http://Bentorfdes.comesSportsCopyright Bentor Fdeshttps://d3wo5wojvuv7l.cloudfront.net/t_rss_itunes_square_1400/images.spreaker.com/original/8068abfb48b02a43eb7a998302995168.jpghttp://Bentorfdes.comSat, 08 Apr 2023 02:48:02 +0000Bentor FdesBentor Fdescontacto@bentorfdes.comEl podcast donde hablamos de entrenamiento, lesiones y cualquier cosa relativa al deporte. De lunes a viernes ¿Vamos juntos a por tus objetivos? Entra en bentorfdes.comcleanserialhttps://www.spreaker.com/episode/presentacion-entrenate-con-bentor-fernandes--14132668
En el próximo programa ya iremos al lío con las cosas que mas te interesan. si quieres que hable de algo en especial o suscribirte para que te avise cuando estén los cursos, puedes decírmelo mandando un mail a contacto@bentorfdes.com.

Mi Historia:

Monitor de atletismo
Instructor de educación física
Quiromasajista
Quiromasajista deportivo
Curso de vendaje neuromuscular
Además entrenador de una unidad militar de más de 300 militares, reto muy importante por la dificultad de controlar y dirigir a tanta gente...
Deportivamente he practicado multitud de deportes, así que solo nombrare los federados
Natación desde los 3 a los 15 años
Gimnasia deportiva 5 a 7 años
Vela desde los 6 a los 12 años
Tenis desde los 15 a los 20
Atletismo desde los 21 hasta los 32 años

Y esto es todo, no olvides suscribirte en mi web bentorfdes.com donde te avisare cuando este lista y podrás suscribirte a mis cursos o pedir que te entrene a un precio especial de lanzamiento.

Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14132668Sat, 24 Feb 2018 12:35:14 +0000Bentor FdesEn el programa de hoy hablamos de mi, no porque sea un egocéntrico, sino porque creo que es fundamental que me conozcas de primera mano. En el próximo programa ya iremos al lío con las cosas que mas te interesan. si quieres que hable de algo en...
En el próximo programa ya iremos al lío con las cosas que mas te interesan. si quieres que hable de algo en especial o suscribirte para que te avise cuando estén los cursos, puedes decírmelo mandando un mail a contacto@bentorfdes.com.

Mi Historia:

Monitor de atletismo
Instructor de educación física
Quiromasajista
Quiromasajista deportivo
Curso de vendaje neuromuscular
Además entrenador de una unidad militar de más de 300 militares, reto muy importante por la dificultad de controlar y dirigir a tanta gente...
Deportivamente he practicado multitud de deportes, así que solo nombrare los federados
Natación desde los 3 a los 15 años
Gimnasia deportiva 5 a 7 años
Vela desde los 6 a los 12 años
Tenis desde los 15 a los 20
Atletismo desde los 21 hasta los 32 años

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>280atletismo,correr,crossfit,entrenador-personal,entrenar,fuerza,gimnasio,resistencia,running,velocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/el-comienzo--14133489
Contenido:
Comienzos son difíciles
Conseguir el Hábito
El objetivo

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14133489Mon, 26 Feb 2018 05:00:05 +0000Bentor FdesEntra en bentorfdes.com y suscríbete. Te avisaré cuando estén listos los cursos, ademas si eres de los primeros en apuntarte a los cursos dispondrás de un precio especial. Contenido: Comienzos son difíciles Conseguir el Hábito El objetivo...
Contenido:
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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>413entrenador-personal,entrenamiento,fuerza,gimnasio,habitos,objetivos,resistencia,running,velocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/el-reconocimiento-medico--14134198
Se calcula que un 90% de las muertes súbitas o apariciones de patologías se habrían evitado con un reconocimiento médico.
No solo hay que realizar un reconocimiento médico básico, sino añadir una prueba de esfuerzo

Objetivos del reconocimiento medico:
Recopilar información: esta información nos puede valer para conocer nuestro organismo por si en el futuro nos pasa algo.
Detectar trastornos controlables: lesiones mal curadas, sobrecargas, etc.
Determinar si existen contraindicaciones para la realización de alguna actividad
Detectar predisposición a lesiones o enfermedades
Evaluar la forma física
Reforzar conocimientos de educación sanitaria

Precio: depende del lugar, en España esta entre 100 y 180€.

Deja tu valoración y comentarios en tu plataforma de podcast favorita.

Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14134198Tue, 27 Feb 2018 05:00:05 +0000Bentor FdesSuscríbete a la web bentorfdes.com y te avisare cuando estén listos los cursos y así podrás disfrutar de un precio especial Se calcula que un 90% de las muertes súbitas o apariciones de patologías se habrían evitado con un reconocimiento médico....
Se calcula que un 90% de las muertes súbitas o apariciones de patologías se habrían evitado con un reconocimiento médico.
No solo hay que realizar un reconocimiento médico básico, sino añadir una prueba de esfuerzo

Objetivos del reconocimiento medico:
Recopilar información: esta información nos puede valer para conocer nuestro organismo por si en el futuro nos pasa algo.
Detectar trastornos controlables: lesiones mal curadas, sobrecargas, etc.
Determinar si existen contraindicaciones para la realización de alguna actividad
Detectar predisposición a lesiones o enfermedades
Evaluar la forma física
Reforzar conocimientos de educación sanitaria

Precio: depende del lugar, en España esta entre 100 y 180€.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>391atletismo,entrenador,entrenador-personal,entrenamiento,fuerza,gimnasio,reconocimiento,resistencia,rmd,running,velocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/los-mitos--14134379
Sudar adelgaza:
El sudor es un mecanismo automático de protección contra la temperatura exterior. Efectivamente, cuando se suda se pierde peso. Pero se recupera inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para la salud y el rendimiento) que se han perdido con la sudoración. Forzar la sudoración, afecta al correcto estado de hidratación y hace peligrar tu salud, pero no se pierde ni un gramo de grasa.

Hacer deporte por la mañana hace perder más calorías:
Quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad también. No obstante hacer ejercicios por la mañana después de un desayuno ligero (como una pieza de fruta y agua) nos da mucha energía para el resto del día y además nos hace quemar más grasa, puesto que el estómago está vacío y nuestro cuerpo utiliza nuestras reservas para conseguir la energía que necesita.

Cuanto mas ejercicio mejor:
El ejercicio y la actividad física en general es positiva para nuestra salud siempre que se realice dentro de los parámetros saludables, con la frecuencia, intensidad y duración razonables, con los periodos de descanso y recuperación necesarios, pues las consecuencias de ir más allá del límite pueden ser muy perjudiciales.

Hacer abdominales para quemar grasa barriga:
El hacer abdominales no hace que perdamos grasa de la barriga, el cuerpo no es capaz de adivinar de donde quieres perder y cogerá la grasa de la parte del cuerpo que crea conveniente. Lo mejor es acudir a un profesional y que te planifique un entrenamiento de perdida de peso.

Déjanos tu valoración y comentarios en tu en tu plataforma de podcast favorita.

Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14134379Wed, 28 Feb 2018 05:00:05 +0000Bentor FdesSuscríbete en bentorfdes.com y te avisare cuando esten listos los cursos. Sudar adelgaza: El sudor es un mecanismo automático de protección contra la temperatura exterior. Efectivamente, cuando se suda se pierde peso. Pero se recupera...
Sudar adelgaza:
El sudor es un mecanismo automático de protección contra la temperatura exterior. Efectivamente, cuando se suda se pierde peso. Pero se recupera inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para la salud y el rendimiento) que se han perdido con la sudoración. Forzar la sudoración, afecta al correcto estado de hidratación y hace peligrar tu salud, pero no se pierde ni un gramo de grasa.

Hacer deporte por la mañana hace perder más calorías:
Quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad también. No obstante hacer ejercicios por la mañana después de un desayuno ligero (como una pieza de fruta y agua) nos da mucha energía para el resto del día y además nos hace quemar más grasa, puesto que el estómago está vacío y nuestro cuerpo utiliza nuestras reservas para conseguir la energía que necesita.

Cuanto mas ejercicio mejor:
El ejercicio y la actividad física en general es positiva para nuestra salud siempre que se realice dentro de los parámetros saludables, con la frecuencia, intensidad y duración razonables, con los periodos de descanso y recuperación necesarios, pues las consecuencias de ir más allá del límite pueden ser muy perjudiciales.

Hacer abdominales para quemar grasa barriga:
El hacer abdominales no hace que perdamos grasa de la barriga, el cuerpo no es capaz de adivinar de donde quieres perder y cogerá la grasa de la parte del cuerpo que crea conveniente. Lo mejor es acudir a un profesional y que te planifique un entrenamiento de perdida de peso.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>314atletismo,entrenador-personal,entrenamiento,entreno,fuerza,gimnasio,leyendas,mitos,planificacion,resistencia,running,velocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/el-estudio-de-la-pisada-y-el-estudio-biomecanico--14138993https://bentorfdes.com y te avisare cuando estén listos los cursos.

El estudio de la pisada y el biomecánico tienen como objetivo analizar la técnica de movimiento de la persona

Sistemas de medición:

- Plataforma de presiones
- Sistemas de sensores opticos
- Cámaras de alta velocidad

Finalidad:

-Corregir la técnica que usamos y normalmente el incorporar unas plantillas que nos corrijan la pisada.
- Las playeras son pronadoras, supinadoras o neutras. Con las plantillas ya solo compraremos zapatillas neutras.

Porque es importante realizar un estudio:

- Nos da información de como nos encontramos desde los pies.
- Una mala pisada influye en el resto de las articulaciones, sobre todo rodillas y caderas. y nos puede sobrecargar la espalda.
- Algunas veces las lesiones vienen por una mala pisada, solo con unas plantillas podemos solucionar esas lesiones.
- El análisis biomecánico nos mide parámetros que van variando a lo largo de nuestra vida, no caminamos igual hoy que hace 10 años. Imagina hacer deporte.

Cuidado, el único especialista que puede realizar este estudio de la pisada es el podólogo, los fisioterapeutas pueden realizar el estudio biomecanico pero no hacer plantillas sino corregir tu postura.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14138993Thu, 01 Mar 2018 05:00:05 +0000Bentor FdesSuscríbete en https://bentorfdes.com y te avisare cuando estén listos los cursos. El estudio de la pisada y el biomecánico tienen como objetivo analizar la técnica de movimiento de la persona Sistemas de medición: - Plataforma de presiones...https://bentorfdes.com y te avisare cuando estén listos los cursos.

El estudio de la pisada y el biomecánico tienen como objetivo analizar la técnica de movimiento de la persona

Sistemas de medición:

- Plataforma de presiones
- Sistemas de sensores opticos
- Cámaras de alta velocidad

Finalidad:

-Corregir la técnica que usamos y normalmente el incorporar unas plantillas que nos corrijan la pisada.
- Las playeras son pronadoras, supinadoras o neutras. Con las plantillas ya solo compraremos zapatillas neutras.

Porque es importante realizar un estudio:

- Nos da información de como nos encontramos desde los pies.
- Una mala pisada influye en el resto de las articulaciones, sobre todo rodillas y caderas. y nos puede sobrecargar la espalda.
- Algunas veces las lesiones vienen por una mala pisada, solo con unas plantillas podemos solucionar esas lesiones.
- El análisis biomecánico nos mide parámetros que van variando a lo largo de nuestra vida, no caminamos igual hoy que hace 10 años. Imagina hacer deporte.

Cuidado, el único especialista que puede realizar este estudio de la pisada es el podólogo, los fisioterapeutas pueden realizar el estudio biomecanico pero no hacer plantillas sino corregir tu postura.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>279atletisco,biomecánica,botines,correr,entrenador-personal,fuerza,gimnasio,neutro,pisada,playeras,pronador,resistencia,running,supinador,velicidad,zapatillasclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/tecnicas-de-relajacion--14139411https://bentorfdes.com y te avisare cuando estén listos los cursos.

Una lesión puede arruinar una carrera deportiva, o en el caso de que seamos aficionados al deporte, puede hacer que dejemos esta actividad tan saludable.

En mi ultimo campeonato de España de atletismo ,me lesione y no pase a la final. Esa lesión provoco en mi mente que no fuera al 100% en mis entrenamientos y competiciones, lo que provoco mi retirada del atletismo.

Técnicas de relajación:

- Respiración con el diafragma:

Túmbate en una superficie plana mirando hacia arriba y manteniendo una postura recta, aunque sin contraer los músculos. También puedes sentarte en una silla haciendo que tus muslos estén paralelos y formen un ángulo de 90 grados respecto al tronco.
Pon la palma de una de tus manos sobre el pecho y la otra sobre tu abdomen. Durante 20 segundos, dirige tu atención hacia cómo la respiración hace que estas dos zonas se muevan.
El hecho de que el pecho se mueva mucho más que el abdomen es un signo de respiración superficial, que hace que muchas veces nos falte oxígeno aunque no nos demos cuenta de ello.
Durante un mínimo de 3 minutos, debes guiar tu respiración para hacer que la mano que reposa sobre el abdomen se mueva másque la que hay sobre el pecho. Para conseguirlo, inhala profundamente por la nariz durante unos 5 segundos y mantén el aire en la zona del vientre durante un par de segundos. Luego, exhala por la boca durante otros 5 segundos.

- Imaginación guiada:

Utiliza el primer minuto para seguir las instrucciones dadas para la respiración diafragmática. Puedes poner música relajante de fondo, o bien utilizar grabaciones con sonido de lluvia.
Con los ojos cerrados, imagina un entorno natural que te ayude a estar relajado, como un jardín lleno de flores. Procura que esta imagen sea muy vívida y detallada, de modo que capte toda tu atención mientras sigues respirando profundamente.
Recorre el entorno imaginado y explóralo con todos tus sentidos. Piérdete en cada uno de los detalles de esta escena: los colores de una flor, el tacto de las hojas, los rayos de sol en el horizonte, el sonido de los pájaros, etc. Muévete lentamente por el escenario como si tuvieras una ruta fijada por unos raíles.
Al cabo de unos minutos, haz que este entorno se desvanezca lentamente mientras tu atención vuelve a centrarse gradualmente en tu respiración. Cuando ya no queda nada de esa imagen, abre los ojos y da el ejercicio por finalizado.

- Relajación muscular progresiva de Jacobson:

Túmbate o siéntate en un lugar cómodo, haciendo que piernas y brazos estén en paralelo. Si decides sentarte, haz que las palmas reposen sobre tus muslos. Puedes usar grabaciones con sonidos relajantes. Cierra los ojos.
Dedica unos segundos a respirar profundamente con el diafragma.
Concéntrate en las sensaciones que te produce tu pie derecho. Visualízalo mediante la imaginación y, cuando notes que toda tu atención está puesta en él, contrae con fuerza los músculos de esa parte del cuerpo haciendo que tu pie se tense durante 5 segundos.
Vuelve a hacer que todos los músculos del pie queden totalmente relajados. Concentra tu atención en la sensación de calma que te produce esa parte del cuerpo durante unos 20 segundos.
Repite este proceso con tu otro pie, los gemelos y los muslos de cada una de las piernas, tu abdomen, los pectorales, los brazos, las manos, la espalda, el cuello, la mandíbula, la cara y el cuero cabelludo.
Respira profundamente durante 20 segundos y abre los ojos.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14139411Fri, 02 Mar 2018 05:00:05 +0000Bentor FdesSuscríbete en https://bentorfdes.com y te avisare cuando estén listos los cursos. Una lesión puede arruinar una carrera deportiva, o en el caso de que seamos aficionados al deporte, puede hacer que dejemos esta actividad tan saludable. En mi...https://bentorfdes.com y te avisare cuando estén listos los cursos.

Una lesión puede arruinar una carrera deportiva, o en el caso de que seamos aficionados al deporte, puede hacer que dejemos esta actividad tan saludable.

En mi ultimo campeonato de España de atletismo ,me lesione y no pase a la final. Esa lesión provoco en mi mente que no fuera al 100% en mis entrenamientos y competiciones, lo que provoco mi retirada del atletismo.

Técnicas de relajación:

- Respiración con el diafragma:

Túmbate en una superficie plana mirando hacia arriba y manteniendo una postura recta, aunque sin contraer los músculos. También puedes sentarte en una silla haciendo que tus muslos estén paralelos y formen un ángulo de 90 grados respecto al tronco.
Pon la palma de una de tus manos sobre el pecho y la otra sobre tu abdomen. Durante 20 segundos, dirige tu atención hacia cómo la respiración hace que estas dos zonas se muevan.
El hecho de que el pecho se mueva mucho más que el abdomen es un signo de respiración superficial, que hace que muchas veces nos falte oxígeno aunque no nos demos cuenta de ello.
Durante un mínimo de 3 minutos, debes guiar tu respiración para hacer que la mano que reposa sobre el abdomen se mueva másque la que hay sobre el pecho. Para conseguirlo, inhala profundamente por la nariz durante unos 5 segundos y mantén el aire en la zona del vientre durante un par de segundos. Luego, exhala por la boca durante otros 5 segundos.

- Imaginación guiada:

Utiliza el primer minuto para seguir las instrucciones dadas para la respiración diafragmática. Puedes poner música relajante de fondo, o bien utilizar grabaciones con sonido de lluvia.
Con los ojos cerrados, imagina un entorno natural que te ayude a estar relajado, como un jardín lleno de flores. Procura que esta imagen sea muy vívida y detallada, de modo que capte toda tu atención mientras sigues respirando profundamente.
Recorre el entorno imaginado y explóralo con todos tus sentidos. Piérdete en cada uno de los detalles de esta escena: los colores de una flor, el tacto de las hojas, los rayos de sol en el horizonte, el sonido de los pájaros, etc. Muévete lentamente por el escenario como si tuvieras una ruta fijada por unos raíles.
Al cabo de unos minutos, haz que este entorno se desvanezca lentamente mientras tu atención vuelve a centrarse gradualmente en tu respiración. Cuando ya no queda nada de esa imagen, abre los ojos y da el ejercicio por finalizado.

- Relajación muscular progresiva de Jacobson:

Túmbate o siéntate en un lugar cómodo, haciendo que piernas y brazos estén en paralelo. Si decides sentarte, haz que las palmas reposen sobre tus muslos. Puedes usar grabaciones con sonidos relajantes. Cierra los ojos.
Dedica unos segundos a respirar profundamente con el diafragma.
Concéntrate en las sensaciones que te produce tu pie derecho. Visualízalo mediante la imaginación y, cuando notes que toda tu atención está puesta en él, contrae con fuerza los músculos de esa parte del cuerpo haciendo que tu pie se tense durante 5 segundos.
Vuelve a hacer que todos los músculos del pie queden totalmente relajados. Concentra tu atención en la sensación de calma que te produce esa parte del cuerpo durante unos 20 segundos.
Repite este proceso con tu otro pie, los gemelos y los muslos de cada una de las piernas, tu abdomen, los pectorales, los brazos, las manos, la espalda, el cuello, la mandíbula, la cara y el cuero cabelludo.
Respira profundamente durante 20 segundos y abre los ojos.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>406atletismo,deporte,entrenador-personal,fuerza,jacobson,lesion,lesiones,psicologia,relajación,resistencia,running,velocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/entrenamientos-hiit-entrenamientos-de-intervalos-de-alta-intensidad--14188845
Con este tipo de entrenamientos mejoramos muchísimas cosas y lo mejor en un tiempo menor al convencional.

Si recibo el feedback suficiente grabare 6 vídeos para que entrenes conmigo. Manda un mail a contecto@bentorfdes.com y déjame tu nombre y nivel para así preparar los vídeos.

Recuerda que tienes nuestra web https://bentorfdes.com/ donde podrás dejar tu correo para que te avise cuando lancemos los cursos.

Si quieres proponer un tema para hablar en próximos programas puedes hacerlo mandando un correo a contacto@bentorfdes.com.

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Despedida:


Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14188845Mon, 05 Mar 2018 05:00:05 +0000Bentor FdesHoy hablamos sobre los entrenamientos HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) Con este tipo de entrenamientos mejoramos muchísimas cosas y lo mejor en un tiempo menor al convencional. Si recibo el feedback suficiente grabare 6...
Con este tipo de entrenamientos mejoramos muchísimas cosas y lo mejor en un tiempo menor al convencional.

Si recibo el feedback suficiente grabare 6 vídeos para que entrenes conmigo. Manda un mail a contecto@bentorfdes.com y déjame tu nombre y nivel para así preparar los vídeos.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>207bentorfdes,entrenamiento,fuerza,hiit,intervalos,podcast,resistencia,velocidad,vo2maxclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/es-tan-importante-el-entrenamiento-como-el-descanso--14189006
Así empezaba mi curso de entrenador, el problema esta en que siempre queremos mas y mas y si no nos sentimos agotados tenemos la sensación de que no hemos realizado un buen entrenamiento.

¿Que puede ocurrir si no tomamos nuestro descanso? Pues entre otras cosas

- Puede que no llegues a alcanzar tus metas deportivas.

- Puedes acabar lesionado debido a sobresolicitación de las estructuras musculoesqueléticas

- Podemos agravar la lesión si esa lesión nos permite continuar y lo hacemos.

- Puedes desmotivarte por cualquiera de las opciones anteriores y dejar tus entrenamientos.

La importancia de un sueño reparador.

Tener un buen descanso nos ayuda a rendir mejor en nuestros entrenamientos.

También pasarnos con nuestros entrenamientos nos hace tener peor descanso al igual que descansar poco nos hace tener peor rendimiento deportivo.

¿En que afecta la falta de descanso a nuestros preciados músculos?

Un músculo descansado rinde mejor.

Los músculos aprovechan el descanso nocturno para crecer.

¿cuantas horas debemos dormir?

Mínimo 7, lo ideal 8.

Eso si, las horas que durmamos hay que conseguir que sean seguidas

Programa hablando sobre la bascula:

"mis dietas para adelgazar" hablan sobre si pesarse cada dia es obsesivo o no.

https://itunes.apple.com/es/podcast/mis-dietas-para-adelgazar/id1338956200?mt=2

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14189006Tue, 06 Mar 2018 05:00:06 +0000Bentor FdesEl tema de hoy “ES TAN IMPORTANTE EL DESCANSO COMO El ENTRENAMIENTO” Así empezaba mi curso de entrenador, el problema esta en que siempre queremos mas y mas y si no nos sentimos agotados tenemos la sensación de que no hemos realizado un buen...
Así empezaba mi curso de entrenador, el problema esta en que siempre queremos mas y mas y si no nos sentimos agotados tenemos la sensación de que no hemos realizado un buen entrenamiento.

¿Que puede ocurrir si no tomamos nuestro descanso? Pues entre otras cosas

- Puede que no llegues a alcanzar tus metas deportivas.

- Puedes acabar lesionado debido a sobresolicitación de las estructuras musculoesqueléticas

- Podemos agravar la lesión si esa lesión nos permite continuar y lo hacemos.

- Puedes desmotivarte por cualquiera de las opciones anteriores y dejar tus entrenamientos.

La importancia de un sueño reparador.

Tener un buen descanso nos ayuda a rendir mejor en nuestros entrenamientos.

También pasarnos con nuestros entrenamientos nos hace tener peor descanso al igual que descansar poco nos hace tener peor rendimiento deportivo.

¿En que afecta la falta de descanso a nuestros preciados músculos?

Un músculo descansado rinde mejor.

Los músculos aprovechan el descanso nocturno para crecer.

¿cuantas horas debemos dormir?

Mínimo 7, lo ideal 8.

Eso si, las horas que durmamos hay que conseguir que sean seguidas

Programa hablando sobre la bascula:

"mis dietas para adelgazar" hablan sobre si pesarse cada dia es obsesivo o no.

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En ocasiones cometemos errores que hacen que los niños no quieran seguir practicando ese deporte que tanto les gustaba.

Un entrenador tiene que tener parte de psicólogo para llevar los entrenamientos pero cuando se trata de niños se debe acentuar esa cualidad.

No podemos llevar el entreno de los niños como si fuera un atleta de elite, tiene que jugar, divertirse y aprender.

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En ocasiones cometemos errores que hacen que los niños no quieran seguir practicando ese deporte que tanto les gustaba.

Un entrenador tiene que tener parte de psicólogo para llevar los entrenamientos pero cuando se trata de niños se debe acentuar esa cualidad.

No podemos llevar el entreno de los niños como si fuera un atleta de elite, tiene que jugar, divertirse y aprender.

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Se puede dar antes, durante o después del entrenamiento y tienes fines preventivos o terapéuticos.

Beneficios:

- Sistema muscular: Genera un efecto estimulante y aumenta la contractibilidad muscular, es descontracturante, facilita su relajación y Elastificante de tejidos.

- Sistema nervioso: Acción calmante y analgésica mediante actos reflejos que afectan al sistema nervioso central o por liberación de endorfinas que anulan las sensaciones de dolor en el cerebro.

- Sistema circulatorio: Aumento del flujo arterial, da lugar al enriquecimiento de oxígeno y sustancias nutricias, favorece el retorno sanguíneo cuando se aplica en sentido centrípeto aumentando la acción de las válvulas, aumento del flujo linfático favoreciendo la salida de materias tóxicas de desecho y extrañas de una posible zona lesionada

El entrenador en conjunto con el experto deben programar tus masajes

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"Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos." De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14230950Thu, 08 Mar 2018 05:33:20 +0000Bentor FdesDarse un masaje asiduamente hace que evites lesiones y te preparan para tu entrenamiento. Se puede dar antes, durante o después del entrenamiento y tienes fines preventivos o terapéuticos. Beneficios: - Sistema muscular: Genera un efecto...
Se puede dar antes, durante o después del entrenamiento y tienes fines preventivos o terapéuticos.

Beneficios:

- Sistema muscular: Genera un efecto estimulante y aumenta la contractibilidad muscular, es descontracturante, facilita su relajación y Elastificante de tejidos.

- Sistema nervioso: Acción calmante y analgésica mediante actos reflejos que afectan al sistema nervioso central o por liberación de endorfinas que anulan las sensaciones de dolor en el cerebro.

- Sistema circulatorio: Aumento del flujo arterial, da lugar al enriquecimiento de oxígeno y sustancias nutricias, favorece el retorno sanguíneo cuando se aplica en sentido centrípeto aumentando la acción de las válvulas, aumento del flujo linfático favoreciendo la salida de materias tóxicas de desecho y extrañas de una posible zona lesionada

El entrenador en conjunto con el experto deben programar tus masajes

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"Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos." De Picabo Street]]>270deporte,deportivo,entrenamiento,fisio,fisioterapeuta,fuerza,masaje,personaltraining,quiromasaje,resistencia,velocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/el-calentamiento--14237305
El calentamiento es fundamental antes de empezar con la actividad física y no debe ser sustituido.

Yo suelo meter ejercicios de flexibilidad, agilidad, equilibrio, coordinación e incluso en algunas ocasiones velocidad.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14237305Fri, 09 Mar 2018 05:00:05 +0000Bentor FdesEl calentamiento es un gran olvidado junto con la vuelta a la calma. El calentamiento es fundamental antes de empezar con la actividad física y no debe ser sustituido. Yo suelo meter ejercicios de flexibilidad, agilidad, equilibrio, coordinación...
El calentamiento es fundamental antes de empezar con la actividad física y no debe ser sustituido.

Yo suelo meter ejercicios de flexibilidad, agilidad, equilibrio, coordinación e incluso en algunas ocasiones velocidad.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>319calentamiento,entrenador,entrenamiento,fuerza,personaltraining,podcast,resistencia,velocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/los-cuatro-grandes-olvidados-del-entrenamiento--14261746
Hay 4 grandes olvidados:
- Estiramientos
- Agilidad
- Coordinación
- Equilibrio

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14261746Mon, 12 Mar 2018 05:17:01 +0000Bentor FdesDEP GABRIEL CRUZ, NADIE SE MERECE ESTO. MI MAS SENTIDO PESAME A LA FAMILIA. Hay 4 grandes olvidados: - Estiramientos - Agilidad - Coordinación - Equilibrio Déjanos tu valoración y comentarios en tu en tu plataforma de podcast favorita....
Hay 4 grandes olvidados:
- Estiramientos
- Agilidad
- Coordinación
- Equilibrio

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>386bentorfdes,calentamiento,cualidad,entrenamiento,fuerza,personaltraining,podcast,resistencia,velocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/el-estiramiento--14269258
- Estiramientos en el calentamiento:

Mi consejo es hacer estiramientos de todo el organismo pero serán cortos, de 3 a 5 segundos, pero intensos y siempre después de haber calentado bien.

Esto lo aconsejo sobre todo los días que toquen series y mas aun si son de velocidad.

- Estiramientos durante la parte fundamental del entrenamiento:

Suelo meter un poco de estiramientos en esas sesiones en las que tengo parones para descansar.

Entre las series, entre los circuitos de fuerza, entre cada ejercicio de fuerza del gimnasio, etc.

Estos estiramientos también serán cortos pero intensos de 3 a 5 segundos.

- Estiramiento en la vuelta a la calma:

Estos estiramientos serán largos de 20 a 30 segundos y mas progresivos en intensidad

- Sesión pura de Estiramientos

Varias técnicas de estiramientos pasivos (con ayuda de un compañero)

La primera: Ir progresivamente aumentando la intensidad del estiramiento hasta que llegues al máximo, aguantas en ese tope de 10 a 15 segundos, afloja un poco el compañero durante unos 3 a 5 segundos y vuelve a meter intensidad sobrepasando el limite anterior.

La segunda: Nuestros compañero al igual que en el anterior ejercicio llega hasta nuestro tope subiendo progresivamente la intensidad. Una ves no pueda mas mantiene y nosotros hacemos fuerza en dirección contraria durante 3 a 5 segundos. Una vez transcurrido el tiempo nuestro compañero vuelve a meter intensidad sobrepasando el limite anterior


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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14269258Tue, 13 Mar 2018 05:00:05 +0000Bentor FdesCuando realizar los estiramientos: - Estiramientos en el calentamiento: Mi consejo es hacer estiramientos de todo el organismo pero serán cortos, de 3 a 5 segundos, pero intensos y siempre después de haber calentado bien. Esto lo aconsejo...
- Estiramientos en el calentamiento:

Mi consejo es hacer estiramientos de todo el organismo pero serán cortos, de 3 a 5 segundos, pero intensos y siempre después de haber calentado bien.

Esto lo aconsejo sobre todo los días que toquen series y mas aun si son de velocidad.

- Estiramientos durante la parte fundamental del entrenamiento:

Suelo meter un poco de estiramientos en esas sesiones en las que tengo parones para descansar.

Entre las series, entre los circuitos de fuerza, entre cada ejercicio de fuerza del gimnasio, etc.

Estos estiramientos también serán cortos pero intensos de 3 a 5 segundos.

- Estiramiento en la vuelta a la calma:

Estos estiramientos serán largos de 20 a 30 segundos y mas progresivos en intensidad

- Sesión pura de Estiramientos

Varias técnicas de estiramientos pasivos (con ayuda de un compañero)

La primera: Ir progresivamente aumentando la intensidad del estiramiento hasta que llegues al máximo, aguantas en ese tope de 10 a 15 segundos, afloja un poco el compañero durante unos 3 a 5 segundos y vuelve a meter intensidad sobrepasando el limite anterior.

La segunda: Nuestros compañero al igual que en el anterior ejercicio llega hasta nuestro tope subiendo progresivamente la intensidad. Una ves no pueda mas mantiene y nosotros hacemos fuerza en dirección contraria durante 3 a 5 segundos. Una vez transcurrido el tiempo nuestro compañero vuelve a meter intensidad sobrepasando el limite anterior


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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>410bentorfdes,cualidades,elasticidad,estiramiento,etrenamiento,fuerza,personaltrainig,podcast,resistencia,streching,velocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/el-equilibrio-con-la-colaboracion-de-lourdes-rodriguez--14278960
- Estático: mantener el equilibrio sin movimiento.

- Dinámico: mantener el equilibrio con movimiento.

- Estabilidad: capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio o evitar ser desequilibrado, esta estabilidad nos la proporciona el CORE.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14278960Wed, 14 Mar 2018 05:00:06 +0000Bentor FdesExisten 3 tipos de equilibrio: - Estático: mantener el equilibrio sin movimiento. - Dinámico: mantener el equilibrio con movimiento. - Estabilidad: capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio o evitar ser desequilibrado, esta...
- Estático: mantener el equilibrio sin movimiento.

- Dinámico: mantener el equilibrio con movimiento.

- Estabilidad: capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio o evitar ser desequilibrado, esta estabilidad nos la proporciona el CORE.

Recuerda que tienes nuestra web bentorfdes.com donde podrás dejar tu correo para que te avise cuando lancemos los cursos.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>359bentorfdes,entrenamiento,equilibrio,fuerza,personaltraining,podcast,resistencia,veñocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/la-agilidad--14292919
Como ya dije en el programa numero 11 (https://www.spreaker.com/episode/14261746) la agilidad es la capacidad para minimizar el tiempo de transición de un patrón a otro, ósea, frenar de forma rápida, cambiar de dirección y acelerar a la vez.

Condiciones mínimas de fuerza, velocidad y equilibrio.

- Fuerza:

Tren superior: debes ser capaz de levantar una sola vez el peso corporal en un press de banca o realizar 5 extensiones de brazos con palmada seguidos.

Tren inferior: levantar una sola vez el peso corporal multiplicado por 1,5 en sentadillas.

- Velocidad:

Tren superior: levantar 5 veces el 60% del peso corporal en un press de banca en 5 segundos o menos.

Tren inferior: Levantar 5 veces el 60% del peso corporal en sentadilla en 5 segundos o menos.

- Equilibrio:

Mantenerse 30 segundos en posición de media sentadilla sobre una pierna (deportistas avanzados) o de pie sobre una pierna (deportistas noveles).

Pautas técnicas básicas para entrenar agilidad:

Punto de atención de la vista al correr, no puede estar dispersa, siempre al frente y con la cabeza en posición neutra (ósea normal, no forzada).

Si te estas moviendo hacia atrás o hacia los lados, la vista siempre debe estar mirando al frente, salvo si es necesario que prestes atención a un compañero u objeto.

El papel de los brazos al correr es fundamental, especialmente en la aceleración inicial, la acción explosiva de los brazos debe ser empleada como medio para alcanzar una amplitud y frecuencia de paso elevadas.

Ahora que tenemos esas pautas debemos añadir ejercicios.

Sabiendo los requisitos mínimos pues debemos ahora mejorar esos ya que eso como he dicho es lo mínimo.

Mejora el equilibrio, hay muchísimos ejercicios, en el programa de ayer, el 13, hablamos de ello (https://www.spreaker.com/episode/14278960)

Mejora tu fuerza, entrenando de manera adecuada, haz sentadillas, peso muerto, press de banca, etc. Del entrenamiento de fuerza hablaremos en un podcast posterior la semana que viene.

Haz entrenamientos de sprint en los que debas parar y cambiar de dirección rápidamente

Por ejemplo:

- Correr entre líneas a diferentes distancias y vas a la mas cercana y vuelven al inicio, después a la segunda y vuelven y así hasta finalizar todas.

- Escaleras de suelo, metiendo y sacando los pies de a los huecos de la escalera.

Lo dejamos por hoy. Si te ha gustado, déjanos tu valoración y comentarios en tu plataforma de podcast favorita.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14292919Thu, 15 Mar 2018 05:50:30 +0000Bentor FdesEn el podcast de hoy hablaremos sobre la agilidad. Como ya dije en el programa numero 11 (https://www.spreaker.com/episode/14261746) la agilidad es la capacidad para minimizar el tiempo de transición de un patrón a otro, ósea, frenar de forma...
Como ya dije en el programa numero 11 (https://www.spreaker.com/episode/14261746) la agilidad es la capacidad para minimizar el tiempo de transición de un patrón a otro, ósea, frenar de forma rápida, cambiar de dirección y acelerar a la vez.

Condiciones mínimas de fuerza, velocidad y equilibrio.

- Fuerza:

Tren superior: debes ser capaz de levantar una sola vez el peso corporal en un press de banca o realizar 5 extensiones de brazos con palmada seguidos.

Tren inferior: levantar una sola vez el peso corporal multiplicado por 1,5 en sentadillas.

- Velocidad:

Tren superior: levantar 5 veces el 60% del peso corporal en un press de banca en 5 segundos o menos.

Tren inferior: Levantar 5 veces el 60% del peso corporal en sentadilla en 5 segundos o menos.

- Equilibrio:

Mantenerse 30 segundos en posición de media sentadilla sobre una pierna (deportistas avanzados) o de pie sobre una pierna (deportistas noveles).

Pautas técnicas básicas para entrenar agilidad:

Punto de atención de la vista al correr, no puede estar dispersa, siempre al frente y con la cabeza en posición neutra (ósea normal, no forzada).

Si te estas moviendo hacia atrás o hacia los lados, la vista siempre debe estar mirando al frente, salvo si es necesario que prestes atención a un compañero u objeto.

El papel de los brazos al correr es fundamental, especialmente en la aceleración inicial, la acción explosiva de los brazos debe ser empleada como medio para alcanzar una amplitud y frecuencia de paso elevadas.

Ahora que tenemos esas pautas debemos añadir ejercicios.

Sabiendo los requisitos mínimos pues debemos ahora mejorar esos ya que eso como he dicho es lo mínimo.

Mejora el equilibrio, hay muchísimos ejercicios, en el programa de ayer, el 13, hablamos de ello (https://www.spreaker.com/episode/14278960)

Mejora tu fuerza, entrenando de manera adecuada, haz sentadillas, peso muerto, press de banca, etc. Del entrenamiento de fuerza hablaremos en un podcast posterior la semana que viene.

Haz entrenamientos de sprint en los que debas parar y cambiar de dirección rápidamente

Por ejemplo:

- Correr entre líneas a diferentes distancias y vas a la mas cercana y vuelven al inicio, después a la segunda y vuelven y así hasta finalizar todas.

- Escaleras de suelo, metiendo y sacando los pies de a los huecos de la escalera.

Lo dejamos por hoy. Si te ha gustado, déjanos tu valoración y comentarios en tu plataforma de podcast favorita.

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Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos. De Picabo Street]]>295agilidad,bentorfdes,entrenamiento,equilibrio,fuerza,personaltraining,podcast,resistencia,velocidadclean1fullhttps://www.spreaker.com/episode/la-coordinacion--14303326https://bentorfdes.com y suscríbete para que te avisemos cuando estén listos los cursos para que aprendas a entrenarte y sobre como recuperarte de tus lesiones y ademas podrás disfrutar de un precio especial de lanzamiento.

En el podcast de hoy hablaremos de la coordinación y con el finalizaremos el ciclo de los grandes olvidados.

Este podcast es grabado con la garganta muy tomada, pido disculpas por ello.

Para el entrenamiento de la coordinación se requiere las mismas condiciones mínimas que para la agilidad.

La coordinación, ademas comprende los siguientes aspectos:

- Aprendizaje o facilidad para adquirir y asimilar experiencias motoras.

- La destreza que tengas no solo en fuerza, velocidad y flexibilidad sino también en el nivel de otros sentidos como el ritmo, la orientación o el equilibrio

- Es necesario reiterar y rectificar los gestos para conseguir la mejora.

- Para la mejora debemos ir desde las tareas fáciles a las difíciles, de las simples a las complejas y de las lentas a las rápidas.

¿Como se entrena la coordinación?

- Primero con ejercicios sin aparatos.

- Después metemos manejo de artefactos en los que implica habilidad en el manejo, calculo de trayectorias, posiciones de recepción y lanzamiento.

- Para finalizar introduciremos ejercicios de la especialidad deportiva, aquellas habilidades simples y complejas de la técnica específica.

Agradecer toda la ayuda prestada al grupo de Telegram podcasters chat sin ellos este podcast no seria lo mismo.

- Gracias Juanjo del podcast "Mundo LGBT" un gran podcast de noticias y entrevistas sobre el LGBT.

- Gracias Esteban de "Informático por accidente" un podcast sobre informática tirando mas por apple donde aprenderás mucho.

- Gracias Relfon del podcast "Relfon" a quien puedes preguntar cualquier cosa sobre el podcasting que de seguro te podrá ayudar.

- Gracias francisco del podcast "apple usos" con el que aprenderás a manejar tus productos apple y también te informa de lo ultimo de la manzana mordida.

- Gracias Kimagym del podcast "mis dietas para adelgazar" con el que aprenderás mucho sobre nutrición.

- Gracias Gus del nuevo podcast "vamos de viaje" podcast con el que aprenderemos trucos sobre viajes.

- En definitiva gracias a todos.

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"Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos." De Picabo Street]]>https://api.spreaker.com/episode/14303326Fri, 16 Mar 2018 05:46:09 +0000Bentor FdesEntra en https://bentorfdes.com y suscríbete para que te avisemos cuando estén listos los cursos para que aprendas a entrenarte y sobre como recuperarte de tus lesiones y ademas podrás disfrutar de un precio especial de lanzamiento. En el podcast...https://bentorfdes.com y suscríbete para que te avisemos cuando estén listos los cursos para que aprendas a entrenarte y sobre como recuperarte de tus lesiones y ademas podrás disfrutar de un precio especial de lanzamiento.

En el podcast de hoy hablaremos de la coordinación y con el finalizaremos el ciclo de los grandes olvidados.

Este podcast es grabado con la garganta muy tomada, pido disculpas por ello.

Para el entrenamiento de la coordinación se requiere las mismas condiciones mínimas que para la agilidad.

La coordinación, ademas comprende los siguientes aspectos:

- Aprendizaje o facilidad para adquirir y asimilar experiencias motoras.

- La destreza que tengas no solo en fuerza, velocidad y flexibilidad sino también en el nivel de otros sentidos como el ritmo, la orientación o el equilibrio

- Es necesario reiterar y rectificar los gestos para conseguir la mejora.

- Para la mejora debemos ir desde las tareas fáciles a las difíciles, de las simples a las complejas y de las lentas a las rápidas.

¿Como se entrena la coordinación?

- Primero con ejercicios sin aparatos.

- Después metemos manejo de artefactos en los que implica habilidad en el manejo, calculo de trayectorias, posiciones de recepción y lanzamiento.

- Para finalizar introduciremos ejercicios de la especialidad deportiva, aquellas habilidades simples y complejas de la técnica específica.

Agradecer toda la ayuda prestada al grupo de Telegram podcasters chat sin ellos este podcast no seria lo mismo.

- Gracias Juanjo del podcast "Mundo LGBT" un gran podcast de noticias y entrevistas sobre el LGBT.

- Gracias Esteban de "Informático por accidente" un podcast sobre informática tirando mas por apple donde aprenderás mucho.

- Gracias Relfon del podcast "Relfon" a quien puedes preguntar cualquier cosa sobre el podcasting que de seguro te podrá ayudar.

- Gracias francisco del podcast "apple usos" con el que aprenderás a manejar tus productos apple y también te informa de lo ultimo de la manzana mordida.

- Gracias Kimagym del podcast "mis dietas para adelgazar" con el que aprenderás mucho sobre nutrición.

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