https://www.spreaker.com/show/mis-dietas-para-adelgazaresSociety & CultureCopyright Misdietasparaadelgazarhttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/07a7c77a6d17f99c3469e00dff97a634.jpghttps://www.spreaker.com/show/mis-dietas-para-adelgazarThu, 13 Dec 2018 07:32:54 +0000MisdietasparaadelgazarMisdietasparaadelgazarfeeds@spreaker.comPodcast dedicado a la alimentación saludable como medio para conseguir un peso ideal que te permita llevar el estilo de vida que tu quieres. Hablaremos cada semana de un tema relacionado con las dietas en el que explicaremos de una manera muy clara y...cleanepisodicMisdietasparaadelgazarfeeds@spreaker.comPodcast dedicado a la alimentación saludable como medio para conseguir un peso ideal que te permita llevar el estilo de vida que tu quieres. Hablaremos cada semana de un tema relacionado con las dietas en el que explicaremos de una manera muy clara y sencilla el por qué las dietas funcionan o no, y los factores a tener en cuenta a la hora de elegir nuestra dieta. Si quieres saber más también nos encontraras en el blog misdietasparaadelgazar.com, donde encontrarás todo el contenido también en Video.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/49-puedo-comer-chocolate-cuanto-estoy-a-
“ He leído en muchas revistas que el chocolate es muy saludable y que lo puedo comer cuando hago dieta.....”

Esto lo he oído infinidad de veces, y a pesar de ser ROTUNDAMENTE mentira, cada vez está más extendida la teoría de que comer chocolate no afecta a la dieta.

Te voy a aclarar algunos conceptos y entonces entenderás el porqué, en muchas revistas de moda que tienen un apartado de “nutrición” salen estas noticias sobre alimentación.

Lo único que hacen estas revistas, es sacar TROZOS de artículos más serios y ponen la parte que les interesa y hace más sensacionalista el artículo.

El cacao
El cacao se considera un SUPERALIMENTO al que se le asignan multitud de beneficios a veces milagrosos en los cuales yo no creo. Un alimento por sí solo y en las dosis que se han de consumir de forma razonable, rara vez cura enfermedades, aunque si seguramente, ayude a prevenirlas si esto se hace junto con una hábito de dieta saludable.

Te numero varios de los beneficios del cacao DESGRASADO, que podemos encontrar en los supermercados habitualmente en formato de polvo.

Beneficios del cacao
Es rico en fibra (35%)
Rico en magnesio, gran ayuda para deportista en la prevención de calambres.
Alto contenido en calcio y fósforo, ideal para el mantenimiento de los huesos.
Muy rico en polifenoles, antioxidantes con beneficios en presión arterial y reducción del colesterol malo HDL.
Gran aporte de vitaminas del grupo B.
Dilata los vasos sanguíneos mejorando la circulación y presión arterial.
Contiene flavonoides que mejoran la protección neuronal y los procesos cognitivos como la percepción, la memoria o el lenguaje.
Te aporta teobromina, un alcaloide parecido a la cafeína.
Mejora la microbiota, es decir ayuda a mejorar la producción de “bichitos” buenos en nuestro intestino.
Los flavonoides también ayudan a mantener en mejor estado nuestra piel.
Y si sigues buscando información encontrarás mil y un beneficios más, pero ojo, si te pones a buscar verás que también los encontrarás en muchos ingredientes habituales de tu alimentación como la canela, la pimienta, la cúrcuma, etc……..

Lo que me hace gracia es es a veces las comparativas que encuentras, por ejemplo yo he encontrado esta:

“aporta una puntuación antioxidante de 95.000 unidades ORAC por cada 100 gramos de cacao (una taza de arándanos, conocidos por su gran poder antioxidante, tiene 13.427)”

Pero ¿Quién sería capaz de comerse 100 gr. de cacao en polvo desgrasado? Lo normal sería echar una cucharada o 2 en la leche o infusión…… en cambio comerse una taza de arándanos no es una cantidad descabellada.

Aprende sobre los alimentos que consumes
Por eso es bueno conocer estos datos para poder saber que se trata de un buen producto, pero para aportarlo como un nutriente más a nuestra dieta saludable, no para tratarlo como algo milagroso.

Pero bueno, me he desviado del tema, cuando he hablado de todos esto beneficios lo he hecho del CACAO, y no del CHOCOLATE.

El chocolate
El chocolate es una mezcla de ingredientes, muchas veces refinados, como el azúcar, las grasas (en grandes ocasiones de mala calidad) y los derivados lácteos, que hacen que la mayoría de chocolates no sean una opción saludable para tu dieta diaria.

Seguro que has oído que el chocolate negro es mejor que el chocolate con leche, y muchiiiiiiisimo mejor que el chocolate blanco, y sí, es verdad.

Pero aún así te recomiendo que mires las etiquetas de los productos, y que este chocolate que quieres consumir sea del 85% o más. A mayor cantidad de cacao, menos cantidad de otros ingredientes perjudiciales para tu dieta consumirás.

Y ojo con los “engaños” a la hora de las etiquetas, y pongo engaños entre comillas porque realmente no es mentira lo que dicen, pero es realmente vergonzoso.

Hoy a la hora de hacer este artículo, he estado en el supermercado mirando etiquetas de chocolates. Me he parado en el que ponía “sin azúcar” y con “Stevia” y al darle la vuelta para ver la cantidad de stevia, he visto que tenía un 0,002%...... Vaya que casi le dejan oler la stevia al chocolate y gracias……

Conclusión
Después de comprobar todo esto, has de saber que el cacao o chocolate negro no deja de ser un nutriente con calorías. Puedes comer chocolate, pero su consumo debe ser moderado y acorde al resto de alimentos saludables de tu dieta.

Si te comes una tableta diaria de chocolate, por muy 85% que sea, poco ayudará a tu dieta para perder peso.

Y como siempre, si quieres empezar una dieta conmigo, entra en www.misdietasparaadelgazar.com y estaré encantado de poder ayudarte.]]>http://www.ivoox.com/30504641Mon, 03 Dec 2018 16:40:46 +0000MisdietasparaadelgazarHola, hoy te voy a explicar como afecta comer chocolate si estás haciendo una dieta. Me he encontrado esta duda con varios clientes, que vienen a mi consulta diciendo... “ He leído en muchas revistas que el chocolate es muy saludable y que lo puedo...
“ He leído en muchas revistas que el chocolate es muy saludable y que lo puedo comer cuando hago dieta.....”

Esto lo he oído infinidad de veces, y a pesar de ser ROTUNDAMENTE mentira, cada vez está más extendida la teoría de que comer chocolate no afecta a la dieta.

Te voy a aclarar algunos conceptos y entonces entenderás el porqué, en muchas revistas de moda que tienen un apartado de “nutrición” salen estas noticias sobre alimentación.

Lo único que hacen estas revistas, es sacar TROZOS de artículos más serios y ponen la parte que les interesa y hace más sensacionalista el artículo.

El cacao
El cacao se considera un SUPERALIMENTO al que se le asignan multitud de beneficios a veces milagrosos en los cuales yo no creo. Un alimento por sí solo y en las dosis que se han de consumir de forma razonable, rara vez cura enfermedades, aunque si seguramente, ayude a prevenirlas si esto se hace junto con una hábito de dieta saludable.

Te numero varios de los beneficios del cacao DESGRASADO, que podemos encontrar en los supermercados habitualmente en formato de polvo.

Beneficios del cacao
Es rico en fibra (35%)
Rico en magnesio, gran ayuda para deportista en la prevención de calambres.
Alto contenido en calcio y fósforo, ideal para el mantenimiento de los huesos.
Muy rico en polifenoles, antioxidantes con beneficios en presión arterial y reducción del colesterol malo HDL.
Gran aporte de vitaminas del grupo B.
Dilata los vasos sanguíneos mejorando la circulación y presión arterial.
Contiene flavonoides que mejoran la protección neuronal y los procesos cognitivos como la percepción, la memoria o el lenguaje.
Te aporta teobromina, un alcaloide parecido a la cafeína.
Mejora la microbiota, es decir ayuda a mejorar la producción de “bichitos” buenos en nuestro intestino.
Los flavonoides también ayudan a mantener en mejor estado nuestra piel.
Y si sigues buscando información encontrarás mil y un beneficios más, pero ojo, si te pones a buscar verás que también los encontrarás en muchos ingredientes habituales de tu alimentación como la canela, la pimienta, la cúrcuma, etc……..

Lo que me hace gracia es es a veces las comparativas que encuentras, por ejemplo yo he encontrado esta:

“aporta una puntuación antioxidante de 95.000 unidades ORAC por cada 100 gramos de cacao (una taza de arándanos, conocidos por su gran poder antioxidante, tiene 13.427)”

Pero ¿Quién sería capaz de comerse 100 gr. de cacao en polvo desgrasado? Lo normal sería echar una cucharada o 2 en la leche o infusión…… en cambio comerse una taza de arándanos no es una cantidad descabellada.

Aprende sobre los alimentos que consumes
Por eso es bueno conocer estos datos para poder saber que se trata de un buen producto, pero para aportarlo como un nutriente más a nuestra dieta saludable, no para tratarlo como algo milagroso.

Pero bueno, me he desviado del tema, cuando he hablado de todos esto beneficios lo he hecho del CACAO, y no del CHOCOLATE.

El chocolate
El chocolate es una mezcla de ingredientes, muchas veces refinados, como el azúcar, las grasas (en grandes ocasiones de mala calidad) y los derivados lácteos, que hacen que la mayoría de chocolates no sean una opción saludable para tu dieta diaria.

Seguro que has oído que el chocolate negro es mejor que el chocolate con leche, y muchiiiiiiisimo mejor que el chocolate blanco, y sí, es verdad.

Pero aún así te recomiendo que mires las etiquetas de los productos, y que este chocolate que quieres consumir sea del 85% o más. A mayor cantidad de cacao, menos cantidad de otros ingredientes perjudiciales para tu dieta consumirás.

Y...]]>435cleanfullMisdietasparaadelgazarHola, hoy te voy a explicar como afecta comer chocolate si estás haciendo una dieta. Me he encontrado esta duda con varios clientes, que vienen a mi consulta diciendo... “ He leído en muchas revistas que el chocolate es muy saludable y que lo puedo comer cuando hago dieta.....” Esto lo he oído infinidad de veces, y a pesar de ser ROTUNDAMENTE mentira, cada vez está más extendida la teoría de que comer chocolate no afecta a la dieta. Te voy a aclarar algunos conceptos y entonces entenderás el porqué, en muchas revistas de moda que tienen un apartado de “nutrición” salen estas noticias sobre alimentación. Lo único que hacen estas revistas, es sacar TROZOS de artículos más serios y ponen la parte que les interesa y hace más sensacionalista el artículo. El cacao El cacao se considera un SUPERALIMENTO al que se le asignan multitud de beneficios a veces milagrosos en los cuales yo no creo. Un alimento por sí solo y en las dosis que se han de consumir de forma razonable, rara vez cura enfermedades, aunque si seguramente, ayude a prevenirlas si esto se hace junto con una hábito de dieta saludable. Te numero varios de los beneficios del cacao DESGRASADO, que podemos encontrar en los supermercados habitualmente en formato de polvo. Beneficios del cacao Es rico en fibra (35%) Rico en magnesio, gran ayuda para deportista en la prevención de calambres. Alto contenido en calcio y fósforo, ideal para el mantenimiento de los huesos. Muy rico en polifenoles, antioxidantes con beneficios en presión arterial y reducción del colesterol malo HDL. Gran aporte de vitaminas del grupo B. Dilata los vasos sanguíneos mejorando la circulación y presión arterial. Contiene flavonoides que mejoran la protección neuronal y los procesos cognitivos como la percepción, la memoria o el lenguaje. Te aporta teobromina, un alcaloide parecido a la cafeína. Mejora la microbiota, es decir ayuda a mejorar la producción de “bichitos” buenos en nuestro intestino. Los flavonoides también ayudan a mantener en mejor estado nuestra piel. Y si sigues buscando información encontrarás mil y un beneficios más, pero ojo, si te pones a buscar verás que también los encontrarás en muchos ingredientes habituales de tu alimentación como la canela, la pimienta, la cúrcuma, etc…….. Lo que me hace gracia es es a veces las comparativas que encuentras, por ejemplo yo he encontrado esta: “aporta una puntuación antioxidante de 95.000 unidades ORAC por cada 100 gramos de cacao (una taza de arándanos, conocidos por su gran poder antioxidante, tiene 13.427)” Pero ¿Quién sería capaz de comerse 100 gr. de cacao en polvo desgrasado? Lo normal sería echar una cucharada o 2 en la leche o infusión…… en cambio comerse una taza de arándanos no es una cantidad descabellada. Aprende sobre los alimentos que consumes Por eso es bueno conocer estos datos para poder saber que se trata de un buen producto, pero para aportarlo como un nutriente más a nuestra dieta saludable, no para tratarlo como algo milagroso. Pero bueno, me he desviado del tema, cuando he hablado de todos esto beneficios lo he hecho del CACAO, y no del CHOCOLATE. El chocolate El chocolate es una mezcla de ingredientes, muchas veces refinados, como el azúcar, las grasas (en grandes ocasiones de mala calidad) y los derivados lácteos, que hacen que la mayoría de chocolates no sean una opción saludable para tu dieta diaria. Seguro que has oído que el chocolate negro es mejor que el chocolate con leche, y muchiiiiiiisimo mejor que el chocolate blanco, y sí, es verdad. Pero aún así te recomiendo que mires las etiquetas de los productos, y que este chocolate que quieres consumir sea del 85% o más. A mayor cantidad de cacao, menos cantidad de otros ingredientes perjudiciales para tu dieta consumirás. Y ojo con los “engaños” a la hora de las etiquetas, y pongo engaños entre comillas porque realmente no es mentira lo que dicen, pero es realmente vergonzoso. Hoy a la hora de hacer este artículo, he estado en el supermercado...Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/48-por-que-no-bajo-de-peso
Cuando vas a tu dietista es por una razón básica como un exceso de peso, un exceso de grasa, un exceso de medidas corporales, llámalo como quieras, pero al final es para conseguir bajar esos kilos que te sobran.

Y eso es consecuencia de múltiples factores (exceptuando alguna enfermedad grave que lo provoque ya sea por ella misma o por la medicación que conlleva), como son:

Alto de consumo de ultraprocesados, altos en calorías vacías.
La bollería, rica en grasas trans y azúcares.
Exceso en el volumen de comida, sobre todos grasas y carbohidratos simples con índice glucémico alto, como pan de molde, patatas fritas, patatas chips, arroz inflado para desayuno, palomitas, etc……
El consumo de alcohol.
Y como no mi gran querido deporte. Cada día más nuestros trabajos son sedentarios, así que el aporte de un gasto calórico extra cada dia con algo de deporte es imprescindible.
Y todo conlleva a la necesidad de reestructurar tus hábitos alimentarios, es resumen hacer lo que normalmente se dice “HACER DIETA”.

Ahí es donde interviene tu dietista y te pone unas pautas a seguir y te restringe algunos-bastantes alimentos que habitualmente comías como son los que he nombrado anteriormente.

El error más habitual
Acostumbrada a comer de todo, empiezas tu dieta con ilusión, pero al cabo de un par de días, entre el almuerzo y la comida te comes una manzana (80 Kcal). Tu cuerpo aún no se ha acostumbrado a la dieta, tienes un poco de hambre y como es algo muy saludable pues “para dentro”.

A medio día después de comer te comes solo un par de galletas (50 Kcal) con el café, porque tu cuerpo te lo pide, eso sí, sin dejar la dieta que por un par de galletas no va a pasar nada.

Pero resulta que a media tarde (aparte de la merienda que ya habías hecho en casa, de dieta claro) mientras esperas a que el peque haga los extra-escolares te tomas un café con leche calentito (45 Kcal) ideal en estas fechas, eso si, lo pides con la leche desnatada y sacarina no vaya a ser que te engorde.

Y después de esa cena de dieta, mientras te recuperas de todo el stress del día en el sofá, el paladar te está volviendo a pedir algo dulce y recuerdas que tienes esa tableta de chocolate del 70-85% que has oído que es sano y que tiene menos azúcar que el resto, así que no debe engordar por comerte solo una o dos onzas (60-120 Kcal) …..

El día del control con tu dietista
Después de una semana llegas a tu visita semanal con tu dietista y este te pregunta qué tal con la dieta a lo que tu respondes que genial, que lo has hecho a rajatabla, porque total esos pequeños detalles no son importantes y seguro no cuentan como algo negativo.

En cambio la báscula no dice lo mismo, ya que la bajada de peso no ha sido la que tu esperabas, aunque seguramente sí que la haya, pero 200, 400 o 500 gr después de una semana de sacrificio no te parecen suficientes……….

Y le aseguras a tu dietista que la has hecho, y no es mentira, ya que la dieta SI que la has hecho, porque para ti esos pequeños detalles no cuentan.

Pues me voy a volver a poner pesado con las Kcal. Muchos de los que hacemos dietas usamos el sistema de reducción de calorías según unos cálculos que no voy a explicar ahora para no aburriros. Como resultado de estos cálculos solemos bajar entre 200 y 600 Kcal depende del caso.

Si has ido sumando las calorías de cada ingesta extra que has hecho (y si no ahora te lo voy a sumar yo) podrás ver que no es nada despreciable. Por si sola, cada ingesta extra, no es nada, pero la suma de todas si puede llegar a incidir en el peso de la báscula a la hora de tu control semanal, quincenal o mensual.

Los extras
manzana 80 Kcal.
galletas 50 Kcal.
café con leche 45 Kcal.
chocolate 60-120 Kcal.
TOTAL= 235-295 Kcal.

Si tu dietista te había bajado 350 Kcal en tu dieta y tu de forma inconsciente le estas poniendo una media de 250 Kcal, al final estarás comiendo una dieta saludable de solo una reducción de 100 Kcal.

Mi opinión personal
Aún haciendo estos pequeños extras, tu dieta sigue siendo sana y saludable, y seguro que no te supone tanto sacrificio. Eso sí cuando vayas a tu control de peso verás que no has perdido todo lo que esperabas.

No pasa nada, sigue así, al ser más fácil para ti, podrás mantener esa dieta mucho tiempo hasta que se convierta en un hábito de alimentación.

Lo importante es que seas consciente de que estas pequeñas cosas suman y no es culpa de tu dietista el que bajes más poco a poco de peso, ni de tu metabolismo, sino de la suma total de los alimentos que comes.

Conclusión
Para bajar de peso, siempre es mejor una dieta saludable en la que pierdas peso poco a poco y te sea fácil de seguir. Si con estos “caprichos” la puedes mantener en el tiempo, será mejor que una dieta Exprés en la que pierdas muchos kilos las primeras semanas, te canses y acabes dejándola.

Si quieres empezar una dieta totalmente personalizada para ti, contacta conmigo o entra en www.misdietasparaadelgazar.com y estaré encantado de poder ayudarte.]]>http://www.ivoox.com/30310225Sun, 25 Nov 2018 20:41:59 +0000MisdietasparaadelgazarHas empezado una dieta, la aplicas CASI de forma estricta pero no ves los resultados que esperabas y te preguntas ¿Por qué no bajo de peso?. La respuesta es sencilla y a continuación te lo explico. Cuando vas a tu dietista es por una razón básica...
Cuando vas a tu dietista es por una razón básica como un exceso de peso, un exceso de grasa, un exceso de medidas corporales, llámalo como quieras, pero al final es para conseguir bajar esos kilos que te sobran.

Y eso es consecuencia de múltiples factores (exceptuando alguna enfermedad grave que lo provoque ya sea por ella misma o por la medicación que conlleva), como son:

Alto de consumo de ultraprocesados, altos en calorías vacías.
La bollería, rica en grasas trans y azúcares.
Exceso en el volumen de comida, sobre todos grasas y carbohidratos simples con índice glucémico alto, como pan de molde, patatas fritas, patatas chips, arroz inflado para desayuno, palomitas, etc……
El consumo de alcohol.
Y como no mi gran querido deporte. Cada día más nuestros trabajos son sedentarios, así que el aporte de un gasto calórico extra cada dia con algo de deporte es imprescindible.
Y todo conlleva a la necesidad de reestructurar tus hábitos alimentarios, es resumen hacer lo que normalmente se dice “HACER DIETA”.

Ahí es donde interviene tu dietista y te pone unas pautas a seguir y te restringe algunos-bastantes alimentos que habitualmente comías como son los que he nombrado anteriormente.

El error más habitual
Acostumbrada a comer de todo, empiezas tu dieta con ilusión, pero al cabo de un par de días, entre el almuerzo y la comida te comes una manzana (80 Kcal). Tu cuerpo aún no se ha acostumbrado a la dieta, tienes un poco de hambre y como es algo muy saludable pues “para dentro”.

A medio día después de comer te comes solo un par de galletas (50 Kcal) con el café, porque tu cuerpo te lo pide, eso sí, sin dejar la dieta que por un par de galletas no va a pasar nada.

Pero resulta que a media tarde (aparte de la merienda que ya habías hecho en casa, de dieta claro) mientras esperas a que el peque haga los extra-escolares te tomas un café con leche calentito (45 Kcal) ideal en estas fechas, eso si, lo pides con la leche desnatada y sacarina no vaya a ser que te engorde.

Y después de esa cena de dieta, mientras te recuperas de todo el stress del día en el sofá, el paladar te está volviendo a pedir algo dulce y recuerdas que tienes esa tableta de chocolate del 70-85% que has oído que es sano y que tiene menos azúcar que el resto, así que no debe engordar por comerte solo una o dos onzas (60-120 Kcal) …..

El día del control con tu dietista
Después de una semana llegas a tu visita semanal con tu dietista y este te pregunta qué tal con la dieta a lo que tu respondes que genial, que lo has hecho a rajatabla, porque total esos pequeños detalles no son importantes y seguro no cuentan como algo negativo.

En cambio la báscula no dice lo mismo, ya que la bajada de peso no ha sido la que tu esperabas, aunque seguramente sí que la haya, pero 200, 400 o 500 gr después de una semana de sacrificio no te parecen suficientes……….

Y le aseguras a tu dietista que la has hecho, y no es mentira, ya que la dieta SI que la has hecho, porque para ti esos pequeños detalles no cuentan.

Pues me voy a volver a poner pesado con las Kcal. Muchos de los que hacemos dietas usamos el sistema de reducción de calorías según unos cálculos que no voy a explicar ahora para no aburriros. Como resultado de estos cálculos solemos bajar entre 200 y 600 Kcal depende del caso.

Si has ido sumando las calorías de cada ingesta extra que has hecho (y si no ahora te lo voy a sumar yo) podrás ver que no es nada despreciable. Por si sola, cada ingesta extra, no es nada, pero la suma de todas si puede llegar a incidir en el peso de la báscula a la hora de tu control semanal, quincenal o mensual.

Los extras473cleanfullMisdietasparaadelgazarHas empezado una dieta, la aplicas CASI de forma estricta pero no ves los resultados que esperabas y te preguntas ¿Por qué no bajo de peso?. La respuesta es sencilla y a continuación te lo explico. Cuando vas a tu dietista es por una razón básica como un exceso de peso, un exceso de grasa, un exceso de medidas corporales, llámalo como quieras, pero al final es para conseguir bajar esos kilos que te sobran. Y eso es consecuencia de múltiples factores (exceptuando alguna enfermedad grave que lo provoque ya sea por ella misma o por la medicación que conlleva), como son: Alto de consumo de ultraprocesados, altos en calorías vacías. La bollería, rica en grasas trans y azúcares. Exceso en el volumen de comida, sobre todos grasas y carbohidratos simples con índice glucémico alto, como pan de molde, patatas fritas, patatas chips, arroz inflado para desayuno, palomitas, etc…… El consumo de alcohol. Y como no mi gran querido deporte. Cada día más nuestros trabajos son sedentarios, así que el aporte de un gasto calórico extra cada dia con algo de deporte es imprescindible. Y todo conlleva a la necesidad de reestructurar tus hábitos alimentarios, es resumen hacer lo que normalmente se dice “HACER DIETA”. Ahí es donde interviene tu dietista y te pone unas pautas a seguir y te restringe algunos-bastantes alimentos que habitualmente comías como son los que he nombrado anteriormente. El error más habitual Acostumbrada a comer de todo, empiezas tu dieta con ilusión, pero al cabo de un par de días, entre el almuerzo y la comida te comes una manzana (80 Kcal). Tu cuerpo aún no se ha acostumbrado a la dieta, tienes un poco de hambre y como es algo muy saludable pues “para dentro”. A medio día después de comer te comes solo un par de galletas (50 Kcal) con el café, porque tu cuerpo te lo pide, eso sí, sin dejar la dieta que por un par de galletas no va a pasar nada. Pero resulta que a media tarde (aparte de la merienda que ya habías hecho en casa, de dieta claro) mientras esperas a que el peque haga los extra-escolares te tomas un café con leche calentito (45 Kcal) ideal en estas fechas, eso si, lo pides con la leche desnatada y sacarina no vaya a ser que te engorde. Y después de esa cena de dieta, mientras te recuperas de todo el stress del día en el sofá, el paladar te está volviendo a pedir algo dulce y recuerdas que tienes esa tableta de chocolate del 70-85% que has oído que es sano y que tiene menos azúcar que el resto, así que no debe engordar por comerte solo una o dos onzas (60-120 Kcal) ….. El día del control con tu dietista Después de una semana llegas a tu visita semanal con tu dietista y este te pregunta qué tal con la dieta a lo que tu respondes que genial, que lo has hecho a rajatabla, porque total esos pequeños detalles no son importantes y seguro no cuentan como algo negativo. En cambio la báscula no dice lo mismo, ya que la bajada de peso no ha sido la que tu esperabas, aunque seguramente sí que la haya, pero 200, 400 o 500 gr después de una semana de sacrificio no te parecen suficientes………. Y le aseguras a tu dietista que la has hecho, y no es mentira, ya que la dieta SI que la has hecho, porque para ti esos pequeños detalles no cuentan. Pues me voy a volver a poner pesado con las Kcal. Muchos de los que hacemos dietas usamos el sistema de reducción de calorías según unos cálculos que no voy a explicar ahora para no aburriros. Como resultado de estos cálculos solemos bajar entre 200 y 600 Kcal depende del caso. Si has ido sumando las calorías de cada ingesta extra que has hecho (y si no ahora te lo voy a sumar yo) podrás ver que no es nada despreciable. Por si sola, cada ingesta extra, no es nada, pero la suma de todas si puede llegar a incidir en el peso de la báscula a la hora de tu control semanal, quincenal o mensual. Los extras manzana 80 Kcal. galletas 50 Kcal. café con leche 45 Kcal. chocolate 60-120 Kcal. TOTAL= 235-295 Kcal. Si tu dietista te había bajado 350 Kcal en tu dieta y tu de forma inconsciente...Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/47-otro-aliado-para-perder-peso-este-oto
Es una “verdura” (en realidad no lo es, pero las encontraremos en al zona de verduras), que podemos usar para enriquecer nuestras comidas sin aportar prácticamente de calorías.

Las setas son buena fuente de proteínas vegetales, se consideran alcalinizantes y son una buena fuente de vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9), también tienen un alto contenido en minerales.

Pero el objetivo de este artículo no es el de describir todas las bondades de este ingrediente, si te interesa puedes ver más sobre las propiedades nutricionales de las setas.

Mi objetivo es que veas como aparte de aportar una gran variedad y cantidad de nutrientes, te ayuda en tu dieta, ya que por cada 100gr. solo te aportará una media de 30 Kcal. (dependerá un poco de la especie, pero no se diferencian mucho unas de otras).

Recetas encontrarás muchas por internet, así que yo solo te voy a dar un par de ideas para que tus platos sean menos calóricos y no por ello te quedes con hambre.

Después aplica eso mismo a otros platos para que, sin reducir el volumen del plato, se reduzcan considerablemente las calorías.

Recetas con setas, otro aliado para perder peso
Hamburguesas de carne y champiñones
Es tan sencillo como coger 150 gr de carne picada de buena calidad y 100 gr de champiñones ya hervidos. Triturar estos champiñones en el minipimer (batidora) y mezclarlo con la carne, darle forma de hamburguesa y a la plancha….

Las proporciones de carne y champiñones las eliges tu a tu gusto, pero en este caso en concreto, tenemos que comparar si hubiésemos comido 250 de carne picada procedente de un bistec de ternera.

Esto nos hubiese aportado 320 Kcal aproximadamente y en cambio al haber hecho la mezcla, seguimos teniendo una hamburguesa de 250 gramos , pero de ¡sólo 220 Kcal.!

Acabamos de reducir 100 Kcal y el volumen de la comida es el mismo, además de aportar un extra de ingredientes ideal para nuestra salud.

Esto mismo lo podríamos hacer con el arroz, cada 200 gr ya hervidos (unos 80 gramos en crudo)te van a aportar 300 Kcal.

Recuerda que 100 gr de setas sólo te aportan unas 30 Kcal,  pues ya sabes, reduce la cantidad de arroz y añade champiñones a tu gusto.

Puedes buscar más recetas como estas por internet (descarta las que tengan salsas o ingredientes muy calóricos).

A mayor cantidad de setas y menos de otros ingredientes más calóricos, reducimos las probabilidades que ese plato nos engorde y estaremos ayudando a nuestra dieta para adelgazar, aportando un extra de nutrientes.

Pues venga, aprovecha las ideas con este aliado para perder peso y busca otras, de este modo podrás mantener tu dieta y tu salud durante este otoño.

Más consejos como este en: https://www.misdietasparaadelgazar.com]]>http://www.ivoox.com/30170014Mon, 19 Nov 2018 17:25:31 +0000MisdietasparaadelgazarHoy voy a continuar con la serie de El otoño, ideal para perder peso, esta vez con otro aliado para perder peso este Otoño, las setas. Es una “verdura” (en realidad no lo es, pero las encontraremos en al zona de verduras), que podemos usar para...
Es una “verdura” (en realidad no lo es, pero las encontraremos en al zona de verduras), que podemos usar para enriquecer nuestras comidas sin aportar prácticamente de calorías.

Las setas son buena fuente de proteínas vegetales, se consideran alcalinizantes y son una buena fuente de vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9), también tienen un alto contenido en minerales.

Pero el objetivo de este artículo no es el de describir todas las bondades de este ingrediente, si te interesa puedes ver más sobre las propiedades nutricionales de las setas.

Mi objetivo es que veas como aparte de aportar una gran variedad y cantidad de nutrientes, te ayuda en tu dieta, ya que por cada 100gr. solo te aportará una media de 30 Kcal. (dependerá un poco de la especie, pero no se diferencian mucho unas de otras).

Recetas encontrarás muchas por internet, así que yo solo te voy a dar un par de ideas para que tus platos sean menos calóricos y no por ello te quedes con hambre.

Después aplica eso mismo a otros platos para que, sin reducir el volumen del plato, se reduzcan considerablemente las calorías.

Recetas con setas, otro aliado para perder peso
Hamburguesas de carne y champiñones
Es tan sencillo como coger 150 gr de carne picada de buena calidad y 100 gr de champiñones ya hervidos. Triturar estos champiñones en el minipimer (batidora) y mezclarlo con la carne, darle forma de hamburguesa y a la plancha….

Las proporciones de carne y champiñones las eliges tu a tu gusto, pero en este caso en concreto, tenemos que comparar si hubiésemos comido 250 de carne picada procedente de un bistec de ternera.

Esto nos hubiese aportado 320 Kcal aproximadamente y en cambio al haber hecho la mezcla, seguimos teniendo una hamburguesa de 250 gramos , pero de ¡sólo 220 Kcal.!

Acabamos de reducir 100 Kcal y el volumen de la comida es el mismo, además de aportar un extra de ingredientes ideal para nuestra salud.

Esto mismo lo podríamos hacer con el arroz, cada 200 gr ya hervidos (unos 80 gramos en crudo)te van a aportar 300 Kcal.

Recuerda que 100 gr de setas sólo te aportan unas 30 Kcal,  pues ya sabes, reduce la cantidad de arroz y añade champiñones a tu gusto.

Puedes buscar más recetas como estas por internet (descarta las que tengan salsas o ingredientes muy calóricos).

A mayor cantidad de setas y menos de otros ingredientes más calóricos, reducimos las probabilidades que ese plato nos engorde y estaremos ayudando a nuestra dieta para adelgazar, aportando un extra de nutrientes.

Pues venga, aprovecha las ideas con este aliado para perder peso y busca otras, de este modo podrás mantener tu dieta y tu salud durante este otoño.

Más consejos como este en: https://www.misdietasparaadelgazar.com]]>380cleanfullMisdietasparaadelgazarHoy voy a continuar con la serie de El otoño, ideal para perder peso, esta vez con otro aliado para perder peso este Otoño, las setas. Es una “verdura” (en realidad no lo es, pero las encontraremos en al zona de verduras), que podemos usar para enriquecer nuestras comidas sin aportar prácticamente de calorías. Las setas son buena fuente de proteínas vegetales, se consideran alcalinizantes y son una buena fuente de vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9), también tienen un alto contenido en minerales. Pero el objetivo de este artículo no es el de describir todas las bondades de este ingrediente, si te interesa puedes ver más sobre las propiedades nutricionales de las setas. Mi objetivo es que veas como aparte de aportar una gran variedad y cantidad de nutrientes, te ayuda en tu dieta, ya que por cada 100gr. solo te aportará una media de 30 Kcal. (dependerá un poco de la especie, pero no se diferencian mucho unas de otras). Recetas encontrarás muchas por internet, así que yo solo te voy a dar un par de ideas para que tus platos sean menos calóricos y no por ello te quedes con hambre. Después aplica eso mismo a otros platos para que, sin reducir el volumen del plato, se reduzcan considerablemente las calorías. Recetas con setas, otro aliado para perder peso Hamburguesas de carne y champiñones Es tan sencillo como coger 150 gr de carne picada de buena calidad y 100 gr de champiñones ya hervidos. Triturar estos champiñones en el minipimer (batidora) y mezclarlo con la carne, darle forma de hamburguesa y a la plancha…. Las proporciones de carne y champiñones las eliges tu a tu gusto, pero en este caso en concreto, tenemos que comparar si hubiésemos comido 250 de carne picada procedente de un bistec de ternera. Esto nos hubiese aportado 320 Kcal aproximadamente y en cambio al haber hecho la mezcla, seguimos teniendo una hamburguesa de 250 gramos , pero de ¡sólo 220 Kcal.! Acabamos de reducir 100 Kcal y el volumen de la comida es el mismo, además de aportar un extra de ingredientes ideal para nuestra salud. Esto mismo lo podríamos hacer con el arroz, cada 200 gr ya hervidos (unos 80 gramos en crudo)te van a aportar 300 Kcal. Recuerda que 100 gr de setas sólo te aportan unas 30 Kcal,  pues ya sabes, reduce la cantidad de arroz y añade champiñones a tu gusto. Puedes buscar más recetas como estas por internet (descarta las que tengan salsas o ingredientes muy calóricos). A mayor cantidad de setas y menos de otros ingredientes más calóricos, reducimos las probabilidades que ese plato nos engorde y estaremos ayudando a nuestra dieta para adelgazar, aportando un extra de nutrientes. Pues venga, aprovecha las ideas con este aliado para perder peso y busca otras, de este modo podrás mantener tu dieta y tu salud durante este otoño. Más consejos como este en: https://www.misdietasparaadelgazar.comNohttps://www.spreaker.com/user/10571832/46-el-otono-ideal-para-perder-peso
Parece que ahora es más difícil hacer dieta, llegan los panellets, hace más frío llevamos más ropa y ya no se nos ve la grasa abdominal.

Psicológicamente es más difícil tener una motivación para perder esa grasa que, se pega a nuestros michelines que ahora llevamos “escondidos” bajo nuestra ropa de abrigo.

Pero no te equivoques, el otoño también nos aporta ingredientes que pueden ayudar a tu dieta y a continuar con esa pérdida de grasa que has conseguido eliminar en verano.

Alimento ideal para perder peso
En esta época tenemos un gran aliado, un carbohidrato que podemos usar para enriquecer nuestras comidas sin aportar un exceso de calorías.

En carbohidrato al que me refiero es el boniato, un delicioso tubérculo con un sabor semidulce, que nos puede enriquecer estas comidas en otoño por si te apetecen más dulces, y sin por ello aportar grandes calorías solo 86 Kcal. por cada 100gr

Muy rico en fibra, te va a dar una pronta sensación de saciedad, ideal para tu dieta y va a mejorar el tránsito intestinal al mismo tiempo que ayuda a cuidar tu microbiota (flora intestinal)

El boniato, al tener mucha vitamina A, previene enfermedades de la vista, y es muy importante también para esta época de resfriados ya que fortalece el sistema inmunitario. Su alto contenido en vitamina A también favorece el buen estado de la piel y de las mucosas.

Y si a esto le sumas lo fácil que puede ser su preparación, lo puedes considerar un alimento ideal para perder peso.

En internet puedes encontrar multitud de recetas deliciosas con este dulce tubérculo. Yo continuacion te doy un par de ideas de como usar estos tubérculos en tu dieta, muy sencillas de preparar:

Chips de Boniato
Corta los boniatos en finas rodajas y ponlas extendidas en una bandeja de horno.
Rocía un poquito de aceite por encima y si te apetece una pizca de sal (pero una pizca de sal de verdad, no como las pizcas de sal de Arguiñano jajajaja).
Metelas al horno a 200º durante 20 minutos (dependiendo del grosor de las láminas de boniato, cuanto más gruesas más rato deberan estar en el horno). Así de fácil.
Puré de boniato y zanahoria
Ingredientes:
2 boniatos grandes
2 zanahorias medianas
1 cebolla blanca mediana
1 diente
10 gr Aceite oliva virgen extra
2 taza de caldo de pollo
Una pizca de sal
Pimienta
Preparación
Hervimos los boniatos, zanahorias, cebolla y el ajo, en el caldo de pollo con el aceite y la sal hasta conseguir la textura y dureza adecuada para poder triturarlos y convertirlo en puré, a continuación ponemos el puré en un bol y le añadimos una pizca de pimienta al gusto
Con esto tenemos un primer plato ideal para perder peso, muy bajo en calorías y con un buen aporte de vitaminas para protegernos de los resfriados……

El boniato no solo nos aporta pocas calorías por cada 100 gr (86 Kcal), sino que nos aporta una buena cantidad de fibra (3 gr), el doble que una manzana o naranja por cada 100 gr. Es ideal para darnos esa sensación de saciedad tan necesaria para poder continuar con nuestra dieta.

Cuando llegan esta fechas necesitamos usar el máximo de “truquillos” posibles para tener más adherencia a nuestra dieta y no abandonar y perder todos estos beneficios que hemos conseguidos, no solo a nivel de pérdida de peso y grasa sino a nivel de salud.

Puedes buscar más alimentos como este, que harán del otoño, una estación ideal para perder peso.

Más consejos como este en: https://www.misdietasparaadelgazar.com

Síguenos también en:
Facebook-Twitter-Instagram-pinterest-Itunes-Strike]]>http://www.ivoox.com/29991854Mon, 12 Nov 2018 09:14:45 +0000MisdietasparaadelgazarPor fin se acaba el verano, han pensado los amantes del frío.  Hoy te explico porque el otoño es una estación ideal para perder peso. Parece que ahora es más difícil hacer dieta, llegan los panellets, hace más frío llevamos más ropa y ya no se nos ve...
Parece que ahora es más difícil hacer dieta, llegan los panellets, hace más frío llevamos más ropa y ya no se nos ve la grasa abdominal.

Psicológicamente es más difícil tener una motivación para perder esa grasa que, se pega a nuestros michelines que ahora llevamos “escondidos” bajo nuestra ropa de abrigo.

Pero no te equivoques, el otoño también nos aporta ingredientes que pueden ayudar a tu dieta y a continuar con esa pérdida de grasa que has conseguido eliminar en verano.

Alimento ideal para perder peso
En esta época tenemos un gran aliado, un carbohidrato que podemos usar para enriquecer nuestras comidas sin aportar un exceso de calorías.

En carbohidrato al que me refiero es el boniato, un delicioso tubérculo con un sabor semidulce, que nos puede enriquecer estas comidas en otoño por si te apetecen más dulces, y sin por ello aportar grandes calorías solo 86 Kcal. por cada 100gr

Muy rico en fibra, te va a dar una pronta sensación de saciedad, ideal para tu dieta y va a mejorar el tránsito intestinal al mismo tiempo que ayuda a cuidar tu microbiota (flora intestinal)

El boniato, al tener mucha vitamina A, previene enfermedades de la vista, y es muy importante también para esta época de resfriados ya que fortalece el sistema inmunitario. Su alto contenido en vitamina A también favorece el buen estado de la piel y de las mucosas.

Y si a esto le sumas lo fácil que puede ser su preparación, lo puedes considerar un alimento ideal para perder peso.

En internet puedes encontrar multitud de recetas deliciosas con este dulce tubérculo. Yo continuacion te doy un par de ideas de como usar estos tubérculos en tu dieta, muy sencillas de preparar:

Chips de Boniato
Corta los boniatos en finas rodajas y ponlas extendidas en una bandeja de horno.
Rocía un poquito de aceite por encima y si te apetece una pizca de sal (pero una pizca de sal de verdad, no como las pizcas de sal de Arguiñano jajajaja).
Metelas al horno a 200º durante 20 minutos (dependiendo del grosor de las láminas de boniato, cuanto más gruesas más rato deberan estar en el horno). Así de fácil.
Puré de boniato y zanahoria
Ingredientes:
2 boniatos grandes
2 zanahorias medianas
1 cebolla blanca mediana
1 diente
10 gr Aceite oliva virgen extra
2 taza de caldo de pollo
Una pizca de sal
Pimienta
Preparación
Hervimos los boniatos, zanahorias, cebolla y el ajo, en el caldo de pollo con el aceite y la sal hasta conseguir la textura y dureza adecuada para poder triturarlos y convertirlo en puré, a continuación ponemos el puré en un bol y le añadimos una pizca de pimienta al gusto
Con esto tenemos un primer plato ideal para perder peso, muy bajo en calorías y con un buen aporte de vitaminas para protegernos de los resfriados……

El boniato no solo nos aporta pocas calorías por cada 100 gr (86 Kcal), sino que nos aporta una buena cantidad de fibra (3 gr), el doble que una manzana o naranja por cada 100 gr. Es ideal para darnos esa sensación de saciedad tan necesaria para poder continuar con nuestra dieta.

Cuando llegan esta fechas necesitamos usar el máximo de “truquillos” posibles para tener más adherencia a nuestra dieta y no abandonar y perder todos estos beneficios que hemos conseguidos, no solo a nivel de pérdida de peso y grasa sino a nivel de salud.

Puedes buscar más alimentos como este, que harán del otoño, una estación ideal para perder peso.

Más consejos como este en: https://www.misdietasparaadelgazar.com

Síguenos también en:
Facebook-Twitter-Instagram-pinterest-Itunes-Strike]]>369cleanfullMisdietasparaadelgazarPor fin se acaba el verano, han pensado los amantes del frío.  Hoy te explico porque el otoño es una estación ideal para perder peso. Parece que ahora es más difícil hacer dieta, llegan los panellets, hace más frío llevamos más ropa y ya no se nos ve la grasa abdominal. Psicológicamente es más difícil tener una motivación para perder esa grasa que, se pega a nuestros michelines que ahora llevamos “escondidos” bajo nuestra ropa de abrigo. Pero no te equivoques, el otoño también nos aporta ingredientes que pueden ayudar a tu dieta y a continuar con esa pérdida de grasa que has conseguido eliminar en verano. Alimento ideal para perder peso En esta época tenemos un gran aliado, un carbohidrato que podemos usar para enriquecer nuestras comidas sin aportar un exceso de calorías. En carbohidrato al que me refiero es el boniato, un delicioso tubérculo con un sabor semidulce, que nos puede enriquecer estas comidas en otoño por si te apetecen más dulces, y sin por ello aportar grandes calorías solo 86 Kcal. por cada 100gr Muy rico en fibra, te va a dar una pronta sensación de saciedad, ideal para tu dieta y va a mejorar el tránsito intestinal al mismo tiempo que ayuda a cuidar tu microbiota (flora intestinal) El boniato, al tener mucha vitamina A, previene enfermedades de la vista, y es muy importante también para esta época de resfriados ya que fortalece el sistema inmunitario. Su alto contenido en vitamina A también favorece el buen estado de la piel y de las mucosas. Y si a esto le sumas lo fácil que puede ser su preparación, lo puedes considerar un alimento ideal para perder peso. En internet puedes encontrar multitud de recetas deliciosas con este dulce tubérculo. Yo continuacion te doy un par de ideas de como usar estos tubérculos en tu dieta, muy sencillas de preparar: Chips de Boniato Corta los boniatos en finas rodajas y ponlas extendidas en una bandeja de horno. Rocía un poquito de aceite por encima y si te apetece una pizca de sal (pero una pizca de sal de verdad, no como las pizcas de sal de Arguiñano jajajaja). Metelas al horno a 200º durante 20 minutos (dependiendo del grosor de las láminas de boniato, cuanto más gruesas más rato deberan estar en el horno). Así de fácil. Puré de boniato y zanahoria Ingredientes: 2 boniatos grandes 2 zanahorias medianas 1 cebolla blanca mediana 1 diente 10 gr Aceite oliva virgen extra 2 taza de caldo de pollo Una pizca de sal Pimienta Preparación Hervimos los boniatos, zanahorias, cebolla y el ajo, en el caldo de pollo con el aceite y la sal hasta conseguir la textura y dureza adecuada para poder triturarlos y convertirlo en puré, a continuación ponemos el puré en un bol y le añadimos una pizca de pimienta al gusto Con esto tenemos un primer plato ideal para perder peso, muy bajo en calorías y con un buen aporte de vitaminas para protegernos de los resfriados…… El boniato no solo nos aporta pocas calorías por cada 100 gr (86 Kcal), sino que nos aporta una buena cantidad de fibra (3 gr), el doble que una manzana o naranja por cada 100 gr. Es ideal para darnos esa sensación de saciedad tan necesaria para poder continuar con nuestra dieta. Cuando llegan esta fechas necesitamos usar el máximo de “truquillos” posibles para tener más adherencia a nuestra dieta y no abandonar y perder todos estos beneficios que hemos conseguidos, no solo a nivel de pérdida de peso y grasa sino a nivel de salud. Puedes buscar más alimentos como este, que harán del otoño, una estación ideal para perder peso. Más consejos como este en: https://www.misdietasparaadelgazar.com Síguenos también en: Facebook-Twitter-Instagram-pinterest-Itunes-StrikeNohttps://www.spreaker.com/user/10571832/43-consumir-proteinas-mi-teoriaHoy voy a hablarte de un artículo publicado por examine.com sobre un análisis basado en la evidencia de 35 artículos científicos, en los que habla sobre consumir proteínas y la cantidad diaria recomendable.

Es un tema que lleva mucha controversia, pues se ha dicho durante mucho tiempo que consumir proteínas en exceso podría dañar riñones e hígado. ¿Y cuanto es “mucha” proteína?, ya que la OMS recomienda 0,8 gr por kilo de peso y día.

Pero sobre este tema os hablaré en el próximo artículo, ya que quiero desglosar bien el el artículo de examine.com.

Mi teoría
Voy a hablarte de una teoría particular mía, sobre porqué se ha demonizado tanto en los deportistas, el abuso del consumo de proteínas.

Quiero dejar claro que es únicamente una teoría mía, que no he leído estudios al respecto. Si que he leído que los estudios que se han hecho han sido sobre los deportistas que más proteínas consumen habitualmente (los culturistas) y sobre sus afecciones de Higado y riñon.

Cuando hablamos de deportistas de élite, todos damos por hecho que “muchos-alguno” para poder estar en esa élite su consumo de anabolizantes es obligado, y de ahí sus posibles problemas de salud.

El colectivo más afectado
¿Pero esto es igual en el colectivo del culturismo? es el colectivo más analizado por sus problemas de salud a nivel de hígado y riñón. Sí, quizás sea el colectivo que a nivel NO profesional puede llegar a tener más problemas de salud.

Y casualmente es el que más suplementos proteicos toman, así que por deducción “blanco y en botella”.

Si vas a un consultorio médico con una patología de hígado y riñón y el médico te pregunta sobre tus hábitos alimentarios y le informas que estos son altos en proteínas, y esto se repite muchas veces, pues la deducción es clara: “consumir proteínas perjudica al hígado y al riñón”.

Pero en este colectivo NO profesional que va al médico por estos problemas, el consumo de proteína no es el único consumo de “suplementos” que hay, debido a su alto componente estético.

En deportes como el “runnig”, la típica salida en bici dominguera, o las clases colectivas, el mayor objetivo puede ser perder grasa, estar en forma, o simplemente pasar un rato divertido con los amigos.

En el “culturismo”, incluso a nivel principiante el objetivo es una mejora estética y el nivel competitivo contra tí mismo es constante.

¿Sólo proteínas?
Por eso cuando ves que te estancas, (que suele pasar a los pocos meses de empezar a entrenar) empiezas a tomar esos batidos proteicos que ves que toma tu compañero “cachas” del gym.

Con el tiempo compruebas que no logras ponerte como él, acabas investigando y descubres que en toda esa masa muscular no solo hay proteína, también hay anabolizantes.

Hablas con él y te dice, “tómalo, ya veras que fuerte te pones y además no pasa nada, yo llevo años y estoy bien”.

Decides tomarlo y a los pocos meses empiezas a encontrarte mal porque tus receptores no son iguales que los del compañero del gym, y a ti si te ha afectado al hígado.

En el mejor de los casos, acabará haciéndose más graso, vas al médico y este te pregunta tus hábitos alimentarios y consumo de suplementos, NO le vas a decir que haces algo ilegal, así que cuando te pregunta que tomas, SOLO le dices “suplementos de proteínas”.

“Ahí está”, dice el médico, “otro más que por consumir proteínas viene con problemas de hígado”

Consejo
Recordad que llevo 30 años en este mundo como propietario de gimnasios y sé de lo que hablo. Esta misma semana 2 clientes míos a los que le llevo la dieta, han empezado a tomar “ayudas” farmacológicas para mejorar su físico a nivel estético.

Les pregunto si son conscientes de los posibles efectos secundarios, la respuesta es la misma de siempre: “Ya me ha dicho el que me lo ha vendido que no pasa nada, que esto es un ciclo muy suave y no afecta para nada”.

Así que cuando tengan un problema, irán al médico y le dirán que solo toman la proteína y el médico apuntará en sus abultadas estadísticas “otro más que por consumir proteínas tiene problemas de hígado”.

Conclusión
Os recuerdo que esto es solo y únicamente una teoría mía, lo que sí está avalado por estudios es el artículo de la próxima semana en al que os explico por qué si hemos de aumentar el consumo proteico, hasta qué nivel y como este no afecta a nuestra salud.]]>http://www.ivoox.com/29515713Mon, 22 Oct 2018 16:40:47 +0000Misdietasparaadelgazar¿Es perjudicial consumir proteínas en exceso? Hoy voy a hablarte de un artículo publicado por examine.com sobre un análisis basado en la evidencia de 35 artículos científicos, en los que habla sobre consumir proteínas y la cantidad diaria...Hoy voy a hablarte de un artículo publicado por examine.com sobre un análisis basado en la evidencia de 35 artículos científicos, en los que habla sobre consumir proteínas y la cantidad diaria recomendable.

Es un tema que lleva mucha controversia, pues se ha dicho durante mucho tiempo que consumir proteínas en exceso podría dañar riñones e hígado. ¿Y cuanto es “mucha” proteína?, ya que la OMS recomienda 0,8 gr por kilo de peso y día.

Pero sobre este tema os hablaré en el próximo artículo, ya que quiero desglosar bien el el artículo de examine.com.

Mi teoría
Voy a hablarte de una teoría particular mía, sobre porqué se ha demonizado tanto en los deportistas, el abuso del consumo de proteínas.

Quiero dejar claro que es únicamente una teoría mía, que no he leído estudios al respecto. Si que he leído que los estudios que se han hecho han sido sobre los deportistas que más proteínas consumen habitualmente (los culturistas) y sobre sus afecciones de Higado y riñon.

Cuando hablamos de deportistas de élite, todos damos por hecho que “muchos-alguno” para poder estar en esa élite su consumo de anabolizantes es obligado, y de ahí sus posibles problemas de salud.

El colectivo más afectado
¿Pero esto es igual en el colectivo del culturismo? es el colectivo más analizado por sus problemas de salud a nivel de hígado y riñón. Sí, quizás sea el colectivo que a nivel NO profesional puede llegar a tener más problemas de salud.

Y casualmente es el que más suplementos proteicos toman, así que por deducción “blanco y en botella”.

Si vas a un consultorio médico con una patología de hígado y riñón y el médico te pregunta sobre tus hábitos alimentarios y le informas que estos son altos en proteínas, y esto se repite muchas veces, pues la deducción es clara: “consumir proteínas perjudica al hígado y al riñón”.

Pero en este colectivo NO profesional que va al médico por estos problemas, el consumo de proteína no es el único consumo de “suplementos” que hay, debido a su alto componente estético.

En deportes como el “runnig”, la típica salida en bici dominguera, o las clases colectivas, el mayor objetivo puede ser perder grasa, estar en forma, o simplemente pasar un rato divertido con los amigos.

En el “culturismo”, incluso a nivel principiante el objetivo es una mejora estética y el nivel competitivo contra tí mismo es constante.

¿Sólo proteínas?
Por eso cuando ves que te estancas, (que suele pasar a los pocos meses de empezar a entrenar) empiezas a tomar esos batidos proteicos que ves que toma tu compañero “cachas” del gym.

Con el tiempo compruebas que no logras ponerte como él, acabas investigando y descubres que en toda esa masa muscular no solo hay proteína, también hay anabolizantes.

Hablas con él y te dice, “tómalo, ya veras que fuerte te pones y además no pasa nada, yo llevo años y estoy bien”.

Decides tomarlo y a los pocos meses empiezas a encontrarte mal porque tus receptores no son iguales que los del compañero del gym, y a ti si te ha afectado al hígado.

En el mejor de los casos, acabará haciéndose más graso, vas al médico y este te pregunta tus hábitos alimentarios y consumo de suplementos, NO le vas a decir que haces algo ilegal, así que cuando te pregunta que tomas, SOLO le dices “suplementos de proteínas”.

“Ahí está”, dice el médico, “otro más que por consumir proteínas viene con problemas de hígado”

Consejo
Recordad que llevo 30 años en este mundo como propietario de gimnasios y sé de lo que hablo. Esta misma semana 2 clientes míos a los que le llevo la dieta, han empezado a tomar “ayudas” farmacológicas para mejorar su físico a nivel estético.

Les pregunto si son conscientes de los posibles efectos secundarios, la respuesta es la misma de siempre: “Ya me ha...]]>351cleanfullMisdietasparaadelgazar¿Es perjudicial consumir proteínas en exceso? Hoy voy a hablarte de un artículo publicado por examine.com sobre un análisis basado en la evidencia de 35 artículos científicos, en los que habla sobre consumir proteínas y la cantidad diaria recomendable. Es un tema que lleva mucha controversia, pues se ha dicho durante mucho tiempo que consumir proteínas en exceso podría dañar riñones e hígado. ¿Y cuanto es “mucha” proteína?, ya que la OMS recomienda 0,8 gr por kilo de peso y día. Pero sobre este tema os hablaré en el próximo artículo, ya que quiero desglosar bien el el artículo de examine.com. Mi teoría Voy a hablarte de una teoría particular mía, sobre porqué se ha demonizado tanto en los deportistas, el abuso del consumo de proteínas. Quiero dejar claro que es únicamente una teoría mía, que no he leído estudios al respecto. Si que he leído que los estudios que se han hecho han sido sobre los deportistas que más proteínas consumen habitualmente (los culturistas) y sobre sus afecciones de Higado y riñon. Cuando hablamos de deportistas de élite, todos damos por hecho que “muchos-alguno” para poder estar en esa élite su consumo de anabolizantes es obligado, y de ahí sus posibles problemas de salud. El colectivo más afectado ¿Pero esto es igual en el colectivo del culturismo? es el colectivo más analizado por sus problemas de salud a nivel de hígado y riñón. Sí, quizás sea el colectivo que a nivel NO profesional puede llegar a tener más problemas de salud. Y casualmente es el que más suplementos proteicos toman, así que por deducción “blanco y en botella”. Si vas a un consultorio médico con una patología de hígado y riñón y el médico te pregunta sobre tus hábitos alimentarios y le informas que estos son altos en proteínas, y esto se repite muchas veces, pues la deducción es clara: “consumir proteínas perjudica al hígado y al riñón”. Pero en este colectivo NO profesional que va al médico por estos problemas, el consumo de proteína no es el único consumo de “suplementos” que hay, debido a su alto componente estético. En deportes como el “runnig”, la típica salida en bici dominguera, o las clases colectivas, el mayor objetivo puede ser perder grasa, estar en forma, o simplemente pasar un rato divertido con los amigos. En el “culturismo”, incluso a nivel principiante el objetivo es una mejora estética y el nivel competitivo contra tí mismo es constante. ¿Sólo proteínas? Por eso cuando ves que te estancas, (que suele pasar a los pocos meses de empezar a entrenar) empiezas a tomar esos batidos proteicos que ves que toma tu compañero “cachas” del gym. Con el tiempo compruebas que no logras ponerte como él, acabas investigando y descubres que en toda esa masa muscular no solo hay proteína, también hay anabolizantes. Hablas con él y te dice, “tómalo, ya veras que fuerte te pones y además no pasa nada, yo llevo años y estoy bien”. Decides tomarlo y a los pocos meses empiezas a encontrarte mal porque tus receptores no son iguales que los del compañero del gym, y a ti si te ha afectado al hígado. En el mejor de los casos, acabará haciéndose más graso, vas al médico y este te pregunta tus hábitos alimentarios y consumo de suplementos, NO le vas a decir que haces algo ilegal, así que cuando te pregunta que tomas, SOLO le dices “suplementos de proteínas”. “Ahí está”, dice el médico, “otro más que por consumir proteínas viene con problemas de hígado” Consejo Recordad que llevo 30 años en este mundo como propietario de gimnasios y sé de lo que hablo. Esta misma semana 2 clientes míos a los que le llevo la dieta, han empezado a tomar “ayudas” farmacológicas para mejorar su físico a nivel estético. Les pregunto si son conscientes de los posibles efectos secundarios, la respuesta es la misma de siempre: “Ya me ha dicho el que me lo ha vendido que no pasa nada, que esto es un ciclo muy suave y no afecta para nada”. Así que cuando tengan un problema, irán al médico y le dirán que solo toman la proteína y el médico apuntará en...Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/42-tener-buen-cuerpo-a-partir-de-los-40
Este artículo va a servir para hablar un poco de mi y de mi trayectoria, pues es el ejemplo más cercano del que puedo hablar.

Mi consejos para tener buen cuerpo
Como os he comentado más de una vez, empecé en el mundo de la enseñanza deportiva con 16 años y con 20 monté mi propio gimnasio. De eso hace ya 30 años y por mis manos han pasado miles de personas, lo que me ha dado una experiencia de un valor incalculable para poder afirmar muchas cosas.

Durante todos estos años he podido ver la evolución e involución de muchas personas. Personas de mi edad que de jóvenes (más jóvenes que ahora) tenían un físico más fuerte y atlético que yo y que hoy día tienen esa barriguita típica de tener más de 40.

Muchos cuando ven que yo tengo abdominales con mis casi 51 años lo achacan a mi metabolismo rápido, pero os he de decir que estas personas que os he dicho anteriormente tambien tenian ese metabolismo.

La pregunta

¿Entonces por qué yo sigo con abdominales y ellos con la “barriguita 40”? (así de la vamos a llamar a partir de ahora).

Es muy sencillo, “LA ALIMENTACIÓN”. Yo empecé a preocuparme de mi alimentación a partir de los 25 años, ya antes intentaba comer bien (mejor que los demás) pero no tenía los conocimientos para hacerlo todo lo bien que sería necesario, pero si comía mejor que la media española.

Quizás mi mayor fallo estaba en el consumo de los carbohidratos rápidos, de los cuales entonces no se sabía todos los posibles problemas que pueden acarrear a largo plazo.

Pero por lo menos si me preocupaba del exceso de ácidos grasos saturados, debido a mi siempre elevado colesterol congénito, hereditario o hipercolesterolemia familiar, llámalo como quieras.

Y el hecho de ir formándome poco a poco ha hecho que mi alimentación mejorase día a día, y que mi forma de comer se convierta en un hábito y no en una “dieta estricta”, aunque visto desde el punto de vista del que toma a diario unas tapitas y una cervecita, así lo sea.

Voy a hacer una analogía con un coche, si a este le ponemos una mala gasolina, y un mal aceite, los primeros años funcionará igual que otro coche que use una buena gasolina y un buen aceite.

Pero, con los años el motor se estropeará antes, se ensuciaran los filtros y acabarán pasando sustancias no deseables al motor en lugar de salir por el tubo de escape y este dejará de funcionar bien.

Pues nuestro organismo es igual, si lo maltratamos y le damos una mala alimentación (gasolina y aceite malos) se ensuciarán nuestros filtros (intestinos y microbiota) y pasarán sustancias no deseables a nuestro motor (higado) en lugar de ser expulsadas.

Conclusión

Es decir, no puedes tener un buen cuerpo si lo maltratas, este tarde o temprano te maltratará a ti.

Esa es la razón de que la gran mayoría de los que estaban mejor que yo tanto a nivel estético como deportivo con 20 años, hoy día tienen esa barriguita 40, pero en esa edad es “NORMAL”....... O NO.

He querido adjuntar una foto mía del día de mi 50 cumpleaños (que podéis ver sin entráis en directamente en el post en la dirección: https://www.misdietasparaadelgazar.com/42-tener-buen-cuerpo-a-partir-de-los-40/) y mi intención es poder poner otra similar dentro de 10 años, y para eso sigo trabajando mi cuerpo por fuera y más importante “POR DENTRO”.

La foto no es para decir que estéticamente estoy muy bien, sino que esa estética es resultado de un trabajo y una buena alimentación, un trabajo que siempre da sus frutos. Haz deporte, come sano y veras como consigues tener un buen cuerpo con menos dolores externos e internos]]>http://www.ivoox.com/29306887Sun, 14 Oct 2018 18:38:15 +0000MisdietasparaadelgazarLo he oído más de mil veces, “ya no estoy como antes”, pero es difícil tener buen cuerpo cuando pasas de los 40. Este artículo va a servir para hablar un poco de mi y de mi trayectoria, pues es el ejemplo más cercano del que puedo hablar. Mi...
Este artículo va a servir para hablar un poco de mi y de mi trayectoria, pues es el ejemplo más cercano del que puedo hablar.

Mi consejos para tener buen cuerpo
Como os he comentado más de una vez, empecé en el mundo de la enseñanza deportiva con 16 años y con 20 monté mi propio gimnasio. De eso hace ya 30 años y por mis manos han pasado miles de personas, lo que me ha dado una experiencia de un valor incalculable para poder afirmar muchas cosas.

Durante todos estos años he podido ver la evolución e involución de muchas personas. Personas de mi edad que de jóvenes (más jóvenes que ahora) tenían un físico más fuerte y atlético que yo y que hoy día tienen esa barriguita típica de tener más de 40.

Muchos cuando ven que yo tengo abdominales con mis casi 51 años lo achacan a mi metabolismo rápido, pero os he de decir que estas personas que os he dicho anteriormente tambien tenian ese metabolismo.

La pregunta

¿Entonces por qué yo sigo con abdominales y ellos con la “barriguita 40”? (así de la vamos a llamar a partir de ahora).

Es muy sencillo, “LA ALIMENTACIÓN”. Yo empecé a preocuparme de mi alimentación a partir de los 25 años, ya antes intentaba comer bien (mejor que los demás) pero no tenía los conocimientos para hacerlo todo lo bien que sería necesario, pero si comía mejor que la media española.

Quizás mi mayor fallo estaba en el consumo de los carbohidratos rápidos, de los cuales entonces no se sabía todos los posibles problemas que pueden acarrear a largo plazo.

Pero por lo menos si me preocupaba del exceso de ácidos grasos saturados, debido a mi siempre elevado colesterol congénito, hereditario o hipercolesterolemia familiar, llámalo como quieras.

Y el hecho de ir formándome poco a poco ha hecho que mi alimentación mejorase día a día, y que mi forma de comer se convierta en un hábito y no en una “dieta estricta”, aunque visto desde el punto de vista del que toma a diario unas tapitas y una cervecita, así lo sea.

Voy a hacer una analogía con un coche, si a este le ponemos una mala gasolina, y un mal aceite, los primeros años funcionará igual que otro coche que use una buena gasolina y un buen aceite.

Pero, con los años el motor se estropeará antes, se ensuciaran los filtros y acabarán pasando sustancias no deseables al motor en lugar de salir por el tubo de escape y este dejará de funcionar bien.

Pues nuestro organismo es igual, si lo maltratamos y le damos una mala alimentación (gasolina y aceite malos) se ensuciarán nuestros filtros (intestinos y microbiota) y pasarán sustancias no deseables a nuestro motor (higado) en lugar de ser expulsadas.

Conclusión

Es decir, no puedes tener un buen cuerpo si lo maltratas, este tarde o temprano te maltratará a ti.

Esa es la razón de que la gran mayoría de los que estaban mejor que yo tanto a nivel estético como deportivo con 20 años, hoy día tienen esa barriguita 40, pero en esa edad es “NORMAL”....... O NO.

He querido adjuntar una foto mía del día de mi 50 cumpleaños (que podéis ver sin entráis en directamente en el post en la dirección: https://www.misdietasparaadelgazar.com/42-tener-buen-cuerpo-a-partir-de-los-40/) y mi intención es poder poner otra similar dentro de 10 años, y para eso sigo trabajando mi cuerpo por fuera y más importante “POR DENTRO”.

La foto no es para decir que estéticamente estoy muy bien, sino que esa estética es resultado de un trabajo y una buena alimentación, un trabajo que siempre da sus frutos. Haz deporte, come sano y veras como consigues tener un buen cuerpo con menos dolores externos e internos]]>316cleanfullMisdietasparaadelgazarLo he oído más de mil veces, “ya no estoy como antes”, pero es difícil tener buen cuerpo cuando pasas de los 40. Este artículo va a servir para hablar un poco de mi y de mi trayectoria, pues es el ejemplo más cercano del que puedo hablar. Mi consejos para tener buen cuerpo Como os he comentado más de una vez, empecé en el mundo de la enseñanza deportiva con 16 años y con 20 monté mi propio gimnasio. De eso hace ya 30 años y por mis manos han pasado miles de personas, lo que me ha dado una experiencia de un valor incalculable para poder afirmar muchas cosas. Durante todos estos años he podido ver la evolución e involución de muchas personas. Personas de mi edad que de jóvenes (más jóvenes que ahora) tenían un físico más fuerte y atlético que yo y que hoy día tienen esa barriguita típica de tener más de 40. Muchos cuando ven que yo tengo abdominales con mis casi 51 años lo achacan a mi metabolismo rápido, pero os he de decir que estas personas que os he dicho anteriormente tambien tenian ese metabolismo. La pregunta ¿Entonces por qué yo sigo con abdominales y ellos con la “barriguita 40”? (así de la vamos a llamar a partir de ahora). Es muy sencillo, “LA ALIMENTACIÓN”. Yo empecé a preocuparme de mi alimentación a partir de los 25 años, ya antes intentaba comer bien (mejor que los demás) pero no tenía los conocimientos para hacerlo todo lo bien que sería necesario, pero si comía mejor que la media española. Quizás mi mayor fallo estaba en el consumo de los carbohidratos rápidos, de los cuales entonces no se sabía todos los posibles problemas que pueden acarrear a largo plazo. Pero por lo menos si me preocupaba del exceso de ácidos grasos saturados, debido a mi siempre elevado colesterol congénito, hereditario o hipercolesterolemia familiar, llámalo como quieras. Y el hecho de ir formándome poco a poco ha hecho que mi alimentación mejorase día a día, y que mi forma de comer se convierta en un hábito y no en una “dieta estricta”, aunque visto desde el punto de vista del que toma a diario unas tapitas y una cervecita, así lo sea. Voy a hacer una analogía con un coche, si a este le ponemos una mala gasolina, y un mal aceite, los primeros años funcionará igual que otro coche que use una buena gasolina y un buen aceite. Pero, con los años el motor se estropeará antes, se ensuciaran los filtros y acabarán pasando sustancias no deseables al motor en lugar de salir por el tubo de escape y este dejará de funcionar bien. Pues nuestro organismo es igual, si lo maltratamos y le damos una mala alimentación (gasolina y aceite malos) se ensuciarán nuestros filtros (intestinos y microbiota) y pasarán sustancias no deseables a nuestro motor (higado) en lugar de ser expulsadas. Conclusión Es decir, no puedes tener un buen cuerpo si lo maltratas, este tarde o temprano te maltratará a ti. Esa es la razón de que la gran mayoría de los que estaban mejor que yo tanto a nivel estético como deportivo con 20 años, hoy día tienen esa barriguita 40, pero en esa edad es “NORMAL”....... O NO. He querido adjuntar una foto mía del día de mi 50 cumpleaños (que podéis ver sin entráis en directamente en el post en la dirección: https://www.misdietasparaadelgazar.com/42-tener-buen-cuerpo-a-partir-de-los-40/) y mi intención es poder poner otra similar dentro de 10 años, y para eso sigo trabajando mi cuerpo por fuera y más importante “POR DENTRO”. La foto no es para decir que estéticamente estoy muy bien, sino que esa estética es resultado de un trabajo y una buena alimentación, un trabajo que siempre da sus frutos. Haz deporte, come sano y veras como consigues tener un buen cuerpo con menos dolores externos e internosNohttps://www.spreaker.com/user/10571832/41-hacer-dieta-con-problemas-de-estomago
Muchas personas llegan a sufrir incluso úlceras gastroduodenales debido en su mayor parte a la bacteria Helicobacter pylori.

Esta semana he tenido un cliente que viene de un proceso de úlcera y a pesar de intentar comer sano, no acababa de mejorar en cuanto a molestias estomacales, así que se me ha ocurrido esta semana darte una recomendaciones para los problemas de estómago.

La dieta con problemas de estómago

Estos son algunos consejos de cómo debería ser tu dieta en los casos de que tengas problemas de estómago:

- Debería repartir la dieta en unas 6 comidas al día, cada 3 horas aproximadamente, intentando beber fuera de las comidas para no perjudicar el trabajo del ácido clorhídrico.
- Debería comer despacio y evitar temperaturas extremas de la comida y evitar la fibra, el exceso de verduras y los estimulantes de los jugos gástricos como son cítricos, alcohol, tomate, café, té, cacao…… y bebidas con gas.
- Hemos de reducir las grasas en general, así que si tomas lácteos estos han de ser desnatados.
- Las comidas sin salsas que contengan lácteos como la bechamel por ejemplo, pues no podemos saber si se ha hecho con leche entera o desnatada así como salsas de tomate ya que este estimula los jugos gástricos.
- Carnes a la plancha si son de ave mejor, y eliminado toda la grasa visible y partes fibrosas. Evitaremos la carne de conejo y caza en general por ser muy fibrosas.
- Y si queremos obtener la proteína de los huevos, mejor estos hervidos o en tortilla.
- En cuanto al pescado, mejor que sea blanco, el salmón y atún son más ricos en grasas, y aunque sean grasas saludables, estimulan la síntesis de ácido clorhídrico y no son tan recomendables.
- Como complemento de carbohidratos elegiremos patata, arroz blanco o pasta y en caso de comer pan, mejor tostado. En caso de querer acompañarlo de verduras mejor en puré.
Evitaremos las legumbres.
- Si de postre queremos algo de fruta mejor en compota o almíbar y plátano.
- Para condimentar Romero, tomillo, mejorana, canela y EVITAR Vinagre de vino, mostaza, pimienta, pimentón, guindilla, chile, tabasco, azafrán, nuez moscada.
- En cuanto a la técnicas culinarias aconsejadas serían: Hervido, vapor, escalfado, papillote, plancha y horneado. En cambio deberíamos evitar: fritos, rebozados, empanados, guisos, estofados y rehogados.

Y como te he dicho anteriormente el café o té estaría descartado, te recomiendo estas infusiones:

Infusiones recomendadas para problemas de estómago:

- Manzanilla,  tiene propiedades antisépticas, reparadoras y protectoras de la membrana gástrica.
- Regaliz por sus propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias.
- Jengibre, por su función antiinflamatoria y antibacteriana.

Y por supuesto el alcohol estaría TOTALMENTE DESCARTADO.]]>http://www.ivoox.com/29141539Sun, 07 Oct 2018 16:42:54 +0000MisdietasparaadelgazarEn esta sociedad con tanto estrés y tan mala alimentación, las molestias y problemas de estómago son muy abundantes. Muchas personas llegan a sufrir incluso úlceras gastroduodenales debido en su mayor parte a la bacteria Helicobacter pylori. Esta...
Muchas personas llegan a sufrir incluso úlceras gastroduodenales debido en su mayor parte a la bacteria Helicobacter pylori.

Esta semana he tenido un cliente que viene de un proceso de úlcera y a pesar de intentar comer sano, no acababa de mejorar en cuanto a molestias estomacales, así que se me ha ocurrido esta semana darte una recomendaciones para los problemas de estómago.

La dieta con problemas de estómago

Estos son algunos consejos de cómo debería ser tu dieta en los casos de que tengas problemas de estómago:

- Debería repartir la dieta en unas 6 comidas al día, cada 3 horas aproximadamente, intentando beber fuera de las comidas para no perjudicar el trabajo del ácido clorhídrico.
- Debería comer despacio y evitar temperaturas extremas de la comida y evitar la fibra, el exceso de verduras y los estimulantes de los jugos gástricos como son cítricos, alcohol, tomate, café, té, cacao…… y bebidas con gas.
- Hemos de reducir las grasas en general, así que si tomas lácteos estos han de ser desnatados.
- Las comidas sin salsas que contengan lácteos como la bechamel por ejemplo, pues no podemos saber si se ha hecho con leche entera o desnatada así como salsas de tomate ya que este estimula los jugos gástricos.
- Carnes a la plancha si son de ave mejor, y eliminado toda la grasa visible y partes fibrosas. Evitaremos la carne de conejo y caza en general por ser muy fibrosas.
- Y si queremos obtener la proteína de los huevos, mejor estos hervidos o en tortilla.
- En cuanto al pescado, mejor que sea blanco, el salmón y atún son más ricos en grasas, y aunque sean grasas saludables, estimulan la síntesis de ácido clorhídrico y no son tan recomendables.
- Como complemento de carbohidratos elegiremos patata, arroz blanco o pasta y en caso de comer pan, mejor tostado. En caso de querer acompañarlo de verduras mejor en puré.
Evitaremos las legumbres.
- Si de postre queremos algo de fruta mejor en compota o almíbar y plátano.
- Para condimentar Romero, tomillo, mejorana, canela y EVITAR Vinagre de vino, mostaza, pimienta, pimentón, guindilla, chile, tabasco, azafrán, nuez moscada.
- En cuanto a la técnicas culinarias aconsejadas serían: Hervido, vapor, escalfado, papillote, plancha y horneado. En cambio deberíamos evitar: fritos, rebozados, empanados, guisos, estofados y rehogados.

Y como te he dicho anteriormente el café o té estaría descartado, te recomiendo estas infusiones:

Infusiones recomendadas para problemas de estómago:

- Manzanilla,  tiene propiedades antisépticas, reparadoras y protectoras de la membrana gástrica.
- Regaliz por sus propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias.
- Jengibre, por su función antiinflamatoria y antibacteriana.

Y por supuesto el alcohol estaría TOTALMENTE DESCARTADO.]]>340cleanfullMisdietasparaadelgazarEn esta sociedad con tanto estrés y tan mala alimentación, las molestias y problemas de estómago son muy abundantes. Muchas personas llegan a sufrir incluso úlceras gastroduodenales debido en su mayor parte a la bacteria Helicobacter pylori. Esta semana he tenido un cliente que viene de un proceso de úlcera y a pesar de intentar comer sano, no acababa de mejorar en cuanto a molestias estomacales, así que se me ha ocurrido esta semana darte una recomendaciones para los problemas de estómago. La dieta con problemas de estómago Estos son algunos consejos de cómo debería ser tu dieta en los casos de que tengas problemas de estómago: - Debería repartir la dieta en unas 6 comidas al día, cada 3 horas aproximadamente, intentando beber fuera de las comidas para no perjudicar el trabajo del ácido clorhídrico. - Debería comer despacio y evitar temperaturas extremas de la comida y evitar la fibra, el exceso de verduras y los estimulantes de los jugos gástricos como son cítricos, alcohol, tomate, café, té, cacao…… y bebidas con gas. - Hemos de reducir las grasas en general, así que si tomas lácteos estos han de ser desnatados. - Las comidas sin salsas que contengan lácteos como la bechamel por ejemplo, pues no podemos saber si se ha hecho con leche entera o desnatada así como salsas de tomate ya que este estimula los jugos gástricos. - Carnes a la plancha si son de ave mejor, y eliminado toda la grasa visible y partes fibrosas. Evitaremos la carne de conejo y caza en general por ser muy fibrosas. - Y si queremos obtener la proteína de los huevos, mejor estos hervidos o en tortilla. - En cuanto al pescado, mejor que sea blanco, el salmón y atún son más ricos en grasas, y aunque sean grasas saludables, estimulan la síntesis de ácido clorhídrico y no son tan recomendables. - Como complemento de carbohidratos elegiremos patata, arroz blanco o pasta y en caso de comer pan, mejor tostado. En caso de querer acompañarlo de verduras mejor en puré. Evitaremos las legumbres. - Si de postre queremos algo de fruta mejor en compota o almíbar y plátano. - Para condimentar Romero, tomillo, mejorana, canela y EVITAR Vinagre de vino, mostaza, pimienta, pimentón, guindilla, chile, tabasco, azafrán, nuez moscada. - En cuanto a la técnicas culinarias aconsejadas serían: Hervido, vapor, escalfado, papillote, plancha y horneado. En cambio deberíamos evitar: fritos, rebozados, empanados, guisos, estofados y rehogados. Y como te he dicho anteriormente el café o té estaría descartado, te recomiendo estas infusiones: Infusiones recomendadas para problemas de estómago: - Manzanilla,  tiene propiedades antisépticas, reparadoras y protectoras de la membrana gástrica. - Regaliz por sus propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias. - Jengibre, por su función antiinflamatoria y antibacteriana. Y por supuesto el alcohol estaría TOTALMENTE DESCARTADO.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/40-eliminar-grasa-localizada
A partir de ahora si quieres sigue leyendo este articulo, pero no voy a poder darte una solución saludable para eliminar grasa localizada en una zona en concreto.

Sí lo que quieres es eliminar la grasa en general, puedes leer y escuchar mis anteriores y siguientes artículos, pero para eliminar grasa localizada en una sola zona del cuerpo no hay ni ejercicios específicos y localizados, ni dietas ricas es algunas sustancias que estimulen esa pérdida localizada.

Eliminar grasa localizada con ejercicios
Siempre se ha dicho, haz abdominales para perder esa barriga, y te puedo asegurar que después de 30 años de experiencia con mi propio gimnasio y algunos más trabajando en otros, no he conseguido que nadie pierda grasa del abdomen realizando abdominales

¿Eso quiere decir que entonces no hay que hacer abdominales? No, no digo eso, si haces abdominales mejorarás el tono del abdomen, las vísceras estarán más protegidas, reforzaremos el cinturón abdomino-lumbar, lo que mejorará nuestra postura y minimizamos los dolores y sobrecargas lumbares. Así que mejoraremos nuestra salud en general.

Pero también mientras las trabajamos estaremos perdiendo calorías y puesto que es un ejercicio más que requiere un consumo calórico, junto con tu dieta,  te hará perder grasa, pero no del abdomen, sino en general.

Lo mismo pasa con los demás ejercicios
Y eso mismo pasará con los ejercicios de piernas y de glúteos. Si tienes el “culo caído” no deja de ser un cúmulo de grasa sobre el glúteo (esta grasa cae por el efecto de la gravedad) y una falta de masa muscular en esa zona. Haz dieta para perder esa grasa y haz ejercicios para desarrollar el glúteo mayor y sobre todo el glúteo medio que es lo que dará mayor aspecto de “culo respingón”.

¿Funcionan los suplementos?
También existen suplementos que aseguran su función de eliminación de grasa localizada, pero a pesar que los vendo, siempre le digo a las personas que no creo en un producto que actúa sobre unas células de grasa de una determinada zona y de otra no. He vendido muchos botes y no he visto el resultado buscado.

Tratamientos de estética
En cuanto a los tratamientos de estética, sí que creo que son una ayuda, sobre todo en mujeres, ya que muchas veces ese cúmulo de grasa se ve favorecida por una retención hídrica, que con masajes drenantes pueden mejorar la zona.

Si además le ayudamos con una buena dieta, algo hipocalórica, que mejore esa retención y que consiga que dejes de acumular más grasa, a la vez que pierdas  la que has ido acumulando con el tiempo, el efecto puede ser más rápido y visible.

Conclusión
Como siempre, mi receta es la siguiente: buena alimentación, dieta equilibrada acorde a tu gasto de calorías y ejercicio que refuerce esas zonas que quieres resaltar, para que una vez hayas eliminado la grasa con la dieta, se vean esas zonas más tonificadas.

Y si tienes la posibilidad haz un tratamiento estético serio complementario a tu dieta y ejercicio (que no te vendan milagros, solo son una ayuda a un buen estilo de vida), esta es la única manera de conseguir el resultado que buscas]]>http://www.ivoox.com/28983928Sun, 30 Sep 2018 19:27:11 +0000MisdietasparaadelgazarTitulares sobre cómo eliminar grasa localizada, los encontrarás muy a menudo en los medios de comunicación. A partir de ahora si quieres sigue leyendo este articulo, pero no voy a poder darte una solución saludable para eliminar grasa localizada en...
A partir de ahora si quieres sigue leyendo este articulo, pero no voy a poder darte una solución saludable para eliminar grasa localizada en una zona en concreto.

Sí lo que quieres es eliminar la grasa en general, puedes leer y escuchar mis anteriores y siguientes artículos, pero para eliminar grasa localizada en una sola zona del cuerpo no hay ni ejercicios específicos y localizados, ni dietas ricas es algunas sustancias que estimulen esa pérdida localizada.

Eliminar grasa localizada con ejercicios
Siempre se ha dicho, haz abdominales para perder esa barriga, y te puedo asegurar que después de 30 años de experiencia con mi propio gimnasio y algunos más trabajando en otros, no he conseguido que nadie pierda grasa del abdomen realizando abdominales

¿Eso quiere decir que entonces no hay que hacer abdominales? No, no digo eso, si haces abdominales mejorarás el tono del abdomen, las vísceras estarán más protegidas, reforzaremos el cinturón abdomino-lumbar, lo que mejorará nuestra postura y minimizamos los dolores y sobrecargas lumbares. Así que mejoraremos nuestra salud en general.

Pero también mientras las trabajamos estaremos perdiendo calorías y puesto que es un ejercicio más que requiere un consumo calórico, junto con tu dieta,  te hará perder grasa, pero no del abdomen, sino en general.

Lo mismo pasa con los demás ejercicios
Y eso mismo pasará con los ejercicios de piernas y de glúteos. Si tienes el “culo caído” no deja de ser un cúmulo de grasa sobre el glúteo (esta grasa cae por el efecto de la gravedad) y una falta de masa muscular en esa zona. Haz dieta para perder esa grasa y haz ejercicios para desarrollar el glúteo mayor y sobre todo el glúteo medio que es lo que dará mayor aspecto de “culo respingón”.

¿Funcionan los suplementos?
También existen suplementos que aseguran su función de eliminación de grasa localizada, pero a pesar que los vendo, siempre le digo a las personas que no creo en un producto que actúa sobre unas células de grasa de una determinada zona y de otra no. He vendido muchos botes y no he visto el resultado buscado.

Tratamientos de estética
En cuanto a los tratamientos de estética, sí que creo que son una ayuda, sobre todo en mujeres, ya que muchas veces ese cúmulo de grasa se ve favorecida por una retención hídrica, que con masajes drenantes pueden mejorar la zona.

Si además le ayudamos con una buena dieta, algo hipocalórica, que mejore esa retención y que consiga que dejes de acumular más grasa, a la vez que pierdas  la que has ido acumulando con el tiempo, el efecto puede ser más rápido y visible.

Conclusión
Como siempre, mi receta es la siguiente: buena alimentación, dieta equilibrada acorde a tu gasto de calorías y ejercicio que refuerce esas zonas que quieres resaltar, para que una vez hayas eliminado la grasa con la dieta, se vean esas zonas más tonificadas.

Y si tienes la posibilidad haz un tratamiento estético serio complementario a tu dieta y ejercicio (que no te vendan milagros, solo son una ayuda a un buen estilo de vida), esta es la única manera de conseguir el resultado que buscas]]>282cleanfullMisdietasparaadelgazarTitulares sobre cómo eliminar grasa localizada, los encontrarás muy a menudo en los medios de comunicación. A partir de ahora si quieres sigue leyendo este articulo, pero no voy a poder darte una solución saludable para eliminar grasa localizada en una zona en concreto. Sí lo que quieres es eliminar la grasa en general, puedes leer y escuchar mis anteriores y siguientes artículos, pero para eliminar grasa localizada en una sola zona del cuerpo no hay ni ejercicios específicos y localizados, ni dietas ricas es algunas sustancias que estimulen esa pérdida localizada. Eliminar grasa localizada con ejercicios Siempre se ha dicho, haz abdominales para perder esa barriga, y te puedo asegurar que después de 30 años de experiencia con mi propio gimnasio y algunos más trabajando en otros, no he conseguido que nadie pierda grasa del abdomen realizando abdominales ¿Eso quiere decir que entonces no hay que hacer abdominales? No, no digo eso, si haces abdominales mejorarás el tono del abdomen, las vísceras estarán más protegidas, reforzaremos el cinturón abdomino-lumbar, lo que mejorará nuestra postura y minimizamos los dolores y sobrecargas lumbares. Así que mejoraremos nuestra salud en general. Pero también mientras las trabajamos estaremos perdiendo calorías y puesto que es un ejercicio más que requiere un consumo calórico, junto con tu dieta,  te hará perder grasa, pero no del abdomen, sino en general. Lo mismo pasa con los demás ejercicios Y eso mismo pasará con los ejercicios de piernas y de glúteos. Si tienes el “culo caído” no deja de ser un cúmulo de grasa sobre el glúteo (esta grasa cae por el efecto de la gravedad) y una falta de masa muscular en esa zona. Haz dieta para perder esa grasa y haz ejercicios para desarrollar el glúteo mayor y sobre todo el glúteo medio que es lo que dará mayor aspecto de “culo respingón”. ¿Funcionan los suplementos? También existen suplementos que aseguran su función de eliminación de grasa localizada, pero a pesar que los vendo, siempre le digo a las personas que no creo en un producto que actúa sobre unas células de grasa de una determinada zona y de otra no. He vendido muchos botes y no he visto el resultado buscado. Tratamientos de estética En cuanto a los tratamientos de estética, sí que creo que son una ayuda, sobre todo en mujeres, ya que muchas veces ese cúmulo de grasa se ve favorecida por una retención hídrica, que con masajes drenantes pueden mejorar la zona. Si además le ayudamos con una buena dieta, algo hipocalórica, que mejore esa retención y que consiga que dejes de acumular más grasa, a la vez que pierdas  la que has ido acumulando con el tiempo, el efecto puede ser más rápido y visible. Conclusión Como siempre, mi receta es la siguiente: buena alimentación, dieta equilibrada acorde a tu gasto de calorías y ejercicio que refuerce esas zonas que quieres resaltar, para que una vez hayas eliminado la grasa con la dieta, se vean esas zonas más tonificadas. Y si tienes la posibilidad haz un tratamiento estético serio complementario a tu dieta y ejercicio (que no te vendan milagros, solo son una ayuda a un buen estilo de vida), esta es la única manera de conseguir el resultado que buscasNohttps://www.spreaker.com/user/10571832/39-caso-de-exito-seguimiento-y-evaluacio
Decirte que ya hice alguna referencia a este caso en el artículo nº #24, y como es una persona a la cual ya considero un amigo y de la que tengo permiso para hablar, junto con la fantástica evolución que ha tenido hasta ahora, considero que vale la pena que vuelva a hablar de él, en futuras ocasiones explicaré otros casos diferentes e intentaré que esto sea una vez al mes por lo menos.

Caso de éxito. Resumen de la historia y evolución de su dieta
Empezó la dieta a distancia conmigo en marzo de 2018 con un peso de 96 Kg. una altura de 161 cm. y una edad de 54 años, es decir un IMC de 37 que es igual a Obesidad.

El IMC no lo tengo en cuenta en personas deportistas y mucho menos si su deporte es el fitness o musculación, pero en alguien sedentario sin una masa muscular por encima de lo normal evidente, si se ha de tener en cuenta.

Su dieta ha sido de 1.900 kcal sin variaciones, que no es lo habitual, pues lo normal después de tantos meses es tener que ir ajustando esas calorías, pero en este caso su evolución ha permitido el no bajarle calorías ni modificarle macronutrientes a lo largo del periodo.

Es cierto que no ha seguido un plan estricto durante este tiempo, pues ha pasado el periodo de vacaciones y periodos de aumento de volumen de trabajo en algún més.

También surgió un problema importante de salud de un familiar, que muchas veces provoca tener que comer fuera de horas y lugares no habituales y que la planificación que tenias de comida para ese día, se haya de cambiar por cualquier tentempié de hospital, que no son precisamente sanos en esas máquinas de comida rápida.

Resultados més a més
A pesar de todo ello logró bajar el primer mes, en abril, 5 Kg, quedándose en 91 kg, que es un 5% de bajada de su peso inicial, eso para el primer mes está bien y lo considero correcto, pues ahí también se pierde mucho líquido y esto mejora mucho los posibles problemas de tensión arterial.

El segundo mes, mayo, se puso en 88kg, es decir bajó con la dieta y sobre todo que no lo he dicho antes, con el aumento de ejercicio (andar en este caso debido a una lesión que no le permite correr) 3 kg más.

En junio consiguió llegar a los 85,3 Kg lo que supone una bajada con la dieta de 2,7Kg.

Ya en el mes de Julio empezó a frenar y el resultado fue de 83,5 Kg es decir 1,8Kg. Aquí ya le planteé una bajada de calorías, pero en esta época es cuando empezaron los problemas de salud de ese familiar y el seguimiento de la dieta no podía ser estricto, y como aún así estaba en proceso de bajada de peso, consideré bueno ese resultado.

Además se aproximaba el periodo vacacional, con hoteles y buffet libre, e iba a ser la prueba de fuego para ver si había aprendido a comer, o solo hacia caso del seguimiento de mi dieta……

¿Qué pasó después de las vacaciones?
Finalizado el mes de agosto y después de las vacaciones y hoteles, el peso de vuelta fue de 83, 2Kg. TODO UN CASO DE ÉXITO, 3oo gramos menos.

Para mi es todo un éxito, pues lo habitual en la mayoría de personas es volver con algún kilo de más en el periodo vacacional, y personas que acaban de perder grasa, que aún no tienen estabilizado su peso, son más propensas a subir ese peso y de forma más brusca y elevada.

En la actualidad estamos a finales de septiembre y con un peso de 82,15 Kg, esto significa 1,1 kg más de bajada y sobre todo y más importante, que aún ha de ir varias veces a la semana al hospital con el stress que ello conlleva y muy importante, el tiempo que le quita para hacer esas caminatas que habíamos acordado.

Resultado actual
Este mes de septiembre está probando  una dieta intermitente, es decir 2 semanas siguiendo mis planes y una semana de forma libre, intentando ver si ha aprendido a comer sano y acorde a sus necesidades.

82,15 Kg es un peso que está muy bien para el peso del que partimos (96kg) pero sigue siendo un IMC 31,6, que se considera obesidad pero ya más cerca del sobrepeso.

Objetivo
El objetivo (dentro de unos años, claro está) debería ser de 64 kg. para que su IMC sea de 24,7, ya por debajo del sobrepeso y convertirse en normopeso.

Aunque estaría bien estabilizar su peso en unos 75 Kg para verano del año que viene, y mantenerlo así una buena temporada, antes de volver a plantearnos bajar hasta el normopeso,

Pero vamos “partido a partido” como dicen los entrenadores de fútbol, y una vez consolidemos un peso,]]>http://www.ivoox.com/28818725Mon, 24 Sep 2018 16:05:37 +0000MisdietasparaadelgazarHoy te voy a explicar la evolución y evaluación de lo que yo considero un caso de éxito. Decirte que ya hice alguna referencia a este caso en el artículo nº #24, y como es una persona a la cual ya considero un amigo y de la que tengo permiso para...
Decirte que ya hice alguna referencia a este caso en el artículo nº #24, y como es una persona a la cual ya considero un amigo y de la que tengo permiso para hablar, junto con la fantástica evolución que ha tenido hasta ahora, considero que vale la pena que vuelva a hablar de él, en futuras ocasiones explicaré otros casos diferentes e intentaré que esto sea una vez al mes por lo menos.

Caso de éxito. Resumen de la historia y evolución de su dieta
Empezó la dieta a distancia conmigo en marzo de 2018 con un peso de 96 Kg. una altura de 161 cm. y una edad de 54 años, es decir un IMC de 37 que es igual a Obesidad.

El IMC no lo tengo en cuenta en personas deportistas y mucho menos si su deporte es el fitness o musculación, pero en alguien sedentario sin una masa muscular por encima de lo normal evidente, si se ha de tener en cuenta.

Su dieta ha sido de 1.900 kcal sin variaciones, que no es lo habitual, pues lo normal después de tantos meses es tener que ir ajustando esas calorías, pero en este caso su evolución ha permitido el no bajarle calorías ni modificarle macronutrientes a lo largo del periodo.

Es cierto que no ha seguido un plan estricto durante este tiempo, pues ha pasado el periodo de vacaciones y periodos de aumento de volumen de trabajo en algún més.

También surgió un problema importante de salud de un familiar, que muchas veces provoca tener que comer fuera de horas y lugares no habituales y que la planificación que tenias de comida para ese día, se haya de cambiar por cualquier tentempié de hospital, que no son precisamente sanos en esas máquinas de comida rápida.

Resultados més a més
A pesar de todo ello logró bajar el primer mes, en abril, 5 Kg, quedándose en 91 kg, que es un 5% de bajada de su peso inicial, eso para el primer mes está bien y lo considero correcto, pues ahí también se pierde mucho líquido y esto mejora mucho los posibles problemas de tensión arterial.

El segundo mes, mayo, se puso en 88kg, es decir bajó con la dieta y sobre todo que no lo he dicho antes, con el aumento de ejercicio (andar en este caso debido a una lesión que no le permite correr) 3 kg más.

En junio consiguió llegar a los 85,3 Kg lo que supone una bajada con la dieta de 2,7Kg.

Ya en el mes de Julio empezó a frenar y el resultado fue de 83,5 Kg es decir 1,8Kg. Aquí ya le planteé una bajada de calorías, pero en esta época es cuando empezaron los problemas de salud de ese familiar y el seguimiento de la dieta no podía ser estricto, y como aún así estaba en proceso de bajada de peso, consideré bueno ese resultado.

Además se aproximaba el periodo vacacional, con hoteles y buffet libre, e iba a ser la prueba de fuego para ver si había aprendido a comer, o solo hacia caso del seguimiento de mi dieta……

¿Qué pasó después de las vacaciones?
Finalizado el mes de agosto y después de las vacaciones y hoteles, el peso de vuelta fue de 83, 2Kg. TODO UN CASO DE ÉXITO, 3oo gramos menos.

Para mi es todo un éxito, pues lo habitual en la mayoría de personas es volver con algún kilo de más en el periodo vacacional, y personas que acaban de perder grasa, que aún no tienen estabilizado su peso, son más propensas a subir ese peso y de forma más brusca y elevada.

En la actualidad estamos a finales de septiembre y con un peso de 82,15 Kg, esto significa 1,1 kg más de bajada y sobre todo y más importante, que aún ha de ir varias veces a la semana al hospital con el stress que ello conlleva y muy importante, el tiempo que le quita para hacer esas caminatas que habíamos acordado.

Resultado actual
Este mes de septiembre está probando  una dieta intermitente, es decir 2 semanas siguiendo mis planes y una semana de forma libre, intentando ver si ha aprendido a comer sano y acorde a sus...]]>418cleanfullMisdietasparaadelgazarHoy te voy a explicar la evolución y evaluación de lo que yo considero un caso de éxito. Decirte que ya hice alguna referencia a este caso en el artículo nº #24, y como es una persona a la cual ya considero un amigo y de la que tengo permiso para hablar, junto con la fantástica evolución que ha tenido hasta ahora, considero que vale la pena que vuelva a hablar de él, en futuras ocasiones explicaré otros casos diferentes e intentaré que esto sea una vez al mes por lo menos. Caso de éxito. Resumen de la historia y evolución de su dieta Empezó la dieta a distancia conmigo en marzo de 2018 con un peso de 96 Kg. una altura de 161 cm. y una edad de 54 años, es decir un IMC de 37 que es igual a Obesidad. El IMC no lo tengo en cuenta en personas deportistas y mucho menos si su deporte es el fitness o musculación, pero en alguien sedentario sin una masa muscular por encima de lo normal evidente, si se ha de tener en cuenta. Su dieta ha sido de 1.900 kcal sin variaciones, que no es lo habitual, pues lo normal después de tantos meses es tener que ir ajustando esas calorías, pero en este caso su evolución ha permitido el no bajarle calorías ni modificarle macronutrientes a lo largo del periodo. Es cierto que no ha seguido un plan estricto durante este tiempo, pues ha pasado el periodo de vacaciones y periodos de aumento de volumen de trabajo en algún més. También surgió un problema importante de salud de un familiar, que muchas veces provoca tener que comer fuera de horas y lugares no habituales y que la planificación que tenias de comida para ese día, se haya de cambiar por cualquier tentempié de hospital, que no son precisamente sanos en esas máquinas de comida rápida. Resultados més a més A pesar de todo ello logró bajar el primer mes, en abril, 5 Kg, quedándose en 91 kg, que es un 5% de bajada de su peso inicial, eso para el primer mes está bien y lo considero correcto, pues ahí también se pierde mucho líquido y esto mejora mucho los posibles problemas de tensión arterial. El segundo mes, mayo, se puso en 88kg, es decir bajó con la dieta y sobre todo que no lo he dicho antes, con el aumento de ejercicio (andar en este caso debido a una lesión que no le permite correr) 3 kg más. En junio consiguió llegar a los 85,3 Kg lo que supone una bajada con la dieta de 2,7Kg. Ya en el mes de Julio empezó a frenar y el resultado fue de 83,5 Kg es decir 1,8Kg. Aquí ya le planteé una bajada de calorías, pero en esta época es cuando empezaron los problemas de salud de ese familiar y el seguimiento de la dieta no podía ser estricto, y como aún así estaba en proceso de bajada de peso, consideré bueno ese resultado. Además se aproximaba el periodo vacacional, con hoteles y buffet libre, e iba a ser la prueba de fuego para ver si había aprendido a comer, o solo hacia caso del seguimiento de mi dieta…… ¿Qué pasó después de las vacaciones? Finalizado el mes de agosto y después de las vacaciones y hoteles, el peso de vuelta fue de 83, 2Kg. TODO UN CASO DE ÉXITO, 3oo gramos menos. Para mi es todo un éxito, pues lo habitual en la mayoría de personas es volver con algún kilo de más en el periodo vacacional, y personas que acaban de perder grasa, que aún no tienen estabilizado su peso, son más propensas a subir ese peso y de forma más brusca y elevada. En la actualidad estamos a finales de septiembre y con un peso de 82,15 Kg, esto significa 1,1 kg más de bajada y sobre todo y más importante, que aún ha de ir varias veces a la semana al hospital con el stress que ello conlleva y muy importante, el tiempo que le quita para hacer esas caminatas que habíamos acordado. Resultado actual Este mes de septiembre está probando  una dieta intermitente, es decir 2 semanas siguiendo mis planes y una semana de forma libre, intentando ver si ha aprendido a comer sano y acorde a sus necesidades. 82,15 Kg es un peso que está muy bien para el peso del que partimos (96kg) pero sigue siendo un IMC 31,6, que se considera obesidad pero ya más cerca del...Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/38-por-que-comer-verduras
Pero me voy a centrar en tu objetivo, que es perder esa grasa que te sobra y hacer que tu dieta sea más efectiva y llevadera.

Los alimentos, pasan por varios procesos en el organismo antes de ser digeridos. Dependiendo del alimento, serán distintas las señales que envía el intestino donde absorbemos los nutrientes a las glándulas que segregan unas hormonas u otras.

Como puedes leer en anteriores artículos míos, no tiene el mismo efecto sobre la insulina 15 gr. de carbohidratos procedentes de azúcar de mesa, que 15 gr. de carbohidratos procedentes de unos cereales integrales y muchísimo menos, que si los 15 gr. proceden de verduras.

A simple vista creo que puedes hacer una selección rápida entre estos tres alimentos que acabo de nombrar y cuál de ellos te ayudará más a adelgazar.

Aparte de su implicación en la respuesta hormonal, la cantidad a ingerir para aportar esos 15 gr. de carbohidratos es distinta en cada uno de ellos, y esto repercute en la sensación saciedad, tan importante a la hora de hacer una dieta.

Te pongo un ejemplo con los tres alimentos que te acabo de mencionar:

15 gr de azúcar te aportan 15 gr de carbohidratos.
Con un cereal como el arroz ya cocido, necesitarás unos 50 gr para conseguir esos mismos 15gr.
Si son verduras, tendrás que comer ¡350 gr. para conseguirlos!
A parte de estas diferencias en cuanto a volumen de comida, comer verduras te aporta nutrientes muy beneficiosos que el azúcar no contiene.

Tipos de verduras y sus beneficios.
Las verduras de hoja
La lechuga, acelgas, espinacas, etc…. son geniales por su bajo contenido en carbohidratos y calorías y muy ricas en fibras, además de muy saciantes.

Te ayudan a regular tu tránsito intestinal, el colesterol y a ralentizar la absorción de grasas y azúcares (de ahí que los azúcares de la fruta no sean tan perjudiciales cuando los tomas en las frutas enteras con su fibra y no en zumo al eliminar esta última).

Gran fuente de hierro aunque a veces los antinutrientes pueden frenar la absorción de algún mineral, como por ejemplo la gran cantidad de oxalatos en las espinacas.

También son ricas en vitamina A y K, esta última ideal para la coagulación de la sangre y ricas en magnesio, fantástico para regular la función muscular y nerviosa, la glucosa en sangre y la presión arterial.

Y que no te dé miedo comer verduras acompañadas de unos frutos secos y pasarlas con un poco de aceite por la sartén, siempre y cuando cumplas con tus requisitos de calorías de tu dieta.

Las crucíferas
Coliflor, brócoli, coles de bruselas o repollo, tienen también un alto contenido en fibra y además tienen algo más de contenido en proteína, lo que las hace más saciantes. También aportan una serie de nutrientes (vitaminas C, A, B1 y B2) que las hacen protectoras contra el cáncer.

Las verduras de raíz
La zanahoria y el nabo, aportan vitamina A así como potasio y fósforo, muy beneficiosas para nuestra piel, uñas y pelo, así como para nuestra transmisión nerviosa a nivel muscular.

Las verduras de tallo
El apio, los espárragos, los puerros, etc…. son ricas en vitamina A, vitamina C, vitamina E, así como en potasio, niacina, hierro y diuréticos sobre todo los espárragos.

las verduras de bulbo
La cebolla, el hinojo, el ajo, la remolacha… son ricas en vitamina C, potasio, calcio y fósforo. También con oligoelementos como el cromo y pequeñas cantidades de azufre, bromo, cobalto, cobre, magnesio, silicio y cinc. con efecto antiinflamatorio y recomendada para enfermedades respiratorias.

Beneficios de comer verduras
Te voy a resumir las principales ventajas de comer verduras para tu dieta y tu salud:

Las verduras tienen una alta densidad nutricional, es decir aportan muchos nutrientes en muy pocas calorías.
Ralentizan la absorción de azúcares y grasas, ayudando a personas diabéticas y con dislipemias.
Ricas en fibra siendo excelentes pre y probióticos y aportando mayor saciedad.
Muy ricos en antioxidantes protectores de enfermedades cardiovasculares y reduciendo las posibilidades de sufrir un cáncer.
Muy altas en agua, lo que ayuda a la rehidratación, sobre todo a aquellas personas que menos agua beben.
Diuréticas, ayudando a eliminar el agua sobrante.
Hay mucha variedad y durante todo el año por lo que es un magnífico alimento de proximidad.
Ayudan a retener y eliminar sustancias como el colesterol.
Conclusión
Como has visto he dado pequeñas pinceladas de las características de las vitaminas y minerales, en general, de los grupos de verduras y de algunos de sus beneficios.

En realidad es un tema que puedes investigar más a fondo y ver las grandes propiedades de cada una de las verduras de forma independiente y comprobaras, que no todas tienen las mismas bondades, por lo que lo recomendable sería comer una variedad de ellas en un plato, en un día o a lo largo de la semana.

Nunca te centres solo en una de ellas, pues si no acabarás teniendo déficit igualmente de alguna vitamina o mineral.

Estas son algunas de las razones más importantes por las que tienes que comer verduras, ya no solo para adelgazar sino para que tu salud sea la más óptima y así poder llevar, con más energía tu dieta de adelgazamiento.

Este y otros consejos en: https://www.misdietasparaadelgazar.com

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Facebook - Tweeter - Pinterest - Instagram - Itunes - Youtube]]>http://www.ivoox.com/28611422Sun, 16 Sep 2018 17:25:35 +0000MisdietasparaadelgazarEn realidad tienes que comer verduras para adelgazar, para subir de peso y para mantenerlo, ya que es una fuente de salud y eso debería ser el primer objetivo en tu alimentación. Pero me voy a centrar en tu objetivo, que es perder esa grasa que te...
Pero me voy a centrar en tu objetivo, que es perder esa grasa que te sobra y hacer que tu dieta sea más efectiva y llevadera.

Los alimentos, pasan por varios procesos en el organismo antes de ser digeridos. Dependiendo del alimento, serán distintas las señales que envía el intestino donde absorbemos los nutrientes a las glándulas que segregan unas hormonas u otras.

Como puedes leer en anteriores artículos míos, no tiene el mismo efecto sobre la insulina 15 gr. de carbohidratos procedentes de azúcar de mesa, que 15 gr. de carbohidratos procedentes de unos cereales integrales y muchísimo menos, que si los 15 gr. proceden de verduras.

A simple vista creo que puedes hacer una selección rápida entre estos tres alimentos que acabo de nombrar y cuál de ellos te ayudará más a adelgazar.

Aparte de su implicación en la respuesta hormonal, la cantidad a ingerir para aportar esos 15 gr. de carbohidratos es distinta en cada uno de ellos, y esto repercute en la sensación saciedad, tan importante a la hora de hacer una dieta.

Te pongo un ejemplo con los tres alimentos que te acabo de mencionar:

15 gr de azúcar te aportan 15 gr de carbohidratos.
Con un cereal como el arroz ya cocido, necesitarás unos 50 gr para conseguir esos mismos 15gr.
Si son verduras, tendrás que comer ¡350 gr. para conseguirlos!
A parte de estas diferencias en cuanto a volumen de comida, comer verduras te aporta nutrientes muy beneficiosos que el azúcar no contiene.

Tipos de verduras y sus beneficios.
Las verduras de hoja
La lechuga, acelgas, espinacas, etc…. son geniales por su bajo contenido en carbohidratos y calorías y muy ricas en fibras, además de muy saciantes.

Te ayudan a regular tu tránsito intestinal, el colesterol y a ralentizar la absorción de grasas y azúcares (de ahí que los azúcares de la fruta no sean tan perjudiciales cuando los tomas en las frutas enteras con su fibra y no en zumo al eliminar esta última).

Gran fuente de hierro aunque a veces los antinutrientes pueden frenar la absorción de algún mineral, como por ejemplo la gran cantidad de oxalatos en las espinacas.

También son ricas en vitamina A y K, esta última ideal para la coagulación de la sangre y ricas en magnesio, fantástico para regular la función muscular y nerviosa, la glucosa en sangre y la presión arterial.

Y que no te dé miedo comer verduras acompañadas de unos frutos secos y pasarlas con un poco de aceite por la sartén, siempre y cuando cumplas con tus requisitos de calorías de tu dieta.

Las crucíferas
Coliflor, brócoli, coles de bruselas o repollo, tienen también un alto contenido en fibra y además tienen algo más de contenido en proteína, lo que las hace más saciantes. También aportan una serie de nutrientes (vitaminas C, A, B1 y B2) que las hacen protectoras contra el cáncer.

Las verduras de raíz
La zanahoria y el nabo, aportan vitamina A así como potasio y fósforo, muy beneficiosas para nuestra piel, uñas y pelo, así como para nuestra transmisión nerviosa a nivel muscular.

Las verduras de tallo
El apio, los espárragos, los puerros, etc…. son ricas en vitamina A, vitamina C, vitamina E, así como en potasio, niacina, hierro y diuréticos sobre todo los espárragos.

las verduras de bulbo
La cebolla, el hinojo, el ajo, la remolacha… son ricas en vitamina C, potasio, calcio y fósforo. También con oligoelementos como el cromo y pequeñas cantidades de azufre, bromo, cobalto, cobre, magnesio, silicio y cinc. con efecto antiinflamatorio y recomendada para enfermedades respiratorias.

Beneficios de comer verduras
Te voy a resumir las principales ventajas de comer verduras para tu...]]>498cleanfullMisdietasparaadelgazarEn realidad tienes que comer verduras para adelgazar, para subir de peso y para mantenerlo, ya que es una fuente de salud y eso debería ser el primer objetivo en tu alimentación. Pero me voy a centrar en tu objetivo, que es perder esa grasa que te sobra y hacer que tu dieta sea más efectiva y llevadera. Los alimentos, pasan por varios procesos en el organismo antes de ser digeridos. Dependiendo del alimento, serán distintas las señales que envía el intestino donde absorbemos los nutrientes a las glándulas que segregan unas hormonas u otras. Como puedes leer en anteriores artículos míos, no tiene el mismo efecto sobre la insulina 15 gr. de carbohidratos procedentes de azúcar de mesa, que 15 gr. de carbohidratos procedentes de unos cereales integrales y muchísimo menos, que si los 15 gr. proceden de verduras. A simple vista creo que puedes hacer una selección rápida entre estos tres alimentos que acabo de nombrar y cuál de ellos te ayudará más a adelgazar. Aparte de su implicación en la respuesta hormonal, la cantidad a ingerir para aportar esos 15 gr. de carbohidratos es distinta en cada uno de ellos, y esto repercute en la sensación saciedad, tan importante a la hora de hacer una dieta. Te pongo un ejemplo con los tres alimentos que te acabo de mencionar: 15 gr de azúcar te aportan 15 gr de carbohidratos. Con un cereal como el arroz ya cocido, necesitarás unos 50 gr para conseguir esos mismos 15gr. Si son verduras, tendrás que comer ¡350 gr. para conseguirlos! A parte de estas diferencias en cuanto a volumen de comida, comer verduras te aporta nutrientes muy beneficiosos que el azúcar no contiene. Tipos de verduras y sus beneficios. Las verduras de hoja La lechuga, acelgas, espinacas, etc…. son geniales por su bajo contenido en carbohidratos y calorías y muy ricas en fibras, además de muy saciantes. Te ayudan a regular tu tránsito intestinal, el colesterol y a ralentizar la absorción de grasas y azúcares (de ahí que los azúcares de la fruta no sean tan perjudiciales cuando los tomas en las frutas enteras con su fibra y no en zumo al eliminar esta última). Gran fuente de hierro aunque a veces los antinutrientes pueden frenar la absorción de algún mineral, como por ejemplo la gran cantidad de oxalatos en las espinacas. También son ricas en vitamina A y K, esta última ideal para la coagulación de la sangre y ricas en magnesio, fantástico para regular la función muscular y nerviosa, la glucosa en sangre y la presión arterial. Y que no te dé miedo comer verduras acompañadas de unos frutos secos y pasarlas con un poco de aceite por la sartén, siempre y cuando cumplas con tus requisitos de calorías de tu dieta. Las crucíferas Coliflor, brócoli, coles de bruselas o repollo, tienen también un alto contenido en fibra y además tienen algo más de contenido en proteína, lo que las hace más saciantes. También aportan una serie de nutrientes (vitaminas C, A, B1 y B2) que las hacen protectoras contra el cáncer. Las verduras de raíz La zanahoria y el nabo, aportan vitamina A así como potasio y fósforo, muy beneficiosas para nuestra piel, uñas y pelo, así como para nuestra transmisión nerviosa a nivel muscular. Las verduras de tallo El apio, los espárragos, los puerros, etc…. son ricas en vitamina A, vitamina C, vitamina E, así como en potasio, niacina, hierro y diuréticos sobre todo los espárragos. las verduras de bulbo La cebolla, el hinojo, el ajo, la remolacha… son ricas en vitamina C, potasio, calcio y fósforo. También con oligoelementos como el cromo y pequeñas cantidades de azufre, bromo, cobalto, cobre, magnesio, silicio y cinc. con efecto antiinflamatorio y recomendada para enfermedades respiratorias. Beneficios de comer verduras Te voy a resumir las principales ventajas de comer verduras para tu dieta y tu salud: Las verduras tienen una alta densidad nutricional, es decir aportan muchos nutrientes en muy pocas calorías. Ralentizan la absorción de azúcares y grasas, ayudando a personas diabéticas y con...Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/37-las-calorias-aclaraciones
Algunos clientes han llegado a la conclusión de que lo importante para perder peso son las calorías, que estas son las más importantes a la hora de perder grasa.

Y Noooooooo es eso lo que yo he querido expresar, lo más importante es hacer una buena dieta saludable equilibrada y con alimentos de proximidad.

Con esto ganarás en salud y que todas las piezas de tu ¨motor¨ engranen y funcionen perfectamente.

Empezar a contar calorías
Es en ese momento, cuando ya estás preparado para iniciar tu cálculo de calorías y adaptar esa alimentación saludable, a las cantidades necesarias para tí.

De nada sirve que hagas una dieta adecuada a tus necesidades calóricas, si los macronutrientes están descompensados. Imagínate que comes un 80% de carbohidratos y el resto repartido entre grasas saturadas y proteínas de baja calidad.

Esta dieta estaría adecuada a tus necesidades calóricas, pero esta mala distribución de macronutrientes estropearía tu organismo hasta acabar enfermando.

También lo podrías hacer mal aunque tus macronutrientes estuviesen compensados con tus necesidades.

Cuidado con lo que comes
Pongo mi ejemplo, que como un 45% aproximadamente de carbohidratos, supongamos que quito entre ensaladas y verduras unos 600gr y otros 350 gr de fruta, que me aportan una media de 400 Kcal y lo sustituyo todo esto por otro carbohidrato como el azúcar unos 100 gr.

Al final tendría las mismas calorías y los mismos macronutrientes, pero el resultado no sería el mismo. Por eso insisto en que la dieta se componga de alimentos saludables y de proximidad (con esta última premisa evitamos los envasados)

Cuidado con el azucar
El azúcar aumenta la inflamación, y niveles elevados de inflamación durante mucho tiempo, están relacionados con mayor riesgo enfermedades crónicas, como la diabetes, los problemas del corazón y los trastornos autoinmunes, así como el cáncer.

Y ya no digamos el alto riesgo de obesidad y resistencia a la insulina, por un elevado consumo de azúcar. Con lo adictivo que es, cuanto mayor es su consumo, mayor es la necesidad de consumirlo de forma más continuada.

Todo lo contrario pasa con las frutas y las verduras, a pesar de ser también carbohidratos.

Con este ejemplo te quiero hacer ver que no es lo mismo unas calorías procedentes de carbohidratos como verduras o frutas (enteras crudas, no en zumo), que de carbohidratos procedentes de los alimentos procesados, como la bollería industrial, los dulces y los refrescos.

Las grasas
Lo mismo pasa con las grasas, por fin se ha dejado de demonizar a las grasas, como único causante del sobrepeso. El consumo de grasas saludables como las del aguacate, aceite de oliva o los frutos secos, incluso te pueden ayudar a perder peso, si tu dieta es adecuada en calorías respecto a tus necesidades.

Además estas grasas buenas te pueden ayudar a tener más tiempo sensación de saciedad, reducir la inflamación, reducir el colesterol y mantener nuestra salud cardiaca.

Todo lo contrario lo provocan las grasas trans o los aceites hidrogenados que suelen encontrarse en los alimentos ultraprocesados.

Conclusión
En resumen, los pasos para hacer una buena dieta si no tienes alguna patología que impida lo contrario, son los siguientes:

Elegir alimentos frescos de proximidad.
Combinar estos alimentos de forma que haya un buen equilibrio entre los macronutrientes.
Consumir las cantidades adecuadas a tus necesidades calóricas.
Así de fácil y sencillo, ya puedes ponerte manos a la obra y si no ves claro cómo hacerlo, ponte en contacto con algún dietista de confianza o contacta conmigo para ayudarte]]>http://www.ivoox.com/28434513Sun, 09 Sep 2018 16:29:56 +0000MisdietasparaadelgazarHola, después de los dos últimos artículos en el que hablo sobre las calorías, me he encontrado con algunas dudas sobre el tema. Algunos clientes han llegado a la conclusión de que lo importante para perder peso son las calorías, que estas son las...
Algunos clientes han llegado a la conclusión de que lo importante para perder peso son las calorías, que estas son las más importantes a la hora de perder grasa.

Y Noooooooo es eso lo que yo he querido expresar, lo más importante es hacer una buena dieta saludable equilibrada y con alimentos de proximidad.

Con esto ganarás en salud y que todas las piezas de tu ¨motor¨ engranen y funcionen perfectamente.

Empezar a contar calorías
Es en ese momento, cuando ya estás preparado para iniciar tu cálculo de calorías y adaptar esa alimentación saludable, a las cantidades necesarias para tí.

De nada sirve que hagas una dieta adecuada a tus necesidades calóricas, si los macronutrientes están descompensados. Imagínate que comes un 80% de carbohidratos y el resto repartido entre grasas saturadas y proteínas de baja calidad.

Esta dieta estaría adecuada a tus necesidades calóricas, pero esta mala distribución de macronutrientes estropearía tu organismo hasta acabar enfermando.

También lo podrías hacer mal aunque tus macronutrientes estuviesen compensados con tus necesidades.

Cuidado con lo que comes
Pongo mi ejemplo, que como un 45% aproximadamente de carbohidratos, supongamos que quito entre ensaladas y verduras unos 600gr y otros 350 gr de fruta, que me aportan una media de 400 Kcal y lo sustituyo todo esto por otro carbohidrato como el azúcar unos 100 gr.

Al final tendría las mismas calorías y los mismos macronutrientes, pero el resultado no sería el mismo. Por eso insisto en que la dieta se componga de alimentos saludables y de proximidad (con esta última premisa evitamos los envasados)

Cuidado con el azucar
El azúcar aumenta la inflamación, y niveles elevados de inflamación durante mucho tiempo, están relacionados con mayor riesgo enfermedades crónicas, como la diabetes, los problemas del corazón y los trastornos autoinmunes, así como el cáncer.

Y ya no digamos el alto riesgo de obesidad y resistencia a la insulina, por un elevado consumo de azúcar. Con lo adictivo que es, cuanto mayor es su consumo, mayor es la necesidad de consumirlo de forma más continuada.

Todo lo contrario pasa con las frutas y las verduras, a pesar de ser también carbohidratos.

Con este ejemplo te quiero hacer ver que no es lo mismo unas calorías procedentes de carbohidratos como verduras o frutas (enteras crudas, no en zumo), que de carbohidratos procedentes de los alimentos procesados, como la bollería industrial, los dulces y los refrescos.

Las grasas
Lo mismo pasa con las grasas, por fin se ha dejado de demonizar a las grasas, como único causante del sobrepeso. El consumo de grasas saludables como las del aguacate, aceite de oliva o los frutos secos, incluso te pueden ayudar a perder peso, si tu dieta es adecuada en calorías respecto a tus necesidades.

Además estas grasas buenas te pueden ayudar a tener más tiempo sensación de saciedad, reducir la inflamación, reducir el colesterol y mantener nuestra salud cardiaca.

Todo lo contrario lo provocan las grasas trans o los aceites hidrogenados que suelen encontrarse en los alimentos ultraprocesados.

Conclusión
En resumen, los pasos para hacer una buena dieta si no tienes alguna patología que impida lo contrario, son los siguientes:

Elegir alimentos frescos de proximidad.
Combinar estos alimentos de forma que haya un buen equilibrio entre los macronutrientes.
Consumir las cantidades adecuadas a tus necesidades calóricas.
Así de fácil y sencillo, ya puedes ponerte manos a la obra y si no ves claro cómo hacerlo, ponte en contacto con algún dietista de confianza o contacta conmigo para ayudarte]]>335cleanfullMisdietasparaadelgazarHola, después de los dos últimos artículos en el que hablo sobre las calorías, me he encontrado con algunas dudas sobre el tema. Algunos clientes han llegado a la conclusión de que lo importante para perder peso son las calorías, que estas son las más importantes a la hora de perder grasa. Y Noooooooo es eso lo que yo he querido expresar, lo más importante es hacer una buena dieta saludable equilibrada y con alimentos de proximidad. Con esto ganarás en salud y que todas las piezas de tu ¨motor¨ engranen y funcionen perfectamente. Empezar a contar calorías Es en ese momento, cuando ya estás preparado para iniciar tu cálculo de calorías y adaptar esa alimentación saludable, a las cantidades necesarias para tí. De nada sirve que hagas una dieta adecuada a tus necesidades calóricas, si los macronutrientes están descompensados. Imagínate que comes un 80% de carbohidratos y el resto repartido entre grasas saturadas y proteínas de baja calidad. Esta dieta estaría adecuada a tus necesidades calóricas, pero esta mala distribución de macronutrientes estropearía tu organismo hasta acabar enfermando. También lo podrías hacer mal aunque tus macronutrientes estuviesen compensados con tus necesidades. Cuidado con lo que comes Pongo mi ejemplo, que como un 45% aproximadamente de carbohidratos, supongamos que quito entre ensaladas y verduras unos 600gr y otros 350 gr de fruta, que me aportan una media de 400 Kcal y lo sustituyo todo esto por otro carbohidrato como el azúcar unos 100 gr. Al final tendría las mismas calorías y los mismos macronutrientes, pero el resultado no sería el mismo. Por eso insisto en que la dieta se componga de alimentos saludables y de proximidad (con esta última premisa evitamos los envasados) Cuidado con el azucar El azúcar aumenta la inflamación, y niveles elevados de inflamación durante mucho tiempo, están relacionados con mayor riesgo enfermedades crónicas, como la diabetes, los problemas del corazón y los trastornos autoinmunes, así como el cáncer. Y ya no digamos el alto riesgo de obesidad y resistencia a la insulina, por un elevado consumo de azúcar. Con lo adictivo que es, cuanto mayor es su consumo, mayor es la necesidad de consumirlo de forma más continuada. Todo lo contrario pasa con las frutas y las verduras, a pesar de ser también carbohidratos. Con este ejemplo te quiero hacer ver que no es lo mismo unas calorías procedentes de carbohidratos como verduras o frutas (enteras crudas, no en zumo), que de carbohidratos procedentes de los alimentos procesados, como la bollería industrial, los dulces y los refrescos. Las grasas Lo mismo pasa con las grasas, por fin se ha dejado de demonizar a las grasas, como único causante del sobrepeso. El consumo de grasas saludables como las del aguacate, aceite de oliva o los frutos secos, incluso te pueden ayudar a perder peso, si tu dieta es adecuada en calorías respecto a tus necesidades. Además estas grasas buenas te pueden ayudar a tener más tiempo sensación de saciedad, reducir la inflamación, reducir el colesterol y mantener nuestra salud cardiaca. Todo lo contrario lo provocan las grasas trans o los aceites hidrogenados que suelen encontrarse en los alimentos ultraprocesados. Conclusión En resumen, los pasos para hacer una buena dieta si no tienes alguna patología que impida lo contrario, son los siguientes: Elegir alimentos frescos de proximidad. Combinar estos alimentos de forma que haya un buen equilibrio entre los macronutrientes. Consumir las cantidades adecuadas a tus necesidades calóricas. Así de fácil y sencillo, ya puedes ponerte manos a la obra y si no ves claro cómo hacerlo, ponte en contacto con algún dietista de confianza o contacta conmigo para ayudarteNohttps://www.spreaker.com/user/10571832/36-el-hambre-como-eliminarla
Es el mayor enemigo con el que tendrás que enfrentarte al hacer dieta, hambre, apetito y a veces ni eso, sino la simple ansiedad emocional o ansiedad de dulce.

Esta ansiedad, puede hacer que comas sin que el hambre esté presente.

Actualmente hay una gran abundancia de “alimentos poco saludables", que están llenos de calorías vacías de azúcares y grasas pero con una palatabilidad espectacular (cualidad de ser grato al paladar un alimento).

Esta situación hace que sea difícil no caer en la tentación al abrir una nevera llena de estos alimentos, que además suelen ser más baratos que el resto de comida de verdad (hoy llamada popularmente realfooding).

En realidad para la mayoría de personas sería fácil controlar su peso sin contar las calorías, si me sigues y has leído o escuchado el artículo anterior CONTAR CALORÍAS, te preguntarás si no me estoy contradiciendo, ya que dije que para perder peso SI que hay que contar las calorías.

¿Por qué digo que sería fácil controlar nuestro peso sin contar las calorías?
En un mundo ideal (alimentariamente hablando) nuestro organismo haría su función y las hormonas del apetito y de la saciedad grelina y leptina, trabajarían para avisarnos que nos toca comer (la grelina) o que nuestro organismo ya tiene suficiente alimento (leptina).

La saciedad debería ser el proceso que nos tendría que hacer dejar de comer, pero sabemos que no es así, sobre todo con nuestros hijos, cuando ya no quieren más comida porque “ya no pueden más”, pero cuando han recogido el plato de la mesa, te piden un helado.

¿Que controla la saciedad?
La saciedad esta controlada por varios factores, como la falta de sueño (puede aumentar el apetito), la falta de ejercicio, o el exceso de azúcar, que pueden descontrolar el sistema hormonal, provocar picos de insulina y bajadas de azúcar en sangre, que nos vuelve a producir la sensación de hambre, al poco tiempo de haber comido.

Cuando los alimentos pasan por el intestino, se liberan una serie de señales hormonales que deberían ser suficientes para calmar nuestro apetito, pero qué pasa si esa microbiota (flora intestinal) no está en las mejores condiciones, debido al maltrato constante de comidas ultraprocesadas, bebidas azucaradas o edulcoradas, alcohol, etc…..

Y ya no hablemos del hambre emocional, aquella que de repente aparece al llegarte un olor determinado, o al ver un pastel en un escaparate, ese hambre que a pesar de haber comido hasta la saciedad, no te impide comerte ese helado de postre, que no te deja que al abrir una tableta de chocolate no pares hasta terminarla y que después genera culpa, vergüenza o tristeza.

Por eso los tipos de comidas más saciantes, como las ricas en fibra o altas en proteinas, y las más bajas en azúcares, o muchos suplementos que prometen el darte esa saciedad necesaria, no lo consiguen, pues si que es cierto que sacian el hambre física, pero no pueden con ese hambre emocional.

¿Cual es la solución entonces?
Pues es difícil dar una solución rápida y efectiva, si fuera fácil, no existiría prácticamente la obesidad y no aumentarían de forma exponencial los casos de sobrepeso y obesidad infantil así como la diabetes tipo II.

Mi propuesta es consumir alimentos de proximidad, con ello reducimos al máximo los ultra-procesados, y al mismo tiempo reducimos el azúcar oculto, mejorando así la flora intestinal.

Reducir totalmente el azúcar de mesa, sea blanca, integral o ecológica, y hacer ejercicio si es posible a diario, con lo que mejoraremos los niveles de glucosa en sangre y mejoraremos nuestro sistema hormonal pancreático.

Realizar una dieta equilibrada, con tus necesidades calóricas cubiertas y que incluya los alimentos que más te ayuden a conseguir la sensación de saciedad.

¿Y cómo controlo el hambre emocional?
Para lo más difícil, el hambre emocional, os puedo decir que desde que practico (y solo llevo 8 meses) el ayuno intermitente, la sensación de necesitar comer sin hambre, prácticamente ha desaparecido por completo (hablo de experiencia personal, no de estudios científicos contrastados).

También podemos ayudarnos de un psicólogo, pues creo que es muy complementario el trabajo de un dietista con el de un psicólogo, para casos en los que la voluntad personal no es suficiente.

En mi opinión, dejar de comer alimentos nocivos para nuestro organismo, es tan difícil como dejar de fumar, yo los pongo al mismo nivel de adicción.

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Instagram - Facebook - tweeter - Pinterest - Youtube]]>http://www.ivoox.com/28261005Sun, 02 Sep 2018 16:22:36 +0000MisdietasparaadelgazarEl hambre, esa amenaza que gana fuerza cuando quieres hacer dieta, adelgazar, perder peso, eliminar grasa.... llámalo como quieras, pero con el mismo fin: encontrarte mejor física y emocionalmente. Es el mayor enemigo con el que tendrás que...
Es el mayor enemigo con el que tendrás que enfrentarte al hacer dieta, hambre, apetito y a veces ni eso, sino la simple ansiedad emocional o ansiedad de dulce.

Esta ansiedad, puede hacer que comas sin que el hambre esté presente.

Actualmente hay una gran abundancia de “alimentos poco saludables", que están llenos de calorías vacías de azúcares y grasas pero con una palatabilidad espectacular (cualidad de ser grato al paladar un alimento).

Esta situación hace que sea difícil no caer en la tentación al abrir una nevera llena de estos alimentos, que además suelen ser más baratos que el resto de comida de verdad (hoy llamada popularmente realfooding).

En realidad para la mayoría de personas sería fácil controlar su peso sin contar las calorías, si me sigues y has leído o escuchado el artículo anterior CONTAR CALORÍAS, te preguntarás si no me estoy contradiciendo, ya que dije que para perder peso SI que hay que contar las calorías.

¿Por qué digo que sería fácil controlar nuestro peso sin contar las calorías?
En un mundo ideal (alimentariamente hablando) nuestro organismo haría su función y las hormonas del apetito y de la saciedad grelina y leptina, trabajarían para avisarnos que nos toca comer (la grelina) o que nuestro organismo ya tiene suficiente alimento (leptina).

La saciedad debería ser el proceso que nos tendría que hacer dejar de comer, pero sabemos que no es así, sobre todo con nuestros hijos, cuando ya no quieren más comida porque “ya no pueden más”, pero cuando han recogido el plato de la mesa, te piden un helado.

¿Que controla la saciedad?
La saciedad esta controlada por varios factores, como la falta de sueño (puede aumentar el apetito), la falta de ejercicio, o el exceso de azúcar, que pueden descontrolar el sistema hormonal, provocar picos de insulina y bajadas de azúcar en sangre, que nos vuelve a producir la sensación de hambre, al poco tiempo de haber comido.

Cuando los alimentos pasan por el intestino, se liberan una serie de señales hormonales que deberían ser suficientes para calmar nuestro apetito, pero qué pasa si esa microbiota (flora intestinal) no está en las mejores condiciones, debido al maltrato constante de comidas ultraprocesadas, bebidas azucaradas o edulcoradas, alcohol, etc…..

Y ya no hablemos del hambre emocional, aquella que de repente aparece al llegarte un olor determinado, o al ver un pastel en un escaparate, ese hambre que a pesar de haber comido hasta la saciedad, no te impide comerte ese helado de postre, que no te deja que al abrir una tableta de chocolate no pares hasta terminarla y que después genera culpa, vergüenza o tristeza.

Por eso los tipos de comidas más saciantes, como las ricas en fibra o altas en proteinas, y las más bajas en azúcares, o muchos suplementos que prometen el darte esa saciedad necesaria, no lo consiguen, pues si que es cierto que sacian el hambre física, pero no pueden con ese hambre emocional.

¿Cual es la solución entonces?
Pues es difícil dar una solución rápida y efectiva, si fuera fácil, no existiría prácticamente la obesidad y no aumentarían de forma exponencial los casos de sobrepeso y obesidad infantil así como la diabetes tipo II.

Mi propuesta es consumir alimentos de proximidad, con ello reducimos al máximo los ultra-procesados, y al mismo tiempo reducimos el azúcar oculto, mejorando así la flora intestinal.

Reducir totalmente el azúcar de mesa, sea blanca, integral o ecológica, y hacer ejercicio si es posible a diario, con lo que mejoraremos los niveles de glucosa en sangre y mejoraremos nuestro sistema hormonal pancreático.

Realizar una dieta equilibrada, con tus necesidades...]]>429cleanfullMisdietasparaadelgazarEl hambre, esa amenaza que gana fuerza cuando quieres hacer dieta, adelgazar, perder peso, eliminar grasa.... llámalo como quieras, pero con el mismo fin: encontrarte mejor física y emocionalmente. Es el mayor enemigo con el que tendrás que enfrentarte al hacer dieta, hambre, apetito y a veces ni eso, sino la simple ansiedad emocional o ansiedad de dulce. Esta ansiedad, puede hacer que comas sin que el hambre esté presente. Actualmente hay una gran abundancia de “alimentos poco saludables", que están llenos de calorías vacías de azúcares y grasas pero con una palatabilidad espectacular (cualidad de ser grato al paladar un alimento). Esta situación hace que sea difícil no caer en la tentación al abrir una nevera llena de estos alimentos, que además suelen ser más baratos que el resto de comida de verdad (hoy llamada popularmente realfooding). En realidad para la mayoría de personas sería fácil controlar su peso sin contar las calorías, si me sigues y has leído o escuchado el artículo anterior CONTAR CALORÍAS, te preguntarás si no me estoy contradiciendo, ya que dije que para perder peso SI que hay que contar las calorías. ¿Por qué digo que sería fácil controlar nuestro peso sin contar las calorías? En un mundo ideal (alimentariamente hablando) nuestro organismo haría su función y las hormonas del apetito y de la saciedad grelina y leptina, trabajarían para avisarnos que nos toca comer (la grelina) o que nuestro organismo ya tiene suficiente alimento (leptina). La saciedad debería ser el proceso que nos tendría que hacer dejar de comer, pero sabemos que no es así, sobre todo con nuestros hijos, cuando ya no quieren más comida porque “ya no pueden más”, pero cuando han recogido el plato de la mesa, te piden un helado. ¿Que controla la saciedad? La saciedad esta controlada por varios factores, como la falta de sueño (puede aumentar el apetito), la falta de ejercicio, o el exceso de azúcar, que pueden descontrolar el sistema hormonal, provocar picos de insulina y bajadas de azúcar en sangre, que nos vuelve a producir la sensación de hambre, al poco tiempo de haber comido. Cuando los alimentos pasan por el intestino, se liberan una serie de señales hormonales que deberían ser suficientes para calmar nuestro apetito, pero qué pasa si esa microbiota (flora intestinal) no está en las mejores condiciones, debido al maltrato constante de comidas ultraprocesadas, bebidas azucaradas o edulcoradas, alcohol, etc….. Y ya no hablemos del hambre emocional, aquella que de repente aparece al llegarte un olor determinado, o al ver un pastel en un escaparate, ese hambre que a pesar de haber comido hasta la saciedad, no te impide comerte ese helado de postre, que no te deja que al abrir una tableta de chocolate no pares hasta terminarla y que después genera culpa, vergüenza o tristeza. Por eso los tipos de comidas más saciantes, como las ricas en fibra o altas en proteinas, y las más bajas en azúcares, o muchos suplementos que prometen el darte esa saciedad necesaria, no lo consiguen, pues si que es cierto que sacian el hambre física, pero no pueden con ese hambre emocional. ¿Cual es la solución entonces? Pues es difícil dar una solución rápida y efectiva, si fuera fácil, no existiría prácticamente la obesidad y no aumentarían de forma exponencial los casos de sobrepeso y obesidad infantil así como la diabetes tipo II. Mi propuesta es consumir alimentos de proximidad, con ello reducimos al máximo los ultra-procesados, y al mismo tiempo reducimos el azúcar oculto, mejorando así la flora intestinal. Reducir totalmente el azúcar de mesa, sea blanca, integral o ecológica, y hacer ejercicio si es posible a diario, con lo que mejoraremos los niveles de glucosa en sangre y mejoraremos nuestro sistema hormonal pancreático. Realizar una dieta equilibrada, con tus necesidades calóricas cubiertas y que incluya los alimentos que más te ayuden a conseguir la sensación de saciedad. ¿Y cómo controlo el hambre emocional? Para lo más difícil, el...Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/35-contar-calorias
Siempre te comento que me gusta leer estudios nutricionales y seguir a dietistas de renombre porque constantemente van surgiendo novedades sobre alimentación.

Muchos de estos dietistas recomiendan comer sano sin necesidad de contar calorías, es decir sin tener que pesar los alimentos. La cuestión es que, el peso del alimento es el que determina las calorías del plato en cuestión.

¿Es necesario contar calorías?
Estoy de acuerdo con ellos en que una persona sana y con sobrepeso, que come “mal”,  (su dieta está basada en alimentos ultraprocesados, carente de verduras, frutas, con exceso de azúcares y grasas saturadas)  se le hace una dieta “equilibrada” (este es un tema discutible también, pues no es lo mismo para un vegano que para uno que hace dieta paleo), su reducción de peso aunque no pese los alimentos va a ser prácticamente segura y sin tener que contar calorías.

Pero a nuestras consultas no siempre viene gente con ese perfil, en la mayoría de casos son personas que hace unos años tenían un determinado peso y poco a poco han ido amumulando Kilitos con el paso del tiempo.

La alimentación de estas personas no es la más adecuada, pero tampoco se basa en comida basura a diario.

Si a estas personas le haces una dieta sin pesos ni medidas, pueden desequilibrar esa alimentación y aumentar más los carbohidratos y algunas grasas.

Si quieres perder peso, ¿de qué sirve que comas una buena ensalada y un plato de legumbres con un poco de arroz, o un filete de pechuga a la plancha, si no sabes la cantidad de calorías que tu organismo necesita para adelgazar?

¿Por qué existe el sobrepeso?
Las personas que tienen un ligero o gran sobrepeso, no es solo por comer mal, en muchas ocasiones es por comer mucho. Su estómago y cerebro están acostumbrados a comer no solo hasta saciarse, sino hasta que no cabe más comida (hambre emocional).

Probablemente si todos comiéramos hasta que no tuviésemos más hambre, no habría prácticamente sobrepeso. Cuántas veces has ido a comer a algún restaurante y al acabar de comer, ya no tienes más hambre, pero te ofrecen los postres y al nombrarte esa copa de helado con nata y chocolate, de repente se te abre otra vez el apetito…… (hambre emocional).

Al final, la mayoría de nosotros sabemos qué hemos de comer y qué no, pero necesitamos que un profesional nos lo diga y nos guie, asi que la solución para la mayoría de personas que viene a la consulta, es que le marques las cantidades de comida que ha de ingerir.

Una misma comida puede tener 400 Kcal u 800 Kcal, según la cantidad que comas y por lógica todos sabemos, que no va a hacer el mismo efecto en el organismo una que la otra, no solo a nivel de peso corporal, sino a nivel de salud, pues un exceso de calorías con una alimentación sana, acabará en sobrepeso y este acabará provocando alguna enfermedad relacionada.

Conclusión
Sintiéndolo mucho y contradiciendo a muchos dietistas que admiro y sigo, en una dieta SI es necesario contar calorías. Nuestro organismo funciona con un balance de calorías, hemos de ingerir las que necesitamos en función de las que gastamos.

Y como no me canso de decirte, si quieres consumir más gasta más, haciendo deporte, evitando el coche siempre que sea posible, evitando el ascensor y las escaleras mecánicas, Activa tu organismo, come lo necesario y tendrás tu peso deseado y saludable

Esto y más en: https://www.misdietasparaadelgazar.com
Itunes - Pinterest - Instagram - Facebook - Twetter]]>http://www.ivoox.com/28086626Sun, 26 Aug 2018 16:17:37 +0000MisdietasparaadelgazarHola, en este artículo te voy a dar mi opinión sobre si es necesario contar calorías en una dieta, para conseguir tus objetivos de peso. Siempre te comento que me gusta leer estudios nutricionales y seguir a dietistas de renombre porque...
Siempre te comento que me gusta leer estudios nutricionales y seguir a dietistas de renombre porque constantemente van surgiendo novedades sobre alimentación.

Muchos de estos dietistas recomiendan comer sano sin necesidad de contar calorías, es decir sin tener que pesar los alimentos. La cuestión es que, el peso del alimento es el que determina las calorías del plato en cuestión.

¿Es necesario contar calorías?
Estoy de acuerdo con ellos en que una persona sana y con sobrepeso, que come “mal”,  (su dieta está basada en alimentos ultraprocesados, carente de verduras, frutas, con exceso de azúcares y grasas saturadas)  se le hace una dieta “equilibrada” (este es un tema discutible también, pues no es lo mismo para un vegano que para uno que hace dieta paleo), su reducción de peso aunque no pese los alimentos va a ser prácticamente segura y sin tener que contar calorías.

Pero a nuestras consultas no siempre viene gente con ese perfil, en la mayoría de casos son personas que hace unos años tenían un determinado peso y poco a poco han ido amumulando Kilitos con el paso del tiempo.

La alimentación de estas personas no es la más adecuada, pero tampoco se basa en comida basura a diario.

Si a estas personas le haces una dieta sin pesos ni medidas, pueden desequilibrar esa alimentación y aumentar más los carbohidratos y algunas grasas.

Si quieres perder peso, ¿de qué sirve que comas una buena ensalada y un plato de legumbres con un poco de arroz, o un filete de pechuga a la plancha, si no sabes la cantidad de calorías que tu organismo necesita para adelgazar?

¿Por qué existe el sobrepeso?
Las personas que tienen un ligero o gran sobrepeso, no es solo por comer mal, en muchas ocasiones es por comer mucho. Su estómago y cerebro están acostumbrados a comer no solo hasta saciarse, sino hasta que no cabe más comida (hambre emocional).

Probablemente si todos comiéramos hasta que no tuviésemos más hambre, no habría prácticamente sobrepeso. Cuántas veces has ido a comer a algún restaurante y al acabar de comer, ya no tienes más hambre, pero te ofrecen los postres y al nombrarte esa copa de helado con nata y chocolate, de repente se te abre otra vez el apetito…… (hambre emocional).

Al final, la mayoría de nosotros sabemos qué hemos de comer y qué no, pero necesitamos que un profesional nos lo diga y nos guie, asi que la solución para la mayoría de personas que viene a la consulta, es que le marques las cantidades de comida que ha de ingerir.

Una misma comida puede tener 400 Kcal u 800 Kcal, según la cantidad que comas y por lógica todos sabemos, que no va a hacer el mismo efecto en el organismo una que la otra, no solo a nivel de peso corporal, sino a nivel de salud, pues un exceso de calorías con una alimentación sana, acabará en sobrepeso y este acabará provocando alguna enfermedad relacionada.

Conclusión
Sintiéndolo mucho y contradiciendo a muchos dietistas que admiro y sigo, en una dieta SI es necesario contar calorías. Nuestro organismo funciona con un balance de calorías, hemos de ingerir las que necesitamos en función de las que gastamos.

Y como no me canso de decirte, si quieres consumir más gasta más, haciendo deporte, evitando el coche siempre que sea posible, evitando el ascensor y las escaleras mecánicas, Activa tu organismo, come lo necesario y tendrás tu peso deseado y saludable

Esto y más en: https://www.misdietasparaadelgazar.com
Itunes - Pinterest - Instagram - Facebook - Twetter]]>562cleanfullMisdietasparaadelgazarHola, en este artículo te voy a dar mi opinión sobre si es necesario contar calorías en una dieta, para conseguir tus objetivos de peso. Siempre te comento que me gusta leer estudios nutricionales y seguir a dietistas de renombre porque constantemente van surgiendo novedades sobre alimentación. Muchos de estos dietistas recomiendan comer sano sin necesidad de contar calorías, es decir sin tener que pesar los alimentos. La cuestión es que, el peso del alimento es el que determina las calorías del plato en cuestión. ¿Es necesario contar calorías? Estoy de acuerdo con ellos en que una persona sana y con sobrepeso, que come “mal”,  (su dieta está basada en alimentos ultraprocesados, carente de verduras, frutas, con exceso de azúcares y grasas saturadas)  se le hace una dieta “equilibrada” (este es un tema discutible también, pues no es lo mismo para un vegano que para uno que hace dieta paleo), su reducción de peso aunque no pese los alimentos va a ser prácticamente segura y sin tener que contar calorías. Pero a nuestras consultas no siempre viene gente con ese perfil, en la mayoría de casos son personas que hace unos años tenían un determinado peso y poco a poco han ido amumulando Kilitos con el paso del tiempo. La alimentación de estas personas no es la más adecuada, pero tampoco se basa en comida basura a diario. Si a estas personas le haces una dieta sin pesos ni medidas, pueden desequilibrar esa alimentación y aumentar más los carbohidratos y algunas grasas. Si quieres perder peso, ¿de qué sirve que comas una buena ensalada y un plato de legumbres con un poco de arroz, o un filete de pechuga a la plancha, si no sabes la cantidad de calorías que tu organismo necesita para adelgazar? ¿Por qué existe el sobrepeso? Las personas que tienen un ligero o gran sobrepeso, no es solo por comer mal, en muchas ocasiones es por comer mucho. Su estómago y cerebro están acostumbrados a comer no solo hasta saciarse, sino hasta que no cabe más comida (hambre emocional). Probablemente si todos comiéramos hasta que no tuviésemos más hambre, no habría prácticamente sobrepeso. Cuántas veces has ido a comer a algún restaurante y al acabar de comer, ya no tienes más hambre, pero te ofrecen los postres y al nombrarte esa copa de helado con nata y chocolate, de repente se te abre otra vez el apetito…… (hambre emocional). Al final, la mayoría de nosotros sabemos qué hemos de comer y qué no, pero necesitamos que un profesional nos lo diga y nos guie, asi que la solución para la mayoría de personas que viene a la consulta, es que le marques las cantidades de comida que ha de ingerir. Una misma comida puede tener 400 Kcal u 800 Kcal, según la cantidad que comas y por lógica todos sabemos, que no va a hacer el mismo efecto en el organismo una que la otra, no solo a nivel de peso corporal, sino a nivel de salud, pues un exceso de calorías con una alimentación sana, acabará en sobrepeso y este acabará provocando alguna enfermedad relacionada. Conclusión Sintiéndolo mucho y contradiciendo a muchos dietistas que admiro y sigo, en una dieta SI es necesario contar calorías. Nuestro organismo funciona con un balance de calorías, hemos de ingerir las que necesitamos en función de las que gastamos. Y como no me canso de decirte, si quieres consumir más gasta más, haciendo deporte, evitando el coche siempre que sea posible, evitando el ascensor y las escaleras mecánicas, Activa tu organismo, come lo necesario y tendrás tu peso deseado y saludable Esto y más en: https://www.misdietasparaadelgazar.com Itunes - Pinterest - Instagram - Facebook - TwetterNohttps://www.spreaker.com/user/10571832/34-ayuno-intermitente-y-entreno-en-ayuna
En ese artículo, que es el número 7, di mi opinión sobre el entreno en ayunas, en base a mi experiencia y a los estudios que adjunté y que puedes ver en el.

Bien, pues he de hacer algunas rectificaciones, pues desde ese articulo y despues de leer mucho sobre el ayuno intermitente, empecé a probar en mi mismo el ayuno y de paso quise empezar a probar el entreno en ayunas en mis propias carnes.

Así que lo que os explico hoy es solo una opinión y sensaciones personales, no están basados en estudios científicos (esos ya los podéis ver en el post n7) sino en mi propia experiencia personal.

Proceso de adaptación
Os voy a explicar cómo ha sido mi proceso para adaptación tanto al ayuno intermitente, como al entreno en ayunas.

No podemos pasar de repente a entrenar después de haber desayunado, en mi caso siempre esperé un par de horas después de haber desayunado. Tampoco podemos entrenar la misma distancia e intensidad sin desayunar, se ha de hacer de forma gradual.

Adaptación en ayunas
Pues en cuanto al entreno de carrera en ayunas os he de confesar que por “suerte” estaba saliendo de una lesión de isquios muy larga, eran ya 4 meses casi sin correr, por lo que mi nivel tanto en cantidad como en intensidad de carrera era muy bajo. 

Por este motivo, me fue fácil salir sin comer nada los días de entreno matutinos y hacer unos pocos kilómetros a ritmo lento, sin que ello me supusiera una bajada de rendimiento.

Y poco a poco conforme me fui recuperando de la lesión y pude ir incrementado kilómetros e intensidad, mi cuerpo se fué adaptando a entrenar en ayunas, de forma muy natural y sin notar falta de energía.

Pero mi entreno no consiste solo en correr, tambien hago entrenamiento de musculación a diario sobre las 9:30h, teniendo en cuenta que me levanto a las 5:45 AM los días de ayuno (recuerda que el ayuno es intermitente, no es a diario) pasaban casi 4 horas y ahí sí que noté, inicialmente, más la falta de energía, pero fue durante poco tiempo, no tardó mi cuerpo en adaptarse.  

Adaptación ayuno intermitente
Ahora te explico mi proceso hasta llegar al ayuno intermitente, que actualmente hago de 16-8 los lunes y jueves y de 12-12 los domingos:

1ª semana ayuno 12-12 solo el lunes
2ª semana ayuno 12-12 lunes y jueves
3ª semana ayuno 16-8 el lunes y 12-12 el jueves
4ª semana ayuno 16-8 lunes y jueves
5ª y resto de semanas ayuno 16-8 lunes y jueves y 12-12 domingo
Quiero dejar muy claro que este no es un método, que yo considere que es el más apropiado para todo el mundo. Te explico cual a sido el método que he seguido yo para adaptarme y que ha hecho que fuese un proceso muy natural y fácil MI.

Beneficios
Si quieres saber los beneficios del ayuno intermitente y el entreno en ayunas a nivel de salud y fisiológicos, puedes buscar por la red y veras infinidad de artículos serios donde ver todos estos beneficios. Pero yo te voy a contar mis beneficios a nivel de sensaciones personales:



Puedo dormir una hora y media más, ya que no he de levantarme con tanta antelación para poder desayunar, que en mi caso era un par de horas antes.
No he vuelto a notar que he de bajar el ritmo de carrera porque la comida (a pesar de haber pasado más de dos horas) me la noto en la boca del estómago.
No he notado falta de energía, si al principio he notado hambre durante el entreno, pero fueron los primeros 2-3 meses, ahora ya en ninguna ocasión. Ni en entreno de carrera ni entrenos de musculación ni entrenos de alta intensidad que realizo los jueves, con uno de los mejores corredores de OCR y entrenadores de España, Lluís Barber.
Y uno de los beneficios más importantes que podría achacar al ayuno, ha sido el control del apetito y prácticamente la reducción total, de la necesidad de consumo de cosas dulces. En cuanto a la reducción del apetito podría decir que si, que a veces puedo tener la sensación de hambre, pero mi cerebro no la procesa como algo urgente que solucionar, es decir puedo aguantar con esta sensación sin que ello me suponga sacrificio alguno.
En cuanto a la No necesidad de consumo de dulces no te puedo asegurar que sea por el ayuno intermitente, ya que al mismo tiempo que empecé el ayuno, también empecé la guerra casi total al azúcar y cuando como en casa, diría que mi consumo de azúcar es cero y de azúcar “camuflada” no creo que supere los 10 gramos al día, de forma ocasional.
Te he de decir y me reafirmo según mi reciente experiencia y a los estudios que te adjunté en el Post nº7,  que ni el ayuno intermitente, ni el hacer ejercicio en ayunas, te hace perder más peso, si comes lo mismo.

En mi caso mi peso es el mismo que al iniciar esta andadura, pero es porque yo tengo mis calorías calculadas y como las mismas calorías, ya que mi objetivo no es bajar de peso.

Pero si te puedo decir que si tu objetivo es bajar de peso, este método te da herramientas para poder reducir tus calorías en una dieta equilibrada y saludable con más facilidad, ya que te a ayuda a controlar tu apetito y la ansiedad por comer

Recuerda que la ansiedad es la mayor responsable del abandono de las dietas y la consiguiente recuperación del peso perdido, si la logras controlar, bajarás de peso con total seguridad y sin esfuerzo.

Os animo a que lo probeis y como me gusta recordarte:

“No te digo que será fácil, pero si que valdrá la pena”

Para mi, mi siguiente reto es hacer una vez al mes el ayuno de 24h…….

Este y más consejos en:
https://www.misdietasparaadelgazar.com
facebook - tweeter - pinterest - instagram -Itunes]]>http://www.ivoox.com/27940107Mon, 20 Aug 2018 15:00:39 +0000MisdietasparaadelgazarComo dicen “Rectificar es de sabios” así que vamos a ganar un poco en sabiduría, voy hablarte del ayuno intermitente y a hacer una pequeña rectificación del artículo entrenar en ayunas  publicado en febrero del 2018, aunque me reafirme en la mayoría...
En ese artículo, que es el número 7, di mi opinión sobre el entreno en ayunas, en base a mi experiencia y a los estudios que adjunté y que puedes ver en el.

Bien, pues he de hacer algunas rectificaciones, pues desde ese articulo y despues de leer mucho sobre el ayuno intermitente, empecé a probar en mi mismo el ayuno y de paso quise empezar a probar el entreno en ayunas en mis propias carnes.

Así que lo que os explico hoy es solo una opinión y sensaciones personales, no están basados en estudios científicos (esos ya los podéis ver en el post n7) sino en mi propia experiencia personal.

Proceso de adaptación
Os voy a explicar cómo ha sido mi proceso para adaptación tanto al ayuno intermitente, como al entreno en ayunas.

No podemos pasar de repente a entrenar después de haber desayunado, en mi caso siempre esperé un par de horas después de haber desayunado. Tampoco podemos entrenar la misma distancia e intensidad sin desayunar, se ha de hacer de forma gradual.

Adaptación en ayunas
Pues en cuanto al entreno de carrera en ayunas os he de confesar que por “suerte” estaba saliendo de una lesión de isquios muy larga, eran ya 4 meses casi sin correr, por lo que mi nivel tanto en cantidad como en intensidad de carrera era muy bajo. 

Por este motivo, me fue fácil salir sin comer nada los días de entreno matutinos y hacer unos pocos kilómetros a ritmo lento, sin que ello me supusiera una bajada de rendimiento.

Y poco a poco conforme me fui recuperando de la lesión y pude ir incrementado kilómetros e intensidad, mi cuerpo se fué adaptando a entrenar en ayunas, de forma muy natural y sin notar falta de energía.

Pero mi entreno no consiste solo en correr, tambien hago entrenamiento de musculación a diario sobre las 9:30h, teniendo en cuenta que me levanto a las 5:45 AM los días de ayuno (recuerda que el ayuno es intermitente, no es a diario) pasaban casi 4 horas y ahí sí que noté, inicialmente, más la falta de energía, pero fue durante poco tiempo, no tardó mi cuerpo en adaptarse.  

Adaptación ayuno intermitente
Ahora te explico mi proceso hasta llegar al ayuno intermitente, que actualmente hago de 16-8 los lunes y jueves y de 12-12 los domingos:

1ª semana ayuno 12-12 solo el lunes
2ª semana ayuno 12-12 lunes y jueves
3ª semana ayuno 16-8 el lunes y 12-12 el jueves
4ª semana ayuno 16-8 lunes y jueves
5ª y resto de semanas ayuno 16-8 lunes y jueves y 12-12 domingo
Quiero dejar muy claro que este no es un método, que yo considere que es el más apropiado para todo el mundo. Te explico cual a sido el método que he seguido yo para adaptarme y que ha hecho que fuese un proceso muy natural y fácil MI.

Beneficios
Si quieres saber los beneficios del ayuno intermitente y el entreno en ayunas a nivel de salud y fisiológicos, puedes buscar por la red y veras infinidad de artículos serios donde ver todos estos beneficios. Pero yo te voy a contar mis beneficios a nivel de sensaciones personales:



Puedo dormir una hora y media más, ya que no he de levantarme con tanta antelación para poder desayunar, que en mi caso era un par de horas antes.
No he vuelto a notar que he de bajar el ritmo de carrera porque la comida (a pesar de haber pasado más de dos horas) me la noto en la boca del estómago.
No he notado falta de energía, si al principio he notado hambre durante el entreno, pero fueron los primeros 2-3 meses, ahora ya en ninguna ocasión. Ni en entreno de carrera ni entrenos de musculación ni entrenos de alta intensidad que realizo los jueves, con uno de los mejores corredores de...]]>862cleanfullMisdietasparaadelgazarComo dicen “Rectificar es de sabios” así que vamos a ganar un poco en sabiduría, voy hablarte del ayuno intermitente y a hacer una pequeña rectificación del artículo entrenar en ayunas  publicado en febrero del 2018, aunque me reafirme en la mayoría de datos que di en él. En ese artículo, que es el número 7, di mi opinión sobre el entreno en ayunas, en base a mi experiencia y a los estudios que adjunté y que puedes ver en el. Bien, pues he de hacer algunas rectificaciones, pues desde ese articulo y despues de leer mucho sobre el ayuno intermitente, empecé a probar en mi mismo el ayuno y de paso quise empezar a probar el entreno en ayunas en mis propias carnes. Así que lo que os explico hoy es solo una opinión y sensaciones personales, no están basados en estudios científicos (esos ya los podéis ver en el post n7) sino en mi propia experiencia personal. Proceso de adaptación Os voy a explicar cómo ha sido mi proceso para adaptación tanto al ayuno intermitente, como al entreno en ayunas. No podemos pasar de repente a entrenar después de haber desayunado, en mi caso siempre esperé un par de horas después de haber desayunado. Tampoco podemos entrenar la misma distancia e intensidad sin desayunar, se ha de hacer de forma gradual. Adaptación en ayunas Pues en cuanto al entreno de carrera en ayunas os he de confesar que por “suerte” estaba saliendo de una lesión de isquios muy larga, eran ya 4 meses casi sin correr, por lo que mi nivel tanto en cantidad como en intensidad de carrera era muy bajo.  Por este motivo, me fue fácil salir sin comer nada los días de entreno matutinos y hacer unos pocos kilómetros a ritmo lento, sin que ello me supusiera una bajada de rendimiento. Y poco a poco conforme me fui recuperando de la lesión y pude ir incrementado kilómetros e intensidad, mi cuerpo se fué adaptando a entrenar en ayunas, de forma muy natural y sin notar falta de energía. Pero mi entreno no consiste solo en correr, tambien hago entrenamiento de musculación a diario sobre las 9:30h, teniendo en cuenta que me levanto a las 5:45 AM los días de ayuno (recuerda que el ayuno es intermitente, no es a diario) pasaban casi 4 horas y ahí sí que noté, inicialmente, más la falta de energía, pero fue durante poco tiempo, no tardó mi cuerpo en adaptarse.   Adaptación ayuno intermitente Ahora te explico mi proceso hasta llegar al ayuno intermitente, que actualmente hago de 16-8 los lunes y jueves y de 12-12 los domingos: 1ª semana ayuno 12-12 solo el lunes 2ª semana ayuno 12-12 lunes y jueves 3ª semana ayuno 16-8 el lunes y 12-12 el jueves 4ª semana ayuno 16-8 lunes y jueves 5ª y resto de semanas ayuno 16-8 lunes y jueves y 12-12 domingo Quiero dejar muy claro que este no es un método, que yo considere que es el más apropiado para todo el mundo. Te explico cual a sido el método que he seguido yo para adaptarme y que ha hecho que fuese un proceso muy natural y fácil MI. Beneficios Si quieres saber los beneficios del ayuno intermitente y el entreno en ayunas a nivel de salud y fisiológicos, puedes buscar por la red y veras infinidad de artículos serios donde ver todos estos beneficios. Pero yo te voy a contar mis beneficios a nivel de sensaciones personales: Puedo dormir una hora y media más, ya que no he de levantarme con tanta antelación para poder desayunar, que en mi caso era un par de horas antes. No he vuelto a notar que he de bajar el ritmo de carrera porque la comida (a pesar de haber pasado más de dos horas) me la noto en la boca del estómago. No he notado falta de energía, si al principio he notado hambre durante el entreno, pero fueron los primeros 2-3 meses, ahora ya en ninguna ocasión. Ni en entreno de carrera ni entrenos de musculación ni entrenos de alta intensidad que realizo los jueves, con uno de los mejores corredores de OCR y entrenadores de España, Lluís Barber. Y uno de los beneficios más importantes que podría achacar al ayuno, ha sido el control del apetito y prácticamente la reducción total, de la necesidad...Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/33-adelgazar-en-verano
Aprovecha para adelgazar en verano
¿Porque no aprovechas esta época de calor para empezar tu dieta de pérdida de grasa?, hay quien decide esperar a que acabe el verano para iniciar la dieta, pero piensa, que con estas temperaturas tan altas, apetecen comidas refrescantes, que pueden ser muy bajas en calorías, por lo que puede que sea la mejor época para empezar.

Menú ligero y refrescante
He preparado un menú para un día, a base de este tipo de comidas, para que veas lo sencillo que es prepararlas.

El desayuno
¿Qué te parece un desayuno con una macedonia de frutas de la nevera y unos frutos secos?, esto te aportará la energía necesaria para empezar el día, además es refrescante y muy muy saciante.

Plátano 100 gr:  47 Kcal.
Manzana 50 gr:  27 Kcal.
Pera 50 gr:  27 Kcal.
Nueces 20 gr: 129 Kcal.

Tienes un desayuno con un total de 230 Kcal.

A media mañana
A media mañana puedes tomar un vasito de gazpacho. Como el gazpacho tiene muchas variedades a la hora de confeccionarse, según las diferentes comunidades de España, he preferido coger un gazpacho “envasado”, que es una de las opciones de procesados completamente válidas y saludables (para mi gusto un poquito menos de sal estaría bien) y en concreto, he puesto el que consumo yo, que es el andaluz de la marca hacendado:

Gazpacho 250 ml:  70 Kcal.

Comida
A mediodía puedes comer una ensalada de garbanzos bien fría, con tomate, cebolla, pimiento, pepino y cualquier otra verdura que se te ocurra y te guste.

Garbanzos ya cocidos 200 gr:  240Kcal.
Tomate 50 gr: 11 Kcal.
Cebolla 30 gr:  9 Kcal.
Pimiento 30gr:  9 Kcal.
Pepino 60 gr:  8 Kcal.
Aceite de oliva virgen extra 10 gr:  90 Kcal.

Y acabar con un postre de  fresas recién sacadas de la nevera, bañadas con el zumo de una sola naranja.

Fresas 150 gr: 52 Kcal.
Zumo de una naranja 50cc: 23 Kcal.

Tienes una comida ligera con un total de  442Kcal.

A media tarde
A media tarde, nada más refrescante que un batido a base de leche y fruta, en este caso, puedes poner unos 250 cc. de leche bien fría y batirla con un plátano, una manzana, o incluso piña y dejarlo reposar una media hora en el congelador, tendrás una merienda baja en calorías, completa en nutrientes y muy muy refrescante.

Vaso de leche de 250 cc:  80 Kcal.
Dos rodajas de piña 70gr:  34 Kcal.

Total merienda:  114Kcal.

Cena
Para cenar una ensalada completa a base de verduras de hoja verde, (espinacas, lechuga, escarola, endivias, achicoria, berros, etc…..) tenemos muchísimas variedades de verduras de hoja verde para comer en crudo aparte de la lechuga, que a algunas personas, se les hace indigestas y más por la noche (yo lo de que la lechuga retiene líquido lo sigo negando, hasta que encuentre un artículo serio al respecto).

Esta ensalada la completas con más vegetales de la huerta (zanahoria, rábanos, pepino, pimiento, remolacha, etc……) y para que el plato sea completo, medio aguacate y un par de huevos duros, harán de esta ensalada una cena completa, que la finalizas con un yogurt.

Lechuga (o cualquier otra de hoja verde, las calorías son similares) 100 gr:  20 Kcal.
Zanahorias 40 gr: 16 Kcal.
Remolacha 40 gr: 18 Kcal.
Pimientos 20 gr:  4 Kcal.
Aguacate 50 gr:  116 Kcal.
Huevos enteros 2 unidades 110 gr:  178 Kcal.
Aceite oliva virgen extra 10 gr:  90 Kcal.

Y de postre un yogur:  47 Kcal.

Total cena ligera:  489 Kcal.

Resultados
Hay innumerables recetas con comidas ligeras, que te van a permitir hacer una dieta hipocalórica. Se trata de recetas muy refrescantes y fáciles de seguir para esta época del año, con las que podrás hacerte un menú diario tan apetecible como el del ejemplo que solo tenia un total de:  1345 Kcal.

Y sobre todo y muy importante, todo esto acompañado de agua, no te digo que una cerveza sin alcohol no pueda acompañar a alguna comida, pero eso sería añadir calorías. Si te apetece algo con gas, prueba el agua con gas, con un chorrito de limón y acompañado de una rodaja del mismo limón, le da un toque diferente y es muy refrescante, sin aportarnos ni calorías ni edulcorantes como hacen otras bebidas.

Conclusión
Se puede comer de forma sabrosa, fresca y ligera, aportando pocas calorías (recuerda que tu has de comer las calorías acordes a tu peso, edad, sexo, trabajo y ejercicio físico) y que si no logras encontrar esa cantidad ideal para ti, puedes contactar conmigo, que estaré encantado de poder ayudarte.

Espero haberte ayudado y la próxima vez que pienses en aplazar tu dieta para después del verano, recuerdes este artículo. Compártelo con las personas a las que creas que les puede ayudar.

RECUERDA que estamos en: https://www.misdietasparaadelgazar.com
Facebook - Twiter - Instagram - Pinterest - Itune]]>http://www.ivoox.com/27850913Wed, 15 Aug 2018 08:01:55 +0000MisdietasparaadelgazarQuerias adelgazar en verano pero has llegado tarde, tu operación bikini ha fracasado y no has logrado que tu dieta funcione como querías. Frustrada, decides que ya empezarás la dieta después del verano, porque ahora, es momento de disfrutar del calor...
Aprovecha para adelgazar en verano
¿Porque no aprovechas esta época de calor para empezar tu dieta de pérdida de grasa?, hay quien decide esperar a que acabe el verano para iniciar la dieta, pero piensa, que con estas temperaturas tan altas, apetecen comidas refrescantes, que pueden ser muy bajas en calorías, por lo que puede que sea la mejor época para empezar.

Menú ligero y refrescante
He preparado un menú para un día, a base de este tipo de comidas, para que veas lo sencillo que es prepararlas.

El desayuno
¿Qué te parece un desayuno con una macedonia de frutas de la nevera y unos frutos secos?, esto te aportará la energía necesaria para empezar el día, además es refrescante y muy muy saciante.

Plátano 100 gr:  47 Kcal.
Manzana 50 gr:  27 Kcal.
Pera 50 gr:  27 Kcal.
Nueces 20 gr: 129 Kcal.

Tienes un desayuno con un total de 230 Kcal.

A media mañana
A media mañana puedes tomar un vasito de gazpacho. Como el gazpacho tiene muchas variedades a la hora de confeccionarse, según las diferentes comunidades de España, he preferido coger un gazpacho “envasado”, que es una de las opciones de procesados completamente válidas y saludables (para mi gusto un poquito menos de sal estaría bien) y en concreto, he puesto el que consumo yo, que es el andaluz de la marca hacendado:

Gazpacho 250 ml:  70 Kcal.

Comida
A mediodía puedes comer una ensalada de garbanzos bien fría, con tomate, cebolla, pimiento, pepino y cualquier otra verdura que se te ocurra y te guste.

Garbanzos ya cocidos 200 gr:  240Kcal.
Tomate 50 gr: 11 Kcal.
Cebolla 30 gr:  9 Kcal.
Pimiento 30gr:  9 Kcal.
Pepino 60 gr:  8 Kcal.
Aceite de oliva virgen extra 10 gr:  90 Kcal.

Y acabar con un postre de  fresas recién sacadas de la nevera, bañadas con el zumo de una sola naranja.

Fresas 150 gr: 52 Kcal.
Zumo de una naranja 50cc: 23 Kcal.

Tienes una comida ligera con un total de  442Kcal.

A media tarde
A media tarde, nada más refrescante que un batido a base de leche y fruta, en este caso, puedes poner unos 250 cc. de leche bien fría y batirla con un plátano, una manzana, o incluso piña y dejarlo reposar una media hora en el congelador, tendrás una merienda baja en calorías, completa en nutrientes y muy muy refrescante.

Vaso de leche de 250 cc:  80 Kcal.
Dos rodajas de piña 70gr:  34 Kcal.

Total merienda:  114Kcal.

Cena
Para cenar una ensalada completa a base de verduras de hoja verde, (espinacas, lechuga, escarola, endivias, achicoria, berros, etc…..) tenemos muchísimas variedades de verduras de hoja verde para comer en crudo aparte de la lechuga, que a algunas personas, se les hace indigestas y más por la noche (yo lo de que la lechuga retiene líquido lo sigo negando, hasta que encuentre un artículo serio al respecto).

Esta ensalada la completas con más vegetales de la huerta (zanahoria, rábanos, pepino, pimiento, remolacha, etc……) y para que el plato sea completo, medio aguacate y un par de huevos duros, harán de esta ensalada una cena completa, que la finalizas con un yogurt.

Lechuga (o cualquier otra de hoja verde, las calorías son similares) 100 gr:  20 Kcal.
Zanahorias 40 gr: 16 Kcal.
Remolacha 40 gr: 18 Kcal.
Pimientos 20 gr:  4 Kcal.
Aguacate 50 gr:  116 Kcal.
Huevos enteros 2 unidades 110 gr:  178 Kcal.
Aceite oliva virgen extra 10 gr:  90 Kcal.

Y de postre un yogur:  47 Kcal.

Total cena ligera:  489 Kcal.

Resultados
Hay innumerables recetas con...]]>655cleanfullMisdietasparaadelgazarQuerias adelgazar en verano pero has llegado tarde, tu operación bikini ha fracasado y no has logrado que tu dieta funcione como querías. Frustrada, decides que ya empezarás la dieta después del verano, porque ahora, es momento de disfrutar del calor y de las terracitas de verano. Aprovecha para adelgazar en verano ¿Porque no aprovechas esta época de calor para empezar tu dieta de pérdida de grasa?, hay quien decide esperar a que acabe el verano para iniciar la dieta, pero piensa, que con estas temperaturas tan altas, apetecen comidas refrescantes, que pueden ser muy bajas en calorías, por lo que puede que sea la mejor época para empezar. Menú ligero y refrescante He preparado un menú para un día, a base de este tipo de comidas, para que veas lo sencillo que es prepararlas. El desayuno ¿Qué te parece un desayuno con una macedonia de frutas de la nevera y unos frutos secos?, esto te aportará la energía necesaria para empezar el día, además es refrescante y muy muy saciante. Plátano 100 gr:  47 Kcal. Manzana 50 gr:  27 Kcal. Pera 50 gr:  27 Kcal. Nueces 20 gr: 129 Kcal. Tienes un desayuno con un total de 230 Kcal. A media mañana A media mañana puedes tomar un vasito de gazpacho. Como el gazpacho tiene muchas variedades a la hora de confeccionarse, según las diferentes comunidades de España, he preferido coger un gazpacho “envasado”, que es una de las opciones de procesados completamente válidas y saludables (para mi gusto un poquito menos de sal estaría bien) y en concreto, he puesto el que consumo yo, que es el andaluz de la marca hacendado: Gazpacho 250 ml:  70 Kcal. Comida A mediodía puedes comer una ensalada de garbanzos bien fría, con tomate, cebolla, pimiento, pepino y cualquier otra verdura que se te ocurra y te guste. Garbanzos ya cocidos 200 gr:  240Kcal. Tomate 50 gr: 11 Kcal. Cebolla 30 gr:  9 Kcal. Pimiento 30gr:  9 Kcal. Pepino 60 gr:  8 Kcal. Aceite de oliva virgen extra 10 gr:  90 Kcal. Y acabar con un postre de  fresas recién sacadas de la nevera, bañadas con el zumo de una sola naranja. Fresas 150 gr: 52 Kcal. Zumo de una naranja 50cc: 23 Kcal. Tienes una comida ligera con un total de  442Kcal. A media tarde A media tarde, nada más refrescante que un batido a base de leche y fruta, en este caso, puedes poner unos 250 cc. de leche bien fría y batirla con un plátano, una manzana, o incluso piña y dejarlo reposar una media hora en el congelador, tendrás una merienda baja en calorías, completa en nutrientes y muy muy refrescante. Vaso de leche de 250 cc:  80 Kcal. Dos rodajas de piña 70gr:  34 Kcal. Total merienda:  114Kcal. Cena Para cenar una ensalada completa a base de verduras de hoja verde, (espinacas, lechuga, escarola, endivias, achicoria, berros, etc…..) tenemos muchísimas variedades de verduras de hoja verde para comer en crudo aparte de la lechuga, que a algunas personas, se les hace indigestas y más por la noche (yo lo de que la lechuga retiene líquido lo sigo negando, hasta que encuentre un artículo serio al respecto). Esta ensalada la completas con más vegetales de la huerta (zanahoria, rábanos, pepino, pimiento, remolacha, etc……) y para que el plato sea completo, medio aguacate y un par de huevos duros, harán de esta ensalada una cena completa, que la finalizas con un yogurt. Lechuga (o cualquier otra de hoja verde, las calorías son similares) 100 gr:  20 Kcal. Zanahorias 40 gr: 16 Kcal. Remolacha 40 gr: 18 Kcal. Pimientos 20 gr:  4 Kcal. Aguacate 50 gr:  116 Kcal. Huevos enteros 2 unidades 110 gr:  178 Kcal. Aceite oliva virgen extra 10 gr:  90 Kcal. Y de postre un yogur:  47 Kcal. Total cena ligera:  489 Kcal. Resultados Hay innumerables recetas con comidas ligeras, que te van a permitir hacer una dieta hipocalórica. Se trata de recetas muy refrescantes y fáciles de seguir para esta época del año, con las que podrás hacerte un menú diario tan apetecible como el del ejemplo que solo tenia un total de:  1345 Kcal. Y sobre todo y muy importante, todo esto acompañado de agua, no...Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/32-cinco-tips-para-bajar-de-peso
Tips para bajar de peso


Primer tip
A pesar que la OMS recomienda 0.8 gr de proteína por kilogramo de peso, hay infinidad de estudios que tiran por tierra esta cifra.

Hacer un deporte que te guste, es algo que siempre te recomiendo para ayudarte a bajar de peso y tener una vida más saludable. Este deporte, va a aumentar tus necesidades proteicas, por lo que un aumento de proteína entre 1,8 y 2,5 gr por kilo de peso, en función de tu trabajo y actividad física está más que justificado.

Otro factor muy importante a tener en cuenta es que la proteína aumenta los niveles de leptina, (la hormona de la saciedad) el hecho de aumentar esta en la dieta, provoca menos apetito entre comidas y esto ayuda a facilitar nuestra dieta y pérdida de grasa.

Así que el primero de los tips para bajar de peso es que aumentes la proteína,  que hagas un desayuno que incluya todos los nutrientes pero que sobre todo, no te olvides de añadirle proteína y fibra.

Esto lo puedes conseguir con algo tan fácil como una tostada de pan integral con un poco de aceite de oliva y queso fresco, para acabarlo con una manzana.

Nada de azúcar ni directa ni en forma de zumo de frutas, mejor la pieza de fruta que te he indicado, y si necesitas un café, mira nuestro artículo sobre los sustitutos del  azúcar.

Segundo tip
¿Siempre tengo que desayunar? - Pues mi respuesta a esto, no hace mucho tiempo hubiese sido un rotundo SÍ. 

Ahora, ha cambiado mi opinión al respecto. En mi articulo nº #7, te hablé sobre el tema de entrenar en ayunas y quise probar en mis propias carnes la "nueva moda" del ayuno intermitente.

Empecé por el 12 - 12 (12 horas sin comer y en las 12 horas siguientes comer las calorías que me corresponden) y actualmente estoy  con el 16 -8 dos días por semana. 

Así que el segundo de los tips para bajar de peso es que, siempre de forma muy progresiva, hagas un par de días a la semana de ayuno intermitente, el que más fácil te sea posible seguir. Con esto, conseguirás con el tiempo una de las mayores ventajas de este sistema sobre la dieta: el control sobre tu apetito.

Decir también que aparte de mi experiencia personal hay infinidad de estudios que avalan las bondades del ayuno intermitente.

Tercer tip
Leerás infinidad de "milagros" muy fáciles de realizar en el día a día  para perder peso, como tomar un vaso de agua con limón en ayunas, tomar infusiones de té, tomar unas infusiones drenantes antes de irte a dormir, etc, etc…….

No te voy a decir que todo eso no sirve para nada, seguramente la mayoría de estos pequeños gestos sean una pequeña ayuda, pero siempre tienen que ir acompañados de tu dieta equilibrada con las calorías adecuadas para ti.

Si eres una persona de comer bollería y cantidades de calorías muy por encima de tus necesidades, de poco te servirá tomarte la infusión más milagrosa del mundo, que no vas a perder ni un gramo de grasa.

Así que el tercero de los tips para bajar de peso es que cualquier ayuda es válida, pero ha de ser eso, una ayuda a tu dieta para perder grasa, no una solución milagrosa.

Cuarto tip
Llega el verano y la sed aumenta, lo más habitual es beber cualquier líquido menos agua y eso es el mayor error. Muchas veces quitamos la cerveza porque todos sabemos que “engorda” pero, ¿qué pasa con el resto de bebidas?

El consumo de zumos aumenta considerablemente en esta fechas, y estos zumos son ricos en fructosa, un azúcar simple que NO es ninguna ayuda a tu pérdida de grasa.

Así que en estos momentos de calor, cuando tengas sed, BEBE AGUA. Si sales con amigos o familiares y te da cosa pedir una botella de agua, prueba a pedir un agua con gas con una rodajita de limón, a ojos de los demás parecerá que estas bebiendo una tónica u otro refresco y no estarán todo el rato preguntando el porqué pides solo un agua.

Quinto tip
¿Cuantas hora duermes? A veces no tenemos en cuenta este pequeño detalle, pero el sueño es un gran regulador hormonal, y así a grandes rasgos, podríamos decir que si duermes poco segregas más cortisol.

El cortisol una hormona catabólica  que “destruye” masa muscular, que es la principal fuente de quema de grasa. Ademas si duermes poco segregamos más grelina, la hormona del hambre, si juntamos el quemar menos y tener más hambre, imagínate que combinación más desastrosa para tu dieta.

Entonces el quinto y último de los tips para bajar de peso, es que duermas más de 7 horas e intentes tener hábitos regulares a la hora de irte a dormir y de levantarte, para que el descanso sea más efectivo.

Conclusión
Si sigues estos 5 tips para bajar de peso, te aseguro que tu dieta será mucho más eficaz y sobre todo, mejor para tu salud. Comparte este artículo con amigos o familiares que les pueda interesar.]]>http://www.ivoox.com/27597635Sun, 05 Aug 2018 15:21:43 +0000MisdietasparaadelgazarEn este artículos te voy a dar 5 ideas o tips para bajar de peso, todos ellos simples y fáciles de poner en práctica, basados en mi experiencia personal así como en estudios realizados. Tips para bajar de peso Primer tip A pesar que la OMS...
Tips para bajar de peso


Primer tip
A pesar que la OMS recomienda 0.8 gr de proteína por kilogramo de peso, hay infinidad de estudios que tiran por tierra esta cifra.

Hacer un deporte que te guste, es algo que siempre te recomiendo para ayudarte a bajar de peso y tener una vida más saludable. Este deporte, va a aumentar tus necesidades proteicas, por lo que un aumento de proteína entre 1,8 y 2,5 gr por kilo de peso, en función de tu trabajo y actividad física está más que justificado.

Otro factor muy importante a tener en cuenta es que la proteína aumenta los niveles de leptina, (la hormona de la saciedad) el hecho de aumentar esta en la dieta, provoca menos apetito entre comidas y esto ayuda a facilitar nuestra dieta y pérdida de grasa.

Así que el primero de los tips para bajar de peso es que aumentes la proteína,  que hagas un desayuno que incluya todos los nutrientes pero que sobre todo, no te olvides de añadirle proteína y fibra.

Esto lo puedes conseguir con algo tan fácil como una tostada de pan integral con un poco de aceite de oliva y queso fresco, para acabarlo con una manzana.

Nada de azúcar ni directa ni en forma de zumo de frutas, mejor la pieza de fruta que te he indicado, y si necesitas un café, mira nuestro artículo sobre los sustitutos del  azúcar.

Segundo tip
¿Siempre tengo que desayunar? - Pues mi respuesta a esto, no hace mucho tiempo hubiese sido un rotundo SÍ. 

Ahora, ha cambiado mi opinión al respecto. En mi articulo nº #7, te hablé sobre el tema de entrenar en ayunas y quise probar en mis propias carnes la "nueva moda" del ayuno intermitente.

Empecé por el 12 - 12 (12 horas sin comer y en las 12 horas siguientes comer las calorías que me corresponden) y actualmente estoy  con el 16 -8 dos días por semana. 

Así que el segundo de los tips para bajar de peso es que, siempre de forma muy progresiva, hagas un par de días a la semana de ayuno intermitente, el que más fácil te sea posible seguir. Con esto, conseguirás con el tiempo una de las mayores ventajas de este sistema sobre la dieta: el control sobre tu apetito.

Decir también que aparte de mi experiencia personal hay infinidad de estudios que avalan las bondades del ayuno intermitente.

Tercer tip
Leerás infinidad de "milagros" muy fáciles de realizar en el día a día  para perder peso, como tomar un vaso de agua con limón en ayunas, tomar infusiones de té, tomar unas infusiones drenantes antes de irte a dormir, etc, etc…….

No te voy a decir que todo eso no sirve para nada, seguramente la mayoría de estos pequeños gestos sean una pequeña ayuda, pero siempre tienen que ir acompañados de tu dieta equilibrada con las calorías adecuadas para ti.

Si eres una persona de comer bollería y cantidades de calorías muy por encima de tus necesidades, de poco te servirá tomarte la infusión más milagrosa del mundo, que no vas a perder ni un gramo de grasa.

Así que el tercero de los tips para bajar de peso es que cualquier ayuda es válida, pero ha de ser eso, una ayuda a tu dieta para perder grasa, no una solución milagrosa.

Cuarto tip
Llega el verano y la sed aumenta, lo más habitual es beber cualquier líquido menos agua y eso es el mayor error. Muchas veces quitamos la cerveza porque todos sabemos que “engorda” pero, ¿qué pasa con el resto de bebidas?

El consumo de zumos aumenta considerablemente en esta fechas, y estos zumos son ricos en fructosa, un azúcar simple que NO es ninguna ayuda a tu pérdida de grasa.

Así que en estos momentos de calor, cuando tengas sed, BEBE AGUA. Si sales con amigos o familiares y te da cosa pedir una botella de agua, prueba...]]>565cleanfullMisdietasparaadelgazarEn este artículos te voy a dar 5 ideas o tips para bajar de peso, todos ellos simples y fáciles de poner en práctica, basados en mi experiencia personal así como en estudios realizados. Tips para bajar de peso Primer tip A pesar que la OMS recomienda 0.8 gr de proteína por kilogramo de peso, hay infinidad de estudios que tiran por tierra esta cifra. Hacer un deporte que te guste, es algo que siempre te recomiendo para ayudarte a bajar de peso y tener una vida más saludable. Este deporte, va a aumentar tus necesidades proteicas, por lo que un aumento de proteína entre 1,8 y 2,5 gr por kilo de peso, en función de tu trabajo y actividad física está más que justificado. Otro factor muy importante a tener en cuenta es que la proteína aumenta los niveles de leptina, (la hormona de la saciedad) el hecho de aumentar esta en la dieta, provoca menos apetito entre comidas y esto ayuda a facilitar nuestra dieta y pérdida de grasa. Así que el primero de los tips para bajar de peso es que aumentes la proteína,  que hagas un desayuno que incluya todos los nutrientes pero que sobre todo, no te olvides de añadirle proteína y fibra. Esto lo puedes conseguir con algo tan fácil como una tostada de pan integral con un poco de aceite de oliva y queso fresco, para acabarlo con una manzana. Nada de azúcar ni directa ni en forma de zumo de frutas, mejor la pieza de fruta que te he indicado, y si necesitas un café, mira nuestro artículo sobre los sustitutos del  azúcar. Segundo tip ¿Siempre tengo que desayunar? - Pues mi respuesta a esto, no hace mucho tiempo hubiese sido un rotundo SÍ.  Ahora, ha cambiado mi opinión al respecto. En mi articulo nº #7, te hablé sobre el tema de entrenar en ayunas y quise probar en mis propias carnes la "nueva moda" del ayuno intermitente. Empecé por el 12 - 12 (12 horas sin comer y en las 12 horas siguientes comer las calorías que me corresponden) y actualmente estoy  con el 16 -8 dos días por semana.  Así que el segundo de los tips para bajar de peso es que, siempre de forma muy progresiva, hagas un par de días a la semana de ayuno intermitente, el que más fácil te sea posible seguir. Con esto, conseguirás con el tiempo una de las mayores ventajas de este sistema sobre la dieta: el control sobre tu apetito. Decir también que aparte de mi experiencia personal hay infinidad de estudios que avalan las bondades del ayuno intermitente. Tercer tip Leerás infinidad de "milagros" muy fáciles de realizar en el día a día  para perder peso, como tomar un vaso de agua con limón en ayunas, tomar infusiones de té, tomar unas infusiones drenantes antes de irte a dormir, etc, etc……. No te voy a decir que todo eso no sirve para nada, seguramente la mayoría de estos pequeños gestos sean una pequeña ayuda, pero siempre tienen que ir acompañados de tu dieta equilibrada con las calorías adecuadas para ti. Si eres una persona de comer bollería y cantidades de calorías muy por encima de tus necesidades, de poco te servirá tomarte la infusión más milagrosa del mundo, que no vas a perder ni un gramo de grasa. Así que el tercero de los tips para bajar de peso es que cualquier ayuda es válida, pero ha de ser eso, una ayuda a tu dieta para perder grasa, no una solución milagrosa. Cuarto tip Llega el verano y la sed aumenta, lo más habitual es beber cualquier líquido menos agua y eso es el mayor error. Muchas veces quitamos la cerveza porque todos sabemos que “engorda” pero, ¿qué pasa con el resto de bebidas? El consumo de zumos aumenta considerablemente en esta fechas, y estos zumos son ricos en fructosa, un azúcar simple que NO es ninguna ayuda a tu pérdida de grasa. Así que en estos momentos de calor, cuando tengas sed, BEBE AGUA. Si sales con amigos o familiares y te da cosa pedir una botella de agua, prueba a pedir un agua con gas con una rodajita de limón, a ojos de los demás parecerá que estas bebiendo una tónica u otro refresco y no estarán todo el rato preguntando el porqué pides solo un agua. Quinto tip ¿Cuantas...Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/31-diez-alimentos-que-no-engordan
“Los 10 alimentos que puedes comer sin fin y sin remordimientos”
ME ALTERO. No puedo respetar un artículo sobre la pérdida de peso y adelgazar rápido, cuando está dando datos que no son correctos.

Las personas desconocen un poco el tema calórico, y les puede llevar a confusión, muchas veces he tenido que oír aquello de… “Pues he leido en tal revista que la cerveza no engorda, así que por tomarme una o dos al dia, no pasa nada.”.

Esto, está publicado en una revista de tirada nacional, en la que se publican infinidad de artículos de ejercicios y recetas para perder peso rápido, mejorar tus resultados deportivos y todo tipo de consejos saludables, es muy leída y de la que se sacan muchas teorías populares.

Yo empiezo a leer el artículo con el cuchillo entre los dientes, porque me espero lo que después puedo corroborar, es un titular “FALSO”.

No te fíes de todo lo que leas.
Este artículo del que hablo, está escrito por una revista de “prestigio” nacional (no voy a decir el nombre, cuando alabo pongo enlaces, cuando critico prefiero no ponerlos, pero si buscáis, seguro que lo encontráis jejejeje) con el único fin de que entres a leerlo (si me pongo a pensar yo he hecho lo mismo con el titular mío jejeje).

Después, me encuentro en mi consulta a personas que creen que están haciendo una dieta correctamente pero que no pierden peso, y están convencidos de que comen alimentos que no engordan, porque lo han leído en “tal” revista……”.

Aquí os dejo los datos de las calorías de cada alimento, que puedes “comer sin fin” y según el titular sin remordimientos, pues no son alimentos que no engordan  y te van  a ir genial para tu dieta…..

Los datos son todos por 100 gr y en crudo:

Alimentos que no engordan
Lechuga: 15 Kcal, come sin miedo a engordar, pues aparte de una indigestión, es muy poco probable que seas capaz de comer una cantidad que te pueda provocar un aumento de peso por exceso de calorías.
Nueces: 688 Kcal: Una dieta de una chica que quiera perder peso con una estructura y altura media y con un sobrepeso de unos 10 - 15 kg, suele estar entre las 1.500Kcal y las 1.900Kcal. Imagina comerte para merendar unos 200 gr de nueces, solo con eso ya casi estamos llegando al cupo total de Kcal…….
Frutos rojos (ejem. fresas): 35 Kcal, Aquí si estaría de acuerdo, pues podríamos.
Legumbres: 354 Kcal.
Pescado azul (salmón): 188 Kcal.
Aceite de oliva: 900 Kcal.
Kale: 22 Kcal.
Huevo: 158 Kcal.
Vegetales Verdes: 20 Kcal.
Manzanas: 45 Kcal.
Es decir, yo de esta lista de 10 alimentos que no engordan, sólo salvo solo el 50%, que són los que están de color azul, el resto que he puesto en negro, aparte de su carácter más o menos saludable, según la cantidad que comamos, NO los puedes comer sin pesarlos, pues su aporte calórico es elevado, puede aumentar las calorías de tu dieta y hacerte coger grasa y por lo tanto aumentar de peso.

Recuerda siempre que para que una dieta te ayude a mantener tu peso para siempre, ha de cumplir tres premisas:

Premisas de una dieta saludable:
1- Que sea saludable, pues si enfermas, tendrás que acabar dejando la dieta.

2- Que sea equilibrada (este tema ya es más difícil de llegar a un acuerdo, pues lo que para un vegano es equilibrado, no lo es para quien hace dieta paleo), ya que si te faltan nutrientes porque no sabes compensar unos alimentos con otros, acabarás también enfermando y dejando la dieta.

3- Que tenga el aporte de calorías necesario para tus características personales. Hay quien dice que con el solo hecho de comer de forma saludable ya podemos mantener un peso correcto. Imagina que yo que como de forma saludable unas 2800 Kcal, mañana decido comer lo mismo, pero el doble de cantidad, lo que haría que mis calorías pasaran a ser 5600 Kcal……. ¿Creeis que mantendría el mismo peso? claro que no, y mi dieta seguiría siendo saludable si solo tenemos en cuenta los ingredientes, pero el exceso de cantidad acabaría perjudicando mi peso y probablemente a largo plazo mi salud.

Conclusión
Hay mucha información fácilmente accesible, pero antes de empezar una dieta, o vas a un dietista profesional o te informas un poco y comparas con otros artículos.

Y no te fíes de este tipo de artículos que prometen pérdidas de peso rápidas y sin esfuerzo, igual adelgazas, pero tu salud se verá perjudicada y no la podrás mantener por mucho tiempo.

Espero haberte ayudado y la próxima vez que veas un titular así, recuerda, no lo hagas a lo loco, infórmate antes, lo primero es tu salud.  comparte este artículo con las personas que creas que les puede ayudar.

Recuerda que puedes seguirme en:
https://www.misdietasparaadelgazar.com
Itunes, Facebook, twiter, instagram y en pinterest]]>http://www.ivoox.com/27402475Tue, 31 Jul 2018 19:20:14 +0000MisdietasparaadelgazarHola, suelo decir que respeto todas las teorías sobre dietas y alimentación, aunque no las comparta.   Lo que hago en mis artículos es aportar mi punto de vista basado en mis más de 30 años de experiencia tanto a nivel personal como profesional,...
“Los 10 alimentos que puedes comer sin fin y sin remordimientos”
ME ALTERO. No puedo respetar un artículo sobre la pérdida de peso y adelgazar rápido, cuando está dando datos que no son correctos.

Las personas desconocen un poco el tema calórico, y les puede llevar a confusión, muchas veces he tenido que oír aquello de… “Pues he leido en tal revista que la cerveza no engorda, así que por tomarme una o dos al dia, no pasa nada.”.

Esto, está publicado en una revista de tirada nacional, en la que se publican infinidad de artículos de ejercicios y recetas para perder peso rápido, mejorar tus resultados deportivos y todo tipo de consejos saludables, es muy leída y de la que se sacan muchas teorías populares.

Yo empiezo a leer el artículo con el cuchillo entre los dientes, porque me espero lo que después puedo corroborar, es un titular “FALSO”.

No te fíes de todo lo que leas.
Este artículo del que hablo, está escrito por una revista de “prestigio” nacional (no voy a decir el nombre, cuando alabo pongo enlaces, cuando critico prefiero no ponerlos, pero si buscáis, seguro que lo encontráis jejejeje) con el único fin de que entres a leerlo (si me pongo a pensar yo he hecho lo mismo con el titular mío jejeje).

Después, me encuentro en mi consulta a personas que creen que están haciendo una dieta correctamente pero que no pierden peso, y están convencidos de que comen alimentos que no engordan, porque lo han leído en “tal” revista……”.

Aquí os dejo los datos de las calorías de cada alimento, que puedes “comer sin fin” y según el titular sin remordimientos, pues no son alimentos que no engordan  y te van  a ir genial para tu dieta…..

Los datos son todos por 100 gr y en crudo:

Alimentos que no engordan
Lechuga: 15 Kcal, come sin miedo a engordar, pues aparte de una indigestión, es muy poco probable que seas capaz de comer una cantidad que te pueda provocar un aumento de peso por exceso de calorías.
Nueces: 688 Kcal: Una dieta de una chica que quiera perder peso con una estructura y altura media y con un sobrepeso de unos 10 - 15 kg, suele estar entre las 1.500Kcal y las 1.900Kcal. Imagina comerte para merendar unos 200 gr de nueces, solo con eso ya casi estamos llegando al cupo total de Kcal…….
Frutos rojos (ejem. fresas): 35 Kcal, Aquí si estaría de acuerdo, pues podríamos.
Legumbres: 354 Kcal.
Pescado azul (salmón): 188 Kcal.
Aceite de oliva: 900 Kcal.
Kale: 22 Kcal.
Huevo: 158 Kcal.
Vegetales Verdes: 20 Kcal.
Manzanas: 45 Kcal.
Es decir, yo de esta lista de 10 alimentos que no engordan, sólo salvo solo el 50%, que són los que están de color azul, el resto que he puesto en negro, aparte de su carácter más o menos saludable, según la cantidad que comamos, NO los puedes comer sin pesarlos, pues su aporte calórico es elevado, puede aumentar las calorías de tu dieta y hacerte coger grasa y por lo tanto aumentar de peso.

Recuerda siempre que para que una dieta te ayude a mantener tu peso para siempre, ha de cumplir tres premisas:

Premisas de una dieta saludable:
1- Que sea saludable, pues si enfermas, tendrás que acabar dejando la dieta.

2- Que sea equilibrada (este tema ya es más difícil de llegar a un acuerdo, pues lo que para un vegano es equilibrado, no lo es para quien hace dieta paleo), ya que si te faltan nutrientes porque no sabes compensar unos alimentos con otros, acabarás también enfermando y dejando la dieta.

3- Que tenga el aporte de calorías necesario para tus características personales. Hay quien dice que...]]>618cleanfullMisdietasparaadelgazarHola, suelo decir que respeto todas las teorías sobre dietas y alimentación, aunque no las comparta.   Lo que hago en mis artículos es aportar mi punto de vista basado en mis más de 30 años de experiencia tanto a nivel personal como profesional, pero….. cuando veo estos titulares sobre alimentos que no engordan. “Los 10 alimentos que puedes comer sin fin y sin remordimientos” ME ALTERO. No puedo respetar un artículo sobre la pérdida de peso y adelgazar rápido, cuando está dando datos que no son correctos. Las personas desconocen un poco el tema calórico, y les puede llevar a confusión, muchas veces he tenido que oír aquello de… “Pues he leido en tal revista que la cerveza no engorda, así que por tomarme una o dos al dia, no pasa nada.”. Esto, está publicado en una revista de tirada nacional, en la que se publican infinidad de artículos de ejercicios y recetas para perder peso rápido, mejorar tus resultados deportivos y todo tipo de consejos saludables, es muy leída y de la que se sacan muchas teorías populares. Yo empiezo a leer el artículo con el cuchillo entre los dientes, porque me espero lo que después puedo corroborar, es un titular “FALSO”. No te fíes de todo lo que leas. Este artículo del que hablo, está escrito por una revista de “prestigio” nacional (no voy a decir el nombre, cuando alabo pongo enlaces, cuando critico prefiero no ponerlos, pero si buscáis, seguro que lo encontráis jejejeje) con el único fin de que entres a leerlo (si me pongo a pensar yo he hecho lo mismo con el titular mío jejeje). Después, me encuentro en mi consulta a personas que creen que están haciendo una dieta correctamente pero que no pierden peso, y están convencidos de que comen alimentos que no engordan, porque lo han leído en “tal” revista……”. Aquí os dejo los datos de las calorías de cada alimento, que puedes “comer sin fin” y según el titular sin remordimientos, pues no son alimentos que no engordan  y te van  a ir genial para tu dieta….. Los datos son todos por 100 gr y en crudo: Alimentos que no engordan Lechuga: 15 Kcal, come sin miedo a engordar, pues aparte de una indigestión, es muy poco probable que seas capaz de comer una cantidad que te pueda provocar un aumento de peso por exceso de calorías. Nueces: 688 Kcal: Una dieta de una chica que quiera perder peso con una estructura y altura media y con un sobrepeso de unos 10 - 15 kg, suele estar entre las 1.500Kcal y las 1.900Kcal. Imagina comerte para merendar unos 200 gr de nueces, solo con eso ya casi estamos llegando al cupo total de Kcal……. Frutos rojos (ejem. fresas): 35 Kcal, Aquí si estaría de acuerdo, pues podríamos. Legumbres: 354 Kcal. Pescado azul (salmón): 188 Kcal. Aceite de oliva: 900 Kcal. Kale: 22 Kcal. Huevo: 158 Kcal. Vegetales Verdes: 20 Kcal. Manzanas: 45 Kcal. Es decir, yo de esta lista de 10 alimentos que no engordan, sólo salvo solo el 50%, que són los que están de color azul, el resto que he puesto en negro, aparte de su carácter más o menos saludable, según la cantidad que comamos, NO los puedes comer sin pesarlos, pues su aporte calórico es elevado, puede aumentar las calorías de tu dieta y hacerte coger grasa y por lo tanto aumentar de peso. Recuerda siempre que para que una dieta te ayude a mantener tu peso para siempre, ha de cumplir tres premisas: Premisas de una dieta saludable: 1- Que sea saludable, pues si enfermas, tendrás que acabar dejando la dieta. 2- Que sea equilibrada (este tema ya es más difícil de llegar a un acuerdo, pues lo que para un vegano es equilibrado, no lo es para quien hace dieta paleo), ya que si te faltan nutrientes porque no sabes compensar unos alimentos con otros, acabarás también enfermando y dejando la dieta. 3- Que tenga el aporte de calorías necesario para tus características personales. Hay quien dice que con el solo hecho de comer de forma saludable ya podemos mantener un peso correcto. Imagina que yo que como de forma saludable unas 2800 Kcal, mañana decido comer lo mismo, pero el doble de cantidad, lo...Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/30-ejercicios-para-adelgazar-rapido
El mejor ejercicio para perder peso es practicar el deporte que más te guste, porque lo podrás mantener en el tiempo y no será una obligación más.

De hecho, si andas 1 hora diaria durante una año, será mucho más positivo para tu salud y para tu dieta, que si haces clases de Spinnig durante solo un mes o unas clases de HIIT durante solo una semana, ahora voy a profundizar más en los ejercicios para perder peso que más te van a ayudar, si los haces de forma constante.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido
Para simplificar diremos que hay dos tipos de ejercicios:

Ejercicios aeróbicos :  correr, nadar, bailar, andar, ir en bici...
Ejercicios de tonificación muscular:  pesas, máquinas de gimnasio, gomas elasticas...
Los ejercicios aeróbicos te van a ayudar a quemar la grasa acumulada a partir de 30 minutos de entrenamiento, mientras que los de tonificación muscular, van a activar tu masa muscular y la velocidad del metabolismo.

Como ves, el sentido común nos dice que en la combinación de ambos encontrarás los mejores ejercicios para perder peso.

Lo ideal sería que un entrenador te haga un programa de entrenamiento completo y regular adaptado a ti y a tus objetivos, en el que trabajes los diferentes grupos musculares, ya sea en superseries, en pirámide, etc…. no importa.

Si el entreno te lo sigue un profesional, te irá cambiando el programa según tus necesidades y hará de variación para evitar la adaptación.

Pero si no tienes entrenador y vas a un centro donde has de ir por tu cuenta, y no sabes bien que hacer, lo ideal es hacer ejercicios que impliquen el mayor número de grupos musculares.

El el post:
https://www.misdietasparaadelgazar.com/ejercicios-para-adelgazar-rapido/
te pongo unos vídeos de ejemplos de ejercicios para adelgazar, hay muchos más, pero siempre mira ejercicios en los que tengas que implicar el máximo número de grupos musculares, y que la intensidad con la que ejecutes el ejercicio haga que se aceleren tus pulsaciones. Esto será lo que te hará adelgazar más rápido.
Si buscas en en Internet encontrarás infinidad de ejercicios de este tipo, aunque lo ideal es que estos ejercicios para adelgazar rápido que busques, estén bien estructurados en una rutina, que el entrenador del gimnasio debería hacerte.
Espero haberte orientado sobre la mejor opción para ayudarte a adelgazar más rápido y que compartas este artículo si crees que puede ayudar a alguien.]]>http://www.ivoox.com/27178134Sun, 22 Jul 2018 14:07:01 +0000MisdietasparaadelgazarSabes que siempre aconsejo que a la hora de hacer una dieta, lo hagas combinándola con ejercicio físico, es entonces cuando mis clientas me suelen preguntar sobre los mejores ejercicios para adelgazar rápido. El mejor ejercicio para perder peso es...
El mejor ejercicio para perder peso es practicar el deporte que más te guste, porque lo podrás mantener en el tiempo y no será una obligación más.

De hecho, si andas 1 hora diaria durante una año, será mucho más positivo para tu salud y para tu dieta, que si haces clases de Spinnig durante solo un mes o unas clases de HIIT durante solo una semana, ahora voy a profundizar más en los ejercicios para perder peso que más te van a ayudar, si los haces de forma constante.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido
Para simplificar diremos que hay dos tipos de ejercicios:

Ejercicios aeróbicos :  correr, nadar, bailar, andar, ir en bici...
Ejercicios de tonificación muscular:  pesas, máquinas de gimnasio, gomas elasticas...
Los ejercicios aeróbicos te van a ayudar a quemar la grasa acumulada a partir de 30 minutos de entrenamiento, mientras que los de tonificación muscular, van a activar tu masa muscular y la velocidad del metabolismo.

Como ves, el sentido común nos dice que en la combinación de ambos encontrarás los mejores ejercicios para perder peso.

Lo ideal sería que un entrenador te haga un programa de entrenamiento completo y regular adaptado a ti y a tus objetivos, en el que trabajes los diferentes grupos musculares, ya sea en superseries, en pirámide, etc…. no importa.

Si el entreno te lo sigue un profesional, te irá cambiando el programa según tus necesidades y hará de variación para evitar la adaptación.

Pero si no tienes entrenador y vas a un centro donde has de ir por tu cuenta, y no sabes bien que hacer, lo ideal es hacer ejercicios que impliquen el mayor número de grupos musculares.

El el post:
https://www.misdietasparaadelgazar.com/ejercicios-para-adelgazar-rapido/
te pongo unos vídeos de ejemplos de ejercicios para adelgazar, hay muchos más, pero siempre mira ejercicios en los que tengas que implicar el máximo número de grupos musculares, y que la intensidad con la que ejecutes el ejercicio haga que se aceleren tus pulsaciones. Esto será lo que te hará adelgazar más rápido.
Si buscas en en Internet encontrarás infinidad de ejercicios de este tipo, aunque lo ideal es que estos ejercicios para adelgazar rápido que busques, estén bien estructurados en una rutina, que el entrenador del gimnasio debería hacerte.
Espero haberte orientado sobre la mejor opción para ayudarte a adelgazar más rápido y que compartas este artículo si crees que puede ayudar a alguien.]]>555cleanfullMisdietasparaadelgazarSabes que siempre aconsejo que a la hora de hacer una dieta, lo hagas combinándola con ejercicio físico, es entonces cuando mis clientas me suelen preguntar sobre los mejores ejercicios para adelgazar rápido. El mejor ejercicio para perder peso es practicar el deporte que más te guste, porque lo podrás mantener en el tiempo y no será una obligación más. De hecho, si andas 1 hora diaria durante una año, será mucho más positivo para tu salud y para tu dieta, que si haces clases de Spinnig durante solo un mes o unas clases de HIIT durante solo una semana, ahora voy a profundizar más en los ejercicios para perder peso que más te van a ayudar, si los haces de forma constante. Consejos y ejercicios para adelgazar rápido Para simplificar diremos que hay dos tipos de ejercicios: Ejercicios aeróbicos :  correr, nadar, bailar, andar, ir en bici... Ejercicios de tonificación muscular:  pesas, máquinas de gimnasio, gomas elasticas... Los ejercicios aeróbicos te van a ayudar a quemar la grasa acumulada a partir de 30 minutos de entrenamiento, mientras que los de tonificación muscular, van a activar tu masa muscular y la velocidad del metabolismo. Como ves, el sentido común nos dice que en la combinación de ambos encontrarás los mejores ejercicios para perder peso. Lo ideal sería que un entrenador te haga un programa de entrenamiento completo y regular adaptado a ti y a tus objetivos, en el que trabajes los diferentes grupos musculares, ya sea en superseries, en pirámide, etc…. no importa. Si el entreno te lo sigue un profesional, te irá cambiando el programa según tus necesidades y hará de variación para evitar la adaptación. Pero si no tienes entrenador y vas a un centro donde has de ir por tu cuenta, y no sabes bien que hacer, lo ideal es hacer ejercicios que impliquen el mayor número de grupos musculares. El el post: https://www.misdietasparaadelgazar.com/ejercicios-para-adelgazar-rapido/ te pongo unos vídeos de ejemplos de ejercicios para adelgazar, hay muchos más, pero siempre mira ejercicios en los que tengas que implicar el máximo número de grupos musculares, y que la intensidad con la que ejecutes el ejercicio haga que se aceleren tus pulsaciones. Esto será lo que te hará adelgazar más rápido. Si buscas en en Internet encontrarás infinidad de ejercicios de este tipo, aunque lo ideal es que estos ejercicios para adelgazar rápido que busques, estén bien estructurados en una rutina, que el entrenador del gimnasio debería hacerte. Espero haberte orientado sobre la mejor opción para ayudarte a adelgazar más rápido y que compartas este artículo si crees que puede ayudar a alguien.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/29-adelgazar-rapido
Hay una ley universal que dice que “todo aquello que consigues rápido lo pierdes rápido”. Esto en la mayoría de casos es así y en el caso de la dietas no es una excepción.

Todo aquel peso que pierdes muy rápido lo sueles volver a ganar muy rápido, incluso más rápido que lo que has tardado en perderlo.

¿Y esto porqué es así?

Pues tiene una explicación muy sencilla, en las dietas para adelgazar rápido, lo que se hace, es conseguir que pierdas muy muy rápido el agua sobrante y algo menos rápido la masa muscular, pero nunca te hacen perder rápido la grasa.

¿Y qué pasa cuando has perdido más masa muscular que grasa?
Habrás conseguido el efecto contrario a lo que buscas, la masa muscular, es la materia de tu cuerpo que más calorías gasta, y te has quedado con la grasa, que es la que menos calorías gasta.

El resultado es que cuando ves que has dejado de perder peso con esa dieta rápida, como además, no has aprendido a comer bien con una dieta saludable, vuelves a tus antiguos hábitos y vuelves a recuperar esos kilos que habías perdido tan rápido.

Siempre encontraremos casos excepcionales en personas que han perdido peso rápido con una dieta poco saludable y lo han logrado mantener después pasando a una dieta equilibrada, pero son una excepción.

El problema a la hora de seguir una dieta.
El mayor problema a la hora de seguir una dieta (aparte de la ansiedad), es la prisa….. ¿Cuántos años llevas con sobrepeso?, entonces no quieras ahora en un mes o dos perder 5 tallas, piensa a largo plazo, proponte retos asumibles, mira de perder solo 2-4 kg por mes y que estos sean más de grasa que de músculo.

No tengas prisa, si al final abandonas la dieta por querer correr no obtendrás tu resultado ni este año, ni el que viene ni el siguiente.

Proponte retos asumibles.
Plantéate perder esos 10 kg que te sobran en un año, ¿cuantos kg al mes deberías perder? si, lo has calculado bien, unos 850 gr cada mes, es un reto asumible, y que no te agobiará.

Verdad que ahora te parece facilísimo perder 850gr en un mes…… y cuando lo hayas perdido verás que fácil es perder 850gr más el mes siguiente.  

Pero lo bueno es que cuando lo haces con una dieta saludable, comiendo alimentos de temporada, sin ultraprocesados y aprendiendo a saborear la comida real, si un mes quieres hacer un pequeño esfuerzo y recortar un poquito más de calorías, podrás ver cómo perder 1,5 kg será “pan comido”.

Además estéticamente un cuerpo que pierde peso poco a poco, deja una piel más firme que aquel que lo pierde muy rápido, y evitamos esa flacidez producida por la falta de masa muscular y que tan antiestético resulta.

Un consejo valioso.
A parte de todo lo que te he explicado hasta ahora, quiero darte un último consejo clave, para conseguir los mejores resultados:

Haz ejercicio para adelgazar siempre que puedas, cuando acompañas una dieta saludable, con un ejercicio regular de intensidad media-alta, consigues alcanzar ese peso deseado más rápido y más estable, con un tono muscular más agradable y sin esas “carnes flácidas” que suelen quedar al hacer una dieta para adelgazar rápido.

Pero lo mejor de todo, es que es un peso que NO vas a volver a recuperar, pues ya habrás aprendido a comer bien, y ese hábito ya no será una dieta, sino un estilo de vida y eso ya no te lo quita nadie.

Conclusión:
Confía en lo que te estoy diciendo, no tengas prisa ahora que vienen las vacaciones, o una boda o cualquier otro motivo urgente para querer verte bien, empieza hoy mismo tu dieta saludable, un poco de ejercicio y verás, que el tiempo pasa muy rápido y cuando quieras darte cuenta, habrás conseguido tu objetivo, y lo mejor de todo, sin perjudicar a tu salud.

Si crees que este post puede ayudar a alguien, te invito a que lo compartas.]]>http://www.ivoox.com/27070545Sun, 15 Jul 2018 21:59:37 +0000MisdietasparaadelgazarAdelgazar rápido no es una buena idea, y en este artículo te voy a explicar qué es lo que ocurre en tu cuerpo cuando haces una dieta para bajar de peso rapidamente, cosa que no te aconsejo. Hay una ley universal que dice que “todo aquello que...
Hay una ley universal que dice que “todo aquello que consigues rápido lo pierdes rápido”. Esto en la mayoría de casos es así y en el caso de la dietas no es una excepción.

Todo aquel peso que pierdes muy rápido lo sueles volver a ganar muy rápido, incluso más rápido que lo que has tardado en perderlo.

¿Y esto porqué es así?

Pues tiene una explicación muy sencilla, en las dietas para adelgazar rápido, lo que se hace, es conseguir que pierdas muy muy rápido el agua sobrante y algo menos rápido la masa muscular, pero nunca te hacen perder rápido la grasa.

¿Y qué pasa cuando has perdido más masa muscular que grasa?
Habrás conseguido el efecto contrario a lo que buscas, la masa muscular, es la materia de tu cuerpo que más calorías gasta, y te has quedado con la grasa, que es la que menos calorías gasta.

El resultado es que cuando ves que has dejado de perder peso con esa dieta rápida, como además, no has aprendido a comer bien con una dieta saludable, vuelves a tus antiguos hábitos y vuelves a recuperar esos kilos que habías perdido tan rápido.

Siempre encontraremos casos excepcionales en personas que han perdido peso rápido con una dieta poco saludable y lo han logrado mantener después pasando a una dieta equilibrada, pero son una excepción.

El problema a la hora de seguir una dieta.
El mayor problema a la hora de seguir una dieta (aparte de la ansiedad), es la prisa….. ¿Cuántos años llevas con sobrepeso?, entonces no quieras ahora en un mes o dos perder 5 tallas, piensa a largo plazo, proponte retos asumibles, mira de perder solo 2-4 kg por mes y que estos sean más de grasa que de músculo.

No tengas prisa, si al final abandonas la dieta por querer correr no obtendrás tu resultado ni este año, ni el que viene ni el siguiente.

Proponte retos asumibles.
Plantéate perder esos 10 kg que te sobran en un año, ¿cuantos kg al mes deberías perder? si, lo has calculado bien, unos 850 gr cada mes, es un reto asumible, y que no te agobiará.

Verdad que ahora te parece facilísimo perder 850gr en un mes…… y cuando lo hayas perdido verás que fácil es perder 850gr más el mes siguiente.  

Pero lo bueno es que cuando lo haces con una dieta saludable, comiendo alimentos de temporada, sin ultraprocesados y aprendiendo a saborear la comida real, si un mes quieres hacer un pequeño esfuerzo y recortar un poquito más de calorías, podrás ver cómo perder 1,5 kg será “pan comido”.

Además estéticamente un cuerpo que pierde peso poco a poco, deja una piel más firme que aquel que lo pierde muy rápido, y evitamos esa flacidez producida por la falta de masa muscular y que tan antiestético resulta.

Un consejo valioso.
A parte de todo lo que te he explicado hasta ahora, quiero darte un último consejo clave, para conseguir los mejores resultados:

Haz ejercicio para adelgazar siempre que puedas, cuando acompañas una dieta saludable, con un ejercicio regular de intensidad media-alta, consigues alcanzar ese peso deseado más rápido y más estable, con un tono muscular más agradable y sin esas “carnes flácidas” que suelen quedar al hacer una dieta para adelgazar rápido.

Pero lo mejor de todo, es que es un peso que NO vas a volver a recuperar, pues ya habrás aprendido a comer bien, y ese hábito ya no será una dieta, sino un estilo de vida y eso ya no te lo quita nadie.

Conclusión:
Confía en lo que te estoy diciendo, no tengas prisa ahora que vienen las vacaciones, o una boda o cualquier otro motivo urgente para querer verte bien, empieza hoy mismo tu dieta saludable, un poco de ejercicio y verás, que el tiempo pasa muy rápido y cuando quieras darte cuenta, habrás conseguido...]]>534cleanfullMisdietasparaadelgazarAdelgazar rápido no es una buena idea, y en este artículo te voy a explicar qué es lo que ocurre en tu cuerpo cuando haces una dieta para bajar de peso rapidamente, cosa que no te aconsejo. Hay una ley universal que dice que “todo aquello que consigues rápido lo pierdes rápido”. Esto en la mayoría de casos es así y en el caso de la dietas no es una excepción. Todo aquel peso que pierdes muy rápido lo sueles volver a ganar muy rápido, incluso más rápido que lo que has tardado en perderlo. ¿Y esto porqué es así? Pues tiene una explicación muy sencilla, en las dietas para adelgazar rápido, lo que se hace, es conseguir que pierdas muy muy rápido el agua sobrante y algo menos rápido la masa muscular, pero nunca te hacen perder rápido la grasa. ¿Y qué pasa cuando has perdido más masa muscular que grasa? Habrás conseguido el efecto contrario a lo que buscas, la masa muscular, es la materia de tu cuerpo que más calorías gasta, y te has quedado con la grasa, que es la que menos calorías gasta. El resultado es que cuando ves que has dejado de perder peso con esa dieta rápida, como además, no has aprendido a comer bien con una dieta saludable, vuelves a tus antiguos hábitos y vuelves a recuperar esos kilos que habías perdido tan rápido. Siempre encontraremos casos excepcionales en personas que han perdido peso rápido con una dieta poco saludable y lo han logrado mantener después pasando a una dieta equilibrada, pero son una excepción. El problema a la hora de seguir una dieta. El mayor problema a la hora de seguir una dieta (aparte de la ansiedad), es la prisa….. ¿Cuántos años llevas con sobrepeso?, entonces no quieras ahora en un mes o dos perder 5 tallas, piensa a largo plazo, proponte retos asumibles, mira de perder solo 2-4 kg por mes y que estos sean más de grasa que de músculo. No tengas prisa, si al final abandonas la dieta por querer correr no obtendrás tu resultado ni este año, ni el que viene ni el siguiente. Proponte retos asumibles. Plantéate perder esos 10 kg que te sobran en un año, ¿cuantos kg al mes deberías perder? si, lo has calculado bien, unos 850 gr cada mes, es un reto asumible, y que no te agobiará. Verdad que ahora te parece facilísimo perder 850gr en un mes…… y cuando lo hayas perdido verás que fácil es perder 850gr más el mes siguiente.   Pero lo bueno es que cuando lo haces con una dieta saludable, comiendo alimentos de temporada, sin ultraprocesados y aprendiendo a saborear la comida real, si un mes quieres hacer un pequeño esfuerzo y recortar un poquito más de calorías, podrás ver cómo perder 1,5 kg será “pan comido”. Además estéticamente un cuerpo que pierde peso poco a poco, deja una piel más firme que aquel que lo pierde muy rápido, y evitamos esa flacidez producida por la falta de masa muscular y que tan antiestético resulta. Un consejo valioso. A parte de todo lo que te he explicado hasta ahora, quiero darte un último consejo clave, para conseguir los mejores resultados: Haz ejercicio para adelgazar siempre que puedas, cuando acompañas una dieta saludable, con un ejercicio regular de intensidad media-alta, consigues alcanzar ese peso deseado más rápido y más estable, con un tono muscular más agradable y sin esas “carnes flácidas” que suelen quedar al hacer una dieta para adelgazar rápido. Pero lo mejor de todo, es que es un peso que NO vas a volver a recuperar, pues ya habrás aprendido a comer bien, y ese hábito ya no será una dieta, sino un estilo de vida y eso ya no te lo quita nadie. Conclusión: Confía en lo que te estoy diciendo, no tengas prisa ahora que vienen las vacaciones, o una boda o cualquier otro motivo urgente para querer verte bien, empieza hoy mismo tu dieta saludable, un poco de ejercicio y verás, que el tiempo pasa muy rápido y cuando quieras darte cuenta, habrás conseguido tu objetivo, y lo mejor de todo, sin perjudicar a tu salud. Si crees que este post puede ayudar a alguien, te invito a que lo compartas.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/28-sustituto-del-azucar
Hoy voy a responder a la pregunta que me hacen muchas de mis clientas cuando vienen a mi consulta: Enrique, ¿Cuál es el mejor sustituto del azúcar?

Desde pequeños nos han acostumbrado al sabor dulce de los alimentos.

Nuestros padres y abuelos, para facilitar que comiésemos más y así crecer mejor, nos endulzaban los alimentos, pero cada vez más estudios avalan que el consumo del azúcar, principal sustancia para endulzar, es una de las causas de epidemia de obesidad y de diabetes tipo II que estamos sufriendo.

Entonces lo fácil sería dejar de comer azúcar, pero hemos visto que, cuando lo intentamos sufrimos una especie de síndrome de abstinencia, que nos hace volver a caer en esta droga del siglo XXI.

Hay que mirar las etiquetas.

Y no solo eso, sino que, aunque quitemos el azúcar que usamos directamente en un café o en un vaso de leche, si miramos las etiquetas de los productos que compramos envasados, no paramos de encontrar azúcar en todos ellos.

En un artículo anterior comente el caso de un batido que venden para adelgazar que contiene cantidades desorbitadas de azúcar. De hecho, yo he encontrado la palabra azúcar hasta en ¡unas verduras congeladas….!

La solución

Para los alimentos del día a día que consumimos, lo ideal es que estos sean alimentos de proximidad, comprados en el mercado y sin envasar.

Y como sustituto del azúcar de esas bebidas que queremos consumir algo más dulces, lo ideal sería cambiar nuestros hábitos y empezar a consumirlas sin azúcar.

Pero como esto es difícil así de golpe, vamos a ver que opciones podemos encontrar para ir reduciendo progresivamente el hábito al sabor dulce.

Opciones para reducir el consumo de azúcar.
La miel puede ser una buena opción para endulzar un café o cualquier otra bebida deseada, con muchas propiedades nutricionales, y muchos beneficios para diferentes enfermedades.

Pero “un poco” de miel, es decir media cucharada de postre, si añades 2-4 cucharadas, podrías aportar demasiadas calorías a tu dieta, y por lo tanto, no será beneficioso para conseguir tu peso deseado.

Aunque esta es mi opinión, hay algún estudio que dice lo contrario y permitiría estas 2-4 cucharadas.

El mayor problema que encontramos en la miel es su procedencia y proceso de envasado, tendríamos que buscar una miel cruda, que no haya tenido un procesado con calor, pues este puede dañar parte de sus sustancias beneficiosas y sobre, todo que no le hayan añadido azúcar.

Para las infusiones, una gran ayuda que he encontrado yo ha sido mezclar cualquier infusión, té, regaliz, manzanilla….. con HOJAS de stevia…., le da el punto justo de dulzor, sin tener que añadir ningún tipo más de edulcorante.

El Xilitol parece ser una buena opción como sustituto del azúcar, con un indice glucémico de 7 , muy apto para diabéticos ya que no aumenta la glucosa en sangre y estimulan la secreción de insulina.

Según la última conferencia en la que estuve del doctor Antonio Hernandez, parece ser que hay estudios (de estos no puedo aportar enlaces, pues aún no he podido indagar al respecto), que dicen que el simple hecho de pensar en el sabor dulce, o tomar alguna sustancia con edulcorantes, que quiera engañar al cerebro sobre el sabor de un alimento, hace que éste empiece a enviar las misma señales a nuestro organismo, para que active todos los mecanismos que actúan para la absorción del azúcar, (a otro nivel, pero se activan) lo que puede provocar, a largo plazo si hay un abuso, un mal funcionamiento de nuestro organismo.

Mi conclusión:
Os recomiendo no abusar de ningún edulcorante, ves alternando entre ellos y baja progresivamente las dosis hasta cero, o un mínimo para estar seguro que no nos afectará.

Con el avance de la ciencia y los estudios, lo que hoy es bueno mañana no, (como por ejemplo los famosos cereales para los niños) o lo que ayer era veneno, hoy es fuente de salud (Como el consumo de huevos o grasas saturadas como la de coco para el colesterol).]]>http://www.ivoox.com/26961010Mon, 09 Jul 2018 11:04:48 +0000MisdietasparaadelgazarEl mejor sustituto del azúcar Hoy voy a responder a la pregunta que me hacen muchas de mis clientas cuando vienen a mi consulta: Enrique, ¿Cuál es el mejor sustituto del azúcar? Desde pequeños nos han acostumbrado al sabor dulce de los alimentos....
Hoy voy a responder a la pregunta que me hacen muchas de mis clientas cuando vienen a mi consulta: Enrique, ¿Cuál es el mejor sustituto del azúcar?

Desde pequeños nos han acostumbrado al sabor dulce de los alimentos.

Nuestros padres y abuelos, para facilitar que comiésemos más y así crecer mejor, nos endulzaban los alimentos, pero cada vez más estudios avalan que el consumo del azúcar, principal sustancia para endulzar, es una de las causas de epidemia de obesidad y de diabetes tipo II que estamos sufriendo.

Entonces lo fácil sería dejar de comer azúcar, pero hemos visto que, cuando lo intentamos sufrimos una especie de síndrome de abstinencia, que nos hace volver a caer en esta droga del siglo XXI.

Hay que mirar las etiquetas.

Y no solo eso, sino que, aunque quitemos el azúcar que usamos directamente en un café o en un vaso de leche, si miramos las etiquetas de los productos que compramos envasados, no paramos de encontrar azúcar en todos ellos.

En un artículo anterior comente el caso de un batido que venden para adelgazar que contiene cantidades desorbitadas de azúcar. De hecho, yo he encontrado la palabra azúcar hasta en ¡unas verduras congeladas….!

La solución

Para los alimentos del día a día que consumimos, lo ideal es que estos sean alimentos de proximidad, comprados en el mercado y sin envasar.

Y como sustituto del azúcar de esas bebidas que queremos consumir algo más dulces, lo ideal sería cambiar nuestros hábitos y empezar a consumirlas sin azúcar.

Pero como esto es difícil así de golpe, vamos a ver que opciones podemos encontrar para ir reduciendo progresivamente el hábito al sabor dulce.

Opciones para reducir el consumo de azúcar.
La miel puede ser una buena opción para endulzar un café o cualquier otra bebida deseada, con muchas propiedades nutricionales, y muchos beneficios para diferentes enfermedades.

Pero “un poco” de miel, es decir media cucharada de postre, si añades 2-4 cucharadas, podrías aportar demasiadas calorías a tu dieta, y por lo tanto, no será beneficioso para conseguir tu peso deseado.

Aunque esta es mi opinión, hay algún estudio que dice lo contrario y permitiría estas 2-4 cucharadas.

El mayor problema que encontramos en la miel es su procedencia y proceso de envasado, tendríamos que buscar una miel cruda, que no haya tenido un procesado con calor, pues este puede dañar parte de sus sustancias beneficiosas y sobre, todo que no le hayan añadido azúcar.

Para las infusiones, una gran ayuda que he encontrado yo ha sido mezclar cualquier infusión, té, regaliz, manzanilla….. con HOJAS de stevia…., le da el punto justo de dulzor, sin tener que añadir ningún tipo más de edulcorante.

El Xilitol parece ser una buena opción como sustituto del azúcar, con un indice glucémico de 7 , muy apto para diabéticos ya que no aumenta la glucosa en sangre y estimulan la secreción de insulina.

Según la última conferencia en la que estuve del doctor Antonio Hernandez, parece ser que hay estudios (de estos no puedo aportar enlaces, pues aún no he podido indagar al respecto), que dicen que el simple hecho de pensar en el sabor dulce, o tomar alguna sustancia con edulcorantes, que quiera engañar al cerebro sobre el sabor de un alimento, hace que éste empiece a enviar las misma señales a nuestro organismo, para que active todos los mecanismos que actúan para la absorción del azúcar, (a otro nivel, pero se activan) lo que puede provocar, a largo plazo si hay un abuso, un mal funcionamiento de nuestro organismo.

Mi conclusión:
Os recomiendo no abusar de ningún edulcorante, ves alternando entre ellos y baja progresivamente las dosis hasta cero, o un mínimo para estar seguro que no nos afectará.

Con el avance de la ciencia y los estudios, lo que hoy es bueno mañana no,...]]>644cleanfullMisdietasparaadelgazarEl mejor sustituto del azúcar Hoy voy a responder a la pregunta que me hacen muchas de mis clientas cuando vienen a mi consulta: Enrique, ¿Cuál es el mejor sustituto del azúcar? Desde pequeños nos han acostumbrado al sabor dulce de los alimentos. Nuestros padres y abuelos, para facilitar que comiésemos más y así crecer mejor, nos endulzaban los alimentos, pero cada vez más estudios avalan que el consumo del azúcar, principal sustancia para endulzar, es una de las causas de epidemia de obesidad y de diabetes tipo II que estamos sufriendo. Entonces lo fácil sería dejar de comer azúcar, pero hemos visto que, cuando lo intentamos sufrimos una especie de síndrome de abstinencia, que nos hace volver a caer en esta droga del siglo XXI. Hay que mirar las etiquetas. Y no solo eso, sino que, aunque quitemos el azúcar que usamos directamente en un café o en un vaso de leche, si miramos las etiquetas de los productos que compramos envasados, no paramos de encontrar azúcar en todos ellos. En un artículo anterior comente el caso de un batido que venden para adelgazar que contiene cantidades desorbitadas de azúcar. De hecho, yo he encontrado la palabra azúcar hasta en ¡unas verduras congeladas….! La solución Para los alimentos del día a día que consumimos, lo ideal es que estos sean alimentos de proximidad, comprados en el mercado y sin envasar. Y como sustituto del azúcar de esas bebidas que queremos consumir algo más dulces, lo ideal sería cambiar nuestros hábitos y empezar a consumirlas sin azúcar. Pero como esto es difícil así de golpe, vamos a ver que opciones podemos encontrar para ir reduciendo progresivamente el hábito al sabor dulce. Opciones para reducir el consumo de azúcar. La miel puede ser una buena opción para endulzar un café o cualquier otra bebida deseada, con muchas propiedades nutricionales, y muchos beneficios para diferentes enfermedades. Pero “un poco” de miel, es decir media cucharada de postre, si añades 2-4 cucharadas, podrías aportar demasiadas calorías a tu dieta, y por lo tanto, no será beneficioso para conseguir tu peso deseado. Aunque esta es mi opinión, hay algún estudio que dice lo contrario y permitiría estas 2-4 cucharadas. El mayor problema que encontramos en la miel es su procedencia y proceso de envasado, tendríamos que buscar una miel cruda, que no haya tenido un procesado con calor, pues este puede dañar parte de sus sustancias beneficiosas y sobre, todo que no le hayan añadido azúcar. Para las infusiones, una gran ayuda que he encontrado yo ha sido mezclar cualquier infusión, té, regaliz, manzanilla….. con HOJAS de stevia…., le da el punto justo de dulzor, sin tener que añadir ningún tipo más de edulcorante. El Xilitol parece ser una buena opción como sustituto del azúcar, con un indice glucémico de 7 , muy apto para diabéticos ya que no aumenta la glucosa en sangre y estimulan la secreción de insulina. Según la última conferencia en la que estuve del doctor Antonio Hernandez, parece ser que hay estudios (de estos no puedo aportar enlaces, pues aún no he podido indagar al respecto), que dicen que el simple hecho de pensar en el sabor dulce, o tomar alguna sustancia con edulcorantes, que quiera engañar al cerebro sobre el sabor de un alimento, hace que éste empiece a enviar las misma señales a nuestro organismo, para que active todos los mecanismos que actúan para la absorción del azúcar, (a otro nivel, pero se activan) lo que puede provocar, a largo plazo si hay un abuso, un mal funcionamiento de nuestro organismo. Mi conclusión: Os recomiendo no abusar de ningún edulcorante, ves alternando entre ellos y baja progresivamente las dosis hasta cero, o un mínimo para estar seguro que no nos afectará. Con el avance de la ciencia y los estudios, lo que hoy es bueno mañana no, (como por ejemplo los famosos cereales para los niños) o lo que ayer era veneno, hoy es fuente de salud (Como el consumo de huevos o grasas saturadas como la de coco para el colesterol).Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/27-mejores-batidos-para-adelgazar
Cuando queremos perder peso, lo primero que miramos son las “dietas milagro” y a continuación los suplementos “quema grasa” y los batidos sustitutivos de comidas y aquí nos surgen las dudas.

En primer lugar, decir que el primer paso ha de ser el de buscar una dieta equilibrada, adecuada a tus necesidades de calorías, según tu actividad y condición física.

A continuación buscar el mejor ejercicio que se adapte a nosotros y entonces ya podemos empezar a mirar esos batidos para adelgazar que nos pueden ayudar en la pérdida de peso con la dieta.

En el mercado hay muchos batidos “sustitutivos”de comidas, pero claro, para mi es dificil aconsejarte alguno de ellos, pues yo siempre digo a mis clientas que nunca lo hagan con la comida principal o la cena, si quieren sustituir alguna comida del día con un batido, que sea un desayuno o una merienda y de forma esporádica, nunca de forma habitual. 

En el artículo y podcast número #23 expliqué las características de un batido que, precisamente estaba recomendado para la sustitución de comidas y cenas, producto que yo critique y desaconseje con fervor debido a su gran cantidad de azúcar en su composición.

Yo hace años que vengo recomendando un batido de proteína de suero, ya sea para el desayuno o la merienda.  Además después de leer un gran artículo de Marcos Vázquez de fitness revolucionario que habla de la proteína de suero, entendí porque me había dado tan buenos resultados durante todos estos años, a pesar de las críticas que reciben algunas de mis clientas de sus médicos de cabecera cada vez que les comentan que se suplementan con proteína de suero.

¿Porqué proteína de suero y no de soja o huevo o.....?

Pues en nuestra web te adjunto una tabla de un estudio  publicado por la revista  “Journal of sports sciencie & medicine” en el Simposio de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 18-19 de junio de 2005, Las Vegas. En este estudio podemos ver como la proteína de suero es superior al resto prácticamente siempre, independientemente de la forma del cáculo que se utilice.

A aparte de su superioridad en el sus valores, también podemos ver que las proteínas que provienen de las harinas de guisante, habas y soja, tienen una sustancias llamadas “factores antinutricionales” que hacen que perdamos parte de la proteína en el intestino (concretamente en el íleon), por ese motivo no hemos de mirar solo la cantidad de proteína que nos aporta un nutriente, sino de dónde viene.

Aunque no todo es malo de estas proteínas, pues también hay que tener en cuenta que son ricas en fitoquímicos y fibra, más bajas en grasas saturadas y colesterol que las carnes y tienen cero lactosa, muy adecuada para los intolerantes a esta.

Al igual que la proteína de la leche, la de soja, la podemos consumir en diferentes formas, lo que nos aportará cantidades diferentes de proteína.

Conclusión:
Si quieres perder peso, necesitas una dieta equilibrada con las calorías acordes a tus necesidades, y para suplementar con batidos para adelgazar, si quieres ayudarte con alguno, un batido de proteína de suero en el desayuno con una pieza de fruta, o un yogur natural mezclado con la proteína para la merienda, esto te saciará y te ayudará a llegar a la noche sin picotear bollerias.

Si crees que este post puede ayudar a alguien, te invito a que lo compartas más abajo.

También puedes ver este y otros consejos en:
www.misdietasparaadelgazar.com
o en Youtube.]]>http://www.ivoox.com/26835243Sun, 01 Jul 2018 15:24:09 +0000MisdietasparaadelgazarDe todos los batidos para adelgazar que hay en el mercado, ¿Cuál será el mejor para para conseguir nuestro objetivo de pérdida de peso en nuestra dieta? Cuando queremos perder peso, lo primero que miramos son las “dietas milagro” y a continuación los...
Cuando queremos perder peso, lo primero que miramos son las “dietas milagro” y a continuación los suplementos “quema grasa” y los batidos sustitutivos de comidas y aquí nos surgen las dudas.

En primer lugar, decir que el primer paso ha de ser el de buscar una dieta equilibrada, adecuada a tus necesidades de calorías, según tu actividad y condición física.

A continuación buscar el mejor ejercicio que se adapte a nosotros y entonces ya podemos empezar a mirar esos batidos para adelgazar que nos pueden ayudar en la pérdida de peso con la dieta.

En el mercado hay muchos batidos “sustitutivos”de comidas, pero claro, para mi es dificil aconsejarte alguno de ellos, pues yo siempre digo a mis clientas que nunca lo hagan con la comida principal o la cena, si quieren sustituir alguna comida del día con un batido, que sea un desayuno o una merienda y de forma esporádica, nunca de forma habitual. 

En el artículo y podcast número #23 expliqué las características de un batido que, precisamente estaba recomendado para la sustitución de comidas y cenas, producto que yo critique y desaconseje con fervor debido a su gran cantidad de azúcar en su composición.

Yo hace años que vengo recomendando un batido de proteína de suero, ya sea para el desayuno o la merienda.  Además después de leer un gran artículo de Marcos Vázquez de fitness revolucionario que habla de la proteína de suero, entendí porque me había dado tan buenos resultados durante todos estos años, a pesar de las críticas que reciben algunas de mis clientas de sus médicos de cabecera cada vez que les comentan que se suplementan con proteína de suero.

¿Porqué proteína de suero y no de soja o huevo o.....?

Pues en nuestra web te adjunto una tabla de un estudio  publicado por la revista  “Journal of sports sciencie & medicine” en el Simposio de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 18-19 de junio de 2005, Las Vegas. En este estudio podemos ver como la proteína de suero es superior al resto prácticamente siempre, independientemente de la forma del cáculo que se utilice.

A aparte de su superioridad en el sus valores, también podemos ver que las proteínas que provienen de las harinas de guisante, habas y soja, tienen una sustancias llamadas “factores antinutricionales” que hacen que perdamos parte de la proteína en el intestino (concretamente en el íleon), por ese motivo no hemos de mirar solo la cantidad de proteína que nos aporta un nutriente, sino de dónde viene.

Aunque no todo es malo de estas proteínas, pues también hay que tener en cuenta que son ricas en fitoquímicos y fibra, más bajas en grasas saturadas y colesterol que las carnes y tienen cero lactosa, muy adecuada para los intolerantes a esta.

Al igual que la proteína de la leche, la de soja, la podemos consumir en diferentes formas, lo que nos aportará cantidades diferentes de proteína.

Conclusión:
Si quieres perder peso, necesitas una dieta equilibrada con las calorías acordes a tus necesidades, y para suplementar con batidos para adelgazar, si quieres ayudarte con alguno, un batido de proteína de suero en el desayuno con una pieza de fruta, o un yogur natural mezclado con la proteína para la merienda, esto te saciará y te ayudará a llegar a la noche sin picotear bollerias.

Si crees que este post puede ayudar a alguien, te invito a que lo compartas más abajo.

También puedes ver este y otros consejos en:
www.misdietasparaadelgazar.com
o en Youtube.]]>631cleanfullMisdietasparaadelgazarDe todos los batidos para adelgazar que hay en el mercado, ¿Cuál será el mejor para para conseguir nuestro objetivo de pérdida de peso en nuestra dieta? Cuando queremos perder peso, lo primero que miramos son las “dietas milagro” y a continuación los suplementos “quema grasa” y los batidos sustitutivos de comidas y aquí nos surgen las dudas. En primer lugar, decir que el primer paso ha de ser el de buscar una dieta equilibrada, adecuada a tus necesidades de calorías, según tu actividad y condición física. A continuación buscar el mejor ejercicio que se adapte a nosotros y entonces ya podemos empezar a mirar esos batidos para adelgazar que nos pueden ayudar en la pérdida de peso con la dieta. En el mercado hay muchos batidos “sustitutivos”de comidas, pero claro, para mi es dificil aconsejarte alguno de ellos, pues yo siempre digo a mis clientas que nunca lo hagan con la comida principal o la cena, si quieren sustituir alguna comida del día con un batido, que sea un desayuno o una merienda y de forma esporádica, nunca de forma habitual.  En el artículo y podcast número #23 expliqué las características de un batido que, precisamente estaba recomendado para la sustitución de comidas y cenas, producto que yo critique y desaconseje con fervor debido a su gran cantidad de azúcar en su composición. Yo hace años que vengo recomendando un batido de proteína de suero, ya sea para el desayuno o la merienda.  Además después de leer un gran artículo de Marcos Vázquez de fitness revolucionario que habla de la proteína de suero, entendí porque me había dado tan buenos resultados durante todos estos años, a pesar de las críticas que reciben algunas de mis clientas de sus médicos de cabecera cada vez que les comentan que se suplementan con proteína de suero. ¿Porqué proteína de suero y no de soja o huevo o.....? Pues en nuestra web te adjunto una tabla de un estudio  publicado por la revista  “Journal of sports sciencie & medicine” en el Simposio de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 18-19 de junio de 2005, Las Vegas. En este estudio podemos ver como la proteína de suero es superior al resto prácticamente siempre, independientemente de la forma del cáculo que se utilice. A aparte de su superioridad en el sus valores, también podemos ver que las proteínas que provienen de las harinas de guisante, habas y soja, tienen una sustancias llamadas “factores antinutricionales” que hacen que perdamos parte de la proteína en el intestino (concretamente en el íleon), por ese motivo no hemos de mirar solo la cantidad de proteína que nos aporta un nutriente, sino de dónde viene. Aunque no todo es malo de estas proteínas, pues también hay que tener en cuenta que son ricas en fitoquímicos y fibra, más bajas en grasas saturadas y colesterol que las carnes y tienen cero lactosa, muy adecuada para los intolerantes a esta. Al igual que la proteína de la leche, la de soja, la podemos consumir en diferentes formas, lo que nos aportará cantidades diferentes de proteína. Conclusión: Si quieres perder peso, necesitas una dieta equilibrada con las calorías acordes a tus necesidades, y para suplementar con batidos para adelgazar, si quieres ayudarte con alguno, un batido de proteína de suero en el desayuno con una pieza de fruta, o un yogur natural mezclado con la proteína para la merienda, esto te saciará y te ayudará a llegar a la noche sin picotear bollerias. Si crees que este post puede ayudar a alguien, te invito a que lo compartas más abajo. También puedes ver este y otros consejos en: www.misdietasparaadelgazar.com o en Youtube.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/pan-integral-o-pan-blanco
Si miramos solo el tema calórico, la respuesta es DA IGUAL, pues tienen prácticamente las mismas calorías

Pan integral o pan blanco, calorias.

Blanco tipo “baguette”266 Kcal/100 gr.
Blanco de barra236 Kcal/100 gr.
Integral229 Kcal/100 gr.

(datos obtenidos de: Tabla de composición de alimentos CESNID)

Así que si tu único objetivo es adelgazar, por comer pan integral o pan blanco, no vas a perder más o menos peso (de forma significativa), igual que si ajusas las calorías, podrías perder peso comiendo una cantidad de azúcar elevada, y reduciendo el resto de nutrientes saludables.

Pero como acabo de decir, reduciendo el resto de nutrientes SALUDABLES, y si estropeas tu salud, aunque inicialmente consigas bajar de peso, lo acabarás volviendo a recuperar, pues tu cuerpo deja de funcionar correctamente y muchos de los procesos y mecanismos por los que perdemos grasa, se verán perjudicados.

Pero volvamos al tema, pan integral o pan blanco, ¿Qué ventajas tiene entonces sobre el pan blanco si no me va ha hacer perder más peso inmediatamente?

Ventajas:

Aumenta el volumen de las heces: Esto facilita el tránsito intestinal, te ayuda en caso de estreñimiento y mejora tus visitas al baño, tanto en facilidad como en cantidad de veces.
 Tienen la capacidad de absorber agua: Esta es la razón por la que mejora los estados de diarreas, al absorber más agua.
Absorben sustancias, como moléculas de grasa: Un estudio publicado en 1992 en "The Journal of Nutrition" concluyó que incrementar la ingesta de fibra, incrementa la cantidad de grasa que se secretan en las deposiciones. Mi experiencia profesional me dice que esta pérdida de grasa no es significativa, mis clientas que han pasado del pan blanco al integral  no han empezado a adelgazar hasta comenzar una dieta equilibrada y adaptada a sus necesidades calóricas.
Varían la velocidad de absorción de la glucosa: Cuanto más poco a poco entre nuestra glucosa del intestino hacia el hígado mejor para nuestra salud y para nuestro peso, pues segregamos menos insulina, que puede ser una causante del sobrepeso.
Provoca sensación de saciedad: Este factor no siempre hace el mismo efecto en todas las persona, pero genial para aquellas que sí.


¿Son entonces todo ventajas?
No todo es positivo en la absorción de la fibra, ya que también pueden quedar retenidas entre sus mallas vitaminas liposolubles o minerales como por ejemplo el Ca (Calcio) muy necesario para la densidad ósea y transmisión nerviosa.

En personas sanas no es significativa esta cantidad “atrapada” y expulsada de estos minerales a través de las heces, pero en personas con osteoporosis graves, sobre todo en el periodo postmenopáusico, se debería controlar más, pues podría llegar a ser perjudicial un volumen alto de fibra de forma continuada en la dieta. Debería controlarse bien mediante una dieta que tenga en cuenta este aspecto.

Conclusión:
Si me preguntas a mí, yo en términos generales y sobre todo para nuestra salud intestinal, prefiero el pan integral, siempre teniendo en cuenta los aspectos negativos antes mencionados.

Pero ojo, si al final decides comer pan integral, mira la etiqueta si lo compras en un supermercado o pregunta a tu panadero, ¿es pan de harina integral o es pan con harina integral? es decir le ponen un poco de harina integral y el resto refinada, con esto, la ley les permite poner “pan integral”.

Si crees que este post puede ayudar a alguien, te invito a que lo compartas más abajo.]]>http://www.ivoox.com/26702811Sun, 24 Jun 2018 20:09:43 +0000MisdietasparaadelgazarMe gusta hacer post y podcast de las preguntas más frecuentes que recibo en mi consulta, y esta es una de ellas: Pan integral o pan blanco, ¿cual es mejor para mi dieta? Si miramos solo el tema calórico, la respuesta es DA IGUAL, pues tienen...
Si miramos solo el tema calórico, la respuesta es DA IGUAL, pues tienen prácticamente las mismas calorías

Pan integral o pan blanco, calorias.

Blanco tipo “baguette”266 Kcal/100 gr.
Blanco de barra236 Kcal/100 gr.
Integral229 Kcal/100 gr.

(datos obtenidos de: Tabla de composición de alimentos CESNID)

Así que si tu único objetivo es adelgazar, por comer pan integral o pan blanco, no vas a perder más o menos peso (de forma significativa), igual que si ajusas las calorías, podrías perder peso comiendo una cantidad de azúcar elevada, y reduciendo el resto de nutrientes saludables.

Pero como acabo de decir, reduciendo el resto de nutrientes SALUDABLES, y si estropeas tu salud, aunque inicialmente consigas bajar de peso, lo acabarás volviendo a recuperar, pues tu cuerpo deja de funcionar correctamente y muchos de los procesos y mecanismos por los que perdemos grasa, se verán perjudicados.

Pero volvamos al tema, pan integral o pan blanco, ¿Qué ventajas tiene entonces sobre el pan blanco si no me va ha hacer perder más peso inmediatamente?

Ventajas:

Aumenta el volumen de las heces: Esto facilita el tránsito intestinal, te ayuda en caso de estreñimiento y mejora tus visitas al baño, tanto en facilidad como en cantidad de veces.
 Tienen la capacidad de absorber agua: Esta es la razón por la que mejora los estados de diarreas, al absorber más agua.
Absorben sustancias, como moléculas de grasa: Un estudio publicado en 1992 en "The Journal of Nutrition" concluyó que incrementar la ingesta de fibra, incrementa la cantidad de grasa que se secretan en las deposiciones. Mi experiencia profesional me dice que esta pérdida de grasa no es significativa, mis clientas que han pasado del pan blanco al integral  no han empezado a adelgazar hasta comenzar una dieta equilibrada y adaptada a sus necesidades calóricas.
Varían la velocidad de absorción de la glucosa: Cuanto más poco a poco entre nuestra glucosa del intestino hacia el hígado mejor para nuestra salud y para nuestro peso, pues segregamos menos insulina, que puede ser una causante del sobrepeso.
Provoca sensación de saciedad: Este factor no siempre hace el mismo efecto en todas las persona, pero genial para aquellas que sí.


¿Son entonces todo ventajas?
No todo es positivo en la absorción de la fibra, ya que también pueden quedar retenidas entre sus mallas vitaminas liposolubles o minerales como por ejemplo el Ca (Calcio) muy necesario para la densidad ósea y transmisión nerviosa.

En personas sanas no es significativa esta cantidad “atrapada” y expulsada de estos minerales a través de las heces, pero en personas con osteoporosis graves, sobre todo en el periodo postmenopáusico, se debería controlar más, pues podría llegar a ser perjudicial un volumen alto de fibra de forma continuada en la dieta. Debería controlarse bien mediante una dieta que tenga en cuenta este aspecto.

Conclusión:
Si me preguntas a mí, yo en términos generales y sobre todo para nuestra salud intestinal, prefiero el pan integral, siempre teniendo en cuenta los aspectos negativos antes mencionados.

Pero ojo, si al final decides comer pan integral, mira la etiqueta si lo compras en un supermercado o pregunta a tu panadero, ¿es pan de harina integral o es pan con harina integral? es decir le ponen un poco de harina integral y el resto refinada, con esto, la ley les permite poner “pan integral”.

Si crees que este post puede ayudar a alguien, te invito a que lo compartas más abajo.]]>686cleanfullMisdietasparaadelgazarMe gusta hacer post y podcast de las preguntas más frecuentes que recibo en mi consulta, y esta es una de ellas: Pan integral o pan blanco, ¿cual es mejor para mi dieta? Si miramos solo el tema calórico, la respuesta es DA IGUAL, pues tienen prácticamente las mismas calorías Pan integral o pan blanco, calorias. Blanco tipo “baguette”266 Kcal/100 gr. Blanco de barra236 Kcal/100 gr. Integral229 Kcal/100 gr. (datos obtenidos de: Tabla de composición de alimentos CESNID) Así que si tu único objetivo es adelgazar, por comer pan integral o pan blanco, no vas a perder más o menos peso (de forma significativa), igual que si ajusas las calorías, podrías perder peso comiendo una cantidad de azúcar elevada, y reduciendo el resto de nutrientes saludables. Pero como acabo de decir, reduciendo el resto de nutrientes SALUDABLES, y si estropeas tu salud, aunque inicialmente consigas bajar de peso, lo acabarás volviendo a recuperar, pues tu cuerpo deja de funcionar correctamente y muchos de los procesos y mecanismos por los que perdemos grasa, se verán perjudicados. Pero volvamos al tema, pan integral o pan blanco, ¿Qué ventajas tiene entonces sobre el pan blanco si no me va ha hacer perder más peso inmediatamente? Ventajas: Aumenta el volumen de las heces: Esto facilita el tránsito intestinal, te ayuda en caso de estreñimiento y mejora tus visitas al baño, tanto en facilidad como en cantidad de veces.  Tienen la capacidad de absorber agua: Esta es la razón por la que mejora los estados de diarreas, al absorber más agua. Absorben sustancias, como moléculas de grasa: Un estudio publicado en 1992 en "The Journal of Nutrition" concluyó que incrementar la ingesta de fibra, incrementa la cantidad de grasa que se secretan en las deposiciones. Mi experiencia profesional me dice que esta pérdida de grasa no es significativa, mis clientas que han pasado del pan blanco al integral  no han empezado a adelgazar hasta comenzar una dieta equilibrada y adaptada a sus necesidades calóricas. Varían la velocidad de absorción de la glucosa: Cuanto más poco a poco entre nuestra glucosa del intestino hacia el hígado mejor para nuestra salud y para nuestro peso, pues segregamos menos insulina, que puede ser una causante del sobrepeso. Provoca sensación de saciedad: Este factor no siempre hace el mismo efecto en todas las persona, pero genial para aquellas que sí. ¿Son entonces todo ventajas? No todo es positivo en la absorción de la fibra, ya que también pueden quedar retenidas entre sus mallas vitaminas liposolubles o minerales como por ejemplo el Ca (Calcio) muy necesario para la densidad ósea y transmisión nerviosa. En personas sanas no es significativa esta cantidad “atrapada” y expulsada de estos minerales a través de las heces, pero en personas con osteoporosis graves, sobre todo en el periodo postmenopáusico, se debería controlar más, pues podría llegar a ser perjudicial un volumen alto de fibra de forma continuada en la dieta. Debería controlarse bien mediante una dieta que tenga en cuenta este aspecto. Conclusión: Si me preguntas a mí, yo en términos generales y sobre todo para nuestra salud intestinal, prefiero el pan integral, siempre teniendo en cuenta los aspectos negativos antes mencionados. Pero ojo, si al final decides comer pan integral, mira la etiqueta si lo compras en un supermercado o pregunta a tu panadero, ¿es pan de harina integral o es pan con harina integral? es decir le ponen un poco de harina integral y el resto refinada, con esto, la ley les permite poner “pan integral”. Si crees que este post puede ayudar a alguien, te invito a que lo compartas más abajo.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/25-que-dificil-hacer-dieta-con-ninos-en-
“Qué difícil hacer dieta con niños en casa”

Cuando les pregunto el porqué, la respuesta suele ser siempre la misma, y es que ¿como no van a comprar chocolate, colacao, bollería para que merienden los niños….?

Porque claro, eso es lo que normalmente le dan a sus hijos para desayunar o merendar, y si lo tienen en casa para los niños, pues no logran tener la fuerza de voluntad para no comer también ellas.

Ahora reflexiona sobre esto: si yo te hago una dieta saludable, no sólo para que pierdas peso, sino para que tus comidas consistan en alimentos sanos, como verduras, carnes, pescados, huevos, legumbres, lácteos (NO derivados lácteos con más azúcar que la leche), algo de arroces, pastas y patatas……

¿Qué hay de malo en que tus hijos coman lo mismo?

Escucha este podcast o entra en nuestra página para ver o escuchar este y más consejos.

https://www.misdietasparaadelgazar.com]]>http://www.ivoox.com/26588515Mon, 18 Jun 2018 09:29:00 +0000MisdietasparaadelgazarOtra de las frases que más oigo a las madres que vienen para que les haga la dieta es esta: “Qué difícil hacer dieta con niños en casa” Cuando les pregunto el porqué, la respuesta suele ser siempre la misma, y es que ¿como no van a comprar...
“Qué difícil hacer dieta con niños en casa”

Cuando les pregunto el porqué, la respuesta suele ser siempre la misma, y es que ¿como no van a comprar chocolate, colacao, bollería para que merienden los niños….?

Porque claro, eso es lo que normalmente le dan a sus hijos para desayunar o merendar, y si lo tienen en casa para los niños, pues no logran tener la fuerza de voluntad para no comer también ellas.

Ahora reflexiona sobre esto: si yo te hago una dieta saludable, no sólo para que pierdas peso, sino para que tus comidas consistan en alimentos sanos, como verduras, carnes, pescados, huevos, legumbres, lácteos (NO derivados lácteos con más azúcar que la leche), algo de arroces, pastas y patatas……

¿Qué hay de malo en que tus hijos coman lo mismo?

Escucha este podcast o entra en nuestra página para ver o escuchar este y más consejos.

https://www.misdietasparaadelgazar.com]]>568cleanfullMisdietasparaadelgazarOtra de las frases que más oigo a las madres que vienen para que les haga la dieta es esta: “Qué difícil hacer dieta con niños en casa” Cuando les pregunto el porqué, la respuesta suele ser siempre la misma, y es que ¿como no van a comprar chocolate, colacao, bollería para que merienden los niños….? Porque claro, eso es lo que normalmente le dan a sus hijos para desayunar o merendar, y si lo tienen en casa para los niños, pues no logran tener la fuerza de voluntad para no comer también ellas. Ahora reflexiona sobre esto: si yo te hago una dieta saludable, no sólo para que pierdas peso, sino para que tus comidas consistan en alimentos sanos, como verduras, carnes, pescados, huevos, legumbres, lácteos (NO derivados lácteos con más azúcar que la leche), algo de arroces, pastas y patatas…… ¿Qué hay de malo en que tus hijos coman lo mismo? Escucha este podcast o entra en nuestra página para ver o escuchar este y más consejos. https://www.misdietasparaadelgazar.comNohttps://www.spreaker.com/user/10571832/24-dietas-efectivas-casos-de-exito
Estos casos de éxito son muy distintos entre sí, con motivaciones distintas para hacer la dieta, aunque todos ellos tengan un objetivo común, la pérdida de grasa abdominal y pérdida de peso.

Con esta explicación que te voy a dar a continuación, quiero que veas que para conseguir un mismo objetivo, podemos usar diferentes caminos, dependiendo de las circunstancias personales de cada uno.

Si quieres ver el articulo completo en el Blog:
https://www.misdietasparaadelgazar.com/dietas-efectivas/
También lo puedes escuchar en Itunes, o ver en youtube.]]>http://www.ivoox.com/26453104Sun, 10 Jun 2018 13:49:34 +0000MisdietasparaadelgazarHola, en esta ocasión te quiero explicar lo que yo considero que son dietas efectivas y unos casos reales de éxito. Estos casos de éxito son muy distintos entre sí, con motivaciones distintas para hacer la dieta, aunque todos ellos tengan un objetivo...
Estos casos de éxito son muy distintos entre sí, con motivaciones distintas para hacer la dieta, aunque todos ellos tengan un objetivo común, la pérdida de grasa abdominal y pérdida de peso.

Con esta explicación que te voy a dar a continuación, quiero que veas que para conseguir un mismo objetivo, podemos usar diferentes caminos, dependiendo de las circunstancias personales de cada uno.

Si quieres ver el articulo completo en el Blog:
https://www.misdietasparaadelgazar.com/dietas-efectivas/
También lo puedes escuchar en Itunes, o ver en youtube.]]>548cleanfullMisdietasparaadelgazarHola, en esta ocasión te quiero explicar lo que yo considero que son dietas efectivas y unos casos reales de éxito. Estos casos de éxito son muy distintos entre sí, con motivaciones distintas para hacer la dieta, aunque todos ellos tengan un objetivo común, la pérdida de grasa abdominal y pérdida de peso. Con esta explicación que te voy a dar a continuación, quiero que veas que para conseguir un mismo objetivo, podemos usar diferentes caminos, dependiendo de las circunstancias personales de cada uno. Si quieres ver el articulo completo en el Blog: https://www.misdietasparaadelgazar.com/dietas-efectivas/ También lo puedes escuchar en Itunes, o ver en youtube.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/23-como-pueden-vender-esto-para-perder-p
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Esta cuestión Dependerá de varios factores que aquí te explico.
Tambien lo puedes ver:
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Si estás pensando en comenzar una dieta personalizada entra en mira lo que te ofrecemos.
https://www.misdietasparaadelgazar.com/app-movil/]]>http://www.ivoox.com/26200552Sun, 27 May 2018 16:48:40 +0000MisdietasparaadelgazarCuando se está a dieta, se comete el error de no disfrutar del momento comiendo lo que nos gusta. Pensamos en las consecuencias que esto puede tener en nuestro peso, y si vamos a tirar por tierra todos los resultados conseguidos con tanto esfuerzo....
Esta cuestión Dependerá de varios factores que aquí te explico.
Tambien lo puedes ver:
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Si estás pensando en comenzar una dieta personalizada entra en mira lo que te ofrecemos.
https://www.misdietasparaadelgazar.com/app-movil/]]>344cleanfullMisdietasparaadelgazarCuando se está a dieta, se comete el error de no disfrutar del momento comiendo lo que nos gusta. Pensamos en las consecuencias que esto puede tener en nuestro peso, y si vamos a tirar por tierra todos los resultados conseguidos con tanto esfuerzo. Esta cuestión Dependerá de varios factores que aquí te explico. Tambien lo puedes ver: www.misdietasparaadelgazar.com Youtube Si estás pensando en comenzar una dieta personalizada entra en mira lo que te ofrecemos. https://www.misdietasparaadelgazar.com/app-movil/Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/21-cual-es-tu-peso-ideal
Es difícil contestar a distancia sobre este tema, pues sin ver su complexión, y sus porcentajes de grasa, solo con los datos que me ha dado él, como es el peso y la altura, no se puede ser exacto, pero si nos podemos aproximar.

Los datos son los siguientes:

Su peso actual son 65 kgr  y su altura 182 cm, con estos datos podría tener dudas, pues podría ser un corredor de maratón, un saltador de vallas, etc, es decir un deportista que necesita que su relación peso altura sea más baja de lo que está establecido como normal.

Escuchalo o tambien puedes leer este y otros consejos en www.misdietasparaadelgazar.com]]>http://www.ivoox.com/26086537Mon, 21 May 2018 10:11:31 +0000MisdietasparaadelgazarHoy te voy a dar la respuesta a una pregunta que me hizo un lector, este lector me indicó su peso y altura, y quería saber si estaba en su peso ideal, o si debería seguir bajando de peso. Es difícil contestar a distancia sobre este tema, pues sin ver...
Es difícil contestar a distancia sobre este tema, pues sin ver su complexión, y sus porcentajes de grasa, solo con los datos que me ha dado él, como es el peso y la altura, no se puede ser exacto, pero si nos podemos aproximar.

Los datos son los siguientes:

Su peso actual son 65 kgr  y su altura 182 cm, con estos datos podría tener dudas, pues podría ser un corredor de maratón, un saltador de vallas, etc, es decir un deportista que necesita que su relación peso altura sea más baja de lo que está establecido como normal.

Escuchalo o tambien puedes leer este y otros consejos en www.misdietasparaadelgazar.com]]>401cleanfullMisdietasparaadelgazarHoy te voy a dar la respuesta a una pregunta que me hizo un lector, este lector me indicó su peso y altura, y quería saber si estaba en su peso ideal, o si debería seguir bajando de peso. Es difícil contestar a distancia sobre este tema, pues sin ver su complexión, y sus porcentajes de grasa, solo con los datos que me ha dado él, como es el peso y la altura, no se puede ser exacto, pero si nos podemos aproximar. Los datos son los siguientes: Su peso actual son 65 kgr  y su altura 182 cm, con estos datos podría tener dudas, pues podría ser un corredor de maratón, un saltador de vallas, etc, es decir un deportista que necesita que su relación peso altura sea más baja de lo que está establecido como normal. Escuchalo o tambien puedes leer este y otros consejos en www.misdietasparaadelgazar.comNohttps://www.spreaker.com/user/10571832/20-dejar-de-beber-alcohol-adelgaza
Son de los nutrientes que pueda tener esa bebida, es decir los beneficios del vino son los antioxidantes de la uva, los de la cerveza la vitaminas del grupo B y minerales de la cebada.

Puedes seguir este y otros consejos en:
https://www.misdietasparaadelgazar.com]]>http://www.ivoox.com/25945513Sun, 13 May 2018 14:36:02 +0000MisdietasparaadelgazarHoy día se está viendo que el alcohol no tiene beneficio alguno ni en grandes ni pequeñas cantidades, ya que el beneficio que tienen determinadas bebidas alcohólicas, no son en si del alcohol. Son de los nutrientes que pueda tener esa bebida, es...
Son de los nutrientes que pueda tener esa bebida, es decir los beneficios del vino son los antioxidantes de la uva, los de la cerveza la vitaminas del grupo B y minerales de la cebada.

Puedes seguir este y otros consejos en:
https://www.misdietasparaadelgazar.com]]>413cleanfullMisdietasparaadelgazarHoy día se está viendo que el alcohol no tiene beneficio alguno ni en grandes ni pequeñas cantidades, ya que el beneficio que tienen determinadas bebidas alcohólicas, no son en si del alcohol. Son de los nutrientes que pueda tener esa bebida, es decir los beneficios del vino son los antioxidantes de la uva, los de la cerveza la vitaminas del grupo B y minerales de la cebada. Puedes seguir este y otros consejos en: https://www.misdietasparaadelgazar.comNohttps://www.spreaker.com/user/10571832/19-por-que-como-ensaladas-y-no-bajo-de-p
Y también aclarar que una ensalada son única y exclusivamente alimentos de la huerta:

- lechuga
- pepino
- tomate
- zanahoria
- cebolla
- rábanos, etc…….

todo lo añadido aparte de los alimentos de la huerta, convierte a la ensalada en un plato combinado…….. y mucho más calórico por supuesto, nada recomendable para tu dieta.

Espero que con esta información ya no tengas que preguntarte mas ¿por qué como ensaladas y no bajo de peso?.]]>http://www.ivoox.com/25818115Sun, 06 May 2018 22:49:01 +0000MisdietasparaadelgazarYo no sé porqué como ensaladas y no bajo de peso. Esta frase no paro de oírla, es una constante. Pues aquí voy a repetir lo que ya explique en el podcast numero 2, el problema es el desconocimiento. Con esto os quiero dejar bien claro lo importante...
Y también aclarar que una ensalada son única y exclusivamente alimentos de la huerta:

- lechuga
- pepino
- tomate
- zanahoria
- cebolla
- rábanos, etc…….

todo lo añadido aparte de los alimentos de la huerta, convierte a la ensalada en un plato combinado…….. y mucho más calórico por supuesto, nada recomendable para tu dieta.

Espero que con esta información ya no tengas que preguntarte mas ¿por qué como ensaladas y no bajo de peso?.]]>455cleanfullMisdietasparaadelgazarYo no sé porqué como ensaladas y no bajo de peso. Esta frase no paro de oírla, es una constante. Pues aquí voy a repetir lo que ya explique en el podcast numero 2, el problema es el desconocimiento. Con esto os quiero dejar bien claro lo importante que es la información nutricional para conseguir vuestro objetivo , y si tenéis dudas, que os pongáis en manos de un dietista nutricionista que os asesore. Y también aclarar que una ensalada son única y exclusivamente alimentos de la huerta: - lechuga - pepino - tomate - zanahoria - cebolla - rábanos, etc……. todo lo añadido aparte de los alimentos de la huerta, convierte a la ensalada en un plato combinado…….. y mucho más calórico por supuesto, nada recomendable para tu dieta. Espero que con esta información ya no tengas que preguntarte mas ¿por qué como ensaladas y no bajo de peso?.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/11-la-dieta-con-o-sin-ejercicio
Puedes verlo tambien entrando en misdietasparaadelgazar.com]]>http://www.ivoox.com/24336046Sun, 11 Mar 2018 19:01:40 +0000MisdietasparaadelgazarVas a ver la conveniencia de compaginar el ejercicio con la dieta, podrás hacer una dieta menos restrictiva y conseguirás mejores resultado. Puedes verlo tambien entrando en misdietasparaadelgazar.com
Puedes verlo tambien entrando en misdietasparaadelgazar.com]]>324cleanfullMisdietasparaadelgazarVas a ver la conveniencia de compaginar el ejercicio con la dieta, podrás hacer una dieta menos restrictiva y conseguirás mejores resultado. Puedes verlo tambien entrando en misdietasparaadelgazar.comNohttps://www.spreaker.com/user/10571832/10-como-perder-peso-con-2700-kcalhttp://www.ivoox.com/24222495Mon, 05 Mar 2018 17:36:04 +0000MisdietasparaadelgazarEn este podcast te demuestro a través de un caso real, lo importante que es conocer el valor nutricional de los alimentos, verás como subiendo la cantidad de comida a una persona, podemos conseguir que adelgace, solo es cuestión de valorar tu gasto...359cleanfullMisdietasparaadelgazarEn este podcast te demuestro a través de un caso real, lo importante que es conocer el valor nutricional de los alimentos, verás como subiendo la cantidad de comida a una persona, podemos conseguir que adelgace, solo es cuestión de valorar tu gasto diario y lo que consumes.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/9-pesarte-cada-dia-obsesion-o-controlhttp://www.ivoox.com/24064626Mon, 26 Feb 2018 09:33:25 +0000MisdietasparaadelgazarTe voy a explicar los beneficios que te puede aportar el pesarte cada día, al principio puede costar, pero enseguida se convertirá en un hábito que te ayudará a conocerte mejor, saber cómo te afectan esos pequeños caprichos que nos damos día a día y...361cleanfullMisdietasparaadelgazarTe voy a explicar los beneficios que te puede aportar el pesarte cada día, al principio puede costar, pero enseguida se convertirá en un hábito que te ayudará a conocerte mejor, saber cómo te afectan esos pequeños caprichos que nos damos día a día y tomar las medidas oportunas para mantenerte en tu peso ideal.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/8-la-montana-rusa-en-los-primeros-dias-dPuedes verlo en youtube o en misdietasparaadelgazar.com, donde verás información ampliada y algunas cosas más.]]>http://www.ivoox.com/23858716Mon, 19 Feb 2018 00:40:04 +0000MisdietasparaadelgazarTe voy a explicar el motivo por el cual en los primeros días de dieta notas una bajada considerable de peso, y, luego, te estancas un poco o incluso recuperas algún kilito, no te desanimes y no dejes tu vida saludable. Puedes verlo en youtube o en...Puedes verlo en youtube o en misdietasparaadelgazar.com, donde verás información ampliada y algunas cosas más.]]>215cleanfullMisdietasparaadelgazarTe voy a explicar el motivo por el cual en los primeros días de dieta notas una bajada considerable de peso, y, luego, te estancas un poco o incluso recuperas algún kilito, no te desanimes y no dejes tu vida saludable. Puedes verlo en youtube o en misdietasparaadelgazar.com, donde verás información ampliada y algunas cosas más.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/7-entrenar-en-ayunashttp://www.ivoox.com/23694844Mon, 12 Feb 2018 08:40:08 +0000MisdietasparaadelgazarVamos a tratar este tema que como tantos otros tiene seguidores y detractores, te voy a ofrecer consejos basados en estudios y en mi experiencia personal, espero que te sirvan de ayuda.532cleanfullMisdietasparaadelgazarVamos a tratar este tema que como tantos otros tiene seguidores y detractores, te voy a ofrecer consejos basados en estudios y en mi experiencia personal, espero que te sirvan de ayuda.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/6-la-mejor-forma-de-usa-la-bolsa-de-basuhttp://www.ivoox.com/23566056Mon, 05 Feb 2018 22:19:45 +0000MisdietasparaadelgazarVerdades y mentiras sobre la bolsa de basura y si nos conviene o no utilizarla para perder peso. Escúchalo bien, a partir de ahora te quedará claro.364cleanfullMisdietasparaadelgazarVerdades y mentiras sobre la bolsa de basura y si nos conviene o no utilizarla para perder peso. Escúchalo bien, a partir de ahora te quedará claro.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/5-la-dieta-y-el-efecto-rebotehttp://www.ivoox.com/23444333Tue, 30 Jan 2018 15:20:04 +0000MisdietasparaadelgazarEn esta ocasión vamos a explicaros las consecuencias de hacer una dieta express, solo pensando en los resultados inmediatos, en lugar de planificar una dieta que paulatinamente nos acerque a nuestro peso ideal.348cleanfullMisdietasparaadelgazarEn esta ocasión vamos a explicaros las consecuencias de hacer una dieta express, solo pensando en los resultados inmediatos, en lugar de planificar una dieta que paulatinamente nos acerque a nuestro peso ideal.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/4-quien-es-el-culpable-de-tu-sobrepeso-c
Si lo sé, acabas de pensar: “eso es justo lo que me pasa a mí, la ansiedad no me deja mantener una dieta de forma constante”.

Pues sí, te voy a explicar una de las causas que te produce la ansiedad, hay varias pero una de ellas la podemos solucionar con la alimentación.]]>http://www.ivoox.com/23281802Mon, 22 Jan 2018 11:41:39 +0000MisdietasparaadelgazarY la segunda razón por la que comemos más de lo que necesitamos es por la famosa “ANSIEDAD”. Si lo sé, acabas de pensar: “eso es justo lo que me pasa a mí, la ansiedad no me deja mantener una dieta de forma constante”. Pues sí, te voy a explicar una...
Si lo sé, acabas de pensar: “eso es justo lo que me pasa a mí, la ansiedad no me deja mantener una dieta de forma constante”.

Pues sí, te voy a explicar una de las causas que te produce la ansiedad, hay varias pero una de ellas la podemos solucionar con la alimentación.]]>248cleanfullMisdietasparaadelgazarY la segunda razón por la que comemos más de lo que necesitamos es por la famosa “ANSIEDAD”. Si lo sé, acabas de pensar: “eso es justo lo que me pasa a mí, la ansiedad no me deja mantener una dieta de forma constante”. Pues sí, te voy a explicar una de las causas que te produce la ansiedad, hay varias pero una de ellas la podemos solucionar con la alimentación.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/3-el-agua-adelgaza
Enlaces del programa:
http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061]]>http://www.ivoox.com/23272889Sun, 21 Jan 2018 22:33:49 +0000MisdietasparaadelgazarHoy hablaremos sobre el mito del agua y te explicaremos que hay de verdad en esas afirmaciones, sigue aprendiendo con nosotros y en poco tiempo lograrás llevar una dieta equilibrada de la manera más fácil y sin pasar hambre. Enlaces del programa:...
Enlaces del programa:
http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061]]>181cleanfullMisdietasparaadelgazarHoy hablaremos sobre el mito del agua y te explicaremos que hay de verdad en esas afirmaciones, sigue aprendiendo con nosotros y en poco tiempo lograrás llevar una dieta equilibrada de la manera más fácil y sin pasar hambre. Enlaces del programa: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/2-quien-es-el-culpable-de-tu-sobrepeso-chttp://www.ivoox.com/23262962Sat, 20 Jan 2018 23:51:38 +0000MisdietasparaadelgazarEsta semana hablamos de una manera muy básica las causas del sobrepeso y te damos algún ejemplo que te va a sorprender, sigue viendo nuestros videos y poco a poco te darás cuenta de lo fácil que es comer bien y no aumentar de peso.292cleanfullMisdietasparaadelgazarEsta semana hablamos de una manera muy básica las causas del sobrepeso y te damos algún ejemplo que te va a sorprender, sigue viendo nuestros videos y poco a poco te darás cuenta de lo fácil que es comer bien y no aumentar de peso.Nohttps://www.spreaker.com/user/10571832/1-la-dieta-definitiva-existehttp://www.ivoox.com/23222867Thu, 18 Jan 2018 13:05:15 +0000MisdietasparaadelgazarEn este episodio vamos a hablar de esa dieta que siempre hemos buscado, la "dieta perfecta", te daré unos consejos para que entiendas el por qué funcionan o no y cuales son los factores a tener en cuenta a la hora de escoger la tuya, no solo pensando...407cleanfullMisdietasparaadelgazarEn este episodio vamos a hablar de esa dieta que siempre hemos buscado, la "dieta perfecta", te daré unos consejos para que entiendas el por qué funcionan o no y cuales son los factores a tener en cuenta a la hora de escoger la tuya, no solo pensando en la báscula, sino también en tu salud y las consecuencias que te puede acarrear el no prestarle atención. Si quieres estar informado periódicamente sobre alimentación y salud, puedes suscribirte a este podcast o seguirnos en misdietasparaadelgazar.com.No