https://www.mindfulnessbergamo.net
La Mindfulness è una pratica meditativa millenaria che negli ultimi decenni ha avuto una crescente diffusione in Occidente, anche grazie alla psicologia, in particolare per la riduzione dello stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) e la gestione delle emozioni.

Per interagire con domande, commenti o suggerimenti puoi lasciare un messaggio vocale all’indirizzo https://gopod.it/messaggio.

Per iscriverti alla community del podcast, visita https://discord.gg/hDVGVd2!]]>itHealth & FitnessCopyright Alessandro Gilibinihttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/6292aa9db8259aad96717ad73b86afe7.jpghttps://www.mindfulnessbergamo.netTue, 01 Sep 2026 04:20:55 +0000Alessandro GilibiniAlessandro Gilibiniinfo@mindfulnessbergamo.netI migliori articoli di Medium.com su Mindfulness e meditazione in formato audio. Ogni settimana una mini storia sul tema della consapevolezza, raccontata da Alessandro Gilibini, istruttore di Mindfulness, per darti sollievo, sostenerti nella pratica e...
La Mindfulness è una pratica meditativa millenaria che negli ultimi decenni ha avuto una crescente diffusione in Occidente, anche grazie alla psicologia, in particolare per la riduzione dello stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) e la gestione delle emozioni.

Per interagire con domande, commenti o suggerimenti puoi lasciare un messaggio vocale all’indirizzo https://gopod.it/messaggio.

Per iscriverti alla community del podcast, visita https://discord.gg/hDVGVd2!]]>falsee475ef43-f4fc-581d-a2b6-6cc9d857517bepisodichttps://www.spreaker.com/episode/episodio-475-il-potere-silenzioso-della-gentilezza--74776679https://mcdn.podbean.com/mf/web/fz5kagwqn482teqp/episodio_475.mp3Tue, 01 Sep 2026 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness è fondamentalmente gentilezza. Non un’idea romantica o sdolcinata di gentilezza, non un tentativo di scimmiottare la cortesia e le buone maniere, ma qualcosa di molto concreto e sentito. Un po’ più di gentilezza nel mondo, e nella...607false475fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-474-la-psicologia-della-proliferazione-mentale--74238090https://mcdn.podbean.com/mf/web/xddbrcefvv9s2w7a/episodio_474.mp3Tue, 18 Aug 2026 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniRimuginio mentale, overthinking, ovvero pensieri improduttivi e ricorrenti che una volta arrivati non se ne vanno più. Spesso barriera protettiva per difenderci da emozioni difficili, ma con importanti effetti indesiderati sul nostro benessere....520false474fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-473-la-magia-del-non-fare-niente--73419744https://mcdn.podbean.com/mf/web/f472ukjxu9z3upx7/episodio_473.mp3Tue, 04 Aug 2026 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniPochi minuti di consapevolezza aperta, di sguardo fisso nel vuoto in lontananza senza pensare a nulla, possono ridurre lo stress, stimolare la creatività e riportarti a una presenza più autentica. Forse non fare niente è proprio ciò di cui hai più...456false473fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-472-coltivare-la-calma-interiore--73080669https://mcdn.podbean.com/mf/web/9djgkm8q96dy2jxa/episodio_472.mp3Tue, 21 Jul 2026 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniLa serenità non dipende da una vita senza problemi, ma da come scegliamo di affrontarli, dalle piccole scelte di ogni giorno e dal modo in cui impariamo a reagire agli imprevisti. Scopri le abitudini e i piccoli cambiamenti di prospettiva che aiutano...335false472fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-471-coltivare-la-mente-di-principiante--72849045https://mcdn.podbean.com/mf/web/ub3jfdk6ihawej2b/episodio_471.mp3Tue, 07 Jul 2026 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniMente di principiante è la capacità di guardare ogni istante come se fosse la prima volta: osservare il respiro, un suono, un’emozione, senza etichettarli con giudizi automatici. È un antidoto naturale alla proliferazione mentale, perché più siamo...469false471fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-470-mindfulness-e-amore-che-possiede--72642291https://mcdn.podbean.com/mf/web/r3mxes3xhvvs2tak/episodio_470.mp3Tue, 23 Jun 2026 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniLasciare andare è una formula che ritorna spesso nella pratica di Mindfulness, sia formale che informale. In particolare, nelle nostre relazioni, lasciare andare vuol dire (anche) non essere più il custode di schemi mentali e comportamenti nocivi, ma...385false470fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-469-l-io-e-l-idea-assurda-che-ha-cambiato-la-mia-vita--72544236https://mcdn.podbean.com/mf/web/48dn9s6f3kig26yw/episodio_469.mp3Tue, 16 Jun 2026 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniSecondo la psicologia buddista, ciò che chiamiamo io è in realtà un insieme mutevole di componenti fisiche e mentali: non esiste alcun nucleo permanente che abiti l'esperienza. Una delle cause della sofferenza psicologica è proprio l'attaccamento a un...387false469fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-468-una-pratica-semplice-per-emozioni-difficili--72430116https://mcdn.podbean.com/mf/web/esbphbed7yarvf68/episodio_468.mp3Tue, 09 Jun 2026 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniLe emozioni difficili non lo sono in sé, ma per le storie che la mente gli costruisce intorno, per il fatto che ci identifichiamo con loro. La Mindfulness aiuta a osservare ansia, rabbia o tristezza con più gentilezza e accettazione, creando spazio e...424false468fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-467-la-consapevolezza-che-osserva-se-stessa--72162772https://mcdn.podbean.com/mf/web/g79zjquccat4jbz3/episodio_467.mp3Tue, 26 May 2026 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniL'identificazione è il processo con il quale agganciamo l'attenzione a un pensiero e lo trasformiamo in un dato di realtà. Con tutto il vissuto emotivo che ne consegue. La Mindfulness ci aiuta a coltivare il decentramento, una prospettiva opposta e...429false467fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-466-gli-ospiti-inattesi-della-tua-mente--72063989https://mcdn.podbean.com/mf/web/vzkncy8jxic659p9/episodio_466.mp3Tue, 19 May 2026 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniI pensieri arrivano senza chiedere permesso. A volte sono saggi, a volte ingombranti, spesso sorprendenti. Ma chi li crea davvero? E soprattutto: siamo obbligati a crederci? Un invito a guardare la mente con occhi diversi, con curiosità invece che con...461false466fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-465-oltre-il-pensiero-dove-nasce-il-cambiamento--71969351https://mcdn.podbean.com/mf/web/k528tyf4buypnvwy/episodio_465.mp3Tue, 12 May 2026 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniPensare positivo come soluzione alla sofferenza psicologica è un falso mito. E il motivo è presto detto: sei un sistema composto da mente, corpo, cuore, anima, e se questi non sono in sintonia, nessun mantra funzionerà. Il cambiamento autentico accade...326false465fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-464-i-nemici-nascosti-del-tuo-benessere-mentale--71695226https://mcdn.podbean.com/mf/web/jy5mi2vznakdrxe5/episodio_464.mp3Tue, 28 Apr 2026 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniNella psicologia buddista le qualità della nostra mente originaria rimangono sempre intatte ma hanno dei nemici, che vengono definiti lontani o vicini. Mentre i primi sono l’opposto delle qualità della nostra mente originaria, i secondi sono qualità...382false464fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-463-la-bellezza-di-essere-se-stessi--71510600https://mcdn.podbean.com/mf/web/j3fdvt4rpu6mhu5q/episodio_463.mp3Tue, 21 Apr 2026 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniSenza un impegno a incontrare ciò che è vero e autentico, non esiste alcuna pratica di consapevolezza. La Mindfulness è un percorso di verità, intesa come verità del momento presente, e cioé la disponibilità a essere aperti a quello che accade, a chi...375false463fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-462-come-nascono-i-film-mentali--71306839https://mcdn.podbean.com/mf/web/fas7nvygpchiyy7t/episodio_462.mp3Tue, 14 Apr 2026 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniPer la psicologia buddista, la percezione umana è una sequenza di fasi che, in assenza di presenza mentale, può sfociare in un costante rimuginio. Praticare Mindfulness agisce proprio a questo livello, interrompendo la catena percettiva prima che...626false462fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-461-quando-i-pensieri-ci-inseguono-nei-sogni--71012027https://mcdn.podbean.com/mf/web/4vw6z74d4npi2m2m/episodio_461.mp3Tue, 31 Mar 2026 04:03:00 +0000Alessandro GilibiniNon sempre ciò che evitiamo durante il giorno scompare. A volte si sposta. Studi indicano che ciò che non è stato elaborato può riattivarsi durante il sonno. Pensieri ed emozioni represse possono tormentarci sotto forma di sogni intensi o incubi. Il...231false461fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-460-lavoro-stressante-la-bodyfulness-ti-puo-aiutare--70676096https://mcdn.podbean.com/mf/web/6f74h52n5mmgj6ie/episodio_460.mp3Tue, 17 Mar 2026 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniIl ruolo delle sensazioni fisiche nella Mindfulness è centrale, così come il radicamento nella consapevolezza corporea. Nella tradizione Theravada, da cui derivano la meditazione Vipassana e la pratica di Mindfulness, la consapevolezza del corpo è il...562false460fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-459-il-vero-significato-dell-intelligenza-emotiva--70561420https://mcdn.podbean.com/mf/web/6axw4wm3qjynhsu3/episodio_459.mp3Tue, 10 Mar 2026 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness contemporanea si porta appresso un imperativo morale a essere sempre buoni, calmi o felici, e questo spinge molti praticanti a recitare una parte. E' un equivoco che ha due effetti deleteri: da una parte repressione delle emozioni,...477false459fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-458-la-verita-che-cura--70402504https://mcdn.podbean.com/mf/web/9ujpr7un9z5cmz33/episodio_458.mp3Tue, 03 Mar 2026 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniLa capacità di rimanere presenti alle cose così come sono, è una forma di guarigione che possiamo coltivare con la Mindfulness. La verità cura non quando la combattiamo o la evitiamo, ma quando impariamo a starci insieme, senza fuggire, senza...365false458fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-457-il-coraggio-della-lentezza--70244827https://mcdn.podbean.com/mf/web/dq6tskyq57eabz37/episodio_457.mp3Tue, 24 Feb 2026 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniIn un mondo iper-frenetico, dove il tempo sembra via via contrarsi e consumare tutto alla velocità della luce, la Mindfulness è un paradosso. Perché? Perché ci invita a rallentare, a dilatare lo spazio tra stimolo e risposta, valorizzando l'attesa, la...339false457fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-456-la-forza-gentile-della-consapevolezza--70092656https://mcdn.podbean.com/mf/web/we6uv4yup25rab5s/episodio_456.mp3Tue, 17 Feb 2026 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniNo gentilezza? No Mindfulness! Se la consapevolezza ci permette di essere presenti momento dopo momento, la gentilezza ci mostra come esserlo: in modo amichevole, accogliente e non giudicante. La gentilezza è un’intenzione da coltivare giorno dopo...434false456fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-455-la-leggerezza-oltre-l-io--69937910https://mcdn.podbean.com/mf/web/zhp9r93p7yu9c3ce/episodio_455.mp3Tue, 10 Feb 2026 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniLa pratica della Mindfulness mette in discussione il nostro senso di identità, basato sui concetti di "io, me, mio", che generano attaccamento e sofferenza. Alleggerire l'idea di un "io" solido e separato può ridurre le emozioni afflittive e la...540false455fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-454-la-mindfulness-come-atto-di-resistenza--69754794https://mcdn.podbean.com/mf/web/gy74bmb4ibdxkvae/episodio_454.mp3Tue, 03 Feb 2026 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniUna domanda che emerge spesso tra i praticanti, e che è importante trattare in questi tempi di incertezza, caos e ingiustizie planetarie, è la seguente: la Mindfulness è anche azione? E se lo è, che qualità deve avere? Su quale terreno interiore si...695false454fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-453-i-tempi-della-meditazione--69612606https://mcdn.podbean.com/mf/web/98h8n5vn4xgi3ekq/episodio_453.mp3Tue, 27 Jan 2026 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniL'assenza di risultati immediati è uno dei motivi principali di delusione, e conseguente abbandono, della pratica di Mindfulness, in particolare tra coloro che vi si avvicinano per la prima volta. Delusione spesso esasperata da aspettative...600false453fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-452-tu-sei-pura-consapevolezza--69514574https://mcdn.podbean.com/mf/web/vkt7znfxty546iij/episodio_452.mp3Tue, 20 Jan 2026 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniLa consapevolezza di non essere i propri pensieri, ma il testimone che li osserva, è trasformativa. E riconoscere il dialogo interiore come il risultato di condizionamenti, anche culturali, ci permette di non esserne ostaggi e di orientare la mente...476false452fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-451-a-proposito-di-impermanenza-e-imperfezione--69415353https://mcdn.podbean.com/mf/web/bgbxh9cdhaeit2cr/episodio_451.mp3Tue, 13 Jan 2026 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniUna riflessione sul wabi-sabi, visione del mondo incentrata sull'accettazione della caducità e dell'imperfezione. Tra le pagine di un libro ricevuto in dono emerge una bellezza umile e autentica, che invita a rallentare, lasciar andare la perfezione e...459false451fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-450-il-superpotere-dell-attenzione--69315315https://mcdn.podbean.com/mf/web/qbjm9sxd8ut2ykpe/episodio_450.mp3Tue, 06 Jan 2026 03:01:00 +0000Alessandro GilibiniL’attenzione è un superpotere trascurato: ciò che osservi prende vita, ciò che ignori svanisce. Allenarla significa sciogliere paure, uscire dagli automatismi inconsci e abitare il presente con più calma, lucidità e chiarezza. Portare lo sguardo su...663false450fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-449-stressato-siediti-e-fissa-il-muro--69247121https://mcdn.podbean.com/mf/web/9fn2da6hz95th3hz/episodio_449.mp3Tue, 30 Dec 2025 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniIn un mondo di stimoli incessanti, fissare il muro è una forma di "reset" cerebrale. Il risultato è una quiete vigile e consapevole che attiva la creatività, migliora la memoria e calma il caos mentale. Dedicare qualche minuto al nulla è un atto...439false449fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-448-l-arte-dimenticata-della-concentrazione--69178274https://mcdn.podbean.com/mf/web/ypdcu8fqqsz5ghxf/episodio_448.mp3Tue, 23 Dec 2025 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniNella psicologia buddista, la retta concentrazione fa parte del Nobile Ottuplice Sentiero. E' la capacità, coltivabile con la meditazione, di focalizzare l'attenzione su un oggetto, così da sviluppare stabilità, equilibrio e chiarezza mentale, che a...545false448fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-447-la-mindfulness-e-il-senso-della-vita--68953080https://mcdn.podbean.com/mf/web/4xc9jg9pp3qujd67/episodio_447.mp3Tue, 09 Dec 2025 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniTanti anni passati alla ricerca di successi materiali: un lavoro rispettabile, una casa decorosa, la pensione. È questo il vero senso della vita, i risultati raggiunti? O quel senso sta forse nell’essere presenti momento dopo momento, consapevoli del...673false447fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-446-tre-cose-da-lasciare-andare-per-trovare-la-pace--68827328https://mcdn.podbean.com/mf/web/2ftsae3ce3viiqaq/episodio_446.mp3Tue, 02 Dec 2025 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniPer la psicologia buddista ogni uomo ha già in sé tutto il necessario per essere felice: la pace, la gioia, la gentilezza e il potenziale puro della mente primordiale. Nulla da inseguire o costruire quindi, c’è solo da lasciare andare tutto ciò che...341false446fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-445-il-respiro-che-guarisce--68734207https://mcdn.podbean.com/mf/web/n6mm3xnca9is4tgz/episodio_445.mp3Tue, 25 Nov 2025 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniIl corpo e il respiro non mentono mai. In ogni momento, si fanno carico dei processi negati a livello di pensiero, così come delle emozioni delle quali non siamo consapevoli. E allora, forse, guarire non significa tanto trovare la luce, quanto,...149false445fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-444-il-cuore-della-mindfulness-la-distrazione--68611397https://mcdn.podbean.com/mf/web/j939wfangeuzkrbp/episodio_444.mp3Tue, 18 Nov 2025 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniSpesso chi pratica Mindfulness è convinto che il nemico numero uno della meditazione siano le distrazioni, ovvero i pensieri e gli altri stimoli sensoriali che si intromettono (furtivamente e senza che nessuno li abbia invitati) per allontanarci dal...446false444fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-443-come-la-mindfulness-ha-trasformato-la-mia-vita--68513756https://mcdn.podbean.com/mf/web/aztnc4sw8auebg4t/episodio_443.mp3Tue, 11 Nov 2025 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniA volte cambiare le persone o le situazioni può essere difficile, se non impossibile. Possiamo però sempre scegliere come relazionarci con loro. In questo la Mindfulness ci aiuta: prestando attenzione al momento presente e coltivando gratitudine,...310false443fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-442-la-magia-della-contemplazione-consapevole--68408925https://mcdn.podbean.com/mf/web/u6x5cvxjddzqmu47/episodio_442.mp3Tue, 04 Nov 2025 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniQuando contempliamo un panorama o un dipinto, lo guardiamo a lungo, intensamente, lasciando che lo sguardo assorba insieme il tutto e i dettagli. Ci apriamo alla meraviglia e ci connettiamo al qui e ora, senza che il passato o il futuro intervengano a...409false442fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-441-lo-spazio-tra-due-respiri--68307105https://mcdn.podbean.com/mf/web/su945ueyx63kzny6/episodio_441.mp3Tue, 28 Oct 2025 05:10:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci invita a rallentare: è allora che il respiro può farsi presenza, che la mente si può calmare. Solo abbandonando ciò che non serve e notando la grazia silenziosa del qui e ora, possiamo renderci conto che ogni istante, anche il più...354false441fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-440-bagliori-mattutini-di-consapevolezza--68222417https://mcdn.podbean.com/mf/web/yqakhqjpkrrehw33/episodio_440.mp3Tue, 21 Oct 2025 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniUn racconto che accompagna il protagonista nel suo viaggio di consapevolezza, attraverso un monologo interiore intessuto di sensazioni fisiche, pensieri e immagini mentali. È nell’osservazione attenta e accogliente del momento presente che la sua...309false440fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-439-l-autunno-e-l-arte-del-lasciare-andare--68127167https://mcdn.podbean.com/mf/web/k5jyahdrbb958yuk/episodio_439.mp3Tue, 14 Oct 2025 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniLa Natura è una maestra straordinaria. In autunno l’albero lascia andare le foglie ingiallite perché sa che questo è l’unico modo per rinascere. Tutti noi dovremmo essere come gli alberi in autunno e lasciare andare il peso del passato. La domanda è:...336false439fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-438-lavoro-interiore-anche-no-grazie--68040844https://mcdn.podbean.com/mf/web/ixrrkurrxg5p8vxv/episodio_438.mp3Tue, 07 Oct 2025 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniAttraverso un processo di autoconsapevolezza, possiamo imparare a gestire le difficoltà della vita e a fare scelte più allineate con la nostra vera natura. Eppure spesso evitiamo questo viaggio interiore, ci interessa solo l'esteriorità. E allora?...393false438fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-437-alla-ricerca-del-buono-nonostante-tutto--67860272https://mcdn.podbean.com/mf/web/zj6g4c4y5irav5iq/episodio_437.mp3Tue, 23 Sep 2025 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniColtivare la gioia in un mondo impazzito è possibile? Certo, ma ci vuole impegno e pratica. Perché solo noi possiamo cambiare il nostro paesaggio interiore. E forse il mondo sarebbe diverso se, invece di buttarci addosso insoddisfazioni e paure,...636false437fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-436-l-accettazione-che-cura--67773897https://mcdn.podbean.com/mf/web/qz6zhp6pkusbm7fm/episodio_436.mp3Tue, 16 Sep 2025 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniQuando smettiamo di resistere a una realtà indesiderata e decidiamo di accoglierla così com’è, possiamo trovare pace e serenità anche nelle situazioni più difficili. Accettare non significa essere deboli, e neanche arrendersi. Anzi, quando questo...319false436fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-435-la-psicologia-dell-autocompassione--67684534https://mcdn.podbean.com/mf/web/4cvxwwcdfnkmwk63/episodio_435.mp3Tue, 09 Sep 2025 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniIn un mondo che ci spinge al perfezionismo, l'autocompassione, ovvero trattarsi con la stessa gentilezza riservata a un amico, è la vera chiave del benessere. Questa pratica riduce lo stress, aumenta la resilienza e ci aiuta a vivere con più serenità...376false435fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-434-le-ferite-invisibili--67589647https://mcdn.podbean.com/mf/web/f354huj9jpukrbmp/episodio_434.mp3Tue, 02 Sep 2025 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniCi sono ferite che non si vedono, ma che ci condizionano. Sono le ferite invisibili, quelle che non fanno rumore ma si depositano dentro, scavando lentamente. Riconoscerle non è facile. È importante fermarsi, ascoltare oltre le parole, vedere quello...228false434fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-433-la-gentilezza-come-cibo-per-la-mente--67514394https://mcdn.podbean.com/mf/web/yy4nisaex5urz5f5/episodio_433.mp3Tue, 26 Aug 2025 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniCome scegliamo cibi nutrienti per il corpo, possiamo scegliere contenuti che arricchiscono la mente. Una dieta in cui la Mindfulness, con i suoi silenzi, la sua lentezza e la sua gentilezza, diventa strumento per trasformare il consumo passivo di...299false433fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-432-ego-e-coscienza--67428924https://mcdn.podbean.com/mf/web/vckv5mdnxmm4k8n9/episodio_432.mp3Tue, 19 Aug 2025 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniIdentificarsi con i pensieri significa percepirli come rappresentazioni accurate della realtà o come parti del proprio Sé. Questo è alla base di molta sofferenza. L’antidoto è creare spazio, ovvero imparare a vedere i pensieri come semplici eventi...552false432fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-431-l-arte-dell-ascolto-interiore-tra-mindfulness-e-intuizione--67339103https://mcdn.podbean.com/mf/web/4h3cdbyh3kqtyi6r/episodio_431.mp3Tue, 12 Aug 2025 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniA volte abbiamo delle intuizioni che ci fanno vedere come in un lampo e più in profondità le cose davanti al nostro naso. La Mindfulness è uno strumento perfetto per coltivare il terreno dell’intuito, perché crea le condizioni di base per calmare la...276false431fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-430-l-amore-che-ci-tiene-insieme--67253973https://mcdn.podbean.com/mf/web/zxyyfh4987wwjih2/episodio_430.mp3Tue, 05 Aug 2025 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniCome cresciamo, l’ambiente che ci circonda, il modo di amarci dei nostri genitori sono fattori determinanti per il nostro modo di amare da adulti. Ma quanto siamo influenzati dal nostro bagaglio genetico? E coltivare qualità come gentilezza e...442false430fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-429-la-consapevolezza-dei-momenti-inutili--67167878https://mcdn.podbean.com/mf/web/fcuqdyr5wasz3dpw/episodio_429.mp3Tue, 29 Jul 2025 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniPrestare attenzione allo spazio tra due attività, al silenzio tra due pensieri, alla quiete tra due respiri. Intervalli di tempo che tendiamo a considerare poco importanti ma che possono rivelarsi occasioni preziose per coltivare la consapevolezza e...408false429fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-428-il-giorno-che-ho-incontrato-il-silenzio--67065729https://mcdn.podbean.com/mf/web/y7p5mb5tu9grq3it/episodio_428.mp3Tue, 22 Jul 2025 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniNonostante al giorno d’oggi sia merce rara, il silenzio favorisce la percezione del proprio spazio interiore, acuisce la sensibilità e la capacità di ascoltare il corpo. È uno strumento molto potente per osservare i nostri pensieri, giudizi, opinioni...559false428fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-427-praticare-l-arte-della-pausa--66981259https://mcdn.podbean.com/mf/web/fcmg6tj575jfhz3c/episodio_427.mp3Tue, 15 Jul 2025 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniReagire e rispondere non sono la stessa cosa. Reagire implica un impulso incontrollabile, rispondere implica una pausa. Quando pratichiamo pausa facciamo un passo dentro la consapevolezza e un passo fuori dalla nostra reattività abituale. E questo fa...505false427fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-426-come-rompere-le-catene-invisibili-della-mente--66892905https://mcdn.podbean.com/mf/web/izn98fyyswf8uz9a/episodio_426.mp3Tue, 08 Jul 2025 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniQuante volte ci siamo detti frasi come: non sono abbastanza bravo, è troppo difficile per me, non cambierò mai, sono troppo vecchio/giovane per...? Si chiamano convinzioni limitanti e ci impediscono di esprimere la nostra straordinaria e multiforme...474false426fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-425-atti-ribelli-di-gentilezza-cercasi--66815291https://mcdn.podbean.com/mf/web/kthcunc8zstvbei7/episodio_425.mp3Tue, 01 Jul 2025 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniLa gentilezza è il linguaggio che il sordo può sentire e il cieco può vedere (Mark Twain). Non solo rende il mondo un posto migliore, ma arricchisce la vita di chi la pratica. L'impatto positivo della gentilezza è dimostrato da studi che rivelano la...339false425fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-424-la-natura-come-oggetto-di-meditazione--66717914https://mcdn.podbean.com/mf/web/t827xvwpxq3xx93k/episodio_424.mp3Tue, 24 Jun 2025 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniDalla finestra di una nuova casa a ridosso del bosco, il canto degli uccelli diventa medicina per l’ansia e stimolo a riprendere la Mindfulness perduta. Una storia di tenacia, meraviglia e gratitudine in cui la consapevolezza trasforma i suoni della...502false424fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-423-la-pace-interiore-ovunque-sei--66586386https://mcdn.podbean.com/mf/web/wz4kcpkbp7dv4jp6/episodio_423.mp3Tue, 17 Jun 2025 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniPraticare Mindfulness non richiede un ambiente tranquillo. E sebbene possa essere più facile prestare attenzione nel silenzio, non è necessario. La bellezza della Mindfulness è che puoi meditare ovunque. Quindi, se non riesci a trovare un posto...360false423fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-422-l-affascinante-illusione-di-possedere--66486653https://mcdn.podbean.com/mf/web/u2hugjnqffknj448/episodio_422.mp3Tue, 10 Jun 2025 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniViviamo la vita aggrappandoci alle cose: oggetti, persone, ricordi, successi, perfino la nostra identità. Ma tutto cambia, continuamente. Lasciar andare quindi non è rinunciare, è risvegliarsi. E in un mondo in cui nulla ci appartiene davvero, forse...339false422fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-421-la-consapevolezza-come-modo-di-vivere--66377534https://mcdn.podbean.com/mf/web/f56kiurv8bdc7xi7/episodio_421.mp3Tue, 03 Jun 2025 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniTrasformare la Mindfulness da pratica confinata a momenti di meditazione formale in atteggiamento che permea ogni aspetto della quotidianità, è possibile. Anzi, è auspicabile. Anche se talvolta ci dimentichiamo ancora di essere presenti, andiamo di...417false421fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-420-coltivare-la-calma-in-tempi-difficili--66163714https://mcdn.podbean.com/mf/web/5drvg5uu9cd7h2wa/episodio_420.mp3Tue, 20 May 2025 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniIn tempi di crescente ansia e incertezza, la mente tende a creare scenari negativi, intrappolandoci in preoccupazioni che minano il nostro benessere. Possiamo liberarci di tali afflizioni riportando l'attenzione al presente con pratiche come il...479false420fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-419-guarire-il-passato-con-la-mindfulness--66065348https://mcdn.podbean.com/mf/web/af5dh9bmpyjh7pdx/episodio_419.mp3Tue, 13 May 2025 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniConfrontarsi con il passato è un viaggio di autenticità e guarigione interiore. La Mindfulness ci offre la possibilità di osservare con chiarezza i ricordi e le emozioni collegate, senza esserne travolti. E con tale consapevolezza, possiamo...466false419fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-418-mindfulness-e-abbracciare-cio-che-eviti--65933084https://mcdn.podbean.com/mf/web/6zcr8fgawsus83b3/episodio_418.mp3Tue, 06 May 2025 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniIn meditazione il pensiero ci porta nel passato o nel futuro, miraggi di felicità. È una forma di resistenza al momento presente, percepito come noioso e insoddisfacente. E nonostante quei movimenti della mente ci appaiano innocui, sono il seme della...485false418fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-417-dal-caos-del-pensare-al-silenzio-dell-essere--65788298https://mcdn.podbean.com/mf/web/pa42mcw459gezhy3/episodio_417.mp3Tue, 29 Apr 2025 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniPer la psicologia buddista, condizione necessaria per una buona salute mentale è sperimentare la verità della vita, le cose così come sono, piacevoli o spiacevoli che siano. Per questo serve coltivare uno stato di non-mente, privo di quei filtri...521false417fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-416-l-amore-mi-ha-trovato--65659908https://mcdn.podbean.com/mf/web/fkmrynzkpudrmibp/episodio_416.mp3Tue, 22 Apr 2025 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniIl Buddha ha insegnato che si può vivere perennemente in uno stato di amore. Si può infondere amore in ogni gesto, ogni pensiero e ogni parola. Mindfulness è riconoscere e nutrire l’amore in tutte le sue forme, aperti a lasciar essere le cose come...828false416fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-415-oltre-la-trappola-dei-pensieri-ricorrenti--65575640https://mcdn.podbean.com/mf/web/4gm4i4hsy9pcnmwm/episodio_415.mp3Tue, 15 Apr 2025 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniTu non sei i tuoi pensieri è una frase spesso associata alla Mindfulness. E per ottime ragioni. Con il tempo e una buona dose di dedizione, infatti, la pratica meditativa crea uno spazio tra noi e i nostri oggetti mentali. E quello spazio, che è pura...570false415fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-414-l-uomo-che-sussurrava-ai-cavalli--65415336https://mcdn.podbean.com/mf/web/jvnw9gh72zgb8um4/episodio_414.mp3Tue, 08 Apr 2025 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniMolte relazioni, e non solo umane, si basano sul controllo. Che è figlio della paura. Possiamo invece creare un clima di ascolto e fiducia, semplicemente prestando attenzione e favorendo uno spazio di autenticità? Si, ce lo insegna un addestratore di...512false414fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-413-la-gentilezza-a-prescindere--65265648https://mcdn.podbean.com/mf/web/x5tr6y3gvx6mcxzg/episodio_413.mp3Tue, 01 Apr 2025 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniÈ chiaro che la gentilezza non è di moda. Anzi, spesso viene percepita come segno di debolezza, di finta bontà o di secondi fini. E poi ci capita di incontrare persone capaci di gesti normali, che non hanno né secondi, né terzi, né quarti fini…solo...287false413fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-412-le-emozioni-cambiano-e-ci-cambiano--65094713https://mcdn.podbean.com/mf/web/3hhw8xbn7cieurp8/episodio_412.mp3Tue, 25 Mar 2025 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniLa psicologia buddista offre una comprensione profonda dell’esperienza umana. Al centro di tale comprensione vi sono i concetti di porta sensoriale e di tono sensazione, che a loro volta generano le emozioni. Questi aspetti della mente sono...466false412fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-411-ogni-fine-e-un-nuovo-inizio--64818257https://mcdn.podbean.com/mf/web/np7ftwdv6ynxdg2x/episodio_411.mp3Tue, 11 Mar 2025 06:03:00 +0000Alessandro GilibiniTra le caratteristiche fondamentali dell’esistenza c'è l’impermanenza. Tutto cambia, nulla resta uguale. Alla luce di tale verità, la Mindfulness ci invita a non aggrapparci a situazioni, emozioni o risultati, ma a fluire con la vita. Perchè la fine...375false411fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-410-atti-di-gentilezza-valgono-piu-di-mille-parole--64686284https://mcdn.podbean.com/mf/web/qag46hacj3qqq72d/episodio_410.mp3Tue, 04 Mar 2025 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniSpesso dimentichiamo il contenuto delle nostre conversazioni, ma non come qualcuno ci ha fatto sentire. Una riflessione sulle tracce invisibili che lasciamo negli altri con i gesti, le parole e i pensieri, e sull’importanza della consapevolezza e...407false410fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-409-il-peso-delle-parole-non-dette--64555189https://mcdn.podbean.com/mf/web/85kt3bmhqkkm3j9v/episodio_409.mp3Tue, 25 Feb 2025 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniLe parole non dette spesso riflettono emozioni difficili, come la paura o l'imbarazzo. Si trasformano allora in un peso, che si manifesta nel corpo. Esserne consapevoli ci consente di comprendere le ragioni profonde alla base di quei silenzi e di...208false409fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-408-la-bellezza-salvera-il-mondo--64428547https://mcdn.podbean.com/mf/web/62dcaav9pzcnvfc6/episodio_408.mp3Tue, 18 Feb 2025 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniL’antidoto alle brutture del mondo è la bellezza, qualcosa di innato in ognuno di noi, un bisogno dell’anima. E la Mindfulness è un’alleata per scoprire la bellezza: ci invita a rallentare e ad aprirci con occhi sempre nuovi al mondo intorno a noi....335false408fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-407-meditazione-e-azione--64311142https://mcdn.podbean.com/mf/web/k555i4qwiztwed8t/episodio_407.mp3Tue, 11 Feb 2025 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniE' soprattutto nelle azioni della nostra vita che la pratica meditativa può dare i propri frutti. Meditazione e azione sono due facce della stessa medaglia. Con la prima possiamo riconoscere le nostre illusioni e abituare la mente a pensare e a...354false407fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-406-amore-e-presenza-mentale--64181767https://mcdn.podbean.com/mf/web/nv4tqsvg4yz4gvhq/episodio_406.mp3Tue, 04 Feb 2025 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniDistratti dalle nostre menti perennemente affaccendate, perdiamo il contatto con le nostre emozioni. Trascurare la vita interiore genera ansia e insoddisfazione, minando la felicità. Come ha detto Thich Nhat Hanh, "L'amore è prestare attenzione"....641false406fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-405-mindfulness-e-il-coraggio-di-aprirsi-alle-emozioni-difficili--63950429https://mcdn.podbean.com/mf/web/n64zdfdfj7nn9bk9/episodio_405.mp3Tue, 28 Jan 2025 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniQuando in meditazione sorgono delle emozioni difficili, il semplice portare attenzione al respiro, senza incontrare le nostre difficoltà, difficilmente potrà aiutarci a trovare un po’ di pace. Come dice Jon Kabat-Zinn, a volte non si tratta di...412false405fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-404-la-vita-in-un-istante--63773132https://mcdn.podbean.com/mf/web/yu3ku6vba6fwieyj/episodio_404.mp3Tue, 21 Jan 2025 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniQuando torniamo al momento presente, abbiamo la capacità di fare miracoli. È come se ricevessimo una bacchetta magica che può portare gioia a noi stessi e agli altri. Perché solo se siamo presenti possiamo trasmettere amore con uno sguardo, un sorriso...551false404fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-403-sei-consapevole-delle-tue-intenzioni--63682554https://mcdn.podbean.com/mf/web/qy7aqb6q45ybd9by/episodio_403.mp3Tue, 14 Jan 2025 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniFelicità e sofferenza nascono dalle intenzioni che coltiviamo in ogni momento della nostra vita. Se comprendiamo che le intenzioni sono i precursori dei nostri pensieri e comportamenti, possiamo imparare a prendercene cura con sollecitudine e...449false403fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-402-dal-caos-alla-serenita-il-viaggio-della-mente-consapevole--63596862https://mcdn.podbean.com/mf/web/zzcqcyaz4k3346ur/episodio_402.mp3Tue, 07 Jan 2025 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniLe qualità di presenza, calma e chiarezza che la Mindfulness sviluppa nell’essere umano hanno un notevole potenziale terapeutico. A tal punto che i benefici della meditazione di consapevolezza possono talvolta risultare determinanti per la salute...486false402fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-401-lo-scopo-della-vita-essere-felici--63523086https://mcdn.podbean.com/mf/web/x2f6naakm9ry3pjm/episodio_401.mp3Tue, 31 Dec 2024 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniSecondo gli insegnamenti buddisti, la felicità è l’essenza della vita. E gli ingredienti fondamentali per raggiungerla sono la gentilezza, la compassione e la capacità di vivere nel presente. Qualità che possiamo coltivare: perché essere felici è un...647false401fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-400-liberarsi-dalla-prigione-dei-pensieri-limitanti--63457879https://mcdn.podbean.com/mf/web/6bffzfvdhd4c3tdf/episodio_400.mp3Tue, 24 Dec 2024 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniTra i film mentali che ci raccontiamo e ai quali crediamo in modo inconsapevole ci sono le voci limitanti. Certezze (per noi) che non hanno alcun fondamento nella realtà, ma che condizionano pesantemente la nostra vita. Il primo passo per liberarcene...420false400fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-399-tempeste-mentali-sotto-c-e-un-oceano-di-calma--63348446https://mcdn.podbean.com/mf/web/bfdfr6yexa9d2wa3/episodio_399.mp3Tue, 17 Dec 2024 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniLa mente umana tende ad essere turbolenta in superficie, mentre in profondità è caratterizzata da pace e tranquillità. Come l'oceano. La natura della meditazione è aiutarci a navigare pensieri ed emozioni tumultuose e ad esprimere la nostra vera...906false399fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-398-mindfulness-e-relazioni-difficili--63249319https://mcdn.podbean.com/mf/web/w3yxt9b68sykbyfd/episodio_398.mp3Tue, 10 Dec 2024 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniLe relazioni umane sono una parte fondamentale della nostra vita, e tanto della nostra gioia e sofferenza è legato ad esse. In particolare, nelle relazioni difficili, la Mindfulness ci può essere d'aiuto allenandoci a vivere nel momento presente, a...516false398fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-397-apologia-dello-sbadiglio-in-meditazione--63119099https://mcdn.podbean.com/mf/web/v4a7q577fgvni5kv/episodio_397.mp3Tue, 03 Dec 2024 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniSbadigliare in meditazione è comune ed è un atto a cui vengono attribuiti significati diversi: liberarsi dallo stress, ossigenare l’organismo, espellere tossine, ma anche noia o sonnolenza. E se invece lo considerassimo semplicemente come uno dei...446false397fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-396-legge-di-causa-ed-effetto-seminare-bene-per-vivere-meglio--63009260https://mcdn.podbean.com/mf/web/ti9rai5tr3gbs3d2/episodio_396.mp3Tue, 26 Nov 2024 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniCosa penso, cosa dico, come mi comporto. Sono questi i tre cardini che secondo la psicologia buddista plasmano la nostra vita. Pensieri, parole e azioni positive creano felicità. Pensieri, parole e azioni negative creano infelicità. È la legge di...477false396fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-395-nutrire-la-gioia-con-la-mindfulness--62806316https://mcdn.podbean.com/mf/web/rhj48mc95yrr4rtx/episodio_395.mp3Tue, 19 Nov 2024 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniLa gioia è una scelta quotidiana alla portata di tutti, un modo di incontrare la vita e un’inclinazione del cuore ad ammorbidirsi. Quando impariamo a coltivarla, questa qualità cresce e sperimentiamo quell’appagamento profondo che nasce dall'essere in...543false395fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-394-le-tre-chiavi-per-una-vita-di-calma-e-chiarezza--62700507https://mcdn.podbean.com/mf/web/dchvumt5ixadu6h5/episodio_394.mp3Tue, 12 Nov 2024 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniOltre ad un’antica filosofia, il buddismo è una vera e propria psicologia che offre un approccio unico nello studio della mente umana. Il tema della liberazione dalla sofferenza è un elemento centrale. Il Maestro Thich Nhat Hanh ha ripreso quelle idee...546false394fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-393-a-proposito-di-bypass-spirituale--62617799https://mcdn.podbean.com/mf/web/xf26wt8efedwgpd7/episodio_393.mp3Tue, 05 Nov 2024 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniBypass spirituale è la tendenza a rifugiarsi nella spiritualità (e nella meditazione) per non dover affrontare aspetti dolorosi della propria vita. Si tratta però di un malinteso: il dono della spiritualità non è estraniarci dalla realtà, ma anzi,...411false393fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-392-mindfulness-e-morte--62537974https://mcdn.podbean.com/mf/web/f7mh6prk3rtuesyj/episodio_392.mp3Tue, 29 Oct 2024 05:10:00 +0000Alessandro GilibiniLa nostra cultura ha sempre tenuto la morte, e più in generale l'impermanenza, a debita distanza, quando invece è un aspetto naturale della vita. Ciascuno di noi è già morto infinite volte. Viviamo un'illusione di continuità che è insita nella nostra...762false392fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-391-come-presti-attenzione-puo-cambiarti-la-vita--62458313https://mcdn.podbean.com/mf/web/7pfrj37r2f5skhig/episodio_391.mp3Tue, 22 Oct 2024 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniL’idea di Mindfulness va oltre la semplice attenzione, e comprende anche come quell’attenzione viene data. Al pari di accettazione e non giudizio, è importante un approccio curioso e senza preconcetti, quasi infantile, che permetta una connessione...384false391fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-390-vuoi-davvero-essere-felice--62368938https://mcdn.podbean.com/mf/web/3ahvvhmgh2nwh859/episodio_390.mp3Tue, 15 Oct 2024 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniIl passato è maestro e ci fa capire chi siamo, mentre il futuro è la meta cui aspiriamo, sperando sia migliore. E' però nel presente che mettiamo in pratica gli insegnamenti del passato e gettiamo le basi per il domani. Non rimandiamo: il momento di...222false390fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-389-anche-questo-passera--62279182https://mcdn.podbean.com/mf/web/jtfrda22a3cta4yk/episodio_389.mp3Tue, 08 Oct 2024 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniL’impermanenza ci insegna a rispettare ciò che abbiamo e a dargli il valore che merita. Praticare Mindfulness ci allena ad accettare la realtà che cambia e a guardare dentro e fuori di noi in modo più amorevole, consapevoli che accogliere il...309false389fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-388-la-magia-silenziosa-dell-ascolto-attivo--62174842https://mcdn.podbean.com/mf/web/y5ssj5divydrz7t9/episodio_388.mp3Tue, 01 Oct 2024 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniL’ascolto attivo è una delle qualità fondamentali per comunicare in modo efficace e coltivare relazioni sane e significative. Si tratta di prestare attenzione completa e genuina all'interlocutore, senza giudizio e senza interruzioni. Tale qualità può...436false388fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-387-bagliori-di-consapevolezza--62086788https://mcdn.podbean.com/mf/web/fs3caicyuawb8kju/episodio_387.mp3Tue, 24 Sep 2024 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniSecondo una delle definizioni più autorevoli, Mindfulness è la consapevolezza che emerge dal prestare attenzione, intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante, al dispiegarsi dell’esperienza momento dopo momento. Eccone uno...228false387fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-386-fluire-con-la-vita--61889917https://mcdn.podbean.com/mf/web/ija8xfz7csiz9tc7/episodio_386.mp3Tue, 17 Sep 2024 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniResistere alla vita o assecondarla? Noi esseri umani tendiamo a resisterle. Abbiamo un’idea di come la nostra vita dovrebbe essere, ma spesso quell’idea non coincide con il piano che la vita ha per noi. E allora creiamo attrito, che a sua volta genera...675false386fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-385-come-far-fiorire-la-tua-pratica-di-mindfulness--61317920https://mcdn.podbean.com/mf/web/jc5awayfib3uziiv/episodio_385.mp3Tue, 10 Sep 2024 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniVogliamo tutto e subito. Soluzioni facili e che funzionino senza doversi impegnare troppo. Per questo la pratica di Mindfulness non è considerata attraente: richiede tempo, dedizione, pazienza. Eppure meditare vuol dire tornare alla nostra vera...694false385fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-384-il-problema-dell-umanita-e-come-risolverlo--61247299https://mcdn.podbean.com/mf/web/n5feg67i5bwmv99t/episodio_384.mp3Tue, 03 Sep 2024 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniLa scarsa conoscenza di sé stessi non solo è comune, ma è considerata del tutto normale. Intendo quella parte di noi che facciamo fatica ad osservare e che ci fa male quando gli altri la notano. Possiamo accettare lo status quo o scegliere di...547false384fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-383-io-sono--61166414https://mcdn.podbean.com/mf/web/gbhj2xsevubkgbzw/episodio_383.mp3Tue, 27 Aug 2024 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniLa pura consapevolezza è la via di accesso alla libertà interiore che permette di allentare la presa dell’ego, che secondo la psicologia buddista è la causa principale della sofferenza. Attraverso di essa emerge la nostra vera natura, quello spazio...267false383fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-382-aspettando-la-tempesta--61087954https://mcdn.podbean.com/mf/web/gy8sz34a78s2q57i/episodio_382.mp3Tue, 20 Aug 2024 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniLe situazioni di caos e vulnerabilità possono rivelarsi potenti catalizzatori di trasformazione personale. Questi momenti di apparente disordine hanno il potenziale di guidarci verso una maggiore consapevolezza e chiarezza interiore, sfidandoci a...454false382fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-381-radicarsi-nei-momenti-di-caos-e-incertezza--60772870https://mcdn.podbean.com/mf/web/9avhi2hmshatbdcc/episodio_381.mp3Tue, 23 Jul 2024 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniIl caos è una caratteristica intrinseca alla vita. Eppure spesso ci spaventa. E' possibile vivere al meglio i periodi di trasformazione dando valore alle relazioni più genuine e autentiche, trovando gioia nella semplicità e imparando a considerare...383false381fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-380-il-respiro-come-rifugio-dal-caos-interiore--60702876https://mcdn.podbean.com/mf/web/7wyarsdng9w3c39u/episodio_380.mp3Tue, 16 Jul 2024 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniL’essere umano è caratterizzato da un indissolubile tutto composto da ragione e sentimento, da mente e cuore, che non possono essere divisi. Quando queste due parti di noi entrano in conflitto, ci troviamo spiazzati. Come fare? La consapevolezza del...352false380fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-379-aprire-il-cuore-all-amore--60642963https://mcdn.podbean.com/mf/web/k3t67vpr6vw5p5wa/episodio_379.mp3Tue, 09 Jul 2024 01:07:00 +0000Alessandro GilibiniMindfulness è anche coltivare, mediante apposite pratiche, le qualità della benevolenza, della compassione, della gioia e dell’equanimità. Con l’allenamento costante di queste attitudini mentali, impariamo ad avere fiducia nel nostro cuore e a trovare...620false379fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-378-il-potere-segreto-delle-parole--60574760https://mcdn.podbean.com/mf/web/mp8cuy68ke3frxsb/episodio_378.mp3Tue, 02 Jul 2024 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniPossiamo prenderci cura di noi e degli altri anche attraverso la consapevolezza delle parole. Ogni parola produce degli effetti, quindi impariamo a usarle consapevolmente. Cambiare le parole, cambia il modo in cui stiamo, ed anche il corpo reagisce in...286false378fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-377-viaggio-verso-la-guarigione--60497888https://mcdn.podbean.com/mf/web/fweeivswz7h5u2a9/episodio_377.mp3Tue, 25 Jun 2024 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniIn senso psicologico, la parola guarire può essere malintesa: non è uno stato di felicità perpetua, ma piuttosto dotarsi di mezzi abili per navigare le vicissitudini della vita: compassione per sé stessi, consapevolezza dei propri trigger emotivi,...320false377fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-376-smetti-di-soffrire-e-abbraccia-la-vita--60419397https://mcdn.podbean.com/mf/web/8nj2hq7h96wg2c3j/episodio_376.mp3Tue, 18 Jun 2024 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniA prescindere da cosa racchiuda il momento presente, impara ad accettarlo come se lo avessi scelto. Perché è opporre resistenza che ti fa soffrire. Arrendendoti a ciò che accade qui e ora, lasci andare l'impulso a resistere e permetti alla vita di...599false376fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-375-il-virus-della-consapevolezza--60345948https://mcdn.podbean.com/mf/web/igvht9ifwwq8n555/episodio_375.mp3Tue, 11 Jun 2024 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniA proposito del legame esistente tra corpo e mente, differenti condizioni fisiche e di salute possono portare a differenti esperienze di meditazione. Paradossalmente, anche uno stato di malattia può dare vita a profonde intuizioni e a inaspettate...403false375fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-374-ritornare-alla-semplicita-della-mente-naturale--60270237https://mcdn.podbean.com/mf/web/e7sqffavr2whdrvk/episodio_374.mp3Tue, 04 Jun 2024 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniCiò che frena lo sviluppo interiore è l’identificazione con i contenuti della mente, che tende a farsi prendere dalle cose mondane, per loro natura caotiche e impermanenti. Perché invece non coltivare qualità mentali come la semplicità e la calma, che...447false374fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-373-cinque-pratiche-informali-per-coltivare-mindfulness--60194201https://mcdn.podbean.com/mf/web/giretq7583h6jwvq/episodio_373.mp3Tue, 28 May 2024 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniPraticare in modo informale vuol dire portare la Mindfulness nelle situazioni della vita di tutti i giorni. Parliamo di micro-meditazioni, ovviamente: bastano pochi minuti ogni volta per sostenerci nello sviluppo della consapevolezza piena di noi...381false373fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-372-risvegliarsi-alla-vita-con-la-mindfulness-stoica--60108353https://mcdn.podbean.com/mf/web/5hyx7ih343nrn6by/episodio_372.mp3Tue, 21 May 2024 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniSebbene il buddismo sia probabilmente la tradizione che più di tutte incarna ed esplicita il tema della consapevolezza, la pratica della Mindfulness ha diverse analogie con la filosofia stoica. Entrambe possono aiutarci, da un lato a vivere il momento...470false372fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-371-la-mente-a-volte-e-un-posto-pericoloso--60017153https://mcdn.podbean.com/mf/web/p8shwnkptdtchvdk/episodio_371.mp3Tue, 14 May 2024 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniIl corpo, fonte di verità e trasformazione. La mente, più subdola e manipolatrice. Due realtà spesso contrapposte. Eppure, quando corpo e mente lavorano insieme come un'unità, siamo naturalmente presenti nel qui e ora. Questa è l’essenza della pratica...279false371fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-370-liberare-la-mente-con-la-coscienza-testimone--59890443https://mcdn.podbean.com/mf/web/4rhgesguuax4fggd/episodio_370.mp3Tue, 07 May 2024 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniNoi umani siamo (anche) pura consapevolezza che abbraccia ogni cosa, immutabile, infinita e senza scelta. Il primo passo per sviluppare un simile stato di coscienza è discernere l’osservatore dall'osservato. Tale distinzione è cruciale anche per...365false370fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-369-il-potere-dell-inconscio-in-meditazione--59723711https://mcdn.podbean.com/mf/web/t6y79pvnjz4jaixz/episodio_369.mp3Tue, 30 Apr 2024 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniIn primo luogo la Mindfulness allena la componente esecutiva della mente cosciente, in modo da orientare l’attenzione verso scelte più benefiche per noi e per gli altri. Implicitamente, però, questo comporta diventare consapevoli e lavorare con la...412false369fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-368-come-il-respiro-influenza-pensieri-ed-emozioni--59608094https://mcdn.podbean.com/mf/web/35s349zz4pse6zwh/episodio_368.mp3Tue, 23 Apr 2024 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniQuando viviamo situazioni emotivamente cariche ci può sembrare che le emozioni ed i pensieri prendano il sopravvento. Ci sentiamo in balìa del turbamento emotivo che ci pervade sia nella mente che nel corpo. È bene ricordarsi che c'è sempre con noi...706false368fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-367-la-danza-dei-pensieri-tra-realta-e-illusione--59482348https://mcdn.podbean.com/mf/web/dcjjtm2x9cqq43bm/episodio_367.mp3Tue, 16 Apr 2024 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniI pensieri non sono reali: sorgono, rimangono e poi si dissolvono. Eppure hanno effetti reali su mente e corpo, in particolare quando veniamo risucchiati nel vortice della proliferazione mentale che è alla base dei vissuti ansiosi e depressivi. Mantra...414false367fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-366-tre-frasi-di-jung-che-scuotono-l-anima--59360154https://mcdn.podbean.com/mf/web/42vrp6/episodio_366.mp3Tue, 09 Apr 2024 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniJung comprese il valore della meditazione quale strumento di conoscenza di sé. Come psichiatra e psicoanalista, era soprattutto interessato a poter accedere alle parti più profonde dell'essere umano, all’inconscio, e alcune sue frasi ci rivelano in...420false366fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-365-come-uno-specchio-d-acqua--59256915https://mcdn.podbean.com/mf/web/kgna44/episodio_365.mp3Tue, 02 Apr 2024 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniQuando la mente è tranquilla, riflette accuratamente la realtà senza deformarla. Come un lago alpino. Respirare, stare seduti e camminare con consapevolezza, calma le emozioni difficili come l’ansia, la rabbia e la paura, permettendoci di essere meno...483false365fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-364-mindfulness-e-guardare-negli-occhi-la-realta--59176700https://mcdn.podbean.com/mf/web/h29knm/episodio_364.mp3Tue, 26 Mar 2024 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci aiuta a fare spazio dentro di noi e ad accettare pensieri ed emozioni disturbanti. È l’antidoto all’evitamento esperienziale, che secondo la psicologia buddista (e non solo) determina la maggior parte della nostra sofferenza...527false364fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-363-la-costanza-nella-pratica-trasforma-la-tua-vita-e-il-mondo--59097431https://mcdn.podbean.com/mf/web/6zfqbz/episodio_363.mp3Tue, 19 Mar 2024 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniPerseverare è l'essenza della Mindfulness. Si va sempre avanti, a prescindere dal futuro che la vita ci propone. La Mindfulness non è mai un punto d’arrivo, un risultato, una t-shirt da indossare con su scritto “Ho studiato Mindfulness e mi sono...575false363fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-362-il-potere-della-concentrazione-secondo-il-buddha--59011926https://mcdn.podbean.com/mf/web/usgk26/episodio_362.mp3Tue, 12 Mar 2024 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniSe il primo aspetto su cui si fonda un percorso di consapevolezza è portare la grazia e l'armonia della virtù nella nostra vita esteriore, il secondo è stabilire un certo ordine interiore, fatto di pace e chiarezza, allenando il cuore e la mente alla...560false362fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-361-il-ruolo-della-pazienza-in-meditazione--58928220https://mcdn.podbean.com/mf/web/84se5w/episodio_361.mp3Tue, 05 Mar 2024 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniStare seduti immobili in meditazione è impegnativo. E i benefici non sono immediati. Anzi, di solito richiedono tempo e pazienza. A volte molta pazienza. Sei pronto a mettere da parte le tue aspettative (spesso) irrealistiche e a mantenere viva la...426false361fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-360-la-pace-dentro--58844185https://mcdn.podbean.com/mf/web/89uj7t/episodio_360.mp3Tue, 27 Feb 2024 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniLa mente pura è in uno stato di perenne conoscenza e attenzione, completamente consapevole di ciò che sta sperimentando. È pacifica, indipendente, non conosce ansia o attaccamento. Possibile raggiungere questo stato originale? Certo che si, attraverso...744false360fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-359-una-scomoda-verita--58747373https://mcdn.podbean.com/mf/web/5qhpu8/episodio_359.mp3Tue, 20 Feb 2024 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniPerché praticare? In che valori crediamo? Quanta energia siamo disposti a metterci? E' la nostra intenzione a definire ciò che è possibile. Ci ricorda momento dopo momento perché stiamo praticando. Consapevolezza e intenzione sono strettamente...443false359fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-358-tutto-cambia-tutto-e-possibile--58669609https://mcdn.podbean.com/mf/web/93d6yi/episodio_358.mp3Tue, 13 Feb 2024 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniViviamo immersi nell'impermanenza ma raramente ci rendiamo conto dei suoi risvolti positivi sulla nostra vita. Quando le cose migliorano, è normale, quando peggiorano, è colpa della sfortuna. Se le prestiamo attenzione, l'impermanenza ci apre gli...689false358fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-357-il-coraggio-della-presenza-radicale--58582227https://mcdn.podbean.com/mf/web/b7mkax/episodio_357.mp3Tue, 06 Feb 2024 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniIl velo dell’illusione ci impedisce di conoscere e fare esperienza della Verità. È come uno stato di trance che ci accompagna costantemente e può provocare sofferenza. La via d’uscita è imparare a osservare la realtà così com’è, senza filtri...614false357fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-356-sulla-meditazione--58496663https://mcdn.podbean.com/mf/web/hv9kcg/episodio_356.mp3Tue, 30 Jan 2024 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniLe emozioni disturbanti spesso ci portano a fare, dire o pensare cose che avremmo preferito evitare. La meditazione che calma e stabilizza la mente permette di porsi a una distanza tale da consentirci di scegliere i nostri ruoli nelle commedie della...508false356fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-355-il-prezzo-della-consapevolezza--58412531https://mcdn.podbean.com/mf/web/76det7/episodio_355.mp3Tue, 23 Jan 2024 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniUno dei traguardi più importanti della nostra vita è quello di espandere la nostra consapevolezza, anche se questo comporta il rischio di una maggiore probabilità di sofferenza. Detto questo, per alcuni di noi, essere più consapevoli di sé è un dono...332false355fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-354-oltre-le-ombre-della-mente--58316234https://mcdn.podbean.com/mf/web/9fisms/episodio_354.mp3Tue, 16 Jan 2024 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniUno dei falsi miti della Mindfulness è la mente vuota. Ma il senso più autentico della meditazione di consapevolezza non è la rimozione dei pensieri e delle emozioni. È instaurare con loro una relazione nuova, basata sull'osservazione accogliente e...457false354fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-353-la-mindfulness-nell-era-della-distrazione-digitale--58236926https://mcdn.podbean.com/mf/web/ye2aqk/episodio_353.mp3Tue, 09 Jan 2024 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniL’abuso di tecnologia può portare ad una intossicazione digitale e alla dipendenza da dispositivi come gli smartphone. I tanti stimoli che riceviamo, spesso orientati al «fare», possono indurre stress e pensieri disturbanti. La Mindfulness ci aiuta a...454false353fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-352-cosa-c-entra-il-karma-con-la-mindfulness--58168994https://mcdn.podbean.com/mf/web/udhuut/episodio_352.mp3Tue, 02 Jan 2024 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniIn meditazione, i nostri impulsi distruttivi non diventano azioni ma bruciano nel fuoco della concentrazione e dell'equanimità. La Mindfulness può quindi rimodellare i legami tra le azioni e le loro conseguenze. Così facendo ci libera dalla schiavitù...517false352fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-351-mente-scimmia-e-dialogo-interiore--58119340https://mcdn.podbean.com/mf/web/g78tnp/episodio_351.mp3Tue, 26 Dec 2023 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniLa psicologia buddista chiama mente scimmia il chiacchiericcio e la voce interna presente nella nostra mente quando non siamo in uno stato di consapevolezza. E nonostante sia responsabile delle nostre decisioni e delle azioni che compiamo, spesso ne...427false351fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-350-migliorare-le-relazioni-con-la-comunicazione-consapevole--58054613https://mcdn.podbean.com/mf/web/hcnsyj/episodio_350.mp3Tue, 19 Dec 2023 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniPortare la Mindfulness nelle nostre relazioni è importante per diventare consapevoli delle nostre dinamiche interne, dei nostri bisogni profondi e anche del nostro modo di comunicare, in ogni ambito. La Mindfulness non ci regala relazioni perfette, ma...430false350fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-349-la-gioia-della-generosita--57981202https://mcdn.podbean.com/mf/web/ur47yc/episodio_349.mp3Tue, 12 Dec 2023 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniLa nostra cultura ci spinge a credere che la ricetta per la felicità è avere di più. Più cose, più soldi, più piaceri. Per la psicologia buddista, invece, un ingrediente fondamentale per essere felici è la generosità. Donare è una pratica essenziale,...667false349fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-348-meditare-come-un-neonato--57914054https://mcdn.podbean.com/mf/web/i7svnc/episodio_348.mp3Tue, 05 Dec 2023 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniPer un bimbo appena nato, la realtà è un flusso continuo di percezioni indifferenziate. Il mondo gli appare così com'è, senza filtri o interpretazioni. La sua mente assomiglia a quella che si ottiene con certe meditazioni, dove tutto diventa Uno e il...646false348fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-347-la-madre-di-tutte-le-meditazioni--57826944https://mcdn.podbean.com/mf/web/83p37z/episodio_347.mp3Tue, 28 Nov 2023 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniPrestare attenzione al respiro è una delle meditazioni fondamentali per sviluppare la consapevolezza del momento presente. È semplice e potente, riduce lo stress rilassando corpo e mente e può essere praticata anche durante il fluire della nostra vita...638false347fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-346-le-emozioni-sono-benzina-per-i-pensieri--57743553https://mcdn.podbean.com/mf/web/bfmcbc/episodio_346.mp3Tue, 21 Nov 2023 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniEssere consapevoli dei nostri pensieri ci permette di vederli per ciò che sono, ovvero processi mentali e non fatti. Spesso però siamo così identificati con loro che non cogliamo le importanti connessioni che esistono tra il contesto, i pensieri e le...677false346fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-345-innaffiare-il-seme-della-gratitudine--57626236https://mcdn.podbean.com/mf/web/c3x4vk/episodio_345.mp3Tue, 14 Nov 2023 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniLa gratitudine è un atteggiamento mentale che porta a essere consapevoli e riconoscenti per le cose positive della propria esistenza. Praticare la gratitudine anche nelle situazioni più quotidiane può trasformare favorevolmente la nostra vita e...484false345fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-344-sentirsi-peggio-per-sentirsi-meglio--57539201https://mcdn.podbean.com/mf/web/gjnehw/episodio_344.mp3Tue, 07 Nov 2023 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniSecondo diverse tradizioni buddiste le emozioni difficili, tra cui la rabbia e la paura, sono i veleni che intossicano la nostra mente. Una parte importante della meditazione di consapevolezza consiste nel riconoscerle, comprenderle e trasformarle....613false344fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-343-inspiro-espiro-un-momento-di-mindfulness--57451887https://mcdn.podbean.com/mf/web/2nzgrr/episodio_343.mp3Tue, 31 Oct 2023 05:10:00 +0000Alessandro GilibiniColtivare Mindfulness significa impegnarsi nell’esercizio della consapevolezza. Si può praticare anche mentre si aspetta che la caffettiera inizi a brontolare, mentre si è al lavoro, sui mezzi di trasporto. E' importante abituarsi a stare nel...348false343fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-342-lasciare-andare-le-emozioni-difficili--57362002https://mcdn.podbean.com/mf/web/rig6bj/episodio_342.mp3Tue, 24 Oct 2023 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniPer quanto riguarda le emozioni difficili, intelligenza emotiva vuol dire accoglierle, comprenderle ed eventualmente lasciarle andare. Di solito invece opponiamo resistenza, convinti che questo ci permetta di controllarle e di non sentirle. Ma è...657false342fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-341-mindfulness-per-tempi-difficili--57264813https://mcdn.podbean.com/mf/web/ivh2v6/episodio_341.mp3Tue, 17 Oct 2023 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniLa prima nobile verità del buddismo afferma che esiste la sofferenza. E come esseri umani lo sappiamo bene. Quando la incontriamo, cerchiamo di evitarla, di non sentirla. Per liberarcene, la Mindfulness ci invita invece ad abbracciarla con l'energia...561false341fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-340-pensieri-sparsi-su-impermanenza-e-anima--57175049https://mcdn.podbean.com/mf/web/977vbp/episodio_340.mp3Tue, 10 Oct 2023 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniTutto scorre e ogni istante è prezioso. Apprezza le persone e le cose che ti danno gioia, e fai del tuo meglio per non attaccarti a loro. Dedicati a coltivare i tuoi talenti e a vivere appieno la tua vita, a prescindere da cosa gli altri pensano di...305false340fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-339-il-permesso-di-essere-felici--57037871https://mcdn.podbean.com/mf/web/7k3q2f/episodio_339.mp3Tue, 03 Oct 2023 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniL’attaccamento alla sofferenza può sembrare un paradosso. Eppure molte persone ogni giorno scelgono più o meno consapevolmente di vivere nell’infelicità. Un destino segnato? No. E' sempre possibile prendere in mano le redini della propria vita,...297false339fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-338-il-significato-di-essere-autentici--56934305https://mcdn.podbean.com/mf/web/fx2r9k/episodio_338.mp3Tue, 26 Sep 2023 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniEssere autentici vuol dire allineare la nostra vita, i nostri comportamenti, le nostre parole, con il nostro Sé più profondo: solo quando avremo illuminato il nostro inconscio e ci saremo lasciati alle spalle le nostre ombre, solo allora saremo esseri...226false338fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-337-i-primi-passi-verso-la-consapevolezza--56849507https://mcdn.podbean.com/mf/web/8frpnh/episodio_337.mp3Tue, 19 Sep 2023 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniEsistono molti modi per iniziare a praticare Mindfulness, che si possono eseguire ovunque e in qualsiasi momento. L’ascolto del corpo, delle emozioni e il respiro sono importanti, così come tenere un diario di pratica. Consapevoli che la Mindfulness...402false337fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-336-piccole-cose-per-niente-piccole--56772070https://mcdn.podbean.com/mf/web/g8j8gv/episodio_336.mp3Tue, 12 Sep 2023 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniImmersi costantemente in un flusso di pensieri che reclamano la nostra attenzione, facciamo fatica a notare quanto di piacevole c'è nella nostra esperienza. Soprattutto le piccole cose. Eppure, assaporare ogni istante è una delle abitudini più...353false336fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-335-riflessioni-post-ritiro-di-meditazione--56694723https://mcdn.podbean.com/mf/web/j6njbh/episodio_335.mp3Tue, 05 Sep 2023 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniLa qualità dei nostri pensieri e delle nostre emozioni determina la qualità della nostra vita. Per questo è importante allenare la mente. Come? Con la meditazione: quest'ultima ci permette di rispondere al meglio alle sollecitazioni che ogni giorno il...531false335fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-334-l-attaccamento-in-meditazione--56622285https://mcdn.podbean.com/mf/web/jxsvtx/episodio_334.mp3Tue, 29 Aug 2023 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniL'attaccamento al piacevole e l’avversione per lo spiacevole è una dinamica del tutto normale per noi umani. Funziona in ogni contesto. A tal punto che la portiamo anche in meditazione: il sorgere o meno di stati di benessere durante la pratica ne...440false334fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-333-il-malinteso-della-crescita-personale--56551234https://mcdn.podbean.com/mf/web/c3zid8/episodio_333.mp3Tue, 22 Aug 2023 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniLo stile di vita moderno ci ha abituati a pretendere risultati immediati, e ad essere poco pazienti verso pratiche meditative come la Mindfulness. Ma è proprio il fascino del tutto subito, che spesso ci porta a girare intorno alle cose inutilmente e...500false333fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-332-abbracciare-l-imperfezione--56471485https://mcdn.podbean.com/mf/web/dr6vqa/episodio_332.mp3Tue, 15 Aug 2023 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniQuante volte rinunciamo a meditare perché non siamo dei meditatori perfetti come vorremmo? E, più in generale, quante volte non facciamo qualcosa per paura di fallire? È la trappola della perfezione, per sua natura irraggiungibile. La buona notizia è...307false332fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-331-ostacoli-alla-pratica-ecco-come-superarli--56399838https://mcdn.podbean.com/mf/web/npe3id/episodio_331.mp3Tue, 08 Aug 2023 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniSebbene venga spesso trascurata, l’intenzione rappresenta un aspetto cardine del percorso meditativo personale. Non solo l’intenzione generale che ci ha portato a meditare, ma anche quella specifica relativa alla singola sessione che ci aiuta a...436false331fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-330-alla-ricerca-di-un-nuovo-inizio--56331225https://mcdn.podbean.com/mf/web/zbk364/episodio_330.mp3Tue, 01 Aug 2023 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniQuanto siamo autentici e quanto invece assecondiamo l’immagine che gli altri hanno di noi? E siamo consapevoli di tale comportamento? A volte ci lasciamo influenzare troppo dai giudizi degli altri o da quello che crediamo ci si aspetti da noi. E...374false330fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-329-la-tua-vera-natura-e-come-il-cielo--56205553https://mcdn.podbean.com/mf/web/7ctz5g/episodio_329.mp3Tue, 25 Jul 2023 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniLa meditazione ci offre la possibilità di rivolgere un’attenzione aperta e compassionevole a tutto ciò che accade dentro e fuori di noi. Lo spazio meditativo che in questo modo si crea è di fatto la nostra vera natura: ampia come il cielo e abbastanza...459false329fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-328-trovare-pace-ovunque-sei--56134865https://mcdn.podbean.com/mf/web/77u4jy/episodio_328.mp3Tue, 18 Jul 2023 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniÈ possibile trovare sollievo ovunque ti trovi? È possibile attingere alla propria quiete interiore anche nelle situazioni più complicate? Quando non sai cosa fare, torna al tuo respiro, inspira ed espira in piena presenza e prendi rifugio nella...479false328fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-327-sulla-spaziosita-della-mente--56058055https://mcdn.podbean.com/mf/web/9494t2/episodio_327.mp3Tue, 11 Jul 2023 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniQuando la nostra mente è spaziosa, ciò che contiene si disperde e riproporziona in quello spazio. Tutti i pensieri con i quali ci eravamo identificati, senza riuscire a notare che erano qualcosa di diverso da noi, sono ora in un ampio spazio dove li...288false327fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-326-la-gioia-di-mangiare-con-consapevolezza--55979204https://mcdn.podbean.com/mf/web/fmnii3/episodio_326.mp3Tue, 04 Jul 2023 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniIl mangiare consapevole, noto anche come mindful eating, è una pratica meditativa a tutti gli effetti. E tra le più importanti, perché non si limita ad allenare la qualità della consapevolezza, ma coinvolge anche temi più universali,...536false326fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-325-accettazione-e-benessere-mentale--55186200https://mcdn.podbean.com/mf/web/3emkts/episodio_325.mp3Tue, 27 Jun 2023 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniQuando ci capita qualcosa di spiacevole, non soffriamo solo per il dolore fisico o mentale in sé, inevitabile, ma anche e soprattutto per il modo in cui reagiamo. Possiamo chiuderci e rifiutare l'esperienza dolorosa o aprirci a lei e accettarla....315false325fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-324-a-proposito-di-film-mentali--54533582https://mcdn.podbean.com/mf/web/6saan3/episodio_324.mp3Tue, 20 Jun 2023 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniCapita a ognuno di noi di essere dominato dai propri pensieri. Si chiamano scherzosamente film mentali e sono il risultato di una mente indomita, irrequieta. Quei film possono arrivare a controllare la nostra vita. Per questo è importante imparare a...703false324fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-323-il-privilegio-di-essere-se-stessi--54317100https://mcdn.podbean.com/mf/web/dh2wpr/episodio_323.mp3Tue, 13 Jun 2023 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniIl viaggio per arrivare a conoscere il nostro vero Sé, ciò che ci rende unici e speciali, consiste nell'esplorare l'inconscio alla ricerca degli ostacoli che ci impediscono di essere noi stessi. E' quindi un lavoro per sottrazione, che ci porta ad...499false323fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-322-la-meraviglia-dell-impermanenza--54108840https://mcdn.podbean.com/mf/web/p34w7j/episodio_322.mp3Tue, 06 Jun 2023 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniCambiare è difficile, e la resistenza che opponiamo è una naturale propensione a preferire il conosciuto rispetto allo sconosciuto. Resistere al cambiamento, però, stride con la perfezione della vita, cioé con la sua impermanenza. Se la vita non fosse...400false322fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-321-illuminare-l-ombra--54037762https://mcdn.podbean.com/mf/web/nt2mee/episodio_321.mp3Tue, 30 May 2023 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniNon c’è presa di consapevolezza senza dolore. Le persone sono in grado di fare qualsiasi cosa, per quanto assurda, pur di evitare di affrontare la propria anima. Nessuno si illumina fantasticando su figure lucenti, ma prendendo coscienza della propria...344false321fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-320-felicita-ce-la-insegnano-i-bambini--53966821https://mcdn.podbean.com/mf/web/c9e6z5/episodio_320.mp3Tue, 23 May 2023 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniAccettare l’esperienza, in particolare quella spiacevole, significa fare spazio a ciò che è presente invece di sforzarsi di creare qualcosa di diverso. Significa rendere fluida la mente lasciando andare rabbia e delusione. È il sentiero che conduce...270false320fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-319-mindfulness-e-ansia--53883333https://mcdn.podbean.com/mf/web/rm2vdr/episodio_319.mp3Tue, 16 May 2023 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniL’ansia è una normale emozione della condizione umana che segnala una minaccia o un pericolo imminente. In certi casi, però, può deteriorare in maniera importante la qualità della vita. Fortunatamente esistono diverse soluzioni per gestire l'ansia e...585false319fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-318-il-vero-significato-della-mindfulness--53785946https://mcdn.podbean.com/mf/web/5h3g3u/episodio_318.mp3Tue, 09 May 2023 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness che viene proposta oggi in Occidente quanto ha in comune con quella originale, ovvero con la retta presenza mentale del nobile sentiero buddista? Nonostante le molte affinità, la pratica moderna, laica, è ancora circondata da una serie...342false318fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-317-la-vita-e-adesso-l-importanza-di-abbracciare-il-momento-presente--53712970https://mcdn.podbean.com/mf/web/ws4uvj/episodio_317.mp3Tue, 02 May 2023 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniA volte la mente parte per un viaggio nel futuro o nel passato, e noi ci perdiamo dentro quel film, in un proliferare di pensieri che spesso non ci portano davvero granchè e che di sicuro ci impediscono di vivere appieno l'unico momento che abbiamo,...472false317fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-316-il-respiro-come-antidoto-al-caos-della-vita--53637822https://mcdn.podbean.com/mf/web/faav23/episodio_316.mp3Tue, 25 Apr 2023 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniLa vita è caotica, piena di paradossi e di contraddizioni, e pur tuttavia il caos è la condizione necessaria per poter essere felici. E' importante imparare ad accogliere con gentilezza i paradossi e le contraddizioni, lasciando andare ogni tentativo...263false316fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-315-il-valore-del-silenzio--53566818https://mcdn.podbean.com/mf/web/tiw8iq/episodio_315.mp3Tue, 18 Apr 2023 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniIl silenzio favorisce la percezione dello spazio interiore e del segreto intimo del corpo: acuisce la sensibilità per il respiro, che è la base della pratica della Mindfulness, e aiuta l’osservazione non giudicante dei pensieri. Il silenzio è perciò...325false315fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-314-amorevole-gentilezza-e-trauma--53498724https://mcdn.podbean.com/mf/web/m8dvdi/episodio_314.mp3Tue, 11 Apr 2023 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniLa relazione tra Mindfulness e trauma è complessa. Per chi ha vissuto esperienze traumatiche, la meditazione di consapevolezza, ivi compresa la pratica di benevolenza, può esacerbarne i sintomi. Per questo motivo è importante che la persona...486false314fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-313-lo-stretto-legame-tra-pensieri-ed-emozioni--53436198https://mcdn.podbean.com/mf/web/6ajw26/episodio_313.mp3Tue, 04 Apr 2023 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniSpesso i pensieri che affollano la nostra mente sono la manifestazione di emozioni sottostanti. Possiamo andare oltre quei pensieri? Possiamo sentire quelle emozioni? Più consapevolezza portiamo a ciò che sentiamo, più siamo in grado di rispondere in...511false313fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-312-se-la-tua-mente-divaga-mille-volte--53361967https://mcdn.podbean.com/mf/web/2zsyar/episodio_312.mp3Tue, 28 Mar 2023 04:03:00 +0000Alessandro GilibiniNella psicologia buddista si parla dei semi della mente, presenti in ognuno di noi e generati dal nostro vissuto. Tali semi condizionano i nostri comportamenti e il nostro modo di essere. Possiamo innaffiare i semi buoni o quelli cattivi, dipende da...502false312fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-311-amare-in-piena-consapevolezza--53276912https://mcdn.podbean.com/mf/web/gniqe8/episodio_311.mp3Tue, 21 Mar 2023 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniCome può la Mindfulness aiutarci ad amare? Secondo Thich Nhat Hanh, il segreto di un amore nutriente e duraturo sta proprio nella consapevolezza, nell'ascolto profondo e in una comunicazione aperta e amorevole. Qualitá fondamentali per superare le...647false311fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-310-praticare-con-le-emozioni-difficili--53191051https://mcdn.podbean.com/mf/web/33qpvg/episodio_310.mp3Tue, 14 Mar 2023 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniIl potere trasformativo della consapevolezza gentile e accogliente è straordinario. E le emozioni difficili ne sono un esempio eclatante: possiamo prendercene cura come farebbe una madre amorevole con i propri figli appena nati? Il Maestro Thich Nhat...266false310fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-309-l-armonia-degli-opposti--53117502https://mcdn.podbean.com/mf/web/nhgkb3/episodio_309.mp3Tue, 07 Mar 2023 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniCome esseri umani siamo attratti dalla felicità ed evitiamo la sofferenza. Quello che ci sfugge però è che l'una non può esistere senza l'altra. Nel momento in cui sopprimiamo le emozioni dolorose, ci neghiamo anche la possibilità di provare quelle...547false309fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-308-semplice-storia-zen-sul-meditare--53044371https://mcdn.podbean.com/mf/web/2b26ug/episodio_308.mp3Tue, 28 Feb 2023 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniLa mente che non sa è la mente di principiante. È una mente spaziosa, leggera e aperta a tutto. Ricca di possibilità, ci permette di avere uno sguardo sempre fresco e incontaminato sulle cose, libero da etichette e da interpretazioni preconfezionate....585false308fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-307-la-compassione-e-l-arte-della-felicita--53044642https://mcdn.podbean.com/mf/web/4svqyq/episodio_307.mp3Tue, 21 Feb 2023 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniCosa sta alla base della felicità e della pace? Il nostro atteggiamento. Un atteggiamento che sia espressione del significato più autentico della vita, del vero scopo per cui siamo nati umani. E qual è questo atteggiamento? La compassione, vivere per...441false307fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-306-le-voci-dentro--53041869https://mcdn.podbean.com/mf/web/mdaiqf/episodio_306.mp3Tue, 14 Feb 2023 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniPossiamo immaginare la nostra mente come uno schermo sul quale vengono proiettati i pensieri. Pensiamo e viviamo i nostri pensieri, ma questi non cambiano la nostra vera natura e non descrivono la nostra essenza, in quanto noi siamo la tela immutabile...255false306fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-305-cinque-dritte-sulla-pratica-di-consapevolezza--53044270https://mcdn.podbean.com/mf/web/wm4ith/episodio_305.mp3Tue, 07 Feb 2023 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniLa pratica formale della Mindfulness ha le sue regole, consolidate nel corso dei millenni. Ma quanto sono flessibili? Detto altrimenti, quanto possiamo derogare a quelle regole per rendere la meditazione di consapevolezza più compatibile con le nostre...509false305fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-304-jung-l-ombra-e-il-viaggio-verso-se-stessi--53044283https://mcdn.podbean.com/mf/web/8zbi9u/episodio_304.mp3Tue, 31 Jan 2023 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniNella psicologia junghiana esiste un aspetto inconscio della personalità, chiamato Ombra, che comprende tutto ciò che è al di fuori della luce della coscienza. Di solito l’Ombra ha connotati negativi. Può però diventare una fonte di ricchezza emotiva...602false304fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-303-lettera-all-umanita-su-consapevolezza-e-amore--53044670https://mcdn.podbean.com/mf/web/j3zvvr/episodio_303.mp3Tue, 24 Jan 2023 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniCosa c'entra l'amore con la Mindfulness? Molto. Anzi, moltissimo. La meditazione di consapevolezza ci permette di conoscere come funzioniamo in relazione alle diverse esperienze della vita, incluso l’amore. E ci permette di viverle con più presenza,...438false303fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-302-mindfulness-e-monologhi-interiori--53044198https://mcdn.podbean.com/mf/web/ekrwmk/episodio_302.mp3Tue, 17 Jan 2023 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniMind-wandering è il termine che indica il nostro abituale distrarci da ciò che stiamo facendo: monologhi interiori, sogni ad occhi aperti, viaggi mentali nel passato e nel futuro. Passiamo circa metà del nostro tempo da svegli in uno stato di...415false302fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-301-l-arte-del-parlare-consapevole--53042039https://mcdn.podbean.com/mf/web/86pq8a/episodio_301.mp3Tue, 10 Jan 2023 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniNella psicologia buddista, pensieri, parole e azioni sono semi che una volta piantati fanno fiorire la nostra vita. È fondamentale quindi essere consapevoli di ciò che pensiamo, diciamo e facciamo. In questo schema di cose, la Mindfulness ci può...366false301fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-300-la-consapevolezza-che-illumina--53044528https://mcdn.podbean.com/mf/web/9zst94/episodio_300.mp3Tue, 03 Jan 2023 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniPraticare Mindfulness è come accendere la luce in una stanza buia. Non sappiamo cosa troveremo. A volte illumineremo cose piacevoli, altre volte cose spiacevoli. E non saranno tali perché abbiamo acceso la luce. Lo erano anche prima, nell'oscurità,...384false300fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-299-sulla-natura-dei-desideri--53043774https://mcdn.podbean.com/mf/web/tgbtds/episodio_299.mp3Tue, 27 Dec 2022 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniNonostante molte tradizioni spirituali lo considerino un ostacolo alla felicità, il desiderio ha anche aspetti positivi, in particolare quando nasce dalla spaziosità della mente naturale. Può diventare dannoso quando si trasforma in brama o...272false299fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-298-il-miracolo-della-presenza-mentale--53044368https://mcdn.podbean.com/mf/web/qyd7vx/episodio_298.mp3Tue, 20 Dec 2022 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniUna mente che ritorna al passato e che immagina il futuro, è semplicemente...umana! Sfatiamo il mito che presenza mentale vuol dire impedire ai pensieri di viaggiare nel tempo. Se comprendiamo appieno cosa significa essere presenti, la Mindfulness può...527false298fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-297-quaranta-secondi-di-gratitudine--53044665https://mcdn.podbean.com/mf/web/kqzvbh/episodio_297.mp3Tue, 13 Dec 2022 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniPossiamo essere grati di sorseggiare un tè caldo seduti sul divano? Possiamo osservare il nostro presente, accoglierne le mille sfaccettature e gioire per ciò che abbiamo? Coltiviamo la gratitudine perché niente è scontato e la vita è un miracolo che...253false297fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-296-perche-meditare-sul-respiro--53041981https://mcdn.podbean.com/mf/web/pqkyjx/episodio_296.mp3Tue, 06 Dec 2022 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniCi sono diverse ragioni per cui il respiro è considerato l'oggetto di meditazione fondamentale. Da un lato è sempre con noi, pronto a ricevere la nostra attenzione. Dall'altro è impermanente, mutevole, fluido. A tal punto che meditare sul respiro non...593false296fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-295-poco-tempo-per-meditare-prova-la-mindfulness-informale--53044729https://mcdn.podbean.com/mf/web/zwbrug/episodio_295.mp3Tue, 29 Nov 2022 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniMaestro, come porti l’illuminazione nell’azione concreta? Come la pratichi nella vita quotidiana? Mangiando e dormendo, risponde il Maestro. Ma, Maestro, tutti mangiano e dormono! Vero, ma non tutti mangiano quando mangiano, e non tutti dormono quando...484false295fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-294-le-diverse-forme-della-consapevolezza--53043941https://mcdn.podbean.com/mf/web/5au6zm/episodio_294.mp3Tue, 22 Nov 2022 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniA volte focalizziamo l'attenzione su un singolo oggetto, come avviene in meditazione con il respiro. Altre volte lasciamo che l'attenzione si sposti liberamente e vada dove viene attratta. Si chiama consapevolezza aperta, o senza scelta. Quanti volti...314false294fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-293-nello-spazio-tra-due-respiri--53041992https://mcdn.podbean.com/mf/web/8ufsgc/episodio_293.mp3Tue, 15 Nov 2022 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniIl meteo, gli impegni, le emozioni, le persone, tutto incide sulla qualità della nostra vita. E allora riuscire ad arrivare in fondo alla giornata tenendo accesa la consapevolezza e spostandola continuamente da un compito all’altro, da un istante al...374false293fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-292-i-trucchi-della-mente-che-mente--53044682https://mcdn.podbean.com/mf/web/ivjgp5/episodio_292.mp3Tue, 08 Nov 2022 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniQuando si tratta di valutare la realtà, la mente spesso ci dice cose che non sono vere, e questo perché è ostaggio dei nostri bisogni e del nostro pilota automatico. La liberazione, che è essenzialmente libertà da noi stessi, si realizza attraverso la...491false292fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-291-no-distrazioni-no-pratica--53044723https://mcdn.podbean.com/mf/web/5frukk/episodio_291.mp3Tue, 01 Nov 2022 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniOgni meditatore sa che le distrazioni durante la pratica non solo sono inevitabili, ma sono anche una parte centrale del processo. È la natura della mente. L'aspetto critico è come rispondiamo alle distrazioni: ci giudichiamo in modo negativo o...469false291fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-290-giocare-con-le-emozioni--53044475https://mcdn.podbean.com/mf/web/vi55bs/episodio_290.mp3Tue, 25 Oct 2022 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness è un lavoro su sé stessi che richiede impegno, disciplina e costanza. Tutto vero, ma definizione un po' pesante, no? In realtà la pratica è anche gioco, curiosità, leggerezza dell'essere, non foss'altro che perché questi ultimi sono...578false290fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-289-l-impermanenza-e-vita--53044740https://mcdn.podbean.com/mf/web/ntubxi/episodio_289.mp3Tue, 18 Oct 2022 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniLa vita è un continuo cambiamento e se provi a resistere, rimarrai deluso. Il momento presente passerà, non puoi controllarlo, ma puoi imparare come rispondere a ciò che ti presenta. In che modo? Con la pratica, osservando l'impermanenza del respiro e...298false289fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-288-i-paradossi-della-mindfulness--53043942https://mcdn.podbean.com/mf/web/84p5hq/episodio_288.mp3Tue, 11 Oct 2022 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness è un concentrato di paradossi. Ci chiede di far diventare la pratica un'abitudine e poi di lasciarla andare. Ci invita a non cercare risultati per ottenere risultati. Ci esorta a considerare con equanimità le cose piacevoli, spiacevoli...322false288fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-287-mindfulness-questa-incompresa--53044048https://mcdn.podbean.com/mf/web/r4k6qg/episodio_287.mp3Tue, 04 Oct 2022 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniNonostante la crescente diffusione della Mindfulness, esistono ancora alcuni malintesi sulla pratica e i suoi benefici. Tra i più radicati e difficili da scalzare c'è quello della mente vuota. Ma è davvero così? E quali altri miti circondano la...348false287fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-286-la-gioia-e-una-scelta--53044703https://mcdn.podbean.com/mf/web/mc2dxb/episodio_286.mp3Tue, 27 Sep 2022 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniLa gioia è uno stato mentale, e in quanto tale può essere coltivata. Come? Con scelte consapevoli. Possiamo bere distrattamente il té senza notare affatto il suo profumo e il piacere che ci dà, o possiamo assaporarlo momento dopo momento, sorso dopo...552false286fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-285-meditazione-e-tornare-a-casa--53044474https://mcdn.podbean.com/mf/web/kv4f9v/episodio_285.mp3Tue, 20 Sep 2022 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniQuando iniziamo a praticare la consapevolezza, imbocchiamo il sentiero che ci riporta a casa. E' un sentiero prezioso, perché casa nostra è quello spazio interiore che ci fa sentire al sicuro e appagati. Per tornare a casa basta mettersi seduti e...508false285fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-284-mindfulness-e-potere-dell-intenzione--53044529https://mcdn.podbean.com/mf/web/tu8ph9/episodio_284.mp3Tue, 13 Sep 2022 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniQuanto conta l’intenzione nella pratica di consapevolezza? Jon Kabat-Zinn a tal proposito scrive che sono le nostre intenzioni a definire ciò che è possibile. Ci ricordano momento per momento perché stiamo praticando. Non basta praticare per vedere...457false284fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-283-mindfulness-non-e-essere-perfetti--53044797https://mcdn.podbean.com/mf/web/r8ez37/episodio_283.mp3Tue, 06 Sep 2022 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniVolerci bene così come siamo è impresa ardua. Dentro di noi c'è una voce sempre pronta a giudicare, a pretendere, a dubitare. Succede anche con la meditazione. La svolta avviene quando comprendiamo che nella pratica non si tratta di essere più o meno...416false283fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-282-noi-siamo-come-alberi--53044794https://mcdn.podbean.com/mf/web/uufdaw/episodio_282.mp3Tue, 30 Aug 2022 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniAlexander Lowen, padre della bioenergetica, diceva che noi esseri umani siamo come gli alberi, radicati alla terra con un’estremità e protesi verso il cielo con l’altra. E come gli alberi siamo creature meravigliose, non solo nella buona sorte ma...411false282fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-281-tre-meditazioni-per-praticanti-evoluti--53044493https://mcdn.podbean.com/mf/web/zttzrv/episodio_281.mp3Tue, 23 Aug 2022 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniMeditazione di consapevolezza di solito ci fa venire in mente un uomo seduto a terra, con il busto eretto e mani e gambe raccolte. In realtà esistono tanti modi di meditare, alcuni meno convenzionali ma non per questo meno efficaci. In questo episodio...615false281fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-280-realta-e-illusione--53044802https://mcdn.podbean.com/mf/web/3b9p68/episodio_280.mp3Tue, 16 Aug 2022 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci aiuta ad andare oltre l'illusione e a prendere coscienza che ciò che percepiamo fuori di noi è in realtà un'invenzione della nostra mente. Una volta che ne siamo consapevoli, il passo successivo è portare attenzione dentro di noi,...290false280fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-279-fiducia-e-fare-amicizia-con-se-stessi--53043929https://mcdn.podbean.com/mf/web/azsgk3/episodio_279.mp3Tue, 09 Aug 2022 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniQuante volte rimandiamo qualcosa dicendoci che non siamo ancora pronti? È mancanza di fiducia o incapacità di stare con le emozioni difficili che una scelta importante può comportare? Forse la seconda. Perché se puoi affrontare le tue tempeste...438false279fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-278-l-unica-costante-e-il-cambiamento--53044079https://mcdn.podbean.com/mf/web/dvh8x9/episodio_278.mp3Tue, 02 Aug 2022 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniPer il buddismo, il cambiamento è un aspetto fondamentale dell'esistenza. Noi umani però tendiamo a resistere al cambiamento e uscire dalla zona di comfort ci fa paura. L'antidoto? Imparare a fidarci del nostro Sé più profondo e a dimorare nella...594false278fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-277-la-vita-come-meditazione--53044542https://mcdn.podbean.com/mf/web/vudgcq/episodio_277.mp3Tue, 26 Jul 2022 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniNella cultura occidentale, la meditazione è spesso contrapposta alla vita ordinaria, come fosse una pausa tra le mille cose da fare. E se invece, come insegna lo Zen, fosse proprio nel caos della vita che possiamo imparare un tipo diverso di...323false277fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-276-eckart-tolle-e-il-potere-di-adesso--53044487https://mcdn.podbean.com/mf/web/uvxmtb/episodio_276.mp3Tue, 19 Jul 2022 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniSebbene la meditazione Mindfulness sia un'attività prettamente esperienziale, anche la lettura di buoni testi può favorire lo sviluppo della pratica. Eckart Tolle è autore di alcuni bestseller su meditazione e spiritualità, tra i quali Il Potere di...544false276fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-275-oltre-l-illusione-del-se--53044484https://mcdn.podbean.com/mf/web/9ijg7p/episodio_275.mp3Tue, 12 Jul 2022 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniL'idea di base degli insegnamenti buddisti è che il modo in cui ci relazioniamo al mondo è fondamentalmente illusorio e disallineato rispetto alle cose così come sono. L'obiettivo, allora, è andare oltre il velo dell'illusione e ricalibrare, anche...328false275fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-274-come-ridurre-la-proliferazione-mentale--53044303https://mcdn.podbean.com/mf/web/yx6jbe/episodio_274.mp3Tue, 05 Jul 2022 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniCome esseri umani, tendiamo a dare il massimo valore possibile al pensare in sè. Ci sentiamo a posto solo quando la mente pensa molto, non importa a cosa e come. Ma è proprio l’attaccamento alla proliferazione mentale che ci rende ciechi a...490false274fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-273-calmare-la-mente-con-il-movimento-consapevole--53041986https://mcdn.podbean.com/mf/web/duun9v/episodio_273.mp3Tue, 28 Jun 2022 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniLa postura meditativa per eccellenza, ed anche la più conosciuta, è quella seduta. Immobile, stabile e dignitosa. Non è detto però che sia la più adatta per tutti e per tutte le situazioni. Meditare in movimento può essere un'ottima alternativa:...403false273fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-272-la-pratica-del-semplicemente-essere--53044521https://mcdn.podbean.com/mf/web/c2pum7/episodio_272.mp3Tue, 21 Jun 2022 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniL'essenza di tutti gli insegnamenti spirituali è la stessa: lasciati pervadere dalla beatitudine di semplicemente essere. Non è necessario alcuno sforzo, perchè semplicemente essere è il nostro stato primordiale. Dopo tutto si dice essere umano, non...518false272fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-271-mindfulness-e-circondarsi-delle-persone-giuste--53044230https://mcdn.podbean.com/mf/web/r5q2ge/episodio_271.mp3Tue, 14 Jun 2022 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniIl legame che unisce relazioni ed emozioni è forte. Queste hanno un impatto determinante sulla qualità dei nostri rapporti. Di più: possono aiutarci a scegliere quali persone far entrare nella nostra cerchia affettiva, sia essa personale o...412false271fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-270-consapevolezza-questa-sconosciuta--53043863https://mcdn.podbean.com/mf/web/3eexnf/episodio_270.mp3Tue, 07 Jun 2022 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniCos’è la consapevolezza? È conoscere in ogni istante ciò che accade dentro e fuori di noi, mentre accade. Semplice, a tal punto che a domanda diretta, molti risponderebbero che non c'è alcun bisogno di coltivarla, perché già conosciamo ciò che accade...733false270fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-269-vivere-e-amare-senza-attaccamento--53041777https://mcdn.podbean.com/mf/web/n4tami/episodio_269.mp3Tue, 31 May 2022 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniIdentificarci con le nostre convinzioni, è umano. Esse influenzano i nostri comportamenti e le nostre scelte, talvolta limitandoli. Benché spesso non ne siamo consapevoli, esse incidono sul nostro modo di valutare noi stessi, gli altri e ciò che ci...617false269fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-268-cosa-ho-imparato-dopo-500-giorni-di-meditazione--53044437https://mcdn.podbean.com/mf/web/hwnauy/episodio_268.mp3Tue, 24 May 2022 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniLa pratica della Mindfulness è un percorso graduale che attraverso l'allenamento della consapevolezza ci porta a cambiare il nostro rapporto con i pensieri, le emozioni e più in generale con tutto ciò che accade dentro e fuori di noi. Alcuni frutti...590false268fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-267-gli-alti-e-bassi-della-mindfulness--53041995https://mcdn.podbean.com/mf/web/q3qzxd/episodio_267.mp3Tue, 17 May 2022 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness, come ogni cosa in Natura, è in costante divenire. Come il mare con le sue maree, anche la Mindfulness può andare incontro ad alti e bassi, a flussi e riflussi. Certi giorni siamo più presenti, centrati e radicati, altri meno. Tutti i...333false267fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-266-trovare-calma-nel-caos--53044452https://mcdn.podbean.com/mf/web/n2s499/episodio_266.mp3Tue, 10 May 2022 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniAnche nei periodi più bui ci sono momenti di gioia e barlumi di qualcosa che va oltre, qualcosa che ci libera dalla paura. Se prestiamo attenzione, ogni momento buio ci dona un insegnamento che dobbiamo imparare: un'intuizione, una rivelazione, una...390false266fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-265-la-magia-in-ogni-momento--53041935https://mcdn.podbean.com/mf/web/qq6pdn/episodio_265.mp3Tue, 03 May 2022 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniNon è facile descrivere lo stato mentale di piena consapevolezza. Semplificando, è prestare attenzione a dove sei e a cosa stai facendo senza il solito sottofondo di pensieri, immagini e voci interiori che interpretano / alterano la realtà....268false265fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-264-presenza-mentale-e-gioia-di-vivere--53043921https://mcdn.podbean.com/mf/web/7z8zqc/episodio_264.mp3Tue, 26 Apr 2022 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniC'è tanta bellezza e piacevolezza anche nelle cose ordinarie, ma non siamo abituati a notarle perché sono gioie poco intense e fugaci. E la nostra attenzione è spesso altrove o assente. Allenare la presenza mentale, allora, come se fosse un muscolo o...364false264fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-263-la-mindfulness-come-rimedio-allo-stress--53043914https://mcdn.podbean.com/mf/web/wck5pt/episodio_263.mp3Tue, 19 Apr 2022 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniIl protocollo di Mindfulness più conosciuto e consolidato è l'MBSR, acronimo che sta per Mindfulness-Based Stress Reduction. Si tratta di un programma per la riduzione dello stress che usa una combinazione di meditazione e yoga per guidare i...521false263fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-262-una-semplice-esperienza-di-mindfulness--53043845https://mcdn.podbean.com/mf/web/wz48xt/episodio_262.mp3Tue, 12 Apr 2022 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness è una pratica meditativa che ci aiuta a tornare al corpo, al respiro, a casa. Che ci allena a vedere con chiarezza il momento presente. La Mindfulness non richiede competenze particolari. È fondamentalmente semplice. Come stare sdraiati...316false262fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-261-coltivare-una-mente-spaziosa--53044300https://mcdn.podbean.com/mf/web/4yjj7q/episodio_261.mp3Tue, 05 Apr 2022 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniUna delle metafore per indicare la spaziosità della mente è quella del cielo, con la sua chiarezza e la sua capacità di accogliere senza attaccamento né avversione. Tale spaziosità non accade per caso e nemmeno per scelta, ma si allena con la pratica...236false261fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-260-la-felicita-qui-e-ora--53043932https://mcdn.podbean.com/mf/web/6andtf/episodio_260.mp3Tue, 29 Mar 2022 04:03:00 +0000Alessandro GilibiniLa felicità è sempre a nostra disposizione, dobbiamo solo lasciarla essere. La chiave è notare i momenti che nutrono la vita: le parole gentili di uno sconosciuto, il sole primaverile sulla pelle, la soddisfazione per un lavoro ben eseguito. È un...434false260fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-259-mindfulness-e-bambino-interiore--53044783https://mcdn.podbean.com/mf/web/hxegt5/episodio_259.mp3Tue, 22 Mar 2022 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniIl bambino interiore viene di solito associato agli aspetti difficili e sofferenti della propria infanzia. È una visione parziale, in quanto è alla mente bambina che dobbiamo la nostra capacità di stupirci, amare, essere spontanei e sinceri. È una...782false259fullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-258-le-tue-parti-difficili-lasciale-essere--49078678https://mcdn.podbean.com/mf/web/nrg9me/episodio_258.mp3Tue, 15 Mar 2022 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniVoler correggere le nostre parti difficili porta implicitamente con sé l'idea che quelle parti siano sbagliate. Peccato che questo esasperi l'insofferenza e il rifiuto che proviamo nei loro confronti, in un circolo vizioso senza fine. Il rimedio è...266falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-257-mindfulness-e-ascolto-per-comunicare-meglio--49078696https://mcdn.podbean.com/mf/web/p2a2g7/episodio_257.mp3Tue, 08 Mar 2022 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniAscoltare è un'arte che richiede impegno e dedizione. E' un'esperienza totalizzante che coinvolge il corpo, la mente e il cuore. Quando ascolti davvero, il tuo interlocutore si sente al sicuro, perché percepisce che sei interessato a ciò che prova e a...219falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-256-mindfulness-e-vita-quotidiana--53989286https://mcdn.podbean.com/mf/web/488njf/episodio_256.mp3Tue, 01 Mar 2022 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniMeditazione formale e informale sono due facce della stessa medaglia e lo scopo di entrambe è espandere la consapevolezza corporea, emotiva e cognitiva. In particolare, la pratica informale permette a chiunque di fare propri i nobili principi della...587falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-255-la-meditazione-dei-bucaneve--49078831https://mcdn.podbean.com/mf/web/ebjgmf/episodio_255.mp3Tue, 22 Feb 2022 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniA volte ci lasciamo portare via dai nostri piccoli drammi personali, dimenticando di essere parte di qualcosa di più vasto. Eppure, basta fermarsi un istante, per una passeggiata al parco o nel bosco o in riva al mare, ed essere grati, connessi con...358falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-254-ego-e-mindfulness--53989287https://mcdn.podbean.com/mf/web/n7sqpq/episodio_254.mp3Tue, 15 Feb 2022 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniL'ego viene spesso maltrattato e connotato negativamente, ma in realtà ne abbiamo bisogno per funzionare nel mondo ordinario. L'obiettivo di ogni percorso spirituale non è quello di sbarazzarsene, ma di non farsi dominare da lui. Di trasformarlo in un...882falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-253-imparare-a-coltivare-il-testimone-interiore--53989292https://mcdn.podbean.com/mf/web/b9c7w9/episodio_253.mp3Tue, 08 Feb 2022 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci rende testimoni, ci porta a osservare le nostre manifestazioni, istante per istante, senza identificazione o giudizio. Questo toglie energia alla mente e al suo continuo brontolio, e produce uno stato di grazia e pace interiore che...304falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-252-accettare-il-passato-e-vivere-il-presente--48535264https://mcdn.podbean.com/mf/web/c8eqns/episodio_252.mp3Tue, 01 Feb 2022 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniL'accettazione è uno dei fondamenti della pratica di consapevolezza. Accettare le cose così come sono significa anche riconoscere che ciò che è stato è stato e non si può cambiare. Inutile tormentarsi per cose accadute nel passato, la vita è adesso e...490falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-251-ogni-fine-e-un-nuovo-inizio--48433370https://mcdn.podbean.com/mf/web/6wwhjd/episodio_251.mp3Tue, 25 Jan 2022 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniTutto scorre è una frase che crea inquietudine. Chissà perché facciamo fatica a vedere che per ogni fine c'è un nuovo inizio. Siamo così spaventati dal lasciare andare cose, situazioni e persone, che non vediamo le mille opportunità che ci si aprono...276falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-250-l-antidoto-all-ansia-il-momento-presente--48342142https://mcdn.podbean.com/mf/web/myja5n/episodio_250.mp3Tue, 18 Jan 2022 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniL'antico maestro cinese Lao Tzu ha detto: Se sei depresso, stai vivendo nel passato. Se sei ansioso, stai vivendo nel futuro. Sei sei in pace, stai vivendo nel presente. Aforisma semplice e diretto per descrivere due stati mentali molto diffusi ai...409falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-249-un-oceano-di-tranquilla-consapevolezza--48245366https://mcdn.podbean.com/mf/web/icxjh9/episodio_249.mp3Tue, 11 Jan 2022 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness è una qualità umana sempre presente. È sempre con noi. Sullo sfondo delle nostre vite c'è un oceano di tranquilla consapevolezza. Per sperimentarlo è necessario fermarsi e lasciare che le cose siano così come sono. Solo allora, in un...410falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-248-l-arte-di-camminare-leggeri-nella-vita--48160585https://mcdn.podbean.com/mf/web/e87up3/episodio_248.mp3Tue, 04 Jan 2022 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniQuanto tempo vuoi passare a preoccuparti per il futuro o a rimpiangere il passato? Rimuginare sulle preoccupazioni o sui rimpianti non li farà sparire. Non migliorerà la qualità della tua vita. Perché non provare invece a lasciare andare i tuoi film...264falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-247-essere-qui-adesso--48081469https://mcdn.podbean.com/mf/web/76tr9r/episodio_247.mp3Tue, 28 Dec 2021 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniMindfulness è tornare all'esperienza presente osservando ciò che accade dentro e fuori di noi, momento dopo momento. Niente da raggiungere. Niente da cambiare. Niente da fare. Semplicemente stare con quello che c'è, con atteggiamento quanto più...376falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-246-meditazione-senza-chiara-comprensione-no-grazie--48006535https://mcdn.podbean.com/mf/web/crxf4h/episodio_246.mp3Tue, 21 Dec 2021 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniAttraverso la meditazione di consapevolezza sviluppiamo la chiara comprensione e la saggezza che servono a vedere la vera natura della mente e a limitare l’impatto dei pensieri e delle emozioni distruttive. Libera da questi inquinanti, la mente può...591falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-245-mindfulness-e-impermanenza--47913116https://mcdn.podbean.com/mf/web/9qv7x7/episodio_245.mp3Tue, 14 Dec 2021 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniCome esseri umani facciamo fatica ad accettare il fatto che tutto cambia. Continuamente. Eppure l’impermanenza è qualcosa di cui dovremmo imparare ad apprezzare il valore, poiché essa ci insegna a rispettare in ogni momento tutte le cose preziose che...480falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-244-la-quiete-sotto-la-tempesta--53989293https://mcdn.podbean.com/mf/web/fmqszh/episodio_244.mp3Tue, 07 Dec 2021 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniLa consapevolezza è un bene prezioso. Ma anche raro: quante volte veniamo portati altrove dai nostri pensieri? Quante volte siamo in balìa del nostro pilota automatico? La buona notizia è che, nonostante tutto, la consapevolezza è sempre con noi....196falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-243-il-non-attaccamento-come-via-alla-felicita--53989295https://mcdn.podbean.com/mf/web/3spah7/episodio_243.mp3Tue, 30 Nov 2021 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniRazionalmente è facile capire l'assurdità di rimanere aggrappati a situazioni spiacevoli e pensieri disturbanti. Ce lo insegnano anche i gatti. Esiste però un'altra possibilità: lasciare andare, accettare, arrendersi al flusso naturale delle cose, e...359falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-242-qui-e-ora-fa-tutta-la-differenza-del-mondo--53989296https://mcdn.podbean.com/mf/web/dfk8na/episodio_242.mp3Tue, 23 Nov 2021 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniSulla medesima Terra su cui oggi appoggiamo i nostri piedi, tanta vita è passata prima di noi e tanta ne passerà anche dopo di noi. Ma ora siamo qui. Liberi di semplicemente essere; di inspirare ed espirare; di dimorare nella presenza e nella...280falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-241-amore-mindfulness-e-relazioni--53989297https://mcdn.podbean.com/mf/web/gknhbz/episodio_241.mp3Tue, 16 Nov 2021 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniPortare consapevolezza nelle nostre relazioni è la vera sfida. Perché spesso nelle relazioni entrano in gioco emozioni intense. Le relazioni sono il luogo dove emergono le ferite, i traumi, gli schemi e le paure. Dove si danno battaglia cuore e mente,...434falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-240-praticare-la-gioia-e-contagioso--53989298https://mcdn.podbean.com/mf/web/quagnp/episodio_240.mp3Tue, 09 Nov 2021 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniUn genitore osserva compiaciuto la felicità del proprio figlio. Nella psicologia buddista si chiama mudita, che significa gioia compartecipe, ovvero quella gioia che si prova quando si entra a contatto con la gioia di qualcun altro. Anche per la...335falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-239-la-misura-della-pratica-e-quanto-ti-apri-agli-altri--53989342https://mcdn.podbean.com/mf/web/afuxdt/episodio_239.mp3Tue, 02 Nov 2021 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniLo stato di chiusura, o contrazione, della mente-cuore è alla base dello stress e di alcune patologie, sia fisiche che psichiche. Entrare in contatto con questa forma di sofferenza durante la meditazione è il primo passo verso il raggiungimento dello...560falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-238-imparare-ad-accogliere-cio-che-e--53989345https://mcdn.podbean.com/mf/web/5rkkv2/episodio_238.mp3Tue, 26 Oct 2021 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniIl tentativo di evitare pensieri, emozioni e sensazioni disturbanti, è umano e comprensibile. Ma crea più sofferenza. L'opposto dell'evitamento è l'accettazione incondizionata, che non significa resa o passività, ma smettere di non voler vedere le...569falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-237-l-attimo-fuggente--53989346https://mcdn.podbean.com/mf/web/5b2vy9/episodio_237.mp3Tue, 19 Oct 2021 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniNel buddhismo e nella sua psicologia, l'impermanenza è una delle tre caratteristiche fondamentali dell'esistenza. Tutto cambia, niente è durevole. Familiarizzare con questa verità, non da un punto di vista teorico ma esperienziale, osservandola ogni...487falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-236-prima-soffro-poi-forse-medito--53989347https://mcdn.podbean.com/mf/web/qt2eac/episodio_236.mp3Tue, 12 Oct 2021 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniIn un mondo che corre non si sa bene dove e in cui l'esteriorità è dominante, la Mindfulness è quanto di più controcorrente si possa immaginare: ci invita a fermarci e a guardarci dentro. Per coltivare la pratica serve allora una motivazione forte,...500falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-235-mindfulness-non-e-controllo--53989348https://mcdn.podbean.com/mf/web/8xvthe/episodio_235.mp3Tue, 05 Oct 2021 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness è spesso fraintesa come una pratica per controllare le emozioni e vivere in uno stato di calma. In realtà non c'è alcun controllo, la Mindfulness è semplicemente un modo diverso di relazionarsi alle cose, senza attaccamento né...372falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-234-la-meditazione-piu-avanzata-l-amore--53989350https://mcdn.podbean.com/mf/web/93efws/episodio_234.mp3Tue, 28 Sep 2021 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniMindfulness è diventata ormai una parola-ombrello per indicare applicazioni in contesti specifici di qualcosa di incomparabilmente più vasto che non si esaurisce con un insieme di pratiche e tecniche. La cartina di tornasole del praticante non è...556falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-233-semplicemente-siedi--53989353https://mcdn.podbean.com/mf/web/3yxtm4/episodio_233.mp3Tue, 21 Sep 2021 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniConsapevolezza senza scelta è il nome di una pratica meditativa che unisce Dzogchen tibetano e Zen giapponese. Si tratta di sospendere la nostra abituale modalità del fare e aprirci alla modalità dell’essere. Come? Osservando con curiosità e non...523falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-232-un-anno-di-mindfulness--53989354https://mcdn.podbean.com/mf/web/989abd/episodio_232.mp3Tue, 14 Sep 2021 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci invita a praticare la gentilezza. I benefici di tale pratica sono reali e li possiamo sperimentare direttamente nella nostra relazione con noi stessi e con gli altri. La gentilezza cambia il nostro modo di essere madri, padri, figli,...409falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-231-il-potere-di-adesso--53989355https://mcdn.podbean.com/mf/web/66ac4p/episodio_231.mp3Tue, 07 Sep 2021 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniQuante volte durante le nostre giornate lasciamo che il momento presente scivoli via distrattamente? Quante volte senza rendercene conto viviamo immersi nel passato o nel futuro? La vita però non è ieri e non è domani. La vita è adesso. E la...340falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-230-il-potere-rigenerante-di-mindfulness-e-natura--53989356https://mcdn.podbean.com/mf/web/hmn2ny/episodio_230.mp3Tue, 31 Aug 2021 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniC'è un legame forte che unisce Mindfulness e Natura. Perché dimorare in solitudine in uno scenario naturale dissolve il rumore del presente e i dubbi sul futuro. Paura e ansia lasciano il posto a calma e chiarezza, e la consapevolezza sorge...501falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-229-mindfulness-e-non-avere-aspettative--53989357https://mcdn.podbean.com/mf/web/9dfqcr/episodio_229.mp3Tue, 24 Aug 2021 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness spesso si accompagna ad aspettative più o meno consapevoli. Che possono diventare zavorre. Per questo è importante lasciarle andare. Nella non-aspettativa permettiamo alle esperienze, agli stati d’animo e al cuore di mostrarsi così come...238falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-228-fidarsi-della-mente-anche-no--53989358https://mcdn.podbean.com/mf/web/pa86uh/episodio_228.mp3Tue, 17 Aug 2021 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniLa mente naturale è oscurata dai condizionamenti, in particolare dai traumi e dalle risposte emotive primarie. La loro forza ingannatrice ci spinge a commettere azioni dannose, che portano alla sofferenza. Se vogliamo dissolvere idee e impulsi...426falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-227-l-arte-di-tornare-al-centro-di-se-stessi--53989360https://mcdn.podbean.com/mf/web/u4na6b/episodio_227.mp3Tue, 10 Aug 2021 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniCentratura indica uno stato di assorbimento interno connesso alla capacità di sentirsi, di richiamare l'attenzione dall'esterno per favorire invece uno stato di attenzione rilassata interna. Tale stato ci riporta al centro di noi stessi, non più in...459falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-226-imparare-ad-accettare-le-emozioni-difficili--53989361https://mcdn.podbean.com/mf/web/3hz7db/episodio_226.mp3Tue, 03 Aug 2021 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniUno dei pilastri della Mindfulness è l'accettazione radicale dell'esperienza presente così com'è. In particolare, tra le sfide chiave per il praticante c'è quella di imparare ad accettare pensieri ed emozioni disturbanti come rabbia, depressione o...192falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-225-la-mindfulness-raccontata-dal-buddha--53989362https://mcdn.podbean.com/mf/web/zyj7vg/episodio_225.mp3Tue, 27 Jul 2021 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniMindfulness laica, moderna, scientifica, clinica. O addirittura McMindfulness. Sono i tanti volti di una pratica antica, il cui significato originario, oggi, rischia a volte di essere oscurato. Perché allora non tornare alla fonte, alla definizione di...388falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-224-come-vivere-all-insegna-della-gioia-radicale--53989363https://mcdn.podbean.com/mf/web/ah5wdj/episodio_224.mp3Tue, 20 Jul 2021 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniLa gioia radicale è un'emozione totale, pervasiva, che colora ogni aspetto della nostra vita. Utopia? Certo che no. Posso aspettare che mi capiti un po' di gioia ogni tanto, magari per caso, o posso decidere di scegliere la gioia ogni giorno....912falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-223-il-vero-senso-della-mindfulness--53989364https://mcdn.podbean.com/mf/web/9ksea8/episodio_223.mp3Tue, 13 Jul 2021 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness è un mondo. Di solito viene associata a una meditazione, oppure all'abilità di essere pienamente consapevoli di ciò che accade dentro e fuori di noi, momento dopo momento. In realtà è molto di più. Ad esempio, è fermarsi ad apprezzare...370falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-222-la-saggezza-del-corpo--53989365https://mcdn.podbean.com/mf/web/q8mptu/episodio_222.mp3Tue, 06 Jul 2021 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniIn un'epoca in cui il corpo è bistrattato, dimenticato, e il sentire è subalterno al sapere, la dimensione da riscoprire è quella del corpo come strumento di conoscenza di sé. La consapevolezza dei sensi e delle sensazioni è essenziale per sentirci...443falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-221-mindfulness-e-stato-di-flow--53989366https://mcdn.podbean.com/mf/web/eheiw9/episodio_221.mp3Tue, 29 Jun 2021 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniLo stato di flow (o di flusso) indica il momento in cui mente e corpo, assorbiti totalmente in una certa azione, entrano in una condizione di concentrazione armonica. Tale stato è uno degli ingredienti fondamentali della felicità. La buona notizia è...517falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-220-i-pensieri-sono-demoni-o-alleati--53989368https://mcdn.podbean.com/mf/web/yjc87w/episodio_220.mp3Tue, 22 Jun 2021 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniIl modo in cui ci relazioniamo ai pensieri ha un impatto notevole sulla nostra quotidianità, e su come reagiamo agli eventi della vita. Cosa cercano di dirci? Sono davvero noi? Qual è la prima cosa che ci viene in mente appena svegli? Osservando i...502falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-219-sei-cio-che-ti-dici-il-potere-del-dialogo-interiore--53989370https://mcdn.podbean.com/mf/web/ixycpm/episodio_219.mp3Tue, 15 Jun 2021 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniLa mente è spesso occupata da dialoghi interiori, una specie di commentario alle nostre giornate. A volte riguardano ciò che stiamo facendo, o sono anticipazioni del futuro, o rivisitazioni del passato. Possono avere un impatto notevole sulla qualità...496falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-218-empatia-e-arte-dell-ascolto--53989372https://mcdn.podbean.com/mf/web/676chc/episodio_218.mp3Tue, 08 Jun 2021 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniComunicare non significa soltanto esprimere in modo adeguato ciò che vogliamo dire, ma anche esercitare un ascolto profondo, empatico e consapevole. Solo così possiamo rispondere al bisogno primordiale dell'altro di sentirsi compreso e accolto. La...281falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-217-momenti-di-mindfulness--53989374https://mcdn.podbean.com/mf/web/rxy5tf/episodio_217.mp3Tue, 01 Jun 2021 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniA volte capita all'improvviso, nel corpo e nella mente, di sentirsi colmi di gratitudine e profondamente connessi alla vita. Si chiamano momenti di Mindfulness e spesso sono il risultato di una pratica costante e regolare. Capitano spontaneamente,...543falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-216-visione-meditazione-e-azione--53989375https://mcdn.podbean.com/mf/web/rgbeue/episodio_216.mp3Tue, 25 May 2021 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniGli insegnamenti dello Dzogchen vengono generalmente suddivisi in tre stadi: Visione, Meditazione e Azione. Visione è l'esperienza diretta della mente primordiale che è alla base del nostro essere. Meditazione è il mezzo per consolidare...551falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-215-semplicemente-qui-e-ora--53989376https://mcdn.podbean.com/mf/web/p7d4ch/episodio_215.mp3Tue, 18 May 2021 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniLa meditazione è un non fare. È un essere ciò che già sei. È un riportare il muscolo della consapevolezza al suo stato naturale. Di solito siamo tanto occupati dal fare, dal cercare di ottenere, dal pianificare, dal reagire, che quando ci fermiano...445falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-214-con-coraggio-e-a-cuore-aperto--53989377https://mcdn.podbean.com/mf/web/dridxk/episodio_214.mp3Tue, 11 May 2021 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniSchiena forte e petto morbido è il nome di una meditazione creata da Roshi Joan Halifax per coltivare equanimità e compassione. Sono entrambe caratteristiche che ci permettono di stare saldamente nel mondo e di aprirci alle cose così come sono, specie...275falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-213-la-mindfulness-come-stile-di-vita--53989378https://mcdn.podbean.com/mf/web/73i3hb/episodio_213.mp3Tue, 04 May 2021 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniPortare la Mindfulness dal cuscino alla vita quotidiana è un passaggio fondamentale. Perché la Mindfulness è molto più di una meditazione. È un'attitudine a vivere il momento presente in piena consapevolezza e ad abbracciare la vita in tutta la sua...247falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-212-illuminare-l-inconscio-e-guarire--53989379https://mcdn.podbean.com/mf/web/a4ehz7/episodio_212.mp3Tue, 27 Apr 2021 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniLe cose più difficili da accettare sono quelle con cui è importante fare amicizia. La difficoltà nasce dal fatto che c'è qualche parte di te che ignori, rifiuti o neghi. Cosa c'è oltre il tuo dolore? Come sarebbe se non avessi paura? Come guarire la...348falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-211-la-realta-e-invisibile-agli-occhi-ma-non-al-cuore--53989380https://mcdn.podbean.com/mf/web/erpxs2/episodio_211.mp3Tue, 20 Apr 2021 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniIl Sutra del Diamante ci insegna che oltre le apparenze esiste una realtà più profonda chiamata interconnessione. Per coglierla, è importante sviluppare un occhio capace di trascendere le forme esteriori, i discorsi e gli atteggiamenti, e in grado di...438falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-210-mindfulness-e-responsabilita--53989382https://mcdn.podbean.com/mf/web/i4f2j3/episodio_210.mp3Tue, 13 Apr 2021 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniSiamo tutti influenzati da un’infinità di condizionamenti, molti dei quali inconsci. La Mindfulness ci può aiutare a riconoscere quei condizionamenti. E quando li vediamo, possiamo scegliere come rispondere. La Mindfulness allora non è soltanto essere...550falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-209-forte-e-radicata-come-una-montagna--53989386https://mcdn.podbean.com/mf/web/mzf5qi/episodio_209.mp3Tue, 06 Apr 2021 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniLa meditazione della montagna è un classico della moderna pratica di consapevolezza e dei protocolli basati sulla Mindfulness. Rispetto alla meditazione, la montagna ha molto da insegnare: simboleggia lo stare immobili in uno stato di presenza ed...328falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-208-meditazione-e-consapevolezza-corporea--53989384https://mcdn.podbean.com/mf/web/aphr7a/episodio_208.mp3Tue, 30 Mar 2021 04:03:00 +0000Alessandro GilibiniIl corpo come oggetto di meditazione è il primo fondamento della consapevolezza ed è trasversale a tutte le tradizioni buddiste. Il corpo è un mistero: ne abbiamo un'idea, pensiamo di conoscerlo, ma non è così. E quando familiarizziamo con quel...425falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-207-ti-ascolto-e-ti-capisco--53989387https://mcdn.podbean.com/mf/web/k88crx/episodio_207.mp3Tue, 23 Mar 2021 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniIl banco di prova più arduo per il praticante di Mindfulness è quello relazionale. Le relazioni sollecitano l'intero spettro emotivo e spesso sono governate dal pilota automatico. Ascoltiamo nelle nostre relazioni? E com'è la qualità del nostro...309falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-206-staro-meditando-bene--53989388https://mcdn.podbean.com/mf/web/xju8nq/episodio_206.mp3Tue, 16 Mar 2021 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniQuando iniziamo a meditare, è normale chiederci: starò facendo bene? E spesso la risposta dipende da come ci sentiamo durante o dopo la meditazione. Peccato che sia una valutazione fuorviante. Se durante la pratica manteniamo accesa la luce della...575falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-205-fare-pace-con-il-critico-interiore--53989389https://mcdn.podbean.com/mf/web/79p3pd/episodio_205.mp3Tue, 09 Mar 2021 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniAbbiamo tutti familiarità con quella voce interna che critica, che giudica, che ci dice che sbagliamo tutto, da come parliamo a come meditiamo. L'illusione è che quella voce dica sempre la verità e spesso soccombiamo. Si chiama critico interiore e...268falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-204-tagliare-la-legna-e-trasportare-l-acqua--53989391https://mcdn.podbean.com/mf/web/6xica9/episodio_204.mp3Tue, 02 Mar 2021 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniRiconoscere i propri bisogni e dar loro spazio è una competenza fondamentale nel percorso di crescita personale. La Mindfulness ci può aiutare a distinguere ciò che desideriamo da ciò di cui abbiamo bisogno. E quando ci è chiara questa differenza...341falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-203-il-potere-dell-io--53989392https://mcdn.podbean.com/mf/web/gyw7yn/episodio_203.mp3Tue, 23 Feb 2021 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniLa dottrina buddista del non-Io implica il risveglio della nostra vera natura di pura consapevolezza e la fine della sofferenza. Sul piano esperienziale, però, tale risveglio è evento raro e tutti noi percepiamo chiaramente l'esistenza di un Io...488falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-202-mindfulness-e-proliferazione-mentale--53989393https://mcdn.podbean.com/mf/web/5zbhsj/episodio_202.mp3Tue, 16 Feb 2021 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniProliferazione mentale è creare mondi paralleli attraverso pensieri, idee e concetti. Per la psicologia buddista, tale tendenza della mente oscura la realtà, ne impedisce l'esperienza diretta ed è causa di sofferenza. La Mindfulness ci insegna a...339falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-201-praticare-sul-respiro-semplice-e-potente--53989394https://mcdn.podbean.com/mf/web/dnbxmx/episodio_201.mp3Tue, 09 Feb 2021 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniInspirando, so che sto inspirando. Espirando, so che sto espirando. È l'essenza della pratica sul respiro, semplice e potente. Respirare in consapevolezza significa essere padroni di sé stessi, essere il conducente della propria auto, sapere come...472falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-200-meditare-e-come-allenarsi-in-palestra--53989395https://mcdn.podbean.com/mf/web/vftmnx/episodio_200.mp3Tue, 02 Feb 2021 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniMeditare con regolarità è un aspetto fondamentale della Mindfulness. Si chiama pratica proprio per questo. Meditare anche pochi minuti ogni giorno consolida la nostra pratica, ne esalta i benefici e ci porta con il tempo a non avere più bisogno di...374falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-199-ricordati-di-respirare--53989397https://mcdn.podbean.com/mf/web/bgrste/episodio_199.mp3Tue, 26 Jan 2021 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniNonostante sia il corpo, e non la volontà, a regolare il respiro, spesso viviamo letteralmente col fiato sospeso. La prima causa è lo stress. Le preoccupazioni fanno parte della vita, ma può succedere che prendano il sopravvento. E quando ciò accade,...495falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-198-la-mindfulness-del-corpo--53989398https://mcdn.podbean.com/mf/web/2mtawt/episodio_198.mp3Tue, 19 Jan 2021 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness viene spesso associata alla gestione di pensieri ed emozioni. Ma non dimentichiamo che il primo fondamento della consapevolezza è il corpo. Ed esistono pratiche, ad esempio quella del body scan, che ci permettono di coltivare...503falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-197-la-magia-di-notare-che-non-sei-i-tuoi-pensieri--53989400https://mcdn.podbean.com/mf/web/b357mb/episodio_197.mp3Tue, 12 Jan 2021 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniEssere consapevoli dei nostri film mentali senza identificarci è possibile. Lo stato naturale della mente è come un cielo blu e i pensieri sono nuvole. La Mindfulness ci insegna che non possiamo cambiare o sopprimere i pensieri; possiamo però...562falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-196-quando-i-pensieri-invadono-la-mente--53989402https://mcdn.podbean.com/mf/web/4tmj2b/episodio_196.mp3Tue, 05 Jan 2021 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniTalvolta veniamo inondati da pensieri preoccupanti, angoscianti o spaventosi, che ci fanno soffrire ma di cui ci fidiamo ciecamente. Pensieri che viviamo come fossero verità assolute. In quei momenti siamo i nostri pensieri, letteralmente. Il corpo, e...256falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-195-il-tempo-della-consapevolezza-non-e-mai-sprecato--53989403https://mcdn.podbean.com/mf/web/gwru93/episodio_195.mp3Tue, 29 Dec 2020 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniQuando sei pienamente consapevole, nessun tempo è sprecato. Perché come esseri umani viviamo costantemente esperienze piacevoli, spiacevoli o neutre; e se in ogni momento riusciamo ad essere presenti, stiamo tirando fuori il massimo. Il risultato sarà...307falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-194-saggia-o-idiota-i-due-volti-della-compassione--53989404https://mcdn.podbean.com/mf/web/bprrw3/episodio_194.mp3Tue, 22 Dec 2020 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniCompassione è il desiderio che tutti gli esseri siano liberi dalla sofferenza. Facile a dirsi, meno facile a farsi. Perché la compassione può anche essere idiota, specie quando ci sforziamo di apparire buoni e altruisti perché crediamo che così...665falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-193-meditare-non-basta--53989406https://mcdn.podbean.com/mf/web/5kvtpx/episodio_193.mp3Tue, 15 Dec 2020 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniLa meditazione di consapevolezza può fare luce su quelle parti di noi che altrimenti rimarrebbero nell'ombra. Non sempre ciò che illuminiamo è piacevole, e non sempre sappiamo come maneggiarlo. È importante allora immergere la pratica in un contesto...409falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-192-chi-e-responsabile-dei-tuoi-pensieri--53989407https://mcdn.podbean.com/mf/web/j9rsib/episodio_192.mp3Tue, 08 Dec 2020 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniFarsi carico dei propri pensieri, cioè non esserne schiavi o vittime, significa innanzitutto imparare a familiarizzare con loro, riconoscendoli e accettandoli per quello che sono. Niente da reprimere o demonizzare, solo un creare spazio e osservare:...454falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-191-il-viaggio-consapevole-verso-il-vero-se--53989409https://mcdn.podbean.com/mf/web/696siq/episodio_191.mp3Tue, 01 Dec 2020 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci insegna a coltivare l’attenzione in modo diretto, saggio e salutare. L’intenzione è quella di conoscere noi stessi e il mondo attorno a noi così come sono, osservandoli con freschezza e accettazione, senza identificarci, e imparando...561falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-190-la-gentilezza-salvera-il-mondo--53989408https://mcdn.podbean.com/mf/web/f4rg78/episodio_190.mp3Tue, 24 Nov 2020 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniLa gentilezza rende il mondo un posto migliore perché abbatte i muri e le divisioni che abbiamo creato tra noi e gli altri esseri senzienti. Praticarla ci aiuta a vedere più chiaramente la nostra connessione con tutte le creature. Perché dove c'è...244falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-189-jon-kabat-zinn-e-il-senso-della-mindfulness--53989411https://mcdn.podbean.com/mf/web/n9b7nb/episodio_189.mp3Tue, 17 Nov 2020 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniJon Kabat-Zinn è considerato il padre della Mindfulness laica in Occidente. Medico, praticante, divulgatore e autore di diversi libri, alcune sue frasi sono diventate iconiche della meditazione di consapevolezza e ogni giorno aiutano meditatori in...472falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-188-dovunque-tu-vada-ci-sei-gia--53989412https://mcdn.podbean.com/mf/web/e56emc/episodio_188.mp3Tue, 10 Nov 2020 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniA volte crediamo che spostandoci in un altro luogo troveremo la soluzione ai nostri problemi. Ma è un'illusione. In realtà non è necessario andare da nessuna parte, perché l'unica cosa da fare è mobilitare le nostre risorse interiori. Possiamo farlo...262falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-187-prestare-attenzione-all-attenzione--53989413https://mcdn.podbean.com/mf/web/cdwfzv/episodio_187.mp3Tue, 03 Nov 2020 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniOgni volta che prestiamo veramente attenzione, distruggiamo un po' di male in noi stessi. Parole di Simone Weil. L’attenzione richiede un esercizio quotidiano simile a quelli che facciamo per dimagrire o irrobustirci. Solo che i muscoli, in questo...309falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-186-la-mindfulness-e-l-arte-del-lasciare-andare--53989416https://mcdn.podbean.com/mf/web/gd3d5k/episodio_186.mp3Tue, 27 Oct 2020 05:10:00 +0000Alessandro GilibiniIn meditazione osserviamo l'impermanenza di tutti i fenomeni. Respiro, sensazioni, suoni, sorgono e svaniscono. E così fanno ansie e preoccupazioni. La Mindfulness è una pratica potente, perché non solo ci mostra i nostri pensieri più spiacevoli come...458falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-185-come-educare-la-mente-scimmia--53989419https://mcdn.podbean.com/mf/web/puzs39/episodio_185.mp3Tue, 20 Oct 2020 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniUna delle cose più importanti che puoi fare per trasformare la tua vita è imparare a governare la tua mente scimmia. Quella che ti intrappola in fiumi di pensieri spesso disturbanti. Non trattarla come un nemico; fai invece del tuo meglio per...477falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-184-dentro-ai-pensieri-osserva-e-respira--53989420https://mcdn.podbean.com/mf/web/4p3gxm/episodio_184.mp3Tue, 13 Oct 2020 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniCapita di essere letteralmente inghiottiti dalla mente pensante, a tal punto da credere che siamo i nostri pensieri. Con conseguenze spesso nefaste. Durante la pratica è allora importante allenarsi a riconoscere che quei pensieri sono come tutti gli...312falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-183-impara-a-conoscere-la-tua-ombra--53989421https://mcdn.podbean.com/mf/web/kzv8vv/episodio_183.mp3Tue, 06 Oct 2020 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniSecondo Carl Jung, padre della psicologia del profondo, l'uomo che diventa consapevole della propria Ombra, ovvero che affronta il proprio negativo e accetta che il Male può essere presente anche dentro di lui, senza proiettarlo solo all’esterno, fa...578falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-182-pensare-di-meno-sentire-di-piu--53989422https://mcdn.podbean.com/mf/web/m9vvnq/episodio_182.mp3Tue, 29 Sep 2020 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniViviamo perlopiù nella nostra mente, prigionieri delle preoccupazioni e delle aspettative. Una litania di pensieri che ci fa soffrire e che ci distrae continuamente, obbligandoci a vivere nel passato o nel futuro. Ma la vita è qui, è adesso. Come fare...450falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-181-niente-fango-niente-loto--53989425https://mcdn.podbean.com/mf/web/3gu8pi/episodio_181.mp3Tue, 22 Sep 2020 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniNelle parole di Thich Nath Hanh il fango rappresenta le difficoltà e i fallimenti nei quali a volte restiamo impantanati. In particolare, nel contesto della pratica si parla di cinque impedimenti: desiderio sensoriale, malevolenza, torpore,...730falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-180-mindfulness-ed-emozioni--53989424https://mcdn.podbean.com/mf/web/pp2su8/episodio_180.mp3Tue, 15 Sep 2020 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci aiuta a diventare più consapevoli delle nostre emozioni. Siano esse piacevoli, spiacevoli o neutre. Durante la pratica lavoriamo con le emozioni per affinare la nostra capacità di riconoscerle, di scegliere cosa farne e di sviluppare...687falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-179-sii-come-l-acqua-amico-mio--53989423https://mcdn.podbean.com/mf/web/uk3rzt/episodio_179.mp3Tue, 08 Sep 2020 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniCapita a volte che di fronte ad un problema immaginiamo un’unica soluzione, un’unica strada. Ci intestardiamo e diventiamo rigidi. Hai mai visto una goccia d’acqua intestardirsi contro un ostacolo? L’acqua è più scaltra: si insinua tra le rocce e...342falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-178-coltivare-il-seme-della-compassione--53989427https://mcdn.podbean.com/mf/web/zu3eav/episodio_178.mp3Tue, 01 Sep 2020 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniDa un punto di vista spirituale, l’unica risposta efficace all’odio e alla violenza è coltivare il seme della compassione nel nostro cuore. È una scelta prettamente individuale e ciascuno di noi può iniziare da subito a calmare la propria rabbia...329falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-177-educare-alla-mindfulness-in-un-mondo-distratto--53989426https://mcdn.podbean.com/mf/web/qnhqx4/episodio_177.mp3Tue, 25 Aug 2020 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniQuanto è importante educare alla Mindfulness in età evolutiva? Il grado di distrazione digitale che caratterizza oggi l'istruzione secondaria pone sfide senza precedenti a studenti e insegnanti. In uno stato di costante iper-stimolazione, la capacità...483falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-176-la-meditazione-dell-abbraccio--53989434https://mcdn.podbean.com/mf/web/8ep93r/episodio_176.mp3Tue, 18 Aug 2020 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniLa nostra mente spesso si distrae ed è normale che sia così. Possiamo però imparare ad educarla, anche grazie alla meditazione dell’abbraccio consapevole, inventata dal monaco vietnamita Thich Nhat Hanh. Abbracciarsi in piena presenza può generare...256falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-175-tu-non-sei-i-tuoi-pensieri--53989436https://mcdn.podbean.com/mf/web/hbjika/episodio_175.mp3Tue, 11 Aug 2020 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniSi chiama disidentificazione o decentramento cognitivo e può essere appreso e allenato con la Mindfulness: è un sereno distacco dai pensieri e dalle emozioni per ampliare lo spazio di osservazione, di libertà interiore e di scelta. È stare con quello...524falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-174-coltivare-consapevolezza-con-un-diario--53989437https://mcdn.podbean.com/mf/web/55mfrr/episodio_174.mp3Tue, 04 Aug 2020 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniIl diario di pratica è strumento prezioso. Ci permette di fermare sulla carta (o sul telefonino) i contenuti e le intuizioni che abbiamo osservato durante la meditazione o nei momenti di presenza che càpitano nel corso della giornata. Bastano poche...396falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-173-diventare-amici-di-noi-stessi--53989439https://mcdn.podbean.com/mf/web/aq7f7z/episodio_173.mp3Tue, 28 Jul 2020 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniDi solito siamo più gentili e compassionevoli con gli altri che con noi stessi. A volte addirittura ci maltrattiamo. Perché? I motivi vanno cercati nei nostri vissuti e nelle parti più primitive del nostro cervello, quelle dove abita il critico...559falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-172-mindfulness-in-azione--53989438https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/9tneop/episodio_172.mp3Tue, 21 Jul 2020 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniStare seduti immobili è considerata la postura standard di meditazione. Ma certamente non è né l'unica né la massima espressione di disciplina spirituale. Al contrario. Nel buddismo Zen è il fare che porta all'illuminazione, e il percorso classico...547falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-171-come-migliorare-la-tua-intelligenza-emotiva--53989441https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/hvvnui/episodio_171.mp3Tue, 14 Jul 2020 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniCosa sono i trigger emotivi? Sono situazioni o persone che provocano in noi reazioni eccessive e sproporzionate. Spesso sono l'espressione di antiche ferite che hanno bisogno di essere curate. Per disinnescare i nostri trigger ci viene in aiuto...595falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-170-benvenuti-nell-eterno-presente--53989440https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/joym1o/episodio_170.mp3Tue, 07 Jul 2020 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniIl recente lockdown ha ridotto il nostro orizzonte temporale al presente. Per settimane abbiamo vissuto un eterno oggi, come se non ci fosse un domani. Ma il cervello umano è progettato per individuare nel presente schemi che ci permettano di...494falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-169-come-liberare-il-potere-del-tuo-respiro--53989442https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/2fwgsy/episodio_169.mp3Tue, 30 Jun 2020 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniLeggiamo libri, ascoltiamo podcast o guardiamo video che ci insegnino la presenza mentale. Cerchiamo maestri spirituali che ci indichino la via per liberarci dalla sofferenza. Ma in fondo tutto ciò che ci serve è essere consapevoli, momento dopo...484falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-168-mindfulness-semplice-e-trasformativa--53989443https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/vuuo5j/episodio_168.mp3Tue, 23 Jun 2020 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniL'abitudine a spiegare e razionalizzare ogni cosa è tipica della cultura occidentale. E la Mindfulness non sfugge a questa regola, per quanto nella sua essenza sia una pratica semplice. Si tratta di osservare il mondo con occhi sempre nuovi. Tutti...535falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-167-dammi-del-tabacco--53989444https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/krlmiq/episodio_167.mp3Tue, 16 Jun 2020 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniPossiamo pensare a un sistema penitenziario dove l'idea di giustizia vada oltre la semplice punizione e comprenda anche compassione e comprensione? Da molti anni ormai, anche grazie all'opera del monaco vietnamita Thich Nhat Hanh, la pratica della...324falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-166-il-posto-giusto-per-meditare-ovunque--53989446https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/nteamq/episodio_166.mp3Tue, 09 Jun 2020 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniNell'immaginario collettivo la meditazione viene associata a luoghi tranquilli e silenziosi. Per quanto questi possano favorire la concentrazione, in realtà non è affatto necessario che il praticante trovi un posto adatto o il posto giusto per...353falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-165-meditazione-senza-fronzoli--53989448https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/cm8ha8/episodio_165.mp3Tue, 02 Jun 2020 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniLa meditazione di consapevolezza è semplice. Fondamentalmente si tratta di osservare quello che c'è nel momento presente dentro e fuori di noi. Niente da fare nel senso comune del termine, solo essere. Noi umani spesso tendiamo a complicare la...285falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-164-la-mindfulness-non-e-uguale-per-tutti--53989447https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/drbros/episodio_164.mp3Tue, 26 May 2020 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniCome accade per ogni attività umana, anche nella meditazione esistono praticanti a cui "viene facile" e altri che hanno più difficoltà. La ricerca mostra che i motivi di questa diversità sono molteplici: i più importanti sembrano essere la presenza o...595falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-163-mangiare-consapevole-e-pace-interiore--53989452https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/djb7p9/episodio_163.mp3Tue, 19 May 2020 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniTre suggerimenti semplici e alla portata di tutti per imparare a praticare Mindfulness anche durante i pasti. Mangiare in consapevolezza è una pratica meditativa molto importante che ci aiuta a entrare in contatto con il nostro corpo, risveglia i...464falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-162-la-mia-meditazione-lavare-i-piatti--53989451https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/mmyg16/episodio_162.mp3Tue, 12 May 2020 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniPraticare la Mindfulness vuol dire impegnarsi con disciplina nell’esercizio della consapevolezza. Le pratiche informali agevolano questo processo trasformando le abituali attività che caratterizzano la nostra giornata, in preziosi momenti di...189falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-161-la-liberta-di-semplicemente-essere--53989453https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/yg3u44/episodio_161.mp3Tue, 05 May 2020 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniPensatore e pensieri sono entità separate? Cosa significa cercare di sopprimere i pensieri? La meditazione di Mindfulness non è un fare, è semplicemente essere. E una volta che smettiamo di provare a fermare i pensieri, accade qualcosa di incredibile:...440falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-160-a-cuore-aperto-e-in-presenza-sono-con-te--53989455https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/v9mtgx/episodio_160.mp3Tue, 28 Apr 2020 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniNei momenti difficili della nostra vita, come può esserlo la pandemia che stiamo vivendo, la presenza concreta di qualcuno che ci accompagni oltre la paura e lo smarrimento è fondamentale. Detto questo, però, anche le semplici parole lette o ascoltate...419falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-159-mindfulness-in-condizioni-estreme--53989457https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/7gn3yk/episodio_159.mp3Tue, 21 Apr 2020 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniLa presenza mentale caratterizza molte imprese umane straordinarie. Talvolta anche estreme. Dal punto di vista qualitativo, quella presenza è del tutto identica a quella che possiamo coltivare nella nostra vita quotidiana con la meditazione di...722falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-158-la-realta-che-cura--53989460https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ehqmwk/episodio_158.mp3Tue, 14 Apr 2020 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniQuando la Mindfulness ci invita a stare nel momento presente e osservare le cose così come sono, piacevoli o spiacevoli che siano, ci invita a guardare in faccia la realtà. Senza paura e senza farci film mentali. Perché la realtà non è mai un...472falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-157-meditare-per-un-tempo-stabilito-anche-no--53989463https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/miy9zg/episodio_157.mp3Tue, 07 Apr 2020 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniAllenare la mente attraverso la meditazione è importante. Ed è importante farlo con regolarità. Ma la regolarità senza un pizzico di creatività rischia di diventare una prigione. Perché allora non sperimentare con la pratica e provare a trasformarla...642falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-156-ogni-istante-e-un-nuovo-dono--53989461https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/y4w3xb/episodio_156.mp3Tue, 31 Mar 2020 04:03:00 +0000Alessandro GilibiniQuando comprendiamo davvero e in profondità la verità dell'impermanenza, il cuore e la mente si rilassano; e in questi giorni così particolari, dove la testa corre e i pensieri si accavallano, prestare attenzione al fatto che tutto cambia...517falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-155-l-amorevole-gentilezza-in-tempi-di-ansia-e-paura--53989458https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/pkijgh/episodio_155.mp3Tue, 24 Mar 2020 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniL'emergenza sanitaria e l'isolamento sociale di questo periodo stanno provocando una diffusa sofferenza mentale sotto forma di ansia e paura costanti. L'amorevole gentilezza è un antidoto potente a queste emozioni difficili e può aiutarci a passare da...800falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-154-lasciare-andare-i-pensieri-nocivi--53989466https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/qwxzt5/episodio_154.mp3Tue, 17 Mar 2020 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniTi capita mai di avere la testa affollata di pensieri nocivi, invadenti e appiccicosi? Come fare per lasciarli andare e alleggerire la mente? Il rituale è un metodo efficace che, se praticato con consapevolezza, può aiutarci (anche) ad essere attenti...298falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-153-imparare-dal-mare--53989459https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/2iypba/episodio_153.mp3Tue, 10 Mar 2020 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniIn un periodo complicato come quello che stiamo vivendo, il mare può insegnarci molto: l'impermanenza come caratteristica fondamentale di ogni cosa, l'equanimità di fronte alle vicissitudini della vita e l'idea che anche nelle condizioni più difficili...369falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-152-la-meditazione-mi-rende-passivo--53989465https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/bzmwff/episodio_152.mp3Tue, 03 Mar 2020 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniA volte si pensa che meditazione sia sinonimo di debolezza, passività, resa e che solo il corpo sia capace di esprimere vera forza. Ma la vera forza sta nel non attaccamento ai pensieri e alle emozioni, nella capacità di mantenere il proprio...341falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-151-la-gentile-arte-della-camminata--53989462https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/bceafi/episodio_151.mp3Tue, 25 Feb 2020 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniStare in piedi, seduti o sdraiati non sono gli unici modi di meditare. Scopriamo in cosa consiste la pratica della meditazione camminata: i diversi livelli di attenzione che possiamo coltivare, i suoi benefici e come possiamo iniziare a praticarla...775falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-150-fare-amicizia-con-la-propria-mente--53989468https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/kp3e2f/episodio_150.mp3Tue, 18 Feb 2020 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniMeditare significa familiarizzare con ciò che accade in ogni istante dentro e fuori di noi. Un metodo semplice e accessibile a tutti per tornare al momento presente e vivere appieno la nostra esperienza è prestare attenzione al proprio respiro. E ogni...385falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-149-l-arte-del-non-fare--53989469https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/9yntvu/episodio_149.mp3Tue, 11 Feb 2020 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniCulturalmente siamo condizionati a vivere una vita orientata al fare e al produrre. L'opinione comune è che senza sforzo e fatica non possiamo crescere né ottenere risultati, e questo talvolta può farci sentire inadeguati. Ma se questo modo di pensare...297falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-148-imparare-a-morire-per-vivere-pienamente-la-vita--53989476https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/sag3cx/episodio_148.mp3Tue, 04 Feb 2020 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniImmaginare il proprio funerale può sembrare bizzarro o addirittura morboso, ma la ricerca suggerisce che riflettere sulla propria mortalità aiuta a centrarsi nel momento presente e porta con sé molti altri benefici a livello psicologico. Ed è un modo,...452falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-147-mindfulness-e-terapia--53989472https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/44mp93/episodio_147.mp3Tue, 28 Jan 2020 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniUn motivo di disagio psicologico è non sentire le proprie emozioni. Sappiamo che qualcosa non va, ma nulla di più. Portare la Mindfulness in un percorso di counseling o di terapia ci aiuta a diventare più consapevoli di cosa proviamo e di cosa...466falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-146-rimanere-centrati-in-tempi-di-caos--53989477https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/y8zsed/episodio_146.mp3Tue, 21 Jan 2020 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniCentratura è la condizione in cui sentiamo di avere un porto sicuro dove tornare anche nel mezzo di una tempesta. È una condizione che possiamo sviluppare attraverso la consapevolezza di mente e corpo, a partire dai piccoli eventi quotidiani: se mi...335falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-145-praticare-la-gioia--53989473https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/imwchf/episodio_145.mp3Tue, 14 Jan 2020 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniPraticare la gioia sembra talmente ovvio che deve stupirci quanta poca attenzione vi poniamo. Tutti i giorni si presentano innumerevoli occasioni per gioire, ma di solito diamo alle brutte notizie più importanza che alle buone. Possiamo scegliere di...167falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-144-tutto-cambia-perche-resistere--53989474https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/838m4k/episodio_144.mp3Tue, 07 Jan 2020 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniNella tradizione buddista l'impermanenza è una delle verità fondamentali dell'esistenza. Tutto cambia, tutto fluisce. Ciò nonostante, tendiamo ad aggrapparci alle cose e alle persone sperando di poter mantenere la nostra realtà così com'è. Resistere...432falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-143-la-mindfulness-non-serve-a-niente--53989475https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/2i58zc/episodio_143.mp3Tue, 31 Dec 2019 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniPossiamo praticare lasciando andare ogni attaccamento ai risultati che vogliamo ottenere? Possiamo semplicemente stare in piena consapevolezza, e basta? Forse no. Eppure lo spazio meditativo più autentico è quello dove non ci sono obiettivi da...524falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-142-l-importanza-della-presenza-mentale-nelle-relazioni--53989480https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/46wjke/episodio_142.mp3Tue, 24 Dec 2019 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniTra mille distrazioni, non è facile entrare in relazione con qualcuno in modo autentico. Eppure la presenza mentale incondizionata è la base di ogni rapporto umano. Perché l'anima non vuole ricevere consigli o soluzioni, e nemmeno essere salvata....284falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-141-una-mente-spaziosa-per-ridurre-lo-stress--53989471https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ei8jsx/episodio_141.mp3Tue, 17 Dec 2019 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniIl mare non è minimamente disturbato dalla singola goccia di pioggia. Cosa vuol dire questa metafora buddista? Che su una mente spaziosa, emozioni e pensieri disturbanti hanno un impatto minore. La Mindfulness ci offre una pratica meravigliosa per...356falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-140-gestire-paura-e-insicurezza-con-la-mindfulness--53989481https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/55ispj/episodio_140.mp3Tue, 10 Dec 2019 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniAttraverso i pensieri e le emozioni la mente crea mondi. Mondi illusori che possono causare un'enorme quantità di stress non necessario. L'antidoto è la Mindfulness e la sua capacità di riportarci alle cose cosí come sono: tornare al respiro, dimorare...413falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-139-i-tre-veleni-della-mente--53989483https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/3kzwbz/episodio_139.mp3Tue, 03 Dec 2019 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniSecondo la psicologia buddista nella nostra mente esistono dei fattori inquinanti che minano la pace, compromettono la serenità e la chiara visione delle cose, trascinandoci verso la sofferenza. Attraverso la meditazione possiamo trasformare questi...399falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-138-l-arte-perduta-del-saper-ascoltare--53989492https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/3epu74/episodio_138.mp3Tue, 26 Nov 2019 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniComunicare pensieri ed emozioni è un'abilità fondamentale dell'essere umano. La chiave per una comunicazione efficace però è saper ascoltare, ovvero prestare attenzione consapevole a ciò che il nostro interlocutore dice e fa. È una competenza che non...365falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-137-sedersi-e-meditare-e-difficile-ecco-5-consigli-utili--53989487https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/7d6664/episodio_137.mp3Tue, 19 Nov 2019 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniDi solito i primi minuti di meditazione sono i più difficili. Questo perché all'inizio la mente si porta appresso le scorie della vita ordinaria ed è quindi turbolenta. Bastano però alcuni semplici accorgimenti per calmare la mente e stabilizzare...342falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-136-sai-cos-e-la-mindfulness-forse-no--53989479https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/zn7mgd/episodio_136.mp3Tue, 12 Nov 2019 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniLa diffusione della Mindfulness ha portato con sé alcuni luoghi comuni che la riguardano. Uno su tutti: meditare svuota la mente dai pensieri. Poco male, si potrebbe dire. Peccato che per un neopraticante credere a quei falsi miti crea illusioni che...604falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-135-osservare-e-lasciare-andare--53989478https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/tr3s5f/episodio_135.mp3Tue, 05 Nov 2019 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniPer tornare alla consapevolezza non è necessario lottare e nemmeno sforzarsi, come facciamo di solito. Basta semplicemente osservare con attenzione ciò che accade, notarne tutti i particolari senza aggrapparsi nel tentativo di modificarlo, e poi...392falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-134-sei-gia-completo--53989491https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/55w5mv/episodio_134.mp3Tue, 29 Oct 2019 05:10:00 +0000Alessandro GilibiniL'autentica natura della mente umana è quella di Buddha, ovvero pura consapevolezza al di là di ogni fabbricazione concettuale e movimento del pensiero. Per tornare a quello stato naturale di spaziosità e completezza non abbiamo bisogno di aggiungere...258falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-133-ridurre-lo-stress-no-alla-seconda-freccia--53989486https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ij8pqj/episodio_133.mp3Tue, 22 Oct 2019 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniNella psicologia buddista la seconda freccia è la nostra reazione a uno stato psicofisico spiacevole: si manifesta come avversione al dolore o attaccamento alla gratificazione, vista come unico antidoto alla frustrazione. Essere trafitti dalla seconda...397falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-132-l-importanza-di-prestare-attenzione--53989484https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/f6a7j9/episodio_132.mp3Tue, 15 Oct 2019 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniQuando pensiamo alla vita di solito la immaginiamo come un tutt'uno, con un inizio e una fine. Ma a ben guardare la vita è una sequenza di istanti. Ne viviamo sempre e soltanto uno alla volta, quello presente. E come lo viviamo fa tutta la differenza...269falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-131-mindfulness-e-pensieri-negativi--53989489https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/bbu5xz/episodio_131.mp3Tue, 08 Oct 2019 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniRicordarci di tornare al respiro consapevole ogni volta che veniamo rapiti da un pensiero disturbante allena la nostra abilità di lasciare andare. È così che ci abituiamo a trasformare la sofferenza mentale spesso auto inflitta in qualcosa di fluido,...380falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-130-5-consigli-per-migliorare-la-tua-pratica-di-mindfulness--53989482https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/i5th9n/episodio_130.mp3Tue, 01 Oct 2019 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniOgni sentiero di meditazione comprende dubbi, incertezze e cali di intensità spesso dovuti ad aspettative deluse. Ecco allora una manciata di suggerimenti per ispirare i neo-praticanti e per sostenere la motivazione dei praticanti più esperti che si...661falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-129-il-sorriso-del-dalai-lama-non-e-per-caso--53989494https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/c5vn3w/episodio_129.mp3Tue, 24 Sep 2019 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniÈ nella natura della mente distrarsi e perdersi appresso ai pensieri, per questo è di fondamentale importanza allenarsi continuamente a riportarla a casa. E non vale solo per i praticanti ordinari: anche i più grandi Maestri buddisti hanno bisogno di...308falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-128-il-caos-della-vita-come-opportunita--53989493https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/spunh5/episodio_128.mp3Tue, 17 Sep 2019 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniImmagina di precipitare nel vuoto: non c'è nulla a cui aggrapparsi, nessun paracadute. All'inizio è spaventoso, perché ti aspetti di schiantarti. Ma poi ti rendi conto che non c'è nulla su cui cadere, non c'è una fine della caduta. C'è solo un...552falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-127-perche-amo-la-mindfulness--53989496https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ik4qbn/episodio_127.mp3Tue, 10 Sep 2019 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniLo sguardo affettuoso sulla Mindfulness di una praticante e insegnante di meditazione con oltre vent'anni di esperienza e profondamente innamorata della pratica: riflessioni e suggerimenti utili sia al neofita che al meditatore esperto per trasformare...562falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-126-il-delicato-equilibrio-tra-attenzione-e-consapevolezza--53989495https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/bzi8qs/episodio_126.mp3Tue, 03 Sep 2019 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniI processi cognitivi della Mindfulness sono argomento che può intimidire, forse perché (apparentemente) troppo complicato. In realtà si tratta di conoscenze preziose per chi medita, accessibili a chiunque e molto utili per fare chiarezza sulla...579falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-125-il-sollievo-di-lasciare-andare--53989499https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/9esjyq/episodio_125.mp3Tue, 27 Aug 2019 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniBuona parte della sofferenza che proviamo è co-creata da noi con la nostra reazione a ciò che accade. Eppure ogni fenomeno che sorge nella mente è come un palloncino che possiamo lasciar volare via. Come sarebbe non rimanere aggrappati alla rabbia e...424falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-124-questo-pensiero-mi-fa-bene--53989498https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/q4p3jq/episodio_124.mp3Tue, 20 Aug 2019 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniRiportare ogni volta l'attenzione al respiro ci allena a disidentificarci dai contenuti della mente e a creare lo spazio per poterli osservare. In situazioni di forte stress emotivo, questo movimento può non essere semplice: ci viene in aiuto un...278falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-123-le-cose-cosi-come-sono--53989500https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/i9jpnd/episodio_123.mp3Tue, 13 Aug 2019 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniCon la pratica di Mindfulness sviluppiamo uno stato naturale in cui la coscienza è risvegliata dall’illusione della separazione e non c'è più dualità. In tale stato di presenza, raggiungibile anche nella vita ordinaria, non siamo più identificati con...326falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-122-la-bellezza-come-oggetto-di-meditazione--53989502https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ew2s6r/episodio_122.mp3Tue, 06 Aug 2019 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniAmmirare la bellezza del mondo è il primo passo per purificare la mente. Non è necessario cercarla nello straordinario, perché abbonda nell'ordinario, nelle piccole cose e situazioni quotidiane: come i riflessi cangianti di una ghiandaia azzurra...536falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-121-la-mindfulness-da-sola-non-basta--53989504https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/k4je9z/episodio_121.mp3Tue, 30 Jul 2019 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness originale era parte di una complessa dottrina buddista per il buon vivere le cui componenti erano tutte collegate tra loro e si esaltavano reciprocamente. La Mindfulness moderna invece viene spesso vista come un percorso completo in sé,...883falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-120-l-arte-di-fare-una-cosa-alla-volta--53989503https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/wupqjx/episodio_120.mp3Tue, 23 Jul 2019 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniViviamo nel ventunesimo secolo, siamo creature multitasking. Svolgere un compito alla volta non è il nostro modo di agire abituale, circondati come siamo da mille stimoli e distrazioni. Tuttavia, la tendenza a fare più cose nello stesso momento può...440falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-119-perdonare-ci-rende-liberi--53989505https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/5b7zpb/episodio_119.mp3Tue, 16 Jul 2019 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniPerdonare è un atto coraggioso. Perdonare significa rinunciare a ogni speranza di un passato migliore. Nella pratica di Mindfulness, perdonare, oltre che fondamentale, è una necessità: perché ci libera dalla nostra prigione e ci dà l'opportunità di...244falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-118-il-segreto-per-iniziare-a-meditare--53989507https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ne45eq/episodio_118.mp3Tue, 09 Jul 2019 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniPrestare attenzione ai segnali che il tuo corpo trasmette, prendendoti il tempo di sederti, di respirare e di notare con attenzione cosa sta accadendo dentro di te, può essere l'innesco per iniziare a praticare. Perché mentre provi a rilassarti in...489falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-117-imparare-ad-essere-vulnerabili--53989508https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ccm7p3/episodio_117.mp3Tue, 02 Jul 2019 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniDarsi il permesso di essere vulnerabili è liberatorio. Ed è una scelta che possiamo fare consapevolmente, a patto di rinunciare a un po' del nostro controllo e di affrontare quelle paure che di solito ci impediscono di aprirci: la paura del giudizio,...398falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-116-e-davvero-cosi-importante-vivere-nel-qui-e-ora--53989509https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/cxyqsq/episodio_116.mp3Tue, 25 Jun 2019 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniLa consapevolezza ci permette di basare i nostri comportamenti su eventi reali, sulle nostre vere intenzioni e sulle vere intenzioni degli altri. È così che diventiamo adulti. È così che diventiamo cittadini del mondo responsabili. E, forse ancora più...575falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-115-mindfulness-non-e-silenziare-la-mente--53989510https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/fgrcyz/episodio_115.mp3Tue, 18 Jun 2019 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniLa forte esposizione mediatica degli ultimi anni ha portato all'emergere di svariati luoghi comuni poco veritieri e alquanto semplicistici sulla Mindfulness. Sfatiamo alcuni falsi miti e facciamo un po’ di chiarezza provando a definire cosa la...439falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-114-meditare-e-difficile-i-due-ostacoli-piu-comuni-e-come-superarli--53989513https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/z2y9vu/episodio_114.mp3Tue, 11 Jun 2019 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniMentre meditiamo possiamo incontrare diversi ostacoli, che a volte disturbano la pratica, altre volte la paralizzano completamente. Tra quelli più frequenti, ben noti sia al praticante novizio che a quello esperto, vi sono l'irrequietezza e il disagio...614falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-113-tre-consigli-per-calmare-una-mente-invadente--53989511https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/59vmab/episodio_113.mp3Tue, 04 Jun 2019 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniI pensieri intrusivi sono formazioni mentali automatiche, talvolta ripetute e circolari, che sequestrano la nostra attenzione e con le quali tendiamo a identificarci. Si tratta di un fenomeno noto a chiunque pratica la meditazione di consapevolezza....410falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-112-pensi-troppo-medita--53989514https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/hjm77t/episodio_112.mp3Tue, 28 May 2019 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniGiudicare sé stessi e la propria meditazione è uno dei principali ostacoli che ci impedisce di cogliere l'aspetto forse più importante e trasformativo della Mindfulness, che è quello di aumentare la nostra capacità di fare amicizia con noi stessi e di...527falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-111-come-praticare-le-qualita-del-cuore--53989516https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/na2e7y/episodio_111.mp3Tue, 21 May 2019 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniÈ possibile sviluppare qualità umane come la pazienza, la gratitudine e la saggezza? Certamente si, e lo strumento di cui disponiamo per allenare la nostra mente si chiama consapevolezza. Ogni giorno la vita ci offre innumerevoli piccole grandi...465falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-110-le-potenzialita-inespresse-della-mindfulness--53989519https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/apvjjn/episodio_110.mp3Tue, 14 May 2019 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniNell'Occidente sempre più laico, la Mindfulness è considerata prima di tutto uno strumento per migliorare la salute psico-fisica, ad esempio per ridurre lo stress. Ma praticare per raggiungere quel tipo di risultati significa perdere di vista...556falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-109-fare-amicizia-con-i-demoni-dentro-di-noi--53989517https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/4pe6km/episodio_109.mp3Tue, 07 May 2019 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniSalute mentale significa anche fare pace con le nostre “parti oscure”, quelle che di solito vorremmo nascondere a noi stessi e agli altri: solo così diventiamo completi. I nostri dèmoni interiori in realtà sono principesse travestite che chiedono di...524falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-108-mindfulness-semplice-ma-non-facile--53989518https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/6qwuff/episodio_108.mp3Tue, 30 Apr 2019 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniMeditare sul respiro può essere semplice ma non è detto che sia facile. È semplice perché il respiro è sempre con noi, ma non è facile perché siamo continuamente richiamati a fare qualcosa di diverso, di esterno, di urgente. Questo lavoro di...295falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-107-la-meditazione-a-tempo-pieno--53989520https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/jjrxcs/episodio_107.mp3Tue, 23 Apr 2019 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniIl respiro ci accompagna ogni istante della nostra vita. Meditare sul respiro è allora una preziosa occasione per portare la pratica nella quotidianità, ovvero per coltivare a tempo pieno uno stato di consapevolezza dei pensieri, delle parole e delle...279falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-106-l-arte-perduta-dell-ascolto--53989521https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/t37uzw/episodio_106.mp3Tue, 16 Apr 2019 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniIl dono più grande che possiamo fare a un essere umano è dedicargli un ascolto autentico, silenzioso, privo di giudizi e distrazioni, ossia caratterizzato da quella qualità di presenza e consapevolezza che è la base per qualsiasi apprendimento e per...431falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-105-meditazione-non-e-solo-concentrazione--53989522https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ddtnts/episodio_105.mp3Tue, 09 Apr 2019 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniNonostante la concentrazione sia la pietra angolare della pratica di consapevolezza e la forza di quest'ultima sia pari alla capacità della mente di mantenersi calma e stabile, la Mindfulness è più ampia e comprende, oltre all'attenzione focalizzata,...462falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-104-mindfulness-piu-facile-e-piu-difficile-di-quanto-sembra--53989526https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/4ntw9w/episodio_104.mp3Tue, 02 Apr 2019 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniI meditatori più esperti raccontano che la Mindfulness è così semplice che chiunque può praticarla sempre e ovunque, ma allo stesso tempo è così difficile da richiedere un'intera vita di pratica. È un continuo aprirsi e arrendersi alle cose così come...415falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-103-i-due-volti-della-mindfulness-che-migliorano-la-pratica--53989527https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/8pricb/episodio_103.mp3Tue, 26 Mar 2019 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniMindfulness come strumento e come modo di essere: da un lato pratiche meditative, percorsi e obiettivi; dall'altro il semplice stare con quello che c'è, senza luoghi da raggiungere o risultati da ottenere, perché è già tutto qui e adesso. Due modi...903falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-102-come-iniziare-a-praticare-mindfulness--53989528https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/mghagv/episodio_102.mp3Tue, 19 Mar 2019 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniLa meditazione di Mindfulness richiede alcune competenze di base. Che tu voglia sviluppare una pratica regolare o anche solo provare per vedere se la Mindfulness fa per te, ecco alcuni suggerimenti utili per iniziare, tenendo presente che non esiste...636falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-101-il-miracolo-dell-amorevole-gentilezza--53989529https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/qir8da/episodio_101.mp3Tue, 12 Mar 2019 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniNell'ambito della "rivoluzione della Mindfulness", l'amorevole gentilezza è un concetto un po' trascurato. Eppure i suoi benefici sono chiari a molti di noi. Lo sperimentiamo direttamente, sia quando riceviamo un atto gentile che quando ne doniamo...197falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-100-tre-falsi-miti-sulla-mindfulness--53989530https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/j332fw/episodio_100.mp3Tue, 05 Mar 2019 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniLa recente diffusione della Mindfulness ne ha inevitabilmente diluito il significato e la portata originali, in particolare comunicazione e marketing hanno creato alcuni falsi miti che a loro volta alimentano aspettative irrealistiche in chi si...517falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-099-sull-attitudine-di-non-giudizio--53989532https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/kk4bdb/episodio_099.mp3Tue, 26 Feb 2019 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniIl non giudizio è una caratteristica dell'esperienza di Mindfulness. È una qualità che sviluppiamo con la pratica e che ci richiede consapevolezza di pensieri e convinzioni. Quando ci alleniamo a rappresentare il mondo in modo oggettivo e...284falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-098-lavoro-sesso-denaro-la-liberazione-nella-vita-di-ogni-giorno--53989531https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ut4m6h/episodio_098.mp3Tue, 19 Feb 2019 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniTre aree chiave dell'esistenza umana che rappresentano altrettante porte d'ingresso verso una comprensione più profonda di come funzioniamo e un'eccezionale opportunità per prendere consapevolezza dei nostri condizionamenti e rendere la nostra vita...401falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-097-l-incompatibilita-di-mindfulness-e-vita-frenetica--53989533https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/dpcz9p/episodio_097.mp3Tue, 12 Feb 2019 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniUna delle sfide del vivere consapevole è rimanere in contatto con i ritmi naturali della vita che scorre: a prescindere da quanto centrati e presenti cerchiamo di essere, sovraccaricarci di impegni al punto da esserne sopraffatti è un modo per...542falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-096-la-bellezza-come-antidoto-ai-pensieri--53989534https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/pyu8ef/episodio_096.mp3Tue, 05 Feb 2019 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniVedere la bellezza ovunque è una questione di Mindfulness, di presenza attenta e curiosa. Vuol dire saper fare spazio al bello nell'affollata cacofonia della nostra mente. E più prestiamo attenzione alla bellezza che c'è in ogni cosa, più quello...340falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-095-felicita-e-domare-la-mente-scimmia--53989535https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/wgx2jn/episodio_095.mp3Tue, 29 Jan 2019 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniDiverse tradizioni sapienziali paragonano la nostra mente a una scimmia irrequieta che si sposta di qua e di là saltando di ramo in ramo. Fuor di metafora, è proprio ciò che capita quando vaghiamo inconsapevoli da un pensiero a un altro in balia della...480falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-094-dire-si-alla-vita-l-arte-dell-accettazione-radicale--53989536https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/urj8ij/episodio_094.mp3Tue, 22 Jan 2019 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniL'accettazione radicale consiste nell'accettare le cose così come sono, sempre e comunque. Vuol dire resistere all'impulso di cambiare o controllare quello che accade nel momento presente. Niente a che vedere con la rassegnazione, però: è un si alla...590falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-093-il-momento-presente-non-e-mai-un-problema--53989538https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/bd7hwz/episodio_093.mp3Tue, 15 Jan 2019 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniLa mente - con le sue storie proiettate nel passato o nel futuro - talvolta colora a tinte scure ciò che accade ed è causa di sofferenza. Il momento presente invece - inteso come manifestazione di fenomeni percepiti attraverso i sensi - ha una natura...213falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-092-il-valore-del-perdono--53989537https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/e39ijd/episodio_092.mp3Tue, 08 Jan 2019 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniPerdonare non è facile, spesso la condanna definitiva scatta senza che neppure ce ne accorgiamo, accompagnata da rabbia e rancore. Ma se ti dicessi che a non perdonare sei tu che ci rimetti? Perché perdonare non vuol dire giustificare le azioni di...244falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-091-anche-questo-passera--53989539https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/cff74y/episodio_091.mp3Tue, 01 Jan 2019 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniArrendersi alla verità dell'impermanenza rende più facile accettare i cambiamenti, le perdite e le difficoltà. Ma se la frase "tutto passa" nasconde un'aspettativa o il desiderio che le cose siano diverse da come sono, allora non siamo più nel momento...302falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-090-aprirsi-alla-forza-della-vulnerabilita--53989540https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/fnyr3b/episodio_090.mp3Tue, 25 Dec 2018 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniImparare ad aprirsi e a condividere le proprie vulnerabilità è un atteggiamento nient'affatto scontato, soprattutto quando l'impulso a isolarsi e a disconnettersi appare la soluzione più facile e attraente. Eppure a volte basta un semplice ascolto...250falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-089-mindfulness-terapeutica--53989541https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/334fpy/episodio_089.mp3Tue, 18 Dec 2018 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniStudiata e descritta dalla tradizione buddista come la facoltà che occorre coltivare per giungere alla riduzione della sofferenza umana, la Mindfulness negli anni recenti ha trovato, soprattutto in Occidente, molteplici applicazioni cliniche. Ci...448falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-088-il-potere-della-pausa-tra-stimolo-e-risposta--53989542https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/n63idg/episodio_088.mp3Tue, 11 Dec 2018 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniLa pratica di Mindfulness modifica il nostro modo di relazionarci alle cose: dinanzi ad un certo stimolo, essa ci allena ad ampliare lo spazio nel quale poter scegliere una risposta appropriata piuttosto che cadere vittima della nostra abituale...284falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-087-la-mindfulness-dei-gesti-quotidiani--53989545https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/5egaje/episodio_087.mp3Tue, 04 Dec 2018 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniEsistono un'infinità di semplici azioni quotidiane come bere un tè o lavarsi i denti che, se fatte con cura, curiosità e attenzione gentile, agiscono sulla naturale neuroplasticità del cervello umano e allenano il praticante novizio così come il...697falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-086-la-mente-e-una-prigione-o-un-paradiso--53989546https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/fjuhjk/episodio_086.mp3Tue, 27 Nov 2018 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniUn aspetto fondamentale della Mindfulness moderna consiste nel differenziare il pensiero dalla realtà e nell’osservare la propria esperienza interna facendo un "passo indietro". Durante la meditazione tale movimento ci permette di verificare che, se...200falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-085-mindfulness-non-e-solo-meditare--53989544https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/upd3g2/episodio_085.mp3Tue, 20 Nov 2018 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness viene spesso associata alla meditazione seduta. Se da un lato tale associazione è più che giustificata, dall'altro lo è solo in parte. Esistono infatti infinite opportunità per praticare la consapevolezza, sempre e ovunque, si tratta...334falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-084-3-modi-di-praticare-la-gratitudine--53989548https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/5inw7w/episodio_084.mp3Tue, 13 Nov 2018 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniLa gratitudine ha effetti benefici per chi la pratica: coltivarla non solo favorisce il benessere emotivo tenendo sotto controllo lo stress, ma ha ripercussioni positive anche sulla salute fisica. Spesso ce ne dimentichiamo, ma se solo ci prestiamo...224falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-083-emozioni-difficili-respira-e-lascia-essere--53989549https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/c6fdme/episodio_083.mp3Tue, 06 Nov 2018 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniQuando siamo in preda a emozioni difficili un consiglio molto frequente è quello di lasciare andare. Più facile a dirsi che a farsi. E se invece in quei frangenti tornassimo al respiro e provassimo ad accogliere le emozioni così come sono,...240falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-082-il-tempo-per-la-consapevolezza--53989550https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/qsfhzc/episodio_082.mp3Tue, 30 Oct 2018 05:10:00 +0000Alessandro GilibiniIl tempo è il bene più prezioso che abbiamo: possiamo passarlo indaffarati e di fretta, presi dall'ansia di fare tutto, arrabbiati per le cose che non vanno, o a fare ciò che amiamo o che non amiamo. Oppure possiamo rallentare, prenderci il tempo per...411falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-081-l-arte-del-respiro-consapevole--53989551https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/u9wk8r/episodio_081.mp3Tue, 23 Oct 2018 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniLa meditazione sul respiro è uno dei fondamenti della Mindfulness: semplice ma, soprattutto all'inizio, non facile, favorisce il rilassamento del corpo e la chiarezza della mente. Qualsiasi cosa si affaccia alla consapevolezza, finché rimaniamo...581falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-080-l-attenzione-alle-cose-belle-della-vita--53989552https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ajmr2j/episodio_080.mp3Tue, 16 Oct 2018 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniTendiamo a ricordare di più le cose negative rispetto a quelle positive: è una caratteristica che abbiamo ereditato dai nostri antenati e che può arrivare a compromettere la qualità della vita. Il rimedio sta nell'essere consapevoli della nostra...211falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-079-i-benefici-della-mindfulness-in-natura--53989553https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/2bdt89/episodio_079.mp3Tue, 09 Oct 2018 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniIl concetto di radicamento indica l'essere in contatto, fisicamente ed emotivamente, con la realtà: ovvero con le sensazioni del corpo e con l'ambiente con cui entriamo in relazione. La Mindfulness in Natura offre, tra gli altri, proprio questo...258falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-078-ansia-ecco-come-meditare--53989555https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/bead97/episodio_078.mp3Tue, 02 Oct 2018 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniPraticare Mindfulness quando siamo alle prese con l'ansia può essere difficile: proliferazione di pensieri e sensazioni fisiche spiacevoli rendono arduo il compito di calmare la mente e il corpo. La buona notizia è che amorevole gentilezza e...495falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-077-elogio-della-vulnerabilita--53989554https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/i52p7h/episodio_077.mp3Tue, 25 Sep 2018 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniSentirsi vulnerabili vuol dire permettersi di essere sé stessi e accettare che il mondo ci veda per quello che siamo. Assumersi il rischio di riconoscere la propria vulnerabilità è possibile solo se non la si confonde con la debolezza, ma anzi la si...435falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-076-fare-amicizia-con-le-emozioni-difficili--53989556https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/hdvs6d/episodio_076.mp3Tue, 18 Sep 2018 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniPossiamo imparare a riconoscere e ad accettare le nostre emozioni difficili? Possiamo ascoltare ciò che sono venute a insegnarci senza cercare di evitarle? Possiamo esprimerle senza provare vergogna? Avere emozioni, non importa se piacevoli o...349falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-075-la-pratica-del-lasciare-andare--53989557https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/pphazq/episodio_075.mp3Tue, 11 Sep 2018 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniIn meditazione lasciare andare significa non trattenere: una tensione fisica, un pensiero o un'emozione. Vuol dire fare spazio all'assenza e al vuoto. In particolare, nella pratica orientata al corpo, il movimento del lasciare andare può avvenire...338falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-074-il-potere-della-gratitudine--53989558https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/rfahb5/episodio_074.mp3Tue, 04 Sep 2018 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniLamentarsi e prendersela col mondo è un comportamento alquanto diffuso che provoca stress e infelicitá. L'antidoto si chiama gratitudine, una disposizione mentale che non dipende da situazioni esterne, ma che nasce dentro di noi e può essere coltivata...429falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-073-l-arte-di-vivere-nel-momento-presente--53989559https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/xeadeh/episodio_073.mp3Tue, 28 Aug 2018 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniLa vita frenetica che conduciamo, spesso orientata al fare, rende difficile ricordarsi com'è "semplicemente essere". Ci sono però tre azioni concrete, da inserire nella nostra routine quotidiana, che possono farci fare passi avanti significativi sul...520falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-072-come-la-mindfulness-ha-cambiato-la-mia-vita--53989560https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/2rcqzz/episodio_072.mp3Tue, 21 Aug 2018 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci aiuta a sviluppare consapevolezza di ciò che accade dentro e fuori di noi, invitandoci ad accoglierlo con atteggiamento curioso e non giudicante. Ma questo come si riflette nella vita di tutti i giorni?339falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-071-la-gentilezza-prima-di-tutto--53989561https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/98rwf9/episodio_071.mp3Tue, 14 Aug 2018 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniQuando ci rendiamo conto che le nostre opinioni non sono verità scolpite nella pietra e sostituiamo il desiderio irrefrenabile di avere ragione con la gentilezza, ci liberiamo da tanta sofferenza che altrimenti ci tiene prigionieri. Con la gentilezza...147falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-070-pazienza-e-perfezione--53989562https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/e57bwf/episodio_070.mp3Tue, 07 Aug 2018 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniRimanere presenti momento dopo momento a ciò che accade aiuta a sviluppare pazienza, qualità che a sua volta sostiene la meditazione. Accettare ciò che accade con gentilezza e compassione, ovvero comprendere che non c'è alcuna perfezione da...217falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-069-le-5-buone-abitudini-per-coltivare-mindfulness--53989564https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/u6qgmy/episodio_069.mp3Tue, 31 Jul 2018 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniMetaforicamente parlando, la Mindfulness è come un orto di campagna: ha bisogno del contributo di diversi elementi per crescere, prosperare e dare frutti. E proprio come avviene con l'orto, alcune buone abitudini di pratica possono favorire un...651falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-068-il-dono-supremo--53989565https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/6krw7s/episodio_068.mp3Tue, 24 Jul 2018 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniA volte la consapevolezza è disagevole, lo sperimentiamo anche in meditazione. Col tempo però impariamo che se solo riusciamo a stare con quel disagio e ad attraversarlo, non è poi così terribile. L'alternativa - rinunciare alla consapevolezza - è più...429falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-067-la-mente-del-principiante--53989567https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/n2msjr/episodio_067.mp3Tue, 17 Jul 2018 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniIn meditazione la mente del principiante è importante e ci ricorda una verità fondamentale: nessun momento è uguale a un altro, ciascun momento è unico. Qualsiasi cosa accade durante la pratica, puoi semplicemente osservarla con sguardo limpido e...356falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-066-il-se-come-via-alla-consapevolezza--53989566https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/4ht43i/episodio_066.mp3Tue, 10 Jul 2018 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniPensieri ed emozioni, più tutti i film mentali che abbiamo creato nel tempo e che di solito consideriamo verità assolute e immodificabili: osservare con attenzione e gentilezza questo scorcio del Sé è un buon punto di partenza per diventare più...277falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-065-la-mindfulness-non-e-una-panacea--53989568https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/8hd2xp/episodio_065.mp3Tue, 03 Jul 2018 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniOltre a permettere a molti praticanti di godere dei suoi benefici, la grande diffusione della Mindfulness in Occidente ha creato anche una serie di malintesi e manipolazioni per cui oggi è considerata (e promossa) alla stregua di un rimedio...504falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-064-cosa-ho-imparato-dopo-un-anno-di-mindfulness--53989571https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/zs7f78/episodio_064.mp3Tue, 26 Jun 2018 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness è una forma di allenamento mentale che auspicabilmente accompagna il praticante per tutta la vita. Basta però molto meno tempo per apprendere le lezioni più importanti che la meditazione di consapevolezza porta con sé.221falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-063-mindfulness-a-microdosi--53989573https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/328npj/episodio_063.mp3Tue, 19 Jun 2018 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniDedicare un minuto, più volte al giorno, a fermarsi e portare attenzione al proprio respiro. È il metodo del microdosaggio, già sperimentato con successo in ambito farmacologico. Applicato alla meditazione potrebbe rivelarsi altrettanto, o addirittura...183falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-062-6-consigli-per-chi-inizia-a-meditare--53989574https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/f9f9kv/episodio_062.mp3Tue, 12 Jun 2018 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniChi si è da poco avvicinato alla Mindfulness o ha intenzione di farlo, spesso si trova di fronte degli ostacoli che sono ben noti e comuni a tutti i praticanti. Conoscerli fin dall'inizio e sapere come superarli può fare la differenza tra abbandonare...444falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-061-come-evitare-le-trappole-della-mente-distratta--53989576https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ey5r8p/episodio_061.mp3Tue, 05 Jun 2018 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniViviamo sempre più nella testa, distratti, costantemente persi nei pensieri e con la mente occupata a costruire mondi. Tendiamo a preoccuparci per il futuro, a rimpiangere il passato e a giudicare noi stessi e gli altri. Tutto questo produce...436falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-060-il-pensiero-non-e-tuo-nemico--53989577https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/rjcg76/episodio_060.mp3Tue, 29 May 2018 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniIl primo passo per fare amicizia con la nostra mente è comprendere che siamo esseri di pura consapevolezza: quando lo comprendiamo appieno e con chiarezza, allora vediamo anche i pensieri, le emozioni e gli altri contenuti mentali come semplici...229falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-059-cronache-da-un-ritiro-di-vipassana--53989580https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/p72zr5/episodio_059.mp3Tue, 22 May 2018 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniVipassana è un'antica forma di meditazione buddhista basata sull'auto-osservazione. Praticarla per giorni e giorni in totale silenzio durante un ritiro è un'esperienza sotto ogni punto di vista straordinaria, al contempo impegnativa e trasformativa....1221falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-058-tre-cose-che-possiamo-imparare-dallo-stare-seduti-in-silenzio--53989579https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/nduvkp/episodio_058.mp3Tue, 15 May 2018 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniIl cambiamento è un elemento distintivo dell'esistenza, ciò nonostante facciamo di tutto per evitarlo e questo produce sofferenza. Attraverso l'esperienza diretta della meditazione di Mindfulness possiamo però comprendere la verità fondamentale...629falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-057-mindfulness-in-movimento--53989581https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/9yyfr3/episodio_057.mp3Tue, 08 May 2018 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniLa meditazione camminata è una forma di Mindfulness in movimento che unisce l’esercizio fisico a quello spirituale e, per quanto abbia una storia molto antica, risponde a un bisogno di pace e benessere mentale ed emotivo molto sentito, in particolare...285falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-056-per-una-ecologia-della-mente--53989582https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/3mbfbf/episodio_056.mp3Tue, 01 May 2018 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniSappiamo bene quanto sia importante scegliere con cura cibi sani per mantenere il corpo in buona salute. Minor enfasi viene invece data all’importanza di scegliere, altrettanto accuratamente, il nutrimento mentale e psicologico. La mente, al pari del...219falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-055-mindfulness-e-concentrazione--53989586https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/r8r98d/episodio_055.mp3Tue, 24 Apr 2018 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniMindfulness e concentrazione sono funzioni ben distinte ma intimamente collegate. Ciascuna svolge un ruolo chiave nell'ambito della meditazione, per questo è importante coltivarle entrambe e imparare a integrarle. L'obiettivo è mantenere un'attenzione...955falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-054-atti-di-gentilezza-casuali--53989585https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ghy6jb/episodio_054.mp3Tue, 17 Apr 2018 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniLungi dall'essere l'equivalente della cordialità zuccherosa, la gentilezza è un cardine della cosiddetta «grammatica dell’interiorità». E in un mondo dove dialogo e compassione sono merce rara, la gentilezza è un esercizio mentale e spirituale da...176falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-053-come-vivere-una-vita-consapevole--53989587https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/rbbbdp/episodio_053.mp3Tue, 10 Apr 2018 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniL'essenza della Mindfulness è riassunta nella frase "tra stimolo e risposta c'è uno spazio e in quello spazio risiede il nostro potere di scegliere la risposta". Fermarsi e fare pausa anche per un solo istante in quello spazio, può fare la differenza...466falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-052-come-la-mindfulness-cambia-il-cervello--53989588https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/g5f69n/episodio_052.mp3Tue, 03 Apr 2018 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniIl cervello umano è un organo plastico e con la Mindfulness possiamo plasmarlo intenzionalmente. Proprio come esercitarsi ogni giorno al pianoforte sviluppa quelle aree cerebrali associate alla musica, così una costante pratica di Mindfulness può...399falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-051-perche-meditare-sul-respiro--53989589https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/zpv85h/episodio_051.mp3Tue, 27 Mar 2018 04:03:00 +0000Alessandro GilibiniLa meditazione è il cuore della pratica e concentrarsi sul respiro è il cuore della meditazione. Non si tratta di respirare in un modo particolare. Semplicemente diventiamo consapevoli del nostro respiro e lasciamo che ci guidi verso uno stato di...308falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-050-i-pensieri-sono-come-nuvole-nel-cielo--53989591https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/tefx5k/episodio_050.mp3Tue, 20 Mar 2018 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniI pensieri vanno e vengono, cercare di controllarli o di eliminarli è uno sforzo inutile. Con la Mindfulness possiamo invece imparare a osservarli mentre nascono, esistono e si dissolvono, e a riconoscerli come fenomeni impermanenti della nostra...414falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-049-siediti-e-basta--53989590https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/sxcbxx/episodio_049.mp3Tue, 13 Mar 2018 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniLa meditazione è spesso considerata un'attività volta a ottenere dei risultati. Ciò accade perché al giorno d'oggi, immersi in una cultura ossessionata dalla produttività e dal progresso, facciamo fatica anche solo a immaginare qualcosa che sia fine a...459falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-048-la-mindfulness-e-il-lago-nella-foresta--53989592https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/4xnaie/episodio_048.mp3Tue, 06 Mar 2018 05:03:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness raccontata in modo semplice e per immagini: noi, gli altri, un lago, le onde. E quando con l'esperienza impariamo a comprendere che le onde fanno parte della natura dell'acqua, con la pratica impariamo ad accoglierle e ad accettarle....309falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-047-la-mindfulness-e-solo-l-inizio--53989595https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/b8bc38/episodio_047.mp3Tue, 27 Feb 2018 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness laica si è diffusa in Occidente grazie alla sua capacità di ridurre lo stress. Ma la Mindfulness originaria è molto di più. Chiama in causa anche saggezza e compassione, qualità che insieme alla presenza mentale non solo proteggono la...481falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-046-sulla-meditazione-e-l-acqua-torbida--53989593https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/8uksni/episodio_046.mp3Tue, 20 Feb 2018 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci allena a distogliere l'attenzione dal rumore della nostra mente e a osservare la realtà per quello che è, con lucidità e chiarezza. Praticare è come lasciare ferma l'acqua torbida: dopo un po' il fango in sospensione precipita sul...263falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-045-come-funziona-la-mindfulness--53989594https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/yxr4yh/episodio_045.mp3Tue, 13 Feb 2018 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniQuando la mente tende a divagare, ad alimentare in modo automatico ansie e preoccupazioni e a focalizzarsi su piccoli eventi quotidiani altrimenti irrilevanti, quali aree del cervello sono al lavoro? E come possiamo ridurre la sofferenza psicologica...684falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-044-prestare-attenzione-per-godersi-la-vita--53989598https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/kqifhe/episodio_044.mp3Tue, 06 Feb 2018 05:02:00 +0000Alessandro GilibiniI semplici gesti quotidiani che creano la trama delle nostre giornate sono quelli che la mente distratta e iper-stimolata di solito non nota. Ed è un vero peccato. Sorseggiare il caffè, ascoltare qualcuno, stare seduti nel parco: le opportunità per...395falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-043-mindfulness-non-e-sopprimere-pensieri-ed-emozioni--53989599https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/uhqv47/episodio_043.mp3Tue, 30 Jan 2018 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniLa recente rivoluzione della Mindfulness ha portato con sé innumerevoli benefici ma anche alcuni equivoci sulla pratica e i suoi effetti. In particolare una delle idee più seduttive è che la meditazione di consapevolezza sopprime pensieri ed emozioni...413falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-042-l-attenzione-per-le-piccole-cose--53989597https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/pwjerh/episodio_042.mp3Tue, 23 Jan 2018 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci insegna a dare valore alle piccole cose della vita, i piccoli momenti di felicità e di pace con noi stessi e con le persone che amiamo. Quando viviamo in questo modo, non abbiamo più bisogno di dover sempre arrivare da qualche altra...213falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-041-una-lezione-di-mindfulness-dal-jazz--53989600https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/qvqa4d/episodio_041.mp3Tue, 16 Jan 2018 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniLa pratica di Mindfulness ci allena ad attenuare l'impulso a reagire per fare spazio al rispondere, allo stare con quello che c'è, in particolare nelle situazioni difficili. Ed è proprio ciò che Miles Davis, uno dei più innovativi e originali...351falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-040-4-cose-da-sapere-prima-di-praticare-mindfulness--53989601https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/mf9n7z/episodio_040.mp3Tue, 09 Jan 2018 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniNonostante quasi tutti ormai ne abbiano sentito parlare, pochi sanno realmente cos'è la Mindfulness. L'obiettivo di questo episodio è provare a dissipare un po' della confusione che circonda questa pratica e chiarirne alcuni aspetti essenziali, che...586falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-039-i-tuoi-pensieri-sono-il-tuo-destino--53989602https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/rfvp3p/episodio_039.mp3Tue, 02 Jan 2018 05:01:00 +0000Alessandro GilibiniSpesso ciò che pensiamo si esprime attraverso le parole. Le parole che (ci) diciamo hanno un impatto su di noi e sulle persone attorno a noi. A loro volta le parole generano gesti, azioni, comportamenti. E' importante allora prestare attenzione ai...374falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-038-come-praticare-mindfulness-nel-quotidiano--53989603https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/svgdq9/episodio_038.mp3Tue, 19 Dec 2017 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniNella meditazione Zen coltiviamo uno stato di non-mente. Non stiamo pensando e nemmeno pensiamo al pensare. E' uno stato illuminato, fatto di bagliori di pura consapevolezza, che sorge spontaneamente e poi sparisce. La bella notizia è che lo possiamo...293falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-037-i-benefici-di-un-ritiro-silenzioso--53989604https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/mm7xkb/episodio_037.mp3Tue, 12 Dec 2017 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniLa quiete consapevole, intenzionale, di un ritiro di Mindfulness, è nobile silenzio. Talvolta pensiamo che il silenzio debba essere serio, ma c’è una certa leggerezza nel nobile silenzio. Quando lo pratichi, non ti stai semplicemente astenendo dal...425falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-036-il-segreto-per-una-mente-positiva--53989606https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/siewgt/episodio_036.mp3Tue, 05 Dec 2017 05:12:00 +0000Alessandro GilibiniPrestare attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante ci aiuta a sviluppare capacità - ad esempio il decentramento dai pensieri e dalle emozioni afflittive - utili a migliorare la nostra salute mentale e a ridurre stress e...215falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-035-ecco-com-e-la-mindfulness--53989605https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/vg3b25/episodio_035.mp3Tue, 28 Nov 2017 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniAl praticante di Mindfulness capita - prima o dopo - di percepire chiaramente com'è "essere presenti e consapevoli". Parlo di un'esperienza sensoriale, corporea e mentale straordinaria e proprio per questo inconfondibile, simile a uno stato di beata...312falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-034-praticare-mindfulness-in-3-passi--53989607https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/s6x46e/episodio_034.mp3Tue, 21 Nov 2017 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniA volte la Mindfulness può essere difficile da comprendere e da mettere in pratica. Ma non deve necessariamente essere così. Bastano tre passi per coltivare presenza e radicamento, ovunque siamo e in ogni momento lo desideriamo.452falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-033-mindfulness-a-colazione--53989613https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ha3udr/episodio_033.mp3Tue, 14 Nov 2017 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniVuoi iniziare e - perché no - proseguire la tua giornata con un senso di presenza rilassata? La routine mattutina della colazione è un'ottima opportunità per praticare consapevolezza in modo semplice e informale.433falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-032-no-dedizione-no-mindfulness--53989612https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/pf3q9t/episodio_032.mp3Tue, 07 Nov 2017 05:11:00 +0000Alessandro GilibiniEssere presenti momento dopo momento alla nostra vita - in particolare nelle situazioni difficili e stressanti - non è facile. La pratica della Mindfulness può essere un aiuto straordinario, ma in cambio richiede tempo, pazienza e dedizione.305falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-031-la-gioia-della-mindfulness--53989611https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/9um47k/episodio_031.mp3Tue, 31 Oct 2017 05:10:00 +0000Alessandro GilibiniDa alcuni anni la Mindfulness è diventata un concetto (e una pratica) sempre più popolare, ma cos'è esattamente e cosa significa stare con le cose così come sono?327falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-030-mindfulness-e-neuroscienze--53989616https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/77tmi3/episodio_030.mp3Tue, 24 Oct 2017 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniCosa succede nel nostro cervello quando pratichiamo Mindfulness? Esistono correlati fisiologici al senso di pace e tranquillità o a quello di lucidità e chiarezza? Un viaggio alla scoperta di quest'organo complesso e meraviglioso e degli effetti -...884falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-029-i-benefici-della-mindfulness-informale--53989614https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/5rjjf6/episodio_029.mp3Tue, 17 Oct 2017 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniOltre che con la tradizionale pratica formale, che richiede un tempo e un luogo dedicati, la Mindfulness può essere coltivata anche in modalità informale, altrimenti detta "Mindfulness quotidiana". E sebbene la prima rimanga la via maestra alla...501falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-028-la-bellezza-della-scomodita--53989615https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ghjiar/episodio_028.mp3Tue, 10 Oct 2017 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniNoi esseri umani amiamo la comodità - in senso lato - e la cerchiamo sempre al massimo grado. Nulla di male in tutto questo. Ma un eccesso di comodità rischia di trasformare anche le più piccole seccature in drammi e ci fa dimenticare di essere grati...378falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-027-l-arte-di-abbracciare-l-intera-catastrofe--53989618https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/g7e8b7/episodio_027.mp3Tue, 03 Oct 2017 04:10:00 +0000Alessandro GilibiniVivere una vita all'insegna della Mindfulness non è come una foto patinata su Instagram. Può essere impegnativo. Ci sono giornate buone e giornate meno buone. L'importante è abbracciare l'intera catastrofe, gioire dei propri successi e soprattutto...532falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-026-mindfulness-per-momenti-difficili--53989619https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/nz7tya/episodio_026.mp3Tue, 26 Sep 2017 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniRAIN (Riconosci - Accetta - Investiga - Non Identificarti) è l'acronimo di una pratica di Mindfulness che può esserci di aiuto nei momenti di difficoltà. Si tratta di una delle svariate modalità in cui la Mindfulness è stata tradotta in Occidente, a...294falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-025-mindful-eating-la-consapevolezza-a-tavola--53989621https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/nyva3q/episodio_025.mp3Tue, 19 Sep 2017 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniMindful eating significa praticare Mindfulness mentre mangiamo: con ogni boccone, l'attenzione viene rivolta ai colori, alla testura, ai profumi, ai sapori e anche ai suoni del cibo. E a come il corpo-mente risponde a tutto questo. Così facendo, oltre...378falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-024-la-mindfulness-del-cuore--53989620https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/42q5ji/episodio_024.mp3Tue, 12 Sep 2017 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness non è solo una pratica meditativa per aumentare concentrazione e presenza mentale: gentilezza e compassione ne sono componenti fondamentali. È importante quindi fare costante riferimento all'idea di una Mindfulness amorevole che ci...268falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-023-la-vita-oltre-i-pensieri--53989623https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/rc3jhj/episodio_023.mp3Tue, 05 Sep 2017 04:09:00 +0000Alessandro GilibiniQuando con la pratica di Mindfulness ci alleniamo a raggiungere e a lasciarci pervadere da quella corrente che scorre in profondità dentro di noi, sperimentiamo la vita oltre l'Ego, oltre i pensieri e le spiegazioni razionali. Sperimentiamo la vita al...411falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-022-mindfulness-e-relazioni--53989622https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/qau6nh/episodio_022.mp3Tue, 29 Aug 2017 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniChi ci insegna ad amare? Non è materia scolastica e non esistono tutor specializzati nell'insegnarci come funzionare in una relazione. Per molti di noi, stare in una relazione sana è un'impresa irta di difficoltà. La buona notizia è che la Mindfulness...697falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-021-la-zona-grigia--53989624https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ag4dth/episodio_021.mp3Tue, 22 Aug 2017 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniCapita che ci affezioniamo alla dualità delle cose: bene e male, amore e odio, giusto e sbagliato. E che questa dualità crei dei conflitti dentro di noi. La dualità radice è quella tra pensiero ed esperienza, tra percezione e realtà, tra idee e...450falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-020-il-mio-viaggio-tra-mindfulness-e-meditazione--53989626https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/guc36k/episodio_020.mp3Tue, 15 Aug 2017 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniAneddoti, successi e vicissitudini di un praticante ventennale di Mindfulness, dagli esordi fino alla maturità. Tra alti e bassi, un insegnamento spicca su tutti: non dobbiamo giocoforza lasciare il comando alla nostra mente. E una volta che impariamo...618falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-019-cos-e-la-meta-mindfulness--53989625https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/xqrfdu/episodio_019.mp3Tue, 08 Aug 2017 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniLa meta-Mindfulness è una sospensione intenzionale dell'attività di pensiero che ci consente di privilegiare il fare rispetto al pensare. È Mindfulness nella sua forma più autentica e spontanea, che permette al praticante allenato di vivere pienamente...371falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-018-la-mindfulness-e-l-arte-della-perseveranza--53989627https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/d7qk8n/episodio_018.mp3Tue, 01 Aug 2017 04:08:00 +0000Alessandro GilibiniMille chilometri sono all'incirca un milione di passi. Un'enormità. Se pensiamo a quanti passi sono, ci viene voglia di andarci a fare un bicchiere, fumare una sigaretta o abbaiare alla luna. Come diavolo faremo a fare tutti quei passi? Questa è...444falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-017-la-mindfulness-elimina-i-pensieri--53989628https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/jh3whb/episodio_017.mp3Tue, 25 Jul 2017 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniSebbene l'idea che la Mindfulness faccia sparire i pensieri sia un malinteso diffuso, va detto che praticare Mindfulness può aiutarci a distinguere noi stessi dai nostri pensieri. E se osserviamo i pensieri e diamo loro un nome, possiamo iniziare a...331falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-016-incoraggiare-la-mindfulness-nei-bambini--53989629https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/ff5is9/episodio_016.mp3Tue, 18 Jul 2017 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness è un dono prezioso per le generazioni future. E' importante insegnare ai ragazzi, fin dalla giovane età, ad essere presenti momento dopo momento a tutti gli istanti apparentemente banali, ma in realtà preziosi, che la vita ha da...340falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-015-come-10-minuti-al-giorno-di-mindfulness-hanno-cambiato-la-mia-vita--53989630https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/q6hjzm/episodio_015.mp3Tue, 11 Jul 2017 04:07:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci invita a rimanere calmi e concentrati sul momento presente e su ciò che è importante per noi adesso. Bastano pochi minuti di pratica ogni giorno per ridurre il livello di stress, lasciare andare pensieri ed emozioni senza...391falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-014-il-potere-dei-pensieri--53989632https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/uzsem4/episodio_014.mp3Tue, 27 Jun 2017 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniUno degli insegnamenti fondamentali della Mindfulness, e della meditazione in generale, è che più prestiamo attenzione a qualcosa, più gli diamo potere. E piu gli diamo potere, più è in grado di condizionarci. Durante la pratica formale e nella vita...443falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-013-mindfulness-oggi-intervista-a-jon-kabat-zinn--53989631https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/6k635r/episodio_013.mp3Tue, 20 Jun 2017 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniCreatore del protocollo MBSR per la riduzione dello stress e promotore infaticabile della Mindfulness in Occidente, Jon Kabat-Zinn ci parla della rivoluzione della Mindfulness che lui stesso ha contribuito ad innescare, dei pro e dei contro di una...635falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-012-mindfulness-e-formazioni-mentali--53989634https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/sjr7rm/episodio_012.mp3Tue, 13 Jun 2017 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniUna formazione mentale è esattamente ciò che dice la parola, ovvero il risultato di una serie di idee, immagini e pensieri che formano nella nostra mente una storia o una rappresentazione di qualcosa. Quando comprendiamo quanto nebulose e...292falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-011-una-vita-di-mindfulness-e-gentilezza--53989636https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/kg7xw5/episodio_011.mp3Tue, 06 Jun 2017 04:06:00 +0000Alessandro GilibiniPossiamo vivere in un paradiso ed essere infelici, o vivere nello squallore ed essere felici. La felicità sta nel come ci relazioniamo alle cose e alle situazioni. La felicità è il risultato di dove poniamo la nostra attenzione. Se non posso...227falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-010-porta-la-tua-mindfulness-nel-mondo--53989637https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/zd239b/episodio_010.mp3Tue, 30 May 2017 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniPraticare Mindfulness in solitudine e in un ambiente dedicato, la cosiddetta pratica formale, allena il nostro muscolo della consapevolezza e crea le condizioni per il fiorire di qualità come l'equanimità, la gentilezza e la compassione. Ma la vera...292falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-009-come-faccio-a-non-pensare--53989639https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/skx7jc/episodio_009.mp3Tue, 23 May 2017 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniL'idea che la meditazione e la Mindfulness possano portare a uno stato di assenza di pensieri è un equivoco. I pensieri sono il risultato naturale della nostra attività mentale. L'importante quindi non è tanto avere o non avere pensieri, quanto...290falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-008-la-semplice-psicologia-della-mindfulness--53989638https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/zbb5i5/episodio_008.mp3Tue, 16 May 2017 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniLa psicologia della Mindfulness è semplice. Invece di dedicare tanto tempo ad analizzare il panorama cognitivo ed emotivo di una persona, dà importanza a sviluppare la sua capacità di prestare attenzione ed essere presente a ciò che accade momento...515falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-007-il-mondo-secondo-te--53989640https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/iwtmnx/episodio_007.mp3Tue, 09 May 2017 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniI pensieri sono oggetti meravigliosi ma anche pericolosi: ci permettono di rappresentare mentalmente il mondo esterno e di riportarlo sotto il nostro controllo. O almeno così ci sembra. Ma attenzione: i problemi nascono quando consideriamo queste...200falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-006-per-una-mindfulness-essenziale--53989641https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/qwfj4q/episodio_006.mp3Tue, 02 May 2017 04:05:00 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness ci invita a diventare consapevoli dei nostri pensieri e a riconoscerli per quello che sono, ovvero fenomeni transitori che sorgono, durano un certo tempo e poi passano. Attraverso la pratica del ritornare al respiro, ci alleniamo a non...478falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-005-mindfulness-e-controllo--53989642https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/wsk7j3/episodio_005.mp3Tue, 25 Apr 2017 04:04:00 +0000Alessandro GilibiniL'impulsività si nutre di inconsapevolezza e alimenta col tempo piccole ma tenaci abitudini che a volte possono avere effetti dannosi e non necessari. Coltivare uno stato di Mindfulness crea uno spazio che disinnesca questa impulsività e aiuta a...286falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-004-mindfulness-per-bambini-imparare-l-intelligenza-emotiva-a-scuola--53989643https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/6hxp6z/episodiio_004.mp3Wed, 19 Apr 2017 02:04:47 +0000Alessandro GilibiniLa Mindfulness a scuola può dare a un'intera generazione di bambini e adolescentii le competenze di cui hanno bisogno per diventare adulti resilienti e affrontare tutte le vicissitudini che la vita presenterà loro. In questo episodio, l'esperienza di...1020falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-003-disciplina-e-compassione--53989645https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/gjat8u/episodio_003.mp3Sat, 15 Apr 2017 03:04:00 +0000Alessandro GilibiniGli insegnamenti di diverse tradizioni spirituali descrivono la compassione e la sua coltivazione come elementi necessari per una vita felice e gratificante.227falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-002-come-portare-la-mindfulness-nel-lavoro--53989646https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/puwajj/episodio_002.mp3Fri, 14 Apr 2017 01:04:55 +0000Alessandro GilibiniPassiamo gran parte della nostra vita a lavorare ma raramente riflettiamo sul come e sul perché lo facciamo. Sia che consideriamo il nostro lavoro come un male necessario o che scendiamo dal letto al mattino con un sorriso stampato in faccia, il...425falsefullhttps://www.spreaker.com/episode/episodio-001-cosa-c-e-in-un-momento--53989647https://mindfulnessbergamo.podbean.com/mf/play/zbz4wd/episodio_001.mp3Tue, 11 Apr 2017 10:04:09 +0000Alessandro GilibiniPassiamo la maggior parte del nostro tempo preoccupati per il futuro o impantanati nel passato. E' un dato di fatto  —  qualcosa che ha a che vedere con la naturale inclinazione del nostro cervello. La mente divaga e si dimentica di notare ciò che sta...618falsefull