https://www.spreaker.com/podcast/hilandofino--2798543esSportsCopyright Sebas Abril Faurahttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/58a2c75aa1a08bfe2f64efb4a84235c3.jpghttps://www.spreaker.com/podcast/hilandofino--2798543Tue, 21 Dec 2021 12:20:03 +0000Sebas Abril FauraSebas Abril Fauratrisebasatleta@gmail.comHilandoFino es el lugar donde expreso todo aquello que se me va pasando por la cabeza sobre el deporte en general y el triatlón en particular.falseepisodichttps://www.spreaker.com/episode/727-caracter-del-esfuerzo-y-rir-diferencias-y-su-relacion-con-la-velocidad-de-ejecucion-comentado--47717730https://hilandofino.net/daily/727-caracter-del-esfuerzo-y-rir-diferencias-y-su-relacion-con-la-velocidad-de-ejecucion/
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El artículo habla básicamente de cómo manejar tu entorno para que suceda lo que tu quieres.

Conforme iba leyendo iba pensando en diferentes trucos o hacks que voy haciendo o intentando implantar en mi día a día y algunos que no hago pero se me han ocurrido.

Entrenamiento

Motivación vs disciplina: “La motivación es lo que te hace empezar, la disciplina es lo que te hace continuar”Jim Rohn (Episodio 66)
Si tenemos una rutina será más fácil encontrar el momento de entrenar.
Dejar la ropa preparada para nada más levantarte solo vestirte y salir, en verano incluso dormir con la ropa de entrenar. (esto no lo uso)
Dejar la bici en el rodillo puesta. (A veces lo hago)
Quedar con alguien para obligarte a salir a deshoras. (cuando quedas a medio día o muy temprano)
Lo contrario. Entrenar sólo para entrenar bien. Si no tienes problemas para entrenar sólo claro.
Eliminar del móvil todas las aplicaciones innecesarias. O permitir el acceso a ellas sólo en algunos momentos.
Salir a entrenar justo al terminar de currar, para no ir a casa, en ocasiones llegar a casa es comenzar con jaleos.
Entrenar en casa.
Tener habitación ordenada donde trabajamos y donde tenemos la bici o entrenamos.
Tener la bici limpia. Motiva a entrenar.
Zapatillas limpias.
Material en general cuidado.

Alimentación

ir a comprar con el estómago lleno.
ir a comprar menos veces. Menos posibilidades de liarla.
ir a comprar sólo.
comprar con una lista hecha.
hacer comida el domingo para toda la semana. (sofritos-pasta-cremas)

Consumismo

Eliminar aplicaciones tipo Amazon, privalia….
Comprar sólo ropa de tu club. (En mi caso dos veces al año)
Intento ser cada vez más minimalista.


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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/16468713Fri, 14 Dec 2018 08:29:54 +0000Sebas Abril FauraLeyendo este artículo de Fitness Revolucionario: https://www.fitnessrevolucionario.com/2018/11/17/entorno-y-disciplina/ El artículo habla básicamente de cómo manejar tu entorno para que suceda lo que tu quieres. Conforme iba leyendo iba pensando...https://www.fitnessrevolucionario.com/2018/11/17/entorno-y-disciplina/

El artículo habla básicamente de cómo manejar tu entorno para que suceda lo que tu quieres.

Conforme iba leyendo iba pensando en diferentes trucos o hacks que voy haciendo o intentando implantar en mi día a día y algunos que no hago pero se me han ocurrido.

Entrenamiento

Motivación vs disciplina: “La motivación es lo que te hace empezar, la disciplina es lo que te hace continuar”Jim Rohn (Episodio 66)
Si tenemos una rutina será más fácil encontrar el momento de entrenar.
Dejar la ropa preparada para nada más levantarte solo vestirte y salir, en verano incluso dormir con la ropa de entrenar. (esto no lo uso)
Dejar la bici en el rodillo puesta. (A veces lo hago)
Quedar con alguien para obligarte a salir a deshoras. (cuando quedas a medio día o muy temprano)
Lo contrario. Entrenar sólo para entrenar bien. Si no tienes problemas para entrenar sólo claro.
Eliminar del móvil todas las aplicaciones innecesarias. O permitir el acceso a ellas sólo en algunos momentos.
Salir a entrenar justo al terminar de currar, para no ir a casa, en ocasiones llegar a casa es comenzar con jaleos.
Entrenar en casa.
Tener habitación ordenada donde trabajamos y donde tenemos la bici o entrenamos.
Tener la bici limpia. Motiva a entrenar.
Zapatillas limpias.
Material en general cuidado.

Alimentación

ir a comprar con el estómago lleno.
ir a comprar menos veces. Menos posibilidades de liarla.
ir a comprar sólo.
comprar con una lista hecha.
hacer comida el domingo para toda la semana. (sofritos-pasta-cremas)

Consumismo

Eliminar aplicaciones tipo Amazon, privalia….
Comprar sólo ropa de tu club. (En mi caso dos veces al año)
Intento ser cada vez más minimalista.


Mis sitios web y redes sociales
-Web: https://www.hilandofino.net
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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>1223hilandofinofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/219-stiffness--16458590
Podríamos definirlo como la capacidad que tienen nuestros músculos y tendones para oponerse al estiramiento o a la elongación.

El stiffness será una capacidad que viene condicionada por los tendones, músculos y tejido conectivo que envuelve al músculo y da cohesión a todo ese sistema junto con las cápsulas articulares.

Más stiffness conlleva más rigidez muscular y más estabilidad de las articulaciones.

Ejemplo:
Más stiffness: muelle muy rígido
Menos stiffness: muelle muy laxo

Otro ejemplo más ilustrativo (extraído de la página de Bret Contreras) es un balón más o menos hinchado. El balón hinchado tiene más stiffness que el deshinchado, por lo que al lanzarlo contra el suelo rebotará con mayor fuerza.


Debemos distinguir entre:

1.- Rigidez activa: sería la oposición al estiramiento cuando estamos haciendo una acción, lo que nos proporcionaría mayor resorte en cada movimiento.

Un deportista que tenga mayor stiffness podrá almacenar más energía elástica durante la fase de amortiguación y generar más fuerza concéntrica durante el despegue, incrementando la velocidad y altura de salto, en definitiva, mejorando su rendimiento deportivo (Brazier et al, 2017).

Deportistas de mayor nivel presentan más rigidez que atletas de menor nivel.

2.- Rigidez pasiva: sería el tono excesivo en reposo, que nos llevaría a tener nuestros músculos en tensión sin estar haciendo actividad.

En ocasiones es mejor estarse quieto que hacer algo mal.

Es lo que sucede si estiramos antes de entrenar o incluso si estiramos de forma excesiva después.

Entonces ¿Esa rigidez es buena o mala?

Revisión de Brazier y colaboradores (2017)

El grueso de la evidencia indica que los aumentos en la rigidez de las extremidades inferiores se asocian con un mayor rendimiento en tareas como saltar, saltar, lanzar, correr con resistencia, correr a toda velocidad y cambiar de dirección.

Las relaciones con las lesiones son menos concluyentes porque se ha postulado que la rigidez excesiva e insuficiente de las extremidades aumenta el riesgo. Por lo tanto, el nivel "óptimo" de rigidez parece depender de la antropometría y las capacidades físicas del atleta, además de las demandas de actividades específicas del deporte.

Las intervenciones de entrenamiento pueden mejorar positivamente la rigidez de las extremidades inferiores, incluidos el entrenamiento de fuerza isotónica, excéntrica e isotónica y los ejercicios pliométricos

Conclusiones

Estirar lo justo, o por lo menos no obsesionarse con estirar puesto que conseguiríamos articulaciones muy laxas.

Buscar ganar el máximo de stiffness sin pérdida de movilidad para otros movimientos necesarios (sentadilla)

Trabajo de fuerza es importante para mejorarla, además del trabajo de técnica (buscando reactividad) y de pliometría más avanzada. (con cabeza) Episodio 190: https://www.ivoox.com/29739832

Brazier J,Maloney S, Bishop C, Read PJ, Turner AN.Lower Extremity Stifness: considerations for testing, performance enhancement and Injury Risk. J Strength Cond Res. 2017 Nov 1.
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Podríamos definirlo como la capacidad que tienen nuestros músculos y tendones para oponerse al estiramiento o a la elongación.

El stiffness será una capacidad que viene condicionada por los tendones, músculos y tejido conectivo que envuelve al músculo y da cohesión a todo ese sistema junto con las cápsulas articulares.

Más stiffness conlleva más rigidez muscular y más estabilidad de las articulaciones.

Ejemplo:
Más stiffness: muelle muy rígido
Menos stiffness: muelle muy laxo

Otro ejemplo más ilustrativo (extraído de la página de Bret Contreras) es un balón más o menos hinchado. El balón hinchado tiene más stiffness que el deshinchado, por lo que al lanzarlo contra el suelo rebotará con mayor fuerza.


Debemos distinguir entre:

1.- Rigidez activa: sería la oposición al estiramiento cuando estamos haciendo una acción, lo que nos proporcionaría mayor resorte en cada movimiento.

Un deportista que tenga mayor stiffness podrá almacenar más energía elástica durante la fase de amortiguación y generar más fuerza concéntrica durante el despegue, incrementando la velocidad y altura de salto, en definitiva, mejorando su rendimiento deportivo (Brazier et al, 2017).

Deportistas de mayor nivel presentan más rigidez que atletas de menor nivel.

2.- Rigidez pasiva: sería el tono excesivo en reposo, que nos llevaría a tener nuestros músculos en tensión sin estar haciendo actividad.

En ocasiones es mejor estarse quieto que hacer algo mal.

Es lo que sucede si estiramos antes de entrenar o incluso si estiramos de forma excesiva después.

Entonces ¿Esa rigidez es buena o mala?

Revisión de Brazier y colaboradores (2017)

El grueso de la evidencia indica que los aumentos en la rigidez de las extremidades inferiores se asocian con un mayor rendimiento en tareas como saltar, saltar, lanzar, correr con resistencia, correr a toda velocidad y cambiar de dirección.

Las relaciones con las lesiones son menos concluyentes porque se ha postulado que la rigidez excesiva e insuficiente de las extremidades aumenta el riesgo. Por lo tanto, el nivel "óptimo" de rigidez parece depender de la antropometría y las capacidades físicas del atleta, además de las demandas de actividades específicas del deporte.

Las intervenciones de entrenamiento pueden mejorar positivamente la rigidez de las extremidades inferiores, incluidos el entrenamiento de fuerza isotónica, excéntrica e isotónica y los ejercicios pliométricos

Conclusiones

Estirar lo justo, o por lo menos no obsesionarse con estirar puesto que conseguiríamos articulaciones muy laxas.

Buscar ganar el máximo de stiffness sin pérdida de movilidad para otros movimientos necesarios (sentadilla)

Trabajo de fuerza es importante para mejorarla, además del trabajo de técnica (buscando reactividad) y de pliometría más avanzada. (con cabeza) Episodio 190: https://www.ivoox.com/29739832

Brazier J,Maloney S, Bishop C, Read PJ, Turner AN.Lower Extremity Stifness: considerations for testing, performance enhancement and Injury Risk. J Strength Cond Res. 2017 Nov 1.
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-Strava: 725hilandofino,stiffnessfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/218-sobre-redes-sociales-y-el-uso-que-les-doy--16449626¿Cómo usas tus redes sociales?

Empezaron para estar en contacto con amigos (de verdad) o antiguos compañeros de clase y familia.

Hoy día no es el uso que le damos la mayoría.

Escucho muchas quejas de lo que se ve en RRSS.

al final nosotros elegimos lo que queremos ver. Eligiendo a nuestros amigos
jugando bien con las opciones de privacidad
seleccionando a qué hacemos click. (RRSS aprenden y anotan nuestra conducta: anuncios)

Qué RRSS uso?

Tengo Twitter - Facebook - Instagram - Strava - Youtube

Twitter (desuso) Listas son muy interesantes.

Facebook (muy saturada)

Grupos de Facebook.
Ver publicaciones en primer lugar.
Guardar publicación


Instagram (la que más me gusta)
No hay malas noticias.

Strava
Controlar segmentos.

Youtube
la que más uso como consumidor.

Distinguir grano de la paja (en todas)


Cómo las uso?

Twitter:
No la uso apenas.

Facebook:
Pagina: compartir y dar valor
Usuario: guardo publicaciones, demasiados amigos, algunos grupos que me interesan.

Instagram:
compartir cosas “mas personales” y compartir y dar a conocer mi trabajo e información de valor.
Stories Instagram con episodios podcast.

Strava
Comparto entradas con los episodios del podcast
Subo mis entrenos.
Controlo segmentos que me interesen.

Youtube:
Canales de entretenimiento relacionados con el deporte
Canales de emprendimiento y negocios
Canales de entrenamiento


Conclusión

Creo que si no trabajase en lo que trabajo no tendría redes sociales o tendría los perfiles pero muy desactualizados.

Me veo en la obligación de compartir.

No me gusta, y solo comparto información relativa la deporte y mi vida en torno a él.

Mis sitios web y redes sociales

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Empezaron para estar en contacto con amigos (de verdad) o antiguos compañeros de clase y familia.

Hoy día no es el uso que le damos la mayoría.

Escucho muchas quejas de lo que se ve en RRSS.

al final nosotros elegimos lo que queremos ver. Eligiendo a nuestros amigos
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Controlo segmentos que me interesen.

Youtube:
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Canales de emprendimiento y negocios
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Conclusión

Creo que si no trabajase en lo que trabajo no tendría redes sociales o tendría los perfiles pero muy desactualizados.

Me veo en la obligación de compartir.

No me gusta, y solo comparto información relativa la deporte y mi vida en torno a él.

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>1340hilandofinofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/217-sensibilidad-en-el-agua--16439182
Feedback a un triatleta, yo le decía que era un término poco científico ya que no entendía lo que yo quería decirle con coger más agua.

En ocasiones vemos nadadores que nadan bien, con gestos correctos pero avanzan menos que otros.

Por que un niño de 12 años con menos fuerza que un nadador de 24 haciendo los gestos prácticamente igual, avanza más? La respuesta es, porque coge más agua.

Llega un punto en que se ha mejorado la técnica:
el recobro
las piernas van bien arriba
el rolido es bueno
las posiciones de los brazos en la tracción son más o menos correctas.

¿Y ahora qué? Toca ser más sensibles.

Ejercicios para mejorar la sensibilidad en el agua:

https://www.youtube.com/watch?v=O1ajxykqNqw
https://www.youtube.com/watch?v=3Vjilu_SFtk
https://www.youtube.com/watch?v=h5Lqoaqw7CU
https://www.youtube.com/watch?v=mgST31fqurA
https://www.youtube.com/watch?v=ClCocEf8F4E


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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/16439182Tue, 11 Dec 2018 08:43:24 +0000Sebas Abril FauraDebemos ser sensibles en el agua, y no me refiero a ser muy susceptibles o tiernos. Feedback a un triatleta, yo le decía que era un término poco científico ya que no entendía lo que yo quería decirle con coger más agua. En ocasiones vemos...
Feedback a un triatleta, yo le decía que era un término poco científico ya que no entendía lo que yo quería decirle con coger más agua.

En ocasiones vemos nadadores que nadan bien, con gestos correctos pero avanzan menos que otros.

Por que un niño de 12 años con menos fuerza que un nadador de 24 haciendo los gestos prácticamente igual, avanza más? La respuesta es, porque coge más agua.

Llega un punto en que se ha mejorado la técnica:
el recobro
las piernas van bien arriba
el rolido es bueno
las posiciones de los brazos en la tracción son más o menos correctas.

¿Y ahora qué? Toca ser más sensibles.

Ejercicios para mejorar la sensibilidad en el agua:

https://www.youtube.com/watch?v=O1ajxykqNqw
https://www.youtube.com/watch?v=3Vjilu_SFtk
https://www.youtube.com/watch?v=h5Lqoaqw7CU
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Tiempo en meta 5h50’
No sensación de llegar vacío pero si muscularmente muy tocado.
Buena regulación del esfuerzo
Tramo central pierdo mucho tiempo bajando.
Tramos planos y descendentes sin mucha pendiente intento ganar ritmo
Tramos de subida dura sin tensar.

Sensaciones
No tuve ningún desfallecimiento.
Última hora fatigado mentalmente.
Calambres desde algo pronto, en el km 30 tuve alguno ya, demasiado pronto.
Al final algunos calambres bajando, pero no me impidieron ir más rápido.


Alimentación
2 barritas Energy Fig (150 kcal. 31 gr/hc)
1 gel Hydro Powergel. (100 kcal + 200 mg de cafeína)
3 Totum Sport
2 tercios de plátano
1 vaso de cocacola
puñado pequeño de frutos secos.

Timing Alimentación


Hora
Alimento
1h45’
½ barrita
2h19 (+34’)
½ barrita
2h49’ (+30’)
½ barrita
3h28’ (+39’)
½ barrita
4h13’ (+45’)
⅓ plátano + frutos secos
5h09 (+54’)
vaso de coca-cola
⅓ plátano
Powergel (200mg cafeína)

Totum sport : link amazon patrocinado: https://amzn.to/2A0mWrZ

Artículo sobre el producto:

https://www.nutriresponse.com/blog/prueba-totum-sport-bebida-hipertonica/

Ingestas de Totum

2h30’
3h30’
4h30’

Material

Finalmente chaleco Lurbel: https://amzn.to/2zQqeO4

y dos softflask de 250ml.

Espero que os haya servido mi experiencia, como siempre podéis contactarme a través del mi correo electrónico sebas@hilandofino.net

Nos vemos en los siguientes episodios.

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/16428687Mon, 10 Dec 2018 07:44:33 +0000Sebas Abril FauraCrónica Tiempo en meta 5h50’ No sensación de llegar vacío pero si muscularmente muy tocado. Buena regulación del esfuerzo Tramo central pierdo mucho tiempo bajando. Tramos planos y descendentes sin mucha pendiente intento ganar ritmo Tramos de...
Tiempo en meta 5h50’
No sensación de llegar vacío pero si muscularmente muy tocado.
Buena regulación del esfuerzo
Tramo central pierdo mucho tiempo bajando.
Tramos planos y descendentes sin mucha pendiente intento ganar ritmo
Tramos de subida dura sin tensar.

Sensaciones
No tuve ningún desfallecimiento.
Última hora fatigado mentalmente.
Calambres desde algo pronto, en el km 30 tuve alguno ya, demasiado pronto.
Al final algunos calambres bajando, pero no me impidieron ir más rápido.


Alimentación
2 barritas Energy Fig (150 kcal. 31 gr/hc)
1 gel Hydro Powergel. (100 kcal + 200 mg de cafeína)
3 Totum Sport
2 tercios de plátano
1 vaso de cocacola
puñado pequeño de frutos secos.

Timing Alimentación


Hora
Alimento
1h45’
½ barrita
2h19 (+34’)
½ barrita
2h49’ (+30’)
½ barrita
3h28’ (+39’)
½ barrita
4h13’ (+45’)
⅓ plátano + frutos secos
5h09 (+54’)
vaso de coca-cola
⅓ plátano
Powergel (200mg cafeína)

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Artículo sobre el producto:

https://www.nutriresponse.com/blog/prueba-totum-sport-bebida-hipertonica/

Ingestas de Totum

2h30’
3h30’
4h30’

Material

Finalmente chaleco Lurbel: https://amzn.to/2zQqeO4

y dos softflask de 250ml.

Espero que os haya servido mi experiencia, como siempre podéis contactarme a través del mi correo electrónico sebas@hilandofino.net

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25 al 36 (11km más duros)

Desnivel muy repartido.

48900
3100+

Se me va a quedar largo. Espero entre 5h30-6h

Recorrido no lo he visto.

Participación

400 inscritos
Campeonato España maratón (Federación Atletismo)

Muchísimo nivel:

Pau capell
Luis Alberto Hernando
Pablo Villalobos

No me “importan” los 5 o 6 super élites sino el nivel medio que entiendo que será alto.

Material.

No llevo mochila
avituallamientos: aproximadamente cada 50-1h’
Cinturón:
Soft flask 500ml
Vaso
3 sobres de sales en gel: Totum (Agua de mar)
3 barritas 150kcal + 3 geles de 100kcal con cafeína
Cortavientos.
Teléfono móvil.

Expectativas

No petar.
Terminar sin calambres y con sensación de rendir.
Ver la diferencia con los mejores en Trail.
Coger 3 puntos.

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25 al 36 (11km más duros)

Desnivel muy repartido.

48900
3100+

Se me va a quedar largo. Espero entre 5h30-6h

Recorrido no lo he visto.

Participación

400 inscritos
Campeonato España maratón (Federación Atletismo)

Muchísimo nivel:

Pau capell
Luis Alberto Hernando
Pablo Villalobos

No me “importan” los 5 o 6 super élites sino el nivel medio que entiendo que será alto.

Material.

No llevo mochila
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Cinturón:
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Vaso
3 sobres de sales en gel: Totum (Agua de mar)
3 barritas 150kcal + 3 geles de 100kcal con cafeína
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Expectativas

No petar.
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Triatlonyotrasdrogas.com/episodio60

https://www.trimurcia.org/single-post/2018/12/04/II-Concetraci%C3%B3n-de-Clubes-FTRM-Mar-de-Pulp%C3%AD

Episodio de hoy.

Cómo en casi todo en esta vida la respuesta es… depende!

Depende de si te interesa el rendimiento o no.

Si quieres salir a disfrutar y no mirar el reloj NO.

Si no te vas a preocupar de mirar los datos NO

Si te da igual el rendimiento NO

Si te preocupas por mejorar día a día SI


Este episodio viene motivado por la conversación que tuve ayer con Jesús Montoya, un cadete con gran proyección.

Comentario Jesús: Para qué necesito yo un potenciómetro si yo soy muy pequeño.

No motivo a gente joven a gastar dinero en potenciómetro. Cada caso es diferente.

Compra bici nueva, menos gasto en bici y añadir ese gasto en potenciómetro.

Recomendar a gente joven comprar algo que no sabe usar tampoco es de recibo.

Recomendar a gente joven comprar algo si no sabes si van a seguir no es lógico.

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Triatlonyotrasdrogas.com/episodio60

https://www.trimurcia.org/single-post/2018/12/04/II-Concetraci%C3%B3n-de-Clubes-FTRM-Mar-de-Pulp%C3%AD

Episodio de hoy.

Cómo en casi todo en esta vida la respuesta es… depende!

Depende de si te interesa el rendimiento o no.

Si quieres salir a disfrutar y no mirar el reloj NO.

Si no te vas a preocupar de mirar los datos NO

Si te da igual el rendimiento NO

Si te preocupas por mejorar día a día SI


Este episodio viene motivado por la conversación que tuve ayer con Jesús Montoya, un cadete con gran proyección.

Comentario Jesús: Para qué necesito yo un potenciómetro si yo soy muy pequeño.

No motivo a gente joven a gastar dinero en potenciómetro. Cada caso es diferente.

Compra bici nueva, menos gasto en bici y añadir ese gasto en potenciómetro.

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Artículo original: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2013/02000/Curvilinear_Dose_Response_Relationship_of.17.aspx

Extraído de: http://www.sportraining.es/2018/11/30/ciencia-y-ciclismo/

51 ciclistas y triatletas

Objetivo: saber si la ingesta de HC mejoraba el rendimiento en pruebas de larga duración (ciclismo)

2h de pedaleo al 95% de FTP + 20 km al máximo.

Prueba con placebo + pruebas con distintas ingestas de HC.

Se consiguieron mejoras del 1-2-3-4 y 4,7% con unas cantidades de 9, 19, 21, 48 y 78 gr de HC/Hora.

Más de 78 gr/hr no había mejoras.

La relación entre la dosis y el rendimiento inferiores era curvilínea. Más ingesta mejor rendimiento.

78 gr son 312 kcal /hr.

La regla de las 300 kcal nos puede ser útil.

En pruebas de menor intensidad la cantidad posiblemente sea menor.

Si tenemos un buen mecanismo de utilización de las grasas, es necesario tomar tanto?
Resumiendo N=1


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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/16379214Tue, 04 Dec 2018 06:36:12 +0000Sebas Abril Faura¿Cuántos hidratos de carbono ingerir en esfuerzo? Artículo original: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2013/02000/Curvilinear_Dose_Response_Relationship_of.17.aspx Extraído de: http://www.sportraining.es/2018/11/30/ciencia-y-ciclismo/ 51...
Artículo original: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2013/02000/Curvilinear_Dose_Response_Relationship_of.17.aspx

Extraído de: http://www.sportraining.es/2018/11/30/ciencia-y-ciclismo/

51 ciclistas y triatletas

Objetivo: saber si la ingesta de HC mejoraba el rendimiento en pruebas de larga duración (ciclismo)

2h de pedaleo al 95% de FTP + 20 km al máximo.

Prueba con placebo + pruebas con distintas ingestas de HC.

Se consiguieron mejoras del 1-2-3-4 y 4,7% con unas cantidades de 9, 19, 21, 48 y 78 gr de HC/Hora.

Más de 78 gr/hr no había mejoras.

La relación entre la dosis y el rendimiento inferiores era curvilínea. Más ingesta mejor rendimiento.

78 gr son 312 kcal /hr.

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interesados con dudas: sebas@hilandofino.net

Enlace Hoka SpeedGoat 2: https://amzn.to/2UaqlwO

Concepto diferente: minimalismo Vs maximalismo.

Experiencia New Balance summit Unknown. : https://amzn.to/2QwpwPI

31mm talón-26 mm antepie (drop 5mm)
Suela más ancha para que sean más estables

Lo positivo

Sensaciones:

Ir en un monster.
Llevar unas panter: https://amzn.to/2UaGl1u

Muy cómodas: ni un sólo movimiento con dolor en 4h de uso.

Agarran bien.

Mejor tiempo en senda no demasiado técnica.

Lo negativo:

Bajando al echar el peso en el metatarso aumenta la inestabilidad, lo que me obligaba a bajar taloneando mucho.

Terrenos con piedra de punta, muy inestables, varias torceduras.

Terrenos con pendiente lateral, inestabilidad.


PLAN MEDIA DISTANCIA.

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Lo positivo

Sensaciones:

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Muy cómodas: ni un sólo movimiento con dolor en 4h de uso.

Agarran bien.

Mejor tiempo en senda no demasiado técnica.

Lo negativo:

Bajando al echar el peso en el metatarso aumenta la inestabilidad, lo que me obligaba a bajar taloneando mucho.

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El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda. (Mark Manson):

https://amzn.to/2Qoo4Pq

Capítulo 7: El fracaso es un paso hacia adelante.

Tenemos mucho miedo a fracasar, dentro del campo del emprendimiento y el desarrollo personal, hay gran cantidad de contenido al respecto.

Personas muy importantes que han fracasado en su pasado.

Según el libro:

por el sistema educativo que castiga a los que fallan
por padres déspotas que buscan la perfección en sus hijos constantemente.
por medios de comunicación que nos exponen a éxitos constantemente.
yo añadiría, redes sociales que nos muestran una imagen irreal de la realidad de la gente que tenemos en nuestros círculos.

Algunas frases extraídas

“La mejora de cualquier habilidad se basa en miles de pequeños fracasos” “si alguien es mejor que tu en algo, entonces es probable que lo sea porque ha fallado más veces que tú”

Me gustaría extrapolarlo al tema de las competiciones.

Tengo deportistas que no han competido por miedo a fracasar.

Y a edades tempranas casi más frecuente.

¿Qué es fracasar?

No cumplir sus expectativas, están expectativas generalmente están centradas en agentes externos.

no quedar bien en la carrera de mi pueblo.
que me gane un compañero de entrenamiento.
no rendir dentro del nivel que yo me he autoimpuesto.

En un profesional esto puede estar en cierto modo justificado, pero nunca en un deportista amateur.

En el libro, se comenta, que para evitar eso, hay que definir objetivos enfocados en el proceso, en lugar de en las metas.

Contrasta con lo que siempre os hablo de establecer objetivos medibles.

Para evitar esta sensación de fracaso en las competiciones o en los entrenamientos, tenemos que definir nuestro comportamiento en base a acciones nuestras, no de los otros.

Ej: si mi objetivo es hacer un top20, al final eso está definido por la gente que venga a una prueba, no por mis acciones.

usar una prueba para probar una determinada estrategia
controlar la alimentación de manera correcta.
buscar una determinada estrategia y comprobar que somos capaces de aplicarla
Ir a una competición con la idea de “disfrutar”

Todo esto es para al finar decir que al final “sólo podemos ser verdaderamente exitosos en algo en lo que estamos dispuestos a fallar”, que no pasa nada por que una prueba salga mal

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https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYtGWIVoX65dFpvP-FCfQZT96JHmbC60RxQtQ_4sC6Xvwqrg/viewform?usp=sf_link

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Capítulo 7: El fracaso es un paso hacia adelante.

Tenemos mucho miedo a fracasar, dentro del campo del emprendimiento y el desarrollo personal, hay gran cantidad de contenido al respecto.

Personas muy importantes que han fracasado en su pasado.

Según el libro:

por el sistema educativo que castiga a los que fallan
por padres déspotas que buscan la perfección en sus hijos constantemente.
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Algunas frases extraídas

“La mejora de cualquier habilidad se basa en miles de pequeños fracasos” “si alguien es mejor que tu en algo, entonces es probable que lo sea porque ha fallado más veces que tú”

Me gustaría extrapolarlo al tema de las competiciones.

Tengo deportistas que no han competido por miedo a fracasar.

Y a edades tempranas casi más frecuente.

¿Qué es fracasar?

No cumplir sus expectativas, están expectativas generalmente están centradas en agentes externos.

no quedar bien en la carrera de mi pueblo.
que me gane un compañero de entrenamiento.
no rendir dentro del nivel que yo me he autoimpuesto.

En un profesional esto puede estar en cierto modo justificado, pero nunca en un deportista amateur.

En el libro, se comenta, que para evitar eso, hay que definir objetivos enfocados en el proceso, en lugar de en las metas.

Contrasta con lo que siempre os hablo de establecer objetivos medibles.

Para evitar esta sensación de fracaso en las competiciones o en los entrenamientos, tenemos que definir nuestro comportamiento en base a acciones nuestras, no de los otros.

Ej: si mi objetivo es hacer un top20, al final eso está definido por la gente que venga a una prueba, no por mis acciones.

usar una prueba para probar una determinada estrategia
controlar la alimentación de manera correcta.
buscar una determinada estrategia y comprobar que somos capaces de aplicarla
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Codo alto en recobro.
lo primero que sale del agua es el codo.
el codo domina el movimiento. Se recobra con el codo por encima de la mano. Mano colgando.
A la altura del hombro mano adelanta al codo.
Se dispone a hacer la entrada.

Codo alto tracción
En agarre codo alto.
En tirón codo alto.
En empuje, es el único momento donde ya el codo no puede mantenerse por encima.
La clave es que dedos van siempre por debajo de muñeca y muñeca por debajo de codo.

Ejercicios para mejorar:

Manco: https://www.youtube.com/watch?v=C7V0izh1quI
Rozar agua. https://www.youtube.com/watch?v=HYkaLD-DcCM
Rozando costado: https://www.youtube.com/watch?v=Ig93CyUDbYA


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Codo alto en recobro.
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el codo domina el movimiento. Se recobra con el codo por encima de la mano. Mano colgando.
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Se dispone a hacer la entrada.

Codo alto tracción
En agarre codo alto.
En tirón codo alto.
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La clave es que dedos van siempre por debajo de muñeca y muñeca por debajo de codo.

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Zonas de entrenamiento, episodio 24: https://www.ivoox.com/23494072
Confusión en nueva nomenclatura de mi grupo de entrenamiento.

RPE: percepción subjetiva del esfuerzo. (6-20) (1-10)

¿Cómo prescribir entrenamiento cuando no tienes medios de control?

¿Cómo controlar intensidad cuando no tienes medios de control?

¿Cómo controlar esa intensidad cuando vas en grupo?

¿Cómo controlar esa intensidad cuando tienes mucho ego o tienes 15 años?


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Zonas de entrenamiento, episodio 24: https://www.ivoox.com/23494072
Confusión en nueva nomenclatura de mi grupo de entrenamiento.

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Enlace patrocinado libro Salud Salvaje: https://amzn.to/2DYQpWz

¿Por qué hacer ayunos intermitentes?

justificación evolutiva. Nuestros antepasados no disponían de comida permanentemente.

Justificación científica.
distintos estudios en animales evidencian que ayunar alargaba su vida y mejoraba la expresión de distintos genes.
En humanos, beneficios:
Reduce niveles de insulina.
Eleva hormona del crecimiento
Aumenta el metabolismo a corto plazo.
Mejora la flexibilidad metabólica. (Episodio 8)
Reduce la inflamación sistémica de bajo grado.
Mejora la salud cerebral
Activa la autofagia, el sistema que tiene nuestro cuerpo para auto-reciclar células y deshechos celulares.
Reduce la toxicidad y efectos secundarios de tratamientos contra el cáncer.

Otros beneficios.

No cargar con un tupper a diario para comer fuera de casa.
No preocuparte por el contenido del tupper anterior.
Te ayuda a distinguir el hambre de la sensación de hambre. Ya que todo este proceso está regulado por hormonas que se adaptan. (Conversación con deportista entrenando ayer)

Relación con cetosis.

Nuestro cerebro necesita glucosa para vivir, pero realmente es escasa en nuestro cuerpo.
Cerebro muy grande y gasta mucha energía.

Además teóricamente sólo puede alimentarse de glucosa ya que los ácidos grasos no pueden atravesar la barrera hematoencefálica para prevenir infecciones.

En épocas de ayuno el cuerpo entra en cetosis, y alimenta el cerebro a partir de cuerpos cetónicos, el más importante es el betahidroxibutirato (hasta el 70% de la energía).

Cetosis puede ser una estrategia puntual, vivir siempre en cetosis no sería lo recomendable y más para deportistas de resistencia que necesitamos una buena flexibilidad metabólica.

Al igual que en el entrenamiento hay que periodizar.

Ayuno y rendimiento.

La idea de no poder entrenar en ayunas es infundada o adquirida por el hábito (de nuevo conversación deportista)

No es lógico que si estamos un tiempo sin comer nuestro cuerpo es evolutivamente imposible. Debería ser al revés.

En deportes de fondo, poder disponer de un sustrato u otro en función de la intensidad sería capital. Si siempre comemos cada 3h y siempre carbohidrato (no cetosis) no conseguimos ganar esa flexibilidad metabólica.

Cuidado cuando lo aplicas, lo más normal es que si ayunas ese día ingieras menos calorías, lo que no es muy positivo si estás en tu peso idóneo y pretendes rendir al máximo.

Además si estás entrenando 2-3 veces al día, posiblemente ayunar no sea lo más idóneo.

Yo lo incluiría en pretemporada, en épocas de poca carga, o en semanas de descarga o días de poco entrenamiento, controlando que esos días donde ayunas no haya demasiada demanda.

Creo que es un arma que no está desenfundada por mucho triatletas. Al igual que el trabajo por velocidad de ejecución, la periodización del carbohidrato y otras estrategias.

Parece ser que las mujeres responden peor al ayuno que los hombres. Aunque se ha visto que no es negativo, quizá sea más interesante ayunos menos prolongados para las mujeres.


Cómo incorporarlo.
cenar pronto y desayunar algo más tarde 12/12
saltarse el desayuno 16/8
Desayunas muy fuerte y hasta el día siguiente sin comer. 24h
ayuno del cazador. Aleatorio.

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¿Por qué hacer ayunos intermitentes?

justificación evolutiva. Nuestros antepasados no disponían de comida permanentemente.

Justificación científica.
distintos estudios en animales evidencian que ayunar alargaba su vida y mejoraba la expresión de distintos genes.
En humanos, beneficios:
Reduce niveles de insulina.
Eleva hormona del crecimiento
Aumenta el metabolismo a corto plazo.
Mejora la flexibilidad metabólica. (Episodio 8)
Reduce la inflamación sistémica de bajo grado.
Mejora la salud cerebral
Activa la autofagia, el sistema que tiene nuestro cuerpo para auto-reciclar células y deshechos celulares.
Reduce la toxicidad y efectos secundarios de tratamientos contra el cáncer.

Otros beneficios.

No cargar con un tupper a diario para comer fuera de casa.
No preocuparte por el contenido del tupper anterior.
Te ayuda a distinguir el hambre de la sensación de hambre. Ya que todo este proceso está regulado por hormonas que se adaptan. (Conversación con deportista entrenando ayer)

Relación con cetosis.

Nuestro cerebro necesita glucosa para vivir, pero realmente es escasa en nuestro cuerpo.
Cerebro muy grande y gasta mucha energía.

Además teóricamente sólo puede alimentarse de glucosa ya que los ácidos grasos no pueden atravesar la barrera hematoencefálica para prevenir infecciones.

En épocas de ayuno el cuerpo entra en cetosis, y alimenta el cerebro a partir de cuerpos cetónicos, el más importante es el betahidroxibutirato (hasta el 70% de la energía).

Cetosis puede ser una estrategia puntual, vivir siempre en cetosis no sería lo recomendable y más para deportistas de resistencia que necesitamos una buena flexibilidad metabólica.

Al igual que en el entrenamiento hay que periodizar.

Ayuno y rendimiento.

La idea de no poder entrenar en ayunas es infundada o adquirida por el hábito (de nuevo conversación deportista)

No es lógico que si estamos un tiempo sin comer nuestro cuerpo es evolutivamente imposible. Debería ser al revés.

En deportes de fondo, poder disponer de un sustrato u otro en función de la intensidad sería capital. Si siempre comemos cada 3h y siempre carbohidrato (no cetosis) no conseguimos ganar esa flexibilidad metabólica.

Cuidado cuando lo aplicas, lo más normal es que si ayunas ese día ingieras menos calorías, lo que no es muy positivo si estás en tu peso idóneo y pretendes rendir al máximo.

Además si estás entrenando 2-3 veces al día, posiblemente ayunar no sea lo más idóneo.

Yo lo incluiría en pretemporada, en épocas de poca carga, o en semanas de descarga o días de poco entrenamiento, controlando que esos días donde ayunas no haya demasiada demanda.

Creo que es un arma que no está desenfundada por mucho triatletas. Al igual que el trabajo por velocidad de ejecución, la periodización del carbohidrato y otras estrategias.

Parece ser que las mujeres responden peor al ayuno que los hombres. Aunque se ha visto que no es negativo, quizá sea más interesante ayunos menos prolongados para las mujeres.


Cómo incorporarlo.
cenar pronto y desayunar algo más tarde 12/12
saltarse el desayuno 16/8
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ayuno del cazador. Aleatorio.

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Planes Trail 21 y 42 km Academia. hilandofino.net/planes

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Al lío:

Justificación daily de hoy. Compromisos deportivos junto con compromisos laborales

Objetivos a largo plazo.

Objetivos a medio plazo.

Objetivos a corto plazo

Deben ser realizables.

Medible?

Mis objetivos para 2019.
pruebas cortas
OCC Montblanc


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Al lío:

Justificación daily de hoy. Compromisos deportivos junto con compromisos laborales

Objetivos a largo plazo.

Objetivos a medio plazo.

Objetivos a corto plazo

Deben ser realizables.

Medible?

Mis objetivos para 2019.
pruebas cortas
OCC Montblanc


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https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYtGWIVoX65dFpvP-FCfQZT96JHmbC60RxQtQ_4sC6Xvwqrg/viewform?usp=sf_link]]>https://api.spreaker.com/episode/16284174Thu, 22 Nov 2018 08:35:41 +0000Sebas Abril FauraLink plan de media distancia: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYtGWIVoX65dFpvP-FCfQZT96JHmbC60RxQtQ_4sC6Xvwqrg/viewform?usp=sf_link
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giro en el eje longitudinal del tronco

Debe ser simétrico

Nos facilita meter un brazo

Sacar el otro

Ser más hidrodinámicos

Errores

Rolido asimétrico
por respirar siempre al mismo lado
barrido con el brazo del lado que no giramos.

Falta de rolido
no giramos el tronco,
mucha resistencia frontal
mucha tensión en hombros

Ejercicios
Manco y sus variantes
Gambrill y sus variantes
hipóxicos

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giro en el eje longitudinal del tronco

Debe ser simétrico

Nos facilita meter un brazo

Sacar el otro

Ser más hidrodinámicos

Errores

Rolido asimétrico
por respirar siempre al mismo lado
barrido con el brazo del lado que no giramos.

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https://docs.google.com/forms/d/1_lSD-NPcCZjvfGpfUceIeY4Ge32_QRko1soSOls6Yzk/edit

Enlace Planeta triatlón: http://www.planetatriatlon.com/trabajar-la-fuerza-velocidad-ejecucion/

Trabajar por velocidad de ejecución será una de las nuevas tendencias en el entrenamiento moderno.

Concepto de trabajar por % de RM está en deshuso.

Si trabajamos cerca del máximo la velocidad de ejecución se ve reducida.

Reducciones de más del 20% no son positivas.

Encoders para medir.


El resto de mortales trabajamos por carácter del esfuerzo. Repeticiones realizadas sobre las realizables para un peso en concreto.

si quiero hacer 4x3, ponemos carga para hacer 4x5 pero nos quedamos en 3.

El condicionante es trabajar a máxima velocidad.

RPE, para colocar peso y percibir que la velocidad no baja.

Interesante comprobar con APPs: Powerlift


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https://docs.google.com/forms/d/1_lSD-NPcCZjvfGpfUceIeY4Ge32_QRko1soSOls6Yzk/edit

Enlace Planeta triatlón: http://www.planetatriatlon.com/trabajar-la-fuerza-velocidad-ejecucion/

Trabajar por velocidad de ejecución será una de las nuevas tendencias en el entrenamiento moderno.

Concepto de trabajar por % de RM está en deshuso.

Si trabajamos cerca del máximo la velocidad de ejecución se ve reducida.

Reducciones de más del 20% no son positivas.

Encoders para medir.


El resto de mortales trabajamos por carácter del esfuerzo. Repeticiones realizadas sobre las realizables para un peso en concreto.

si quiero hacer 4x3, ponemos carga para hacer 4x5 pero nos quedamos en 3.

El condicionante es trabajar a máxima velocidad.

RPE, para colocar peso y percibir que la velocidad no baja.

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Parte 1: introducción curso.
Forma de ver la natación
Rolido y Respiración

Encuesta plan media distancia:

https://docs.google.com/forms/d/1_lSD-NPcCZjvfGpfUceIeY4Ge32_QRko1soSOls6Yzk/edit


Analizar cada carrera con coherencia.
Con objetividad
Ser crítico con uno mismo y saber donde se puede mejorar.

Crónica Trail.

Puesto 19º
5:07
40km
2550+

Errores:
Falta volumen
Falta adaptación a este tipo de pruebas
falta mucha técnica en las bajadas
falta controlar mejor la alimentación

Cómo corregirlos para dentro de tres semanas.

Recuperar bien.
Dos rodajes largos.
Doblar varios días semanales.
Buscar sendas técnicas no conocidas e ir ganando confianza.
Alimentación. pastillas de sales. Menos geles. Desayunar mejor.

Aspectos positivos.
buena regulación del esfuerzo.
Seguridad a la hora de encarar próximos eventos.
Control del material que usaré en próximas carreras.

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Parte 1: introducción curso.
Forma de ver la natación
Rolido y Respiración

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https://docs.google.com/forms/d/1_lSD-NPcCZjvfGpfUceIeY4Ge32_QRko1soSOls6Yzk/edit


Analizar cada carrera con coherencia.
Con objetividad
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Crónica Trail.

Puesto 19º
5:07
40km
2550+

Errores:
Falta volumen
Falta adaptación a este tipo de pruebas
falta mucha técnica en las bajadas
falta controlar mejor la alimentación

Cómo corregirlos para dentro de tres semanas.

Recuperar bien.
Dos rodajes largos.
Doblar varios días semanales.
Buscar sendas técnicas no conocidas e ir ganando confianza.
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Formulario Google:

https://docs.google.com/forms/d/1_lSD-NPcCZjvfGpfUceIeY4Ge32_QRko1soSOls6Yzk/viewform?edit_requested=true

Respecto episodio ayer

Resto de dominios de Hilandofino.

hilandofino.org
hilandofino.com y .es (estudio creativo)

Vídeo de cómo atarse los cordones. (slack)

Santi Frez

https://www.youtube.com/watch?v=XUfD7TCj_X4&feature=youtu.be

Pedro Antonio López:
Diferencias ritmos Sector 1 y Sector 2 en duatlón.

Depende del nivel.
Depende de estrategia
Depende de si drafting o no drafting

Tema cafeína Fran Candel.
Diferencias individuales.
Le sienta mal.

Previa prueba Trail

40k
2800+
3 puntos ITRA


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Formulario Google:

https://docs.google.com/forms/d/1_lSD-NPcCZjvfGpfUceIeY4Ge32_QRko1soSOls6Yzk/viewform?edit_requested=true

Respecto episodio ayer

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Santi Frez

https://www.youtube.com/watch?v=XUfD7TCj_X4&feature=youtu.be

Pedro Antonio López:
Diferencias ritmos Sector 1 y Sector 2 en duatlón.

Depende del nivel.
Depende de estrategia
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Le sienta mal.

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Espero que os halla gustado este episodio especial

Seguimos]]>https://api.spreaker.com/episode/16226695Thu, 15 Nov 2018 08:39:39 +0000Sebas Abril FauraOs dejo mi blog antiguo: Hilandofino.org Espero que os halla gustado este episodio especial Seguimos
Espero que os halla gustado este episodio especial

Seguimos]]>593hilandofinofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/199-evita-los-snacks--16215023
Snack: comidas a media mañana o media tarde.

Muy recomendados por:

se mantiene el metabolismo elevado.
sólo se pueden ingerir 30 gramos de proteína en cada ingesta.
menos hambre en siguientes comidas
se mantiene la glucosa estable

No son beneficiosos por:
comiendo más veces es más fácil pasarse.
si comemos bien, comida real, no tendremos hambre.
Espaciar las comidas, obliga a tu cuerpo a recurrir a las grasas como fuente de energía.
Snacks suelen contener Snacks.

Excepciones.

-deportistas que entrenan mucho
- gente que quiera un superavit

Pautas:
reducir a 3 grandes comidas.
después empezar con ayunos. (hablar en futuro, es el séptimo hábito, y quiero relacionarlo con los deportes de fondo.)


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Snack: comidas a media mañana o media tarde.

Muy recomendados por:

se mantiene el metabolismo elevado.
sólo se pueden ingerir 30 gramos de proteína en cada ingesta.
menos hambre en siguientes comidas
se mantiene la glucosa estable

No son beneficiosos por:
comiendo más veces es más fácil pasarse.
si comemos bien, comida real, no tendremos hambre.
Espaciar las comidas, obliga a tu cuerpo a recurrir a las grasas como fuente de energía.
Snacks suelen contener Snacks.

Excepciones.

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Carbono cuadro tope de gama

Grupo: Shimano Ultegra R8000 11v
patilla larga ruletas
plato compact 52-36
piñonera 11-25

Manillar: básico
Vision Metron 4D Compact +234 €
Vision Metron 5D Compact +499 €
Ruedas DT Swiss: 40mm
Spline RC46H

Potenciómeto FAvero Assioma: https://amzn.to/2T8jB1J
Garmin Edge 520: https://amzn.to/2z616CG

Sillín prólogo. Mod. Dimension


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Carbono cuadro tope de gama

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patilla larga ruletas
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aumenta el tiempo de recuperación
La respuesta hormonal es similar a si entrenamos sin llegar a él.
Aumenta el riesgo de lesión.
Peor técnica.

Pero mucha gente si que entrena fallando a pie.

Cuando sucede esto?

cuando hacemos series, por lo general intensas y no conseguimos mantener la intensidad.

Más riesgo de lesión
Peor técnica
Más fatiga. Que no siempre es mejor
Peores tiempos
Menos entrenamientos buenos semanales.
Psicológicamente quedamos muy tocados.

En ocasiones habrá que rozar el fallo pero usarlo con cabeza

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aumenta el tiempo de recuperación
La respuesta hormonal es similar a si entrenamos sin llegar a él.
Aumenta el riesgo de lesión.
Peor técnica.

Pero mucha gente si que entrena fallando a pie.

Cuando sucede esto?

cuando hacemos series, por lo general intensas y no conseguimos mantener la intensidad.

Más riesgo de lesión
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La manía respirar nadando crol al mismo lado

por falta de habilidad
por inercia
por desconocimiento

Problemas
en triatlón en aguas abiertas pueden venir olas del otro lado, nos puede dar el sol
se vicia el nado. Se generan error técnicos. El nado debe ser simétrico.

Soluciones
Nadar haciendo hipóxicos
Nadar siempre mirando al mismo lado de la piscina
Ejercicios de técnica a ambos lados. Ej. Manco, pm, gambril.
Tenerlo en cuenta siempre entrenando.
Ir metiendo series cómodas alternando lado de respiración.

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/16166912Thu, 08 Nov 2018 12:33:03 +0000Sebas Abril FauraA las 14:00 sale publicado un artículo para Planeta Triatlón. Sobre qué debes hacer para sacarle el máximo partido a tu entrenador online. La manía respirar nadando crol al mismo lado por falta de habilidad por inercia por desconocimiento...
La manía respirar nadando crol al mismo lado

por falta de habilidad
por inercia
por desconocimiento

Problemas
en triatlón en aguas abiertas pueden venir olas del otro lado, nos puede dar el sol
se vicia el nado. Se generan error técnicos. El nado debe ser simétrico.

Soluciones
Nadar haciendo hipóxicos
Nadar siempre mirando al mismo lado de la piscina
Ejercicios de técnica a ambos lados. Ej. Manco, pm, gambril.
Tenerlo en cuenta siempre entrenando.
Ir metiendo series cómodas alternando lado de respiración.

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Entrada relacionada: http://blog.endurancegroup.org/?p=3036


Importancia umbral ritmo a pie

Test para determinarlo.
Test de conconi (pista)
Test progresivo 5x2000 p.ej.
Test de esfuerzo (tapiz rodante)
Test de 10k

TEST 10k

Correlaciona muy bien ritmo medio en 10k con velocidad umbral.

Podemos mantener entre 30-60’, nuestro umbral.

Debe ser llana

Debemos ir descansados

Debemos contrastarlo con el entreno diario. (Pedro decía que el “notaba” que su umbral eran unos 10-15 segundos más lento que su ritmo en 10k)

Tener en cuenta las diferencias individuales.
7km-10k-12km-15km


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Entrada relacionada: http://blog.endurancegroup.org/?p=3036


Importancia umbral ritmo a pie

Test para determinarlo.
Test de conconi (pista)
Test progresivo 5x2000 p.ej.
Test de esfuerzo (tapiz rodante)
Test de 10k

TEST 10k

Correlaciona muy bien ritmo medio en 10k con velocidad umbral.

Podemos mantener entre 30-60’, nuestro umbral.

Debe ser llana

Debemos ir descansados

Debemos contrastarlo con el entreno diario. (Pedro decía que el “notaba” que su umbral eran unos 10-15 segundos más lento que su ritmo en 10k)

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El empuje es la parte final de la brazada.

Coincide con la extensión del codo para sacarlo fuera del agua y recobrar.

Posición de máximo rolido, lo que nos ayuda a sacar el brazo

Momento de mayor velocidad de la mano.

Error:

No finalizar el empuje y sacar el brazo antes de tiempo.

Bien por fatiga del tríceps, músculo más implicado en esa parte de la tracción

Bien por falta de rolido.

Ejercicios de mejora
Gambril 1
remada empujes
doble empuje
tocar muslo
exagerar rolido

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El empuje es la parte final de la brazada.

Coincide con la extensión del codo para sacarlo fuera del agua y recobrar.

Posición de máximo rolido, lo que nos ayuda a sacar el brazo

Momento de mayor velocidad de la mano.

Error:

No finalizar el empuje y sacar el brazo antes de tiempo.

Bien por fatiga del tríceps, músculo más implicado en esa parte de la tracción

Bien por falta de rolido.

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Contenido recurrente, cada mes un curso nuevo. Próximo curso técnica de natación, análisis errores, ejercicios de mejora, etc.

Acceso grupo privado de Slack.

Soporte vía mail.

Planes de entrenamiento para ser aplicados con soporte básico.
Media Maratón y Maratón para Trail
Plan Half. (Preguntar si interesa a alguien no suscrito, voy a mandar encuesta)

Qué son los movimientos olímpicos.

Cuales son

Arrancada o Snatch
Cargada o Clean
Envión o push Jerk
Cargada más envión, dos tiempos o Clean and Push Jerk

Beneficios

Ejercicios de cadena cerrada
Muchísima transferencia a gestos competitivos
Gran liberación hormonal.
Movimientos libres: equilibrio, control del movimiento, propiocepción.

Inconvenientes
Requieren una gran técnica
Curva de aprendizaje muy lenta
Coste de oportunidad
Poco tiempo disponible.
Pocos entrenadores que sepan enseñarlos.

Adaptaciones para entrenarlos
usa solo la cargada
usa el envión como calentamiento
desarrolla envión con mancuernas o kettelbels
Snatch es el último que se aprende pero se puede empezar a entrenar antes con pica o sólo la barra.
Trabaja la movilidad de hombros.
Hace falta un poco de peso para “notar” el movimiento.
No basar tu rutina en ellos, sino en calentamiento ir incluyéndolos, siempre.


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Contenido recurrente, cada mes un curso nuevo. Próximo curso técnica de natación, análisis errores, ejercicios de mejora, etc.

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Beneficios

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Muchísima transferencia a gestos competitivos
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Inconvenientes
Requieren una gran técnica
Curva de aprendizaje muy lenta
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usa solo la cargada
usa el envión como calentamiento
desarrolla envión con mancuernas o kettelbels
Snatch es el último que se aprende pero se puede empezar a entrenar antes con pica o sólo la barra.
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Reflexión 1.
En tono medio jocoso tengo que decirte que la perspectiva de un popular (muy, muy popular) como yo no es la misma que la de alguien que aspira a mayores, con grandes resultados. Para mi competir es hacer una actividad que me divierte, una excusa para viajar con la familia y los amigos. Desde luego que no voy a forzar. Acabaré cansado claro está, pero no creo que vaya a afectar a los resultados posteriores.


Reflexión 2
Motivaciones jóvenes cuando llegan a una determinada edad.
Gimnasio.
Gustar
Otros no tienen tiempo
Todo ello lleva al abandono.


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Reflexión 1.
En tono medio jocoso tengo que decirte que la perspectiva de un popular (muy, muy popular) como yo no es la misma que la de alguien que aspira a mayores, con grandes resultados. Para mi competir es hacer una actividad que me divierte, una excusa para viajar con la familia y los amigos. Desde luego que no voy a forzar. Acabaré cansado claro está, pero no creo que vaya a afectar a los resultados posteriores.


Reflexión 2
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¿Qué es la pliometría?

La pliometría sería entrenar multisaltos.

¿Por qué nos interesaría entrenar multisaltos?

Correr es una acción pliométrica.

Una acción pliométrica conlleva:

Una fase de acumulación de energía y una fase de liberación

En la fase de acumulación, se “guarda” energía elástica en los diferentes tejidos elásticos del músculo. Tenemos componentes elásticos en serie y en paralelo.

En este caso los componentes elásticos en serie son los más importantes. A mayor rigidez de todos esos tejidos (Stiffness) mayor capacidad de rechazar esa energía. Fibras lentas parecen tener más Stifness que fibras rápidas.

Cuando se produce esa fase excéntrica de acumular energía, además se activa el reflejo miotático, fruto de la deformación de los husos musculares.

Todo ello produce más energía en cada gesto. Y si se entrena más!!!

¿Cómo entrenar pliometría?

Con cabeza.

Ir desde acciones pliométricas de menor altura hasta más altura.

A menos altura más volumen a más altura menos volumen.

Recuperaciones altas.

Ojo con trabajar pliometría con la calidad a pie.

Es un sistema lesivo, no apropiado para toda la gente.

Requiere estar preparado, haber trabajado fuerza, y sobre todo progresión.

Podemos empezar haciendo técnica de carrera, buscando acciones rápidas y reactivas de los tobillos, multisaltos con aros.
Posteriormente vallas pequeñas, escalones bajos, saltos con comba, pata coja sin altura.
Otro nivel de progresión sería subir la altura de la vallas a media pierna, pata coja con más altura.
Por último estaría saltar vallas altas, subir cajón a gran altura, saltar desde cajón + saltar otra vez. (nivel pro)






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¿Qué es la pliometría?

La pliometría sería entrenar multisaltos.

¿Por qué nos interesaría entrenar multisaltos?

Correr es una acción pliométrica.

Una acción pliométrica conlleva:

Una fase de acumulación de energía y una fase de liberación

En la fase de acumulación, se “guarda” energía elástica en los diferentes tejidos elásticos del músculo. Tenemos componentes elásticos en serie y en paralelo.

En este caso los componentes elásticos en serie son los más importantes. A mayor rigidez de todos esos tejidos (Stiffness) mayor capacidad de rechazar esa energía. Fibras lentas parecen tener más Stifness que fibras rápidas.

Cuando se produce esa fase excéntrica de acumular energía, además se activa el reflejo miotático, fruto de la deformación de los husos musculares.

Todo ello produce más energía en cada gesto. Y si se entrena más!!!

¿Cómo entrenar pliometría?

Con cabeza.

Ir desde acciones pliométricas de menor altura hasta más altura.

A menos altura más volumen a más altura menos volumen.

Recuperaciones altas.

Ojo con trabajar pliometría con la calidad a pie.

Es un sistema lesivo, no apropiado para toda la gente.

Requiere estar preparado, haber trabajado fuerza, y sobre todo progresión.

Podemos empezar haciendo técnica de carrera, buscando acciones rápidas y reactivas de los tobillos, multisaltos con aros.
Posteriormente vallas pequeñas, escalones bajos, saltos con comba, pata coja sin altura.
Otro nivel de progresión sería subir la altura de la vallas a media pierna, pata coja con más altura.
Por último estaría saltar vallas altas, subir cajón a gran altura, saltar desde cajón + saltar otra vez. (nivel pro)






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Material que uso y recomiendo para natación.

Palas no muy grandes.

Mis palas: https://amzn.to/2ESwQkd

(son algo grandes)

Palas Turbo: https://amzn.to/2yHejSt

(las naranjas)

Snorkel Arena: https://amzn.to/2JpZYxO

Aletas:

https://www.decathlon.es/aletas-de-entrenamiento-cortas-de-natacion-silifins-negro-para-nios-hombre-y-mujer-nabaiji-id_8392325.html

Por qué usar este material y no otro.

Palas:
trabajo de fuerza
trabajo de contrastes
trabajo de percepción de una parte del gesto

Aletas:
Mejorar patada
Ganar velocidad para ciertos movimientos
Trabajo de percepción para trabajar coordinación del gesto.

Tuba:
Observar gesto de la brazada
Olvidarnos de respirar.
Trabajo de los músculos respiratorios.
Posición de la cabeza. Percibir mejor todo el movimiento.

Pull:
notar como es eso de llevar el tronco elevado.
olvidarnos de las piernas y centrarnos en brazos
En tobillos nos eleva los pies y nos fuerza a elevar la cadera.

Material extra:

Yo no uso más.
Hay gente que usa palas de bracista
Palas de media luna.

Tengo un bañador de resistencia.
__________________________
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Material que uso y recomiendo para natación.

Palas no muy grandes.

Mis palas: https://amzn.to/2ESwQkd

(son algo grandes)

Palas Turbo: https://amzn.to/2yHejSt

(las naranjas)

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https://www.decathlon.es/aletas-de-entrenamiento-cortas-de-natacion-silifins-negro-para-nios-hombre-y-mujer-nabaiji-id_8392325.html

Por qué usar este material y no otro.

Palas:
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Aletas:
Mejorar patada
Ganar velocidad para ciertos movimientos
Trabajo de percepción para trabajar coordinación del gesto.

Tuba:
Observar gesto de la brazada
Olvidarnos de respirar.
Trabajo de los músculos respiratorios.
Posición de la cabeza. Percibir mejor todo el movimiento.

Pull:
notar como es eso de llevar el tronco elevado.
olvidarnos de las piernas y centrarnos en brazos
En tobillos nos eleva los pies y nos fuerza a elevar la cadera.

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Vamos al lío, aquí te hablo de muchos dispositivos, de los que uso, de los que existen, en definitiva de muchísimos cacharros y terminologías relacionados con nuestro deporte. Os dejo aquí enlaces patrocinados de mi material.

Rodillo de transmisión directa. https://amzn.to/2RopYfP

Potenciómetro bici: https://amzn.to/2z9PYnz

Potenciómetro a pie: https://amzn.to/2EMn6be

Garmin 920xt: https://amzn.to/2OVN1l7

Garmin Edge 520: https://amzn.to/2OcDdy0

Incluso de tener tu propio gimnasio en casa, algo costo al inicio pero rentable a la larga.


Te hablo de muchos términos más o menos técnicos.

Hemos hablado de potencia. (PN-PM-P3s-TSS-FI)

Hemos hablado de Training Peaks, y de otras plataformas.

De técnica de natación, de correr, etc.

Para empezar al fin y al cabo no es necesario todo ello. Ni siquiera hace falta entrenador. (no hace falta, que no os engañen) Hay que arrancar con lo mínimo y poco a poco ir creciendo.

Sólo necesitas motivación, ganas de entrenar, ganas de hacer algo. El resto ya irá viniendo.



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Vamos al lío, aquí te hablo de muchos dispositivos, de los que uso, de los que existen, en definitiva de muchísimos cacharros y terminologías relacionados con nuestro deporte. Os dejo aquí enlaces patrocinados de mi material.

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Incluso de tener tu propio gimnasio en casa, algo costo al inicio pero rentable a la larga.


Te hablo de muchos términos más o menos técnicos.

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Para empezar al fin y al cabo no es necesario todo ello. Ni siquiera hace falta entrenador. (no hace falta, que no os engañen) Hay que arrancar con lo mínimo y poco a poco ir creciendo.

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Episodio 185. Donde hablamos sobre las piernas hundidas.
Causa: cabeza alta - ojo que somos triatletas y hay que levantarla.
Entrenar eso.
Integrar eso en el nado.
Levantar la cabeza lo mínimo. dependiendo del oleaje.

Que elegirá Noya. Hawaii o JJOO. Opinión.
Creo que Hawaii. Ha hecho un esfuerzo alto.
No sé económicamente que será mejor. Pero le va a dar un mayor recorrido.

Cpto Europa Multideporte

Un poco fuera de sitio
Clasificaciones solo hay británicos y españoles
Medallas con poco valor
Poco nivel
Modalidades entre semana. (Muchas modalidades) En ciclismo se puede hacer. Porque van profesionales aquí no es muy lógico.
CPto Europa duatlón muy tarde. Sin pruebas preparatorias.

Medidores de potencia y deporte profesional.
Diferente a pinganillos.


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Episodio 185. Donde hablamos sobre las piernas hundidas.
Causa: cabeza alta - ojo que somos triatletas y hay que levantarla.
Entrenar eso.
Integrar eso en el nado.
Levantar la cabeza lo mínimo. dependiendo del oleaje.

Que elegirá Noya. Hawaii o JJOO. Opinión.
Creo que Hawaii. Ha hecho un esfuerzo alto.
No sé económicamente que será mejor. Pero le va a dar un mayor recorrido.

Cpto Europa Multideporte

Un poco fuera de sitio
Clasificaciones solo hay británicos y españoles
Medallas con poco valor
Poco nivel
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En segundo lugar el artículo de la entrevista:
http://www.sportraining.es/2018/06/14/los-expertos-opinan-entrenamiento-por-potencia-en-ciclismo/
Por último mis RRSS
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En segundo lugar el artículo de la entrevista:
http://www.sportraining.es/2018/06/14/los-expertos-opinan-entrenamiento-por-potencia-en-ciclismo/
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Consecuencia: mucha resistencia frontal
El cuerpo debe de ir horizontal, buscando la mínima resistencia.

No hacer movimientos laterales: Video instagram

https://www.instagram.com/p/BpI5gZgjOqm/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=4i70fydjhwas

Imaginar que se está nadando en un tubo, si las piernas arrastran se roza la parte inferior del tubo, esto es aplicable a todos los gestos de la técnica (recobro, tracción....)


Causas:
Pulmones llenos de aire, se flota más de delante y se hunden las piernas.
Cabeza demasiado alta.
Mala patada
Poca velocidad
Poca activación zona Core

Ejercicios de mejora

NADO SNORKEL
Pensando en posición cabeza.
Con pull pensando activación, trabajo en seco de Core cruzado con trabajo en agua.
Nadar con pull en puntas de los pies y palas.

TRABAJO PIERNAS
Distintas posiciones
Aletas, sin aletas, una si otra no.
(cómo veis metemos de piernas, la técnica no se puede aislar, es un todo)

MEJORAR RESPIRACION
No llenar al máximo los pulmones de aire.
Solo una parte, soltar al final justo antes de volver a respirar.
Nadar con pull pensando en respiración, el pull hará que nos olvidemos de las piernas.

POCA VELOCIDAD
Mejorar la técnica en general va a aumentar nuestra velocidad de nado, y nos va a ir colocando más planos.

Mejora de velocidad y posición (que va antes huevo o la gallina)




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Consecuencia: mucha resistencia frontal
El cuerpo debe de ir horizontal, buscando la mínima resistencia.

No hacer movimientos laterales: Video instagram

https://www.instagram.com/p/BpI5gZgjOqm/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=4i70fydjhwas

Imaginar que se está nadando en un tubo, si las piernas arrastran se roza la parte inferior del tubo, esto es aplicable a todos los gestos de la técnica (recobro, tracción....)


Causas:
Pulmones llenos de aire, se flota más de delante y se hunden las piernas.
Cabeza demasiado alta.
Mala patada
Poca velocidad
Poca activación zona Core

Ejercicios de mejora

NADO SNORKEL
Pensando en posición cabeza.
Con pull pensando activación, trabajo en seco de Core cruzado con trabajo en agua.
Nadar con pull en puntas de los pies y palas.

TRABAJO PIERNAS
Distintas posiciones
Aletas, sin aletas, una si otra no.
(cómo veis metemos de piernas, la técnica no se puede aislar, es un todo)

MEJORAR RESPIRACION
No llenar al máximo los pulmones de aire.
Solo una parte, soltar al final justo antes de volver a respirar.
Nadar con pull pensando en respiración, el pull hará que nos olvidemos de las piernas.

POCA VELOCIDAD
Mejorar la técnica en general va a aumentar nuestra velocidad de nado, y nos va a ir colocando más planos.

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>952crol,hilandofino,natacion,tecnicafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/184-gratificacion-retardada-y-deporte--16028180
Concepto de gratificación retardada. Este concepto procede de la psicología.

Hace referencia a la capacidad de autocontrol del ser humano.

Podríamos decir que es la capacidad del ser humano para inhibir su conducta.

Funcionar por impulsos no es bueno.

Fortalecer la voluntad.

Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad. ALBERT EINSTEIN.

Libro muy interesante que leí y me he apoyado en el.

Mago More, Superpoderes del éxito para gente normal.
Enlace: https://amzn.to/2EzogGK

La fuerza de voluntad reside en la corteza prefrontal, con esa parte del cerebro controlamos nuestras acciones.

En el sistema límbico de nuestro cerebro es de donde parten nuestros impulsos, nuestras conductas más primarias… que son las que hay que controlar.

Ejemplo de control de la fuerza de voluntad. Experimento del Marshmalow, de Walter Mischel, doctor en psicología del Universidad de Columbia, desarrollado en los años 60.

Los niños y las golosinas.

Conclusiones.

Medición de los impulsos de la voluntad racional.

Cuanto más mayores eran los niños, más fuerza de voluntad tenían, (va madurando)

La conclusión más interesante fue que los niños que mostraron más autocontrol, tenían mejores puestos en la vida y les había ido mejor de adultos.

Conclusiones de todo esto.
controlar los impulsos y pensar las cosas nos va a ayudar a llegar donde queramos.
Toni Nadal: Hay que aprender a conjugar el verbo aguantarse, hay que aguantarse ahora para disfrutar después.

Frases típicas de aquellos que no tienen fuerza de voluntad, o de situaciones donde no nos controlamos.

Frases típicas.

Me lo merezco

Porque yo lo valgo

Sólo se vive una vez.

______________
Vamos a extrapolar todo ello a nuestro terreno.

Apuntarnos a un ironman o ultra sin meditarlo, simplemente por que nos hemos juntado con amigos y todos se han apuntado.
Inscribirse a una prueba al finalizar otra, simplemente porque nos ha salido mal o bien la anterior.
Comprar material innecesario por impulsos.
Buscar excusas para cambiar el material.
Cambiar el entreno guiados por lo que ese día nos apetece hacer, en lugar de seguir el planning. (hacer las series de otro, tensar cuando no se debe, al llegar a un cruce donde unos van a hacer 2h, que tenías y otros 4h te vas con los de 4)

Si pensamos en el experimento anterior, al final una vida llena de decisiones a base de impulsos nos va a alejar más de nuestros objetivos.



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Concepto de gratificación retardada. Este concepto procede de la psicología.

Hace referencia a la capacidad de autocontrol del ser humano.

Podríamos decir que es la capacidad del ser humano para inhibir su conducta.

Funcionar por impulsos no es bueno.

Fortalecer la voluntad.

Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad. ALBERT EINSTEIN.

Libro muy interesante que leí y me he apoyado en el.

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La fuerza de voluntad reside en la corteza prefrontal, con esa parte del cerebro controlamos nuestras acciones.

En el sistema límbico de nuestro cerebro es de donde parten nuestros impulsos, nuestras conductas más primarias… que son las que hay que controlar.

Ejemplo de control de la fuerza de voluntad. Experimento del Marshmalow, de Walter Mischel, doctor en psicología del Universidad de Columbia, desarrollado en los años 60.

Los niños y las golosinas.

Conclusiones.

Medición de los impulsos de la voluntad racional.

Cuanto más mayores eran los niños, más fuerza de voluntad tenían, (va madurando)

La conclusión más interesante fue que los niños que mostraron más autocontrol, tenían mejores puestos en la vida y les había ido mejor de adultos.

Conclusiones de todo esto.
controlar los impulsos y pensar las cosas nos va a ayudar a llegar donde queramos.
Toni Nadal: Hay que aprender a conjugar el verbo aguantarse, hay que aguantarse ahora para disfrutar después.

Frases típicas de aquellos que no tienen fuerza de voluntad, o de situaciones donde no nos controlamos.

Frases típicas.

Me lo merezco

Porque yo lo valgo

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______________
Vamos a extrapolar todo ello a nuestro terreno.

Apuntarnos a un ironman o ultra sin meditarlo, simplemente por que nos hemos juntado con amigos y todos se han apuntado.
Inscribirse a una prueba al finalizar otra, simplemente porque nos ha salido mal o bien la anterior.
Comprar material innecesario por impulsos.
Buscar excusas para cambiar el material.
Cambiar el entreno guiados por lo que ese día nos apetece hacer, en lugar de seguir el planning. (hacer las series de otro, tensar cuando no se debe, al llegar a un cruce donde unos van a hacer 2h, que tenías y otros 4h te vas con los de 4)

Si pensamos en el experimento anterior, al final una vida llena de decisiones a base de impulsos nos va a alejar más de nuestros objetivos.



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- Siguiente curso Técnica natación.
- Dos siguientes cursos, organización cargas en la sesión y en la semana y plan de entrenamiento de larga distancia.
- Al votar cursos o planes, suscripciones de varios amigos para hacer subir un plan.
- Videos gratuitos en Youtube. y dar importancia a la Academia gracias al soporte y los planes.
- Novedades futuras. Sesiones de preguntas en directo y traer profesores especializados para crear los cursos.]]>https://api.spreaker.com/episode/16000571Fri, 19 Oct 2018 07:42:04 +0000Sebas Abril FauraEn este tercer episodio de la Academia al desnudo te voy a hablar de los siguiente: Curso de Fuerza - Siguiente curso Técnica natación. - Dos siguientes cursos, organización cargas en la sesión y en la semana y plan de entrenamiento de larga...Curso de Fuerza
- Siguiente curso Técnica natación.
- Dos siguientes cursos, organización cargas en la sesión y en la semana y plan de entrenamiento de larga distancia.
- Al votar cursos o planes, suscripciones de varios amigos para hacer subir un plan.
- Videos gratuitos en Youtube. y dar importancia a la Academia gracias al soporte y los planes.
- Novedades futuras. Sesiones de preguntas en directo y traer profesores especializados para crear los cursos.]]>826hilandofinofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/182-preguntas-y-potencia-en-ciclismo--16000397http://www.sportraining.es/2018/06/14/los-expertos-opinan-entrenamiento-por-potencia-en-ciclismo/

Expertos:
Yago Alcalde
Miguel Angel Saez
Jaime Menéndez de Luarca
Roberto Cejuela

Preguntas sobre potencia
¿Cuáles consideras que son las ventajas y las desventajas de entrenar ciclismo por vatios respecto a otros parámetros de control?

A través del entrenamiento por vatios, ¿qué puntos fuertes y qué puntos débiles se pueden identificar, tanto en ciclistas como en triatletas?

¿Qué test consideras que es el más interesante para medir (o estimar) las zonas de entrenamiento según los vatios?

¿Cada cuánto tiempo es conveniente repetir el test?

Háblanos sobre la importancia del peso del ciclista en la relación vatios/peso

¿Podríamos hablar de cierta correlación entre vatios y pulsaciones?

¿Qué es la curva de potencia crítica y cómo se utiliza en la planificación del entrenamiento?

Tu opinión sobre la estimación de vatios en los rodillos de entrenamiento…
¿Qué opinas sobre la regulación y control del esfuerzo en competición mediante el medidor de potencia?

¿Qué medidores de vatios recomiendas? ¿Qué diferencias existen entre unos y otros?




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Preguntas sobre potencia
¿Cuáles consideras que son las ventajas y las desventajas de entrenar ciclismo por vatios respecto a otros parámetros de control?

A través del entrenamiento por vatios, ¿qué puntos fuertes y qué puntos débiles se pueden identificar, tanto en ciclistas como en triatletas?

¿Qué test consideras que es el más interesante para medir (o estimar) las zonas de entrenamiento según los vatios?

¿Cada cuánto tiempo es conveniente repetir el test?

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¿Podríamos hablar de cierta correlación entre vatios y pulsaciones?

¿Qué es la curva de potencia crítica y cómo se utiliza en la planificación del entrenamiento?

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Relativizar todo. No se acaba el mundo.
Tratar la lesión con un profesional y ver tipo de trabajo preventivo.
Reprogramar los objetivos.
Reprogramar los entrenamientos.
Seguro que algo podemos hacer.
Analizar donde hemos podido fallar. Esto es importante porque sino puede que sigamos cometiendo el mismo error. Aunque no lo sepamos, pensar en ello nos va a ayudar.


En mi caso. Esguince de tobillo.
Eliminar competición para dentro de dos semanas.
Reprogramar la semana de entrenamiento.
Fuerza y bici.
Tratamiento de la lesión.
Fortalecimiento. (trabajo gomas, trabajo propioceptivo con poca carga, iré aumentando ligeramente la carga sin buscar trabajar fuerza)
Errores: fortuito? poca hidratación? excesiva intensidad?

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Relativizar todo. No se acaba el mundo.
Tratar la lesión con un profesional y ver tipo de trabajo preventivo.
Reprogramar los objetivos.
Reprogramar los entrenamientos.
Seguro que algo podemos hacer.
Analizar donde hemos podido fallar. Esto es importante porque sino puede que sigamos cometiendo el mismo error. Aunque no lo sepamos, pensar en ello nos va a ayudar.


En mi caso. Esguince de tobillo.
Eliminar competición para dentro de dos semanas.
Reprogramar la semana de entrenamiento.
Fuerza y bici.
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Errores: fortuito? poca hidratación? excesiva intensidad?

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Lecciones o tips a extraer del curso:

Trabaja principalmente tu SNC a través de una metodología basada en la F.Max. La hipertrofia es un mal necesario, y previo. Esto hará que tu déficit de fuerza sea mínimo.
Trabaja movimientos no músculos. P.ej: triple extensión (tobillo-rodilla-cadera)
Especifica el trabajo sobre lo realizado.
Que tus ejercicios cumplan una serie de criterios: funcionalidad, especificidad, seguridad, eficiencia, reproducibles y sobre cargables
Trabaja con movimientos de cadena abierta. Donde el tronco sea el que se movilice.
Trabaja con un carácter del esfuerzo bajo.
Trabaja a máxima velocidad. Que no quiere decir rápido.
No disminuyas la velocidad de ejecución de las ultimas repes, esto si lo anterior lo haces bien no sucederá
No falles.
Si tienes interiorizada la técnica de los movimientos olímpicos realizalos sino no. A no ser que dispongas de mucho tiempo y tu coste de oportunidad sea bajo.

De todo esto y mucho más os hablo largo y tendido en el curso de Fuerza. Os veo dentro

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Lecciones o tips a extraer del curso:

Trabaja principalmente tu SNC a través de una metodología basada en la F.Max. La hipertrofia es un mal necesario, y previo. Esto hará que tu déficit de fuerza sea mínimo.
Trabaja movimientos no músculos. P.ej: triple extensión (tobillo-rodilla-cadera)
Especifica el trabajo sobre lo realizado.
Que tus ejercicios cumplan una serie de criterios: funcionalidad, especificidad, seguridad, eficiencia, reproducibles y sobre cargables
Trabaja con movimientos de cadena abierta. Donde el tronco sea el que se movilice.
Trabaja con un carácter del esfuerzo bajo.
Trabaja a máxima velocidad. Que no quiere decir rápido.
No disminuyas la velocidad de ejecución de las ultimas repes, esto si lo anterior lo haces bien no sucederá
No falles.
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Mis zapatillas minimalistas: Merrel Vapor Glove 3. https://amzn.to/2yPWcJl

Para caminar y pasear.

No para correr.

Me gustaría hacer algún trote con ellas.

La evolución nos dice que no necesitamos calzado.

Beneficios del minimalismo:

mejor técnica en la pisada.
Acortamiento de zancada y aumento de la frecuencia de la misma
trabajo mecanismos propioceptivos
trabajo musculatura músculos plantares.


Minimalismo como un medio, no un fin.

No creo que se pueda obtener rendimiento en montaña sin ir calzados.

Opinión categorías minimalistas. Entiendo que de por sí ir con calzado minimalista supone una desventaja para el rendimiento y por ello están en otra categoría.

En triatlón no hay categoría con neopreno o sin neopreno, o con cabra o sin cabra.


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hablar sobre gestión del esfuerzo
concentración en mi carrera

Hawaii.
hablar sobre clima día prueba.
hablar sobre retransmisión.
entrevistas.
videos sobre material
consejos entrenamiento
- prueba interesante de ver por todo lo que conlleva.

Carrera. Javi Gomez lo dijo, se paso en bici. Juego a ganar y le salió mal. Cuando al sale mal en hawaii, o en ironman se paga.
Carrerón de Lange.
Decepción de Sanders.
Algunos deportistas van a por record de la bici.
Algunos deportistas van a por record natación.



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Carrera. Javi Gomez lo dijo, se paso en bici. Juego a ganar y le salió mal. Cuando al sale mal en hawaii, o en ironman se paga.
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1100+
Me encuentro bien.
La primera parte es muy favorable para mi, segunda parte no.
Estrategia: no cebarme en la primera parte.

Rafa Hernandez

Hasta hace poco el entreno de fuerza no estaba muy bien visto tanto por entrenadores poco actualizados como por atletas, sobre todo aficionados. Yo pienso que en parte ha podido ser por la metodología empleada a la hora de entrenar, ya que si cualquier atleta se acercaba a cualquier gimnasio con el típico monitor de musculación le solían mandar ejercicios inapropiados y sobre todo con la idea de “NO PAIN NO GAIN”, resultado de todo esto eran, piernas cansadas (rotura de fibras, solo apropiados para hipertrofiar) , bajones de rendimiento y demás.


Una cosa que me quisiera añadir a todo lo que aportas es que a la hora de trabajar la fuerza, es que el carácter del esfuerzo no debe ser muy alto (repeticiones que haces, respecto a las que podría hacer si las hiciera a tope), ya que como dice Badillo y los estudios realizados que con perdidas de velocidad no superiores al 20 % se consiguen los mejores resultados en cuanto a fuerza. Bueno seguro que en tus aportaciones ampliarás este concepto. Saludos.


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1100+
Me encuentro bien.
La primera parte es muy favorable para mi, segunda parte no.
Estrategia: no cebarme en la primera parte.

Rafa Hernandez

Hasta hace poco el entreno de fuerza no estaba muy bien visto tanto por entrenadores poco actualizados como por atletas, sobre todo aficionados. Yo pienso que en parte ha podido ser por la metodología empleada a la hora de entrenar, ya que si cualquier atleta se acercaba a cualquier gimnasio con el típico monitor de musculación le solían mandar ejercicios inapropiados y sobre todo con la idea de “NO PAIN NO GAIN”, resultado de todo esto eran, piernas cansadas (rotura de fibras, solo apropiados para hipertrofiar) , bajones de rendimiento y demás.


Una cosa que me quisiera añadir a todo lo que aportas es que a la hora de trabajar la fuerza, es que el carácter del esfuerzo no debe ser muy alto (repeticiones que haces, respecto a las que podría hacer si las hiciera a tope), ya que como dice Badillo y los estudios realizados que con perdidas de velocidad no superiores al 20 % se consiguen los mejores resultados en cuanto a fuerza. Bueno seguro que en tus aportaciones ampliarás este concepto. Saludos.


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En qué orden haremos los entrenamientos

Beneficios de realizar antes fuerza o antes resistencia

Si podemos separar, separación mínima.

Sentido común.

Hora del día.
c
Ej: 45 correr suave + fuerza. (a primera hora de la mañana o por la tarde)


NAT (suave)
CORRER
(suave)
FZA
(fuerte)


FZA
(fuerte)
NAT
(fuerte)
CORRER
(fuerte)
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(fuerte)
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CORRER
(suave-
Vel)
NAT (suave-
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FZA
(fuerte-TI)
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En qué orden haremos los entrenamientos

Beneficios de realizar antes fuerza o antes resistencia

Si podemos separar, separación mínima.

Sentido común.

Hora del día.
c
Ej: 45 correr suave + fuerza. (a primera hora de la mañana o por la tarde)


NAT (suave)
CORRER
(suave)
FZA
(fuerte)


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NAT
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CORRER
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¿Qué es la responsabilidad legal?
Es la obligación legal o moral de aceptar las consecuencias de un hecho, que puede dar lugar a la indemnización o reparación del perjuicio causado. Se considera que el autor de un daño debe responder por él, haya tenido culpa o no. Se entiende que alguien es autor de un daño cuando ha obrado sin la debida diligencia, sin prever todos los actos y posibles efectos derivados de su acción. Jurídicamente existen tres tipos de hechos:
Doloso: cuando el daño es causado de manera intencional
Culposo: cuando se produce un daño aunque no haya intención de producirlo
Irresponsable: cuando se produce un daño de manera accidental.
No hay regulación legal, pero de la jurisprudencia se puede extraer:
el responsable es el que organiza
Monitor o guía independientemente de cobrar o no
Monitor o guía no es responsable de la desobediencia del grupo. Salvo si son menores.
Si hay una mala evaluación de los riesgos.
Entrevista Jose María Nasarre. Jurista especializado en deportes de montaña.
no tiene que mediar denuncia en caso de accidente, si hay un accidente el juez puede actuar de oficio.
Si estas federado.
tienes un seguro de accidentes, con las coberturas establecidas.
tienen en la mayoría de los casos seguro de responsabilidad civil.
Si organizas actividades en grupo, necesitas.
Seguro de Responsabilidad Civil, va más allá, y cubre el riesgo de que el asegurado tenga obligación de indemnizar a un tercero por los daños y perjuicios causados del que el asegurado sea civilmente responsable. Este tipo de seguro está indicado para federaciones y clubs deportivos, empresas de excursiones, monitores. guías, etc.

Si organizas actividades con amigos, se necesita un seguro. En montaña.

Y si organizas una marcha con amigos en bici?

Falta buscar más información.


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¿Qué es la responsabilidad legal?
Es la obligación legal o moral de aceptar las consecuencias de un hecho, que puede dar lugar a la indemnización o reparación del perjuicio causado. Se considera que el autor de un daño debe responder por él, haya tenido culpa o no. Se entiende que alguien es autor de un daño cuando ha obrado sin la debida diligencia, sin prever todos los actos y posibles efectos derivados de su acción. Jurídicamente existen tres tipos de hechos:
Doloso: cuando el daño es causado de manera intencional
Culposo: cuando se produce un daño aunque no haya intención de producirlo
Irresponsable: cuando se produce un daño de manera accidental.
No hay regulación legal, pero de la jurisprudencia se puede extraer:
el responsable es el que organiza
Monitor o guía independientemente de cobrar o no
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Zújar (Badajoz)
Borja Otero, oyente del podcast me escribe para hablar del reto de su hermano. Humberto Otero, perteneciente a CAMBIAR VIDAS HACIENDO DEPORTE, Recaída 0: Matemáticas contra la leucemia infantil, Asociación Pablo Ugarte.

Os dejo el Facebook de Humberto y el post donde está toda la info del proyecto.
https://www.facebook.com/humberto.oterofernandez/posts/10212849153284622
Objetivo es recaudar dinero para luchar contra la leucemia infantil, mediante un proyecto de investigación de la Universidad de Cádiz y el Hospital de Jérez.

Ultraking. Ultradistancia non stop. 10km nadando - 421 ciclismo - 84 km a pie. en menos de 36h.


Tema de hoy.

A la hora de comenzar a entrenar fuerza, el objetivo en deportes de fondo es ganar fuerza en el gesto específico.

Nadie quiere ser campeón de la sentadilla.

La idea es ser más eficiente en cada zancada, pedalada o brazada. Menor porcentaje de 1RM en cada gesto y menor VO2 a la misma intensidad.

Además de ser el más fuerte cuando haya que echar el resto.

Lo demás nos da igual.

La hipertrofia es un mal necesario (Gonzalez Badillo)

Pero hay que controlarla, por lo que nuestro planteamiento del entrenamiento de fuerza irá encaminado a ganar fuerza más que hipertrofia.

El aumento de esa fuerza se produce por dos vías.
A través del aumento de la sección transversal. Hipertrofia.
Podríamos ganar fuerza por esta vía pero no nos interesa ya que lleva asociado un aumento del tamaño muscular y por ende del peso corporal.

A través de la mejora del SNC.
Este es el que nos interesa.
Mejorar coordinación intramuscular
(reclutamiento y sincronización de UM)
mejorar coordinación intermuscular, agonistas-sinergistas-antagonistas)

Esto se trabaja con grandes cargas.

Además hay que trabajar específico.

Buscar gestos que permitan cargar (sentadilla) y posteriormente gestos que permitan trabajar específico y progresar en el trabajo de fuerza máxima a potencia y fuerza resistencia.



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Zújar (Badajoz)
Borja Otero, oyente del podcast me escribe para hablar del reto de su hermano. Humberto Otero, perteneciente a CAMBIAR VIDAS HACIENDO DEPORTE, Recaída 0: Matemáticas contra la leucemia infantil, Asociación Pablo Ugarte.

Os dejo el Facebook de Humberto y el post donde está toda la info del proyecto.
https://www.facebook.com/humberto.oterofernandez/posts/10212849153284622
Objetivo es recaudar dinero para luchar contra la leucemia infantil, mediante un proyecto de investigación de la Universidad de Cádiz y el Hospital de Jérez.

Ultraking. Ultradistancia non stop. 10km nadando - 421 ciclismo - 84 km a pie. en menos de 36h.


Tema de hoy.

A la hora de comenzar a entrenar fuerza, el objetivo en deportes de fondo es ganar fuerza en el gesto específico.

Nadie quiere ser campeón de la sentadilla.

La idea es ser más eficiente en cada zancada, pedalada o brazada. Menor porcentaje de 1RM en cada gesto y menor VO2 a la misma intensidad.

Además de ser el más fuerte cuando haya que echar el resto.

Lo demás nos da igual.

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Pero hay que controlarla, por lo que nuestro planteamiento del entrenamiento de fuerza irá encaminado a ganar fuerza más que hipertrofia.

El aumento de esa fuerza se produce por dos vías.
A través del aumento de la sección transversal. Hipertrofia.
Podríamos ganar fuerza por esta vía pero no nos interesa ya que lleva asociado un aumento del tamaño muscular y por ende del peso corporal.

A través de la mejora del SNC.
Este es el que nos interesa.
Mejorar coordinación intramuscular
(reclutamiento y sincronización de UM)
mejorar coordinación intermuscular, agonistas-sinergistas-antagonistas)

Esto se trabaja con grandes cargas.

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Entrenamiento ayer. Sólo 50’ con cuestas y para casa.
Controlar estrés, descanso, saber cuando bajar.

Proyectesummit.com (Emma Roca)

Comparación Watios a pie con Watios bici. Cristobal García.

Interesante ver cómo evolucionan esos umbrales a lo largo del año.

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Entrenamiento ayer. Sólo 50’ con cuestas y para casa.
Controlar estrés, descanso, saber cuando bajar.

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Comparación Watios a pie con Watios bici. Cristobal García.

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Dos ejemplos que da Sergio Fernández (Pensamiento Positivo)

Record de la milla Roger Bannister (1954) bajar de los 4’.

Cuando consiguió bajar de ese record, poco después varios atletas bajaron esa marca.

Muerte por diagnóstico.

El poder de la mente para conseguir cosas. Lo que no quiere decir que hagamos cosas imposibles. Controlarla.

Ejemplo actual, se podría comparar a bajar de dos horas en maratón. Aunque está claro que el límite humano está más cerca.
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Dos ejemplos que da Sergio Fernández (Pensamiento Positivo)

Record de la milla Roger Bannister (1954) bajar de los 4’.

Cuando consiguió bajar de ese record, poco después varios atletas bajaron esa marca.

Muerte por diagnóstico.

El poder de la mente para conseguir cosas. Lo que no quiere decir que hagamos cosas imposibles. Controlarla.

Ejemplo actual, se podría comparar a bajar de dos horas en maratón. Aunque está claro que el límite humano está más cerca.
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Primer principio: Eliminar comida industrial
Segundo principio: Limitar cereales y harinas

Tercer principio de una Dieta Salvaje.

Conversación deportista ayer, tiene que bajar unos kilogramos.

Conversación deportista lunes, ha bajado 16kg, siguiendo algunos principios como los que voy enumerando semana a semana.

Si añades frutas y verduras, ocupan un hueco en tu alimentación.

La idea es eliminar lo malo y sustituirlo por lo bueno.

Verduras son alimentos con alta densidad nutricional.

Densidad nutricional. (nutrientes por kcal).

¿Por qué no nos gustan de pequeños?
pocas calorías. Evolutivamente era más interesante comer alimentos muy calóricos
Toxinas. Son plantas, y tienen mecanismos de defensa para no ser ingeridas. El sabor amargo de las verduras se debe a ello. Aunque cientos de miles de años de evolución han hecho que sepamos convivir con ellas.

Dato: El sabor se hereda y se aprende. Madre que coma más verduras durante el embarazo posibilitará que el bebé las acepte.

La leche materna cambia de sabor con la alimentación de la madre, por lo que también afecta.

Frutas. Funcionan al revés. Sabores y colores vistosos, para ser ingeridas y propagadas sus semillas.
Menor densidad nutricional. Menos nutrientes por kcal.

Dependiendo de la persona en ocasiones hay que limitarlas.

Pero el consejo general es que puedes comer las que quieras.


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Primer principio: Eliminar comida industrial
Segundo principio: Limitar cereales y harinas

Tercer principio de una Dieta Salvaje.

Conversación deportista ayer, tiene que bajar unos kilogramos.

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La idea es eliminar lo malo y sustituirlo por lo bueno.

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Toxinas. Son plantas, y tienen mecanismos de defensa para no ser ingeridas. El sabor amargo de las verduras se debe a ello. Aunque cientos de miles de años de evolución han hecho que sepamos convivir con ellas.

Dato: El sabor se hereda y se aprende. Madre que coma más verduras durante el embarazo posibilitará que el bebé las acepte.

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Ahora menos, nada prácticamente.

Emociones que se desprenden practicando deporte.
meta Ironman
casi podium Alberto Sanchez (nacional)

A la gente le causa mucha emoción ciertas cosas del deporte, eso es bonito y hay que mantenerlo.


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Ahora menos, nada prácticamente.

Emociones que se desprenden practicando deporte.
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- Nueva forma de dar respuesta a los mails, con un video y grabación de pantalla.
- Pagos recurrentes. Se están cobrando en Stripe pero no han llegado a los bancos.
- Pestaña dudas en panel de suscriptor.]]>https://api.spreaker.com/episode/15827343Fri, 28 Sep 2018 05:42:03 +0000Sebas Abril FauraEn el episodio segundo de La Academia al desnudo voy a tratar los siguientes temas: - Contenido próximo. (ver mi cuenta) - Nueva forma de dar respuesta a los mails, con un video y grabación de pantalla. - Pagos recurrentes. Se están cobrando en...- Contenido próximo. (ver mi cuenta)
- Nueva forma de dar respuesta a los mails, con un video y grabación de pantalla.
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- Pestaña dudas en panel de suscriptor.]]>668hilandofinofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/167-viernes-de-revoltijo-medios-de-recuperacion-datos-tp-tecnica-de-carrera--15827263
pregunta sobre valores de TP (TSB-Forma ATL- Fatiga aguda - CTL Fatiga crónica)
pero me gustaría si nos explicas si hay algún marco de referencia, por ejemplo como lo es la frecuencia cardiaca en reposo, se supone que si estás cerca de 40 es porque estás muy bien de fitness; otro dato conocido es el Vo2 Max; ahora bien una pregunta más importante….estos datos son relevantes para hacer análisis del rendimiento tanto de entrenos como de desempeño en caso nos tocara una competencia ese día, cómo deberíamos de actuar? Posiblemente sea un pregunta compleja, pero en caso te parezca interesante la puedas tratar.

Sobre medios de recuperación:
Jacuzzi/Sauna
aplicar algún gel o pomada y colocar bolsa agua caliente
electroestimulación.
automasaje.

contrastes
alimentación
descanso (dormir, recuperación entre series, rodajes suaves)

5- Cómo deberías analizar una carrera donde te fue bien pero sabes que no ha llegado gente de nivel? ….eso seguro le ha pasado a varias personas que tienen un nivel alto pero no élite.

6- Cómo haces para mantenerte delgado? Te mantienes al raz del hambre? Entrenas muchísimo para estar así? Te cuidas lo que comes siempre? O tu genética es agradecida…...

7- Cómo corregir técnica de carrera: Algunos corredores tenemos defectos de técnica, seguro en tu experiencia como entrenador has corregido a tus alumnos, podrías hablarnos generalidades de que hacer para corregir estos defectos, como lo son correr “sentado” (al menos así le decimos acá en Latinoamérica, espero se entienda), otros dan pasos muy cortos, yo lo que hago es “brincar” mucho, tendrás algún consejo para ello?
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pregunta sobre valores de TP (TSB-Forma ATL- Fatiga aguda - CTL Fatiga crónica)
pero me gustaría si nos explicas si hay algún marco de referencia, por ejemplo como lo es la frecuencia cardiaca en reposo, se supone que si estás cerca de 40 es porque estás muy bien de fitness; otro dato conocido es el Vo2 Max; ahora bien una pregunta más importante….estos datos son relevantes para hacer análisis del rendimiento tanto de entrenos como de desempeño en caso nos tocara una competencia ese día, cómo deberíamos de actuar? Posiblemente sea un pregunta compleja, pero en caso te parezca interesante la puedas tratar.

Sobre medios de recuperación:
Jacuzzi/Sauna
aplicar algún gel o pomada y colocar bolsa agua caliente
electroestimulación.
automasaje.

contrastes
alimentación
descanso (dormir, recuperación entre series, rodajes suaves)

5- Cómo deberías analizar una carrera donde te fue bien pero sabes que no ha llegado gente de nivel? ….eso seguro le ha pasado a varias personas que tienen un nivel alto pero no élite.

6- Cómo haces para mantenerte delgado? Te mantienes al raz del hambre? Entrenas muchísimo para estar así? Te cuidas lo que comes siempre? O tu genética es agradecida…...

7- Cómo corregir técnica de carrera: Algunos corredores tenemos defectos de técnica, seguro en tu experiencia como entrenador has corregido a tus alumnos, podrías hablarnos generalidades de que hacer para corregir estos defectos, como lo son correr “sentado” (al menos así le decimos acá en Latinoamérica, espero se entienda), otros dan pasos muy cortos, yo lo que hago es “brincar” mucho, tendrás algún consejo para ello?
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Sobre el plan de duatlón.

Planificación.

tipo clásico
dos periodos: preparatorio (20 semanas) competitivo (7 semanas)
preparatorio (fase general: introductorio-general 1-general2) (fase específica: esp 1- esp2)
competitivo (meso preparatorio- meso competitivo)
demanda por parte del deportista: entre 6 y 10 h semales.
planificación de fuerza asociada.
Competiciones: distinguir entrenamiento, secundarias y principales.


Ser felices, nos escuchamos mañana. Adios.

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Sobre el plan de duatlón.

Planificación.

tipo clásico
dos periodos: preparatorio (20 semanas) competitivo (7 semanas)
preparatorio (fase general: introductorio-general 1-general2) (fase específica: esp 1- esp2)
competitivo (meso preparatorio- meso competitivo)
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Problemas marcas

se encasillan en unos valores, tendencias o metodología
difícil modificar esos valores, ya que son su seña de identidad.
suele ser caro estar en ellas.
se suele menospreciar al que no esté dentro de ella por sus integrantes
no siempre abarcan todo el espectro de capacidades o no cubren todas las necesidades, pero por no salirse de su razón de ser, siguen tal cual.

Beneficios
sentimiento de comunidad
mucha adherencia
Éxito de aquel que monte un negocio basado en ellas. Éxito personal para esa persona y para todo el que quiera aprovecharse de ello.


Paleotraining

Crossfit

Paleodieta

Ironman


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Problemas marcas

se encasillan en unos valores, tendencias o metodología
difícil modificar esos valores, ya que son su seña de identidad.
suele ser caro estar en ellas.
se suele menospreciar al que no esté dentro de ella por sus integrantes
no siempre abarcan todo el espectro de capacidades o no cubren todas las necesidades, pero por no salirse de su razón de ser, siguen tal cual.

Beneficios
sentimiento de comunidad
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Les fue dando cada tarde 5 euros y un día dejó de dárselos.
Ellos no fueron más.

Motivación extrínseca.
dinero
aprobación de la gente de alrededor.
reconocimiento
patrocinadores
enganche en RRSS
mejorar físicamente

Motivación intrínseca
amor por lo que haces.
disfrutar con la práctica
sentirse realizado
mejorar en base a tí mismo

Podemos usar ambas.

Empezamos a hacer triatlón por la aprobación externa y vemos que nos encanta.

Se ha visto que porque alguien sea movido por motivación extrínseca y reciba un premio externo (motivación extrínseca) eso no hará que haya un trasvase de esa motivación.

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Les fue dando cada tarde 5 euros y un día dejó de dárselos.
Ellos no fueron más.

Motivación extrínseca.
dinero
aprobación de la gente de alrededor.
reconocimiento
patrocinadores
enganche en RRSS
mejorar físicamente

Motivación intrínseca
amor por lo que haces.
disfrutar con la práctica
sentirse realizado
mejorar en base a tí mismo

Podemos usar ambas.

Empezamos a hacer triatlón por la aprobación externa y vemos que nos encanta.

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Propuesto por Pedro Zalama (Valladolid)

Cómo encarar tu periodo transitorio

Deportistas de élite.

más organizado
cada semana se descansa de un deporte
aprovechan para eventos con patrocinadores.
potencian algún punto débil, aerodinámica, técnica, gestos.

Deportista amateur.

Descansar psicológicamente
Aprovechar más tiempo con la familia
Tiempo: entre 3 y 6 semanas.
Primeros días de menor carga.
Semanas últimas algo más de carga.
Hacer lo que nos pida el cuerpo
Descanso total? yo no suelo hacerlo.
No olvidar la natación por ser el deporte más técnico.
Hacer otros deportes para desconectar: deportes colectivos, senderismo.
No llevar planificación: poner cantidad entrenos pero no los días.
Hacer cosas que en otra época del año no se puede. Aunque esto siendo gente amateur no debería ser así. Ej: partido de fútbol con los amigos.


Agradecer oyentes apoyo, las suscripciones a la Academia y las valoraciones y suscripciones a las distintas plataformas de escucha.

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Propuesto por Pedro Zalama (Valladolid)

Cómo encarar tu periodo transitorio

Deportistas de élite.

más organizado
cada semana se descansa de un deporte
aprovechan para eventos con patrocinadores.
potencian algún punto débil, aerodinámica, técnica, gestos.

Deportista amateur.

Descansar psicológicamente
Aprovechar más tiempo con la familia
Tiempo: entre 3 y 6 semanas.
Primeros días de menor carga.
Semanas últimas algo más de carga.
Hacer lo que nos pida el cuerpo
Descanso total? yo no suelo hacerlo.
No olvidar la natación por ser el deporte más técnico.
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No llevar planificación: poner cantidad entrenos pero no los días.
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Tema motivado por la entrevista a Ivan Raña en La Voz de Galicia.

“Cuando llevas 7 horas en un IronMan no hay supermanes, y esa es mi oportunidad”

Condicionantes del rendimiento en deportes de ultrafondo:

hidratación
alimentación
regulación de esfuerzo
resistencia muscular
capacidad volitiva

A niveles similares los condicionantes anteriores tienen en muchas ocasiones más peso que la propia capacidad genética del deportista.

Temas varios:

Canal youtube Lioners Sanders:
Nueva forma de comunicar de los pros, ya hablé de ellos con el caso de Carlos Verona.
Lioners lo eleva exponencialmente, grabación don dron, edición, explicación, exposición de patrocinadores.
https://www.youtube.com/watch?v=gFpG9sywf1g&t=629s
Algo que vamos a ver sin duda cada vez más.
Por cierto, deportista muy particular. Posición en bici extraña, carrera a pie muy tosta. Opiniones.

Feedback Rafa Hernandez (Youtube)

https://www.youtube.com/watch?v=BrRGKn2lzNc&feature=youtu.be

Habla de paleo dieta, pero no es estricta.
sustituye pasta normal por patata, arroz o pan de trigo sarraceno.
Incluye HC en día de gran carga y competición.

Feedback Mikel Blanco
Vitoria a Ironman.
Expresa su malestar ya que iba a disputar la distancia Half y no podrá realizarlo. El pasado año estuvo de voluntario.


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Tema motivado por la entrevista a Ivan Raña en La Voz de Galicia.

“Cuando llevas 7 horas en un IronMan no hay supermanes, y esa es mi oportunidad”

Condicionantes del rendimiento en deportes de ultrafondo:

hidratación
alimentación
regulación de esfuerzo
resistencia muscular
capacidad volitiva

A niveles similares los condicionantes anteriores tienen en muchas ocasiones más peso que la propia capacidad genética del deportista.

Temas varios:

Canal youtube Lioners Sanders:
Nueva forma de comunicar de los pros, ya hablé de ellos con el caso de Carlos Verona.
Lioners lo eleva exponencialmente, grabación don dron, edición, explicación, exposición de patrocinadores.
https://www.youtube.com/watch?v=gFpG9sywf1g&t=629s
Algo que vamos a ver sin duda cada vez más.
Por cierto, deportista muy particular. Posición en bici extraña, carrera a pie muy tosta. Opiniones.

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https://www.youtube.com/watch?v=BrRGKn2lzNc&feature=youtu.be

Habla de paleo dieta, pero no es estricta.
sustituye pasta normal por patata, arroz o pan de trigo sarraceno.
Incluye HC en día de gran carga y competición.

Feedback Mikel Blanco
Vitoria a Ironman.
Expresa su malestar ya que iba a disputar la distancia Half y no podrá realizarlo. El pasado año estuvo de voluntario.


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Salud Salvaje (Marcos Vazquez): https://amzn.to/2xr9GeF

Los cereales y harinas están en la base de la pirámide alimenticia, y claro eso ha contribuido a su consumo desmedido.

Estas recomendaciones van cambiando poco a poco.

Problemas de los cereales:

Baja densidad nutricional: menos nutrientes por Kcal.

A más refinado, más elevan la glucosa en sangre y más pico de insulina se libera para contrarrestar esto, lo que hace que sean menos saciantes y pronto tengamos de nuevo hambre.

Ojo con las recomendaciones, en muchos estudios comparan:
cereales refinados con integrales. (ganan integrales)
cereales con verduras. (ganan las verduras)

Algunos cereales son altos en fitatos y lectinas.

Fitatos: Inhiben absorción de algunos nutrientes.
Lectinas: personas con sensibilidad pueden provocar daño intestinal.

Algunas técnicas como el remojo, fermentación y germinación de los cereales solventan estos problemas en parte.

En triatletas y otros deportistas:
Moderar.
Incluir de forma inteligente.

Alimentos con harinas aportan mucha energía (que nos puede venir bien) pero pocos nutrientes.

Integrales son mejores, pero siguen siendo pobres y luego se venden como integrales y son harinas refinadas con salvado.

Si te gustan, inclúyelos de calidad, hay pastas de centeno, avena o espelta que son de más calidad.
En cuanto al pan, que no sea industrial, de masa madre, que tiene una fermentación más lenta.

Pero en líneas generales menos harinas es mejor para nosotros.

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Salud Salvaje (Marcos Vazquez): https://amzn.to/2xr9GeF

Los cereales y harinas están en la base de la pirámide alimenticia, y claro eso ha contribuido a su consumo desmedido.

Estas recomendaciones van cambiando poco a poco.

Problemas de los cereales:

Baja densidad nutricional: menos nutrientes por Kcal.

A más refinado, más elevan la glucosa en sangre y más pico de insulina se libera para contrarrestar esto, lo que hace que sean menos saciantes y pronto tengamos de nuevo hambre.

Ojo con las recomendaciones, en muchos estudios comparan:
cereales refinados con integrales. (ganan integrales)
cereales con verduras. (ganan las verduras)

Algunos cereales son altos en fitatos y lectinas.

Fitatos: Inhiben absorción de algunos nutrientes.
Lectinas: personas con sensibilidad pueden provocar daño intestinal.

Algunas técnicas como el remojo, fermentación y germinación de los cereales solventan estos problemas en parte.

En triatletas y otros deportistas:
Moderar.
Incluir de forma inteligente.

Alimentos con harinas aportan mucha energía (que nos puede venir bien) pero pocos nutrientes.

Integrales son mejores, pero siguen siendo pobres y luego se venden como integrales y son harinas refinadas con salvado.

Si te gustan, inclúyelos de calidad, hay pastas de centeno, avena o espelta que son de más calidad.
En cuanto al pan, que no sea industrial, de masa madre, que tiene una fermentación más lenta.

Pero en líneas generales menos harinas es mejor para nosotros.

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Crossfit, franquicia y los Box.

Metodología crossfit.
EMOM (Every Minute On a Minute) En un minuto o varios cuantas repeticiones de un ejercicio hacemos.
AMRAP (As Many Rounds As Posible) En un tiempo dado, cuantas rondas de un circuito damos.
For Time: tiempo en hacer un determinado número de repeticiones.
WOD: intervalos W/D

Características.
Ejercicios globales.
Movimientos olímpicos (cargada, snatch)
Calistenia (dominadas, burpess)
Movimientos gimnásticos (anillas)
Ejercicios aeróbicos
Búqueda de un Fitness global.
Tiene un fin en sí mismo. Aumentar la capacidad atlética de los que lo practican.

Beneficios para los triatletas
Ejercicios globales
Específicos
Diversión
Control de la técnica (si el grupo es reducido)
Sentimiento de grupo
Individualización (si es Crossfit o centro similar, si es una clase de un gim normal sin apenas recursos es muy difícil)

Inconvenientes para los triatletas
Cargas excesiva: piques, competiciones internas.
No individualización.
No planificación.
Clase con usuarios con diferentes objetivos.

Resumiendo:
Metodología trabajo muy positiva, pero bien enfocada.
Crossfit con clases específicas para triatletas, con misma planificación, seleccionando ejercicios adecuados con cargas adecuadas al momento.
Crearía muchísima adherencia al gimnasio

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Ser buenos, pasar buen fin de semana. Adios.]]>https://api.spreaker.com/episode/15743818Tue, 18 Sep 2018 07:47:58 +0000Sebas Abril FauraPrimera vez que entreno en un box oficial. Crossfit, franquicia y los Box. Metodología crossfit. EMOM (Every Minute On a Minute) En un minuto o varios cuantas repeticiones de un ejercicio hacemos. AMRAP (As Many Rounds As Posible) En un tiempo...
Crossfit, franquicia y los Box.

Metodología crossfit.
EMOM (Every Minute On a Minute) En un minuto o varios cuantas repeticiones de un ejercicio hacemos.
AMRAP (As Many Rounds As Posible) En un tiempo dado, cuantas rondas de un circuito damos.
For Time: tiempo en hacer un determinado número de repeticiones.
WOD: intervalos W/D

Características.
Ejercicios globales.
Movimientos olímpicos (cargada, snatch)
Calistenia (dominadas, burpess)
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Ejercicios aeróbicos
Búqueda de un Fitness global.
Tiene un fin en sí mismo. Aumentar la capacidad atlética de los que lo practican.

Beneficios para los triatletas
Ejercicios globales
Específicos
Diversión
Control de la técnica (si el grupo es reducido)
Sentimiento de grupo
Individualización (si es Crossfit o centro similar, si es una clase de un gim normal sin apenas recursos es muy difícil)

Inconvenientes para los triatletas
Cargas excesiva: piques, competiciones internas.
No individualización.
No planificación.
Clase con usuarios con diferentes objetivos.

Resumiendo:
Metodología trabajo muy positiva, pero bien enfocada.
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Ser buenos, pasar buen fin de semana. Adios.]]>1172crossfit,hilandofino,triathlonfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/159-cronica-con-datos-competicion-y-opinion-ironman-vitoria--15734638
Vamos con el programa de hoy .
Prueba fin de semana.

No era tal como esperaba, tal y como apuntó Cristo García.
4 km subidas y bajadas y luego una subida de 5km aproximadamente.

Datos:
9,6 km | 4:25 /km | 400 m + | 343 w PM | 345 w PN
Umbral 350 +/-
Subida progresiva, sin petar: primera parte 320-325, segunda parte 330-335 y últimos 12’ sobre 2’5 km a 355 w.

Prueba muy humilde, pocos recursos.

Hecho negativo: un ciclista iba dando agua a sus compañeros de club.

IronMan Vitoria

Inscripciones (primer tramo a 360 y último a 460€)
Ahora 515 primer tramo a 580 €. último tramo. Dato: + 8% tarifa activa para cada tramo. Nota: los precios pueden cambiar en cualquier momento.

Modalidades, antes Half y Full. Ahora Full.

Antes había masificación en Full ahora con más participantes habrá más.

Polémica:

más caro.
organizador ha vendido su alma al diablo
sólo se busca el beneficio del organizador.

Opinión:
Ley de la oferta y la demanda.
Hay más pruebas
No conocemos las tripas del problema. Hablamos desde una posición externa, cómo suele ser habitual, criticamos sin saber.

Agradecer oyentes apoyo, las suscripciones a la Academia y las valoraciones y suscripciones a las distintas plataformas de escucha.

Ser buenos, pasar buen fin de semana. Adios]]>https://api.spreaker.com/episode/15734638Mon, 17 Sep 2018 06:55:39 +0000Sebas Abril FauraBuenas a todos! Os recuerdo que en hilandofino.net podréis suscribiros a la Academia. Vamos con el programa de hoy . Prueba fin de semana. No era tal como esperaba, tal y como apuntó Cristo García. 4 km subidas y bajadas y luego una subida de...
Vamos con el programa de hoy .
Prueba fin de semana.

No era tal como esperaba, tal y como apuntó Cristo García.
4 km subidas y bajadas y luego una subida de 5km aproximadamente.

Datos:
9,6 km | 4:25 /km | 400 m + | 343 w PM | 345 w PN
Umbral 350 +/-
Subida progresiva, sin petar: primera parte 320-325, segunda parte 330-335 y últimos 12’ sobre 2’5 km a 355 w.

Prueba muy humilde, pocos recursos.

Hecho negativo: un ciclista iba dando agua a sus compañeros de club.

IronMan Vitoria

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Polémica:

más caro.
organizador ha vendido su alma al diablo
sólo se busca el beneficio del organizador.

Opinión:
Ley de la oferta y la demanda.
Hay más pruebas
No conocemos las tripas del problema. Hablamos desde una posición externa, cómo suele ser habitual, criticamos sin saber.

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Ser buenos, pasar buen fin de semana. Adios]]>1079hilandofino,ironman,vitoriafalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/1-la-academia-al-desnudo--15715258Si quieres darme tu opinión, puedes hacerlo en sebas@hilandofino.net
Saludos]]>https://api.spreaker.com/episode/15715258Fri, 14 Sep 2018 06:12:41 +0000Sebas Abril FauraEn este primer episodio de La Academia al desnudo te cuento cómo va el número de suscriptores, ideas que tengo para el futuro, algunos problemas que me han surgido, en definitiva te abro las puertas de mi Academia para que puedas estar al tanto de lo...Si quieres darme tu opinión, puedes hacerlo en sebas@hilandofino.net
Saludos]]>749hilandofino,lacademiaaldesnudofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/158-miscelanea-de-viernes--15715200
Prueba New Balance Summit Unknown.
Enlace patrocinado: https://amzn.to/2NFcKgw
lengueta se baja.
Ligeras
Drop 10mm

Lesión de Jan Frodeno. Fractura estrés en cadera. Post Pedro Pale Facebook
Hay un compendio de superclases: Brownlee, Noya, Frodeno, Kienle, Sandlers…
Prueba de este domingo: Subida Ermita Ntra Sra de Araceli
Competición secundaria, cómo encararla?
Reduzco día anterior carga.
Salgo a ritmos inferiores
Objetivo en carrera secundario
Ropa de entrenamiento
Comentario Jorgt: colocar botón de apoyar en Ivoox:

monetización indirecta del podcast.
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Lesión de Jan Frodeno. Fractura estrés en cadera. Post Pedro Pale Facebook
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Errores que vi en Gym convencional

Abuso del cinturón en sentadilla.

Gente con toalla en el cuello con barra muy alta en sentadilla.

Excesivo trabajo de piernas.

Sentadilla en multipower con cadera en retroversión.

Maquina multipower para hacer piernas con espalda en el suelo.

Gracias por apuntaros a la academia y por estar ahí escuchándome a diario, muchísimas gracias por suscribiros en las diferentes plataformas como Ivoox y Apple Podcast.

Ser felices. Nos escuchamos mañana. Adios.


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Errores que vi en Gym convencional

Abuso del cinturón en sentadilla.

Gente con toalla en el cuello con barra muy alta en sentadilla.

Excesivo trabajo de piernas.

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Muchos nombres
He escogido la que más se ajusta con la realidad.
Tipos
- Ajuste
- Carga
- Impacto
- Aproximación
- Competitivo
- Recuperación.
Nos escuchamos mañana!!!
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En primer lugar nuestros genes están más adaptados a los alimentos que más tiempos han sido consumidos.

Diferenciación entre procesar e industrializar los alimentos.

Problema de reducir todo a una simple cuestión.
Grasa > crea alimentos light
Azúcar > alimentos cero
Aceite de Palma > sin aceite de palma

Gran problema: alimentos industriales están diseñados para saltarse nuestro mecanismo de regulación del hambre.

Hoy día alimentos con más sabor no son los más beneficiosos, antes sí.

El sabor antes era sinónimo de nutrientes.

Con el sabor y el olor podíamos distinguir las propiedades de los alimentos.
Ej: niños destetados que se alimentaban de forma libre con productos naturales y tomaban lo que necesitaban durante 6 años.

La industria rompe esta asociación entre sabor > nutrientes > energía


Somos el único animal que cuenta calorías y se preocupa por el contenido de lo que come.

La comida industrial muy sabrosa, produce un sobreestimulación en nuestro cerebro, que responde disminuyendo los receptores de dopamina, lo que provoca que cada vez necesitemos más comida para estimular lo mismo.

Cómo identificar comida no industrial (fácil)
no tiene etiqueta
tiene pocos ingredientes
ingredientes con nombres extraños
la primera posición de los ingredientes es una materia prima barata (azúcar, harina de trigo, aceite vegetal) en ocasiones camuflados con otros nombres.

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En primer lugar nuestros genes están más adaptados a los alimentos que más tiempos han sido consumidos.

Diferenciación entre procesar e industrializar los alimentos.

Problema de reducir todo a una simple cuestión.
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Azúcar > alimentos cero
Aceite de Palma > sin aceite de palma

Gran problema: alimentos industriales están diseñados para saltarse nuestro mecanismo de regulación del hambre.

Hoy día alimentos con más sabor no son los más beneficiosos, antes sí.

El sabor antes era sinónimo de nutrientes.

Con el sabor y el olor podíamos distinguir las propiedades de los alimentos.
Ej: niños destetados que se alimentaban de forma libre con productos naturales y tomaban lo que necesitaban durante 6 años.

La industria rompe esta asociación entre sabor > nutrientes > energía


Somos el único animal que cuenta calorías y se preocupa por el contenido de lo que come.

La comida industrial muy sabrosa, produce un sobreestimulación en nuestro cerebro, que responde disminuyendo los receptores de dopamina, lo que provoca que cada vez necesitemos más comida para estimular lo mismo.

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Tareas que poder hacer:

core
Trabajo compensatorio escapular
Trabajo estabilización cadera
Estiramientos
Formación

Otro consejo es aprovechar tareas que no nos gustan para aprender y formarnos. Yo lo hago cada día. Aprovecho limpiar para estudiar con podcast.

Esto es desarrollado más a fondo en
https://www.fitnessrevolucionario.com/2018/09/01/fortalecer-voluntad-y-evitar-tentaciones/

Otras tareas automáticas para seguir formándonos como en el caso anterior: conducir, sacar al perro o hacer deporte.

El poder de un hábito de 30 minutos todos los días es inmenso.

Nos escuchamos mañana.

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Tareas que poder hacer:

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Otro consejo es aprovechar tareas que no nos gustan para aprender y formarnos. Yo lo hago cada día. Aprovecho limpiar para estudiar con podcast.

Esto es desarrollado más a fondo en
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Título podcast de ayer “menos familia más deporte”.

Estadísticas episodios elite turno (https://www.ivoox.com/25736081) y potenciómetro (https://www.ivoox.com/24111391)

Declaraciones Verona en su canal de YouTube:
https://youtu.be/dVbn74-lLYY

Conversación deportista que no entendía contenido:
Pedir más feedback para solventar esto.
sebas@hilandofino.net


Bueno esto es todo por hoy, os dejo en las notas del programa el link a mis redes sociales y paginas webs, ya sabéis que podéis suscribiros y compartir esto en las diferentes plataformas.. nos escuchamos mañana. Adios

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Título podcast de ayer “menos familia más deporte”.

Estadísticas episodios elite turno (https://www.ivoox.com/25736081) y potenciómetro (https://www.ivoox.com/24111391)

Declaraciones Verona en su canal de YouTube:
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Descansa agosto.

De repente se entera que va a ser padre de mellizos.

Cambio de trabajo (menos horas disponibles)

Agobio y me comenta que no volverá a entrenar en un tiempo y vende todo el material.

Le digo que no se agobie y que priorice. Te hablo de ello en el episodio 125. (desequilibrar tu vida en función del momento)

¿Conclusiones de todo esto?

La vida son momentos. Hay que desequilibrar hacia lo personal, laboral o deportivo según toque y según prioridades, siendo consecuente con los objetivos.

No elegir objetivos muy ambiciosos o que requieran de una rutina que no vamos a sostener. Los hábitos al final condicionan lo que somos, si un hábito no es sostenible al final lo abandonaremos.

Se puede preparar 10k. O alguna travesía en verano. Objetivos que necesitan menos entrenamiento.
Incluso abandonar la competición, pero seguir entrenando lo que nos apetezca cuando nos apetezca.

Pensar en términos anuales, no diarios ni mensuales, esto deberíamos aplicarlo a todo en nuestra vida…





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Descansa agosto.

De repente se entera que va a ser padre de mellizos.

Cambio de trabajo (menos horas disponibles)

Agobio y me comenta que no volverá a entrenar en un tiempo y vende todo el material.

Le digo que no se agobie y que priorice. Te hablo de ello en el episodio 125. (desequilibrar tu vida en función del momento)

¿Conclusiones de todo esto?

La vida son momentos. Hay que desequilibrar hacia lo personal, laboral o deportivo según toque y según prioridades, siendo consecuente con los objetivos.

No elegir objetivos muy ambiciosos o que requieran de una rutina que no vamos a sostener. Los hábitos al final condicionan lo que somos, si un hábito no es sostenible al final lo abandonaremos.

Se puede preparar 10k. O alguna travesía en verano. Objetivos que necesitan menos entrenamiento.
Incluso abandonar la competición, pero seguir entrenando lo que nos apetezca cuando nos apetezca.

Pensar en términos anuales, no diarios ni mensuales, esto deberíamos aplicarlo a todo en nuestra vida…





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Para esfuerzos prolongados de maratón o natación, podéis comentar cómo se comporta el cuerpo en lo relativo a quemar azúcares y posteriormente grasas, para saber en qué momento puede bajar momentáneamente nuestro rendimiento y cómo ponerle remedio??

Los HC son almacenados en el cuerpo humano en el hígado y en los músculos, en forma de glucógeno. (Sobre 100-110 g hepático y entre 300 - 500 g músculo) sobre 2000 kcal.

Y grasas sobre 70.000 . 80000

El uso del glucógeno muscular va a depender durante el esfuerzo de diferentes factores:

intensidad del ejercicio
duración del ejercicio
nivel del sujeto
alimentación

Intensidad del ejercicio

Ejercicio intenso (+ uso de HC). Por encima del umbral mayor protagonismo.

Duración del ejercicio

La duración en sí no va a suponer un efecto sobre el uso de un sustrato u otro, sino que va a influir en la intensidad del ejercicio y ello si que va a condicionar el uso de HC o de grasas.

Nivel del sujeto y entrenamiento.

Sujetos más entrenados serán capaces de metabolizar mejor las grasas y aprovechar mejor esta fuente de energía.

Concepto de flexibilidad metabólica. Episodio 6

ESTRATEGIAS DE INGESTA PREVIA

Estrategias nutricionales permiten que aumenten los depósitos de glucógeno muscular y permiten usar las grasas como fuente principal de energía.

Estrategias de ingesta de HC días anteriores y antes del ejercicio. Yo no las he usado pero en este enlace tenéis algunas:

https://g-se.com/hidratos-de-carbono-cuando-cuanto-como-y-por-que-tomarlos-en-el-deporte-de-resistencia-bp-657cfb26dd0222

ALIMENTACIÓN EN ESFUERZO

En esfuerzo: la cantidad de HC a consumir parece ser que debe ir aumentándose por hora conforme aumenta la duración: desde 30g/h en esfuerzos de 1-2h a 90 g/h en esfuerzos de más de 2h30’ .

Ley de las 300 kcal/h. Equivale a 75 g/h.

Antes se creía que máximo 60 g/h - 1g/min. Pero con el transporte múltiple esta tasa se sabe que es mayor.

Transporte múltiple. Se refiere a ingerir en lugar de glucosa, unirlo a otro azúcar que use diferente transportador para no saturar ese mismo transportador.

RESUMIENDO

trabajar la flexibilidad metabólica, episodio 6.
periodizar los carbohidratos, episodio 138 hablamos de ello.
realizar una buena ingesta que nos asegure los días previos.
Ley de las 300 kcal /h. Esto es muy individual. Ir probando.

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Para esfuerzos prolongados de maratón o natación, podéis comentar cómo se comporta el cuerpo en lo relativo a quemar azúcares y posteriormente grasas, para saber en qué momento puede bajar momentáneamente nuestro rendimiento y cómo ponerle remedio??

Los HC son almacenados en el cuerpo humano en el hígado y en los músculos, en forma de glucógeno. (Sobre 100-110 g hepático y entre 300 - 500 g músculo) sobre 2000 kcal.

Y grasas sobre 70.000 . 80000

El uso del glucógeno muscular va a depender durante el esfuerzo de diferentes factores:

intensidad del ejercicio
duración del ejercicio
nivel del sujeto
alimentación

Intensidad del ejercicio

Ejercicio intenso (+ uso de HC). Por encima del umbral mayor protagonismo.

Duración del ejercicio

La duración en sí no va a suponer un efecto sobre el uso de un sustrato u otro, sino que va a influir en la intensidad del ejercicio y ello si que va a condicionar el uso de HC o de grasas.

Nivel del sujeto y entrenamiento.

Sujetos más entrenados serán capaces de metabolizar mejor las grasas y aprovechar mejor esta fuente de energía.

Concepto de flexibilidad metabólica. Episodio 6

ESTRATEGIAS DE INGESTA PREVIA

Estrategias nutricionales permiten que aumenten los depósitos de glucógeno muscular y permiten usar las grasas como fuente principal de energía.

Estrategias de ingesta de HC días anteriores y antes del ejercicio. Yo no las he usado pero en este enlace tenéis algunas:

https://g-se.com/hidratos-de-carbono-cuando-cuanto-como-y-por-que-tomarlos-en-el-deporte-de-resistencia-bp-657cfb26dd0222

ALIMENTACIÓN EN ESFUERZO

En esfuerzo: la cantidad de HC a consumir parece ser que debe ir aumentándose por hora conforme aumenta la duración: desde 30g/h en esfuerzos de 1-2h a 90 g/h en esfuerzos de más de 2h30’ .

Ley de las 300 kcal/h. Equivale a 75 g/h.

Antes se creía que máximo 60 g/h - 1g/min. Pero con el transporte múltiple esta tasa se sabe que es mayor.

Transporte múltiple. Se refiere a ingerir en lugar de glucosa, unirlo a otro azúcar que use diferente transportador para no saturar ese mismo transportador.

RESUMIENDO

trabajar la flexibilidad metabólica, episodio 6.
periodizar los carbohidratos, episodio 138 hablamos de ello.
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Muchísimo contenido en internet. Cada vez más
Hace unos pocos años, no había acceso apenas a información. Esto es algo positivo.

Democratización de la información. Episodio 87.

Esto hace que en ocasiones nos saturemos de información.

Información contradictoria.

Importancia de tener foco, sino iremos a salto de mata y no conseguiremos nada.

Lo más importante, lo que aprendamos hay que aplicarlo.

Confucio: me lo contaron y lo olvidé, lo ví y lo entendí, lo hice y lo aprendí.

Contenidos accionables (La Academia)


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Hace unos pocos años, no había acceso apenas a información. Esto es algo positivo.

Democratización de la información. Episodio 87.

Esto hace que en ocasiones nos saturemos de información.

Información contradictoria.

Importancia de tener foco, sino iremos a salto de mata y no conseguiremos nada.

Lo más importante, lo que aprendamos hay que aplicarlo.

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Cambios en el Daily: intentaré hacerlo más personal, aportando valor pero dándole un toque más personal, intentaré hablar de mis experiencias con deportistas, experiencias entrenando, etc. Buscando contenidos que sean muy reales y aporten valor desde esa perspectiva.

La entradilla ha cambiado, quiero no haceros perder el tiempo. Quiero que sepáis que vais a encontrar en cada episodio nada más empezar y si crees que te gustará lo escuches y sino lo dejes.

Comentar salida larga de ayer domingo. En ocasiones es mejor saber cuando no hay que forzar. Por casualidades de la vida ayer me libre de un entrenamiento que hubiese sido muy duro, ya que venía con demasiada fatiga acumulada.

Comentar La academia, número de suscriptores y descuento primeros50.
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Recurso academia: darte de alta training peaks y configurar cuenta de usuario.

Os animo a que me sigáis por Instagram, (@sebas_abril_faura) ya que en esa red social iré colgando lo que voy haciendo de entreno en las historias y algunas veces en el perfil,

Mis sitios web y redes sociales.

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Cambios en el Daily: intentaré hacerlo más personal, aportando valor pero dándole un toque más personal, intentaré hablar de mis experiencias con deportistas, experiencias entrenando, etc. Buscando contenidos que sean muy reales y aporten valor desde esa perspectiva.

La entradilla ha cambiado, quiero no haceros perder el tiempo. Quiero que sepáis que vais a encontrar en cada episodio nada más empezar y si crees que te gustará lo escuches y sino lo dejes.

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Desarrollos
39x28
34x28

Ubicación
Saint Lary Soulan
Luz Saint Sauveaur

Información: Libro Antonio Toral: Grandes Puertos de los Pirineos.

https://www.facebook.com/Grandes-Puertos-de-los-Pirineos-344675332630437/

Etapas:

Miércoles: Col du Portet.
Jueves: Col du Tourmalet (por Luz St Sauveaur) + Luz Ardiden.
Viernes: Col des borderes, Soulor y Col d’Aubisque (por Argeles)
Sábado: Hautacam.
Domingo: Gavarnie + Col des Tentes.


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Desarrollos
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Etapas:

Miércoles: Col du Portet.
Jueves: Col du Tourmalet (por Luz St Sauveaur) + Luz Ardiden.
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Sábado: Hautacam.
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Inicio periodo con bici
Agosto. Entrenamiento intenso a pie. Finales de agosto. Septiembre. Competiciones.
Incluso algún triatlón.
Especificando el trabajo hasta La Vara Trail (23 km) 13 Octubre.
Más específico Caravaca Trail experience. (34km) 28 octubre.
En función de resultado. Falco Trail (45km) 8 diciembre.

Idea de planificar de forma inversa. Muy interesante para gente experimentada compitiendo en deportes de resistencia.

Tim kerrison, ex-preparador físico del Sky, supuestamente la llevó a cabo con el equipo.
la base se hace al final.
lo intenso se hace al inicio.
ojo, hay que estar preparado.
no saltarnos periodo introductorio
principio de especificidad.

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Inicio periodo con bici
Agosto. Entrenamiento intenso a pie. Finales de agosto. Septiembre. Competiciones.
Incluso algún triatlón.
Especificando el trabajo hasta La Vara Trail (23 km) 13 Octubre.
Más específico Caravaca Trail experience. (34km) 28 octubre.
En función de resultado. Falco Trail (45km) 8 diciembre.

Idea de planificar de forma inversa. Muy interesante para gente experimentada compitiendo en deportes de resistencia.

Tim kerrison, ex-preparador físico del Sky, supuestamente la llevó a cabo con el equipo.
la base se hace al final.
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ojo, hay que estar preparado.
no saltarnos periodo introductorio
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Mención TYOD, episodio 44.

Mañana web nueva.

Escuchando una entrevista a Juan José González Badillo, Podcast AudioFit

Pregunta: Alumnos salen ahora más preparados de la universidad?
Respuesta: Universidad debe proporcionar herramientas para distinguir el grano de la paja.

Democratización información. Episodio 87

Lo ideal sería ir directamente a la base del conocimiento. Mención a episodio 138, periodización hidratos de carbono.

Cómo distinguir grano de la paja:
Ojo no siempre una web o canal va a mostrar contenido de valor, pero buscamos la intención y sobre todo que periódicamente nos ayude.

Página quién soy.
Formación.
Clientes.
Contenido creado (sensacionalismo, Vblogs….)
Práctica propia.
Formación continua.

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Mención TYOD, episodio 44.

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Pregunta: Alumnos salen ahora más preparados de la universidad?
Respuesta: Universidad debe proporcionar herramientas para distinguir el grano de la paja.

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Lo ideal sería ir directamente a la base del conocimiento. Mención a episodio 138, periodización hidratos de carbono.

Cómo distinguir grano de la paja:
Ojo no siempre una web o canal va a mostrar contenido de valor, pero buscamos la intención y sobre todo que periódicamente nos ayude.

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Ejemplo más claro Ironman.

Las privadas buscan obtener beneficios, más precios, menos servicios, más seguridad.

Si te inscribes con tiempo suelen ser a precios razonables.

Buena organización.

Empresas públicas, buscan fomento del deporte y en un fin último beneficio.

Federaciones, clubes, Ayuntamientos…..

Prefiero estas porque reinvierten más en deporte que la empresa privada.

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Ejemplo más claro Ironman.

Las privadas buscan obtener beneficios, más precios, menos servicios, más seguridad.

Si te inscribes con tiempo suelen ser a precios razonables.

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Empresas públicas, buscan fomento del deporte y en un fin último beneficio.

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Concepto de velocidad vertical. m/h

Desnivel que se superaría en una hora de duración.

Velocidad vertical media. Desnivel superado entre un periodo de tiempo determinado.

Si no tienes potenciómetro te puede ayudar a comparar puertos.

Puedes comparar subidas de diferentes personas.

Ojo que si hace viento esto se falsea. Tanto si es a favor como en contra. Aunque el viento subiendo no suele ser un factor determinante.

No tiene en cuenta el peso de deportista!!

Entreno de ayer: 750 m/h (puerto casi 8km)

Marco Pantani. Alpe D’Huez (1850 m/h)

Deportista amateur;: entre 600-1200 (rango muy amplio)



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Concepto de velocidad vertical. m/h

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Ojo que si hace viento esto se falsea. Tanto si es a favor como en contra. Aunque el viento subiendo no suele ser un factor determinante.

No tiene en cuenta el peso de deportista!!

Entreno de ayer: 750 m/h (puerto casi 8km)

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Jaula sentadilla nueva

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Podcast agosto



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Vaya por delante que no soy nutricionista, pero leo mucho de nutrición.

Artículo del episodio de hoy
https://www.fisiologiadelejercicio.com/periodizacion-del-consumo-de-hidratos-de-carbono/

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Marquet y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 48: 663-72) cuyo objetivo fue investigar los efectos de una estrategia de periodización de consumo de hidratos de carbono sobre el rendimiento en resistencia aeróbica de sujetos entrenados.

Triatletas entrenados. Ya que si no lo fueran sería más complicado saber si las mejoras son por entrenamiento o por la nutrición.

2 grupos: 6gr/kg/día con distintas estrategias.

grupo experimental: Entreno alta disponibilidad por la tarde + dormir sin HC + sesiones con baja disponibilidad de HC.
Grupo control, mismo entreno pero con alta disponibilidad de HC siempre.

mejora de la economía y aumento del tiempo hasta el agotamiento en test supramáximos en ciclismo
mejora del tiempo en 10k en carrera
disminución masa grasa
no disminución masa libre de grasa

Conclusión: si esto funciona sería interesante ir observando este tipo de cosas.
Leer más!!!
Nos matamos a entrenar y hay que mirar otros detalles una vez cumplamos con lo básico.
En ocasiones es difícil mantener esto en una vida en familia.


Enlace texto original;: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741119]]>https://api.spreaker.com/episode/15239613Thu, 12 Jul 2018 07:19:19 +0000Sebas Abril FauraHoy toca hablar de nutrición, recordar entrar en hilandofino.net y suscribiros a mi lista de correo para que os mantenga informados de lo que vaya publicando en mi página web. Vaya por delante que no soy nutricionista, pero leo mucho de nutrición....
Vaya por delante que no soy nutricionista, pero leo mucho de nutrición.

Artículo del episodio de hoy
https://www.fisiologiadelejercicio.com/periodizacion-del-consumo-de-hidratos-de-carbono/

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Marquet y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 48: 663-72) cuyo objetivo fue investigar los efectos de una estrategia de periodización de consumo de hidratos de carbono sobre el rendimiento en resistencia aeróbica de sujetos entrenados.

Triatletas entrenados. Ya que si no lo fueran sería más complicado saber si las mejoras son por entrenamiento o por la nutrición.

2 grupos: 6gr/kg/día con distintas estrategias.

grupo experimental: Entreno alta disponibilidad por la tarde + dormir sin HC + sesiones con baja disponibilidad de HC.
Grupo control, mismo entreno pero con alta disponibilidad de HC siempre.

mejora de la economía y aumento del tiempo hasta el agotamiento en test supramáximos en ciclismo
mejora del tiempo en 10k en carrera
disminución masa grasa
no disminución masa libre de grasa

Conclusión: si esto funciona sería interesante ir observando este tipo de cosas.
Leer más!!!
Nos matamos a entrenar y hay que mirar otros detalles una vez cumplamos con lo básico.
En ocasiones es difícil mantener esto en una vida en familia.


Enlace texto original;: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741119]]>724hilandofinofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/137-sobre-campeonatos-de-espana-de-grupos-de-edad--15232670Inscripción libre.
Clasifican 10.
Cpto España 100 por grupo.
Pérdida de la calidad de las pruebas de grupos de Edad.
Mi grupo Edad, unos 60-70.... si fuese una prueba de prestigio estoy seguro que más participación.
Más premios en metálico.
Debate de si la élite es donde hay que rendir y los grupos de edad es para disfrutar.
- no estoy de acuerdo.
- sino no se organiza campeonato de España.
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Clasifican 10.
Cpto España 100 por grupo.
Pérdida de la calidad de las pruebas de grupos de Edad.
Mi grupo Edad, unos 60-70.... si fuese una prueba de prestigio estoy seguro que más participación.
Más premios en metálico.
Debate de si la élite es donde hay que rendir y los grupos de edad es para disfrutar.
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la RPE : Un día con una rpe rendimos de una forma y otro día de otra.

El GPS
No mirar ritmo
No mirar tiempo
El tiempo pasa lentamente.

Evadirse

Ponte pequeñas metas a alcanzar, una farola, un árbol.

No vayas mirando el tiempo constantemente ni el ritmo

Interioriza ese ritmo, para ello necesitas experiencia, y que el hecho de no pensar en ello no te baje la velocidad.

Piensa en correr bonito, correr alto!!

Pensar en aspectos de la técnica, zancada, braceo, respiración…. lo que sea menos en el sufrimiento. Obvialo.

Visualización de una prueba objetivo.

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la RPE : Un día con una rpe rendimos de una forma y otro día de otra.

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Evadirse

Ponte pequeñas metas a alcanzar, una farola, un árbol.

No vayas mirando el tiempo constantemente ni el ritmo

Interioriza ese ritmo, para ello necesitas experiencia, y que el hecho de no pensar en ello no te baje la velocidad.

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“La planificación a largo plazo no es pensar en las decisiones futuras, sino en el futuro de las decisiones presentes” Peter Drucker

“Para tener éxito la planificación sola es insuficiente. Uno debe improvisar también” Isaac Asimov.

Importancia de planificar pero dejar espacio al margen.

Planificar las líneas básicas, no el detalle. Con la planificación definimos la estrategia a seguir, y lo más importante lo ubicamos temporalmente.

Tener en cuenta eventos futuros para poder actuar semanas previas en consecuencia

De lo general a lo específico

Diferentes modelos, tradicional, ATR…. al final debemos fusionar todos, en función de nuestros intereses. Los modelos son esquemas muy definidos. La realidad es otra.

En definitiva, nos da perspectiva, nos ofrece un mapa de cómo será nuestra temporad
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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/15189300Wed, 04 Jul 2018 07:46:48 +0000Sebas Abril FauraRecordar entrar en hilandofino.net y apuntaros a mi lista de mail para estar al tanto de todo lo que publique en mi página web... “La planificación a largo plazo no es pensar en las decisiones futuras, sino en el futuro de las decisiones presentes”...
“La planificación a largo plazo no es pensar en las decisiones futuras, sino en el futuro de las decisiones presentes” Peter Drucker

“Para tener éxito la planificación sola es insuficiente. Uno debe improvisar también” Isaac Asimov.

Importancia de planificar pero dejar espacio al margen.

Planificar las líneas básicas, no el detalle. Con la planificación definimos la estrategia a seguir, y lo más importante lo ubicamos temporalmente.

Tener en cuenta eventos futuros para poder actuar semanas previas en consecuencia

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Cuando le damos demasiada importancia al talento estamos infravalorando el esfuerzo. (kobe bryant)

Pilares del rendimiento deportivo: entrenamiento-nutrición-psicología-descanso (genética)

Me gusta trabajar con deportistas genéticamente avanzados.

Pero me gusta aún más trabajar con deportistas comprometidos.

Parece que si por herencia natural eres bueno serás comprometido, pero no es así, suele suceder justo al revés.

Cuando se unen genética y compromiso a largo plazo. Surgen los campeones.

Puedes ser el mejor entrenador del mundo:
planificando
prescribiendo entrenamiento
analizando técnica
corrigiendo

Si no sabes lidiar con los que tienen talento y llevarlo a tu terreno, estás perdido.

Estoy en ese camino. Buscando la manera de motivar a los genéticamente avanzados y buscando la forma de que mejoren aún más los comprometidos.

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Cuando le damos demasiada importancia al talento estamos infravalorando el esfuerzo. (kobe bryant)

Pilares del rendimiento deportivo: entrenamiento-nutrición-psicología-descanso (genética)

Me gusta trabajar con deportistas genéticamente avanzados.

Pero me gusta aún más trabajar con deportistas comprometidos.

Parece que si por herencia natural eres bueno serás comprometido, pero no es así, suele suceder justo al revés.

Cuando se unen genética y compromiso a largo plazo. Surgen los campeones.

Puedes ser el mejor entrenador del mundo:
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Si no sabes lidiar con los que tienen talento y llevarlo a tu terreno, estás perdido.

Estoy en ese camino. Buscando la manera de motivar a los genéticamente avanzados y buscando la forma de que mejoren aún más los comprometidos.

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Debemos pensar más en términos anuales y menos en términos mensuales.

Constante búsqueda de equilibrio diario es un error.
deporte
familia
trabajo
obligaciones domésticas
Resultado
estrés diario insostenible.
sensación de no poder llegar a todo.

Debemos huir de ese equilibrio que mucha gente ensalza.

Búsqueda del desequilibrio.
Si estás preparando un Ironman. (Desequilíbrate hacia el lado del deporte)
Si acaba de nacer tu hijo (Desequilíbrate hacia es lado familiar)
Si estás montando un negocio nuevo (Desequilíbrate hacia el lado laboral)

Busca el equilibrio a final de año, no cada día.

Para conseguir cosas extraordinarias precisaras estar a tope en ellas durante un tiempo y posteriormente constancia para mantenerlas.

https://www.vidarevolucionaria.com/por-que-no-debes-equilibrar-trabajo-y-vida-personal/

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Debemos pensar más en términos anuales y menos en términos mensuales.

Constante búsqueda de equilibrio diario es un error.
deporte
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trabajo
obligaciones domésticas
Resultado
estrés diario insostenible.
sensación de no poder llegar a todo.

Debemos huir de ese equilibrio que mucha gente ensalza.

Búsqueda del desequilibrio.
Si estás preparando un Ironman. (Desequilíbrate hacia el lado del deporte)
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Busca el equilibrio a final de año, no cada día.

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Pregunta de Pedro (Valladolid)

Muy buenas Sebas! T dejo un par de cuestiones sobre natación para ver si las puedes tratar en algún episodio: 1- Tests de natación: cuáles utilizas tu? 2- Crees necesario determinar la velocidad crítica de nado (CSS) mediante el test (200m-descanso-400m) para determinar las zonas de entrenamiento de natación de forma análoga al FTP en ciclismo o ritmos en carrera a pie.n
3- frecuencia óptima de nado: he leído bastante acerca del Finis tempo trainer (una especie de metrónomo para llevar sobre la goma de las gafas) para hacer tests a distintas frecuencias de nado, determinar la óptima y trabajar sobre ella.. cual es tu opinión sobre este tema? Tienes experiencia con este tipo de dispositivo? Muchas gracias! Un abrazo desde VALLADOLID PEDRO

Sobre VC: La Vcrit se define como la mayor velocidad de nado (Vn) que puede ser sostenida por un largo periodo de tiempo sin producir extenuación (Wakayoshi y col., 1992)

Sobre que test utilizo:
Test 2 distancias (https://docs.google.com/spreadsheets/d/1uWU24u30MjbymRVOQF95aRQC9K0orP7NMHQVnoRxh1w/edit?usp=sharing
V crit : (D2-D1) / (T2-T1)
Resultado: vel en m/s
Distancias menores de 400 sobrevaloran el valor. Ojo. Comprobar diariamente.
Descanso total 30’ o bien días diferentes.
https://g-se.com/uso-de-la-velocidad-critica-para-el-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-en-nadadores-jovenes-bp-Y57cfb26d6195d

Test 1000. Test específico para triatlón.
Test 30’. Test directo para calcular VC. Requiere mucha experiencia.


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Pregunta de Pedro (Valladolid)

Muy buenas Sebas! T dejo un par de cuestiones sobre natación para ver si las puedes tratar en algún episodio: 1- Tests de natación: cuáles utilizas tu? 2- Crees necesario determinar la velocidad crítica de nado (CSS) mediante el test (200m-descanso-400m) para determinar las zonas de entrenamiento de natación de forma análoga al FTP en ciclismo o ritmos en carrera a pie.n
3- frecuencia óptima de nado: he leído bastante acerca del Finis tempo trainer (una especie de metrónomo para llevar sobre la goma de las gafas) para hacer tests a distintas frecuencias de nado, determinar la óptima y trabajar sobre ella.. cual es tu opinión sobre este tema? Tienes experiencia con este tipo de dispositivo? Muchas gracias! Un abrazo desde VALLADOLID PEDRO

Sobre VC: La Vcrit se define como la mayor velocidad de nado (Vn) que puede ser sostenida por un largo periodo de tiempo sin producir extenuación (Wakayoshi y col., 1992)

Sobre que test utilizo:
Test 2 distancias (https://docs.google.com/spreadsheets/d/1uWU24u30MjbymRVOQF95aRQC9K0orP7NMHQVnoRxh1w/edit?usp=sharing
V crit : (D2-D1) / (T2-T1)
Resultado: vel en m/s
Distancias menores de 400 sobrevaloran el valor. Ojo. Comprobar diariamente.
Descanso total 30’ o bien días diferentes.
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Fatiga la final de la misma
Falta algo de Agua
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Como afrontar la preparación a un TRI siendo padre de un niño de 1 año, teniendo un horario de trabajo de 9 a 18 y que tu mujer tenga de vez en cuando turnos de noche y por tanto se tenga que acostar de día? HELP!

Objetivo realizable
Consensuar horas entreno
Aprovechar fines de de semana
Aprovechar rodillo
Entrenamiento tipo Hiit
Gim en casa. Rutinas Hiit de fuerza

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Como afrontar la preparación a un TRI siendo padre de un niño de 1 año, teniendo un horario de trabajo de 9 a 18 y que tu mujer tenga de vez en cuando turnos de noche y por tanto se tenga que acostar de día? HELP!

Objetivo realizable
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Pensamientos - emociones - acciones - hábitos - resultados

Al inicio hace falta pensar en hacer algo, al final cuando es un hábito, está automatizado, es intrínseco en nuestro día a día, y al final lleva a resultados.

Resultados inevitables: Sergio Fernández (pensamientopositivo.org)


Hábitos, las pequeñas cosas marcan nuestra vida.

alimentación
entrenamiento
costumbres

Un día, una semana, un periodo de tiempo es una radiografía de nuestra vida.
si somos caóticos durante una semana, seremos caóticos en nuestra vida en general


Mirar los pequeños detalles. Mejor muchos pocos que pocos muchos.

Sobrevaloramos lo que somos capaces de hacer a corto plazo (reto deportivo) pero Infravaloramos lo que podemos lograr a largo plazo.


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Pensamientos - emociones - acciones - hábitos - resultados

Al inicio hace falta pensar en hacer algo, al final cuando es un hábito, está automatizado, es intrínseco en nuestro día a día, y al final lleva a resultados.

Resultados inevitables: Sergio Fernández (pensamientopositivo.org)


Hábitos, las pequeñas cosas marcan nuestra vida.

alimentación
entrenamiento
costumbres

Un día, una semana, un periodo de tiempo es una radiografía de nuestra vida.
si somos caóticos durante una semana, seremos caóticos en nuestra vida en general


Mirar los pequeños detalles. Mejor muchos pocos que pocos muchos.

Sobrevaloramos lo que somos capaces de hacer a corto plazo (reto deportivo) pero Infravaloramos lo que podemos lograr a largo plazo.


Si te aburres, pásate por aquí.

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>604falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/120-iniciacion-entrenamiento-potencia--15089245Tema propuesto por David Díaz. (Guatemala)

Instalar potenciómetro correctamente, vincularlo a tu dispositivo (Garmin-Suunto…)

Antes de comenzar:

Calibrarlo cada vez que salgamos, para que los datos sean fiables y sobre todo comparables sesión a sesión.
Configurar el potenciómetro para que nos incluya los ceros, es decir, cuando el display nos marque cero, existe la opción de no incluirlos en el cálculo de la potencia media, márcale incluir ceros.

Configuración pantallas.
potencia 3s
potencia 10s
potencia media vuelta
potencia normalizada vuelta
tiempo vuelta
cadencia
más opciones de configuración de pantalla: incluir FC, Cadencia, FI, TSS….

Primeras sesiones sólo observa, analiza, interioriza.

Aprende a ver esos datos, cómo fluctúan.
cuesta arriba
cuesta abajo
con más pendiente
yendo a rueda

Pronto sabrás donde está el FTP de forma aproximada.

A partir de él. Calcula unas zonas entre 5 y 7. Propuesta de Coggan.

Cada zona tiene un objetivo fisiológico.

Valores Fitness Trends episodio 110. Usando datos de potencia.
Episodio 118. Cálculo FTP
TSS: Training Stress Score. Episodio 65: https://www.ivoox.com/25016333
IF: Intensity Factor: Episodio 58: https://www.ivoox.com/24720677


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Instalar potenciómetro correctamente, vincularlo a tu dispositivo (Garmin-Suunto…)

Antes de comenzar:

Calibrarlo cada vez que salgamos, para que los datos sean fiables y sobre todo comparables sesión a sesión.
Configurar el potenciómetro para que nos incluya los ceros, es decir, cuando el display nos marque cero, existe la opción de no incluirlos en el cálculo de la potencia media, márcale incluir ceros.

Configuración pantallas.
potencia 3s
potencia 10s
potencia media vuelta
potencia normalizada vuelta
tiempo vuelta
cadencia
más opciones de configuración de pantalla: incluir FC, Cadencia, FI, TSS….

Primeras sesiones sólo observa, analiza, interioriza.

Aprende a ver esos datos, cómo fluctúan.
cuesta arriba
cuesta abajo
con más pendiente
yendo a rueda

Pronto sabrás donde está el FTP de forma aproximada.

A partir de él. Calcula unas zonas entre 5 y 7. Propuesta de Coggan.

Cada zona tiene un objetivo fisiológico.

Valores Fitness Trends episodio 110. Usando datos de potencia.
Episodio 118. Cálculo FTP
TSS: Training Stress Score. Episodio 65: https://www.ivoox.com/25016333
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Datos extraídos del libro de Coggan y Allen, Entrenar y competir con potenciómetro.
https://amzn.to/2JYJ0tc

Umbral de lactato.

Dato más importante para cualquier deportista de resistencia.

Da igual ir en Z1-Z2, pero no es lo mismo ir en Z3-Z4…..

Ej. si nuestro Umbral es 3’30’’... da igual rodar a 4’00 que a 3’55. Pero existirán diferencia notables entre rodar a 3’30 y a 3’25

Suceden “cosas”
más consumo HC
aumento ventilación
no podemos hablar
más lactato en sangre
Aumento Fc de forma no lineal.

Es un punto que hay que conocer.

UFP: Máxima potencia que podemos mantener en una hora de forma sostenida.

Test duro.
Recomiendo hacerlo de vez en cuando, para bajarnos a la realidad.
Gente con mucha experiencia.

Test 20’ correlaciona bien con test 60’, aplicando un porcentaje corrector.

Porcentaje. 0,95. Gente experta
Porcentaje 0,92. Gente menos experta.

Se suele sobreestimar este valor.

Protocolo

20’ calentamiento suave
3x1’ pedaleo con cadencia
5’ fáciles
5’ a tope
10’ fáciles

TEST 20’

Zonas
Recuperación activa]]>https://api.spreaker.com/episode/15072538Mon, 18 Jun 2018 06:51:07 +0000Sebas Abril FauraHoy os traigo de nuevo un episodio sobre ciclismo, antes de nada entrar en hilandofino.net y suscribiros a mi lista de correo ; ) Datos extraídos del libro de Coggan y Allen, Entrenar y competir con potenciómetro. https://amzn.to/2JYJ0tc Umbral de...
Datos extraídos del libro de Coggan y Allen, Entrenar y competir con potenciómetro.
https://amzn.to/2JYJ0tc

Umbral de lactato.

Dato más importante para cualquier deportista de resistencia.

Da igual ir en Z1-Z2, pero no es lo mismo ir en Z3-Z4…..

Ej. si nuestro Umbral es 3’30’’... da igual rodar a 4’00 que a 3’55. Pero existirán diferencia notables entre rodar a 3’30 y a 3’25

Suceden “cosas”
más consumo HC
aumento ventilación
no podemos hablar
más lactato en sangre
Aumento Fc de forma no lineal.

Es un punto que hay que conocer.

UFP: Máxima potencia que podemos mantener en una hora de forma sostenida.

Test duro.
Recomiendo hacerlo de vez en cuando, para bajarnos a la realidad.
Gente con mucha experiencia.

Test 20’ correlaciona bien con test 60’, aplicando un porcentaje corrector.

Porcentaje. 0,95. Gente experta
Porcentaje 0,92. Gente menos experta.

Se suele sobreestimar este valor.

Protocolo

20’ calentamiento suave
3x1’ pedaleo con cadencia
5’ fáciles
5’ a tope
10’ fáciles

TEST 20’

Zonas
Recuperación activa]]>1058hilandofinofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/117-feedback-semanal--15053853Os dejo las preguntas de hoy:
PETER ZH (episodio 111)
Estoy de acuerdo con lo que comentas Sebas... creo que por un lado estos "influencers" favorecen en cierta medida al deporte al darle repercusión al ser gente muy mediática y entiendo que a muchas personas les motiven a levantarse del sofá... sin embargo también creo que todos estos mensajes de "no hay límites", "si quieres puedes", "no pain no gain" son peligrosos para la salud en muchos casos y además rompen con los valores del deporte... Soy un apasionado del deporte y creo en los valores del sacrificio, de no tirar la toalla y esforzarse por superarse pero creo que últimamente esto se esta confundiendo con "masoquismo"...todo tiene que ser lo más duro, largo y difícil posible. y sino parece que no vale!!! En mi humilde opinión, ver a la gente arrastrándose por acabar un maratón, ironman, ultraman...por no estar debidamente preparado para ello no es deporte, la salud tiene que ser siempre la prioridad.
PETER ZH(episodio 85)
Enlace patrocinado: https://amzn.to/2HTj8cS
Hola Sebas! yo entreno mucho en rodillo también dadas las circunstancias que tengo de tiempo... simplemente me programo el entreno en el garmin (via garmin connect) con los intervalos y lo sigo en el rodillo mientras veo videos de triatlon/ciclismo en el IPAD o escucho música (sobretodo en intervalos duros para concentrarme)... qué haces tu?
Dicho esto, te sugiero un episodio sobre entretenimiento/motivación en rodillo incluso si conoces o usas alguna plataform online tipo SWIFT o TRAINEROAD y ver si merecen la pena. Gracias por tu píldora diaria de sabiduría triatlética! un abrazo desde Valladolid!
David Díaz (MAIL). comenta un episodio introductorio sobre TP.
ROBERTO LOPEZ (MAIL)
Hola Sebas:
Quería realizarte una consulta.
En Training Peaks en el caso de un corredor a pie ¿En que te sueles basar para las zonas de entrenamiento? me refiero a si utilizas, FC, potencia, velocidad, etc..
. Si Utilizas el medidor de potencia que zonas escogerías para tener información de las zonas de entrenamiento. Y en el caso de controlar a un corredor por frecuencia cardíaca, ¿ Cual es la más adecuada? Coggan??
¿Has usado alguna vez la plataforma sportlyzer? Barajando el precio de Training peaks y sportlyzer, ¿ Con cual te quedarías?
Gracias
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PETER ZH (episodio 111)
Estoy de acuerdo con lo que comentas Sebas... creo que por un lado estos "influencers" favorecen en cierta medida al deporte al darle repercusión al ser gente muy mediática y entiendo que a muchas personas les motiven a levantarse del sofá... sin embargo también creo que todos estos mensajes de "no hay límites", "si quieres puedes", "no pain no gain" son peligrosos para la salud en muchos casos y además rompen con los valores del deporte... Soy un apasionado del deporte y creo en los valores del sacrificio, de no tirar la toalla y esforzarse por superarse pero creo que últimamente esto se esta confundiendo con "masoquismo"...todo tiene que ser lo más duro, largo y difícil posible. y sino parece que no vale!!! En mi humilde opinión, ver a la gente arrastrándose por acabar un maratón, ironman, ultraman...por no estar debidamente preparado para ello no es deporte, la salud tiene que ser siempre la prioridad.
PETER ZH(episodio 85)
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Hola Sebas! yo entreno mucho en rodillo también dadas las circunstancias que tengo de tiempo... simplemente me programo el entreno en el garmin (via garmin connect) con los intervalos y lo sigo en el rodillo mientras veo videos de triatlon/ciclismo en el IPAD o escucho música (sobretodo en intervalos duros para concentrarme)... qué haces tu?
Dicho esto, te sugiero un episodio sobre entretenimiento/motivación en rodillo incluso si conoces o usas alguna plataform online tipo SWIFT o TRAINEROAD y ver si merecen la pena. Gracias por tu píldora diaria de sabiduría triatlética! un abrazo desde Valladolid!
David Díaz (MAIL). comenta un episodio introductorio sobre TP.
ROBERTO LOPEZ (MAIL)
Hola Sebas:
Quería realizarte una consulta.
En Training Peaks en el caso de un corredor a pie ¿En que te sueles basar para las zonas de entrenamiento? me refiero a si utilizas, FC, potencia, velocidad, etc..
. Si Utilizas el medidor de potencia que zonas escogerías para tener información de las zonas de entrenamiento. Y en el caso de controlar a un corredor por frecuencia cardíaca, ¿ Cual es la más adecuada? Coggan??
¿Has usado alguna vez la plataforma sportlyzer? Barajando el precio de Training peaks y sportlyzer, ¿ Con cual te quedarías?
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Recordar pasaros por hilandofino.net y echar un vistazo a mi página web

Tema el de hoy motivado por un comentario en Cartagena de un oyente, que me dijo que tenía mucho tiempo libre.
Un pupilo me dice que no sabe de donde saco tiempo
Todos tenemos el mismo tiempo y además es limitado. Así que cuidado en lo que lo gastas.

La gente en su lecho de muerte de lo que más se arrepiente es de lo que no ha hecho


Diferencia Cronos (tiempo) sentido literal y Kairos (lo que hacemos con ese tiempo)importancia de lo segundo

Time blocking (episodio 43)
aprovechamiento tiempo,
propósito (la roca)
lo principal lo primero, hay gente que lo tiene que hacer en otro momento. Lo ideal es que sea siempre le mismo. La gente sabe que a esa hora no puede contar contigo.
La costumbre está por encima de a ley.
Sobrevaloramos el corto plazo (retos imposibles)
infravaloramos el largo plazo.

Organización de mi día

MAÑANA
El día comienza el día de antes o incluso el domingo semana anterior.
Me despierto entre 5-6
Priorizo urgente-importante. (en función del día)
preparar podcast (depende del día, más valor = más tiempo)
formación
leer
entrenamientos online.
Tareas rutinarias 1. (sacar perras, grabar podcast, entrenamientos online)
Tareas rutinarias 2. (comprar, limpiar, cosas de casa)
Cosas excepcionales (skype, cita médico, reuniones)
encajarlas a última hora de la mañana.

TARDE
Curro escuela. (nada más)



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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/15045525Thu, 14 Jun 2018 08:19:24 +0000Sebas Abril FauraHoy toca tema de productividad personal o similar, perdonar que se me ha ido de tiempo, pero estos temas me gustan mucho y se nota. Recordar pasaros por hilandofino.net y echar un vistazo a mi página web Tema el de hoy motivado por un comentario en...
Recordar pasaros por hilandofino.net y echar un vistazo a mi página web

Tema el de hoy motivado por un comentario en Cartagena de un oyente, que me dijo que tenía mucho tiempo libre.
Un pupilo me dice que no sabe de donde saco tiempo
Todos tenemos el mismo tiempo y además es limitado. Así que cuidado en lo que lo gastas.

La gente en su lecho de muerte de lo que más se arrepiente es de lo que no ha hecho


Diferencia Cronos (tiempo) sentido literal y Kairos (lo que hacemos con ese tiempo)importancia de lo segundo

Time blocking (episodio 43)
aprovechamiento tiempo,
propósito (la roca)
lo principal lo primero, hay gente que lo tiene que hacer en otro momento. Lo ideal es que sea siempre le mismo. La gente sabe que a esa hora no puede contar contigo.
La costumbre está por encima de a ley.
Sobrevaloramos el corto plazo (retos imposibles)
infravaloramos el largo plazo.

Organización de mi día

MAÑANA
El día comienza el día de antes o incluso el domingo semana anterior.
Me despierto entre 5-6
Priorizo urgente-importante. (en función del día)
preparar podcast (depende del día, más valor = más tiempo)
formación
leer
entrenamientos online.
Tareas rutinarias 1. (sacar perras, grabar podcast, entrenamientos online)
Tareas rutinarias 2. (comprar, limpiar, cosas de casa)
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http://hilandofino.net/aplica-pareto-en-tu-entrenamiento/

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Recuerda pasar por hilandofino.net, y suscribirte a mi lista de correo para estar al tanto de nuevas entradas y demás .

Vamos con los errores

Poca movilidad a nivel de tobillo, poca dorsiflexión.
Con goma haciendo el gesto de flexión del tobillo apoyado en el suelo contra resistencia.
Gesto de flexión de tobillo + masaje foam roller
Sentados en el suelo, colocar en foam roller gemelo y soleo y masajear delante y detrás.
Con pelota de tenis masajear planta del pie.
https://www.hsnstore.com/blog/mejora-tu-rendimiento/

Extensión por partes. En lugar de extensión.
Poco peso
Ejecución grabada- análisis- detección fallos- corregir y repetir.

Valgo de rodillas (hundirlas) en la extensión. Trabajar glúteos.
mejorar dorsiflexión de tobillo
fortalecer glúteo medio.
abducciones con goma.
Sentadilla resistida con goma
Hip thrust con goma
monster walk

https://www.vitonica.com/entrenamiento/como-mejorar-el-valgo-de-rodilla-en-sentadilla

Butt Wink, guiño glúteo. Mucha compresión vértebras lumbares.
https://cienciaymovimiento.com/2017/04/27/flexion-de-cadera-como-rango-de-sentadilla-como-valorarla-y-como-mejorarla-parte1la-flexion-de-cadera-como-limitante-del-squat/

Mala movilidad de cadera. Cómo mejorarla
mejorando punto 1. Dorsiflexión de tobillo.
ejercicios de disociación lumbopélvica.
abordaje articular, otra persona nos ayuda externamente. Tanto en flexo-extensión como abducción-aducción.
masaje foam roller, diferentes posiciones de cadera

https://cienciaymovimiento.com/2017/04/29/flexion-de-cadera-como-rango-de-sentadilla-como-valorarla-y-como-mejorarla-parte-3-mejora-del-rango/

Colocar toalla o protección cuello.
Técnica de eliminación. Quitarla.
Retracción escapular
Apoyo barra en trapecio.

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Vamos con los errores

Poca movilidad a nivel de tobillo, poca dorsiflexión.
Con goma haciendo el gesto de flexión del tobillo apoyado en el suelo contra resistencia.
Gesto de flexión de tobillo + masaje foam roller
Sentados en el suelo, colocar en foam roller gemelo y soleo y masajear delante y detrás.
Con pelota de tenis masajear planta del pie.
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Extensión por partes. En lugar de extensión.
Poco peso
Ejecución grabada- análisis- detección fallos- corregir y repetir.

Valgo de rodillas (hundirlas) en la extensión. Trabajar glúteos.
mejorar dorsiflexión de tobillo
fortalecer glúteo medio.
abducciones con goma.
Sentadilla resistida con goma
Hip thrust con goma
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Butt Wink, guiño glúteo. Mucha compresión vértebras lumbares.
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Mala movilidad de cadera. Cómo mejorarla
mejorando punto 1. Dorsiflexión de tobillo.
ejercicios de disociación lumbopélvica.
abordaje articular, otra persona nos ayuda externamente. Tanto en flexo-extensión como abducción-aducción.
masaje foam roller, diferentes posiciones de cadera

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Técnica de eliminación. Quitarla.
Retracción escapular
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Los comentarios anidados en Ivoox no se muestran en APP móvil.

Al mail sebas@hilandofino.net.

Roberto Lopez
Hola Sebas. Con respecto a training peaks, cuando vas a comenzar hacer una planificación hay que dar un CTL para comenzar. ¿ Que valor pones si no conoces al deportista? y con respecto a esto ¿Que valor de TSS semanales son los adecuados? ¿Hay referencias en algunos artículos?

Puedes usar el planificador por CTL, por TSS o por horas.

Debes de mirar de el que traes, en la gráfica general (PMC) lo podrás observar y luego calcular cual va a ser tu objetivo. Ten en cuenta que el rendimiento al final es una combinación de CTL y de TSB.

Si no conozco al deportista dejo el que viene por defecto y ajusto, aunque sólo uso esto con algunos deportistas. Pocos.

Respecto a los TSS, pues va a depender del deporte y del deportista. Familiarización.

https://g-se.com/control-del-ctl-y-tss-para-la-periodizacion-del-entrenamiento-bp-l59a6891a6bf5e

Anonimo:
Entrenamientos double brick o triple brick.


Esto es todo por hoy, muchísimas gracias por vuestras recomendaciones y comentarios, también por suscribiros al programa en Ivoox y en iTunes, sed buenos, buscar la felicidad por encima de todas las cosas, nos escuchamos mañana, adios.

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/14997939Fri, 08 Jun 2018 07:07:31 +0000Sebas Abril FauraDisculpas, por la tardanza de ayer , problema con spreaker al subir episodio. Los comentarios anidados en Ivoox no se muestran en APP móvil. Al mail sebas@hilandofino.net. Roberto Lopez Hola Sebas. Con respecto a training peaks, cuando vas a...
Los comentarios anidados en Ivoox no se muestran en APP móvil.

Al mail sebas@hilandofino.net.

Roberto Lopez
Hola Sebas. Con respecto a training peaks, cuando vas a comenzar hacer una planificación hay que dar un CTL para comenzar. ¿ Que valor pones si no conoces al deportista? y con respecto a esto ¿Que valor de TSS semanales son los adecuados? ¿Hay referencias en algunos artículos?

Puedes usar el planificador por CTL, por TSS o por horas.

Debes de mirar de el que traes, en la gráfica general (PMC) lo podrás observar y luego calcular cual va a ser tu objetivo. Ten en cuenta que el rendimiento al final es una combinación de CTL y de TSB.

Si no conozco al deportista dejo el que viene por defecto y ajusto, aunque sólo uso esto con algunos deportistas. Pocos.

Respecto a los TSS, pues va a depender del deporte y del deportista. Familiarización.

https://g-se.com/control-del-ctl-y-tss-para-la-periodizacion-del-entrenamiento-bp-l59a6891a6bf5e

Anonimo:
Entrenamientos double brick o triple brick.


Esto es todo por hoy, muchísimas gracias por vuestras recomendaciones y comentarios, también por suscribiros al programa en Ivoox y en iTunes, sed buenos, buscar la felicidad por encima de todas las cosas, nos escuchamos mañana, adios.

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mucha gente accede a retos imposibles.
pueden ocasionar problemas de salud
personajes públicos que fomentan esto no benefician al deporte.

Estoy de acuerdo en todo menos en lo último.


Mi opinión sobre los retos es clara, cada uno hace lo que considere oportuno.

Yo personalmente no lo haría, y si hago uno es de forma puntual, no recurrente.

Si se piensa que es un peligro
más control organizadores.
más control sobre organizadores por parte de federaciones o instituciones competentes.

Pienso que este tipo de motivadores si que benefician la expansión del deporte.
mucha gente se fija en ellos.
deporte de élite puede resultar inaccesible.
con sus retos y aventuras motivan la práctica fisico-deportiva.

También creo que tienen una gran responsabilidad. El de concienciar a la gente de que no es saludable.

Más comentarios del post.
Sponsors para este tipo de influencers:
las empresas miran el ROI
más ingresos que deportistas de élite.
deportistas de élite están mejor valorados por las marcas.
marcas quieren historias, quieren humanidad, no quieren un campeón regional. Un campeón nacional sí.
Vende humos? pues posiblemente algunos vendan humo, pero concretamente Valentí San Juan no lo creo.


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mucha gente accede a retos imposibles.
pueden ocasionar problemas de salud
personajes públicos que fomentan esto no benefician al deporte.

Estoy de acuerdo en todo menos en lo último.


Mi opinión sobre los retos es clara, cada uno hace lo que considere oportuno.

Yo personalmente no lo haría, y si hago uno es de forma puntual, no recurrente.

Si se piensa que es un peligro
más control organizadores.
más control sobre organizadores por parte de federaciones o instituciones competentes.

Pienso que este tipo de motivadores si que benefician la expansión del deporte.
mucha gente se fija en ellos.
deporte de élite puede resultar inaccesible.
con sus retos y aventuras motivan la práctica fisico-deportiva.

También creo que tienen una gran responsabilidad. El de concienciar a la gente de que no es saludable.

Más comentarios del post.
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más ingresos que deportistas de élite.
deportistas de élite están mejor valorados por las marcas.
marcas quieren historias, quieren humanidad, no quieren un campeón regional. Un campeón nacional sí.
Vende humos? pues posiblemente algunos vendan humo, pero concretamente Valentí San Juan no lo creo.


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Valores Fitness Trend Training Peaks

TSS: Training Stress Score. Episodio 65: https://www.ivoox.com/25016333

IF: Intensity Factor: Episodio 58: https://www.ivoox.com/24720677


CTL (fatiga crónica) o entrenamiento acumulado a lo largo del tiempo.

ATL (fatiga aguda)
Tras una sesión de entrenamiento esta línea se ve afectada de forma directa, tiene en cuenta los últimos 7 días.

TSB (forma)
Cuando la fatiga agua sube la forma baja y viceversa. El TSB no va a indicar cómo de descansado está un deportista, ojo, si se aleja mucho de cero hacia abajo, indicará fatiga, en cambio si supera demasiado el cero indicará demasiada “frescura”, que tampoco es positivo.

Periodos de mucha carga: ATL aumenta TSB baja CTL sigue subiendo
TSB no puede estar demasiado tiempo en zonas muy negativas.
Se ha visto que este valor es bastante personal:

hay gente que compite mejor con el TSB sobre 0, otros con este valor entre 10-20.

Ojo con los datos, muchos entrenos son mal estimados.
tenemos que tener nuestras velocidades críticas bien metidas.
Hay que subir todos los entrenamientos.
La fuerza que?

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/14981767Wed, 06 Jun 2018 07:01:42 +0000Sebas Abril FauraBuenos días, hoy toca hablar de datos, pero antes recuerda entrar en hilandofino.net!!! Mi blog donde podréis encontrar Info sobre entrenamiento ; ) Valores Fitness Trend Training Peaks TSS: Training Stress Score. Episodio 65:...
Valores Fitness Trend Training Peaks

TSS: Training Stress Score. Episodio 65: https://www.ivoox.com/25016333

IF: Intensity Factor: Episodio 58: https://www.ivoox.com/24720677


CTL (fatiga crónica) o entrenamiento acumulado a lo largo del tiempo.

ATL (fatiga aguda)
Tras una sesión de entrenamiento esta línea se ve afectada de forma directa, tiene en cuenta los últimos 7 días.

TSB (forma)
Cuando la fatiga agua sube la forma baja y viceversa. El TSB no va a indicar cómo de descansado está un deportista, ojo, si se aleja mucho de cero hacia abajo, indicará fatiga, en cambio si supera demasiado el cero indicará demasiada “frescura”, que tampoco es positivo.

Periodos de mucha carga: ATL aumenta TSB baja CTL sigue subiendo
TSB no puede estar demasiado tiempo en zonas muy negativas.
Se ha visto que este valor es bastante personal:

hay gente que compite mejor con el TSB sobre 0, otros con este valor entre 10-20.

Ojo con los datos, muchos entrenos son mal estimados.
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Natación con algún golpe. (sin ir a tope)Explicar esto. Mucha agua tragada.
Bici, no muy fuerte pero me dejó fatigado.
Carrera a pie.
mal de piernas.
muy estable
molestia estomacal

Valoración tri. mismo que año anterior, enlace año 2017:
http://hilandofino.net/analisis-triatlon-cartagena/
muy bien organizado
muchas vueltas en bici
muy tarde los premios
benjamines y prebenjamines, sobran.

Próximas semanas hasta banyoles. Pasando por Yecla
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Natación con algún golpe. (sin ir a tope)Explicar esto. Mucha agua tragada.
Bici, no muy fuerte pero me dejó fatigado.
Carrera a pie.
mal de piernas.
muy estable
molestia estomacal

Valoración tri. mismo que año anterior, enlace año 2017:
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Fuente interesante:
https://www.josemief.com/sentadilla-guia-completa-profundidad-errores-tecnica-y-examen-de-itv-con-22-puntos-regalo-sorpresa/


Apuntes sentadilla:

dorsiflexión, trabajarla o poner discos de forma permanente.
Valgo, abriendo puntas hacia afuera se puede limitar.
profundidad sentadilla, para todos dice Angel, no estoy de acuerdo:
se sabe que puede haber choque femoro-acetabular.
dependiendo de longitudes de fémur y tronco podremos bajar más o menos.
en cualquier caso, trabajar puntos débiles para ganar amplitud de recorrido.
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Fuente interesante:
https://www.josemief.com/sentadilla-guia-completa-profundidad-errores-tecnica-y-examen-de-itv-con-22-puntos-regalo-sorpresa/


Apuntes sentadilla:

dorsiflexión, trabajarla o poner discos de forma permanente.
Valgo, abriendo puntas hacia afuera se puede limitar.
profundidad sentadilla, para todos dice Angel, no estoy de acuerdo:
se sabe que puede haber choque femoro-acetabular.
dependiendo de longitudes de fémur y tronco podremos bajar más o menos.
en cualquier caso, trabajar puntos débiles para ganar amplitud de recorrido.
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Origen 10.000 pasos diarios. Juegos Olímpicos Tokio 1964.

Recomendación de la OMS en adultos sanos.

10.000 pasos diario Vs 3 caminatas de 10’ (intensas), según Michael Mosley, médico británico.

NEAT (No exercise activity termogenesis)

Gasto calórico diario:
Metabolismo basal
Actividad física
TIA (termogénesis inducida los alimentos)
NEAT

Parece ser que estar sentados 10-12h al día y luego hacer 45’ o 1h de actividad intensa 4 veces a la semana no es suficiente.
El organismo espera además ejercicio de baja intensidad.

Fuente interesante: https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/03/08/la-magia-de-caminar-y-consejos-para-dar-mas-pasos/


Los 10.000 pasos en triatletas.

3 Casos tipo (donde podréis encasillaros todos)

triatleta sin problemas, con un entrenamiento normal, entre 9 -12h entreno semanal
triatleta sin problemas, con entrenamiento reducido. (+NEAT)
triatleta lesionado o con sobrepeso. (+ NEAT)

Ya lo sabes, si te aburres, pásate por aquí.

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Origen 10.000 pasos diarios. Juegos Olímpicos Tokio 1964.

Recomendación de la OMS en adultos sanos.

10.000 pasos diario Vs 3 caminatas de 10’ (intensas), según Michael Mosley, médico británico.

NEAT (No exercise activity termogenesis)

Gasto calórico diario:
Metabolismo basal
Actividad física
TIA (termogénesis inducida los alimentos)
NEAT

Parece ser que estar sentados 10-12h al día y luego hacer 45’ o 1h de actividad intensa 4 veces a la semana no es suficiente.
El organismo espera además ejercicio de baja intensidad.

Fuente interesante: https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/03/08/la-magia-de-caminar-y-consejos-para-dar-mas-pasos/


Los 10.000 pasos en triatletas.

3 Casos tipo (donde podréis encasillaros todos)

triatleta sin problemas, con un entrenamiento normal, entre 9 -12h entreno semanal
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Vamos al lío.
Importancia sentadilla:

multiarticular (global, involucra varios músculos)
transferencia deportes.
cadena cerrada. Extremidades están en un punto fijo y se mueve el CdG. Mientras que en cadena abierta es al revés, los de cadena cerrada suelen involucrar otros músculos estabilizadores, son más interesantes.

Fuente: www.vitonica.com

Errores que más veo en la sentadilla.

Poca movilidad a nivel de tobillo (involuntaria)
Poca movilidad a nivel de tobillo (voluntaria) No pasar rodillas punta del pie.
Extensión por partes. En lugar de extensión.
Valgo de rodillas (hundirlas) en la extensión. Trabajar glúteos.
Butt Wink, guiño glúteo. Mucha compresión vértebras lumbares.
Colocar toalla o protección cuello. Mejor sin nada. Más percepción de la barra. Es cómo hacer técnica con zapatillas de 3 cm de suela.

Si queréis otro episodio de estoy, puedo hacer uno de cómo solucionar estos problemas.
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Vamos al lío.
Importancia sentadilla:

multiarticular (global, involucra varios músculos)
transferencia deportes.
cadena cerrada. Extremidades están en un punto fijo y se mueve el CdG. Mientras que en cadena abierta es al revés, los de cadena cerrada suelen involucrar otros músculos estabilizadores, son más interesantes.

Fuente: www.vitonica.com

Errores que más veo en la sentadilla.

Poca movilidad a nivel de tobillo (involuntaria)
Poca movilidad a nivel de tobillo (voluntaria) No pasar rodillas punta del pie.
Extensión por partes. En lugar de extensión.
Valgo de rodillas (hundirlas) en la extensión. Trabajar glúteos.
Butt Wink, guiño glúteo. Mucha compresión vértebras lumbares.
Colocar toalla o protección cuello. Mejor sin nada. Más percepción de la barra. Es cómo hacer técnica con zapatillas de 3 cm de suela.

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Dos tipos de resistencias en bici:
resistencia de rodadura
resistencia aerodinámica

A 15 km/h, potencia similar para vencer ambas resistencias.
A 30 km/h, el 75% se lo lleva la aerodinámica.
A 40 km/h el 90%

Fórmula cálculo resistencia o fuerza de arrastre aerodinámico.
FA = 0,5 x p x S x Cx x V2.
p: densidad del aire.
S: área frontal.
Cx: Coeficiente arrastre aerodinámico. (Depende principalmente de los materiales)

La resistencia aerodinámica tiene una relación con la velocidad exponencial, aumenta al cuadrado de la velocidad.. será mucho más difícil pasar de 40 a 45 que de 20 a 25.

La densidad del aire tb afecta:
Eddy Merckx se fue a Ciudad de México a batir el record de la hora.
JJOO en México 1968, se batieron muchos records en atletismo.

Párrafo extraído de : g-se.com (https://g-se.com/drag-aerodinamico-bp-C57cfb26e78547)

La resistencia que ofrece un ciclista cuando pedalea contra el viento se denomina fuerza de arrastre aerodinámico. (FA) (Drag en inglés) El FA de un ciclista se calcula mediante la siguiente fórmula matemática: FA = 0,5 x p x S x Cx x V2. “P” es igual a la densidad del aire. “S” es el área frontal del conjunto ciclista + bici. “Cx” es el coeficiente de arrastre aerodinámico, que determina cómo afectan las formas del ciclista o de la bici sobre la resistencia al aire. “V2” es la velocidad al cuadrado, es decir, que la FA respecto a la velocidad tiene una relación exponencial. Esto significa que pasar de 30 a 35 km/h no es lo mismo que pasar de 35 a 40 km/h.


Sistemas para el cálculo resistencia aerodinámica:

https://velocomp-llc.myshopify.com/

http://www.notiokonect.com/

Ganancias residuales.
Ep. 80. El peso de los detalles (https://www.ivoox.com/25584667)

trajes de manga corta larga distancia.
tema dorsal sentado 3W
tema cadena cruzada (ejemplo contrarreloj con platos muy grandes)3W
Cadena limpia y bien engrasada: 2-5W
Roldanas: 1W
cubrebotas.
cubiertas adecuadas (23-28-25mm)
presión adecuada


http://www.planetatriatlon.com/vatios-cadena-cruzada/

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Dos tipos de resistencias en bici:
resistencia de rodadura
resistencia aerodinámica

A 15 km/h, potencia similar para vencer ambas resistencias.
A 30 km/h, el 75% se lo lleva la aerodinámica.
A 40 km/h el 90%

Fórmula cálculo resistencia o fuerza de arrastre aerodinámico.
FA = 0,5 x p x S x Cx x V2.
p: densidad del aire.
S: área frontal.
Cx: Coeficiente arrastre aerodinámico. (Depende principalmente de los materiales)

La resistencia aerodinámica tiene una relación con la velocidad exponencial, aumenta al cuadrado de la velocidad.. será mucho más difícil pasar de 40 a 45 que de 20 a 25.

La densidad del aire tb afecta:
Eddy Merckx se fue a Ciudad de México a batir el record de la hora.
JJOO en México 1968, se batieron muchos records en atletismo.

Párrafo extraído de : g-se.com (https://g-se.com/drag-aerodinamico-bp-C57cfb26e78547)

La resistencia que ofrece un ciclista cuando pedalea contra el viento se denomina fuerza de arrastre aerodinámico. (FA) (Drag en inglés) El FA de un ciclista se calcula mediante la siguiente fórmula matemática: FA = 0,5 x p x S x Cx x V2. “P” es igual a la densidad del aire. “S” es el área frontal del conjunto ciclista + bici. “Cx” es el coeficiente de arrastre aerodinámico, que determina cómo afectan las formas del ciclista o de la bici sobre la resistencia al aire. “V2” es la velocidad al cuadrado, es decir, que la FA respecto a la velocidad tiene una relación exponencial. Esto significa que pasar de 30 a 35 km/h no es lo mismo que pasar de 35 a 40 km/h.


Sistemas para el cálculo resistencia aerodinámica:

https://velocomp-llc.myshopify.com/

http://www.notiokonect.com/

Ganancias residuales.
Ep. 80. El peso de los detalles (https://www.ivoox.com/25584667)

trajes de manga corta larga distancia.
tema dorsal sentado 3W
tema cadena cruzada (ejemplo contrarreloj con platos muy grandes)3W
Cadena limpia y bien engrasada: 2-5W
Roldanas: 1W
cubrebotas.
cubiertas adecuadas (23-28-25mm)
presión adecuada


http://www.planetatriatlon.com/vatios-cadena-cruzada/

Si te aburres, pásate por aquí.

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Semana entreno 21-27 Mayo
Carga (previa competición)
Micro 8
Semana de 6h15 de volumen total.
Cada día tenemos algo interesante
No hacer tal cual, pero si tenerlo como referencia, ya que en ocasiones nos obsesionamos con entrenar mucho y depende de nuestro objetivo no es necesario entrenar tanto, aplicar pareto.

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Semana entreno 21-27 Mayo
Carga (previa competición)
Micro 8
Semana de 6h15 de volumen total.
Cada día tenemos algo interesante
No hacer tal cual, pero si tenerlo como referencia, ya que en ocasiones nos obsesionamos con entrenar mucho y depende de nuestro objetivo no es necesario entrenar tanto, aplicar pareto.

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Buen fin de semana.
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Buen fin de semana.
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Por otro lado agradecer a Pedro Jose de Ergobike su predisposición a contestar la pregunta que le hice, os dejo su página web por si hay algún interesado en contactar con el:
https://ergobikebiomecanica.com/
Cómo siempre, ya sabes, si te aburres, pásate por aquí.

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Por otro lado agradecer a Pedro Jose de Ergobike su predisposición a contestar la pregunta que le hice, os dejo su página web por si hay algún interesado en contactar con el:
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Las condiciones para participar en el sorteo son la siguientes:
Hasta mañana jueves 24 a las 12:00 de la noche.
Foto en RRSS.
Publicación Facebook: compartir y comentar mencionando a dos amigos.
https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/

Publicación Instagram: comentar mencionando a dos amigos.
https://www.instagram.com/sebas_abril_faura
Etiquetad a amigos relacionados con el triatlon!!! please!!!

Nos escuchamos mañana.!!!!]]>https://api.spreaker.com/episode/14862830Wed, 23 May 2018 05:43:53 +0000Sebas Abril FauraYa tenemos aquí los 100 episodios, un número bonito que merece una celebración especial. Cómo he repetido por activa y por pasiva, aquí tenéis el regalo: https://amzn.to/2HlflJT Las condiciones para participar en el sorteo son la siguientes: Hasta...https://amzn.to/2HlflJT

Las condiciones para participar en el sorteo son la siguientes:
Hasta mañana jueves 24 a las 12:00 de la noche.
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miércoles 23 mayo. episodio 100

Episodio diario?

Opinión oyentes

Aitor Sanchez (Mi dieta cojea) post duplicados en Instagram.

Hablar de otros y poner nombre propio es algo muy extendido.

Doy info sin referencia bibliográfica.

Menciono la fuente donde he leído la info, que de normal lleva la fuente primaria.

Se que no está bien , pero mejor eso que no hacerlo en búsqueda de la Sostenibilidad.



Esto es todo por hoy, muchísimas gracias por vuestras recomendaciones y comentarios, también por suscribiros al programa en Ivoox y en iTunes, sed buenos, buscar la felicidad por encima de todas las cosas, nos escuchamos mañana, adios


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Opinión oyentes

Aitor Sanchez (Mi dieta cojea) post duplicados en Instagram.

Hablar de otros y poner nombre propio es algo muy extendido.

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miércoles 23 mayo. episodio 100

Valoraciones Itunes. Muy positivas.

Mola mucho escuchar los daily!! Hasta las crónicas (Mani Perfecta)
Como principiante solo puedo decir que me encanta (Sergio.Fero)
No me pierdo ni un Daily, con eso te lo digo todo, te doy las gracias sebas por compartir con nosotros de una forma tan cercana y sencilla tarnta información y experiencia de interés para los que nos apasiona el deporte y sobre todo el triatlón.
(Peter ZH)

Cómo hacer valoración??

Entras en Apple Podcast > buscar > pones hilandofinodaily > valoras positivamente ; )

Previa Marcha moratalla.

100 km
neutralizada hasta los 23
1400 +
objetivo entrenamiento.

http://www.planetatriatlon.com/cubrebotas-en-larga-distancia/ (relacionar con el peso de los detalles)
menciona un estudio donde se ganan 30’’ en 40km realizados en 48’.
cubrebotas alto, no de puntera SEbastian Kienle ya los uso.
a una velocidad de 35 km/h se pueden rondar los tres o cuatro vatios de ahorro, lo que equivaldría a dos o tres minutos menos en los 180 kilómetros de un ironman. (Xavier Disley)
Por lo que valen, merece la pena en pro…. en carreras no calurosas.


Como usar la escaleta o notas del programa.

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Valoraciones Itunes. Muy positivas.

Mola mucho escuchar los daily!! Hasta las crónicas (Mani Perfecta)
Como principiante solo puedo decir que me encanta (Sergio.Fero)
No me pierdo ni un Daily, con eso te lo digo todo, te doy las gracias sebas por compartir con nosotros de una forma tan cercana y sencilla tarnta información y experiencia de interés para los que nos apasiona el deporte y sobre todo el triatlón.
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100 km
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1400 +
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menciona un estudio donde se ganan 30’’ en 40km realizados en 48’.
cubrebotas alto, no de puntera SEbastian Kienle ya los uso.
a una velocidad de 35 km/h se pueden rondar los tres o cuatro vatios de ahorro, lo que equivaldría a dos o tres minutos menos en los 180 kilómetros de un ironman. (Xavier Disley)
Por lo que valen, merece la pena en pro…. en carreras no calurosas.


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miércoles 23 mayo. episodio 100

Pregunta Svheco

“sigue así sebass, por cierto te quiero hacer una pregunta, esta estudiado que después del entrenamiento de resistencia se vacían los depósitos de glucógeno y cuanto más pase el tiempo peor en recargargarlos…
imagina una carrera de dos días que son las que hago yo, de montaña btt, si me voy a entrenar a una hora de mi casa y allí hago las series al volver vuelvo entre el 60/75% ni mas ni menos pero tardo un poco mas de una hora en llegar a casa, mi ventana anabólica estaría después de las series que son altas y me vacío o al llegar a casa ya he perdido mi mejor momento de absorber los CH”

Ventana de la oportunidad. Antiguamente se le denominaba así.

Qué consumimos durante el esfuerzo?
HC - Grasas -Proteínas
Sistemas energéticos, dependiendo de la duración e intensidad.

La comida post entreno va encaminada a la reposición del glucógeno y a la síntesis proteíca.

REPOSICION GLUCÓGENO

HC = Glucógeno muscular

Hígado (100-150gr) y músculos. (400-500 gr)

Límite en la absorción de glucógeno. + / - 1gr/kgr/hora

Parece lógico que si doblamos entreno se coma justo después.

Comparación grupo con ingesta inmediata de HC de alto índice glucémico con otro grupo que esperaba 2h, no había diferencia en los niveles de glucógeno a las 8 y a las 24 posteriores.

Ahora si doblamos entreno: parece lógico que esperar no tiene sentido.

En pruebas largas, consumir entre 50-70 (200-280 kcal/h) dependiendo de la persona.

SINTESIS PROTEICA

Interesante tras ejercicio. Hay mejora de esta síntesis si se ingieren aminoácidos o proteínas. Pero no está demostrado por la totalidad de la evidencia que tomarlo cuanto antes aumente esa síntesis.

Por lo tanto lo importante es la ingesta, da igual antes o después, pero no el timing.

Sinergia entre la proteína y el Carbohidrato.
La primera ayuda a la recarga del segundo, y los Hc favorecen la síntesis proteíca.
Ratio 1:3 a favor del HC

PONIENDO SENTIDO COMÚN

La interesada en la ventana anabólica es la industria de los suplementos
Si doblas sesión, debes reponer pronto. Con sentido común. Interesante empezar a comer antes de terminar sesión.
Si no doblas sesión, no debe de importarte cuando comer. Puesto que al final vas a tener al día siguiente los depósitos de glucógeno llenos.
En pruebas de dos días, en principio da tiempo a reponer, pero si empiezas antes pues mejor.

Información obtenida:

https://powerexplosive.com/la-ventana-anabolica/

https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/10/26/que-comer-antes-y-despues-de-entrenar-parte-ii/]]>https://api.spreaker.com/episode/14815661Thu, 17 May 2018 06:37:53 +0000Sebas Abril FauraAntes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y podréis suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto de todo lo que...
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Pregunta Svheco

“sigue así sebass, por cierto te quiero hacer una pregunta, esta estudiado que después del entrenamiento de resistencia se vacían los depósitos de glucógeno y cuanto más pase el tiempo peor en recargargarlos…
imagina una carrera de dos días que son las que hago yo, de montaña btt, si me voy a entrenar a una hora de mi casa y allí hago las series al volver vuelvo entre el 60/75% ni mas ni menos pero tardo un poco mas de una hora en llegar a casa, mi ventana anabólica estaría después de las series que son altas y me vacío o al llegar a casa ya he perdido mi mejor momento de absorber los CH”

Ventana de la oportunidad. Antiguamente se le denominaba así.

Qué consumimos durante el esfuerzo?
HC - Grasas -Proteínas
Sistemas energéticos, dependiendo de la duración e intensidad.

La comida post entreno va encaminada a la reposición del glucógeno y a la síntesis proteíca.

REPOSICION GLUCÓGENO

HC = Glucógeno muscular

Hígado (100-150gr) y músculos. (400-500 gr)

Límite en la absorción de glucógeno. + / - 1gr/kgr/hora

Parece lógico que si doblamos entreno se coma justo después.

Comparación grupo con ingesta inmediata de HC de alto índice glucémico con otro grupo que esperaba 2h, no había diferencia en los niveles de glucógeno a las 8 y a las 24 posteriores.

Ahora si doblamos entreno: parece lógico que esperar no tiene sentido.

En pruebas largas, consumir entre 50-70 (200-280 kcal/h) dependiendo de la persona.

SINTESIS PROTEICA

Interesante tras ejercicio. Hay mejora de esta síntesis si se ingieren aminoácidos o proteínas. Pero no está demostrado por la totalidad de la evidencia que tomarlo cuanto antes aumente esa síntesis.

Por lo tanto lo importante es la ingesta, da igual antes o después, pero no el timing.

Sinergia entre la proteína y el Carbohidrato.
La primera ayuda a la recarga del segundo, y los Hc favorecen la síntesis proteíca.
Ratio 1:3 a favor del HC

PONIENDO SENTIDO COMÚN

La interesada en la ventana anabólica es la industria de los suplementos
Si doblas sesión, debes reponer pronto. Con sentido común. Interesante empezar a comer antes de terminar sesión.
Si no doblas sesión, no debe de importarte cuando comer. Puesto que al final vas a tener al día siguiente los depósitos de glucógeno llenos.
En pruebas de dos días, en principio da tiempo a reponer, pero si empiezas antes pues mejor.

Información obtenida:

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StravistiX for Strava (Thomas Champagne)

Extensión Chrome y Opera

Versión escritorio

http://thomaschampagne.github.io/stravistix/#preview_01

Gratuita aunque permite donaciones.

Show extended stadistics

Características:

Fitness Trend (Fitness, Fatiga, forma) TP (CTL-ATL-TSB)
Gráfica de progresiones configurable
Configuración de zonas de entrenamiento (en cualquier escala que queramos, W, FC, Vel,


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Tras ver a Mario Mola, como venció en Yokohama.
Bici cómoda, corrió muy rápido. Sin rival. En igualdad de condiciones.

Muchos triatletas van mejor que otros a pie sin fatiga, pero cuando está la fatiga de la bici no funcionan igual.

Adaptación.

Algunos pros no trabajan las transiciones.

Recomendaría. Trabajar mucho las transiciones. Ojo suelen ser muy estresantes.
En sesiones cortas de correr tras bici.

B: 1h30’ (4x5’ AeM/2’) + C: 15’ con 8x20’’ AeI/40’’AeR

En sesiones más largas tras bici muy corta

B: 30’ progresivos en rodillo + C: 1h con 30’ Regresivos c/10’.


La idea es estar muy adaptados. No nos interesa ser los mejores a pie sin fatiga sino correr bien con la fatiga previa del ciclismo

Trabajo de fuerza y estabilización.

Pensar en la técnica, para no perder eficiencia corriendo.

Correr con cabeza.

Episodio: 31: correr rápido tras la bici https://www.ivoox.com/23702931
entrenar transiciones
entrenar el ciclismo
Estrategia en ciclismo
Buena transición, que nos posiciones en primeras posiciones y nos anime.

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Tras ver a Mario Mola, como venció en Yokohama.
Bici cómoda, corrió muy rápido. Sin rival. En igualdad de condiciones.

Muchos triatletas van mejor que otros a pie sin fatiga, pero cuando está la fatiga de la bici no funcionan igual.

Adaptación.

Algunos pros no trabajan las transiciones.

Recomendaría. Trabajar mucho las transiciones. Ojo suelen ser muy estresantes.
En sesiones cortas de correr tras bici.

B: 1h30’ (4x5’ AeM/2’) + C: 15’ con 8x20’’ AeI/40’’AeR

En sesiones más largas tras bici muy corta

B: 30’ progresivos en rodillo + C: 1h con 30’ Regresivos c/10’.


La idea es estar muy adaptados. No nos interesa ser los mejores a pie sin fatiga sino correr bien con la fatiga previa del ciclismo

Trabajo de fuerza y estabilización.

Pensar en la técnica, para no perder eficiencia corriendo.

Correr con cabeza.

Episodio: 31: correr rápido tras la bici https://www.ivoox.com/23702931
entrenar transiciones
entrenar el ciclismo
Estrategia en ciclismo
Buena transición, que nos posiciones en primeras posiciones y nos anime.

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Link peso muerto 1 pierna (video: Paleo Training) https://www.youtube.com/watch?v=g1Zpfzxu4-o
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Pregunta de Jose Victor Martinez Cueto.

Primero diferenciar VAM de Vt-lim

¿Crees que se puede hacer una sesión de carrera con más de una serie de 1500m (si ese es nuestro tiempo límite aprox) a VO2max?

Trabajar mucho más tiempo de nuestro tiempo límite a VO2max, será complicado.
dependerá de la VAM del deportista y su tiempo límite. Ej. Si VAM a 3’/km un 1500 son 4:30. Y si su Tiempo límite es 7 min o 8’. Podríamos hacer un par de series. Con buena recuperación.


En cuanto al episodio 87 (democratización de la información):

Peter Zh. Comenta tiene el libro “la biblia del triatleta” https://amzn.to/2Ifwjck
Recomienda los libros de Chema Arguedas. Enlace a todos sus libros: https://amzn.to/2I5cJAd
Enlace Podcast en inglés: https://scientifictriathlon.com/tts125/
Pregunta si puedo dar libros que haya leído de otras temáticas:
no he leído muchos.
Superpoderes del éxito para gente normal: https://amzn.to/2ry10A4
Biografía de Steve Jobs: https://amzn.to/2jMH209
El monje que vendió su Ferrari https://amzn.to/2KcESly

- Francisco J. Toral: “cura de contenidos”, recomienda: Pearltrees (https://www.pearltrees.com/) para copiar enlaces y luego mirarlos.

Al hilo del comentario, muchísimo contenido día a día, y hay que filtrarlo muy bien, para no perdernos nada es obligatorio tener un sistema, de filtrado, almacenaje y posterior lectura.

Para libros y pdfs uso Kindle.
Para Artículos Feedly.
Si te aburres, pásate por aquí.

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Pregunta de Jose Victor Martinez Cueto.

Primero diferenciar VAM de Vt-lim

¿Crees que se puede hacer una sesión de carrera con más de una serie de 1500m (si ese es nuestro tiempo límite aprox) a VO2max?

Trabajar mucho más tiempo de nuestro tiempo límite a VO2max, será complicado.
dependerá de la VAM del deportista y su tiempo límite. Ej. Si VAM a 3’/km un 1500 son 4:30. Y si su Tiempo límite es 7 min o 8’. Podríamos hacer un par de series. Con buena recuperación.


En cuanto al episodio 87 (democratización de la información):

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Enlace a post test de esfuerzo: http://hilandofino.net/interpretacion-test-esfuerzo/
Episodio 86: (test esfuerzo) https://www.ivoox.com/25757371
Episodio 17: umbral anaeróbico y VO2 max. https://www.ivoox.com/23307600

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Por Qué?
El tiempo es finito. Cada día.
La vida tiene un fin. Libro: En cien años todos muertos: https://amzn.to/2rsQfPs
Regla de las 8-8-8 Josef Ajram. (⅓ de nuestra vida controlado)

Ley de Parkinson. “El trabajo se expande hasta que se termina el tiempo disponible para su culminación” Ej: si tuviera un día más hubiese aprobado ese examen, o si hubiese sido la carrera una semana más tarde hubiese llegado en forma.
Planificación entrenamiento
Planificación del tiempo. (tener más tiempo), más tiempo para perderlo, más tiempo para disfrutar con amigos, más tiempo para lo que queramos.
En muchas ocasiones entrenar es una obligación, no siempre.

Tips:
Colocar el entrenamiento en un lugar prioritario en nuestra escala de prioridades.
Distinguir tareas importantes de urgentes. (p.ej: importante hacer deporte, urgente limpiar la casa.)
Madrugar más. (menos TV por la noche) y menos RRSS (son armas de Distracción masiva, Marcos Vazquez)
Hablar con tu pareja. Llegar a un consenso. Cuando hay muchas tareas a medio, mejor estar 100 % jodido uno y 100 % libre otro que 50 % jodidos los dos.
Time Blocking: https://www.ivoox.com/24127252

Se crítico, he escuchado mil y una veces, no tengo tiempo, no puedo con tanto trabajo, no puedo con los críos, y mil excusas más. Cada uno tiene sus handicaps, pero recuerda el título del libro, lo único que es seguro es que en CIEN AÑOS TODOS MUERTOS.]]>https://api.spreaker.com/episode/14741191Wed, 09 May 2018 06:09:49 +0000Sebas Abril FauraEl hombre blanco tiene reloj, pero nunca tiene tiempo. (Proverbio Africano) Antes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y...Antes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y podréis suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto de todo lo que vaya publicando.

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Regla de las 8-8-8 Josef Ajram. (⅓ de nuestra vida controlado)

Ley de Parkinson. “El trabajo se expande hasta que se termina el tiempo disponible para su culminación” Ej: si tuviera un día más hubiese aprobado ese examen, o si hubiese sido la carrera una semana más tarde hubiese llegado en forma.
Planificación entrenamiento
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En muchas ocasiones entrenar es una obligación, no siempre.

Tips:
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Se crítico, he escuchado mil y una veces, no tengo tiempo, no puedo con tanto trabajo, no puedo con los críos, y mil excusas más. Cada uno tiene sus handicaps, pero recuerda el título del libro, lo único que es seguro es que en CIEN AÑOS TODOS MUERTOS.]]>1138hilandofinofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/89-sesiones-re-entrenamiento--14735912Link gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJT
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IMPORTANTE: Distingue el grano de la paja.

Ten siempre una mentalidad abierta y cuanto más leas más dudas tendréis.
Además cualquier afirmación es falsa incluso esta.
Libros interesantes para triatlón:
Triatlón: La biblia del triatleta: (https://amzn.to/2Ifwjck)
Ciclismo: Entrenar y Correr con potenciómetro (https://amzn.to/2rkZm3F)
Problema libros (desfase)

Webs info actualizada
http://blog.endurancegroup.org/
https://g-se.com
http://www.sportraining.es/
https://www.fitnessrevolucionario.com
https://powerexplosive.com

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IMPORTANTE: Distingue el grano de la paja.

Ten siempre una mentalidad abierta y cuanto más leas más dudas tendréis.
Además cualquier afirmación es falsa incluso esta.
Libros interesantes para triatlón:
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Problema libros (desfase)

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Link episodio 33 de TYOD: triatlonyotrasdrogas.com/episodio33

Rodillo de transmisión directa. (se quita la rueda de atrás)
Sólo lo uso para colocar la bici. Pero tiene bluetooth y conexión durante un año gratuita a My E-Training. (no lo he usado)

Opinión personal. Tema hardware.
Algo pesado.
Plegable mínimamente. Aunque si dispones de espacio tampoco hay mayor problema
Viene sin piñonera. 11-25 (11v)
Lleva adaptadores para colocar la rueda de MTB.
llevo potencia en los pedales por lo que no he usado la estimada por el propio rodillo.
muy silencioso, sólo se oye el ruido de la cadena al rozar con los piñones
No lleva regulador, sino que con los cambios de la bici se aumenta resistencia.
Sensación muy real de pedaleo.
Se mueven menos watios en rodillo… entre 20-40w, he estado leyendo sobre el tema y supuestamente la causa es la inercia y la termorregulación, en cualquier caso hay que adaptar.
Link Amazón (patrocinado): https://amzn.to/2riFKNY
Entrada Blog: http://hilandofino.net/no-demonices-el-rodillo/
Episodio 71: https://www.ivoox.com/25290774]]>https://api.spreaker.com/episode/14681000Wed, 02 May 2018 05:51:16 +0000Sebas Abril FauraHoy os caliento la cabeza con el rodillo que me he comprado!!!! El Élite Turno. Link gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJT Link episodio 33 de TYOD: triatlonyotrasdrogas.com/episodio33 Rodillo de transmisión directa....Link gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJT

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Rodillo de transmisión directa. (se quita la rueda de atrás)
Sólo lo uso para colocar la bici. Pero tiene bluetooth y conexión durante un año gratuita a My E-Training. (no lo he usado)

Opinión personal. Tema hardware.
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Plegable mínimamente. Aunque si dispones de espacio tampoco hay mayor problema
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muy silencioso, sólo se oye el ruido de la cadena al rozar con los piñones
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Sensación muy real de pedaleo.
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Sorteo episodio 100, sortearé estas gafas: https://amzn.to/2HlflJT

Enlaces mencionados:
- Hip thrust https://youtu.be/t6Wt6ij4v24
- Press Pallof: https://youtu.be/tnKx9oBGjGQ
- Sentadilla una pierna: https://youtu.be/T7GxLIzFCb4

Esto es todo. Recordar suscribiros al programa en Ivoox y Apple Podcast.

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Sorteo episodio 100, sortearé estas gafas: https://amzn.to/2HlflJT

Enlaces mencionados:
- Hip thrust https://youtu.be/t6Wt6ij4v24
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Haré una publicación con una foto para el episodio 100 en mi página de Facebook https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/ e Intagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura

habrá que compartirla en Facebook y darle a me gusta en Instagram, además en ambas redes comentar etiquetando a dos amigos.

Enlaces comentados:
DiPS colgado: Canal de Youtube. https://youtu.be/eqtu0V6Tpfs
Lecturas recomendadas:
Superpoderes del éxito para gente normal: https://amzn.to/2HXgXsX (Mago More)
Salud Salvaje: https://amzn.to/2HwfASH (Marcos Vazquez)

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Cómo va a ser el sorteo. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJT


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Sorteo Episodio 100.
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NORMATIVA IRONMAN:
En la salida lanzada los atletas salen aproximadamente en 30 minutos y se ordenan por su calidad en el sector de la natación, cada tiempo de carrera empezará cuando se pase por la línea de salida.
http://www.ironman.com/es-es/triathlon/events/emea/ironman/barcelona/atletas/carrera/rolling-swim-start.aspx#ixzz5DexctqVI

Reducir la ansiedad de la natación
Permite a los atletas nadar a su propio ritmo y mejora la experiencia general en la natación

No habla del drafting
No hay tiempos acreditados. (la gente puede mentir)
La experiencia de un Ironman es salir todos a la vez.
Resta importancia al sector de natación. Donde a pies se gana mucho.
Puede ser positivo para gente que no va a competir.
Nivel de GGEE es muy importante.
Plazas para Hawaii.
No están en pros.

Quizá dos tipos de licencias. Pro y GGEE.
Rolling Start para el resto.

Esto es todo por hoy, muchísimas gracias por vuestras recomendaciones y comentarios, también por suscribiros al programa en Ivoox y en iTunes, sed buenos, buscar la felicidad por encima de todas las cosas, nos escuchamos mañana, adiós.

Si te aburres, pásate por aquí.

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Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJT

Enlaces a los artículos mencionados.

http://www.planetatriatlon.com/cambios-lionel-sanders-bici/
Cambio de talla de cuadro
Cambio de pedales para buscar más aerodinámica
http://www.planetatriatlon.com/daniela-ryf-perfeccion-kona/
“El éxito viene de una preparación perfecta, para el éxito se necesita la perfección“.
Son solo ejemplos de profesionales.
En deportistas amateurs, los detalles también importan.
No digo que compres bici de 8000 euros
Material
Sentarte en dorsal
Llevar bici limpia
llevar cuadro talla correcta
cubiertas menor rozamiento
presión correcta ruedas
longitud bielas
ropa ajustada totalmente

Día competición
llegar con tiempo
controlar zona boxes
calentar bien

Entrenamiento y nutrición.
Buen entrenamiento
Buena recuperación
buena nutrición
buen descanso
Entrenamiento invisible.

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Feedback, episodios de mañana. Me requieren más tiempo, porque los otros los grabo en movimiento, más calidad, pero los otros parece que son más auténticos. Opinión.

No he probado Stryd, esta tarde. Me parece bastante inestable.

Rodillo Elite Turno.
Muy grande, bastante armatoste. Mañana lo probaré y os comentaré el lunes o marte.s

71. No demonices el rodillo: https://www.ivoox.com/2529077

Enlace patrocinado Rodillo: https://amzn.to/2qNSXxX

Macake Olmo: Que deportes hacer para sustituir la práctica del triatlón cuando estamos lesionados, o en épocas de desconexión:

- lesionados.: aquéllos que no nos produzcan dolor, o aquellos que nos recomiende el fisio. Ojo que en ocasiones algunos no debemos de seguir haciéndolos porque refuerzan músculos contrarios a los que queremos potenciar para salir de la lesión.
- Desconexión: diferentes a nuestro deporte, sociales, conexión con naturaleza….
- Deportes de equipo




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Feedback, episodios de mañana. Me requieren más tiempo, porque los otros los grabo en movimiento, más calidad, pero los otros parece que son más auténticos. Opinión.

No he probado Stryd, esta tarde. Me parece bastante inestable.

Rodillo Elite Turno.
Muy grande, bastante armatoste. Mañana lo probaré y os comentaré el lunes o marte.s

71. No demonices el rodillo: https://www.ivoox.com/2529077

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Macake Olmo: Que deportes hacer para sustituir la práctica del triatlón cuando estamos lesionados, o en épocas de desconexión:

- lesionados.: aquéllos que no nos produzcan dolor, o aquellos que nos recomiende el fisio. Ojo que en ocasiones algunos no debemos de seguir haciéndolos porque refuerzan músculos contrarios a los que queremos potenciar para salir de la lesión.
- Desconexión: diferentes a nuestro deporte, sociales, conexión con naturaleza….
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Sorteo episodio 100. Gafas Oakley.

¿Por qué nos hemos lesionado?
- Registro métricas.
- Entrenos puntuales
- Acúmulo de entrenamientos
- Mal gesto

Mejor parar dos días a estar arrastrando el dolor 2 semanas.

No estar probándonos cada 5 días.

Hacer caso al fisio.

¿Qué hago cuando estoy lesionado?
- Escuchar a tu cuerpo
- Entrenar aquello que no te produzca dolor
- Muchos frentes abiertos.
- Aprovechar los beneficios del entrenamiento cruzado.
- Elegir objetivos diferentes
- Motivación alta.
- Trabajo de fuerza

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Sorteo episodio 100. Gafas Oakley.

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- Acúmulo de entrenamientos
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Mejor parar dos días a estar arrastrando el dolor 2 semanas.

No estar probándonos cada 5 días.

Hacer caso al fisio.

¿Qué hago cuando estoy lesionado?
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- Muchos frentes abiertos.
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Ayer me llego, Stryd, un estimador de potencia para carrera a pie.

Garmin también dispone de un sistema, en determinadas bandas.

Hablando de datos de Garmin, Connect nos arroja una serie de métricas relacionadas con la carrera a pie que en según que casos puede resultar interesantes.

La semana pasada fui probando la respuesta o la sensibilidad del dispositivo a cada una de estas métricas. La verdad que me sorprendió bastante.

Todos esos datos entiendo que los da por la banda, ya que sin ella ni aparecen.

Ojo con los colores que van establecidos por perceptibles. No en que es mejor o peor para el rendimiento.

- Longitud de Zancada
- Cadencia: buscar aumentar cadencia, muy individual, pero puede ser orientativo, corredores más altos cadencia menor.
- Oscilación Vertical: del centro de gravedad, a menor oscilación vertical, más económica es nuestra carrera a pie, a más altura del corredor más oscilación vertical.
- Ratio Vertical: relación coste-beneficio. Coste: oscilación vertical, beneficio: distancia recorrida. A menor porcentaje mejor.
- Tiempo contacto con el suelo: buscar que sea cada vez menor, corredores élite menos de 200 ms, menos tiempo de contacto más oscilación vertical.
- Equilibrio de contacto con el suelo

Lo interesante de estos datos será compararlos con gente de la misma altura.


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Ayer me llego, Stryd, un estimador de potencia para carrera a pie.

Garmin también dispone de un sistema, en determinadas bandas.

Hablando de datos de Garmin, Connect nos arroja una serie de métricas relacionadas con la carrera a pie que en según que casos puede resultar interesantes.

La semana pasada fui probando la respuesta o la sensibilidad del dispositivo a cada una de estas métricas. La verdad que me sorprendió bastante.

Todos esos datos entiendo que los da por la banda, ya que sin ella ni aparecen.

Ojo con los colores que van establecidos por perceptibles. No en que es mejor o peor para el rendimiento.

- Longitud de Zancada
- Cadencia: buscar aumentar cadencia, muy individual, pero puede ser orientativo, corredores más altos cadencia menor.
- Oscilación Vertical: del centro de gravedad, a menor oscilación vertical, más económica es nuestra carrera a pie, a más altura del corredor más oscilación vertical.
- Ratio Vertical: relación coste-beneficio. Coste: oscilación vertical, beneficio: distancia recorrida. A menor porcentaje mejor.
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Episodio motivado por la mala técnica en bici de Hurko Herran.

Técnica cómo sinónimo de habilidad, no técnica de pedaleo.

Os dejo un master acelerado para ganar habilidad en bici: https://www.youtube.com/watch?v=5B9Lp1XZEmw

En ocasiones sólo nos acordamos de la técnica compitiendo.

Hay que tenerlo presente y ENTRENARLO.

Esto se da con mayor incidencia en gente con menos nivel, pruebas femeninas, y niños.

Que hacer para mejorar esto

- Comenzar con entrenamientos en circuitos cerrados, con conos, pero no conos despacio sino marcar circuito con conos, coger bidón, dejarlo…etc..
-
- Aprender a usar frenos, el freno delantero hay que usarlo, si usas sólo el trasero tendrás que frenar antes y el grupo se va.
-
- Anticiparse a todo, tanto a curvas como a baches, cambiar antes de los giros
-
- Buscar circuito con muchas curvas e ir cronometrando las vueltas.
-
- Mantener línea lo más recta posible en las curvas.
-
- Salir en grupo y tener presente siempre ir metido a rueda, trabajar relevos, en descensos no despegarse.
-
- Ir relajado en bici, pensar activamente en ello.


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Episodio motivado por la mala técnica en bici de Hurko Herran.

Técnica cómo sinónimo de habilidad, no técnica de pedaleo.

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En ocasiones sólo nos acordamos de la técnica compitiendo.

Hay que tenerlo presente y ENTRENARLO.

Esto se da con mayor incidencia en gente con menos nivel, pruebas femeninas, y niños.

Que hacer para mejorar esto

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Segunda semana de preparación, la primera la tenéis aquí (https://www.ivoox.com/25187638). Los objetivos son similares:

Meso: General | micro 2

N: Fza específica y velocidad
B: Mantenimiento
C: AeM (corto)-AeL
G: F.Max

Objetivos competiciones:
- 03 Junio Triatlón Cartagena
- 07 Julio Cpto Espala Banyoles

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Segunda semana de preparación, la primera la tenéis aquí (https://www.ivoox.com/25187638). Los objetivos son similares:

Meso: General | micro 2

N: Fza específica y velocidad
B: Mantenimiento
C: AeM (corto)-AeL
G: F.Max

Objetivos competiciones:
- 03 Junio Triatlón Cartagena
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Os dejo por aquí el feedback que me ha ido llegando:

Bencho: Hola Sebas, me parece interesante la idea de conocer tus entrenos, aunque para los que tenemos un nivel principiante, nos puede servir para ver el volumen en relación a la prueba para la que te prepares. Creo yo... Gracias por el programa

Mikel Blanco: Seguir así, y si a alguien no le gusta el episodio por el título no lo escuchará….

Paco BF: Me parece buena idea, tomo asiento.

Carricos: en el móvil no se aprecia todo.

Mejoras que quiero ir haciendo en los episodios de los lunes vía Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCmp-iZlPllisirxIhlzeijg

- Poner objetivos en pantalla.
- Ir haciendo algún zoom para los que los veáis en móvil podáis verlo mejor.

Una petición para terminar, recomendar una persona este podcast, una persona sola, no os pido que lo compartáis en Redes Sociales, sino que se lo hagáis llegar a una sola persona que sabes seguro que le puede interesar.

Buen finde amigos.]]>https://api.spreaker.com/episode/14528429Fri, 13 Apr 2018 05:06:13 +0000Sebas Abril FauraComo siempre antes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia y además podréis contratar mis servicios como entrenador personal en...Además podéis contactar conmigo en hilandofino.net/contacto

Os dejo por aquí el feedback que me ha ido llegando:

Bencho: Hola Sebas, me parece interesante la idea de conocer tus entrenos, aunque para los que tenemos un nivel principiante, nos puede servir para ver el volumen en relación a la prueba para la que te prepares. Creo yo... Gracias por el programa

Mikel Blanco: Seguir así, y si a alguien no le gusta el episodio por el título no lo escuchará….

Paco BF: Me parece buena idea, tomo asiento.

Carricos: en el móvil no se aprecia todo.

Mejoras que quiero ir haciendo en los episodios de los lunes vía Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCmp-iZlPllisirxIhlzeijg

- Poner objetivos en pantalla.
- Ir haciendo algún zoom para los que los veáis en móvil podáis verlo mejor.

Una petición para terminar, recomendar una persona este podcast, una persona sola, no os pido que lo compartáis en Redes Sociales, sino que se lo hagáis llegar a una sola persona que sabes seguro que le puede interesar.

Buen finde amigos.]]>701feedback,hilandofinofalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/72-los-hiit-para-triatlon--14519260
Pedro Antonio López Fernández, vía mail, me pregunta por el entrenamiento tipo Tabata.

El HIIT (High Intensity Interval Training), es un tipo de actividad que alterna periodos cortos a muy alta intensidad con periodos de recuperación incompleta.

El método Tabata, debido al profesor Izumi Tabata, propuso un entrenamiento de 4’, donde había que realizar 20’’ trabajo con 10’’ de recuperación, 8 veces.

Grandes beneficios para la salud, a nivel de quemar de grasas, metabolización de la glucosa, aumento del VO2 max… muchas adaptaciones fisiológicas y hormonales muy positivas, en personas de a pie de calle. Artículos divulgativos que lo demuestran con referencias científicas:

Artículo de Vitónica: https://www.vitonica.com/entrenamiento/la-ciencia-detras-del-entrenamiento-hiit-por-esto-es-tan-efectivo#comments

Visión evolutiva del HIIT: https://www.fitnessrevolucionario.com/2017/04/22/hiit-intervalos-alta-intensidad/

Alta intensidad es inversamente proporcional al volumen.


HIIT en triatlón, es una herramienta.

- Triatletas con sobrepeso.
- En épocas de poco tiempo
- En periodos generales, perder grasa.
- En periodos de desarrollo de la potencia en gimnasio. Con ejercicios específicos y volumen adecuado.
- Variabilidad en el entrenamiento.

Clave1: INDIVIDUALIZACION (evitar lesiones)
Clave2: PROGRESIVIDAD, de menos intensidad a más intensidad y de menos duración a más duración, de más descanso a menos descanso.

Que ejercicios hacer.

- Ejercicios compuestos, globales. Para fuerza.
- Actividades cíclicas, las de nuestro deporte, para mejorar específicamente.

Esto es todo por hoy, si te aburres, pásate por aquí.

-Web: https://www.hilandofino.net
-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura
-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/
-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/
-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/14519260Thu, 12 Apr 2018 05:23:55 +0000Sebas Abril FauraAntes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia y además podréis contratar mis servicios como entrenador personal en caso que lo...
Pedro Antonio López Fernández, vía mail, me pregunta por el entrenamiento tipo Tabata.

El HIIT (High Intensity Interval Training), es un tipo de actividad que alterna periodos cortos a muy alta intensidad con periodos de recuperación incompleta.

El método Tabata, debido al profesor Izumi Tabata, propuso un entrenamiento de 4’, donde había que realizar 20’’ trabajo con 10’’ de recuperación, 8 veces.

Grandes beneficios para la salud, a nivel de quemar de grasas, metabolización de la glucosa, aumento del VO2 max… muchas adaptaciones fisiológicas y hormonales muy positivas, en personas de a pie de calle. Artículos divulgativos que lo demuestran con referencias científicas:

Artículo de Vitónica: https://www.vitonica.com/entrenamiento/la-ciencia-detras-del-entrenamiento-hiit-por-esto-es-tan-efectivo#comments

Visión evolutiva del HIIT: https://www.fitnessrevolucionario.com/2017/04/22/hiit-intervalos-alta-intensidad/

Alta intensidad es inversamente proporcional al volumen.


HIIT en triatlón, es una herramienta.

- Triatletas con sobrepeso.
- En épocas de poco tiempo
- En periodos generales, perder grasa.
- En periodos de desarrollo de la potencia en gimnasio. Con ejercicios específicos y volumen adecuado.
- Variabilidad en el entrenamiento.

Clave1: INDIVIDUALIZACION (evitar lesiones)
Clave2: PROGRESIVIDAD, de menos intensidad a más intensidad y de menos duración a más duración, de más descanso a menos descanso.

Que ejercicios hacer.

- Ejercicios compuestos, globales. Para fuerza.
- Actividades cíclicas, las de nuestro deporte, para mejorar específicamente.

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>964hiit,hilandofino,tabata,triatlonfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/71-no-demonices-el-rodillo--14512233
Sobre entrenamiento en rodillo.

Entrega mi blog: http://hilandofino.net/no-demonices-el-rodillo/

Post planeta triatlon, sobre entrenamiento de los profesionales en rodillo: http://
www.planetatriatlon.com/entrenar-en-rodillo-en-pros/

Link mi rodillo: https://amzn.to/2HpPlKk*
*enlace patrocinado.

Uso del rodillo

Multitransiciones
Mal tiempo
Trabajo específico larga y corta
Poco tiempo, optimización del mismo
Entrenos en ayunas
Simular situaciones de calor

Pero, no podemos basar todo nuestro entreno en rodillo, cosas negativas:

- No hay trabajo técnico
- No hay trabajo táctico
- No hay relación social

Esto es todo por hoy, si te aburres, pásate por aquí.

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-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura
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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/14512233Wed, 11 Apr 2018 11:46:11 +0000Sebas Abril FauraAntes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia y además podréis contratar mis servicios como entrenador personal en caso que lo...
Sobre entrenamiento en rodillo.

Entrega mi blog: http://hilandofino.net/no-demonices-el-rodillo/

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www.planetatriatlon.com/entrenar-en-rodillo-en-pros/

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Uso del rodillo

Multitransiciones
Mal tiempo
Trabajo específico larga y corta
Poco tiempo, optimización del mismo
Entrenos en ayunas
Simular situaciones de calor

Pero, no podemos basar todo nuestro entreno en rodillo, cosas negativas:

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Sobre normativa de dorsales en cadete, pienso que debería existir un criterio técnico para admitir a aquellos que no han conseguido entrar por ninguno de los criterios objetivos y tienen nivel para estar.
Sobre Campeonato de España GGEE
- Excesiva participación
- Nivel dispar
- Circuitos muy peligrosos.
- Devaluación de las medallas.
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Sobre normativa de dorsales en cadete, pienso que debería existir un criterio técnico para admitir a aquellos que no han conseguido entrar por ninguno de los criterios objetivos y tienen nivel para estar.
Sobre Campeonato de España GGEE
- Excesiva participación
- Nivel dispar
- Circuitos muy peligrosos.
- Devaluación de las medallas.
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Comenzamos con la propuesta que os hice el viernes, cada lunes voy a ir desgranando mi entrenamiento semanal.

Por poneros en situación, esta es mi realidad:
- He terminado la temporada de duatlón y descansé un par de semanas.
- Tengo unos umbrales para que os hagáis una idea de 1’25’´/100 nadando, 280 w (3’78x/kg) y a pie sobre 3’30’’/km.
- Mi objetivo se situa el 7 de Julio (Cpto España GGEE Banyoles)

Os dejo el link donde aparece el screencast en Youtube:

Canal de Youtube:
https://youtu.be/TwbDgEP7-H0

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Comenzamos con la propuesta que os hice el viernes, cada lunes voy a ir desgranando mi entrenamiento semanal.

Por poneros en situación, esta es mi realidad:
- He terminado la temporada de duatlón y descansé un par de semanas.
- Tengo unos umbrales para que os hagáis una idea de 1’25’´/100 nadando, 280 w (3’78x/kg) y a pie sobre 3’30’’/km.
- Mi objetivo se situa el 7 de Julio (Cpto España GGEE Banyoles)

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* Este finde en Avilés tendremos a 6 cadetes masculinos, 1 cadete femenino y 1 junior femenino.

* Tema de las tres salidas cadetes.

* El lunes comenzamos con una sección que quiero hacer, el repaso a mi entrenamiento semanal, iremos tratando siempre la semana anterior, puede ser interesante, además lo subiré a Youtube, haciendo un screen cast de la pantalla para que se vea mucho mejor todo.

En cualquier caso decirme vuestra opinión en sebas@hilandofino.net porque si esto no interesa no lo sigo haciendo.

* Este próximo domingo tenemos Paris Roubaix
* Episodio influencers dije Marcos Gutierrez, me refería a Angel Gutierrez Sainz
* Tramposos carrera a pie

Enlaces mencionados:

Canal de Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCmp-iZlPllisirxIhlzeijg?view_as=subscriber

Tramposos competiciones carrera a pie
http://diariodeltriatlon.es/not/11304/el-medio-maraton-de-madrid-estrena-una-revolucionaria-tecnologia-antitramposos/



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* Este finde en Avilés tendremos a 6 cadetes masculinos, 1 cadete femenino y 1 junior femenino.

* Tema de las tres salidas cadetes.

* El lunes comenzamos con una sección que quiero hacer, el repaso a mi entrenamiento semanal, iremos tratando siempre la semana anterior, puede ser interesante, además lo subiré a Youtube, haciendo un screen cast de la pantalla para que se vea mucho mejor todo.

En cualquier caso decirme vuestra opinión en sebas@hilandofino.net porque si esto no interesa no lo sigo haciendo.

* Este próximo domingo tenemos Paris Roubaix
* Episodio influencers dije Marcos Gutierrez, me refería a Angel Gutierrez Sainz
* Tramposos carrera a pie

Enlaces mencionados:

Canal de Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCmp-iZlPllisirxIhlzeijg?view_as=subscriber

Tramposos competiciones carrera a pie
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Mi nuevo juguete, os dejo enlace*: https://amzn.to/2Jl0zjV

De lo que te voy a hablar hoy:
http://hilandofino.net/cosas-sobrevaloradas-los-triatletas/

Enlaces mencionados:
Episodio 44: https://www.ivoox.com/24148453

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De lo que te voy a hablar hoy:
http://hilandofino.net/cosas-sobrevaloradas-los-triatletas/

Enlaces mencionados:
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Hoy toca tratar otro tema teórico, no se si os gustará más a menos este tipo de temas, pero creo que son muy interesantes sobre todo si estáis empezando a trabajar con potencia.
Os dejo el enlace a la web del Grupo de Sobre Entrenamiento, os la recomiendo porque hay muchísima información, en este artículo de Carlos Sanchís me he apoyado para hablaros del TSS

https://g-se.com/tss-bp-Z57cfb26e799d5

Libro de Allen y Coggan: https://amzn.to/2EfSh91*

Recordar que también hablamos de métricas relacionadas con la potencia en los episodios 62 (UPF), 58 (FI) y 54 (PN).

Un TSS de 100, corresponde a una hora a intensidad de FTP.

Además también se puede obtener los TSS de sesiones de carrera a pie, más aún ahora con el auge de los potenciómetros y de natación a través de estimaciones que el por ejemplo el software Training Peaks realiza.

*Enlace afiliado, tu no pagas más pero a cambio me ayudas con una pequeña comisión que Amazon me da por tu compra de este libro o de cualquier otro artículo que compres a partir de este enlace.

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Hoy toca tratar otro tema teórico, no se si os gustará más a menos este tipo de temas, pero creo que son muy interesantes sobre todo si estáis empezando a trabajar con potencia.
Os dejo el enlace a la web del Grupo de Sobre Entrenamiento, os la recomiendo porque hay muchísima información, en este artículo de Carlos Sanchís me he apoyado para hablaros del TSS

https://g-se.com/tss-bp-Z57cfb26e799d5

Libro de Allen y Coggan: https://amzn.to/2EfSh91*

Recordar que también hablamos de métricas relacionadas con la potencia en los episodios 62 (UPF), 58 (FI) y 54 (PN).

Un TSS de 100, corresponde a una hora a intensidad de FTP.

Además también se puede obtener los TSS de sesiones de carrera a pie, más aún ahora con el auge de los potenciómetros y de natación a través de estimaciones que el por ejemplo el software Training Peaks realiza.

*Enlace afiliado, tu no pagas más pero a cambio me ayudas con una pequeña comisión que Amazon me da por tu compra de este libro o de cualquier otro artículo que compres a partir de este enlace.

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>568cuantificacion,hilandofino,training,tssfalsefullhttps://www.spreaker.com/episode/64-entrenar-para-competir--14438493- Mads Pedersen
- Iván García Cortina
Caso de un deportista que no quiere competir porque no ha tenido entrenando el nivel que quiere, y no se ve lo sificientemente preparado para competir.
Se fija en datos, para saber si está bien o no y en base a ello competir.
Siempre entrena sólo.
Psicológicamente te sugestionas y no salen las cosas.
Excesiva autoexigencia.
Poca cosa que poner hoy por aquí, recordar estos nombres, Mads Perdersen e Iván García Cortina, mucho futuro ahí.

Pásate por aquí:

Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura
-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/
-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/
-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/14438493Mon, 02 Apr 2018 05:43:18 +0000Sebas Abril FauraCorredores de futuro: - Mads Pedersen - Iván García Cortina Caso de un deportista que no quiere competir porque no ha tenido entrenando el nivel que quiere, y no se ve lo sificientemente preparado para competir. Se fija en datos, para saber si está...- Mads Pedersen
- Iván García Cortina
Caso de un deportista que no quiere competir porque no ha tenido entrenando el nivel que quiere, y no se ve lo sificientemente preparado para competir.
Se fija en datos, para saber si está bien o no y en base a ello competir.
Siempre entrena sólo.
Psicológicamente te sugestionas y no salen las cosas.
Excesiva autoexigencia.
Poca cosa que poner hoy por aquí, recordar estos nombres, Mads Perdersen e Iván García Cortina, mucho futuro ahí.

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Una palabra nacida hace pocos meses es la de Influencer.
A mi la verdad no me gusta en absoluto, puesto que creo que tiene cierta connotación negativa.

Todo el mundo sabe a lo que me refiero. Los llamaría influenciadores, pero no se ni siquiera si existe, así que mejor en inglés.

Pero creo que toda persona que sea influencia para otra debería aportar algo más que una simple foto con una frase motivante. Por diosss, odio esa cosas.!!!!

Todos tenemos nuestros influencers, son aquellas personas que en cierto modo nos motivan, nos gusta lo que hacen, y nos han ayudado o nos ayudan a ir por el camino que estamos yendo, cabría distinguir influencias positivas e influencias negativas.

En cualquier caso lo que quería daros a conocer aquellas personas que han influenciado en mi vida, deportiva claro está y que al final me han ayudado a llegar hasta donde estoy.

Te las menciono y en el podcast hablo más sobre cada una de ellas.

Miguel Indurain

Manuel de Larrea. (Primer entrenador)

Hector Meseguer (entreno y vida)
Germán Rodriguez
Adrián Ruano

Jose Villa (entreno y trabajo)

Mikel Zabala
Angel Gutierrez

Marcos Vazquez (entrenamiento, estilo de vida)
Jaime Menendez de Luarca

Joan Boluda


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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/14403529Wed, 28 Mar 2018 09:40:41 +0000Sebas Abril Faura“Somos la media de las 5 personas con las que más tiempo pasamos” Una palabra nacida hace pocos meses es la de Influencer. A mi la verdad no me gusta en absoluto, puesto que creo que tiene cierta connotación negativa. Todo el mundo sabe a lo que...
Una palabra nacida hace pocos meses es la de Influencer.
A mi la verdad no me gusta en absoluto, puesto que creo que tiene cierta connotación negativa.

Todo el mundo sabe a lo que me refiero. Los llamaría influenciadores, pero no se ni siquiera si existe, así que mejor en inglés.

Pero creo que toda persona que sea influencia para otra debería aportar algo más que una simple foto con una frase motivante. Por diosss, odio esa cosas.!!!!

Todos tenemos nuestros influencers, son aquellas personas que en cierto modo nos motivan, nos gusta lo que hacen, y nos han ayudado o nos ayudan a ir por el camino que estamos yendo, cabría distinguir influencias positivas e influencias negativas.

En cualquier caso lo que quería daros a conocer aquellas personas que han influenciado en mi vida, deportiva claro está y que al final me han ayudado a llegar hasta donde estoy.

Te las menciono y en el podcast hablo más sobre cada una de ellas.

Miguel Indurain

Manuel de Larrea. (Primer entrenador)

Hector Meseguer (entreno y vida)
Germán Rodriguez
Adrián Ruano

Jose Villa (entreno y trabajo)

Mikel Zabala
Angel Gutierrez

Marcos Vazquez (entrenamiento, estilo de vida)
Jaime Menendez de Luarca

Joan Boluda


Esto es todo por hoy, si te aburres, pásate por aquí.

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Antes de seguir leyendo recuerda pasarte por hilandofino.net y suscribirte a mi lista de correo, ; ) es gratis y lo mismo hasta te puede interesar.. jijiji.

Ya tocamos algunos términos relacionados con el entrenamiento por potencia como el Factor de Intensidad y la Potencia Normalizada.

FI: https://www.ivoox.com/24720677
PN: https://www.ivoox.com/24519916

Estar una hora pedaleando a tope no es algo que todo el mundo sea capaz de hacer y lo más importante de hacer bien, por lo que Allen y Coggan en su biblia sobre el entrenamiento por potencia: http://amzn.to/2GaTcwA
Proponen el test más utilizado y extendido, el test de 20’.
La potencia media del test se multiplica por un factor corrector de 0,95. Es decir multiplicamos potencia media por 0,95 y el valor que obtenemos es nuestro FTP. “Teórico”

Ahora nos tocaría ir comprobando con el día a día que no hemos sobre estimado este valor cosa que sucede con bastante frecuencia.

Otro día hablaremos del test de 20’.

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/14396760Tue, 27 Mar 2018 17:10:42 +0000Sebas Abril FauraEl FTP o Functional Threshold Power es la máxima potencia media que podrías desarrollar en una hora. Antes de seguir leyendo recuerda pasarte por hilandofino.net y suscribirte a mi lista de correo, ; ) es gratis y lo mismo hasta te puede...
Antes de seguir leyendo recuerda pasarte por hilandofino.net y suscribirte a mi lista de correo, ; ) es gratis y lo mismo hasta te puede interesar.. jijiji.

Ya tocamos algunos términos relacionados con el entrenamiento por potencia como el Factor de Intensidad y la Potencia Normalizada.

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Estar una hora pedaleando a tope no es algo que todo el mundo sea capaz de hacer y lo más importante de hacer bien, por lo que Allen y Coggan en su biblia sobre el entrenamiento por potencia: http://amzn.to/2GaTcwA
Proponen el test más utilizado y extendido, el test de 20’.
La potencia media del test se multiplica por un factor corrector de 0,95. Es decir multiplicamos potencia media por 0,95 y el valor que obtenemos es nuestro FTP. “Teórico”

Ahora nos tocaría ir comprobando con el día a día que no hemos sobre estimado este valor cosa que sucede con bastante frecuencia.

Otro día hablaremos del test de 20’.

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>411falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/61-como-luchas-contra-la-resistencia--14384341Hoy te hablo de una entrada que publique en mi blog hace un tiempo, y me gustaría contarla en formato audio:
http://hilandofino.net/la-resistencia/
ahí la tienes por si quieres leerla.
También te he hablado de esta otra, por si quieres echarle un ojo: http://hilandofino.net/define-tus-objetivos/

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http://hilandofino.net/la-resistencia/
ahí la tienes por si quieres leerla.
También te he hablado de esta otra, por si quieres echarle un ojo: http://hilandofino.net/define-tus-objetivos/

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Estos son los temas que vamos a tratar hoy.

- Potenciómetro Vector 3.
- Stryd.
- Matización episodio 59. Regulación profesional. Ley del deporte de la Región de Murcia: http://hermes.asambleamurcia.es/documentos/pdfs/boar/Boar.09/180306.133.pdf
- Libro Triatlón 2.0 (Jim Vance): Enlace patrocinado: http://amzn.to/2pBRV7t (Recomendación de Rafa Hernández)

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Estos son los temas que vamos a tratar hoy.

- Potenciómetro Vector 3.
- Stryd.
- Matización episodio 59. Regulación profesional. Ley del deporte de la Región de Murcia: http://hermes.asambleamurcia.es/documentos/pdfs/boar/Boar.09/180306.133.pdf
- Libro Triatlón 2.0 (Jim Vance): Enlace patrocinado: http://amzn.to/2pBRV7t (Recomendación de Rafa Hernández)

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La actualidad manda y hoy pasa por hablar de intrusismo laboral. Mi buen amigo Pedro Jose López (Ergobike), biomecánico de reconocido prestigio ha levantado la polémica en su muro de Facebook tras una publicación, os dejo la publicación en cuestión:
https://www.facebook.com/pedrojose.lopezsanchez.90/posts/1458470810949263:0

Este post me ha dado pie a opinar acerca del tema, también por petición del propio Pedro, aunque ya dije algo en el Daily del episodio 47.

Sobre el tema del intrusismo laboral tengo una opinión muy clara. Ningún titulo capacita. Hace años quizá si. Hoy día la información está democratizada.

Os dejo este post que escribí hace unos meses: http://hilandofino.net/titulitis/

Y es que a los LCAFD se nos llena la boca hablando de nuestros títulos. Vaya por delante que soy uno de esos licenciados, aunque nunca presumo de títulos.

Falta regulación profesional, pero tampoco creo que sea necesaria. De hecho ha sido publicada la nueva ley del deporte de la Región de Murcia, buscando un consenso entre las titulaciones y las competencias de cada puesto de trabajo.

Estamos en un mundo cambiante, antes terminabas de estudiar e ibas directamente a trabajar, ahora terminas de estudiar y vas directamente a matricularte de un máster y luego directamente a la cola del paro.

Las reglas del juego han cambiado, y nos las han cambiado a mitad de la partida.

Toca estudiar, de donde sea, discernir el grano de la paja y sobre todo estar a la última, ser activo y tener ganas de seguir creciendo.

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La actualidad manda y hoy pasa por hablar de intrusismo laboral. Mi buen amigo Pedro Jose López (Ergobike), biomecánico de reconocido prestigio ha levantado la polémica en su muro de Facebook tras una publicación, os dejo la publicación en cuestión:
https://www.facebook.com/pedrojose.lopezsanchez.90/posts/1458470810949263:0

Este post me ha dado pie a opinar acerca del tema, también por petición del propio Pedro, aunque ya dije algo en el Daily del episodio 47.

Sobre el tema del intrusismo laboral tengo una opinión muy clara. Ningún titulo capacita. Hace años quizá si. Hoy día la información está democratizada.

Os dejo este post que escribí hace unos meses: http://hilandofino.net/titulitis/

Y es que a los LCAFD se nos llena la boca hablando de nuestros títulos. Vaya por delante que soy uno de esos licenciados, aunque nunca presumo de títulos.

Falta regulación profesional, pero tampoco creo que sea necesaria. De hecho ha sido publicada la nueva ley del deporte de la Región de Murcia, buscando un consenso entre las titulaciones y las competencias de cada puesto de trabajo.

Estamos en un mundo cambiante, antes terminabas de estudiar e ibas directamente a trabajar, ahora terminas de estudiar y vas directamente a matricularte de un máster y luego directamente a la cola del paro.

Las reglas del juego han cambiado, y nos las han cambiado a mitad de la partida.

Toca estudiar, de donde sea, discernir el grano de la paja y sobre todo estar a la última, ser activo y tener ganas de seguir creciendo.

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Toda la info que relato en este episodio ha sido extraído de este artículo: https://g-se.com/intensity-factor-if-factor-de-intensidad-bp-A57cfb26dc8d72

Os recomiendo esta web encarecidamente, tenéis cantidades enormes de información de gran valor.

Además para aprender más sobre potencia podéis recurrir a la Biblia del entrenamiento por potencia, Entrenar y competir con potenciómetro, de Allen y Coggan. Os dejo el link afiliado: http://amzn.to/2GaTcwA
Yo tengo este libro, en ocasiones es algo teórico pero es la base.

Vamos al lío.

El Factor de Intensidad, FI o IF según sus siglas en inglés, es el resultado de dividir la Potencia Normalizada (PN) entre el umbral funcional de potencia (FTP o UPF).

Por definición, la potencia media que podemos sostener durante una hora a la máxima intensidad es nuestra potencia a FTP, y ese intervalo de tiempo a esa intensidad nos dará un FI de 1.

¿Usos?

Nos indica cómo de “fuerte” ha sido un intervalo o una sesión en función de nuestra propia capacidad. Según la tabla de abajo cada valor del FI corresponde con una zona de entrenamiento.

Buen indicador de tu rendimiento puesto que si para la misma distancia o tiempo, tenemos cada vez un FI mayor con las misma FC y misma percepción de esfuerzo estaremos mejorando.

Además nos sirve para conocer si nuestro FTP está bien calibrado. Ya que si no somos por ejemplo en una sesión de 1h30 a ritmo alto sacamos un FTP de más de 1, será indicativo que nuestro valor de FTP es demasiado bajo y debemos de volver a introducir un valor más alto.

Tipo de entrenamientoValor de IFNotas
Nivel 1 – Recuperación activa1.15Prólogos, ciclismo en pista cubierta.
Extraído de Allen y Coggan (2010)

Espero que te haya sido de interés sí te aburres pásate por aquí ; )

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Toda la info que relato en este episodio ha sido extraído de este artículo: https://g-se.com/intensity-factor-if-factor-de-intensidad-bp-A57cfb26dc8d72

Os recomiendo esta web encarecidamente, tenéis cantidades enormes de información de gran valor.

Además para aprender más sobre potencia podéis recurrir a la Biblia del entrenamiento por potencia, Entrenar y competir con potenciómetro, de Allen y Coggan. Os dejo el link afiliado: http://amzn.to/2GaTcwA
Yo tengo este libro, en ocasiones es algo teórico pero es la base.

Vamos al lío.

El Factor de Intensidad, FI o IF según sus siglas en inglés, es el resultado de dividir la Potencia Normalizada (PN) entre el umbral funcional de potencia (FTP o UPF).

Por definición, la potencia media que podemos sostener durante una hora a la máxima intensidad es nuestra potencia a FTP, y ese intervalo de tiempo a esa intensidad nos dará un FI de 1.

¿Usos?

Nos indica cómo de “fuerte” ha sido un intervalo o una sesión en función de nuestra propia capacidad. Según la tabla de abajo cada valor del FI corresponde con una zona de entrenamiento.

Buen indicador de tu rendimiento puesto que si para la misma distancia o tiempo, tenemos cada vez un FI mayor con las misma FC y misma percepción de esfuerzo estaremos mejorando.

Además nos sirve para conocer si nuestro FTP está bien calibrado. Ya que si no somos por ejemplo en una sesión de 1h30 a ritmo alto sacamos un FTP de más de 1, será indicativo que nuestro valor de FTP es demasiado bajo y debemos de volver a introducir un valor más alto.

Tipo de entrenamientoValor de IFNotas
Nivel 1 – Recuperación activa1.15Prólogos, ciclismo en pista cubierta.
Extraído de Allen y Coggan (2010)

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Winston Churchill, político y estadista británico.

Pues eso amigos, nos llega mucha información, y cuando digo mucha es mucha, hace poco leí que hoy día en un día se crea más contenido que hace 30 años en varios meses.

Tenemos a nuestra disposición cantidades ingentes de información que debemos de ordenar y clasificar.

En este episodio te cuento el truco que uso para ordenar toda la información y el conocimiento al que acudo diariamente.

Mi truco es simple: Feedly (feedly.com)

Es un lector de RSS multiplataforma.

Ordeno todo el contenido por temáticas.

Puedo leer el titular y si me interesa profundizo sino deshecho.

Introduzco todo el contenido que consumo, desde blogs, pasando por Podcast hasta Youtube.

Si entras en Youtube o Facebook es fácil distraerte. En Feedly sólo está lo que quieres que esté.

Una vez lo has consumido lo marcas cómo leído y a funcionar.

Espero que te guste, sí te aburres pásate por aquí ; )

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/14341672Tue, 20 Mar 2018 18:33:02 +0000Sebas Abril Faura“El auténtico genio consiste en la capacidad para evaluar información incierta, aleatoria y contradictoria.” Winston Churchill, político y estadista británico. Pues eso amigos, nos llega mucha información, y cuando digo mucha es mucha, hace poco...
Winston Churchill, político y estadista británico.

Pues eso amigos, nos llega mucha información, y cuando digo mucha es mucha, hace poco leí que hoy día en un día se crea más contenido que hace 30 años en varios meses.

Tenemos a nuestra disposición cantidades ingentes de información que debemos de ordenar y clasificar.

En este episodio te cuento el truco que uso para ordenar toda la información y el conocimiento al que acudo diariamente.

Mi truco es simple: Feedly (feedly.com)

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Ordeno todo el contenido por temáticas.

Puedo leer el titular y si me interesa profundizo sino deshecho.

Introduzco todo el contenido que consumo, desde blogs, pasando por Podcast hasta Youtube.

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Antes de nada estoy escribiendo una entrada nueva en mi blog, sobre cosas demasiado valoradas en el entrenamiento en triatletas, si quieres aportar algo puedes hacerlo en sebas@hilandofino.net

Cuantos más datos tengamos, a más datos podremos recurrir si existe algún problema. No soy muy fan de estar mirándolos todo el tiempo, pero registrarlos puede resultar interesante, por si llegado el momento necesitamos recurrir a ellos.

Para ello podemos recurrir a aplicaciones móviles, agendas, o simplemente una libreta. Lo interesante de ello es registrarlos pero además poder acceder a ellos con facilidad si fuese necesario, filtrando por fechas y por métricas la info.

Espero que te guste, sí te aburres pásate por aquí ; )

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/14326878Mon, 19 Mar 2018 11:28:24 +0000Sebas Abril FauraHoy quiero hablarte sobre la importancia de coger métricas, de coger datos, no en vano, se lo he pedido a mis deportistas hoy mismo. Antes de nada estoy escribiendo una entrada nueva en mi blog, sobre cosas demasiado valoradas en el entrenamiento...
Antes de nada estoy escribiendo una entrada nueva en mi blog, sobre cosas demasiado valoradas en el entrenamiento en triatletas, si quieres aportar algo puedes hacerlo en sebas@hilandofino.net

Cuantos más datos tengamos, a más datos podremos recurrir si existe algún problema. No soy muy fan de estar mirándolos todo el tiempo, pero registrarlos puede resultar interesante, por si llegado el momento necesitamos recurrir a ellos.

Para ello podemos recurrir a aplicaciones móviles, agendas, o simplemente una libreta. Lo interesante de ello es registrarlos pero además poder acceder a ellos con facilidad si fuese necesario, filtrando por fechas y por métricas la info.

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http://www.sportraining.es/2018/03/08/los-expertos-opinan-como-controlar-la-carga-de-entrenamiento-en-la-planificacion/

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http://www.sportraining.es/2018/03/08/los-expertos-opinan-como-controlar-la-carga-de-entrenamiento-en-la-planificacion/

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Este ejercicio te lo comento en el video: https://m.youtube.com/watch?v=Ry9tSIprYSk
Ojo solo la parte de Remada

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Este ejercicio te lo comento en el video: https://m.youtube.com/watch?v=Ry9tSIprYSk
Ojo solo la parte de Remada

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https://twitter.com/comiendo_maria/status/950653199563837440

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-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728]]>https://api.spreaker.com/episode/13813933Tue, 16 Jan 2018 10:59:39 +0000Sebas Abril FauraQue desayunas para irte a entrenar?? o acaso no desayunas?? interesante debate este, hoy os traigo una pequeña reflexión acerca de los desayunos de los centros de alto rendimiento El tweet que os comento en el episodio:...El tweet que os comento en el episodio:

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