https://www.spreaker.com/podcast/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy--3063023plFitnessCopyright Joel Likondjohttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/186a0e1db04dd5fdbf20a0b9d06159c8.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy--3063023Sun, 05 Jul 2020 12:02:09 +0000Joel LikondjoJoel Likondjofeeds@spreaker.comCykl rozmów o treningu, diecie i zdrowym stylu życia, które nie będą się sprowadzały tylko do zadania kilku oklepanych pytań. Poruszam niektóre tematy znacznie głębiej i z innej strony, aby pomóc każdemu na diecie.false61571320-e730-5b29-9984-0f60a99c91edepisodichttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-12-wywiad-w-polskim-radio-w-chicago-z-dnia-13-06-2020--36109943
Jeśli chodzi o modne diety, nie jest trudno znaleźć te popularne w Internecie.  Wystarczy wyszukać w Google słowa „dieta” lub „szybka dieta”, a możliwości odchudzania mogą przytłoczyć. 

Dieta niskowęglowodanowa, wysokobiałkowa lub płynna?  Jest ich tak wiele. 
Co zatem wybrać?? 

O tym między innymi opowiadałem w udzielonym, w zeszłym miesiącu wywiadzie, w Polskim Radio w Chicago. 

Tak! Dobrze przeczytałaś hihi. :-) 

Muszę powiedzieć, że to było naprawdę fajne doświadczenie. 

Pomimo lekkiego stresu, to była dla mnie świetna okazja, by dotrzeć do nowych odbiorców moich treści. Bo wszyscy mamy jakąś historię do opowiedzenia, a ja do tego lubię dzielić się swoją wiedzą z każdym i w każdej formie. 

Zatem udostępniam Ci ten wywiad. Posłuchaj, jak mi poszło i dowiedz się, czy istnieją diety cud! :-) 
---
Korzystając z okazji ogromne podziękowania dla Małgorzaty Ptaszyńskiej za danie mi takiej świetnej okazji na rozmowę. 

Wielki ukłon dla Podopiecznej Heleny za zarejestrowanie tego wywiadu.]]>https://api.spreaker.com/episode/36109943Sun, 05 Jul 2020 12:02:08 +0000Joel LikondjoWiele osób twierdzi, że obserwuje to, co je, a nawet próbuje poprawić swoje nawyki żywieniowe.  Wiele osób mówi o rozpoczęciu lub wznowieniu diety, mając nadzieję, że ich zamiary nie zawiodą.   Jeśli chodzi o modne diety, nie jest trudno znaleźć te...
Jeśli chodzi o modne diety, nie jest trudno znaleźć te popularne w Internecie.  Wystarczy wyszukać w Google słowa „dieta” lub „szybka dieta”, a możliwości odchudzania mogą przytłoczyć. 

Dieta niskowęglowodanowa, wysokobiałkowa lub płynna?  Jest ich tak wiele. 
Co zatem wybrać?? 

O tym między innymi opowiadałem w udzielonym, w zeszłym miesiącu wywiadzie, w Polskim Radio w Chicago. 

Tak! Dobrze przeczytałaś hihi. :-) 

Muszę powiedzieć, że to było naprawdę fajne doświadczenie. 

Pomimo lekkiego stresu, to była dla mnie świetna okazja, by dotrzeć do nowych odbiorców moich treści. Bo wszyscy mamy jakąś historię do opowiedzenia, a ja do tego lubię dzielić się swoją wiedzą z każdym i w każdej formie. 

Zatem udostępniam Ci ten wywiad. Posłuchaj, jak mi poszło i dowiedz się, czy istnieją diety cud! :-) 
---
Korzystając z okazji ogromne podziękowania dla Małgorzaty Ptaszyńskiej za danie mi takiej świetnej okazji na rozmowę. 

Wielki ukłon dla Podopiecznej Heleny za zarejestrowanie tego wywiadu.]]>1223dieta,fitness,kobieta,odchudzanie,odżywianie,polskie,radio,wywiadfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-11-dlaczego-przybieramy-na-wadze-wraz-z-wiekiem--24548198
Po trzydziestce zauważyłaś, że takie praktyki skutkują dodatkowymi kilogramami, do których pozbycia się, potrzebna jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. 

Po czterdziestce czujesz, że sprawy wymykają się spod kontroli i tyjesz od samego patrzenia na jedzenie.

Dlaczego tak się dzieje? Jakie są przyczyny tycia wraz z wiekiem? Na co zwrócić uwagę, żeby w dojrzałym wieku cieszyć się szczupłą sylwetką? 

O tym opowiadam w dzisiejszym podcast'cie.

LINKI:
https://trenujzglowa.pl/jak-w-7-krokach-stracic-do-4-kg-w-ciagu-jednego-tygodnia/
https://trenujzglowa.pl/jak-w-7-krokach-odchudzac-sie-bez-koniecznosci-sledzenia-kalorycznosci-diety/
https://trenujzglowa.pl/6-niewlasciwych-sposobow-na-zrzucenie-wagi-w-nowym-roku/
https://trenujzglowa.pl/rekompozycja-ebook/]]>https://api.spreaker.com/episode/24548198Sun, 29 Mar 2020 13:36:29 +0000Joel LikondjoGdy byłaś nastolatką, mogłaś bezkarnie jeść słodycze i fast foody i w dodatku popijając je litrami słodkich napojów.  Po trzydziestce zauważyłaś, że takie praktyki skutkują dodatkowymi kilogramami, do których pozbycia się, potrzebna jest...
Po trzydziestce zauważyłaś, że takie praktyki skutkują dodatkowymi kilogramami, do których pozbycia się, potrzebna jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. 

Po czterdziestce czujesz, że sprawy wymykają się spod kontroli i tyjesz od samego patrzenia na jedzenie.

Dlaczego tak się dzieje? Jakie są przyczyny tycia wraz z wiekiem? Na co zwrócić uwagę, żeby w dojrzałym wieku cieszyć się szczupłą sylwetką? 

O tym opowiadam w dzisiejszym podcast'cie.

LINKI:
https://trenujzglowa.pl/jak-w-7-krokach-stracic-do-4-kg-w-ciagu-jednego-tygodnia/
https://trenujzglowa.pl/jak-w-7-krokach-odchudzac-sie-bez-koniecznosci-sledzenia-kalorycznosci-diety/
https://trenujzglowa.pl/6-niewlasciwych-sposobow-na-zrzucenie-wagi-w-nowym-roku/
https://trenujzglowa.pl/rekompozycja-ebook/]]>1001dieta,dojrzałość,fitness,nadwaga,odchudzanie,otyłośćfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-10-cwiczenia-i-dieta-nie-dziala-oto-dlaczego-masz-slabe-efekty--22585444
Są wzloty i upadki. Są czasy postępu i stagnacji.
To czasami kolejka górska do tego stopnia, że niektórzy mogą twierdzić, że jest to bardziej gra psychologiczna niż fizyczna.

Biorąc to pod uwagę, najczęstsze powody, dla których ludzie doznają niepowodzenia walce o utratę tkanki tłuszczowej, wydaje się, że to dlatego, że nie jedzą "czysto" lub spożywają zbyt dużo węglowodanów, czy robią za mało cardio.

Ale prawda jest taka, że doznają tego raczej z powodu kilku kluczowych błędnych informacji, które mają kluczowy wpływ na końcowy wynik.

Oto 5 najczęstszych powodów, przez które możesz nie osiągać swoich celów, w zakresie utraty tłuszczu!]]>https://api.spreaker.com/episode/22585444Sun, 09 Feb 2020 14:55:19 +0000Joel LikondjoKażdy, kto kiedykolwiek próbował stracić tkankę tłuszczową w swoim życiu, wie, że nie zawsze jest to łatwe. Są wzloty i upadki. Są czasy postępu i stagnacji. To czasami kolejka górska do tego stopnia, że niektórzy mogą twierdzić, że jest to...
Są wzloty i upadki. Są czasy postępu i stagnacji.
To czasami kolejka górska do tego stopnia, że niektórzy mogą twierdzić, że jest to bardziej gra psychologiczna niż fizyczna.

Biorąc to pod uwagę, najczęstsze powody, dla których ludzie doznają niepowodzenia walce o utratę tkanki tłuszczowej, wydaje się, że to dlatego, że nie jedzą "czysto" lub spożywają zbyt dużo węglowodanów, czy robią za mało cardio.

Ale prawda jest taka, że doznają tego raczej z powodu kilku kluczowych błędnych informacji, które mają kluczowy wpływ na końcowy wynik.

Oto 5 najczęstszych powodów, przez które możesz nie osiągać swoich celów, w zakresie utraty tłuszczu!]]>1073falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-9-jak-uniknac-typowych-oszustw-zwiazanych-z-dieta--21610043
Od czasu założenia w 1906 r. Food and Drug Administration (FDA) pracuje nad tym, by zapewnić nam wszystkim bezpieczeństwo, szczególnie jeśli chodzi o powstrzymanie produkcji i sprzedaży oszukańczych produktów odchudzających i dietetycznych. Jednakże to za mało, dlatego ja ze swojej strony, w dzisiejszym podcast'cie opowiem Ci o sześciu rzeczach, na które należy zwrócić uwagę, gdy zobaczysz kolejny super sposób, który rzekomo pomoże osiągnąć Ci Twój wymarzony cel. 

Posłuchaj!]]>https://api.spreaker.com/episode/21610043Sun, 12 Jan 2020 15:51:34 +0000Joel LikondjoWiele osób podejmuje postanowienia noworoczne, aby uzyskać zdrowy zakres wagi. Wszyscy zastanawiający się nad dietami, muszą uważać na „oferty”, takie jak „zrzuć 10 kilogramów w ciągu jednego miesiąca bez diety” lub „używaj tego urządzenia fitness...
Od czasu założenia w 1906 r. Food and Drug Administration (FDA) pracuje nad tym, by zapewnić nam wszystkim bezpieczeństwo, szczególnie jeśli chodzi o powstrzymanie produkcji i sprzedaży oszukańczych produktów odchudzających i dietetycznych. Jednakże to za mało, dlatego ja ze swojej strony, w dzisiejszym podcast'cie opowiem Ci o sześciu rzeczach, na które należy zwrócić uwagę, gdy zobaczysz kolejny super sposób, który rzekomo pomoże osiągnąć Ci Twój wymarzony cel. 

Posłuchaj!]]>1020dieta,kobieta,odchudzanie,sport,utrata,wagifalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-8-zbyt-zajeta-aby-byc-na-diecie--19596081
Nie oznacza to jednak, że musisz zadowolić się niską mentalną wygodą lub ciągłym narzekaniem na swoją sylwetkę! Nadal MOŻESZ wygrać bitwę o zdrowe odżywianie i osiągnąć swoje cele sylwetkowe, potrzebujesz odpowiedniego sposobu myślenia, odrobiny determinacji i kreatywnego startu... i o tym opowiem Ci w dzisiejszym podcaście.

Linki wymienione w podcast'cie:
https://trenujzglowa.pl/if/
http://bit.ly/czytrzebajescsniadaniezebyschudnac
https://www.facebook.com/groups/niejemsniadania/]]>https://api.spreaker.com/episode/19596081Sun, 20 Oct 2019 11:19:34 +0000Joel LikondjoKażdy drobny krok w kierunku zdrowszego stylu życia ma znaczenie. Często myślimy, że musimy spędzać godzinę na siłowni lub trzymać dietę pełną sałaty, kurczaka i ryżu. A kiedy nie możemy osiągnąć tego poziomu, po prostu się poddajemy i nawet nie...
Nie oznacza to jednak, że musisz zadowolić się niską mentalną wygodą lub ciągłym narzekaniem na swoją sylwetkę! Nadal MOŻESZ wygrać bitwę o zdrowe odżywianie i osiągnąć swoje cele sylwetkowe, potrzebujesz odpowiedniego sposobu myślenia, odrobiny determinacji i kreatywnego startu... i o tym opowiem Ci w dzisiejszym podcaście.

Linki wymienione w podcast'cie:
https://trenujzglowa.pl/if/
http://bit.ly/czytrzebajescsniadaniezebyschudnac
https://www.facebook.com/groups/niejemsniadania/]]>1025dieta,intermittentfasting,kobieta,odchudzanie,zarzadzanieczasemfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-7-jak-wrocic-do-diety-po-wakacjach--19034679
Myślisz sobie, czas wrócić na właściwe tory! Ale jak to zrobić, gdy po powrocie do domu fizycznie czujesz się totalnie ospała, wzdęta, o niskim poziomie energii? To nie jest przecież takie łatwe. A do tego istnieje ryzyko, że jeśli nie wymyślisz szybko, jak pokonać ten stan w rozsądnym czasie, to możesz równie dobrze pozostać w tej frustrującej sytuacji do końca roku.
Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, co zrobić, kiedy wrócisz do domu, co pomoże Ci szybciej skalibrować ciało i wrócić do swojej rutyny. A zastosowanie tylko tych siedmiu wskazówek, pomoże Ci szybko wrócić na dietę, po wakacyjnej przerwie. 

Linki wymienione w podcast'cie:

Ile wody trzeba pić każdego dnia?
https://trenujzglowa.pl/ile-wody-trzeba-pic-kazdego-dnia/

Czy śledzenie posiłków, to najskuteczniejszy program do kontroli wagi?
https://trenujzglowa.pl/czy-sledzenie-posilkow-to-najskuteczniejszy-program-do-kontroli-wagi/]]>https://api.spreaker.com/episode/19034679Sun, 08 Sep 2019 08:00:15 +0000Joel LikondjoPodczas, gdy lato to świetny czas na odpoczynek, spędzanie czasu z przyjaciółmi, rodziną, na podróżowanie i po prostu czerpanie radości z życia, to często spędzamy ten letni okres nadmiernie nie skupiając się nad właściwym jedzeniem i piciem. Jest to...
Myślisz sobie, czas wrócić na właściwe tory! Ale jak to zrobić, gdy po powrocie do domu fizycznie czujesz się totalnie ospała, wzdęta, o niskim poziomie energii? To nie jest przecież takie łatwe. A do tego istnieje ryzyko, że jeśli nie wymyślisz szybko, jak pokonać ten stan w rozsądnym czasie, to możesz równie dobrze pozostać w tej frustrującej sytuacji do końca roku.
Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, co zrobić, kiedy wrócisz do domu, co pomoże Ci szybciej skalibrować ciało i wrócić do swojej rutyny. A zastosowanie tylko tych siedmiu wskazówek, pomoże Ci szybko wrócić na dietę, po wakacyjnej przerwie. 

Linki wymienione w podcast'cie:

Ile wody trzeba pić każdego dnia?
https://trenujzglowa.pl/ile-wody-trzeba-pic-kazdego-dnia/

Czy śledzenie posiłków, to najskuteczniejszy program do kontroli wagi?
https://trenujzglowa.pl/czy-sledzenie-posilkow-to-najskuteczniejszy-program-do-kontroli-wagi/]]>1063dieta,kobieta,odchudzanie,trening,wakacjefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-6-jak-zapobiegac-zatrzymywaniu-wody-w-czasie-upalow--18656851
Czy zastanawiałaś się, w jakim stopniu na masę ciała wpływa temperatura i wilgotność powietrza? Czy oszczędzamy lub uwalniamy wodę w miarę zmian klimatu?

Jeśli Twoja dieta się nie zmieniła, ale Twoje ubrania nagle stają się coraz ciaśniejsze, to ten podcast jest dla Ciebie!]]>https://api.spreaker.com/episode/18656851Sun, 28 Jul 2019 07:38:12 +0000Joel LikondjoTo nie Twoja wyobraźnia, że ciało pęcznieje podczas upałów - to prawda. I czujesz się trochę zaniepokojona, bo dzieje się to wtedy, kiedy masz zamiar się rozebrać na plaży! Czy zastanawiałaś się, w jakim stopniu na masę ciała wpływa temperatura i...
Czy zastanawiałaś się, w jakim stopniu na masę ciała wpływa temperatura i wilgotność powietrza? Czy oszczędzamy lub uwalniamy wodę w miarę zmian klimatu?

Jeśli Twoja dieta się nie zmieniła, ale Twoje ubrania nagle stają się coraz ciaśniejsze, to ten podcast jest dla Ciebie!]]>1166dieta,lato,odchudzanie,redukcja,wagafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-5-jakie-moga-byc-skutki-i-konsekwencje-szybkiego-odchudzania--18286551
Jednakże, dla niektórych osób wyniki tego procesu nie są osiągane wystarczająco szybko. Co zatem robi większość jeśli nie może osiągnąć swoich celów, na wczoraj?

Sięga po głodowe diety lub inne ekstremalne dietetyczne "wynalazki", które ograniczają kalorie znacznie poniżej ich dziennych potrzeb energetycznych.

Owszem, zrzucą szybko parę kilogramów, ale co tak naprawdę dzieje się z ich ciałami? Czy w pogoni za upragnioną wagą kiedykolwiek zastanowili się, jakie są tego krótko- i długoterminowe skutki?

Dlatego Ty dzisiaj dowiesz się, co nieco na ten temat, słuchając dzisiejszego podcastu! Poznaj 5 negatywnych skutków diety głodowej oraz moje stanowisko w tym temacie.]]>https://api.spreaker.com/episode/18286551Sun, 16 Jun 2019 12:03:32 +0000Joel LikondjoLudzie, którzy mają kilka (lub więcej) dodatkowych kilogramów do stracenia, sięgają po wypróbowane i prawdziwe metody odchudzania, czyli dietę i ćwiczenia. Zaczynają biegać lub dźwigać ciężary kilka dni w tygodniu. Zaczynają zaostrzać dietę, pomijając...
Jednakże, dla niektórych osób wyniki tego procesu nie są osiągane wystarczająco szybko. Co zatem robi większość jeśli nie może osiągnąć swoich celów, na wczoraj?

Sięga po głodowe diety lub inne ekstremalne dietetyczne "wynalazki", które ograniczają kalorie znacznie poniżej ich dziennych potrzeb energetycznych.

Owszem, zrzucą szybko parę kilogramów, ale co tak naprawdę dzieje się z ich ciałami? Czy w pogoni za upragnioną wagą kiedykolwiek zastanowili się, jakie są tego krótko- i długoterminowe skutki?

Dlatego Ty dzisiaj dowiesz się, co nieco na ten temat, słuchając dzisiejszego podcastu! Poznaj 5 negatywnych skutków diety głodowej oraz moje stanowisko w tym temacie.]]>1130dieta,odcudzanie,trenujzglowa.pl,wagafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-4-7-czynnikow-ktore-wplywaja-na-to-jak-szybko-lub-wolno-tracisz-wage-na-diecie--17904451https://api.spreaker.com/episode/17904451Sun, 12 May 2019 08:40:25 +0000Joel LikondjoZanim zaczniesz się denerwować, że Tobie odchudzanie zajmuje tyle czasu,  to wiedz, że istnieją czynniki, które mogą odgrywać znaczącą rolę w tym, jak szybko zrzucasz swój nadprogramowy tłuszcz.1393dieta,odchudzanie,tłuszcz,wagafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-3-w-poszukiwaniu-lepszego-dietetycznego-stylu-zycia--17422571https://api.spreaker.com/episode/17422571Sun, 24 Mar 2019 12:05:30 +0000Joel LikondjoWiele osób jest przekonana, że aby być zdrowym i sprawnym, musisz wyrzucić z diety, to co lubisz i cierpieć. To nie jest klucz. Jeśli dieta wydaje się pozbawieniem wolności ... robisz to źle. Posłuchaj jak to zrobić.880falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-2--17001395
Zawsze patrzysz na kogoś, kto zdołał schudnąć i zastanawiasz się: co jest jej/ jego sekretem?

A co jeśli powiem, że istnieje kilka cech, które wydają się zwiększać szanse na Twój sukces... Podczas współpracy z dziesiątkami Podopiecznymi, zaobserwowałem, że Ci, którym udało się schudnąć i utrzymać wagę, mają wspólne cechy.

Czy dreptanie po ich śladach zapewni Ci sukces? Na pewno nie. Ale gwarantuję Ci, że na sto procent przyśpieszy osiągnięcie celu!

Chcesz dowiedzieć się, co odróżnia ludzi, którzy potrafią zrzucić skutecznie wagę i ją utrzymać, od reszty?

Posłuchaj „Niedzielne Dietetyczne Pogaduchy #2” i otrzymaj proste, oparte na moich obserwacjach, wskazówki dotyczące cech, które pomogą Ci osiągnąć wagę, o której marzysz.

Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz - masz okazję zacząć z właściwą wiedzą i narzędziami, by już na starcie mieć fundamenty na sukces!]]>https://api.spreaker.com/episode/17001395Sun, 10 Feb 2019 10:28:28 +0000Joel LikondjoSzybkie wyszukiwanie porad na utratę wagi w Google, zwraca setki wyników, od wszystkich blogerów, przez dietetyków, po lekarzy, którzy rozprawiają się nad tym tematem. Ale jeśli chodzi o zrzucanie wagi i utrzymanie jej, prawdziwymi ekspertami są Ci,...
Zawsze patrzysz na kogoś, kto zdołał schudnąć i zastanawiasz się: co jest jej/ jego sekretem?

A co jeśli powiem, że istnieje kilka cech, które wydają się zwiększać szanse na Twój sukces... Podczas współpracy z dziesiątkami Podopiecznymi, zaobserwowałem, że Ci, którym udało się schudnąć i utrzymać wagę, mają wspólne cechy.

Czy dreptanie po ich śladach zapewni Ci sukces? Na pewno nie. Ale gwarantuję Ci, że na sto procent przyśpieszy osiągnięcie celu!

Chcesz dowiedzieć się, co odróżnia ludzi, którzy potrafią zrzucić skutecznie wagę i ją utrzymać, od reszty?

Posłuchaj „Niedzielne Dietetyczne Pogaduchy #2” i otrzymaj proste, oparte na moich obserwacjach, wskazówki dotyczące cech, które pomogą Ci osiągnąć wagę, o której marzysz.

Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz - masz okazję zacząć z właściwą wiedzą i narzędziami, by już na starcie mieć fundamenty na sukces!]]>1021dieta,odchudzaniefalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/niedzielne-dietetyczne-pogaduchy-1--15211700
W tym odcinku, rozmawiamy z Heleną między innymi na takie tematy:

➡ Jak wygląda obecny plan treningowy Heleny i jak to wyglądało kiedyś?
➡ Czy jedzenie cateringowe, jest zdrowe?
➡ Helena zdradza swój przepis na poranne Frappuccino?
➡ Jak mądrze robić zakupy, jakie produkty wybierać w sklepie.
➡ Jak elastyczna dieta sprawdza się w codziennym życiu Heleny?

Serdecznie zapraszam do słuchania!]]>https://api.spreaker.com/episode/15211700Sun, 08 Jul 2018 12:08:48 +0000Joel LikondjoJest to wersja audio rozmowy video przeprowadzonej na Skype dnia 1.07.2018. W tym odcinku, rozmawiamy z Heleną między innymi na takie tematy: ➡ Jak wygląda obecny plan treningowy Heleny i jak to wyglądało kiedyś? ➡ Czy jedzenie cateringowe,...
W tym odcinku, rozmawiamy z Heleną między innymi na takie tematy:

➡ Jak wygląda obecny plan treningowy Heleny i jak to wyglądało kiedyś?
➡ Czy jedzenie cateringowe, jest zdrowe?
➡ Helena zdradza swój przepis na poranne Frappuccino?
➡ Jak mądrze robić zakupy, jakie produkty wybierać w sklepie.
➡ Jak elastyczna dieta sprawdza się w codziennym życiu Heleny?

Serdecznie zapraszam do słuchania!]]>2258falsefull