Maxima Performa

[MIX] HIIT e forza: il problema non è farli insieme, è l'orario

Mon, 10 Aug 2026 05:05:03 +0000

#HIIT #PreparazioneAtletica #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport

HIIT e forza possono convivere nello stesso programma, ma non sempre nello stesso momento. In questo episodio vediamo perché l'interferenza tra AMPK e mTOR può bloccare l'adattamento di forza quando le due sedute sono troppo vicine, e perché la soluzione non è togliere uno stimolo, ma collocarlo meglio nel tempo.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio parte dal caso ipotetico di Giulia, velocista che fa tutto bene, HIIT, forza, recupero e alimentazione, ma non vede muoversi la forza per otto settimane. Il problema non è il carico, non è la genetica, non è la motivazione: è la distanza troppo breve tra due segnali cellulari che competono tra loro.
Capirai il meccanismo dell'allenamento concorrente: AMPK, il sensore energetico attivato dall'HIIT quando manca ATP, e mTOR, la via anabolica che sostiene la sintesi proteica dopo il lavoro di forza. Quando AMPK resta ancora alto, può frenare mTOR attraverso TSC2: è il doppio interruttore che spiega perché cinque ore tra HIIT e forza possono non bastare, mentre un corridoio operativo di 6-8 ore rende i due stimoli più compatibili.
La puntata chiarisce anche l'ordine corretto: se la priorità del mesociclo è cardiovascolare, l'HIIT viene prima; se la priorità è la forza massimale, la forza viene prima. Quando la logistica lo consente, giorni separati eliminano il conflitto alla radice. Il take-home è pratico: un atleta completo non ha bisogno di meno qualità, ha bisogno che le qualità siano programmate nel momento giusto.
Nel finale trovi i tre passaggi da applicare da lunedì con i tuoi atleti: definire la priorità del blocco, separare HIIT e forza di almeno 6-8 ore quando sono nello stesso giorno, e monitorare la forza come spia dell'interferenza. Contenuto tratto dal corso "Formula HIIT Action Tracks" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.

Capitoli
00:00 Giulia fa tutto bene, ma la forza non cresce
00:15 Sigla di apertura
00:27 Allenamento concorrente: non è una guerra
01:40 AMPK, mTOR e il doppio interruttore
02:31 Perché cinque ore possono non bastare
03:11 Ordine corretto in base alla priorità
04:47 Il mito: eliminare uno stimolo
05:41 Cosa fare da lunedì
06:24 Take-home finale
06:57 Sigla finale

Approfondisci
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Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

[CREATINA] Creatina: non è solo palestra. La scatola sbagliata di un integratore con evidenza forte

Fri, 07 Aug 2026 05:05:02 +0000

#Creatina #NutrizioneSportiva #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport

La creatina è tra gli integratori con il livello di evidenza più alto disponibile, eppure resta spesso chiusa nella scatola della sala pesi. In questo episodio vediamo perché leggerla solo come un integratore per la forza fa perdere due fronti che cambiano la decisione: il cervello e la sicurezza.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega cosa dice davvero la letteratura sui tre fronti della creatina, potenza, cervello e sicurezza, la differenza tra evidenza forte e uso scorretto, e perché il problema non è convincere l'atleta ma sapere perché la proponi.
Nel finale trovi tre passaggi pratici da applicare da lunedì: definire quale adattamento cerchi, scegliere per quale atleta ha più senso e decidere come misuri se sta servendo.

Capitoli
00:00 La creatina è nella scatola sbagliata
00:18 Sigla: chi è Maxima Performa
00:33 La domanda della puntata: quale adattamento stai cercando
00:48 I tre fronti della creatina: potenza, cervello, sicurezza
01:29 Perché il primo fronte resta la potenza
03:03 Il secondo fronte: il cervello e la frontiera cognitiva
04:23 Il terzo fronte: la sicurezza e i miti da smontare
05:49 Chi è Scienze dello Sport e da quale corso viene la puntata
06:34 Il mito dell'integratore da palestra
07:41 Cosa fare da lunedì: tre domande operative
08:33 Il take-home finale

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[Melatonina]: non è un sonnifero, sposta l'orologio interno

Mon, 03 Aug 2026 05:05:02 +0000

#Melatonina #RitmoCircadiano #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
La melatonina non è un sonnifero ma un cronobiotico: non ti fa crollare, segnala al cervello che è notte e sposta l'orologio circadiano. In questo episodio vediamo i due usi da tenere separati, ritmo circadiano e recupero, e perché dose e orario sbagliati remano contro l'obiettivo dell'atleta.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché nello sport la melatonina viene trattata come una scorciatoia sedativa quando è invece un segnale di fase: non spegne, sincronizza il ritmo sonno-veglia. Chi la usa come una mazzata ipnotica parte già con la lettura sbagliata.
Capirai la differenza tra i due usi, con obiettivo diverso e uso diverso: da mezzo a tre milligrammi prima di dormire quando il focus è il ritmo circadiano, dosi più alte nel contesto del recupero post allenamento, dove il bersaglio è il danno muscolare e l'infiammazione e non la spinta prestativa. E capirai perché con la melatonina più non significa meglio: dosi più alte non spostano automaticamente meglio l'orologio, e l'effetto diretto sulla performance resta da dimostrare.
Nel finale trovi le quattro regole pratiche da applicare da lunedì con i tuoi atleti: chiarire prima l'obiettivo, ragionare su dose bassa e orario corretto quando il tema è il ritmo, non usarla prima dell'esercizio come booster di gara, lavorare solo con prodotti certificati e mantenere il confine col medico quando il quadro esce dalla normale gestione della performance. Contenuto tratto dal percorso «Sonno Profondo Applicato alla Performance» di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.

Capitoli
00:00 La melatonina non fa dormire, sposta l'orologio
01:04 Cronobiotico, non sonnifero: la lettura giusta
02:12 Due usi, due dosi: ritmo circadiano e recupero
03:36 Perché con la melatonina più non significa meglio
04:42 Per chi è questo podcast
05:46 Il mito da smontare: sonnifero e booster di gara
06:36 Cosa fare da lunedì: quattro regole pratiche
07:51 Il take-home e la prossima puntata: il nap

Approfondisci
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[Battiti] Frequenza cardiaca: se i battiti salgono, prima leggi il contesto

Mon, 27 Jul 2026 05:10:02 +0000

#FrequenzaCardiaca #MonitoraggioAllenamento #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport

La frequenza cardiaca non è un valore assoluto: a parità di passo o di potenza può variare di otto o dieci battiti al minuto, a volte di più, solo per come arriva l'atleta a quella seduta. In questo episodio vediamo perché i battiti sono un segnale contestuale, e come leggerli senza ridurre il carico al primo numero che sale.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, fisioterapisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio smonta una delle illusioni più comuni nel monitoring: pensare che gli stessi battiti dicano sempre la stessa cosa. Stesso ritmo, stessa potenza, stesso esercizio, eppure la risposta cardiaca cambia, perché la FC non risponde solo al carico programmato, ma anche a temperatura, umidità, sonno, idratazione, stress psicofisico, caffeina e attivazione del sistema nervoso autonomo.
Capirai perché lo stesso passo non è mai davvero lo stesso stimolo fisiologico se l'atleta parte da uno stato diverso, e perché una FC più alta del solito, molto spesso, non sta giudicando il piano ma raccontando il giorno. Il valore professionale della frequenza cardiaca non è dirti solo quanto è intensa una seduta, ma aiutarti a leggere lo stato in cui quella seduta viene assorbita.
Nel finale trovi le quattro azioni da applicare da lunedì con i tuoi atleti: scegliere una sessione ricorrente come riferimento per costruire la baseline, annotare almeno quattro variabili di contesto, sonno, temperatura, stress percepito, caffeina, non toccare la programmazione se la FC è più alta di otto o dieci battiti a ritmo uguale prima di aver verificato il contesto, e usare anche la FC mattutina a riposo. Contenuto tratto dal percorso "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.
Capitoli
00:00 Il caso di Daniele: stessi passi, battiti diversi
00:56 Perché la FC cambia a parità di intensità
02:40 La frequenza cardiaca come segnale contestuale
03:43 Costruire una baseline della sessione
04:41 Per chi è questo podcast
05:20 Il mito da smontare: FC alta uguale seduta troppo dura
06:21 Cosa fare da lunedì: 4 azioni concrete
07:29 Il take-home e la prossima puntata
Approfondisci
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[PROFONDO] Sonno profondo: non basta dormire tanto, difendi le prime ore

Mon, 20 Jul 2026 05:05:02 +0000

#SonnoProfondo #RecuperoAtletico #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
Il sonno profondo si concentra nella prima parte della notte ed è lì che si costruisce gran parte del recupero fisico e nervoso: per questo un atleta può passare sette ore a letto e svegliarsi comunque a pezzi. In questo episodio vediamo perché il monte ore da solo non basta e come proteggere la fascia di sonno che conta davvero.

Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché il sonno non è un blocco unico ma una sequenza di cicli, e perché la quota di sonno profondo, concentrata nelle prime ore, pesa più del numero totale di ore passate a letto.
Capirai perché una notte apparentemente sufficiente può lasciare un recupero povero quando è frammentata, tardiva o superficiale, e perché molti atleti dormono poco, spesso attorno alle sei ore e mezza e in modo spezzato. Il punto non è solo quanto dorme l'atleta, ma come dorme e quando si costruisce la parte più preziosa della notte. Non è una questione di quantità, è una questione di struttura.

Nel finale trovi i tre passaggi da applicare da lunedì con i tuoi atleti: smettere di giudicare il sonno solo dal monte ore, proteggere le prime ore della notte, e osservare il trend del sonno profondo nel tempo come indicatore in più, mai come verità assoluta. Contenuto tratto dal percorso "Sonno Profondo applicato alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.
Capitoli
00:00 Sette ore a letto, sveglio a pezzi
01:25 Il sonno non è un blocco unico: cicli e sonno profondo
02:19 Il caso di Davide: le ore ci sono, il blocco profondo no
03:08 Proteggere le prime ore della notte
04:01 Per chi è questo podcast
04:44 Il mito da smontare: "bastano tante ore a letto"
05:10 Cosa fare da lunedì: tre passaggi concreti
06:25 Il take-home e la prossima puntata

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[Nap]: non conta quanto dormi, ma come ti svegli

Mon, 13 Jul 2026 05:15:04 +0000

#Nap #RecuperoSportivo #FisiologiaDelSonno #ScienzeDelloSport
Il nap, cioè il pisolino usato come strumento di recupero, non funziona in base a quanto dormi ma a in quale stadio del sonno entri e a quando ti risvegli. In questo episodio vediamo perché un pisolino troppo lungo può lasciarti più intontito di prima, e come collocare il nap nella giornata perché lavori a favore della performance invece che contro.
Podcast di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché nel nap il rapporto tra durata e recupero non è lineare: la durata del pisolino decide lo stadio di sonno che attraversi, e lo stadio decide l'effetto che ti porti addosso quando ti rialzi.
Capirai come cambiano gli effetti a seconda della durata: breve, quindici o venti minuti, resti nel sonno leggero; intermedio, trenta o sessanta minuti, puoi entrare nel sonno profondo; lungo, novanta o centoventi minuti, arrivi a un ciclo più completo con la fase REM. Capirai anche perché un nap troppo lungo o collocato male espone all'inerzia del risveglio, quella pesantezza immediata che confonde chi pensa che dormire di più sia sempre meglio.
La fascia intermedia, tra i trenta e i sessanta minuti, può produrre un effetto da moderato ad alto sia sulla performance cognitiva sia su quella fisica, a patto che il nap sia collocato bene: la finestra utile è tra le tredici e le sedici, con un punto spesso favorevole attorno alle quattordici. Andare troppo tardi, dopo le sedici o le diciassette, rischia di disturbare il sonno notturno o di appesantire la seconda parte della giornata.
Nel finale trovi le quattro regole da applicare da lunedì con i tuoi atleti: decidere prima il contesto (reset breve o recupero più profondo), usare la finestra tredici-sedici come riferimento operativo, lasciare almeno un'ora tra un nap di trenta o sessanta minuti e una riattivazione impegnativa, e non spostare il nap troppo tardi pensando di recuperare meglio. Contenuto tratto dal percorso "Sonno Profondo Applicato alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.
Capitoli
00:00 Novanta minuti di nap possono essere un problema
00:23 Il nap come ingegneria del recupero
00:56 La durata decide lo stadio del sonno
01:59 Il caso di Davide e l'inerzia del risveglio
02:41 La fascia trenta-sessanta minuti e il timing
03:46 Per chi è questo podcast
04:43 Il mito da smontare: più lungo è meglio
05:32 Cosa fare da lunedì: quattro regole
06:06 Il take-home e la prossima puntata
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[Deriva] cardiaca: se la frequenza sale, non rallentare subito

Sun, 12 Jul 2026 06:50:37 +0000

#FrequenzaCardiaca #DerivaCardiaca #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
La deriva cardiaca è l'aumento della frequenza a parità di passo o di potenza nelle sedute lunghe: non è sempre un peggioramento, spesso è una risposta fisiologica normale. In questo episodio vediamo come leggerla con un semaforo semplice, invece di rallentare l'atleta al primo battito che sale.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché nei lavori aerobici lunghi la frequenza cardiaca non è un tachimetro perfetto: dopo una certa durata la gittata sistolica tende a calare e il cuore compensa alzando i battiti, anche se l'intensità esterna resta uguale.
Capirai il meccanismo della deriva (calore, perdita di liquidi, costo termoregolatorio, fatica accumulata), perché un aumento dei battiti non significa automaticamente che l'atleta stia peggiorando, e come trasformare quel dato in un criterio operativo. La regola pratica: nei lunghi si programma per passo o per potenza, e la frequenza cardiaca si osserva come segnale di deriva, non come comando istantaneo.
Nel finale trovi i quattro passaggi da applicare da lunedì con i tuoi atleti e il semaforo operativo della deriva: sotto il 3% zona tranquilla, tra il 3 e l'8% osserva e contestualizza, oltre l'8% valuta se reintegrare o scalare. Contenuto tratto dal percorso "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.
Capitoli
00:00 Il caso di Matteo: +8 battiti a parità di passo
00:24 Cos'è la deriva cardiovascolare
01:06 Perché la FC inganna nelle sedute lunghe
01:59 Il meccanismo: gittata sistolica e compenso del cuore
02:52 Il semaforo della deriva: 3% e 8%
03:58 Per chi è questo podcast
04:24 Il mito da smontare: "se la FC sale, rallenta"
05:01 Cosa fare da lunedì: 4 passaggi concreti
06:07 Il take-home e la prossima puntata
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La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?

Mon, 23 Feb 2026 06:10:03 +0000

La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento.
È anche uno degli strumenti più imprecisi disponibili. In questo episodio analizziamo i dati della letteratura scientifica — a partire dalla meta-analisi di Arena et al. (2015) su 5.000 soggetti — e vediamo cosa fare concretamente per ottenere zone di allenamento affidabili senza accesso a un laboratorio. Argomenti trattati:

00:00 — Il problema: due atleti, stessa formula, FCmax reale opposta
01:30 — I dati: errore standard ±12 bpm, meta-analisi 5.000 soggetti
03:00 — Meccanismo fisiologico: genetica e specificità di sport
04:30 — Caso studio: Marco, ciclista, 16 settimane con zone sbagliate
05:30 — La soluzione: test 3 minuti all-out, r>0.92 con gold standard
06:00 — Materiale operativo episodio
07:00 — Tre take-home per la tua pratica professionale

📚 Materiale operativo dell'episodio: sds.academy
🎓 Corsi: scienzedellosport.it
Seguimi: Instagram: https://instagram.com/migliacciogm
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio

Ascolta su altre piattaforme: Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/gian-mario-migliaccio/id1317972536 Amazon Music: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/gian-mario-migliaccio

HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio

Mon, 02 Feb 2026 06:10:07 +0000

HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio
L'Heart Rate Deflection Point stima la soglia anaerobica con bias mediano inferiore a 3 battiti rispetto al test del lattato, senza prelievi invasivi. In questo episodio di Scienze dello Sport parliamo delle soglie metaboliche e dell'HRDP come metodo non invasivo per determinarle sul campo con i tuoi atleti. L'umbrella review su 24 studi high-impact pubblicati fino al 2025 include la meta-analisi di Ferri-Marini che ha validato HRDP con accuratezza simile ai test sul lattato e ventilatori.
Gli studi comparativi riportano limiti di accordo tra meno 5 e più 5 battiti, accettabili per applicazioni pratiche.
La correlazione tra approccio ventilatorio e deflection point da HRV supera 0,85. Analizziamo il protocollo applicativo per professionisti dello sport: ramp test progressivo con incrementi 20-30 watt ogni 60-90 secondi, registrazione continua tramite fascia toracica validata, identificazione dell'inflection point nella curva FC, zonizzazione immediata dall'allenamento base al lavoro specifico.
Lo studio su 10 triatleti mostra valori medi 165±7 bpm con lattato contro 163±5 bpm con HRDP, correlazione r=0,88, bias -2 bpm. L'applicazione pratica ha migliorato la compliance del 25% e ridotto i disagi del 12% rispetto ai prelievi capillari ripetuti durante sforzo.
📚 RISORSE:
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#ScienzeDelloSport #FormazioneProfessionisti #EvidenceBased #GianMarioMigliaccio #AggiornamentoContinuo #FREQUENZA #HRDP #SoglieMetaboliche #SogliaAnaerobica #TestNonInvasivi #Zonizzazione #AllenamentoEndurance

HRV per Prevenire Overtraining: Guida Evidence-Based

Mon, 26 Jan 2026 06:10:07 +0000

HRV per Prevenire Overtraining: Guida Evidence-Based
La variabilità della frequenza cardiaca predice stati di sovraccarico fino a 7 giorni prima dei sintomi soggettivi negli atleti. In questo episodio di Scienze dello Sport parliamo della HRV come marker di readiness e overtraining e scopriamo come applicare questo parametro nella pratica quotidiana con i tuoi atleti.
L'umbrella review su 24 studi high-impact pubblicati fino al 2025 documenta che valori elevati di HRV si associano a recupero rapido e minore incidenza di infortuni, mentre HRV ridotta è predittiva di sovrallenamento e stress cronico secondo la review sistematica di Dong e colleghi. La meta-analisi di Amekran ha quantificato miglioramenti medi della HRV del 12% dopo programmi di almeno 8 settimane.
Analizziamo gli indici pratici per professionisti dello sport: RMSSD come marker parasimpatico, protocolli di misurazione mattutina in 5 minuti, costruzione del baseline individuale su 7 giorni, e interpretazione delle variazioni percentuali. Un calo del 10-15% per 2-3 giorni richiede attenzione, oltre il 20% per più di 3 giorni è segnale rosso. Le linee guida ESC e BJSM raccomandano l'integrazione di HRV nei protocolli di riabilitazione e nella prescrizione clinica dell'esercizio, con monitoraggio continuo tramite dispositivi indossabili validati secondo protocolli INTERLIVE.

📚 RISORSE:
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#ScienzeDelloSport #FormazioneProfessionisti #EvidenceBased #GianMarioMigliaccio #AggiornamentoContinuo #FREQUENZA #HRV #Overtraining #Readiness #RMSSD #MonitoraggioAtleti #PrevenzioneInfortuni #RecuperoSportivo

La Formula 220-Età Non Funziona: Ecco le Alternative

Mon, 19 Jan 2026 06:10:07 +0000

La Formula 220-Età Non Funziona: Ecco le Alternative
La formula 220 meno età per calcolare la frequenza cardiaca massima presenta errori sistematici fino al 15% rispetto ai test ergometrici validati.
In questo episodio di Scienze dello Sport parliamo della frequenza cardiaca massima applicata e scopriamo perché la formula più usata al mondo compromette la zonizzazione dell'allenamento dei tuoi atleti.
L'umbrella review su 24 studi high-impact pubblicati fino al 2025 documenta scostamenti medi tra meno 10 e più 15 battiti al minuto nei confronti con test diretti su oltre 5000 soggetti.
Le meta-analisi confermano che gli errori sono maggiori in atleti anziani o con bassa fitness di base, rendendo inaffidabile la prescrizione dell'intensità basata solo sulla formula classica.
Analizziamo le alternative pratiche per professionisti dello sport: test ergometrici incrementali con errore tipico di 2-3 battiti, modelli bayesiani submassimali che riducono l'errore a 6-7 battiti, e protocolli da campo in 6-9 minuti applicabili senza laboratorio costoso. Il metodo Karvonen con frequenza cardiaca di riserva compensa le differenze individuali meglio della percentuale semplice della FC max. Uno studio su 20 ciclisti amatoriali mostra come l'applicazione di test submassimali riduca del 20% la variabilità delle prestazioni in quattro settimane di allenamento strutturato.
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HRV Bassa? Perché Può Essere un Segnale Positivo

Mon, 22 Dec 2025 06:10:08 +0000

HRV Bassa? Perché Può Essere un Segnale Positivo
HRV bassa dopo settimane di allenamento intenso? Scopri perché potrebbe essere saturazione vagale, un adattamento positivo, e non overtraining.
In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio spiega il fenomeno della saturazione vagale negli atleti di endurance: quando il sistema nervoso parasimpatico diventa così efficiente da ridurre paradossalmente gli indici HRV pur essendo in condizioni di forma ottimale.
Imparerai a distinguere la saturazione vagale dall'overtraining attraverso un semplice parametro: la frequenza cardiaca a riposo. Saturazione vagale significa HRV bassa con FC bassissima e benessere generale. Overtraining significa HRV bassa con FC aumentata e fatica cronica. Contenuti di questo episodio:

Cos'è la saturazione vagale e perché si verifica
Come distinguere saturazione vagale da overtraining
Il ruolo della frequenza cardiaca a riposo nell'interpretazione
Come stabilire la tua baseline HRV personale
Protocollo pratico di monitoraggio per atleti

Questo contenuto è basato su ricerche pubblicate su riviste scientifiche internazionali indicizzate. 💪 Programmi personalizzati su www.maximaperforma.it
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#MaximaPerforma #AllenamentoScientifico #Performance #GianMarioMigliaccio #AtletiMaster #HRV #SaturazioneVagale #Endurance #RecuperoSportivo #MonitoraggioAllenamento

NFOR negli Atleti: Early Detection tramite HRV

Mon, 15 Dec 2025 06:10:07 +0000

NFOR negli Atleti: Early Detection tramite HRV
Come riconoscere l'Overreaching Non Funzionale (NFOR) negli atleti prima che comprometta mesi di preparazione? In questa puntata di Scienze dello Sport analizziamo i protocolli evidence-based per l'identificazione precoce del maladattamento autonomico tramite HRV.
L'NFOR rappresenta il punto critico nel continuum affaticamento-overtraining, dove il recupero passa da settimane a mesi. La differenza con l'overreaching funzionale programmato non è solo temporale ma sistemica: disfunzione autonomica totale nel 67% dei casi avanzati, con compromissione sia simpatica che parasimpatica.
Scoprirai i pattern HRV predittivi più affidabili: il coefficiente di variazione percentuale come early warning (>10% baseline), le riduzioni persistenti di lnRMSSD (>1 SD per 3+ giorni), e l'approccio multimodale che aumenta la sensibilità diagnostica dal 60% all'85-90%.
La ricerca mostra che i protocolli HRV-guided riducono l'incidenza di NFOR del 40-50% e permettono identificazione precoce di 7-14 giorni, trasformando la gestione del carico da reattiva a predittiva. Contenuti basati su review scientifiche pubblicate in Sports Medicine e Georgian Medical News, con focus su applicazione professionale immediata.

📚 Corsi avanzati su monitoraggio HRV e prevenzione NFOR: www.scienzedellosport.it
🎯 Formazione continua evidence-based per professionisti dello sport

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Sistema Allerta Precoce per Burnout negli Atleti

Mon, 08 Dec 2025 06:10:07 +0000

Sistema Allerta Precoce per Burnout negli Atleti
Il burnout sportivo non arriva senza preavviso. In questo episodio di Scienze dello Sport scopri come identificare il rischio di burnout 2-3 settimane prima dei sintomi conclamati attraverso il monitoraggio della variabilità cardiaca. Il coefficiente di variazione del parametro RMSSD su finestre di 7 giorni rappresenta il marcatore più sensibile per intercettare la transizione da sovrallenamento funzionale a burnout conclamato.
Quando supera il 10% della baseline personale per 3 giorni consecutivi, hai una finestra temporale concreta per modulare i carichi prima del crollo dell'atleta. Ma l'HRV da solo non basta. Il protocollo efficace integra tre livelli: marcatore fisiologico (CV% RMSSD), valutazione psicologica (esaurimento emotivo, distacco, realizzazione), e parametri oggettivi di performance.
Quando convergono in zona critica, la specificità diagnostica raggiunge l'89%.
In questo episodio esploriamo:

Come calcolare e interpretare il coefficiente di variazione RMSSD
Differenze tra sovrallenamento e burnout a livello neurobiologico
Protocollo di baseline individuale (14-21 giorni)
Sistema di allerta a tre livelli per diagnosi accurata
Implementazione pratica con dispositivi consumer validati
Integrazione con valutazione psicologica settimanale

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Disturbi Sonno e HRV: Sistema Predittivo NFOR

Mon, 01 Dec 2025 06:10:08 +0000

Disturbi Sonno e HRV: Sistema Predittivo NFOR
L'identificazione precoce del Non-Functional Overreaching rappresenta una sfida critica per preparatori atletici, allenatori e professionisti dello sport. In questa puntata della serie Scienze dello Sport approfondiamo il sistema di early warning più robusto attualmente disponibile: l'integrazione tra monitoraggio della qualità del riposo notturno e pattern di variabilità della frequenza cardiaca mattutina.
Scoprirai come gli atleti in fase pre-NFOR mostrano disturbi specifici del sonno settimane prima del crollo prestazionale, i meccanismi autonomici coinvolti nella compromissione del tono vagale durante il riposo, e il ruolo diagnostico del coefficiente di variazione dell'RMSSD su finestre mobili di sette giorni. Analizziamo protocolli operativi evidence-based per implementare un sistema a semaforo basato su deviazioni dalla baseline individuale, con particolare focus sulla finestra temporale critica di tre-sette giorni che questo approccio offre per interventi tempestivi di modulazione del carico.
La puntata integra evidenze dalla letteratura scientifica internazionale con applicazioni pratiche immediate per la gestione degli atleti che segui, sottolineando l'importanza dell'approccio multidisciplinare tra preparatori, nutrizionisti, psicologi e staff medico per massimizzare il valore informativo preventivo.
📚 Formazione continua per professionisti: Corsi avanzati HRV-guided training su www.scienzedellosport.it/hrv-applicata
🔬 Metodologie evidence-based Protocolli validati dalla ricerca internazionale
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Interpretare l'HRV negli Atleti: L'Importanza della Baseline Individuale

Mon, 24 Nov 2025 06:10:07 +0000

Interpretare l'HRV negli Atleti: L'Importanza della Baseline Individuale
L'errore più comune nel monitoraggio HRV?
Confrontare valori assoluti invece di tracciare la baseline personale di ogni atleta. In questo episodio analizziamo perché l'HRV è parametro strettamente intra-individuale e come la genetica spiega il 30-60% della varianza tra atleti.
Contenuti del podcast:
→ Perché confrontare RMSSD tra atleti è scientificamente irrilevante
→ Protocollo evidence-based per stabilire baseline individuale (7-14 giorni standardizzati)
→ Soglia intervento critica: -15% per 3+ giorni consecutivi
→ Come distinguere stress da allenamento vs stress psicosociale
→ Caso pratico: interpretazione corretta di HRV ridotta con approccio olistico
→ Quando intervenire su volume allenamento vs lifestyle factors

Per professionisti: coaches, preparatori atletici, nutrizionisti sportivi che vogliono utilizzare l'HRV come strumento decisionale affidabile nella gestione degli atleti endurance. La baseline trasforma l'HRV da numero casuale a biomarcatore predittivo che permette interventi preventivi prima di overreaching o infortuni.
📚 Corsi completi su www.scienzedellosport.it
Serie: Scienze dello Sport - Formazione continua per professionisti

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Saturazione Vagale HRV: Diagnostica Avanzata per Atleti Élite

Mon, 17 Nov 2025 07:03:32 +0000

Saturazione Vagale HRV: Diagnostica Avanzata per Atleti Élite
Quando l'HRV scende ma l'atleta performa ai massimi livelli, sei di fronte a saturazione vagale o NFOR?
In questa puntata di Scienze dello Sport esploriamo la diagnostica differenziale avanzata per professionisti che lavorano con atleti d'élite.
Cosa scoprirai:
La saturazione vagale è un fenomeno paradossale: l'HRV si riduce a causa di un adattamento estremo del sistema parasimpatico, non per sovraccarico. Imparerai a distinguerla dal NFOR attraverso criteri diagnostici operativi basati su frequenza cardiaca a riposo, test CMJ e valutazione psicometrica.
L'allenamento guidato dall'HRV produce miglioramenti prestazionali del 12-18% superiori rispetto ai programmi predefiniti, spesso con volume ridotto di sessioni ad alta intensità. Ma l'efficacia dipende dalla competenza interpretativa.
Protocollo multi-parametrico: Triangolazione HRV mattutina, FC riposo e test CMJ per diagnosi affidabile. La saturazione vagale è presente nel 23% degli atleti élite con VO2max >65 ml/kg/min. Metodologie evidence-based validate dalla ricerca internazionale su atleti di resistenza. Approccio pratico immediatamente applicabile nella tua periodizzazione.
📚 Corsi completi su www.scienzedellosport.it

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RMSSD: La Metrica HRV Che Predice il Recupero

Mon, 10 Nov 2025 06:10:07 +0000

In tanti usano l'HRV, ma in gran parte non sa interpretare RMSSD, eppure questa singola metrica predice recupero meglio di test lattato o RPE. Scopri perché è diventato il gold standard per monitoraggio atleti e come evitare gli errori interpretativi che compromettono settimane di misurazioni.
✅ Cosa scoprirai in questo episodio:

Perché RMSSD batte SDNN e pNN50 per monitoraggio quotidiano (3 ragioni fisiologiche decisive)
L'errore fatale del rapporto LF/HF che fuorvia il 75% dei professionisti
Caso studio: come stress universitario ha simulato overtraining in mezzofondista (RMSSD -35%)
Il Protocollo SAP-HRV per distinguere dominio tempo da dominio frequenza senza confusione
La regola del 15% che previene sovrallenamento prima che diventi sindrome conclamata

💡 Perché è fondamentale: HRV integra stress allenamento + stress psicologico + sonno + nutrizione. Senza interpretazione contestuale, stai guardando numeri senza significato. Con protocollo corretto, predici prontezza atleta con accuratezza >70%.
🎯 Per chi è questo contenuto: Preparatori atletici, coach, kinesiologi che vogliono smettere di programmare alla cieca e iniziare monitoraggio fisiologico predittivo. Fondamentale per professionisti che lavorano con atleti endurance, crossfit, sport squadra dove recupero ottimale è performance differentiator.
🔬 Approfondimenti avanzati per professionisti: www.scienzedellosport.it - Percorsi completi su analisi HRV avanzata (dominio frequenza, metodi non-lineari, validazione dispositivi)
🏃 Programmi personalizzati per atleti: www.maximaperforma.it - Monitoraggio HRV integrato in periodizzazione individualizzata

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HRV per Professionisti: Il Cuore Variabile Batte Meglio

Mon, 03 Nov 2025 06:10:09 +0000

Gran parte dei professionisti dello sport monitora la frequenza cardiaca ma ignora il parametro che davvero predice recupero e sovrallenamento.
Scopri perché un cuore che batte "irregolarmente" è più sano di uno metronomico, e come il monitoraggio HRV sta trasformando la programmazione degli atleti d'élite.
✅ Cosa scoprirai in questo episodio:

Perché il paradigma "battito regolare = cuore sano" è un'illusione fisiologica che costa prestazioni
Come il Sistema di Regolazione Autonomica (SRA) orchestra la variabilità cardiaca attraverso simpatico e parasimpatico
Il protocollo dei 5 minuti mattutini che rivela lo stato del sistema nervoso del tuo atleta
Caso studio reale: come abbiamo evitato overtraining a un Ironman usando solo RMSSD
Perché un cardiofrequenzimetro da 90€ fornisce dati superiori a test lattato da 60€

💡 Perché è fondamentale: L'HRV integra tutti gli stressor—fisici, psicologici, metabolici. Non puoi programmare alla cieca su base calendariale quando il sistema nervoso autonomo ti sta comunicando in tempo reale se l'atleta ha completato il recupero o sta accumulando fatica invisibile. 🎯 Per chi è questo contenuto: Preparatori atletici, coach, kinesiologi, nutrizionisti sportivi e medici dello sport che vogliono integrare il monitoraggio autonomico evidence-based nella pratica quotidiana con atleti competitivi.
🔬 Approfondimenti avanzati per professionisti: www.scienzedellosport.it - Percorsi completi su fisiologia autonomica e protocolli HRV applicativi
🏃 Programmi personalizzati per atleti: www.maximaperforma.it - Monitoraggio individualizzato basato su HRV

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Overtraining: I Segnali che Devi Riconoscere Prima che Sia Troppo Tardi

Mon, 27 Oct 2025 06:10:08 +0000

Overtraining: I Segnali che Devi Riconoscere Prima che Sia Troppo Tardi
Stai peggiorando invece di migliorare? Sempre stanco anche dopo il riposo? Potresti essere sulla strada dell'overtraining, e questo episodio può letteralmente salvarti la stagione. Scopri come l'HRV distingue tra stanchezza normale e il baratro dell'overtraining syndrome.
In questo episodio impari:

La differenza CRUCIALE tra overreaching funzionale e overtraining
I 6 segnali che il tuo corpo ti urla (e che probabilmente ignori)
Come interpretare l'HRV: quando preoccuparsi davvero
Il paradosso della "fatica parasimpatica" negli atleti molto allenati
Protocollo di recupero step-by-step per ogni livello di affaticamento
Casi reali di atleti: chi si è salvato e chi ha buttato la stagione
Strumenti pratici e app per monitorare il tuo stato (anche gratis)
Perché l'overtraining non è durezza ma stupidità evitabile

Non aspettare di crashare completamente.
Alcuni atleti impiegano MESI per recuperare dall'overtraining, altri non tornano mai più quelli di prima. Questo episodio ti insegna a riconoscere i segnali PRIMA del disastro.
🔬 Approfondimenti scientifici: www.scienzedellosport.it
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HRV: La Guida Definitiva per Atleti che Vogliono Allenarsi in Modo Intelligente

Mon, 20 Oct 2025 05:10:07 +0000

HRV: La Guida Definitiva per Atleti che Vogliono Allenarsi in Modo Intelligente
Sei stanco di allenarti duramente senza vedere i risultati che meriti? In questo episodio scopri come l'HRV (Heart Rate Variability) può rivoluzionare il tuo approccio all'allenamento, permettendoti di sapere esattamente quando spingere e quando recuperare.
Cosa scoprirai in questo episodio:

Cos'è davvero l'HRV spiegata in modo semplice e pratico
Il segreto della "saturazione vagale" negli atleti molto allenati
Come distinguere il super-adattamento dal sovrallenamento
Il protocollo mattutino per misurare correttamente l'HRV (5 minuti che cambiano tutto)
Come interpretare i tuoi valori RMSSD per modulare l'allenamento
Perché l'allenamento HRV-guidato produce più risultati con MENO sessioni intense
Gli strumenti e le app migliori per iniziare (anche con 50€)
Come integrare HRV con altri indicatori (salto verticale, sensazioni soggettive)

Che tu sia un runner, ciclista, triatleta o pratichi sport di squadra, questo metodo scientifico ti permetterà di allenarti meglio, non di più. Basta indovinare, basta seguire piani rigidi che non rispettano la tua individualità.
🔬 Corsi e approfondimenti: www.scienzedellosport.it
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La Tecnologia che Legge nel Pensiero degli Atleti: Come l'HRV Predice il Futuro del Corpo

Mon, 13 Oct 2025 05:10:08 +0000

La Tecnologia che Legge nel Pensiero degli Atleti: Come l'HRV Predice il Futuro del Corpo
Cosa succederebbe se potessi sapere 48 ore prima se sei diretto verso un burnout o un record personale? Non è fantascienza, è la realtà quotidiana degli atleti d'élite che usano l'HRV - la variabilità della frequenza cardiaca.
🎯 In questo episodio scoprirai:

Perché un cuore sano non batte come un metronomo ma è "intelligentemente variabile"
Come l'HRV decodifica il linguaggio segreto del sistema nervoso autonomo
Il paradosso della "saturazione vagale": campioni con HRV da 12ms che battono record mondiali
Casi reali di atleti salvati dal sovraccarico grazie all'HRV predittiva
La differenza tra RMSSD e frequenza cardiaca normale
Perché confrontare valori HRV tra atleti è come confrontare impronte digitali
Come atleti comuni possono accedere a questa tecnologia con 60 euro

L'HRV trasforma il monitoraggio da arte soggettiva a scienza predittiva:

+15-23% di miglioramento performance rispetto all'allenamento "a sensazione".

Non è magia, è fisica del sistema nervoso autonomo applicata con intelligenza. La differenza tra sperare e sapere.
🔗 Link utili:
📚 Corsi avanzati: www.scienzedellosport.it
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Idratazione Atleti: Protocollo WUT Evidence-Based

Mon, 06 Oct 2025 05:10:07 +0000

Idratazione Atleti: Protocollo WUT Evidence-Based
La gestione dell'idratazione negli atleti ha subito una rivoluzione scientifica.
Le evidenze più recenti su oltre 3.500 atleti dimostrano che il threshold critico per il declino delle performance è molto più basso di quanto riconosciuto: già al 2% di disidratazione le capacità atletiche calano del 15%.
In questo episodio scoprirai il protocollo WUT (Weight-Urine-Thirst), il nuovo gold standard per il monitoraggio quotidiano con accuratezza del 78%. Analizziamo perché le bevande ipotoniche con 20-50 mmol/L di sodio superano quelle isotoniche commerciali nel mantenimento del volume plasmatico durante esercizio prolungato.
Parliamo di personalizzazione basata sui tassi individuali di sudorazione: atleti con perdite superiori a 1.5 L/h richiedono protocolli di pre-idratazione specifici con 500-700 mg/L di sodio. Il paradigma è cambiato: da reattivo a preventivo, da standardizzato a personalizzato.
Per professionisti:
Piattaforma formazione continua su www.scienzedellosport.it
Per atleti: Programmi nutrizione e allenamento su www.maximaperforma.it
Articolo completo: https://www.migliaccio.it/idratazione
Hashtag: #Idratazione #EvidenceBased #PerformanceAtletiche #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #NutrizioneSportiva #ScienzeMotorie #AllenamentoScientifico #ProtocolloWUT

La Fine dell'Era 220-Età: Protocolli Individualizzati per FC Massima

Mon, 29 Sep 2025 05:10:07 +0000

🔬 La Fine dell'Era 220-Età: Protocolli Individualizzati per FC Massima
Per 40 anni abbiamo usato 220-età per calcolare la frequenza cardiaca massima, ma la scienza ha dimostrato errori fino al 15%. In questo episodio di Maxima Performa scopriamo le 3 alternative evidence-based che rivoluzionano l'allenamento.
📊 COSA SCOPRIRAI:

Perché la formula 220-età può sabotare i tuoi progressi
Test ergometrico diretto: il gold standard con precisione ±2-3 bpm
Modelli bayesiani submassimali: accuratezza senza sforzi estremi
Heart Rate Deflection Point (HRDP): soglie metaboliche senza prelievi
Case study: ciclisti migliorano del 20% in 4 settimane con FC reale

🎯 PER CHI È QUESTO EPISODIO:
Atleti competitivi, master, runner amatoriali e chiunque voglia ottimizzare le zone di allenamento basandosi su dati scientifici invece che su formule obsolete.

📚 FONTI SCIENTIFICHE: Umbrella review su 24 studi high-impact con oltre 5000 soggetti analizzati. Tutti i riferimenti nella descrizione completa.

🔗 APPROFONDIMENTI:

Articolo completo: https://www.migliaccio.it/FREQUENZA
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La tua FC massima è unica. Inizia a trattarla come tale.

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HRV e Recupero: Come i Campioni Sanno Quando Spingere e Quando Fermarsi

Mon, 22 Sep 2025 05:10:07 +0000

HRV e Recupero: Come i Campioni Sanno Quando Spingere e Quando Fermarsi
Scopri il segreto degli atleti d'élite per predire il sovraccarico 48 ore prima dei sintomi. L'HRV (variabilità frequenza cardiaca) non è tecnologia per pochi, ma lo strumento che trasforma il tuo allenamento da casualità a strategia scientifica.
🎯 In questo episodio scoprirai:

Come triatleti professionisti evitano il sovraccarico pre-gara
Protocollo HRV specifico per atleti master (35+ anni)
Baseline personalizzata: perché i tuoi numeri sono unici
Soglie operative: >90% = massima intensità, 70-89% = riduzione 20%, <70% = recupero
Dispositivi consigliati: fasce toraciche vs smartwatch
Integrazione HRV + test salto verticale per valutazione completa
Case study: -2 minuti sulla 10K in 6 mesi con HRV-guided training

L'HRV legge direttamente nel sistema nervoso autonomo, rivelando quando il corpo passa in "modalità emergenza" prima che tu te ne accorga. Per atleti master è ancora più cruciale: il recupero rallenta, ma l'HRV ti dice esattamente di quanto. Smetti di sperare di essere in forma il giorno della performance. Inizia a saperlo con certezza scientifica.
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[Formula HIIT] Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT

Mon, 15 Sep 2025 05:10:07 +0000

Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT: la guida scientifica completa

Scopri come l'HIIT può rivoluzionare il tuo VO2max e la tua performance in metà del tempo rispetto all'allenamento tradizionale.
In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i 4 parametri scientifici fondamentali per massimizzare gli adattamenti cardiovascolari.
Una meta-analisi pubblicata su Sports Medicine ha dimostrato che l'HIIT produce incrementi del VO2max di 5.5 mL/kg/min in sole 2-8 settimane - risultati superiori all'allenamento continuo tradizionale! Impara come implementare correttamente i protocolli HIIT basati sulle evidenze scientifiche per stimolare simultaneamente adattamenti centrali (cuore) e periferici (muscoli).
La guida completa include:

L'intensità ottimale per massimizzare il VO2max
La durata ideale degli intervalli in base al tuo livello
Il volume totale necessario per stimolare adattamenti
La frequenza settimanale raccomandata e i tempi di recupero
Le differenze negli adattamenti tra principianti e atleti esperti

Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT e trasformare la tua potenza aerobica! 🔗 Risorse menzionate:

LINK UTILI:
🌐 Sito: www.migliaccio.it
📚 Corso: www.formulahiit.com
📖 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/billat
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[Formula HIIT] Metodo "Little". Piccolo nel tempo ma grande nei risultati

Mon, 08 Sep 2025 05:10:07 +0000

Metodo "Little". Piccolo nel tempo ma grande nei risultati

In questo episodio di Maxima Performa scoprirai come il "Little Method" può rivoluzionare letteralmente la biochimica dei tuoi muscoli in sole 2 settimane di allenamento HIIT.
Il protocollo sviluppato da Jonathan Little e Martin Gibala ha dimostrato scientificamente adattamenti cellulari straordinari: aumento del 119% nelle proteine GLUT4, incremento del 29% negli enzimi mitocondriali e miglioramento del 56% nei regolatori della biogenesi cellulare.
Scoprirai come implementare correttamente questo protocollo time-efficient che produce risultati comparabili all'allenamento tradizionale con un risparmio di tempo fino al 90%.

CONTENUTI DELL'EPISODIO:

I meccanismi molecolari che spiegano l'efficacia del Little Method
Come l'alternanza 60s lavoro / 75s recupero attiva la biogenesi mitocondriale
Adattamenti delle proteine GLUT4 e miglioramenti metabolici
Applicazioni pratiche per diverse discipline sportive
Protocolli per principianti e atleti avanzati
Personalizzazioni per popolazioni speciali

RISORSE UTILI:
📚 Guida completa Little Method: migliaccio.it/little
🎯 Corso FormulaHIIT Action Tracks: migliaccio.it/corsi
📧 Contatti professionali: info@migliaccio.it

RICERCA SCIENTIFICA: Little, J.P. et al. (2010). A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle. Journal of Physiology, 588(6), 1011-1022.

#HIITTraining #LittleMethod #SportsScience #MetabolismoMuscolare #AllenamentoIntervallato #BiogenesiMitocondriale #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #PerformanceOptimization #ExercisePhysiology #GLUT4 #AllenamentoScientifico #FitnessScience #WorkoutEfficiency #MaximaPerforma

[Formula HIIT] HIIT non sta funzionando? Scopri il segreto del protocollo TRAPP!

Mon, 01 Sep 2025 05:10:07 +0000

🎯 HIIT NON STA FUNZIONANDO? SCOPRI IL SEGRETO DEL PROTOCOLLO TRAPP!
Hai mai notato come due persone che seguono lo stesso programma HIIT ottengano risultati completamente diversi?
In questo episodio di Maxima Performa ti svelo la scienza nascosta dietro queste differenze e come sfruttarla per moltiplicare i tuoi risultati. Analizziamo il rivoluzionario protocollo TRAPP che ha dimostrato differenze metaboliche sorprendenti: gli atleti allenati bruciano grassi il 42% più velocemente e tollerano livelli di lattato superiori del 35% rispetto ai principianti. Ma la scoperta più rivoluzionaria?
Possono utilizzare i grassi come combustibile anche durante sforzi ad altissima intensità!

🔬 COSA SCOPRIRAI IN QUESTO EPISODIO:

Le 3 differenze metaboliche cruciali che determinano il successo dell'HIIT
Come personalizzare sprint brevi (8") vs lunghi (24") per il tuo livello
Il segreto dello "shuttle metabolico" che sfata il mito della zona lipolitica
Protocolli specifici per principianti vs atleti avanzati con parametri precisi
Come monitorare frequenza cardiaca (>85% FCmax) e percezione dello sforzo
La strategia di progressione ottimale per evitare plateau e sovrallenamento

⚡ IMPLEMENTAZIONE IMMEDIATA: Sprint brevi (8" + 12" recupero) per principianti, lunghi (24" + 36" recupero) per esperti. Focus su qualità, non quantità. Quando la potenza cala oltre il 10%, stop!
🎁 RISORSE GRATUITE: Scarica la guida completa T15 con protocolli personalizzati su www.migliaccio.it/trapp
e trasforma il tuo approccio all'HIIT da oggi!

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Allenamento Concorrente: Come Resistenza e Velocità Rivoluzionano le Performance d'Élite

Mon, 25 Aug 2025 05:10:07 +0000

Allenamento Concorrente: Come Resistenza e Velocità Rivoluzionano le Performance d'Élite
Scopri la rivoluzione metodologica che sta trasformando l'allenamento degli atleti d'élite. Il consensus internazionale 2025 ha demolito il mito dell'incompatibilità tra resistenza e velocità, rivelando come l'integrazione strategica di diverse modalità di training crei sinergie prestazionali straordinarie.
In questo episodio analizziamo le evidenze scientifiche che documentano miglioramenti del 18% nei parametri di alta intensità e del 12% nell'economia del movimento.
Esploriamo i meccanismi neuromuscolari alla base dell'allenamento concorrente e le strategie di periodizzazione individualizzata per massimizzare gli adattamenti. L'allenamento concorrente non è un compromesso, ma una strategia di ottimizzazione che supera i limiti degli approcci tradizionali.

Dalla teoria alla pratica, scopri come ciclisti, corridori e atleti di sport di squadra stanno rivoluzionando le loro performance attraverso protocolli evidence-based.

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[Formula HIIT] HRV nell'Allenamento HIIT: Come la RMSSD Rivoluziona la Periodizzazione

Mon, 18 Aug 2025 05:10:07 +0000

🔬 HRV nell'Allenamento HIIT: Come la RMSSD Rivoluziona la Periodizzazione
Scopri come trasformare la variabilità della frequenza cardiaca da dato misterioso a strumento strategico per ottimizzare l'allenamento ad alta intensità.
La RMSSD emerge come il marcatore gold standard per monitorare l'attività parasimpatica e prendere decisioni evidence-based sulla periodizzazione HIIT.
In questo episodio approfondiamo il sistema SWC (Smallest Worthwhile Change) con media mobile a 7 giorni, la metodologia che permette di distinguere tra normale fluttuazione fisiologica e segnali significativi che richiedono modifiche immediate del carico di allenamento.
Imparerai perché il rapporto LF/HF è scientificamente infondato e perché la RMSSD rappresenta la lettura più affidabile dello stato di recupero dei tuoi atleti.
Metodologia basata sulla ricerca di Addleman et al. (2024) e validata su centinaia di atleti in sport ad alta intensità. Perfetto per allenatori, preparatori atletici e professionisti che vogliono integrare il monitoraggio autonomico nella programmazione HIIT per massimizzare adattamenti e prevenire sovrallenamento.

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[Formula HIIT] Scopri la rivoluzione dell'allenamento HIIT con il protocollo 10-20-30!

Mon, 11 Aug 2025 05:10:07 +0000

Scopri la rivoluzione dell'allenamento HIIT con il protocollo 10-20-30!
In questo episodio di Maxima Performa, ti svelo il metodo sviluppato dai ricercatori Gunnarsson e Bangsbo che permette di ridurre il volume di allenamento del 54% mantenendo o migliorando i risultati.
Il protocollo 10-20-30 alterna strategicamente tre intensità diverse: 30 secondi a bassa intensità, 20 secondi a media intensità e 10 secondi ad alta intensità.
Gli studi scientifici dimostrano miglioramenti del 6% nella performance di corsa, incremento del 4% nel VO₂max e benefici significativi per la salute cardiovascolare.
La vera magia sta nella capacità di stimolare contemporaneamente tutti e tre i sistemi energetici: ossidativo, glicolitico e dei fosfati.
Ti spiego come implementarlo correttamente nella corsa, ciclismo, nuoto e allenamento funzionale, evitando gli errori più comuni che compromettono l'efficacia.
Perfetto per atleti, preparatori atletici e appassionati di fitness che vogliono ottimizzare il tempo di allenamento.

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[Formula HIIT] Protocollo HIIT 30"-3': Come NON Perdere la Forma Durante le vacanze [Scienza + Pratica]

Mon, 04 Aug 2025 05:10:07 +0000

Protocollo HIIT 30"-3': Come NON Perdere la Forma Durante le Pause e Vacanze [Scienza + Pratica]

Scopri il protocollo HIIT rivoluzionario che previene il disallenamento!
In questa puntata di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio analizza il protocollo 30"-3' basato sulla ricerca scientifica di Christensen: una strategia di allenamento intervallato che mantiene le tue capacità atletiche anche durante le pause.
Imparerai come 14 giorni di inattività causano un calo del 18% negli enzimi ossidativi e del 23% nella performance, mentre questo protocollo specifico di sprint massimali di 30 secondi seguiti da 3 minuti di recupero attivo può addirittura migliorare i tuoi parametri fisiologici. Dalla teoria alla pratica: come adattare il protocollo al calcio, nuoto, ciclismo e fitness, gli errori comuni da evitare e i marker per monitorare il recupero.
Un episodio essenziale per atleti, coach e preparatori atletici che vogliono trasformare le pause stagionali da ostacoli in opportunità di mantenimento della forma fisica.

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[Formula HIIT] RIVOLUZIONE HIIT nell'allenamento degli sport di squadra!

Mon, 28 Jul 2025 05:10:07 +0000

RIVOLUZIONE HIIT nell'allenamento degli sport di squadra!
Scopri come l'integrazione tra HIIT e Small-Sided Games (SSG) attraverso il protocollo Sporis sta trasformando la preparazione atletica di calcio, basket, rugby e pallamano. In questo episodio di Maxima Performa ti svelo:
⚡ Perché il tradizionale allenamento separato (condizione fisica VS tecnica) limita le tue prestazioni
⚡ Le evidenze scientifiche del protocollo SSG Sporis: +14% capacità tampone muscolare
⚡ Come strutturare sessioni 4×4 minuti ad alta intensità (>90% FCmax) integrate con elementi tecnico-tattici
⚡ Strategie pratiche per calcio (4vs4), basket, rugby e pallamano
⚡ Errori comuni nell'implementazione e come evitarli
⚡ Monitoraggio scientifico: cardiofrequenzimetri, lattato ematico e GPS sportivi

RISULTATI DOCUMENTATI:
✅ Miglioramento 2.2% resistenza anaerobica
✅ Incremento 14% tolleranza lattato
✅ Adattamenti cardiovascolari superiori
✅ Transfer diretto sulla prestazione di gara

📚 STUDI CITATI:

Sporis et al. (2008) - Journal of Strength and Conditioning Research
Kunz et al. (2019) - Sports Medicine Open

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[Formula HIIT] RSA Ferrari vs HIIT: La Rivoluzione negli Sport di Squadra

Mon, 21 Jul 2025 05:10:07 +0000

RSA Ferrari vs HIIT: La Rivoluzione negli Sport di Squadra
Descrizione:
🔬 Scopri perché il protocollo RSA Ferrari supera l'HIIT tradizionale del 40% nella performance specifica degli sport di squadra.
Nel 2008, lo studio di Ferrari ha dimostrato che sprint ripetuti con recuperi brevi producono adattamenti fisiologici superiori rispetto all'interval training classico.
Parliamo di ricerca seria con risultati concreti: +28% resistenza specifica, +23% estrazione ossigeno muscolare, +24% sprint ad alta intensità in gara.
L'analisi scientifica completa rivela i meccanismi fisiologici che rendono l'RSA più efficace per calcio, basket, rugby e pallavolo.
Dai sistemi energetici agli adattamenti neuromuscolari, ogni aspetto è supportato da evidenze peer-reviewed.

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[Formula HIIT] Il Protocollo 15-15 che ha Rivoluzionato gli Sport di Squadra

Mon, 14 Jul 2025 05:10:07 +0000

Il Protocollo 15-15 che ha Rivoluzionato gli Sport di Squadra
Scopri il metodo SSG Dupont: la metodologia HIIT evidence-based che ha dimostrato di migliorare le performance durante la stagione agonistica.
📈 Risultati scientifici:

+8,1% velocità aerobica massima
-3,5% tempo sprint 40m
+144% percentuale vittorie

🔬 In questo episodio: ✓ La scienza della distribuzione energetica ✓ Protocolli Set A e Set B spiegati nel dettaglio ✓ Adattamenti specifici per ogni disciplina sportiva ✓ Implementazione pratica per professionisti

📚 Riferimenti scientifici: Dupont G, et al. "The effect of in-season, high-intensity interval training in soccer players." J Strength Cond Res. 2004

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[Formula HIIT] Protocollo Callegari HIIT: Rivoluziona gli Adattamenti Enzimatici

Mon, 07 Jul 2025 05:10:08 +0000

Scopri il Protocollo Callegari, l'innovazione HIIT che combina sovraccarichi e attività aerobica per ottimizzare gli adattamenti enzimatici muscolari.
Questo metodo rivoluzionario stimola contemporaneamente Lattato Deidrogenasi (LDH) e Creatina Chinasi (CK), producendo risultati superiori al tradizionale HIIT.
Il protocollo integra strategicamente esercizi con sovraccarichi all'80% 1RM seguiti da attività aerobica all'80% VO₂max, creando un ambiente metabolico altamente sfidante che potenzia sia il sistema glicolitico che quello ossidativo.
ESERCIZI DEL PROTOCOLLO CALLEGARI:

Chest Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
Lat Pull Down - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
Knee Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
Biceps Curl - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
Leg Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
Triceps Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
Treadmill Run - all'80% VO₂max fino a 400 kcal (~15 min)

PARAMETRI CHIAVE:

Tempo esecuzione: 1" concentrica + 2" eccentrica
Recupero: 30" tra serie, 60" tra esercizi
Frequenza: 3 volte/settimana per 8+ settimane

Ricerche dimostrano miglioramenti del 27% nella potenza anaerobica e recupero muscolare più rapido rispetto all'HIIT tradizionale.

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[Formula HIIT] Il Segreto HIIT che gran parte degli Atleti Ignora Completamente

Mon, 30 Jun 2025 05:10:07 +0000

SCOPRI IL SEGRETO NASCOSTO DELL'HIIT CHE CAMBIA TUTTO
In tanti casi, purtroppo, gli atleti si concentrano solo sull'intensità degli sprint, ignorando completamente il vero motore degli adattamenti metabolici: la microgestione strategica del recupero.
In questo episodio di Maxima Performa ti rivelo come il protocollo MacDougall abbia rivoluzionato l'approccio all'allenamento ad alta intensità, dimostrando scientificamente che la progressiva riduzione del recupero da 4 a 2,5 minuti può aumentare l'attività degli enzimi metabolici fino al 65%.

🎯 COSA SCOPRIRAI:

Il paradigma rivoluzionario che sfida tutto quello che credevi di sapere sull'HIIT
Come ottimizzare simultaneamente i sistemi energetici aerobico e anaerobico in una singola sessione
Il protocollo step-by-step per implementare la microgestione del recupero nei tuoi allenamenti
I 3 errori fatali che compromettono l'efficacia del metodo
Come monitorare correttamente frequenza cardiaca e qualità degli sprint

La scienza dimostra incrementi del 56% nell'attività dell'esochinasi e del 65% della succinato deidrogenasi, con miglioramenti del VO2max del 7,5% in sole 7 settimane.
La chiave non è allenarsi di più, ma recuperare strategicamente.

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La prossima settimana esploreremo l'applicazione del protocollo MacDougall negli sport di squadra e nelle discipline di endurance.

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[Formula HIIT] Protocollo Mohr 30-90: Come gli Adattamenti Enzimatici Rivoluzionano l'HIIT

Mon, 23 Jun 2025 05:10:07 +0000

Se vuoi scoprire come rivoluzionare l'allenamento HIIT dei tuoi atleti basandoti su evidenze scientifiche concrete, questo episodio è imperdibile!
Gran parte degli atleti usa male l'interval training perché non comprende cosa limita realmente la performance negli sport intermittenti. In questo episodio di Maxima Performa scoprirai come il protocollo Mohr 30-90 agisce sui trasportatori ionici di membrana per migliorare drasticamente la resistenza alla fatica.
🔬 COSA SCOPRIRAI:

Perché l'acidosi cellulare è il vero limite negli sport di squadra
Come l'aumento del 31% dell'NHE1 e del 68% della Na⁺-K⁺-ATPasi rivoluziona la performance
Implementazione pratica del protocollo 8x30" con recupero 90"
Adattamenti sport-specifici per calcio, basket e pallavolo
Errori comuni nell'intensità e nella progressione del volume

📊 RISULTATI SCIENTIFICI:
✓ -54% indice di fatica negli sprint ripetuti
✓ +29% miglioramento test Yo-Yo IR2
✓ +23% distanza percorsa ad alta intensità in partita

⚡ PER TECNICI SPORTIVI che vogliono andare oltre l'empirismo e basare la preparazione atletica su evidenze scientifiche concrete.

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🎯 TIMELINE:
00:00 Hook: Il problema dell'HIIT tradizionale
02:15 Fisiologia dell'acidosi cellulare
05:30 Struttura del protocollo Mohr 30-90
08:45 Adattamenti enzimatici e risultati
12:20 Implementazione pratica
16:40 Errori comuni e soluzioni
19:15 Periodizzazione stagionale
21:30 Take home message

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[Formula HIIT] Protocollo Mohr 6-60: rivoluziona la tua potenza in soli 6 secondi HIIT

Mon, 16 Jun 2025 05:10:07 +0000

Protocollo Mohr 6-60: rivoluziona la tua potenza in soli 6 secondi

Scopri come 6 secondi di sprint massimale possono trasformare radicalmente la tua esplosività muscolare. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo il protocollo Mohr 6-60, una metodologia di allenamento HIIT scientificamente validata che produce adattamenti fisiologici straordinari con un investimento di tempo minimo.
Il protocollo Mohr 6-60, sviluppato dal ricercatore Magni Mohr nel 2007, combina sprint di 6 secondi al 95-100% dell'intensità massimale con recuperi di 60 secondi per ottimizzare i trasportatori ionici e gli enzimi glicolitici.
Le evidenze scientifiche dimostrano un aumento del 30% del trasportatore MCT1, un incremento del 9.2% nell'attività della creatina chinasi e miglioramenti dell'8.3% nei cambi di direzione.
In questa puntata esploro l'implementazione pratica del protocollo per diversi sport, le differenze nella risposta tra atleti maschi e femmine, gli errori comuni da evitare e le strategie di monitoraggio oggettivo della performance.
Che tu sia un atleta professionista o un appassionato di fitness, questo protocollo può rivoluzionare il tuo approccio all'allenamento della potenza esplosiva. Non perdere questa opportunità di portare il tuo allenamento al livello successivo con un metodo supportato da solide evidenze scientifiche!

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[Formula HIIT] HIIT: 30 secondi che valgono 90 minuti di cardio

Mon, 09 Jun 2025 05:10:07 +0000

HIIT: 30 secondi che valgono 90 minuti di cardio

Scopri come il protocollo scientifico di Gibala ha rivoluzionato l'allenamento aerobico dimostrando che brevi sprint massimali producono gli stessi adattamenti muscolari di lunghe sessioni di cardio tradizionale. In questo episodio analizzo nel dettaglio come 30 secondi di sprint al 100% possano trasformare i tuoi mitocondri e aumentare del 38% la capacità ossidativa muscolare in sole due settimane.
Il protocollo Gibala 2006 ha confrontato due metodologie opposte: 90-120 minuti di attività continua contro 4-6 sprint di 30 secondi. Risultato? Adattamenti metabolici identici con il 75% di tempo in meno. Ti spiego la fisiologia dietro questa rivoluzione e come implementare correttamente il protocollo per massimizzare i risultati.
L'intensità è la chiave: ogni sprint deve essere veramente massimale per attivare la cascata di adattamenti cellulari che porta a miglioramenti nella capacità tampone muscolare (+28%) e nelle riserve di glicogeno (+26%).
Non esistono scorciatoie nella fisiologia.

📖 Leggi l'articolo completo: https://www.migliaccio.it/gibala
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[Formula HIIT] Il Cuore d'Atleta: Protocollo 4x4 HIIT Spiegato dalla Scienza

Mon, 02 Jun 2025 05:10:08 +0000

Il Cuore d'Atleta: Protocollo 4x4 HIIT Spiegato dalla Scienza

Descrizione Completa: In questo episodio scientifico di Maxima Performa, analizzo i meccanismi fisiologici del protocollo HIIT 4x4 e il suo impatto sul rimodellamento cardiaco.
Scopri come questa metodologia, nata in ambito clinico per pazienti con insufficienza cardiaca, produce adattamenti cardiovascolari eccezionali con aumenti del 46% nel VO2max e miglioramenti del 35% nella frazione d'eiezione.
Esamino i parametri critici per l'implementazione corretta: intensità precisa (90-95% FCmax), recupero attivo (60-70% FCmax) e progressione metodica.
Ti mostro gli adattamenti specifici per ciclismo, corsa e nuoto, evidenziando i marcatori fisiologici che indicano il corretto dosaggio dello stimolo allenante.
Un'analisi evidence-based per coach, atleti e appassionati di fisiologia dell'esercizio.

Approfondisci con l'articolo completo: https://www.migliaccio.it/adattamenti-cardiaci-hiit-protocollo-4x4-performance
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[Formula HIIT] Il metodo HIIT che rivoluziona l'allenamento: 30 secondi vs 30 minuti

Mon, 26 May 2025 05:10:07 +0000

Il metodo HIIT che rivoluziona l'allenamento: 30 secondi vs 30 minuti

Descrizione: Scopri il protocollo Burgomaster, il metodo HIIT scientificamente provato che ti permette di ottenere gli stessi adattamenti metabolici dell'allenamento tradizionale in un terzo del tempo.
In questo episodio di Maxima Performa, analizzo i risultati sorprendenti della ricerca: con soli 4-6 sprint massimali di 30 secondi puoi attivare gli stessi meccanismi fisiologici di 40-60 minuti di cardio. Rivelo i parametri precisi per implementarlo correttamente e gli errori da evitare assolutamente.
Un approccio rivoluzionario per coach, atleti e appassionati che vogliono ottimizzare il loro tempo senza compromettere i risultati.

Ho approfondito questo argomento nel mio articolo completo: https://www.migliaccio.it/metodo-hiit-burgomaster-allenamento-efficiente-risultati-straordinari
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[Formula HIIT] La Tempesta Metabolica: Come il Tabata Trasforma Entrambi i Sistemi Energetici

Mon, 19 May 2025 05:10:07 +0000

La Tempesta Metabolica: Come il Tabata Trasforma Entrambi i Sistemi Energetici

Scopri i meccanismi fisiologici che rendono il protocollo Tabata così straordinariamente efficace. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo come 4 minuti di questo allenamento stimolino simultaneamente i sistemi aerobico e anaerobico, producendo un impressionante aumento del 28% nella capacità anaerobica.
Ti spiego nel dettaglio cosa succede a livello molecolare durante il Tabata: l'aumento del 20-30% nell'attività di enzimi chiave come citrato sintasi e fosfofruttokinasi, e la cruciale attivazione del PGC-1α che stimola la biogenesi mitocondriale.
Imparerai anche perché l'intensità deve portare all'esaurimento precisamente tra il 7° e l'8° set per attivare questi meccanismi.
Se sei un atleta, un coach o semplicemente appassionato di allenamento basato sull'evidenza scientifica, questo episodio ti fornirà conoscenze fondamentali per ottimizzare i tuoi protocolli HIIT.

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[Formula HIIT] Protocollo 4x4 HIIT: Trasforma il Tuo Cuore in un Motore ad Alta Performance

Mon, 12 May 2025 05:10:07 +0000

Protocollo 4x4 HIIT: Trasforma il Tuo Cuore in un Motore ad Alta Performance

Scopri come il protocollo HIIT 4x4 può rivoluzionare il tuo sistema cardiovascolare, aumentando il VO2max del 46% in sole 12 settimane.
In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio spiega le basi scientifiche di questo metodo di allenamento straordinario, nato in ambito clinico ma perfetto per atleti di ogni livello. Imparerai i tre elementi cruciali per implementare correttamente il 4x4: l'intensità precisa, il recupero attivo e la progressione graduale.
Questo non è il solito HIIT da palestra, ma un protocollo con solide evidenze scientifiche che produce adattamenti cardiaci strutturali e funzionali.
Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT e portare la tua performance cardiovascolare al livello successivo!

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[Formula HIIT] HIIT Decrementale: +42% di Ormone della Crescita con questa Strategia Scientifica

Mon, 05 May 2025 05:10:07 +0000

HIIT Decrementale: +42% di Ormone della Crescita con questa Strategia Scientifica

Scopri come il protocollo decrementale HIIT può rivoluzionare la tua risposta ormonale e sbloccare nuovi risultati.
In questo episodio di Maxima Performa, analizzo la ricerca scientifica che dimostra come invertire semplicemente l'ordine delle tue serie (da 400m a 100m) può aumentare la produzione di ormone della crescita del 42% rispetto all'approccio tradizionale.
Questa semplice ma potente modifica del timing metabolico rappresenta una strategia avanzata per atleti e coach che vogliono ottimizzare la risposta anabolica all'allenamento. Ti spiego esattamente come implementare questo protocollo per diversi sport, le basi fisiologiche che lo rendono così efficace e come integrarlo strategicamente nella tua periodizzazione.
La Traccia 13 del metodo Formula HIIT è supportata da evidenze scientifiche pubblicate sul Journal of Strength and Conditioning Research, con risultati sorprendenti non solo sull'ormone della crescita ma anche sui livelli di lattato e le citochine infiammatorie.
Guarda l'intero video per comprendere i meccanismi fisiologici e ottenere il protocollo completo che potrebbe trasformare i tuoi risultati e sbloccare plateau prestazionali.

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[Formula HIIT] Le 3 Fasi dell'HIIT: Progressione Scientifica per Risultati Ottimali

Sat, 03 May 2025 05:10:11 +0000

Le 3 Fasi dell'HIIT: Progressione Scientifica per Risultati Ottimali

In questo episodio di Maxima Performa, esploriamo un aspetto fondamentale ma spesso trascurato dell'allenamento ad alta intensità: la progressione a tre fasi dell'HIIT.
Il Prof. Gian Mario Migliaccio svela perché molti atleti non ottengono risultati ottimali dai loro allenamenti HIIT e come implementare correttamente questo potente metodo di allenamento. Scoprirai come strutturare scientificamente il tuo HIIT attraverso le fasi di introduzione, sviluppo e mantenimento, ciascuna con parametri specifici e obiettivi precisi.
Non si tratta solo di "allenarsi duramente", ma di allenarsi in modo intelligente e progressivo, evitando sovrallenamento e massimizzando i risultati.
Le evidenze scientifiche parlano chiaro: questo approccio progressivo migliora del 22% la capacità di mantenere la tecnica sotto fatica e riduce del 65% il rischio di overreaching rispetto a metodi non strutturati.

Non perdere questa guida essenziale per ottimizzare i tuoi allenamenti HIIT!

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[Formula HIIT] Monitoraggio HIIT: La Scienza che Predice il Sovrallenamento con 7 Giorni d'Anticipo

Mon, 28 Apr 2025 05:10:07 +0000

Monitoraggio HIIT: La Scienza che Predice il Sovrallenamento con 7 Giorni d'Anticipo

In questo episodio di Maxima Performa, vi svelo come il monitoraggio scientifico dell'HIIT possa rivoluzionare le vostre prestazioni negli sport ciclici. Scoprirete come integrare HRV mattutina, percezione dello sforzo e qualità del sonno in un unico sistema predittivo che vi permetterà di ottimizzare ogni singolo allenamento.
La ricerca dimostra che questo approccio può prevedere stati di sovrallenamento con 7-10 giorni d'anticipo e migliorare del 18% la velocità di adattamento neurale.
Vi spiego passo dopo passo come implementare questo sistema anche senza strumenti costosi, analizzando le correlazioni tra parametri oggettivi e soggettivi.
Che siate atleti elite o amatori appassionati, questo sistema di monitoraggio integrato farà la differenza tra progresso continuo e stagnazione.
Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT!

Per approfondire questo argomento:

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[Formula HIIT] I Meccanismi Biologici del Ringiovanimento Cellulare

Sat, 26 Apr 2025 05:10:07 +0000

I Meccanismi Biologici del Ringiovanimento Cellulare

L'HIIT non è solo un metodo di allenamento efficiente, ma un potente strumento per rallentare l'invecchiamento biologico. In questo episodio del podcast "Maxima Performa", esploro i meccanismi cellulari attraverso cui l'allenamento ad alta intensità intervallato riprogramma letteralmente il nostro DNA.
Scoprirai come l'HIIT influisce sui telomeri, sulle centrali energetiche cellulari (mitocondri) e sull'espressione genica, preservando fino a 9 anni di giovinezza biologica.
Analizziamo insieme i dati scientifici più recenti e ti spiego come implementare un protocollo HIIT ottimizzato per la longevità, con parametri di intensità, durata e recupero specifici per attivare i geni della longevità.
Non si tratta solo di sentirsi o apparire più giovani, ma di esserlo realmente a livello cellulare. La formula 2-3-48 (2-3 sessioni settimanali con 48 ore di recupero) rappresenta la chiave per attivare i potenti meccanismi biologici anti-invecchiamento discussi in questo episodio.

Per approfondire questi concetti:

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[Formula HIIT] Le 3 Caratteristiche dell'HIIT che Trasformano la Salute Ossea

Mon, 21 Apr 2025 05:10:07 +0000

Le 3 Caratteristiche dell'HIIT che Trasformano la Salute Ossea | Formula HIIT

Scopri le caratteristiche uniche dell'allenamento HIIT che rivoluzionano la salute del tuo sistema scheletrico! In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i meccanismi scientifici che rendono l'HIIT un potente stimolatore del tessuto osseo.
L'HIIT non è solo un metodo efficace per bruciare calorie, ma un vero linguaggio biomeccanico che comunica direttamente con le tue ossa attraverso intensità elevata, intermittenza strategica e multi-direzionalità dei movimenti. Questi elementi attivano gli osteociti, prevenendo la desensibilizzazione cellulare e creando una struttura tridimensionale resistente. Studi scientifici dimostrano aumenti della densità minerale ossea del 2,9% in sole 8 settimane!
Scopri come implementare questi principi nei tuoi allenamenti per costruire uno scheletro forte e resiliente.
Per approfondire l'argomento, leggi l'articolo completo: https://www.migliaccio.it/caratteristiche-hiit-salute-ossea

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[Formula HIIT] Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT

Sat, 19 Apr 2025 05:10:07 +0000

Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT: la guida scientifica completa

Scopri come l'HIIT può rivoluzionare il tuo VO2max e la tua performance in metà del tempo rispetto all'allenamento tradizionale. In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i 4 parametri scientifici fondamentali per massimizzare gli adattamenti cardiovascolari. Una meta-analisi pubblicata su Sports Medicine ha dimostrato che l'HIIT produce incrementi del VO2max di 5.5 mL/kg/min in sole 2-8 settimane - risultati superiori all'allenamento continuo tradizionale!
Impara come implementare correttamente i protocolli HIIT basati sulle evidenze scientifiche per stimolare simultaneamente adattamenti centrali (cuore) e periferici (muscoli).
La guida completa include:

L'intensità ottimale per massimizzare il VO2max
La durata ideale degli intervalli in base al tuo livello
Il volume totale necessario per stimolare adattamenti
La frequenza settimanale raccomandata e i tempi di recupero
Le differenze negli adattamenti tra principianti e atleti esperti

Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT e trasformare la tua potenza aerobica! 🔗 Risorse menzionate:

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Articolo completo con guida PDF scaricabile: https://www.migliaccio.it/ottimizza-vo2max-hiit-guida-scientifica/

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[Formula HIIT] HIIT e Metabolismo: La Rivoluzione del Controllo Glicemico in 8 Settimane

Thu, 17 Apr 2025 05:10:07 +0000

Scopri come l'HIIT trasforma il metabolismo del glucosio e riprogramma la sensibilità insulinica.
In questa puntata del podcast Maxima Performa, analizzo le evidenze scientifiche che dimostrano come l'HIIT aumenti del 260% la densità dei trasportatori GLUT4 in soli 2 mesi, migliorando la sensibilità insulinica del 35% e riducendo i picchi glicemici post-pasto del 25%. I benefici dell'HIIT vanno ben oltre la semplice perdita di peso: parliamo di adattamenti metabolici profondi che influenzano la performance atletica, il recupero e l'efficienza energetica.
Scopri i protocolli ottimali per massimizzare questi benefici, sia per atleti che per appassionati di fitness.

Leggi l'articolo completo sul blog: https://www.migliaccio.it/hiit-metabolismo-glucosio-rivoluzione-scientifica
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[Formula HIIT] EPOC: Il Potere Nascosto dell’HIIT

Tue, 15 Apr 2025 05:10:07 +0000

EPOC e HIIT: La Verità sul Metabolismo Post-Allenamento | Formula HIIT

Scopri il potere nascosto dell'effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) e come l'allenamento HIIT possa attivare il tuo metabolismo fino a 36 ore dopo l'esercizio. In questo episodio, analizziamo i meccanismi scientifici alla base dell'ossidazione lipidica post-allenamento (+75% rispetto ai valori basali) e come strutturare correttamente i tuoi intervalli per massimizzare questo effetto.
Le ricerche di Maillard et al. dimostrano che l'HIIT aumenta l'ossidazione lipidica del 45% in più rispetto all'allenamento continuo moderato, grazie all'attivazione dell'AMPK (+180%) e all'upregulation dei trasportatori FAT/CD36. Scopri le strategie evidence-based per ottimizzare il tuo metabolismo 24/7 attraverso protocolli HIIT specifici e strategie nutrizionali mirate.

Approfondisci l'argomento sul nostro articolo: https://www.migliaccio.it/il-potere-nascosto-hiit-effetto-epoc-metabolismo
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[Formula HIIT] La Memoria Molecolare dell'HIIT

Sun, 13 Apr 2025 05:10:07 +0000

Memoria Molecolare dell'HIIT: Come l'Allenamento Riprogramma i Tuoi Geni

In questo episodio di Maxima Performa, scopri la rivoluzionaria scienza delle modificazioni epigenetiche indotte dall'HIIT. Esploriamo come l'allenamento intervallato ad alta intensità non solo migliora la tua performance attuale, ma crea una vera e propria "memoria molecolare" che persiste settimane dopo l'ultima sessione.
Gian Mario Migliaccio spiega in dettaglio come l'HIIT altera l'acetilazione degli istoni, la metilazione del DNA e l'espressione dei microRNA, creando adattamenti genetici che velocizzano il ritorno in forma fino al 35% rispetto a chi non si è mai allenato con questo metodo.
Scopri i protocolli HIIT ottimali per massimizzare queste modificazioni epigenetiche e come strutturare la tua periodizzazione per sfruttare la memoria molecolare dell'allenamento. Ideale per coach, personal trainer e appassionati di fitness che vogliono comprendere i meccanismi scientifici alla base di risultati superiori.

Per approfondire, scarica la nostra guida completa sulle applicazioni pratiche della memoria molecolare nell'allenamento su https://www.migliaccio.it/memoria-molecolare-hiit-epigenetica-allenamento e scopri il libro Formula HIIT: https://amzn.to/4ic75bH

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[Formula HIIT] Simil-Tabata: Come ottimizzare il tuo HIIT in 20 minuti [Basi scientifiche]

Sat, 12 Apr 2025 19:15:46 +0000

Simil-Tabata: Come ottimizzare il tuo HIIT in 20 minuti [Basi scientifiche]

Scopri la scienza dietro il protocollo Simil-Tabata, l'evoluzione dell'HIIT basata sulla ricerca scientifica che ti garantisce risultati superiori in soli 20 minuti di allenamento.
In questo episodio di "Maxima Performa", analizzo in dettaglio come questa metodologia possa bruciare fino a 5 volte più calorie rispetto al Tabata tradizionale, favorendo anche un maggior utilizzo dei grassi come fonte energetica.
Se sei stanco di allenamenti HIIT estremi difficili da sostenere o che non producono i risultati desiderati, questo episodio è fondamentale per te.
Spiego esattamente come strutturare le 4 serie da 4 minuti, quali parametri fisiologici monitorare e come personalizzare il protocollo in base al tuo livello di fitness.

Per approfondire ulteriormente, leggi:

il mio articolo completo sul Simil-Tabata qui: https://www.migliaccio.it/simil-tabata-evoluzione-scientifica-hiit-fitness e
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[Formula HIIT] L'ordine delle ripetute HIIT: il segreto del 32% in più di ormone della crescita

Sat, 12 Apr 2025 10:04:38 +0000

L'ordine delle ripetute HIIT: il segreto del 32% in più di ormone della crescita

In questo episodio di Maxima Performa scoprirai come un semplice cambiamento nell'ordine delle tue ripetute HIIT possa aumentare del 32% il rilascio di ormone della crescita.
La ricerca scientifica dimostra che iniziare con le distanze più lunghe (protocollo decrementale) crea un ambiente ormonale nettamente superiore rispetto all'ordine incrementale tradizionale.
Ti spiego nel dettaglio i meccanismi fisiologici alla base di questa scoperta rivoluzionaria e come implementarla nei tuoi allenamenti.
Dall'ottimizzazione delle risposte ormonali alla gestione strategica del recupero, questo episodio ti fornirà strumenti avanzati basati sull'evidenza scientifica.
Lo studio di Meckel et al. pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rivelato che la sequenza decrementale (dal lungo al corto) non solo aumenta significativamente il GH, ma genera anche livelli di lattato superiori del 18% e concentrazioni di IL-6 più elevate del 12%.
Scopri come sfruttare questi dati per rivoluzionare i tuoi risultati.

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[Formula HIIT] L'HIIT riprogramma la tua longevità? Si ma ...

Fri, 11 Apr 2025 05:10:07 +0000

HIIT e DNA: Come l'allenamento riprogramma i tuoi geni per vivere più a lungo

Scopri come l'HIIT (High Intensity Interval Training) influenza direttamente l'espressione dei tuoi geni, attivando "interruttori molecolari" che possono ringiovanire biologicamente le tue cellule di ben 9 anni!
In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i meccanismi epigenetici attraverso cui l'allenamento ad alta intensità ottimizza la tua longevità. L'HIIT modifica la metilazione del DNA su oltre 1000 geni, migliora l'accesso ai geni benefici attraverso cambiamenti istonici e regola microRNA cruciali per l'invecchiamento sano.
Questi processi migliorano la funzione mitocondriale del 40-60% e riducono l'infiammazione sistemica del 20-30%, creando un ambiente cellulare favorevole alla longevità.
Scopri i protocolli ottimali per attivare questi meccanismi e come personalizzare l'HIIT per massimizzare i tuoi risultati.
Non perdere questa opportunità di comprendere la scienza all'avanguardia che sta rivoluzionando il nostro approccio all'anti-aging!

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[Formula HIIT] I segreti della "cinetica di ossigeno" nell'HIIT

Wed, 09 Apr 2025 05:10:07 +0000

Scopri i segreti della cinetica dell'ossigeno nell'allenamento HIIT e come ottimizzare le tue sessioni di allenamento ad alta intensità intervallato. In questo episodio del podcast Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio spiega le tre fasi cruciali del consumo di ossigeno durante l'HIIT e perché sono fondamentali per massimizzare i risultati. Impara come la cinetica dell'ossigeno influenza la tua performance, dal deficit iniziale di ossigeno allo slow component, e come strutturare intervalli scientificamente ottimali. Supera l'approccio "no pain, no gain" e scopri come progettare allenamenti HIIT basati su evidenze scientifiche per migliorare il VO2max e l'efficienza metabolica. Per approfondimenti e programmi di allenamento personalizzati, visita:
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[Formula HIIT] L'HIIT ha un ruolo sui Mitocondri? Si, ma ben più di come ti aspetti

Mon, 07 Apr 2025 05:15:07 +0000

La Rivoluzione Mitocondriale: Come l'HIIT Trasforma i Tuoi Muscoli a Livello Cellulare

In questo episodio di Maxima Performa dedicato alla serie FormulaHIIT, scoprirai i meccanismi molecolari che rendono l'HIIT così efficace per trasformare la fisiologia muscolare. I mitocondri, le centrali energetiche delle tue cellule, possono aumentare fino al 40% dopo sole 6 settimane di allenamento HIIT regolare, rivoluzionando la tua capacità di produrre e utilizzare energia. Gian Mario Migliaccio ti guida attraverso la scienza della biogenesi mitocondriale, spiegando come l'HIIT attivi PGC-1α, il "regolatore maestro" che innesca profondi adattamenti metabolici. Scoprirai protocolli scientificamente validati, ottimizzati per massimizzare questi cambiamenti cellulari, applicabili sia per atleti di endurance che per il fitness generale. Questa non è semplice teoria - sono adattamenti biologici concreti che spiegano perché, dopo alcune settimane di HIIT, recuperi più velocemente, mantieni intensità elevate più a lungo e la tua soglia anaerobica si sposta verso l'alto. Lascia un commento qui sotto se hai domande sugli adattamenti mitocondriali all'HIIT o sulla tua esperienza con questo metodo di allenamento!
👉 Per approfondire l'argomento con articoli dettagliati, visita: https://www.migliaccio.it/titolo-hiit-adattamenti-mitocondriali-performance

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[Formula HIIT] L'HIIT brucia grassi? No, forse è la cosa meno importante

Sun, 06 Apr 2025 16:08:49 +0000

HIIT e Metabolismo: Come Ottimizzare l'Uso di Grassi e Carboidrati con gli Intervalli
In questo podcast Gian Mario Migliaccio svela come l'HIIT trasformi radicalmente il tuo metabolismo energetico, ben oltre il semplice dispendio calorico. Scopri come l'allenamento intervallato ad alta intensità aumenta l'ossidazione dei grassi del 36% anche a riposo e migliora la sensibilità insulinica del 35% in sole due settimane. L'HIIT sviluppa la "flessibilità metabolica" - la capacità del corpo di passare efficacemente dall'utilizzo di grassi a carboidrati in base all'intensità dell'esercizio. Questa ottimizzazione è fondamentale sia per performance sportive superiori che per una composizione corporea ideale. Impara a strutturare protocolli HIIT scientificamente validati per massimizzare gli adattamenti metabolici specifici. Con sole 2-3 sessioni settimanali di 20-30 minuti, puoi trasformare il tuo corpo in una macchina metabolica più efficiente.

Lascia un commento qui sotto se hai domande specifiche sull'implementazione dell'HIIT per ottimizzare il tuo metabolismo!

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[Formula HIIT] Puoi allenare e modificare il sistema respiratorio in sole 12 settimane?

Sun, 30 Mar 2025 18:27:58 +0000

Adattamenti Respiratori all'HIIT: La Scienza Dietro il Respiro Potenziato | FormulaHIIT
Gli adattamenti respiratori all'HIIT rappresentano la chiave nascosta per sbloccare performance atletiche superiori. In questo episodio di FormulaHIIT, esploriamo i meccanismi scientifici che trasformano il tuo sistema respiratorio attraverso l'allenamento intervallato ad alta intensità.
Scopri come l'HIIT aumenta la densità capillare polmonare fino al 20% in sole 12 settimane, migliora la diffusione alveolo-capillare e potenzia i muscoli respiratori. Ti spieghiamo perché questi adattamenti sono significativamente superiori rispetto all'allenamento tradizionale, con incrementi del VO₂max fino al 15%. Impara a strutturare protocolli HIIT ottimali per massimizzare gli adattamenti respiratori, lavorando nella "zona rossa" (superiore 90% VO₂max) per almeno 10 minuti cumulativi per sessione.
Analizziamo i protocolli scientificamente validati come il 30-30, il 4x4 e il Tabata, spiegandone vantaggi e applicazioni pratiche.

Per approfondire questi concetti con protocolli personalizzati, visita il nostro corso completo: https://www.formulahiit.com

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[Formula HIIT] Come allenare il "Cuore dell'Atleta"?

Sun, 30 Mar 2025 17:41:34 +0000

Trasforma il Tuo Cuore con l'HIIT: Adattamenti Cardiovascolari Scientifici

Scopri in questo episodio di Maxima Performa come l'allenamento HIIT rimodella letteralmente l'architettura interna del tuo cuore, migliorandone l'efficienza con una precisione ingegneristica che l'allenamento tradizionale non può eguagliare. In questo video approfondiamo i recenti studi scientifici che dimostrano come l'HIIT produca adattamenti cardiovascolari superiori rispetto all'allenamento continuo a intensità moderata.
Esploriamo l'aumento documentato della gittata cardiaca del 15-20% e l'incremento del volume sistolico fino al 25% dopo sole 12 settimane di allenamento regolare.
Condivido con te il protocollo HIIT 4x4 scientificamente validato che ha dimostrato di produrre adattamenti ottimali quando eseguito 3 volte a settimana per 12 settimane, e ti spiego perché le fasi di recupero attivo sono cruciali quanto quelle intense per stimolare il rimodellamento cardiaco.
Se sei un tecnico sportivo, personal trainer o atleta che cerca di ottimizzare la performance cardiovascolare, questo episodio è essenziale per comprendere come implementare l'HIIT in modo efficace e sicuro. Lascia un commento qui sotto se hai domande su come applicare questi protocolli HIIT nella tua pratica!

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[Formula HIIT] Resistenza e Potenza contemporaneamente?

Sun, 30 Mar 2025 17:40:40 +0000

HIIT e Fibre Muscolari: Come l'Allenamento Intervallato Trasforma i Tuoi Muscoli |

Scopri come l'allenamento HIIT comunica efficacemente con tutti i tipi di fibre muscolari contemporaneamente, agendo come un "traduttore universale" tra fibre lente e rapide. In questo episodio del podcast Maxima Performa,
Gian Mario Migliaccio spiega in dettaglio gli adattamenti specifici che avvengono nelle tue fibre muscolari durante l'HIIT. Ti sei mai trovato a dover scegliere tra sviluppare resistenza o potenza esplosiva?
L'HIIT potrebbe essere la soluzione che stai cercando. Imparerai come questo metodo di allenamento innovativo stimola simultaneamente diverse tipologie di fibre muscolari, creando un perfetto equilibrio tra forza prolungata e potenza esplosiva.
Scoprirai dati scientifici sorprendenti, come l'aumento del 40% del contenuto mitocondriale nelle fibre di tipo I dopo sole 6 settimane di HIIT e la conversione delle fibre IIx in IIa per un compromesso ottimale tra potenza e resistenza. Gian Mario condivide anche strategie pratiche per ottimizzare i tuoi allenamenti HIIT in base ai tuoi obiettivi specifici.
Non perdere questo episodio ricco di informazioni che potrebbero rivoluzionare il tuo approccio all'allenamento e portarti a nuovi risultati sorprendenti!

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[Formula HIIT] L'HIIT e la funzione endoteliale, molto più di un "brucia-grassi"

Sun, 30 Mar 2025 16:00:29 +0000

Allenamento HIIT e Salute Cardiovascolare: Trasforma il Tuo Sistema Circolatorio
Hai mai pensato al tuo sistema cardiovascolare come un'autostrada? In questo episodio di Maxima Performa, scopri come l'allenamento HIIT può funzionare come una squadra di manutenzione d'élite per mantenere le tue "autostrade" cardiovascolari in condizioni ottimali! Gian Mario Migliaccio ti spiega come l'High-Intensity Interval Training influisce positivamente sul tuo cuore e sui vasi sanguigni, con benefici scientificamente provati che vanno ben oltre il semplice miglioramento della performance atletica. Scoprirai i risultati impressionanti del protocollo HIIT 4x4: +18% nella capacità di dilatazione endoteliale, -12 mmHg nella pressione arteriosa sistolica, e un incredibile +20% nel VO₂max dopo solo 8 settimane di allenamento. Che tu sia un atleta, un professionista del fitness o semplicemente interessato a migliorare la tua salute cardiovascolare, questo video ti fornirà conoscenze basate sull'evidenza scientifica e consigli pratici su come implementare l'HIIT nella tua routine.

Lascia un commento qui sotto se hai domande su come personalizzare il tuo allenamento HIIT per massimizzare i benefici cardiovascolari!

Per approfondire ulteriormente puoi leggere

il mio articolo dettagliato su questo argomento: https://www.migliaccio.it/brucia/
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[Formula HIIT] Il potere del respiro nel recupero

Sun, 23 Mar 2025 18:23:21 +0000

Come ottimizzare il recupero HIIT con la respirazione controllata

Scopri come le tecniche respiratorie possono trasformare la tua performance HIIT aumentando il recupero del 28%! In questo video esploriamo il protocollo respiratorio in tre fasi che sta rivoluzionando l'approccio all'allenamento intervallato ad alta intensità. Le ricerche mostrano che il controllo del respiro durante il recupero HIIT non solo accelera il ritorno alla normalità cardiovascolare, ma riduce anche i livelli di lattato del 18% e mantiene la qualità dell'allenamento dall'inizio alla fine. Gli atleti che utilizzano queste tecniche mostrano un declino di performance di solo il 3.1% tra primo e ultimo intervallo, contro il 7.2% degli approcci tradizionali. Impara a implementare la respirazione diaframmatica, la respirazione a labbra socchiuse e la respirazione a frequenza controllata per ottimizzare ogni fase del tuo recupero e massimizzare i risultati del tuo allenamento HIIT. Lascia un commento qui sotto se stai già applicando tecniche respiratorie nel tuo allenamento o se hai domande su come implementarle!

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In allenamento controlli il battito, ma lo alleni il respiro?

Tue, 30 Apr 2024 05:15:02 +0000

Il potere del respiro per gli atleti è fondamentale, tu lo fai?
Leggi il mio articolo:
https://www.migliaccio.it/respiro

[breve] Il potere del respiro in allenamento o gara

Mon, 29 Apr 2024 10:06:40 +0000

Respira e Vinci: Sblocca le Tue Massime Prestazioni Sportive con il potere del respiro!

❓ Hai mai pensato che il modo in cui respiri potrebbe essere il segreto per le tue migliori prestazioni sportive? 🏃‍♂️💨
Nuove ricerche svelano come la respirazione lenta (VSB) e veloce (VFB) influenzi diversamente la nostra fisiologia e psicologia, offrendo strategie innovative per atleti di tutti i livelli. 🌬️🏅

👉 Indipendentemente dal tuo sport, capire e applicare le tecniche di respirazione giuste può significare la differenza tra buone e straordinarie prestazioni. Nell review che ho scritto insieme ai colleghi Mike Maric, Luca Russo e Johnny Padulo, si evidenzia l'importanza della respirazione nello sport, ma non solo, si forniscono anche strumenti pratici per migliorare focus, ridurre lo stress, e ottimizzare l'allenamento e la gara. 🎯💪

👉 In sintesi, il respiro lento (sotto i sei cicli al minuto) è in grado di agire come attivatore del sistema parasimpatico, ridicendo il battoto, l'ansia, lostress e focalizzandoti verso l'obiettivo. Di contro, il respiro veloce (oltre i 12 cicli al minuto) aumenta il battito e l'attivazione del sistema simpatico. L'utilizzo delle diverse modalità dipende dal risultato che si vuole ottenere (leggi nei commenti il link all'articolo che ho scritto sul mio sito).

👉 Per approfondire e scoprire come applicare queste tecniche alla tua routine, leggi lo studio completo: "Sports Performance and Breathing Rate: What Is the Connection? A Narrative Review on Breathing Strategies" Migliaccio, G.M. et al, pubblicato su "Sports" nel 2023.

Vai all'articolo completo su https://www.migliaccio.it/respiro

Quando l'atleta decide di perdere tutto.

Thu, 11 Apr 2024 05:15:02 +0000

La strada per diventare un campione è tessuta di scelte, sacrifici, abitudini, resilienza mentale, e una visione che trascende ogni ostacolo. Ogni capitolo di questo viaggio richiede dedizione, coraggio, e la ferma convinzione che dentro di te risiede un gigante in attesa di essere svegliato.
Oppure l'atleta decide di perdere tutto...

Articolo completo: https://www.migliaccio.it/atleta-decide-di-perdere-tutto/
Contattami per consulenze: Maxima Performa

Fai gare di corsa? Dai "Forza" alla tua "resistenza"

Sat, 06 Apr 2024 05:45:02 +0000

Nel mondo dell’allenamento per gare di corsa di endurance, ogni atleta aspira a superare i propri limiti, cercando quella svolta che può portare le sue prestazioni al livello successivo.
Ma qual è il segreto per correre più veloce, più a lungo, e con meno fatica?
Questo podcast è dedicato agli atleti di endurance, ai corridori di media e lunga distanza, e ai loro allenatori, che cercano di ottimizzare la performance atletica attraverso metodi innovativi e basati sull’evidenza scientifica.

Leggi articolo completo qui: Fai allenamento per gare di corsa? Dai forza alla tua resistenza! » Gian Mario Migliaccio

Hai una pausa? Fai uno spuntino di esercizio!

Thu, 04 Apr 2024 05:05:01 +0000

Hai mai pensato che migliorare la tua salute potesse essere così semplice e veloce? Gli 'Exercise Snacks' stanno cambiando le regole del gioco!
Questi brevi momenti di attività fisica, brevi ma intensi, sparsi nel corso della tua giornata, possono avere un impatto sorprendente sul tuo benessere generale.

Un recente studio ha rivelato che inserire piccole dosi di esercizio nella routine quotidiana non solo è fattibile, ma può anche ridurre significativamente il rischio di malattie croniche.
Stiamo parlando di fare qualche squat (piegamenti sulle gambe) mentre aspetti che il caffè sia pronto, o di preferire le scale all'ascensore.
Piccoli cambiamenti, grandi risultati!

Perché è rilevante? In un mondo dove il tempo libero è una merce rara, gli 'Exercise Snacks' offrono una soluzione pratica per rimanere attivi. Questo approccio è accessibile a tutti, indipendentemente dall'età o dal livello di fitness.

Vuoi saperne di più su come gli 'Exercise Snacks' possono trasformare la tua vita? Leggi il mio ultimo articolo per scoprire come integrarli nella tua routine quotidiana (ho messo il link qui sotto)

Referenza: Exercise Snacks and Other Forms of Intermittent Physical Activity for Improving Health in Adults and Older Adults: A Scoping Review of Epidemiological, Experimental and Qualitative Studies - Jones M.D. et al - Sports Medicine 2024

E tu, hai già provato a inserire degli 'Exercise Snacks' nella tua giornata? Condividi la tua esperienza nei commenti o taggami nelle tue storie! "

Articolo completo: https://www.migliaccio.it/snack-di-attivita-fisica/

[Breve] Alzati e cammina! Siamo schiavi della tecnologia

Tue, 02 Apr 2024 05:05:01 +0000

𝗥𝗶𝗱𝘂𝗰𝗶 𝗶𝗹 𝗧𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗱𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗧𝗲𝗰𝗻𝗼𝗴𝗶𝗮 𝗠𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮!

➡️ Una recente meta-analisi ha messo in luce come il nostro stile di vita sedentario, aumentato a causa dell'eccesso di tecnologia, possa influenzare negativamente la nostra fitness cardiorespiratoria, un importante indicatore della nostra salute a lungo termine.
➡️ Attraverso l'analisi di studi condotti su giovani e adulti, è emerso che ridurre il comportamento sedentario può effettivamente migliorare la nostra capacità di ossigenare il corpo durante l'esercizio fisico.
👉 Questo ci invita a riflettere su come piccoli cambiamenti quotidiani possano avere un impatto significativo sulla nostra salute.

❓ Perché è Rilevante: In un'era dominata da lavori d'ufficio e attività ricreative passive, comprendere l'impatto del tempo trascorso seduti è cruciale. Questa ricerca sottolinea l'importanza di integrare più movimento nella nostra giornata, non solo per il nostro benessere fisico ma anche mentale.

✅ Referenza: "L'Effetto del Comportamento Sedentario sulla Fitness Cardiorespiratoria: Una Revisione Sistematica e Meta-Analisi", Prince SA, Dempsey PC, Reed JL, et al., Sports Medicine, 2024.

#SaluteCardiorespiratoria #VitaAttiva #MenoSedentarietà #MovimentoÈVita #Fitness #Benessere

👉 Quale piccolo cambiamento puoi fare oggi per ridurre il tempo che trascorri seduto e promuovere la tua salute cardiorespiratoria?

Caffeina, adenosina e la pressione del sonno: che accade?

Mon, 01 Apr 2024 05:50:02 +0000

In un mondo dove la caffeina è la sostanza psicoattiva più ampiamente consumata, molti di noi ricorrono a quel fidato caffè per combattere la stanchezza e incrementare la nostra attenzione. Ma avete mai considerato come questa abitudine quotidiana influenzi il sonno, quel prezioso riposo che rinnova mente e corpo?
L’effetto principale, in negativo, è l’alterazione della “pressione del sonno” e ti spiego tutto in questo podcast.

Articolo completo: https://www.migliaccio.it/pressione-del-sonno/
Per consulenze su sonno e recupero: www.maximaperforma.it

[Breve] La caffeina distrugge la tua pressione del sonno?

Sun, 31 Mar 2024 14:39:56 +0000

🌜💭 Ti sei mai chiesto perché, nonostante una giornata stancante, a volte trovi difficile concederti al sonno profondo che meriti? La risposta può sorprenderti ed è più vicina di quanto pensi: la tua tazza di caffè pomeridiana. ☕️✨

➡️ Dal momento in cui apriamo gli occhi al mattino, inizia una danza complessa nel nostro cervello, guidata dall’accumulo di adenosina, una molecola che incrementa la nostra necessità di riposo. Questa "pressione del sonno" si costruisce silenziosamente, preparandoci a un meritato riposo serale. Ma quando introduciamo la caffeina nel nostro sistema, specie nel tardo pomeriggio, la musica cambia. La caffeina, infatti, prende il posto dell’adenosina, allontanandoci dal sonno profondo che il nostro corpo e mente richiedono disperatamente.

🔄 La vita frenetica ci spinge a cercare energie in fonti esterne come il caffè, il tè, le bevande energetiche, e anche alcuni dolci, ma ogni tazza di caffè consumata troppo tardi si traduce in una notte di sonno disturbato. Questo non solo ci rende più difficoltoso addormentarci, ma compromette anche la qualità del sonno profondo e del sonno REM, fondamentali per una rigenerazione completa.

🌙🚫 Mentre la tentazione di un caffè serale può essere forte, ricorda che i suoi effetti possono durare fino a cinque ore. Quindi, per un un sonno tranquillo e ristoratore, l'ultimo sorso dovrebbe essere preso non oltre le 17:00.

🔝 Ma non tutto è perduto per gli amanti del caffè! Puoi ancora goderti fino a quattro tazzine al giorno, purché siano concentrate nella prima metà della tua giornata, senza interferire con il ciclo naturale del sonno.

👉 📚 Nel mio libro "La Scienza del Sonno Profondo, per vincere", ti ho preparato consigli pratici su come ottimizzare le tue abitudini per migliorare non solo il tuo sonno ma anche la tua vita.

🔍 Vuoi trasformare i tuoi risultati nello sport, nel lavoro o nello studio? Clicca sul link in bio e prendi appuntamento per un incontro con me , a Milano o Online. Insieme vedremo di migliorare le tue prestazioni.

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Sedentarietà e Inattività: davvero non ci interessa?

Tue, 26 Mar 2024 18:41:35 +0000

Una recente meta-analisi ha messo in luce come il nostro stile di vita sedentario possa influenzare negativamente la nostra fitness cardiorespiratoria, un importante indicatore della nostra salute a lungo termine. Attraverso l’analisi di studi condotti su giovani e adulti, è emerso che ridurre il comportamento sedentario può effettivamente migliorare la nostra capacità di ossigenare il corpo durante l’esercizio fisico. Questo ci invita a riflettere su come piccoli cambiamenti quotidiani possano avere un impatto significativo sulla nostra salute.

Articolo completo: Oltre la Sedentarietà » Gian Mario Migliaccio

Nutrizione sportiva: perchè è fondamentale per l'atleta?

Fri, 22 Mar 2024 17:14:31 +0000

La nutrizione sportiva non si occupa delle tematiche ordinarie della nutrizione (fabbisogno energetico per la popolazione sana o in terapia) ma si occupa, partendo da un atleta con idoneità medica, di elaborare un piano nutrizionale ben progettato che consente di rendere possibile un progetto prestativo.
Quindi, la nutrizione sportiva è la scienza che studia l’alimentazione ottimale per gli sportivi, in base ai loro obiettivi, al tipo di attività fisica, al livello di allenamento e alle condizioni individuali. La nutrizione sportiva ha lo scopo di fornire all’atleta l’energia, i nutrienti e il liquido necessari per sostenere la performance, il recupero e la salute
Io (Gian Mario Migliaccio, ndr) da nutrizionista sportivo seguo esclusivamente atleti agonisti, anche master, perchè integro le tre aree fondamentali per la performance: fisiologia dell'allenamento, nutrizione e psicologia.

Vai all'articolo completo: https://www.migliaccio.it/nutrizione-sportiva/
Prenota un colloquio con me: https://www.migliaccio.it/book

Pensa come un campione: le tecniche del mindset vincente

Thu, 14 Mar 2024 06:00:01 +0000

"Campioni si nasce", si dice spesso. Ma il più delle volte questa frase la dice più spesso chi non vince mai. Ma la vittoria, la propensione al successo, il fuoco che arde verso nuove sfide si possono allenare? Io penso di si e lo spiego ad atleti, tecnici, dirigenti ma anche manager nelle mie giornate di formazione.
L'allenamento alla vittoria, è quindi un allenamento?
Si. E come tutti gli allenamenti ha bisogno di una valutazione iniziale, una progettazione, un obiettivo temporale e quindi un programma individuale.

Articolo completo su https://www.migliaccio.it/il-segreto-del-successo/

Come posso migliorare l'allenamento senza andare in Overtraining?

Thu, 07 Mar 2024 17:00:01 +0000

L'overtraining è una sindrome di sovrallenamento. Non è un gioco ma neanche un evento inaspettato. Ecco come conoscerlo e prevenirlo.

Articolo completo su https://www.migliaccio.it/overtraining

Vorrei ma non posso. Quanto l'allenamento è limitato dalla motivazione?

Sun, 03 Mar 2024 08:39:41 +0000

La motivazione nello sport è il carburante che spinge gli atleti d'élite a superare i propri limiti, specialmente durante le fasi più impegnative del loro percorso di allenamento. Tuttavia, mantenere costante questo livello di motivazione può rappresentare una sfida significativa. In questo podcast, esploreremo strategie efficaci per preservare la determinazione e l'entusiasmo, anche nei momenti più ardui.

L'articolo sul mio sito lo trovi qui Mantenere la Motivazione nelle Fasi Difficili dell'Allenamento: Strategie Vincenti per Atleti » Gian Mario Migliaccio

Volume o Intensità? Perchè l'allenamento non funziona più?

Sun, 25 Feb 2024 17:22:10 +0000

Ottimizzare il volume di allenamento per gli atleti d’élite significa integrare il High-Intensity Interval Training (HIIT) con l’allenamento convenzionale, personalizzare l’approccio basandosi su evidenze scientifiche e adottare una nutrizione mirata.

Su www.maximaperforma.it puoi accedere al tuo programma di consulenza con Gian Mario Migliaccio

AudioLibro HIIT Essenziale

Tue, 02 Jan 2024 19:03:20 +0000

L'Audiolibro di HIIT Essenziale, il primo libro "spiegato alla nonna" di Gian Mario Migliaccio. L'ideale per capire come funziona l'HIIT, Allenamento intervallato ad alta intensità.
Sito internet per rimanere aggiornati: www.migliaccio.it/aggiornamento

Formula 24h | Ti alleni al massimo, o al minimo?

Wed, 28 Oct 2020 06:15:09 +0000

Molti atleti danno più importanza alle aree dove si sentono al meglio piuttosto che alle aree di debolezza, è giusto cosi?
Gian Mario Migliaccio è divulgatore scientifico nelle aree dello Sport, Fitness e Nutrizione.
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Formula 24h | L'atleta si lamenta...

Mon, 26 Oct 2020 06:15:21 +0000

A volte l'atleta ha delle sensazioni fondamentali, importanti, necessarie. Ma l'allenatore non lo prende sul serio... cosa fare?
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Formula 24h | Ma l'atleta l'ascolta qualcuno?

Fri, 23 Oct 2020 05:15:15 +0000

La qualità più importante per l'allenatore è quella di ascoltare. Molte volte invece non viene fatto, ed invece l'atleta ci direbbe tante informazioni utilissime...
Mi trovi su www.migliaccio.it

Formula 24h | Cosa c'è prima dell'allenamento?

Thu, 22 Oct 2020 05:15:03 +0000

La somma di tanti piccoli dettagli fa una enorme differenza nel risultato finale, ma quali sono questi dettagli?
Su di me www.migliaccio.it

Formula 24h | Il mio sport è differente!

Wed, 21 Oct 2020 05:15:15 +0000

Davvero il tuo sport è una cosa diversa per le tue cellule? Proviamo a capire una nozione di base della biologia...

Formula 24h | Dammi la tabella per vincere!

Tue, 20 Oct 2020 05:15:02 +0000

Perchè la "tabella vincente" non esiste? Perchè manca il "punto zero", ovvero l'inizio del ragionamento...

Formula 24h | Qual'è il segreto per vincere?

Mon, 19 Oct 2020 05:15:04 +0000

La domanda che gli atleti fanno più spesso è sempre questa ed ogni volta la risposta è la stessa...

Formula 24h | Inizia il nuovo Podcast

Sun, 18 Oct 2020 11:10:43 +0000

Il nuovo podcast abbinato al libro Formula 24h in pre-ordine dal 15 Novembre su www.migliaccio.it

QUALE ALLENAMENTO PER I VEGANI?

Sat, 14 Mar 2020 07:15:11 +0000

QUALE ALLENAMENTO PER I VEGANI?In questo video, con la partecipazione diMaurizio Falasconi,parleremo di:
✅Cosa cambia se si è vegani nell’allenamento?
✅Quali sono i vantaggidi essere vegano?
✅Quali sono le carenze dei vegani?
Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande suquesto argomentohttps://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina)
Review:Plant-Based Diets.Considerations for Environmental Impact, Protein Quality, andExercise PerformanceLink:https://doi.org/10.3390/nu10121841
(NB: lapuntata è stata registrata prima dei decretilegati al CoronaVirus)

COME RAGGIUNGERE NUOVI OBIETTIVI?

Tue, 10 Mar 2020 07:15:15 +0000

COME RAGGIUNGERE NUOVI OBIETTIVI?
In questo podcast parleremo di:
✅ Le regole da seguire, passo passo?
✅ Come chiedere ed ottenere un feedback?
✅ Come ottenere di più dall’atleta?
Rimani con me e saprai tutto sul nuovo libro Formula24h, in pre-ordine dal 15 aprile

ALLENARSI CON LA MUSICA, FUNZIONA ?

Sat, 07 Mar 2020 07:15:08 +0000

ALLENARSI CON LA MUSICA, FUNZIONA?
In questo video, con la partecipazione di Max Baù , parleremo di:
✅Come allenarsi con la musica?
✅Quali sono i vantaggi dell’allenamento con la musica ?
✅Quanto incide la musica nella prestazione ?
Rimani con
me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su questo argomento https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina)
Review:
Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta - Analytic Review
Link: https://doi.org/10.1037/bul0000216

FISIOLOGIA O PSICOLOGIA?

Thu, 05 Mar 2020 07:15:13 +0000

FISIOLOGIA O PSICOLOGIA?
In questo podcast parleremo di:
✅La psicologia influenza la fisiologia?
✅Come si raggiungono nuovi risultati con la motivazione?
✅Come superare i propri limiti?
Rimani con me e saprai tutto sul nuovo libro Formula24h, in pre-ordine dal 15 aprile

LIVE | Bufale & Scienza, cosa affascina in un complotto? Con Massimo Polidoro

Wed, 04 Mar 2020 08:30:22 +0000

Bufale & Scienza, cosa affascina in un complotto? Con Massimo Polidoro, segretario nazionale CICAP, associazione fondata nel 1989 da Piero Angela

QUALI OBIETTIVI INSEGUIRE?

Tue, 03 Mar 2020 07:15:07 +0000

QUALI OBIETTIVI INSEGUIRE?
In questo
podcast parleremo di:
✅
Quali obiettivi possiamo cercare di raggiungere?
✅
Come si definiscono gli obiettivi per un atleta?
✅ Come scrivere gli obiettivi ?
Rimani con me e saprai tutto s ul nuovo libro Formula 24h , in pre - ordine dal 15 aprile

QUALE MOTIVAZIONE E’ PIU’ UTILE?

Sun, 01 Mar 2020 07:15:09 +0000

QUALE MOTIVAZIONE E’ PIU’ UTILE?
In questo podcast parleremo di:
✅Quale motivazione è da stimolare nell’atleta?
✅Cosa significa avere un obiettivo?
✅Come iniziare da zero?
Rimani con me e saprai tutto sul nuovo libro Formula24h, in pre-ordine dal 15 aprile

COSA E’ LA RUNNING ECONOMY?

Sat, 29 Feb 2020 23:50:06 +0000

COSA E’ LA RUNNING ECONOMY?
In questo video, con la partecipazione di
Andrea Iacobino
, parleremo di:
✅
Come allenare la Running Economy
?
✅
Quali sono i vantaggi dell’economia della corsa?
✅
Quant
o incide nella maratona una running economy perfetta
?
Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su
questo argomento
https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio
(e clicca la campanellina)
Review: Running economy: measurement, norms, and determining factors.
Link:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27747844
#RunningEconomy
#MARATONA
#GianMarioMigliaccio
#An
dreaIacobino
#SportScienceAcademy
#11
29.02
COSA E’ L’ALLENAMENTO CONCORRENTE?
In questo video, con la partecipazione di
Francesco Trebbi, parleremo di:
✅Come allenare Forza e HIIT insieme?
✅Quali sono i vantaggi dell’allenamento concorrente?
✅Quanto incide nel ciclismo un aumento di forza?
Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai
anche commentare e fare domande su
questo argomento
https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio
(e clicca la campanellina)
Review:
The Compatibility of Concurrent High Intensity Interval Training and Resistance Training
for Muscular Strength and Hypertroph
y: A Systematic Review and Meta
-
Analysis
Link:
https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1464636

LA MOTIVAZIONE NELLO SPORT

Fri, 28 Feb 2020 07:15:20 +0000

LA MOTIVAZIONE NELLO SPORT

In questo podcast parleremo di:
✅ Cosa è la motivazione per l’atleta?
✅ Cosa significa estrinseca o intrinseca?
✅ Quali azioni sulla fisiologia?
Rimani con me e saprai tutto sul nuovo libro Formula24h, in pre-ordine dal 15 aprile

Nuovi podcast in arrivo: anteprima

Thu, 27 Feb 2020 10:32:06 +0000

Cosa fa l'atleta nel 92% del tempo dove non si allena? Lo vediamo in questa nuova serie di podcast tratti dal libro Formula24h in preordine dal 15 aprile

LIVE | Allenamento funzionale, cosa è, quando farlo? Con Guido Bruscia

Wed, 26 Feb 2020 17:44:39 +0000

In questa intervista dal vivo parliamo di allenamento funzionale con Guido Bruscia, uno dei massimi esperti in Italia sull'argomento

COSA E’ LA RUNNING ECONOMY?

Sat, 22 Feb 2020 07:15:13 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 20

Thu, 20 Feb 2020 07:15:15 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 20
✅Esiste un HIIT da fare in gruppo?
✅Posso fare un HIIT autoregolando lo sforzo?
✅Posso fare un HIIT in modo che decido io le intensità?
Rimani con me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in
tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus
compresi)

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 19

Tue, 18 Feb 2020 07:15:13 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 19
✅Esiste un HIIT
per gli Over65?
✅Posso fare un HIIT
dopo i 60 anni?
✅Posso fare un HIIT più semplice
se non sono allenato?
Rimani con me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in
tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale
www.formulahiit.com (con ulteriori bonus
compresi)

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 18

Sun, 16 Feb 2020 07:15:17 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA
TRACCIA 18
✅
Esiste un HIIT meno intenso del Tabata?
✅
Posso fare un HIIT 3 volte la settimana ma di mezz’ora?
✅
Posso fare un HIIT più semplice a corpo libero anche a casa?
Rimani con me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Fo
rmula HIIT, in
tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus
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ALLENAMENTO ISOMETRICO, QUALI VANTAGGI?

Sat, 15 Feb 2020 07:15:05 +0000

ALLENAMENTO ISOMETRICO, QUALI VANTAGGI?
In questo video, con la partecipazione di
Luigi Cervone
, parleremo di:
✅
Come allena
rsi in isometria?
✅
Quali sono le differenze tra
isometria e contrazione tradizionale
?
✅
Quante volte bisogna allenarsi
e con quali recuperi con l’isometria
?
Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su
questo argomento
https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio
(e clicca la campanellina)
Review:
Isometric training and long
-
term adaptations: Effects of muscle length, i
ntensity, and
intent: A systematic review.
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30580468

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 17

Fri, 14 Feb 2020 07:15:04 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 17
✅
Esiste un HIIT che migliora il tempo al Vo2max?
✅
Posso aumentare il tempo all’esaurimento?
✅
Posso fare un HIIT che alleni il Tlimit?
Rimani con me su questa pagina e saprai tutto
sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in
tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus
compresi)

ALLENAMENTO IPERTROFIA, NONOFREQUENZA O MULTIFREQUENZA?

Sat, 08 Feb 2020 07:15:12 +0000

ALLENAMENTO IPERTROFIA,
NONOFREQUENZA O MULTIFREQUENZA?
In questo video, con la partecipazione di Giuseppe Loria, parleremo di:
✅
Come allenare l’ipertrofia in maniera efficace?
✅Quali sono le differenze tra monofrequenza e multifrequenza?
✅Quante volte bisogna allenarsi per l’
ipetrofia?
Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su
questo argomento
https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio
(e clicca la campanellina)
Review:
How Many Times Per Week Should a Muscle Be Trained to Maximize
Muscle
Hypertrophy?
A Systematic Review and Meta-Analysis of Studies Examining the Effects of
Resistance Training Frequency
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493-how-many-times-per-week-should-a-muscle-be-trained-to-maximize-muscle-hypertrophy-a-systematic-review-and-meta-analysis-of-studies-examining-the-effects-of-resistance-training-frequency/

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 16

Thu, 06 Feb 2020 07:15:10 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 12
✅
Cosa succede se interrompo l’HIIT?
✅
E’ vero che perdo tutti i miglioramenti?
✅
Posso cambiare allenamento e variare gli HIIT?
Rimani con me su questa pagina e saprai
tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in
tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus
compresi)

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 15

Tue, 04 Feb 2020 07:15:02 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 15
✅
Esiste un HIIT facile anche per
le donne
? ✅
Posso fare un HIIT che bruci
più grassi?
✅
Posso fare un HIIT se non sono allenata?
Rimani con me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in
tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus
compresi)

LO SPORT CON I BAMBINI E’ UN AMICO O UN NEMICO?

Sat, 01 Feb 2020 07:15:02 +0000

LO SPORT CON I BAMBINI E’
UN AMICO O UN NEMICO?
In questo video
, con la partecipazione di Giorgio Bonfigli,
parleremo di:
✅
Perché lo sport per i bambini è importante?
✅
Quali sono le differenze ed i rischi con i bambini?
✅
Quali sono le motivazioni per i bambini a fare sport?
Rimani con
me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su
questo argomento
https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio
(e clicca la campanellina)
Review:
Youth Sport: Friend or Foe?
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31431268-youth-sport-friend-or-foe/

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 14

Thu, 30 Jan 2020 07:15:13 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 14
✅ Esiste un HIIT facile per iniziare anche a casa?
✅ Posso fare un HIIT che non stanchi troppo?
✅ Posso fare un HIIT se non sono allenata?
Rimani con me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus compresi)

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 13

Tue, 28 Jan 2020 07:15:05 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 13
✅ Cosa succede vario le distanze?
✅ Posso cambiare gli HIIT nella stagione?
✅ L’HIIT deve essere sempre uguale?
Rimani con me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus compresi)

ALLENARE LA MOBILITA’ NEL WARM-UP?

Sat, 25 Jan 2020 07:15:10 +0000

ALLENARE LA MOBILITA’ NEL WARM-UP?
In questo video, con la partecipazione di Antonio Saccinto, parleremo di:
✅ Cosa è l’allenamento della mobilità?
✅ Quali sono i vantaggi di farlo nel warm up?
✅ Cosa è il warm-up RAMP?
Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su questo argomento https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina)

Review: Sports and environmental temperature: From warming-up to heating-up
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605167/

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 12

Thu, 23 Jan 2020 07:15:04 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 11

Tue, 21 Jan 2020 07:15:17 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 11
✅ Cosa sono gli SSG?
✅ Gli HIIT o SSG sono efficaci negli sport di squadra?
✅ La ripetizione di SSG è utile nel calcio?
Rimani con me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus compresi)

E’ UTILE ANDARE IN ALTURA CON GLI ATLETI?

Sat, 18 Jan 2020 07:15:15 +0000

E’ UTILE ANDARE IN ALTURA CON GLI ATLETI?
In questo video, con la partecipazione di Luca Riceputi, parleremo di:
✅ Cosa è l’allenamento in Altura?
✅ Quali sono gli effetti dell’allenamento in Altura?
✅ Come cambia la stanchezza in Altura?
Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su questo argomento https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina)
Review: Contemporary Periodization of Altitude Training for Elite Endurance Athletes: A Narrative Review.
Link:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/31452130

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 10

Thu, 16 Jan 2020 07:15:15 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 10
✅ Cosa sono gli RSA?
✅ Un HIIT in forma ripetuta è efficace negli sport di squadra?
✅ La ripetizione di scatti è HIIT nel calcio?
Rimani con me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus compresi)

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 0 9

Tue, 14 Jan 2020 07:15:14 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 0
9
✅
Quali HIIT sono più efficaci negli sport di squadra?
✅
Nel calcio posso fare HIIT?
✅
In un gruppo posso fare allenamenti HIIT?
Rimani con me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo
libro Formula HIIT, in
tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus
compresi

TEST DELLA BIA NEGLI ATLETI, QUALE UTILITA’?

Sat, 11 Jan 2020 07:15:09 +0000

TEST DELLA BIA NEGLI ATLETI, QUALE UTILITA’?
In questo video, con la partecipazione di Andrea Baldini, parleremo di:
✅ Cosa è la BIA?
✅ Quando può essere utile negli atleti?
✅ Come avere dati utili sulla nutrizione?
Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su questo argomento https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina)

Review: Bioelectrical impedance vector analysis (BIVA) in sport and exercise: Systematic review and future perspectives
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991700

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 08

Thu, 09 Jan 2020 07:15:07 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 08
✅
E’ possibile fare HIIT con i pesi?
✅
Quali differenze tra HIIT tradizionale e quello con sovraccarichi?
✅
Un HIIT con i sovraccarichi ha lo stesso effetto fisiologico?
Rimani con
me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in
tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com (con ulteriori bonus
compresi)

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 07

Tue, 07 Jan 2020 07:15:10 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 07
✅ Cosa sono i miglioramenti enzimatici nell’HIIT?
✅ Posso ottenere miglioramenti sia aerobici che anaerobici?
✅ Cosa è l’intensità all-out?
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ALLENAMENTO CONTRO RESISTENZA NEI BAMBINI, E’ SICURO?

Sat, 04 Jan 2020 07:15:09 +0000

ALLENAMENTO CONTRO RESISTENZA NEI BAMBINI, E’ SICURO?
In questo video, con la partecipazione di Luca Peri, parleremo di:
✅ Cosa è l’allenamento contro resistenza?
✅ I bambini hanno dei benefici con le attività di forza?
✅ Quali sono i riflessi psicologici nei bambini?
Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su questo argomento https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina)

Review: The Effect of Resistance Training Interventions on 'The Self' in Youth: a Systematic Review and Meta-analysis.
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31270635

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 06

Thu, 02 Jan 2020 07:15:17 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 06
✅ Posso fare un HIIT per migliorare il Vo2max?
✅ Anche solo riducendo il tempo di recupero cambio i risultati?
✅ Cosa è l’allenamento al Vo2max?
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HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 05

Tue, 31 Dec 2019 12:00:16 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 05
✅ Posso fare un HIIT con scatti da soli 6 secondi?
✅ Davvero è utile un recupero da un minuto dopo uno scatto?
✅ Cosa è l’allenamento anaerobico alattacido?
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ALLENAMENTO IN ALTURA, SI O NO?

Sat, 28 Dec 2019 07:15:14 +0000

ALLENAMENTO IN ALTURA, SI O NO?
In questo video, con la partecipazione di Paolo Penso, parleremo di:
✅ Cosa è l’allenamento in altura?
✅ Per chi potrebbe dare dei benefici?
✅ Quali sono le problematiche da affrontare?
Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su questo argomento https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina)
Review: Contemporary Periodization of Altitude Training for Elite Endurance Athletes: A Narrative Review | Sports Medicine 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31452130

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 04

Thu, 26 Dec 2019 07:15:07 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 04
✅ Con l’HIIT l’allenamento dura meno?
✅ Ma se faccio meno allenamento serve davvero per me?
✅ Perché l’HIIT è efficace in meno tempo??
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HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 03

Tue, 24 Dec 2019 07:15:21 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 03
✅ Posso fare un HIIT con recupero attivo?
✅ l recupero attivo va fatto sempre piano?
✅ Posso iniziare senza correrecambiando recuperi?
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Academy | Allenamento in Altura: si o no?

Sat, 21 Dec 2019 07:30:10 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 02

Thu, 19 Dec 2019 07:15:09 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 02
✅ Posso fare un HIIT camminando?
✅ I pazienti possono fare HIIT?
✅ Posso iniziare senza correre?
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HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 01

Tue, 17 Dec 2019 07:15:03 +0000

HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 01
✅ Cosa ha dimostrato Tabata nel 1996?
✅ Posso fare un HIIT solo 3 volte la settimana?
✅ Cosa succede se cambio la ricerca nella pratica?
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QUALE HIIT E’ PIU’ EFFICACE?

Thu, 12 Dec 2019 07:15:14 +0000

QUALE HIIT E’ PIU’ EFFICACE?
✅ Quale è l'HIIT più efficace?
✅ Esiste un HIIT più utile per me?
✅ Posso cambiare l'HIIT che mi piace di più?
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SE E’ HIIT DEVI FALLIRE!

Tue, 10 Dec 2019 07:15:13 +0000

SE E’ HIIT DEVI FALLIRE!
✅ Ma se non ce la faccio posso smettere l'HIIT?
✅ Cosa è il "doppio fallimento"?
✅ Posso cambiare tra diversi HIIT?
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RIESCI A MANTENERE L’INTENSITA’ CON L’HIIT?

Sat, 07 Dec 2019 07:15:17 +0000

RIESCI A MANTENERE L’INTENSITA’ CON L’HIIT?
✅ Quanto è importante l'intensità nell'HIIT?
✅ Va bene riduco se mi stanco?
✅ Posso fare un HIIT meno intenso?
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CON L’ALLENAMENTO HIIT FAI DIGIUNO?

Tue, 03 Dec 2019 07:15:14 +0000

CON L’ALLENAMENTO HIIT FAI DIGIUNO?
✅ Se faccio digiuno posso fare HIIT?
✅ E' vero che brucio più grassi se non faccio colazione?
✅ Posso fare HIIT se digiuno ogni tanto?
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FAI FORZA CON L’HIIT?

Thu, 28 Nov 2019 07:15:06 +0000

FAI FORZA CON L’HIIT?
✅ Posso fare HIIT se faccio Forza?
✅ E' vero che nel BodyBuilding l'HIIT non va bene?
✅ E' vero che perdo massa se faccio HIIT?

QUANTE VOLTE TI ALLENI CON HIIT?

Tue, 26 Nov 2019 09:40:12 +0000

QUANTE VOLTE TI ALLENI CON HIIT?
✅ Quante volte devo fare HIIT?
✅ Va bene se faccio HIIT il lunedì?
✅ Posso variare tra diversi HIIT?
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E’ VERO CHE L’HIIT CONTINUA A FAR BRUCIARE ANCHE DOPO?

Thu, 21 Nov 2019 07:15:14 +0000

E’ VERO CHE L’HIIT CONTINUA A FAR BRUCIARE ANCHE DOPO?
✅ L'HIIT è attivo anche quando finisco?
✅ ma cosa è l'EPOC?
✅ Cosa succede quando finisco l'HIIT?
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E’ VERO CHE L’HIIT FA DIMAGRIRE?

Tue, 19 Nov 2019 07:15:05 +0000

E’ VERO CHE L’HIIT FA DIMAGRIRE?
✅ L'HIIT è un allenamento brucia grassi?
✅ L'HIIT fa davvero dimagrire?
✅ Cosa succede non dimagrisco?
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L’HIIT E’ UN ALLENAMENTO “CARDIO”?

Thu, 14 Nov 2019 07:15:17 +0000

L’HIIT E’ UN ALLENAMENTO “CARDIO”?
✅ L'HIIT può essere definito un allenamento CARDIO?
✅ I benefici dell’HIIT sono anche sul cuore?
✅ Ma la troppa intensità può far male?
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L’HIIT SI PUO’ “PRESCRIVERE”?

Tue, 12 Nov 2019 07:15:16 +0000

L’HIIT SI PUO’ “PRESCRIVERE”?
✅ L'HIIT può essere usato in presenza di malattie?
✅ Il medico può prescrivere l’HIIT?
✅ Chi può far applicare l’HIIT su pazienti?
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COSA CAMBIARE SE L’HIIT LO FANNO I BAMBINI?

Thu, 07 Nov 2019 07:15:20 +0000

COSA CAMBIARE SE L’HIIT LO FANNO I BAMBINI?
✅ L'HIIT per i prepuberali va cambiato?
✅ Cosa succede se i prepuberali fanno HIIT?
✅ Se e’ eccessivo e’ pericoloso?
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INTENSITA’ E RECUPERI NELL’HIIT CON I BAMBINI

Tue, 05 Nov 2019 07:15:02 +0000

INTENSITA’ E RECUPERI NELL’HIIT CON I BAMBINI
✅ L'HIIT va "ridotto" per i bambini?
✅ Devo aumentare i recuperi con i bambini?
✅ Non basta fare "un po di meno"?
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L’HIIT VA BENE PER I BAMBINI?

Thu, 31 Oct 2019 07:15:11 +0000

L’HIIT VA BENE PER I BAMBINI?
✅ L'HIIT è pericoloso per i bambini?
✅ L'HIIT si può fare con i pre-puberali?
✅ L'HIIT con i bambini và cambiato?
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COME USARE L’HIIT NEL “TUO” SPORT?

Tue, 29 Oct 2019 07:15:08 +0000

COME USARE L’HIIT NEL “TUO” SPORT?
✅ L'HIIT è utile nel mio sport?
✅ Posso allenarmi con qualunque HIIT?
✅ Posso migliorare le prestazioni con HIIT?
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L’HIIT TI “DROGA” DI SPORT E TI FA VOLARE NEL “SECONDO VENTO”?

Thu, 24 Oct 2019 06:15:11 +0000

L’HIIT TI “DROGA” DI SPORT E TI FA VOLARE NEL “SECONDO VENTO”?
✅ L'HIIT può cambiare lo stato d'animo?
✅ L'HIIT può renderti "drogato" di sport?
✅ L'HIIT ti farà raggiungere il "secondo vento"?
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SE FAI HIT DEVI MANGIARE ZUCCHERI?

Wed, 23 Oct 2019 06:15:06 +0000

SE FAI HIT DEVI MANGIARE ZUCCHERI?
✅ L'HIIT ha bisogno di zuccheri?
✅ Posso risparmiare glicogeno?
✅ Posso ripristinare prima l'energia?
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LA MOTIVAZIONE E’ FONDAMENTALE CON L’HIIT

Tue, 22 Oct 2019 06:15:06 +0000

LA MOTIVAZIONE E’ FONDAMENTALE CON L’HIIT
✅ L'HIIT è motivante?
✅ Posso "cambiare umore" con l'HIIT?
✅ Perchè fisiologia e psicologia sono collegate?
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QUALI SONO I TEMPI DI RECUPERO PER L’HIIT?

Thu, 17 Oct 2019 06:15:15 +0000

QUALI SONO I TEMPI DI RECUPERO PER L’HIIT?
✅ L'HIIT di quanto recupero ha bisogno?
✅ Posso cambiare i tempi di recupero?
✅ Quale recupero è più efficace?
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L’ALLENAMENTO HIIT MIGLIORA IL METABOLISMO?

Thu, 10 Oct 2019 06:15:21 +0000

L’ALLENAMENTO HIIT MIGLIORA IL METABOLISMO?
✅ L'HIIT modifica il metabolismo?
✅ Con l'HIIT miglioro anche gli enzimi?
✅ Cosa succede vado più piano?
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L’ACIDO LATTICO FARA’ MALE CON L’HIIT?

Tue, 08 Oct 2019 06:15:05 +0000

L’ACIDO LATTICO FARA’ MALE CON L’HIIT?
In questo video parleremo di:
✅ L'HIIT produce troppo acido lattico?
✅ Con l'HIIT avrò troppa fatica?
✅ Cosa succede se mi stanco troppo?
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L’ALLENAMENTO HIIT E’ AEROBICO O ANAEROBICO?

Thu, 03 Oct 2019 06:15:08 +0000

L’ALLENAMENTO HIIT E’ AEROBICO O ANAEROBICO?
In questo video parleremo di:
✅ Ma l'HIIT è aerobico o anaerobico?
✅ Cosa succede se cambio le intensità?
✅ Cosa succede se cambio i recuperi?
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COSA SONO LE VARIABILI DELL’HIIT

Tue, 01 Oct 2019 06:15:08 +0000

COSA SONO LE VARIABILI DELL’HIIT
Oggi parliamo di:
✅ Cosa sono le variabili dell'HIIT?
✅ Quindi l'importante è variare sempre?
✅ Ma davvero non devo mai variare?
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ALLENAMENTO HIIT: DOSE o RISPOSTA?

Fri, 27 Sep 2019 06:15:09 +0000

ALLENAMENTO HIIT: DOSE o RISPOSTA?
Oggi parliamo di:
✅ Cosa è l'effetto dose-risposta?
✅ Con l'HIIT ho tempi certi di miglioramento?
✅ Cosa succede se faccio allenamenti variati?
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L’HIIT E’ SCIENZA O MARKETING?

Tue, 24 Sep 2019 06:15:15 +0000

L’HIIT E’ SCIENZA O MARKETING?
In questo video parleremo di:
✅
l'HIIT
è
un marchio registrato?
✅
Ma ci sono le schede di HIIT?
✅
Cosa vuol dire "basato su evidenze"?
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COSA DEVI MANGIARE SE FAI HIIT?

Thu, 19 Sep 2019 06:15:03 +0000

COSA DEVI MANGIARE SE FAI HIIT?
In questo video parleremo di:
✅
Se fai HIIT, cosa mangi?
✅
Se voglio dimagrire meglio stare a digiuno?
✅
Se voglio migliorare devo mangiare carboidrati?
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L’HIIT VA BENE PER VELOCITA’ O RESISTENZA?

Tue, 17 Sep 2019 06:15:17 +0000

L’HIIT VA BENE PER VELOCITA’
O RESISTENZA?
In questo video parleremo di:
✅
l'HIIT va meglio per velocisti o fondisti?
✅
L'HIIT crea dolori e fatica da acido lattico?
✅
Per quanto tempo si deve fare l'allenamento?
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HIIT, in tutte le librerie,
su AMAZON e sul sito ufficiale:
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L’HIIT PIACE DI PIU’?

Thu, 12 Sep 2019 06:15:18 +0000

L’HIIT PIACE DI PIU’?
In questo video parleremo di:
✅ L'HIIT piace o serve di più?
✅ L'HIIT è efficace solo a chi è già allenato?
✅ L'HIIT si può fare da subito?
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COS’È L’ALLENAMENTO INTERVALLATO?

Tue, 10 Sep 2019 06:15:04 +0000

In questo video parleremo di:
✅
Continuo o intervallato? Che differenze ci sono?
✅
Cosa
è
il VO2max e la Red Zone?
✅
Quanto deve durare un HIIT?
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Nell’HIIT non devi usare tabelle!

Thu, 05 Sep 2019 05:30:18 +0000

Nell’HIIT non devi usare tabelle!
In questo video parleremo di:
✅
Usi le tabelle o hai una programmazione specifica?
✅
Quali sono i limiti delle tabelle se uso l'HIIT?
✅
Quando posso usare le tabelle senza sbagliare?
Rimani con me e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal
nuovo libro Formula HIIT, in tutte le librerie, su
AMAZON e sul sito ufficiale: https://www.formulahiit.com

Cosa è l’allenamento Tabata?

Tue, 03 Sep 2019 06:15:14 +0000

In questo video
parleremo di:
✅
Cosa è il Tabata?
✅
Posso farlo due volte la settimana?
✅
Posos farlo a corpo libero?
Rimani con me e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro
Formula HIIT, in tutte le librerie, su AMAZON e sul sito
ufficiale www,formulahit.com

Siamo davvero allenati o gli uomini delle caverne molto di più?

Sat, 29 Jun 2019 10:49:14 +0000

Siamo davvero allenati o gli uomini delle caverne molto di più? Tratto dal libro Formula HIIT.
Scopri di più su www.formulahiit.com

#20 FormulaHIIT.com | L'HIIT con i bambini è più leggero?

Wed, 10 Apr 2019 07:47:47 +0000

L'HIIT con i bambini è più leggero? Si può fare? Quali sono le limitazioni lattacide ed alattacide?
Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

Camera dei Deputati | Il mio intervento in Commissione sullo Sport

Mon, 08 Apr 2019 18:30:16 +0000

Sono stato convocato in Commissione Cultura della Camera dei Deputati per una audizione sulla riforma dello sport e delle scienze motorie.
Alcuni passaggi sono importanti... ascolta e fammi sapere

#19 FormulaHIIT.com | L'HIIT consente di migliorare in tutti gli sport?

Mon, 08 Apr 2019 13:45:07 +0000

L'HIIT consente di migliorare in tutti gli sport?
Si e no. Perchè il nostro organismo ha bisogno di migliorare sia in termini generali (adattamenti centrali) che a livello specifico (adattamenti periferici).
Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#18 FormulaHIIT.com | L'HIIT richiede motivazione?

Mon, 08 Apr 2019 08:13:55 +0000

L'HIIT Richiede una forte motivazione?
Si, ma con l'HIIT la tua mente viene aiutata ad essere motivata, non ci credi? Ascolta questo brano tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#17 FormulaHIIT.com | Recuperi attivi o passivi con HIIT?

Thu, 04 Apr 2019 07:45:22 +0000

Con l'HIIT è meglio usare i recuperi attivi o passivi? e Perchè?
Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#16 FormulaHIIT.com | HIIT tra Zuccheri ed Ormoni

Mon, 01 Apr 2019 07:37:06 +0000

L'HIIT come utilizza, attiva e produce i vari effetti tra zuccheri, trasportatori ed ormoni?
Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#15 FormulaHIIT.com | HIIT & Modifiche Cellulari

Fri, 29 Mar 2019 10:15:11 +0000

L'HIIT consente Modifiche Cellulari? Cosa succede esattamente?
Tratto dal libro Formula HIIT

#14 FormulaHIIT.com | Acido Lattico & HIIT

Thu, 28 Mar 2019 08:05:31 +0000

L'HIIT è faticoso? Con l'HIIT avrò problemi con l'acido lattico? Come posso ritardare la fatica?
Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#13 FormulaHIIT.com | Quale energia per l'HIIT?

Wed, 27 Mar 2019 08:22:12 +0000

Quale energia è necessaria per l'HIIT?

Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#12 FormulaHIIT.com | L'HIIT è Aerobico o Anaerobico?

Tue, 26 Mar 2019 07:31:23 +0000

L'HIIT è Aerobico o Anaerobico?
Tratto dal libro www.formulahiit.com

#11 FormulaHIIT.com | Cosa sono le Variabili dell'Allenamento nell'HIIT?

Mon, 25 Mar 2019 09:15:49 +0000

Cosa sono le variabili dell'allenamento in un HIIT?

Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#10 FormulaHIIT.com | Effetto dose e risposta con HIIT?

Sat, 23 Mar 2019 06:30:05 +0000

L'effetto dose-risposta in farmacologia descrive l'azione di un farmaco. L'esercizio fisico, quando usato con evidenze scientifiche, può avere le stesse aspettative.

Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#09 FormulaHIIT.com | Tabata & HIIT

Fri, 22 Mar 2019 06:30:26 +0000

Il Tabata è stato uno dei primi protocolli scientifici che ora vengono catalogati in HIIT.
Come è nato, cosa ha raggiunto e come si usa?
Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#08 FormulaHIIT.com | Omeostasi e metabolismi energetici

Thu, 21 Mar 2019 06:30:54 +0000

Omeostasi e metabolismi energetici per HIIT? Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#07 FormulaHIIT.com | HIIT & Nutrizione

Wed, 20 Mar 2019 06:44:25 +0000

L'HIIT è influenzato dalla nutrizione?

Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#06 FormulaHIIT.com | Overtraining

Tue, 19 Mar 2019 08:32:42 +0000

Allenamento, fatica ed overtraining. Cosa fare?

Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#05 FormulaHIIT.com | HIIT è per velocisti o fondisti?

Mon, 18 Mar 2019 07:47:31 +0000

HIIT è per velocisti o fondisti?
Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#04 FormulaHIIT.com | Combatti o scappa!

Sat, 16 Mar 2019 12:36:55 +0000

L'HIIT scatena un rilascio di catecolamine quando si supera l'intensità dell'85% del Vo2max. Questo è noto come "combatti o scappa". Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#03 FormulaHIIT.com | Cosa è l'allenamento intervallato?

Fri, 15 Mar 2019 07:15:17 +0000

Cosa è l'allenamento intervallato, la Red Zone ed il Vo2max?
Tratto dal libro Formula HIIT www.formulahiit.com

#02 FormulaHIIT.com | L'evoluzione dell'uomo e la vita intervallata

Thu, 14 Mar 2019 08:01:13 +0000

Nell'evoluzione dell'uomo la vita era intervallata. Oggi viviamo nel contenitore dell'Homo Sapiens. Come possiamo migliorare le nostre prestazioni?
(tratto dal libro FormulaHIIT.com )

#01 FormulaHIIT.com | Quantificare l'allenamento, cosa vuol dire e perchè?

Wed, 13 Mar 2019 09:38:38 +0000

La quantificazione dell'allenamento è la prima cosa da fare se realmente vogliamo raggiungere gli adattamenti fisiologici per un vero miglioramento.
Brano tratto dal libro Formula HIIT (www.formulahiit.com)

Aggiornamento Importante! Episodio 148 - Gian Mario Migliaccio

Thu, 14 Feb 2019 10:43:47 +0000

Le novità 2019

Esercizio fisico come medicina.

Thu, 24 Jan 2019 07:35:09 +0000

Quali sono le regole definite dalla ACSM per definire l’esercizio fisico comparabile o sinergico all’azione del farmaco?
Studio citato: Exercise as ‘precision medicine’ for insulin resistance and its progression to type 2 diabetes: a research review (BMC 2018)

Periodizzazione multifattoriale

Tue, 22 Jan 2019 07:35:19 +0000

La performance ha davvero un solo modello di periodizzazione oppure è la somma di numerosi fattori?Studio citato:

Supplementazione di proteine nello sport

Mon, 21 Jan 2019 07:35:17 +0000

Esistono dei reali effetti nella supplementazione di proteine nelle performance degli atleti?Studio citato:

Nutrizione ed obesità nei bambini

Sun, 20 Jan 2019 15:03:59 +0000

Rischi dell’obesità nei bambini.L’obesità nelle fasi dell’accrescimento può portare effetti a lungo termine anche nella fase adulta.
Studio citato: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3005642/

Vitamina D e sport

Sat, 19 Jan 2019 07:35:10 +0000

Quali possono essere gli effetti di un deficit di Vitamina D nella performance degli atleti?Studio citato:

Bere liquidi durante lo sport

Fri, 18 Jan 2019 07:35:16 +0000

L’assunzione dei liquidi durante l’attività sportiva deve essere casuale o indotta?Studio citato:

Periodizzazione della nutrizione

Thu, 17 Jan 2019 07:35:09 +0000

La nutrizione dell’atleta va separata dall’allenamento o periodizzata insieme?Studio citato:

Dieta vegana e sport.

Wed, 16 Jan 2019 07:35:05 +0000

Quali possono essere gli effetti della dieta vegana sugli atleti anche di alto livello?Studio citato:

Sport ed effetti cognitivi.

Tue, 15 Jan 2019 07:35:04 +0000

Quanto può influire sugli aspetti cognitivi del bambino l’attività fisica?Studio citato:

Effetti della musica sull’allenamento

Mon, 14 Jan 2019 07:35:04 +0000

La musica può dare benefici effettivi sia sul fitness che sullo sport?Studio citato:

Massaggio e dolore muscolare

Sun, 13 Jan 2019 07:35:09 +0000

Il dolore muscolare può essere alleviato dai massaggi post allenamento?Studio citato:

Strategie differenti di Warm Up

Sat, 12 Jan 2019 07:35:06 +0000

Il riscaldamento, Warm Up, può avere differenti modalità per migliorare la performance?Studio citato:

Hiit e dimagrimento

Fri, 11 Jan 2019 07:35:23 +0000

L’allenamento HIIT è efficace nella composizione corporea?Studio citato:

Stretching e dolori muscolari.

Thu, 10 Jan 2019 07:35:21 +0000

Lo stretching può ridurre i dolori del giorno dopo, doms?Studio citato:

Stretching cronico ed effetti.

Wed, 09 Jan 2019 07:35:24 +0000

Quali sono gli effetti di uno stretching prolungato vs uno occasionale o saltuario?Studio citato:

Valgismo dinamico e deficit dell’anca

Tue, 08 Jan 2019 07:35:19 +0000

Quanto influisce un deficit di forza dell’anca sui traumi al ginocchio?Studio citato:

Fitness e ricerca scientifica

Mon, 07 Jan 2019 07:35:22 +0000

Introduzione all’area fitness con il moderatore Michele Spreghini

Allenamento di forza per i fondisti

Sat, 05 Jan 2019 07:35:05 +0000

La forza è una componente fondamentale del modello di prestazione ma come si può ottimizzare per i fondisti?Studio citato:

HIIT e sport di combattimento

Fri, 04 Jan 2019 07:35:08 +0000

L’allenamento HIIT può essere usato per il miglioramento delle performance negli sport da combattimento?Studio citato:

Allenamento polarizzato

Thu, 03 Jan 2019 13:35:22 +0000

Quanto può essere efficacel’allenamento polarizzato rispetto all’allenamento di soglia?Studio citato:

RPE e carico interno dell’allenamento

Wed, 02 Jan 2019 07:35:15 +0000

La quantificazione dell’allenamento sportivo passa per le variabili del carico. L’RPE è una delle variabili più importanti.Studio citato:

Buon 2019 a tutti i terrapiattisti dell'altro mondo!

Tue, 01 Jan 2019 10:01:34 +0000

Il 2019 inizia con una novità, ogni mattina alle 7.15 sulla pagina FB o IG (trovami come Gian Mario Migliaccio) un video al giorno di soli 60".
Ti aspetto!

Gli atleti di elite degradano la qualità del sonno?

Mon, 31 Dec 2018 07:35:04 +0000

Sonno e performance sono collegati ma quanto influenza il periodo di gara la qualità del sonno?

La forza previene o causa gli infortuni?

Sun, 30 Dec 2018 07:35:19 +0000

Allenare la forza è utile per la prevenzione degli infortuni oppure li causa?

Quanto conta la mente per chi fa endurance?

Sat, 29 Dec 2018 07:35:20 +0000

Nelle gare di lunga percorrenza l’allenamento mentale è diventato la chiave per il miglioramento…

La forza nel ciclismo

Fri, 28 Dec 2018 07:35:03 +0000

Il ciclista ha bisogno di forza durante tutta la stagione ma senza dover aumentare di peso…

La respirazione nello sport

Thu, 27 Dec 2018 07:35:07 +0000

Le ricerche scientifiche hanno dimostrato che la respirazione influenza fortemente la fisiologia dell’esercizio

Area scientifica dello Sport con Paolo Penso

Wed, 26 Dec 2018 07:35:11 +0000

Chi è Paolo Penso, metodologo dello sport, Chairman a scienzedellosport.com

Buon Natale Podcast!

Mon, 24 Dec 2018 23:56:31 +0000

L’evento nazionale di Scienze dello Sport in Audio

Mon, 24 Dec 2018 07:35:10 +0000

Fino a 30 review scientifiche spiegate in tutti i dettagli da Gian Mario Migliaccio e dai professionisti della Sport Science Academy www.migliaccio.it/academy

Gli sponsor influiscono sulla qualità delle bevande nello sport?

Sun, 23 Dec 2018 07:35:05 +0000

Quante sono le bevande che hanno una sponsorizzazione nel mondo dello sport? Quante di queste sono effettivamente di qualità nella nutrizione dell’atleta?

Come allenare la velocità?

Sat, 22 Dec 2018 07:35:11 +0000

Sia nello sport che nel fitness la velocità è fondamentale per ottimizzare i miglioramenti di tutti i meccanismi energetici

L’età “relativa” influenza lo sport?

Thu, 20 Dec 2018 07:35:17 +0000

A differenza di quanto normalmente viene applicato l’età “relativa” degli atleti può avere forti relazioni nello sport e nella performance e non soltanto in età giovanile.

Relazione tra proteine ed ipertrofia

Wed, 19 Dec 2018 07:35:17 +0000

Le proteine sono importanti per il catabolismo e la sintesi proteica?

Fatica mentale nello sport

Tue, 18 Dec 2018 07:35:14 +0000

La performance è influenzata anche dalla fatica mentale? Con quali effetti sugli atleti?

Quali strategie per il warm up?

Mon, 17 Dec 2018 07:35:15 +0000

Il Warm Up ha una sua strategia o può essere indipendente dall’allenamento successivo?

Il muscolo ha una memoria genetica?

Sun, 16 Dec 2018 07:35:19 +0000

Esiste la memoria muscolare? Quando si ottiene una elevata ipertrofia poi è più facile tornare nella stessa condizione fisiologica?

Obesità nei bambini, quali rischi?

Sat, 15 Dec 2018 07:35:18 +0000

L’obesità nei bambini, se non si interviene, produrrà diverse patologie ed una ridotta aspettativa di vita

Gli atleti devono avere una vita propria

Fri, 14 Dec 2018 07:35:05 +0000

nella psicologia dello sport la ricerca che dimostrato che gli atleti con una vita propria piu attiva ed indipendente hanno migliori performance

Attività fisica e funzioni cognitive negli over 50

Thu, 13 Dec 2018 07:35:18 +0000

L'attività fisica, con le corrette intesta, consente di avere un effetto positivo sulle funzioni cognitive degli over 50

Dieta chetogenica e sport anaerobico?

Wed, 12 Dec 2018 07:35:10 +0000

La dieta chetogenica, riduzione o eliminazione dei carboidrati con aumento di grassi e proteine, ha alcuni effetti sul metabolismo, ma....

Lo stretching non riduce i dolori DOMS

Tue, 11 Dec 2018 07:35:09 +0000

Lo stretching utilizzato per prevenire o ridurre i DOMS, i dolori del giorno dopo, non è particolarmente efficace.

Lo stretching statico non migliora la performance

Sat, 08 Dec 2018 07:35:12 +0000

A differenza di quanto comunemente fatto dagli atleti lo stretching, prolungato per oltre 30", non ha effetti positivi sulla performance.

Effetti della supplementazione di proteine

Fri, 07 Dec 2018 07:35:18 +0000

La supplementazione potrebbe migliorare massa muscolare e performance quando lo stimolo allenante e la dieta sono individualizzate

Il Foam Roller è efficace nel rilascio miofasciale?

Thu, 06 Dec 2018 07:35:05 +0000

L’autotrattamento con il Foam Roller Miofasciale può essere efficace nell’ampiezza del ROM senza perdita di forza, minori effetti sul dolore.

Le erbe mediche sono utili per chi fa sport?

Wed, 05 Dec 2018 07:35:17 +0000

Le erbe che dimostrano di avere anche effetti sul metabolismo possono essere utilizzate dagli atleti anche senza incorrere nel doping?

Lo sport di Elite degrada la qualità del sonno?

Tue, 04 Dec 2018 07:35:20 +0000

Non solo l’allenamento ma anche i viaggi e le competizioni contribuiscono a creare stati di insonnia e maggiore latenza dovuti ai meccanismi dell’eccitazione cognitiva e la restrizione del sonno

La respirazione migliora le prestazioni?

Mon, 03 Dec 2018 07:35:03 +0000

L’allenamento della muscolatura respiratoria può facilitare la circolazione, lo smaltimento di lattato e l’eccesso di C02

L’HIIT può ridurre il grasso viscerale?

Sun, 02 Dec 2018 07:35:22 +0000

L’allenamento HIIT, intervallato ad alta intensità, può consentire di ridurre il grasso viscerale quando viene opportunamente valutata l’intensità e la durata del lavoro

Lo Stretching cronico può cambiare le proprietà meccaniche del tendine

Sat, 01 Dec 2018 07:35:16 +0000

È noto che lo stretching è un metodo efficace per aumentare cronicamente la gamma di movimento articolare. Gli adattamenti ai protocolli di stretching cronico più brevi di 8 settimane sembrano per lo più verificarsi a livello sensoriale.

L’Allenamento neuromuscolare sull’anca previene il valgo dinamico

Fri, 30 Nov 2018 07:35:11 +0000

Deficit nella resistenza dell'anca prossimale o nel controllo neuromuscolare possono portare ad un valgo dinamico degli arti inferiori.

Effetti psicologici e psicosociali nelle performance sportive

Thu, 29 Nov 2018 07:35:08 +0000

L’allenamento di forza deve prevedere quello di potenza nei giovani ed essere personalizzato nell’atleta. Con Gian Mario Migliaccio e Roberto Viganò della Sport Science Academy

Effetti dell’allenamento di forza vs potenza nei giovani, quali differenze?

Mon, 26 Nov 2018 07:35:05 +0000

L’allenamento di forza deve prevedere quello di potenza nei giovani ed essere personalizzato nell’atleta. Con Gian Mario Migliaccio e Roberto Viganò della Sport Science Academy

Quanto influisce la mente nelle prestazioni di endurance?

Sat, 24 Nov 2018 07:35:08 +0000

L’allenamento di aspetti psicologici può influenzare le prestazioni degli sport di Endurance. Con Gian Mario Migliaccio e Laura Ceccon della Sport Science Academy

Psicologia e performance nelle gare di endurance

Wed, 21 Nov 2018 15:20:04 +0000

Come sfruttare la psicologia per migliorare le prestazioni nello sport? Con Gian Mario Migliaccio, Sport Science Academy e Laura Ceccon

Allenamento TABATA. Come usarlo nello Sport e nel Fitness

Fri, 02 Nov 2018 16:17:01 +0000

Come usare l'HIIT nello Sport e nel Fitness? Ecco spiegato cosa è e come si usa il TABATA

La Vitamina D è efficace nella preparazione dell'allenamento sportivo?

Mon, 13 Aug 2018 11:15:05 +0000

La Vitamina D può avere effetti sulla performance dello sport? Anche questa è una domanda ricorrente da parte degli atleti ed i nutrizionisti devono cercare di dare una risposta efficace per contribuire al miglioramento delle prestazioni dell'atleta.
Ma come sono le evidenze scientifiche ad oggi? Alberto Bazzu della Sport Science Academy ha selezionato una review scientifica che fa il punto ad oggi sulla Vitamina D e sport.
Con Gian Mario Migliaccio, dottore di ricerca

Lo Stretching previene i DOMS, i dolori muscolari del giorno dopo?

Sun, 12 Aug 2018 11:15:05 +0000

Hai dolori? Fai lo stretching!
Ma davvero lo Stretching è efficace nei dolori muscolari del giono dopo, i DOMS?
Questa review scientifica segnalata da Luigi Cervone della Sport Science Academy fa chiarezza su come i DOMS non siano condizionati dallo stretching fatto prima, dopo o prima e dopo.
Con Gian Mario Migliaccio, dottore di ricerca

L'HIIT può ridurre il grasso addominale o viscerale?

Sat, 11 Aug 2018 11:15:04 +0000

Grasso addominale viscerale, si elimina con l'allenamento HIIT? Questa è una delle tante domande che vengono fatte a chi opera nello sport o nel fitness. Con questa review scientifica segnalata da Luigi Celano della Sport Science Academy, Gian Mario Migliaccio spega cosa è l'HIIT e perchè potrebbe risultare efficace nel dimagrimento e nella riduzione di grasso addominale e viscerale.

La forza si allena con ripetizioni "lente" o "veloci"?

Fri, 10 Aug 2018 11:15:05 +0000

La forza è l'allenamento più ricercato nello sport e nel fitness. Ma i fattori che concorrono alla forza sono diversi e non tutti producono gli stessi effetti. Infatti, come spiegato con questa review segnalata da Lorenzo Mordeglia della Sport Science Academy, mentre la forza può aumentare sia con ripetizioni lente che veloci la ricerca della potenza (più utile nello sport) può essere migliorata con carichi sottomassimali alla massima velocità di esecuzione senza ricercare ipertrofia.
Con Gian Mario Migliaccio, dottore di ricerca

La forza previene gli infortuni da sport?

Thu, 09 Aug 2018 11:15:05 +0000

L'allenamento di forza, a volte in contrasto sull'opinione comune, è un valido strumento di prevenzione nei traumi da sport.
Gian Mario Migliaccio, dottore di ricerca, ne parla con Giuseppe Chiapparino, membro della Sport Science Academy, in base ad una recente review scientifica

Dieta vegana o vegetariana e sport, è possibile?

Wed, 08 Aug 2018 11:15:05 +0000

Chi è vegano o vegetariano può fare sport o fitness ad alti livelli? Quali integratori o accorgimenti dovrebbero arrivare dalla nutrizione? Ne parliamo con Maurizio Falasconi, PT di Roma e membro della sport Science Academy.
Con Gian Mario Migliaccio, dottore di ricerca

Gli atleti master o amatori possono ancora migliorare?

Tue, 07 Aug 2018 11:15:05 +0000

Un atleta master o amatore può ancora migliorare con l'allenamento nello sport del ciclismo, corsa, nuoto, triathlon ed altro?
Sembra di si, infatti i limiti "fisiologici" non spiagano i decrementi.
Ne parliamo con Pierpaolo Notaro della sport Science Academy sulla pafina di Gian mario Migliaccio, dottore di ricerca.

La Vitamina D è utile per gli atleti?

Mon, 06 Aug 2018 11:15:05 +0000

Un deficit di Viatmina D può influenzare il metabolismo energetico negli atleti?

I Master possono frantumare le loro prestazioni?

Sun, 05 Aug 2018 11:15:05 +0000

Sembra di si. La fisiologia e le nuove ricerche hanno visto che l'età biologica di un OVER ovvero un atleta master, se allenato con le corrette metodologie ed intensità, può mantenere i livelli del passato

Come allenare la mente nello sport?

Sat, 04 Aug 2018 11:15:06 +0000

L'allenamento mentale nello sport ha iniziato a suscitare l'interesse della comunità scientifica. Come allenare la mente e gestire al meglio la fatica mentale anche nelle gare di endurance?
Lo vediamo con Gian Mario Migliaccio e Mauro Lucchetta

Obesità nei bambini. Non c'è più tempo da perdere!

Fri, 03 Aug 2018 11:15:05 +0000

L'obesità nei bambini è causa di patologie metaboliche, insulino resistenza, diabete di tito 2,problmei respiratori, cardiovascolari e soprattutto una diminuzione delle aspettative di vita da adulti.
In questa review selezionata da Luca peri della sport Science academy Gian Mario Migliaccio spiega questo fenomento legato all'inattività e nutrizione inadeguata.

L'allenamento HIIT è più efficace in minor tempo

Thu, 02 Aug 2018 18:14:06 +0000

L'allenamento HIIT , intervallato ad alta intensità, dimostra di essere più efficace in minor tempo se comparato con allenamenti tradizionali a bassa intensità e prolungati, anche in soggetti affetti da obesità

La forza è la chiave della prestazione nell'endurance

Wed, 01 Aug 2018 20:15:05 +0000

L'allenamento della forza è fondamentale anche per chi punta alle gare di endurance, di lunga percorrenza.
Questa review, selezionata da Luca Riceputi della Sport Science Academy, presenta alcuni utili suggerimenti.
Studio completo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27068517

Strategie di WarmUp ed effetti sulla prestazione

Tue, 10 Jul 2018 08:17:44 +0000

Il "WarmUp" va fatto in modalità differenti a seconda dell'applicazione sportiva seguente. In questa review viene analizzata la correlazione con gli sport di squadra. Studio completo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29968230

L'effetto "dell'età relativa" negli sport di squadra

Mon, 09 Jul 2018 09:33:23 +0000

Quanto incide la vera età biologica rispetto all'età anagrafica negli sport di squadra? Ecco una interessante review del luglio 2018, articolo completo: https://www.jssm.org/hf.php?id=jssm-17-409.xml

Fatica mentale nello sport, quali influenze?

Wed, 04 Jul 2018 09:01:05 +0000

La fatica mentale nello sport crea una serie di riflessi anche sulle prestazioni. In questa review di Sports Medicine si analizza il calcio e gli effetti nella partita.
Studio completo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29623604

Allenare basandosi su evidenze scientifiche, come fare?

Sat, 09 Jun 2018 13:25:23 +0000

Come allenarsi con il metodo scientifico? Iniziano i corsi IN ACTION in Italia, prenota il tuo posto da qui: https://www.migliaccio.it/prodotto/hiit-in-action-aula/

Le strategie per il Warm Up sono realmente applicate?

Tue, 05 Jun 2018 06:30:07 +0000

Basi scientifiche o pratica di campo? Una review segnalata dalla Sport Science Academy (Oggi Alberto Bianco) chiarisce alcuni aspetti. Studio completo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26400696

Conosci l'HIIT? Ascolta i primi 30minuti del mio audiolibro

Mon, 04 Jun 2018 20:25:52 +0000

Ciao, ti lascio 30 minuti dell'audiolibro "HIIT Essenziale", se ti piace dai uno sguardo qui: https://goo.gl/n7W14S

I muscoli respiratori nell'allenamento e nelle prestazioni

Sat, 02 Jun 2018 06:30:06 +0000

Muscoli respiratori e prestazioni sportive, serve allernarli?
Selezionata da Mike Maric, influencer nella Sport Science Academy
Studio completo (gratuito): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4933622/

Sonno e performance degli atleti, cosa succede alle prestazioni?

Fri, 01 Jun 2018 06:30:06 +0000

Sonno e performance degli atleti, cosa succede?
Grazie alla Sport Science Academy ed oggi a Luigi Angelini per la selezione.
Studio completo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008810/

Integrazione proteica e svilippo della massa muscolare post allenamento di forza

Thu, 31 May 2018 06:30:06 +0000

A tutti è noto come la massa muscolare è regolata da due ben precisi processi metabolici, uno di sintesi e l’altro di catabolismo proteico, entrambi sensibili al carico di lavoro esterno ed alla concentrazione plasmatica degli aminoacidi.
Questa review analizza le più recenti ricerche intese a comprendere come l’assunzione delle proteine può interferire con l’ipertrofia muscolare dopo allenamenti di forza, in situazioni di corretto o diminuito introito calorico.
Studio: http://www.mdpi.com/2072-6643/10/2/180/htm

Grasso Bianco e Grasso Bruno, insulino resistenza e sport

Wed, 30 May 2018 08:39:53 +0000

Il grasso bianco aumenta l'insulino resistenza. Grazie alla Sport Science Academy per la selezione delle fonti.
Studio completo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23550081

Lo stretching non previene i dolori muscolari

Tue, 29 May 2018 07:12:19 +0000

Lo stretching non riduce o previene i dolori del giorno dopo.
Studio completo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398

L'obesità da bambini riduce le aspettative di vita da adulti

Sun, 27 May 2018 06:15:05 +0000

L'obesità da bambini riduce le aspettative di vita da adulti, review completa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3005642/

L'attività fisica moderata migliora le funzioni cognitive negli over50

Sat, 26 May 2018 06:15:05 +0000

L'attività fisica moderata migliora le funzioni cognitive negli over50, meta analisi.
Studio completo: http://bjsm.bmj.com/content/52/3/154

Lo Stretching statico non migliora la performance

Fri, 25 May 2018 06:15:06 +0000

Lo stretching statico viene fatto dagli atleti più per pratica che per scienza, soprattutto in funzione del miglioramento delle prestazioni o della prevenzione degli infortuni.
Studio completo (gratuito) : https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438627.2016.1258640

L'HIIT può ridurre il grasso viscerale ed addominale

Thu, 24 May 2018 07:59:49 +0000

L'allenamento con HIIT riduce il grasso viscerale ed addominale.
Studio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29127602

Una carenza di Vitamina D è un problema per gli atleti?

Wed, 23 May 2018 12:15:06 +0000

Un deficit di Vitamina D compromette la performance?
Studio : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458363

La forza per i ciclisti (e non solo) è fondamentale

Tue, 22 May 2018 08:30:19 +0000

Nonostante il dibattito iniziale e continuo tra atleti, allenatori e scienziati sportivi, è probabile che l'allenamento di resistenza per i ciclisti di resistenza possa essere tollerato, promuova gli adattamenti desiderati che supportano l'allenamento e può migliorare direttamente le prestazioni.
Con Luca Riceputi - Sport Science Academy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27068517

Erbe mediche e sport, quali benefici?

Mon, 21 May 2018 06:15:06 +0000

Da alcuni anni il consumo è aumentato anche nello sport, ma gli effetti non sono chiari. Questa review analizza alcuni aspetti: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0218-y

L'atleta di elite "degrada" la sua qualità del sonno?

Sat, 19 May 2018 19:37:24 +0000

Quanto è importante il sonno per gli atleti di elite?
Leggi anche la review: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5488138/

Nutrizione e sponsor, cosa viene venduto ai ragazzi?

Sat, 19 May 2018 09:50:37 +0000

Le sponsorizzazioni promuovono solo nutrizione malsana verso gli adolescenti...
http://pediatrics.aappublications.org/content/141/4/e20172822

La dieta chetogenica potrebbe ridurre la performance se...

Fri, 18 May 2018 15:50:13 +0000

Ridurre i carboidrati per dimagrire meglio bruciando più grassi? Si, ma in teoria. Se fai attività anaerobica le cose potrebbero essere diverse...

Il muscolo mantiene la memoria della precedente ipertrofia

Fri, 18 May 2018 08:04:54 +0000

Una ricerca di Scientific Reports (Nature) afferma che l'ipertrofia causata da allenamento crea una modificazione genetica che consente di "ricordare" la conformazione muscolare precedente. Interessante negli Over che vogliono riprendere il fisico del passato, no?

Gli atleti devo avere "vita propria" per puntare a vincere

Thu, 17 May 2018 10:32:43 +0000

Non proteggere gli atleti sotto una cmpana di vetro! L'assenza di vita propria può portare ad un peggioramento delle prestazioni,

Attività fisica e funzioni cognitive negli over 60

Wed, 16 May 2018 14:49:05 +0000

Una review di giugno 2018 riconosce il beneficio dell'attività fisica vigorosa nel mantenimento delle funzioni cognitive nell'età adulta

Come allenare la velocià?

Wed, 16 May 2018 05:50:04 +0000

Alcuni consigli per allenare la velocità: https://www.migliaccio.it/come-allenare-la-velocita-e-migliorare/

Milano, Piacenza, Bologna, Cesena ed Ancona. Vieni?

Tue, 15 May 2018 13:15:16 +0000

Vieni agli eventi gratuiti in tutta italia, iscriviti ora https://mailchi.mp/migliaccio.it/eventi2018

Audiolibro HIIT Essenziale - Finale

Sat, 09 Dec 2017 07:15:04 +0000

L'episodio finale dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Audiolibro HIIT Essenziale - Capitolo10

Fri, 08 Dec 2017 07:15:04 +0000

Il decimo capitolo dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Audiolibro HIIT Essenziale - Capitolo9

Thu, 07 Dec 2017 07:15:04 +0000

Ilnono capitolo dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Audiolibro HIIT Essenziale - Capitolo8

Wed, 06 Dec 2017 07:15:04 +0000

L'ottavo capitolo dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Audiolibro HIIT Essenziale - Capitolo7

Tue, 05 Dec 2017 07:15:04 +0000

Il settimo capitolo dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Audiolibro HIIT Essenziale - Capitolo6

Mon, 04 Dec 2017 06:15:04 +0000

Il sesto capitolo dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Audiolibro HIIT Essenziale - Capitolo5

Sun, 03 Dec 2017 06:15:04 +0000

Il quinto capitolo dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Le "Bufale" da spogliatoio. Le 7 davvero impossibili...

Sat, 02 Dec 2017 21:45:04 +0000

Quante cose si raccontano nello Sport e nel Fitness ma che davvero non hanno neanche un minimo di validità scientifica? Gian Mario Migliaccio ne spiega 7

Audiolibro HIIT Essenziale - Capitolo4

Sat, 02 Dec 2017 06:15:03 +0000

Il quarto capitolo dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

La Forza si può allenare con Bambini e Ragazzi?

Fri, 01 Dec 2017 21:20:04 +0000

Allenare la forza con i bambini ed i ragazzi è sbagliato? Cosa davvero si può fare e cosa no? Cosa dicono le evidenze scientifiche? Con Gian Mario Migliaccio, dottore di ricerca, www.migliaccio.it

Audiolibro HIIT Essenziale - Capitolo3

Fri, 01 Dec 2017 06:15:04 +0000

Il terzo capitolo dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Audiolibro HIIT Essenziale - Capitolo2

Thu, 30 Nov 2017 06:15:04 +0000

Il secondo capitolo dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Audiolibro HIIT Essenziale - Capitolo1

Wed, 29 Nov 2017 07:15:03 +0000

Il primo capitolo dell'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Audiolibro HIIT Essenziale - Prefazione

Tue, 28 Nov 2017 18:00:39 +0000

L'introduzione all'audiolibro HIIT Essenziale, scritto e letto da Gian Mario Migliaccio (www.migliaccio.it)

Disallenamento | E se il tuo allenamento fosse sbagliato?

Sat, 03 Dec 2016 16:27:44 +0000

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Gian Mario Migliaccio | La percezione della stanchezza nello sport?

Sat, 03 Dec 2016 16:23:54 +0000

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Gian Mario Migliaccio | Dopo l'allenamento faresti un bagno gelato?

Sat, 03 Dec 2016 16:16:59 +0000

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Gian Mario Migliaccio | La caffeina può alterare i ritmi circadiani?

Sat, 03 Dec 2016 16:11:21 +0000

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Gian Mario Migliaccio | Effetti del Digiuno nell'allenamento

Sat, 03 Dec 2016 15:52:52 +0000

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Gian Mario Migliaccio | Modificazioni cardiocircolatorie indotte dall'allenamento

Sat, 03 Dec 2016 15:50:41 +0000

Quali sono e cosa comportano le Modificazioni cardiocircolatorie indotte dall'allenamento? Segui anche www.facebook.com/migliacciogm

Gian Mario Migliaccio | La percezione della stanchezza nello sport?