http://fitnessbezspiny.online/
Razem możemy zmienić to nastawienie.

Czas na rewolucję.

Czas na fitness na wylot!

Podejmiesz się wyzwania? Zrób coś, czego się zawsze obawiałeś, zapisz się na zajęcia tańca, idź na siłownię, zapisz się na wyścig, i koniecznie daj nam znać na social media hashtagiem #fitnessnawylot]]>plFitnessCopyright Fitness Soul Collectivehttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/934ec375e7cd6f17557426ee34cf4774.jpghttp://fitnessbezspiny.online/Thu, 12 Oct 2023 16:00:26 +0000Fitness Soul CollectiveFitness Soul Collectivelstelmachowski@gmail.comKażdy człowiek powinien mieć możliwość uczestniczenia w wybranej przez siebie aktywności. Tu nie chodzi o medale, puchary tylko udział, zdrowie i dobrą zabawę. Taki jest właśnie patos Fitness Soul. Nie musisz być naszym członkiem, by czerpać radość z...
Razem możemy zmienić to nastawienie.

Czas na rewolucję.

Czas na fitness na wylot!

Podejmiesz się wyzwania? Zrób coś, czego się zawsze obawiałeś, zapisz się na zajęcia tańca, idź na siłownię, zapisz się na wyścig, i koniecznie daj nam znać na social media hashtagiem #fitnessnawylot]]>falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/co-to-jest-fitness-community-i-dlaczego-warto-ja-tworzyc-w-klubie-fitness-33--43505623https://fitnesssoul.pl/]]>https://api.spreaker.com/episode/43505623Mon, 08 Mar 2021 10:15:13 +0000Fitness Soul CollectiveO budowaniu i pielęgnowaniu społeczności fitness: dlaczego warto, jak to zrobić, czego unikać. Zapraszamy do słuchania i komentowania! https://fitnesssoul.pl/https://fitnesssoul.pl/]]>1904business,fitness,podkast,spolecznoscfalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/jak-pozbyc-sie-tluszczu-z-brzucha-32--43683636https://api.spreaker.com/episode/43683636Mon, 01 Mar 2021 10:23:18 +0000Fitness Soul CollectivePierwszy z serii. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, pozbyć się niechcianego tłuszczu i wzmocnić mięśnie, posłuchaj!898fitness,tłuszczfalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/dream-team-czyli-jak-zbudowac-najlepszy-zespol-trenerow-dla-twojego-klubu-fitness-31--43505625https://api.spreaker.com/episode/43505625Mon, 01 Mar 2021 10:10:08 +0000Fitness Soul CollectiveChcesz otworzyć klub fitness? Nie wiesz, jak zbudować team? Posłuchaj!2131fitness,podcast,polskafalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/jak-i-dlaczego-warto-przeniesc-zajecia-fitness-online-30--43505626Opowiadamy o platformach i sprzęcie którego używamy oraz o różnicach pomiędzy uczeniem zajęć online a tych w klubie.]]>https://api.spreaker.com/episode/43505626Tue, 23 Feb 2021 10:10:05 +0000Fitness Soul CollectiveW tym odcinku rozmawiamy o tym jak i dlaczego powinieneś przenieść swój klub fitness online. Powiemy ci m.in. jak my to zrobiliśmy w Fitness Soul oraz jaka jest przyszłość zajęć online. Opowiadamy o platformach i sprzęcie którego używamy oraz o...Opowiadamy o platformach i sprzęcie którego używamy oraz o różnicach pomiędzy uczeniem zajęć online a tych w klubie.]]>1616business,fitness,podcast,polskafalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/jak-otworzyc-klub-fitness-fitness-na-wylot-business-29--43505624
Pomysł - dlaczego chcesz otworzyć klub i dla kogo?
Czym ma być twój klub?
Co jest innego/różnego od innych
Znaj twoja niszę
Stwórz mission statement/hasło

Dokumentacja budowy klubu - Buduj legacy - dziedzictwo
Dziel nie na social media
Napisz historie o początkach
Kreuj buzz, nagłośnij, daj innym znać

Twoje doświadczenie - badz przygotowany
Zdobądź doświadczenie gdzieś indziej
Zbuduj grupę ludzi, swoich wyznawców
Zainwestuj w kwalifikacje
Twoje mocne i słabe strony

MINDSET - mocna głowa to 99% sukcesu
Ignoruj ludzi którzy spróbują Ci odradzić
Nie boj się zaryzykować
Mniej silna wizje
Miej swoje DLACZEGO!

Doradcy - nie probuj wymyśli na kola na nowo
Pytaj znajomych, rodziny o wskazówki - tylko pozytywne osoby :)
Słuchaj podcastów, czytaj książki, blogi
Poszukaj mentora, kogoś kto juz to zrobil

Miejsce - wybierasz tylko raz, wybierz najlepsze
Wybierz dobra lokalizacje
Odrębne wejście
Dobry parking
Poznaj konkurencje

Finanse - skąd wziąć kasę i czy to nie będzie opłacało!
Investor
Pożyczka
Croundfounding
Własne oszczędności
Business Plan
Ile potrzebujesz miesięcznie by wyjść na zero?
Ile chcesz zarabiać?
Ile będzie kosztował remont?]]>https://api.spreaker.com/episode/43505624Wed, 17 Feb 2021 08:59:54 +0000Fitness Soul CollectiveJak Otworzyć Klub Fitness? Pomysł - dlaczego chcesz otworzyć klub i dla kogo? Czym ma być twój klub? Co jest innego/różnego od innych Znaj twoja niszę Stwórz mission statement/hasło Dokumentacja budowy klubu - Buduj legacy - dziedzictwo Dziel nie na...
Pomysł - dlaczego chcesz otworzyć klub i dla kogo?
Czym ma być twój klub?
Co jest innego/różnego od innych
Znaj twoja niszę
Stwórz mission statement/hasło

Dokumentacja budowy klubu - Buduj legacy - dziedzictwo
Dziel nie na social media
Napisz historie o początkach
Kreuj buzz, nagłośnij, daj innym znać

Twoje doświadczenie - badz przygotowany
Zdobądź doświadczenie gdzieś indziej
Zbuduj grupę ludzi, swoich wyznawców
Zainwestuj w kwalifikacje
Twoje mocne i słabe strony

MINDSET - mocna głowa to 99% sukcesu
Ignoruj ludzi którzy spróbują Ci odradzić
Nie boj się zaryzykować
Mniej silna wizje
Miej swoje DLACZEGO!

Doradcy - nie probuj wymyśli na kola na nowo
Pytaj znajomych, rodziny o wskazówki - tylko pozytywne osoby :)
Słuchaj podcastów, czytaj książki, blogi
Poszukaj mentora, kogoś kto juz to zrobil

Miejsce - wybierasz tylko raz, wybierz najlepsze
Wybierz dobra lokalizacje
Odrębne wejście
Dobry parking
Poznaj konkurencje

Finanse - skąd wziąć kasę i czy to nie będzie opłacało!
Investor
Pożyczka
Croundfounding
Własne oszczędności
Business Plan
Ile potrzebujesz miesięcznie by wyjść na zero?
Ile chcesz zarabiać?
Ile będzie kosztował remont?]]>2517business,fitness,podkast,polska,polskifalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/podcast-o-emigracji-i-przerobce-vana-28--30592835https://fitnessbezspiny.online/]]>https://api.spreaker.com/episode/30592835Sat, 13 Jun 2020 20:48:42 +0000Fitness Soul CollectiveRozmawiamy o niedawno obejrzanym filmie Spowiedź emigranta, o przeróbce dostawczego vana Vivaro na kamper, o naszej planowanej podróży do Polski i o tym jak kontynuować livestreams w czasie drogi. https://fitnessbezspiny.online/https://fitnessbezspiny.online/]]>2281emigracja,fitness,podkast,podroze,polska,szkocja,vanfalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/jak-poradzic-sobie-w-ciezkich-czasach-czy-to-jest-dobry-czas-dla-klubow-fitness-27--26065912https://fitnessbezspiny.online/]]>https://api.spreaker.com/episode/26065912Sat, 25 Apr 2020 09:39:46 +0000Fitness Soul CollectiveDruga część rozmowy o wplywie koronawirus na bizness i ludzi w Szkocji i na swiecie. https://fitnessbezspiny.online/https://fitnessbezspiny.online/]]>2199false2fullhttps://www.spreaker.com/episode/lockdown-koronawirus-w-szkocji-jak-sobie-radzimy-26--25844439https://api.spreaker.com/episode/25844439Tue, 21 Apr 2020 13:22:43 +0000Fitness Soul CollectiveSiedzimy w parku, popijamy yerba mate i rozmawiamy o obecnej sytuacji w Szkocji a w szczególności o tym, jak nowa sytuacja może pomóc małym biznesom.1591coronawirus,fitness,korona,motywacja,polska,szkocjafalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/wyscigowy-bucket-list-ironman-celtman-co-jeszcze-25--22232364
The Bucket List to lista rzeczy, które chcemy zrobić, przeżyć lub zobaczyć, zanim umrzemy. W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o wyścigach, które nas fascynują i na które planujemy się zapisać. Rozmawiamy również o tych wyścigach, na które jesteśmy zapisani w tym roku.]]>https://api.spreaker.com/episode/22232364Thu, 30 Jan 2020 13:09:25 +0000Fitness Soul CollectiveLista ekstremalnych wyścigów na naszym Bucket List, i kilka takich które wydaja się nie możliwe do zrobienia. The Bucket List to lista rzeczy, które chcemy zrobić, przeżyć lub zobaczyć, zanim umrzemy. W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o wyścigach,...
The Bucket List to lista rzeczy, które chcemy zrobić, przeżyć lub zobaczyć, zanim umrzemy. W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o wyścigach, które nas fascynują i na które planujemy się zapisać. Rozmawiamy również o tych wyścigach, na które jesteśmy zapisani w tym roku.]]>3583celtman,podkast,poldka,triathlon,wyscigifalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/zimno-i-cieplo-czyli-dlaczego-warto-szokowac-organizm-i-czy-morsowanie-jest-rzeczywiscie-zdrowe-24--21913772Dlaczego plywamy w jeziorze, w zimie, w Szkocji?
Jak morsowanie pozwoliło Asi wygrać z objawami depresji?
Jak zaczać cold dips?

Miłego słuchania!
Asia i Leszek]]>https://api.spreaker.com/episode/21913772Tue, 21 Jan 2020 12:23:09 +0000Fitness Soul CollectiveHej, wlaśnie wróciliśmy z wycieczki do Kenmore, gdzie odwiedziliśmy Hot Box, Fińska saunę nad brzegiem jeziora Loch Tay! W tym odcinku rozmawiamy o: Dlaczego plywamy w jeziorze, w zimie, w Szkocji? Jak morsowanie pozwoliło Asi wygrać z objawami...Dlaczego plywamy w jeziorze, w zimie, w Szkocji?
Jak morsowanie pozwoliło Asi wygrać z objawami depresji?
Jak zaczać cold dips?

Miłego słuchania!
Asia i Leszek]]>1632colddips,fitness,morsowanie,morsy,pływanie,podkast,polska,polski,popolsku,wimhofffalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/jak-cwiczyc-by-uniknac-kontuzji-plecow-oraz-czego-mozemy-nauczyc-sie-z-blue-zones-23--21828187https://api.spreaker.com/episode/21828187Sat, 18 Jan 2020 22:29:44 +0000Fitness Soul CollectiveDlaczego bolą nas plecy i jak co możemy robić, by zapobiec kontuzja krzyża oraz Blue Zones, czyli jak żyć, co jeść i jak ćwiczyć, by dożyć 100 lat?2218bluezones,ból,fitnesssoul,kręgosłup,podcast,podkastszkocja,polskipodcast,poskifalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/jak-wyglada-pierwsza-sesja-z-personalnym-trenerem-22--21691988https://api.spreaker.com/episode/21691988Wed, 15 Jan 2020 00:23:17 +0000Fitness Soul CollectiveW dzisiejszym odcinku Leszek opowiada o swoich ulubionych podcastach a Asia dziali sie swoimi doświadczeniami z kursu trenera personalnego. Dowieci sie rowniez jak wyglada sesja z personalnym trenerm i na jak wytrwac w treningu.1669fitness,personalny,soul,treningfalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/celtman-triathlon-w-oczach-grzeska-slawinskiego-relacja-supporter-runner-21--18358515https://api.spreaker.com/episode/18358515Mon, 24 Jun 2019 09:54:39 +0000Fitness Soul CollectiveRozmowa z Grzegorzem Slawinskim ktory byl moim pomocnikiem w Celtmanie 20193107bieg,biegamy,celtman,gory,szkocja,triathlonfalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/jestesmy-z-powrotem-i-rozmawiamy-o-ironman-wlochy-i-celtman-2019-extreme-scottish-triathlon-20--18220012
Dzisiaj nagraliśmy kolejny odcinek w którym mówimy:
🔸Dlaczego przestaliśmy nagrywać?
🔸Co jest ważne w prowadzeniu małego fitness klubu?
🔸Jak @jeweintritt trenowała do Ironman Triathlon i jak go ukończyła?
🔸Co trzeba robić żeby zrealizować swoje cele i marzenia?
🔸@lez.stelmachowski nastepny wyścig tym razem Celtman - extremalny triatlon @cxtri
🔸 Tapper czyli ostrzenie przed wyścigiem
🔸 Plany na następne podkasty]]>https://api.spreaker.com/episode/18220012Sun, 09 Jun 2019 17:10:50 +0000Fitness Soul CollectivePo długiej przerwie jesteśmy z powrotem. Ostatnio zobaczyliśmy, że wielu z was ściąga nasz podcast. Jesteśmy bardzo wdzięczni i bardzo mile zaskoczeni 🙏😍. Dzisiaj nagraliśmy kolejny odcinek w którym mówimy: 🔸Dlaczego przestaliśmy nagrywać? 🔸Co...
Dzisiaj nagraliśmy kolejny odcinek w którym mówimy:
🔸Dlaczego przestaliśmy nagrywać?
🔸Co jest ważne w prowadzeniu małego fitness klubu?
🔸Jak @jeweintritt trenowała do Ironman Triathlon i jak go ukończyła?
🔸Co trzeba robić żeby zrealizować swoje cele i marzenia?
🔸@lez.stelmachowski nastepny wyścig tym razem Celtman - extremalny triatlon @cxtri
🔸 Tapper czyli ostrzenie przed wyścigiem
🔸 Plany na następne podkasty]]>1493bieganie,fitness,jaktrenowac,małyklubfitness,pływanie,podcast,podkast,polska,popolsku,rower,trenowanie,triathlon,zapytajtrenerafalse2fullhttps://www.spreaker.com/episode/mindfulness-o-co-tu-chodzi-czyli-jak-zyc-tu-i-teraz-19--15907587a2cabfc38093eb215a06bb602945bcc6Wed, 17 Jan 2018 21:42:06 +0000Fitness Soul CollectiveW tym odcinku rozmawiamy o Mindfulness czyli o byciu uważnym. Jak mindfulness może pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów, jak może pomóc nam radzić ze stresem, jak być szybszym sportowcem oraz lepszym człowiekiem.819fitness,mindfulness,po,podkast,polsku,skupienie,sport,uwaga,uwanofalse1fullhttps://www.spreaker.com/episode/trening-zimowy-jak-trenowac-6-miesiecy-przed-polowka-ironmena-18--1590758826084f7be4f18127c01357d1e57f1ca5Mon, 08 Jan 2018 12:16:59 +0000Fitness Soul CollectiveKiedy rozpocząć przygotowania? Na czym się skupić w pierwszych dwóch miesiącach? Dlaczego siła jest ważna?643ironman,polska,polski,rozmowa,training,triathlonfalse1fullhttps://www.spreaker.com/episode/jak-wybrac-najlepszy-program-fitness-17--15907589ff0a74bebd4e73c644e6aa29d24926c9Mon, 06 Nov 2017 16:35:59 +0000Fitness Soul CollectiveJak wybrać najlepszy program fitness?  Czy warto zainwestować w trenera personalnego? Dlaczego warto wyznaczać sobie cele? Jak otworzyć i prowadzić klub fitness?1632podcast,podkast,polski,popolskufalse1fullhttps://www.spreaker.com/episode/czwartkowa-pigulka-motywacyjna-5--15907591c73f3e75bd0b07736fc66b3dc21eb5a4Thu, 02 Nov 2017 16:16:28 +0000Fitness Soul CollectiveTwoja czwartkowa doza motywacji!71false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/podsumowanie-ibericman-half-distance-triathlon-16--15907597de0f0a8b9e0fc6482951d86f339beb89Mon, 30 Oct 2017 10:25:32 +0000Fitness Soul CollectiveDzisiaj rozmawialiśmy o naszych wrażeniach po triatlonie w Portugalii.1806fitness,sport,triatlonfalse1fullhttps://www.spreaker.com/episode/czwartkowa-pigulka-motywacyjna-4--15907599d9729b0005a06bd7d67156d5fa771543Thu, 26 Oct 2017 08:00:00 +0000Fitness Soul Collective96false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/jak-jesc-przed-po-i-w-czasie-triatlonu-15--15907601671b680f09db70a40ff92ac18ac7b370Mon, 23 Oct 2017 07:00:00 +0000Fitness Soul CollectiveW dzisiejszym podkaście rozmawiamy o jedzeniu, a w szczególności o odżywianu przed, po i w czasie triatlonu. PRZED Opowiadamy o moim ulubionym śniadaniu, o tym, że pasta party nie jest potrzebna, oraz o keto diet. W CZASIE Co jeść w czasie pływania,...1233false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/czwartkowa-pigulka-motywacyjna-3--159076026b8b53b57b637beb266669057e4d0c34Thu, 19 Oct 2017 07:00:00 +0000Fitness Soul CollectiveGotowy Na 60 Sekund Motywacji? 69motywacjafalse1fullhttps://www.spreaker.com/episode/jak-sie-przygotowac-do-polowki-ironmana-triathlon-14--15907605tag:soundcloud,2010:tracks/347111101Mon, 16 Oct 2017 08:22:48 +0000Fitness Soul CollectiveW dzisiejszym podkaście rozmawiamy o: Iberman Triatlon (1.9km pływanie, 90km na rowerze i 21km bieg) w którym będziemy startować już w przyszłym tygodniu Naszych nastrojach przed wyścigiem Jak przebiegały nasze przygotowania Co musimy zabrać ze sobą....1780false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/czwartkowa-pigulka-motywacyjna-2--15907606tag:soundcloud,2010:tracks/344980566Mon, 02 Oct 2017 11:28:34 +0000Fitness Soul CollectiveCzwartkowa Pigułka Motywacyjna #2 by Asia & Leszek63false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/czwartkowa-pigulka-motywacyjna-1--15907607tag:soundcloud,2010:tracks/344980548Mon, 02 Oct 2017 11:28:14 +0000Fitness Soul CollectiveCzwartkowa Pigułka Motywacyjna #1 by Asia & Leszek62false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/co-robic-zamiast-brzuszkow-ailns-13--15907609tag:soundcloud,2010:tracks/344584911Fri, 29 Sep 2017 15:24:14 +0000Fitness Soul CollectiveW dzisiejszym podkaście rozmawiamy o: - różnicach miedzy kobieta, a meżczyzną - tym jak to jest trenować z osobą trochę lepsza od siebie. -jakie zmiany może zauważamy po tygodniu siedzenia na podłodze -co warto robić zamiast brzuszków, czyli jak...771false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/fitness-za-darmo-czyli-10-sposobow-jak-byc-fit-za-darmo-ailns-12--15907608tag:soundcloud,2010:tracks/344328973Wed, 27 Sep 2017 21:43:41 +0000Fitness Soul CollectiveFitness Za Darmo Czyli 10 Sposobow Jak Byc Fit Za Darmo! AILNS #12 by Asia & Leszek1274false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/ailns-11-czy-siedzenie-zabija--15907611tag:soundcloud,2010:tracks/343541480Fri, 22 Sep 2017 14:13:39 +0000Fitness Soul CollectiveCoraz wiecej badań naukowych mówi, że siedzenie na wygodnych siedziskach jest szkodliwe dla naszego zdrowia. Chcesz sie dowiedzieć o naszym kolejnym #challange ? Posluchaj kolejnego odcinku podcastu Asia i Leszek Na Sportowo!515false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/ailns-10-alkohol-warto-czy-nie--15907612tag:soundcloud,2010:tracks/342882231Mon, 18 Sep 2017 12:58:15 +0000Fitness Soul CollectiveWracamy po dluzszej przerwie i w tym podkascie rozmawiamy o alkoholu. Jak Leszek czuje sie po ostatniej imprezie. Niekorzystny wplyw alkoholu na osiaganie celow treningowych. Alkohol, puste kalorie i przybieraniu wagi. Jak przestalismy pic alkohol na...644false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/ailns-8-o-dlugowiecznosci-jak-uniknac-kontuzji-oraz-o-sposobach-na-bolace-plecy--15907613tag:soundcloud,2010:tracks/313300183Sun, 19 Mar 2017 22:10:01 +0000Fitness Soul CollectiveAiLNS #8 O dlugowiecznosci, jak uniknac kontuzji oraz o sposobach na bolace plecy. by Asia & Leszek1394false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/ailns-7-jak-byc-lepszym-we-wszystkim--15907614tag:soundcloud,2010:tracks/313296864Sun, 19 Mar 2017 21:50:19 +0000Fitness Soul CollectiveAiLNS #7 Jak byc lepszym we wszystkim! :) by Asia & Leszek724false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/6-cukier-przyjaciel-czy-wrog--15907617tag:soundcloud,2010:tracks/302993817Mon, 16 Jan 2017 17:10:57 +0000Fitness Soul Collective#6 - Cukier - przyjaciel czy wróg? by Asia & Leszek1279false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/ailns-5-medytacja-co-robic-zeby-spac-lepiej-wygladac-mlodziej-i-lepiej-kontrolowac-emocje--15907616tag:soundcloud,2010:tracks/302338416Thu, 12 Jan 2017 13:01:36 +0000Fitness Soul CollectiveCo zrobić żeby spać lepiej, wyglądać młodziej i lepiej kontrolować swoje emocje. Nasze doświadczenia z medytacja. W tym odcinku podcastu rozmawiamy miedzy innymi o: Naszydh porannych rytuałach. Medytacji kierowanej / medytacja z lektorem Mindfulness -...1044ebyfalse1fullhttps://www.spreaker.com/episode/ailns-4-bieganie-jak-zaczac-i-co-robic-by-uniknac-kontuzji-i-czerpac-duzo-radosci-z-biegania--15907620tag:soundcloud,2010:tracks/301950526Wed, 11 Jan 2017 00:05:43 +0000Fitness Soul CollectiveAiLNS #4 - Bieganie. Jak zacząć i co robić by uniknąć kontuzji i czerpać dużo radości z biegania. by Asia & Leszek1612false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/ailns-3-co-jesc-by-spalac-tluszcz--15907619tag:soundcloud,2010:tracks/301835772Tue, 10 Jan 2017 14:43:25 +0000Fitness Soul CollectiveCo jesc by spalac tluszcz, miec duzo energii i bezproblemowo zrzucac wage.1011false1fullhttps://www.spreaker.com/episode/ailns-02-o-motywacji-jak-jej-szukac-i-jak-wytrwac-przy-postanowieniach--15907621tag:soundcloud,2010:tracks/301574743Sun, 08 Jan 2017 21:27:10 +0000Fitness Soul CollectiveO motywacji, dobrych nawykach i jak byc najlepsza wersja siebie!954false1full