https://obiettivorunning.com/Sia che tu sia un praticante alle prime armi o esperto, noi ti possiamo aiutare nel raggiungere gli obiettivi che ti poni, merito di programmi di allenamento fatti su misura per te.
Tutto questo è possibile grazie al fatto che siamo un team con oltre 20 anni di esperienza nel settore del running.
Visita il nostro sito in modo da leggere le recensioni dei nostri allievi che abbiamo formato in questi anni.]]>itSportsCopyright Alberto Biscardihttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/1fe62c3d8efb3561e08530446b6d5791.jpghttps://obiettivorunning.com/Fri, 07 Apr 2023 21:36:17 +0000Alberto BiscardiAlberto Biscardiinfo@obiettivorunning.comNoi di Obiettivo Running ci dedichiamo a diffondere i benefici e il benessere nel praticare la corretta tecnica di corsa, permettendo a tutti di correre e muoversi in modo più naturale. Sia che tu sia un praticante alle prime armi o esperto, noi ti...Sia che tu sia un praticante alle prime armi o esperto, noi ti possiamo aiutare nel raggiungere gli obiettivi che ti poni, merito di programmi di allenamento fatti su misura per te.
Tutto questo è possibile grazie al fatto che siamo un team con oltre 20 anni di esperienza nel settore del running.
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ed il foam roller187falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/allenamento-a-digiuno--45384787https://api.spreaker.com/episode/45384787Mon, 21 Jun 2021 12:58:38 +0000Alberto Biscardiallenarsi a digiuno.345allenamento,diguinofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/prestazioni--45324570https://api.spreaker.com/episode/45324570Wed, 16 Jun 2021 13:10:40 +0000Alberto Biscardi219corsa,scalzifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/infortuni--45196241https://api.spreaker.com/episode/45196241Mon, 07 Jun 2021 08:13:22 +0000Alberto Biscardi301infortunitruefullhttps://www.spreaker.com/episode/tecnica-corsa--44998925https://api.spreaker.com/episode/44998925Mon, 24 May 2021 09:08:17 +0000Alberto Biscardi136falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/fitorodiola--44749815https://api.spreaker.com/episode/44749815Tue, 11 May 2021 09:04:50 +0000Alberto Biscardicosa è e come assumerlo271fitorodiolafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/i-crampi--44491020https://api.spreaker.com/episode/44491020Mon, 26 Apr 2021 14:29:02 +0000Alberto Biscardicome prevenire i crampi con alimentazione ed integrazione313crampifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/scarpe-running--44314157https://api.spreaker.com/episode/44314157Tue, 13 Apr 2021 08:20:42 +0000Alberto Biscardicome correre bene con la giusta tecnica339falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/swiss-ball--44098225https://api.spreaker.com/episode/44098225Mon, 29 Mar 2021 13:22:24 +0000Alberto Biscardicome utilizzare la swiss ball e sceglierla in base alla propria altezza155falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/integratori--43998086https://api.spreaker.com/episode/43998086Mon, 22 Mar 2021 10:41:40 +0000Alberto Biscardii 5 integratori utili per il podista335falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/allenare-la-san--43786562https://api.spreaker.com/episode/43786562Mon, 08 Mar 2021 09:32:31 +0000Alberto Biscardiquali sono gli allenamenti chiave per allenare la san267falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/velocita-critica--43474793https://api.spreaker.com/episode/43474793Mon, 15 Feb 2021 14:09:34 +0000Alberto Biscardicosa è e a cosa serve la velocità critica176falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ironman--43344527https://api.spreaker.com/episode/43344527Mon, 08 Feb 2021 10:27:31 +0000Alberto Biscardicosa è realmente un ironman348falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/triathlon-sprint--43224812https://api.spreaker.com/episode/43224812Mon, 01 Feb 2021 09:59:17 +0000Alberto Biscardicome portare a termine un triathlon sprint546triathlonfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/trathlon-per-principianti--43104521https://api.spreaker.com/episode/43104521Mon, 25 Jan 2021 09:45:44 +0000Alberto Biscardile regole per cominciare ad allenarsi per il triathlon178obiettivorunning,triathlonfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/stretching--42989166https://api.spreaker.com/episode/42989166Mon, 18 Jan 2021 10:28:59 +0000Alberto Biscardisemplici esercizi di allungamento post corsa350corsa,defaticamento,stretchingfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/potenziamento-muscolare--42879170https://api.spreaker.com/episode/42879170Mon, 11 Jan 2021 10:30:05 +0000Alberto Biscardiallenamento invernale per il podista217allenamento,correre,potenziamentofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/interval-training-in-salita--42478048https://api.spreaker.com/episode/42478048Mon, 14 Dec 2020 09:57:30 +0000Alberto Biscardiinternal training in salita come effettuarlo319discesa,intervaltraining,salitafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/salite-di-verchoshanskij--42157544https://api.spreaker.com/episode/42157544Wed, 25 Nov 2020 10:34:14 +0000Alberto Biscardiuna variante alle salite da 100 mt155correre,obiettivorunning,salitefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/succo-di-barbabietole--41997847https://api.spreaker.com/episode/41997847Mon, 16 Nov 2020 10:35:21 +0000Alberto Biscardieffetti del succo di barbabietole sulla salute e sulla performance251nitrati,succobarbabietolefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/distorsione-caviglia--41789521https://api.spreaker.com/episode/41789521Wed, 04 Nov 2020 10:05:52 +0000Alberto Biscardicome prevenire, curare una distorsione alla caviglia277caviglia,distorsionefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/programma-generale-gare-10-12-km--41713700https://api.spreaker.com/episode/41713700Fri, 30 Oct 2020 09:43:05 +0000Alberto Biscardiperiodo generale preparazione gare 10-12km34310-12km,gare,obiettivorunningfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/pubalgia--41641843https://api.spreaker.com/episode/41641843Mon, 26 Oct 2020 09:32:50 +0000Alberto Biscardielementi scatenanti la pubalgia e rimedi utili208allenamento,infortuni,obiettivoruning,pubalgiafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/gare-10-km--41600236https://api.spreaker.com/episode/41600236Fri, 23 Oct 2020 08:47:30 +0000Alberto Biscardicome preparare una gara di 10 km405gare,preparazionefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/periostite-tibiale--41530852https://api.spreaker.com/episode/41530852Mon, 19 Oct 2020 08:51:30 +0000Alberto Biscardi143periostitefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/il-crampo--41473145https://api.spreaker.com/episode/41473145Thu, 15 Oct 2020 10:26:16 +0000Alberto Biscardicome insorge il crampo ed i rimedi per evitarlo245crampo,stretchingfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/sindrome-della-bandelletta--41418028https://api.spreaker.com/episode/41418028Mon, 12 Oct 2020 08:10:32 +0000Alberto Biscardisi parla della sindrome della bandelletta ileo tibiale164bandellettafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/ginocchio--41360488https://api.spreaker.com/episode/41360488Thu, 08 Oct 2020 09:02:54 +0000Alberto Biscardipatologie a carico articolazione del ginocchio249ginocchiofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/contratture--41302697https://api.spreaker.com/episode/41302697Mon, 05 Oct 2020 07:55:14 +0000Alberto Biscardicosa sono e come diagnosticarle184falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/miniguida-posizioni-recupero--41239955https://api.spreaker.com/episode/41239955Thu, 01 Oct 2020 09:52:34 +0000Alberto Biscardiuna guida sulle 4 posizioni che migliorano il recupero ed il rilassamento168baddha,konasana,suptafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/stiramenti-e-strappo--41200316https://api.spreaker.com/episode/41200316Tue, 29 Sep 2020 09:52:11 +0000Alberto Biscardicosa sono gli stiramenti e gli strappi287stiramentifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/tendinopatia-al-tendine-di-achille--41097728https://api.spreaker.com/episode/41097728Thu, 24 Sep 2020 09:33:08 +0000Alberto Biscardi313tandinefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/talloniti--41055529https://api.spreaker.com/episode/41055529Tue, 22 Sep 2020 08:10:50 +0000Alberto Biscardiquali sono le patologie a carico del tallone379tallonitifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/perche-ci-infortuniamo--40971333https://api.spreaker.com/episode/40971333Fri, 18 Sep 2020 09:27:04 +0000Alberto Biscardicome riconoscere se ci siamo infortunati327falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/le-ripetute-in-salita--40955896
Vuol dire che solo in presenza di un livello di forza muscolare adeguata, si riuscirà a far lavorare correttamente i tendini ed il connettivo.

I livelli di forza insufficienti invece, non permettono di sfruttare appieno l’elasticità muscolo tendinea della catena estensoria, limitando pesantemente l’efficienza del gesto ed incrementando il rischio di infortuni.

Questo vale principalmente per i muscoli anteriori della coscia e quelli che agiscono sulla spinta dei piedi (polpacci).

CONTINUA LA LETTURA
https://obiettivorunning.com/le-ripetute-in-salita/]]>https://api.spreaker.com/episode/40955896Thu, 17 Sep 2020 14:57:23 +0000Alberto BiscardiUn adeguato livello di forza muscolare è necessario affinchè la catena muscolare estensoria sia in grado di accumulare il più possibile energia elastica e di restituirla prevalentemente grazie alle proprietà dei tendini e del connettivo. Vuol dire...
Vuol dire che solo in presenza di un livello di forza muscolare adeguata, si riuscirà a far lavorare correttamente i tendini ed il connettivo.

I livelli di forza insufficienti invece, non permettono di sfruttare appieno l’elasticità muscolo tendinea della catena estensoria, limitando pesantemente l’efficienza del gesto ed incrementando il rischio di infortuni.

Questo vale principalmente per i muscoli anteriori della coscia e quelli che agiscono sulla spinta dei piedi (polpacci).

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https://obiettivorunning.com/le-ripetute-in-salita/]]>721maratona,obiettivorunning,podismo,podista,running,ultramaratonafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/l-interval-training--40955805
Questi, in ambito sperimentale sono anche definiti HIIT (Hight Intensity Interval Training); all’interno di questa famiglia appartengono altre sottofamiglie come le ripetute, lo speed endurance ed il metodo Intermittente.

Ciò che rende unico l’allenamento Intermittente (se effettuato correttamente), è la capacità di far lavorare l’atleta ad intensità fisiologiche molto elevate con livelli di fatica muscolare inferiore rispetto agli altri metodi intervallati; questo consente di effettuare volumi allenanti superiori ad intensità fisiologiche elevate.

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https://obiettivorunning.com/linterval-training/]]>https://api.spreaker.com/episode/40955805Thu, 17 Sep 2020 14:49:54 +0000Alberto BiscardiTutti gli allenamenti in cui si alternano intensità elevate ad intensità molto basse (o pause da fermo), fanno parte della famiglia degli allenamenti intervallati. Questi, in ambito sperimentale sono anche definiti HIIT (Hight Intensity Interval...
Questi, in ambito sperimentale sono anche definiti HIIT (Hight Intensity Interval Training); all’interno di questa famiglia appartengono altre sottofamiglie come le ripetute, lo speed endurance ed il metodo Intermittente.

Ciò che rende unico l’allenamento Intermittente (se effettuato correttamente), è la capacità di far lavorare l’atleta ad intensità fisiologiche molto elevate con livelli di fatica muscolare inferiore rispetto agli altri metodi intervallati; questo consente di effettuare volumi allenanti superiori ad intensità fisiologiche elevate.

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https://obiettivorunning.com/linterval-training/]]>427maratona,obiettivorunning,podismo,running,trainingfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/gli-infortuni-del-runner--40954740https://api.spreaker.com/episode/40954740Thu, 17 Sep 2020 13:48:25 +0000Alberto BiscardiChi tra voi runner non si è mai fermato a causa di un infortunio?379infortuni#runner#correrefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/il-lungo-collinare-in-allenamento--40702634Il Lungo collinare permette di dare degli stimoli allenanti superiori, con una riduzione del rischio di infortuni rispetto ai normali Lunghi che vengono effettuati in pianura.

Andiamo ora a vederne i dettagli.

Aspetto principale del Lungo Collinare è il percorso ondulato, fatto anche di salite abbastanza impegnative (nelle quali si riesce comunque a correre), eventualmente su terreni vari, ma preferibilmente senza discese particolarmente ripide e lunghe in asfalto.

Vediamo ora i 4 punti che fanno preferire questo allenamento ai Lunghi pianeggianti:

Punto N° 1: sviluppo della Forza
Nel nostro post dedicato alla forza e velocità del podista, abbiamo visto come la corsa in salita permetta di sviluppare la Resistenza Muscolare Locale, che rappresenta la forza specifica che deve avere il runner.

Completa la lettura
https://obiettivorunning.com/il-lungo-collinare-in-allenamento/]]>https://api.spreaker.com/episode/40702634Fri, 04 Sep 2020 13:08:24 +0000Alberto BiscardiIl lungo collinare Il Lungo collinare permette di dare degli stimoli allenanti superiori, con una riduzione del rischio di infortuni rispetto ai normali Lunghi che vengono effettuati in pianura. Andiamo ora a vederne i dettagli. Aspetto principale...Il Lungo collinare permette di dare degli stimoli allenanti superiori, con una riduzione del rischio di infortuni rispetto ai normali Lunghi che vengono effettuati in pianura.

Andiamo ora a vederne i dettagli.

Aspetto principale del Lungo Collinare è il percorso ondulato, fatto anche di salite abbastanza impegnative (nelle quali si riesce comunque a correre), eventualmente su terreni vari, ma preferibilmente senza discese particolarmente ripide e lunghe in asfalto.

Vediamo ora i 4 punti che fanno preferire questo allenamento ai Lunghi pianeggianti:

Punto N° 1: sviluppo della Forza
Nel nostro post dedicato alla forza e velocità del podista, abbiamo visto come la corsa in salita permetta di sviluppare la Resistenza Muscolare Locale, che rappresenta la forza specifica che deve avere il runner.

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https://obiettivorunning.com/il-lungo-collinare-in-allenamento/]]>649coach,maratona,running,ultramaratonafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/la-corsa-lunga-svelta--40699375
Per la maggior parte dei runner questa velocità (corca 35-50” più lenta del RG10Km) corrisponde all’andatura alla quale si consuma la maggior quantità di grassi a scopo energetico.

Malgrado l’utilizzo di questi substrati dipenda anche da altri fattori (livello d’allenamento, sesso, stato nutrizionale e dieta per la quasi interezza dei podisti, l’intensità alla quale l’utilizzo è maggiore, è comunque sotto la Corsa media.

Non a caso, in ambito sperimentale è identificata come Massima potenza lipidica.

Nell’immagine sotto potete vedere le caratteristiche fisiologiche di questa velocità, confrontata con le altre andature continue.

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https://obiettivorunning.com/la-corsa-lunga-svelta-in-allenamento/]]>https://api.spreaker.com/episode/40699375Fri, 04 Sep 2020 09:23:32 +0000Alberto BiscardiQuesta intensità è stata coniata e codificata da Orlando Pizzolato nel suo testo del 2012, per identificare un passo intermedio tra la CL e la Corsa Media. Per la maggior parte dei runner questa velocità (corca 35-50” più lenta del RG10Km)...
Per la maggior parte dei runner questa velocità (corca 35-50” più lenta del RG10Km) corrisponde all’andatura alla quale si consuma la maggior quantità di grassi a scopo energetico.

Malgrado l’utilizzo di questi substrati dipenda anche da altri fattori (livello d’allenamento, sesso, stato nutrizionale e dieta per la quasi interezza dei podisti, l’intensità alla quale l’utilizzo è maggiore, è comunque sotto la Corsa media.

Non a caso, in ambito sperimentale è identificata come Massima potenza lipidica.

Nell’immagine sotto potete vedere le caratteristiche fisiologiche di questa velocità, confrontata con le altre andature continue.

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https://obiettivorunning.com/la-corsa-lunga-svelta-in-allenamento/]]>207coach,maratona,running,ultramaratonafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/allenarsi-con-il-caldo--40483494
Per questo motivo, è improponibile attendersi prestazioni atletiche al top (secondo i propri standard) quando si gareggia e ci si allena in condizioni alle quali non ci si è ancora acclimatati.

Non solo oltre una certa temperatura percepita, anche se acclimatati, è comunque improponibile aspettarsi prestazioni cronometriche paragonabili a quelle effettuate in condizioni ideali.

Questo presupposto è molto importante per permettere all’atleta di comprendere il grado di aspettativa di una performance in base al clima che si va ad affrontare.

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https://obiettivorunning.com/allenarsi-con-il-caldo-2/]]>https://api.spreaker.com/episode/40483494Tue, 25 Aug 2020 09:37:50 +0000Alberto BiscardiACCLIMATAZIONE: è la strategia principale che ci permette di “sopportare il caldo”, considerando che servono circa 10-15 giorni per abituarsi ad un clima nuovo. Per questo motivo, è improponibile attendersi prestazioni atletiche al top (secondo i...
Per questo motivo, è improponibile attendersi prestazioni atletiche al top (secondo i propri standard) quando si gareggia e ci si allena in condizioni alle quali non ci si è ancora acclimatati.

Non solo oltre una certa temperatura percepita, anche se acclimatati, è comunque improponibile aspettarsi prestazioni cronometriche paragonabili a quelle effettuate in condizioni ideali.

Questo presupposto è molto importante per permettere all’atleta di comprendere il grado di aspettativa di una performance in base al clima che si va ad affrontare.

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https://obiettivorunning.com/allenarsi-con-il-caldo-2/]]>264coaching,maratona,obiettivorunning,podismo,runningfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/allenarsi-con-il-caldo--40052092
Cercheremo di comprendere in che maniera queste variabili influiscono negativamente sulla performance e le strategie migliori per minimizzare o evitare che le proprie prestazioni subiscano delle flessioni eccessive a causa di questi fattori.

In questo primo articolo, approfondiremo i meccanismi fisiologici legati alla termoregolazione e le strategie per minimizzare gli effetti del caldo sulla fatica.

Nel prossimo vedremo in maniera più specifica le strategie per combattere il calo di performance dovuto alla disidratazione e come prevenirla.

https://obiettivorunning.com/allenarsi-con-il-caldo/]]>https://api.spreaker.com/episode/40052092Thu, 30 Jul 2020 09:24:13 +0000Alberto BiscardiÈ noto a tutti che caldo e disidratazione hanno effetti deleteri nei confronti della performance e, oltre certi livelli, possono essere anche pericolosi per la salute. Cercheremo di comprendere in che maniera queste variabili influiscono...
Cercheremo di comprendere in che maniera queste variabili influiscono negativamente sulla performance e le strategie migliori per minimizzare o evitare che le proprie prestazioni subiscano delle flessioni eccessive a causa di questi fattori.

In questo primo articolo, approfondiremo i meccanismi fisiologici legati alla termoregolazione e le strategie per minimizzare gli effetti del caldo sulla fatica.

Nel prossimo vedremo in maniera più specifica le strategie per combattere il calo di performance dovuto alla disidratazione e come prevenirla.

https://obiettivorunning.com/allenarsi-con-il-caldo/]]>261correre,marotona,running,ultramaratonafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/il-negative-split--39922393Nello studio di Diaz et al 2014 venne confrontato l’andamento delle migliori prestazioni mondiali in maratona (dal 1989 al 2014) con quelli del periodo precedente (dal 1967 al 1988).

Venne visto come nei record più recenti la distribuzione dello sforzo era più uniforme e la seconda parte è stata corsa ad un’intensità leggermente superiore (si parla comunque di pochi secondi al Km) rispetto alla prima.

Nei record più datati invece (dal 1967 al 1988) la seconda parte della competizione è stata corsa più lentamente della prima, in alcuni casi anche con cali evidenti dopo il 25°/30° Km.

https://obiettivorunning.com/il-negative-split/]]>https://api.spreaker.com/episode/39922393Thu, 23 Jul 2020 16:34:00 +0000Alberto BiscardiPerché correre in negative split è la condizione ottimale per la performance (di durata), e perché molti runner effettuano il contrario Nello studio di Diaz et al 2014 venne confrontato l’andamento delle migliori prestazioni mondiali in maratona (dal...Nello studio di Diaz et al 2014 venne confrontato l’andamento delle migliori prestazioni mondiali in maratona (dal 1989 al 2014) con quelli del periodo precedente (dal 1967 al 1988).

Venne visto come nei record più recenti la distribuzione dello sforzo era più uniforme e la seconda parte è stata corsa ad un’intensità leggermente superiore (si parla comunque di pochi secondi al Km) rispetto alla prima.

Nei record più datati invece (dal 1967 al 1988) la seconda parte della competizione è stata corsa più lentamente della prima, in alcuni casi anche con cali evidenti dopo il 25°/30° Km.

https://obiettivorunning.com/il-negative-split/]]>285maratona,negativesplit,podismo,running,ultramaratonafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-calcolare-il-ritmo-gara-dalle-performance-precedenti--39778206
Stessa cosa può essere necessaria quando è da tanto tempo che non si effettuano certe distanze, e la condizione attuale è differente da quella che era quando si era affrontata l’ultima volta quella determinata competizione.

facciamo qualche esempio:

Desidero partecipare ad una competizione di 15 Km, distanza alla quale non ho mai preso parte. 2 settimane fa ho preso parte ad una maratonina.

A che ritmo devo impostare la velocità di gara?
Non ho mai preso parte ad una maratona, ma conosco il mio primato sulla mezza:

quanto devo correre più lentamente la maratona rispetto alla mezza?
Ho corso diverse gare di 10 Km in questo periodo, e tra un mese voglio partecipare ad una maratonina;
che ritmo gara devo impostare?
Ho corso la mia ultima maratona 10 anni fa; quest’anno ho corso 2 mezze maratone e voglio prepararmi per una maratona.

https://obiettivorunning.com/il-ritmo-gara/]]>https://api.spreaker.com/episode/39778206Wed, 15 Jul 2020 14:45:23 +0000Alberto BiscardiQuesta operazione viene richiesta quando si affronta una gara di una lunghezza mai efettuata. Stessa cosa può essere necessaria quando è da tanto tempo che non si effettuano certe distanze, e la condizione attuale è differente da quella che era...
Stessa cosa può essere necessaria quando è da tanto tempo che non si effettuano certe distanze, e la condizione attuale è differente da quella che era quando si era affrontata l’ultima volta quella determinata competizione.

facciamo qualche esempio:

Desidero partecipare ad una competizione di 15 Km, distanza alla quale non ho mai preso parte. 2 settimane fa ho preso parte ad una maratonina.

A che ritmo devo impostare la velocità di gara?
Non ho mai preso parte ad una maratona, ma conosco il mio primato sulla mezza:

quanto devo correre più lentamente la maratona rispetto alla mezza?
Ho corso diverse gare di 10 Km in questo periodo, e tra un mese voglio partecipare ad una maratonina;
che ritmo gara devo impostare?
Ho corso la mia ultima maratona 10 anni fa; quest’anno ho corso 2 mezze maratone e voglio prepararmi per una maratona.

https://obiettivorunning.com/il-ritmo-gara/]]>485gara,performance,podismo,runningfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/i-benefici-del-cross-training-parte-3--39342160
Nei precedenti articoli abbiamo visto quelle che per utilità e fruibilità sono alla portata della maggior parte dei podisti.

Riportiamo sotto altri sport e discipline, con la relativa utilità.

SPORT DI SQUADRA:

molti runner provengono da discipline come il calcio, pallavolo, basket, ecc.

Se praticati sin dalle categorie giovanili, questi sport contribuiscono a rendere l’atleta efficiente dal punto di vista neuromuscolare e a sviluppare l’attitudine all’impegno (cosa di non poco conto per uno sport di fatica come la corsa).

per continuare la lettura recati al seguente articolo:
https://obiettivorunning.com/i-benefici-del-cross-training-parte-iii/]]>https://api.spreaker.com/episode/39342160Mon, 13 Jul 2020 10:21:06 +0000Alberto BiscardiLe attività di cross training da cui il runner può attingere sono veramente tante. Nei precedenti articoli abbiamo visto quelle che per utilità e fruibilità sono alla portata della maggior parte dei podisti. Riportiamo sotto altri sport e...
Nei precedenti articoli abbiamo visto quelle che per utilità e fruibilità sono alla portata della maggior parte dei podisti.

Riportiamo sotto altri sport e discipline, con la relativa utilità.

SPORT DI SQUADRA:

molti runner provengono da discipline come il calcio, pallavolo, basket, ecc.

Se praticati sin dalle categorie giovanili, questi sport contribuiscono a rendere l’atleta efficiente dal punto di vista neuromuscolare e a sviluppare l’attitudine all’impegno (cosa di non poco conto per uno sport di fatica come la corsa).

per continuare la lettura recati al seguente articolo:
https://obiettivorunning.com/i-benefici-del-cross-training-parte-iii/]]>296maratona,podismo,running,ultramaratonafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/il-salto-della-corda-nel-podismo--35655000Questo movimento, che allena prevalentemente la stiffness (elasticità e reattività neuromuscolare), la ritengo una qualità particolarmente importante negli sport in cui si corre.

Ma quale protocollo usare?

Da sempre, i lavori pliometrici sono stati considerati gli esercizi di elezione per incrementare la stiffness, ma sono protocolli che necessitano la presenza del preparatore per insegnare e correggere il movimento.

Il salto della corda invece, rappresenta un mezzo allenante semplice da imparare (anche autonomamente) e con un rischio infortuni molto inferiore rispetto alla pliometria.

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https://obiettivorunning.com/salto-della-corda/]]>https://api.spreaker.com/episode/35655000Fri, 03 Jul 2020 11:40:42 +0000Alberto BiscardiSalto della corda Questo movimento, che allena prevalentemente la stiffness (elasticità e reattività neuromuscolare), la ritengo una qualità particolarmente importante negli sport in cui si corre. Ma quale protocollo usare? Da sempre, i lavori...Questo movimento, che allena prevalentemente la stiffness (elasticità e reattività neuromuscolare), la ritengo una qualità particolarmente importante negli sport in cui si corre.

Ma quale protocollo usare?

Da sempre, i lavori pliometrici sono stati considerati gli esercizi di elezione per incrementare la stiffness, ma sono protocolli che necessitano la presenza del preparatore per insegnare e correggere il movimento.

Il salto della corda invece, rappresenta un mezzo allenante semplice da imparare (anche autonomamente) e con un rischio infortuni molto inferiore rispetto alla pliometria.

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https://obiettivorunning.com/salto-della-corda/]]>117maratona,podismo,running,ultramaratonafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/la-camminata-punta-punta--35655011Consiste nel camminare appoggiando il piede a terra prevalentemente con l’avampiede (non vuol dire camminare sulle punte);

questo gesto, ha una maggior coincidenza biomeccanica con la corsa.

Infatti una tecnica di corsa corretta, implica il prendere contatto con il terreno il più possibile sotto il corpo.

Provate a camminare “punta-punta” e noterete come per effettuare correttamente questo gesto, sarete costretti ad appoggiare il piede sotto il corpo;

sicuramente non è un modo facile e veloce di camminare, ma ha una maggior coincidenza biomeccanica con la corsa, rispetto alla camminata normale.

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https://obiettivorunning.com/la-camminata-punta-punta/]]>https://api.spreaker.com/episode/35655011Fri, 03 Jul 2020 11:40:08 +0000Alberto BiscardiLa camminata punta-punta Consiste nel camminare appoggiando il piede a terra prevalentemente con l’avampiede (non vuol dire camminare sulle punte); questo gesto, ha una maggior coincidenza biomeccanica con la corsa. Infatti una tecnica di corsa...Consiste nel camminare appoggiando il piede a terra prevalentemente con l’avampiede (non vuol dire camminare sulle punte);

questo gesto, ha una maggior coincidenza biomeccanica con la corsa.

Infatti una tecnica di corsa corretta, implica il prendere contatto con il terreno il più possibile sotto il corpo.

Provate a camminare “punta-punta” e noterete come per effettuare correttamente questo gesto, sarete costretti ad appoggiare il piede sotto il corpo;

sicuramente non è un modo facile e veloce di camminare, ma ha una maggior coincidenza biomeccanica con la corsa, rispetto alla camminata normale.

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https://obiettivorunning.com/la-camminata-punta-punta/]]>214maratona,podismo,running,ultramaratonafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cross-training-camminata-tacco-punta--32451547
Nell’immagine a fianco, potete vedere la semplificazione di un grafico che ha fatto la storia della biomeccanica (Novacheck 1998).


Senza addentrarci in discorsi complessi, è facile comprendere come nella corsa, l’energia potenziale e cinetica raggiungano il loro massimo nello stesso momento (vedi parte bassa dell’immagine) cioè a metà della fase di volo; questo è possibile grazie allo sfruttamento dell’elasticità della muscolatura mentre si corre.

Nel cammino invece, l’energia cinetica e potenziale raggiungono il loro massimo in momenti diversi, con un utilizzo molto minore dell’elasticità muscolare.]]>https://api.spreaker.com/episode/32451547Mon, 22 Jun 2020 14:56:17 +0000Alberto BiscardiPer spiegare in che modo la camminata (e le sue varianti) possa essere utile come attività di cross training, è importante comprendere la differenza tra il gesto della corsa ed il cammino. Nell’immagine a fianco, potete vedere la semplificazione di...
Nell’immagine a fianco, potete vedere la semplificazione di un grafico che ha fatto la storia della biomeccanica (Novacheck 1998).


Senza addentrarci in discorsi complessi, è facile comprendere come nella corsa, l’energia potenziale e cinetica raggiungano il loro massimo nello stesso momento (vedi parte bassa dell’immagine) cioè a metà della fase di volo; questo è possibile grazie allo sfruttamento dell’elasticità della muscolatura mentre si corre.

Nel cammino invece, l’energia cinetica e potenziale raggiungono il loro massimo in momenti diversi, con un utilizzo molto minore dell’elasticità muscolare.]]>429camminata,podismo,runningfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/cross-training-lo-speed-hiking--31239169
La traduzione “escursionismo veloce” la colloca come uno sport intermedio tra il trail running e l’escursionismo puro.

Con adeguati accorgimenti metodologici, può diventare una disciplina estremamente allenante ed allo stesso tempo piacevole; ma prima di andare a vedere le variabili di un allenamento di speed hiking, cerchiamo di capire la vicarianza che può avere con la corsa.

Come tecnico e runner, sono sempre rimasto affascinato dallo sci di fondo e dal come gli atleti arrivino stravolti al termine di queste competizioni.

Lo sci di fondo è uno sport più completo della corsa, perché la propulsione viene effettuata anche dalle braccia, ed allo stesso tempo determina elevate sollecitazioni del metabolismo con impatti muscolari inferiori (quindi con un minore rischio di infortuni).

Purtroppo, è uno sport estremamente poco fruibile (cioè può praticarlo con continuità solo chi abita dove sono presenti gli impianti).

Con i giusti accorgimenti metodologici, lo speed hiking rappresenta l’alternativa che più si avvicina a questa disciplina, ma alla portata di molte più persone.]]>https://api.spreaker.com/episode/31239169Tue, 16 Jun 2020 19:50:10 +0000Alberto BiscardiE' la disciplina ideale per il cross training, perché offre benefici paragonabili allo sci di fondo, ma non necessita di particolari strutture od abilità. La traduzione “escursionismo veloce” la colloca come uno sport intermedio tra il trail running...
La traduzione “escursionismo veloce” la colloca come uno sport intermedio tra il trail running e l’escursionismo puro.

Con adeguati accorgimenti metodologici, può diventare una disciplina estremamente allenante ed allo stesso tempo piacevole; ma prima di andare a vedere le variabili di un allenamento di speed hiking, cerchiamo di capire la vicarianza che può avere con la corsa.

Come tecnico e runner, sono sempre rimasto affascinato dallo sci di fondo e dal come gli atleti arrivino stravolti al termine di queste competizioni.

Lo sci di fondo è uno sport più completo della corsa, perché la propulsione viene effettuata anche dalle braccia, ed allo stesso tempo determina elevate sollecitazioni del metabolismo con impatti muscolari inferiori (quindi con un minore rischio di infortuni).

Purtroppo, è uno sport estremamente poco fruibile (cioè può praticarlo con continuità solo chi abita dove sono presenti gli impianti).

Con i giusti accorgimenti metodologici, lo speed hiking rappresenta l’alternativa che più si avvicina a questa disciplina, ma alla portata di molte più persone.]]>586podismo,runningfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/i-benefici-del-cross-training--30004044
Gli sport che possono incrociare il proprio effetto allenante con la corsa sono veramente tanti, ma è importante capire su quali versanti allenanti, ogni disciplina, può aiutare il runner nel raggiungere i propri scopi.

Facciamo l’esempio del nuoto: è una disciplina che permette di ridurre il rischio di infortuni, riduce la percezione del caldo (utilissimo in certi periodi dell’anno) ed aiuta il recupero.

Di contro, ha uno scarso effetto allenante specifico per la corsa.

Se però si ha la possibilità di sfruttare la piscina per fare acquajogging, allora ai benefici citati sopra si aggiungono quelli della specificità.

Come potete benissimo capire, esistono infinite combinazioni di cross training; l’obiettivo di questo articolo è proprio quello di fare chiarezza sull’interazione che possono avere con la corsa, al fine di comprendere come ottimizzare al meglio i benefici di questa attività.

Quando possibile ci appoggeremo alla bibliografia internazionale (come facciamo sempre) per avere elementi suffragati da maggiori evidenze.]]>https://api.spreaker.com/episode/30004044Tue, 09 Jun 2020 17:20:19 +0000Alberto Biscardil cross training (allenamento incrociato) non è altro che l’utilizzo di pratiche sportive alternative alla disciplina praticata, ma con lo scopo di migliorare la performance nel proprio sport. Gli sport che possono incrociare il proprio effetto...
Gli sport che possono incrociare il proprio effetto allenante con la corsa sono veramente tanti, ma è importante capire su quali versanti allenanti, ogni disciplina, può aiutare il runner nel raggiungere i propri scopi.

Facciamo l’esempio del nuoto: è una disciplina che permette di ridurre il rischio di infortuni, riduce la percezione del caldo (utilissimo in certi periodi dell’anno) ed aiuta il recupero.

Di contro, ha uno scarso effetto allenante specifico per la corsa.

Se però si ha la possibilità di sfruttare la piscina per fare acquajogging, allora ai benefici citati sopra si aggiungono quelli della specificità.

Come potete benissimo capire, esistono infinite combinazioni di cross training; l’obiettivo di questo articolo è proprio quello di fare chiarezza sull’interazione che possono avere con la corsa, al fine di comprendere come ottimizzare al meglio i benefici di questa attività.

Quando possibile ci appoggeremo alla bibliografia internazionale (come facciamo sempre) per avere elementi suffragati da maggiori evidenze.]]>687crosstraining,trainingfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-iniziare-correre-parte2--28540954È comprensibile che esistano momenti della propria vita in cui è difficile trovare il tempo per fare tutto. ma la maggior parte delle volte sono situazioni temporanee, che una volta risolte, non lasciano alcuna scusa! Ricordiamo che 3 sedute di circa 1 ora, sono sufficienti per avere un miglioramento tangibile del proprio stato di benessere, quindi ritagliarsi per 3 volte alla settimana il tempo per allenarsi è possibile! Se si è consapevoli (elemento fondamentale) del benessere psicofisico indotto da un regolare allenamento, allora non esistono ostacoli nel prendere questo tipo di scelta….ricordandosi, che ogni buona abitudine, inizia proprio da una SCELTA!
Affidarsi ad un programma d’allenamento per principianti
Stabilire un obiettivo: questo ovviamente deve essere “realizzabile”.
Ad esempio, per un principiante il primo obiettivo potrebbe essere quello di riuscire a seguire pienamente il proprio programma. In un secondo momento potrebbe essere quello di riuscire a correre per 1 ora, ecc.]]>https://api.spreaker.com/episode/28540954Thu, 28 May 2020 14:55:07 +0000Alberto BiscardiDIFFICOLTA’ N° 1: NON RIESCO A TROVARE IL TEMPO PER ALLENARMI È comprensibile che esistano momenti della propria vita in cui è difficile trovare il tempo per fare tutto. ma la maggior parte delle volte sono situazioni temporanee, che una volta...È comprensibile che esistano momenti della propria vita in cui è difficile trovare il tempo per fare tutto. ma la maggior parte delle volte sono situazioni temporanee, che una volta risolte, non lasciano alcuna scusa! Ricordiamo che 3 sedute di circa 1 ora, sono sufficienti per avere un miglioramento tangibile del proprio stato di benessere, quindi ritagliarsi per 3 volte alla settimana il tempo per allenarsi è possibile! Se si è consapevoli (elemento fondamentale) del benessere psicofisico indotto da un regolare allenamento, allora non esistono ostacoli nel prendere questo tipo di scelta….ricordandosi, che ogni buona abitudine, inizia proprio da una SCELTA!
Affidarsi ad un programma d’allenamento per principianti
Stabilire un obiettivo: questo ovviamente deve essere “realizzabile”.
Ad esempio, per un principiante il primo obiettivo potrebbe essere quello di riuscire a seguire pienamente il proprio programma. In un secondo momento potrebbe essere quello di riuscire a correre per 1 ora, ecc.]]>94corsa,mentalcoach,ranning,trainingfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/come-iniziare-correre-parte1--28540808Avete già iniziato a correre, ma dopo 5-10’ avete la “lingua fuori”?
Vorreste iniziare a fare attività fisica, ma fate più fatica a gestire il tempo a disposizione che a correre 5 Km?
Bhè, questo articolo fa proprio per voi! Partiamo dal presupposto principale che l’attività sportiva fa bene a tutti! A patto che venga affrontata con la giusta gradualità e in misura adeguata all’idoneità di ognuno! Una volta ottenuta l’idoneità e trovato il programma che più si adatta al proprio livello di allenamento (o livello di “non allenamento”), l’unica cosa che rimane è individuare i momenti della settimana da dedicare alla corsa. Per un principiante, 3 (massimo 4) allenamenti alla settimana sono il compromesso ottimale.]]>https://api.spreaker.com/episode/28540808Thu, 28 May 2020 14:50:17 +0000Alberto BiscardiAvete finalmente deciso di iniziare a correre ma non sapete come iniziare? Avete già iniziato a correre, ma dopo 5-10’ avete la “lingua fuori”? Vorreste iniziare a fare attività fisica, ma fate più fatica a gestire il tempo a disposizione che a...Avete già iniziato a correre, ma dopo 5-10’ avete la “lingua fuori”?
Vorreste iniziare a fare attività fisica, ma fate più fatica a gestire il tempo a disposizione che a correre 5 Km?
Bhè, questo articolo fa proprio per voi! Partiamo dal presupposto principale che l’attività sportiva fa bene a tutti! A patto che venga affrontata con la giusta gradualità e in misura adeguata all’idoneità di ognuno! Una volta ottenuta l’idoneità e trovato il programma che più si adatta al proprio livello di allenamento (o livello di “non allenamento”), l’unica cosa che rimane è individuare i momenti della settimana da dedicare alla corsa. Per un principiante, 3 (massimo 4) allenamenti alla settimana sono il compromesso ottimale.]]>195corsa,mentalcoach,ranning,trainingfalsefull