cosa può fare davvero la differenza nel tempo

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]]>https://api.spreaker.com/episode/69353810Fri, 16 Jan 2026 06:03:39 +0000Sara BonaciniCambiare il rapporto con il cibo da sola sembra possibile… finché non ti ritrovi sempre nello stesso punto. In questo episodio parliamo del perché non è una mancanza di forza di volontà, ma il risultato di provare a fare qualcosa di molto complesso...Cambiare il rapporto con il cibo da sola sembra possibile… finché non ti ritrovi sempre nello stesso punto.
In questo episodio parliamo del perché non è una mancanza di forza di volontà, ma il risultato di provare a fare qualcosa di molto complesso senza il supporto giusto.

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✨ Perché il tuo corpo non ha bisogno di una dieta dopo le feste
✨ Il ciclo che la dieta di gennaio perpetua (e come uscirne)
✨ Cosa succede quando interferisci con l'autoregolazione del corpo
✨ Le alternative gentili che funzionano davvero
✨ Come gennaio può essere l'inizio della libertà, non di una nuova prigione

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✨ Perché il tuo corpo non ha bisogno di una dieta dopo le feste
✨ Il ciclo che la dieta di gennaio perpetua (e come uscirne)
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🌐 bonacinisara.it ]]>806abbuffate,binge,dietagennaio,fameemotiva,famenervosa,mindfuleating,rapportoconilcibofalsefullCome gestire i commenti sul tuo corpo durante le feste (e proteggere la tua serenità)https://www.spreaker.com/episode/come-gestire-i-commenti-sul-tuo-corpo-durante-le-feste-e-proteggere-la-tua-serenita--69070195
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]]>https://api.spreaker.com/episode/69070195Fri, 26 Dec 2025 06:50:58 +0000Sara BonaciniCommenti sul corpo durante le feste? Scopri come rispondere, mettere confini e proteggere la tua serenità. 📌 Risorsa gratuita di questo episodio: Scarica la Bussola della Fame, il mio strumento per imparare a riconoscere la fame fisica...
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]]>750abbuffate,assertività,binge,commentisulcorpo,confinipersonali,mindfuleatingfalsefullL'ossessione per il cibo ti sta rovinando (e come liberartene)https://www.spreaker.com/episode/l-ossessione-per-il-cibo-ti-sta-rovinando-e-come-liberartene--68971075

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]]>https://api.spreaker.com/episode/68971075Fri, 19 Dec 2025 06:28:05 +0000Sara BonaciniScopri come liberarti dall'ossessione per il cibo. Perché pensi sempre al cibo e 5 strategie per smettere di essere ossessionata da cosa mangiare. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉...

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]]>958abbuffate,binge,diete,fameemotiva,famenervosa,mindfuleating,ossessioneperilcibo,rapportoconilcibofalsefullMangiare senza seguire una dieta, se mi ascolto, esagerohttps://www.spreaker.com/episode/mangiare-senza-seguire-una-dieta-se-mi-ascolto-esagero--68814640In questo episodio scoprirai:
✨ Perché dopo una dieta sembra di perdere il controllo (spoiler: non è quello che pensi)
✨ La differenza tra "reagire alla restrizione" e "ascoltare davvero il corpo"
✨ L'effetto "respiro trattenuto": cosa succede dopo mesi di controllo
✨ 5 strategie concrete per iniziare a fidarti di te stessa
✨ Cosa NON fare quando vuoi smettere con le diete

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]]>https://api.spreaker.com/episode/68814640Fri, 05 Dec 2025 05:29:33 +0000Sara Bonacini"Se non ho regole, perdo completamente il controllo" Ti riconosci? È una delle paure più grandi che incontro ogni giorno nel mio studio. In questo episodio sfatiamo il mito che senza dieta siamo destinate a mangiare senza freni. In questo episodio...In questo episodio scoprirai:
✨ Perché dopo una dieta sembra di perdere il controllo (spoiler: non è quello che pensi)
✨ La differenza tra "reagire alla restrizione" e "ascoltare davvero il corpo"
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]]>964abbuffate,binge,dieta,fameemotiva,famenervosa,mindfuleating,rapportoconilcibofalsefullAbbuffate serali. Perché succedono e come lavorarcihttps://www.spreaker.com/episode/abbuffate-serali-perche-succedono-e-come-lavorarci--68654190Imparerai strategie pratiche per ridurle: mangiare abbastanza durante il giorno, creare routine serali alternative e interrompere il ciclo del “tanto ormai”.

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🌐 bonacinisara.it]]>https://api.spreaker.com/episode/68654190Fri, 21 Nov 2025 06:07:30 +0000Sara BonaciniTi abbuffi soprattutto la sera? In questo episodio scopri perché le abbuffate serali arrivano dopo una giornata “perfetta” e cosa le scatena davvero: restrizione alimentare, fame arretrata, stanchezza mentale ed emozioni accumulate. Imparerai...Imparerai strategie pratiche per ridurle: mangiare abbastanza durante il giorno, creare routine serali alternative e interrompere il ciclo del “tanto ormai”.

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Bibliografia
Tabarroni I. Binge Eating Disorder e Circuito della Ricompensa: le alterazioni di Wanting e Liking. Elaborato di Laurea del Corso di laurea in Scienze Psicologiche dello Sviluppo, della Personalità edelle Relazioni Interpersonali, 2022
Avena N.M., Rada P., Hoebel B.G. (2008) - Neuroscience and Biobehavioral Reviews / Evidence for sugar addiction: Behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake 10.1016/j.neubiorev.2007.04.01
Kessler RM, Hutson PH, Herman BK, Potenza MN. The neurobiological basis of binge-eating disorder. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Apr;63:223-38. doi: 10.1016/j.neubiorev.2016.01.013. Epub 2016 Feb 2. PMID: 26850211
Joseph A. Wonderlich, Lauren E. Breithaupt, Ross D. Crosby, James C. Thompson, Scott G. Engel, Sarah Fischer,The relation between craving and binge eating: Integrating neuroimaging and ecological momentary assessment,Appetite, Volume 117, 2017, Pages 294-302,ISSN 0195-6663,https://doi.org/10.1016/j.appet.2017.07.005.]]>https://api.spreaker.com/episode/60447413Fri, 21 Jun 2024 06:43:55 +0000Sara BonaciniSu suggerimento di una ragazza che mi segue su Instagram, oggi parliamo di un tipo "particolare" di abbuffate, quelle programmate. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te...

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Tabarroni I. Binge Eating Disorder e Circuito della Ricompensa: le alterazioni di Wanting e Liking. Elaborato di Laurea del Corso di laurea in Scienze Psicologiche dello Sviluppo, della Personalità edelle Relazioni Interpersonali, 2022
Avena N.M., Rada P., Hoebel B.G. (2008) - Neuroscience and Biobehavioral Reviews / Evidence for sugar addiction: Behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake 10.1016/j.neubiorev.2007.04.01
Kessler RM, Hutson PH, Herman BK, Potenza MN. The neurobiological basis of binge-eating disorder. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Apr;63:223-38. doi: 10.1016/j.neubiorev.2016.01.013. Epub 2016 Feb 2. PMID: 26850211
Joseph A. Wonderlich, Lauren E. Breithaupt, Ross D. Crosby, James C. Thompson, Scott G. Engel, Sarah Fischer,The relation between craving and binge eating: Integrating neuroimaging and ecological momentary assessment,Appetite, Volume 117, 2017, Pages 294-302,ISSN 0195-6663,https://doi.org/10.1016/j.appet.2017.07.005.]]>706abbuffate,bed,binge,dimagrimento,fameemotiva,intuitiveeating,mindfuleating,sgarri,tuttoonullafalsefullFame emotiva e dietahttps://www.spreaker.com/episode/fame-emotiva-e-dieta--60245536Vediamo come imparare a riconoscerla e non temerla

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]]>https://api.spreaker.com/episode/60046202Fri, 24 May 2024 06:54:46 +0000Sara BonaciniNella puntata di oggi vediamo insieme 5 comportamenti che possono facilitare le abbuffate Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te Scarica la...
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]]>639abbuffata,abbuffate,alimentazioneconsapevole,binge,intuitiveeating,mindfuleatingfalsefullCome gestire la PCOShttps://www.spreaker.com/episode/come-gestire-la-pcos--59699383
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BIBLIOGRAFIA
doi: 10.1007/s13668-023-00479-8.
doi: 10.1007/s40519-018-0533-y
doi: 10.3390/nu12082464. ]]>https://api.spreaker.com/episode/59699383Fri, 10 May 2024 07:18:43 +0000Sara BonaciniIn questo episodio ti parlo della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), dei suoi possibili collegamenti con i disturbi alimentari e di come gestirla Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉...
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BIBLIOGRAFIA
doi: 10.1007/s13668-023-00479-8.
doi: 10.1007/s40519-018-0533-y
doi: 10.3390/nu12082464. ]]>729abbuffate,dimagrimento,intuitiveeating,mindfuleating,pcos,sindromeovaiopolicisticofalsefullNon sopporto la parola Mindfulhttps://www.spreaker.com/episode/non-sopporto-la-parola-mindful--59551256

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Articolo Mangiare senza ingrassare e altri sogni proibiti ]]>639cambiamento,dietasostenibile,dimagrimento,fameemotiva,intuitiveeating,mantenerepesoperso,mantenimento,mindfuleatingfalsefull3 motivi per cui il tuo rapporto con il cibo non migliorahttps://www.spreaker.com/episode/3-motivi-per-cui-il-tuo-rapporto-con-il-cibo-non-migliora--59140012
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Testo citato Renaissance Diet 2.0 Mike Israetel ]]>https://api.spreaker.com/episode/59053589Fri, 15 Mar 2024 08:19:26 +0000Sara BonaciniNell'episodio di oggi parliamo dei fattori in gioco per raggiungere un obiettivo Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame per...

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Testo citato Renaissance Diet 2.0 Mike Israetel ]]>515abbuffate,dieta,dimagrimento,fameemotiva,forzadivolontà,intuitiveeating,mindfuleating,motivazionefalsefullInventare scuse per non fare ciò che ci fa benehttps://www.spreaker.com/episode/inventare-scuse-per-non-fare-cio-che-ci-fa-bene--58822539

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Gli effetti della restrizione calorica e del basso peso: cosa ci ha insegnato il Minnesota Starvation Experiment? R. Dalle Grave

https://sites.pitt.edu/~nancyp/uhc-1510/MinnesotaStarvationExperiment.pdf

106579_book_item_106579.pdf (sagepub.com)]]>https://api.spreaker.com/episode/58019730Fri, 22 Dec 2023 08:04:44 +0000Sara BonaciniOggi parliamo di Intuitive Eating, del "desiderio proibito" di mangiare senza ingrassare e degli effetti della restrizione calorica su corpo, mente ed emotività. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉...

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106579_book_item_106579.pdf (sagepub.com)]]>697alimentazioneconsapevole,intuitiveeating,mangiaresenzaingrassare,mindful,mindfuleating,restrizionecaloricafalsefullNatale e ansia da cibohttps://www.spreaker.com/episode/natale-e-ansia-da-cibo--57925902Ne parliamo nell'episodio di oggi

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Intuitive Eating: a revolutionary anti-diet approach, 4th Edition. Tribole, Evelyn ; Resch, Elyse
Pratiche di alimentazione gentile: guidare il paziente con un approccio non prescrittivo. Equilibrio Donna Academy]]>https://api.spreaker.com/episode/56660252Fri, 15 Sep 2023 07:25:28 +0000Sara BonaciniNell'episodio di oggi approfondiamo il tema dell'Intuitive Eating e vediamo nel dettaglio i 10 principi su cui si fonda. Puoi trovarmi qui: ▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini 📲 Instagram:...
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Intuitive Eating: a revolutionary anti-diet approach, 4th Edition. Tribole, Evelyn ; Resch, Elyse
Pratiche di alimentazione gentile: guidare il paziente con un approccio non prescrittivo. Equilibrio Donna Academy]]>1008culturadelladieta,grassofobia,intuitiveeating,mindfuleatingfalsefull3 azioni potenti per migliorare la tua immagine corporeahttps://www.spreaker.com/episode/3-azioni-potenti-per-migliorare-la-tua-immagine-corporea--56512187

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]]>554bodypositive,crescitapersonale,curadisè,immaginecorporeafalsefullIntroduzione all'Intuitive Eatinghttps://www.spreaker.com/episode/introduzione-all-intuitive-eating--56421654Scopriamo di cosa si tratta ed esploriamo differenze e punti di contatto con il Mindful eating

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🌐 bonacinisara.it]]>https://api.spreaker.com/episode/56025322Fri, 14 Jul 2023 07:33:24 +0000Sara BonaciniNell'episodio di oggi affronto una delle difficoltà che più frequentemente mi vengono riportate dai miei pazienti: io ci provo a mettermi a dieta ma non dimagrisco! Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉...

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A piccoli passi, invece, ti assicuro che è possibile anche per te imparare a ritrovare la fiducia in quello che senti, incluse la fame e la sazietà

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A piccoli passi, invece, ti assicuro che è possibile anche per te imparare a ritrovare la fiducia in quello che senti, incluse la fame e la sazietà

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Corso Equilibrio Donna Nutrizione Femminile a 360° di Arianna Rossoni ed. 2018]]>https://api.spreaker.com/episode/53901934Wed, 17 May 2023 07:16:20 +0000Sara BonaciniNell’episodio di oggi parliamo di menopausa e del suo significato più profondo, di come gestirne i sintomi e prevenire i più comuni fastidi. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉...
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]]>572dietapergonfiore,gionfioreaddominale,gonfiore,panciagonfiafalsefullCiclo mestruale e immagine corporea p.2https://www.spreaker.com/episode/ciclo-mestruale-e-immagine-corporea-p-2--53567895
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Ryan, S., Ussher, J.M. & Hawkey, A. Managing the premenstrual body: a body mapping study of women’s negotiation of premenstrual food cravings and exercise. J Eat Disord 9, 125 (2021)

]]>https://api.spreaker.com/episode/53567895Fri, 21 Apr 2023 05:57:44 +0000Sara BonaciniContinuiamo il viaggio tra immagine corporea e fase premestruale e vediamo alcuni consigli per affrontarla al meglio. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te Esplora la...
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]]>664abbuffate,ciclomestruale,consapevolezza,dietista,fasepremestruale,immaginecorporea,nutrizionistafalsefullCiclo mestruale e immagine corporea p.1https://www.spreaker.com/episode/ciclo-mestruale-e-immagine-corporea-p-1--53428459Come cambia rispetto al resto del ciclo e quali sono i condizionamenti sociali?
Lo studio citato è questo:
Ryan, S., Ussher, J.M. & Hawkey, A. Managing the premenstrual body: a body mapping study of women’s negotiation of premenstrual food cravings and exercise. J Eat Disord 9, 125 (2021)

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]]>https://api.spreaker.com/episode/53428459Fri, 07 Apr 2023 07:00:02 +0000Sara BonaciniIn questa primo episodio di due, parliamo di immagine corporea e fase premestruale. Come cambia rispetto al resto del ciclo e quali sono i condizionamenti sociali? Lo studio citato è questo: Ryan, S., Ussher, J.M. & Hawkey, A. Managing the...Come cambia rispetto al resto del ciclo e quali sono i condizionamenti sociali?
Lo studio citato è questo:
Ryan, S., Ussher, J.M. & Hawkey, A. Managing the premenstrual body: a body mapping study of women’s negotiation of premenstrual food cravings and exercise. J Eat Disord 9, 125 (2021)

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Zhang Y, Proenca R, Maffei M, Barone M, Leopold L, Friedman JM. Positional cloning of the mouse obese gene and its human homologue. Nature. 1994 Dec Tremblay A, Bellisle F. Nutrients, satiety, and control of energy intake. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Oct
Chaput JP, Després JP, Bouchard C, Tremblay A. Short sleep duration is associated with reduced leptin levels and increased adiposity: Results from the Quebec family study. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan
Blundell JE, Gibbons C, Caudwell P, Finlayson G, Hopkins M. Appetite control and energy balance: impact of exercise. Obes Rev. 2015 Feb]]>https://api.spreaker.com/episode/53222785Fri, 24 Mar 2023 06:23:55 +0000Sara BonaciniIn questo secondo e ultimo episodio dedicato alla sazietà vediamo i fattori coinvolti e qualche trucco per imparare a raggiungerla Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te...
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Chaput JP, Després JP, Bouchard C, Tremblay A. Short sleep duration is associated with reduced leptin levels and increased adiposity: Results from the Quebec family study. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan
Blundell JE, Gibbons C, Caudwell P, Finlayson G, Hopkins M. Appetite control and energy balance: impact of exercise. Obes Rev. 2015 Feb]]>375fame,intuitiveeating,mindfuleating,obiettivi,sazietàfalsefullPerché è difficile riconoscere la sazietà p.1https://www.spreaker.com/episode/perche-e-difficile-riconoscere-la-sazieta-p-1--53133993
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Blundell JE, Gibbons C, Caudwell P, Finlayson G, Hopkins M. Appetite control and energy balance: impact of exercise. Obes Rev. 2015 Feb]]>https://api.spreaker.com/episode/53133993Fri, 10 Mar 2023 06:14:32 +0000Sara BonaciniNel primo dei due episodi dedicati alla sazietà, introduco questo complesso meccanismo e vediamo insieme perché non è scontato sapere quando si è sazi. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te":...
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Chaput JP, Després JP, Bouchard C, Tremblay A. Short sleep duration is associated with reduced leptin levels and increased adiposity: Results from the Quebec family study. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan
Blundell JE, Gibbons C, Caudwell P, Finlayson G, Hopkins M. Appetite control and energy balance: impact of exercise. Obes Rev. 2015 Feb]]>507fame,intuitiveeating,mindfuleating,obiettivi,sazietàfalsefullRaggiungi il tuo obiettivo con le parole giustehttps://www.spreaker.com/episode/raggiungi-il-tuo-obiettivo-con-le-parole-giuste--52790466

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]]>https://api.spreaker.com/episode/52526012Fri, 27 Jan 2023 07:15:07 +0000Sara BonaciniTi è mai capitato di fare un'eccezione a delle regole dietetiche e non riuscire più a smettere di mangiare? Questo è il fattore "tanto..ormai" e ne parliamo nella puntata di oggi Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉...

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]]>453alimentazioneconsapevole,ascoltodelcorpo,dimagrimento,fattoretantoormai,intuitiveeating,mindfuleating,tantoormaifalsefullCome migliorare il tuo rapporto con il cibo con la gratitudinehttps://www.spreaker.com/episode/come-migliorare-il-tuo-rapporto-con-il-cibo-con-la-gratitudine--52429507
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]]>https://api.spreaker.com/episode/52429507Fri, 13 Jan 2023 07:57:44 +0000Sara BonaciniIl potere della gratitudine è immenso e potrà aiutarti anche a ritornare in forma e migliorare il tuo senso di benessere. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te...
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]]>https://api.spreaker.com/episode/52265240Fri, 30 Dec 2022 07:39:56 +0000Sara BonaciniIn questo periodo dell'anno si parla tanto di buoni propositi..ecco i miei, che non sono proprio buoni, diciamo discreti :) Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te Esplora la...
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]]>3112023,accettazione,annonuovo,buonipropositi,cambiamento,gentilezzafalsefullSano egoismo e assertivitàhttps://www.spreaker.com/episode/sano-egoismo-e-assertivita--52257935Buon ascolto!

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]]>https://api.spreaker.com/episode/52257935Thu, 22 Dec 2022 14:57:47 +0000Sara BonaciniPerché è così difficile concederci un sano egoismo e cosa c'entra con il peso e il dimagrimento? Scopriamolo insieme Buon ascolto! Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te...Buon ascolto!

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]]>480ascoltodelcorpo,assertività,crescitapersonale,dietaflessibile,sanoegoismofalsefullDecluttering e dietahttps://www.spreaker.com/episode/decluttering-e-dieta--51989973Scopriamolo insieme nell'episodio di oggi!
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]]>484crescitapersonale,decluttering,dieta,dimagrimento,domandepotenti,minimalismo,spaziovitalefalsefullLa dieta migliore del mondohttps://www.spreaker.com/episode/la-dieta-migliore-del-mondo--51861478Nell'episodio di oggi condivido le mie riflessioni :)
Buon ascolto!

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🌐 bonacinisara.it]]>467allenamento,dietaflessibile,dietedrastiche,dimagrimento,informaa40annifalsefullPiacere fragilitàhttps://www.spreaker.com/episode/piacere-fragilita--51630237Buon ascolto!

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🌐 bonacinisara.it]]>https://api.spreaker.com/episode/51630237Fri, 21 Oct 2022 06:10:00 +0000Sara BonaciniNella puntata di oggi parliamo dell'importanza del piacere in un percorso di dimagrimento. Nell'audio troverai anche alcuni spunti per coccolare le tue fragilità e renderle i tuoi migliori alleati :) Buon ascolto! Prenota la tua chiamata gratuita...Buon ascolto!

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🌐 bonacinisara.it]]>https://api.spreaker.com/episode/51463255Fri, 07 Oct 2022 06:48:32 +0000Sara BonaciniNella puntata di oggi parliamo di motivazione e di come mantenerla Buon ascolto! Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame...Buon ascolto!

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Lavora con me per fare pace con il cibo e con il tuo corpo. Clicca qui https://www.bonacinisara.it/richiedi-una-consulenza/]]>470alimentazioneintuitiva,consapevolezza,dietaflessibile,fame,intuitiveeating,mindfuleatingfalsefull4 buoni motivi per non metterti a dieta dopo le vacanzehttps://www.spreaker.com/episode/4-buoni-motivi-per-non-metterti-a-dieta-dopo-le-vacanze--50994063Vediamo perché mettersi a dieta NON è una buona idea :)

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]]>https://api.spreaker.com/episode/50872406Fri, 12 Aug 2022 07:53:14 +0000Sara BonaciniQuante volte avrai pensato: "Se solo perdessi quei 5 chili, allora sì che sarei davvero felice"? Io tante e proprio perché ci sono passata posso assicurati che raggiungere un obiettivo di dimagrimento, da solo, non porta automaticamente alla felicità....Ne parliamo in questa puntata
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]]>397ascoltodise,crescitapersonale,dimagrimento,felicità,magrezza,obiettivifalsefullConosci la Mindful Eating?https://www.spreaker.com/episode/conosci-la-mindful-eating--50735041Buon ascolto!

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]]>https://api.spreaker.com/episode/50308161Sat, 02 Jul 2022 09:33:03 +0000Sara BonaciniNella puntata di oggi ti parlo di quali sono le motivazioni più concrete dietro alla difficoltà a dimagrire Buon ascolto :) Prenota la tua call conoscitiva gratuita: https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te Buon ascolto :)
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]]>588abitudini,alimentazione,costanza,dimagrire,obiettivi,perdere-pesofalsefull4 passi per superare le tue convinzioni limitantihttps://www.spreaker.com/episode/4-passi-per-superare-le-tue-convinzioni-limitanti--50434832Buon ascolto!

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https://www.bonacinisara.it/richiedi-una-consulenza/]]>https://api.spreaker.com/episode/50442543Sat, 02 Jul 2022 09:32:20 +0000Sara BonaciniUna breve pratica di meditazione camminata che puoi ripetere quando vuoi Buona pratica:) Puoi trovarmi qui: Puoi trovarmi qui: www.instagram.com/dr.ssabonacinisara/ www.facebook.com/Dr.ssaBonaciniSara www.bonacinisara.it Lavora con me per fare...Buona pratica:)
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