https://welldelight.com/da-dentro-a-fuori/itHealth & FitnessCopyright WellDelighthttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/11e03ce4069558791805f95820c0c029.jpghttps://welldelight.com/da-dentro-a-fuori/Sat, 22 Feb 2025 14:26:17 +0000Margherita | WellDelightMargherita | WellDelightmargherita@welldelight.comDa Dentro a Fuori è il podcast di WellDelight che ti guida nel mondo della sana nutrizione e ti aiuta nello sviluppo del corretto mindset per rimuovere le tue cattive abitudini. Realizza la tua trasformazione, episodio dopo episodio!falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/prendersi-una-pausa-dai-social-e-godersi-l-estate--45562593
Se usi i social media, sai cosa vuol dire confrontarsi con gli altri.

È una triste, ma onesta, verità che i social media ci permettono di stare al passo con la vita degli altri, il che spesso significa paragonare il loro “meglio” online con il nostro “peggio” nella vita reale.

Il problema peggiora in estate, quando sembra che tutti siano in giro per qualche vacanza glamour, e tu ti senti l'unico ad essere rimasto nella tua noiosa realtà.

La verità è che la maggior parte di noi posta solo i bei momenti, ed è facile idealizzare la vita di qualcun altro sulla base di un account Instagram, finendo poi per sentirti meno soddisfatto della tua.

Essere in grado di vedere tutto ciò che i nostri amici e conoscenti stanno facendo può portarci a sentire una grande fear of missing out (o FOMO, quella paura di “perdersi qualcosa”), anche se stiamo facendo qualcosa di divertente.

Questo è solo un primo esempio dell'impatto negativo che i social media possono avere sul nostro benessere e di come possono farci sentire isolati.

Inoltre, quando si sta facendo qualcosa di divertente durante l'estate, è molto allettante concentrarsi su ciò che si può postare per dimostrare agli altri, invece di godersi semplicemente il momento.

Quindi, sia che tu stia usando i social per osservare la vita degli altri o per cercare di mostrare la tua, è semplice farsi prendere da questa mentalità.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast nel quale capiremo come prendersi una pausa da questi atteggiamenti social per goderci davvero l’estate! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:00 ⏩ Introduzione;
01:53 ⏩ Perché ogni tanto occorre prendersi una pausa dai social;
03:32 ⏩ I social non riflettono necessariamente la realtà;
04:20 ⏩ Come “andare oltre” a ciò che mostrano i post;
05:07 ⏩ Non permettere che i social rovinino il tuo divertimento;
06:38 ⏩ Dai la priorità al tuo benessere.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta!

Se ti va, fammi sapere cosa pensi, che sentimenti provi nei confronti dei social media e sull’importanza di prendersi una pausa ogni tanto, lasciando un commento qui sotto 👇

E se vuoi fare un passo in più, scarica le risorse gratuite che ho preparato per te, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/prendersi-una-pausa-dai-social/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/45562593Tue, 20 Jul 2021 03:00:03 +0000Margherita | WellDelightPerché dovresti prenderti una pausa dai social media e goderti il resto dell'estate? 📱🏄‍♀️☀️ Se usi i social media, sai cosa vuol dire confrontarsi con gli altri. È una triste, ma onesta, verità che i social media ci permettono di stare al passo...
Se usi i social media, sai cosa vuol dire confrontarsi con gli altri.

È una triste, ma onesta, verità che i social media ci permettono di stare al passo con la vita degli altri, il che spesso significa paragonare il loro “meglio” online con il nostro “peggio” nella vita reale.

Il problema peggiora in estate, quando sembra che tutti siano in giro per qualche vacanza glamour, e tu ti senti l'unico ad essere rimasto nella tua noiosa realtà.

La verità è che la maggior parte di noi posta solo i bei momenti, ed è facile idealizzare la vita di qualcun altro sulla base di un account Instagram, finendo poi per sentirti meno soddisfatto della tua.

Essere in grado di vedere tutto ciò che i nostri amici e conoscenti stanno facendo può portarci a sentire una grande fear of missing out (o FOMO, quella paura di “perdersi qualcosa”), anche se stiamo facendo qualcosa di divertente.

Questo è solo un primo esempio dell'impatto negativo che i social media possono avere sul nostro benessere e di come possono farci sentire isolati.

Inoltre, quando si sta facendo qualcosa di divertente durante l'estate, è molto allettante concentrarsi su ciò che si può postare per dimostrare agli altri, invece di godersi semplicemente il momento.

Quindi, sia che tu stia usando i social per osservare la vita degli altri o per cercare di mostrare la tua, è semplice farsi prendere da questa mentalità.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast nel quale capiremo come prendersi una pausa da questi atteggiamenti social per goderci davvero l’estate! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:00 ⏩ Introduzione;
01:53 ⏩ Perché ogni tanto occorre prendersi una pausa dai social;
03:32 ⏩ I social non riflettono necessariamente la realtà;
04:20 ⏩ Come “andare oltre” a ciò che mostrano i post;
05:07 ⏩ Non permettere che i social rovinino il tuo divertimento;
06:38 ⏩ Dai la priorità al tuo benessere.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta!

Se ti va, fammi sapere cosa pensi, che sentimenti provi nei confronti dei social media e sull’importanza di prendersi una pausa ogni tanto, lasciando un commento qui sotto 👇

E se vuoi fare un passo in più, scarica le risorse gratuite che ho preparato per te, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/prendersi-una-pausa-dai-social/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>694abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-tornare-ad-allenarti-in-modo-sicuro-dopo-una-lunga-pausa--45562591
Nella puntata di oggi voglio parlare di alcune semplicissime strategie per tornare ad allenarsi senza problemi dopo uno stop, forzato o volontario.

Dopo una lunga pausa dall'attività fisica, la maggior parte delle persone ha difficoltà, fisiche e motivazionali, a tornare allo stesso livello di una volta.

È importante gestire le aspettative e fissare obiettivi realistici quando si ritorna all'attività fisica dopo una pausa.

Variare gli allenamenti e introdurre l'allenamento della forza muscolare nella tua routine di fitness ti aiuterà ad aumentare la resistenza e a ridurre il rischio di lesioni.

Se hai fatto una lunga pausa dall'esercizio fisico, ad esempio durante l’ultimo anno, non sei solo.

Lo stress e l'incertezza di questo periodo, insieme alla chiusura di molte palestre e alla necessità di attuare il distanziamento fisico, hanno fatto saltare le routine di allenamento di molte persone.

Mentre le restrizioni cominciano a diminuire, è naturale che molte persone siano desiderose di tornare attive.

Tuttavia, ci sono alcuni aspetti di cui dovresti essere consapevole mentre ricominci la tua routine di fitness per evitare problemi e ottenere il massimo dal ritorno all'esercizio.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di come tornare ad allenarti in modo sicuro e anche a trovare la motivazione, dopo una pausa! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:46 ⏩ Introduzione;
03:08 ⏩ Come gestire le aspettative legate all'attività fisica;
04:51 ⏩ Come tornare a fare esercizio in modo sicuro;
06:20 ⏩ Suggerimenti per rimanere motivati durante l’allenamento.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta e ti abbia aiutato a fare un po’ di chiarezza sul perché è importante tornare gradualmente alla propria routine di allenamento.

Se ti va, fammi sapere cosa ne pensi, lasciando un commento qui sotto 👇

E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, da qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Scopri il percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, cliccando qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/

Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/tornare-ad-allenarsi-dopo-una-pausa/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/45562591Tue, 13 Jul 2021 03:00:06 +0000Margherita | WellDelightVuoi tornare a praticare attività fisica per rimetterti in forma? 🏓🏋️‍♀️🚴‍♀️ Nella puntata di oggi voglio parlare di alcune semplicissime strategie per tornare ad allenarsi senza problemi dopo uno stop, forzato o volontario. Dopo una lunga pausa...
Nella puntata di oggi voglio parlare di alcune semplicissime strategie per tornare ad allenarsi senza problemi dopo uno stop, forzato o volontario.

Dopo una lunga pausa dall'attività fisica, la maggior parte delle persone ha difficoltà, fisiche e motivazionali, a tornare allo stesso livello di una volta.

È importante gestire le aspettative e fissare obiettivi realistici quando si ritorna all'attività fisica dopo una pausa.

Variare gli allenamenti e introdurre l'allenamento della forza muscolare nella tua routine di fitness ti aiuterà ad aumentare la resistenza e a ridurre il rischio di lesioni.

Se hai fatto una lunga pausa dall'esercizio fisico, ad esempio durante l’ultimo anno, non sei solo.

Lo stress e l'incertezza di questo periodo, insieme alla chiusura di molte palestre e alla necessità di attuare il distanziamento fisico, hanno fatto saltare le routine di allenamento di molte persone.

Mentre le restrizioni cominciano a diminuire, è naturale che molte persone siano desiderose di tornare attive.

Tuttavia, ci sono alcuni aspetti di cui dovresti essere consapevole mentre ricominci la tua routine di fitness per evitare problemi e ottenere il massimo dal ritorno all'esercizio.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di come tornare ad allenarti in modo sicuro e anche a trovare la motivazione, dopo una pausa! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:46 ⏩ Introduzione;
03:08 ⏩ Come gestire le aspettative legate all'attività fisica;
04:51 ⏩ Come tornare a fare esercizio in modo sicuro;
06:20 ⏩ Suggerimenti per rimanere motivati durante l’allenamento.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta e ti abbia aiutato a fare un po’ di chiarezza sul perché è importante tornare gradualmente alla propria routine di allenamento.

Se ti va, fammi sapere cosa ne pensi, lasciando un commento qui sotto 👇

E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, da qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Scopri il percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, cliccando qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/

Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/tornare-ad-allenarsi-dopo-una-pausa/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>541abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/6-strategie-per-prenderti-cura-di-te-a-costo-zero--45562586
Nella puntata di oggi ti voglio parlare di alcune semplicissime strategie di self care che non costano nulla!

Parto da una premessa, un'opinione che magari sarà un po’ impopolare, ma ci sono delle persone per le quali il “classico massaggio” non è ciò di cui hanno bisogno quando sono sopraffatte.

A volte i livelli di stress sono così alti che, anche se tutti avessero il tempo o i soldi per un trattamento, non sarebbero in grado di rilassarsi.

Spendere soldi in alcuni servizi non è semplicemente un'idea pratica per le persone con budget limitati, che magari non hanno un aiuto con i bambini e soffrono di alti livelli di stress.

La mia nuova teoria è che la vera cura di sé comporta la definizione di routine e limiti, in grado di semplificare la vita e offrire un forte sistema di supporto.

Quando siamo stressati, i nostri bisogni spesso diventano l'ultima priorità, o non fanno affatto parte della lista.

Prendersi cura di sé significa creare una vita che non ha bisogno di rattoppi affinché sia sopportabile e piena. Impara a distinguere tra quando hai bisogno di prenderti più cura di te stesso e quando hai bisogno dell'aiuto delle persone intorno a te.

Non arrenderti se i tuoi primi sforzi non funzionano. Continua a provare e personalizza le tue routine in base alle tue esigenze.

Alla fine, troverai un modo per dare alla tua mente, al tuo corpo e al tuo spirito esattamente le cure di cui hanno bisogno.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di quali sono i 6 strategie di self care che davvero non costano nulla! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:00 ⏩ Introduzione;
02:33 ⏩ Come prenderti cura di te a costo zero;
03:16 ⏩ Impara a ritagliarti tempo e a dire di no;
03:50 ⏩ Rivedi il tuo flusso in cucina;
05:23 ⏩ Organizza il tuo spazio di lavoro;
06:18 ⏩ Prenditi cura delle relazioni;
07:10 ⏩ Ottimizza la tua routine mattutina;
08:28 ⏩ Semplifica la tua routine serale;
09:24 ⏩ Godi di un giorno di riposo.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta e che ti abbia fornito qualche spunto utile per imparare a prenderti cura di te a costo zero. Se ti va, fammi sapere cosa ne pensi, lasciando un commento qui sotto 👇

E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare le mie risorse gratuite per te, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/come-prenderti-cura-di-te/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/45562586Tue, 06 Jul 2021 03:00:19 +0000Margherita | WellDelightVuoi imparare a ritagliarti del tempo per prenderti cura di te? ❤️ Nella puntata di oggi ti voglio parlare di alcune semplicissime strategie di self care che non costano nulla! Parto da una premessa, un'opinione che magari sarà un po’ impopolare,...
Nella puntata di oggi ti voglio parlare di alcune semplicissime strategie di self care che non costano nulla!

Parto da una premessa, un'opinione che magari sarà un po’ impopolare, ma ci sono delle persone per le quali il “classico massaggio” non è ciò di cui hanno bisogno quando sono sopraffatte.

A volte i livelli di stress sono così alti che, anche se tutti avessero il tempo o i soldi per un trattamento, non sarebbero in grado di rilassarsi.

Spendere soldi in alcuni servizi non è semplicemente un'idea pratica per le persone con budget limitati, che magari non hanno un aiuto con i bambini e soffrono di alti livelli di stress.

La mia nuova teoria è che la vera cura di sé comporta la definizione di routine e limiti, in grado di semplificare la vita e offrire un forte sistema di supporto.

Quando siamo stressati, i nostri bisogni spesso diventano l'ultima priorità, o non fanno affatto parte della lista.

Prendersi cura di sé significa creare una vita che non ha bisogno di rattoppi affinché sia sopportabile e piena. Impara a distinguere tra quando hai bisogno di prenderti più cura di te stesso e quando hai bisogno dell'aiuto delle persone intorno a te.

Non arrenderti se i tuoi primi sforzi non funzionano. Continua a provare e personalizza le tue routine in base alle tue esigenze.

Alla fine, troverai un modo per dare alla tua mente, al tuo corpo e al tuo spirito esattamente le cure di cui hanno bisogno.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di quali sono i 6 strategie di self care che davvero non costano nulla! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:00 ⏩ Introduzione;
02:33 ⏩ Come prenderti cura di te a costo zero;
03:16 ⏩ Impara a ritagliarti tempo e a dire di no;
03:50 ⏩ Rivedi il tuo flusso in cucina;
05:23 ⏩ Organizza il tuo spazio di lavoro;
06:18 ⏩ Prenditi cura delle relazioni;
07:10 ⏩ Ottimizza la tua routine mattutina;
08:28 ⏩ Semplifica la tua routine serale;
09:24 ⏩ Godi di un giorno di riposo.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta e che ti abbia fornito qualche spunto utile per imparare a prenderti cura di te a costo zero. Se ti va, fammi sapere cosa ne pensi, lasciando un commento qui sotto 👇

E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare le mie risorse gratuite per te, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/come-prenderti-cura-di-te/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>673abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/10-buoni-motivi-per-cui-dovresti-mangiare-cibo-vero--45411316
Il cibo vero è cibo integrale, naturale, fatto di con un solo ingrediente. È per lo più non trasformato, privo di additivi chimici e ricco di nutrienti.

In sostanza, è quel tipo di cibo che gli esseri umani hanno mangiato in via esclusiva per migliaia di anni.

Tuttavia, da quando gli alimenti trasformati sono diventati popolari a partire dal ventesimo secolo, la dieta occidentale si è spostata verso i pasti pronti, gli alimenti industriali e processati.

Anche se gli alimenti trasformati sono convenienti e facili da utilizzare, possono danneggiare la salute. In effetti, seguire una dieta basata su cibo vero può essere una delle cose più importanti che puoi fare per mantenere una buona salute e un'alta qualità della vita.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di quali sono i 10 principali motivi per cui dovresti mangiare cibo vero, integrale e naturale! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:01 ⏩ Introduzione;
02:45 ⏩ Il cibo vero è ricco di importanti nutrienti;
03:26 ⏩ Gli alimenti naturali hanno un basso contenuto di zucchero;
03:48 ⏩ Il cibo vero è sano per il cuore;
04:10 ⏩ Mangiare cibo vero è la scelta migliore per l'ambiente;
04:48 ⏩ Ha un elevato contenuto di fibre;
05:19 ⏩ Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue;
05:59 ⏩ Il cibo vero fa bene alla tua pelle;
06:36 ⏩ Aiuta ad abbassare i trigliceridi;
07:03 ⏩ Il cibo vero ha un alto contenuto di grassi sani;
07:50 ⏩ Può ridurre il rischio di malattie.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta e ti abbia aiutato a fare un po’ di chiarezza sul perché è utile mangiare cibo vero.

E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Scopri il mio percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/

Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/cibo-vero/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/45411316Tue, 29 Jun 2021 03:00:21 +0000Margherita | WellDelightChe cos’è il cibo vero? 🥦🥑🍳🐟 Il cibo vero è cibo integrale, naturale, fatto di con un solo ingrediente. È per lo più non trasformato, privo di additivi chimici e ricco di nutrienti. In sostanza, è quel tipo di cibo che gli esseri umani hanno...
Il cibo vero è cibo integrale, naturale, fatto di con un solo ingrediente. È per lo più non trasformato, privo di additivi chimici e ricco di nutrienti.

In sostanza, è quel tipo di cibo che gli esseri umani hanno mangiato in via esclusiva per migliaia di anni.

Tuttavia, da quando gli alimenti trasformati sono diventati popolari a partire dal ventesimo secolo, la dieta occidentale si è spostata verso i pasti pronti, gli alimenti industriali e processati.

Anche se gli alimenti trasformati sono convenienti e facili da utilizzare, possono danneggiare la salute. In effetti, seguire una dieta basata su cibo vero può essere una delle cose più importanti che puoi fare per mantenere una buona salute e un'alta qualità della vita.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di quali sono i 10 principali motivi per cui dovresti mangiare cibo vero, integrale e naturale! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:01 ⏩ Introduzione;
02:45 ⏩ Il cibo vero è ricco di importanti nutrienti;
03:26 ⏩ Gli alimenti naturali hanno un basso contenuto di zucchero;
03:48 ⏩ Il cibo vero è sano per il cuore;
04:10 ⏩ Mangiare cibo vero è la scelta migliore per l'ambiente;
04:48 ⏩ Ha un elevato contenuto di fibre;
05:19 ⏩ Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue;
05:59 ⏩ Il cibo vero fa bene alla tua pelle;
06:36 ⏩ Aiuta ad abbassare i trigliceridi;
07:03 ⏩ Il cibo vero ha un alto contenuto di grassi sani;
07:50 ⏩ Può ridurre il rischio di malattie.

Spero che questa puntata ti sia piaciuta e ti abbia aiutato a fare un po’ di chiarezza sul perché è utile mangiare cibo vero.

E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Scopri il mio percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/

Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/cibo-vero/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>612abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dieta-chetogenica-ed-energia-gli-alimenti-migliori--45242056
Una carenza di energia potrebbe influenzare negativamente le tue giornate, rendendoti meno efficace e produttivo.

Non è una novità che il cibo che mangi svolge un ruolo determinante sui tuoi livelli energetici.

Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che sono in grado di aumentare i livelli energetici e garantire maggiore concentrazione e lucidità durante la giornata.

Il regime alimentare che segui, in generale, gioca un ruolo importante nell’influenzare questo aspetto e, uno di quelli che, in particolare, sembra offrire i più grandi vantaggi in termini di energia, è la dieta chetogenica.

Le ragioni del perché la dieta chetogenica apporta benefici in termini di energia sono diverse, e tra queste vi sono:

la produzione di chetoni;
il ricavare energia a partire dai grassi;
la stabilità della glicemia, sono solo tre delle ragioni per cui la dieta chetogenica ha effetti positivi sull'energia delle persone.

Ma vediamo come funziona l'energia in chetogenica.

La dieta chetogenica è una strategia alimentare in cui si introducono principalmente grassi sani, un apporto adeguato di proteine e si restringono i carboidrati (tendenzialmente a meno di 20/50 grammi al giorno).

Il corpo è abituato a funzionare grazie i carboidrati e la chetogenica porta il tuo corpo a compiere una transizione metabolica, in cui brucia i grassi per ricavare l'energia.

Dopo qualche giorno, l'organismo entra in chetosi, uno stato naturale in cui si bruciano chetoni come combustibile invece del glucosio.

Quando il tuo corpo si adatta a questo stato di chetosi, puoi sperimentare un miglioramento in termini di energia, lucidità, chiarezza mentale e nelle funzioni cognitive.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di come funziona l’energia in chetogenica e di quali sono i 7 principali alimenti chetogenici in grado di regalarti una sferzata di carica positiva! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:02 ⏩ Introduzione;
02:37 ⏩ Dieta chetogenica ed energia;
04:14 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: pesce azzurro;
05:04 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: uova;
05:46 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: cioccolato fondente 80% di cacao;
06:25 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: avocado;
07:07 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: semi oleosi;
07:43 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: frutta a guscio;
08:28 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: verdure a foglia verde.

E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Scopri il mio percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, leggendo qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/dieta-chetogenica-energia/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/45242056Tue, 22 Jun 2021 03:00:10 +0000Margherita | WellDelightSenti di soffrire di stanchezza cronica e vorresti dare un boost alle tue risorse per vivere meglio? ⚡ Una carenza di energia potrebbe influenzare negativamente le tue giornate, rendendoti meno efficace e produttivo. Non è una novità che il cibo...
Una carenza di energia potrebbe influenzare negativamente le tue giornate, rendendoti meno efficace e produttivo.

Non è una novità che il cibo che mangi svolge un ruolo determinante sui tuoi livelli energetici.

Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che sono in grado di aumentare i livelli energetici e garantire maggiore concentrazione e lucidità durante la giornata.

Il regime alimentare che segui, in generale, gioca un ruolo importante nell’influenzare questo aspetto e, uno di quelli che, in particolare, sembra offrire i più grandi vantaggi in termini di energia, è la dieta chetogenica.

Le ragioni del perché la dieta chetogenica apporta benefici in termini di energia sono diverse, e tra queste vi sono:

la produzione di chetoni;
il ricavare energia a partire dai grassi;
la stabilità della glicemia, sono solo tre delle ragioni per cui la dieta chetogenica ha effetti positivi sull'energia delle persone.

Ma vediamo come funziona l'energia in chetogenica.

La dieta chetogenica è una strategia alimentare in cui si introducono principalmente grassi sani, un apporto adeguato di proteine e si restringono i carboidrati (tendenzialmente a meno di 20/50 grammi al giorno).

Il corpo è abituato a funzionare grazie i carboidrati e la chetogenica porta il tuo corpo a compiere una transizione metabolica, in cui brucia i grassi per ricavare l'energia.

Dopo qualche giorno, l'organismo entra in chetosi, uno stato naturale in cui si bruciano chetoni come combustibile invece del glucosio.

Quando il tuo corpo si adatta a questo stato di chetosi, puoi sperimentare un miglioramento in termini di energia, lucidità, chiarezza mentale e nelle funzioni cognitive.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di come funziona l’energia in chetogenica e di quali sono i 7 principali alimenti chetogenici in grado di regalarti una sferzata di carica positiva! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:02 ⏩ Introduzione;
02:37 ⏩ Dieta chetogenica ed energia;
04:14 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: pesce azzurro;
05:04 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: uova;
05:46 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: cioccolato fondente 80% di cacao;
06:25 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: avocado;
07:07 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: semi oleosi;
07:43 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: frutta a guscio;
08:28 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: verdure a foglia verde.

E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Scopri il mio percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, leggendo qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/dieta-chetogenica-energia/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>635abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/9-miti-alimentari-che-devono-essere-sfatati-e-perche--45242054
Scrollare continuamente i feed dei social media, leggere riviste o visitare siti web ti espone a infinite informazioni sulla nutrizione e la salute, molte delle quali non sono corrette o lo sono parzialmente.

In questo episodio ti voglio parlare di alcuni dei più grandi miti legati alla nutrizione e all’alimentazione, e del perché queste la ricerca scientifica suggerisce che queste credenze devono essere sfatate.

Il mondo della nutrizione è pieno di disinformazione, soprattutto sul web, e questo porta inevitabilmente a creare confusione e sfiducia nelle persone, oltre che a causare scelte alimentari sbagliate.

Questo problema, unito al fatto che la scienza della nutrizione è in costante evoluzione, non dovrebbe far meravigliare circa il fatto che la maggior parte delle persone abbia una visione distorta di ciò che costituisce realmente una “sana alimentazione”.

Anche se questi tutti miti sulla nutrizione sono probabilmente destinati a rimanere, educare se stessi riuscendo a distinguere i fatti dalle credenze quando si tratta di nutrizione, può sicuramente aiutarti a sentirti più in grado di sviluppare un modello alimentare nutriente e sostenibile, che funzioni per le tue esigenze individuali.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di 9 tra i principali miti alimentari esistenti, a cui forse dovresti smettere di credere! 💡

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:09 ⏩ Introduzione;
05:35 ⏩ Mito alimentare 1: Le calorie sono tutto ciò che conta;
06:27 ⏩ Mito alimentare 2: I cibi ad alto contenuto di grassi sono malsani;
07:13 ⏩ Mito alimentare 3: La colazione è il pasto più importante della giornata;
07:58 ⏩ Mito alimentare 4: Occorre mangiare piccoli pasti frequenti;
08:30 ⏩ Mito alimentare 5: Gli integratori sono uno spreco di denaro;
09:01 ⏩ Mito alimentare 6: Ridurre molto le calorie è il modo migliore per perdere peso;
07:58 ⏩ Mito alimentare 7: Tutti i frullati e i succhi sono sani;
08:30 ⏩ Mito alimentare 8: Tutti possono beneficiare di un probiotico;
09:01 ⏩ Mito alimentare 9: I disturbi alimentari colpiscono solo le donne.

E se desideri fare un passo in più, scarica il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, facendo click qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/miti-alimentari-podcast/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/45242054Tue, 15 Jun 2021 03:00:18 +0000Margherita | WellDelightCredi di avere le idee chiare in tema di nutrizione o più ti informi e più ti senti confuso? 🤨 Scrollare continuamente i feed dei social media, leggere riviste o visitare siti web ti espone a infinite informazioni sulla nutrizione e la salute, molte...
Scrollare continuamente i feed dei social media, leggere riviste o visitare siti web ti espone a infinite informazioni sulla nutrizione e la salute, molte delle quali non sono corrette o lo sono parzialmente.

In questo episodio ti voglio parlare di alcuni dei più grandi miti legati alla nutrizione e all’alimentazione, e del perché queste la ricerca scientifica suggerisce che queste credenze devono essere sfatate.

Il mondo della nutrizione è pieno di disinformazione, soprattutto sul web, e questo porta inevitabilmente a creare confusione e sfiducia nelle persone, oltre che a causare scelte alimentari sbagliate.

Questo problema, unito al fatto che la scienza della nutrizione è in costante evoluzione, non dovrebbe far meravigliare circa il fatto che la maggior parte delle persone abbia una visione distorta di ciò che costituisce realmente una “sana alimentazione”.

Anche se questi tutti miti sulla nutrizione sono probabilmente destinati a rimanere, educare se stessi riuscendo a distinguere i fatti dalle credenze quando si tratta di nutrizione, può sicuramente aiutarti a sentirti più in grado di sviluppare un modello alimentare nutriente e sostenibile, che funzioni per le tue esigenze individuali.

Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di 9 tra i principali miti alimentari esistenti, a cui forse dovresti smettere di credere! 💡

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:09 ⏩ Introduzione;
05:35 ⏩ Mito alimentare 1: Le calorie sono tutto ciò che conta;
06:27 ⏩ Mito alimentare 2: I cibi ad alto contenuto di grassi sono malsani;
07:13 ⏩ Mito alimentare 3: La colazione è il pasto più importante della giornata;
07:58 ⏩ Mito alimentare 4: Occorre mangiare piccoli pasti frequenti;
08:30 ⏩ Mito alimentare 5: Gli integratori sono uno spreco di denaro;
09:01 ⏩ Mito alimentare 6: Ridurre molto le calorie è il modo migliore per perdere peso;
07:58 ⏩ Mito alimentare 7: Tutti i frullati e i succhi sono sani;
08:30 ⏩ Mito alimentare 8: Tutti possono beneficiare di un probiotico;
09:01 ⏩ Mito alimentare 9: I disturbi alimentari colpiscono solo le donne.

E se desideri fare un passo in più, scarica il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, facendo click qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/miti-alimentari-podcast/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>749abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/12-semplici-consigli-per-rendere-la-tua-dieta-piu-sana--44567523
Il mio episodio di oggi è fatto per te!

È stato scientificamente dimostrato che una dieta salutare e uno stile di vita sano siano in grado di offrire numerosi benefici per la salute, e di aiutare anche a ridurre il rischio di contrarre diverse malattie croniche e a mantenere il corpo sano.

Tuttavia, apportare grandi cambiamenti alla tua dieta può a volte sembrare qualcosa di troppo impegnativo.

Invece di apportare grandi cambiamenti, potrebbe essere meglio iniziare con l’introduzione di alcune piccole abitudini.

Dal non fare acquisti senza una lista della spesa, ad introdurre il consumo di uova a colazione, dall’assumere i giusti integratori al provare almeno una nuova ricetta sana alla settimana: sono tante le idee che possono aiutarti a migliorare il tuo stile di vita!

In questo episodio ti voglio parlare di 12 piccoli cambiamenti che possono rendere la tua dieta abituale un po' più sana! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:03 ⏩ 12 consigli per rendere la tua dieta più sana
02:22 ⏩ Consiglio 1: Rallenta
03:12 ⏩ Consiglio 2: Aggiungi lo yogurt greco alla tua dieta
04:08 ⏩ Consiglio 3: Non fare acquisti senza una lista
04:46 ⏩ Consiglio 4: Mangia uova, preferibilmente a colazione
05:18 ⏩ Consiglio 5: Aumenta il tuo apporto di proteine
05:53 ⏩ Consiglio 6: Bevi abbastanza acqua
06:21 ⏩ Consiglio 7: Assumi integratori di Omega-3 e vitamina D
07:44 ⏩ Consiglio 8: Prova almeno una nuova ricetta sana alla settimana
08:25 ⏩ Consiglio 9: Mangia prima le verdure
08:59 ⏩ Consiglio 10: Cucina a casa più spesso
09:17 ⏩ Consiglio 11: Diventa più attivo
10:16 ⏩ Consiglio 12: Scegli oli sani

Io spero che l’episodio ti sia stato utile e, se vuoi, fammi sapere cosa ne pensi e quale di queste nuove abitudini introdurrai fin da subito!

E se vuoi fare un passo in più, scarica il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/consigli-per-una-dieta-piu-sana/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44567523Tue, 08 Jun 2021 03:00:18 +0000Margherita | WellDelightVuoi rendere la tua dieta o il tuo stile di vita più sani, senza stravolgere le tue abitudini ed impegnarti in regimi a cui non sei pronto? Il mio episodio di oggi è fatto per te! È stato scientificamente dimostrato che una dieta salutare e uno...
Il mio episodio di oggi è fatto per te!

È stato scientificamente dimostrato che una dieta salutare e uno stile di vita sano siano in grado di offrire numerosi benefici per la salute, e di aiutare anche a ridurre il rischio di contrarre diverse malattie croniche e a mantenere il corpo sano.

Tuttavia, apportare grandi cambiamenti alla tua dieta può a volte sembrare qualcosa di troppo impegnativo.

Invece di apportare grandi cambiamenti, potrebbe essere meglio iniziare con l’introduzione di alcune piccole abitudini.

Dal non fare acquisti senza una lista della spesa, ad introdurre il consumo di uova a colazione, dall’assumere i giusti integratori al provare almeno una nuova ricetta sana alla settimana: sono tante le idee che possono aiutarti a migliorare il tuo stile di vita!

In questo episodio ti voglio parlare di 12 piccoli cambiamenti che possono rendere la tua dieta abituale un po' più sana! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:03 ⏩ 12 consigli per rendere la tua dieta più sana
02:22 ⏩ Consiglio 1: Rallenta
03:12 ⏩ Consiglio 2: Aggiungi lo yogurt greco alla tua dieta
04:08 ⏩ Consiglio 3: Non fare acquisti senza una lista
04:46 ⏩ Consiglio 4: Mangia uova, preferibilmente a colazione
05:18 ⏩ Consiglio 5: Aumenta il tuo apporto di proteine
05:53 ⏩ Consiglio 6: Bevi abbastanza acqua
06:21 ⏩ Consiglio 7: Assumi integratori di Omega-3 e vitamina D
07:44 ⏩ Consiglio 8: Prova almeno una nuova ricetta sana alla settimana
08:25 ⏩ Consiglio 9: Mangia prima le verdure
08:59 ⏩ Consiglio 10: Cucina a casa più spesso
09:17 ⏩ Consiglio 11: Diventa più attivo
10:16 ⏩ Consiglio 12: Scegli oli sani

Io spero che l’episodio ti sia stato utile e, se vuoi, fammi sapere cosa ne pensi e quale di queste nuove abitudini introdurrai fin da subito!

E se vuoi fare un passo in più, scarica il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/consigli-per-una-dieta-piu-sana/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>731abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cos-e-la-sindrome-metabolica-e-come-si-previene--44567522
La sindrome metabolica è un insieme di fattori in grado di incrementare il rischio di malattie cardiache e di altra natura, come il diabete e l’ictus.

In questo episodio tratto l’argomento, ovviamente a scopo meramente divulgativo e informativo e quello che dico non intende sostituire in alcun modo la diagnosi o il parere di un esperto.

Per qualsiasi dubbio sull’argomento o per una diagnosi o una terapia, occorre sempre rivolgersi al proprio medico.

Con sindrome metabolica si intende un gruppo di fattori (glicemia e trigliceridi elevati, basso livello di colesterolo buono, pressione alta e ampia circonferenza addominale) che possono presentarsi insieme o singolarmente.

Affinché si possa parlare di questa sindrome dovrebbero concorrere almeno tre di questi cinque sintomi.

Il rischio di andare incontro ad alcuni problemi come malattie cardiache, ma anche diabete e ictus è direttamente collegato al sovrappeso e alla sedentarietà.

Grazie all’alimentazione e ad alcuni accorgimenti nello stile di vita è dunque possibile prevenire la sindrome metabolica e tutta una serie di problemi ad essa correlata.

In questo, la chetogenica potrebbe essere una valida alleata.

Inoltre, lavorare attivamente sulla resistenza all’insulina può concretamente diminuire il rischio di sindrome metabolica.

Con questo episodio, approfondisco il discorso per farti scoprire quali possono essere le cause della sindrome metabolica, ma anche come prevenirla con l'alimentazione e come trattarla insieme al tuo medico! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:08 ⏩ Introduzione;
01:53 ⏩ I fattori di rischio metabolici;
01:28 ⏩ Le possibili cause della sindrome metabolica;
03:27 ⏩ Come prevenire la sindrome metabolica;
05:32 ⏩ Diagnosi e trattamento con il tuo medico;
06:07 ⏩ Il ruolo della dieta chetogenica.

Io spero che l’episodio ti sia stato utile e, se vuoi, fammi sapere qui sotto cosa ne pensi! 👇

E se vuoi fare un passo in più, scarica il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-sindrome-metabolica/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44567522Tue, 01 Jun 2021 03:00:05 +0000Margherita | WellDelightDi sindrome metabolica si sente parlare spesso. Ma cos'è esattamente? La sindrome metabolica è un insieme di fattori in grado di incrementare il rischio di malattie cardiache e di altra natura, come il diabete e l’ictus. In questo episodio tratto...
La sindrome metabolica è un insieme di fattori in grado di incrementare il rischio di malattie cardiache e di altra natura, come il diabete e l’ictus.

In questo episodio tratto l’argomento, ovviamente a scopo meramente divulgativo e informativo e quello che dico non intende sostituire in alcun modo la diagnosi o il parere di un esperto.

Per qualsiasi dubbio sull’argomento o per una diagnosi o una terapia, occorre sempre rivolgersi al proprio medico.

Con sindrome metabolica si intende un gruppo di fattori (glicemia e trigliceridi elevati, basso livello di colesterolo buono, pressione alta e ampia circonferenza addominale) che possono presentarsi insieme o singolarmente.

Affinché si possa parlare di questa sindrome dovrebbero concorrere almeno tre di questi cinque sintomi.

Il rischio di andare incontro ad alcuni problemi come malattie cardiache, ma anche diabete e ictus è direttamente collegato al sovrappeso e alla sedentarietà.

Grazie all’alimentazione e ad alcuni accorgimenti nello stile di vita è dunque possibile prevenire la sindrome metabolica e tutta una serie di problemi ad essa correlata.

In questo, la chetogenica potrebbe essere una valida alleata.

Inoltre, lavorare attivamente sulla resistenza all’insulina può concretamente diminuire il rischio di sindrome metabolica.

Con questo episodio, approfondisco il discorso per farti scoprire quali possono essere le cause della sindrome metabolica, ma anche come prevenirla con l'alimentazione e come trattarla insieme al tuo medico! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:08 ⏩ Introduzione;
01:53 ⏩ I fattori di rischio metabolici;
01:28 ⏩ Le possibili cause della sindrome metabolica;
03:27 ⏩ Come prevenire la sindrome metabolica;
05:32 ⏩ Diagnosi e trattamento con il tuo medico;
06:07 ⏩ Il ruolo della dieta chetogenica.

Io spero che l’episodio ti sia stato utile e, se vuoi, fammi sapere qui sotto cosa ne pensi! 👇

E se vuoi fare un passo in più, scarica il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-sindrome-metabolica/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>512abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/emotional-eating-ecco-cosa-dovresti-sapere--44567521
Trovare conforto nel cibo è comune, e fa parte di una pratica chiamata emotional eating, che in italiano può tradursi come “mangiare in preda alle emozioni”.

Le persone che mangiano emotivamente assumono il cibo per sopprimere e calmare i propri sentimenti negativi. Magari possono anche provare senso di colpa o vergogna dopo aver mangiato in questo modo, dando il via ad un circolo vizioso di eccesso di cibo e problemi relativi, sul piano dell’autostima, della visione di sé o sul piano fisico.

Cosa porta le persone a mangiare in preda alle proprie emozioni?

Qualsiasi cosa.

Dallo stress lavorativo alle preoccupazioni finanziarie, dai problemi di salute o ai litigi di coppia, tutto può potenzialmente essere la causa dell’emotional eating.

È un problema che riguarda entrambi i sessi ma, secondo alcuni studi, sarebbe più comune nelle donne piuttosto che negli uomini.

Perché il cibo? 🍔

Le emozioni negative possono portare a una sensazione di vuoto emotivo. Si ritiene inconsciamente che il cibo sia un modo per riempire quel vuoto, creare una falsa e temporanea sensazione di integrità.

La verità è che la fame emotiva non si placa facilmente mangiando.

Mangiare può funzionare sul momento, ma farlo a causa di emozioni negative spesso fa sentire le persone più turbate di prima.

Questo circolo vizioso in genere non si chiude finché una persona non affronta di petto i bisogni emotivi! 🤩

Cosa fare dunque?

Con questo episodio, voglio darti alcuni consigli per risintonizzarti con te stesso e rompere il circolo vizioso dell’emotional eating! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:12 ⏩ Introduzione;
02:13 ⏩ Cosa porta le persone a mangiare in preda alle emozioni;
03:02 ⏩ Come fermare la fame emotiva;
03:42 ⏩ Idee, consigli ed attività per rompere il circolo dell’emotional eating;
07:42 ⏩ Consiglio bonus: lavora sul tuo dialogo interno;
08:14 ⏩ Quando consultare il medico.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se vuoi, fammi sapere cosa ne pensi!

Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/emotional-eating/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44567521Tue, 25 May 2021 03:00:03 +0000Margherita | WellDelightMagari anche tu fai parte di quella categorie di persone che si ritrova a correre verso la dispensa quando si sente giù di morale? 🙄 Trovare conforto nel cibo è comune, e fa parte di una pratica chiamata emotional eating, che in italiano può...
Trovare conforto nel cibo è comune, e fa parte di una pratica chiamata emotional eating, che in italiano può tradursi come “mangiare in preda alle emozioni”.

Le persone che mangiano emotivamente assumono il cibo per sopprimere e calmare i propri sentimenti negativi. Magari possono anche provare senso di colpa o vergogna dopo aver mangiato in questo modo, dando il via ad un circolo vizioso di eccesso di cibo e problemi relativi, sul piano dell’autostima, della visione di sé o sul piano fisico.

Cosa porta le persone a mangiare in preda alle proprie emozioni?

Qualsiasi cosa.

Dallo stress lavorativo alle preoccupazioni finanziarie, dai problemi di salute o ai litigi di coppia, tutto può potenzialmente essere la causa dell’emotional eating.

È un problema che riguarda entrambi i sessi ma, secondo alcuni studi, sarebbe più comune nelle donne piuttosto che negli uomini.

Perché il cibo? 🍔

Le emozioni negative possono portare a una sensazione di vuoto emotivo. Si ritiene inconsciamente che il cibo sia un modo per riempire quel vuoto, creare una falsa e temporanea sensazione di integrità.

La verità è che la fame emotiva non si placa facilmente mangiando.

Mangiare può funzionare sul momento, ma farlo a causa di emozioni negative spesso fa sentire le persone più turbate di prima.

Questo circolo vizioso in genere non si chiude finché una persona non affronta di petto i bisogni emotivi! 🤩

Cosa fare dunque?

Con questo episodio, voglio darti alcuni consigli per risintonizzarti con te stesso e rompere il circolo vizioso dell’emotional eating! ✨

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:12 ⏩ Introduzione;
02:13 ⏩ Cosa porta le persone a mangiare in preda alle emozioni;
03:02 ⏩ Come fermare la fame emotiva;
03:42 ⏩ Idee, consigli ed attività per rompere il circolo dell’emotional eating;
07:42 ⏩ Consiglio bonus: lavora sul tuo dialogo interno;
08:14 ⏩ Quando consultare il medico.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se vuoi, fammi sapere cosa ne pensi!

Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/emotional-eating/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>591abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/6-modi-per-tornare-in-carreggiata-quando-gli-obiettivi-falliscono--44567520
Gli obiettivi non sempre vanno come previsto, ma gli ostacoli ti possono portare a imparare qualcosa.

Quando senti che hai perso la rotta e vuoi tornare in carreggiata, parti da ovunque, in qualsiasi momento.

Magari hai iniziato l'anno con nuovi entusiasmanti obiettivi e la motivazione e l'entusiasmo per realizzarli ma, nel giro di poche settimane, l'entusiasmo è svanito e i piani, magari anche dettagliatamente e attentamente studiati non sono andati come previsto.

La sensazione che proviamo quando i nostri obiettivi falliscono, magari a causa della nostra perdita di motivazione, è abbastanza frustrante.

Sia che tu abbia pianificato di prenderti cura del tuo benessere fisico o che abbia giurato di iniziare a risparmiare di più, sentire di non essere in grado di mantenere le promesse fatte a te stesso, può assestare un colpo piuttosto forte alla tua autostima.

Può persino impedirti di riprovarci in futuro! 🤦‍♀️

Secondo uno studio, la maggior parte delle persone rinuncia a perseguire i propri obiettivi dopo meno di un mese.

Se queste parole ti risuonano, sappi che non sei solo.

Il fallimento non è un segno che devi rinunciare, e certamente non è un motivo per prendertela con te stesso. Può essere, invece, un'eccellente opportunità per imparare i tuoi limiti e i tuoi punti di forza.

E questo può spianare la strada al tuo successo futuro! ✨

Con questo episodio, voglio darti alcuni consigli per rimetterti in carreggiata se i tuoi obiettivi si sono temporaneamente arrestati!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:09 ⏩ Introduzione;
03:42 ⏩ Perché gli obiettivi falliscono;
05:35 ⏩ Passo 1: Guarda il tuo fallimento da un altro punto di vista;
06:27 ⏩ Passo 2: Concentrati sul processo;
07:13 ⏩ Passo 3: Riconosci i tuoi punti di forza e le tue debolezze;
07:58 ⏩ Passo 4: Guarda fin dove sei già arrivato;
08:30 ⏩ Passo 5: Complimentati con te stesso;
09:01 ⏩ Passo 6: Programma te stesso per il successo.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se vuoi, fammi sapere qui sotto quale strategia pensi di attuare se hai bisogno di tornare in carreggiata dopo un temporaneo stop nel percorso lungo i tuoi obiettivi!

Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/cosa-fare-quando-fallisci-gli-obiettivi/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44567520Tue, 18 May 2021 03:00:04 +0000Margherita | WellDelightCome tornare in carreggiata quando hai incontrato un ostacolo nel percorso verso i tuoi obiettivi? 🚵 Gli obiettivi non sempre vanno come previsto, ma gli ostacoli ti possono portare a imparare qualcosa. Quando senti che hai perso la rotta e vuoi...
Gli obiettivi non sempre vanno come previsto, ma gli ostacoli ti possono portare a imparare qualcosa.

Quando senti che hai perso la rotta e vuoi tornare in carreggiata, parti da ovunque, in qualsiasi momento.

Magari hai iniziato l'anno con nuovi entusiasmanti obiettivi e la motivazione e l'entusiasmo per realizzarli ma, nel giro di poche settimane, l'entusiasmo è svanito e i piani, magari anche dettagliatamente e attentamente studiati non sono andati come previsto.

La sensazione che proviamo quando i nostri obiettivi falliscono, magari a causa della nostra perdita di motivazione, è abbastanza frustrante.

Sia che tu abbia pianificato di prenderti cura del tuo benessere fisico o che abbia giurato di iniziare a risparmiare di più, sentire di non essere in grado di mantenere le promesse fatte a te stesso, può assestare un colpo piuttosto forte alla tua autostima.

Può persino impedirti di riprovarci in futuro! 🤦‍♀️

Secondo uno studio, la maggior parte delle persone rinuncia a perseguire i propri obiettivi dopo meno di un mese.

Se queste parole ti risuonano, sappi che non sei solo.

Il fallimento non è un segno che devi rinunciare, e certamente non è un motivo per prendertela con te stesso. Può essere, invece, un'eccellente opportunità per imparare i tuoi limiti e i tuoi punti di forza.

E questo può spianare la strada al tuo successo futuro! ✨

Con questo episodio, voglio darti alcuni consigli per rimetterti in carreggiata se i tuoi obiettivi si sono temporaneamente arrestati!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:09 ⏩ Introduzione;
03:42 ⏩ Perché gli obiettivi falliscono;
05:35 ⏩ Passo 1: Guarda il tuo fallimento da un altro punto di vista;
06:27 ⏩ Passo 2: Concentrati sul processo;
07:13 ⏩ Passo 3: Riconosci i tuoi punti di forza e le tue debolezze;
07:58 ⏩ Passo 4: Guarda fin dove sei già arrivato;
08:30 ⏩ Passo 5: Complimentati con te stesso;
09:01 ⏩ Passo 6: Programma te stesso per il successo.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se vuoi, fammi sapere qui sotto quale strategia pensi di attuare se hai bisogno di tornare in carreggiata dopo un temporaneo stop nel percorso lungo i tuoi obiettivi!

Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/cosa-fare-quando-fallisci-gli-obiettivi/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>672abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-portare-la-mindfulness-in-cucina--44567518
Anche un compito apparentemente banale come preparare un pasto può trasformarsi in un'opportunità per rallentare, essere presente e assaporare il momento.

Tuttavia, coltivare questo tipo di rapporto con la preparazione del cibo non è sempre facile.

Come molte donne impegnate, ci sono momenti in cui anche io non riesco a dire di no al microonde o al pacchetto di verdure surgelate, nonostante le mie migliori intenzioni.

Ma, anche se a volte le cose diventano frenetiche, cerco sempre l’opportunità per rendere consapevole la mia routine culinaria.

Dopo tutto, se devi fare qualcosa tre volte al giorno, è necessario essere presente mentre la fai! 🧘🏼‍♀️

Qualunque cosa tu faccia, anche nel tuo rapporto con con il cibo, trova il tuo stato di flusso e perditi nel processo.

Lo stato di flusso è uno stato di massima concentrazione energetica e creativa. Uno studio recente ha dimostrato che le attività compiute in uno stato di flusso possono portare a miglioramenti cognitivi, della motivazione, dello sviluppo delle abilità e delle prestazioni.

Rendendo l’atto di cucinare una forma di creatività consapevole, potresti ritrovarti ad innescare uno stato di flusso ✨

Con questo episodio, voglio darvi alcuni consigli per mettere il mondo in attesa e rendere i tuoi pasti un po' più consapevoli!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:11 ⏩ Introduzione;
02:21 ⏩ La mindfulness e lo stato di flusso in cucina;
03:08 ⏩ Rendi le cose semplici;
04:09 ⏩ Apprezza ogni gesto;
05:02 ⏩ Ascolta il tuo corpo;
06:07 ⏩ Rendi il tuo respiro consapevole;
07:08 ⏩ Fai diventare la preparazione dei pasti un rituale.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai ad applicare i consigli per diventare più mindful in cucina!

Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite

Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/mindfulness-in-cucina/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44567518Tue, 11 May 2021 03:00:15 +0000Margherita | WellDelightSi può portare la mindfulness in cucina e diventare più consapevoli? 👩‍🍳 Anche un compito apparentemente banale come preparare un pasto può trasformarsi in un'opportunità per rallentare, essere presente e assaporare il momento. Tuttavia, coltivare...
Anche un compito apparentemente banale come preparare un pasto può trasformarsi in un'opportunità per rallentare, essere presente e assaporare il momento.

Tuttavia, coltivare questo tipo di rapporto con la preparazione del cibo non è sempre facile.

Come molte donne impegnate, ci sono momenti in cui anche io non riesco a dire di no al microonde o al pacchetto di verdure surgelate, nonostante le mie migliori intenzioni.

Ma, anche se a volte le cose diventano frenetiche, cerco sempre l’opportunità per rendere consapevole la mia routine culinaria.

Dopo tutto, se devi fare qualcosa tre volte al giorno, è necessario essere presente mentre la fai! 🧘🏼‍♀️

Qualunque cosa tu faccia, anche nel tuo rapporto con con il cibo, trova il tuo stato di flusso e perditi nel processo.

Lo stato di flusso è uno stato di massima concentrazione energetica e creativa. Uno studio recente ha dimostrato che le attività compiute in uno stato di flusso possono portare a miglioramenti cognitivi, della motivazione, dello sviluppo delle abilità e delle prestazioni.

Rendendo l’atto di cucinare una forma di creatività consapevole, potresti ritrovarti ad innescare uno stato di flusso ✨

Con questo episodio, voglio darvi alcuni consigli per mettere il mondo in attesa e rendere i tuoi pasti un po' più consapevoli!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:11 ⏩ Introduzione;
02:21 ⏩ La mindfulness e lo stato di flusso in cucina;
03:08 ⏩ Rendi le cose semplici;
04:09 ⏩ Apprezza ogni gesto;
05:02 ⏩ Ascolta il tuo corpo;
06:07 ⏩ Rendi il tuo respiro consapevole;
07:08 ⏩ Fai diventare la preparazione dei pasti un rituale.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai ad applicare i consigli per diventare più mindful in cucina!

Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite

Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/mindfulness-in-cucina/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>541abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/body-image-come-migliorare-la-propria-percezione-corporea--44328893
Sempre più persone sono preoccupate per la loro immagine corporea.

Queste preoccupazioni spesso si concentrano sul peso, la pelle, i capelli, la forma o la dimensione di una certa parte del corpo.

Tuttavia, la nostra percezione e la nostra immagine corporea non deriva solo da ciò che vediamo riflesso allo specchio. A crearla, secondo gli esperti, contribuisce anche una serie di credenze, esperienze e generalizzazioni.

Nel corso della storia, le persone hanno sempre più dato importanza alla bellezza del corpo umano.

La società, i media, i social media e la cultura popolare spesso modellano questi punti di vista, influenzando il modo in cui una persona vede il proprio corpo.

Tuttavia, gli standard mediatici non sono sempre utili al nostro benessere, anzi.

Il costante bombardamento di immagini da parte dei media può far sì che le persone si sentano a disagio con il proprio corpo. Di conseguenza, questo aspetto può anche influenzare il lavoro, la vita sociale e altri aspetti della vita.

Ma cosa significa body image e cosa può contribuire a creare un’immagine corporea positiva?

Ascolta fino alla fine questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, perché ti darò alcuni consigli strategici utili per migliorare la percezione che hai del tuo corpo! ❣️

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:02 ⏩ Introduzione;
01:28 ⏩ Cosa significa body image;
03:00 ⏩ Cos’è una body image positiva;
07:01 ⏩ L’immagine corporea negli uomini e nelle donne;
07:50 ⏩ Consigli per migliorare la propria percezione corporea.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai ad applicare i consigli per migliorare la percezione che hai del tuo corpo e la tua body image!

Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/body-image/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44328893Tue, 04 May 2021 03:00:02 +0000Margherita | WellDelightL'espressione body image si riferisce alla percezione che ogni individuo ha rispetto al proprio corpo e a quanto si sente attraente 😍 Sempre più persone sono preoccupate per la loro immagine corporea. Queste preoccupazioni spesso si concentrano...
Sempre più persone sono preoccupate per la loro immagine corporea.

Queste preoccupazioni spesso si concentrano sul peso, la pelle, i capelli, la forma o la dimensione di una certa parte del corpo.

Tuttavia, la nostra percezione e la nostra immagine corporea non deriva solo da ciò che vediamo riflesso allo specchio. A crearla, secondo gli esperti, contribuisce anche una serie di credenze, esperienze e generalizzazioni.

Nel corso della storia, le persone hanno sempre più dato importanza alla bellezza del corpo umano.

La società, i media, i social media e la cultura popolare spesso modellano questi punti di vista, influenzando il modo in cui una persona vede il proprio corpo.

Tuttavia, gli standard mediatici non sono sempre utili al nostro benessere, anzi.

Il costante bombardamento di immagini da parte dei media può far sì che le persone si sentano a disagio con il proprio corpo. Di conseguenza, questo aspetto può anche influenzare il lavoro, la vita sociale e altri aspetti della vita.

Ma cosa significa body image e cosa può contribuire a creare un’immagine corporea positiva?

Ascolta fino alla fine questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, perché ti darò alcuni consigli strategici utili per migliorare la percezione che hai del tuo corpo! ❣️

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:02 ⏩ Introduzione;
01:28 ⏩ Cosa significa body image;
03:00 ⏩ Cos’è una body image positiva;
07:01 ⏩ L’immagine corporea negli uomini e nelle donne;
07:50 ⏩ Consigli per migliorare la propria percezione corporea.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai ad applicare i consigli per migliorare la percezione che hai del tuo corpo e la tua body image!

Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/body-image/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>647abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-scrivere-un-diario-alimentare-in-modo-efficace--44328803
E l’aspetto interessante è che richiede molto meno tempo di quanto tu possa immaginare, una volta che hai acquisito l’abitudine!

Ma com'è possibile che avere un diario alimentare possa farti perdere peso, magari migliorando la tua salute?

Le ragioni di base del perché questo accade sono due.

La prima è che in questo modo ti responsabilizzi nei confronti di una parte che osserva ma non giudica (sì, proprio il diario alimentare!).

Inoltre, tenere traccia di ciò che mangi ti rende più consapevole di quando e perché lo fai, di quali sono, ad esempio, le situazioni che ti scatenano la fame emotiva.

Il diario alimentare ti può aiutare ad avere un rapporto migliore con il cibo, perché ti insegna quotidianamente qualcosa sugli alimenti che ti soddisfano e sulle occasioni in cui mangi anche quando non hai fame.

Ma come si utilizza un diario alimentare e qual è il modo migliore per scriverlo?

Ascolta fino alla fine questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, perché ti darò alcuni consigli strategici utili per fare del diario alimentare il tuo miglior alleato!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:01 ⏩ Introduzione;
01:19 ⏩ Perché è utile tracciare ciò che si mangia;
02:43 ⏩ Come si scrive un diario alimentare;
06:43 ⏩ I benefici dello scrivere un diario alimentare;
09:57 ⏩ 4 consigli per tenere efficacemente un diario alimentare.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a tenere traccia di ciò che mangi con un diario alimentare!

Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-diario-alimentare/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44328803Tue, 27 Apr 2021 03:00:09 +0000Margherita | WellDelightTenere traccia di ciò che si mangia può davvero aiutarti a dimagrire e a migliorare il tuo rapporto con l’alimentazione. E l’aspetto interessante è che richiede molto meno tempo di quanto tu possa immaginare, una volta che hai acquisito l’abitudine!...
E l’aspetto interessante è che richiede molto meno tempo di quanto tu possa immaginare, una volta che hai acquisito l’abitudine!

Ma com'è possibile che avere un diario alimentare possa farti perdere peso, magari migliorando la tua salute?

Le ragioni di base del perché questo accade sono due.

La prima è che in questo modo ti responsabilizzi nei confronti di una parte che osserva ma non giudica (sì, proprio il diario alimentare!).

Inoltre, tenere traccia di ciò che mangi ti rende più consapevole di quando e perché lo fai, di quali sono, ad esempio, le situazioni che ti scatenano la fame emotiva.

Il diario alimentare ti può aiutare ad avere un rapporto migliore con il cibo, perché ti insegna quotidianamente qualcosa sugli alimenti che ti soddisfano e sulle occasioni in cui mangi anche quando non hai fame.

Ma come si utilizza un diario alimentare e qual è il modo migliore per scriverlo?

Ascolta fino alla fine questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, perché ti darò alcuni consigli strategici utili per fare del diario alimentare il tuo miglior alleato!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:01 ⏩ Introduzione;
01:19 ⏩ Perché è utile tracciare ciò che si mangia;
02:43 ⏩ Come si scrive un diario alimentare;
06:43 ⏩ I benefici dello scrivere un diario alimentare;
09:57 ⏩ 4 consigli per tenere efficacemente un diario alimentare.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a tenere traccia di ciò che mangi con un diario alimentare!

Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-diario-alimentare/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>777abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-strategie-per-migliorare-l-autostima--44328597
In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio offrire alcuni spunti e suggerimenti utili che possono aiutarti a costruire una migliore versione di te.

Sempre più persone si sono accorte di quanto è importante migliorare i nostri personali sentimenti di autostima.

Quando la nostra autostima è più alta, non solo ci sentiamo meglio con noi stessi, ma siamo anche più forti e resistenti nei confronti di ciò che ci accade.

Quando la nostra autostima è più alta, è probabile sperimentare in modo meno doloroso le ferite emotive più comuni, come il rifiuto e il fallimento. Allo stesso modo, ci riprendiamo da esse più rapidamente.

Quando la nostra autostima è più alta, siamo anche meno vulnerabili all'ansia e rilasciamo meno cortisolo quando siamo sotto stress.

Ma per quanto sia meraviglioso avere una maggiore autostima, migliorarla non è sempre un compito facile. Parte del problema deriva dal fatto che la nostra autostima è piuttosto instabile, poiché può fluttuare ogni giorno, se non ogni ora.

Detto questo, è certamente possibile migliorare l’autostima, se lo si fa nel modo giusto.

In questo episodio, parlo di cinque modi per nutrire l’autostima.

Ecco quali:

01:00 ⏩ Introduzione;
01:34 ⏩ Perché è importante curare la propria autostima;
02:58 ⏩ Strategia 1: Usare correttamente le affermazioni positive;
04:04 ⏩ Strategia 2: Identificare e sviluppare le proprie competenze;
04:46 ⏩ Strategia 3: Imparare ad accettare i complimenti;
05:47 ⏩ Strategia 4: Eliminare l'autocritica e introdurre la compassione;
06:53 ⏩ Strategia 5: Affermare il proprio vero valore.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a mettere in pratica i miei 5 consigli per migliorare la tua autostima!

Per altre risorse gratuite, visita la pagina welldelight.com/risorse-gratuite

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/strategie-per-migliorare-autostima/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44328597Tue, 20 Apr 2021 03:00:11 +0000Margherita | WellDelightTutti vorremmo avere una maggiore autostima, ma coltivarla può rivelarsi un’impresa più essere difficile del previsto. In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio offrire alcuni spunti e suggerimenti utili che possono aiutarti a costruire...
In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio offrire alcuni spunti e suggerimenti utili che possono aiutarti a costruire una migliore versione di te.

Sempre più persone si sono accorte di quanto è importante migliorare i nostri personali sentimenti di autostima.

Quando la nostra autostima è più alta, non solo ci sentiamo meglio con noi stessi, ma siamo anche più forti e resistenti nei confronti di ciò che ci accade.

Quando la nostra autostima è più alta, è probabile sperimentare in modo meno doloroso le ferite emotive più comuni, come il rifiuto e il fallimento. Allo stesso modo, ci riprendiamo da esse più rapidamente.

Quando la nostra autostima è più alta, siamo anche meno vulnerabili all'ansia e rilasciamo meno cortisolo quando siamo sotto stress.

Ma per quanto sia meraviglioso avere una maggiore autostima, migliorarla non è sempre un compito facile. Parte del problema deriva dal fatto che la nostra autostima è piuttosto instabile, poiché può fluttuare ogni giorno, se non ogni ora.

Detto questo, è certamente possibile migliorare l’autostima, se lo si fa nel modo giusto.

In questo episodio, parlo di cinque modi per nutrire l’autostima.

Ecco quali:

01:00 ⏩ Introduzione;
01:34 ⏩ Perché è importante curare la propria autostima;
02:58 ⏩ Strategia 1: Usare correttamente le affermazioni positive;
04:04 ⏩ Strategia 2: Identificare e sviluppare le proprie competenze;
04:46 ⏩ Strategia 3: Imparare ad accettare i complimenti;
05:47 ⏩ Strategia 4: Eliminare l'autocritica e introdurre la compassione;
06:53 ⏩ Strategia 5: Affermare il proprio vero valore.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a mettere in pratica i miei 5 consigli per migliorare la tua autostima!

Per altre risorse gratuite, visita la pagina welldelight.com/risorse-gratuite

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/strategie-per-migliorare-autostima/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>571abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/6-errori-che-rallentano-il-metabolismo--44073622
Mantenere alto il metabolismo è fondamentale per perdere peso e mantenere i risultati nel tempo.

Tuttavia, a volte commettiamo diversi errori nel nostro stile di vita che possono rallentare il tuo metabolismo.

Se condotte su base regolare, queste abitudini potrebbero rendere difficile la perdita di peso e persino rendere le persone più inclini ad aumentare di peso in futuro.

Ascolta la puntata fino alla fine perché vedremo, una ad una, tutte queste queste 6 abitudini sbagliate che magari metti in atto anche tu e che possono rallentare il tuo metabolismo.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:15 ⏩ Introduzione;
01:35 ⏩ Gli errori che possono rallentare il tuo metabolismo;
02:04 ⏩ Introdurre troppo poche calorie;
03:35 ⏩ Risparmiare sulle proteine;
04:51 ⏩ Condurre uno stile di vita sedentario;
05:44 ⏩ Non dormire bene;
06:25 ⏩ Bere bevande zuccherate;
07:28 ⏩ Non praticare allenamento muscolare.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a mettere in pratica i miei 6 consigli per non rallentare il metabolismo!

Se vuoi avere altre risorse gratuite, ti invito a visitare la pagina welldelight.com/risorse-gratuite

Per le note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/errori-che-rallentano-il-metabolismo/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44073622Tue, 13 Apr 2021 03:00:18 +0000Margherita | WellDelightIn questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, voglio parlare di alcuni tipici errori che possono rallentare il tuo metabolismo. Mantenere alto il metabolismo è fondamentale per perdere peso e mantenere i risultati nel tempo. Tuttavia, a volte...
Mantenere alto il metabolismo è fondamentale per perdere peso e mantenere i risultati nel tempo.

Tuttavia, a volte commettiamo diversi errori nel nostro stile di vita che possono rallentare il tuo metabolismo.

Se condotte su base regolare, queste abitudini potrebbero rendere difficile la perdita di peso e persino rendere le persone più inclini ad aumentare di peso in futuro.

Ascolta la puntata fino alla fine perché vedremo, una ad una, tutte queste queste 6 abitudini sbagliate che magari metti in atto anche tu e che possono rallentare il tuo metabolismo.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:15 ⏩ Introduzione;
01:35 ⏩ Gli errori che possono rallentare il tuo metabolismo;
02:04 ⏩ Introdurre troppo poche calorie;
03:35 ⏩ Risparmiare sulle proteine;
04:51 ⏩ Condurre uno stile di vita sedentario;
05:44 ⏩ Non dormire bene;
06:25 ⏩ Bere bevande zuccherate;
07:28 ⏩ Non praticare allenamento muscolare.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a mettere in pratica i miei 6 consigli per non rallentare il metabolismo!

Se vuoi avere altre risorse gratuite, ti invito a visitare la pagina welldelight.com/risorse-gratuite

Per le note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/errori-che-rallentano-il-metabolismo/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>591abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-dell-uvetta-una-pratica-di-alimentazione-consapevole--44073183
Abbiamo già parlato di mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato >> https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e dei benefici che questa pratica ti può regalare, sul controllo delle tue emozioni nei confronti del cibo 🧘

Il mindful eating, ovvero l’arte di mangiare consapevolmente, ti porta a prestare attenzione al cibo, di proposito, momento per momento e senza giudizio.

Ha poco a che fare con calorie, carboidrati, grassi o proteine.

Lo scopo del mindful eating non è quello di perdere peso, anche se è molto probabile che chi adotta questo stile alimentare perda peso.

L'intenzione è quella di aiutare ad assaporare il momento e il cibo e incoraggiare la piena presenza verso l'esperienza alimentare.

La mindfulness è un comportamento orientato al processo, piuttosto che ai risultati.

Tuttavia, non è una coincidenza che, all'interno di un approccio consapevole, le scelte di chi pratica il mindful eating siano spesso di mangiare meno, assaporare meglio il cibo e selezionare alimenti salutari e idonei ai propri obiettivi.

Per praticare questa meditazione dell’uvetta, prepara la tua uvetta (o qualunque altro piccolo alimento) davanti a te, trova una posizione seduta e comoda e lasciati guidare dalle mie parole.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:25 ⏩ Come avvicinarti a questa pratica di mindful eating;
02:59 ⏩ Meditazione dell’uvetta.

Spero che la pratica sia stata di tuo gradimento e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, visitando questa pagina:

https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/meditazione-uvetta/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44073183Tue, 06 Apr 2021 03:00:15 +0000Margherita | WellDelightIn questo episodio speciale di Da Dentro a Fuori Podcast, ti propongo una nuova pratica di meditazione di mindful eating: la meditazione dell’uvetta. Abbiamo già parlato di mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato >>...
Abbiamo già parlato di mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato >> https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e dei benefici che questa pratica ti può regalare, sul controllo delle tue emozioni nei confronti del cibo 🧘

Il mindful eating, ovvero l’arte di mangiare consapevolmente, ti porta a prestare attenzione al cibo, di proposito, momento per momento e senza giudizio.

Ha poco a che fare con calorie, carboidrati, grassi o proteine.

Lo scopo del mindful eating non è quello di perdere peso, anche se è molto probabile che chi adotta questo stile alimentare perda peso.

L'intenzione è quella di aiutare ad assaporare il momento e il cibo e incoraggiare la piena presenza verso l'esperienza alimentare.

La mindfulness è un comportamento orientato al processo, piuttosto che ai risultati.

Tuttavia, non è una coincidenza che, all'interno di un approccio consapevole, le scelte di chi pratica il mindful eating siano spesso di mangiare meno, assaporare meglio il cibo e selezionare alimenti salutari e idonei ai propri obiettivi.

Per praticare questa meditazione dell’uvetta, prepara la tua uvetta (o qualunque altro piccolo alimento) davanti a te, trova una posizione seduta e comoda e lasciati guidare dalle mie parole.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:25 ⏩ Come avvicinarti a questa pratica di mindful eating;
02:59 ⏩ Meditazione dell’uvetta.

Spero che la pratica sia stata di tuo gradimento e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, visitando questa pagina:

https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/meditazione-uvetta/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>588abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/7-strategie-per-allenarsi-in-vista-dell-estate--44073182
In realtà, se ragioniamo in un’ottica di benessere olistico e globale, è ad essi strettamente connesso.

Sto parlando di allenamento e pratica sportiva.

L’estate è vicina: è arrivato il momento di cominciare ad allenarsi seriamente per raggiungere i nostri obiettivi di tonificazione e perdita di peso.

Come fare però se non riusciamo a tenere a mantenere fede agli impegni che prendiamo con noi stessi?

La verità è che nessuna scusa è sufficientemente forte se manteniamo alta la motivazione e alleniamo le nostre abitudini, ancor prima del nostro corpo.

Di sicuro ci sono degli accadimenti che sfuggono al nostro controllo, ma noi possiamo sempre decidere come comportarci di conseguenza.

Non esistono rimedi miracolosi per la motivazione: per andare avanti bisogna avere forza di volontà e autodisciplina.

E quindi, come ci si può allenare con costanza?

Ascolta l’episodio fino alla fine perché condividerò degli utili consigli:

⏩ 01:32 | Introduzione
⏩ 02:01 | Allenamento e come gestire le difficoltà
⏩ 03:32 | 7 strategie per allenarsi in vista dell’estate

Se vuoi sapere di più su come allenare la forza di volontà e l’autodisciplina, ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/autodisciplina/

Se vuoi leggere le note dell'episodio complete, vai su >> https://welldelight.com/podcast-allenamento-motivazione/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/44073182Tue, 30 Mar 2021 03:00:14 +0000Margherita | WellDelightIn questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio avvicinarmi insieme a te ad un argomento che apparentemente è un po’ slegato da quello dell'alimentazione e del mindset per dimagrire. In realtà, se ragioniamo in un’ottica di benessere olistico...
In realtà, se ragioniamo in un’ottica di benessere olistico e globale, è ad essi strettamente connesso.

Sto parlando di allenamento e pratica sportiva.

L’estate è vicina: è arrivato il momento di cominciare ad allenarsi seriamente per raggiungere i nostri obiettivi di tonificazione e perdita di peso.

Come fare però se non riusciamo a tenere a mantenere fede agli impegni che prendiamo con noi stessi?

La verità è che nessuna scusa è sufficientemente forte se manteniamo alta la motivazione e alleniamo le nostre abitudini, ancor prima del nostro corpo.

Di sicuro ci sono degli accadimenti che sfuggono al nostro controllo, ma noi possiamo sempre decidere come comportarci di conseguenza.

Non esistono rimedi miracolosi per la motivazione: per andare avanti bisogna avere forza di volontà e autodisciplina.

E quindi, come ci si può allenare con costanza?

Ascolta l’episodio fino alla fine perché condividerò degli utili consigli:

⏩ 01:32 | Introduzione
⏩ 02:01 | Allenamento e come gestire le difficoltà
⏩ 03:32 | 7 strategie per allenarsi in vista dell’estate

Se vuoi sapere di più su come allenare la forza di volontà e l’autodisciplina, ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/autodisciplina/

Se vuoi leggere le note dell'episodio complete, vai su >> https://welldelight.com/podcast-allenamento-motivazione/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>568abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/quanto-tempo-serve-per-entrare-in-chetosi--43659989
In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio parlarti di quanti giorni servono per entrare in chetosi e del perché questo fattore è così individuale, insieme a qualche strategia per velocizzare il processo.

La dieta chetogenica è una strategia nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e che stimola il tuo corpo a cambiare il suo metabolismo: se prima utilizzava il glucosio ora si serve dei chetoni, ottenuti dalla scomposizione dei grassi da parte del fegato.

In questo modo si entra in chetosi.

E se è vero che esiste un periodo medio necessario per entrarci, è vero anche che per alcuni soggetti serve più tempo per raggiungere la chetosi.

Ascolta l’episodio fino alla fine perché parlerò:

⏩ 01:00 | Introduzione
⏩ 01:38 | Dopo quanto si entra in chetosi?
⏩ 02:20 | Cos’è la chetosi e come si instaura
⏩ 06:40 | Come misurare la chetosi
⏩ 08:58 | I 5 consigli per entrare più velocemente in chetosi

E ora tocca a te!

🥑 Vuoi prendere spunto da un menù chetogenico di esempio?

Scarica una copia del Keto Meal Plan, GRATUITO e in PDF! Clicca qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/podcast-tempo-chetosi/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/43659989Tue, 23 Mar 2021 04:00:11 +0000Margherita | WellDelightDopo quanto tempo si può entrare in chetosi? In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio parlarti di quanti giorni servono per entrare in chetosi e del perché questo fattore è così individuale, insieme a qualche strategia per velocizzare...
In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio parlarti di quanti giorni servono per entrare in chetosi e del perché questo fattore è così individuale, insieme a qualche strategia per velocizzare il processo.

La dieta chetogenica è una strategia nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e che stimola il tuo corpo a cambiare il suo metabolismo: se prima utilizzava il glucosio ora si serve dei chetoni, ottenuti dalla scomposizione dei grassi da parte del fegato.

In questo modo si entra in chetosi.

E se è vero che esiste un periodo medio necessario per entrarci, è vero anche che per alcuni soggetti serve più tempo per raggiungere la chetosi.

Ascolta l’episodio fino alla fine perché parlerò:

⏩ 01:00 | Introduzione
⏩ 01:38 | Dopo quanto si entra in chetosi?
⏩ 02:20 | Cos’è la chetosi e come si instaura
⏩ 06:40 | Come misurare la chetosi
⏩ 08:58 | I 5 consigli per entrare più velocemente in chetosi

E ora tocca a te!

🥑 Vuoi prendere spunto da un menù chetogenico di esempio?

Scarica una copia del Keto Meal Plan, GRATUITO e in PDF! Clicca qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/podcast-tempo-chetosi/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>715abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/la-pratica-della-visualizzazione-per-dimagrire--43659983
Con la tecnica della visualizzazione puoi andare a fondo nei tuoi pensieri e modificare, in positivo, l'immagine mentale che hai di te stesso, permettendoti di ottenere gli obiettivi che desideri.

La cosa può sembrarti un po' strana, ma è appoggiata dalla scienza.

Infatti, è stato dimostrato che se inizi a pensare ad un te stesso più in forma, più realizzato e in salute, mentre hai raggiunto i tuoi obiettivi di forma fisica, sarai più propenso ad attenerti alle tue nuove abitudini alimentari.

Questa pratica prende il nome di visualizzazione e ti aiuterà ad immaginare il modo in cui ti sentirai quando avrai raggiunto i tuoi obiettivi.

Le persone di successo usano tutte il potere della visualizzazione per costruire autostima e fiducia nelle proprie capacità, immaginando di ottenere dei risultati che, poi, vengono puntualmente raggiunti.

Sei incuriosito e vuoi sperimentare il potere della visualizzazione?

Ascolta l’episodio fino alla fine perché parlerò:

⏩ 01:00 | Introduzione
⏩ 02:30 | Perché visualizzare può farti dimagrire
⏩ 04:36 | Come creare la tua visualizzazione
⏩ 06:03 | I 7 step di una visualizzazione che funziona

🍀 E se vuoi altre risorse gratuite per realizzare la tua trasformazione, da dentro a fuori, clicca qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/podcast-visualizzazione/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/43659983Tue, 16 Mar 2021 04:00:17 +0000Margherita | WellDelightCos’è la visualizzazione e come può aiutarti a perdere peso? Con la tecnica della visualizzazione puoi andare a fondo nei tuoi pensieri e modificare, in positivo, l'immagine mentale che hai di te stesso, permettendoti di ottenere gli obiettivi che...
Con la tecnica della visualizzazione puoi andare a fondo nei tuoi pensieri e modificare, in positivo, l'immagine mentale che hai di te stesso, permettendoti di ottenere gli obiettivi che desideri.

La cosa può sembrarti un po' strana, ma è appoggiata dalla scienza.

Infatti, è stato dimostrato che se inizi a pensare ad un te stesso più in forma, più realizzato e in salute, mentre hai raggiunto i tuoi obiettivi di forma fisica, sarai più propenso ad attenerti alle tue nuove abitudini alimentari.

Questa pratica prende il nome di visualizzazione e ti aiuterà ad immaginare il modo in cui ti sentirai quando avrai raggiunto i tuoi obiettivi.

Le persone di successo usano tutte il potere della visualizzazione per costruire autostima e fiducia nelle proprie capacità, immaginando di ottenere dei risultati che, poi, vengono puntualmente raggiunti.

Sei incuriosito e vuoi sperimentare il potere della visualizzazione?

Ascolta l’episodio fino alla fine perché parlerò:

⏩ 01:00 | Introduzione
⏩ 02:30 | Perché visualizzare può farti dimagrire
⏩ 04:36 | Come creare la tua visualizzazione
⏩ 06:03 | I 7 step di una visualizzazione che funziona

🍀 E se vuoi altre risorse gratuite per realizzare la tua trasformazione, da dentro a fuori, clicca qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/podcast-visualizzazione/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>632abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dieta-chetogenica-e-risultati-cosa-puoi-aspettarti--43659971
La risposta è tendenzialmente affermativa: si può perdere peso, se si seguono i giusti passi.

Inutile dire che quello della perdita di peso è uno degli obiettivi più comuni della dieta chetogenica.

Se desideri iniziare l’alimentazione chetogenica e vuoi dimagrire, con ogni probabilità ti starai chiedendo quanto velocemente puoi aspettarti di vedere dei risultati.

Questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast è dedicato a te.

Parto subito col dire che il corpo di ognuno di noi è differente, il che significa che anche i risultati, in termini di dimagrimento, saranno diversi.

Durante l’episodio entreremo più nello specifico e vedremo come, i risultati individuali della dieta chetogenica possono variare a seconda di quattro fattori principali.

Non tutti perdono peso alla stessa velocità. Tuttavia, ti fornirò un quadro generale dei chili che le persone mediamente perdono durante la chetogenica.

Oltre a questo, vedremo come è possibile instaurare questo stile alimentare in modo corretto e quali errori comuni sarebbe meglio evitare per ottenere i risultati che desideri.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

⏩ 01:02 | Introduzione
⏩ 01:58 | I risultati non sono uguali per tutti
⏩ 02:45 | I 4 fattori individuali
⏩ 05:25 | Impostare la chetogenica nel modo corretto
⏩ 08:40 | La perdita di peso media durante la chetogenica
⏩ 11:10 | Gli errori da evitare
⏩ 12:30 | Non sottovalutare gli altri miglioramenti

E ora tocca a te!

🥑 Vuoi prendere spunto da un menù di esempio chetogenico?

Scarica ora il Keto Meal Plan GRATUITO e in PDF! Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Se vuoi utilizzare il calcolatore dei macronutrienti in chetogenica, visita questa pagina >> https://welldelight.com/calcolatore-macronutrienti/

Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/dieta-chetogenica-risultati/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/43659971Tue, 09 Mar 2021 04:00:21 +0000Margherita | WellDelightSi possono raggiungere dei risultati con la dieta chetogenica? Si può dimagrire? La risposta è tendenzialmente affermativa: si può perdere peso, se si seguono i giusti passi. Inutile dire che quello della perdita di peso è uno degli obiettivi più...
La risposta è tendenzialmente affermativa: si può perdere peso, se si seguono i giusti passi.

Inutile dire che quello della perdita di peso è uno degli obiettivi più comuni della dieta chetogenica.

Se desideri iniziare l’alimentazione chetogenica e vuoi dimagrire, con ogni probabilità ti starai chiedendo quanto velocemente puoi aspettarti di vedere dei risultati.

Questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast è dedicato a te.

Parto subito col dire che il corpo di ognuno di noi è differente, il che significa che anche i risultati, in termini di dimagrimento, saranno diversi.

Durante l’episodio entreremo più nello specifico e vedremo come, i risultati individuali della dieta chetogenica possono variare a seconda di quattro fattori principali.

Non tutti perdono peso alla stessa velocità. Tuttavia, ti fornirò un quadro generale dei chili che le persone mediamente perdono durante la chetogenica.

Oltre a questo, vedremo come è possibile instaurare questo stile alimentare in modo corretto e quali errori comuni sarebbe meglio evitare per ottenere i risultati che desideri.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

⏩ 01:02 | Introduzione
⏩ 01:58 | I risultati non sono uguali per tutti
⏩ 02:45 | I 4 fattori individuali
⏩ 05:25 | Impostare la chetogenica nel modo corretto
⏩ 08:40 | La perdita di peso media durante la chetogenica
⏩ 11:10 | Gli errori da evitare
⏩ 12:30 | Non sottovalutare gli altri miglioramenti

E ora tocca a te!

🥑 Vuoi prendere spunto da un menù di esempio chetogenico?

Scarica ora il Keto Meal Plan GRATUITO e in PDF! Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Se vuoi utilizzare il calcolatore dei macronutrienti in chetogenica, visita questa pagina >> https://welldelight.com/calcolatore-macronutrienti/

Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/dieta-chetogenica-risultati/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>882abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-ridurre-il-consumo-di-zucchero--43519769
Poco più di 100 anni fa le persone consumavano in media circa 10 grammi di zucchero ogni cinque giorni, la stessa quantità che oggi mediamente assumiamo in 7 ore e che è contenuta in una sola bevanda zuccherata.

Ma perché siamo arrivati a tanto e, soprattutto, cosa succede se si decide di vivere senza zucchero o riducendolo drasticamente?

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di quali benefici potresti sperimentare sul tuo corpo e sulla tua mente, se riuscissi a mangiare riducendo lo zucchero.

È così. Eliminare lo zucchero ti regala dei benefici visibili in breve tempo.

Se questo argomento ti interessa, ascolta la puntata fino alla fine perché ti svelerò i miei consigli per iniziare a liberarti di questa vera e propria dipendenza!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

⏩ 01:22 | Introduzione
⏩ 02:04 | I benefici di ridurre lo zucchero
⏩ 06:27 | Quali alimenti scegliere
⏩ 07:44 | Come iniziare un percorso “senza zucchero”

E ora tocca a te!

🥑 Vuoi provare a mangiare senza zucchero per una settimana con un menù di esempio?

Scarica subito il Keto Meal Plan GRATUITO e in PDF! Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-senza-zucchero/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/43519769Tue, 02 Mar 2021 04:00:11 +0000Margherita | WellDelightCosa succede al tuo corpo quando inizi a mangiare senza zucchero? Poco più di 100 anni fa le persone consumavano in media circa 10 grammi di zucchero ogni cinque giorni, la stessa quantità che oggi mediamente assumiamo in 7 ore e che è contenuta in...
Poco più di 100 anni fa le persone consumavano in media circa 10 grammi di zucchero ogni cinque giorni, la stessa quantità che oggi mediamente assumiamo in 7 ore e che è contenuta in una sola bevanda zuccherata.

Ma perché siamo arrivati a tanto e, soprattutto, cosa succede se si decide di vivere senza zucchero o riducendolo drasticamente?

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di quali benefici potresti sperimentare sul tuo corpo e sulla tua mente, se riuscissi a mangiare riducendo lo zucchero.

È così. Eliminare lo zucchero ti regala dei benefici visibili in breve tempo.

Se questo argomento ti interessa, ascolta la puntata fino alla fine perché ti svelerò i miei consigli per iniziare a liberarti di questa vera e propria dipendenza!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

⏩ 01:22 | Introduzione
⏩ 02:04 | I benefici di ridurre lo zucchero
⏩ 06:27 | Quali alimenti scegliere
⏩ 07:44 | Come iniziare un percorso “senza zucchero”

E ora tocca a te!

🥑 Vuoi provare a mangiare senza zucchero per una settimana con un menù di esempio?

Scarica subito il Keto Meal Plan GRATUITO e in PDF! Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-senza-zucchero/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>565abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dieta-chetogenica-e-spesa-come-leggere-le-etichette--43395643
Se non hai ancora molta dimestichezza con il mondo dell’alimentazione chetogenica, trovare la risposta a questa domanda potrebbe non essere così semplice.

Lo so, a volte sei disorientato 😵

Devi contare i carboidrati netti o i carboidrati totali? Occorre sottrarre le fibre, gli alcoli dello zuccheri o entrambi? Contano le calorie o i macronutrienti?

L’unica cosa certa è che non vuoi mandare all’aria gli sforzi che hai già compiuto per ottenere la perdita di peso che desideri, scegliendo alimenti che non sono concessi dai parametri della chetogenica. Se vuoi sapere quali sono, ne parlo approfonditamente in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/cosa-mangiare-in-chetogenica/ 🤩

Ma se quando sei al supermercato e vuoi fare la tua spesa chetogenica, ti ritrovi puntualmente scrutare le etichette del prodotto alimentare di turno, finendo per sentirti ancora più confuso e smarrito, questa puntata è per te. Ascoltala fino in fondo!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:35 ⏩ Introduzione;
02:27 ⏩ Perché bisogna imparare a leggere le etichette in chetogenica;
05:02 ⏩ Conoscere gli ingredienti;
08:42 ⏩ Carboidrati totali o carboidrati netti;
11:44 ⏩ L’uso dei dolcificanti in chetogenica.

Ed ora tocca a te! Dopo aver ascoltato l’episodio, scarica il Keto Meal Plan, la guida che contiene un menù di esempio per aiutarti a realizzare la tua prima settimana in chetogenica. Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-spesa-chetogenica/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/43395643Tue, 23 Feb 2021 04:00:16 +0000Margherita | WellDelightA cosa occorre prestare attenzione quando fai la spesa e segui una alimentazione chetogenica? 🛒 Se non hai ancora molta dimestichezza con il mondo dell’alimentazione chetogenica, trovare la risposta a questa domanda potrebbe non essere così...
Se non hai ancora molta dimestichezza con il mondo dell’alimentazione chetogenica, trovare la risposta a questa domanda potrebbe non essere così semplice.

Lo so, a volte sei disorientato 😵

Devi contare i carboidrati netti o i carboidrati totali? Occorre sottrarre le fibre, gli alcoli dello zuccheri o entrambi? Contano le calorie o i macronutrienti?

L’unica cosa certa è che non vuoi mandare all’aria gli sforzi che hai già compiuto per ottenere la perdita di peso che desideri, scegliendo alimenti che non sono concessi dai parametri della chetogenica. Se vuoi sapere quali sono, ne parlo approfonditamente in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/cosa-mangiare-in-chetogenica/ 🤩

Ma se quando sei al supermercato e vuoi fare la tua spesa chetogenica, ti ritrovi puntualmente scrutare le etichette del prodotto alimentare di turno, finendo per sentirti ancora più confuso e smarrito, questa puntata è per te. Ascoltala fino in fondo!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:35 ⏩ Introduzione;
02:27 ⏩ Perché bisogna imparare a leggere le etichette in chetogenica;
05:02 ⏩ Conoscere gli ingredienti;
08:42 ⏩ Carboidrati totali o carboidrati netti;
11:44 ⏩ L’uso dei dolcificanti in chetogenica.

Ed ora tocca a te! Dopo aver ascoltato l’episodio, scarica il Keto Meal Plan, la guida che contiene un menù di esempio per aiutarti a realizzare la tua prima settimana in chetogenica. Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-spesa-chetogenica/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>792abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/strategie-efficaci-per-sviluppare-la-motivazione-per-dimagrire--43395640
Con questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio aiutarti nell’intento: ascoltalo fino alla fine perché ti svelerò delle utili strategie che ti aiuteranno a metterti in moto, verso questo bellissimo percorso!

Se mi segui da un po’ sai quello che penso: la motivazione serve all’inizio, per trovare quella spinta iniziale che dà il via alla serie di azioni che ti portano verso l’obiettivo.

Tuttavia, non è l’unica leva su cui fare affidamento: nel medio-lungo termine occorre sviluppare adeguatamente anche una corretta autodisciplina, che sostenga nel tempo le tue nuove abitudini. Se vuoi saperne di più, parlo approfonditamente di questo argomento in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/motivazione-e-forza-di-volonta/ 🤩

Ma questo non vuol dire che avere una buona riserva di motivazione non sia importante ed utile, soprattutto all’inizio di un percorso di dimagrimento!

Se non siamo sufficientemente stimolati, ancor prima di iniziare il proprio percorso per tornare in forma, non faremo che procrastinare il momento in cui partire con uno stile di vita più sano!

Ed ecco che, per aiutarti a fare in modo che la tua tanto desiderata perdita di peso si realizzi, voglio darti qualche dritta e qualche strumento per fare leva sulle tue motivazioni interiori.

Sono sicura che questo accenderà il motore del tuo cambiamento! 🛵

Voglio comunque ricordarti che, per ottenere un obiettivo di forma fisica, non puoi limitarti a darti qualche regola per qualche tempo, per poi subito tornare alle cattive abitudini alimentari o ad una vita sedentaria.

Se vuoi essere una persona migliore, dentro e fuori, devi iniziare ad agire come farebbe lei, adottando dei nuovi comportamenti da portare avanti, consapevolmente, nel lungo periodo.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:24 ⏩ Introduzione;
02:32 ⏩ Perché occorre trovare la propria motivazione per dimagrire;
03:25 ⏩ Le 12 strategie motivazionali per iniziare a tornare in forma.

Se l’episodio ti è stato utile, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite utilizzando il link qui sotto 👇

https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-motivazione-per-dimagrire/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/43395640Tue, 16 Feb 2021 04:00:10 +0000Margherita | WellDelightTi serve la giusta dose di motivazione per dimagrire e per iniziare il tuo cammino verso la forma fisica che desideri? 💪 Con questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio aiutarti nell’intento: ascoltalo fino alla fine perché ti svelerò delle...
Con questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio aiutarti nell’intento: ascoltalo fino alla fine perché ti svelerò delle utili strategie che ti aiuteranno a metterti in moto, verso questo bellissimo percorso!

Se mi segui da un po’ sai quello che penso: la motivazione serve all’inizio, per trovare quella spinta iniziale che dà il via alla serie di azioni che ti portano verso l’obiettivo.

Tuttavia, non è l’unica leva su cui fare affidamento: nel medio-lungo termine occorre sviluppare adeguatamente anche una corretta autodisciplina, che sostenga nel tempo le tue nuove abitudini. Se vuoi saperne di più, parlo approfonditamente di questo argomento in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/motivazione-e-forza-di-volonta/ 🤩

Ma questo non vuol dire che avere una buona riserva di motivazione non sia importante ed utile, soprattutto all’inizio di un percorso di dimagrimento!

Se non siamo sufficientemente stimolati, ancor prima di iniziare il proprio percorso per tornare in forma, non faremo che procrastinare il momento in cui partire con uno stile di vita più sano!

Ed ecco che, per aiutarti a fare in modo che la tua tanto desiderata perdita di peso si realizzi, voglio darti qualche dritta e qualche strumento per fare leva sulle tue motivazioni interiori.

Sono sicura che questo accenderà il motore del tuo cambiamento! 🛵

Voglio comunque ricordarti che, per ottenere un obiettivo di forma fisica, non puoi limitarti a darti qualche regola per qualche tempo, per poi subito tornare alle cattive abitudini alimentari o ad una vita sedentaria.

Se vuoi essere una persona migliore, dentro e fuori, devi iniziare ad agire come farebbe lei, adottando dei nuovi comportamenti da portare avanti, consapevolmente, nel lungo periodo.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:24 ⏩ Introduzione;
02:32 ⏩ Perché occorre trovare la propria motivazione per dimagrire;
03:25 ⏩ Le 12 strategie motivazionali per iniziare a tornare in forma.

Se l’episodio ti è stato utile, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite utilizzando il link qui sotto 👇

https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-motivazione-per-dimagrire/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>792abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/digiuno-intermittente-cos-e-e-come-si-pratica--43342000
Ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast fino alla fine, perché porterò un po’ di chiarezza sull’argomento del digiuno intermittente.

E c’è dell’altro! 🎁 Ho preparato per te uno strumento pratico in regalo per accompagnarti lungo i tuoi primi giorni di digiuno intermittente: se vuoi più informazioni e un meal plan di esempio di 2 giorni, scarica Digiuno Intermittente: guida e meal plan da qui 👉 https://welldelight.com/guida-digiuno-intermittente/

Durante l’episodio vedremo insieme quali sono i diversi tipi di digiuno, i benefici che il digiuno intermittente può regalare e come si può mettere in pratica in modo corretto.

Ti sei mai chiesto perché l’obesità e il sovrappeso stanno aumentando?

Ai giorni nostri, la maggior parte delle persone che vive nel mondo occidentale utilizza il cibo al di là delle funzioni nutritive del proprio corpo, cercando di soddisfare con esso delle esigenze di psicologiche o legate a delle abitudini.

Mangiamo ad ogni ora e in ogni circostanza. Quando dobbiamo festeggiare, quando siamo giù di morale, quando siamo affamati e quando siamo già sazi.

E questo di fatto cosa significa?

Significa che l’apparato digerente non riposa mai, i livelli di glicemia nel sangue sono sempre alti e l’insulina viene secreta costantemente proprio per far fronte a questi picchi, convertendo lo zucchero in grasso.

Praticare il digiuno intermittente, sentendo sempre il parere del proprio medico, può rappresentare una soluzione e in questa puntata del mio podcast ti svelo in quale modo!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:12 ⏩ Introduzione;
01:55 ⏩ Perché praticare il digiuno intermittente;
05:18 ⏩ I diversi tipi di digiuno;
09:10 ⏩ I benefici del digiuno intermittente;
11:44 ⏩ Come realizzare il digiuno intermittente;
13:35 ⏩ Quando evitare il digiuno e il digiuno intermittente.

Spero che l’episodio ti sia utile e se vuoi avere più informazioni sul digiuno intermittente, unitamente ad un meal plan di esempio di 2 giorni, scarica Digiuno Intermittente: guida e meal plan qui 👉 https://welldelight.com/guida-digiuno-intermittente/

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/podcast-digiuno-intermittente/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/43342000Tue, 09 Feb 2021 04:00:08 +0000Margherita | WellDelightCos’è il digiuno intermittente e come si mette in pratica? Quali sono i suoi benefici e come puoi portarlo in modo corretto nella tua routine quotidiana? Ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast fino alla fine, perché porterò un po’ di...
Ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast fino alla fine, perché porterò un po’ di chiarezza sull’argomento del digiuno intermittente.

E c’è dell’altro! 🎁 Ho preparato per te uno strumento pratico in regalo per accompagnarti lungo i tuoi primi giorni di digiuno intermittente: se vuoi più informazioni e un meal plan di esempio di 2 giorni, scarica Digiuno Intermittente: guida e meal plan da qui 👉 https://welldelight.com/guida-digiuno-intermittente/

Durante l’episodio vedremo insieme quali sono i diversi tipi di digiuno, i benefici che il digiuno intermittente può regalare e come si può mettere in pratica in modo corretto.

Ti sei mai chiesto perché l’obesità e il sovrappeso stanno aumentando?

Ai giorni nostri, la maggior parte delle persone che vive nel mondo occidentale utilizza il cibo al di là delle funzioni nutritive del proprio corpo, cercando di soddisfare con esso delle esigenze di psicologiche o legate a delle abitudini.

Mangiamo ad ogni ora e in ogni circostanza. Quando dobbiamo festeggiare, quando siamo giù di morale, quando siamo affamati e quando siamo già sazi.

E questo di fatto cosa significa?

Significa che l’apparato digerente non riposa mai, i livelli di glicemia nel sangue sono sempre alti e l’insulina viene secreta costantemente proprio per far fronte a questi picchi, convertendo lo zucchero in grasso.

Praticare il digiuno intermittente, sentendo sempre il parere del proprio medico, può rappresentare una soluzione e in questa puntata del mio podcast ti svelo in quale modo!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:12 ⏩ Introduzione;
01:55 ⏩ Perché praticare il digiuno intermittente;
05:18 ⏩ I diversi tipi di digiuno;
09:10 ⏩ I benefici del digiuno intermittente;
11:44 ⏩ Come realizzare il digiuno intermittente;
13:35 ⏩ Quando evitare il digiuno e il digiuno intermittente.

Spero che l’episodio ti sia utile e se vuoi avere più informazioni sul digiuno intermittente, unitamente ad un meal plan di esempio di 2 giorni, scarica Digiuno Intermittente: guida e meal plan qui 👉 https://welldelight.com/guida-digiuno-intermittente/

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/podcast-digiuno-intermittente/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>894abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-fare-quando-non-riesci-a-dimagrire--43231060
Se sei qui, probabilmente tante. Sono parole che sento e leggo spessissimo, nel mio lavoro quotidiano.

Quindi, forse è così anche per te. Ci metti impegno, ma l’ago della bilancia sembra non volersi muovere.

E la verità è che capire perché non riesci a dimagrire, potrebbe essere difficile. Dipende da tanti fattori, da quanto peso devi perdere a quali abitudini stai implementando.

Ma se queste parole ti suonano familiari e ti rispecchi in questa situazione, aspetta ad arrenderti e ascolta questo episodio fino alla fine. Ti svelerò le 6 regole da seguire se non riesci a perdere peso!

Provando a capire meglio quali potrebbero essere le ragioni che ostacolano il tuo dimagrimento, potrebbe essere più semplice approntare la giusta strategia di attacco, grazie ai dovuti accorgimenti!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:03 ⏩ Introduzione;
02:26 ⏩ Le cause che ostacolano la tua perdita di peso;
06:29 ⏩ Perché fai attività fisica ma non riesci a dimagrire;
09:29 ⏩ Come il metabolismo risponde ad un deficit calorico;
10:16 ⏩ Le 6 regole da seguire se non riesci a perdere peso.

Quale di queste strategie implementerai fin da subito?

E se vuoi altre risorse gratuite utili per aiutarti nel tuo percorso di cambiamento dai un’occhiata qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/come-fare-quando-non-riesci-a-dimagrire/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/43231060Tue, 02 Feb 2021 04:00:20 +0000Margherita | WellDelight“Ho provato di tutto ma proprio io non riesco a dimagrire”. Quante volte ti sei ripetuto queste parole? Se sei qui, probabilmente tante. Sono parole che sento e leggo spessissimo, nel mio lavoro quotidiano. Quindi, forse è così anche per te. Ci...
Se sei qui, probabilmente tante. Sono parole che sento e leggo spessissimo, nel mio lavoro quotidiano.

Quindi, forse è così anche per te. Ci metti impegno, ma l’ago della bilancia sembra non volersi muovere.

E la verità è che capire perché non riesci a dimagrire, potrebbe essere difficile. Dipende da tanti fattori, da quanto peso devi perdere a quali abitudini stai implementando.

Ma se queste parole ti suonano familiari e ti rispecchi in questa situazione, aspetta ad arrenderti e ascolta questo episodio fino alla fine. Ti svelerò le 6 regole da seguire se non riesci a perdere peso!

Provando a capire meglio quali potrebbero essere le ragioni che ostacolano il tuo dimagrimento, potrebbe essere più semplice approntare la giusta strategia di attacco, grazie ai dovuti accorgimenti!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:03 ⏩ Introduzione;
02:26 ⏩ Le cause che ostacolano la tua perdita di peso;
06:29 ⏩ Perché fai attività fisica ma non riesci a dimagrire;
09:29 ⏩ Come il metabolismo risponde ad un deficit calorico;
10:16 ⏩ Le 6 regole da seguire se non riesci a perdere peso.

Quale di queste strategie implementerai fin da subito?

E se vuoi altre risorse gratuite utili per aiutarti nel tuo percorso di cambiamento dai un’occhiata qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/come-fare-quando-non-riesci-a-dimagrire/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>923abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-del-caffe-del-mattino--43101464
Se non bevi caffè, va bene qualsiasi altra bevanda calda, dal tè alla cioccolata!

Abbiamo già affrontato più volte l’argomento del mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato: https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e della mindfulness (vai alla puntata in cui ne parlo: https://welldelight.com/mindfulness-e-alimentazione/).

Dopo aver ricevuto molti messaggi di apprezzamento della meditazione contro le abbuffate (ascoltala qui: https://welldelight.com/meditazione-contro-le-abbuffate/) che ho pubblicato tempo fa, ho deciso di praticare con te una delle mie meditazioni di mindful eating preferite. 🧘

Lo sappiamo uno dei problemi più grandi che ci troviamo ad affrontare ai giorni nostri, è quello dello stress quotidiano e questa cosa si ripercuote anche sul raggiungimento dei nostri obiettivi di forma fisica.

Quando siamo stressati non possiamo raggiungere dei risultati e spesso tendiamo a cercare conforto nel cibo.

Un buon modo per ridurre lo stress è coinvolgere tutti i sensi.

A questo proposito praticheremo ora la meditazione mindful della tazza di caffè, che potrai eseguire ogni volta che ti sentirai sopraffatto da un’emozione stressante.

Per praticare questa meditazione del caffè del mattino, prepara la tua bevanda calda preferita, trova una posizione seduta e comoda, poni davanti a te la tua tazza e lasciati guidare dalle mie parole.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:02 ⏩ Come approcciarti a questa pratica meditativa;
02:42 ⏩ Meditazione del caffè del mattino.

Spero che la pratica ti sia piaciuta e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, cliccando qui:

https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/meditazione-del-caffe/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/43101464Tue, 26 Jan 2021 04:00:02 +0000Margherita | WellDelightIn questo nuovo episodio speciale, ti propongo una pratica di meditazione di mindful eating per il tuo caffè del mattino ☕ Se non bevi caffè, va bene qualsiasi altra bevanda calda, dal tè alla cioccolata! Abbiamo già affrontato più volte...
Se non bevi caffè, va bene qualsiasi altra bevanda calda, dal tè alla cioccolata!

Abbiamo già affrontato più volte l’argomento del mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato: https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e della mindfulness (vai alla puntata in cui ne parlo: https://welldelight.com/mindfulness-e-alimentazione/).

Dopo aver ricevuto molti messaggi di apprezzamento della meditazione contro le abbuffate (ascoltala qui: https://welldelight.com/meditazione-contro-le-abbuffate/) che ho pubblicato tempo fa, ho deciso di praticare con te una delle mie meditazioni di mindful eating preferite. 🧘

Lo sappiamo uno dei problemi più grandi che ci troviamo ad affrontare ai giorni nostri, è quello dello stress quotidiano e questa cosa si ripercuote anche sul raggiungimento dei nostri obiettivi di forma fisica.

Quando siamo stressati non possiamo raggiungere dei risultati e spesso tendiamo a cercare conforto nel cibo.

Un buon modo per ridurre lo stress è coinvolgere tutti i sensi.

A questo proposito praticheremo ora la meditazione mindful della tazza di caffè, che potrai eseguire ogni volta che ti sentirai sopraffatto da un’emozione stressante.

Per praticare questa meditazione del caffè del mattino, prepara la tua bevanda calda preferita, trova una posizione seduta e comoda, poni davanti a te la tua tazza e lasciati guidare dalle mie parole.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:02 ⏩ Come approcciarti a questa pratica meditativa;
02:42 ⏩ Meditazione del caffè del mattino.

Spero che la pratica ti sia piaciuta e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, cliccando qui:

https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/meditazione-del-caffe/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>493abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/quante-proteine-al-giorno-assumere--42986581
Ma prima di tutto, sai cosa sono e di quante proteine al giorno hai davvero bisogno?

🎙️ Ascolta l’episodio fino alla fine perché risponderò a queste domande, offrendoti sia una panoramica globale che un approccio specifico a seconda del tuo obiettivo! 💪

Pochi nutrienti sono importanti quanto le proteine.

Se non ne assumi abbastanza con l’alimentazione, la tua salute e la tua forma fisica ne risentiranno.

Tuttavia, ci sono alcuni pareri divergenti sulla quantità di proteine di cui abbiamo effettivamente bisogno ogni giorno.

La maggior parte delle organizzazioni nutrizionali internazionali raccomanda un apporto proteico piuttosto basso, pari a circa di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Anche se questa modesta quantità può essere sufficiente a prevenire problemi o delle vere e proprie carenze, numerosi studi dimostrano che è tutt'altro che sufficiente a garantire salute e una composizione corporea ottimale.

Inoltre, il fabbisogno proteico quotidiano non è uguale per tutti!

Non bisogna infatti dimenticare che la giusta quantità di proteine per ogni individuo dipende da molti fattori, quali il livello di attività fisica svolta, l'età, la massa muscolare, gli obiettivi di forma fisica e lo stato di salute 🏋️‍♀️

In questo episodio voglio dunque parlarti delle quantità ottimali di proteine che devi assumere su base quotidiana, tenendo conto di alcuni fattori come il bisogno di dimagrire, di aumentare la massa muscolare e il tipo di stile di vita praticato.

Ecco di cosa parlo in questa puntata:

01:21 ⏩ L’importanza delle proteine 🍳
02:25 ⏩ Le quantità proteiche raccomandate 🍖
03:17 ⏩ Perché il fabbisogno proteico non è uguale per tutti
04:01 ⏩ Cosa e quali sono le proteine 🐟
05:03 ⏩ Quante proteine al giorno assumere a seconda dei tuoi obiettivi 🚴‍♀️

E tu quante proteine al giorno assumi con la tua dieta e quali sono i tuoi obiettivi? Raccontamelo nei commenti, non vedo l’ora di leggerti!

E se lo vuoi, scarica ora il tuo menù settimanale chetogenico di esempio, in regalo 👇
https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/quante-proteine-al-giorno/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/42986581Tue, 19 Jan 2021 04:00:04 +0000Margherita | WellDelightNe senti parlare ogni giorno, soprattutto se l’argomento alimentazione ti sta a cuore. Ma prima di tutto, sai cosa sono e di quante proteine al giorno hai davvero bisogno? 🎙️ Ascolta l’episodio fino alla fine perché risponderò a queste domande,...
Ma prima di tutto, sai cosa sono e di quante proteine al giorno hai davvero bisogno?

🎙️ Ascolta l’episodio fino alla fine perché risponderò a queste domande, offrendoti sia una panoramica globale che un approccio specifico a seconda del tuo obiettivo! 💪

Pochi nutrienti sono importanti quanto le proteine.

Se non ne assumi abbastanza con l’alimentazione, la tua salute e la tua forma fisica ne risentiranno.

Tuttavia, ci sono alcuni pareri divergenti sulla quantità di proteine di cui abbiamo effettivamente bisogno ogni giorno.

La maggior parte delle organizzazioni nutrizionali internazionali raccomanda un apporto proteico piuttosto basso, pari a circa di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Anche se questa modesta quantità può essere sufficiente a prevenire problemi o delle vere e proprie carenze, numerosi studi dimostrano che è tutt'altro che sufficiente a garantire salute e una composizione corporea ottimale.

Inoltre, il fabbisogno proteico quotidiano non è uguale per tutti!

Non bisogna infatti dimenticare che la giusta quantità di proteine per ogni individuo dipende da molti fattori, quali il livello di attività fisica svolta, l'età, la massa muscolare, gli obiettivi di forma fisica e lo stato di salute 🏋️‍♀️

In questo episodio voglio dunque parlarti delle quantità ottimali di proteine che devi assumere su base quotidiana, tenendo conto di alcuni fattori come il bisogno di dimagrire, di aumentare la massa muscolare e il tipo di stile di vita praticato.

Ecco di cosa parlo in questa puntata:

01:21 ⏩ L’importanza delle proteine 🍳
02:25 ⏩ Le quantità proteiche raccomandate 🍖
03:17 ⏩ Perché il fabbisogno proteico non è uguale per tutti
04:01 ⏩ Cosa e quali sono le proteine 🐟
05:03 ⏩ Quante proteine al giorno assumere a seconda dei tuoi obiettivi 🚴‍♀️

E tu quante proteine al giorno assumi con la tua dieta e quali sono i tuoi obiettivi? Raccontamelo nei commenti, non vedo l’ora di leggerti!

E se lo vuoi, scarica ora il tuo menù settimanale chetogenico di esempio, in regalo 👇
https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/quante-proteine-al-giorno/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>489abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-non-ingrassare-a-natale-con-consigli-salva-linea--42253353
Natale è alle porte e l’inizio delle festività è proprio dietro l'angolo! 🎄

Il che significa tempo di qualità con amici e persone care, serate passate avvolti sul divano a guardare film classici, pranzi, cene, dolci e vacanze fantastiche, oltre a qualche indesiderato chilo in più, proprio come risultato di queste condotte.

D’altronde:

• l’esercizio fisico è ridotto al minimo - fa troppo freddo!
• il consumo di cibi e bevande è amplificato al massimo - e perché no?!
• l’ibernazione a causa del clima più freddo e delle giornate più brevi è d’obbligo - posso iniziare il 1° gennaio!

Beh, non quest’anno!

Stai tranquillo: non ti dirò di rinunciare a bere, mangiare o di perderti le feste 🍷

Desidero con tutto il cuore che tu ti diverta e faccia le cose che ti rendono felice, con le persone che ami. Ma voglio che tu faccia tutto questo senza perdere il controllo e dominando le prossime settimane!

In questo episodio ti svelo qualche trucchetto per goderti serenamente le festività, senza che la linea ne risenta 🤩

Ecco di cosa parlo in questa puntata:

01:18 ⏩ Come goderti le feste senza che il peso ne risenta
03:47 ⏩ 5 trucchi natalizi salva-linea 🎅
06:14 ⏩ Come gestire il rapporto con gli altri a tavola 🍝

In questo articolo trovi anche 12 ricette chetogeniche e low-carb per il tuo Natale: https://welldelight.com/ricette-di-natale/

Io ti auguro di trascorrere un meraviglioso e sereno Natale!

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/come-non-ingrassare-a-natale/]]>https://api.spreaker.com/episode/42253353Tue, 22 Dec 2020 04:00:10 +0000Margherita | WellDelightCi siamo! Natale è alle porte e l’inizio delle festività è proprio dietro l'angolo! 🎄 Il che significa tempo di qualità con amici e persone care, serate passate avvolti sul divano a guardare film classici, pranzi, cene, dolci e vacanze...
Natale è alle porte e l’inizio delle festività è proprio dietro l'angolo! 🎄

Il che significa tempo di qualità con amici e persone care, serate passate avvolti sul divano a guardare film classici, pranzi, cene, dolci e vacanze fantastiche, oltre a qualche indesiderato chilo in più, proprio come risultato di queste condotte.

D’altronde:

• l’esercizio fisico è ridotto al minimo - fa troppo freddo!
• il consumo di cibi e bevande è amplificato al massimo - e perché no?!
• l’ibernazione a causa del clima più freddo e delle giornate più brevi è d’obbligo - posso iniziare il 1° gennaio!

Beh, non quest’anno!

Stai tranquillo: non ti dirò di rinunciare a bere, mangiare o di perderti le feste 🍷

Desidero con tutto il cuore che tu ti diverta e faccia le cose che ti rendono felice, con le persone che ami. Ma voglio che tu faccia tutto questo senza perdere il controllo e dominando le prossime settimane!

In questo episodio ti svelo qualche trucchetto per goderti serenamente le festività, senza che la linea ne risenta 🤩

Ecco di cosa parlo in questa puntata:

01:18 ⏩ Come goderti le feste senza che il peso ne risenta
03:47 ⏩ 5 trucchi natalizi salva-linea 🎅
06:14 ⏩ Come gestire il rapporto con gli altri a tavola 🍝

In questo articolo trovi anche 12 ricette chetogeniche e low-carb per il tuo Natale: https://welldelight.com/ricette-di-natale/

Io ti auguro di trascorrere un meraviglioso e sereno Natale!

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/come-non-ingrassare-a-natale/]]>678abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/migliorare-la-salute-della-tiroide-con-l-alimentazione--42253352
Esistono degli alimenti che sono amici della tiroide!

Premesso che, se soffri o pensi di soffrire di disturbi a questa ghiandola endocrina, è necessario rivolgerti al tuo medico, sappi che adottare delle sane abitudini di vita e una alimentazione corretta, potranno aiutare le sue funzionalità.

E, in particolare, esistono degli alimenti in grado di dare una sferzata di energia alla tua tiroide, permettendole di lavorare al meglio!

Uno di questi è l’olio di cocco.

Alla fine dell’episodio ti svelerò come puoi utilizzarlo, per sfruttare al meglio le sue caratteristiche.

Ascoltalo fino alla fine!

Ecco di cosa parlo in questa puntata:

02:23 ⏩ Cos’è la tiroide
03:52 ⏩ Gli alimenti da prediligere e quelli da evitare 🥩🐟
06:12 ⏩ Perché l’olio di cocco aiuta la tiroide 🥥
07:34 ⏩ Come assumere l’olio di cocco 🥄

Se vuoi approfondire l’argomento relativo all’apporto adeguato di proteine, questo è l’articolo a cui faccio riferimento nell’episodio:

https://welldelight.com/quante-proteine-devo-realmente-assumere-ogni-giorno-con-lalimentazione/

Inizia subito il tuo percorso in chetogenica scaricando il menu gratuito per la tua prima settimana: https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-alimenti-tiroide/]]>https://api.spreaker.com/episode/42253352Tue, 15 Dec 2020 04:00:20 +0000Margherita | WellDelightVuoi una buona notizia? Esistono degli alimenti che sono amici della tiroide! Premesso che, se soffri o pensi di soffrire di disturbi a questa ghiandola endocrina, è necessario rivolgerti al tuo medico, sappi che adottare delle sane abitudini di...
Esistono degli alimenti che sono amici della tiroide!

Premesso che, se soffri o pensi di soffrire di disturbi a questa ghiandola endocrina, è necessario rivolgerti al tuo medico, sappi che adottare delle sane abitudini di vita e una alimentazione corretta, potranno aiutare le sue funzionalità.

E, in particolare, esistono degli alimenti in grado di dare una sferzata di energia alla tua tiroide, permettendole di lavorare al meglio!

Uno di questi è l’olio di cocco.

Alla fine dell’episodio ti svelerò come puoi utilizzarlo, per sfruttare al meglio le sue caratteristiche.

Ascoltalo fino alla fine!

Ecco di cosa parlo in questa puntata:

02:23 ⏩ Cos’è la tiroide
03:52 ⏩ Gli alimenti da prediligere e quelli da evitare 🥩🐟
06:12 ⏩ Perché l’olio di cocco aiuta la tiroide 🥥
07:34 ⏩ Come assumere l’olio di cocco 🥄

Se vuoi approfondire l’argomento relativo all’apporto adeguato di proteine, questo è l’articolo a cui faccio riferimento nell’episodio:

https://welldelight.com/quante-proteine-devo-realmente-assumere-ogni-giorno-con-lalimentazione/

Inizia subito il tuo percorso in chetogenica scaricando il menu gratuito per la tua prima settimana: https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-alimenti-tiroide/]]>632abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cosa-mangiare-in-chetogenica--42253349
Partiamo dalla premessa che la dieta chetogenica non si basa soltanto sulla scelta di determinati alimenti o meno ma che dovrebbe essere fondata anche sul conteggio dei macronutrienti.

Questo è necessario quantomeno in una prima fase, per instaurare la chetosi e se desideri perdere peso.

In questo episodio voglio portare un po’ di luce su un argomento chiacchierato e discusso, ovvero quello relativo agli alimenti che si possono mangiare in chetogenica!

Vedremo come sceglierli, capiremo insieme quali bevande si possono bere, cosa occorre evitare e cosa invece si può mangiare con moderazione.

E, alla fine dell’episodio, ti spiegherò perché è importante nutrirsi di “cibo vero”, quando si segue una alimentazione chetogenica.

Ascoltalo tutto d’un fiato!

Ecco di cosa parlo:

01:40 ⏩ Cos’è la dieta chetogenica
03:56 ⏩ Quali carni e pesci scegliere 🥩
06:01 ⏩ Uova e grassi sani in chetogenica 🍳
08.15 ⏩ Verdure e latticini 🥦
09:48 ⏩ Frutta a guscio, semi oleosi e frutti rossi 🍓🥑
11:12 ⏩ Cosa bere in chetogenica
12:41 ⏩ Cosa non mangiare in chetogenica
13:56 ⏩ Quali alimenti assumere occasionalmente 🍾
15:46 ⏩ L’importanza di mangiare cibo vero 🥥

Ricorda, infine, che occorre sempre imparare ad ascoltare il proprio corpo, mangiando quando si ha fame e fermandosi quando si è sazi!

Inizia subito il tuo percorso in chetogenica scaricando il menu gratuito per la tua prima settimana: https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/cosa-mangiare-in-chetogenica/]]>https://api.spreaker.com/episode/42253349Tue, 08 Dec 2020 04:00:09 +0000Margherita | WellDelightCosa si mangia in chetogenica e cosa invece è meglio evitare? ✔️❌ Partiamo dalla premessa che la dieta chetogenica non si basa soltanto sulla scelta di determinati alimenti o meno ma che dovrebbe essere fondata anche sul conteggio dei...
Partiamo dalla premessa che la dieta chetogenica non si basa soltanto sulla scelta di determinati alimenti o meno ma che dovrebbe essere fondata anche sul conteggio dei macronutrienti.

Questo è necessario quantomeno in una prima fase, per instaurare la chetosi e se desideri perdere peso.

In questo episodio voglio portare un po’ di luce su un argomento chiacchierato e discusso, ovvero quello relativo agli alimenti che si possono mangiare in chetogenica!

Vedremo come sceglierli, capiremo insieme quali bevande si possono bere, cosa occorre evitare e cosa invece si può mangiare con moderazione.

E, alla fine dell’episodio, ti spiegherò perché è importante nutrirsi di “cibo vero”, quando si segue una alimentazione chetogenica.

Ascoltalo tutto d’un fiato!

Ecco di cosa parlo:

01:40 ⏩ Cos’è la dieta chetogenica
03:56 ⏩ Quali carni e pesci scegliere 🥩
06:01 ⏩ Uova e grassi sani in chetogenica 🍳
08.15 ⏩ Verdure e latticini 🥦
09:48 ⏩ Frutta a guscio, semi oleosi e frutti rossi 🍓🥑
11:12 ⏩ Cosa bere in chetogenica
12:41 ⏩ Cosa non mangiare in chetogenica
13:56 ⏩ Quali alimenti assumere occasionalmente 🍾
15:46 ⏩ L’importanza di mangiare cibo vero 🥥

Ricorda, infine, che occorre sempre imparare ad ascoltare il proprio corpo, mangiando quando si ha fame e fermandosi quando si è sazi!

Inizia subito il tuo percorso in chetogenica scaricando il menu gratuito per la tua prima settimana: https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/cosa-mangiare-in-chetogenica/]]>1105abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/gli-sport-piu-adatti-nella-lotta-contro-la-cellulite--41740214
Ciao e bentornato in questo nuovo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, durante il quale voglio parlarti di come, tempo fa, ho superato un problema che mi ha riguardata molto da vicino: la cellulite! 🍊

La cellulite è causata principalmente dalla ritenzione idrica e da una cattiva circolazione, e non è necessariamente correlata al sovrappeso.

Per questo motivo, dimagrire non basta, anche se ovviamente l’alimentazione gioca un ruolo importantissimo nella lotta contro la cellulite.

Ma se vogliamo assicurarci di mettere in campo una strategia a tutto tondo, non possiamo non considerare quali sono gli sport anticellulite da privilegiare! 🤸‍♀️

Ecco di cosa parlo:

01:41 ⏩ Per sconfiggere la cellulite, dimagrire non basta;
04:10 ⏩ Quali cambiamenti attuare nella quotidianità;
05:11 ⏩ I miei sport anticellulite preferiti!

Ricordate, infine, che bisogna praticare ogni attività con disciplina, impegno e costanza!

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-sport-anticellulite/]]>https://api.spreaker.com/episode/41740214Tue, 01 Dec 2020 04:00:08 +0000Margherita | WellDelightQuali sono gli sport anticellulite da preferire? Ciao e bentornato in questo nuovo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, durante il quale voglio parlarti di come, tempo fa, ho superato un problema che mi ha riguardata molto da vicino: la cellulite!...
Ciao e bentornato in questo nuovo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, durante il quale voglio parlarti di come, tempo fa, ho superato un problema che mi ha riguardata molto da vicino: la cellulite! 🍊

La cellulite è causata principalmente dalla ritenzione idrica e da una cattiva circolazione, e non è necessariamente correlata al sovrappeso.

Per questo motivo, dimagrire non basta, anche se ovviamente l’alimentazione gioca un ruolo importantissimo nella lotta contro la cellulite.

Ma se vogliamo assicurarci di mettere in campo una strategia a tutto tondo, non possiamo non considerare quali sono gli sport anticellulite da privilegiare! 🤸‍♀️

Ecco di cosa parlo:

01:41 ⏩ Per sconfiggere la cellulite, dimagrire non basta;
04:10 ⏩ Quali cambiamenti attuare nella quotidianità;
05:11 ⏩ I miei sport anticellulite preferiti!

Ricordate, infine, che bisogna praticare ogni attività con disciplina, impegno e costanza!

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-sport-anticellulite/]]>520abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/iniziare-a-vivere-con-consapevolezza--41740213
Perché non riesci mai a godere del momento e resti ancorato ai pensieri del passato o alle preoccupazioni per il futuro?

Ti sembra di ascoltarti poco e di assecondare raramente i tuoi veri desideri?

Per rendere la tua vita migliore e fare uno step in più verso la felicità, dovresti imparare a portare più consapevolezza nelle tue azioni e nella tua giornata.

Come?

Ad esempio, imparando a praticare la mindfulness!

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, ti voglio mostrare questa possibile soluzione a questa situazione, che spesso è causa di insoddisfazione.

Ecco di cosa parlo:

01:14 ⏩ Come vivere di più il presente;
02:18 ⏩ Essere mindful ti consente di rimuovere l’insoddisfazione;
03:48 ⏩ Come si raggiunge la mindfulness;
04:30 ⏩ I vantaggi della pratica;
07:31 ⏩ Come praticare la meditazione mindful.

Adottando queste strategie, i pensieri negativi e le distrazioni svaniranno, permettendoti di vivere di più nel momento presente. Occorre solo un po’ di costanza e di pratica! 💪

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-mindfulness/]]>https://api.spreaker.com/episode/41740213Tue, 24 Nov 2020 04:00:08 +0000Margherita | WellDelightQuante volte ti capita di non sentirti presente, nemmeno a te stesso? Perché non riesci mai a godere del momento e resti ancorato ai pensieri del passato o alle preoccupazioni per il futuro? Ti sembra di ascoltarti poco e di assecondare raramente...
Perché non riesci mai a godere del momento e resti ancorato ai pensieri del passato o alle preoccupazioni per il futuro?

Ti sembra di ascoltarti poco e di assecondare raramente i tuoi veri desideri?

Per rendere la tua vita migliore e fare uno step in più verso la felicità, dovresti imparare a portare più consapevolezza nelle tue azioni e nella tua giornata.

Come?

Ad esempio, imparando a praticare la mindfulness!

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, ti voglio mostrare questa possibile soluzione a questa situazione, che spesso è causa di insoddisfazione.

Ecco di cosa parlo:

01:14 ⏩ Come vivere di più il presente;
02:18 ⏩ Essere mindful ti consente di rimuovere l’insoddisfazione;
03:48 ⏩ Come si raggiunge la mindfulness;
04:30 ⏩ I vantaggi della pratica;
07:31 ⏩ Come praticare la meditazione mindful.

Adottando queste strategie, i pensieri negativi e le distrazioni svaniranno, permettendoti di vivere di più nel momento presente. Occorre solo un po’ di costanza e di pratica! 💪

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-mindfulness/]]>648abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cosa-mangiare-per-liberarti-dalla-voglia-di-dolce--41740211
Lo zucchero è ovunque: non solo torte, biscotti e dolci ne sono pieni, ma anche altri alimenti insospettabili come i formaggi, lo yogurt o tutti i cibi processati o inscatolati.

Quando però riesci ad eliminarlo, i risultati ripagano di ogni sforzo: non si tratta solo di perdere i chili in eccesso, ma anche di avere più energia, un rischio minore di contrarre il diabete, una qualità di riposo migliore e la riduzione di altri problemi come gonfiore o stipsi.

Può darsi quindi che tu voglia cercare di seguire un’alimentazione senza zuccheri, come la chetogenica. Bene, in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio svelarti quali alimenti possono aiutarti a liberarti delle voglie dolci.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

02:34 ⏩ I benefici di un’alimentazione senza zuccheri;
03:02 ⏩ L’importanza delle proteine;
03:52 ⏩ I grassi sani sono nostri amici;
05:16 ⏩ Il ruolo delle fibre;
06:04 ⏩ Perché mangiare alimenti probiotici;
07:02 ⏩ Sconfiggi la voglia di dolce con i sapori aspri;
07:27 ⏩ Erbe aromatiche e spezie sono tuoi alleati.

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-voglia-di-dolce/]]>https://api.spreaker.com/episode/41740211Tue, 17 Nov 2020 04:00:06 +0000Margherita | WellDelightSe hai mai provato a rinunciare allo zucchero, saprai quanto può essere difficile! Lo zucchero è ovunque: non solo torte, biscotti e dolci ne sono pieni, ma anche altri alimenti insospettabili come i formaggi, lo yogurt o tutti i cibi processati o...
Lo zucchero è ovunque: non solo torte, biscotti e dolci ne sono pieni, ma anche altri alimenti insospettabili come i formaggi, lo yogurt o tutti i cibi processati o inscatolati.

Quando però riesci ad eliminarlo, i risultati ripagano di ogni sforzo: non si tratta solo di perdere i chili in eccesso, ma anche di avere più energia, un rischio minore di contrarre il diabete, una qualità di riposo migliore e la riduzione di altri problemi come gonfiore o stipsi.

Può darsi quindi che tu voglia cercare di seguire un’alimentazione senza zuccheri, come la chetogenica. Bene, in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio svelarti quali alimenti possono aiutarti a liberarti delle voglie dolci.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

02:34 ⏩ I benefici di un’alimentazione senza zuccheri;
03:02 ⏩ L’importanza delle proteine;
03:52 ⏩ I grassi sani sono nostri amici;
05:16 ⏩ Il ruolo delle fibre;
06:04 ⏩ Perché mangiare alimenti probiotici;
07:02 ⏩ Sconfiggi la voglia di dolce con i sapori aspri;
07:27 ⏩ Erbe aromatiche e spezie sono tuoi alleati.

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-voglia-di-dolce/]]>524abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/abitudini-d-amore-con-michela-gugliemoni--41740210
Se mi segui da un po’ sai che il nome Da Dentro a Fuori deriva dal messaggio che voglio mandare ad od ognuno di voi.

Il contenuto di ogni singolo episodio di questo podcast è dedicato ad un piccolo grande cambiamento e il messaggio di fondo è che il cambiamento si può realizzare solo se parte da dentro.

Oggi voglio parlare di uno dei nostri motori interni in grado di avviare il cambiamento, che ci fanno scattare dentro quel qualcosa che ci spinge a desiderare qualcosa di più.

Questa scintilla è l’amore per noi stessi, l’amore che tu nutri per stesso.

E per fare questo ho chiamato in causa una esperta in materia, Michela Guglielmoni, che da tempo si occupa di aiutare le persone a trovare la propria strada nella vita, anche partendo dalle singole abitudini d’amore che ci si può rivolgere.

Ecco di cosa parliamo in questo episodio:

02:34 ⏩ Chi è Michela Guglielmoni e cosa può fare per te;
07:02 ⏩ Perché è importante amare se stessi e quale impatto può avere;
14:08 ⏩ Come imparare a dire di no;
15:16 ⏩ Perché dovresti chiedere aiuto se ne hai bisogno;
16:50 ⏩ Le abitudini d’amore che puoi implementare fin da subito.

E ora non ti resta che scaricare la guida gratuita che Michela ha preparato per noi, “Ritrova l’amore per te stessa. 11 cose per valorizzarti e prenderti cura di te” 👇

https://www.michelaguglielmoni.it/amarsi

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-abitudini-amore/]]>https://api.spreaker.com/episode/41740210Tue, 10 Nov 2020 04:00:01 +0000Margherita | WellDelightQuesto episodio di Da Dentro a Fuori Podcast episodio è davvero super speciale perché… per la primissima volta, non sarò da sola! Se mi segui da un po’ sai che il nome Da Dentro a Fuori deriva dal messaggio che voglio mandare ad od ognuno di voi....
Se mi segui da un po’ sai che il nome Da Dentro a Fuori deriva dal messaggio che voglio mandare ad od ognuno di voi.

Il contenuto di ogni singolo episodio di questo podcast è dedicato ad un piccolo grande cambiamento e il messaggio di fondo è che il cambiamento si può realizzare solo se parte da dentro.

Oggi voglio parlare di uno dei nostri motori interni in grado di avviare il cambiamento, che ci fanno scattare dentro quel qualcosa che ci spinge a desiderare qualcosa di più.

Questa scintilla è l’amore per noi stessi, l’amore che tu nutri per stesso.

E per fare questo ho chiamato in causa una esperta in materia, Michela Guglielmoni, che da tempo si occupa di aiutare le persone a trovare la propria strada nella vita, anche partendo dalle singole abitudini d’amore che ci si può rivolgere.

Ecco di cosa parliamo in questo episodio:

02:34 ⏩ Chi è Michela Guglielmoni e cosa può fare per te;
07:02 ⏩ Perché è importante amare se stessi e quale impatto può avere;
14:08 ⏩ Come imparare a dire di no;
15:16 ⏩ Perché dovresti chiedere aiuto se ne hai bisogno;
16:50 ⏩ Le abitudini d’amore che puoi implementare fin da subito.

E ora non ti resta che scaricare la guida gratuita che Michela ha preparato per noi, “Ritrova l’amore per te stessa. 11 cose per valorizzarti e prenderti cura di te” 👇

https://www.michelaguglielmoni.it/amarsi

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-abitudini-amore/]]>1257abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/tutto-quello-che-devi-sapere-per-una-postura-perfetta--41517349
Avere una buona postura è qualcosa di più che stare dritti in modo da poter apparire al meglio, in forma e ben predisposti.

È un aspetto importante della salute che consente di prevenire dolori, lesioni e altri problemi di varia natura.

Ma in che modo la postura può influire sulla salute?

Iniziamo col dire che una postura scorretta può essere dannosa perché può:

- disallineare l'apparato muscolo-scheletrico;
- rendere la colonna vertebrale più fragile;
- causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena;
- diminuisci la tua flessibilità e il movimento delle articolazioni;
- rendere più difficile la digestione e la respirazione.

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast scopriamo quali sono i fattori chiave per ottenere una buona postura.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:58 ⏩ Perché è importante avere una postura corretta;
02:40 ⏩ I sintomi di una postura scorretta;
04:11 ⏩ I benefici di una postura corretta;
06:24 ⏩ Cosa fare per migliorare la postura;
08:18 ⏩ L’importanza della ginnastica posturale.

Spero che la puntata ti piaccia e se vuoi approfondire le tematiche legate al benessere e al cambiamento, ti invito a seguirmi sui miei canali social:

Instagram -> https://welldelight.com/instagram/
Facebook -> https://welldelight.com/facebook/
Telegram -> https://t.me/welldelight

Guarda le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/podcast-postura-corretta/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/41517349Tue, 03 Nov 2020 04:00:06 +0000Margherita | WellDelightCosa fare per ottenere una postura perfetta? Avere una buona postura è qualcosa di più che stare dritti in modo da poter apparire al meglio, in forma e ben predisposti. È un aspetto importante della salute che consente di prevenire dolori, lesioni...
Avere una buona postura è qualcosa di più che stare dritti in modo da poter apparire al meglio, in forma e ben predisposti.

È un aspetto importante della salute che consente di prevenire dolori, lesioni e altri problemi di varia natura.

Ma in che modo la postura può influire sulla salute?

Iniziamo col dire che una postura scorretta può essere dannosa perché può:

- disallineare l'apparato muscolo-scheletrico;
- rendere la colonna vertebrale più fragile;
- causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena;
- diminuisci la tua flessibilità e il movimento delle articolazioni;
- rendere più difficile la digestione e la respirazione.

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast scopriamo quali sono i fattori chiave per ottenere una buona postura.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:58 ⏩ Perché è importante avere una postura corretta;
02:40 ⏩ I sintomi di una postura scorretta;
04:11 ⏩ I benefici di una postura corretta;
06:24 ⏩ Cosa fare per migliorare la postura;
08:18 ⏩ L’importanza della ginnastica posturale.

Spero che la puntata ti piaccia e se vuoi approfondire le tematiche legate al benessere e al cambiamento, ti invito a seguirmi sui miei canali social:

Instagram -> https://welldelight.com/instagram/
Facebook -> https://welldelight.com/facebook/
Telegram -> https://t.me/welldelight

Guarda le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/podcast-postura-corretta/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>594abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-dimagrire-in-menopausa--41517347
In questo episodio, interamente dedicato al mondo al femminile, voglio rispondere a questa domanda! 🎀

Se anche tu sei convinta che dimagrire in menopausa sia una missione impossibile, ascolta con attenzione questa puntata di Da Dentro a Fuori Podcast!

Lo sappiamo, gli sbalzi ormonali, lo stress e i fisiologici processi che si verificano durante questo particolare periodo possono rendere più difficile perdere peso in menopausa.

Diversi fattori incidono su questo meccanismo, e noi siamo qui per scoprirli tutti e per capire come gestirli.

Infatti, ci sono diverse cose che puoi fare per facilitare il dimagrimento in menopausa.

Se vuoi sapere qual è l’alimentazione perfetta, l’allenamento migliore e tanti altri consigli per stare meglio durante la menopausa, non ti resta che iniziare ad ascoltare!

Ecco come si svolge questo episodio:

01:20 ⏩ Si può dimagrire in menopausa?;
02:11 ⏩ I fattori che influiscono sull’aumento di peso;
03:28 ⏩ Le calorie non contano quanto credi;
04:51 ⏩ Le diete che funzionano in menopausa;
08:03 ⏩ L’esercizio fisico in menopausa;
09:14 ⏩ Altri consigli vari ed utilissimi!

Spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se così è stato, ti invito ad andare a scaricare il menu settimanale chetogenico, di cui parlo nell’episodio, pronto da scaricare e stampare:

https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Guarda le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/podcast-dimagrire-in-menopausa/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/41517347Tue, 27 Oct 2020 04:00:03 +0000Margherita | WellDelightSi può dimagrire in menopausa? In questo episodio, interamente dedicato al mondo al femminile, voglio rispondere a questa domanda! 🎀 Se anche tu sei convinta che dimagrire in menopausa sia una missione impossibile, ascolta con attenzione questa...
In questo episodio, interamente dedicato al mondo al femminile, voglio rispondere a questa domanda! 🎀

Se anche tu sei convinta che dimagrire in menopausa sia una missione impossibile, ascolta con attenzione questa puntata di Da Dentro a Fuori Podcast!

Lo sappiamo, gli sbalzi ormonali, lo stress e i fisiologici processi che si verificano durante questo particolare periodo possono rendere più difficile perdere peso in menopausa.

Diversi fattori incidono su questo meccanismo, e noi siamo qui per scoprirli tutti e per capire come gestirli.

Infatti, ci sono diverse cose che puoi fare per facilitare il dimagrimento in menopausa.

Se vuoi sapere qual è l’alimentazione perfetta, l’allenamento migliore e tanti altri consigli per stare meglio durante la menopausa, non ti resta che iniziare ad ascoltare!

Ecco come si svolge questo episodio:

01:20 ⏩ Si può dimagrire in menopausa?;
02:11 ⏩ I fattori che influiscono sull’aumento di peso;
03:28 ⏩ Le calorie non contano quanto credi;
04:51 ⏩ Le diete che funzionano in menopausa;
08:03 ⏩ L’esercizio fisico in menopausa;
09:14 ⏩ Altri consigli vari ed utilissimi!

Spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se così è stato, ti invito ad andare a scaricare il menu settimanale chetogenico, di cui parlo nell’episodio, pronto da scaricare e stampare:

https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Guarda le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/podcast-dimagrire-in-menopausa/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>731abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-rimediare-alla-perdita-di-tonicita-della-pelle--41517345
Non ci sono dubbi sul fatto che perdere peso è un obiettivo di salute fondamentale, che dona benessere e riduce il rischio di alcune malattie.

Tuttavia, un possibile lato negativo del perdita dei chili in eccesso, in particolare quando il dimagrimento è di un certo rilievo ed è molto veloce, è la conseguente perdita di tonicità della pelle.

Durante questa puntata di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di ciò che causa la perdita di tonicità della pelle, durante e dopo un dimagrimento, e di come risolvere il problema, con i miei consigli e anche con metodi naturali.

Ad esempio, alcuni nutrienti sono particolarmente importanti per la produzione di collagene e di elastina, che sono elementi determinanti per ottenere una pelle tonica.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:18 ⏩ Come rimediare alla perdita di tonicità;
01:53 ⏩ Cosa causa la lassità della pelle;
03:14 ⏩ I fattori che influenzano la perdita di tonicità;
04:13 ⏩ I consigli e i rimedi naturali per una pelle tonica.

Guarda le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/podcast-pelle-tonica/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/41517345Tue, 20 Oct 2020 03:00:18 +0000Margherita | WellDelightAvere una pelle tonica dopo un dimagrimento: come si fa? Non ci sono dubbi sul fatto che perdere peso è un obiettivo di salute fondamentale, che dona benessere e riduce il rischio di alcune malattie. Tuttavia, un possibile lato negativo del...
Non ci sono dubbi sul fatto che perdere peso è un obiettivo di salute fondamentale, che dona benessere e riduce il rischio di alcune malattie.

Tuttavia, un possibile lato negativo del perdita dei chili in eccesso, in particolare quando il dimagrimento è di un certo rilievo ed è molto veloce, è la conseguente perdita di tonicità della pelle.

Durante questa puntata di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di ciò che causa la perdita di tonicità della pelle, durante e dopo un dimagrimento, e di come risolvere il problema, con i miei consigli e anche con metodi naturali.

Ad esempio, alcuni nutrienti sono particolarmente importanti per la produzione di collagene e di elastina, che sono elementi determinanti per ottenere una pelle tonica.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:18 ⏩ Come rimediare alla perdita di tonicità;
01:53 ⏩ Cosa causa la lassità della pelle;
03:14 ⏩ I fattori che influenzano la perdita di tonicità;
04:13 ⏩ I consigli e i rimedi naturali per una pelle tonica.

Guarda le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/podcast-pelle-tonica/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>506abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meditazione-contro-le-abbuffate--41287172
Ti ho già parlato più volte di quanto il Mindful Eating (https://welldelight.com/004) e, più in generale, la mindfulness applicata all'alimentazione (https://welldelight.com/010), siano una vera e propria salvezza.

Sconfiggere la fame nervosa, la fame emotiva e le cattive abitudini alimentari è possibile, se le si affronta secondo un approccio globale ed olistico.

Ed ecco perché ti propongo questa meditazione contro le abbuffate, da ascoltare ogni volta che vorrai e quando ne sentirai il bisogno.

Per praticare questa meditazione contro le abbuffate, trova una posizione seduta e comoda, poni davanti a te un piccolo pezzettino di cibo, come una mandorla, e lasciati condurre dalla mia voce.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:08 ⏩ Come approcciarti a questa pratica meditativa;
02:35 ⏩ Meditazione contro le abbuffate.

Spero che la pratica ti sia piaciuta e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, cliccando qui:

https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/

Guarda le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/meditazione-contro-le-abbuffate/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/41287172Tue, 13 Oct 2020 03:00:10 +0000Margherita | WellDelightIn questo episodio, del tutto speciale, ti propongo una pratica di meditazione contro le abbuffate. Ti ho già parlato più volte di quanto il Mindful Eating (https://welldelight.com/004) e, più in generale, la mindfulness applicata all'alimentazione...
Ti ho già parlato più volte di quanto il Mindful Eating (https://welldelight.com/004) e, più in generale, la mindfulness applicata all'alimentazione (https://welldelight.com/010), siano una vera e propria salvezza.

Sconfiggere la fame nervosa, la fame emotiva e le cattive abitudini alimentari è possibile, se le si affronta secondo un approccio globale ed olistico.

Ed ecco perché ti propongo questa meditazione contro le abbuffate, da ascoltare ogni volta che vorrai e quando ne sentirai il bisogno.

Per praticare questa meditazione contro le abbuffate, trova una posizione seduta e comoda, poni davanti a te un piccolo pezzettino di cibo, come una mandorla, e lasciati condurre dalla mia voce.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:08 ⏩ Come approcciarti a questa pratica meditativa;
02:35 ⏩ Meditazione contro le abbuffate.

Spero che la pratica ti sia piaciuta e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, cliccando qui:

https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/

Guarda le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/meditazione-contro-le-abbuffate/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>627abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,meditazione,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/20-modi-per-realizzare-un-detox-di-corpo-e-mente--41176619
Essa consiste principalmente nella temporanea eliminazione di alcuni alimenti considerati tossici e dannosi per l’organismo, e nella simultanea assunzione di cibi in grado di supportare al meglio le naturali capacità detossificanti del corpo.

Dopo un regime disintossicante ci si sente sicuramente molto meglio, ma tuttavia potrebbero residuare altri tipi di problemi, come quelli legati allo stress oppure ad altre situazioni che si trovano al di fuori delle abitudini e dei comportamenti alimentari.

Come dico sempre, il corpo e la mente sono legati in maniera indissolubile, ed è per questo che si rende necessario realizzare un percorso depurativo che riguardi sia il benessere fisico che quello mentale, per realizzare un reset totale che coinvolga tutti questi aspetti.

In questo episodio parlo di alcune semplici abitudini per realizzare un detox di corpo e mente, che possono essere messe in pratica immediatamente.

Il mio suggerimento è di fare tutto questo in modo graduale ma costante, oltre che in maniera personalizzata, per fare in modo che siano effettivamente efficaci per il tuo corpo e della tua mente.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:27 ⏩ Perché dobbiamo realizzare ciclicamente un detox di corpo e mente;
02:41 ⏩ La connessione tra corpo e mente;
04:58 ⏩ 20 abitudini detox per un benessere totale;
14:05 ⏩ Il programma Detox in 3 Fasi.

Spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma Detox in 3 Fasi, cliccando qui:

https://welldelight.com/detox-in-3-fasi-pp/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>https://api.spreaker.com/episode/41176619Tue, 06 Oct 2020 03:00:02 +0000Margherita | WellDelightTutti sappiamo che una dieta detox è in grado di regalare benessere al corpo. Essa consiste principalmente nella temporanea eliminazione di alcuni alimenti considerati tossici e dannosi per l’organismo, e nella simultanea assunzione di cibi in grado...
Essa consiste principalmente nella temporanea eliminazione di alcuni alimenti considerati tossici e dannosi per l’organismo, e nella simultanea assunzione di cibi in grado di supportare al meglio le naturali capacità detossificanti del corpo.

Dopo un regime disintossicante ci si sente sicuramente molto meglio, ma tuttavia potrebbero residuare altri tipi di problemi, come quelli legati allo stress oppure ad altre situazioni che si trovano al di fuori delle abitudini e dei comportamenti alimentari.

Come dico sempre, il corpo e la mente sono legati in maniera indissolubile, ed è per questo che si rende necessario realizzare un percorso depurativo che riguardi sia il benessere fisico che quello mentale, per realizzare un reset totale che coinvolga tutti questi aspetti.

In questo episodio parlo di alcune semplici abitudini per realizzare un detox di corpo e mente, che possono essere messe in pratica immediatamente.

Il mio suggerimento è di fare tutto questo in modo graduale ma costante, oltre che in maniera personalizzata, per fare in modo che siano effettivamente efficaci per il tuo corpo e della tua mente.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:27 ⏩ Perché dobbiamo realizzare ciclicamente un detox di corpo e mente;
02:41 ⏩ La connessione tra corpo e mente;
04:58 ⏩ 20 abitudini detox per un benessere totale;
14:05 ⏩ Il programma Detox in 3 Fasi.

Spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma Detox in 3 Fasi, cliccando qui:

https://welldelight.com/detox-in-3-fasi-pp/

Un abbraccio,
Margherita 💋]]>921abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cosa-mangiare-a-colazione--41176617
Ecco una tra le domande che mi viene rivolta più spesso!

C’è chi ritiene che la colazione sia il pasto più importante della giornata, soprattutto se si desidera aumentare la massa muscolare, dimagrire o semplicemente migliorare la propria forma fisica.

Questa è un’idea condivisa giustamente da molti, anche se c’è chi invece sceglie deliberatamente di saltare la colazione e praticare quotidianamente un digiuno intermittente.

Nell'episodio di oggi di Da Dentro a Fuori Podcast vorrei condividere con voi entrambi gli approcci e dirvi cosa ne penso.

Scegliere bene cosa mangiare a colazione può aiutarti ad ottenere questi obiettivi e può garantirti energia prolungata per tutta la giornata! 🤸‍♀️

Ecco, ​​se ​​la​​ tua ​​​​colazione​​ tipo è​​ costituita da​​ cappuccino e​​ cornetto o da ​​latte ​​e ​​biscotti, quello che ho da dirti non ti piacerà. Gli alimenti ​​che​​ contengono ​​molti ​​zuccheri, infatti, innalzano velocemente la ​glicemia: questo picco sarà successivamente seguito da un crollo​​ che aumenterà ​​il​​ tuo ​​senso ​​di​​ fame.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:24 ⏩ Colazione sì o no?;
02:39 ⏩ Cosa mangiare a colazione se ti alleni al mattino;
03:16 ⏩ La colazione chetogenica;
06:18 ⏩ L’importanza delle fibre;
07:38 ⏩ Il digiuno intermittente;
09:58 ⏩ Considerazioni finali.

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/cosa-mangiare-a-colazione/]]>https://api.spreaker.com/episode/41176617Tue, 29 Sep 2020 03:00:08 +0000Margherita | WellDelightCosa mangiare a colazione? Ecco una tra le domande che mi viene rivolta più spesso! C’è chi ritiene che la colazione sia il pasto più importante della giornata, soprattutto se si desidera aumentare la massa muscolare, dimagrire o semplicemente...
Ecco una tra le domande che mi viene rivolta più spesso!

C’è chi ritiene che la colazione sia il pasto più importante della giornata, soprattutto se si desidera aumentare la massa muscolare, dimagrire o semplicemente migliorare la propria forma fisica.

Questa è un’idea condivisa giustamente da molti, anche se c’è chi invece sceglie deliberatamente di saltare la colazione e praticare quotidianamente un digiuno intermittente.

Nell'episodio di oggi di Da Dentro a Fuori Podcast vorrei condividere con voi entrambi gli approcci e dirvi cosa ne penso.

Scegliere bene cosa mangiare a colazione può aiutarti ad ottenere questi obiettivi e può garantirti energia prolungata per tutta la giornata! 🤸‍♀️

Ecco, ​​se ​​la​​ tua ​​​​colazione​​ tipo è​​ costituita da​​ cappuccino e​​ cornetto o da ​​latte ​​e ​​biscotti, quello che ho da dirti non ti piacerà. Gli alimenti ​​che​​ contengono ​​molti ​​zuccheri, infatti, innalzano velocemente la ​glicemia: questo picco sarà successivamente seguito da un crollo​​ che aumenterà ​​il​​ tuo ​​senso ​​di​​ fame.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:24 ⏩ Colazione sì o no?;
02:39 ⏩ Cosa mangiare a colazione se ti alleni al mattino;
03:16 ⏩ La colazione chetogenica;
06:18 ⏩ L’importanza delle fibre;
07:38 ⏩ Il digiuno intermittente;
09:58 ⏩ Considerazioni finali.

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/cosa-mangiare-a-colazione/]]>695abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/6-abitudini-di-mindset-per-tornare-in-forma--40996169
Anche in questo ambito, non esiste successo senza sviluppo interiore, senza una crescita personale che parta da dentro.

Se vuoi raggiungere un obiettivo, devi imparare a non concentrarti solo sul risultato finale, ma anche e soprattutto sulle piccole azioni quotidiane: le tue abitudini.

Questo episodio segue quello precedente sull'importanza delle abitudini (https://welldelight.com/obiettivi/) e nasce dalla vostra curiosità di avere qualche esempio pratico su quali azioni realizzare per avere un mindset di successo! ❤️ 

Per far sì che ogni giorno tu possa aggiungere un pezzettino del puzzle, ti propongo 6 sane abitudini di mindset collaudate (da me e non solo!) per aiutarti a stabilire delle nuove regole, apportando semplici modifiche alla tua routine quotidiana.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:51 ⏩ L’importanza della creazione di sane abitudini e del giusto mindset;
03:09 ⏩ Abitudine n.1: Crea un rituale mattutino;
05:01 ⏩ Abitudine n.2: Mantieni la giusta prospettiva;
06:54 ⏩ Abitudine n.3: Tieni un diario alimentare;
08:13 ⏩ Abitudine n.4: Fai un check-up della tua vita ogni 90 giorni;
09:24 ⏩ Abitudine n.5: Gestisci bene il tuo tempo;
10:12 ⏩ Abitudine n.6: Sii positivo.

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/abitudini-mindset/

Se ti è piaciuta questa puntata corri a scoprire tutte le risorse gratuite che ho preparato per te! Clicca qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite]]>https://api.spreaker.com/episode/40996169Tue, 22 Sep 2020 03:00:05 +0000Margherita | WellDelightLe creazione di corrette abitudini e del giusto mindset sono ingredienti essenziali della ricetta per raggiungere il successo e gli obiettivi di forma che desideri. Anche in questo ambito, non esiste successo senza sviluppo interiore, senza una...
Anche in questo ambito, non esiste successo senza sviluppo interiore, senza una crescita personale che parta da dentro.

Se vuoi raggiungere un obiettivo, devi imparare a non concentrarti solo sul risultato finale, ma anche e soprattutto sulle piccole azioni quotidiane: le tue abitudini.

Questo episodio segue quello precedente sull'importanza delle abitudini (https://welldelight.com/obiettivi/) e nasce dalla vostra curiosità di avere qualche esempio pratico su quali azioni realizzare per avere un mindset di successo! ❤️ 

Per far sì che ogni giorno tu possa aggiungere un pezzettino del puzzle, ti propongo 6 sane abitudini di mindset collaudate (da me e non solo!) per aiutarti a stabilire delle nuove regole, apportando semplici modifiche alla tua routine quotidiana.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:51 ⏩ L’importanza della creazione di sane abitudini e del giusto mindset;
03:09 ⏩ Abitudine n.1: Crea un rituale mattutino;
05:01 ⏩ Abitudine n.2: Mantieni la giusta prospettiva;
06:54 ⏩ Abitudine n.3: Tieni un diario alimentare;
08:13 ⏩ Abitudine n.4: Fai un check-up della tua vita ogni 90 giorni;
09:24 ⏩ Abitudine n.5: Gestisci bene il tuo tempo;
10:12 ⏩ Abitudine n.6: Sii positivo.

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/abitudini-mindset/

Se ti è piaciuta questa puntata corri a scoprire tutte le risorse gratuite che ho preparato per te! Clicca qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite]]>878abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-raggiungere-i-tuoi-obiettivi--40861513
La maggior parte delle persone, tuttavia, dopo aver giurato e spergiurato a se stessa che questa volta in qualche modo ce la farà, finisce inesorabilmente per fallire.

Quindi, come puoi raggiungere i tuoi obiettivi? 🤩

E soprattutto, quando si fallisce, lo si fa per questione di pigrizia o per mancanza di una strategia adeguata?

Con l’episodio di oggi voglio analizzare con te perché questo si verifica, quali processi interiori sono coinvolti e come aiutarti ad invertire il senso di marcia quando senti che ti stai per perdere.

Facciamo chiarezza e vediamo insieme quali modalità possono venirci in aiuto per raggiungere i nostri obiettivi! 💪

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

02:51 ⏩ La prima cosa da fare per raggiungere i propri obiettivi;
06:32 ⏩ Le caratteristiche di un obiettivo efficace;
08:28 ⏩ Come raggiungere i propri obiettivi innamorandosi del processo;
10:52 ⏩ L’importanza della socializzazione dell’obiettivo;
12:05 ⏩ La strategia in 4 passi per raggiungere un obiettivo.

Ascoltando questo episodio fino alla fine, scoprirai che esistono alcune modalità attuative che aiutano l’ottenimento dei risultati desiderati.

Spesso, infatti, il problema non è tanto la mancanza di focus o l’eccesso di pigrizia, quanto l’assenza di una strategia pratica.

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/obiettivi/

Se ti è piaciuta questa puntata corri a scoprire tutte le risorse gratuite che ho preparato per te! Clicca qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite]]>https://api.spreaker.com/episode/40861513Tue, 15 Sep 2020 03:00:02 +0000Margherita | WellDelightTutti ci domandiamo come raggiungere i propri obiettivi, come poter esplorare nuovi orizzonti e conquistare ciò che più si desidera essere od ottenere. La maggior parte delle persone, tuttavia, dopo aver giurato e spergiurato a se stessa che questa...
La maggior parte delle persone, tuttavia, dopo aver giurato e spergiurato a se stessa che questa volta in qualche modo ce la farà, finisce inesorabilmente per fallire.

Quindi, come puoi raggiungere i tuoi obiettivi? 🤩

E soprattutto, quando si fallisce, lo si fa per questione di pigrizia o per mancanza di una strategia adeguata?

Con l’episodio di oggi voglio analizzare con te perché questo si verifica, quali processi interiori sono coinvolti e come aiutarti ad invertire il senso di marcia quando senti che ti stai per perdere.

Facciamo chiarezza e vediamo insieme quali modalità possono venirci in aiuto per raggiungere i nostri obiettivi! 💪

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

02:51 ⏩ La prima cosa da fare per raggiungere i propri obiettivi;
06:32 ⏩ Le caratteristiche di un obiettivo efficace;
08:28 ⏩ Come raggiungere i propri obiettivi innamorandosi del processo;
10:52 ⏩ L’importanza della socializzazione dell’obiettivo;
12:05 ⏩ La strategia in 4 passi per raggiungere un obiettivo.

Ascoltando questo episodio fino alla fine, scoprirai che esistono alcune modalità attuative che aiutano l’ottenimento dei risultati desiderati.

Spesso, infatti, il problema non è tanto la mancanza di focus o l’eccesso di pigrizia, quanto l’assenza di una strategia pratica.

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/obiettivi/

Se ti è piaciuta questa puntata corri a scoprire tutte le risorse gratuite che ho preparato per te! Clicca qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite]]>882abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,obiettivi,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-cambiare-abitudini-e-diventare-chi-vuoi--40753260
Queste sono solo alcune delle abitudini che probabilmente ti sono familiari, ma che sai bene che andrebbero cambiate o eliminate dalla tua vita.

E anche se perdere questi vizi fa parte della tua lista di buoni propositi già da parecchio tempo, potrebbe essere difficile riuscire ad abbandonarli definitivamente.

Sono moltissime le persone che sognano di riuscire a cambiare le loro vecchie abitudini, soprattutto quando si parla di nutrizione e forma fisica, ma nella maggior parte dei casi non riescono a fare il primo decisivo passo, oppure abbandonano la strada giusta al primo segno di cedimento.

Ora forse ti starai chiedendo perché un cambiamento delle tue abitudini sia così importante per riuscire ad ottenere il cambiamento che desideri. 🤔

Questo è un punto fondamentale proprio perché sono le abitudini a regolare la tua stessa vita.

Per diventare la migliore versione di te stesso, devi smettere di preoccuparti della tua immagine globale e lavorare invece sulle cose piccole e tuttavia importanti, ovvero le tue abitudini.

Le abitudini infatti non sono innate: si sviluppano attraverso la ripetizione di un comportamento.

Quindi, a prescindere da quanto siano radicate nella tua vita, esiste sempre la possibilità di cambiarle.

L’unica domanda è: come farlo?

Scoprilo in questo nuovissimo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast! 🤩

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:35 ⏩ Perché è importante avere cura delle proprie abitudini quotidiane;
05:10 ⏩ Se vuoi cambiare, punta a migliorare le piccole azioni;
08:31 ⏩ Come si cambiano le abitudini alimentari;
11:02 ⏩ Il circolo dell’abitudine.

Ed ora tocca a te. Dopo aver ascoltato l’episodio, scarica ora il Diario delle Abitudini che ho creato per te, per aiutarti a realizzare il tuo cambiamento: https://welldelight.com/habit-tracker/


Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/abitudini/]]>https://api.spreaker.com/episode/40753260Tue, 08 Sep 2020 03:00:05 +0000Margherita | WellDelightAprire il frigorifero in cerca di cibo consolatorio, saltare la colazione o consumare cibi ipercalorici… 🍟 Queste sono solo alcune delle abitudini che probabilmente ti sono familiari, ma che sai bene che andrebbero cambiate o eliminate dalla tua...
Queste sono solo alcune delle abitudini che probabilmente ti sono familiari, ma che sai bene che andrebbero cambiate o eliminate dalla tua vita.

E anche se perdere questi vizi fa parte della tua lista di buoni propositi già da parecchio tempo, potrebbe essere difficile riuscire ad abbandonarli definitivamente.

Sono moltissime le persone che sognano di riuscire a cambiare le loro vecchie abitudini, soprattutto quando si parla di nutrizione e forma fisica, ma nella maggior parte dei casi non riescono a fare il primo decisivo passo, oppure abbandonano la strada giusta al primo segno di cedimento.

Ora forse ti starai chiedendo perché un cambiamento delle tue abitudini sia così importante per riuscire ad ottenere il cambiamento che desideri. 🤔

Questo è un punto fondamentale proprio perché sono le abitudini a regolare la tua stessa vita.

Per diventare la migliore versione di te stesso, devi smettere di preoccuparti della tua immagine globale e lavorare invece sulle cose piccole e tuttavia importanti, ovvero le tue abitudini.

Le abitudini infatti non sono innate: si sviluppano attraverso la ripetizione di un comportamento.

Quindi, a prescindere da quanto siano radicate nella tua vita, esiste sempre la possibilità di cambiarle.

L’unica domanda è: come farlo?

Scoprilo in questo nuovissimo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast! 🤩

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:35 ⏩ Perché è importante avere cura delle proprie abitudini quotidiane;
05:10 ⏩ Se vuoi cambiare, punta a migliorare le piccole azioni;
08:31 ⏩ Come si cambiano le abitudini alimentari;
11:02 ⏩ Il circolo dell’abitudine.

Ed ora tocca a te. Dopo aver ascoltato l’episodio, scarica ora il Diario delle Abitudini che ho creato per te, per aiutarti a realizzare il tuo cambiamento: https://welldelight.com/habit-tracker/


Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/abitudini/]]>972abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dieta-chetogenica-benefici-e-giornata-tipo--40450231
Se ne parla talmente tanto che, qualche mese fa, ho deciso di provarla seriamente e devo dire che da allora non l’ho più abbandonata.

Certo, la dieta chetogenica non è tra le più semplici da seguire e prevede un po’ di pratica con il conteggio dei macronutrienti.

Ma, a parte questo aspetto, è un’alimentazione in grado di portare numerosi benefici a chi la segue! 💪

Con questo episodio, un po’ diverso dal solito, voglio addentrarmi all'interno delle regole della dieta chetogenica, spiegandoti anche quali vantaggi essa può comportare e svelandoti qualche trucchetto per renderla più semplice da seguire!

Detto questo, la dieta chetogenica mi piace molto perché, non essendo privativa e rigida - ma basandosi invece su alimenti gustosi e saporiti, perché ricchi di grassi sani - si sposa perfettamente con la creazione di sane abitudini e del corretto mindset per avere successo.

Scopri tutto questo, ascoltando il nuovissimo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast! 🤩

Ecco di cosa parlerò:

01:34 ⏩ Cos'è la dieta chetogenica;
05:02 ⏩ I benefici della dieta chetogenica;
10:03 ⏩ Dieta chetogenica e giusto mindset;
12:22 ⏩ I migliori alimenti chetogenici;
13:32 ⏩ Una giornata tipo in chetogenica.

Ed ora tocca a te! Dopo aver ascoltato l’episodio, scarica ora il Keto Meal Plan che ho creato per te, per aiutarti a realizzare la tua prima settimana in chetogenica: https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/dieta-chetogenica-podcast/]]>https://api.spreaker.com/episode/40450231Tue, 01 Sep 2020 03:00:04 +0000Margherita | WellDelightDi dieta chetogenica si parla tantissimo! 🥑 Se ne parla talmente tanto che, qualche mese fa, ho deciso di provarla seriamente e devo dire che da allora non l’ho più abbandonata. Certo, la dieta chetogenica non è tra le più semplici da seguire e...
Se ne parla talmente tanto che, qualche mese fa, ho deciso di provarla seriamente e devo dire che da allora non l’ho più abbandonata.

Certo, la dieta chetogenica non è tra le più semplici da seguire e prevede un po’ di pratica con il conteggio dei macronutrienti.

Ma, a parte questo aspetto, è un’alimentazione in grado di portare numerosi benefici a chi la segue! 💪

Con questo episodio, un po’ diverso dal solito, voglio addentrarmi all'interno delle regole della dieta chetogenica, spiegandoti anche quali vantaggi essa può comportare e svelandoti qualche trucchetto per renderla più semplice da seguire!

Detto questo, la dieta chetogenica mi piace molto perché, non essendo privativa e rigida - ma basandosi invece su alimenti gustosi e saporiti, perché ricchi di grassi sani - si sposa perfettamente con la creazione di sane abitudini e del corretto mindset per avere successo.

Scopri tutto questo, ascoltando il nuovissimo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast! 🤩

Ecco di cosa parlerò:

01:34 ⏩ Cos'è la dieta chetogenica;
05:02 ⏩ I benefici della dieta chetogenica;
10:03 ⏩ Dieta chetogenica e giusto mindset;
12:22 ⏩ I migliori alimenti chetogenici;
13:32 ⏩ Una giornata tipo in chetogenica.

Ed ora tocca a te! Dopo aver ascoltato l’episodio, scarica ora il Keto Meal Plan che ho creato per te, per aiutarti a realizzare la tua prima settimana in chetogenica: https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/dieta-chetogenica-podcast/]]>1104alimentazione,benessere,cambiamento,chetogenica,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/4-strategie-per-imparare-ad-amare-il-tuo-corpo--40450068
La società dà così tanta importanza al nostro aspetto esteriore, che mette in secondo piano ciò che di buono è dentro di noi.

Nel tentativo di perfezionare i nostri "difetti" in modo da poter essere finalmente "felici", è diventato difficile accettare o amare il nostro corpo fisico così com'è.

Ma la verità è che se a volte zittisci quella voce sgradevole, per cominciare ad apprezzare e rispettare il tuo corpo, alla fine finirai per essere più felice e più sano.

La ricerca scientifica ha dimostrato che quando le persone hanno un'immagine corporea più positiva, tendono ad avere una qualità della vita maggiore e un corpo più sano.

E bada bene che accettazione non significa rassegnazione.

Migliorare se stessi è sempre un processo bellissimo, ma per farlo è necessario lasciarsi alle spalle l’eccessiva autocritica e rivolgere a se stessi uno sguardo amorevole.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

02:21 ⏩ Perché è così difficile per noi accettare il nostro corpo?
03:44 ⏩ L’approccio mindful all'idea di accettazione e amore verso te stesso
06:01 ⏩ Perché l’amore per te stesso può aiutare il tuo cambiamento
07:02 ⏩ Le 4 strategie per iniziare ad amare il tuo corpo

Se ti piace quello che faccio, scopri tutte le risorse gratuite che ho creato per te e il tuo miglioramento personale: https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Scopri le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/strategie-per-amare-il-tuo-corpo/]]>https://api.spreaker.com/episode/40450068Tue, 25 Aug 2020 03:00:06 +0000Margherita | WellDelightDentro di noi risuona spesso una voce che ci mantiene in uno stato costante di bisogno di migliorare qualsiasi cosa del nostro aspetto. La società dà così tanta importanza al nostro aspetto esteriore, che mette in secondo piano ciò che di buono è...
La società dà così tanta importanza al nostro aspetto esteriore, che mette in secondo piano ciò che di buono è dentro di noi.

Nel tentativo di perfezionare i nostri "difetti" in modo da poter essere finalmente "felici", è diventato difficile accettare o amare il nostro corpo fisico così com'è.

Ma la verità è che se a volte zittisci quella voce sgradevole, per cominciare ad apprezzare e rispettare il tuo corpo, alla fine finirai per essere più felice e più sano.

La ricerca scientifica ha dimostrato che quando le persone hanno un'immagine corporea più positiva, tendono ad avere una qualità della vita maggiore e un corpo più sano.

E bada bene che accettazione non significa rassegnazione.

Migliorare se stessi è sempre un processo bellissimo, ma per farlo è necessario lasciarsi alle spalle l’eccessiva autocritica e rivolgere a se stessi uno sguardo amorevole.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

02:21 ⏩ Perché è così difficile per noi accettare il nostro corpo?
03:44 ⏩ L’approccio mindful all'idea di accettazione e amore verso te stesso
06:01 ⏩ Perché l’amore per te stesso può aiutare il tuo cambiamento
07:02 ⏩ Le 4 strategie per iniziare ad amare il tuo corpo

Se ti piace quello che faccio, scopri tutte le risorse gratuite che ho creato per te e il tuo miglioramento personale: https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Scopri le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/strategie-per-amare-il-tuo-corpo/]]>671alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cos-e-la-mindfulness-applicata-all-alimentazione--40239583
Sono tanti gli studi che riconoscono alla mindfulness il potere di contribuire a riconoscere e a fronteggiare le emozioni e le sensazioni fisiche, legate al desiderio di cibo.

La verità è che, quando praticata con costanza, la mindfulness funziona.

Se la premessa ti piace, mettiti comodo perché con questo episodio ti parlerò di come iniziare ad applicarla concretamente alla tua vita, per iniziare a vederne in breve tempo i vantaggi.

Già, ma quali sono i vantaggi?

La mindfulness applicata alla sana alimentazione favorisce la perdita di peso, contribuisce a ridurre il consumo di cibo, a migliorare il rapporto che hai con esso e ti fa sentire meglio.

Grazie a questa pratica puoi raggiungere uno stato di piena consapevolezza delle tue esperienze alimentari, delle tue voglie e dei tuoi stimoli fisici quando ti nutri.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:33 ⏩ Come si applica la mindfulness all’alimentazione;
04:41 ⏩ Perché imparare le tecniche della mindfulness per migliorare l’alimentazione;
06:11 ⏩ Mindfulness, consumo eccessivo di cibo e fame nervosa;
11:51 ⏩ Come iniziare a praticare la mindfulness applicata all’alimentazione.

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/mindfulness-e-alimentazione/]]>https://api.spreaker.com/episode/40239583Tue, 18 Aug 2020 03:00:03 +0000Margherita | WellDelightLa mindfulness applicata all’alimentazione è la pratica che ti aiuterà a migliorare il controllo sulle tue abitudini. Sono tanti gli studi che riconoscono alla mindfulness il potere di contribuire a riconoscere e a fronteggiare le emozioni e le...
Sono tanti gli studi che riconoscono alla mindfulness il potere di contribuire a riconoscere e a fronteggiare le emozioni e le sensazioni fisiche, legate al desiderio di cibo.

La verità è che, quando praticata con costanza, la mindfulness funziona.

Se la premessa ti piace, mettiti comodo perché con questo episodio ti parlerò di come iniziare ad applicarla concretamente alla tua vita, per iniziare a vederne in breve tempo i vantaggi.

Già, ma quali sono i vantaggi?

La mindfulness applicata alla sana alimentazione favorisce la perdita di peso, contribuisce a ridurre il consumo di cibo, a migliorare il rapporto che hai con esso e ti fa sentire meglio.

Grazie a questa pratica puoi raggiungere uno stato di piena consapevolezza delle tue esperienze alimentari, delle tue voglie e dei tuoi stimoli fisici quando ti nutri.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:33 ⏩ Come si applica la mindfulness all’alimentazione;
04:41 ⏩ Perché imparare le tecniche della mindfulness per migliorare l’alimentazione;
06:11 ⏩ Mindfulness, consumo eccessivo di cibo e fame nervosa;
11:51 ⏩ Come iniziare a praticare la mindfulness applicata all’alimentazione.

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/mindfulness-e-alimentazione/]]>957alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/meal-prep-per-migliorare-la-tua-alimentazione--39809013
E bada bene, per la realizzazione di un efficace Meal Prep non serve avere doti culinarie o capacità da chef! 👩‍🍳

Basta un pizzico di strategia organizzativa e attuare i consigli di cui ti parlo all’interno di questo episodio.

Ma credimi, ne vale la pena!

Il Meal Prep è infatti una vera e propria arte, che presenta molti vantaggi e che ti consente di pianificare e preparare alcuni dei tuoi pasti in anticipo (o addirittura tutti!).

Il Meal Prep ti consente di controllare il tuo programma alimentare e ti aiuta a gestire al meglio le tue esigenze alimentari personali.

Questo potrebbe significare, ad esempio, preparare il tuo pranzo la sera prima, o addirittura pre-cucinare tutti i pasti della settimana.

Quali sono i vantaggi?

Innanzitutto, il Meal Prep può aiutarti a migliorare la qualità di ciò che mangi, a facilitare il deficit calorico e può anche sostenere la tua motivazione!

Scopri come ascoltando l’episodio, durante il quale ti svelerò anche le mie strategie operative per realizzare il miglior Meal Prep!

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:26 ⏩ Cos’è il Meal Prep e come puoi implementarlo nella tua quotidianità;
03:37 ⏩ I numerosissimi benefici del Meal Prep;
05:24 ⏩ 5 idee (+1) per la tua pianificazione alimentare;
07:54 ⏩ Le strategie per l’esecuzione di un Meal Prep efficace.

Se ti è piaciuta questa puntata e vuoi implementare il Meal Prep nella tua vita, scarica subito la Meal Prep Checklist che ho preparato per te:
https://welldelight.com/meal-prep-checklist/

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/meal-prep/]]>https://api.spreaker.com/episode/39809013Tue, 11 Aug 2020 02:00:20 +0000Margherita | WellDelightIl Meal Prep, in italiano preparazione dei pasti, è l’arte di preparare in anticipo i pasti dei giorni o della settimana in arrivo. E bada bene, per la realizzazione di un efficace Meal Prep non serve avere doti culinarie o capacità da chef! 👩‍🍳...
E bada bene, per la realizzazione di un efficace Meal Prep non serve avere doti culinarie o capacità da chef! 👩‍🍳

Basta un pizzico di strategia organizzativa e attuare i consigli di cui ti parlo all’interno di questo episodio.

Ma credimi, ne vale la pena!

Il Meal Prep è infatti una vera e propria arte, che presenta molti vantaggi e che ti consente di pianificare e preparare alcuni dei tuoi pasti in anticipo (o addirittura tutti!).

Il Meal Prep ti consente di controllare il tuo programma alimentare e ti aiuta a gestire al meglio le tue esigenze alimentari personali.

Questo potrebbe significare, ad esempio, preparare il tuo pranzo la sera prima, o addirittura pre-cucinare tutti i pasti della settimana.

Quali sono i vantaggi?

Innanzitutto, il Meal Prep può aiutarti a migliorare la qualità di ciò che mangi, a facilitare il deficit calorico e può anche sostenere la tua motivazione!

Scopri come ascoltando l’episodio, durante il quale ti svelerò anche le mie strategie operative per realizzare il miglior Meal Prep!

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:26 ⏩ Cos’è il Meal Prep e come puoi implementarlo nella tua quotidianità;
03:37 ⏩ I numerosissimi benefici del Meal Prep;
05:24 ⏩ 5 idee (+1) per la tua pianificazione alimentare;
07:54 ⏩ Le strategie per l’esecuzione di un Meal Prep efficace.

Se ti è piaciuta questa puntata e vuoi implementare il Meal Prep nella tua vita, scarica subito la Meal Prep Checklist che ho preparato per te:
https://welldelight.com/meal-prep-checklist/

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/meal-prep/]]>704alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,crescita,dimagrire,disciplina,melprep,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/5-strategie-per-sviluppare-autodisciplina--39808466
Sì, sto parlando dell’autodisciplina.

Sia che si tratti di dieta, di forma fisica, di lavoro o di relazioni, l’autodisciplina è la caratteristica numero uno necessaria per raggiungere i risultati che vuoi e condurre uno stile di vita sano.

Questo episodio segue quello precedente e nasce dalla vostra curiosità di approfondire l’argomento dell’autodisciplina, come mi avete manifestato con le vostre numerose email di ringraziamento! ❤️

Nonostante quello che si possa pensare, quella dell’autodisciplina è una pratica che si può imparare.

Certo, richiede allenamento e ripetizione nella vita quotidiana.

Per migliorare la tua autodisciplina, ti propongo cinque tattiche collaudate (da me e non solo!) per aiutarti a stabilire buone abitudini, a interrompere quelle cattive e a migliorare il tuo autocontrollo, apportando semplici modifiche alla tua routine quotidiana.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

02:34 ⏩ Perché le persone autodisciplinate sono più felici;
04:12 ⏩ Perché l’autodisciplina si sposa con la sana alimentazione;
05:06 ⏩ Le 5 tattiche/hacks per implementare la tua autodisciplina.

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/autodisciplina/]]>https://api.spreaker.com/episode/39808466Tue, 04 Aug 2020 02:00:17 +0000Margherita | WellDelightFra le tante qualità che possono contribuire al raggiungimento degli obiettivi che vuoi e alla tua felicità, solo una di queste è capace di dare vita ad un successo duraturo e a lungo termine in tanti ambiti della tua vita. Sì, sto parlando...
Sì, sto parlando dell’autodisciplina.

Sia che si tratti di dieta, di forma fisica, di lavoro o di relazioni, l’autodisciplina è la caratteristica numero uno necessaria per raggiungere i risultati che vuoi e condurre uno stile di vita sano.

Questo episodio segue quello precedente e nasce dalla vostra curiosità di approfondire l’argomento dell’autodisciplina, come mi avete manifestato con le vostre numerose email di ringraziamento! ❤️

Nonostante quello che si possa pensare, quella dell’autodisciplina è una pratica che si può imparare.

Certo, richiede allenamento e ripetizione nella vita quotidiana.

Per migliorare la tua autodisciplina, ti propongo cinque tattiche collaudate (da me e non solo!) per aiutarti a stabilire buone abitudini, a interrompere quelle cattive e a migliorare il tuo autocontrollo, apportando semplici modifiche alla tua routine quotidiana.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

02:34 ⏩ Perché le persone autodisciplinate sono più felici;
04:12 ⏩ Perché l’autodisciplina si sposa con la sana alimentazione;
05:06 ⏩ Le 5 tattiche/hacks per implementare la tua autodisciplina.

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/autodisciplina/]]>677alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,crescita,dimagrire,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/motivazione-forza-di-volonta-e-autodisciplina--39808154
In effetti, non hai tutti i torti.

Se dici a te stesso “Io non posso farlo”, hai ragione: non puoi.

Come abbiamo già visto, se il tuo pensiero conscio è convinto di non potercela fare, è impossibile influenzare il tuo subconscio affinchè ti porti a raggiungere un determinato risultato.

Questa è la ragione del perché le diete ad approccio classico non funzionano.

Esse si basano solo sulla motivazione e sulla forza di volontà, e questa non una strada sostenibile sul lungo periodo.

Qui deve subentrare la forza più potente, che è assolutamente interna a te stesso ed è l’autodisciplina.

L’autodisciplina ti permette di gestire gli alti e i bassi, facendoti compiere, ogni singolo giorno, le scelte corrette.

Vivere la vita con autodisciplina significa prendere una decisione ferma, un impegno con te stesso, renderlo la tua priorità e farlo seguire da azioni concrete.

Ascolta l’episodio fino alla fine perché ti svelerò i miei il mio personalissimo metodo per allenare l’autodisciplina! 🦸🏼‍♀️

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:36 ⏩ Perché non puoi aggrapparti solo alla motivazione se vuoi cambiare;
04:05 ⏩ La forza di volontà è un serbatoio a capacità limitata;
05:20 ⏩ Perché l’autodisciplina può farti vivere la vita che vuoi davvero;
06:38 ⏩ Come sviluppare concretamente l’autodisciplina.

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/motivazione-e-forza-di-volonta/]]>https://api.spreaker.com/episode/39808154Tue, 28 Jul 2020 02:00:21 +0000Margherita | WellDelightQuante volte ti sei ripetuto “Non ho abbastanza motivazione o forza di volontà per affrontare una dieta”? In effetti, non hai tutti i torti. Se dici a te stesso “Io non posso farlo”, hai ragione: non puoi. Come abbiamo già visto, se il tuo...
In effetti, non hai tutti i torti.

Se dici a te stesso “Io non posso farlo”, hai ragione: non puoi.

Come abbiamo già visto, se il tuo pensiero conscio è convinto di non potercela fare, è impossibile influenzare il tuo subconscio affinchè ti porti a raggiungere un determinato risultato.

Questa è la ragione del perché le diete ad approccio classico non funzionano.

Esse si basano solo sulla motivazione e sulla forza di volontà, e questa non una strada sostenibile sul lungo periodo.

Qui deve subentrare la forza più potente, che è assolutamente interna a te stesso ed è l’autodisciplina.

L’autodisciplina ti permette di gestire gli alti e i bassi, facendoti compiere, ogni singolo giorno, le scelte corrette.

Vivere la vita con autodisciplina significa prendere una decisione ferma, un impegno con te stesso, renderlo la tua priorità e farlo seguire da azioni concrete.

Ascolta l’episodio fino alla fine perché ti svelerò i miei il mio personalissimo metodo per allenare l’autodisciplina! 🦸🏼‍♀️

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:36 ⏩ Perché non puoi aggrapparti solo alla motivazione se vuoi cambiare;
04:05 ⏩ La forza di volontà è un serbatoio a capacità limitata;
05:20 ⏩ Perché l’autodisciplina può farti vivere la vita che vuoi davvero;
06:38 ⏩ Come sviluppare concretamente l’autodisciplina.

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/motivazione-e-forza-di-volonta/]]>728alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,crescita,dimagrire,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-sconfiggere-l-effetto-yo-yo--39807899
L’effetto yo-yo è quel meccanismo che si instaura quando si perde del peso, magari in seguito a diete particolarmente drastiche, salvo poi riacquistarlo in maniera repentina.

Il che non è solo sconfortante, ma può essere dannoso per la salute.

Raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso non rappresenta quasi mai la fine del percorso di dimagrimento.

L’effetto yo-yo può essere una realtà frustrante.

E perché accade?

Anche il problema dell’effetto yo-yo è racchiuso nel tuo mindset, nel tuo atteggiamento mentale nei confronti del cibo e degli obiettivi che vuoi ottenere.

È facile, infatti, pensare che una dieta sia qualcosa da seguire per un breve periodo, per poi ritornare velocemente allo stile di vita di prima: la verità è che una perdita di peso duratura richiede cambiamenti nello stile di vita che funzionino a lungo termine.

Inoltre, se il tuo peso oscilla costantemente, anche la fiducia in te stesso può risentirne.

Più volte ti lasci andare all’effetto yo-yo e riprendi i chili faticosamente persi, meno ti convincerai di poterti liberare di questi continui alti e bassi.

Quindi, come puoi fermare una volta per tutte l’effetto yo-yo e stabilirti su un peso sano che funzioni per te e per tutti i tuoi obiettivi di salute sul lungo periodo?

Ascolta l’episodio fino alla fine perché ti svelerò i miei 7 migliori e praticissimi consigli per evitare di riacquistare i chili che hai perso! 💪

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:48 ⏩ Perché cadiamo nel cosiddetto effetto yo-yo;
02:58 ⏩ Perché evitare oscillazioni di peso è più importante di quello che pensi;
04:10 ⏩ 7 strategie super-pratiche per evitare l’effetto yo-yo!

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/sconfiggere-effetto-yo-yo/]]>https://api.spreaker.com/episode/39807899Tue, 21 Jul 2020 02:00:16 +0000Margherita | WellDelightCome sconfiggere il temutissimo effetto yo-yo ed evitare una volta per tutte le oscillazioni di peso? L’effetto yo-yo è quel meccanismo che si instaura quando si perde del peso, magari in seguito a diete particolarmente drastiche, salvo poi...
L’effetto yo-yo è quel meccanismo che si instaura quando si perde del peso, magari in seguito a diete particolarmente drastiche, salvo poi riacquistarlo in maniera repentina.

Il che non è solo sconfortante, ma può essere dannoso per la salute.

Raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso non rappresenta quasi mai la fine del percorso di dimagrimento.

L’effetto yo-yo può essere una realtà frustrante.

E perché accade?

Anche il problema dell’effetto yo-yo è racchiuso nel tuo mindset, nel tuo atteggiamento mentale nei confronti del cibo e degli obiettivi che vuoi ottenere.

È facile, infatti, pensare che una dieta sia qualcosa da seguire per un breve periodo, per poi ritornare velocemente allo stile di vita di prima: la verità è che una perdita di peso duratura richiede cambiamenti nello stile di vita che funzionino a lungo termine.

Inoltre, se il tuo peso oscilla costantemente, anche la fiducia in te stesso può risentirne.

Più volte ti lasci andare all’effetto yo-yo e riprendi i chili faticosamente persi, meno ti convincerai di poterti liberare di questi continui alti e bassi.

Quindi, come puoi fermare una volta per tutte l’effetto yo-yo e stabilirti su un peso sano che funzioni per te e per tutti i tuoi obiettivi di salute sul lungo periodo?

Ascolta l’episodio fino alla fine perché ti svelerò i miei 7 migliori e praticissimi consigli per evitare di riacquistare i chili che hai perso! 💪

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:48 ⏩ Perché cadiamo nel cosiddetto effetto yo-yo;
02:58 ⏩ Perché evitare oscillazioni di peso è più importante di quello che pensi;
04:10 ⏩ 7 strategie super-pratiche per evitare l’effetto yo-yo!

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/sconfiggere-effetto-yo-yo/]]>739alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,creascita,dimagrire,effettoyoyo,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/morning-routine-per-dimagrire--35373922
La tua routine mattutina ti prepara al successo, per il resto della giornata, della settimana e della tua vita.

Tieni sempre presente che la tua vita non è altro che l’insieme delle tue giornate e, a questo proposito, è importante dare ad ogni tua nuova giornata la giusta direzione.

Realizzare una morning routine significa mettere in pratica dei comportamenti sani di primo mattino, e non puoi immaginare quanto questo possa farti iniziare la giornata con il piede giusto.

Con la routine mattutina detti il ritmo di quella che sarà la tua giornata e, proprio per questo motivo, occorre prestare molta attenzione alle prime azioni che svolgi una volta sveglio.

Alzarsi presto la mattina porta tantissimi vantaggi, da sfruttare per migliorare la qualità della tua vita: facilita il buonumore, favorisce la perdita di peso, migliora la qualità del sonno. L’importante è che cercare sempre, tramite la routine del mattino, di portare benessere ed armonia alla propria vita.

Ma c’è dell’altro.

Non sottovalutare, infatti, che introdurre alcune buone abitudini con una morning routine da realizzare appena sveglio può aiutarti nel raggiungimento del tuo obiettivo di perdita di peso e di miglioramento del tuo livello di energia e alla fine dell'episodio ti svelerò quali abitudini funzionano meglio per questo scopo.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

⏩ 01:47 - Perché è importante avere una sana routine del mattino;
⏩ 03:53 - In che modo la morning routine ti farà raggiungere i tuoi obiettivi;
⏩ 06:23 - Come instaurare una morning routine di successo;
⏩ 10:16 - Quali azioni introdurre per una buona morning routine dedicata alla forma fisica.

Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite!
Vai su: https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/morning-routine-italiano/]]>https://api.spreaker.com/episode/35373922Tue, 07 Jul 2020 04:20:03 +0000Margherita | WellDelightIn questo episodio parlo di routine mattutina dedicata alla forma fisica. La morning routine sembra essere diventata una moda e io sono convinta che, se è così, un motivo ci dovrà pur essere. La tua routine mattutina ti prepara al successo, per il...
La tua routine mattutina ti prepara al successo, per il resto della giornata, della settimana e della tua vita.

Tieni sempre presente che la tua vita non è altro che l’insieme delle tue giornate e, a questo proposito, è importante dare ad ogni tua nuova giornata la giusta direzione.

Realizzare una morning routine significa mettere in pratica dei comportamenti sani di primo mattino, e non puoi immaginare quanto questo possa farti iniziare la giornata con il piede giusto.

Con la routine mattutina detti il ritmo di quella che sarà la tua giornata e, proprio per questo motivo, occorre prestare molta attenzione alle prime azioni che svolgi una volta sveglio.

Alzarsi presto la mattina porta tantissimi vantaggi, da sfruttare per migliorare la qualità della tua vita: facilita il buonumore, favorisce la perdita di peso, migliora la qualità del sonno. L’importante è che cercare sempre, tramite la routine del mattino, di portare benessere ed armonia alla propria vita.

Ma c’è dell’altro.

Non sottovalutare, infatti, che introdurre alcune buone abitudini con una morning routine da realizzare appena sveglio può aiutarti nel raggiungimento del tuo obiettivo di perdita di peso e di miglioramento del tuo livello di energia e alla fine dell'episodio ti svelerò quali abitudini funzionano meglio per questo scopo.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

⏩ 01:47 - Perché è importante avere una sana routine del mattino;
⏩ 03:53 - In che modo la morning routine ti farà raggiungere i tuoi obiettivi;
⏩ 06:23 - Come instaurare una morning routine di successo;
⏩ 10:16 - Quali azioni introdurre per una buona morning routine dedicata alla forma fisica.

Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite!
Vai su: https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/morning-routine-italiano/]]>937alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,dimagrire,mindfulness,mindset,morningroutine,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/dimagrire-con-il-mindful-eating--35373866I diet coach e gli esperti di mindfulness lo suggeriscono e il motivo è facilmente comprensibile: il mindful eating funziona ed è estremamente efficace!
Mindful eating, letteralmente, significa “mangiare consapevolmente” e la sua pratica consiste nel godere con tutti i sensi dell’esperienza del cibo e di conseguenza avere un rapporto più autentico e sano con l’alimentazione.

Quello del mindful eating è un tema che considero una vera e propria salvezza: molto spesso, quando mangiamo, non connettiamo realmente il nostro corpo con la nostra mente, e lo facciamo in preda alle emozioni, alla fame nervosa o emotiva.

Dobbiamo però iniziare a considerare che questo ha degli effetti: il rapporto che abbiamo con il cibo si riflette inevitabilmente sul rapporto che abbiamo con il nostro corpo e sulla nostra autostima, e di conseguenza su molte aree della nostra vita.

Ascolta l’episodio fino alla fine e scopri il regalo che ho preparato per te, per permetterti di avvicinarti in modo semplice al Mindful Eating!

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

⏩ 01:20 - Cos'è il Mindful Eating;
⏩ 02:48 - Come superare la fame emotiva;
⏩ 05:09 - Quali benefici sperimenterai grazie al Mindful Eating;
⏩ 07:47 - Come iniziare a praticare il Mindful Eating.

Ed ora tocca a te. Se ti è piaciuta questa puntata corri ad ascoltare la meditazione guidata di Mindful Eating che ho preparato per te!
Vai su: https://welldelight.com/lezione-mindful-eating/

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/]]>https://api.spreaker.com/episode/35373866Tue, 07 Jul 2020 04:00:06 +0000Margherita | WellDelightHai mai sentito parlare di mindful eating, il metodo per portare consapevolezza alla tua alimentazione? I diet coach e gli esperti di mindfulness lo suggeriscono e il motivo è facilmente comprensibile: il mindful eating funziona ed è estremamente...I diet coach e gli esperti di mindfulness lo suggeriscono e il motivo è facilmente comprensibile: il mindful eating funziona ed è estremamente efficace!
Mindful eating, letteralmente, significa “mangiare consapevolmente” e la sua pratica consiste nel godere con tutti i sensi dell’esperienza del cibo e di conseguenza avere un rapporto più autentico e sano con l’alimentazione.

Quello del mindful eating è un tema che considero una vera e propria salvezza: molto spesso, quando mangiamo, non connettiamo realmente il nostro corpo con la nostra mente, e lo facciamo in preda alle emozioni, alla fame nervosa o emotiva.

Dobbiamo però iniziare a considerare che questo ha degli effetti: il rapporto che abbiamo con il cibo si riflette inevitabilmente sul rapporto che abbiamo con il nostro corpo e sulla nostra autostima, e di conseguenza su molte aree della nostra vita.

Ascolta l’episodio fino alla fine e scopri il regalo che ho preparato per te, per permetterti di avvicinarti in modo semplice al Mindful Eating!

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

⏩ 01:20 - Cos'è il Mindful Eating;
⏩ 02:48 - Come superare la fame emotiva;
⏩ 05:09 - Quali benefici sperimenterai grazie al Mindful Eating;
⏩ 07:47 - Come iniziare a praticare il Mindful Eating.

Ed ora tocca a te. Se ti è piaciuta questa puntata corri ad ascoltare la meditazione guidata di Mindful Eating che ho preparato per te!
Vai su: https://welldelight.com/lezione-mindful-eating/

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/]]>615alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,dimagrire,mindfuleating,mindfulness,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-trovare-il-coraggio-di-cambiare--35370134
Raramente troviamo quella spinta per ci porta a dire “Voglio cambiare!” quando ci troviamo in una situazione che non ci piace e, ancora più raramente, dietro quella spinta c’è una organizzata volontà di arrivare da un'altra parte, di raggiungere qualcosa di nuovo.

La verità è che il cambiamento si può esprimere solo se c’è una forte consapevolezza che quello che vogliamo tentare di ottenere vale la pena, anche di fronte a qualche rischio che inevitabilmente il cambiamento comporta.

Ecco su cosa si basa il cambiamento.

Ogni cambiamento comporta un prezzo da pagare, ma i benefici che ne possono derivare sono in grado di andare ben al di là della nostra immaginazione.

La sfida quindi è quella di iniziare ad accorgersi dei limiti della situazione in cui ti trovi in questo momento e del potenziale che c’è oltre il cambiamento.

E, alla fine di questo episodio, ti svelerò qualche trucchetto pratico, che puoi introdurre subito, per iniziare ad apportare un cambiamento nella tua vita!

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

⏩ 01:33 - Perché vogliamo cambiare e non ci riusciamo;
⏩ 04:48 - I due maggiori ostacoli al cambiamento (e come superarli!);
⏩ 08:15 - 3 modi pratici per introdurre oggi il cambiamento;
⏩ 11:05 - Chi è il tuo più grande alleato!

Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite!
Vai su: https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/come-trovare-il-coraggio-di-cambiare/]]>https://api.spreaker.com/episode/35370134Tue, 07 Jul 2020 03:40:11 +0000Margherita | WellDelightIl cambiamento affascina ognuno di noi, tutti ci rendiamo conto in determinati momenti della nostra vita che varrebbe la pena cambiare, o che dovremmo farlo, ma molto spesso non ci riusciamo. Raramente troviamo quella spinta per ci porta a dire...
Raramente troviamo quella spinta per ci porta a dire “Voglio cambiare!” quando ci troviamo in una situazione che non ci piace e, ancora più raramente, dietro quella spinta c’è una organizzata volontà di arrivare da un'altra parte, di raggiungere qualcosa di nuovo.

La verità è che il cambiamento si può esprimere solo se c’è una forte consapevolezza che quello che vogliamo tentare di ottenere vale la pena, anche di fronte a qualche rischio che inevitabilmente il cambiamento comporta.

Ecco su cosa si basa il cambiamento.

Ogni cambiamento comporta un prezzo da pagare, ma i benefici che ne possono derivare sono in grado di andare ben al di là della nostra immaginazione.

La sfida quindi è quella di iniziare ad accorgersi dei limiti della situazione in cui ti trovi in questo momento e del potenziale che c’è oltre il cambiamento.

E, alla fine di questo episodio, ti svelerò qualche trucchetto pratico, che puoi introdurre subito, per iniziare ad apportare un cambiamento nella tua vita!

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

⏩ 01:33 - Perché vogliamo cambiare e non ci riusciamo;
⏩ 04:48 - I due maggiori ostacoli al cambiamento (e come superarli!);
⏩ 08:15 - 3 modi pratici per introdurre oggi il cambiamento;
⏩ 11:05 - Chi è il tuo più grande alleato!

Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite!
Vai su: https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/come-trovare-il-coraggio-di-cambiare/]]>781abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,dimagrire,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/crea-il-giusto-mindset-per-dimagrire--34865019
Innanzitutto, cos'è il mindset?

Possiamo descrivere il mindset come l’insieme di idee, convinzioni ed atteggiamenti con i quali ci rapportiamo con il mondo. Ovviamente, il mindset condiziona in modo notevole le nostre azioni ed abitudini quotidiane, il modo in cui “ci affacciamo” sul mondo e interagiamo con gli altri.

E perché l’insieme dei nostri pensieri quotidiani e delle nostre azioni è più importante di questa o quella dieta che stiamo provando o di quella che abbiamo già fallito?

E’ stato riportato, a livello statistico, che la maggior parte delle persone che segue una dieta commerciale finisce per ritrovarsi dopo un anno con alcuni chili in più rispetto al punto di partenza.

La cosa più importante, quando intraprendi una dieta, è comprendere che solo sviluppando un mindset che ti consenta di cambiare le tue abitudini sul lungo periodo, potrai riuscire a perseguire e mantenere i tuoi obiettivi.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

⏩ 01:20 - Cos'è il giusto mindset e perché ti può aiutare a dimagrire;
⏩ 02:42 - Perché le diete non funzionano;
⏩ 07:41 - Gli errori dell’approccio dietetico classico;
⏩ 08:40 - Su quali aspetti lavorare per realizzare un vero cambiamento, da dentro a fuori.

Un percorso di dimagrimento, o comunque un percorso di trasformazione esteriore, non può mai prescindere da un lavoro interiore: il cambiamento è necessariamente da dentro a fuori.

Ed ora tocca a te. Dopo aver ascoltato l’episodio, condividi quale aspetto legato al mindset vorresti migliorare per riuscire ad ottenere la forma fisica che desideri.

Vai su https://welldelight.com/mindset-per-dimagrire/

Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite!

Visita la pagina https://welldelight.com/risorse-gratuite/]]>https://api.spreaker.com/episode/34865019Tue, 07 Jul 2020 03:20:15 +0000Margherita | WellDelightIl tuo mindset è l’aspetto più importante da gestire e coltivare quando vuoi ottenere il tuo obiettivo di forma fisica, e lo è in maniera infinitamente superiore rispetto alla dieta che stai seguendo! Innanzitutto, cos'è il mindset? Possiamo...
Innanzitutto, cos'è il mindset?

Possiamo descrivere il mindset come l’insieme di idee, convinzioni ed atteggiamenti con i quali ci rapportiamo con il mondo. Ovviamente, il mindset condiziona in modo notevole le nostre azioni ed abitudini quotidiane, il modo in cui “ci affacciamo” sul mondo e interagiamo con gli altri.

E perché l’insieme dei nostri pensieri quotidiani e delle nostre azioni è più importante di questa o quella dieta che stiamo provando o di quella che abbiamo già fallito?

E’ stato riportato, a livello statistico, che la maggior parte delle persone che segue una dieta commerciale finisce per ritrovarsi dopo un anno con alcuni chili in più rispetto al punto di partenza.

La cosa più importante, quando intraprendi una dieta, è comprendere che solo sviluppando un mindset che ti consenta di cambiare le tue abitudini sul lungo periodo, potrai riuscire a perseguire e mantenere i tuoi obiettivi.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

⏩ 01:20 - Cos'è il giusto mindset e perché ti può aiutare a dimagrire;
⏩ 02:42 - Perché le diete non funzionano;
⏩ 07:41 - Gli errori dell’approccio dietetico classico;
⏩ 08:40 - Su quali aspetti lavorare per realizzare un vero cambiamento, da dentro a fuori.

Un percorso di dimagrimento, o comunque un percorso di trasformazione esteriore, non può mai prescindere da un lavoro interiore: il cambiamento è necessariamente da dentro a fuori.

Ed ora tocca a te. Dopo aver ascoltato l’episodio, condividi quale aspetto legato al mindset vorresti migliorare per riuscire ad ottenere la forma fisica che desideri.

Vai su https://welldelight.com/mindset-per-dimagrire/

Se ti piacciono i miei contenuti, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite!

Visita la pagina https://welldelight.com/risorse-gratuite/]]>837abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,dimagrire,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ti-presento-da-dentro-a-fuori-podcast--34826695
Ogni settimana troverai esercizi di crescita personale, coaching, conversazioni, strumenti ed ispirazioni per aiutarti ad intraprendere il tuo percorso di cambiamento e realizzare scelte consapevoli. I contenuti di questo podcast riguardano l’intricato mondo della corretta alimentazione e si occupano di mindset e crescita personale.

L’obiettivo?

Migliorare, attraverso gli strumenti di diet coaching, il tuo approccio nei confronti dell’alimentazione e farti sviluppare forza di volontà e autodisciplina per realizzare la tua trasformazione… da dentro a fuori!

Ecco di cosa parlerò in questo primo episodio:

⏩ 01:05 - Chi sono e cosa faccio attraverso WellDelight;
⏩ 01:40 - Di cosa parlerà Da Dentro a Fuori Podcast;
⏩ 02:40 - Cos'è un podcast e perché ho scelto questo formato;
⏩ 04:10 - Come realizzare la tua trasformazione, senza che niente possa più ostacolarti.

Concludo (e dopo aver ascoltato la puntata capirai perché), con il pensiero di una delle mie autrici contemporanee preferite, J.K. Rowling:

“Non abbiamo bisogno della magia per cambiare il mondo: abbiamo già dentro di noi tutto il potere di cui abbiamo bisogno."

Lasciami il tuo commento, visitando la pagina https://welldelight.com/ti-presento-da-dentro-a-fuori-podcast/]]>https://api.spreaker.com/episode/34826695Tue, 07 Jul 2020 03:00:17 +0000Margherita | WellDelightDa Dentro a Fuori è il podcast targato WellDelight che ti guida nel mondo del benessere e della sana nutrizione e ti aiuta nello sviluppo del corretto mindset per rimuovere le tue cattive abitudini. Ogni settimana troverai esercizi di crescita...
Ogni settimana troverai esercizi di crescita personale, coaching, conversazioni, strumenti ed ispirazioni per aiutarti ad intraprendere il tuo percorso di cambiamento e realizzare scelte consapevoli. I contenuti di questo podcast riguardano l’intricato mondo della corretta alimentazione e si occupano di mindset e crescita personale.

L’obiettivo?

Migliorare, attraverso gli strumenti di diet coaching, il tuo approccio nei confronti dell’alimentazione e farti sviluppare forza di volontà e autodisciplina per realizzare la tua trasformazione… da dentro a fuori!

Ecco di cosa parlerò in questo primo episodio:

⏩ 01:05 - Chi sono e cosa faccio attraverso WellDelight;
⏩ 01:40 - Di cosa parlerà Da Dentro a Fuori Podcast;
⏩ 02:40 - Cos'è un podcast e perché ho scelto questo formato;
⏩ 04:10 - Come realizzare la tua trasformazione, senza che niente possa più ostacolarti.

Concludo (e dopo aver ascoltato la puntata capirai perché), con il pensiero di una delle mie autrici contemporanee preferite, J.K. Rowling:

“Non abbiamo bisogno della magia per cambiare il mondo: abbiamo già dentro di noi tutto il potere di cui abbiamo bisogno."

Lasciami il tuo commento, visitando la pagina https://welldelight.com/ti-presento-da-dentro-a-fuori-podcast/]]>351abitudini,alimentazione,benessere,cambiamento,coaching,dimagrire,mindset,motivazione,nutrizione,salute,trasformazione,welldelightfalsefull